Regimen ya chakula. Calcium huimarisha tishu za mfupa. Omelet ya protini na mchicha

24.06.201927.05.2017

Mwaka huu Kwaresima itadumu kuanzia Februari 27 hadi Aprili 15. Yeye ni mkali hasa linapokuja suala la lishe. Wakati wa kufunga, nyama, mayai, bidhaa za maziwa, pipi, pombe na aina zote za ziada zinapaswa kutengwa na chakula.

Ikumbukwe kwamba lengo kuu la kufunga bado ni utakaso wa kiroho. Usiangalie kama mpango wa lishe au detox. Hata ikiwa unatarajia kupoteza uzito wakati wa kufunga, jaribio kama hilo haliwezekani kufanikiwa. Matokeo yake, bado utarudi kwenye chakula cha kawaida, na mwili wako uliochoka hautapata tu kilo zote zilizopotea, lakini pia utachukua chache zaidi nayo.

Kwa hiyo, umeamua kushika Kwaresima kwa kusudi la utakaso wa kiroho. Wapi kuanza? Tunashiriki vidokezo na mbinu ambazo zitasaidia kupunguza mfadhaiko ambao mwili wako utapata bila kuepukika.

Jitunze utumbo wako

Microflora ya matumbo ni ya kwanza kuteseka kutokana na vikwazo vikali vya chakula. Hili ni jambo la kufikiria na kutunza mapema ili usiishie kwenye ofisi ya daktari.

Ni nini hufanyika kwa microflora ya matumbo wakati wa kufunga? Ikiwa mwili unaona kutoa nyama kwa siku chache vyema na kuondokana na sumu isiyohitajika, basi kuacha bidhaa za maziwa itakuwa aina ya pigo. Jumuisha oatmeal katika mlo wako na sauerkraut. Watasaidia kurekebisha kazi njia ya utumbo na ni rahisi kukabiliana na kuacha bidhaa zako za maziwa zinazopenda.

Jumuisha kalsiamu katika lishe yako

Kutokuwepo kwa bidhaa za maziwa yenye rutuba katika lishe kwa muda mrefu pia husababisha malezi ya upungufu wa kalsiamu katika mwili. Kipengele hiki ni muhimu kwa afya ya mfumo wa neva, moyo na mishipa ya damu, mifupa na meno.

Ili kulipa fidia kwa upungufu wa kalsiamu katika mwili, kula zaidi mbegu za sesame na alizeti, karanga (hasa almond), kale na mchicha. Bidhaa hizi pia zina kalsiamu, ambayo itakusaidia kudumu kwa haraka bila hasara inayoonekana.

Jaribio

Ikiwa unafikiri kwamba chakula wakati wa Lent ni monotonous sana, basi umekosea. Orodha inayoruhusiwa inajumuisha kiasi kikubwa bidhaa za kitamu na zenye afya ambazo unaweza kupika sahani baridi sana.

Wakati wa kufunga unaweza kula nafaka, uji, kunde, mboga mboga na matunda, mbegu na karanga. Watu wa kufunga, kinyume chake, wanatafuta mara kwa mara ya kuvutia na mapishi ya awali, kwa sababu aina mbalimbali husaidia kudumisha motisha.

Kunywa vinywaji zaidi

Wakati wa kufunga, ni muhimu kuchunguza sahihi utawala wa kunywa. Hakikisha kunywa maji safi zaidi ya kunywa na chai ya kijani. Wakati mwingine mwili hukosa kiu ya kawaida ya njaa. Zaidi ya hayo hakuna aliyeghairi kitendo cha kawaida mapokezi ya kisaikolojia, njaa “inapofunikwa” na maji, inapojaza matumbo. Katika baadhi ya matukio hii inaweza kusaidia.

Badilisha protini ya wanyama na protini ya mimea

Mwili unakabiliwa na ukosefu mkubwa wa protini ya wanyama katika lishe. Hakikisha kufikiria mbele juu ya nyama mbadala ambazo unaweza kufurahia. Nyingi protini ya mboga hupatikana katika aina zote za kunde na bidhaa za soya (kwa mfano, tofu). Hiki ni chakula cha kuridhisha na chenye lishe, bila ambayo mlo wako wakati wa Lent utakuwa mdogo, usio na furaha na sio afya sana.

Tazama mafuta yako

Ikiwa utazingatia kwa uangalifu kufunga, basi labda unajua kuwa kwa siku kadhaa huwezi hata kuongeza mafuta ya mboga kwenye chakula chako. Mwili wetu unateseka bila mafuta yenye afya, ndiyo sababu ni muhimu sana kujaza upungufu huu. Bidhaa zilizo na idadi kubwa omega-3 na omega-6. Mifano ni pamoja na karanga, mbegu na parachichi.

Kwa wazo ambalo tunahitaji kubadili kula afya, kila kitu kinakuja watu zaidi, na miongoni mwao kuna wanaume na wanawake. Kwa wengi, hii ni njia ya kujiondoa paundi za ziada na kusafisha mwili wa vitu vyenye madhara. Utafiti unaonyesha kuwa mpango wa lishe iliyoundwa vizuri hukuruhusu mzigo kupita kiasi juu ya moyo, ini na viungo vingine, kupoteza uzito na kurejesha kimetaboliki ya kawaida. Kinachobaki ni kuelewa ni nini, lini na kwa kiasi gani cha kula.

Ingawa kila mtu ana ufahamu tofauti wa neno “kula kwa afya,” katika msingi wake, ni kula chakula chenye manufaa. Hata hivyo, kuna nuance hapa - ni muhimu sio tu vyakula maalum unavyokula, lakini pia kwa wakati gani na kwa kiasi gani. Wazo kuu ni kupata kila kitu unachohitaji vitu muhimu, lakini kwa namna ambayo maudhui ya kalori ya chakula haipo zaidi (na wakati wa kupoteza uzito, hata chini) kuliko mwili hutumia kwa siku. Kwa kuongeza, inahitajika kuunda na kufuata ratiba na lishe ya mtu binafsi, ambayo itategemea:

jinsia na umri;
maisha na utaratibu wa kila siku;
kiasi cha uzito kupita kiasi;
uwepo wa magonjwa sugu;
tabia za kula.

Hakuna haja ya kukimbilia kuunda ratiba na kuchagua bidhaa, kwa sababu kwanza unahitaji kuelewa jinsi ya kufanya hivyo kwa usahihi. Lishe sahihi ni mfumo mzima na kanuni fulani ambazo zinapaswa kufuatiwa ikiwa unataka kufikia matokeo yaliyotarajiwa. Wacha tuangalie sheria za msingi za kupanga lishe:

Unahitaji kula mara nyingi - idadi kamili ya milo ni 5-6 kwa siku, na muda wa masaa kadhaa. Shukrani kwa "kulisha" mara kwa mara, mwili hautasikia njaa, na mfumo wa utumbo utafanya kazi bila kushindwa. Kama bonasi, watu wanaopunguza uzito wanaweza kutarajia kupunguzwa kwa saizi ya tumbo.
Ukubwa wa sehemu unahitaji kupunguzwa, lakini haupaswi kwenda kwa kupita kiasi - ni muhimu kulipa kipaumbele sio tu kwa wingi, bali pia kwa ubora, yaani, kwa maudhui ya kalori ya chakula.
Hakika unahitaji kuwa na kifungua kinywa - kimetaboliki ni kali zaidi asubuhi, hivyo unaweza kumudu zaidi chakula chenye lishe, kwa mfano, kipande cha chokoleti au pasta yako favorite. Ikiwa unaruka kifungua kinywa, utakula zaidi wakati wa chakula cha mchana, na chakula kitapungua zaidi, ambayo itasababisha kuundwa kwa seli za mafuta.
Msingi mgawo wa kila siku Lazima kuwe na mboga mboga na matunda - kwa kweli, haupaswi kula peke yako, lakini ni muhimu sana kama chanzo cha vitamini na vitu vyenye faida. Ili kufanya chakula chako kiwe na afya iwezekanavyo, inashauriwa kula matunda na mboga mboga safi au kupikwa kwenye oveni na kukaushwa.
Unahitaji kula nyama, lakini nyama konda tu - fillet ya kuku, nyama ya nyama ya konda, nk.
Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa masaa 3-4 kabla ya kulala ili mwili usiingizwe.
Ili kurekebisha digestion, menyu inapaswa kujumuisha bidhaa za maziwa, haswa jibini la chini la mafuta, kefir, maziwa yaliyokaushwa na jibini ngumu.
Kila siku unahitaji kunywa angalau lita 2 za maji, na ni muhimu kunywa kwa sips ndogo na ikiwezekana polepole - wingi wa kioevu kinachotumiwa lazima iwe katika nusu ya kwanza ya siku.

Kula vizuri kunamaanisha kupata mafuta ya kutosha, protini na wanga. Kila moja ya vipengele hivi ni muhimu, hivyo kaa chini lishe kali hatari sana. Kwa hivyo, hebu tuangalie vyakula ambavyo unaweza kujumuisha katika lishe yako:

Kutoka kwa wanga, unahitaji kuchagua zile ambazo hazijashughulikiwa haraka sana, vinginevyo utasikia njaa kila wakati. Chaguo bora zaidi Kutakuwa na nafaka: buckwheat, oatmeal, mchele (unpolished), mtama, nafaka zaidi (rye, oatmeal, lakini bila vitamu vilivyoongezwa), pamoja na mkate wa nafaka na viazi zilizopikwa. Tafadhali kumbuka kuwa chakula hiki kinafaa tu kwa kifungua kinywa na chakula cha mchana.
Protini ni muhimu kwa ukarabati wa seli na ukuaji wa misuli, kwa hivyo hakikisha kujumuisha kuku, bata mzinga na aina zingine konda za nyama (kuchemsha), samaki, mayai, jibini na mafuta ya hadi asilimia 25 (sio zaidi ya 40) gramu kwa siku), asilimia 0 ya kefir na jibini la Cottage.
Aina mbalimbali za karanga (hasa walnuts), rapa na mafuta ya sesame, mbegu ya ngano, na samaki inaweza kuwa chanzo cha mafuta "nzuri".
Kimsingi, unaweza kula karibu kila kitu kutoka kwa matunda na mboga, ingawa baadhi yao yanahitaji kuliwa kwa idadi ndogo (kwa mfano, ndizi na zabibu, ambazo zina sukari nyingi).

Kwa njia, ikiwa unataka kupoteza uzito, itakuwa muhimu kutunza uteuzi vitamini tata- basi mwili hautahisi upungufu wa virutubisho.

KATIKA hivi majuzi madaktari wengi wanatetea milo tofauti, kwa msingi ambao lishe 6 ya petals hujengwa, unaweza kufahamiana nayo, hakiki za utafiti juu ya mtindo huu wa lishe, wengine wanaamini kuwa lishe tofauti ni sahihi. Lakini usisahau ni watu wangapi, kuna maoni mengi. Kwa hivyo, sikiliza mwili wako kwanza.

Athari kubwa hupatikana ikiwa unaambatana na lishe yenye afya kila wakati, ambayo ni, epuka kula kupita kiasi na siku za kufunga, ambayo ni dhiki kwa mwili. Kisha mwili utaacha "kuogopa" vipindi vya njaa na utaanza kuchoma kikamilifu seli za mafuta. Kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito, menyu ifuatayo ya kila siku inafaa:

kwa kifungua kinywa - apple moja, sehemu ndogo ya oatmeal na maji na kikombe cha kahawa na maziwa;
kwa kifungua kinywa cha pili - glasi 1 ya mafuta ya chini (hadi asilimia 1.5) kefir na peaches 2;
kwa chakula cha mchana - samaki iliyooka na viazi (kipande 1), saladi na mboga mboga na 1 tbsp. vijiko vya mafuta ya mizeituni;
kwa vitafunio vya mchana - karoti iliyokunwa na mizeituni;
kwa chakula cha jioni - kipande cha matiti ya kuku kilichochomwa na machungwa na broccoli ya kuchemsha.

Kwa wale ambao wamezoea chakula cha tajiri, kubadili kwenye orodha hiyo inaweza kuwa vigumu, lakini baada ya siku kadhaa tumbo itapungua na usumbufu utaondoka. Kama thawabu ya kuambatana na serikali, unaweza kujiruhusu matibabu yasiyofaa kidogo mara moja kila baada ya siku 7-10 (jambo kuu sio kuzidisha!).

Ili usifikiri kila siku juu ya kile cha kula kesho, ni busara kupanga menyu ya wiki mara moja. Wakati wa kuchagua sahani, unapaswa kuongozwa sio tu na maudhui ya kalori, bali pia kwa aina mbalimbali. Lishe inapaswa kujumuisha:

nafaka mbalimbali;
matunda na mboga;
viazi (tu kuoka na mvuke);
samaki na nyama kwa idadi ndogo;
bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo;
maji - glasi ya maji dakika 30 kabla ya chakula itakusaidia kujisikia kamili.

Mbali na kujumuisha vyakula vyenye afya katika lishe yako, lazima ukumbuke kuwatenga kutoka kwa vyakula hivyo vinavyosababisha shida ya kimetaboliki na kuchangia mkusanyiko wa mafuta mwilini. "Maadui" kuu ni pamoja na:

kila aina ya karanga, popcorn, chips na crackers;
vinywaji vya pombe (glasi 1 tu ya divai nyekundu kavu kwa wiki inaruhusiwa);
huzingatia na bidhaa za kumaliza nusu, ikiwa ni pamoja na noodles za papo hapo, dumplings, viazi kavu vya mashed, nk;
karibu bidhaa zote za kuoka, haswa na maudhui ya juu Sahara;
vyakula vya kukaanga kutoka kwa vyakula vya haraka;
mayonnaise na michuzi iliyotengenezwa tayari;
bidhaa mbalimbali za kuvuta sigara, ikiwa ni pamoja na sausages, nyama na jibini;
pipi.

Kuzingatia lishe sahihi bila juhudi maalum unaweza kupoteza uzito - ndani ya mwezi mizani itaonyesha kilo kadhaa chini. Kumbuka kwamba ni pia haraka upya uzani umejaa shida nyingi za kiafya - kawaida, mfumo kama huo utakuruhusu kupoteza karibu kilocalories 400 kwa siku. Wakati huo huo, matokeo ya mwisho yataendelea kwa muda mrefu, tofauti kupoteza uzito haraka kulingana na mgomo wa njaa. Ikiwa unachanganya lishe yenye afya na shughuli za kimwili, uzito utaanza kupungua kwa nguvu zaidi.

Anna Mironova

Wakati wa kusoma: dakika 11

A A

Kuna idadi kubwa ya lishe ambayo hukuruhusu kupoteza uzito kupita kiasi. Lakini kwa sababu fulani, watu wachache wanafikiri kuwa inatosha kukabiliana na suala la lishe kwa ufanisi na kwa busara, na hakuna vikwazo vitahitajika tu. Kuna sheria fulani ambazo zinapaswa kufuatiwa ili usilie kwenye mizani, na pia kuna. Jinsi ya kula sawa?

Tazama ukubwa wa sehemu zako. Kwa kifupi, kula kidogo! Na nyumbani, na kwenye sherehe, na katika upishi wa umma. Kataa saladi nzito na ubadilishe na nyepesi. Na ushiriki sahani kuu na rafiki.
Epuka sahani kubwa nyumbani. Chukua sahani ndogo. Na ipasavyo, tumia sehemu ndogo. Kumbuka kwamba mwili hauhitaji chakula kingi kama vile umezoea kuweka. Inatosha kukufanya ujisikie kushiba kidogo.
Tunakula zaidi ikiwa tunakula tunapotazama sinema kwenye TV(ukweli uliothibitishwa na wanasayansi). Jifunze kufikiria mchakato wa lishe kama kuongeza mafuta kwenye gari lako. Unahitaji mafuta kiasi gani ili gari lako liende? Tuliongezewa mafuta na tukaondoka.
Jaribu kupanga menyu yako angalau siku moja kabla. Na bora zaidi - kwa wiki nzima. Siku moja kabla ya siku yako ya kazi, fikiria juu ya nini hasa utalisha mwili wako? Hifadhi mtindi na matunda kadhaa ili kukidhi njaa yako kwa wakati ufaao na sio lazima ukimbilie dukani baadaye kwa chipsi na chokoleti.
Mara baada ya kuweka menyu yako ya wiki, shikamana nayo. Nunua bidhaa zote mapema. Bandika menyu yako kwenye jokofu na kula tu kile kilicho juu yake. Ficha bidhaa "za ziada" ili hakuna jaribu la kunyakua bagels kadhaa za Krakow au ham ya kuvuta sigara kabla ya chakula cha jioni.
Kunywa maji zaidi. Hii ndio msingi wa lishe sahihi. Kiwango cha chini cha lita moja na nusu kwa siku (supu, juisi, chai na kahawa huenda tofauti).
Hakikisha kuwa na kifungua kinywa asubuhi. Kifungua kinywa haipaswi kuwa kizito, lakini lazima iwe na virutubisho hivyo ambavyo vitakusaidia kuishi hadi chakula cha mchana. Maziwa na nyuzi ni lazima. Tazama.
Shikilia lishe yako madhubuti. Ikiwa bado kuna masaa kadhaa kabla ya chakula cha mchana, lakini una njaa isiyoweza kuvumilika, na uko tayari kukimbilia hamburger, kunyakua apple, peari au ndizi. Snack juu ya matunda - haitafanya madhara yoyote, na hisia ya njaa kali itaondoka.
Kula mboga na matunda kwa wingi. Kila siku. Katika kila mlo. Mboga ya kijani yenye manufaa zaidi ni kabichi ya Kichina, lettuce, arugula, broccoli, matango, zukini, celery, nk. kiwango cha juu vitamini muhimu na kuhakikisha utendaji mzuri wa njia ya utumbo.
Epuka matunda katika syrup(makopo) na juisi za matunda za bei nafuu. Punguza ulaji wako wa sukari na chai na kahawa. Ikiwezekana, badilisha pipi na matunda, matunda ya pipi, matunda yaliyokaushwa, na chokoleti nyeusi.
Punguza ulaji wako wa chumvi. Katika baadhi ya matukio, kukataa kabisa. Kwa mfano, saladi ya mboga iliyovaa mafuta haitateseka kabisa kwa ladha kutokana na ukosefu wa chumvi. Tena, yai ya kuchemsha inaweza kuliwa bila chumvi.
Kuondoa wanga mbaya(sukari, mchele, unga) na anzisha zenye afya (matunda na mboga mboga, kunde, mkate wa nafaka).
Usisahau kuhusu fiber! Kiasi cha chini kwa siku - kuhusu g thelathini Angalia kwa nafaka nzima na matunda na mboga.
Badilisha mafuta yasiyofaa kwa yale yenye afya- kwa karanga na parachichi; mafuta ya mzeituni Na mbegu za malenge, samaki, nk Kupunguza, ikiwa inawezekana, kwa sifuri matumizi ya nyama nyekundu, bidhaa za maziwa yote, pamoja na vyakula vya kukaanga, biskuti, margarine, nk.
Protini ni muhimu. Hiki ndicho chanzo cha nishati yetu. Tafuta kila siku katika samaki, maharagwe, karanga, mayai na tofu.
Vitamini D na kalsiamu(bidhaa za maziwa, maharagwe, mboga za majani) - huwezi kuishi bila wao.
Epuka kabisa upishi. Kupika mwenyewe! Sio bidhaa za kumaliza nusu, lakini "kwanza, pili na compote." Unaweza kuitayarisha mapema na kuiweka kwenye friji, hii itaokoa muda. Na pesa - hata zaidi.
Kula vyakula vyenye kalori nyingi tu katika nusu ya kwanza ya siku. Katika pili - tu mapafu.
Wakati wa mchana, jaribu kuchoma kalori zaidi kuliko unayotumia kwa siku. Weka daftari kwa mara ya kwanza ili kuona "mapato na matumizi" ya kilo ya ziada.
Epuka mafuta-tamu-spicy-chumvi.
Vikwazo vyovyote vya chakula havina maana bila shughuli za kimwili. Ikiwa hutaki kuwa mwanamke mzee kabla ya wakati, basi unganisha yako lishe sahihi na mizigo sahihi. Kisha ngozi yako haitapungua na misuli yako haitapungua.

Ni nini kinachofaa kula kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni?

Nini cha kula kwa kifungua kinywa

Kuongeza nishati hii ni msingi wa siku nzima. Kiamsha kinywa hakijahifadhiwa kwenye viuno na kinasindika kuwa nishati safi. Mahitaji ya kifungua kinywa sahihi:

Buns, sandwiches, toast na croissants - nje. Wanachosha mwili tu, ambayo baada ya kifungua kinywa vile inataka kurudi kitandani.
Kunde kwa kifungua kinywa ni nyingi sana . Isipokuwa ni buckwheat.
Sehemu kuu ya kifungua kinywa inapaswa kuwa matunda. Hasa katika majira ya joto. Katika majira ya baridi, unaweza kuchukua nafasi yao na matunda yaliyokaushwa.
Inapaswa kujumuishwa katika mlo wako wa asubuhi mtindi, maziwa yaliyokaushwa au jibini la Cottage .
Maziwa ndani fomu safi Kwa kifungua kinywa unaweza kula tu kabla ya sita asubuhi. Kwa mfano, na mdalasini - hutoa nguvu.
Kifungua kinywa bora - saladi ya matunda , iliyotiwa na mtindi au maziwa yaliyokaushwa. Unaweza pia kuongeza matunda na karanga.
Kwa kifungua kinywa cha pili unaweza kula uji (kwa mfano, oatmeal), matunda na kipande kidogo cha chokoleti giza.

Nini cha kula kwa chakula cha mchana

Kwa sehemu kubwa, tunakula chakula cha mchana haraka sana, bila kufikiria kweli kile tunachokula, na kutupa "motoni" kile tulicho nacho. Kwa sababu kazi inasubiri. A mbinu hii chakula kinahitaji mbinu kali. Na bila shaka, sandwiches haifai kabisa kwa chakula cha mchana. Washa kesi kali, unaweza kuagiza chakula cha mchana kwa ofisi au kupata canteen na chakula cha mchana cha moto. Mahitaji ya chakula cha mchana sahihi:

Wakati wa chakula cha mchana sio lazima ujizuie katika chakula , lakini mlo huu haupaswi kutokea baadaye zaidi ya saa mbili alasiri.
Kwa kozi ya kwanza unaweza kula, kwa mfano, borscht, kwa pili - sahani ya upande wa buckwheat na gramu mia mbili za kifua cha kuku. Usisahau kuhusu saladi (mboga safi tu) na mkate usio na chachu. Kwa tatu - compote au juisi kutoka kwa matunda mapya.
Epuka nyama za kuvuta sigara na kukaanga wakati wa chakula cha mchana . Badilisha na nyama ya mvuke na mboga nyingi.

Unapaswa kula nini kwa chakula cha jioni?

Je, chakula cha jioni kawaida huendaje? Tunakula kila kitu (na kwa hakika na dessert), baada ya hapo tunaanguka kwenye sofa mbele ya TV ili kuchimba wingi huu wa chakula. Zaidi ya hayo, unapokuja nyumbani kutoka kazini, unapotayarisha chakula cha jioni, wakati unakusanya familia nzima kwenye meza, mikono ya saa inakaribia kwa ujasiri kumi jioni. Kwa sababu hiyo, tunatumia usiku kucha tukimeng’enya chakula badala ya kupumzika. Je, inapaswa kufanywaje? Mahitaji ya chakula cha jioni sahihi:

Chakula cha jioni kinapaswa kuwa nyepesi. Wakati unaofaa kwa chakula cha jioni - kabla ya saa nne kabla ya kulala. Afadhali karibu saa sita jioni.
Kwa chakula cha jioni hupaswi kula kunde - zinapaswa kuliwa katika nusu ya kwanza ya siku.
Sahani bora kwa chakula cha jioni ni mboga zilizokaushwa au mbichi . Hakika si nyama na chips na kipande kikubwa cha keki.
Unaweza kunywa maziwa ya joto kabla ya kwenda kulala iliyotiwa na kijiko cha asali - inakuza usingizi mzuri na kulala haraka.

Menyu sahihi kwa siku

Asubuhi:
Glasi ya maji mara baada ya kutoka kitandani. Jiingize kwenye tabia hii.
Kiamsha kinywa:

Mikate michache kavu.
Saladi ya matunda na mtindi.
Au saladi ya mboga na mafuta ya mboga.
100 g jibini la jumba (jibini).
Chai, kahawa, labda na maziwa.

Chakula cha mchana:

100 g ya matunda (matunda).
Juisi ya asili.

Chakula cha jioni:

Supu (konda, samaki, supu ya puree ya mboga, au mchuzi wa mafuta kidogo).
Karibu 150 g ya samaki, Uturuki au kuku (sio kukaanga). Kuoka au kuchemshwa. Hakuna ngozi "kitamu" au crusts! Kwa mfano, kebab ya lax au kitoweo cha Uturuki.
Saladi (mboga safi tu!) na mboga (mzeituni) mafuta.
Pamba - kiwango cha juu cha vijiko vinne. Ni bora kuizuia kabisa, ikibadilisha na sehemu kubwa ya saladi. Au mboga za kuchemsha.

Vitafunio vya mchana:

100 g ya matunda au matunda.
Chai-kahawa, juisi au maji. Unaweza kutumia mtindi usio na mafuta. Chagua.

Chakula cha jioni:

Mikate michache kavu.
Mboga yoyote. Ni bora ikiwa unafuata "mila": mboga safi na mafuta ya mboga.
100 g ya jibini au jibini la jumba, pamoja na yai ya kuchemsha.
Kuku ya kuchemsha (kuoka) (Uturuki) matiti. Au samaki ya kuchemsha (ya kitoweo).
Kunywa kwa hiari.

Na jambo muhimu zaidi kukumbuka: tunakula ili kuishi tu, na si kinyume chake.

Kula afya ni mtindo sasa. Katika yote mitandao ya kijamii Lishe sahihi inakuzwa kama msingi wa maisha yenye afya. Lakini kutokana na kiasi kikubwa cha habari, mara nyingi hupingana, watu hawapati kabisa picha. dhana sahihi kuhusu jinsi ya kula vizuri. Katika makala hii tutazungumza juu ya kile kinachozingatiwa lishe sahihi, na pia kuondoa hadithi za kawaida zinazohusiana na wazo hili.

Kiini cha lishe sahihi na kile kinachotoa

Chakula ni sehemu muhimu ya maisha yetu. Lakini hivi majuzi tumeanza kusahau kwanini tunakula. Chakula kimekuwa kwa wanadamu sio njia ya kuongeza maisha, lakini raha ambayo mtu anaweza kutoa afya yake. Watu wengi kwa muda mrefu Hawana hata mtuhumiwa kuwa chakula kinawaua kutoka ndani na wanatafuta sababu za magonjwa yao katika chochote isipokuwa chakula. Wakati huo huo, kile kinachojulikana kama chakula kisicho na afya kinaweza kuwa sio chanzo cha maisha kwa mtu, lakini njia ya kifo cha uchungu.

Katika umri wa chakula cha haraka, maisha ya kukaa, kansa, viboreshaji vya ladha, kila aina ya vihifadhi, ni muhimu sana kujua misingi ya lishe sahihi ili kuishi maisha marefu na yenye furaha.

Lishe sahihi haimaanishi tu kufuata sheria fulani kuhusu kile unachoweza na kisichoweza kula, lakini pia mtindo mzima wa maisha wa mtu. Kila kitu ni muhimu hapa: wakati wa kula, ubora wa chakula, sifa za chakula, njia za maandalizi.

Kuna sababu nyingi kwa nini watu hubadilisha kula afya. Hapa ni tu ya kawaida zaidi yao:

Baada ya magonjwa ya muda mrefu, wakati mwili umechoka na unahitaji chakula cha upole.
Wengine hutumia lishe bora ili kupata uzito kwa sababu wana uzito mdogo.
Watu wengi wanaofanya yoga ngazi ya kitaaluma, kuzingatia misingi ya lishe bora au hata mboga.
Wanariadha wanajua kuwa lishe bora inachukuliwa kuwa sehemu muhimu ya afya njema, nguvu na nguvu.

Ikiwa unataka kushikamana na lishe sahihi, lazima ufuate mapendekezo haya:

Kula mboga mboga na matunda kila siku. Vyakula hivi vina kiasi kikubwa cha vitamini na madini, hivyo ni lazima kuliwa na lishe sahihi. Aidha, zina vyenye fiber, ambayo hufanya kazi muhimu: huondoa sumu kutoka kwa mwili, hupunguza cholesterol na viwango vya sukari ya damu, hufunika kuta za matumbo na kamasi, ambayo huzuia maendeleo ya magonjwa mengi, huhifadhi microflora ya matumbo katika hali sahihi, huondoa kila kitu "kisichohitajika" kutoka kwa matumbo.
Kunywa maji mengi. Maji ni mshiriki katika michakato mingi katika mwili. Upungufu wake ni sababu ya kutokomeza maji mwilini, na, kwa hiyo, afya mbaya. Pia, ukosefu wa maji katika mwili husababisha kuzeeka mapema kwa ngozi ya uso, shingo na mwili. Mara nyingi watu wanashangaa "nini cha kunywa wakati wa kula sawa," bila kutambua kwamba kinywaji bora ni maji ya kawaida. Lakini ni bora kuepuka kahawa na chai kali: vinywaji hivi vinasisimua mfumo wa neva na vinaweza kusababisha usingizi.
Ondoa wanga rahisi kutoka kwa lishe yako. Wanga rahisi ni pamoja na: vyakula vyote vilivyo na unga na sukari. Kwa maneno mengine, kila kitu kinachotuletea furaha kwa muda mfupi, lakini wakati huo huo kina athari mbaya kwa takwimu yetu na husababisha kulevya (keki, ice cream, keki, pipi, vyakula vya haraka, vinywaji vya kaboni, nk). . Chochote kitakachotokea kuvunjika kwa neva, wakati wa kwanza wa kujifunza kile unachoweza kula kwenye chakula cha afya, na ni nini bora kuacha, unaweza kujiruhusu indulgences ndogo kwa namna ya vipande kadhaa vya chokoleti au keki moja kila baada ya siku 3-4.
Kuwa na nafaka kwa kifungua kinywa. Oatmeal, mchele, buckwheat, shayiri ya lulu - porridges hizi zote ni bora kwa kifungua kinywa. Lakini zinapaswa kupikwa kwa maji na bila mafuta. Ikiwa mchanganyiko huu unaonekana kuwa mbaya kwako, unaweza kuongeza matunda yaliyokaushwa au matunda na matunda kwenye uji. Pia inaruhusiwa kuongeza asali ya asili kwa sahani.
Unapaswa kula kila wakati kwa wakati mmoja. Unahitaji kula chakula cha afya angalau mara tano kwa siku. Mbali na milo mitatu kuu yenye lishe, kunapaswa kuwa na vitafunio (karanga, matunda, bidhaa za maziwa yenye rutuba) Katika kesi hii, chakula kinapaswa kutafunwa kwa uangalifu.
Epuka pombe na sigara. Tabia mbaya haiendani na kwa njia ya afya maisha, hivyo ikiwa lengo lako ni kupata afya njema, basi unapaswa kuacha sigara na pombe.
Mvuke. Chakula cha kukaanga ni ngumu kuchimba, kwa hivyo ni bora kuipitisha. Kwa hivyo haitasababisha usumbufu ndani ya matumbo.
Kula chakula kipya. Hakuna haja ya kuandaa chakula kwa matumizi ya baadaye. Chakula safi ni afya zaidi na kitamu zaidi.
Kuongoza maisha ya kazi. Kalori zote zinazoliwa wakati wa mchana lazima zitumike, vinginevyo zitawekwa katika sehemu zisizotarajiwa kama mafuta. Ili kuzuia hili kutokea, unapaswa kutembea zaidi hewa safi, kuogelea kwenye bwawa, na kufanya mazoezi kila siku.
Lishe inapaswa kuwa tofauti. Ikiwezekana, tengeneza menyu yako siku chache mapema na ushikamane na mpango huo.

Lishe sahihi: nini cha kupika kwa chakula cha jioni?

Kuja na sahani kwa kifungua kinywa na chakula cha mchana ni kawaida rahisi kuliko chakula cha jioni. Hasa kwa wale ambao hawajui nini wanaweza kula chakula cha jioni ikiwa wanakula vizuri, tumeandaa chaguzi kadhaa rahisi:

samaki konda wa mvuke na mchele au mboga;
matiti ya kuku ya kuchemsha au ya kukaanga kwenye sufuria ya kukaanga bila mafuta na saladi ya mboga iliyotiwa mafuta ya mboga;
omelette ya yai mbili iliyopikwa bila mafuta;
cutlets samaki mvuke.

Hakuna wakati mkali wa chakula cha jioni, kwa sababu maisha ya kila mtu ni tofauti. Lakini madaktari wote wanakubali kwamba chakula cha mwisho kinapaswa kuwa saa tatu kabla ya kulala. Hii ni muhimu ili mwili upumzike na usifanye kazi wakati wa usingizi.

Ikiwa tunazungumza juu ya saizi ya kutumikia kwa chakula cha jioni, basi chaguo bora ni moja isiyo na kalori zaidi ya 500. Bila shaka, kuhesabu kalori sio kazi rahisi zaidi, hivyo unaweza kujizuia tu kwa hisia zako mwenyewe na kuacha meza na hisia kidogo ya utapiamlo.

Watu mashuhuri wanaokula afya

Victoria Bonya

Kila mwaka Victoria Bonya anakuwa mrembo zaidi. Na hii ni kutokana na si tu kwa gharama kubwa bidhaa za vipodozi ambayo anatumia, lakini pia picha sahihi maisha. Kwenye kurasa zake za mtandao wa kijamii, mara nyingi huchapisha picha zake akishiriki kikamilifu katika michezo. Kula afya pia ni sehemu ya maisha ya Victoria Boni. Mboga na matunda daima huchukua nafasi muhimu katika lishe yake.

Yana Rudkovskaya

Sio zamani sana Yana alizaa mtoto wa kiume. Vyombo vingi vya habari viliandika juu ya jinsi Yana alivyokua haraka baada ya kuzaa. Lakini hakuna kitu cha kushangaza hapa. Kutoka kwa picha zilizochapishwa kwenye mitandao ya kijamii, tunaweza kuhitimisha kuwa Yana Rudkovskaya anaishi maisha ya kufanya kazi na anakula sawa.

Hadithi Nambari 1 Unahitaji kuondoa kabisa mafuta kutoka kwa lishe yako.

Mafuta ya ziada ni hatari, lakini hayawezi kutengwa kabisa kutoka kwa lishe. Mafuta yana vitamini na asidi ya mafuta ambayo mwili unahitaji kuhakikisha utendaji wa kawaida. Lishe sahihi ni pamoja na mafuta ya mboga na wanyama.

Hadithi Nambari 2 Lazima ule bakuli la supu kila siku

Supu ni afya tu ikiwa imeandaliwa kwa mujibu wa mapendekezo yote ya lishe sahihi. Mchuzi wa mafuta pamoja na mboga mboga na nafaka zinaweza kudhuru mwili wetu. Aidha, supu hupunguza juisi ya tumbo. Wanasayansi wengi wanadai kwamba hupunguza digestion. Kwa hivyo, ni bora kutumia supu kama hiyo sahani tofauti, na sio kama nyongeza kwa ile kuu.

Hadithi #3 Soda ya lishe ni ya afya

Sasa kuna vinywaji vingi vya kaboni kwenye rafu za duka vilivyoandikwa "kalori 0." Walakini, hii haimaanishi kuwa bidhaa ni ya lishe na salama kwa afya. Mara nyingi vinywaji hivi vina vitu vyenye madhara zaidi. Kwa kuongeza, maji tamu ya kaboni husababisha kulevya, ambayo ni vigumu sana kukabiliana nayo.

Hadithi Nambari 4 Mboga safi na matunda yana vitamini zaidi kuliko waliohifadhiwa

KATIKA wakati wa baridi mboga na matunda ni ghali. Wakati huo huo, vyakula vilivyohifadhiwa huhifadhi vitamini na madini yote. Ndiyo maana wafuasi wengi wa lishe bora wanajua kuwa kufungia mboga katika majira ya joto ni njia kuu jipatie mwenyewe bidhaa zenye afya katika majira ya baridi.

Hadithi #5: Chakula cha afya ni ghali.

Hii inaweza tu kusema na wale ambao hawajawahi kufuata kanuni za lishe bora katika maisha yao. Chakula cha afya kinaweza kununuliwa ikiwa utanunua kwa busara. Kwanza, hupaswi kununua kila kitu kinachoitwa "chakula cha kikaboni". Huu ni ujanja wa uuzaji tu; bidhaa kama hizo sio hatari kila wakati. Pili, inapaswa kueleweka kuwa faida kubwa zaidi kwa mwili hutoka chakula rahisi- nafaka, mboga, matunda ya msimu. Na haina gharama zaidi ya kipande cha nyama ya nguruwe ya mafuta au vitafunio kwenye cafe ya chakula cha haraka.

ni mojawapo ya njia kuu za matibabu ya saratani, na lishe bora wakati na baada ya matibabu husaidia mwili kukabiliana na ugonjwa huo kwa kasi

Chemotherapy ni moja ya njia muhimu za kutibu saratani. Kwa kuanzisha dawa maalum ambazo ni sumu kali, ukuaji wa seli za saratani katika mwili hukandamizwa na kifo chao hutokea. Dawa zinazotumiwa katika chemotherapy ni dawa za hali ya juu za kupambana na uvimbe, lakini pindi zinapoingia mwilini pia huathiri seli zenye afya.

Athari za chemotherapy huathiri utendaji wa mwili mzima, haswa kuathiri hali ya hematopoietic, utumbo, mifumo ya uzazi, pamoja na utando wa mucous, tishu za mfupa, nywele na misumari.

Hii kipindi kigumu Mwili wa mgonjwa unahitaji msaada maalum. Sehemu muhimu ya usaidizi kama huo ni lishe iliyochaguliwa vizuri.

Lishe wakati na baada ya chemotherapy inasaidia vikosi vya ulinzi kiumbe - mwili wenye nguvu ni rahisi zaidi kukabiliana na ugonjwa huo. Hii hali ya lazima kwa ustawi wa kawaida, matibabu ya ufanisi na kupona zaidi.

Ni sifa gani za lishe wakati wa chemotherapy?

Chakula huupa mwili wako kalori na nishati ya kupambana na saratani na athari za matibabu ya sumu.

Kazi kuu ya lishe wakati wa chemotherapy ni kueneza mwili na virutubisho ambavyo ni muhimu kwa upyaji wake. Bidhaa zilizochaguliwa kwa usahihi zinaweza kupunguza na kupunguza majibu hasi mwili kuchukua dawa - kupoteza hamu ya kula, kichefuchefu, kuhara na wengine.

Kuna kadhaa ushauri wa jumla Jinsi ya kula wakati wa chemotherapy:

kula kidogo, lakini mara nyingi;
toa upendeleo kwa vyakula vya kioevu (smoothies, juisi, supu);
kudumisha utawala sahihi wa maji - kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku;
kunywa kati ya milo;
daima kuwa na vitafunio vya haraka mkononi;
ongeza vyakula ambavyo vina chakula kingi kwenye lishe yako virutubisho kwa kiasi kidogo (karanga, mbegu, matunda yaliyokaushwa);
kula wakati hamu yako ni kali;
kula polepole na katika mazingira ya kupendeza.

Ni vyakula gani unapaswa kula wakati wa chemotherapy?

Lishe wakati wa chemotherapy lazima iwe sahihi kanuni za lishe yenye afya- kuwa na usawa wa nguvu na tofauti. utapata msaada mkubwa mwili wako ikiwa unatumia rahisi bidhaa za asili kutoka kwa aina zote za vyakula. Ikiwa una hali ya matibabu mfumo wa utumbo au unafuata lishe maalum, wasiliana na daktari wako uteuzi bora bidhaa katika kesi yako.

Bidhaa zote zimegawanywa katika vikundi kadhaa vya chakula:

bidhaa za nafaka;
mboga;
matunda;
bidhaa za maziwa;
bidhaa za protini;
mafuta na mafuta.

Ili kuelewa ni kwa kiasi gani ni bora kutumia bidhaa, tumia "Piramidi ya chakula".

Lishe bora wakati wa chemotherapy ina jukumu jukumu muhimu katika kupona kwa mgonjwa

Bidhaa za nafaka (mkate na nafaka) - kuunda msingi lishe bora. Wanaupa mwili wanga, vitamini B, na nyuzi za lishe.

Kundi hili ni pamoja na: aina tofauti uji, nafaka, mkate, pasta, pumba, vidakuzi, nk. Faida kubwa zaidi Uji wa nafaka nzima na mkate wa unga ni mzuri kwa mwili.

Mboga na matunda , wiki inapaswa kuwepo katika chakula katika kila mlo. Wao ni muhimu hasa siku za chemotherapy. Ni chanzo kisichoweza kubadilishwa cha vitamini na microelements, antioxidants na flavonoids wana athari ya uponyaji juu ya hali ya seli za mwili.

Katika matunda na mboga rangi angavu zilizomo zaidi antioxidants na flavonoids - malenge, karoti, pilipili hoho, nyanya, cranberries, jordgubbar, buckthorn ya bahari, broccoli, mchicha, wiki na wengine wana mali kali ya antioxidant, kuhifadhi na kurejesha seli za mwili.

Bidhaa za maziwa sehemu muhimu lishe bora. Tahadhari maalum Inafaa kulipa kipaumbele kwa bidhaa za maziwa yenye rutuba (kefir, maziwa yaliyokaushwa, mtindi, jibini la Cottage) - zina bifidobacteria muhimu na lactobacilli, ambayo ina athari nzuri kwa upinzani wa mwili, ambayo ni muhimu sana wakati wa matibabu.

Bidhaa za protini - kunde, karanga, mayai, samaki, bidhaa za nyama. Bidhaa katika kundi hili ni matajiri katika protini, vitamini B, na chuma. Wakati unafanyiwa chemotherapy, kula bidhaa za nyama kunaweza kukufanya uhisi kichefuchefu, katika kesi hii, epuka ugumu wa kusaga vyakula (nyama nyekundu), jaribu kula vyakula vya protini angalau kwa kifungua kinywa - hii ni moja ya milo inayovumiliwa kwa urahisi wakati wa chemotherapy. . Pia makini na vinywaji vya protini vinavyoweza kuyeyushwa kwa urahisi vinavyotumiwa katika lishe ya lishe na michezo.

Juu ya "piramidi ya chakula" iko bidhaa zenye kiasi kikubwa cha mafuta, mafuta, pamoja na sukari, chumvi, pombe . Bidhaa hizi zinapaswa kutibiwa kwa tahadhari kali; Isipokuwa ni bidhaa zilizo na asidi ya mafuta ya polyunsaturated Omega-3 na Omega-6 (mafuta ya mboga, karanga, mafuta ya samaki, mbegu za kitani, ngano iliyoota). Utafiti wa kisayansi ilithibitisha kuwa mafuta ya Omega-3 huzuia kuenea kwa seli za tumor na matumizi yao ni muhimu.

Lishe wakati wa tiba haitakuwa kamili ikiwa hautatoa utawala sahihi wa kunywa. Kunywa maji ya kutosha (glasi 8-10), juisi iliyopuliwa hivi karibuni, kinywaji cha matunda, compote. Vinywaji vilivyo na kafeini kama vile chai na kahawa havipaswi kuchukuliwa kuwa vinywaji.

Tafadhali kumbuka kwamba wakati fomu tofauti Bidhaa sawa zinaweza kuwa na athari tofauti kwa magonjwa ya saratani. Ikiwa unataka kuanzisha vyakula vipya kwenye mlo wako, tunakushauri kushauriana na oncologist wako.

Ni vyakula gani unapaswa kuepuka wakati wa chemotherapy?

Bidhaa zote za chakula zinaweza kugawanywa katika makundi mawili: wale wanaosaidia kudumisha afya na wale wanaodhoofisha afya.

Gharama kupunguza ulaji wa sukari na, ikiwa hakuna mzio, badala yake na asali. Na pia kupunguza kiasi cha chumvi ili usiweke mzigo wa figo na ini bila lazima.

Nini cha kufanya ikiwa unapata madhara wakati wa chemotherapy?

Matatizo ya utumbo mara nyingi hutokea wakati wa matibabu ya chemotherapy. Katika kipindi hiki, ni muhimu kusaidia mwili na kujua jinsi ya kukabiliana na haya athari mbaya. Hapa kuna vidokezo vya kushinda zile za kawaida.

Lishe wakati wa chemotherapy. Jinsi ya kukabiliana na madhara

Kupoteza hamu ya kula

Kupoteza hamu ya kula ni shida ya kwanza ambayo hutokea kwa wagonjwa wanaopata chemotherapy. Katika kipindi hiki, ni muhimu si kukataa chakula na kujaribu kuchochea hamu yako, kwa sababu kukataa chakula kunaweza kudhoofisha mwili wako kiasi kwamba utalazimika kuacha matibabu.

Hapa kuna vidokezo vya kupoteza hamu ya kula:

kula sehemu ndogo;
tumia vyakula ambavyo hurejesha nguvu haraka: karanga, mbegu, matunda yaliyokaushwa, pipi zenye afya;
kunywa vinywaji vyenye kalori nyingi - smoothies, visa, juisi na kunde;
ongeza viungo vya kunukia kwa chakula na mimea(bizari, cilantro, parsley, celery);
kunywa juisi za sour muda mfupi kabla ya chakula;
saa kutokuwepo kabisa hamu ya kula, kuchukua chakula kwa kijiko, kama dawa;
kula vyakula vya afya unavyopenda katika mazingira mazuri.

Kichefuchefu

Kichefuchefu pia ni tatizo la kawaida, ingawa ni la muda na huathiri hamu yako ya kula. Tumia dawa za kisasa za antiemetic zilizowekwa na daktari wako, zitaboresha ustawi wako.

kula chakula cha joto na laini;
epuka vyakula na ladha iliyotamkwa - spicy sana, tamu, chumvi;
kuepuka harufu kali katika mazingira yako (jikoni harufu, moshi, vipodozi);
toa upendeleo kwa juisi za baridi;
usinywe vinywaji vya kaboni;
katika kesi ya mashambulizi ya kichefuchefu, shikilia kipande cha barafu au tone la limao katika kinywa chako;
kuvaa nguo zisizo huru;
Tembea nje mara nyingi zaidi, ventilate chumba vizuri.

Kuhara

Dawa za chemotherapy zinaweza kuwashawishi matumbo yako, na kusababisha hasira. Kazi kuu lishe kwa kuhara ni kurejesha usawa wa maji na madini ya mwili.

Ikiwa unapata kuhara wakati wa matibabu ya chemotherapy, inashauriwa:

kunywa maji mengi joto la chumba;
kula kidogo na mara nyingi.
kula vyakula visivyo na nyuzinyuzi (mkate mweupe, pasta, bidhaa za maziwa, mayai ya kuchemsha, samaki, nyama ya kuchemsha, mchele).
acha kahawa, pombe, chakula ladha mkali, vyakula vya mafuta na vinywaji vya kaboni.

Kuvimbiwa

Kutokana na uhamaji mdogo na kupungua kwa lishe, kuvimbiwa kunaweza kutokea. Mwambie daktari wako ikiwa haujapata kinyesi kwa siku mbili au tatu. Enema au laxatives inapaswa kutumika tu ikiwa imependekezwa na daktari wako.

Kwa kuvimbiwa:

kunywa maji mengi;
Kula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi (uji, mkate wa unga, mboga mbichi au zilizopikwa na matunda, kunde, mbegu).
tembea katika hewa safi.
fanya mazoezi mepesi ya mwili.

Stomatitis

Kwa stomatitis:

kutumia mswaki na nyuzi laini.
kula chakula kwa joto la kawaida (chakula kinapaswa kuwa laini kwa msimamo au ardhi: chakula cha watoto bidhaa za maziwa, mayai,
puree, ndizi, apples zilizooka, jelly);
kuepuka vyakula vya spicy, chumvi, siki, mbaya;
tumia suuza kinywa baada ya kula;
kulainisha midomo yako na zeri ya usafi au mafuta.

Shukrani kwa chakula maalum, unaweza kuepuka au kupunguza kwa kiasi kikubwa madhara wakati na baada ya kozi ya chemotherapy. Waripoti kwa daktari wako, anaweza kuagiza dawa za ziada ili kupunguza dalili zisizofurahi.

Unapaswa kula nini kati ya kozi za chemotherapy na baada ya kukamilika kwa matibabu?

Lengo la lishe kati ya kozi au baada ya kukamilika kwa chemotherapy ni kurejesha haraka afya njema na kuepuka uchovu, ambayo inaweza kuathiri matibabu zaidi na kupona kwa mwili baada ya mzigo kama vile chemotherapy.

Kwa hivyo, fuata lishe hii:

endelea kula kidogo na mara nyingi, ukitumia tu vyakula safi na vya afya.
Kula vyakula vyenye uwiano na tofauti kutoka kwa makundi mbalimbali ya vyakula.
kula vyakula vyenye lishe bora na thamani ya nishati(nafaka, mbegu, karanga, matunda yaliyokaushwa).
Kabla ya kula, tembea katika hewa safi.
Epuka vyakula kwenye orodha iliyopigwa marufuku.
Kula chakula cha joto, kuepuka chakula cha moto.
Kunywa maji ya kutosha kati ya milo.
Chukua wakati wako wakati wa kula, tafuna chakula chako vizuri.
kuchanganya bidhaa rahisi katika mchanganyiko mpya kwa mpya hisia za ladha ambayo inaweza kuboresha hamu yako.

Chakula cha usawa kina muhimu kuzuia magonjwa mabaya ya baadaye. Baada ya kukamilika kwa chemotherapy, kipindi cha kupona wakati ni muhimu kuchukua hatua ili kuepuka kurudia kwa ugonjwa huo.

Lishe yako inapaswa kuwa na vyakula vinavyozuia ukuaji wa seli za saratani. Chagua vyakula ambavyo vitakuletea afya na nishati, epuka vyakula vinavyosababisha athari mbaya kwenye mwili wako.

Uchunguzi unaonyesha kuwa watu wanaokula vyakula vyenye mafuta kidogo na mboga na matunda kwa wingi, hawavuti sigara, na hawatumii pombe vibaya wana hatari ya 23% ya kupata saratani, na kwa watu walio na njia tofauti ya lishe, hatari huongezeka hadi 56%.

Vyakula rahisi na vya asili ni mchango katika kupona kwako

Wakati na baada ya matibabu magumu kama vile chemotherapy, lishe bora na tofauti ni muhimu sana. Kujua sifa na chakula kitakusaidia kukabiliana na matokeo ya matibabu, kuhakikisha afya njema na kusaidia mwili wako kwenye njia ya kupona. Na kula afya kunaweza kuzuia matatizo mapya ya afya katika siku zijazo.