Tunaboresha ustawi wako na lishe ya kusafisha mwili. Lishe sahihi na kusafisha mwili Kusafisha mwili wakati wa chakula

Hali mbaya ya mazingira na mlo usio na usawa husababisha malezi ya slag. Mifumo ya viungo imeunganishwa; kufungwa kwa moja husababisha usumbufu wa utendaji wa mwingine, na kusababisha kuonekana kwa magonjwa. Mwili unakabiliana na uondoaji wa vitu vya sumu, mchakato utakuwa na ufanisi zaidi ikiwa utasaidia katika suala hili. Mlo wa kusafisha mwili hutatua matatizo ya afya.

Wataalam wa lishe wameunda chaguzi za utakaso wa lishe. Hoja ni kula vyakula vinavyosaidia mwili kuondoa taka na sumu kwa asili. Mwili huondoa vitu vyenye madhara, lakini sio wote hukamatwa. Mawe na plaques huunda na ni vigumu zaidi kujiondoa.

Lishe - lishe iliyopangwa. Inatofautiana na kufunga kwa matibabu na utakaso wa mwili katika usawa wake. Inamaanisha milo ya sehemu. Lishe maalum huletwa kwa kipindi fulani.

Bidhaa za sorbent huchagua kwa hiari vitu vyenye sumu kutoka kwa viungo. Pectins huondoa sumu, cholesterol "mbaya", na amana za zamani za mafuta. Fiber ni muhimu katika kusafisha matumbo. Lishe ya utakaso inahusisha kuongeza kiasi cha maji yanayotumiwa.

Wakati wa kuchagua chakula, unapaswa kushauriana na daktari. Kulingana na vipimo vya jumla, mtaalamu anapendekeza vipengele muhimu. Mtaalamu wa lishe atakupa orodha ya kina ya vyakula vinavyoruhusiwa na vilivyopigwa marufuku. Lishe ni marufuku kwa magonjwa. Kumbuka, mwili utajibu vya kutosha kwa mabadiliko yaliyoletwa.

Inashauriwa kuanzisha chakula ili kusafisha mwili wakati wa likizo. Hii ni dhiki kwa mifumo yote ya chombo; Ni muhimu kuzingatia mambo: mifumo ya usingizi, shughuli za kimwili, chakula cha sehemu, kukaa katika hewa safi. Kutokuwepo kwa mvutano wa neva itakuwa na athari nzuri juu ya ustawi wako.

Punguza shughuli za kimwili wakati wa chakula. Ondoa mazoezi ya nguvu, hata kama yanajulikana. Mazoezi ya asubuhi, kukimbia nyepesi, na joto-up rahisi zinafaa. Fanya squats, bends. Hii inasaga viungo vya ndani, huongeza ujuzi wa magari, na hujaa damu na oksijeni.

Dumisha ratiba ya usingizi wa saa nane, anzisha usingizi wa mchana (si zaidi ya saa moja). Mtu anapaswa kujisikia kupumzika wakati wa mabadiliko. "Kulala kupita kiasi" haikubaliki. Ikiwa ratiba yako ya kulala ilitatizwa mara kwa mara hapo awali, irudishe kuwa ya kawaida mapema.

Wakati wa chakula cha utakaso, unahitaji kuongeza kiasi cha maji katika mlo wako. Kiwango kinahesabiwa kwa kutumia formula: uzito × 30 ml. Ongeza 250-500 ml kwa kawaida hii. Kiasi maalum kinasambazwa kwa siku.

Ili kupunguza matatizo, vikwazo na mizigo haipaswi kuletwa siku hiyo hiyo. Tayarisha mwili wako katika siku 7. Wataalamu wa lishe wanashauri kufanya enema siku 2-3 mapema ili kuongeza athari.

Kusudi la chakula cha utakaso

Kufuatia chakula huharakisha kimetaboliki, inaboresha ujuzi wa magari ya viungo vya ndani, husaidia kuondoa vitu vya sumu, na hujaa mwili na vitamini. Taratibu hizi zina athari ya manufaa kwa hali ya ngozi ya uso na ustawi wa jumla. Utakaso wa koloni ni mzuri kwa kupoteza uzito. Uzito hupotea sawasawa.

Umuhimu wa kozi

Mwili huashiria taka na sumu zilizokusanywa kwa njia nyingi. Katika maisha ya kila siku, watu hawatambui "kulia kwa msaada." Mtu huanza kuteseka na baridi, matatizo ya njia ya utumbo hutokea, upele wa ngozi huonekana, na wanakabiliwa na maumivu ya kichwa na migraines. Wanawake huzingatia kuonekana kwa uvimbe, rangi isiyofaa, na acne. Matatizo hutokea katika viungo vya kike. Kuongezeka kwa uchovu, usingizi, na ukosefu wa hamu ya chakula huonyesha usumbufu katika utendaji wa mwili.

Kusafisha itasaidia katika matibabu ya magonjwa mengi. Matumbo huteseka zaidi kutokana na mkusanyiko wa vitu visivyohitajika. Kuondoa sumu huondoa kuvimba na kuboresha peristalsis. Tumbo humeng'enya chakula kwa ufanisi.

Lishe sahihi hufaidi mfumo wa moyo na mishipa. Mzunguko wa damu unaboresha. Hatari ya magonjwa ya mishipa hupunguzwa. Maumivu ya kichwa kuacha kutesa. Hatari ya mshtuko wa moyo hupunguzwa.

Kila kiungo cha mwili hupokea virutubishi vyenye faida kwa idadi inayofaa. Hii huamsha michakato ya metabolic. Kupunguza rangi ya chakula, vihifadhi, kansa na vitu vingine vyenye madhara husaidia mwili kukabiliana na usindikaji wa chakula na kuondokana na ziada.

Isipokuwa njia

Njia ya utakaso ina vikwazo. Wanawake hawapaswi "kwenda kwenye chakula" wakati wa hedhi, wakati wa awamu ya kazi ya kumaliza. Lishe ya fujo haijaamriwa wakati wa uja uzito au kunyonyesha. Uchovu wa jumla wa mwili haimaanishi kuwekewa vizuizi vya ziada au mafadhaiko. Lishe mpya haijaanzishwa wakati wa kuzidisha kwa michakato yoyote ya uchochezi.

Contraindications:

• Baridi.
• Pumu.
• Pancreatitis.
• Ugonjwa wa kisukari mellitus.
• Magonjwa ya moyo.
• Uwepo wa mawe makubwa kwenye figo na kibofu cha nduru.
• Gastritis ya papo hapo, kidonda.

Wakati wa kusafisha mwili wako, epuka kunywa pombe. Kuahirisha kuchukua dawa wakati wa kufuata lishe. Epuka hali zenye mkazo. Fuatilia afya yako.

Wakati wa kuchagua chakula sahihi, fuatilia bidhaa zilizomo. Mzio huonekana kwa baadhi ya vitu kwa wingi usio wa kawaida. Hii inatumika kwa matunda. Kutovumilia kwa mtu binafsi kwa vipengele itakuwa kizuizi. Mtaalam wa lishe atakusaidia kuunda menyu inayofaa.

Bidhaa

Lishe yenye afya haijumuishi vyakula vya kukaanga, michuzi moto, vyakula vya chumvi na vyakula vya makopo. Kila bidhaa ni ya ubora wa juu. Sahani haziwezi kutayarishwa jana. Iliyotayarishwa upya tu.

Decoctions ya mimea husaidia kuhakikisha matokeo mazuri ya chakula. Matumbo yatasaidiwa na mizizi ya burdock na licorice. Rosemary, calendula na echinacea ni manufaa kwa mfumo wa mzunguko. Ongeza peremende, chika na parsley kwa ini.

Orodha ya bidhaa:

• Kijani. Badilisha viungo na viungo vilivyotengenezwa tayari na parsley safi, bizari, basil na cilantro.
• Matunda safi na nyuzi za coarse: maapulo, matunda ya machungwa, plums, apricots, zabibu.
• Matunda yaliyokaushwa. Ina nyuzinyuzi.
• Mboga ni mbichi, iliyokaushwa.
• Juisi za mboga. Karoti, beets na malenge zitafaidi ngozi.
• Kunde. Pamoja na vikwazo.
• Nafaka. Mchele, Buckwheat, mtama, oatmeal.
• Mkate wa unga, mkate wa pumba.
• Mafuta ya mboga bila matibabu ya joto.
• Karanga.
• Bidhaa za maziwa yaliyokaushwa. Inaboresha microflora.
• Kuku, samaki ya mvuke.

Orodha itakusaidia kuunda lishe kwa wiki. Vyakula vya mmea huyeyushwa kwa urahisi kwa idadi ndogo na huchochea shughuli za ubongo. Nafaka na mkate utapunguza mafuta mwilini. Kioevu cha afya (juisi, decoctions ya mitishamba, maji ya madini yasiyo ya kaboni) itasaidia kuondoa chumvi na amana hatari.

Bidhaa zenye madhara

Wataalam wa lishe wanashauri kuwatenga kutoka kwa menyu ya vyakula ambavyo vipo kwa idadi kubwa katika lishe ya kawaida. Wanasababisha kupotoka katika utendaji wa mifumo ya mwili. Mfano: wapenzi wa kunde wanakabiliwa na gesi tumboni; Mtu anajua nini na kwa kiasi gani hutumiwa kila siku.

Bidhaa zinazopaswa kutengwa au kubadilishwa:

1. Pombe. Inawezekana kuchukua tinctures ya dawa (hadi 30 ml kwa siku). Wakati mwingine - kunywa divai nyeupe kavu.
2. Vyakula vya makopo, bidhaa za viwandani za kumaliza nusu. Hazina vitu muhimu na kuziba mwili.
3. Sukari, confectionery.
4. Chumvi. Punguza matumizi.
5. Nyama za kuvuta sigara. Ina kansajeni.
6. Kahawa, chai nyeusi. Kahawa ya asili - si zaidi ya kikombe 1 kwa siku.

Utawala wa chakula chochote ni kufuata kali kwa chakula. Kusafisha kunanufaisha mwili wakati vyakula vyenye madhara havipo kwenye menyu. Jambo kuu sio kujidanganya mwenyewe!

Mbinu za kusafisha

Uchaguzi wa mbinu ya utakaso inategemea lengo. Kwa msaada wa daktari, tambua matatizo makuu. Lishe sio suluhisho la ulimwengu wote. Dawa za ziada zitahitajika.

1. Mlo wa matunda. Matunda yana pectini (apples ni muhimu). Inapotolewa, inachukua sumu, radionuclides, na amana hatari. Ongeza karanga, mayai, karoti, beets, mchele. Ondoa viazi, zukini, radishes, pasta, mafuta ya mboga, peari. Tumia njia kutoka siku tatu hadi wiki.
2. Chakula cha nyuzi. Imeonyeshwa kwa wale wanaougua ugonjwa wa kunona sana na magonjwa ya njia ya utumbo. Inaboresha microflora, husafisha matumbo kwa ufanisi, hupunguza malezi ya mawe. Tumia kunde, bidhaa za ngano mbaya, nafaka, karanga, uyoga, matunda na mboga mpya. Kozi - siku 7.

1. Mlo kwa figo. Watermelon, melon, chai ya kijani, juisi, viburnum, viuno vya rose, cranberries, na gooseberries hutumiwa. Ongeza nafaka, tangawizi, beets, malenge, matango. Usijumuishe bidhaa za maziwa na bidhaa za unga wa ngano. Kozi - hadi siku tatu.
2. Chakula cha mboga. Kawaida ya kila siku ni 600 g ya mboga za mvuke, 900 g ya mboga safi. Ongeza mkate wa bran, bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo. Ufanisi kwa kupoteza uzito. Kozi ni siku saba.

Sampuli ya menyu kwa siku saba

Njia hii ni ya ulimwengu wote. Utakaso wa wiki nzima wa mwili utaondoa shida za mmeng'enyo, kutoa mwangaza kwa ngozi na nywele, kuongeza kimetaboliki, na kuboresha afya kwa ujumla.

• Jumatatu. Kwa kifungua kinywa - oatmeal na matunda yaliyokaushwa. Snack ya kwanza ni machungwa. Chakula cha mchana - saladi ya mboga na mafuta ya mizeituni na kifua cha kuku. Snack ya pili ni apple. Chakula cha jioni - mboga za kuchemsha.
• Jumanne. Kiamsha kinywa - yai na mkate. Chakula cha mchana - ndizi. Chakula cha mchana - mchele wa kahawia, mboga. Vitafunio vya alasiri - tango. Tuna chakula cha jioni na saladi ya matunda iliyovaliwa na mtindi.
• Jumatano. Kwa chakula cha kwanza - jibini la Cottage. Ya pili ni juisi ya mboga na karanga. Ya tatu ni buckwheat na veal ya kuchemsha na saladi ya mboga. Ya nne ni zabibu. Tano - samaki na pilipili hoho.
• Alhamisi. Asubuhi - oatmeal. Chakula cha mchana - cherry. Chakula cha mchana - supu ya uyoga, saladi ya beet. Vitafunio vya alasiri - melon. Chakula cha jioni - saladi ya matunda na nafaka za mchele.
• Ijumaa. Kiamsha kinywa - uji wa Buckwheat. Snack - plums. Chakula cha mchana - supu ya mboga na saladi ya karoti. Vitafunio - matunda yaliyokaushwa. Chakula cha jioni - uyoga na mboga (isipokuwa viazi).
• Jumamosi. Kifungua kinywa - shayiri ya lulu. Snack - peari. Chakula cha mchana - borscht konda, saladi ya kabichi. Vitafunio vya mchana - karanga. Chakula cha jioni - rolls za kabichi konda, mchele.
• Jumapili. Kifungua kinywa - matunda na mtindi. Chakula cha mchana - peach. Chakula cha mchana - supu ya puree na celery, saladi ya mboga. Vitafunio vya mchana - matunda yaliyokaushwa. Tuna chakula cha jioni na eggplants zilizooka na kifua cha kuku.

Ikiwa sheria zinafuatwa, kupotoka kwa ustawi kunaweza kutokea. Kizunguzungu kidogo na matatizo madogo ya utumbo huruhusiwa.

Jinsi ya kula

Njia za lishe yenye faida kabla na baada ya utakaso wa chombo, vyakula ambavyo vina athari ya faida kwa hali ya jumla, vyakula vilivyopigwa marufuku kabisa, mifano ya menyu ya utakaso.

Ni menyu iliyoandaliwa kwa njia maalum. Inajumuisha tu bidhaa za manufaa ambazo kwa kawaida huondoa chumvi za metali nzito, sumu na taka. Lishe hiyo ina athari nzuri juu ya hali ya viungo vyote na mifumo, husafisha damu, ini na njia ya utumbo.

Sheria za jumla za lishe wakati wa kusafisha mwili

Kusafisha mwili ni pamoja na seti ya njia za kuzuia, zinazolenga kuondoa vitu vyenye sumu kutoka kwa ini, matumbo, limfu na damu. Baada ya utaratibu wa utakaso, ustawi wa jumla unaboresha, utendaji huongezeka, kimetaboliki imeanzishwa, mfumo wa kinga huimarishwa na ngozi inachukua kuonekana safi na ya kuvutia. Sheria za jumla za lishe wakati wa utakaso wa mwili hazitumiki kwa lishe.

Uchaguzi wa bidhaa

Watu wengi hawaoni tofauti kati ya utakaso na lishe. Kusudi la utakaso ni kuufungua mwili kutoka kwa vitu vyenye sumu na sumu. Utaratibu kama huo hudumu siku kadhaa.

Mlo ni kufuata sheria maalum za lishe, wakati kuna kujizuia kabisa kutoka kwa idadi ya vyakula vinavyoziba mwili.

Bidhaa hizo hubadilishwa na wengine matajiri katika vitamini na microelements, na wanajaribu kula vyakula vya usawa tu.

Ni muhimu sana na muhimu kufanya mabadiliko ya laini kwa ulaji wa chakula tofauti wiki kadhaa kabla ya kuanza kwa utakaso wa mwili, pamoja na baada yake. Menyu hakika inajumuisha bidhaa ambazo zinaweza kuondoa taka na sumu kwa asili. Hii sio chakula cha nusu kioevu na kigumu pekee, lakini pia vinywaji fulani.

1. Menyu imekusanywa mapema kutoka kwa bidhaa asilia za chakula. Vyakula vilivyotengenezwa, vya makopo au vilivyopikwa ni marufuku madhubuti.
2. Kunywa kiwango cha juu cha kioevu. Inastahili kuzingatia mapendekezo yaliyothibitishwa - kuhusu lita 1.5-2. Hii ni moja ya mahitaji muhimu zaidi, kutokana na ukweli kwamba vipengele vyenye madhara hupasuka tu kwenye kioevu.
3. Kuboresha orodha yako na fiber coarse kufanya hivyo, kula mboga mboga na matunda zaidi. Ongeza ulaji wako wa vyakula vya mmea hadi mara tano kwa siku. Chakula kama hicho kitatumika kama "brashi" yenye ufanisi ya kusafisha matumbo, kuondoa sumu kutoka kwa kuta zake, na kufanya upya peristalsis.
4. Kuwa mwangalifu na mashambulio ya njaa - hakuna haja ya kujitolea kwa hali ya uchovu uliokithiri. Sikiliza hisia zako ili uweze kula kulingana na mahitaji ya mwili wako.
5. Jenga mazoea ya kuwa na vitafunio vyepesi kila mara. Ikiwa tayari unajisikia vibaya, vitafunio vyepesi vitakusaidia kukabiliana na njaa. Matunda ya ladha kavu na safi, pamoja na bidhaa za maziwa yaliyochachushwa, yatapunguza hamu ya kula chakula.
6. Siku za kufunga zina athari nzuri. Wakati wa kusafisha, siku za ziada za kufunga 1-2 hupangwa. Anza kunywa maji safi pekee. Ikiwa unakabiliwa na njaa, ongeza lishe hii na matunda. Haipendekezi kufanya siku za kufunga apple. Maapulo yana fructose nyingi, ambayo itaunda mafadhaiko ya ziada kwenye tumbo, ingawa tayari inafanya kazi kwa nguvu.
7. Kuepuka milo ya jioni. Wakati wa jioni, mwili unapaswa kujiandaa kwa kupumzika na kupona, na usipoteze nishati kwenye kuchimba chakula.
8. Lishe inapaswa kuwa ya utaratibu, kwa dozi ndogo. Juu ya lishe yoyote ni lishe ya sehemu. Kusafisha sio ubaguzi.

Zaidi ya hayo, mazoezi ya kimwili husaidia katika utakaso. Jaribu kupunguza mkazo, tumia wakati mwingi kusonga, na upate usingizi wa kutosha. Shughuli za kupendeza za michezo pamoja na usingizi wa afya zitasaidia kujisafisha haraka kutoka kwa vitu vyenye madhara. Hatua kwa hatua kuacha pombe, sigara na kahawa katika dozi nyingi. Sababu hizi huchafua mwili na kuzuia uondoaji kamili wa vitu vya sumu.

Bidhaa zinazoruhusiwa za kusafisha mwili

Nini na jinsi ya kula

Kila mfumo wa kusafisha una sifa ya kuingizwa kwa bidhaa maalum, decoctions na vinywaji katika orodha. Lakini kuna upendeleo maalum wa chakula na vyakula ambavyo huliwa kabla, wakati na baada ya utaratibu.

• Mboga. Katika kipindi cha maandalizi ya utakaso, kila mlo unaambatana na mboga moja au matunda. Wanawaruhusu kuliwa mbichi, au, katika hali mbaya, kutibiwa kwa joto au kwa mvuke. Mboga ya kawaida na yenye ufanisi ni: karoti, zukini, malenge, beets, tango, vitunguu, nyanya, vitunguu, pilipili ya kengele, mizeituni, viazi.
• Matunda. Athari kuu nzuri ni kuwepo kwa kiasi kikubwa cha nyuzi za mimea coarse katika matunda. Matunda yanafaa kwa ajili ya kusafisha ni: apple, limao, plum, Grapefruit, chokaa, embe, zabibu, parachichi, machungwa, ndizi na limao. Haitakuwa vigumu kula matunda ya msimu, pamoja na yale yanayokua mahali unapoishi. Muhimu zaidi, hazipaswi kuwa wazi kwa kemikali, vichocheo vya ukuaji, au vitu sawa vya sumu. Vinginevyo, orodha nzima ya utakaso itazidisha hali ya mwili.
• Bidhaa za maziwa yaliyokaushwa. Kefir, mtindi, maziwa yaliyokaushwa, jibini la Cottage na mtindi hujaa bakteria yenye manufaa. Bakteria ya asidi ya lactic hurekebisha microflora ya matumbo, huondoa microorganisms hatari na mazingira ya pathogenic.
• Matunda yaliyokaushwa. Zina vyenye nyuzi, ambayo inakuza utakaso wa kazi wa matumbo. Matunda huongezwa kwa nafaka mbalimbali au kuliwa kama vitafunio. Athari nzuri zaidi kwa mwili hutoka kwa apricots kavu, prunes na zabibu.
• Kunde. Inakubalika kula maharagwe, soya, chickpeas, dengu, na mbaazi kwa kiasi kidogo. Wana uwezo wa kueneza na vipengele muhimu na kurekebisha hali ya microflora. Lakini haipaswi kuzidi kiasi kilichopendekezwa cha ulaji, ili usiongoze kwa gesi tumboni na kuvimbiwa.
• Kijani. Katika chakula cha utakaso, viungo vinabadilishwa kwa mafanikio na aina mbalimbali za mimea. Sahani zitapata ladha ya piquant, na menyu itakuwa tofauti zaidi. Aidha, matumbo, ini na damu vitatakaswa. Inashauriwa kula bizari, basil, lettuce, celery na mchicha. Kundi hili pia linajumuisha mwani.
• Uji wa nafaka. Nafaka, ambayo aina mbalimbali za porridges huandaliwa, zinaweza kujaza mwili na wanga polepole. Hawaruhusu kalori kubadilishwa kuwa hifadhi ya mafuta. Tajiri sana katika nyuzi, ambayo husafisha matumbo kwa nguvu. Nafaka zenye afya ni pamoja na oatmeal, buckwheat, mtama na mchele (yenye afya zaidi ni kahawia).
• Karanga. Matunda yana protini nyingi za mboga na mafuta. Katika suala hili, inashauriwa kuwatumia kwa dozi ndogo kama vitafunio, na pia kuongeza kidogo kidogo kwa saladi na sahani mbalimbali.
• Mkate na bran. Bran ni tajiri sana katika nyuzi za mmea mbaya, macro- na microelements muhimu ambazo husafisha na kuponya mwili kwa ufanisi. Kitu cha thamani zaidi kimo kwenye ganda, ambayo ndiyo hasa bran. Utumbo hauingii kikamilifu dutu kama hiyo, kwa hivyo inachukua unyevu kupita kiasi na hufunga mabaki ya chakula kisichoingizwa ili kuondolewa baadaye. Bran inakamilisha kwa ufanisi sahani mbalimbali zilizopangwa tayari na bidhaa za kuoka, na pia huliwa na kuosha na maji.
• Samaki, nyama, kuku wa aina ya chini ya mafuta. Kula samaki wa kukaanga au nyama itakuwa na athari mbaya kwa hali ya mwili. Wakati wa kukaanga, vitu vyenye madhara huanza kutolewa, ambayo itakuwa na athari mbaya kwenye ini. Kwa hiyo, bidhaa zinatayarishwa kwa kuoka au kuoka.
• Mafuta ya mboga. Mafuta yanayotumiwa sana kusafisha mwili ni almond, flaxseed, mizeituni na almond. Wanasaidia saladi na sahani mbalimbali. Mafuta haipaswi kuwa chini ya athari za joto ili kuepuka kupoteza sifa za manufaa.
• Vinywaji Inashauriwa kunywa bado maji ya madini, chai ya kijani na infusions ya mimea, smoothies ya mboga na matunda, na visa. Usiboresha tu ladha ya vinywaji na sukari au tamu.

Milo wakati wa kutakasa mwili lazima ipangwe kulingana na moja ya mipango maalum. Kwa njia fulani za kula, inawezekana kupunguza kabisa ulaji wa bidhaa maalum, kwa mfano, nyama. Idadi kubwa ya contraindication iko katika lishe wakati wa kusafisha ini. Mwili unapaswa kupokea hali bora zaidi zinazokuza uondoaji wa sumu, kwa hivyo usila vyakula "nzito" wakati wa utakaso.

Mifano ya sahani za kusafisha mwili

Nini cha kupika

Wanapendekeza aina kubwa ya lishe ambayo hutumika kama hatua ya maandalizi ya utakaso. Muda wao hutofautiana kutoka kwa wiki hadi mwezi. Chaguo lililoboreshwa zaidi ni siku 9. Wakati huu, mwili utajiandaa kwa aina tofauti ya lishe, lakini hautapoteza vipengele vingi vya manufaa.

Mfano mmoja wa menyu ya kila siku:

• Kifungua kinywa. Kula matunda na matunda unayopenda, mtindi na decoction ya mitishamba.
• Chakula cha mchana. Baadhi ya karanga kwa ladha yako mwenyewe.
• Chakula cha jioni. Moja ya sahani za mboga lazima iwepo - kitoweo, supu au saladi. Unapaswa kuchagua mboga unayopenda. Kwa mavazi ya saladi, chagua mafuta ya mizeituni au siki ya balsamu. Haitakuwa na madhara kuongeza chakula chako cha mchana na kipande cha samaki na kuosha na kefir au mtindi.
• vitafunio vya mchana. Toa upendeleo kwa wachache wa matunda au matunda. Haina tofauti yoyote - safi au kavu. Kunywa chai ya kijani au chai ya mitishamba.
• Chakula cha jioni. Kula sahani ya mboga - kitoweo au saladi, pamoja na nyama ya kuchemsha au ya kuchemsha na samaki. Osha chini na kefir au mtindi.

Unaweza kuambatana na lishe kama hiyo kwa muda mrefu, hata kuitumia kama msingi wa lishe yenye afya, tu kwa kuibadilisha kulingana na upendeleo wako wa chakula.

Wakati wa kufuata chakula, decoctions ya mitishamba huandaliwa kutoka kwa mimea mingi. Ikiwa unaamua kusafisha ini, basi infusions na decoctions ya calendula, dandelion na rhizomes ya sorrel, nguruwe ya maziwa, peppermint, parsley na burdock yanafaa. Kabla ya kuanza utakaso wa matumbo, kunywa decoctions ya licorice, burdock na aloe. Chai za mitishamba kulingana na parsley, sorrel, nettle na dandelion husaidia kuondoa maji.

Ikiwa kazi kuu ni kuua mwili kwa minyoo, basi ongeza menyu na aina mbalimbali za decoctions za mitishamba. Chai zilizotengenezwa kwa machungu, chamomile, calendula, pilipili nyekundu, karafuu, rosemary, na angelica huondoa minyoo.

Hatua ya maandalizi kulingana na lishe ya buckwheat inachangia mwanzo mzuri wa utakaso. Mlo huu una athari nzuri kwa ujumla, ni bora na salama. Pia ni rahisi sana kuambatana nayo; tofauti ziko katika ulaji wa Buckwheat iliyoandaliwa kwa njia tofauti. Wanakula kwa njia hii kwa muda mrefu, kwa sababu lengo kuu si kupoteza uzito, lakini kujiandaa kwa ajili ya utakaso wa mfumo wa utumbo. Kabla ya kuanza kusafisha, unaweza kutumia siku kadhaa za kufunga kwenye buckwheat.

Inatosha kuandaa glasi kadhaa za nafaka za kuchemsha kwa kila siku. Huwezi kuongeza chumvi, lakini matone kadhaa ya mafuta ya mboga hayataumiza. Kwa vitafunio, tumia mtindi au kefir.

Utakaso wa chombo ni utaratibu mzuri na wa manufaa ambao husaidia katika kuponya mwili, kuongeza shughuli na kuimarisha mfumo wa kinga. Inafaa kuifanya sheria kwamba kabla ya kuanza kusafisha, fuata sheria rahisi za kula vyakula vyenye afya. Baada ya kusafisha matumbo au ini, lazima uendelee kula kwa sehemu ndogo na kwa usawa.

Kulingana na takwimu, katika 60% ya kesi tatizo la slagging katika mwili linaweza kutatuliwa kwa msaada wa lishe maalum. Kuna bidhaa ambazo hupunguza sumu na kuondoa sumu. Na kuna wale ambao, kinyume chake, wanakuza kupenya kwao ndani ya matumbo na damu, kutoka ambapo husambazwa katika mifumo yote. Kulingana na hili, chaguzi mbalimbali za mlo wa utakaso zinatengenezwa, kulingana na matokeo gani unayotaka kufikia au ni chombo gani kinahitaji kusafisha kwa ujumla.

Chakula chochote cha kusafisha mwili kinategemea sheria fulani. Kufuata tu orodha iliyopendekezwa na kutazama mara kwa mara orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa na vilivyopigwa marufuku haitoshi. Inahitajika kuelewa kuwa hii ni utaratibu mgumu. Na ikiwa unataka kufikia matokeo, unahitaji kufuata mapendekezo ya lishe na madaktari.

Pata uchunguzi wa kimatibabu na uhakikishe kuwa kila kitu kiko sawa na afya yako. Pata ruhusa ya kupata lishe kutoka kwa daktari wako au angalau mtaalamu wa lishe. Fikiria uboreshaji wa lishe kama hiyo: oncology, ujauzito, kunyonyesha, kuzidisha kwa magonjwa sugu, shida ya akili, kifafa, magonjwa ya maumbile.

Kuhesabu kiasi kinachohitajika cha maji kwa siku. Kawaida ni 30 ml kwa kilo 1 ya uzito wako. Lakini kwa kuwa tunazungumza juu ya kusafisha, ongeza glasi nyingine 1-2 kwa matokeo. Kwa mfano, mtu mwenye uzito wa kilo 70 kawaida anahitaji lita 2.1 + mwingine 400 ml = 2.5 lita.

Andaa chakula kipya kwa siku 1 kila wakati. Lishe hiyo haipaswi kuwa na chochote kutoka jana. Chakula lazima kitafunwa kabisa. Kwa ngumu, tunafanya angalau harakati 30 za kutafuna, kwa laini (porridges, supu) - 10. Usiosha chakula na vinywaji. Watumie nusu saa kabla ya milo, au nusu saa baada ya hapo.

Lazima kuwe na chakula. Unahitaji kula kila masaa 3-4. Usile kupita kiasi. Kamwe usiruhusu tumbo lako kufikia kiwango cha kushiba. Kwa nusu saa baada ya kula, unahitaji kukaa kimya na kupumzika. Hakuna shughuli za kimwili. Lakini kulala chini pia haipendekezi.

Ikiwa afya yako inazidi kuwa mbaya, unapaswa kufikiria upya lishe yako. Labda umechagua tu chaguo mbaya.

Universal

Kuna kinachojulikana chakula cha utakaso wa ulimwengu wote kulingana na bidhaa za sorbent. Ni ya kipekee kwa kuwa huondoa taka na sumu kutoka kwa karibu viungo na mifumo yoyote, na pia ni nzuri kwa kupoteza uzito, kwani inakuwezesha kujiondoa kilo 2-3 ya uzito wa ziada.

Majina

Mlo usio na slag, utakaso, detox.

kiini

Inachukua uwepo katika lishe ya bidhaa za sorbent tu ambazo huchagua au kumfunga vitu vyenye madhara na kisha kuziondoa kutoka kwa mwili kwa asili. Vyakula vyenye sumu, vilivyosafishwa vimepigwa marufuku.

Viashiria

Slagging ya jumla ya mwili na viungo vyake vya mtu binafsi.

Upekee

Imevumiliwa vizuri. Inatofautishwa na lishe bora na menyu tofauti, kwani inaruhusu idadi kubwa ya bidhaa zinazotumiwa. Mbali na athari ya utakaso, inakuwezesha kupoteza uzito na kuboresha ustawi wako. Haina contraindications. Unaweza kurudi kwenye lishe hii mara 3-4 kwa mwaka. Inaweza kuunganishwa kwa usalama na taratibu nyingine za utakaso (kuchukua laxatives au diuretics) - wataongeza tu athari za kila mmoja.

Bidhaa zilizoidhinishwa:

• wiki: lettuce, bizari, celery, parsley;
• nafaka: buckwheat, shayiri ya lulu, oats, mchele;
• vinywaji: compote ya matunda yaliyokaushwa, decoctions ya mimea ya dawa, bado maji ya madini, jelly, juisi safi, chai ya kijani, oat kvass, siagi;
• mboga mboga: beets, karoti, kila aina ya kabichi, viazi, pilipili hoho, matango, malenge, eggplants;
• pumba;
• karanga;
• matunda kavu;
• matunda: plums, apples ya kijani, cherries, mandimu, persikor, pears durum, apricots, Grapefruits, machungwa;
• champignons;
• matunda: currant nyeusi, strawberry, cranberry, lingonberry, gooseberry.

Bidhaa za sorbent

Imepigwa marufuku:

• kunde;
• mkate;
• chakula cha kukaanga;
• wiki: mchicha, soreli;
• soseji;
• chakula cha makopo;
• nyama ya kuvuta sigara;
• vinywaji: kaboni, pombe, chai nyeusi, kahawa;
• sahani za spicy;
• viungo;
• figili;
• mbegu;
• pipi (pipi, marshmallows, chokoleti, nk);
• chumvi, marinades;
• chakula cha haraka;
• shashlik.

Bidhaa ambazo ni sehemu (sio zaidi ya mara 1-2 kwa wiki) zinazoruhusiwa katika lishe ya utakaso:

• zabibu;
• bidhaa za maziwa (kutoa upendeleo kwa jibini la chini la mafuta, kefir 1% na jibini ngumu; jaribu kufanya bila maziwa, mtindi, maziwa yaliyokaushwa);
• nyama konda (matiti ya kuku ya kuchemsha yanaruhusiwa, ngozi yake na aina nyingine za nyama ni marufuku);
• samaki ya chini ya mafuta (cod, flounder, pollock, tuna, whiting bluu, halibut);
• vitunguu saumu;
• mayai.

Sampuli ya menyu kwa wiki

Kuongeza kwa menyu:

• ikiwa kazi ni utakaso wa pekee, kiasi cha sehemu sio mdogo, lakini kumbuka moja ya sheria za jumla - usila sana;
• katika vipindi kati ya chakula, unaruhusiwa kunywa maji ya kawaida na vinywaji vinavyokubalika;
• Kabla ya kulala, unaweza kula apple ya kijani au kunywa chai ya mitishamba yenye kupendeza.

Mlo wa kipekee wa aina yake kwa ajili ya kusafisha mwili na kupoteza uzito kwa wakati mmoja. Baada ya kukamilika, hutasikia tu wepesi katika mwili wako wote, lakini pia kuona namba halisi kwenye mizani inayoonyesha kupoteza uzito. Kwa kuongeza, ustawi wako utaboresha kwa kiasi kikubwa: maumivu ya kichwa na kizunguzungu vitaondoka, shinikizo la damu na viwango vya sukari vitatulia, na digestion itakuwa ya kawaida.

Pectin

Mara nyingi, wataalamu wa lishe wanapendekeza kutumia lishe ya pectini kusafisha mwili.

kiini

Kulingana na bidhaa zilizo na pectini nyingi. Dutu hii huondoa sumu, taka, radionuclides, cholesterol mbaya na seli za mafuta zilizosimama kutoka kwa mwili. Aidha, pectin ina athari ya manufaa kwenye microflora ya matumbo na inakuza kupoteza uzito.

Viashiria

Slagging ya mwili na matumbo. Matatizo ya usagaji chakula. Uzito kupita kiasi. Kuongezeka kwa viwango vya cholesterol.

Muda

Lishe ya utakaso wa pectini imeundwa kwa wiki 1. Wataalamu hawapendekeza kuifuata kwa muda mrefu, kwani upungufu wa vitamini unaweza kuanza kutokana na leaching ya vitu muhimu.

Upekee

Contraindicated kwa cholecystitis, kongosho na vidonda vya tumbo.

Bidhaa zilizoidhinishwa:

• apricots;
• ndizi;
• maharagwe;
• zabibu;
• walnuts;
• chai ya kijani;
• ndimu;
• karoti;
• persikor;
• beet;
• plum;
• malenge;
• zest ya machungwa;
• apples ya aina yoyote na kwa namna yoyote (safi, grated, kuoka);
• juisi ya apple;
• mayai.

Bidhaa zilizo na pectini nyingi

Imepigwa marufuku:

• pombe;
• mkate;
• vinywaji vya kaboni na nishati;
• soseji;
• confectionery;
• kahawa;
• pasta;
• ice cream;
• bidhaa zote za nyama isipokuwa kifua cha kuku;
• mboga mboga: zukini, viazi, boga, radishes;
• mafuta ya mboga;
• sukari;
• pipi;
• matunda: pears, melon;
• chips.

Inaruhusiwa katika lishe sio zaidi ya mara 1-2 kwa wiki:

• nafaka, uji;
• bidhaa za maziwa;
• kifua cha kuku;
• aina ya samaki yenye mafuta kidogo.

Sampuli ya menyu kwa siku 1

Maapulo zaidi unayojumuisha katika mlo wako, itakuwa na ufanisi zaidi. Tunda hili ni bingwa katika maudhui ya pectini. Kama kwa juisi, pia toa upendeleo kwa juisi ya apple. Ina athari ya diuretic, hivyo utaweza kuondokana na taka na sumu kwa kawaida wakati wa wiki hii.

Juu ya nyuzi

Lishe ya nyuzi sio muhimu sana kwa utakaso wa mwili kuliko lishe ya pectini.

kiini

Msingi wa lishe yake ni pamoja na vyakula vyenye nyuzi nyingi za lishe. Kipengele chao tofauti ni kwamba hazijaingizwa na vimeng'enya na hutolewa kwa kawaida karibu bila kubadilika. Lakini, kukaa ndani ya tumbo, wao huboresha digestion, wana athari ya manufaa kwenye microflora ya matumbo, hufunga na kubeba sumu, sumu, taka na uchafu mwingine. Nyuzinyuzi pia huunda hisia ya ukamilifu na kwa hivyo huzuia njaa.

Viashiria

Kusafisha mwili kwa ujumla. Muhimu sana kwa matumbo, kwani huondoa shida za utumbo. Uzito kupita kiasi.

Muda

Kozi bora ya utakaso kamili wa matumbo na mwili ni wiki 1.

Upekee

Huondoa njia ya utumbo kutoka kwa michakato ya kuoza na Fermentation. Inarekebisha viwango vya sukari ya damu na cholesterol. Inaboresha kazi ya moyo. Inapunguza hatari ya mawe ya figo. Ni yenye lishe. Contraindicated kwa magonjwa makubwa ya utumbo, mimba, matatizo ya homoni, matatizo ya akili, oncology, baada ya upasuaji wa tumbo.

Bidhaa zilizoidhinishwa:

• kunde;
• bidhaa zilizotengenezwa na unga mwembamba;
• nafaka: Buckwheat, mtama;
• pasta kutoka kwa aina ya ngano coarse;
• karanga;
• mimea safi;
• juisi zilizoangaziwa mpya;
• mboga safi;
• matunda safi;
• matunda safi;
• mbegu za kitani;
• matunda kavu;
• mkate wa ngano;
• champignons.

Inaruhusiwa kwa idadi ndogo:

• nyama ya lishe;
• bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo;
• aina ya chini ya mafuta ya samaki ya mvuke;
• mayai ya kuchemsha;
• vitamu;
• viungo na viungo.

Bidhaa zingine ambazo hazijajumuishwa katika orodha hizi mbili zitapigwa marufuku kiotomatiki.

Sampuli ya menyu kwa siku 1

Kadiri unavyojumuisha matunda, mboga mboga, matunda, mimea na mbegu zilizopandwa katika lishe yako, lishe ya utakaso itakuwa bora zaidi. Hakikisha kunywa juisi zilizopuliwa hivi karibuni ili kuondoa taka na sumu zote kutoka kwa mwili na kuboresha digestion. Na acha kupoteza kilo 3-4 kwa wiki iwe bonasi ya kupendeza kwako.

Diuretic

Lishe maarufu na maarufu ambayo husafisha mwili ni diuretic. Na hii inaeleweka: jinsi nyingine unaweza kuondoa taka na sumu? Bila shaka, kwa kuongeza kiasi cha kila siku cha mkojo.

Majina mengine

Dawa ya kuondoa msongamano.

kiini

Msingi wa chakula ni bidhaa za diuretic, protini za wanyama na mboga. Na wale ambao huhifadhi maji katika mwili ni marufuku. Hii ni mzigo ulioongezeka kwenye figo na kibofu, lakini itahesabiwa haki na matokeo na orodha iliyopangwa vizuri.

Viashiria

Mchanga katika figo, kushindwa kwa figo, slagging katika mwili. Uzito kupita kiasi. Kuvimba.

Upekee

Awali ya yote, chakula cha diuretic kinaonyeshwa kwa utakaso wa figo. Kwa kupoteza uzito, haitakuwa na ufanisi tena. Pamoja nayo unaweza kupoteza kilo 1-2, lakini kupoteza uzito kutaisha hapo, na amana za mafuta zitabaki mahali.

Bidhaa zilizoidhinishwa:

• tikiti maji;
• artichoke;
• tikitimaji;
• chai ya kijani;
• mboga za majani;
• nafaka: mtama, oats, buckwheat;
• mizizi ya tangawizi;
• karoti;
• matango;
• karibu vinywaji vyote, isipokuwa vileo, kaboni na vinywaji vya nishati;
• figili;
• radish nyeusi;
• beets za meza;
• avokado;
• malenge;
• mchicha;
• siki ya apple cider;
• matunda: jamu, viuno vya rose, lingonberries, cranberries, viburnum.

Bidhaa zilizo na athari ya diuretiki

Imepigwa marufuku:

• mkate;
• chachu;
• chakula cha kukaanga;
• samaki ya mafuta;
• nyama ya kuvuta sigara;
• nyama nyekundu;
• wanga kwa urahisi mwilini: syrups, jam, kuhifadhi na pipi nyingine;
• mayonnaise;
• majarini;
• maziwa;
• bidhaa za nyama za kumaliza nusu;
• unga wa ngano;
• cream;
• chumvi;
• michuzi;
• chips;
• mayai.

Ikiwa lishe ni ya siku tatu, unaweza kuongeza menyu na bidhaa kama vile:

• kunde;
• mchele wa kahawia;
• shrimp, squid, oysters, mussels;
• kuku;
• mtindi wa asili;
• aina ya samaki yenye mafuta kidogo;
• jibini la chini la mafuta;
• mafuta ya mizeituni;
• karanga;
• mbegu;
• maziwa ya soya.

Sampuli ya menyu kwa siku 1

Vidokezo vya Menyu:

1. Kati ya milo unahitaji kunywa chai ya mitishamba ya diuretiki na juisi zilizopuliwa hivi karibuni iwezekanavyo.
2. Inashauriwa kufanya sahani za puree.

Ili chakula kiwe na manufaa, kwanza unahitaji kuchunguzwa na mtaalamu kwa ugonjwa wa figo. Ikiwa mawe makubwa (zaidi ya 4 mm kwa kipenyo) hupatikana ndani yao, lishe hiyo ni kinyume chake. Na kwa upande wa madhara, kuna matatizo mengi zaidi hapa kuliko katika programu nyingine zote za kuondoa sumu kutoka kwa mwili.

Shukrani kwa chakula cha utakaso, huwezi kupoteza uzito kwa kiasi kikubwa, lakini pia kuponya kikamilifu mwili wako na kurejesha ngozi yako. Kuna aina nyingi za vyakula vya utakaso duniani, kila mmoja wao ana sifa zake na ni lengo la kuondoa tatizo maalum. Lakini kwa ujumla, kanuni ya kusafisha ni sawa.

Makala ya chakula cha utakaso

Kanuni kuu ya chakula cha utakaso inategemea utakaso kamili wa mwili mzima kutoka kwa vitu vyenye madhara na maji ya ziada. Yote hii husaidia kuharakisha michakato ya metabolic na, ipasavyo, kupoteza uzito. Lakini jambo muhimu zaidi ni kwamba utendaji wa viungo vya ndani na mifumo inaboresha. Kipengele - unahitaji kula vyakula vinavyochochea utendaji wa njia ya utumbo, ini na figo. Kama nyingine yoyote, mlo wa utakaso unahusisha kula vyakula "sahihi" tu na kuepuka vyakula visivyofaa kwa mwili. Pia kuna sheria muhimu, uzingatifu ambao lazima uwe mkali:

• shughuli za kimwili wakati wa chakula lazima iwe mpole;
• ni muhimu kutoa mwili mapumziko sahihi;
• Inashauriwa kutoa enema ya utakaso usiku wa chakula;
• hakikisha kuandaa mwili wako wiki moja kabla ya chakula - kuondokana na vyakula vya mafuta na visivyofaa, kula mboga zaidi;
• unahitaji kula kwa sehemu ndogo;
• kunywa maji ya kutosha;
• kufuata madhubuti kwa kipimo;
• acha lishe kwa usahihi.

Ushauri wa awali na daktari wako au lishe inachukuliwa kuwa sheria ya lazima. Inawezekana kabisa kwamba utapata contraindications. Katika kesi hii, italazimika kuacha lishe moja au nyingine. Kumbuka, mtaalamu pekee ndiye anayeweza kuamua aina ya chakula unachohitaji.

Mali muhimu

Sifa kuu za faida za lishe zote za utakaso:

• kuongeza kasi ya kimetaboliki na michakato mingine yote ya metabolic;
• kuondolewa kwa mabaki ya sumu, sumu, bidhaa za kusindika na vitu vingine vyenye madhara kutoka kwa mwili;
• uanzishaji wa viungo vya ndani na mifumo;
• marejesho ya microflora katika njia ya utumbo;
• kueneza na vitu muhimu;
• kuboresha muundo na rangi ya ngozi;
• kuchoma amana za mafuta - kupoteza uzito;
• kuongeza kasi ya mzunguko wa damu;
• kuboresha muundo wa maji ya damu;
• normalization ya shinikizo la damu;
• hisia ya wepesi;
• kuimarisha mfumo wa kinga.

Bidhaa zinazoruhusiwa na marufuku

Inaruhusiwa kula:

• mchele, oatmeal na uji wa buckwheat;
• matunda, matunda na mboga katika fomu safi, iliyooka, iliyokaushwa na kavu;
• mengi ya kijani;
• bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo;
• karanga;
• chai ya kijani, compote unsweetened, juisi safi mamacita, decoctions ya mimea ya dawa.

• sausages, nyama ya kuvuta sigara;
• samaki ya mafuta na nyama;
• maziwa ya mafuta, jibini la Cottage, kefir na kadhalika;
• vyakula vya pickled na makopo;
• vyakula vya kukaanga na vyenye chumvi nyingi;
• sukari, vinywaji vya kaboni;
• chakula cha haraka.

Faida na hasara

Faida za lishe ya utakaso:

1. Kupunguza uzito haraka na utakaso wa hali ya juu.
2. Muda wa kuokoa matokeo.
3. Akiba kutoka kwa uwekezaji wa kifedha.
4. Athari nyingi za ziada.
5. Athari ya kina.
6. Uchaguzi mkubwa zaidi wa mlo wa utakaso unakuwezesha kuchagua chaguo katika ngazi ya mtu binafsi.

Mapungufu:

1. Ni marufuku kabisa kutumia lishe kama hiyo kwa muda mrefu.
2. Unahitaji kuacha rhythm ya kawaida ya maisha (kupunguza shughuli za kimwili, kupumzika zaidi, nk).

Inavutia! Daima na chakula cha utakaso, athari za upande huzingatiwa kwa namna ya kizunguzungu na udhaifu. Hii ni mmenyuko wa kawaida na inaonyesha mchakato wa utakaso.

1. Unene na uzito kupita kiasi.
2. Mfumo wa kinga dhaifu.
3. Magonjwa mengi ya viungo vya ndani (vilivyoagizwa na daktari).
4. Slagging ya mwili, ulevi, sumu.
5. Kuishi katika maeneo yenye uchafu na mazingira.
6. Kufanya kazi na vitu vyenye madhara.

Contraindications

1. Mimba na kunyonyesha.
2. Mmenyuko wa mzio kwa vyakula fulani.
3. Gastritis na vidonda vya njia ya utumbo katika hatua ya papo hapo.
4. Baadhi ya magonjwa sugu yanazidi kuongezeka.

Jinsi ya kutoka nje ya lishe

Ili matokeo yaweze kudumu kwa muda mrefu, ni muhimu kuacha lishe ya utakaso kwa usahihi:

• anzisha bidhaa zako za kawaida za chakula hatua kwa hatua kwa muda wa mwezi;
• endelea kula sehemu ndogo na mara nyingi;
• kunywa maji mengi;
• Fanya utakaso wa mwili wa siku moja angalau mara moja kwa mwezi.

Ili kuzuia mwili wako kuziba, jaribu kula vyakula vyenye afya tu katika maisha yako yote. Ikiwa huwezi kuacha kabisa vyakula visivyo na afya, punguza wingi wao!

Matokeo

Lishe ya msingi ya utakaso huchukua wiki 1. Katika kipindi hiki, unaweza kuondoa kabisa vyakula vyote vyenye madhara, na pia kupoteza kilo 5-9.

Muhimu! Tafadhali kumbuka kuwa wakati vitu vyenye madhara vinapoondolewa kutoka kwa mwili, kalsiamu kwa kipimo kikubwa pia huoshwa, kwa hivyo hakikisha unatumia bidhaa za maziwa yenye rutuba au kuongeza kunywa dawa ya "Calcium Gluconate".

Aina bora za chakula cha utakaso

Unaweza kuchagua chakula kinacholenga tu kusafisha mwili wa sumu, metali nzito na mambo mengine. Au chaguo ambalo lina athari za ziada - kupoteza uzito, kuhalalisha kazi ya matumbo na tumbo, kuondoa chunusi, nk.

Kusafisha mlo kwa njia ya utumbo, ini na figo kutoka kwa vitu vyenye madhara

Aina ya utakaso wa chakula kwa njia ya utumbo na mifumo mingine ya mwili inapaswa kuagizwa na daktari aliyehudhuria, kwa kuwa katika kesi hii kuna marufuku kali juu ya vyakula fulani. Inategemea patholojia. Ikiwa huna magonjwa ya muda mrefu, lakini mara nyingi hupata usumbufu ndani ya tumbo na matumbo, basi inahitaji kusafishwa. Viungo hivi vinahitaji nyuzi, bakteria yenye manufaa, madini na antioxidants. Njia rahisi zaidi ya kusafisha njia ya utumbo nyumbani:

• Utahitaji maziwa ya asili ya ng'ombe, kioo 1 tu. Jioni, weka mahali pa joto kwa mchakato wa kuoka. Wacha iwe hivi kwa siku.
• Wakati inakuwa siki, mimina kijiko cha mafuta ya alizeti isiyosafishwa ndani yake na kuchanganya vizuri.
• Kunywa kabla ya kulala.
• Asubuhi iliyofuata, unahitaji kumeza kabisa karafuu ya vitunguu iliyosafishwa.
• Ifuatayo, kula apple ya kijani au saladi iliyotengenezwa na mafuta ya mboga na beets mbichi.

Kama unavyojua, vitu vyote vyenye madhara hujilimbikiza katika viwango vya juu kwenye ini na figo, kwa hivyo ni muhimu kuelekeza utakaso kwa viungo hivi vya ndani. Mchele unachukuliwa kuwa bora zaidi katika kesi hii. Kuna idadi kubwa ya lishe kama hiyo ya utakaso, lakini inayofaa zaidi ni yafuatayo:

• Jioni kabla ya mlo wako, loweka kijiko 1 cha mchele kwenye maji. Asubuhi, mara baada ya kuamka, suuza vizuri katika maji kadhaa. Chemsha bila chumvi na viungo. Kula sehemu inayosababisha katika kikao kimoja. Baada ya hayo, ni marufuku kula au kunywa maji kwa masaa 6. Kisha unaweza kula kama kawaida. Lishe hii lazima ihifadhiwe kwa wiki 3 haswa.
• Kwa chakula cha siku saba, unahitaji kula uji wa mchele bila chumvi na viongeza vingine na viungo tofauti. Siku ya kwanza, wakati wa mchana, pamoja na mchele, unahitaji kula apple 1, zest ya nusu ya limau, saladi ya mboga na mchuzi sawa. Inashauriwa kunyunyiza uji mara moja kwa siku na bizari na mafuta ya mboga. Siku ya pili, kula tangerine 1, supu na kitoweo cha mboga. Hakika mchele. Siku ya tatu, msimu uji na mdalasini, zukini kitoweo au eggplants na kabichi tofauti. Siku ya 4, ongeza matunda kwenye uji, kunywa mchuzi wa mboga na kupika mchele na karoti. Siku ya 5, tumia matunda yaliyokaushwa, mboga mboga, bizari. Siku ya 6 utahitaji peari 1, apple, basil na mboga za kuchemsha na mchuzi. Siku ya mwisho, jishughulishe na limau kwa kiamsha kinywa, supu ya mboga ya nyanya kwa chakula cha mchana na zucchini iliyokaushwa kwa chakula cha jioni. Vipengele hivi vinapaswa kutumiwa pamoja na mchele wa kuchemsha. Kila siku unapaswa kula chakula cha kutosha ili kupata si zaidi ya 1500 kcal.
• Kwa lishe ya siku moja ya mchele, unahitaji kuhifadhi kwenye mchele wa kuchemsha (gramu 180), mboga mboga (200-300 gramu), matunda (gramu 100), glasi ya mchuzi wa mboga na kijiko cha mafuta ya mboga. Bidhaa zinaweza kuliwa kwa njia yoyote. Jambo kuu sio kula mboga na matunda yenye kalori nyingi. Sambaza lishe yako siku nzima.

Unapoacha lishe ya mchele, toa upendeleo kwa bidhaa za maziwa zilizo na mafuta kidogo.

Kusafisha chakula kwa kupoteza uzito

Ili kupoteza uzito na lishe ya utakaso, unahitaji kufuata sheria fulani:

• Muda wa chakula ni siku 7-14, lakini si zaidi.
• Juu ya tumbo tupu, kunywa 250-300 ml ya maji na kuongeza ya maji ya asili ya limao.
• Wakati mwingine, badala ya maji, unaweza kunywa kikombe cha chai ya kijani isiyo na sukari.
• Kuwa na kifungua kinywa na jibini la chini la mafuta na matunda, oatmeal au berry na saladi ya matunda.
• Kwa chakula cha mchana unaweza kula saladi za mboga, fanya supu sawa na uji wa kuchemsha (buckwheat, mchele).
• Badala ya vitafunio vya mchana, kula wachache wa karanga.
• Kuwa na mboga za mvuke au kuoka kwa chakula cha jioni.
• Masaa 2 kabla ya kulala, kunywa kefir yenye mafuta kidogo.

Ili kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito na kusafisha mwili, badilisha mlo wako na kunywa wakati wa mchana. Hiyo ni, siku ya kwanza kaa juu ya maji, ya pili juu ya chakula, ya tatu juu ya maji, ya nne juu ya chakula, nk.

Chakula cha siku tatu

Lishe ya utakaso wa siku tatu ni lishe iliyo wazi na kwa hivyo inachukuliwa kuwa kali. Shughuli yoyote ya kimwili imetengwa. Unahitaji kunywa angalau lita 2-2.5 za maji safi kwa siku. Mlo:

• Siku ya kwanza ya chakula, kula tu matunda ya chini ya kalori na matunda, kunywa maji na chai ya kijani. Huwezi kula si zaidi ya gramu 200 kwa wakati mmoja.
• Siku ya pili, kula mboga mboga pekee, lakini kwa namna yoyote.
• Siku ya tatu, kunywa juisi nyingi, ambazo zinahitajika kuwa tayari kabla ya matumizi. Unaweza kutumia sio matunda tu, bali pia mboga. Glasi moja ya juisi ni kwa huduma moja.

Chakula cha siku tano

Fanya siku 2 za kwanza za apple, kunywa maji na chai ya kijani. Siku ya tatu, kula sehemu ndogo ya uji wa oatmeal, mboga za kuchemsha na nyama nyeupe. Hakikisha kupika mchele. Siku ya 4, pamoja na oatmeal, kula apples 2 na 1 machungwa. Siku ya 5, kula jibini la chini la mafuta, mchele na saladi ya mboga.

Tahadhari! Lishe hiyo ni kali na ya muda mrefu, kwa hivyo inaruhusiwa kula karanga, mboga mboga na matunda kati ya milo.

Chakula cha siku saba

Chaguo la kawaida la kusafisha mwili:

• Kwa kifungua kinywa, unaweza kula jibini la chini la mafuta, matunda au kipande cha jibini na kipande cha mkate wa rye. Unaweza kunywa chai ya kijani.
• Kwa chakula cha mchana: supu, kitoweo au saladi za mboga, nyama ya konda ya kuchemsha.
• Kwa chakula cha jioni - kuoka mboga, samaki au nyama. Ongeza mlo wako na saladi au uji.
• Kabla ya kulala, kunywa kefir yenye mafuta kidogo.

Kila siku unaweza kubadilisha menyu, ambayo ni, chagua jibini la Cottage au jibini kwa kiamsha kinywa. Ondoa pombe, chai kali na kahawa takriban wiki kadhaa kabla ya lishe hii.

Kaboni iliyoamilishwa

Mkaa ulioamilishwa ni sorbent yenye nguvu ambayo huondoa haraka vitu vyenye madhara kutoka kwa mwili na husababisha tabaka za mafuta kuchomwa moto. Lakini unahitaji kunywa kwa usahihi, yaani, pamoja na mlo wako. Ili kufanya hivyo, unahitaji kunywa glasi ya maji kwenye tumbo tupu, wakati ambapo makaa ya mawe hutumiwa kwa kiwango: kwa kilo 10 ya uzito wa mwili wa binadamu unahitaji kitengo 1 cha makaa ya mawe. Kwa hivyo, ikiwa una uzito wa kilo 60, utahitaji vidonge 6. Wakati wa mchana, kula mboga mboga na matunda zaidi, kupika nafaka zisizo na chumvi na kula nyama ya chini ya mafuta na bidhaa za maziwa. Hauwezi kukaa kwenye lishe hii kwa zaidi ya siku 21. Lakini 14 ni bora zaidi.

Kusafisha chakula - utakaso wa ufanisi na kupoteza uzito unaoonekana, pamoja na kuboresha ustawi baada ya siku chache tu za matumizi. Kwa siku 10, mwimbaji maarufu Beyoncé alitumia mchanganyiko wa maji na limao, syrup ya maple na pilipili ya cayenne, na pia akanywa chai ya mitishamba ili kupata sura ya kupiga filamu ya "Dream Girl". Leo kuna mapishi mengi na njia bora za utakaso. Hata hivyo, ni muhimu kuelewa kwamba muda wa kutumia chakula hicho unapaswa kuwa mdogo sana, kwa kuwa kwa muda mrefu inaweza kuwa salama kwa afya.

Chakula cha kusafisha: utakaso mzuri na kupoteza uzito unaoonekana

Kusafisha (detoxification) ni uondoaji wa taka mbaya na sumu kutoka kwa mwili. Hii ni moja ya sababu kuu kwa nini watu wanaamua kwenda kwenye lishe hii. Upakiaji wa sumu husababisha uchovu, kutojali, na pia inaweza kusababisha athari ya mzio na magonjwa mengine mengi. Wataalamu wengi wanaonya dhidi ya kutumia vidonge au vinywaji maalum kwa ajili ya kusafisha ini, figo na koloni zinaweza kushughulikia hili peke yao. Unapaswa pia kukaa mbali na laxatives, ambayo inapaswa kuchukuliwa tu kwa mapendekezo na dawa ya daktari.

Utakaso wa afya

Kusafisha mwili wa taka na sumu husaidia kupunguza uvimbe, kuondokana na paundi za ziada, kusafisha ngozi na kuboresha hali ya misumari na nywele na inashauriwa kwa watu wote. Hii ni kweli hasa kwa wale wanaohitaji kuongezeka kwa kupoteza uzito na kuboresha ustawi wa jumla.

Ulaji wa matunda

Matunda na mboga mbichi huchangia digestion ya haraka, kusaidia kuondoa sumu na, kwa sababu hiyo, amana ya ziada ya mafuta. Zina virutubishi zaidi kuliko, kwa mfano, vyakula vya kuchemsha, kwa hivyo kutumia broccoli mbichi itakuwa bora na yenye ufanisi zaidi katika kuharakisha kimetaboliki yako kuliko kuoka au kukaanga.

Mbinu Mpya ya Kupunguza Uzito

Kuna kanuni fulani ambayo mlo wa utakaso hufanya kazi. Utakaso mzuri na kupoteza uzito unaoonekana hupatikana kwa kula chakula ambacho kitachoma kalori zaidi kuliko inavyotoa. Katika siku saba huwezi kupoteza uzito tu, lakini pia kuanza utaratibu wa detoxification. Hii ni kwa sababu chakula hasa kina maji: matunda, mboga mboga, maziwa na supu, pamoja na glasi 6-8 za maji ya kunywa kwa siku. Ikiwa mwili huanza kuelewa kwamba utapokea maji mara kwa mara, utaacha kuihifadhi, na kwa sababu hiyo, uvimbe utatoweka.

Kama tunavyojua, sumu huhifadhiwa kwenye maeneo ya mafuta ya mwili, kwa hivyo kupoteza uzito sahihi kutasaidia

Muda wa utakaso

Je, chakula cha utakaso kinapaswa kudumu kwa siku ngapi? Utakaso mzuri na kupoteza uzito unaoonekana utajisikia, kama sheria, baada ya siku 7-10, baada ya hapo uboreshaji wa afya kwa ujumla utazingatiwa, wepesi na kuongezeka kwa nguvu kutaonekana. Baada ya mchakato wa detoxification kukamilika, unaweza kupata kwamba tamaa ya vitafunio juu ya kitu hatari na mbaya imepungua sana. Licha ya hili, bado kuna hatari ya kuvunja na kufuta jitihada zote zilizofanywa. Mlo wowote wa utakaso au kufunga unahusisha kuondoka kwa taratibu. Haupaswi kuruka mara moja kwenye vyakula ambavyo umejikana mwenyewe, vinginevyo unaweza kukutana na shida za zamani kwa njia ya bloating, uzani na kurudi polepole kwa uzito kwenye nafasi zake za hapo awali.

Kusafisha mwili wa sumu inaweza kuwa na manufaa hasa kwa watu wanaosumbuliwa na kuvimbiwa, kwani chakula hiki kinakuza kinyesi mara kwa mara.

Faida na hasara za wiki ya utakaso

Kupunguza uzito ni wastani wa kilo 2 hadi 5 kwa wiki, ambayo ni kasi ya haraka. Hata hivyo, hii sio faida pekee, kwa kuwa sambamba na kupoteza uzito, taratibu za utakaso hutokea. Hata hivyo, pia kuna hasara. Lishe ya kusafisha husababisha athari mbaya kama vile udhaifu wa misuli, uchovu, njaa, upungufu wa maji mwilini, kizunguzungu, maumivu ya kichwa, kukosa usingizi na viwango vya chini vya nishati. Na ikiwa utatoka kwenye lishe vibaya (kwa njia ya kula vipandikizi vya nyumbani kama kuuma na keki ya cream), kuna uwezekano mkubwa wa kupata tena kilo zilizopotea.

Ni nini muhimu kuzingatia wakati wa utakaso wa siku 7?

1) Muda wa lishe ni siku 7.

2) Mazoezi. Chakula cha utakaso haipaswi kuambatana na shughuli nzito za kimwili. Unaweza kufanya mazoezi ya asubuhi au mazoezi mepesi kwa angalau dakika kumi kwa siku.

3) Vikwazo vya chakula. Lishe ni mdogo kabisa, menyu ni pamoja na matunda na mboga mboga.

4) Hakuna vikwazo vinavyohusiana na jinsia;

5) Juisi za matunda zilizokamuliwa hivi karibuni zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa katika sukari ya damu, na kuwafanya kuwa hatari kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari na hatari kwa watu wenye afya.

6) Chakula cha utakaso sio njia ya maisha kwa magonjwa yote. Mara nyingi, kupoteza uzito ni kwa muda mfupi mwili hupoteza maji kwanza. Kuhusu mafuta, haiwezekani kuiondoa katika siku kadhaa;

Mafuta na sumu

Kuna uhusiano muhimu kati ya mafuta na sumu. Baada ya yote, lipids pia ni jukwaa la kuhifadhi kwa baadhi ya sumu mumunyifu wa mafuta. Wakati wa utakaso, hizi zinaweza kuingia kwenye damu, ambayo inaelezea kwa nini watu wengi wanahisi mbaya zaidi wakati wa kula. Hii ina maana kwamba wakati wa kuchomwa (kuvunjika) kwa mafuta, kemikali za sumu hutolewa kwenye damu.

1. Lishe sahihi. Ni muhimu kukumbuka: chakula zaidi unachotumia, sumu zaidi ya mwili wako itajilimbikiza. Pipi moja ni bora kuliko sita, glasi moja ya divai ni bora kuliko chupa. Inashauriwa kula polepole, kutafuna chakula vizuri.

2. Watasaidia kuimarisha na kudumisha matokeo (kwa dalili ya kalori katika mapishi). Msingi wa sahani inapaswa kuwa vyakula vya mmea (saladi ya kijani, matango, nyanya, nk). Hii itapunguza mfiduo wa sumu na kutoa mwili na vitamini na madini muhimu.

3. Usiongeze uzito kupita kiasi. Bila shaka, hii ni rahisi kusema kuliko kufanya. Baadhi ya vitu vyenye mumunyifu wa mafuta vinaweza kujilimbikiza kwenye tishu za mafuta, ambayo inaweza kuwa hatari.

4. Kunywa maji mengi, ikiwa ni pamoja na maji na chai.

5. Fanya mazoezi na jasho mara kwa mara. Ngozi ni chombo muhimu zaidi cha kuondoa, na vitu vingi vya hatari vinaweza kutolewa wakati wa jasho. Lakini kufanya hivyo unahitaji kufanya mazoezi makali, ambayo yanahitaji nishati nyingi kutoka kwa chakula.

Bidhaa Zinazofaa Kabla na Baada ya Kusafisha

1. Mayai yote. Kulingana na tafiti za hivi karibuni, haziathiri vibaya viwango vya cholesterol ya damu na hazisababisha mashambulizi ya moyo. Aidha, ni moja ya vyakula bora kula wakati kupoteza uzito. Shukrani kwa maudhui ya juu ya protini na mafuta yenye afya, mayai yanaweza kukidhi njaa yako na kukujaza kwa kiwango cha chini cha kalori. Karibu virutubishi vyote hupatikana kwenye yolk.

2. Greens (saladi ya kijani, mchicha, parsley, bizari na wengine) wana mali bora kwa chakula. Hii ni njia nzuri ya kuongeza chakula chako bila kuongeza kalori zako. Greens pia ni chakula cha ajabu cha lishe, kilicho na aina mbalimbali za vitamini, madini na antioxidants, pamoja na kalsiamu, ambayo inahusika katika mchakato wa kuchoma mafuta.

3. Salmoni ni samaki ladha ya mafuta, na pia afya na kujaza. Ina protini ya juu, pamoja na kila aina ya virutubisho muhimu. Samaki na dagaa kwa ujumla ni matajiri katika iodini, ambayo ni muhimu kwa utendaji mzuri wa tezi ya tezi, ambayo ni muhimu kwa kimetaboliki bora. Salmoni pia ina matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo hupunguza kasi ya kuvimba na kusaidia kupambana na fetma na magonjwa ya kimetaboliki. Mackerel, trout, sardini, herring na aina nyingine za samaki ya mafuta lazima pia kuwepo katika chakula.

4. Broccoli, cauliflower na mimea ya Brussels. Kama mboga nyingine, zina nyuzinyuzi nyingi, ambazo huboresha usagaji chakula na kupunguza hamu ya kula. Kwa kuongeza, zina kiasi cha kutosha cha protini. Mchanganyiko wa protini, fiber na maudhui ya chini ya kalori hufanya aina zote za kabichi kuwa chakula bora kwa kupoteza uzito.

5. Nyama konda na kifua cha kuku kina protini nyingi. Utafiti umeonyesha kuwa kuongeza ulaji wako kunaweza kupunguza hamu ya sukari kwa 60%, na pia kupunguza hamu ya kula vitafunio jioni. Matokeo yake, kupoteza uzito wa karibu nusu kilo kwa wiki inawezekana.

6. Viazi vilivyochemshwa vina idadi ya mali ambayo huwafanya kuwa chakula bora kwa kupoteza uzito na afya kwa ujumla. Ina aina mbalimbali za virutubisho, na ina potasiamu nyingi, ambayo ina jukumu muhimu katika kudhibiti shinikizo la damu.

7. Tuna ni chakula kingine cha chini cha kalori, chenye protini nyingi. Samaki hii ya chini ya mafuta ni maarufu kati ya wajenzi wa mwili na mifano ya usawa.

8. Maharage na kunde huwa na protini nyingi na nyuzinyuzi, virutubisho vinavyohusika na kushiba. Pia huwa na wanga sugu.

9. Supu za mboga. Faida kuu ni kwamba vyakula vya kioevu hufanya watu wajisikie kamili na hutumia kalori chache sana.

10. Jibini la Cottage ni njia nzuri ya kuongeza ulaji wako wa protini. Bidhaa za maziwa zina kalsiamu, ambayo inahusika katika mchakato wa kuchoma mafuta.

11. Parachichi ni tunda la kipekee. Ingawa matunda mengi yana wanga, parachichi huwa na kiasi kikubwa cha mafuta yenye afya, kama yale yanayopatikana kwenye mafuta ya mizeituni. Bidhaa hii ni bora kama nyongeza ya saladi kwani huongeza unyonyaji wa virutubishi kutoka kwa mboga.

12. Karanga hufanya vitafunio vizuri kwa sababu hutoa uwiano mkubwa wa protini, nyuzinyuzi, na mafuta yenye afya. Utafiti umeonyesha kuwa kula karanga (kwa kiasi) kunaweza kuboresha kimetaboliki na hata kusababisha kupoteza uzito.

13. Baadhi ya nafaka nzima (shayiri, mchele wa kahawia).

14. Pilipili ya Chili ina dutu inayoitwa capsaicin, ambayo husaidia kupunguza hamu ya kula.

15. Matunda yana sukari, lakini wakati huo huo ni kalori ya chini, na pia huchukua muda wa kutafuna. Mbali na hili, fiber husaidia kupunguza kasi ya kutolewa kwa sukari ndani ya damu.

16. Zabibu. Kulingana na utafiti, kula nusu zabibu safi nusu saa kabla ya milo kunaweza kukusaidia kupoteza kilo 1.6 kwa wiki 12 bila kubadilisha tabia yako ya kawaida ya kula.

Juisi ya Limao: Kiungo Maarufu katika Kusafisha

Lemon hupigana na bakteria ya pathogenic katika mfumo wa utumbo, hasa katika cavity ya mdomo, kuzuia kuonekana kwa harufu mbaya. Inahakikisha usawa wa pH wa mwili, kuwezesha utendaji wa viungo vyote. Asidi iliyomo kwenye limao inafanana katika sifa zake na ile inayotolewa na tumbo. Kwa kufanya hivyo, matunda hufanya kama msaada wa usagaji chakula kwa kuondoa na kuzuia mkusanyiko wa taka kwenye mfumo wa mmeng'enyo. Ina athari ndogo ya diuretic, ambayo husaidia kuondoa taka na sumu. Juisi ya limao husababisha kupungua kwa hamu ya kula, ambayo kwa hakika husaidia kupoteza uzito. Sio bure kwamba saladi zinapendekezwa kuongezwa nayo badala ya mayonnaise na mafuta ya mboga. Matokeo ya kufunga na maji na maji ya limao pia yanavutia.

Milo kwa kupoteza uzito na kalori

Sahani zifuatazo za kalori ya chini kwa kupoteza uzito, na kalori zao zimeonyeshwa, zitakusaidia kupitia hatua za awali za kupoteza uzito. Kuna idadi kubwa ya sahani za lishe ambazo ni za kitamu sana na wakati huo huo ni rahisi kuandaa.

• Saladi ya manukato na mboga mboga na mchele. Kwa huduma tatu utahitaji: mchele wa kuchemsha (200 gr.), Nyanya (100 gr.), Mizeituni (90 gr.), Karoti safi (50 gr.), Pilipili tamu (50 gr.), Mbaazi (50 gr. ), pilipili pilipili (20 gr.), mafuta ya mizeituni (15 ml.), Unaweza kuongeza viungo kidogo na chumvi kwa ladha. Saladi hii imeandaliwa haraka sana, na maudhui yake ya kalori ni kilocalories 190 tu.
• Silver crucian carp na limao na rosemary. Kwa huduma tatu utahitaji: mzoga wa samaki (nusu kilo), limau (70 g), maji ya limao (50 ml), mafuta ya soya (20 ml), rosemary, msimu, chumvi. Mimina maji ya limao juu ya carp iliyosafishwa ya crucian na uiruhusu kukaa kwa nusu saa, kisha kuongeza chumvi na msimu. Funga mzoga kwenye foil iliyotiwa mafuta na uoka katika oveni kwa nusu saa. Kutumikia samaki ya kumaliza na vipande vya limao na majani ya rosemary, unaweza kuongeza parsley kidogo au bizari. Kwa ujumla, inachukua muda wa saa moja kuandaa;
• Omelet ya yai na pilipili na parsley. Kwa huduma nne utahitaji: pilipili tamu (300 g), mayai 2 ya kuku, maziwa (30 ml), siagi (10 g), parsley safi, chumvi, viungo. Yaliyomo ya kalori ya sahani hii itakuwa kalori 47.
• Nyama iliyoangaziwa na mboga mboga (nyama ya nguruwe konda, zukini, mbilingani). Tayarisha marinade (mafuta ya mizeituni, vitunguu, jani la bay, tangawizi) na loweka nyama ndani yake kwa karibu masaa 2, kisha uikate kando na mboga. Mimina sahani iliyokamilishwa na mchuzi wa maji ya limao, mimea na siagi, kupamba na nyanya za cherry na mimea (kilocalories 140).

Vyakula vya chini vya kalori huingizwa kwa urahisi na mwili wa binadamu. Inasaidia kusawazisha lishe iwezekanavyo, kuboresha kimetaboliki na kujiondoa paundi za ziada. Inategemea bidhaa za mimea, nyama konda, samaki, na bidhaa za maziwa. Ili lishe ya utakaso iwe na athari kubwa, ni muhimu kula sawa. Vyakula vya chini vya kalori vina faida kubwa, ikiwa ni pamoja na kukufanya uhisi kamili hata baada ya kula sehemu ndogo. Pauni za ziada zinapoisha, unahisi kuwa mwepesi na nguvu zako huongezeka, na pia unaunda tabia nzuri ya kula vizuri, badala ya kunyonya kalori tupu bila akili.