Watu wengi hujitahidi kupunguza uzito kwa kufuata viwango vyao bora. Walakini, katika kufuata vigezo vya kielelezo cha mfano wa juu au mwigizaji, unaweza kuipindua na kuumiza afya ya mwili. Kumbuka kwamba uzito bora wa mwili wa mtu daima huhesabiwa kila mmoja. Kwa hiyo, ni muhimu kuhesabu uzito sahihi wa mwili. Kuna fomula kadhaa za hii, na pia kuna kihesabu maalum cha uzito na urefu kwa wanaume na wanawake.
Kabla ya kuzungumza juu ya jinsi ya kuhesabu uzito bora, tunaona kwamba kila mmoja wetu ana thamani ya kibinafsi iliyopangwa tayari kwa uzito bora wa mwili. Inategemea sifa za asili na muundo wa mwili. Kwa hiyo, hesabu yoyote ya kanuni za uzito ni masharti.
Ni nini huamua uzito unaofaa wa mtu?
Kabla ya kuendelea na formula bora ya uzito wa mwili, ni muhimu kuelewa ni vigezo gani vinavyoenda katika kuamua uzito bora wa mtu. Kwanza, hii ni jinsia ya mtu. Wanawake kwa asili wana kiwango kikubwa cha mafuta mwilini. Pili, aina ya mwili (normosthenic, hypersthenic na asthenic). Tatu, urefu na umri vina jukumu muhimu katika kuhesabu uzito wako bora. Kwa mfano, ni vigumu zaidi kwa watu zaidi ya 40 kupoteza uzito kutokana na urekebishaji unaoendelea wa mwili.
Sababu ya urithi pia ina jukumu muhimu. Ikiwa kuna utabiri wa fetma katika kiwango cha maumbile, kuondoa paundi za ziada ni ngumu zaidi. Ikiwa tunapuuza jambo hili, unaweza kujua uzito wa kawaida kwa wanaume na wanawake wanaotumia aina mbalimbali st, hebu tuangalie kila mmoja wao kwa undani zaidi.
Fomu za uzito wa mwili kwa wanaume na wanawake
Kuna mahesabu mbalimbali ya uzito na urefu kwa watu wazima na vijana, lakini njia rahisi na ya kuaminika ni kuhesabu uzito bora kulingana na urefu mwenyewe. Kuna fomula nyingi zilizotengenezwa na wanasayansi ambazo hukuruhusu kujua uzito wako kwa urefu.
Fomula ya Broca
Daktari wa Kifaransa Paul Broc alitengeneza fomula ya uhusiano kati ya uzito na urefu, ambayo bado inachukuliwa kuwa mojawapo ya ulimwengu wote. Fomu hiyo haizingatii urefu tu, bali pia aina ya mwili (nyembamba, ya kawaida, ya kutosha) na umri.
Njia ya uzani bora wa Brock ni kama ifuatavyo: urefu - 100. Ikiwa mtu ana muundo mwembamba, unahitaji kuondoa 10%, na ikiwa una muundo wa kutosha, ongeza 10%.
Ikiwa urefu ni chini ya cm 165, toa 105 ikiwa juu ya 175 cm, toa 110. Umri unapaswa pia kuzingatiwa. Watu kati ya miaka 20 na 30 wanahitaji kupunguza takwimu unazopata kwa 10-12%. Ikiwa una zaidi ya miaka 50, ongeza kwa 5-7%.
Mbinu ya Lorentz
Uhesabuji wa uzito bora kwa wanawake: (urefu - 100) - 0.25 x (urefu - 150).
Mfumo wa uzito bora kulingana na urefu na umri
Uzito wa kawaida kwa wanawake kwa umri na urefu: 0.9 × (50 + 0.5 × (Urefu, cm - 150)) + 0.5 × (umri - 20)
Uzito na urefu wa formula kwa wanaume: 1 × (50 + 0.5 × (Urefu, cm - 150)) + 0.5 × (umri - 20)
Uzito wa kawaida na chati za urefu
Mbali na fomula maalum, kuna meza za uzito na urefu kwa wanaume na wanawake.
Kielezo cha Quetelet
Tunatoa meza ya uzito na kanuni za urefu kwa watu wazima kutoka miaka 20 hadi 65. Tafadhali kumbuka kuwa hesabu hii ya uzito na urefu haifai kwa vijana, wanawake wajawazito, wanariadha na wazee zaidi ya miaka 65.
Matokeo yaliyopatikana yanapaswa kulinganishwa na jedwali la urefu na uzito kwa wasichana na wanaume:
Uhesabuji wa uzito bora wa mwili wa Quetelet ya watu wazima
Mwandishi huyu ana jedwali lingine la urefu na uzito bora, akizingatia umri na physique ya mtu. Ili kujua uwiano wa uzito, urefu na kujenga, gawanya uzito katika gramu kwa urefu katika sentimita. Linganisha matokeo na kigezo katika kisanduku maalum, kinachohusiana na umbo lako. Kigezo kuu ni kuwa mwaminifu kwako mwenyewe wakati wa kutathmini umbo lako.
Mfano: hebu tuhesabu uzito wa kawaida kwa urefu wa 175 cm, umri wa miaka 25, uzito wa kilo 60 na kujenga kawaida: 60,000 / 175 = 342.8.
Jedwali la uzito na urefu wa mtu mzima Egorov-Levitsky
Ili kuhesabu uzito kwa mwanamume na mwanamke kutumia meza hii, unahitaji tu kulinganisha data. Kuwa mwangalifu, hii sio uzito bora kwa wanaume na wanawake, lakini kiwango cha juu. Pia kumbuka kuwa meza inaonyesha urefu na uzito wa mtu mzima kutoka miaka 20 hadi 69.
Calculator ya uzito itakusaidia kuamua uzito wako bora kulingana na urefu wako halisi. Shukrani kwa data iliyopatikana, utaweza kujua ikiwa unapaswa kupoteza paundi za ziada au, kinyume chake, kupata uzito wa mwili muhimu.
Uzito wa mwili wa Broca
Mwanaanthropolojia wa Ufaransa Paul Broca alipendekeza fomula ya kuamua uzito katika karne ya 19. Inachukuliwa kuwa sahihi zaidi kwa sababu kwa mahesabu inazingatia vigezo vitatu muhimu vya mwili wa binadamu: urefu, umri na aina ya mwili (maana ya upana wa mfupa - ndogo-boned, kubwa-boned au ya kawaida).
Bila shaka, data iliyopatikana ni wastani wa takwimu, kwa kuwa kila mwili wa binadamu ni wa pekee, kila mmoja hufanya kazi tofauti kabisa. Kwa kuongeza, mfumo hauzingatii lishe na maisha ya mtu. Walakini, kikokotoo cha uzani kitakuruhusu kujua kiashiria takriban cha uzito wako bora ili uweze kukaa karibu na uzito wako wa afya katika maisha yako iwezekanavyo. Kwa hivyo, kwa kutumia huduma: kikokotoo cha uzani mtandaoni, unaweza kufikiria kwa umakini hitaji la kurekebisha takwimu yako. Bila shaka, kwa kushikamana na maana ya dhahabu ya uzito wa mwili wako, utaongoza maisha yenye furaha na yenye kuridhisha zaidi.
Aina za mwili
Wanasaikolojia wanafautisha aina tatu za mwili: ectomorphic (asthenic), mesomorphic (normosthenic) na endomorphic (hypersthenic).
Ectomorphs ni watu wanaojulikana na kujenga nyembamba, mifupa nyembamba, miguu ndefu na misuli ya wiry. Watu kama hao wanaona kuwa ngumu kufikia katika michezo ya nguvu, kwani ukuaji wa misuli unahitaji juhudi kubwa. Ectomorphs wana kimetaboliki ya haraka, mwili wao huwaka kalori haraka sana, kwa hivyo ni ngumu zaidi kwao kuongeza uzito, haswa misa ya misuli, kuliko kwa aina zingine.
Mesomorphs- watu wa riadha hujenga na misuli iliyoendelea asili. Sio ngumu kwao kupata na kupunguza uzito. Misuli yao imefafanuliwa vizuri. Mafunzo ya nguvu hutoa matokeo ya haraka. Hata hivyo, mkusanyiko wa mafuta hutokea kwa kasi zaidi kuliko katika ectomorphs, hivyo watu hawa wanahitaji kutazama ulaji wao wa kalori ili kukaa katika sura.
Endomorphs- watu kukabiliwa na fetma. Ikiwa enfomorph haijijali mwenyewe, hii itaathiri haraka sana muonekano wake. Kutokana na kimetaboliki ya polepole, mkusanyiko wa mafuta hutokea haraka. Mesomorphs ina misuli yenye nguvu, haswa mapaja. Mara nyingi huwa wafupi kwa kimo. Misuli haijatolewa vizuri. Ni ngumu zaidi kwa watu kama hao kupoteza uzito kuliko mesomorphs. Wakati wa mafunzo, inashauriwa kutumia wakati wa mazoezi ya Cardio.
Kwa kweli, watu ambao wana aina ya mwili iliyofafanuliwa kabisa ni nadra. Watu wengi huchanganya aina tofauti, kwa mfano, ectomorph-mesomorph na mesomorph-endomorph.
Je, inawezekana kubadilisha aina ya mwili wako? Ndio, kwa msaada wa lishe iliyochaguliwa maalum na programu ya mafunzo inayofaa kwa aina yako. Endomorph ina uwezo wa kupoteza paundi za ziada na kuonyesha wengine takwimu nzuri. Ectomorph inaweza kujenga misa ya misuli na kuwaonyesha wengine mwili wenye nguvu na wenye misuli.
Jinsi ya kuamua aina ya mwili wako
Unaweza kuamua aina ya mwili wako kulingana na sifa zilizoelezwa hapo juu. Lakini njia sahihi zaidi ni kutumia index ya Solovyov.
index ya Solovyov
Fahirisi ya Solovyov ni kiashiria ambacho hukuruhusu kuamua aina ya mwili wako kulingana na mzunguko wa mkono wako. Jedwali linaonyesha maadili ya faharisi ya aina anuwai za mwili.
Maoni (14)
kulingana na kihesabu hiki, na urefu wa cm 190, ninapaswa kupima kilo 70)))))))))))))) kwa kweli nina uzito wa kilo 90, hakuna tumbo, hakuna pande, kutembelea mara kwa mara kwenye mazoezi.
Aina ya mwili wa Normosthenic. Uzito bora uliohesabiwa uligeuka kuwa kilo 63, kulingana na Brock 65 kg, ambayo ndio alikuwa shuleni. Kweli 76 kg, tofauti 11 kg. Imependekezwa na lishe 72 kg. Kwa uzani mzuri, yaliyomo kwenye mafuta yatakuwa kama ya wanariadha, kwa kiwango cha chini.
Kila kitu kiko sawa. Kilo 59 ni nyingi sana kwangu! Ni vigumu kupumua. Kwa urefu wa 165 na uzito wa kilo 50, ninahisi vizuri! Na napenda kihesabu))
Ardak, niambie, ni aina gani ya chakula ilikusaidia kupoteza uzito sana?
Evgenia, usivunjika moyo, kuna njia ya kutoka kila wakati, nilipata uzito kutoka kilo 58 hadi 89, nilifanya kila kitu nilichofanya. uzito ulirudi kwa urahisi katika fomu mbili kwa mara nyingine tena nilipoanza kunywa vidonge vya Bilayt, nilihisi vizuri kwamba niliishia hospitali baada ya kulala kwa siku 10, niligundua kuwa kila kitu nilichofanya kilikuwa kibaya, niliamua kwamba lishe sahihi ni. ninachohitaji katika miezi 7, nilipoteza kilo 21, sehemu bora zaidi ni kwamba uzito haurudi na lishe kama hiyo tayari imekuwa kawaida ya maisha na jambo muhimu zaidi ni kula nakutakia kila la heri katika sehemu ndogo.
Mlo huu ni upuuzi. Unapoogopa ugonjwa, basi hamu yako itakuwa wastani. Nilikuwa na uzito wa 70 na urefu wa 164. Arthritis ilionekana ghafla - kutokana na umri, inageuka, lakini hakuna kitu kilichotangulia, nilikuwa nikibeba mifuko, maisha ya kazi, nk Na kwa mwaka nilipoteza kilo 10. Hofu ilisaidia. Nilianza kula kidogo asubuhi - jibini la chini la mafuta, na kahawa iliyoondolewa kabisa. Chakula chote ni kama kawaida, lakini kuna chakula kidogo. Viungo haipaswi kupakiwa. Bado ninahitaji kupoteza kilo 2, lakini ninaweza kusubiri hadi majira ya joto. Mimi hunywa tu maji ya kuchemsha kwa kiasi. Matumbo ni sawa.
Mchana mzuri, nimekuwa nikijiuliza ikiwa uzito wangu ni wa kawaida, urefu wa 174, uzito 59
Nina umri wa miaka 21, nusu mwaka uliopita kwa haraka 1.66 nilikuwa na uzito wa kilo 90, nilipoteza kilo 20 cha kwanza katika miezi 2.5, basi ikawa vigumu zaidi Kama mwili wangu ulibadilika, niliishia kupoteza kilo 34 kwa nusu mwaka. Sasa nina uzito wa 54 (na urefu wangu na kujenga huu ndio uzani unaofaa)
Kutoka kwa uzoefu wangu mwenyewe nitasema kwamba kuhesabu kalori ni upuuzi kamili, jambo muhimu ni nini unakula, mara ngapi na kwa kiasi gani. Kweli, kwa kweli, hakuna njia bila shughuli za mwili, sio lazima kwenda kwenye mazoezi ikiwa hakuna fursa kama hiyo, itakuwa ya kutosha kukimbia tu jioni.
Hakikisha kunywa lita 1.5 -2 za maji, na kupunguza kiasi cha chumvi unachotumia, ikiwezekana usila kabisa. Jumuisha bran katika lishe yako (posho ya kila siku ya gramu 30).
Sitakuwa wa asili ikiwa nitasema kitu kuhusu pipi na vyakula vya wanga, kwa kuwa mimi mwenyewe nina jino tamu, haikuwezekana kwangu kuacha kabisa kula chokoleti, na kila siku nyingine nilijiruhusu kula 2-4 vipande vya chokoleti, lakini tu kabla ya 12:00. Vile vile huenda kwa mkate; kipande cha toast asubuhi haitafanya madhara mengi kwa takwimu yako. Haipendekezi kula matunda baada ya 15:00. Kuhusu mazungumzo yote juu ya kufunga mdomo wako baada ya 6, ni upuuzi na ndivyo tu! Usifanye hivyo kwa hali yoyote, kwani hadi asubuhi iliyofuata mwili utakufa njaa kwa muda wa saa 13 (kwa sharti kwamba kifungua kinywa chako kitakuwa saa 8 asubuhi) na baadaye chochote unachokula asubuhi kitahifadhiwa moja kwa moja kwenye hifadhi. . Kwa kuongeza, taratibu zote muhimu katika mwili hutokea usiku, na ikiwa haujala chochote, basi mwili wako unapaswa kunyonya vitamini na vipengele vyote vinavyohitaji. Kovalkov anapendekeza kwamba wagonjwa wake kula wazungu wa mayai mawili masaa 2-3 kabla ya kulala.
Ikiwa uko kwenye chakula, kula tofauti, kutoa mwili wako kimwili. mzigo, lakini uzito bado hauendi, unapaswa kufanyiwa uchunguzi wa homoni. Inawezekana kwamba yote ni juu yao. Nilikuwa na shida kama hiyo ya kuwa mzito. Nilikula kidogo, nilifanya mazoezi mengi, na uzito ulishuka polepole. au kusimama. Nilichukua vipimo vya homoni, ikawa kwamba yote yalikuwa juu yao. Wakati viwango vya homoni vilitolewa, baada ya miezi michache kila kitu kilianza kurudi kwa kawaida.
Evgeniya, kila kitu ni mtu binafsi kwa kila mtu. Niliweza kupoteza kilo 23 kwa miezi 5, nilikula sehemu ndogo kila masaa 2-3 (hata dumplings), baada ya 18.00 nilifunga mdomo wangu), kisha nikaanzisha siku 2 za kufunga kefir kwa wiki, kwa ujumla ikawa "bila mateso”, kwa sababu sikujiwekea kikomo katika bidhaa.
Evgenia, jaribu mazoezi ya kupumua kwa kutumia mfumo wa Oxysize au Bodyflex na mazoezi tuli, yalinisaidia sana, kwa sababu ... Sijui jinsi ya kula kabisa. Hamu ya chakula imepunguzwa kutokana na kupunguzwa kwa tumbo wakati wa mazoezi + mazoezi yenyewe si vigumu sana na hauhitaji jitihada kubwa, na matokeo tayari yanaonekana baada ya wiki 1-2 (lakini zaidi katika kupunguzwa kwa cm kuliko kilo). Nilisoma nyumbani kwa kutumia video. Kisha nikaanza kukimbia na programu ya miCoach kutoka Adidas (mpango huo unakuongoza kwa kufuatilia kasi yako kwa kutumia GPS + kuna viwango vya msingi sana, hata kwa wale ambao wanaona vigumu baada ya kutembea kwa dakika 15). Weka lengo: kwa mfano, nilijiandikisha kushiriki katika mbio za bure za kilomita 10 kutoka Nike na nikaanza kujiandaa miezi 4 mapema. Kwangu ilionekana kutoweza kupatikana, lakini nilifanya hivyo. Na ingawa nilikuwa na matokeo ya wastani sana, sijawahi kupata matokeo kama haya + hii hukuruhusu kuongeza kimetaboliki yako. Kwa njia, wanashikilia marathoni kama hizo kila mwaka. Niliacha kunywa chai na sukari na kula unga kidogo. Ili kuboresha peristalsis, kula vyakula vyenye nyuzi nyingi za lishe. Na jambo moja zaidi - kujipenda na kujiandaa kiakili kwa maisha mapya, mtazamo mpya kuelekea chakula. Katika miaka 1.5 ya utawala huu, nilipoteza zaidi ya kilo 12 (karibu yote niliyopata). Sio haraka sana, kwa kweli, lakini sasa napenda jinsi ninavyoonekana na nimedhamiria kuendelea zaidi, kwa sababu ... baada ya muda unahitaji kuongeza mzigo. Sasa badala ya kukimbia nataka kufanya kung fu. Kuwa mwangalifu. USIjaribu kufikia matokeo ya haraka. Nakutakia bahati nzuri, majaribio na hakika utapata kile kinachokufaa!
Evgenia, napenda kupendekeza chakula tofauti na shughuli za kimwili za wastani.
Unahitaji kula kidogo. Na shida zote zitapita
Alipata shida nyingi, na hatimaye alipata uzito hadi kilo 92 na urefu wa 170. Nilijaribu mlo, mfumo wa utakaso, michezo (isiyo ya kawaida), massages na matibabu ya maji. Uzito hupungua kidogo, na kisha kurudi na kilo za ziada. Tafadhali ushauri nini cha kufanya.
Unapaswa kupima kiasi gani?
❧ Kiashiria muhimu zaidi cha afya ya binadamu- uzito wa kawaida na utulivu wake, unaohifadhiwa kwa muda mrefu.
Ikiwa maisha yako ni sahihi na yenye afya, basi uzito wako utakuwa karibu na bora na itakuwa rahisi kudumisha ndani ya mipaka ya kawaida.
Mtindo usio sahihi husababisha mabadiliko katika uzito wa mwili (mara nyingi uzito huongezeka), baada ya hapo magonjwa mbalimbali huanza.
Uzito wa mwili (uzito) ni tathmini muhimu ya kiwango cha kimetaboliki, nishati na michakato ya habari katika mwili wa binadamu.
❧ Udhibiti wa uzito ni udhibiti wa michakato yote inayotokea katika mwili.
Ili kukadiria uzito, kila nyumba inapaswa kuwa na mizani ya kaya ya sakafu. Kifaa hiki rahisi kitakuletea faida zisizo na shaka. Hivi sasa, katika maduka unaweza kununua mizani ya sakafu ya uzalishaji wa ndani na nje, rahisi mitambo na elektroniki. Ni rahisi kuchukua hatua yako ya kwanza kuelekea kiwango - hatua kuelekea afya.
Kudhibiti uzito ni bora kufanyika asubuhi kabla ya kifungua kinywa, baada ya kutumia choo, mazoezi ya asubuhi na kuoga. Inashauriwa kuvaa kiwango cha chini cha nguo. Kabla ya kupima, lazima uweke kiwango kwenye mahali pa usawa kwenye sakafu na uangalie mpangilio wa sifuri. Unahitaji kusimama kwenye mizani kwa msimamo thabiti, na miguu miwili iko kwa ulinganifu kwa heshima na katikati ya mizani na kingo zake. Baada ya kiashiria cha mizani kutulia, soma usomaji kando ya kiashirio na mizani. Kumbuka matokeo, na unapotoka kwenye kiwango, andika tarehe na uzito wako kwenye karatasi ya kuangalia.
Ili kufuatilia afya yako, inatosha kupima mara moja kwa wiki, sema Jumapili. Inafahamika kujipima uzito kila siku ikiwa tu unaanza mapambano makali dhidi ya uzito kupita kiasi.
Sasa hebu tujue uzito wa kawaida na bora ni nini.
Uzito wa kawaida umedhamiriwa na formula: urefu wa binadamu (katika cm) - 100.
Hata hivyo, thamani hii ni takriban tu mwongozo wa juu zaidi.
Unahitaji kujitahidi kwa thamani ya chini ya uzito, inayoitwa bora, thamani ambayo inazingatia marekebisho ya jinsia, umri na aina ya mwili.
Thamani ya takriban ya uzito bora inaweza kutambuliwa kutoka kwa thamani ya kawaida kwa kutoa 10% ya thamani hii kwa wanaume na 15% kwa wanawake.
Hapa kuna uzani bora kwa wanaume na wanawake.
Uzito bora kwa mwanaume
|
Uzito wa kawaida, kilo |
Uzito bora, kilo |
||||
|
Uzito bora kwa mwanamke |
|||||
|
Uzito wa kawaida, kilo |
Uzito bora, kilo |
||||
Vidokezo:
1. Thamani ya kwanza ya uzito bora inalingana na thamani iliyohesabiwa, ya pili kwa thamani iliyorekebishwa kwa aina ya mwili mwepesi, ya tatu hadi aina ya wastani ya mwili, na ya nne kwa aina nzito ya mwili.
2. Takriban takwimu kwa kila uzito kwa urefu ambao haujaorodheshwa kwenye jedwali inaweza kupatikana kwa wastani wa maadili ya maadili mawili yaliyotolewa.
3. Maadili bora ya uzito yaliyorekebishwa yanategemea kiwango cha chini cha uzito. Kwa kweli hii ndiyo njia bora ambayo tunapaswa kujitahidi.
4. Kwa kweli, kwa kila aina ya mwili kuna anuwai ya maadili bora ya uzani.
5. Watu wengi wanapendelea kurekodi matokeo ya kupima mara kwa mara katika diary maalum, ambayo inaonyesha tarehe za viashiria vya uzito na uzito.
6. Majedwali yaliyotolewa katika sura hii ni mifano tu. Haupaswi kujaribu kufikia kikomo cha chini cha uzito wako. Unahitaji kuchagua kikomo chako cha uzito ili uhisi nishati na nguvu.
Na sasa, kwa mujibu wa meza, tunaona ni uzito gani mtu mwenye urefu wa 180 cm anaweza kuwa.
Mwanaume kama huyo anaweza kuwa na uzito wa kawaida wa kilo 80, uzani bora uliohesabiwa wa kilo 72, kwa aina nyepesi uzito uliorekebishwa ni kilo 63-67, kwa aina ya kati 66-72 kg, kwa aina nzito 70-79 kg. .
Kwa kuongeza, kulingana na matokeo ya kupima mara kwa mara, unaweza daima kuteka hitimisho kuhusu hali ya afya yako.
Ni nzuri wakati mtu anadumisha uzito wake bora akiwa na umri wa miaka 20 na 70.
❧ Kudumisha uzito bora kwa miaka mingi kunamaanisha kwamba mtu anafuata mtindo sahihi wa maisha, michakato yote ya kisaikolojia katika mwili inaendelea kawaida na mtu ana afya.
Kupunguza uzito mkali au kupata uzito mkali na lishe sawa au kwa lishe iliyoongezeka kwa sababu ya hitaji la ghafla lisiloeleweka la lishe ya ziada na hamu mbaya zaidi inaweza kumaanisha jambo moja tu: usumbufu katika michakato ya udhibiti umetokea katika mwili. Ugonjwa mbaya umetokea.
❧ Mwelekeo wa mabadiliko makali ya uzito ni ishara kwamba ni wakati wa kushauriana na daktari ili kujua sababu maalum.
KUPUNGUZA UZITO mkali kunaweza kutokea kwa saratani, kisukari, magonjwa ya utumbo, magonjwa ya mapafu, helminthiasis na magonjwa mengine makubwa.
KUPATA UZITO WA KASI kunaweza kuzingatiwa na magonjwa ya endocrine, na mkusanyiko wa maji mwilini kama matokeo ya magonjwa ya moyo na figo, na katika hali zingine.
Lakini uzito wa taratibu, usiosababishwa na magonjwa yoyote, huzingatiwa kwa watu hao ambao wanapenda kula kitamu, mara nyingi, mara nyingi na hawana mzigo wenyewe na mzigo wowote muhimu. Kwa mfano, baada ya likizo ya kazi, mtu hupoteza uzito na anahisi furaha na nguvu. Na wakati likizo inakuja tu kula zaidi, amelala juu ya kitanda akitazama TV siku nzima na kulala kwa muda mrefu, mtu hupata uzito na anahisi uchovu.
Uzito wa ziada uliorekodi wakati wa kujipima, kusanyiko kwa sababu ya lishe kupita kiasi na ukosefu wa shughuli za kutosha za mwili, inaweza kumaanisha jambo moja tu: kwaheri kwa afya. Haijalishi jinsi ilivyokuwa ladha ya kula, utalazimika kulipa na afya yako mapema au baadaye kidogo.
Unaweza pia kutathmini hali yako kwa kutumia HEIGHT-WEIGHT INDEX.
Unahitaji kujua haswa urefu wako na uzito wako.
Ili kuhesabu index hii, unahitaji kuzidisha uzito wa mwili wako (kwa kilo) na 100, na kisha ugawanye bidhaa inayotokana na urefu wako (kwa cm).
Ripoti kwa kiasi kikubwa chini ya 37 inaweza kutokea kwa wagonjwa wenye uchovu unaosababishwa na magonjwa mbalimbali yanayoathiri kimetaboliki, au kwa lishe ya kutosha na duni kwa muda mrefu.
Uhusiano wa kawaida kati ya urefu na uzito unaonyeshwa na nambari iliyo katika safu ya index kutoka 37 hadi 40. Hii ndiyo bora ambayo tunapaswa kujitahidi.
❧ Ikiwa uwiano wako wa urefu wa uzito unazidi 40, basi wewe ni mzito sana kwa urefu wako..
Njia nyingine ya kuangalia hali yako ni kutumia faharisi ya OTOB. Tumia mita inayonyumbulika kupima kiuno na makalio yako. Gawanya nambari ya kwanza na ya pili. Ikiwa index ni zaidi ya 0.95 kwa mwanamume na zaidi ya 0.85 kwa mwanamke, basi matatizo na uzito wa ziada yanapo.
Ni rahisi zaidi kuamua uwepo wa mafuta ya ziada kwa kutumia mtihani wa pinch. Kunyakua ngozi kwenye tumbo na Bana. Ikiwa folda ya mafuta ni zaidi ya 2.5 cm, basi una shida na uzito kupita kiasi.
Njia nyingine rahisi ya kuangalia hali yako ya kimwili ni kuangalia kwa makini kwenye kioo. Vua nguo mbele ya kioo. Angalia: una mikunjo muhimu ya mafuta ambayo inaharibu umbo lako? Simama wima. Inamisha kichwa chako. Je, unaweza kuona chini ya tumbo lako? Simama moja kwa moja na ujaribu kushinikiza mgongo wako kidogo dhidi ya mlango. Ikiwa mwili wako uligusa mlango kwa pointi tano (nyuma ya kichwa, vile vya bega, matako, ndama na visigino) au pointi tatu, basi hii ni ya kawaida. Ikiwa, pamoja na mwili wako katika nafasi moja kwa moja, unaweza kugusa mlango tu na matako yako, basi una matatizo na uzito wa ziada.
Wakati huwezi kuangalia uzito wako mara kwa mara kutokana na ukosefu wa muda, unapaswa kuzingatia jinsi nguo zako zinavyofaa. Ikiwa nguo zako zinakuwa ngumu na ngumu, kiuno chako kinapaswa kurekebishwa, au unapaswa kununua nguo kubwa, basi una matatizo na uzito wa ziada.
Ikiwa nguo zako zinazidi kuwa huru, hutegemea, unapaswa kununua ukubwa mdogo wa mavazi, na unaongoza maisha ya kawaida katika suala la lishe na. shughuli za magari, basi hakika unapaswa kushauriana na daktari. Kupunguza uzito ghafla kunaweza kusababishwa na ugonjwa mbaya.
Mizani inaweza kusaidia watu wengine katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi, wakati wengine wataingia tu. Watu kama hao hubadilika kwenye usomaji wa mizani wakati wa kujipima kila siku na hukasirika ikiwa sindano imetulia au inasonga polepole sana kwenda kushoto. Mtu huanza kujihakikishia kuwa hawezi kufanya chochote na anahitaji kuacha kujitahidi. Kwa kweli, unahitaji kufikiri juu ya hatua gani unaweza kuchukua ili kupunguza uzito wako kwa ufanisi.
Ili "kuchonga" takwimu bora itahitaji kiasi kikubwa cha muda na jitihada. Walakini, kabla ya kuanza kazi hii ngumu, nenda kwenye kioo na ujiangalie kwa umakini, lakini kwa upendo. Unaweza kuchukua sentimita na kupima miduara yako yote, lakini usifanye hitimisho la huzuni ikiwa hutapata 90-60-90.
Uwezekano mkubwa zaidi, kwa kweli haitafanya kazi, lakini hakuna janga ndani yake. Kwanza kabisa, mengi yanaweza kurekebishwa. Pili, mambo mengi yanaweza yasihitaji kusahihishwa.
Aina ya Katiba
Kwa mfano, wanaanthropolojia hutofautisha aina tatu kuu za katiba (bila kutaja chaguzi nyingi za mpito na za kati). Aina hizi tatu zinaitwa: normosthenic, hypersthenic na asthenic.
Mtu aliye na hypersthenic katiba mara nyingi huwa na urefu wa wastani au chini ya wastani, mwenye mifupa mipana, na mikono na miguu mifupi kiasi na kifua kipana. Asthenic - mrefu, miguu ndefu, na kifua nyembamba, kila kitu kinaonekana kuelekezwa juu. Normosthenic inamaanisha "kawaida": urefu wa wastani na kila kitu kingine pia.
Unaweza kuamua kwa usahihi aina yako ya kikatiba kwa kinachojulikana pembe ya intercostal, ambayo huundwa na matao ya gharama ya chini zaidi. Simama mbele ya kioo na tumbo lako ndani na kifua chako nje, na uone angle yako ya intercostal ni (unaweza hata kuchukua protractor kubwa na kupima).
Ikiwa ni takriban digrii 90, basi wewe ni wa kawaida. Ikiwa pembe hii ni ya papo hapo, chini ya 90, wewe ni asthenic, na ikiwa ni butu, wewe ni hypersthenic. Katika kesi ya mwisho, haswa, kufanikiwa kuondoa uzito kupita kiasi kunaweza kusababisha matokeo ambayo hayajafanikiwa sana: ukonde hautapamba mtu mwenye hypersthenic, na uzani wa "ziada", badala yake, utajumuisha muhtasari wa mraba. takwimu.
Uzito bora sio nambari kwa kiwango, lakini ni sehemu muhimu na muhimu ya maisha yako.
Uzito bora
Uzito wako ni bora ikiwa:
- Haisababishi shida za kiafya (au hatari zinazowezekana);
- Haikuwekei kikomo katika maisha yako ya kila siku, matamanio na mahitaji;
- Unaridhika na mwili wako jinsi ulivyo, na wakati huo huo huoni aibu;
- Unapenda mwili wako na usijilinganishe na watu wengine (au waigizaji, waimbaji, wanariadha, nk).
Kuna viashiria mbalimbali na kanuni ambazo zinaweza kuamua takriban aina mbalimbali za uzito ambazo unaweza kuanza kupata matatizo ya afya, pamoja na uzito ambao unapaswa kujitahidi kupunguza au kuondoa kabisa matatizo haya.
Njia za kuamua uzito kupita kiasi
1. Kuamua uzito wa ziada kwa kutumia mizani
Rahisi zaidi (na takriban zaidi): urefu (kwa sentimita) minus 110. Nambari inayotokana (katika kilo) ni uzito bora. Hata hivyo, hii haina maana kwamba "kila kitu kingine" ni superfluous.
Kuna njia rahisi na sahihi zaidi ya kuamua ikiwa una uzito kupita kiasi: unahitaji tu kupima mkunjo kwenye tumbo lako. Kwa wanawake, kawaida inaruhusiwa ni 2-4 cm, lakini kwa wanaume ni kidogo kidogo - 1 - 2 cm Wataalamu wanasema kuwa 5 cm au zaidi ni fetma. Kweli, kwa bahati mbaya, katika kesi hii hatutaona matokeo halisi ya kiasi gani tunahitaji kupoteza. Hii ni aina ya maoni kwamba ni wakati wa kuanza kufanya mazoezi na kwenda kwenye lishe.
3. BMI - Kielezo cha Misa ya Mwili
Kinachojulikana index molekuli ya mwili (BMI) imepokea kutambuliwa kwa ujumla. Hesabu yake: gawanya uzito wako katika kilo kwa urefu wako katika mita za mraba. Mfano: BMI = 68kg: (1.72m x 1.72m) = 23. Fomula hii ni nzuri kwa sababu inafanya kazi kwa "wadogo" na "majitu".
Thamani zifuatazo za BMI zinajulikana:
chini ya 15- upungufu wa uzito wa papo hapo;
kutoka 15 hadi 18.5- upungufu wa uzito;
kutoka 18.5 hadi 24 - uzito wa kawaida;
kutoka 25 hadi 29- uzito kupita kiasi;
kutoka 30 hadi 40- fetma;
zaidi ya 40- fetma kali.
4. Online bora uzito Calculator
5. Mizani ambayo huamua asilimia ya mafuta ya mwili
Lakini BMI haionyeshi usambazaji wa kilo kwenye mwili. Aina ya mwili ni muhimu. Kwa urefu na uzito sawa, mtu mmoja atakuwa mwembamba na mwenye nguvu, mwingine - mzito na huru. Uwiano wa misuli na mafuta ni muhimu, ni asilimia ngapi ya uzito wa jumla wa mwili ni mafuta, ni kiasi gani cha misuli na mifupa, ni kiasi gani cha maji. Sehemu ya kawaida ya mafuta ya mwili kwa wanaume ni 12-18%, kwa wanawake - 18-25%.
Hivi karibuni, vifaa vimeonekana kuamua asilimia ya mafuta ya mwili. Katika mchakato wa uchambuzi wa bioelectrical, sasa umeme dhaifu, salama kabisa hupitishwa kupitia mwili. Kanuni ya uchambuzi inategemea ukweli kwamba msukumo wa umeme husafiri kwa urahisi kupitia misuli na maji kuliko kupitia mafuta. Sasa kuna mizani ambayo ni pamoja na teknolojia hii unaweza kutumia mara kwa mara na zaidi au chini ya kupima kwa usahihi nyumbani si tu uzito wako, lakini pia asilimia yako ya mafuta.
6. Mfumo wa kuamua uzito unaoweza kufikiwa kiuhalisia
Njia hiyo inatumika kwa kesi wakati mtu anaanza kupoteza uzito kutoka kwa uzito mkubwa.
Hesabu inafanywa katika hatua mbili:
1. Kwanza, tambua uzito wako kana kwamba una kimetaboliki ya kawaida:
(kilo 45) + (kilo 1 kwa kila sentimita ya urefu zaidi ya cm 150) + (0.5 kg kwa kila mwaka zaidi ya umri wa miaka 25, lakini si zaidi ya kilo 7).
2. Kisha marekebisho yanafanywa kwa kimetaboliki polepole:
Ongeza kutoka kilo 4.5 hadi 7;
Ongeza kilo nyingine 4 hadi 7 (na uzani wa awali wa kilo 90);
Kilo chache zaidi huongezwa (na uzani wa awali unazidi kilo 100).
Mfano kwa mwanamke mwenye umri wa miaka hamsini, urefu wa 158 cm, ambaye kwa sasa ana uzito wa kilo 90:
45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg +7 kg + 7 kg = 74 kg.
Ikiwa mwanamke wetu ataweza kujiletea hadi kilo 60, basi amehakikishiwa kila aina ya shida za kiafya na kurudi kwa haraka kwa uzito wake wa asili, pamoja na idadi fulani ya kilo za furaha.
Uzito wa mwili unaathiri vipi afya?
Nambari kwenye mizani inamaanisha nini? Je, inahusiana vipi na sababu zote kwa nini unataka kupunguza uzito? Labda unataka kuonekana wa kuvutia zaidi, kuboresha afya yako, "kutoshea" jeans zako unazopenda au vaa nguo nzuri ambayo imekuwa ikining'inia kwenye kabati lako kwa miaka mingi, kuboresha umbo lako, kurudi ujana, au wewe ni zaidi. kuishi vizuri na kilo chache? Nambari kwenye mizani sio inayoamua kufanikiwa au kutofaulu kwako. Kuna njia nyingi za kupima maendeleo na mafanikio zaidi ya kutazama mizani kila wakati.
Kuna sababu moja tu ya kuzungumza juu ya uzito "wa kawaida" au "bora" na sababu hiyo ni afya yako.
Ambayo inaweza kusababisha ugonjwa mbaya au hata kifo. Ingawa uzito wako maalum hauwezi kuwa sababu ya magonjwa yoyote, inajulikana kabisa kuwa watu ambao uzito wao ni zaidi au chini ya "kawaida" wanahusika zaidi na matatizo mbalimbali ya afya.
