Michezo, haswa kwa watoto walio na shughuli nyingi, ni njia nzuri ya kuelekeza nguvu zao kwenye mwelekeo wa amani. Lakini unahitaji kuchagua mchezo wako kwa busara ili kunufaisha afya yako. Michezo ya msimu wa baridi hutengenezwa jadi katika nchi yetu. Jinsi ya kuchagua ni nani anayefaa kwa nini na ni wakati gani mzuri wa kutuma mtoto wako kwenye sehemu - ushauri kutoka kwa portal ya "I Buy".
Oleg Bogdanov
Tafadhali kumbuka kuwa mtoto anapaswa kuandikishwa katika mchezo ambao una mila ya muda mrefu ya kufundisha, mwendelezo wa kizazi na miundombinu ya michezo iliyokuzwa. Kwa kuzingatia mambo haya, unapaswa kuangalia kwa karibu maeneo yafuatayo:
- Kuteleza kwenye theluji (kuteleza nje ya nchi na biathlon)
- Kielelezo skating
- Skating
- Kuteleza kwenye theluji (ubao wa theluji)
- Mpira wa magongo (bendi)
Kila moja ya aina hizi ina faida na hasara zake zinazohusiana na ukubwa wa mafunzo, mahitaji yanayowekwa kwa mtoto, uwekezaji wa kifedha na faida zaidi za afya.
Dalili za matibabu kwa michezo ya msimu wa baridi
Wakati wa kutuma mtoto kwenye sehemu ya michezo, ni muhimu kukumbuka kuwa si kila mwili unaweza kuhimili mizigo inayotarajiwa kwa mchezo fulani. Michezo ya msimu wa baridi, mara nyingi, inahusisha mafunzo katika hewa ya baridi ya wazi, ambayo hujenga matatizo ya ziada kwenye mifumo ya kupumua na ya moyo. Kwa hiyo, kabla ya kujiandikisha katika sehemu hiyo, hakikisha ufanyike mitihani yote muhimu na kupata ruhusa kutoka kwa madaktari
Contraindication kwa michezo
Skating:
- myopia;
- pumu;
- magonjwa ya mapafu;
- matatizo ya mfumo wa musculoskeletal;
- majeraha ya kichwa;
- ugonjwa wa figo;
- magonjwa ya mzunguko.
Mpira wa magongo:
- matatizo ya tishu zinazojumuisha;
Ubao wa theluji:
- kuongezeka kwa udhaifu wa mfupa;
- pumu.
Skii:
- pumu;
- magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal;
- matatizo ya mfumo wa moyo.
Mchezo wa kuteleza kwenye theluji
Kutoka umri gani: kutoka miaka 5-6.
Kwa miaka michache ya kwanza, wanafunzi husoma katika vikundi vya jumla bila utaalam maalum. Sehemu nyingi hufundisha watoto bure, kwa gharama ya serikali. Awali ya yote, watoto wanafundishwa kusimama kwenye skis na kuwapanda kwa usahihi. Mara ya kwanza, mizigo ni wastani, mafunzo mara kadhaa kwa wiki kwa saa kadhaa. Sehemu nyingi zina mfuko fulani wa vifaa vya michezo, yaani, skis na miti itapewa mtoto. Ni muhimu kuelewa kwamba si sahihi kufundisha kwa muda mrefu kwenye vifaa vya mtu mwingine na utakuwa na kununua seti yako ya skis, miti, buti na vifungo. Katika siku zijazo, ikiwa mtoto anaamua kuendelea skiing, itakuwa muhimu kununua suti ya kitaalamu ya ski.
Katika nchi yetu tuna jeshi la mamilioni ya mashabiki wa biathlon na ndoto nyingi za kuinua Bjoerndalens wapya, hii ni ndoto ya asili kabisa. Kumbuka kwamba mtoto, kama sheria, huja kwenye sehemu ya biathlon kutoka kwa skiing katika uzee, wakati makocha wa biathlon wanaona uwezo wanaohitaji na kumwalika mtoto ajaribu mwenyewe katika nidhamu hii.
Shule bora za biathlon zimeendelea katika mikoa ya Tyumen, Sverdlovsk, Moscow na Khanty-Mansiysk.
Faida za skiing kwa afya ya mtoto:
- malezi sahihi ya kupumua;
- ugumu;
- maendeleo ya vifaa vya vestibular;
- kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa;
- kuongeza uvumilivu, utendaji na sauti ya mwili;
- maendeleo ya misuli ya mguu na uimarishaji wa abs.
Kielelezo skating
Kutoka umri gani: kutoka miaka 4.
Kuteleza kwenye takwimu ni moja ya michezo ngumu na ya kutisha. Unapaswa kuanza kumfundisha mtoto wako kuteleza akiwa na umri wa miaka mitatu. Unaweza kujiandikisha katika sehemu kutoka umri wa miaka 4-6. Tafadhali kumbuka kuwa nambari hizi ni mbali na za kiholela. Mtoto mwenye umri wa miaka 8-9 hawezi kukubalika tena, akielezea ukweli kwamba ni kuchelewa.
Kwa bahati mbaya, sio miji yote iliyo na sehemu za skating za takwimu. Madarasa katika sehemu hulipwa na hutegemea sifa na regalia ya mkufunzi. Unapofanya mazoezi na mshindi wa medali ya dunia au bingwa, uwe tayari kutoa pesa taslimu.
Mchakato wa mafunzo ni mkali sana tangu mwanzo. Vikao kadhaa vya mafunzo kwa siku vinawezekana. Ya kwanza ni kabla ya shule saa 7 asubuhi, na jioni ya kwanza. Pia sababu ya gharama zinazoendelea za mavazi kwa maonyesho na kusafiri kwenda kwenye ukumbi wa mashindano.
Faida za skating kwa afya ya mtoto:
- kuimarisha misuli ya miguu;
- uboreshaji wa kimetaboliki;
- ugumu;
- uboreshaji wa michakato ya thermoregulatory;
- maendeleo ya kisanii na sikio la muziki.
Skating
Kutoka umri gani: kutoka umri wa miaka 6.
Shule yenye nguvu ya kuteleza inatoa kila sababu ya kuwa na uhakika kwamba mtoto wako anaweza kukua na kuwa mwanariadha mahiri. Mtoto anapaswa kuletwa kwa skating, kama michezo mingine mingi, akiwa na umri wa miaka 6-8. Huu ndio umri mzuri zaidi wa ukuaji wa kitaaluma na wa mwili wenye matunda.
Shule za bure za kuteleza zinafanya kazi kwa mafanikio katika miji mingi. Nguvu ya mafunzo mwanzoni ni sawa na katika skiing, mara kadhaa kwa wiki. Wazazi watahitajika kununua skates maalum za mbio na suti ya skating sio nafuu, lakini bila yao, skating haiwezekani.
Faida za kuteleza kwa kasi kwa afya ya mtoto:
- maendeleo ya usawa na ustadi;
- kuimarisha misuli ya miguu;
- uboreshaji wa kimetaboliki;
- kuboresha utendaji wa mfumo wa mzunguko;
- ugumu;
Kuteleza kwenye theluji (ubao wa theluji)
Kutoka umri gani: kutoka umri wa miaka 7.
Skiing ya Alpine inahusisha kushuka kutoka kwenye mteremko kwenye skis za alpine au ubao (ubao wa theluji). Mtu yeyote ambaye anafahamu skiing anajua kwamba kwenda chini ya mlima ni kusisimua sana na hatari. Je, uko tayari kumweka mtoto wako kwenye hatari inayoweza kutokea? Unapaswa pia kukumbuka kuwa skiing haiwezekani bila mteremko wa ski karibu na nyumba yako.
Kwa bahati mbaya, hutaweza kwenda kuteleza kwenye theluji au kuteleza kwenye theluji kwa gharama ya serikali. Bei ya madarasa na mkufunzi huanza kutoka rubles 500 kwa saa. Ongeza kwa hili lifti ya kulipwa na gharama ya vifaa vya ski. Sio watu wengi wataweza kuhudhuria mafunzo mara kwa mara, kwani kuna uwezekano mkubwa watalazimika kusafiri nje ya jiji. Ikiwa hauogopi shida kama hizo, basi unapaswa kuanza mafunzo na mtoto wako kutoka miaka 7-8.
Faida za skiing kwa watoto:
- maendeleo ya mfumo wa moyo na mishipa;
- maendeleo ya mfumo wa kupumua;
- uboreshaji wa kimetaboliki;
- kuimarisha misuli ya ndama na quadriceps;
- kuboresha hisia ya usawa;
- maendeleo ya uratibu wa harakati;
- kuimarisha tumbo.
Mpira wa magongo
Kutoka umri gani: kutoka umri wa miaka 8.
Licha ya kila kitu, hockey inabaki kuwa mchezo wa kiume, na kupata sehemu ya hockey kwa msichana itakuwa ngumu. Njia moja au nyingine, ni kawaida kutuma watoto kwenye sehemu ya hockey kutoka umri wa miaka 8-9. Wale ambao katika miji yao kuna timu kubwa za hoki zinazocheza katika KHL wana bahati kama sheria, wanaendesha shule za watoto ambapo huandaa zamu kwa timu ya watu wazima. Kwa bahati mbaya, sio kila mtu anakubaliwa katika vilabu kama hivyo. Tayari katika hatua ya kuandikishwa kwa shule, uteuzi unafanywa kulingana na vigezo fulani.
Kabla ya kumpeleka mtoto wako kwenye klabu ya hockey, unapaswa kumfundisha jinsi ya kusimama kwenye skates, kushikilia fimbo, na si kuacha matatizo. Mara ya kwanza, itabidi ununue risasi zote mwenyewe. Mafunzo pia yatakuwa makali sana tangu mwanzo.
Usimdharau bendi. Kwa njia, Urusi ni mtindo katika mchezo huu. Bandy pia inaitwa bundy. Kwa kutuma mtoto wako kwa sehemu kama hiyo, umehakikishiwa kupokea makocha wa hali ya juu na matarajio bora ya michezo.
Faida za hockey kwa watoto:
- maendeleo ya usawa na ustadi;
- kuimarisha misuli ya miguu;
- uboreshaji wa kimetaboliki;
- kuboresha utendaji wa mfumo wa mzunguko;
- ugumu;
- uvumilivu;
- uboreshaji wa michakato ya udhibiti wa joto.
Kwa mwanzo wa hali ya hewa ya baridi, mara nyingi unataka kukaa nyumbani mara nyingine tena na kutumia muda na kikombe cha chai ya moto chini ya blanketi ya joto. Walakini, kuna faida kidogo kutoka kwa mchezo kama huo. Katika majira ya baridi, unapaswa kuwa nje mara nyingi iwezekanavyo na kucheza michezo katika hewa safi, kwa sababu ni bora zaidi kuliko mafunzo ya ndani. Skis, sleds, skates, snowboarding - uchaguzi wa michezo ya baridi ni kubwa na tofauti. Kwa kuongeza, hewa safi huchochea michakato ya kimetaboliki katika mwili, hivyo faida za shughuli hizo ni za thamani sana. Ni aina gani ya mchezo na kwa nini inafaa kufanya wakati wa baridi ili kuimarisha afya yako, kinga na kuinua roho zako?
Contraindication kwa michezo ya msimu wa baridi:
- magonjwa ya viungo;
- mfumo dhaifu wa kinga;
- majeraha na uharibifu wa mifupa;
- magonjwa ya kuambukiza na ya virusi;
- magonjwa ya mfumo wa neva na moyo;
- matatizo ya misuli na tendon;
- kipindi cha baada ya kazi;
- mimba.
Je, ni faida gani za skiing?
Mchezo huu wa msimu wa baridi ni shughuli ya aerobic ambayo inahusisha kusonga bila kusimama kwa muda mrefu. Wakati wa mafunzo hayo, uvumilivu huongezeka, na afya ya jumla ya mwili pia hutokea: utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa, mfumo wa kupumua, mfumo wa musculoskeletal unaboresha, na kinga huongezeka.
Kwa kuongezea, skiing inapaswa kujumuishwa katika mpango wa lazima wa watu wanaotaka kupunguza uzito: skiing inaweza kuchoma hadi kalori 500-600 kwa saa, kulingana na juhudi, na pia kuimarisha misuli ya mgongo, viuno, tumbo, matako. , miguu na mikono. Kulingana na madaktari, katika majira ya baridi ni ya kutosha kuchukua matembezi ya saa moja ya kilomita 3-5 mara 2-3 kwa wiki ili kujiweka katika hali nzuri.
Faida za snowboarding
Unaweza kupiga mteremko na kuboresha afya yako si tu kwa skiing, lakini pia kwa snowboarding. Mchezo huu wa msimu wa baridi unazidi kuwa maarufu kila mwaka kutokana na athari zake nzuri kwenye mwili wa mwanadamu. Wakati wa kupanda theluji, vikundi vyote vya misuli vinahusika, haswa miguu, matako, tumbo na mapaja, na mzigo hukuruhusu kuondoa kalori 400 au zaidi kwa saa, kwa hivyo wapanda theluji wanahakikishiwa mwili mwembamba na wa sauti. Kwa kuongezea, ubao wa theluji huimarisha vifaa vya vestibular, hurekebisha utendaji wa mifumo ya moyo na mishipa na ya kupumua, na pia hujaa damu na oksijeni. Kipengele kingine cha hiyo ni kwamba inatoa hisia nyingi za "msisimko", ambazo ni muhimu kwa afya ya akili. Ili kuboresha afya yako, unapaswa kupata kwenye ubao wa theluji angalau mara 1-2 kwa wiki na upanda kwa saa angalau.
Faida za kuteleza kwenye barafu
Kuteleza kwenye barafu hufunza kikamilifu kunyumbulika, kasi, wepesi na usawa. Skating ya kasi husaidia kukuza misuli haswa kwenye mwili wa chini, wakati wanariadha wa skating wanaofanya hila na kuinua wana mwili wenye nguvu zaidi. Kwa kuongezea, mazoezi ya mara kwa mara kwenye barafu huboresha afya, huongeza sauti ya mwili na upinzani wake kwa maambukizo anuwai, na pia inaboresha mhemko kwa sababu ya kuongezeka kwa uzalishaji wa endorphins - "homoni za furaha". Kwa skating, hata Kompyuta wana nafasi ya kupata haraka mwili mdogo na toned na kuondokana na cellulite, kwa sababu katika saa moja tu ya skating unaweza kuchoma hadi kalori 400-500 na kuimarisha misuli ya miguu, mapaja na matako. Ili kuimarisha mwili, inatosha skate mara 2-3 kwa wiki kwa saa.
Ni faida gani za hoki ya barafu?
Hoki inachukuliwa kuwa mchezo wa fujo, lakini michezo ya wachezaji ni salama na hata ina faida kwa mwili. Wakati wa mafunzo, mwili wa chini na wa juu unahusika, shukrani ambayo misuli ya miguu, mikono, tumbo na mgongo hufanywa kikamilifu. Kulingana na ukubwa wa mchezo, hadi kalori 500-600 huchomwa kwa saa. Hockey pia ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa vestibular na musculoskeletal na inaboresha kinga. Mchezo huu wa timu pia hufundisha tabia, kukuza sifa kama vile uvumilivu, uvumilivu, wepesi na majibu. Ili kupata manufaa zaidi kutokana na kucheza hoki, unapaswa kucheza mara 1-2 kwa wiki kwa saa moja, ukichukua mapumziko mafupi kutoka kwa mchezo.
Faida za sledding
Sledding sio furaha ya watoto tu, bali pia njia nzuri ya kuweka mwili wako katika hali nzuri. Wakati wa kushuka na kupanda, mwili hupokea mzigo wa wastani wa Cardio, kwa sababu ambayo misuli ya moyo huimarishwa, shinikizo la damu ni kawaida, na kalori huchomwa kwa ufanisi na paundi za ziada hupotea. Kwa kuongeza, sledding ni "antidepressant" halisi ambayo huchochea uzalishaji wa homoni zinazohusika na hisia nzuri.
- Kabla ya kujihusisha na michezo yoyote ya msimu wa baridi, unapaswa kushauriana na daktari wako na ujue ikiwa kuna ukiukwaji wowote wa shughuli kama hizo za mwili.
- Ikiwa unapanda msituni au milimani, ni bora kuifanya kwa kikundi, au kuwajulisha wapendwa wako kuhusu eneo lako.
- Wanaoanza wanapaswa kuwa waangalifu wakati wa mazoezi yao ya kwanza;
- Nguo kwa ajili ya michezo katika majira ya baridi inapaswa kuwa ya joto na ya ubora wa juu, vitambaa haipaswi haraka kupata mvua na kupigwa na upepo.
- Haipendekezi kufanya mazoezi kwenye tumbo tupu. Wakati mzuri wa mafunzo ni saa moja au mbili baada ya kula. Usisahau kunywa maji zaidi, kwani wakati wa mazoezi ya mwili mwili hupoteza unyevu mwingi.
- Michezo kama vile kuteleza kwenye theluji, magongo na ubao wa theluji huhitaji ulinzi mzuri ili kusaidia kuepuka majeraha yanayoweza kutokea.
- Usidharau uwezo wako: chagua mandhari ambayo yanafaa kwa kiwango chako cha siha.
Mtaalamu: Galina Filippova, daktari mkuu, mgombea wa sayansi ya matibabu
Katerina Kapustina
Michezo ya msimu wa baridi: faida za kiafya
Ilikamilishwa na: mwanafunzi wa Petrova Violetta
Darasa la 5 MBOU la jiji la Kurgan "Shule ya Sekondari Na. 56"
Mwalimu: Korotkikh N.A.
Je, ni faida gani za skiing?
Mchezo huu wa msimu wa baridi ni shughuli ya aerobic ambayo inahusisha kusonga bila kusimama kwa muda mrefu. Wakati wa mafunzo hayo, uvumilivu huongezeka, na afya ya jumla ya mwili pia hutokea: utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa, mfumo wa kupumua, mfumo wa musculoskeletal unaboresha, na kinga huongezeka.
Kwa kuongezea, skiing inapaswa kujumuishwa katika mpango wa lazima wa watu wanaotaka kupunguza uzito: skiing inaweza kuchoma hadi kalori 500-600 kwa saa, kulingana na juhudi, na pia kuimarisha misuli ya mgongo, mapaja, tumbo, matako. , miguu na mikono. Kulingana na madaktari, katika majira ya baridi ni ya kutosha kuchukua matembezi ya saa moja ya kilomita 3-5 mara 2-3 kwa wiki ili kujiweka katika hali nzuri.
Faida za snowboarding
Unaweza kupiga mteremko na kuboresha afya yako si tu kwa skiing, lakini pia kwa snowboarding. Mchezo huu wa msimu wa baridi unazidi kuwa maarufu kila mwaka kutokana na athari zake nzuri kwenye mwili wa binadamu. Vikundi vyote vinahusika wakati wa masomo ya snowboardingmisuli , hasa miguu, matako, tumbo na mapaja, na mzigo utapata kujiondoa kalori 400 au zaidi kwa saa, hivyo snowboarders ni uhakika wa mwili ndogo na toned. Kwa kuongezea, ubao wa theluji huimarisha vifaa vya vestibular, hurekebisha utendaji wa mifumo ya moyo na mishipa na ya kupumua, na pia hujaa damu na oksijeni. Kipengele kingine cha hiyo ni kwamba inatoa hisia nyingi za "msisimko", ambazo ni muhimu kwa afya ya akili. Ili kuboresha afya yako, unapaswa kupata kwenye ubao wa theluji angalau mara 1-2 kwa wiki na upanda kwa saa angalau.
Faida za kuteleza kwenye barafu
Kuteleza kwenye barafu hufunza kikamilifu kunyumbulika, kasi, wepesi na usawa. Skating ya kasi husaidia kukuza misuli haswa kwenye mwili wa chini, wakati wanariadha wa skating wanaofanya hila na kuinua wana mwili wenye nguvu zaidi. Kwa kuongezea, mazoezi ya mara kwa mara kwenye barafu huboresha afya, huongeza sauti ya mwili na upinzani wake kwa maambukizo anuwai, na pia inaboresha mhemko kwa sababu ya kuongezeka kwa uzalishaji wa endorphins - "homoni za furaha". Kwa skating, hata Kompyuta wana nafasi ya kupata haraka mwili mwembamba na toned na kuondokana na cellulite, kwa sababu katika saa moja tu ya skating unaweza kuchoma hadi kalori 400-500 na kuimarisha misuli ya miguu yako, mapaja na matako. Ili kuboresha sauti ya mwili wako, inatosha skate mara 2-3 kwa wiki kwa saa.
Ni faida gani za hoki ya barafu?
Hoki inachukuliwa kuwa mchezo wa fujo, lakini michezo ya wachezaji ni salama na hata ina faida kwa mwili. Wakati wa mafunzo, mwili wa chini na wa juu unahusika, shukrani ambayo misuli ya miguu, mikono, tumbo na nyuma hufanywa kikamilifu. Kulingana na ukubwa wa mchezo, hadi kalori 500-600 huchomwa kwa saa. Hockey pia ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa vestibular na musculoskeletal, huongezekakinga . Mchezo huu wa timu pia hufundisha tabia, kukuza sifa kama vile uvumilivu, uvumilivu, wepesi na majibu. Ili kupata manufaa zaidi kutokana na kucheza hoki, unapaswa kucheza mara 1-2 kwa wiki kwa saa moja, ukichukua mapumziko mafupi kutoka kwa mchezo.
Faida za sledding
Sledding sio furaha ya watoto tu, bali pia njia nzuri ya kuweka mwili wako katika hali nzuri. Wakati wa kushuka na kupanda, mwili hupokea mzigo wa wastani wa Cardio, kwa sababu ambayo misuli ya moyo huimarishwa, shinikizo la damu ni kawaida, na kalori huchomwa kwa ufanisi na paundi za ziada hupotea. Kwa kuongeza, sledding ni "antidepressant" halisi ambayo huchochea uzalishaji wa homoni zinazohusika na hisia nzuri.
- Kabla ya kujihusisha na michezo yoyote ya msimu wa baridi, unapaswa kushauriana na daktari wako na ujue ikiwa kuna ukiukwaji wowote wa shughuli kama hizo za mwili.
- Ikiwa unapanda msituni au milimani, ni bora kuifanya kwa kikundi, au kuwajulisha wapendwa wako kuhusu eneo lako.
- Wanaoanza wanapaswa kuwa waangalifu wakati wa mazoezi yao ya kwanza;
- Mavazi ya michezo katika majira ya baridi inapaswa kuwa ya joto na ya ubora wa juu, vitambaa haipaswi haraka kupata mvua na kupigwa na upepo.
- Haipendekezi kufanya mazoezi kwenye tumbo tupu. Wakati mzuri wa mafunzo ni saa moja au mbili baada ya kula. Usisahau kunywa maji zaidi, kwani wakati wa mazoezi ya mwili mwili hupoteza unyevu mwingi.
- Michezo kama vile kuteleza kwenye theluji, magongo na ubao wa theluji huhitaji ulinzi mzuri ili kusaidia kuepuka majeraha yanayoweza kutokea.
- Usidharau uwezo wako: chagua mandhari ambayo yanafaa kwa kiwango chako cha siha.
Ikiwa mtu anaongoza maisha ya kazi, anafanya mazoezi na anajali afya yake, basi kuwasili kwa majira ya baridi haimaanishi kabisa mwanzo wa "hibernation" kwake. dhidi ya, maoni ya msimu wa baridi kutokabandari- hii ni fursa ya kubadilisha sana shughuli zako za kimwili na kuboresha zaidi afya yako, na hata uzee sio kizuizi kwa hili. Hewa safi yenye baridi, theluji inayong'aa kwenye jua, kampuni ya marafiki - ni nini kinachoweza kuwa bora kwa kutumia wakati! Mhemko bora na roho nzuri itahakikishwa, lakini athari za michezo ya msimu wa baridi kwenye afya sio muhimu sana.
Mtu mzee anapaswa kufanya nini wakati wa baridi?
Wakati ni baridi nje na theluji hadi magoti, unataka kweli kujifunga kwenye blanketi ya joto mbele ya TV na kunywa chai na mikate ya nyumbani. Lakini baada ya miezi michache ya majira ya baridi iliyotumiwa kwa njia hii, ghafla zinageuka kuwa afya yako imeshuka kwa kiasi fulani: wewe ni overweight, viungo vyako na mgongo ni maumivu, shinikizo la damu yako "kuruka," moyo wako unafanya kazi. Ili kuzuia maendeleo ya magonjwa ya muda mrefu na matukio mbalimbali ya kuzorota-dystrophic katika mwili, hata katika watu wazima mtu anapaswa kujaribu si kukaa nyumbani, lakini kuhamia iwezekanavyo.
Majira ya baridi hutoa fursa nzuri kwa hili. Hii ni pamoja na kuteleza kwenye theluji, kuteleza au kuendesha keki ya jibini, kuteleza kwenye theluji, kutembea kwa Nordic, au kutembea tu kwenye bustani yenye theluji. Kwa mtu mzee, mafanikio ya kibinafsi ya michezo sio muhimu na mafunzo ya kila siku sio lazima sana. Inatosha kujipa shughuli za kimwili zinazowezekana Mara 1-3 kwa wiki, ambayo itahakikisha hali nzuri, kuimarisha mfumo wa kinga na kuboresha afya.
Skiing ni jadi maarufu sana katika nchi yetu. Karibu kila mtu mzee anaweza kutembea kwa muda mfupi kwa mwendo mzuri. Skii- Huu ni mchezo wa aerobic, yaani, unahusisha mchanganyiko wa mzigo wa misuli na ugavi wa kiasi kikubwa cha oksijeni kwa mwili. Tayari somo la kwanza lina athari ya manufaa kwenye misuli ya moyo na mishipa ya damu: wao ni toned, mtiririko wa damu kupitia kwao ni kawaida. Shukrani kwa hili Kazi ya viungo vingine vya ndani pia inaboresha, misuli ya miguu, mikono, tumbo, na nyuma huimarishwa. Ikiwa mtu mzee anaruka kila wiki, kwa chemchemi atahisi upya na afya njema.
Kuteleza chini ya vilima au "keki za jibini" za kisasa- shughuli nyingine ambayo ni muhimu sana katika watu wazima. Inafurahisha sana wakati familia nzima inahusika. Wakati wa kushuka, uratibu unaboresha, kwa kweli misuli yote hupigwa, kupumua kunakuwa haraka na zaidi, na adrenaline hutolewa.
Sketi inaweza kupendekezwa kwa watu wazee ikiwa hapo awali wameweza kuwapanda, kwani uwezekano wa kuumia ni wa juu kabisa. Mchezo huu hufundisha misuli ya mwisho wa chini, matako na tumbo, hufundisha mtu kuratibu haraka harakati zao.
Katika miaka ya hivi karibuni, mchezo kama vile kutembea kwa kawaida. Inaweza kufanywa wote katika majira ya joto na majira ya baridi. Inavutia hasa kwa sababu hauhitaji ununuzi wa vifaa vya michezo vya gharama kubwa ni vya kutosha kununua vijiti maalum.
Unachohitaji kwa shughuli za michezo wakati wa baridi
Katika uzee, ni muhimu usiiongezee na usidhuru afya yako, hivyo mashauriano ya matibabu kabla ya shughuli za kimwili ni lazima. Ikiwa kuna magonjwa ya muda mrefu, matokeo ya majeraha na uendeshaji, magonjwa ya kupungua kwa hatua yoyote, basi swali la uwezekano wa mafunzo huamua mmoja mmoja.
Ni muhimu sana usijipe shughuli nyingi za kimwili katika kikao cha kwanza kinapaswa kuongezeka hatua kwa hatua. Uchaguzi wa nguo pia ni muhimu, daima kuzingatia hali ya hewa. Tracksuit inapaswa kuwa huru-kufaa, kitambaa lazima kuzuia maji, kupumua na upepo. Haupaswi kuamka kwenye skis au skates mara baada ya kula masaa 2 lazima kupita baada yake. Wakati wa kwenda skiing au sledding, unapaswa kuchukua thermos na chai ya moto au bado maji ya madini ili kuepuka maji mwilini.
Wakati wa kushiriki katika michezo yoyote ya majira ya baridi, ni muhimu kufuatilia ustawi wako. Hakuna haja ya kupata wachezaji wachanga wa kuteleza au wanaoteleza, kwa sababu lengo sio mafanikio ya michezo, lakini kukuza afya kwa utaratibu. Mara tu uchovu mkali, palpitations, upungufu wa pumzi au maumivu inaonekana, shughuli lazima ikomeshwe.
Ikiwa unajitunza vizuri, mchezo wowote wa majira ya baridi utaleta faida tu, nguvu na ustawi bora!
Kwa mwanzo wa hali ya hewa ya baridi, mara nyingi unataka kukaa nyumbani mara nyingine tena na kutumia muda na kikombe cha chai ya moto chini ya blanketi ya joto. Walakini, kuna faida kidogo kutoka kwa mchezo kama huo. Katika majira ya baridi, unapaswa kuwa nje mara nyingi iwezekanavyo na kucheza michezo katika hewa safi, kwa sababu ni bora zaidi kuliko mafunzo ya ndani. Skis, sleds, skates, snowboarding - uchaguzi wa michezo ya baridi ni kubwa na tofauti. Kwa kuongeza, hewa safi huchochea michakato ya kimetaboliki katika mwili, hivyo faida za shughuli hizo ni za thamani sana.
Ni aina gani ya mchezo na kwa nini inafaa kufanya wakati wa baridi ili kuimarisha afya yako, kinga na kuinua roho zako?
Je, ni faida gani za skiing?
Mchezo huu wa msimu wa baridi ni shughuli ya aerobic ambayo inahusisha kusonga bila kusimama kwa muda mrefu. Wakati wa mafunzo hayo, uvumilivu huongezeka, na afya ya jumla ya mwili pia hutokea: utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa, mfumo wa kupumua, mfumo wa musculoskeletal unaboresha, na kinga huongezeka.
Kwa kuongezea, skiing inapaswa kujumuishwa katika mpango wa lazima wa watu wanaotaka kupunguza uzito: skiing inaweza kuchoma hadi kalori 500-600 kwa saa, kulingana na juhudi, na pia kuimarisha misuli ya mgongo, mapaja, tumbo, matako. , miguu na mikono. Kulingana na madaktari, katika majira ya baridi ni ya kutosha kuchukua matembezi ya saa moja ya kilomita 3-5 mara 2-3 kwa wiki ili kujiweka katika hali nzuri.
Faida za snowboarding
Unaweza kupiga mteremko na kuboresha afya yako si tu kwa skiing, lakini pia kwa snowboarding. Mchezo huu wa msimu wa baridi unazidi kuwa maarufu kila mwaka kutokana na athari zake nzuri kwenye mwili wa binadamu. Wakati wa kupanda theluji, vikundi vyote vya misuli vinahusika, haswa miguu, matako, tumbo na mapaja, na mzigo hukuruhusu kuondoa kalori 400 au zaidi kwa saa, kwa hivyo wapanda theluji wanahakikishiwa mwili mwembamba na wa sauti. Kwa kuongezea, ubao wa theluji huimarisha vifaa vya vestibular, hurekebisha utendaji wa mifumo ya moyo na mishipa na ya kupumua, na pia hujaa damu na oksijeni. Kipengele kingine cha hiyo ni kwamba inatoa hisia nyingi za "msisimko", ambazo ni muhimu kwa afya ya akili. Ili kuboresha afya yako, unapaswa kupata kwenye ubao wa theluji angalau mara 1-2 kwa wiki na upanda kwa saa angalau.
Faida za kuteleza kwenye barafu
Kuteleza kwenye barafu hufunza kikamilifu kunyumbulika, kasi, wepesi na usawa. Skating ya kasi husaidia kukuza misuli haswa kwenye mwili wa chini, wakati wanariadha wa skating wanaofanya hila na kuinua wana mwili wenye nguvu zaidi. Kwa kuongezea, mazoezi ya mara kwa mara kwenye barafu huboresha afya, huongeza sauti ya mwili na upinzani wake kwa maambukizo anuwai, na pia inaboresha mhemko kwa sababu ya kuongezeka kwa uzalishaji wa endorphins - "homoni za furaha". Kwa skating, hata Kompyuta wana nafasi ya kupata haraka mwili mwembamba na toned na kuondokana na cellulite, kwa sababu katika saa moja tu ya skating unaweza kuchoma hadi kalori 400-500 na kuimarisha misuli ya miguu yako, mapaja na matako. Ili kuboresha sauti ya mwili wako, inatosha skate mara 2-3 kwa wiki kwa saa.
Ni faida gani za hoki ya barafu?
Hoki inachukuliwa kuwa mchezo wa fujo, lakini michezo ya wachezaji ni salama na hata ina faida kwa mwili. Wakati wa mafunzo, mwili wa chini na wa juu unahusika, shukrani ambayo misuli ya miguu, mikono, tumbo na nyuma hufanywa kikamilifu. Kulingana na ukubwa wa mchezo, hadi kalori 500-600 huchomwa kwa saa. Hockey pia ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa vestibular na musculoskeletal na inaboresha kinga. Mchezo huu wa timu pia hufundisha tabia, kukuza sifa kama vile uvumilivu, uvumilivu, wepesi na majibu. Ili kupata manufaa zaidi kutokana na kucheza hoki, unapaswa kucheza mara 1-2 kwa wiki kwa saa moja, ukichukua mapumziko mafupi kutoka kwa mchezo.
Faida za sledding
Sledding sio furaha ya watoto tu, bali pia njia nzuri ya kuweka mwili wako katika hali nzuri. Wakati wa kushuka na kupanda, mwili hupokea mzigo wa wastani wa Cardio, kwa sababu ambayo misuli ya moyo huimarishwa, shinikizo la damu ni kawaida, na kalori huchomwa kwa ufanisi na paundi za ziada hupotea. Kwa kuongeza, sledding ni "antidepressant" halisi ambayo huchochea uzalishaji wa homoni zinazohusika na hisia nzuri.
- Kabla ya kujihusisha na michezo yoyote ya msimu wa baridi, unapaswa kushauriana na daktari wako na ujue ikiwa kuna ukiukwaji wowote wa shughuli kama hizo za mwili.
- Ikiwa unapanda msituni au milimani, ni bora kuifanya kwa kikundi, au kuwajulisha wapendwa wako kuhusu eneo lako.
- Wanaoanza wanapaswa kuwa waangalifu wakati wa mazoezi yao ya kwanza;
- Nguo kwa ajili ya michezo katika majira ya baridi inapaswa kuwa ya joto na ya ubora wa juu, vitambaa haipaswi haraka kupata mvua na kupigwa na upepo.
- Haipendekezi kufanya mazoezi kwenye tumbo tupu. Wakati mzuri wa mafunzo ni saa moja au mbili baada ya kula. Usisahau kunywa maji zaidi, kwani wakati wa mazoezi ya mwili mwili hupoteza unyevu mwingi.
- Michezo kama vile kuteleza kwenye theluji, magongo na ubao wa theluji huhitaji ulinzi mzuri ili kusaidia kuepuka majeraha yanayoweza kutokea.
- Usidharau uwezo wako: chagua mandhari ambayo yanafaa kwa kiwango chako cha siha.
