Faida za kuchomwa na jua kwa watoto wachanga hazina masharti na hazikubaliki - pamoja na ugumu wa hewa na maji, jua lina athari ya manufaa katika kuimarisha michakato ya kimetaboliki na kuongeza ulinzi wa mwili.
Bila shaka, yatokanayo na jua kwenye ngozi ya watoto inapaswa kuwa mdogo, chini ya usimamizi mkali wa watu wazima. Katika mwaka wa kwanza wa maisha, mtoto anaweza tu kuwa wazi kwa mwanga ulioenea.
Ugumu wa jua una athari ya manufaa kwa mwili wa binadamu, lakini ikumbukwe kwamba hii ni dawa yenye nguvu ambayo haipaswi kutumiwa vibaya.
Kukabiliana na jua polepole na kipimo kinachofaa cha nishati ya jua itaimarisha mwili na kuongeza nguvu zake. Hakikisha kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza matibabu ya jua.
Faida za kuchomwa na jua: athari za kiafya
Athari ya kisaikolojia ya jua kwenye mwili chini ya hali ya matumizi bora ni muhimu kwa:
- Maboresho katika hali ya jumla
- Uboreshaji katika muundo wa damu
- Toni ya kihisia iliyoboreshwa
- Kurekebisha usingizi
- Huongeza kimetaboliki
- Kuongezeka kwa ulinzi
Aidha, mionzi ya jua ina athari ya baktericidal.
Inapaswa kusisitizwa haswa kuwa athari ya jua (mionzi ya ultraviolet, inayoonekana na ya infrared) kwa kipimo kikubwa kwenye kiumbe kisicho tayari, kisicho ngumu kinaweza kusababisha usumbufu wa shughuli zake za kawaida, kupungua kwa nguvu za kinga na, kwa sababu hiyo, tukio la yoyote. ugonjwa.
Athari ya jua, iliyotumiwa awali kwa dozi ndogo, inaambatana na uhamasishaji wa utofauti mzima wa ulinzi wa mwili.
Mionzi ya jua inajulikana:
- Moja kwa moja
- Imetawanyika
- Imeakisiwa
Kadiri safu ya angahewa inavyopita, ndivyo athari yake inavyopungua, kwa hivyo ushawishi wa miale ya moja kwa moja na inayoanguka chini ni nguvu zaidi.
Mionzi ya jua inayoanguka bila mpangilio husafiri kwa njia ndefu kupitia angahewa, ikipoteza nguvu zao. Mionzi iliyotawanyika hutengenezwa wakati mwanga wa jua unapita kupitia mawingu, majani ya miti, mapazia, na grilles; athari zao ni dhaifu zaidi.
Kwa hivyo ni ipi njia sahihi ya kuwachoma jua watoto wachanga na watoto wakubwa? Je, unaweza kukaa kwenye jua kwa muda gani bila kudhuru afya yako? Yote hii inajadiliwa kwa undani katika sehemu zifuatazo za kifungu.
Jinsi ya kuchomwa na jua vizuri kwa watoto wachanga
Kutokana na ushawishi mkubwa wa kisaikolojia wa mionzi ya jua, matumizi yao katika utoto ni mdogo.
Ugumu na mionzi ya jua inaweza kuanza tu na kiumbe kilichoandaliwa ambacho kimepata bafu ya hewa.
Katika vipindi vya vuli-baridi na spring, jua moja kwa moja haisababishi joto, hivyo udhihirisho wa uso wa mtoto haukubaliki tu, bali pia ni muhimu.
Inashauriwa kuanza ugumu wa jua kutoka siku za kwanza za joto na kuendelea katika msimu wa joto.
Ikiwa jua linaanza kuchelewa- kutoka katikati ya majira ya joto, muda wao unapaswa kuongezeka hasa kwa makini.
Ili kuimarisha watoto wenye afya na mionzi ya jua, kuchomwa na jua maalum sio lazima kabisa, wakati ambao watoto wanapaswa kulala chini, wakigeuka kutoka upande mmoja hadi mwingine kwa vipindi vilivyoelezwa madhubuti.
Tabia za kisaikolojia za mwili wa mtoto ni kwamba amelala kimya katika hali ya furaha hufuatana na mvutano mkubwa katika mfumo wa neva.
Kwa hivyo, kuchomwa na jua kunaweza kueleweka kama watoto wanaonyeshwa na miale ya jua wakati wa kutembea.
Ni bora kuchukua jua asubuhi, wakati dunia na hewa ni joto kidogo na joto ni rahisi kubeba. Ni bora ikiwa mtoto yuko uchi na hana viatu.
Mtoto mchanga anaweza kuchomwa na jua kwa muda gani?
Ni bora kuanza kuchomwa na jua (baada ya mafunzo ya hewa nyepesi) kwa joto la hewa la 22-25 ° C.
Muda wa utaratibu wa kwanza kwa watoto wachanga ni dakika 3; kila siku 2-3 unaweza kuongeza kwa dakika 1-2. Kuanzia miaka 1.5-2, watoto wanaweza kuchomwa na jua kwa dakika 5-10; zaidi ya siku 7-10, wakati wa kuchomwa na jua polepole huongezeka hadi dakika 20-25.
Kwa njia hiyo hiyo, unaweza kuongeza muda wote wa kuchomwa na jua kwa watoto wakubwa hadi dakika 30-45, kwa jumla si zaidi ya bathi 20-30 zaidi ya majira ya joto.
Lakini inashauriwa kuwa kwenye jua moja kwa moja kwa muda mfupi: Kuchomwa na jua kwenye mchanga kwa dakika 10 - kucheza kwenye kivuli kwa dakika 10.
Tahadhari nyingine ni jua. Ikiwa unapanga kumvua mtoto wako uchi, mafuta mwili mzima: kuchomwa na jua kwenye matako, ambayo mara nyingi "husahaulika" kwa sababu ya diapers au panties, haitaleta mateso kidogo kwa mtoto kuliko katika maeneo mengine.
Wakati mzuri wa kuchomwa na jua katika eneo la kati ni 10-12 alasiri, kusini - 8-10 asubuhi. Inashauriwa kuchukua jua dakika 30-40 baada ya chakula na si zaidi ya dakika 30 kabla ya chakula.
Hii ni kutokana na ukweli kwamba joto la juu la mazingira huzuia usiri wa juisi ya utumbo.
Ugumu wa jua huanza chini ya anga ya mawingu au kwenye kivuli. Hatua kwa hatua inaweza kuamua na mambo yafuatayo:
- Mihimili ya oblique yenye ufanisi mdogo (mapema asubuhi au alasiri)
- Miale iliyoakisiwa (kwenye vivuli)
- Uchaguzi sahihi wa nguo
- Muda wa mionzi
Ni bora kuchukua jua kwenye kitanda cha mbao cha trestle; ili kuepuka joto kupita kiasi, unapaswa kuweka kichwa chako kwenye kivuli na kuifunika kwa kofia nyeupe ya Panama au scarf. Wakati wa kuoga, unapaswa kugeuza sawasawa pande tofauti za mwili wako kuelekea jua.
Kuongezeka kwa taratibu katika eneo la uso wa ngozi iliyowaka huhakikishwa na uteuzi sahihi wa nguo. Inapaswa kulinda dhidi ya overheating: kofia nyeupe ya Panama, panties ya rangi ya mwanga na shati au mavazi.
Eneo la kutembea kwa watoto katika majira ya joto linapaswa kuwepo ili iwe na maeneo ya kivuli mnene, maeneo ya mwanga na kivuli na maeneo yaliyopigwa kwa uhuru na jua.
Uso wa eneo ambapo watoto ni muhimu sana. Uso mzuri zaidi ni nyasi. Inalinda vizuri kutoka kwa vumbi na haina joto sana.
Maeneo yenye mchanga, kama uso wa udongo wazi, hayafai sana: Wakati upepo na watoto wanasonga, vumbi huinuka.
Maeneo yaliyofunikwa na lami kwa watoto kutembea ni marufuku kabisa. Uchunguzi maalum uligundua kuwa siku ya jua, wakati lami ilipokanzwa hadi 45 ° C, chini ya hali hiyo hiyo, joto la uso wa lawn lilifikia 25 ° C tu.
Mionzi ya mafuta mengi kutoka kwenye uso wa lami huchangia kuonekana kwa haraka kwa ishara za overheating (kuongezeka kwa kiwango cha moyo na kupumua, jasho kubwa, ongezeko la joto la mwili).
Joto la jua na nini cha kufanya baada ya
Kwa watoto wenye umri wa miezi 3 hadi 6, kuchomwa na jua kunapendekezwa wakati joto la hewa kwenye kivuli sio chini kuliko 25-23 ° C, muda wa mapokezi ni kutoka dakika 1 hadi 15; baada ya kila kuoga - kumwaga maji (joto 36-30 ° C).
Watoto wenye umri wa miezi 6-12 wanaweza kuchomwa na jua kwa joto katika kivuli cha angalau 23-22 ° C kwa dakika 2 hadi 30; joto la maji kwa kumwagilia ni 36-28 ° C.
Watoto wanaoweza kutembea hawapaswi kuwekwa maalum wakati wa kuchomwa na jua. Wanaweza kuchomwa na jua wakati wa kutembea na kucheza nje (wamevaa slippers, panties na kofia). Wakati huo huo, kila dakika 10-15 wanapaswa kuletwa kwenye kivuli.
Watu wazima wanapaswa kukumbuka yafuatayo:
- Watoto wanapaswa kutumia muda katika kivuli cha miti au chini ya dari
- Watoto wanapaswa kuvaa kifupi na mashati mara baada ya kulala
- Uchi kamili wa mwili unaruhusiwa dakika 20-30 tu baada ya kulala
- Kichwa cha mtoto kinapaswa kufunikwa na kofia nyeupe ya Panama wakati wa kuchomwa na jua.
- Watoto wanahitaji kushughulikiwa na vinyago na kubadilisha msimamo wao mara nyingi zaidi
Watoto wakubwa zaidi ya mwaka mmoja hutolewa kwenye jua moja kwa moja wakati wa kutembea tu baada ya kutembea kwao kwa mwanga na kivuli kwa siku kadhaa. Nguo za rangi nyepesi (suruali na shati au mavazi) hulinda mtoto kutokana na joto na mionzi ya ziada.
Wakati wa kuchomwa na jua, watoto hushiriki katika mchezo wa utulivu. Ni muhimu kwa mtoto kukaa na kucheza kwenye mchanga wa joto kwenye kivuli.
Wakati wa kuandaa mchezo, ni muhimu kuhakikisha kuwa uso mzima wa mwili unakabiliwa na mionzi sawasawa na kwamba watoto hawana mzigo wa kimwili.
Kwa wakati huu, ni muhimu hasa kwa mtu mzima kufuatilia hali ya mtoto.
Katika siku za jua wakati wa kutembea, watoto hawapaswi kuwa katika maeneo ya jua kwa zaidi ya dakika 5-6. Wakati ishara za kwanza za overheating ya mtoto zinaonekana (uwekundu wa uso, jasho), mara moja huchukuliwa kwenye kivuli, kuosha, kupewa maji ya kuchemsha na kutolewa kwa kucheza kwa utulivu.
Baada ya kuundwa kwa tan, ambayo ni ulinzi wa asili dhidi ya athari za jua, muda wa kuendelea kwa jua kwa watoto unaweza kuongezeka hadi dakika 8-10 mara 2-3 wakati wa kutembea.
Muda wa mapumziko kati ya mfiduo, wakati mtoto anacheza kwenye kivuli, ni mtu binafsi na amedhamiriwa na hali yake na ustawi.
Kwa kuchomwa na jua vizuri, watoto hawapati uchovu mkali. Kutembea kunaisha na mchezo wa utulivu kwenye kivuli, hudumu dakika 20-30. Hii inafuatwa na kuosha na utaratibu wa jumla (dousing au oga).
Yote hii inachangia ukuaji wa hamu ya kula: Mtoto hula chakula cha mchana kwa furaha, kisha suuza kinywa chake na kwenda kulala.
Chini ya ushawishi wa jua, joto la mwili huongezeka kidogo. Kwa kawaida, ongezeko lake kwa 0.5-0.6 ° C haipatikani na usumbufu mkali wa kazi za kisaikolojia na baada ya masaa 1.5-2 inarudi kwa kawaida.
Kuoga jua ni utaratibu wenye nguvu, kwa kawaida ni uchovu, kwa hivyo inashauriwa kupumzika kwenye kivuli kwa nusu saa baada yake.
Baada ya kuchomwa na jua, na sio hapo awali, watoto wameagizwa matibabu ya maji; ni muhimu kumkausha mtoto, hata ikiwa hali ya joto ya hewa ni ya juu, kwani wakati ngozi ni mvua, mwili wa mtoto huwa hypothermic.
Sheria na contraindication kwa ugumu wa jua
Umuhimu wa jua kwa mwili wa mtoto ni wa juu sana, lakini wakati wa kuimarisha jua, tahadhari lazima zichukuliwe. Ili kuzuia overheating, ni muhimu sana kudumisha usawa wa maji ya mwili, ambayo, wakati wa kutembea katika hali ya hewa ya joto, mtoto anapaswa kutolewa maji ya kuchemsha, yaliyopozwa.
Mionzi ya kupita kiasi ina athari mbaya kwa afya na maendeleo ya watoto. Madhara mabaya ya jua yanawezekana si tu kwa mfiduo unaoendelea wa muda mrefu kwa mionzi yake, lakini pia kwa muda mfupi, lakini mara nyingi mara kwa mara.
Hii hutokea wakati mtoto anakabiliwa na jua wakati wa kutembea kwa siku kadhaa mfululizo, akiingia tu kwenye kivuli kwa muda mfupi na hawana muda wa kutosha wa kupumzika. Wakati huo huo, michakato ya uchochezi huanza kutawala katika seli za ujasiri za cortex ya ubongo. Kwa nje, mabadiliko yanajidhihirisha katika hali mbaya ya usingizi wa mchana na usiku.
Usingizi mbaya wa usiku hauhakikishi mapumziko kamili ya mfumo wa neva na urejesho wa hifadhi zake muhimu za shughuli. Yote hii, mara kwa mara, inaongoza kwa uchovu wa mfumo wa neva.
Wakati huo huo, hamu ya mtoto hupungua, kwani uchovu na joto la juu la mazingira hukandamiza usiri wa juisi ya utumbo. Mtoto hula vibaya (na kulisha kwa nguvu kunaweza kusababisha kumeza) na kupoteza uzito haraka.
Hivyo, matumizi yasiyofaa ya jua husababisha madhara kwa mtoto.
Haipendekezi kuoga kwenye tumbo tupu. Kikwazo kabisa cha ugumu wa jua ni joto la hewa zaidi ya 30 ° C.
Uangalizi wa karibu wa watoto hukuruhusu kuchukua hatua za wakati ili kuzuia athari mbaya za jua: kwa siku kadhaa, hadi usingizi na tabia ya mtoto iwe ya kawaida, anaruhusiwa kutembea tu kwenye kivuli.
Taratibu za maji ya kupendeza (bafu, rubdowns) husaidia kuimarisha mfumo wa neva wa mtoto.
Mmenyuko wa kawaida wa ngozi kwa mfiduo wa jua ni uwekundu kidogo ambao hupotea mwishoni mwa siku; mkusanyiko wa rangi katika ngozi (tanning) hutokea hatua kwa hatua, isiyoonekana kwa mtoto.
Mfiduo mwingi husababisha athari ya ngozi ya ndani. Mfiduo unaoendelea na wa muda mrefu kwa mionzi ya moja kwa moja bila maandalizi ya awali unaweza kusababisha kuchoma sana kwa ngozi.
Ikiwa ngozi ya mtoto inalindwa na nguo, jua nyingi za jua zinaweza kusababisha overheating ya jumla ya mwili, iliyoonyeshwa kwa dalili za kiharusi cha joto.
Kiharusi cha joto kinaweza kutokea wakati uwanja wa michezo kwa watoto una mimea kidogo au hakuna, kifuniko cha nyasi au, ni nini hasa hatari, ni kufunikwa na lami, hewa duni, kuzungukwa na majengo ya mawe, ambayo katika hali ya hewa ya joto joto juu na kuwa vyanzo vya joto.
Ukaribu wa mwili wa maji (bwawa, ziwa, mto au chemchemi) kwenye tovuti hupunguza kwa kiasi kikubwa athari ya joto ya jua, kwani maji, yenye uwezo mkubwa wa joto, huchukua mionzi ya infrared.
Ili kuboresha microclimate katika hali ya hewa ya joto, ni muhimu kuweka mabonde na maji kwenye eneo la kucheza la watoto.
Overheating ya jumla ya mwili inaweza kutokea sio tu kutoka jua, lakini pia kutoka kwa chanzo kingine chochote cha joto ikiwa mtoto hajatunzwa vizuri na joto la chumba linakiuka.
Kwa mfano, ikiwa mtoto aliyefungwa amelazwa karibu na jiko au bomba, anaweza kusumbuliwa na joto.
Uwezekano wa matatizo wakati wa ugumu wa jua unaonyesha kuwa katika majira ya joto ni muhimu kufuatilia daima ustawi wa watoto na mtu mzima.
Wakati huo huo, hupaswi kumnyima mtoto wako jua kwa hofu ya kupata joto au jua.
Wakati wa kuimarisha watoto kwenye mionzi ya jua, lazima ukumbuke sheria zifuatazo:
- Jua lina athari kubwa kwa mwili kuliko maji na hewa, kwa hivyo jua linapaswa kutanguliwa na bafu ya hewa na taratibu za maji.
- Kuchomwa na jua hufanywa katikati ya matembezi, wakati watoto wanacheza; umwagaji wa hewa unapaswa kutangulia na kuishia na umwagaji wa jua
- Katika mwaka wa kwanza wa maisha, miale iliyotawanyika (chiaroscuro) na iliyoakisiwa inaweza kutumika kwa kuchomwa na jua.
- Watoto huvaliwa kwanza mashati na sketi fupi, wakiacha mikono na miguu wazi, kisha baada ya siku 2-3 - T-shirt, na baada ya siku nyingine 2-3 hutolewa kwenye jua wakiwa wamevaa kifupi tu; kichwa kinapaswa kulindwa daima na kofia ya Panama au kofia yenye visor
- Katika mchana wa moto, kuchomwa na jua kunatengwa; zinafutwa ikiwa overheating hutokea
Wakati wa kuwapeleka watoto kwenye hoteli za kusini, jukumu kubwa huwa kwa watu wazima wanaowasimamia. Lazima waweze kuona ishara za kwanza za kufichuliwa na jua nyingi na kuchukua hatua zinazofaa kuzuia joto kupita kiasi.
Pia hatupaswi kusahau kuwa mabadiliko ya hali ya hewa yanahitaji mkazo mkubwa kwa mwili katika siku za kwanza za kuzoea (kuzoea) kwa hali mpya.
Hii ina maana kwamba ufanisi wa kukaa kwa watoto kusini, kati ya hali nyingine, itategemea urefu wa kukaa. Ni bora kuchukua watoto kusini kwa msimu mzima wa joto - kutoka Mei hadi Septemba.
Baada ya kurudi, mwili wa mtoto hukutana na hali sawa, hivyo urekebishaji wake unafanyika kwa kasi.
Ni muhimu kuwa na uwezo wa kutumia kwa usahihi mambo mazuri ya resorts ya kusini, basi ndani ya hata miezi 2-3 unaweza kuunda hifadhi kubwa ya afya katika mtoto wako.
Haupaswi kuchukua jua ikiwa unajisikia vibaya, una maumivu ya kichwa, una joto la juu la mwili, mara tu baada ya kuugua ugonjwa mbaya, au kwa udhaifu mkubwa, kupungua, au matatizo ya utumbo.
Kuoga jua kunapaswa kutumiwa kwa uangalifu sana kwa watoto ambao wana upungufu wa damu, utapiamlo, au wenye msisimko mkubwa. Katika kesi hizi, mashauriano ya lazima na ufuatiliaji wa mara kwa mara na daktari unahitajika.
Kuna njia nyingi tofauti na mbinu za kuimarisha afya ya watoto kwa njia ya ugumu - kutoka kwa rahisi na ya upole hadi kwa uchungu zaidi na makali.
Tangu nyakati za kale, njia kuu na za ufanisi zaidi za ugumu zimekuwa nguvu za asili za asili: jua, hewa na maji.
Ugumu unapaswa kuzingatiwa kama maombi ya fahamu katika mfumo fulani wa hatua ambazo huongeza upinzani wa mwili, kukuza uwezo wa haraka na bila madhara kwa afya kutumika kwa hali mbalimbali za mazingira. Ugumu unapaswa kuanza kutoka utoto wa mapema na kuendelea katika maisha yote, kurekebisha fomu na njia za matumizi yake kulingana na umri.
Faida za kiafya za taratibu za hewa, kuchomwa na jua, na maji haziwezi kupingwa. Watoto wenye ugumu huwa wagonjwa kidogo na huvumilia magonjwa kwa urahisi zaidi.
Wakati wa ugumu, mtu lazima aongozwe na kanuni fulani, kama vile: taratibu, utaratibu, kwa kuzingatia sifa za kibinafsi za mtoto. Ikiwa kanuni hizi hazifuatwi, basi ugumu utakuwa wa nasibu.
Kuzingatia kanuni ya taratibu ni muhimu sana kwa watoto, kwani mwili wa mtoto bado hauna upinzani mwingi. Ili athari ya ugumu kutokea, ni muhimu kuongeza hatua kwa hatua mzigo.
Huwezi kukatiza shughuli zinazoendelea. Lakini utaratibu unahitajika sio tu katika kushikilia hii au tukio hilo maalum. Ikiwa shughuli zote zinafanyika, lakini watoto hawatembei sana, huvaa kwa joto sana, si kwa mujibu wa hali ya hewa, basi ugumu hauwezi kuchukuliwa kuwa kamili.
Inahitajika pia kuzingatia sifa za mtu binafsi za mtoto. Kuna watoto nyeti; njia laini zaidi za ugumu hutumiwa kwao, au polepole zaidi, kwa uangalifu, lakini haifai kuachana kabisa na njia za ugumu. Watoto wanapaswa kushiriki kikamilifu katika shughuli za ugumu na kujua utaratibu wa utekelezaji wao.
Maslahi ya watoto pia ni muhimu sana. Mfano wa kibinafsi wa watu wazima pia ni wa umuhimu mkubwa: ikiwa watu wazima wenyewe wanaogopa baridi na hawapendi kutembea, hawana uwezekano wa kuwalea watoto wao kuwa wagumu.
Kuimarisha na maji.
Maji ni njia inayokubalika kwa ujumla ya ugumu. Faida ya maji juu ya njia zingine za ugumu ni kwamba taratibu za maji ni rahisi kutumia.
Kanuni ya taratibu ni rahisi kudumisha wakati wa kutumia maji: unaweza kuchukua maji kwa joto ambalo inahitajika katika kesi hii, kupunguza hatua kwa hatua.
Wakati wa kufanya taratibu za maji na watoto wa shule ya mapema, unapaswa kufuata sheria zifuatazo:
1. Ni muhimu kwamba watoto wasogelee maji na mwili wenye joto, na ni muhimu kwamba katika chumba ambapo hii inatokea, joto lazima lilingane na viwango vinavyokubalika kwa umri fulani, na pia kwamba watoto hawapaswi kusubiri kwa muda mrefu. zamu yao.
2. Ni muhimu kufuatilia kuonekana kwa wakati wa ukombozi wa ngozi. Ikiwa majibu haya yamechelewa, ni muhimu kukuza mwanzo wake kwa kusugua kabisa ngozi na kitambaa "mpaka iwe nyekundu."
3. Maji ya baridi, muda mfupi wa "kuwasiliana na mwili" wake unapaswa kuwa.
Kuna njia kadhaa tofauti za ugumu wa maji:
1. Kusugua ni upole zaidi ya taratibu zote za maji. Inaweza kutumika katika umri wote. Kuifuta hufanyika kwa kitambaa kilichowekwa ndani ya maji, kitambaa ambacho kinapaswa kukidhi masharti yafuatayo: kunyonya maji vizuri, si kuwa laini sana. Inashauriwa kwamba mittens ni unyevu vizuri, lakini maji haipaswi kuacha kutoka kwao. Baada ya kukausha, mwili hutiwa na kitambaa kavu. Kusugua kunafuatana na athari ya massaging nyepesi, na massage hufanyika kila wakati kutoka kwa pembeni hadi katikati, kwa hivyo miguu lazima ifutwe kutoka chini kwenda juu (mikono kutoka kwa mkono, miguu kutoka kwa mguu). Joto hupungua kwa digrii moja baada ya siku 2-3.
2. Dousing - inaweza kuwa ya ndani au ya jumla. Umwagiliaji wa ndani: kunyunyiza miguu, ambayo hutumiwa mara nyingi katika shule za chekechea. Joto la awali la maji ni +30, kisha huletwa hadi +18, na katika vikundi vya wazee hadi +16. Wakati wa kumwaga miguu ni sekunde 20-30.
Umwagiliaji wa jumla unapaswa kuanza kwa joto la juu, haswa katika msimu wa joto. Baada ya kumaliza, kusugua na kitambaa. Kuoga ni wakala wa hasira kali kuliko douche, kwani ngozi ya mtoto inakabiliwa na jets yenye nguvu ya maji, ambayo husisimua mtoto. Ni muhimu hasa kwa watoto wavivu na wavivu.
3. Kuogelea hufanyika katika hali ya asili, yaani, katika hifadhi (mto, ziwa, bahari) katika majira ya joto - hii ni mojawapo ya njia bora za kuimarisha.
Ugumu wa hewa
Hewa ni mazingira ambayo humzunguka mtu kila wakati. Inawasiliana na ngozi - moja kwa moja au kupitia kitambaa cha nguo na kwa membrane ya mucous ya njia ya kupumua. Miongoni mwa hatua maalum za ugumu wa hewa zinazotumiwa katika kindergartens ni: usingizi bila vitambulisho, bathi za hewa.
Ugumu wa jua
Jua ni wakala wa ugumu wa nguvu. Mionzi ya jua ina athari ya jumla ya kuimarisha mwili, kuongeza kimetaboliki katika mwili, afya na usingizi huwa bora, na ngozi inasimamia vizuri kubadilishana joto. Lakini jua pia linaweza kuwa na athari mbaya. Kwa hiyo, utaratibu huu lazima ufikiwe kwa makini sana. Kuoga jua ni muhimu sana kwa watoto wadogo, lakini mbinu ya mtu binafsi ni muhimu. Kuoga jua kunapaswa kufanywa wakati wa kusonga, lakini michezo inapaswa kuwa ya utulivu. Jua huongezeka hatua kwa hatua. Ni lazima tujihadhari na joto kupita kiasi. Tunahitaji kofia za Panama za rangi nyepesi. Ikiwa mtoto amejaa joto, funika uso wake na kitambaa, mpeleke kwenye kivuli, uoshe, na umpe maji.
Matibabu na kuzuia magonjwa ya jua yamejulikana tangu nyakati za zamani; watu wengi leo hawawezi kufikiria mtu mwenye afya ambaye haoni jua mara kwa mara na hayuko wazi kwa mionzi ya jua kwa ugumu na rangi ya ngozi yenye afya. Bila kuzidisha, tunaweza kusema kwamba hii ndiyo utaratibu wa kupendeza zaidi na muhimu. Njia hii inatajwa na Hippocrates kubwa, ambaye kiapo chake sasa kinachukuliwa na wahitimu wa taasisi za matibabu.
Jukumu la jua kwa afya ya binadamu
Kila kitu kwenye sayari hii kinategemea jua: mimea hulisha jua, hukua shukrani kwa hilo, hutoa oksijeni na kunyonya dioksidi kaboni. Ikiwa, kwa mfano, ukiacha maua katika giza, watakufa. Mwanadamu pia hukua na kukuza shukrani kwa jua.
Jua ndio sayari kuu katika mfumo wetu wa nyota na hubeba sio tu kanuni za uponyaji na habari kwa kila mtu, lakini pia kanuni za maendeleo ya ulimwengu.
Kwa hivyo huko Misri ya Kale, na babu zetu wenye busara, Waslavs, na watu katika tamaduni zingine zilizoendelea sana za ulimwengu, haikuwa bure kwamba waliabudu Jua, na alfajiri walimwomba siku njema na afya.
Athari nzuri za kuchomwa na jua kwenye mwili
Pengine kila mmoja wetu anajua kwamba mionzi ya jua imegawanywa katika sehemu inayoonekana ya wigo na isiyoonekana, inayoitwa sehemu ya infrared na ultraviolet. Na nini cha kushangaza ni kwamba sehemu zote za wigo wa jua zina athari ya uponyaji na faida fulani kwa mwili wa mwanadamu.
Sehemu inayoonekana ya mionzi ni mtazamo wetu wa kuona, kile tunachoona kwa macho yetu wenyewe. Baada ya majira ya baridi ya muda mrefu na yenye boring, kila mtu anahisi haja ya jua - hii inaonyesha uhusiano wetu na utegemezi wa jua.
Hivyo, mwanga wa jua ni njia bora ya kuzuia matatizo na magonjwa yanayohusiana na upungufu wa vitamini D. Ukosefu wa vitamini D husababisha rickets, matatizo yanayohusiana na maendeleo ya mwili wa kimwili na hata ulemavu wa akili.Faida za tanning na mionzi ya ultraviolet
Sehemu isiyoonekana ya wigo ni mionzi ya infrared na ultraviolet. Hivi ndivyo tunavyohisi katika kiwango cha mwili kama joto na kuona kama tan. Je, ni faida gani za tanning, au ni utaratibu wa mapambo tu?
Mionzi ya infrared husaidia mzunguko wa damu bora katika mwili, na kwa kuongeza, kuwa na athari ya analgesic. Na mwanga wa ultraviolet huboresha kinga, michakato ya kimetaboliki na utendaji wa tezi za endocrine, au kama vile pia huitwa tezi za endocrine - hutoa vitu muhimu vinavyojulikana kwa watu wa kawaida kama homoni. Hizi ni tezi ya pituitary inayojulikana, hypothalamus, tezi za adrenal na gonads.
Nani hasa anahitaji kuchomwa na jua?
- watu ambao wamepata majeraha mbalimbali;
- na upungufu wa vitamini D
- kwa psoriasis
- watu wa mikoa ya kaskazini na kati ya Urusi
- kwa mafadhaiko na hali zisizo na utulivu za kihemko
- kwa magonjwa ya viungo
- radiculitis na magonjwa ya neva
Nani anapaswa kupunguza mwangaza wao wa jua?
- wanawake wajawazito
- shinikizo la damu kali
- magonjwa ya oncological
Jua la asubuhi ni la manufaa zaidi. Haupaswi kutumia mafuta na marashi anuwai kwa kuoka, kwani yana vifaa vingi vya kemikali, isipokuwa marashi yaliyotengenezwa kutoka kwa mimea asilia.
Ili kuzuia upungufu wa maji mwilini, unapaswa kunywa maji ya kutosha. Inashauriwa kutumia muda zaidi katika mwendo - hii itapunguza uwezekano wa kuchoma.
Kuchomwa na jua kwa kupoteza uzito
Uchunguzi wa kimatibabu umeonyesha kuwa kuchomwa na jua asubuhi husaidia kudumisha uzito bora wa mwili. Na ukweli kwamba hakuna watu wazito zaidi ambao wamechomwa na jua mara nyingi huzungumza juu ya ushawishi wa kuchomwa na jua na ugumu wa jua juu ya kupoteza uzito kwa wanaume na wanawake.
Wakati mzuri na salama zaidi wa kuoka
Wakati mzuri na salama zaidi wa kuchomwa na jua: kutoka 6 hadi 11 asubuhi ni wakati ambapo mionzi ya jua huleta nishati ya kuimarisha, na kutoka 4:00 na kuendelea - nishati ya utulivu na kufurahi. Kati ya vipindi hivi, jua lina shughuli nyingi, pamoja na angle isiyofaa ya matukio, hivyo jua chini yake haifai kwa ngozi.
Ugumu wa jua
Ndiyo, hasa ugumu, sikufanya uhifadhi, kwa sababu kwa kawaida watu kwa neno ugumu wanamaanisha kuimarisha kwa maji au hewa. Lakini inageuka kuwa kuna njia hiyo ya kupatikana na ya kupendeza ya ugumu, ambayo inaitwa ugumu wa jua au ugumu wa jua, na imejulikana tangu nyakati za kale.
Je, ugumu wa jua unajumuisha nini?
Ugumu wa jua ni ugumu na mionzi ya jua, inayojumuisha aina tofauti za mionzi. Kuna mionzi inayoonekana ya jua - nyekundu, njano, kijani, violet, bluu. Na asiyeonekana - infrared na ultraviolet.
Mwili wa mwanadamu unahitaji kila aina ya mwanga wa jua na hasa mwanga wa ultraviolet. Upungufu wa mwanga wa ultraviolet unaweza kuathiri hasa watoto kama viumbe vinavyokua, na inaonekana katika kizuizi cha ukuaji wa akili na kimwili, mifupa kuwa brittle, na kinga hupunguzwa.
Sababu ya kisaikolojia ya ugumu wa jua pia ni muhimu. Ukosefu wa mwangaza wa jua husababisha uchovu, kutojali, kuwashwa na kupungua kwa utendaji.
Ugumu wa jua unamaanisha kuwa mtu huwekwa wazi kwa mionzi ya jua bila nguo na polepole huandaa (huimarisha) ngozi yake kwa uwezekano wa kufichuliwa na jua kwa muda mrefu zaidi.
Njia za ugumu sahihi na wenye afya wa jua
Ugumu wa jua unaofaa unahusisha taratibu, wakati unaofaa wa siku na muda.
Ugumu wa jua kawaida huanza na kufichua jua kwa dakika 10-15 kila siku, na kuongeza dakika chache na kuleta wakati hadi masaa 1.5-2.
Wakati mzuri wa aina hii ya ugumu ni kusini asubuhi kabla ya 10 asubuhi na jioni kutoka 5 jioni. Na pamoja na matibabu ya maji na mazoezi ya mwili, athari ya uponyaji huongezeka sana, kwa hivyo ni bora sio tu kulala kwenye mkeka, lakini kucheza michezo kadhaa kama mpira wa wavu.
Vizuizi vya ugumu
Kila mtu, wagonjwa na watu wenye afya, wanafaidika na ugumu wa jua. Kwa wale ambao ni wagonjwa na hawajajiandaa kwa jua, unahitaji tu kujizuia kwa muda na ustawi. Vikwazo hivi vipo kwa watoto chini ya umri wa miaka 2-3, wanawake wajawazito, na wale walio na ugonjwa wa moyo na kansa.
Ugumu wa jua kwa watoto
Ngozi ya watoto ni laini na nyeti - ukweli huu lazima uzingatiwe, kwa hivyo, katika miezi ya kwanza ya maisha, ugumu wa jua wa mtoto uchi au nusu uchi hufanywa kwa joto la angalau digrii 20 Celsius na chini ya miti na. mapungufu ya ufikiaji wa jua, na sio chini ya mionzi ya moja kwa moja.
Anza kuimarisha mtoto wako na jua kwa dakika 3-5 siku ya kwanza na kuleta utaratibu wa jumla kwa dakika 15-20.
Watoto chini ya umri wa miaka 1, narudia, hawapaswi kuachwa kwenye jua wazi, lakini chini ya miti ya miti.
Kwa watoto wenye umri wa miaka 1 na zaidi, "ugumu wa jua moja kwa moja" unaweza kufanywa asubuhi na jioni katika hali ya hewa ya joto, kuanzia dakika 5 na kuongezeka hadi dakika 10 ya ugumu, kutekeleza utaratibu mara 2-3 kwa siku.
Kwa mtoto kutoka umri wa miaka 6, utaratibu unafanywa kwa njia sawa na kwa watu wazima, bila overheating mwili na kuzingatia asubuhi na jioni hali nzuri.
Na sio lazima hata kidogo kutumia glasi za kinga kwa watoto au watu wazima - ikiwa hautaangalia jua moja kwa moja, hakutakuwa na madhara; badala yake, utapata faida kubwa kutoka kwa nuru. Jiangalie mwenyewe - hakuna mnyama mmoja anayetumia glasi, na katika suala hili ni busara zaidi kuliko mtu.
Mali ya manufaa ya jua
Utafiti wa hivi karibuni wa wanasayansi umefunua ukweli wa kuvutia: wakati wa kutumia mafuta ya jua, creams na kadhalika, asilimia ya saratani ya ngozi huongezeka, hata ikilinganishwa na kutotumia kabisa. Hii inatuambia kwamba hatari ya mwanga wa jua ni wazi wazi. Na mara nyingi tatizo linatokana na cream, si kutoka jua.
Wanasayansi kutoka Uingereza walifanya utafiti juu ya athari za mionzi ya ultraviolet na kugundua kuwa wanazuia tukio la fetma na ugonjwa wa kisukari.
Kwa sababu ya kufichuliwa na jua, mwili wa mwanadamu hutoa serotonin, ambayo pia wakati mwingine huitwa "homoni ya furaha", ambayo inachangia hali nzuri kwa siku nzima.
Kukaa kwenye jua ni muhimu kwa malezi ya vitamini D katika mwili, ambayo inazuia kutokea kwa magonjwa ya moyo na mishipa kama vile arrhythmia, infarction ya myocardial na shinikizo la damu. Aidha, vitamini D ina mali ya uponyaji wa jeraha na inapunguza hatari ya seli za saratani.
Mwangaza wa jua hufufua mwili na ngozi
Mwangaza wa jua ni kichocheo cha alkalization ya mwili. Mazingira ya alkali ya mwili ni muhimu kudumisha afya na ujana wa mwili mzima na haswa ngozi katika kiwango sahihi.
Ukweli ni kwamba ni wakati wa ugonjwa ambapo mwili wa binadamu una sifa ya asidi zaidi. Inafurahisha, hisia kama vile hasira, wivu, wivu, hofu na wengine pia huhamia upande wa tindikali.Kama unaweza kuona kutoka kwa hili, kila kitu ni cha asili, kwa kawaida katika vipimo vinavyofaa ni manufaa na afya. Kuoga jua; mboga mbichi na matunda, asali na karanga; taratibu za kuogelea na maji; matembezi katika hewa safi na mazoezi ya mwili ndio ufunguo wa afya njema na ustawi.
Natumaini habari hii itakuwa ya kutosha kwako si kujifungia mbele ya kompyuta, lakini kuanza kutunza afya yako, angalau wakati mwingine kuchukua sunbathing vile manufaa juu yako mwenyewe na watoto wako. Ninakushauri pia kusoma na hata, na nina hakika utajifunza mambo mengi mapya kutoka kwa nakala hii.
Jua ni manufaa sana kwa watoto wachanga, lakini kuchomwa na jua, ili kuleta faida na sio madhara, inahitaji kufanywa kwa usahihi, kufuata sheria fulani. Jinsi ya kuchomwa na jua itajadiliwa katika makala hii.
Kuogelea kwa jua kwa watoto
Wakati mzuri wa kuchomwa na jua ni wakati wa kutembea kwenye hewa safi. Jua ni muhimu sana kwa watoto, lakini jua moja kwa moja lazima liepukwe. Haipendekezi kwenda kwa matembezi na mtoto wako kutoka saa 12 hadi 16; kwa wakati huu, shughuli za jua huongezeka na idadi ya mionzi ya infrared huongezeka, ambayo haitaleta faida yoyote kwa mtoto. Unaweza kufunua miguu yako, tumbo na kifua kwa joto la hewa la +22 + 24C. Baadaye unaweza kuchomwa na jua uchi kabisa kwa dakika kumi. Kuanzia umri wa mwaka mmoja, unaweza kuchomwa na jua kwa saa moja. Kumbuka kwamba watoto ni nyeti sana kwa jua na wanaweza haraka overheat, hivyo usisahau kuweka mwanga jua kofia juu ya kichwa cha mtoto wako.
Vidokezo kadhaa vya kusaidia kuboresha afya ya watoto:
- Kutembea bila viatu kwenye mchanga wenye joto au kokoto ndogo, lakini laini tu kama kokoto, ni muhimu sana kwa watoto.
- Kwa ukuaji wa afya na maendeleo ya mtoto, ni muhimu sana kufuata sheria zote za usafi. Usisahau kuosha mikono ya mtoto wako kabla ya kula, kumfundisha mtoto wako kupiga meno yake tangu umri mdogo.
- Kumbuka - hakuna kitu kama afya nyingi, na kwa hivyo ugumu hautakuwa mbaya zaidi. Usiache ugumu wa taratibu mara tu unapoanza kuimarisha mtoto wako. Pia, usisahau kufuatilia lishe sahihi ya mtoto wako.
Kuchomwa na jua ni mfiduo wa moja kwa moja wa ngozi ya mtoto kwenye jua. Mionzi ya urujuani huwezesha mfumo wa hypothalamus-pituitary-adrenal na kuamsha usanisi wa vitamini D na ngozi ya mtoto.
Shughuli ya jua inatofautiana kwa kiasi kikubwa mwaka hadi mwaka, na haiwezekani kulinganisha matokeo ya utaratibu kwa miaka tofauti. Shughuli ya jua hubadilika kwa mzunguko, ikipishana kati ya kupanda na kushuka. Ni muhimu kuzingatia kwamba unyeti kwa mionzi ya ultraviolet ni ya juu, mtoto mdogo.
Je, kuchomwa na jua kwa ajili ya nani?
- Kuoga jua haipendekezi kabisa kwa watoto chini ya mwaka mmoja.
- Kwa tahadhari kubwa, kuchomwa na jua kunaagizwa kwa watoto kutoka umri wa miaka 1 hadi 3.
- Baada ya miaka mitatu, kuchomwa na jua hutumiwa sana, lakini kabla ya hapo kozi ya wiki ya bafu ya kila siku ya hewa ya mwanga hufanyika.
Bafu za hewa nyepesi
Bafu za hewa nyepesi ziko mchana nje, lakini sio kwenye jua wazi, lakini kwenye kivuli. Wanaruhusiwa kwa watoto kutoka miezi 6.
Kwa watoto kutoka miezi 6 hadi miaka 3, anza na dakika 1-2, kila baada ya siku 5 ongeza utaratibu kwa dakika 2 na ulete hadi nusu saa. Watoto kutoka umri wa miaka 1 hadi 3 hadi dakika 40.
Kwa watoto zaidi ya umri wa miaka 3, muda wa utaratibu ni mara mbili kila siku: dakika 2, dakika 4, dakika 8, dakika 16, dakika 32, saa 1.
Baada ya wiki, unaweza kuendelea na jua.
Sheria za kuchomwa na jua
Hakuna vikwazo kabisa vya kuchomwa na jua (isipokuwa joto la juu sana la hewa), lakini athari ya uponyaji ya mionzi ya jua inawezekana tu kwa kipimo cha wastani. Na mtoto lazima awe wazi kwa mionzi ya jua iliyotawanyika.
Miongoni mwa miale iliyotawanyika ya jua, miale ya ultraviolet hutawala na miale ya chini ya infrared kuliko kati ya jua moja kwa moja. Mionzi ya infrared husababisha overheating kwa watoto, ambayo ni mbaya hasa kwa watoto hyperexcitable.
Katika majira ya baridi, vuli na spring, mionzi ya jua haiwezi kusababisha overheating. Kwa hiyo, inaruhusu jua moja kwa moja kuanguka kwenye uso wa mtoto wazi.
Kuogelea kwa jua mara ya kwanza hufanywa kwenye kivuli cha miti ya lacy. Kisha, ikiwa mtoto anahisi vizuri, anaweza kuchukuliwa moja kwa moja kwenye mionzi ya jua.
Kwa jua, mtoto lazima awekwe miguu yake inakabiliwa na jua, na kichwa chake kinapaswa kuwekwa kwenye kivuli.
Muda wa kuoga kwanza ni dakika 4. Baadaye, baada ya bafu 3 zinazofuata, ongeza dakika 4. Hivyo muda wa utaratibu ni hatua kwa hatua kuongezeka hadi dakika 20-30.
Wakati wa jua, mtoto anahitaji kubadilisha msimamo: pindua nyuma yake, upande wake, juu ya tumbo lake. Kichwa cha mtoto kinalindwa na kofia ya Panama; nguo zinapaswa kuwa nyepesi na nyepesi, ikiwezekana nyeupe na kitani.
Utaratibu unafanywa kwa joto la nje la si zaidi ya 22 ° C, wakati uliopendekezwa ni asubuhi na jioni (kuwatenga muda kutoka masaa 11 hadi 17).
Wakati wa utaratibu wa ugumu, ni muhimu kufuatilia kwa makini mtoto; wakati ishara za kwanza za joto hugunduliwa (msisimko wa udhaifu, hisia, uwekundu wa ngozi), anapaswa kupelekwa kwenye kivuli na kunywa.
Mionzi ya UV ya Bandia, ambayo hapo awali iliagizwa kwa ajili ya kuzuia rickets, leo haipendekezi kwa watoto chini ya umri wa miaka 3, au lazima itumike kwa tahadhari kali.
Yote ni juu ya kuchomwa na jua. Kuwa na afya!
