Kutembea kwa wanawake wajawazito: faida na madhara. Kutembea wakati wa ujauzito: angalia kikomo cha kasi. Ni wapi mahali pazuri pa kutembea kwa mwanamke mjamzito?

04.11.201927.05.2017

Mimba ni kipindi ambacho dhiki kwenye mwili wa mwanamke huongezeka sana. Ili mama na mtoto wajisikie bora, shughuli za mwili ni muhimu katika kipindi hiki. Kutembea kwa mama wanaotarajia ni shughuli bora ambayo sio tu kudumisha afya, lakini pia huandaa mwili kwa uzazi wa baadaye.

Faida za kutembea katika hewa safi

Mafunzo ya moyo na mishipa. Mfumo wa moyo na mishipa wa mama wanaotarajia hufanya kazi na mzigo mara mbili. Kiasi cha damu katika mwili huongezeka kutokana na kuonekana kwa mzunguko wa ziada wa mzunguko wa damu, pamoja na ongezeko la uzito wa mwili. Kuongezeka kwa kiasi cha seli nyekundu za damu kwa 20-25% husababisha kupungua kwa hemoglobin katika damu. Mabadiliko haya yote husababisha matatizo na mishipa ya damu na kuonekana kwa mishipa ya buibui. Shughuli ya kimwili ya kila siku kwa namna ya kutembea huongeza elasticity ya mishipa ya damu, kukuwezesha kuwaweka afya.
Kuimarisha misuli ya miguu, nyuma na matako. Mbali na misuli, kutembea pia huimarisha mifupa. Wakati wa kutembea, usambazaji wa damu kwa tishu za mfupa huongezeka, kwa sababu ambayo kalsiamu huwashwa kidogo kutoka kwa mifupa.
Uboreshaji wa mfumo wa kupumua na oksijeni. Katika hewa safi, mapafu yamejaa oksijeni kikamilifu; kiasi kinachohitajika cha O2 hufikia mtoto kupitia placenta. Uboreshaji wa oksijeni mara kwa mara huchangia ukuaji na maendeleo yake.
Kutembea katika hewa safi husaidia kuboresha motility ya matumbo na kuzuia kuvimbiwa na hemorrhoids.
Kuimarisha mfumo wa kinga. Kutembea kwa muda mrefu huimarisha mwili kwa ujumla kwa kuimarisha damu na oksijeni. Pia, kujazwa na hewa safi hutuliza mfumo wa neva, huboresha hisia, na hutia nguvu, ambayo ni muhimu kwa mama wajawazito.
Matumizi ya kalori. Ili kuepuka matatizo na uzito wa ziada wakati wa ujauzito, ni muhimu kudumisha utawala wa shughuli za kimwili. Matembezi ya kila siku huruhusu mama anayetarajia kuweka mwili wake katika hali nzuri na kujiepusha na kupata paundi za ziada, ambayo inaweza kuwa na athari mbaya kwa afya ya mama.
Kuzuia kutokuwa na shughuli za kimwili na upungufu wa damu. Aina hizi za maradhi huwangojea akina mama wanaotembea kidogo na kutembea kwenye hewa safi wakati wa ujauzito. Kutembea kunaongeza damu yako na kufundisha misuli yako, ambayo hukusaidia kuepuka matatizo haya ya afya.
Usingizi ulioboreshwa. Kueneza mwili na oksijeni hukuruhusu kutuliza mfumo wa neva, na kufanya usingizi uwe wa kupumzika na kamili.
Mafunzo sahihi ya kupumua. Kwa kuwa mchakato wa kuzaa ni mazoezi maalum ya mwili, na mzigo kwenye mwili kwa wakati huu ni wa juu sana, kupumua sahihi kunawezesha kuzaliwa kwa mtoto. Kwa mafunzo ya kimwili ya mara kwa mara kwa namna ya kutembea, mwanamke huzoea mzigo, ambayo humsaidia kujifunza kupumua kwa usahihi.

Nini inafanyika V mwili katika mimba katika wakati kutembea?

Katika kipindi cha kuzaa mtoto, mwili wa mwanamke unahitaji oksijeni 25-30% zaidi kuliko hapo awali. Mama anayetarajia hupumua kwa mbili, kwani kueneza kwa oksijeni sasa pia kunahitaji mzunguko wa ziada wa uteroplacental, kupitia ambayo O2 hutolewa kwa mtoto. Utajiri na oksijeni wakati wa matembezi katika hewa safi huongeza michakato ya kimetaboliki katika mwili wa mtu mdogo kutokana na ambayo mtoto hukua na kukua zaidi kikamilifu.

Mafunzo ya kimwili ya miguu kwa kutembea huimarisha misuli, ambayo ni kuzuia mishipa ya varicose, ambayo mara nyingi hujitokeza wakati wa ujauzito. Mbali na mishipa ya varicose, mama wanaotarajia mara nyingi huwa na wasiwasi juu ya kuvimbiwa na hemorrhoids katika trimester ya kwanza. Kutembea pia husaidia kuepuka matatizo haya, kwani huimarisha misuli ya sakafu ya pelvic na kuboresha motility ya matumbo.

Katika trimester ya tatu ya ujauzito, mifupa ya pelvic huanza kusonga kwa maandalizi ya kuzaa.

Katika wiki 17-20 za ujauzito, gait ya mwanamke hubadilika kutokana na uhamaji na tofauti ya taratibu ya mifupa ya pelvic. Wakati wa kutembea, inakuwa rahisi zaidi kugeuza mwili nyuma ili kusawazisha msukumo wa mbele wa tumbo linalokua.

Tofauti ya mifupa hutokea kutokana na mabadiliko katika muundo wa tishu laini. Symphysis, cartilage mnene inayounganisha mifupa ya pelvic mbele, hupitia mabadiliko maalum kabla ya kuzaa. Katika trimester ya tatu, symphysis inakuwa ya simu, ili wakati wa uchungu kichwa cha mtoto kinaweza kupita kwenye mfereji wa kuzaliwa.

Ikiwa mama anayetarajia hutumia kalsiamu kidogo katika kipindi hiki, maumivu katika eneo la pelvic yataonekana kwa nguvu zaidi wakati wa kutembea, wakati mzigo kwenye mwili wa chini huongezeka. Kalsiamu ni muhimu sana katika trimester ya tatu kwa sababu ya ukweli kwamba mtoto huchukua kwa nguvu kutoka kwa mwili wa mama kwa wakati huu. Ikiwa mwili wa kike hupokea kalsiamu kidogo katika trimester ya tatu, hii inaweza kusababisha maendeleo ya symphysitis.

Kwa hivyo, matembezi ya mara kwa mara husaidia mifupa ya pelvic kusonga kando kwa kawaida na iwezekanavyo, ambayo husaidia kufanya kazi iwe rahisi.

Pia, katika hatua za mwisho za ujauzito, wanawake wengi wanalalamika kwa maumivu ya nyuma. Eneo la lumbosacral hupitia mabadiliko kutokana na mabadiliko katika nafasi ya mifupa ya pelvic. Ikiwa shughuli za mwili za mama anayetarajia ni dhaifu, kama matokeo ya ambayo misuli ya nyuma haijakuzwa vizuri, shida kama hizo hazitachukua muda mrefu kuja. Kwa hivyo, unapaswa kutembea wakati wote wa ujauzito ili mgongo wako uzoea mabadiliko ya uzito wa mtoto wako anayekua.

Katika kipindi hiki, ni wakati wa kuacha viatu na visigino, ikiwa umekuwa ukitumia hadi sasa, tangu visigino sio tu kusababisha usumbufu mkubwa wakati wa kutembea, lakini pia hudhuru mgongo na deformation sahihi ya mifupa.

Madhara yote ya manufaa ya kutembea huleta athari zao tu ikiwa mwanamke anatembea katika hewa safi, katika bustani, msitu na maeneo mengine ambapo hewa haijajaa gesi za kutolea nje, vumbi na vitu vingine vyenye madhara. Pia, katika hatua za baadaye, unapaswa kusahau kuhusu usalama, hivyo ni bora si kutembea peke yake. Mshirika anayetembea ataweza kutoa msaada, kukulinda kutokana na barafu inayoteleza wakati wa baridi, na pia kutoa msaada wa kwanza ikiwa mikazo itaanza.

Ni kiasi gani kwa siku mwanamke mjamzito anapaswa kutembea nje?

Wanawake wajawazito wanapendekezwa kutembea kwa masaa 2-3 kila siku. Katika hali ya hewa nzuri unaweza kwenda kwa matembezi marefu. Ikiwa ni vigumu kutembea kwa muda mrefu, unaweza kuchukua matembezi mafupi ya dakika 30-40 mara 2-3 kwa siku. Ni muhimu sana kwa mama wanaotarajia kuchukua matembezi kabla ya kulala. Baada ya matembezi hayo, mfumo wa neva hutuliza, ambayo husaidia kupumzika na kulala usingizi usiku mzima.

Jinsi ya kuvaa kwa kutembea wakati wa ujauzito?

Mama mjamzito anapaswa kuvaa kila wakati ipasavyo kwa hali ya hewa ili asizidishe joto au kupunguza joto. Nguo zinapaswa kuwa vizuri, wasaa na kufanywa kutoka vitambaa vya asili.

Hosiery ya compression inaweza kufanya kutembea vizuri zaidi, hasa katika nusu ya pili ya ujauzito. Tights au soksi za magoti zilizofanywa kwa nyenzo hii huboresha mtiririko wa damu kutoka kwa miguu, ambayo huzuia kuonekana kwa mishipa ya varicose. Kabla ya kununua bidhaa kama hizo za compression, ni bora kushauriana na daktari ili aweze kukusaidia kuchagua kiwango kinachohitajika cha ukandamizaji.

Kisigino 3-4 cm juu ni bora kwa kutembea wakati wowote wa mwaka. Miguu ya gorofa au visigino vya juu hufanya dhiki nyuma na miguu. Upendeleo unapaswa kutolewa kwa viatu na kisigino kilichowekwa, ambacho huepuka kupigwa kwa mguu. Vifaa vya asili vitasaidia miguu yako kupumua. Inahitajika kuhakikisha kuwa mguu haujashinikizwa au kusuguliwa wakati wa kutembea.

Sheria za matembezi ya msimu wa baridi kwa mama anayetarajia

Katika majira ya baridi, unapaswa kukataa kutembea kwenye joto la chini -25 ° C, pamoja na wakati wa janga la mafua na maambukizi mengine ya virusi.

Unapaswa kujihadhari na barafu, ambayo inaweza kusababisha majeraha ambayo ni hatari kwa mwanamke na mtoto. Pekee imara na kutembea vizuri inapaswa kuwa msaidizi mwaminifu katika msimu wa baridi.

Ni katika majira ya baridi kwamba ni bora kuchukua matembezi mafupi kadhaa badala ya moja ndefu ili kuepuka hypothermia.

Sheria za matembezi ya majira ya joto ya mwanamke mjamzito

Kuongezeka kwa joto kunaweza kusababisha kukata tamaa, ambayo ni hatari kwa mama anayetarajia. Madhara ya kiharusi cha joto pia ni hatari kwa mama na mtoto. Ukosefu wa maji katika damu ya placenta kutokana na kutapika, homa, kichefuchefu, na udhaifu huathiri vibaya mtoto na kusababisha njaa ya oksijeni ya fetusi.

Katika hali ya hewa ya joto, unahitaji kuchukua maji nawe ili kuzima kiu chako haraka.

Usisahau kuvaa kofia ili kuepuka overheating. Ukingo wa kofia au visor ya kofia itasaidia kulinda uso wako kutoka kwa jua moja kwa moja, ambayo inaweza kusababisha matangazo ya umri. Unaweza kutumia jua au dawa kulinda ngozi yako.

Hitimisho

Kutembea wakati wa ujauzito ni mchezo wa kupendeza na muhimu. Faida zao za kiafya kwa mama mjamzito na mtoto ni muhimu sana. Ni muhimu usisahau kuhusu usalama wakati wa kutembea na kutunza afya yako, basi faida za kutembea kwa kipindi cha ujauzito zitakuwa za thamani sana.

Hasa kwa- Elena Kichak

Wakati wa ujauzito, shughuli za kutosha za kimwili za mama anayetarajia huwa muhimu sana kwa ukuaji wa kawaida na maendeleo ya mtoto. Kwa bahati mbaya, shughuli nyingi zimepingana katika kipindi hiki, lakini kuna chaguo bora zaidi cha kupona - kutembea katika hewa safi.

muhimu Kwa kweli hakuna ubishani wa kutembea katika hatua yoyote ya ujauzito, isipokuwa wakati mwanamke ameagizwa kupumzika kwa kitanda. Wanawake wengine wajawazito wanahitaji tu kuchukua tahadhari fulani kuhusu uchaguzi wa njia ya kutembea, kasi ya harakati na hali nyingine.

Matembezi ya kila siku hayataimarisha tu mifumo ya moyo na mishipa na misuli, lakini pia itasaidia kuboresha hali ya mama anayetarajia.

Faida

mfumo wa moyo na mishipa hufundishwa, kama matokeo ambayo uwezekano wa ugonjwa wa moyo, tukio, nk hupunguzwa;
hatari ya kutokea hupunguzwa;
misuli ya tumbo imeimarishwa;
uingizaji hewa wa mapafu huongezeka;
uwezekano wa tukio hupunguzwa;
Ustawi na hisia za mwanamke huboresha.

ushauri Kutembea itakuwa na manufaa zaidi ikiwa unachagua kasi ya harakati na muda wa kutembea kulingana na kiwango cha usawa wa mwanamke mjamzito na hali yake ya sasa ya afya.

Upekee

Wakati wa kuchagua kiwango cha mzigo na muda wa kutembea, ni muhimu kuzingatia hatua ya ujauzito.

KATIKA Unaweza kuchukua matembezi ya kiafya kwa kasi yako ya kawaida. Unahitaji kulipa kipaumbele kwa kuchagua viatu vizuri. Kwa kuongeza, unapaswa kuepuka kutembea katika hali ya hewa ya joto sana au wakati wa mvua (theluji) ili kuzuia overheating au hypothermia ya mwili.

KATIKA Unapaswa kuchagua kwa uangalifu mahali pa kutembea, epuka kutembea kwenye nyuso za barabara zinazoteleza au zisizo sawa. Wakati wa kusonga, unahitaji kufuatilia ustawi wako na ikiwa usumbufu wowote hutokea, pata fursa ya kupumzika. Karibu na wakati huu, ni bora kuchukua matembezi mbele ya mtu mwingine ambaye anaweza kutoa msaada ikiwa ni lazima.

Kabla ya kuanza kupanda, unapaswa kuzingatia mapendekezo kadhaa:

kasi ya harakati na muda wa kutembea lazima iongezwe hatua kwa hatua, kuepuka tukio la kupumua kwa pumzi au maumivu ya misuli;
haupaswi kuvuka mikono yako juu ya kifua chako au kuiweka kwenye mifuko yako - katika kesi hii, uwezekano wa kuanguka huongezeka sana wakati unafunuliwa na mambo madogo (mashimo kwenye barabara au uso unaoteleza kidogo);
ni vyema kuchukua matembezi mbali na barabara zenye trafiki nyingi;
Katika majira ya joto ni bora kutembea asubuhi au jioni, wakati wa baridi - wakati wa chakula cha mchana ili kupunguza uwezekano wa overheating au hypothermia;
viatu vya kutembea vinapaswa kuwa vizuri iwezekanavyo;
Nguo zinapaswa kuchaguliwa kulingana na msimu na kuzingatia joto la nje.

Contraindications

habari Kutembea polepole kwa umbali mfupi hakuna vizuizi wakati wa ujauzito, isipokuwa katika hali ya kupumzika kwa kitanda.

Kutembea kwa muda mrefu kwa kasi kunapaswa kuepukwa ikiwa una magonjwa yafuatayo au hali ya mwili.

Katika hali ya kuvutia, kwa mama wengi kuna idadi ya vikwazo juu ya michezo ya kazi. Kutembea wakati wa ujauzito inaweza kuwa mbadala bora. Ukweli, mradi hauna ubishi kwa aina hii ya shughuli za mwili. Hizi zinaweza kuwa, kwa mfano:

Tishio la kuharibika kwa mimba;
Kuzidisha kwa magonjwa sugu;
Baridi;
Kuongezeka kwa joto la mwili;
Kuongezeka kwa sauti ya uterasi;

Ikiwa daktari hajapunguza harakati zako kutokana na uchunguzi huo, unahitaji kutembea kwa angalau saa mbili, na ikiwezekana kuhusu tatu.

Tafadhali kumbuka! Kwenda dukani, duka la dawa au hospitali sio matembezi! Yeye hatakuruhusu kupumzika, kujizuia kutoka kwa matatizo yako yote, kusikiliza ndege na kufikiri tu juu ya mambo mazuri. Baada ya yote, kichwa chako kitajazwa na mambo mbalimbali muhimu: kununua dawa muhimu au vitamini, kumbuka mapendekezo ya daktari, kumwuliza maswali, kununua vifungu vya chakula cha jioni, nk.

Kwa nini kutembea kuna manufaa kwa akina mama wajawazito?

Unaweza, bila kusita, kujibu: vizuri, bila shaka, kutembea ni nzuri kwa kila mtu, ni harakati, oksijeni ... Lakini ikiwa unafikiri juu yake, si kila mmoja wetu anaweza kueleza kwa urahisi faida za harakati na kueneza mwili na. oksijeni kwa mama mjamzito na maisha mapya ambayo yeye hubeba ndani yake mwenyewe. Hiyo ni, kwa nini, kwa kweli, matembezi wakati wa ujauzito ni muhimu sana kwetu. Kwa hivyo, tunaelezea:

Oksijeni ni kipengele muhimu kwa kupumua na utendaji kamili wa kila seli ya mwili wetu. Hasa seli za ubongo zinazohusika na utendaji wa mfumo wetu wa neva. Na wakati kuna viumbe viwili hivi katika moja? Hiyo ni kweli, unahitaji oksijeni zaidi, karibu 30%!

Utambuzi kama vile hypoxia ya fetasi huonyesha ukosefu wa oksijeni (zaidi kuhusu hypoxia ya fetasi wakati wa ujauzito >>>). Hii inathiri, kwanza kabisa, utendaji wa mfumo wa neva wa mtu mdogo (unaelewa kiwango kamili cha wajibu?). Na wakati wa kutembea, kwa kupumua kwa kina, tunapata kwa kiasi sahihi.

Upatikanaji wa faida zote za ustaarabu umefanya wavivu kutoka kwetu. Tunapendelea kuendesha gari badala ya kutembea, tunajua jinsi ya kuishi kwa bidii na nguvu kidogo katika maisha ya kila siku (hatuoshi kwa mikono, hatufagii na mifagio, hatuoshi vyombo, hatubebi maji. Bibi zetu walifanya haya yote na, wacha tuwe waaminifu, shida zinazotokana na kutofanya mazoezi ya mwili - ukosefu wa harakati - hawakupata).

Kwa hivyo, kutembea katika hatua za mwanzo za ujauzito ni kuzuia bora kwa wale "sahaba wasiopendeza".

Kutembea hadi wiki iliyopita!

Wiki za mwisho za ujauzito ni ngumu zaidi kwa mwili wa kike. Mzigo kwenye mifumo yote ya viungo vyake (na shinikizo la mitambo ya fetusi juu yao) hufikia kikomo. Ni wazi kwamba hitaji la oksijeni huongezeka sawia. Pamoja na umuhimu wa kudumisha sauti ya moyo na mishipa ya damu. Na hii yote inawezeshwa na matembezi sawa katika hewa safi.

Kumbuka! Katika hatua za baadaye, kuimarisha misuli: miguu, pelvis, nyuma, matako inakuwa muhimu sana. Matembezi ya kimfumo hutupatia haya yote. Wakati wa kuzaa, mwili wako utakushukuru, niamini!

Kutembea sawa na vibaya

Hatimaye: vidokezo muhimu juu ya jinsi ya kupata faida kutoka kwa kutembea na usijidhuru mwenyewe na mtoto wako. Nini cha kufanya:

tembea karibu na asili: katika bustani za umma, bustani, bustani (bora katika msitu au katika nchi);
vunja muda wote wa kutembea katika sehemu (asubuhi na jioni) ili kusambaza nishati vizuri;
mavazi kulingana na hali ya hewa: usiunganishe na usiwe uchi sana;
chagua nguo na viatu vyema, vinavyoweza kupumua, ikiwezekana vilivyotengenezwa kutoka kwa vifaa vya asili (epuka mikanda, mikanda, bendi za elastic, viatu vikali, visigino - soma makala hiyo.

Faida za kutembea kwa wanawake wajawazito kwa muda mrefu imethibitishwa na madaktari wengi! Kutembea na kufurahia hewa safi ni nzuri kwa afya ya mama mjamzito. Bila shaka, kutembea kwa wanawake wajawazito kuna vikwazo na vikwazo vyake kwa matatizo na pathologies ya fetusi ya ujauzito. Lakini ikiwa unapanga mchakato wa kutembea kwa usahihi, basi italeta faida kubwa tu kwa mtoto ndani ya tumbo.

Kwa nini kutembea kuna manufaa kwa wanawake wajawazito? Wanawake wajawazito wanapaswa kutembea saa ngapi kwa siku, na ni matembezi gani marefu ambayo ni bora kuepukwa? Ni nguo gani za kuvaa kwa matembezi? Tuko tayari kujibu maswali haya yote katika makala hii!

Mara tu mwanamke anapojua juu ya hali yake ya kupendeza, anapaswa kufikiria mara moja juu ya maisha ya afya ili kuhakikisha ukuaji wa baadaye wa mtoto. Kwa mfano, chukua matembezi ya burudani.

Kutembea kwa mwanamke mjamzito katika hewa safi haitachukua muda mwingi au jitihada. Kwa kuongeza, hubeba faida nyingi kwa mzazi na mtoto ujao.

Faida za kutembea kwa wanawake wajawazito:

Mafunzo ya mfumo wa moyo;
Kiwango kinachohitajika cha mzigo kwenye njia ya kupumua;
Kueneza kwa mwili na hewa safi;
Inalisha ngozi na mionzi ya jua, kupata vitamini D;
Kazi kubwa ya mfumo wa misuli;
Marekebisho ya takwimu na udhibiti wa uzito;
Pumzika kutoka kwa kazi za kila siku na kazi za nyumbani;
Nafasi ya kuchanganya matembezi na mkutano na marafiki;
Kujaza placenta na hewa muhimu kwa ukuaji wa mtoto;
Kuimarisha misuli ya miguu na nyuma, ambayo itawezesha sana mchakato wa kuzaliwa;
Kuongeza nguvu na hisia kwa siku nzima;
Kuimarisha usambazaji wa damu kwa tishu za mfupa;
Uzalishaji wa kalsiamu katika mwili;
Urekebishaji wa kimetaboliki;
Kuboresha mfumo wa utumbo kwa kuongeza kasi ya kimetaboliki;
Kuimarisha kwa kiasi kikubwa mfumo wa kinga;
Uboreshaji wa mifumo ya mzunguko na oksijeni (mama na mtoto);
Hutuliza mfumo wa neva, huondoa mafadhaiko;
Ukandamizaji wa blues, majimbo ya huzuni.

Ndiyo, ndiyo, haikuonekana kwako kuwa kuna faida nyingi za kutembea kwa wanawake wajawazito katika hewa safi. Kutembea, kimsingi, ni muhimu kwa kila mtu ambaye anataka kudumisha umbo lake lenye afya.

Kutembea kwa wanawake wajawazito: ni saa ngapi kwa siku unapaswa kutembea?

Ili faida za kutembea zionekane kwa wanawake wajawazito, hupaswi kujizuia kwa muda wa dakika kumi na tano kwenye barabara. Wataalamu wengi wa matibabu wanashauri mama wanaotarajia kutembea kwa angalau masaa 2-3 kwa siku! Na hii haijumuishi vituo vya kupumzika.

Matembezi kamili tu katika hewa safi yanaweza kumnufaisha mwanamke aliye katika leba. Ikiwa huwezi kutembea kwa muda mrefu, inawezekana kabisa kugawanya matembezi yako katika matembezi kadhaa. Kwa mfano, tembea kwa saa moja asubuhi (kabla ya chakula cha mchana) na saa moja jioni (kabla ya kulala).

Kutembea wakati wa ujauzito, kwa kuzingatia trimester

Shughuli ya kimwili ya upole itakuwa msaidizi bora wakati wa kujifungua. Kwa hiyo, kutembea kwa wanawake wajawazito haipendekezi tu kwa nguvu, lakini hata inahitajika! Mama wa michezo ni mama mwenye afya. Hii ina maana kwamba mtoto wake pia atazaliwa akiwa na nguvu, afya na nguvu.

Kuwa mwangalifu! Kutembea, na shughuli nyingine yoyote ya kimwili katika trimester ya kwanza ya ujauzito, inaweza kuwa hatari kwa maendeleo sahihi ya fetusi. Katika hatua hii, kuna hatari kubwa ya kutoa mimba kwa hiari (kuharibika kwa mimba), hivyo kabla ya kwenda matembezi marefu, wasiliana na daktari wako ambaye anafuatilia ujauzito wako.

Kipindi bora zaidi cha kutembea kwa kina kitakuwa trimester ya pili ya ujauzito. Fetus tayari imeunda, tishio la kuharibika kwa mimba inakuwa chini sana. Ni wakati wa kutembea katika hewa safi ili kujaza mwili wako na afya na kumsaidia mtoto aliye ndani ya tumbo lako kukua!

Katika trimester ya tatu, kutembea haiwezekani tu, lakini hata ni lazima. Jambo kuu ni kuwa mwangalifu na usizidishe mwili wako. Hakikisha kubeba njia yoyote ya mawasiliano, pasipoti na kadi ya matibabu na wewe. Ghafla mikazo isiyotarajiwa hukupata unapotembea. Baada ya yote, shughuli yoyote ya kimwili inaweza kuongeza kasi ya kutolewa kwa maji.

Nguo zilizochaguliwa vibaya zinaweza kuharibu kwa urahisi matembezi yote kwa mama anayetarajia! Kwa hiyo, valia vizuri iwezekanavyo. Wakati wa kuchagua kati ya kisigino cha mwanga na sneakers, toa upendeleo wako kwa chaguo la pili. Baada ya yote, matembezi, hata sio ya muda mrefu, yanahitaji juhudi kubwa na kuweka mkazo mwingi kwenye miguu.

Pia ni muhimu kuvaa kwa hali ya hewa. Ikiwa hali ya hewa ya nje ni ya joto na isiyo na upepo, haupaswi kujifunga kwa nguo tatu za manyoya. Kwa kuwa overheating haitafanya chochote kizuri pia. Ikiwa unaogopa kwamba hali ya hewa inaweza kuharibika ghafla, basi chukua tu kizuizi cha upepo na wewe. Vile vile hutumika kwa hali ya hewa ya baridi. Ikiwa nje ni baridi, hakikisha una joto.

Kwa kutembea kwa muda mrefu wakati wa ujauzito, huna haja ya kuvaa nguo zinazozuia harakati. Weka chaguo lako kwa vipande vya nafasi, visivyofaa. Bidhaa zilizofanywa kwa nyenzo za asili zitasaidia ngozi kupumua na kuondokana na jasho kubwa.

Kutembea kwa muda mrefu wakati wa ujauzito

Kwa kujiweka katika hali nzuri ya kimwili, wewe, bila shaka, unahakikisha kozi ya afya, yenye uwezo wa mzunguko mzima wa ujauzito. Lakini michezo na shughuli za kimwili kali hazifaa kwa kila mtu wakati wa kubeba mtoto. Kwa hiyo, kabla ya kutembea kwa muda mrefu wakati wa ujauzito, hakikisha kushauriana na daktari wako.

Ikiwa wakati wa kutembea kwa muda mrefu hupoteza nguvu nyingi na kujisikia vizuri, basi inawezekana kabisa. Ni bora kuchagua mtindo, wakati na muda wa kutembea mwenyewe. Baada ya yote, kila mwili ni wa pekee, kwa hiyo kwa baadhi, kupigana kwa upole mitaani tayari ni kazi, lakini kwa wengine, kutembea kwa muda mrefu wakati wa ujauzito haitoshi.

Sheria za msingi za kupanda kwa wanawake wajawazito:

Kutembea kwa miguu kwa wanawake wajawazito kunahusisha kutembea rahisi, kipimo katika hewa safi. Hakuna haja ya kukimbia au kukaza misuli yako sana. Hatua ya kawaida ya polepole itakuwa ya kutosha.
Jaribu kutembea angalau masaa mawili kwa siku. Hizi zinaweza kuwa matembezi mafupi, lakini mara kwa mara siku nzima. Au kinyume chake, kutembea kwa muda mrefu wakati wa ujauzito kunawezekana. Angalia nguvu zako na ustawi. Ikiwa unajisikia vibaya, basi huwezi kwenda nje, lakini kaa kwenye balcony.
Usiogope hali ya hewa! Ikiwa nje ni baridi, hakuna madhara katika kuvaa kwa joto iwezekanavyo. Na kwenye mvua, chukua mwavuli nawe. Kutembea katika hewa safi kuna faida kila wakati! Na italeta faida nyingi zaidi kuliko kukaa nyumbani.
Jaribu kwenda kwenye mbuga au miti, ambapo kuna kijani kibichi na miti iwezekanavyo. Katika majira ya joto, ni bora kwenda kwa kutembea katika bustani za maua. Miti inaweza kutakasa na hata kuongeza oksijeni, ambayo hutoa mwili na vitu muhimu na microelements.
Epuka kutembea katika maeneo ya viwanda. Hakuna haja ya wewe kupumua kutolea nje, gesi na sumu nyingine! Ni afadhali zaidi kutumia muda kidogo zaidi kufika kwenye bustani safi.
Jipe mapumziko mafupi. Ikiwa unajisikia uchovu sana wakati unatembea, basi hakuna kitu cha kuwa na wasiwasi kuhusu. Kaa chini kwenye benchi iliyo karibu. Lakini haupaswi kuchelewesha kupumzika katika nafasi ya kukaa; baada ya yote, kazi yako kuu ni kutembea.
Usipakie kichwa chako na shida za kila siku . Wakati wa kutembea, unahitaji kupumzika, kupumzika akili na mwili wako. Pumzika kutoka kwa wasiwasi wako na badala yake ufurahie wakati wa matembezi mazuri.
Ni muhimu kudumisha mkao sahihi wakati wa kutembea. Msimamo wa moja kwa moja wa nyuma utafanya mchakato mzima wa kutembea uwe rahisi. Kwa njia hii, tumbo na mtoto haitaunda usumbufu mwingi, na uzito wake hautakuvuta chini.
Chagua njia zinazojulikana tu, barabara laini. Usisahau kwamba sasa uko katika nafasi ya kuvutia na kuwajibika kwa mtoto wako ujao. Kwa hiyo, ni bora si kupanga safari kali kwako mwenyewe, lakini kuchagua njia iliyopigwa tayari.
Epuka maeneo yasiyo na watu kabisa. Chaguo bora itakuwa kuchagua mbuga. Hakuna haja ya kwenda moja kwa moja kwenye misitu. Inaweza kuwa hatari huko! Na katika majira ya joto, kupe zinazoambukiza huishi huko, hatari kwa afya.
Chagua wakati wa kutembea wakati jua sio moto sana angani. Ni bora kwenda kwa matembezi kabla ya chakula cha mchana au alasiri.
Chukua chupa ndogo ya maji nawe. Wakati wa kutembea, nishati nyingi hutumiwa, hivyo unaweza kujisikia hamu ya mara kwa mara ya kunywa. Kwa hivyo, inafaa kujiandaa mapema na kuchukua maji nawe.
Jihadharini na joto la hewa nje ya dirisha. Kwa joto zaidi ya digrii 30, ni bora kuahirisha kutembea. Mama mjamzito hakika haitaji kupigwa na jua au joto kupita kiasi!
Ingawa kutembea kwa wanawake wajawazito ni muhimu, bado inapaswa kushughulikiwa kwa tahadhari kubwa. Ikiwa unajisikia vibaya, dhaifu, au huna raha, basi unapaswa kuchukua mtu ambaye anaweza kukutunza. Zaidi ya hayo, kampuni nzuri itainua roho yako tu!
Vaa nguo za starehe lazima ilingane na hali ya hewa nje ya dirisha. Funika tumbo lako kwa uangalifu sana.
Chukua simu yako ya mkononi kila wakati. Kwa kuwa sasa uko katika hali ya kuvutia, hali yako inaweza kuwa mbaya zaidi wakati wowote. Unahitaji kuwa tayari kwa chochote na, ikiwa ni shida, wasiliana na jamaa au mume. Unaweza pia kuwasiliana haraka na ambulensi kwa simu ya rununu.
Ikiwa mimba yako inakaribia tarehe yako ya kujifungua, basi jifunze kubeba pasipoti yako na kadi ya uzazi na wewe. Kwa hivyo katika kesi ya contractions ya ghafla, hospitali yoyote ya uzazi itaweza kukupokea haraka.
Usifanye bidii kupita kiasi wakati unatembea. Na, muhimu zaidi, jitunze mwenyewe!

Mimba daima ni hatua muhimu sana katika maisha ya kila mwanamke. Mtu mdogo sasa anaishi na kukua ndani yako. Ili ujauzito uendelee vizuri na mtoto kukua kwa usahihi, mwanamke lazima afuate sheria fulani. Mmoja wao anatembea katika hewa safi.

Kwa nini hii ni muhimu sana?

Kwa maendeleo sahihi ya kimwili na kisaikolojia, mtoto anahitaji oksijeni nyingi, hasa katika trimester ya mwisho. Mwili wa mwanamke mjamzito pia hupata mkazo mkali kutoka kwa mifumo ya kupumua na ya moyo. Ikiwa mwanamke haitumii muda wa kutosha katika hewa safi, hii itasababisha malaise ya jumla na udhaifu. Na ikiwa mama anahisi mbaya, basi fikiria jinsi ilivyo mbaya kwa mtoto. Baada ya yote, anapokea oksijeni tu kutoka kwa damu ya mama kupitia kamba ya umbilical.

Ni wapi mahali pazuri pa kutembea kwa mwanamke mjamzito?

Tembea barabarani, au bora zaidi, kwenye bustani au mraba.

Kutembea pia kutakusaidia kukaa katika hali nzuri ya mwili. Kutembea kuna athari ya manufaa kwenye misuli ya mguu, kuwaweka toned. Kwa upande wake, hii itapunguza hatari ya uvimbe na mishipa ya varicose. Aidha, misuli ya tumbo pia huimarishwa.
Kuna wanawake ambao hawapendi kutembea. Wanaweza kuchagua njia mbadala ya kutembea - mazoezi ya kimwili katika hewa ya wazi. Kwa hali yoyote unapaswa kuwa wavivu. Fikiria hii kama aina mpya ya kazi kwako ambayo lazima ifanywe siku baada ya siku.

Jinsi ya kufundisha mwanamke mjamzito kutembea

Ili kurahisisha kuzoea na kuingia kwenye mdundo, tumia vidokezo.

Hakuna haja ya kujaribu kukamilisha marathon mara moja. Ongeza mzigo polepole. Katika siku za kwanza, kutembea kwa nusu saa kwa kasi ndogo itakuwa ya kutosha.

Hakikisha kuweka mgongo wako sawa, usisumbue, na hatua kutoka kisigino hadi toe. Ikiwa unahisi kutetemeka kidogo wakati wa kusonga, basi unafanya kila kitu kwa usahihi. Mikono yako inapaswa kushikiliwa kwa pembe ya digrii 90 na kutikiswa kwa sauti kwenda mbele na nyuma. Hii itakusaidia kudumisha kasi yako wakati wa kusonga. Haupaswi kuvuka mikono yako juu ya kifua chako ili kuepuka kupoteza usawa wako.
Ikiwa unajisikia vibaya, malaise na uchovu huonekana, kuacha na kupumzika. Unaweza kumaliza mazoezi yako siku hiyo.
Ili iwe rahisi kupata muda wa kutembea, iandike katika ratiba yako ya kila siku mapema. Acha matembezi ya kila siku yawe sehemu ya maisha yako.
Epuka usafiri wa umma ikiwa unaweza kutembea kwa njia hii.
Hakikisha kwamba viatu vyako ni vyema na vitendo, kwa sababu kutembea kunapaswa kuleta furaha.