Njia yenye ufanisi zaidi. Jinsi ya kufanya matiti kuwa imara? Jinsi ya kukaza matiti yako baada ya kuzaa

29.08.201927.05.2017

Matiti mazuri yanazingatiwa kwa haki mali ya nusu ya kike ya ubinadamu, lakini wakati huo huo ni udhaifu wa mtu. Kwa sababu hii, wawakilishi wa jinsia ya haki wanataka kufanya kraschlandning yao kuvutia zaidi na imara. Watu wengi wanaamini kuwa ni saizi ambayo huamua uzuri wa matiti, lakini maoni haya potofu ni potofu sana. Hata kraschlandning kamili inaonekana isiyovutia ikiwa haina sauti. Kwa wakati huu, matiti madogo yatapendezwa ikiwa yana sauti na imara.

Sababu za kupoteza uimara wa matiti

lishe isiyo na usawa;
mwanzo wa mwanzo wa kukoma hedhi (wanakuwa wamemaliza kuzaa);
kunyonyesha, ujauzito, kipindi cha baada ya kujifungua;
matumizi ya mara kwa mara ya pombe na tumbaku;
ukosefu wa collagen na nyuzi za elastini;
ukosefu wa vitamini au ziada ya mmoja wao;
mabadiliko katika sura ya matiti na muundo na umri;
kifua kikuu;
ukosefu wa shughuli za kimwili;
saratani ya matiti;
bra iliyochaguliwa vibaya (saizi 1-2 kubwa sana);
utabiri wa maumbile;
kupoteza uzito ghafla;
kutembelea solarium, yatokanayo na jua mara kwa mara;
ilifanya shughuli za kupunguza/kukuza matiti.

Sio watu wengi wanaojua, lakini epidermis katika eneo la kifua ni nyembamba sana katika muundo kuliko ngozi ya uso na shingo. Kwa sababu hii, hupaswi kutumia zaidi sunbathing na solariums. Hali kuu ni kutokuwepo kwa mionzi ya moja kwa moja ya ultraviolet. Kutokana na mfiduo wao, dermis inakuwa dhaifu, na kuna hatari ya kuzeeka mapema ya ngozi na kupoteza elasticity.
Kulipa kipaumbele maalum kwa ukubwa wa bra yako haipaswi kuwa kubwa sana au, kinyume chake, ndogo. Chaguo la kwanza litasababisha kifua kunyimwa msaada, pili itasumbua mzunguko wa damu, ambayo yenyewe haikubaliki.
Ni muhimu kudumisha mkao sahihi wakati wa kutembea. Mwanamke anapoteleza, kifua chake hulegea kwa kasi zaidi kwa sababu misuli ya kifuani haifanyi kazi kikamilifu. Fanya mazoezi rahisi: weka kitabu au begi la matunda juu ya kichwa chako, tembea kuzunguka ghorofa na mabega yako nyuma na mgongo wako moja kwa moja kwa dakika 10. Hivi karibuni utaona kuwa haujainama tena.
Usitumie lishe ya mono ambayo inahusisha kupoteza uzito haraka. Bila shaka, utaondoa paundi za ziada, lakini ngozi yako itapoteza elasticity na matiti yako yatapungua. Hivi karibuni utapata uzito wako wa kawaida wa mwili, na hivyo kusababisha kuonekana kwa alama za kunyoosha.
Futa matiti yako na barafu ya vipodozi kila siku. Ili kuitayarisha, inatosha kuchukua gramu 40. chamomile, rosemary, mwaloni au gome la birch, kisha pombe na maji ya moto, baridi na kufungia. Mzunguko wa utaratibu hutofautiana kutoka dakika 3 hadi 5 kulingana na hali ya jumla ya mwili.
Njia sawa ya kuongeza elasticity ya matiti ni kuoga tofauti. Kila siku baada ya kuamka asubuhi, mimina maji ya joto juu ya kifua chako, kisha kupunguza hatua kwa hatua joto. Unapoizoea, unapaswa kuwa na uwezo wa kuoga katika maji baridi kabisa.
Rejea bidhaa za vipodozi kwa ajili ya huduma ya kifua na eneo la décolleté. Mfululizo maalum uliotengenezwa ili kutoa elasticity kwa ngozi katika eneo hili itasaidia kurudi kraschlandning kwa "utayari wa kupambana" wake uliopita. Kwa kuongeza, utaondoa dermis ya seli zilizokufa na sehemu ya kujificha alama za kunyoosha ikiwa zipo.

Massage inachukuliwa kuwa njia bora ya kuongeza elasticity ya matiti. Matumizi ya mara kwa mara ya utaratibu husaidia kupunguza alama za kunyoosha na kurejesha mtiririko wa damu katika eneo hilo. Hii huongeza uzalishaji wa collagen, ambayo inawajibika kwa elasticity.

Kufanya massage mara kadhaa kwa siku, muda wa utaratibu ni kati ya dakika 15-20. Hakikisha kwamba harakati za mikono yako zimeelekezwa juu, kana kwamba unainua kifua chako.

Ili kuongeza ufanisi wa utaratibu, mafuta ya mikono yako na mafuta ya mzeituni au almond, au tumia gel ya massage ya aloe vera. Ifuatayo, suuza mikono yako pamoja hadi mchanganyiko uwe joto. Baada ya hayo, weka mikono yako chini ya tezi za mammary, anza kupiga matiti kwa mwelekeo wa chuchu, shingo, kusugua kabisa muundo.

Baada ya dakika 5-10 za ghiliba kama hizo, punguza kifua kwa njia ya saa, kisha saa. Ni muhimu kufanya massage kwa mikono ya joto ikiwa wanapata baridi, usisahau kusugua mitende yako.

Mazoezi ya elasticity ya matiti

Weka mikono yako kwenye ukuta ili iwe kwenye kiwango cha kifua. Rudi nyuma hatua mbili ndogo, anguka ukiwa na uzito wa mwili wako wote mikononi mwako, pinda viwiko vyako, kisha nyoosha na ujaribu "kusukuma ukuta mbali." Chukua nafasi ya kuanzia, fanya njia 12.
Uongo juu ya sakafu, pindua nyuma yako, piga magoti yako ili mapaja yako ya juu yawe sawa na sakafu. Chukua dumbbells za kilo 2-4. (badilisha na chupa ikiwa inataka), inua mikono yako kwenye dari. Anza kuwaeneza kando, ukijaribu kugusa sakafu. Fanya harakati unapopumua, na unapovuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Idadi ya marudio ni mara 15-20.
Inyoosha mgongo wako, weka mikono yako kwa pande zako, ueneze viwiko vyako kwa upana. Jaribu kugusa kiwiko kimoja hadi kingine, kwanza kutoka mbele, kisha kutoka nyuma. Fanya udanganyifu rahisi kwa dakika 3-5, kisha pumzika na kurudia hatua tena.
Kaa kwenye kiti, nyoosha mgongo wako, piga mikono yako na uweke mikono yako pamoja, ukiiga sala. Anza kufinya mikono yako kwa nguvu zako zote, ushikilie mahali pa mwisho kwa sekunde 10-15. Utasikia mvutano katika misuli ya pectoral, ikiwezekana, shikilia kwa muda mrefu iwezekanavyo. Ifuatayo, pumzika na ufanye marudio 12.
Zoezi linalofuata linajulikana kwa kila mtu kutoka kwa masomo ya elimu ya mwili - kushinikiza-ups. Ikiwa usawa wako wa kimwili unaruhusu, fanya kazi ukiwa umesimama kwenye vidole vyako. Katika hali ya shughuli za chini, pumzika viwiko vyako kwenye sakafu au fanya misukumo kutoka kwa sofa (mitende kwenye sakafu, magoti yaliyoinama kwenye kona ya kitanda). Fanya seti 4 za reps 15.
Bonyeza mgongo wako dhidi ya ukuta au uso mwingine wa gorofa, chukua chupa mbili za lita tano (dumbbells). Piga viwiko vyako, kisha uinue juu, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia tena. Rudia hatua mara 10, pumzika, fanya njia 3 zaidi.

Mwani. Mask kulingana na bidhaa hii inachukuliwa kuwa yenye ufanisi sana. Katika maduka ya dawa utapata utungaji wa poda ambayo lazima iingizwe na maji kulingana na maelekezo. Omba mchanganyiko unaozalishwa kwenye eneo la kifua na décolleté, kuondoka hadi kavu kabisa, lakini muda wa mfiduo haupaswi kuwa chini ya nusu saa, hata ikiwa maagizo yanaonyesha vinginevyo. Baada ya tarehe ya kumalizika muda, suuza muundo na maji ya joto, weka cream ili kudumisha elasticity. Ili kuongeza ufanisi, punguza udongo na maziwa au kefir ya chini ya mafuta.
Oatmeal. Oatmeal inachukua nafasi ya kuongoza katika uzalishaji wa vipodozi kwa uso na mwili, hasa kifua. Ili kuongeza ufanisi, pombe oatmeal ya kati au laini katika maziwa ya moto badala ya maji. Wakati wa infusion ni nusu saa, baada ya kipindi hiki utungaji lazima upozwe na kufinywa. Mask ya oatmeal hutumiwa kwenye eneo la kifua na décolleté katika tabaka kadhaa; Baada ya hayo, mchanganyiko huoshwa na maji. Utaratibu unapaswa kurudiwa mara 3-4 kwa wiki.
Mafuta ya kitani na jibini la Cottage. Kusaga 200 gr. mafuta ya Cottage cheese na 70 ml. flaxseed au mafuta ya castor. Ongeza sukari kidogo ya granulated na kutumia mchanganyiko kwenye eneo la decolleté. Subiri kama dakika 40, suuza, kisha loweka viganja vyako kwenye mafuta na misa. Hoja kutoka chini ya tezi za mammary hadi juu, kisha fanya matiti kwa mwendo wa mviringo, kwanza saa, kisha kinyume chake.
Asali. Pasha asali kwenye microwave, uimimishe na maziwa yote ili upate mchanganyiko wa cream. Simama katika umwagaji au kuoga, piga kifua chako na wingi unaosababisha, na ufanyie massage wakati huo huo. Muda wa utaratibu unapaswa kuwa angalau dakika 20, baada ya hapo suuza muundo na maji. Funika ngozi ya kifua na asali nene, tumia kitambaa cha chachi, na uondoke kwa dakika 25-30. Ondoa chachi, suuza kraschlandning na maji tofauti, na kulainisha ngozi na cream.
Tikiti maji. Chukua massa ya tikiti maji, uikate vipande vidogo, na uweke kwenye friji kwa dakika 15. Baada ya tarehe ya kumalizika muda wake, kanda mikononi mwako, ongeza maziwa baridi na uji wa kitani ili kuunda misa kama ya kuweka. Omba mchanganyiko kwenye eneo la decolleté na usubiri si zaidi ya dakika 10. Baada ya muda, futa mchanganyiko juu ya ngozi, utakasa dermis ya chembe zilizokufa. Funika na cream ya emollient na, ikiwezekana, fanya udanganyifu rahisi mara 2 kwa siku.
Orange na mtindi. Punguza juisi kutoka kwa machungwa moja, saga zest kwenye uji kwa kutumia blender au grater, kuchanganya na juisi, kuongeza unga wa ngano ili kuunda mchanganyiko wa kuweka. Mimina mtindi wa asili wa mafuta kidogo, weka mchanganyiko kwenye ngozi kwenye safu nene, weka filamu ya kushikilia juu, subiri dakika 25. Baada ya muda kupita, ondoa plastiki na uacha utungaji kwa nusu saa nyingine. Osha mask na maji tofauti (ya kwanza ya joto, kisha baridi), suuza kifua chako na sifongo cha massage (kitambaa cha kuosha) kwa dakika 5-7 hadi uwekundu. Baada ya utaratibu, kutibu mwili wako na lotion.
Strawberry. Ili kuandaa mask, unaweza kutumia jordgubbar safi na waliohifadhiwa. Chukua matunda 15-20 ya ukubwa wa kati, saga kwenye blender, ongeza sukari ya miwa na oatmeal kwa idadi sawa. Hatimaye, unapaswa kuishia na msimamo unaofanana na cream nene ya sour. Sambaza sawasawa juu ya eneo la kifua na uondoke kwa dakika 15. Ifuatayo, fanya mikono yako na cream nzito, suuza na maji ya joto, tumia scrub na cream.
Mayai na vitamini A. Chukua ampoule ya vitamini A, viini vya yai 2, jarida 1 la mtindi wa asili wa mafuta ya chini (100 g), ongeza 40 g. flakes iliyokatwa vizuri, koroga mchanganyiko hadi laini. Tumia kama kusugua, kusugua shingo na eneo la kifua kwa dakika 5. Ifuatayo, acha mask kwa nusu saa, suuza, na uomba seramu nyepesi au cream.

Si vigumu kufanya matiti yako imara ikiwa una ujuzi wa kutosha kuhusu maandalizi ya tiba za watu. Ni muhimu kufuata mbinu jumuishi, na taratibu zinapaswa kuwa za kawaida. Fanya masks, fanya mazoezi, usisahau kuhusu massage.

Video: jinsi ya kufanya matiti yako imara na toned

Sisi sote wasichana huota matiti thabiti. Inatufanya tujiamini na kuhitajika zaidi. Lakini zaidi ya miaka, kila kitu huwa na umri na kupoteza sura yake ya zamani, hii pia inatumika kwa matiti. Ikiwa katika umri mdogo anaonekana kuwa mkamilifu katika hali nyingi, basi baada ya miaka 30-40 eneo la décolleté huacha kuwa na uzuri wake wa zamani. Lakini sisi sote tunajua kwamba hakuna kitu kinachowezekana, hasa linapokuja suala la mwili wa kike. Pengine umejiuliza zaidi ya mara moja kuhusu jinsi ya kufanya matiti yako kuwa imara, sivyo? Niamini, hii inawezekana kabisa. Jambo kuu ni kujiamini na kuanza kutenda, na LadyBE itakusaidia kwa hili.

Msichana anapaswa kutunza vizuri matiti yake tangu umri mdogo, lakini si kila mtu anafikiri juu ya hili. Je, huwa tunahisije kuhusu kila kitu kinachotokea? Kufikia sasa kila kitu ni nzuri, hatufanyi chochote kudumisha matokeo. Mara tu matatizo yanapotokea, tunajaribu kwa kila njia iwezekanavyo na haiwezekani kuyatatua. Je, si rahisi si kuleta hali kwa wakati muhimu, lakini mara moja kutenda kwa usahihi?

Matiti ni fahari ya kila mwanamke. Wanaume kwanza kabisa makini si kwa uso, lakini kwa takwimu, niniamini. Imechaguliwa kwa usahihi bra itatoa matiti kwa nafasi nzuri zaidi. Ni maoni ya makosa kwamba bra ndogo itawapa elasticity inaweza tu kuharibu mzunguko wa damu, ambayo haitaongoza kitu chochote kizuri. Sidiria ambayo ni kubwa sana itasababisha matiti yako kulegea.

Sahihi mkao inahakikisha sio tu lakini pia msimamo sahihi wa matiti. Kwa mgongo ulioinama, matiti yako yanashuka kwa kasi zaidi.

Ngozi katika eneo la kifua ni nyembamba sana, hivyo mionzi ya jua ni hatari kwa hiyo. Usiote na jua bila nguo, haijalishi jinsi inaonekana ya kuvutia. Jua huchangia kuzeeka kwa ngozi, uundaji wa wrinkles, nk. Bila shaka, wakati ngozi yako imepigwa sawasawa juu ya mwili wako wote, inaonekana nzuri, lakini fikiria jinsi utakavyoonekana katika siku zijazo. Baada ya yote, mwanamke daima anataka kuangalia kamili, bila kujali umri.

Ikiwa una hamu ya kupoteza uzito au kupata uzito, basi fanya hatua kwa hatua. Mabadiliko ya haraka katika uzito wa mwili ni hatari sio tu kwa matiti, bali pia kwa mwili mzima kwa ujumla. Je, alama za kunyoosha au ngozi iliyolegea kwenye kifua chako inaweza kukufanya uwe na furaha? Vigumu!

Kuanzia umri mdogo, osha kwa gel ya kuoga au sabuni maalum ya kioevu ya mwili, kwani sabuni ya kawaida hukausha ngozi, pamoja na eneo la kifua.

Mazoezi ya kimwili kwa matiti imara

Unafikiria jinsi ya kufanya matiti yako kuwa thabiti? Sawa! Nitasema mara moja kuwa haiwezekani kufikia hili bila mazoezi ya kimwili, lakini usijali, hatuzungumzii juu ya mazoezi ya uchovu, kila kitu ni rahisi zaidi. Nitaorodhesha baadhi ya mazoezi ya ufanisi zaidi kwa uimara wa matiti. Jaribu kuwafanya mara kwa mara, usiwe wavivu!

Zoezi la 1. Kwa dakika chache, jisikie kama superman, au tuseme mwanamke mkuu, ambaye anaweza kufanya chochote, na hata kusonga ukuta. Simama mbele ya ukuta, bonyeza mikono yako au ngumi dhidi yake, ukiweka mikono yako sawa, na ubonyeze juu yake kwa sekunde 10-15. Kisha pumzika kwa sekunde kadhaa, kutikisa mikono yako na kurudia zoezi hilo tena.

Zoezi la 2. Simama moja kwa moja na bonyeza viganja vyako kwenye usawa wa kifua kwa kila mmoja. Bonyeza mikono yako dhidi ya kila mmoja kwa sekunde 5-10.

Zoezi 3. Huwezi kwenda kwenye bwawa? Ni sawa. Unaweza kuogelea kifua cha kifua nyumbani. Ili kufanya hivyo, simama na mgongo wako kwa ukuta na usonge mikono yako kana kwamba unaogelea kiharusi cha matiti, huku ukiweka kifua chako kikiwa kimekaza.

Zoezi la 4. Piga mikono yako nyuma ya kichwa chako, vuta viwiko vyako kuelekea kila mmoja, na kisha uwarejeshe kwenye nafasi yake ya awali na fanya zoezi tena.

Zoezi 5. Simama moja kwa moja, nyosha mikono yako mbele yako. Fanya mazoezi sawa na mkasi, lakini kwa mikono yako tu. Msalaba na uwasambaze kando.

Zoezi 6. Sasa dumbbells hutumiwa. Simama moja kwa moja, miguu kwa upana wa mabega kando, mikono kando, weka mikono juu. Kuchukua dumbbells mikononi mwako na kufanya harakati za mviringo, kiakili kuchora semicircle.

Zoezi la 7. Push-ups dhidi ya ukuta itasaidia kufanya kifua chako kuwa imara. Kimsingi, unaweza kufanya push-ups kutoka kwa vitu vingine: kutoka kwenye dirisha la dirisha, makali ya kitanda, kiti au sakafu. Yote inategemea usawa wako wa mwili. Push-ups ni jambo gumu zaidi kufanya kwenye sakafu.

Zoezi la 8. Kwa kuwa tunazungumza juu ya kusukuma-ups, nitakupa zoezi lingine la ufanisi kwa matiti thabiti. Tunachukua nafasi ya uongo, kuweka miguu yetu kwenye mpira mkubwa maalum na kufanya push-ups.

Zoezi la 9. "Pose ya Upinde." Zoezi hili linachukuliwa kutoka kwa yoga. Sio tu hufanya matiti kuwa elastic zaidi, lakini pia husaidia kuimarisha mgongo. Tunalala juu ya tumbo, mikono pamoja na mwili. Tunapiga miguu yetu kwa magoti na kunyakua kwa vifundoni kwa mikono yetu. Unapovuta pumzi, tunainua na kunyoosha torso yako, tukiinama nyuma ya chini. Tunakaa katika nafasi hii kwa sekunde 5-10, exhale na kuchukua nafasi ya kuanzia.

Zoezi la 10. Mkono huinua na dumbbells kwa pande katika nafasi ya uongo au kusimama. Unaweza kulala kwenye benchi au mpira. Mikono yako inapaswa kuinama kidogo wakati wa mazoezi.

Nimeorodhesha mazoezi 10 tu ya elasticity ya matiti, kwa kweli kuna mengi zaidi. Chagua mwenyewe seti ya mazoezi ambayo yanafaa zaidi, kwa maoni yako, na uifanye mara kwa mara. Haiwezekani kufanya matiti imara bila shughuli za kimwili.

Creams na masks kwa matiti imara

Unahitaji kutunza matiti yako sio chini ya uso wako. Creams maalum na masks zitatusaidia na hili. Baada ya kuoga, unapaswa kutumia moisturizer au lotion ya lishe kwenye matiti yako. Creams zilizo na dondoo za ginseng, wort St. John, hops, na aloe vera zinafaa sana.

Kwa kawaida, pia kuna maalum masks ya matiti, tungekuwa wapi bila wao?

Kata limau kwenye vipande nyembamba na uziweke kwenye kifua chako kwa dakika 5-10. Kisha suuza maji ya limao na maji ya joto na upake moisturizer. Vile vile vinaweza kufanywa na tango au machungwa.
Panda jordgubbar au jordgubbar mwitu na kuongeza vijiko kadhaa vya cream nzito kwenye mchanganyiko, whisk kila kitu vizuri na uitumie kwenye kifua chako kwa dakika 10.
Piga wazungu wa yai 2 na kijiko kimoja cha maji ya limao, tumia mchanganyiko kwenye kifua chako kwa dakika 15-20, na kisha suuza na maji ya joto. Hakuna haja ya kupaka mchanganyiko kwenye chuchu.
Katika mikono ya ustadi, flakes hufanya maajabu. Mimina glasi ya maji ya moto juu ya vijiko 2 vya flakes na wacha iwe mwinuko kwa dakika 20. Omba kuweka kusababisha kwa shingo na eneo la kifua. Weka mask hadi iwe kavu kabisa na kisha suuza na maji ya joto.
Changanya kijiko 1 cha mafuta ya mizeituni na matone 2-3 ya mafuta ya harufu na, kusugua vizuri, tumia ngozi ya kifua.

Unaweza kununua masks kwa uimara wa matiti, kama vipodozi vingine, katika duka maalum, lakini haupaswi kupuuza masks ya nyumbani.

Massage na hydromassage kwa matiti

Je, unapenda kuoga? Kisha kuchanganya biashara na furaha. Wakati wa kuoga, toa kifua chako hydromassage. Yote ambayo inahitajika kwa hili ni kufanya maji ya baridi, shinikizo la nguvu na kumwaga juu ya kifua kwa mwendo wa mviringo kutoka chini hadi juu. Hii itapunguza misuli ya pectoral na kuboresha mzunguko wa damu. Shinikizo la maji haipaswi kuwa kali sana. Ikiwa unahisi usumbufu, punguza kidogo. Lakini joto la maji linaweza kupunguzwa hadi inakuwa baridi kabisa. Baada ya kuoga, kausha matiti yako kwa kitambaa ukitumia harakati za masaji ili kuwapa sauti ya ziada.

Massage kwa kutumia njia ya kale ya Kichina pia ni nzuri katika kufanya matiti kuwa firmer. Chukua kifua chako mikononi mwako na ufanye harakati 9 za kuzunguka unapotoa pumzi kutoka kwa mabega yako hadi katikati, kisha bonyeza kidogo juu yake kwa sekunde chache na kurudia zoezi hilo mara chache zaidi.

Kwa hiyo, tumejadili jinsi ya kufanya matiti yako zaidi ya elastic. Sasa ni juu yako. Mazoezi rahisi ya kimwili, massage, masks na utunzaji sahihi wa matiti itahakikisha uimara na uzuri. Ni rahisi zaidi kuliko inaonekana, jambo kuu ni kuanza. Ninakushauri pia kutazama video kuhusu mazoezi gani ya kifua unaweza kufanya kwenye mazoezi kwa kutumia dumbbells na mashine za mazoezi. Matiti yako yatakushukuru. Bahati nzuri!

Jambo zuri zaidi kwa msichana ni macho yake! Lakini kwa sababu fulani wanawake wanajishughulisha na matiti yao. Kila mtu anataka matiti yake kuwa nzuri, kuinuliwa na imara, lakini tamaa pekee haitoshi.

Zoezi

Jizoeze kuanza asubuhi yako na mazoezi, yaani kwa mazoezi yale yanayokuza misuli ya kifua chako. Kwa kusonga mikono yako kwa mwendo wa mviringo, utapasha joto misuli yako ya kifua na kisha unaweza kuendelea na shughuli ngumu za kimwili. Kuanza, unaweza kufanya harakati 20 za mviringo, mara 3 kwa siku, kwa siku 5. Wakati huu, mwili utazoea kufanya kazi na shughuli.

Baada ya wiki ya malipo, unaweza kuendelea na. Sio kila mtu anayeweza kufanya push-ups kutoka sakafu, kwa hivyo unaweza kutumia sill ya dirisha kama msaidizi. Jambo muhimu zaidi katika zoezi hili ni jinsi mikono yako imewekwa. Mikono inapaswa kulala vizuri juu ya uso, na viwiko vinapaswa kuwa perpendicular kwa sill ya dirisha. Unapoanza kufanya mazoezi, utahisi jinsi misuli yako ya kifua itakavyokaza. Baada ya muda, watakua, matiti yatafufuka na kupata sura ya mviringo. Mazoezi na dumbbells itasaidia kufanya kifua chako kuwa imara.

Kuna zoezi lingine la elasticity ya matiti ambayo inaweza kufanywa wakati wowote. Weka mikono yako kwenye kiwango cha kifua na uifinye kwa ukali iwezekanavyo, ukishikilia nafasi kwa sekunde 3-5. Zoezi hili linaweza kutumika popote: wakati wa kutazama TV au wakati wa kuoga. Matokeo yake ni muhimu, na yatatokea.

Uimara wa matiti na lishe sahihi

Wasichana wapendwa, ikiwa unataka matiti yako kubaki nzuri kwa muda mrefu iwezekanavyo, basi si tu mazoezi ya kimwili kwa matiti yako yatakusaidia, lakini pia lishe sahihi. Ili kuweka matiti yako katika sura bora, unahitaji kuingiza matunda ya machungwa na nyekundu katika mlo wako, kwa mfano:,.

Matiti ya wanawake yanajumuisha tishu za adipose, ambazo hazijarejeshwa baada ya kujifungua na kunyonyesha, hivyo unahitaji kusaidia. Unahitaji kula mbaazi, dengu, na bidhaa za maziwa. Bidhaa hizo zina mafuta asilia ambayo hayatadhuru mwili.

Ili kudumisha uimara wa matiti siku za joto za kiangazi, epuka kuweka matiti yako kwenye jua kali. Ikiwa ni moto sana, jifunika kwa kitambaa cha hariri au pareo. Hii haitakuokoa kutokana na joto, lakini utajificha kutoka kwenye mionzi ya ultraviolet na kuweka matiti yako katika sura bora.

Usisahau kuhusu bras "sahihi", ambayo inapaswa kuunga mkono matiti na sio kuvuta au kufinya. Chagua kwa uangalifu kipengee kwa ukubwa, vinginevyo utakabiliwa na matokeo yasiyofurahisha, ambayo pia si rahisi kukabiliana nayo.

Kwa bahati mbaya, kama vile viumbe vyote vilivyo hai huisha kwa miaka, matiti pia hupoteza elasticity yao. Kupungua kwa elasticity na uzee, kupungua kwake ni mchakato wa asili kabisa, wa kisaikolojia na, kama sheria, mwanamke huanza kuizingatia anapofikia umri wa miaka 40. Walakini, matiti yaliyokauka yanaweza pia kutokea katika umri mdogo, na hata kwa watu wa miaka ishirini.

Kutafuta sababu ya matiti kupungua ni nusu ya vita katika kutatua tatizo hili. Ili kuelewa jinsi ya kufanya matiti kuwa elastic na kuacha sagging yao zaidi, mwanamke anahitaji kuanza kwa kutafuta sababu za jambo hili.

Soma katika makala hii

Sababu za kupungua na kupoteza uimara wa matiti

Miongoni mwa sababu za kawaida zinazosababisha kupoteza uimara katika matiti ya kike ni:

kutokuwa makini;
utunzaji usiofaa;
kunyonyesha;
upungufu wa lishe;
umri;
magonjwa (kansa ya matiti, kifua kikuu, wengine);
saizi ya bra iliyochaguliwa vibaya;
mapema wanakuwa wamemaliza kuzaa;
Mvuto wa dunia.

Lakini unaweza kupambana na shida! Kuna njia kadhaa nzuri za kufanya matiti yako kuwa thabiti nyumbani na kuyazuia yasilegee mapema.

Wanawake wengi huchagua upasuaji ili kufanya matiti yao kuwa imara na kurekebisha sura yao. Mbali na ukweli kwamba njia hii ni ghali sana, sio daima husababisha matokeo yaliyohitajika. Inafaa kuongeza kwa hili kwamba sio shughuli zote zinakwenda vizuri na zina hatari zao zinazohusiana na matatizo ambayo yanaweza kuathiri afya ya jumla ya mwanamke.

Kama njia mbadala ya upasuaji, wanawake wana chaguo la kuchagua tiba za nyumbani ili kupambana na matiti yanayopungua. Mbali na ukweli kwamba wao ni kivitendo salama na "gharama yoyote," ufanisi wao ni karibu kulinganishwa na upasuaji.

Tazama video kuhusu njia za kufanya matiti yako kuwa thabiti:

Upungufu wa virutubishi ndio sababu ya matiti kulegea

Ukosefu wa virutubisho fulani katika mwili ambao ni muhimu kwa ukuaji wa matiti na fiziolojia ya kawaida ya matiti inaweza kusababisha kupoteza elasticity. Kwa mfano, upungufu wa protini katika mlo wa kila siku, ambayo husababisha misuli ya pectoral kupoteza nguvu na elasticity yake, inaweza kusababisha kushuka kwa tezi za mammary.

Kwa hiyo, chakula kinapaswa kujumuisha vyakula vyenye virutubishi, na upungufu wa protini, vitamini, kalsiamu, wanga na mafuta muhimu haikubaliki tu na ni uhalifu dhidi ya mwili.

Ukosefu wa maji mwilini mara kwa mara pia huchangia kupoteza elasticity ya tishu za matiti. Bila kujumuisha maji ya kutosha katika lishe yako, matiti thabiti yatabaki kuwa ndoto isiyoweza kufikiwa!

Mazoezi yatakayokaza matiti yako na kuyafanya kuwa imara

"Kupakia" misuli ya pectoral iko nyuma ya tezi za mammary kwa usaidizi ni mojawapo ya njia bora zaidi za kuzuia matiti ya kupungua na kuwafanya kuwa elastic zaidi. Mazoezi haya huimarisha misuli, na hivyo kuimarisha kifua, na kuifanya kuvutia zaidi. Pia huweka tani za kiunganishi (kano za Kupper), kuzuia kudorora zaidi, ikiwa kuna. Malengo haya yanaweza kupatikana kwa kufanya mara kwa mara seti ya mazoezi ya kimwili, ambayo ni pamoja na kushinikiza-ups.

Vyombo vya habari vya kifua

Uongo juu ya benchi, ukishikilia dumbbell (uzito haupaswi kuzidi kilo 2) kwa kila mkono, ukiweka moja kwa moja juu ya kifua chako. Inua dumbbells juu, unyoosha viwiko vyako. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 3, kisha punguza mikono yako chini hadi karibu kugusa kifua chako. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 3. Rudia zoezi hilo angalau mara 10 wakati wa mchana.

Maombi

Inua mikono yako juu ya kichwa chako, miguu kwa upana wa mabega. Bonyeza mikono yako pamoja (kana kwamba unajaribu kuponda kitu). Washike katika nafasi hii kwa sekunde 10. Kisha polepole kupunguza mikono yako. Rudia zoezi hili angalau mara 15 kwa siku.

Push-ups

Kuchukua nafasi ya uongo, mikono upana bega kando, vidole kupumzika juu ya sakafu. Kisha, unapovuta pumzi, kunja viwiko vyako, ukielekeza mwili wako chini. Wakati huo huo, jaribu kuweka mstari wa moja kwa moja wa mwili, usiivunje. Inashauriwa kurudia zoezi hili hadi mara 10 kwa siku.

Nyundo

Uongo nyuma yako, ukishikilia dumbbells kwa mikono yote miwili. Nyoosha mikono yako, ukiweka dumbbells juu yako. Punguza polepole mikono yako sambamba na kila mmoja nyuma ya kichwa chako, ukijaribu kutokunjua viwiko vyako. Jaribu kushikilia dumbbells juu ya sakafu kwa hadi sekunde 5, kisha uwarejeshe kwenye nafasi ya kuanzia. Pumzika na kisha kurudia zoezi hilo. Inashauriwa kufanya zoezi hili angalau mara 10 wakati wa mchana.

Massage ya matiti mara kwa mara

Hii ni njia nzuri ya kurejesha elasticity ya matiti - massage ya kila siku ya dakika 15. Matokeo bora yanapatikana wakati inafanywa asubuhi na jioni, na mwelekeo wa harakati unapaswa kuwa juu tu: kupigwa kwa mwanga huanza kutoka chini ya tezi ya mammary na kuhamia juu. Massage ya matiti "hutoa" joto na nishati, ambayo inaboresha mzunguko wa damu ndani yake, na hii, kwa upande wake, huimarisha tishu na misuli inayounganika, na hivyo kuzuia kutetemeka kwa matiti na kuongeza elasticity ya tishu.

Jinsi ya kufanya matiti kuwa imara na massage? Wakati wa utaratibu, mafuta ya almond au mafuta hutumiwa kwenye mitende (gel ya aloe vera pia inafaa), baada ya hapo hupigwa pamoja hadi joto. Kisha huwekwa juu ya sehemu ya chini ya tezi za mammary na kwa harakati nyepesi, kama kusugua, huhamishwa juu (saa upande wa kushoto, na upande wa kulia). Massage haipaswi kudumu zaidi ya dakika 15. Inahitajika pia kuhakikisha kuwa mikono yako inabaki joto kila wakati, ukiisugua pamoja mara kwa mara.

Chaguo la massage ya barafu

Barafu inaweza "kuchochea" ngozi na tishu za matiti, na kufanya matiti kuwa imara. Baridi ya muda mfupi husababisha kukimbilia kwa damu ndani, inaboresha mzunguko wa damu, na hufanya ngozi kuwa laini zaidi.

Mwanamke anachohitaji kwa utaratibu huu ni kusogeza mchemraba wa barafu juu ya ngozi ya kifua chake kwa harakati pana za mviringo, kana kwamba anasugua. Njia mbadala ni kuifunga barafu kwenye kitambaa laini na kufanya harakati sawa.

Massage ya barafu haipaswi kudumu zaidi ya dakika 1, kwani kufa ganzi kunaweza kutokea. Unaweza kurudia mara kadhaa wakati wa mchana, jaribu kudumisha vipindi sawa kati ya taratibu.

Dawa za matiti imara ambayo yanaweza kupatikana jikoni

Wanawake wengi, wanashangaa nini cha kufanya ili kufanya matiti yao kuwa imara, usishuku ni bidhaa ngapi wanaweza kupata jikoni tu. Lakini vitu vile rahisi na vya bei nafuu vina athari kali kwenye tezi za mammary, kukuwezesha kudumisha sura yao nzuri kwa miaka mingi.

Mafuta muhimu

Mafuta muhimu kama vile mafuta ya mbegu ya bizari, spearmint, lemongrass (cymbopogon) na mafuta ya cypress yana uwezo wa kufufua seli za ngozi, kurejesha uimara wake na elasticity. Mwanamke anachohitaji ni kukanda mara kwa mara tezi za mammary na mafuta haya mara moja kwa siku.

Tahadhari! Matumizi mengi ya mafuta haya yanaweza kusababisha kuchoma kwa ngozi. Kwa hiyo, lazima zitumike kwa kiasi cha dakika, kwa kutumia matone 2 kwa siku. Hii itakuwa zaidi ya kutosha.

Mafuta ya mboga

Massage na mafuta ya mitishamba pia inaweza kuwa na manufaa. Mafuta haya huongeza sauti ya ngozi na kuongeza elasticity ya tishu za matiti. Kwa mfano, mafuta ya almond au mafuta ya zabibu yanaweza "kulisha" ngozi na kuifanya kuwa elastic zaidi. Ili kuongeza athari, mwanamke anaweza kuchanganya matone mawili ya mafuta yoyote muhimu na mafuta ya mboga.

Kutumia vinyago vya matiti kwa uimara wa matiti

Kwa sababu fulani, mojawapo ya maswali yanayoulizwa mara kwa mara na wanawake ni jinsi ya kufanya matiti kuwa imara nyumbani kwa kutumia masks. Madhumuni ya kutumia masks ya matiti ni kuimarisha ngozi na kuifanya kuwa elastic zaidi. Ili kufikia matokeo yaliyohitajika, inatosha kuitumia mara moja kwa wiki. Chini ni mapendekezo ya jinsi ya kuandaa na kutumia masks haya nyumbani:

Vitamini E na masks ya yai kwa matiti

Tengeneza kuweka yenye mtindi, vitamini E na mayai (kwa uwiano wa kijiko 1 cha mtindi na ufumbuzi wa vitamini E, yai 1). Omba kuweka hii kwenye kifua chako na safisha mask na maji baridi baada ya nusu saa. Inashauriwa kutumia mask hii mara moja kwa wiki.

Jibini la Cottage na mafuta ya kitani

Utahitaji jibini la Cottage (vijiko 2) na mafuta ya kitani (kijiko 1), ambayo lazima ikandwa kwa msimamo wa kuweka nene. Baada ya hapo hutumiwa kwenye ngozi ya kifua, kushoto kwa nusu saa, na kisha kuosha na maji.

Tango na yai

Ongeza siagi kidogo na yai ya yai kwenye tango iliyokatwa. Kisha acha mchanganyiko huu kwenye jokofu kwa usiku mmoja.

Mask hutumiwa kwa tezi za mammary kwa nusu saa, kisha kuosha na maji baridi. Njia madhubuti ya kuimarisha na kunyoosha ngozi ya matiti na misuli, na hivyo kusaidia kuinua kifua na, ipasavyo, kuzuia kutetemeka kwa matiti.

Mask ya asali

Mask ya asali ni mojawapo ya tiba maarufu za watu ambayo inakuwezesha kufanya matiti yako imara kwa muda mfupi. Asali na maziwa huchanganywa na kusugwa ndani ya ngozi ya tezi ya mammary kwa dakika 30.

Epuka kuchochea na hali zinazosababisha kupoteza elasticity

Mbali na tiba za nyumbani zinazozingatiwa kwa ajili ya kupambana na sagging ya matiti ya mapema, ambayo lazima ifanyike mara kwa mara, mtu asipaswi kusahau kuhusu kinachojulikana kuwa vichochezi vinavyochangia kupoteza sura yake ya asili.

Sidiria iliyochaguliwa vibaya ndiyo sababu ya matiti kulegea

Saizi ya sidiria iliyochaguliwa vibaya inaweza kusababisha upotezaji wa elasticity ya matiti na kushuka.

Kukataa kuwavaa, bila kujali jinsi paradoxical inaweza kuwa, pia huchangia hili.

Chaguo bora kwa mwanamke ni kuchagua moja ambayo yanafaa kwa ajili yake, ambayo itasaidia matiti yake katika nafasi yao ya asili.

Kuchuja ngozi ni chanzo cha matatizo ya matiti

Kwa kuwa tanning nyingi inaweza kusababisha kupoteza uimara wa matiti, ni muhimu kufuatilia muda unaotumia jua. Mionzi ya ultraviolet hukausha ngozi, huharibu elasticity yake, na pia ina athari mbaya kwenye areola, na kuwafanya wrinkled.

Hitimisho: tumia muda kidogo kwenye jua iwezekanavyo, tumia jua, bila juu inapaswa kuepukwa.

Kupunguza uzito ghafla kama sababu ya kupungua

Wanawake ambao hawafuatilii uzito wao, haswa wale wanaoipoteza kwa kasi na kisha kupata tena, wanaweza kupoteza haraka uimara wa tezi zao za mammary. Ngozi sio mpira! Alternating kukaza mwendo na compression kusababisha hasara ya elasticity. Hii inatumika pia kwa misuli ya kifua na tishu zinazojumuisha.

Mtu yeyote anayejali afya ya matiti yake anapaswa kufikiria juu ya hatari za kupoteza uzito ghafla. Usiudhi mwili wako na lishe, na usipoteze uzito ghafla. Ikiwa tatizo la paundi za ziada limetokea, basi unahitaji kupoteza hatua kwa hatua.

Kwa muhtasari wa hapo juu, kujibu swali la ikiwa inawezekana kufanya matiti kuwa imara peke yako, ili kuzuia kupungua kwao mapema, bila kutumia huduma za daktari wa upasuaji, unaweza kutoa jibu la uthibitisho.

Tahadhari kuu italazimika kulipwa kwa lishe yako, mtindo wa maisha, na pia usisahau kuhusu shughuli ndogo za mwili. Kwa kuzingatia mapendekezo hapo juu, pamoja na kuongoza maisha ya afya, ambayo mwanamke yeyote anaweza kufanya, kraschlandning yako itabaki imara na kuvutia kwa miaka mingi.

Jambo wote! Ikiwa wanaume wana mambo yao wenyewe, wanaweza kurudi kwao kwa utulivu, kwa sababu leo tuna nakala ya wanawake, na itatolewa kwa mada ya kupendeza sana "Jinsi ya kufanya matiti yako kuwa thabiti." Baada ya kusoma barua hiyo, wanawake wote watapata wazo wazi la kile kinachohitajika kufanywa ili silaha yao (yako) moja kuu "kuua" papo hapo mwanaume yeyote anayemtazama).

Kwa hivyo, twende kupata mwanga!

Jinsi ya kufanya matiti kuwa imara: nini, kwa nini na kwa nini.

Sijui kama wanawake wachanga wanafahamu, lakini idadi kubwa ya wanaume huchagua kitu hiki mahususi cha sura ya kike kama kinachovutia zaidi na kinachovutia zaidi.

Ikiwa tunaenda kidogo kwenye sayansi, basi kwa kiwango cha chini cha ufahamu mtu hushirikisha matiti yake na mama, mchakato wa kulisha na kunyonyesha mtoto. Mwisho umewekwa kwa undani katika mizunguko ya neural ya ubongo kama mchakato wa kupokea radhi na wawakilishi wote wawili. Baada ya muda (katika umri wa kukomaa zaidi) Mwanamume anapoona matiti ya mwanamke, viunganisho hivi vya "kina" mara moja husababishwa, na huvutiwa bila kuzuilika kwenye eneo la décolleté. Naam, kwa sababu ... Sifa kuu ya generic ya mwanamke ni kufurahisha wengine, haishangazi kuwa swali hili ni jinsi ya kufanya matiti kuwa thabiti. - anajali sana.

Ili kujibu, unahitaji kuwa na ujuzi fulani wa kinadharia na vitendo. Hivi ndivyo tutafanya baadaye na elimu katika mwelekeo huu.

Jinsi ya kufanya matiti kuwa imara: nadharia na anatomy

Katika umri wetu wa IT na utawala wa mtandao, inatosha kuingiza swali lolote kwenye injini ya utafutaji, na tani za habari mbalimbali zitakumiminia mara moja. Ikiwa tunazingatia hali yetu, na inahusiana moja kwa moja na uzuri wa kibinadamu, basi kuna data nyingi za "bandia" na ushauri. Hasa, mwanamke ameahidiwa kuimarisha matiti yake na kuwapa maumbo mapya kwa kutumia lotions mbalimbali, compresses, bathi na creams. Washauri zaidi wa biashara hutoa kulipa pesa ili kupata mikono yao juu ya mbinu ya kipekee ya kukaza na kupanua kraschlandning.

Binafsi, ninaamini kwamba katika masuala hayo ni muhimu kuongozwa na akili ya kawaida, na si kutegemea tiba ya miujiza na madawa ya kulevya. Akili ya kawaida inajumuisha kusoma suala hilo kwa undani na kufanya maamuzi kulingana na habari iliyokusudiwa. Hiyo ndiyo tutafanya - wacha tuanze na misingi ya kinadharia.

Je, eneo la decolleté linajumuisha nini? Inajumuisha:

tezi za mammary;
ya misuli (kuunga mkono) corset.

Matiti ya kike ni muundo tata ambao una mafuta, tishu zinazojumuisha, lobes, lobules, ducts na lymph nodes. (tazama picha).

Hebu tuende kwa undani kidogo katika maelezo.

Kila matiti ina idadi ya sehemu zinazoitwa lobules, ambayo kila moja ina mifuko ndogo ya mashimo inayoitwa alveoli. Lobules zimeunganishwa na mtandao wa zilizopo nyembamba (ducts). Ikiwa mwanamke ananyonyesha, ducts hubeba maziwa kutoka kwa alveoli hadi eneo la giza la ngozi katikati - areola. Kutoka kwa areola, mifereji huungana na kuwa mifereji mikubwa inayoishia kwenye chuchu.

Nafasi karibu na lobules na ducts zimejaa mafuta, mishipa na tishu zinazounganishwa. Kiasi cha mafuta katika matiti yako (onyo!) Kwa kiasi kikubwa huamua ukubwa wao. Wasichana wachanga wana tishu zenye mafuta ya matiti mnene na zilizopungua, na kusababisha maumbo ya matiti ambayo ni duni kuliko wenzao wakubwa.

Kipengele muhimu cha kisaikolojia cha matiti ni kwamba haina tishu za misuli. Misuli iko chini ya tezi ya mammary na kutenganisha mwisho kutoka kwa mbavu. Virutubisho vyote, pamoja na oksijeni, huingia kwenye tishu za matiti kupitia mishipa na capillaries - mishipa ya damu nyembamba na tete.

Kumbuka:
Dhana kuu potofu ya wanawake (hivi ndivyo washauri mbalimbali "huingiza": matiti yanaweza kusukuma juu. Hii si sahihi. Unaweza kurekebisha sura yake, kaza misuli (kuifanya kuwa elastic zaidi), lakini kuongeza ukubwa wake peke yako ni kazi isiyowezekana ambayo inakwenda kinyume na fiziolojia ya binadamu.

Hii ndiyo yote ambayo ni muhimu kujua kuhusu anatomy ya tezi za mammary.

Jinsi ya kufanya matiti kuwa imara: corset ya misuli

Kuhusu corset ya misuli, ni misuli ya pectoral ambayo inawajibika kiwango cha kushuka / kuinua matiti Kwa hiyo, hapa ni muhimu kuwa mjuzi katika atlas ya misuli ya ukanda wa juu wa bega. Imewasilishwa kwa uwazi kwenye takwimu.

Misuli ya pectoralis (kubwa na ndogo) huunda corset "kusaidia". Hali ya kupendeza ya kraschlandning kwa kiasi kikubwa inategemea sifa zake za kazi. Nadhani unajua kuwa kila mtu ni somo la kipekee la anatomiki, na kwa hivyo ni vigumu kupata matiti mawili ya kike yanayofanana kabisa. (angalau bado sijaiona :)).

Kwa hivyo, kila mwanamke mchanga ana sura yake ya kipekee ya tezi za mammary. Ikiwa kwa namna fulani tutajaribu kuainisha (matiti) kulingana na parameter hii, tutapata picha ifuatayo.

Bila shaka, hizi sio aina zote za fomu, lakini zile maarufu zaidi, i.e. wamiliki wao hupatikana katika matukio mengi ya takwimu.

Itakuwa muhimu kwa baadhi yenu, wasichana wangu wapendwa, kujua ni sura gani ya matiti ni sahihi zaidi ya kijiometri na, ipasavyo, inayopendekezwa na wanaume. Wanasayansi wa Uingereza (vizuri, ni nani mwingine, kwa sababu huwa hawana la kufanya) Katika kipindi cha utafiti wao, walipata fomula kwa ukamilifu wake.

Kulingana na utafiti wao, saizi haina jukumu muhimu katika kuamua "uzuri" wa matiti, hatua nzima iko katika uwiano. Njia hii ni rahisi na imeonyeshwa kwa nambari zifuatazo. Ikiwa unagawanya kiakili kifua na mstari wa usawa (kupitia chuchu), basi uwiano wake unapaswa kuwa kama ifuatavyo: sehemu ya juu ni 45% , na ya chini - 55% .

Ugunduzi mwingine unahusiana na nafasi ya chuchu. Wanapaswa "kuvutwa" kidogo, i.e. Pembe katika digrii inapaswa kuwa kutoka 20 kwa 45 .

Jinsi ya kufanya matiti kuwa imara: sababu kuu

Nadhani swali la busara liliibuka: "ni mambo gani yanayoathiri sura ya matiti?", "Kwa nini ni tofauti kwa kila mtu?" Hasa zifuatazo zinaweza kutofautishwa: 6 mambo ambayo yana mchango mkubwa kwa sehemu ya "fomu".

Nambari 1. Kiwango cha mafuta ya mwili

Kwa kiasi kikubwa, ni mafuta yanayopatikana kwenye matiti ambayo hutoa sura yake ya tabia, texture na ukubwa. Wanawake wana tezi kubwa za mammary (ikilinganishwa na wanaume), kwa sababu Estrojeni inauambia mwili kuunda amana za mafuta katika eneo la matiti. Pia huwapa wanaume ishara ya kujenga misuli zaidi.

Wale wawakilishi wa jinsia ya haki ambao wana mafuta mengi ya mwili, kama sheria, wana takwimu za kuvutia zaidi. Kubadilika kwa uzito (ukubwa wa mwili) pia kutaathiri ukubwa wa matiti. Kupunguza uzito haraka kutaifanya kuwa ndogo, ongezeko la uzito wa jumla litasababisha kuongezeka kwa "mipira" :).

Kumbuka:
Kiasi cha mafuta ambayo huelekea kuingia kwenye eneo la kifua hutegemea mambo mengi, moja kuu ni genetics. Hata hivyo, mara nyingi unaweza kukutana na hali ambapo msichana mwenyewe ni nyembamba, lakini "bustier" yake mwenyewe ni ya kushangaza tu.

Nambari 2. Ujauzito

Ni moja wapo ya mambo muhimu zaidi katika mabadiliko ya matiti. Wakati wa ujauzito, mkusanyiko wa homoni kama vile progesterone, estrojeni na prolactini huongezeka katika mwili wa mwanamke. Matokeo yake, amana za mafuta huongezeka na tezi za mammary hujaa zaidi (saizi kubwa ya kikombe). Wanawake wengine wanakataa kunyonyesha watoto wao, wakisema kuwa matiti yataanza kupungua na kupoteza sura yao. Sayansi imeonyesha kuwa kunyonyesha hakuna athari kwenye sura ya matiti.

Nambari ya 3. Umri

Kipindi cha kazi zaidi cha upanuzi wa matiti ni umri kabla 20 miaka. Baada ya hayo, sura ya matiti na saizi yake haitegemei tena kiwango cha estrojeni, lakini kwa sababu kama vile ujauzito, yaliyomo kwenye mafuta ya mwili, nk.

Umri 40 Kwa miaka mingi, kiunganishi (Cooper's ligament) kinachotegemeza matiti huanza kupoteza nguvu zake. Ngozi huanza kupoteza elasticity yake na kusaidia protini (collagen, elastini), ambayo inashiriki katika michakato ya "msaada", huanza kuanguka. Michakato ya mvuto pia hujifanya kujisikia. Umri 60 Kushuka kwa matiti ni jambo la asili kabisa.

Kumbuka:
Baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa kuvaa sidiria wakati wa kubalehe na chini ya hali zisizo na mkazo kunaweza kudhoofisha mishipa ya Cooper na kusababisha kudhoofika. Ili kudumisha usaidizi wa asili wa matiti, madaktari wengine wanapendekeza kuvaa bras tu wakati msichana anahusika katika shughuli kali. (mazoezi ya mwili, Pilates, aerobics) na wakati wa ujauzito.

Nambari 4. Urithi

Haupaswi kuwa na udanganyifu wowote kuhusu kifua kikubwa ikiwa ulizaliwa katika familia ya wanawake wenye matiti madogo. Urithi na jeni zina jukumu kubwa katika mchakato huu. Kwa mfano, mwisho ni wajibu wa kiasi na usambazaji wa mafuta katika maeneo ya mwili, i.e. ambapo "italala" zaidi: kwenye tumbo, viuno au eneo la kifua. Habari hii hupitishwa kutoka kizazi hadi kizazi.

Heredity pia huathiri maandalizi ya maumbile kwa fetma au ukonde, i.e. juu ya saizi ya jumla ya mwili kwa ujumla na matiti haswa.

Nambari 5. Kuvuta sigara

Ni ukweli uliothibitishwa kisayansi kwamba uvutaji sigara hufanya matiti yako kulegea. Sigara ina misombo ambayo huvunja elastini, protini inayohusika na kudumisha elasticity ya ngozi. Kuwa katika mkusanyiko fulani katika eneo la kifua, husaidia kuweka ngozi ya ngozi (zaidi "ngumu"). Bila hivyo au kwa kiasi kidogo, matiti yanakabiliwa zaidi na mvuto na kupungua.

Nambari 6. Uingiliaji wa upasuaji

Mara nyingi, wanawake ambao hawajaridhika na sura zao huamua upasuaji wa plastiki. Bila shaka, kwa njia hii (implantation) Unaweza kujitengenezea sura yoyote. Hata hivyo, ni muhimu kuelewa kwamba kifua ni, kwanza kabisa, tezi yenye umuhimu muhimu wa kibiolojia. (kulisha watoto), na sio kipengee cha mapambo kwa ajili ya kufanya marafet.

Kwa hiyo, tumepanga msingi wa kinadharia, sasa hebu tuendelee kufanya mazoezi.

Jinsi ya kufanya matiti yako kuwa imara: mazoezi ya ufanisi

Kama labda unakumbuka, mwanzoni mwa kifungu nilizungumza juu ya akili ya kawaida na kukuza suluhisho. Kwa hiyo, kwa kuzingatia habari hapo juu, inakuwa wazi kuwa njia bora zaidi ya kufanya matiti kuwa imara ni kufanya kazi na miundo ya misuli inayozunguka gland ya mammary - misuli ya pectoralis kubwa na ndogo na mishipa ya Cooper.

Kweli, linapokuja suala la misuli, basi shughuli za mwili tu katika mfumo wa mazoezi anuwai huja kuwaokoa. Hiyo ndiyo tutazungumzia katika sehemu hii ya makala. Hebu tuangalie zaidi mazoezi ya ufanisi ambayo itasaidia mwanamke yeyote kuimarisha matiti yake na kurekebisha sura yao.

Misuli ya kifuani hutumiwa kwa nguvu katika kusukuma-ups, kuvuta-ups, na ngumi mbalimbali. (kwa mfano, katika tenisi), ambayo harakati hutokea katika sehemu ya mbele ya sternum. Matokeo ya haraka zaidi hutoka kwa dumbbells zinazosonga na upinzani unaoendelea.

Kabla ya kuanza mazoezi, wanawake wanapaswa kukumbuka postulate moja - usiogope kufanya kazi kwenye pecs yako. Huwezi kamwe kufikia wingi na kuonekana kwa misuli ya wanaume kutokana na maumbile. Utakachofanikiwa ni mkao ulioboreshwa, sauti ya misuli ya misuli ya kifuani na, kwa sababu hiyo, mwonekano wa kupendeza zaidi wa kifua chako.

Kwa kweli, kutoka kwa maneno hadi kwa vitendo, hebu tuchunguze ni usawa gani na madarasa yenye uzani wa bure yanaweza kutupa (wewe).

Nambari 1. Push-ups

Zoezi bora la kufundisha kifua chako. Haihitaji yoyote na inaweza kufanywa popote. Wasichana mara nyingi hawapendi kwa sababu ya udhaifu wa mikono yake na kutokuwa na uwezo wa kuunga mkono uzito wa mwili wake na mwisho. Ikiwa wewe ni wa jamii hii ya wanawake, basi unaweza kufanya kushinikiza kutoka kwa magoti yako. Njia mbadala inaweza pia kuwa push-ups dhidi ya ukuta au katika ufunguzi wa kuta.

Mbinu ya kufanya zoezi hilo imeelezwa kwa undani katika maelezo haya:. Nitatoa maagizo ya kuona tu kwa hatua hii.

Tekeleza 8-10 push-ups ndani 2 mbinu.

Nambari 2. Kupunguza na kupanua silaha katika simulator ya kipepeo

Zoezi bora kwa toning kwa ujumla na ukuaji wa matiti. Mbinu ya utekelezaji ni kama ifuatavyo.

Kuweka uzito starehe na kufanya 10 marudio katika 3 mbinu.

Nambari ya 3. Kupunguza / kuinua dumbbells amelala kwenye benchi ya usawa

Inalenga kufanyia kazi sehemu ya kati ya pecs. Utekelezaji wa hatua kwa hatua ni kama ifuatavyo.

Chagua uzito wa dumbbells ili kufanya 2 mbinu kwa 8 marudio.

Nambari 4. Vyombo vya habari vya kifua vya dumbbell

Harakati ya projectile (kupunguza na kuinua) inafanywa juu, sio kwa pande, kama kwa wiring. Inaonekana hivi.

Nambari 5. Pullover na dumbbell

Zoezi la kupanua kifua hukuruhusu kufanya kazi ya "kina" chake. Mbinu imeelezwa kwa undani hapa :. Inaonekana hivi.

Chagua uzito wa dumbbell ili uweze kufanya 2 mbinu kwa 10-12 marudio.

Nambari 6. Kuleta / kueneza mikono katika crossover

Zoezi la kazi nyingi ambalo, kulingana na msimamo wa mwanariadha, hukuruhusu kufanya kazi katika maeneo yote matatu ya kifua. (juu, katikati, chini). Mbinu ya utekelezaji ni:

Tekeleza 3 mbinu kwa 10 marudio.

Mbali na mazoezi ya nguvu kwenye mazoezi, unaweza pia kufanya chaguzi za "nyumbani".

Nambari 7. Maombi

Chukua nafasi ya IP: miguu upana wa bega kando, nyuma moja kwa moja, mikono iliyokunjwa kama mtawa - kwa kiwango cha kifua na viganja vinatazamana. Finya mikono yako kwa bidii iwezekanavyo na udumishe hali hii ya wasiwasi 20 sekunde Fanya hivi hadi uhisi hisia inayowaka kidogo kwenye eneo la mishipa ya fahamu ya jua.

Kwa wastani, ni muhimu kufanya 10 marudio katika 3-5 mbinu.

Nambari 8. Kuchaji Msimamizi wa maktaba

Ichukue mikononi mwako 2 dumbbells (au vitabu vya uzito sawa). Chukua nafasi ya kuanzia: miguu upana wa bega kando, nyuma moja kwa moja. Pindua mikono yako moja kwa moja, weka mikono yako juu, na uipanue mbele yako kwa kiwango cha kifua. Wakati huo huo, simama kwenye vidole vyako na ueneze mikono yako kwa uzito kwa pande. Rudi kwa IP, bila kupunguza mikono yako na kusimama kwa mguu wako wote. Tekeleza 5 mbinu za 20 marudio.

Nambari 9. Ukuta

Zoezi nzuri la nyumbani ambalo linafaa kwa wale wote ambao wana kuta ndani ya nyumba zao :). Nenda kwenye mlango wa mlango na pumzika kichwa chako na mikono yako kwenye sura. Kujaribu kusonga ukuta, bonyeza mbele kwa dakika moja. Kisha konda mbele kidogo (kuongeza shinikizo kwenye kifua) na bonyeza kwa dakika nyingine. Tekeleza 3 mbinu kwa 3 dakika kwa kila mkono.

Nambari 10. Vuta-vuta

Kwa zoezi hili utahitaji bendi ya kupanua au gymnastic. Chukua nafasi ya kuanzia: mikono yako iko kwa upana wa mabega na mbele yako, ukishikilia kipanuzi. Kueneza mikono yako kwa pande, kujaribu "kufungua mikono yako" iwezekanavyo. Katika nafasi ya juu zaidi, shikilia mikono yako 10 sekunde na kisha polepole kurudi kwa IP.

Tekeleza 5 mbinu za 10 marudio.

Kweli, kwa kweli, mazoezi yote ambayo yatakuwezesha kuimarisha misuli yako ya kifua, tumia, wanawake!

Maneno ya baadaye

Leo tulijibu swali la jinsi ya kufanya matiti kuwa imara. Ikiwa, baada ya kusoma kifungu hicho, bado haujisikii mabadiliko yoyote yanayoonekana, basi hii inaweza kumaanisha tu kuwa ni wakati wa kuruka kama mbayuwayu kwenye chumba cha mazoezi ya mwili na ujaribu yote kwa mazoezi. Natamani kupata macho ya kupendeza ya wanaume kutoka kwa mabasi yako ya kupendeza!

PS. Acha alama yako kwenye historia - acha maoni au uulize swali, ni bure!

P.P.S. Je, mradi huo ulisaidia? Kisha acha kiunga kwake katika hali yako ya mtandao wa kijamii - pamoja 100 pointi kuelekea karma, uhakika.

Kwa heshima na shukrani, Dmitry Protasov.