Michezo kwa vijana wa miaka 14 kwa kupoteza uzito. Lishe za ajali ni za watu wazima, sio vijana! Jinsi ya kusaidia wavulana na wasichana kupunguza uzito bila lishe

28.04.201927.05.2017

Swali la jinsi ya kupoteza uzito kwa msichana mwenye umri wa miaka 14 linazidi kuchukua mawazo ya wasichana wenyewe na mama zao. Tatizo la ukamilifu kupita kiasi limekuwa muhimu kwa wengi. Ni muhimu sio tu kuboresha takwimu yako, lakini pia kudumisha afya yako. Ili kufanikiwa, itabidi uchukue hatua kwa ukamilifu, ukitumia lishe bora, kufuata utaratibu wa kila siku na kuongeza shughuli za mwili.

Kijana anayekua kwa kawaida huwa mwembamba kupita kiasi badala ya uzito kupita kiasi. Katika umri huu, mabadiliko ya kazi ya homoni yanahitaji kiasi kilichoongezeka cha kalori, lakini kwa kimetaboliki nzuri haichangia mkusanyiko wa mafuta. Walakini, lishe ya kisasa, kupita kiasi mara kwa mara, na kupungua kwa shughuli kunaweza kusababisha kupata uzito mapema. Wakati wa kuamua jinsi ya kupunguza uzito kwa kijana, inafaa kujifunza juu ya sababu kuu za kuwa mzito. Kati yao:

kuteketeza kiasi kikubwa cha wanga haraka;
sehemu kubwa sana ya chakula na vitafunio vya mara kwa mara;
kula vibaya;
maisha ya kupita kiasi;
ukosefu wa shughuli za kimwili;
kuchukua dawa fulani;
urithi usiofaa;
uzito kupita kiasi katika utoto.

Wataalam wa lishe wanaona kuwa vijana wengi walio na uzito kupita kiasi walianza kupata uzito katika utoto. Ni ngumu zaidi kwa wasichana kama hao kupunguza uzito kuliko wale ambao walipata kilo kadhaa mwanzoni mwa kubalehe. Hata hivyo, hakuna jambo lisilowezekana. Vipi mbele ya wazazi na wasichana wenyewe wanatambua tatizo na kuanza kupigana nayo, matokeo ya haraka na yenye ufanisi zaidi yatakuwa. Miongozo na vitabu mbalimbali vilivyoelekezwa mahususi kwa hadhira ya vijana hueleza jinsi ya kupunguza uzito nyumbani.

Nini si kula: vyakula marufuku

Sababu kuu ya uzito kupita kiasi ni lishe duni. Wasichana na wavulana hula bila mpangilio na hutumia aina mbalimbali za vitafunio na vitafunio vinavyochochea hamu ya kula. Lishe ya kijana imejumuishwa kiholela, bila kuzingatia mahitaji ya mwili unaokua. Wakati mwingine, ili kupoteza kilo chache, inatosha kuwatenga tu vyakula vyenye madhara kutoka kwenye menyu. Hizi ni pamoja na:

Bidhaa nyingi zilizoorodheshwa zina maudhui ya kalori ya juu na mali ya chini ya lishe. Baada ya kula, hisia ya ukamilifu hupita haraka sana, hivyo kijana hula sehemu nyingine ya kitamu, lakini. bidhaa zenye madhara. Hatimaye kawaida ya kila siku kalori huzidi mara 2-3.

Lishe Inayofaa: Upangaji wa Menyu

Lishe ya vijana inapaswa kuwa na usawa.

Kiumbe katika awamu ya ukuaji wa kazi haiwezi kuwa mdogo kwa protini, mafuta, microelements na vitamini.

Wakati wa kuamua jinsi ya kupoteza uzito kwa msichana wa kijana, unahitaji kufuata mapendekezo ya lishe. Wanashauri kuunda programu kwa wiki, kuhakikisha kuwa milo ni lishe ya kutosha, lakini sio juu sana katika kalori.

Msingi wa lishe inaweza kuwa mboga mboga (mbichi, kitoweo au kuchemsha). Hasa afya ni saladi za kijani, aina zote za kabichi (kabichi nyeupe, mimea ya Brussels, cauliflower, broccoli, kohlrabi), avokado, maharagwe ya kijani, zukini, mbilingani, radishes, radishes, turnips, matango na nyanya. Inastahili kupunguza kiasi cha mboga zilizo na viwango vya juu vya wanga: viazi, karoti, beets. Kutoka kwa matunda ni bora kuchagua aina mbalimbali za matunda ya machungwa, apples, pears, cherries, jordgubbar, currants. Mlo wa vijana haujumuishi zabibu, ndizi na aina mbalimbali za matunda ya makopo yaliyowekwa kwenye syrup ya sukari.

Wakati wa kuamua jinsi ya kupoteza uzito kwa kijana, hatupaswi kusahau kuhusu protini muhimu. Misuli na mifupa inayokua inazihitaji hasa, na mvulana anahitaji vyakula vya protini zaidi kuliko msichana. Menyu ni pamoja na mayai ya kuchemsha (wote mzima na katika saladi), kuku konda, Uturuki, nguruwe konda na veal. Nyama inahitaji kuchemshwa, kuoka au kuchemshwa.

Lishe ya vijana haifikiriwi bila supu na nafaka. Sahani hizi rahisi ni rahisi kuchimba, sio juu sana katika kalori, lakini ni lishe sana. Inashauriwa kupika uji na asilimia moja ya maziwa, nusu diluted na maji. Nafaka yoyote inafaa, isipokuwa semolina; ni bora kuwatenga sukari na siagi. Kwa ladha ya kupendeza zaidi, safi au matunda yaliyokaushwa, Hapana idadi kubwa ya asali au mdalasini. Hata mvulana atapenda nafaka kama hizo, lakini wasichana wachanga wanafurahiya nazo.

Supu za vijana wenye umri wa miaka 14 zinapaswa kupikwa kwenye mchuzi wa kuku, uyoga au mboga; ni bora kuondoa mafuta mengi. Msichana yeyote atapenda supu ya puree ya mboga nyepesi na ya hewa: karoti, mbaazi za kijani, cauliflower au zukini. Supu ya kabichi ya Lenten na supu yoyote iliyo na mimea na mboga nyingi ni nzuri.

Ni muhimu sana kuzingatia utawala wa kunywa. Kinywaji bora bado ni maji ya kunywa. Itafaa chai ya mitishamba, kahawa dhaifu, compotes za nyumbani na vinywaji vya matunda, juisi zilizopuliwa hivi karibuni, nusu diluted na maji. Kunywa maji mengi hupunguza hamu ya kula na kuharakisha kimetaboliki.

Lishe na umuhimu wa harakati

Ili kupoteza uzito, ni muhimu kufuata utaratibu wa kila siku. Ni bora kula mara 4 kwa siku, kwa wakati mmoja. Vitafunio vya usiku havijumuishwi, lakini kiamsha kinywa na chakula cha mchana vinapaswa kujazwa sana. Chokoleti, mikate na vyakula vingine vya kupendeza vinaruhusiwa mara 1-2 kwa wiki na vinajumuishwa kwenye orodha ya chakula cha mchana.

Kudumu kwa muda mrefu ni muhimu sana usingizi wa usiku ndani ya masaa 7-8. Ukosefu wa sababu za usingizi hisia ya mara kwa mara njaa, ambayo inachangia kula kupita kiasi na kupata uzito. Inafaa kuongeza shughuli za mwili. Msichana anaweza kupendekezwa kukimbia, kuogelea, aerobics, kuchagiza, mbalimbali programu za ngoma. Zoezi la kawaida sio tu kukusaidia kupoteza uzito na kuharakisha kimetaboliki yako, lakini pia kuboresha takwimu yako.

Msichana wa ujana anaweza kuonekana mzuri, lakini tu ikiwa anazingatia kwa uangalifu afya yake. Inafaa kukumbuka hilo utimilifu kupita kiasi si tu aesthetically unattractive, lakini pia hatari. Uzito kupita kiasi inaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari, matatizo ya viungo na matatizo mengine mengi. Ili kuwaepuka, unahitaji kupoteza uzito kulingana na sheria zote: kwa utaratibu, kwa makusudi, bila kuvunjika na lishe kali.

Katika yoyote darasa la shule Kuna angalau kijana mmoja mwenye unene kupita kiasi ambaye mwonekano wake unachochea dhihaka kutoka kwa wenzake. Na hakuna haja ya kusema jinsi masomo ya uchungu ya elimu ya mwili yanaonekana kwao. Swali la kupoteza uzito wa kijana linapaswa kuulizwa kwa ishara za kwanza za mtoto anayeingia "eneo la hatari la uzito," kwa kuwa hii inathiri vibaya afya yake ya kimwili na ya kimaadili. Kwa bahati nzuri, katika umri wa miaka 14 unaweza kujiondoa uzito kupita kiasi mwili unaweza kukua bila shida sana kutokana na kimetaboliki ya haraka katika mwili unaokua. Inatosha kurekebisha lishe na kumpa mtoto mazoezi muhimu.

Sababu za fetma kwa vijana

Kilo za ziada sio matokeo kama kiwango patholojia kali viungo vya ndani. Vijana hupata uzito kama matokeo mabadiliko ya homoni viumbe, ambayo inaambatana na ndogo shughuli za kimwili na lishe isiyofaa.

U wazazi wa kisasa hakuna wakati wa kufuatilia mtoto wao anakula nini shuleni au baada ya shule. Pamoja na kumpa fursa ya kucheza michezo katika aina zake zozote.

Uzito wa ziada husababisha ulaji usiodhibitiwa wa chakula cha haraka, chipsi, vinywaji vya kaboni, crackers na bidhaa zingine za viwandani zilizo na index ya juu ya glycemic. Kwa kuongezea, lishe kama hiyo ina kalori nyingi, na yaliyomo katika vihifadhi na viboreshaji vya ladha ndani yake humhimiza kijana kula sehemu zaidi na zaidi za chakula anachopenda. Na hii licha ya ukweli kwamba inafyonzwa nyuma ya skrini ya TV au kompyuta.

Kupunguza uzito bila lishe

Katika umri wa miaka 14, mwili hupitia hatua kubwa ya ukuaji na ukuaji, kwa hivyo lishe yoyote ni kinyume chake katika kipindi hiki.

Ni salama zaidi, bora zaidi na inafaa zaidi kurekebisha lishe yako kwa kuiondoa:

noodles za papo hapo;
crackers na chips;
Vibanzi;
soda tamu;
hamburgers na kadhalika.

Mkate mweupe wa kawaida, ambao huliwa kwa raha tu, unapaswa kubadilishwa na bidhaa nzima ya nafaka, badala ya vijiko vitatu vya sukari, kuweka moja tu kwa kikombe cha chai.

Vitafunio vinavyojumuisha mikate na mikate vinapaswa kubadilishwa na ndizi, maapulo na matunda mengine.

Hakuna haja ya kumshawishi kijana kwamba anapaswa kuacha buns yake favorite au vyakula vitamu. Weka tu kiwango chao cha kila siku kwa kiwango kinachoweza kuvumiliwa, au bora zaidi, waruhusu kula pai mara moja kila siku chache.

Inageuka kuwa menyu ya sampuli inapaswa kuonekana kama hii:

Kiamsha kinywa kinachojumuisha ndizi moja, kikombe cha chai na asali, mayai kadhaa ya kuchemsha na kipande kimoja cha mkate wa nafaka;
Kwa kifungua kinywa cha pili, unaweza kutoa nusu ya bar ya chokoleti ya giza, au kutuma mtoto wako kwenye canteen ya shule;
Chakula cha mchana kinaweza kuwa na sehemu ya borscht konda na kuku ya kuchemsha, sahani ya upande wa buckwheat au pasta durum;
Kwa vitafunio vya mchana, matunda, jibini la chini la mafuta, cream ya sour na mtindi huruhusiwa;
Chakula cha jioni kinajumuisha mboga za stewed, samaki ya mvuke au saladi ya mboga.

Ili mtoto asilale na njaa, na mchakato wa kupoteza uzito unafanyika kwa kiwango cha chini hisia hasi, kumruhusu kunywa glasi ya maziwa ya skim au kefir kabla ya kulala, kula mtindi au kunywa chai na asali.

Kumbuka kwamba bila kujali orodha yako mpya ni nini, unahitaji kula kwa wakati mmoja.

Muda wa usingizi una jukumu kubwa, ambalo linapaswa kuwa angalau masaa 8-9 mfululizo.

Vipi kuhusu shughuli za kimwili?

Hakuna ushauri au ushawishi wowote utakaomlazimisha kijana kwenda kwenye mazoezi kwa hiari. Tayari ana uwezo wa kutathmini uwezo wake wa mwili kwa busara na hatataka kuwa kitu cha dhihaka au kubaki nyuma. Yote hii inaongoza kwa ukweli kwamba wasaidizi muhimu zaidi wanapaswa kuwa familia na marafiki.

Kwa kuwa ni mama na baba ndio wengi mfano bora kwa mtoto, wanapaswa kuanza shughuli za pamoja michezo. Ili kufanya hivyo, unaweza kutumia huduma za kibinafsi za mwalimu wa mazoezi ya mwili, kujiandikisha kwa familia nzima kwenye bwawa, au kufanya mazoezi ya nyumbani ambayo yalipatikana kwenye mtandao.

Ni muhimu sana kutambua kwamba ni vigumu kwa mtoto kukabiliana na tatizo peke yake, na msaada wa wazazi itakuja kwa manufaa.

Tatua hali hiyo na uzito kupita kiasi bora wakati wa likizo. Kwa wakati huu, wazazi pia wataweza kuchukua likizo. Hii itaruhusu:

kumpa mtoto wakati wa juu, umakini na msaada;
kutoa chakula cha afya;
kudhibiti muda uliotumika kwenye TV, kompyuta au kompyuta kibao;
kuhamasisha kuchukua matembezi au wapanda baiskeli;
kukupeleka kwenye mafunzo na kadhalika.

Kawaida msaada kama huo wa wazazi hupokelewa kwa furaha, lakini matokeo ya kwanza yanayoonekana husababisha kile kijana anataka kufikia. uzito bora kwa juhudi zako mwenyewe.

Kwa bahati mbaya, katika wiki moja au mbili, hata ikiwa wamejazwa na mafunzo ya mwili na lishe iliyorekebishwa, utaweza tu kuanza mchakato wa kuchoma. uzito kupita kiasi. Lakini ikiwa utaweza kufanya hivyo, basi baada ya miezi michache mwili wa mtoto wako utaonyesha muonekano wake mpya.

Lakini kumtesa mtoto na lishe mbaya au hata njaa ni njia ya moja kwa moja ya kupungua kwa utendaji, kuzorota kwa ustawi, kuvunjika kwa neva, ulafi usiodhibitiwa, matatizo ya kiakili na afya ya kimwili. Jali watoto wako na afya zao!

Wakati wa kusoma: dakika 8

Mlo usio na usawa, dhiki wakati wa kujifunza, ukosefu wa shughuli za kimwili, mambo mengine - yote haya huathiri vibaya michakato ya metabolic katika mwili wa kijana. Kama matokeo, kupata uzito haraka tayari kumeingia katika umri mdogo. Kunenepa sana sio tu hatari kwa afya, lakini pia sababu inayoumiza psyche ya mtoto. Kwa wenzao wengi, mtoto anayesumbuliwa na uzito kupita kiasi ni kitu cha kudhihakiwa na hata kuonewa.?

Jinsi ya kupoteza kilo 5-10 kwa mwezi kwa kijana

Michakato ya kimetaboliki katika mwili wa mtoto na kijana huendelea kwa kasi zaidi kuliko katika mwili wa mtu mzima. Kwa hiyo, ni lengo linaloweza kufikiwa kabisa. Jambo kuu ni kuwa na hamu kubwa ya kufanya takwimu yako slimmer, na ikiwa hakuna motisha maalum ya kupoteza uzito, ni bora si kuanza. Kwanza kabisa, kijana anahitaji kujiwekea lengo. Kwa mfano, kupoteza kilo 7 kwa mwezi. Ifuatayo, unahitaji kuteka mpango wa kupoteza uzito na ufuate madhubuti. Jinsi ya kupoteza uzito kwa kijana: wapi kuanza?

Urekebishaji wa lishe. Lishe duni- shida halisi ambayo wazazi watalazimika kutatua. Inatokea kwamba mama na baba hawana wakati wa kupika kwa watoto wao: watoto hula chakula cha haraka, na wakati mwingine chochote tu. Ili kurekebisha lishe, unahitaji:

Hakikisha kwamba kijana anafuata ratiba ya chakula na kula angalau mara tatu hadi nne kwa siku.
Ikiwa mvulana au msichana anakula hasa jioni, ni muhimu kusawazisha chakula ili milo igawanywe sawasawa.
Utalazimika kukataa kula katika maduka kama vile canteens au mikahawa. Ikiwa haiwezekani kula nyumbani, unahitaji kuandaa chakula ili mtoto awe na kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, kulingana na utaratibu wa kila siku.
Lishe inapaswa kujumuisha kozi za kwanza, epuka vyakula vyenye madhara kiasi kilichoongezeka wanga na mafuta ya trans yanapaswa kuepukwa.
Ni bora kutokunywa vinywaji vitamu, vya kaboni, badala yake, unapaswa kunywa maji yaliyotakaswa bila gesi.

Ukuzaji shughuli za kimwili. Mwendo ni maisha. Vijana na uzito kupita kiasi ambao wanataka kupoteza uzito, madaktari wa watoto wanapendekeza kusonga zaidi. Hii inachoma kalori zaidi, ambayo husaidia kupoteza uzito haraka. paundi za ziada. , sikiliza ushauri wetu:

Jaribu kwenda chini na hadi sakafu yako sio kwa lifti, lakini kwa ngazi.
Ikiwa shule iko karibu, kwa nini usitembee kwenda huko badala ya kutokwa na jasho kwa usafiri uliojaa?
Ikiwa sivyo contraindications matibabu, usiruke masomo ya elimu ya viungo.
Baada ya shule, nenda nje ndani ya uwanja, cheza mpira wa miguu, mpira wa wavu, na michezo mingine inayofanya kazi.
Jisajili kwa bwawa. Wakati wa kuogelea, misuli mingi hufanya kazi kwa nguvu, na kalori hupotea mara moja.
Chaguo bora kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito ni kujiunga na sehemu ya michezo.

Hatua zingine za kurekebisha uzito

Panga miadi na daktari wako wa watoto. Wakati mwingine sababu za fetma ni magonjwa; ni muhimu kuwatenga uwezekano wao.
Wazazi, jamaa na marafiki wanapaswa kutoa msaada wa kisaikolojia kupoteza uzito, basi kufikia matokeo yaliyohitajika itakuwa rahisi zaidi.
Baadhi ya vijana huvuta sigara na kunywa vinywaji vya kuongeza nguvu. Tunahitaji kuanza kupambana na uraibu huu unaodhuru.

Jinsi ya kupoteza uzito kwa wiki - bila madhara kwa afya yako

Wataalam wa lishe hawashauri kupunguza uzito kwa mwendo wa haraka, kupoteza uzito ghafla kumejaa matatizo ya afya na ngozi iliyopungua. Kuna uwezekano mkubwa kwamba baada ya kupoteza uzito haraka, kilo zilizopotea zitarudi. Bila madhara kwa afya ya kijana, inashauriwa kupoteza si zaidi ya kilo tatu kwa wiki 1. Jambo kuu sio kuacha hapo, kuunga mkono picha sahihi maisha.

Muda wa siku 7. Ni mchanganyiko wa mlo wa kufunga na wastani mazoezi ya viungo. Ili kupoteza uzito haraka na usidhuru afya yako, unapaswa kufuata madhubuti mahitaji ya njia. Kwa hivyo, unapaswa kuacha sigara, kunywa vinywaji vya nishati, kahawa, na soda. Milo haipaswi kuruka, wakati wa mchana unahitaji kutumia gramu 1500 za maji safi.

Jinsi ya kupoteza uzito kwa kijana katika wiki - siku kwa siku

Jumatatu. Tunapunguza matumizi ya mafuta, protini, wanga. Zoezi la wastani. Siku imeundwa kama hii:

Kiamsha kinywa asubuhi: ndizi chache, chai ya kijani(badala ya sukari - 1 tsp asali). Saa moja baada ya kifungua kinywa - jog nyepesi ya kudumu dakika 40. Unahitaji kukimbia kwa kasi ya wastani, kupumua kwako kusikatishwe. Baada ya kukimbia, fanya mazoezi na dumbbells: swings upande, curls mkono. Pia unahitaji kufanya mfululizo wa kushinikiza-ups na kuvuta-ups.

Jumanne. Siku ya kufunga matunda na mboga.

Siku hii, matunda na mboga huruhusiwa kuliwa kwa idadi yoyote.
Lakini kuna hali moja: kuchanganya aina tofauti matunda na mboga haziruhusiwi.
Muda kati ya kipimo unapaswa kuwa angalau masaa 3.

Jumatano. Tunaendelea kupakua na kutoa mafunzo. Siku imeundwa kama ifuatavyo:

Asubuhi, kifungua kinywa - apples 2-3. Saa moja baada ya inakuja wakati wa shughuli za kimwili. Kama Jumatatu, unahitaji kuanza na jog nyepesi kwa dakika 40 kwa kasi ya wastani. Hakikisha haupotezi pumzi yako. Ifuatayo, fanya mazoezi na dumbbells (swings upande, curls za mkono), pamoja na mfululizo wa kushinikiza-ups na kuvuta-ups.
Kwa chakula cha mchana - sehemu ndogo ya oatmeal, mayai kadhaa ya kuchemsha, saladi ya mboga.
Kwa chakula cha jioni - matunda, sehemu ya jibini la jumba.

Alhamisi. Apple inapakua.

Kula apples inaruhusiwa kwa kiasi chochote.
Ni muhimu kuchukua mapumziko ya saa tatu kati ya chakula.

Asubuhi, kifungua kinywa: ndizi kadhaa, chai ya kijani (badala ya sukari - 1 tsp asali).
Kwa chakula cha mchana - kipande kidogo cha samaki ya kuchemsha, sehemu ndogo ya mchele, saladi ya mboga. Wakati wa chakula cha mchana ni 12.30 - 13.00.
Kwa chakula cha jioni - saladi ya mboga, gramu 200 za kefir, kipande cha mkate mweusi au bran.

Asubuhi, kifungua kinywa - gramu 250 za juisi safi ya machungwa.
Kwa chakula cha mchana - idadi isiyo na ukomo ya matunda.
Kwa chakula cha jioni - sehemu ndogo ya mchele, kipande kidogo cha samaki ya kuchemsha.

Jumapili

Siku ya kufunga na mafunzo.

Kwa kifungua kinywa - matunda mapya (gramu 300). Saa moja baada ya kifungua kinywa - jog nyepesi ya kudumu dakika 40. Unahitaji kukimbia kwa kasi ya wastani, kupumua kwako kusikatishwe. Baada ya kukimbia - mazoezi na dumbbells: swings upande, curls mkono. Pia unahitaji kufanya mfululizo wa kushinikiza-ups na kuvuta-ups.
Kwa chakula cha mchana - sehemu ya uji wa buckwheat, ini ya kuchemsha, saladi ya mboga.
Kwa chakula cha jioni - saladi ya mboga, vipande vichache vya jibini.

Jinsi ya kusaidia wavulana na wasichana kupunguza uzito bila lishe

Wazazi wanawajibika kwa watoto wao. Ikiwa mtoto amepata uzito wa ziada, wazazi wanapaswa kufanya kila jitihada kumsaidia kupunguza uzito. Tunatoa orodha ya mapendekezo.

Hakikisha mtoto wako anasonga zaidi, anatembea, anatembea. Michezo katika uwanja na michezo inakaribishwa.
Kamwe usinunue bidhaa ambazo ni hatari kwa watoto. Tangaza vita dhidi ya chokoleti, pipi, chipsi, soda, chakula cha haraka.
Mweleze mtoto wako kwamba chakula ni hitaji, si raha. Usimpe mtoto wako pipi.
Fuatilia lishe - mtoto anapaswa kula kwa vipindi vilivyoainishwa madhubuti.
Kula sawa, angalia uzito wako. Haiwezekani kwamba mtoto ambaye wazazi wake ni overweight atataka kupigana nayo.
Kutoa msaada wa kisaikolojia kwa mtoto wako, hasa ikiwa hawezi kupoteza uzito haraka.

Jinsi ya kula haki ili kupunguza uzito

Katika hali nyingi, sababu ya fetma sio sahihi, lishe isiyo na usawa. Ikiwa unakula kila kitu bila ubaguzi, vita dhidi ya uzito kupita kiasi itakuwa bure. Anza kula sasa hivi, halafu. Jaribu kufuata miongozo ifuatayo ya lishe yenye afya:

Chakula kinapaswa kuwa na usawa, mchanganyiko kamili wanga, mafuta na protini katika lishe - 4/1/1.
Kula madhubuti muda fulani, jaribu kutovuruga ratiba yako ya chakula.
Tumia wingi wa chakula wakati wa chakula cha mchana, sio chakula cha jioni: haipendekezi kula baada ya 19-00.
Usile chakula cha haraka, acha kula vyakula vilivyosindikwa.
Usinywe maji yenye kung'aa yenye sukari.
Weka chakula kwenye sahani ndogo, usiongeze sehemu.
Epuka kula vyakula vya kukaanga, vya kuvuta sigara na kachumbari.
Mvuke, kula chakula cha kuchemsha.
Jumuisha matunda na mboga zaidi katika lishe yako.
Sahani za chumvi kidogo, na bora kupika bila chumvi kabisa. Chakula cha chumvi tu kabla ya kula.

Lishe ya vijana wenye umri wa miaka 13-16

Mlo - dawa ya ufanisi kwa kupoteza uzito. Lakini inapaswa kuagizwa kwa watoto na vijana kwa tahadhari. Kabla ya kuanza chakula, ni bora kushauriana na daktari wa watoto. Anza lishe ya lishe hatua kwa hatua, na ishara kidogo Ikiwa unajisikia vibaya, inashauriwa kuacha chakula mara moja. Hapa kuna chaguzi kadhaa za menyu ya kila siku kwa vijana kutoka miaka 13 hadi 16.

Lishe kwa vijana wa miaka 11

Kiamsha kinywa: jibini la chini la mafuta (gramu 150) na asali, yai ya kuchemsha, chai.
Chakula cha mchana: supu ya mboga, fillet ya kuku (kutumikia gramu 150).
Vitafunio vya alasiri: juisi kutoka kwa mboga safi au matunda, kipande cha mkate mweusi.
Chakula cha jioni: samaki ya kuchemsha, saladi ya mboga.

Lishe kwa vijana wa miaka 12

Kiamsha kinywa: oatmeal(kutumikia gramu 200) na asali, yai ya kuchemsha, chai.
Chakula cha mchana: supu ya mboga, fillet ya Uturuki (kutumikia gramu 160).
Vitafunio vya mchana: apples mbili.
Chakula cha jioni: jibini la chini la mafuta (kutumikia gramu 160), samaki ya kuchemsha.

Lishe kwa vijana wa miaka 13

Chakula cha mchana: samaki waliooka kwenye foil, saladi ya kabichi, chai.
Vitafunio vya mchana: matunda.
Chakula cha jioni: casserole iliyopikwa bila sukari, mtindi.

Lishe kwa vijana wa miaka 14

Kiamsha kinywa: nyama ya konda ya kuchemsha (gramu 100), vipande viwili vya mkate wa bran, nyanya kadhaa.
Chakula cha mchana: borscht bila mchuzi, viazi kadhaa zilizooka katika koti zao, saladi ya kabichi.
Vitafunio vya mchana: crackers chache, mtindi.
Chakula cha jioni: fillet ya Uturuki (sehemu ya gramu 100), chai.

Lishe kwa vijana wa miaka 15

Kiamsha kinywa: jibini la chini la mafuta (kutumikia gramu 200) na asali, yai ya kuchemsha, chai.
Chakula cha mchana: borscht bila mchuzi, nyama ya ng'ombe ya kuchemsha (sehemu ya gramu 100), nyanya mbili.
Vitafunio vya mchana: gramu 250 za kefir, vipande kadhaa vya mkate wa bran.
Chakula cha jioni: fillet ya kuku (sehemu ya gramu 100), chai.

Lishe kwa vijana wa miaka 16

Kiamsha kinywa: Buckwheat na veal konda (kutumikia gramu 200), chai.
Chajio: supu ya mboga, nyama ya nyama ya kuchemsha (sehemu ya gramu 150), nyanya kadhaa.
Vitafunio vya mchana: mtindi (250 gramu), vipande kadhaa vya mkate wa bran.
Chakula cha jioni: viazi 4-5 zilizooka (katika koti zao), saladi ya mboga, chai.

Nutritionists kumbuka kuwa ni muhimu kudumisha nzuri utimamu wa mwili Na vijana. KATIKA umri wa kukomaa Ni vigumu zaidi kuondokana na paundi za ziada zilizohifadhiwa kutoka kwa vijana. Kwa hivyo anza kuondoa madhara tabia za kula hivi sasa, kwa hivyo utafikia haraka wembamba unaotaka. Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kula vizuri na kuepuka makosa wakati wa kupoteza uzito, tazama video hapa chini.

Hali ya maisha vijana wa kisasa kuunda hali zote kwa watoto kupata uzito kupita kiasi. Watoto wa leo hawachezi mpira wa miguu na michezo mingine ya nje kwenye uwanja, wakipendelea kutumia wakati wao muda wa mapumziko V katika mitandao ya kijamii, ambapo wanawasiliana na wenzao. Wazazi wanapaswa kufuatilia chakula cha afya cha mtoto wao na kujua kwamba uzito wa ziada unaweza kusababisha magonjwa ya kawaida kati ya vijana.

Magonjwa katika vijana

Kutoka kwa mfumo wa moyo na mishipa;
Usumbufu wa kiutendaji mfumo wa endocrine;
Ugonjwa wa mfumo wa utumbo.

Labda kijana, kwa sababu ya shida za kiafya, huchoka haraka, umakini wake hupungua, kwa hivyo hauvutiwi na michezo, na anakuwa mwathirika. uraibu wa kompyuta. Uwepo wa ishara hizi zote husababisha kupata uzito kupita kiasi.

Nini cha kufanya ikiwa kijana anaanza kupata uzito?

Kijana anapaswa kuonyeshwa kwa daktari, ambaye ataagiza uchunguzi wa kina wa mtoto. Ikiwa uchunguzi hauonyeshi mabadiliko yoyote ya pathological katika hali ya afya, basi mtoto lazima aelezwe kuhusu wote madhara makubwa uzito kupita kiasi na kumshawishi kuanza mpango wa kupunguza uzito.

Ushauri

Ikiwa mtoto wako hajashawishika na hoja zako kuhusu faida picha yenye afya maisha, basi wazazi, pamoja na daktari, lazima wapate hoja kama hizo na motisha ya kupunguza uzito ili kijana awaone kama njia ya kuchukua hatua.

Kupunguza uzito kwa mvulana katika umri wa miaka 14

Wataalamu wa lishe hawaagizi lishe kali kwa kijana katika umri huu, lakini wanaweka mahitaji kadhaa ambayo kijana lazima azingatie:

Punguza kabisa matumizi yako ya peremende na vinywaji vitamu vya kaboni.
Kujaza glucose katika mwili tu bidhaa za asili(asali, matunda yaliyokaushwa)
Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa na uji wowote, isipokuwa semolina.
Sahani za mvuke au za kuchemsha tu zinafaa kwa chakula. Sahani za kukaanga na kuoka na ukoko wa hudhurungi ya dhahabu zinapaswa kutengwa kwenye menyu ya kijana.
Milo inapaswa kuwa angalau mara tano kwa siku na kwa sehemu ndogo.
Wakati wa kuunda menyu ya mtoto wako, unahitaji kuzingatia kwamba lishe ya kila siku inapaswa kuwa na protini 20%: bidhaa za maziwa, nyama konda na samaki. Mayai yanaweza kujumuishwa kwenye menyu si zaidi ya vipande 2 kwa wiki.
Menyu inapaswa kujumuisha iwezekanavyo mboga zaidi na matunda yasiyo na tamu.
Vitafunio kwa namna ya chips na baa za chokoleti kati ya chakula hazijatengwa kabisa.

Tabia za lishe za msichana wa miaka 14

Kwa maendeleo ya kawaida Mwili wa msichana anayekua unahitaji kalori 2,500 kwa siku, wakati kwa wavulana kawaida hii ina kalori 3,000. Katika wasichana, kwa umri wa miaka 14 inaweza tayari kuanza mzunguko wa kila mwezi, kwa hiyo, lishe inapaswa kuwa hivyo kwamba mwili hupokea yote muhimu virutubisho, ikiwa ni pamoja na vitamini na microelements.

Sampuli ya menyu ya kila siku kwa msichana wa ujana

Kiamsha kinywa - vyakula vya wanga tu;
Chakula cha mchana kina vyakula vya protini;
Chakula cha jioni ni chakula cha chini cha kalori.

Mafuta ambayo ni sehemu muhimu kwa kiumbe kinachokua, wasichana lazima wawepo ndani chakula cha kila siku hadi 20%.

Je! unapaswa kuwatenga nini kutoka kwa lishe yako?

Wakati wa kuingia kwenye mapambano ya kupoteza uzito, wazazi na mtoto wao wanapaswa kuwatenga wote bidhaa za mkate kutoka kwa unga wa premium. Badala yake, jumuisha mkate wa bran. Mweleze mtoto wako kwamba chakula cha haraka sio aina ya chakula kinachosaidia kupunguza uzito. Bidhaa zote za maziwa huchaguliwa kwa kiwango cha juu zaidi maudhui ya chini mafuta

Kijana mfumo wa neva hatari sana, haswa katika umri wa miaka 14. Unahitaji kulipa kipaumbele zaidi kwa mtoto wako, kuzungumza naye na kuona mabadiliko yake yote, nje na ndani. Haupaswi kumruhusu kijana wako kula vyakula vitamu vingi vya wanga, na haswa asitumie vibaya vyakula vya haraka. Vijana wanapaswa kula kidogo na kufanya mazoezi. Vitamini zaidi na kisha kijana hatasikia usumbufu na paundi za ziada.

Jinsi ya kupunguza uzito ukiwa kijana

Katika umri mdogo, taratibu zote zinazotokea katika mwili hutokea kwa kasi zaidi kuliko watu wazima. Kwa hivyo, kupoteza uzito ikiwa una umri wa miaka 14 ni rahisi zaidi kuliko ikiwa una miaka 40 au hata 30. Kwa hivyo, chukua fursa ya wakati huu, kama wanasema, na anza kupoteza uzito. Kwa kuongeza, utahitaji kufanya bidii kidogo kwa hili. Kwa kuongeza, kwanza unahitaji kujua hasa ni kiasi gani unahitaji kupoteza uzito Ikiwa unafikiri tu unahitaji kupoteza uzito, basi hii ni jambo moja, lakini ikiwa hii ni kweli kesi, basi mwingine.

Ili kuelewa takriban ni kiasi gani mtu anapaswa kupima akiwa na umri wa miaka 14, unahitaji kuondoa 105 kutoka kwa urefu wako. Nambari inayotokana itakuwa uzito wako bora katika hali nyingi. Hiyo ni, na urefu wa cm 170, mtu anapaswa kupima kilo 65 + - 2 kilo. Je, umeangalia?

Jinsi ya kupunguza uzito ikiwa nina umri wa miaka 14 ?

Swali hili mara nyingi hutumwa kwetu na wasichana wadogo na hata wavulana, ambayo inaonyesha kwamba wengi wenu hawana kula kwa usahihi. Ili kupoteza uzito, haijalishi una umri gani, 14 au 16. Ili kupoteza uzito, kwanza unahitaji kuacha kabisa chips, chokoleti, chochote, vyakula vyote visivyo na afya, angalau kwa mara ya kwanza; wakati hautaanza kupunguza uzito. Inahitajika pia kuwatenga soda na vinywaji vyote vya kaboni tamu. Usile usiku.

Jaribu kula mboga nyingi iwezekanavyo; ikiwa haupendi kabisa, basi matunda. Lakini kumbuka jambo kuu, huna haja ya kula mkate na pipi. Angalau sio lazima ufanye hivi kila siku. Jipe siku moja kwa wiki wakati utajifurahisha na mpendwa wako, kwa mfano itakuwa Jumamosi, jiruhusu kitu kitamu na tamu, lakini kutoka Jumapili tena udhibiti mlo wako.

Usisahau kwamba unahitaji kula mara nyingi. hata hivyo, sehemu zinapaswa kuwa kubwa kuliko ngumi yako. Hiyo ni, tunakula kwa sehemu ndogo. Itakuwa nzuri sana ikiwa mlo wako unajumuisha vyakula vyenye kiasi kikubwa cha protini, basi mchakato wa kupoteza uzito utaonekana kwa kasi.

MUHIMU! USIKOSE!

Mchanganyiko mzuri wa lishe ya asili kwa kupoteza uzito, ambayo ina mali ya kushangaza ya kuchoma mafuta, inaweza kuwa nyongeza nzuri kwa lishe yako. Tarasova anapendekeza mbinu mpya kupoteza uzito haraka bila mlo kulingana na chai ya Tibetani.

Lakini labda itakuwa sahihi zaidi kutibu sio athari, lakini sababu? Tunapendekeza kusoma kuhusu mbinu mpya katika kusafisha mwili kutoka kwa Elena Malysheva.

Huenda ukavutiwa na:

Mradi wa 1: Nyota ya 3D Utahitaji: Karatasi ngumu au kadibodi nyembamba ya Penseli Mikasi ya Gundi Kalamu za rangi, alama au kumeta kwa Laini ya uvuvi Maagizo: Chora nyota kwenye kadibodi na...