Jua uzito wako bila mizani kwa kutumia kikokotoo. Uzito wa kawaida wa mwanamke

Kama Socrates alisema:

« Ikiwa mtu anatafuta afya, muulize kwanza ikiwa yuko tayari kuachana na sababu zote za ugonjwa wake katika siku zijazo, basi unaweza kumsaidia.

Taarifa hii inaweza kuhusishwa kikamilifu na shida kama uzito kupita kiasi.

Baada ya yote, kama nilivyosema katika kifungu hicho, 98% ya watu wana shida hii kwa sababu ya mtindo mbaya wa maisha na sio kila wakati wana hamu ya kuibadilisha.

Na watu wakati mwingine hutibu uzito kupita kiasi kwa utulivu, ingawa orodha ya magonjwa ambayo tunaweza kuwa nayo uzani wa ziada ni wa kuvutia sana, sitajirudia, nilizungumza juu yake

Lakini labda suala zima ni kwamba watu wengi hawajui mpaka ulipo, wapi bado uko kawaida, na wapi unapaswa kuwa. anza kufikiria na hii inatumika, kwa njia, si tu uzito kupita kiasi. Mara nyingi, wasichana na wanawake ambao hawana shida na uzito kupita kiasi wako katika sura nzuri, lakini, walakini, wazo hilo haliwaachi wanachohitaji kupoteza uzito zaidi.

Kwa hiyo ni muhimu kujuanini kinapaswa kuwa uzito wa kawaida wanadamu, kwa sababu tunahitaji tu kiasi fulani cha tishu za adipose. KUHUSU na ni hifadhi ya nishati ya mtu,inashiriki katika malezi ya homoni, vitamini, hulinda mtu kutokana na hypothermia katika majira ya baridi na overheating katika majira ya joto.

Jinsi ya kuhesabu uzito wa kawaida

KATIKA Hivi sasa kuna mahesabu mengi tofauti ya kuamua kawaida uzito. Bila shaka, wote ni masharti, kwani hawazingatii mambo mengihii ni jinsia na umri wa mtu, pamoja na asilimiamafuta na tishu za musculoskeletal. N oh, hata hivyo, kwa msaada wao unaweza mbio na soma uzito wako wa kawaida.Unahitaji tu kujua hilonjia yoyote ya kuhesabu sioInafaa kwa vijana hadi miaka 18, wazee(zaidi ya miaka 65) , wanariadha, wanawake wajawazito na wanaonyonyesha.

Kuhesabu uzito wa kawaida kwa kutumia formula kulingana na urefu wa mtu

Siku zote nilijua formula hii: ukuaji kuondoa 100 - matokeo ni uzito wa kawaida. Kwa mfano, kukua T 1.7 m - 100 = 70 kg. Lakini zinageuka kuwa fomula hii haifai kila mtu; hapa unahitaji kuzingatia mwili wakona kufanya marekebisho kwa umri.

Kuna aina 3 kuu za mwili na kulingana na aina, uzito bora huhesabiwa.

Aina ya asthenic (ujenzi mdogo) -takwimu ni ndefu, i.e. vipimo vya longitudinal vinatawala juu ya zile zinazovuka:miguu mirefu, mifupa nyembamba, shingo nyembamba, misuli isiyokua. Watu wenye aina hii ya mwili hawana uwezekano wa kuwa na uzito mkubwa.Kwa aina hii ya mwili, formula ya uzito wa kawaida ni:

urefu wa cm - 110

Aina ya Normosthenic (ujenzi wa wastani) -mwili ni sawia kwa saizi, tishu za misuli zimekuzwa vizuri;mara nyingi watu wenye aina hii wana sura nzuri nzuri.Uzito wa kawaida huhesabiwa kama ifuatavyo:

urefu wa cm - 103

Aina ya Hypersthenic (kujenga kubwa) - kwa watu wa aina hiivipimo vya kupita vya mwili ni vikubwa kuliko vile vya normosthenics:mifupa mipana na mizito, makalio mapana na kifua, miguu mifupi.Watu wa aina hii huwa na uzito kupita kiasi. Fomu ya kawaida ya uzito:

urefu wa cm - 100

Ikiwa kuna mashaka yoyote juu ya wewe ni wa aina gani, basi unaweza kupima mduara wa mkono wa mkono wako wa kufanya kazi mahali pa nyembamba zaidi: kwa asthenics ni chini ya cm 16, kwa normosthenics - kutoka 16 hadi 18.5 cm, kwa hypersthenics. - zaidi ya 18.5 cm.

Inaruhusiwa kurekebisha viashiria vilivyohesabiwa kulingana na umri: minus 5 - 10% ya uzito uliohesabiwa inaruhusiwa kwa watu kutoka umri wa miaka 18 hadi 50, watu zaidi ya umri wa miaka 50 wanaruhusiwa pamoja na 5 - 7%.

Kuhesabu index ya molekuli ya mwili (BMI) kulingana na Ketle

Fahirisi ya misa ya mwili ni kipimo cha urefu na uzito wa mtu. Njia hii ya kuhesabu maarufu sanana huhesabiwa kwa fomula:

uzito wako kwa kilo ukigawanywa na urefu wako katika mita za mraba

Kwa mfano, urefu mita 1.7, uzani wa kilo 75, hesabu index - 75 / (1.7 2) = 25.95 na utafute kiashiria hiki kwenye jedwali.

Aina za uzito wa mwili	BMI (kg/m 2 )
Uzito mdogo	<18,5
Uzito wa kawaida wa mwili	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
Digrii ya Obesity I	<30,0 — 34,9
Digrii ya Obesity II	<35,0 — 39,9
Kiwango cha Uzito III	>= 40

Kujua thamani ya coefficients, unaweza kuhesabu viashiria vya uzito wa kawaida vinavyolingana na urefu wako. Kwa mfano, tunahesabu mipaka ya chini na ya juu ya uzito wa kawaida. Kwa mfano, urefu tena unachukua 1.7 m: kikomo cha chini ni (1.7 2) * 18.5 = 53.5 kg; upeo wa juu - (1.7 2) * 24.9 = 72 kg

Ni lazima ikumbukwe kwamba formula hii inafaa kwa watu wa urefu wa wastani: wanaume - 168 - 188 cm, na wanawake - cm 154 - 174. Ikiwa urefu ni wa chini, basi tunapunguza uzito uliohesabiwa kwa 10%, na ikiwa juu, basi tunaongeza kwa 10%.

Bila shaka, kiashiria hiki hakizingatii aina za mwili, jinsia na umri, lakini kutokana na mipaka ya chini na ya juu, unaweza kutathmini mambo yote na kuamua uzito wako wa kawaida.

Kuhesabu uzito wa kawaida kwa uwiano wa mzunguko wa kiuno hadi urefu

Inachukuliwa kuwa bora wakati ukubwa wa kiuno chako ni sawa na nusu ya urefu wako. Lakini kwa utambuzi sahihi zaidi unahitaji kuhesabu mgawo:

ukubwa wa kiuno katika cm kugawanywa na urefu katika cm

Kwa mfano, 90 cm / 170 cm = 0.52 na kulinganisha na viwango.

Aina za uzito wa mwili	mgawo
Dystrophy	<0,35
Wembamba mkali	0,35 - 0,42
Wembamba	0,43 - 0,46
Uzito wa kawaida wa mwili	0,47 - 0,49
Uzito wa ziada wa mwili (kabla ya fetma)	0,50 - 0,54
Unene kupita kiasi	0,55 - 0,58
Unene uliokithiri	0.59 na >

Kuhesabu uzito wa kawaida kwa kuzingatia umri

Fomula ya hesabu:

uzito wa mwili = 50 + 0.75 * (urefu - 150) + (umri - 20) / 4

Kwa mfano, urefu wa 170 cm, umri wa miaka 53

50 + 0.75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0.75 * 20 + 33 / 4 = 50+15 + 8.25 = 73.25 kg

Mstari wa chini: akiwa na umri wa miaka 53 na urefu wa cm 170, uzito wa kilo 73 utazingatiwa kuwa wa kawaida.

Ingawa kiashiria hiki pia hakizingatii aina za mwili na jinsia ya mtu, inazingatia umri. Ingawa inaaminika kuwa uzito unaofaa ni ule tuliokuwa nao tukiwa na umri wa miaka 18 na inashauriwa kuudumisha maisha yake yote, lakini maisha sawa hufanya marekebisho yake. Wataalamu wanasema kwamba kila baada ya miaka 10 matumizi ya nishati ya mwili hupungua kwa karibu 10% na, ipasavyo, kila baada ya miaka 10 tunaongeza karibu 10% (5 - 7 kg).

Ikiwa umedumisha uzito wako wa miaka 18, hiyo ni nzuri, bila shaka, lakini Ikiwa umeondoka kwenye bora zaidi ya miaka 10 - 20 au zaidi iliyopita, haupaswi kujitahidi kurudi kwa gharama yoyote.Tumia njia hizi za kuhesabu, amua mwenyewe kawaida yako,starehe kwa ajili yako mwenyeweuzito na ujitahidi tayari.

Bila shaka, hizi sio njia zote za hesabu, kuna wengine, na sasa kuna mahesabu mengi ya mtandaoni kwenye mtandao. Lakini, haijalishi ni njia gani ya kuhesabu unayotumia, kumbuka hilokama ni lazima katika kupoteza uzito, basi uifanye unahitaji kuwa mwangalifu, bila kuumiza mwili wako,baada ya yote, kupoteza uzito haraka kutaondoa sio mafuta tu, bali pia misa ya misuli na maji, na hii inaweza kuwa na madhara kwa afya yako.

Jihadharishe mwenyewe na wapendwa wako na uwe na afya!

P.S. Makini na vidokezo Galina Grossman, anapendekeza tu njia nzuri za kupunguza uzito.

Inahitajika kuzingatia vigezo vya uzito na urefu, kwa mfano, kuhesabu kipimo cha mtu binafsi cha dawa, kufanya vipimo vya kisaikolojia na kusawazisha data hizi. Wanasayansi huita uwiano wa urefu na uzito wa eneo la uso wa mwili na wanaamini kwamba kila mtu anapaswa kujua takwimu yake mwenyewe ili kuhesabu kwa urahisi, ikiwa ni lazima, kiwango cha kimetaboliki, index ya Quetelet, index ya moyo. Idadi kubwa ya wataalam wanaamini kuwa kiashiria hiki ni muhimu zaidi kuliko uzito wa mwili.

Jinsi ya kuhesabu kwa usahihi uwiano wa urefu na uzito

Kawaida watu hurekebisha uzito wao bila kujua matokeo ya mwisho. Walakini, wakati wa kupoteza uzito, unahitaji kujua ni kilo ngapi za kupoteza ili uzito wako uwe bora. Kujua jibu halisi la swali hili, utafikia lengo lako haraka na rahisi zaidi. Wanawake wengi hufanya kosa kubwa wakati wanajaribu kurekebisha vigezo vyao kwa viwango vya 90x60x90. Haupaswi kufanya hivi kwa sababu kadhaa:

1. Watu wanaokidhi vigezo hivi hutumia pesa nyingi na wakati katika kudumisha mwonekano bora.
2. Mwili wa mtu huathiriwa na maumbile, kwa hivyo ikiwa wewe au familia yako ya karibu mna mifupa mikubwa, kimo kifupi na tabia ya kuwa mzito, haitawezekana kufikia kielelezo cha mfano.
3. Kwa baadhi, vigezo vya mfano havitakuwa vyema kabisa, kwa kuwa mtu atakuwa mwembamba sana au mzito.

Njia ya kuaminika ya kuhesabu faida yako bora ya uzani ni kukumbuka nyakati ambazo ulihisi katika hali nzuri. Angalia picha za zamani, kumbuka hisia zako. Wakati mwingine ni bora kukumbuka hisia chanya juu ya muonekano wako kuliko vigezo vya nambari. Watu wengi hujisikia vizuri wakati wana uzito wa kilo 5 juu ya uzito wao bora, na wengine wanaona uzito wao bora kuwa wa juu.

Mfumo

Kuna formula kadhaa ambazo uzito unaohitajika huhesabiwa. Kwa mfano, mwanaanthropolojia kutoka Ufaransa Paul Broca alipendekeza hesabu rahisi zaidi: uwiano bora wa urefu / uzito kwa wanawake kutoka umri wa miaka 40 hadi 50 ni urefu usio na uzito, kwa wanawake kutoka miaka 20 hadi 30 ni uzito 10% chini ya urefu wa minus. uzito, na kwa wanawake zaidi ya 50 - 7% zaidi. Njia nyingine rahisi ya kuamua uzito bora ni kwa kuangalia folda ya mafuta, ambayo iko kwenye ukuta wa tumbo 3 cm juu ya kitovu. Uzito ni wa kawaida ikiwa zizi hili ni 1-2 cm kwa ukubwa.

Jedwali la uzito kuhusiana na urefu

Uwiano wa uzito na urefu huathiriwa na umri, jinsia na aina ya mwili. Inaaminika kuwa kwa uzani bora unapaswa kujua aina ya mwili wako, ambayo kuna tatu:

• Asthenic (mifupa nyembamba). Wakati mtu ana mifupa nyembamba, miguu mirefu, shingo ndefu, nyembamba na misuli iliyoendelea. Kwa kawaida, watu wa aina hii wana uzito mdogo, wanafanya kazi, na hata kwa lishe iliyoongezeka hawapati uzito, kupoteza nishati.
• Normosthenic (ya kawaida). Bahati ni wale watu ambao wana aina hii ya mwili. Kawaida wana takwimu sawia.
• Hypersthenic (mifupa mipana). Watu wa aina hii wana vipimo vya mwili vikubwa zaidi kuliko aina nyingine zote. Wana mabega mapana na vifua, mifupa mizito na miguu mifupi. Watu kama hao ndio wanaowezekana kuwa wazito, kwa hivyo wanapaswa kutazama uzito wao zaidi.

Kwa wanawake

Katika kuamua vigezo bora vya mwanamke, urefu wake ni wa umuhimu mkubwa. Kwa muda mrefu, uwiano ufuatao wa urefu na uzito ulizingatiwa kuwa wa kawaida:

• chini ya cm 150 - chini;
• 151-156 cm - chini ya wastani;
• 157-167 - wastani;
• 168-175 - juu;
• zaidi ya 176 cm - mrefu sana.

Katika wakati wetu wa kuongeza kasi, baadhi ya mabadiliko yamefanywa kwa kiwango hiki, kwa hiyo sasa urefu wa kawaida unazingatiwa kwa wanawake wenye wanawake wa kawaida na wenye mifupa pana kutoka cm 166 hadi 170, na aina nyembamba ya wanawake ina urefu wa kawaida kutoka 168. cm hadi 172. Pia, urefu hutegemea urefu wa miguu, ambayo kipimo kutoka sakafu hadi trochanteric uhakika (mapema juu ya paja kinyume hip pamoja). Inaaminika kuwa takwimu bora ya mwanamke ni ikiwa urefu wa miguu yake ni zaidi ya nusu ya urefu wake kwa kiasi kifuatacho:

• katika aina ya asthenic - kwa cm 6-9;
• katika hypersthenic - kwa cm 2-4;
• kwa mtu wa kawaida - kwa cm 4-6.

Wanawake katika mbio za uzito bora mara nyingi huleta miili yao hadi kuwa nyembamba sana. Ni muhimu sana kwao kujua index yao ya kawaida ya mwili ili kuzuia matokeo mabaya ya lishe kali.

Kwa toleo la mtaalamu wa lishe E. Chudinova juu ya jinsi ya kuhesabu kwa usahihi viashiria vya index ya molekuli ya mwili na kuepuka anorexia au fetma, tazama video:

Kwa wanaume

Wanaume wa kisasa, sio chini ya wanawake, wamekuwa na nia ya matatizo ya uzito. Mtindo wa maisha ya afya umeacha alama yake kwa nusu kali ya ubinadamu, kwa hiyo wanahitaji pia kujua index ya molekuli ya mwili wao. Kuamua, fomula tofauti hutumiwa. Kwa mfano, kwa wanariadha wengi, uzito bora wa mwili huamuliwa kwa kuhesabu kati ya urefu na kiasi cha kifua kwa kutumia formula: zidisha urefu kwa mduara wa kifua kwa cm, na ugawanye matokeo kwa 240.

Kwa wanaume wa kawaida, njia ya Quetelet ni ya kawaida, kuhesabu ambayo uzito lazima ugawanywe na urefu wa mtu wa mraba (umehesabiwa kwa mita). Kwa mfano, ikiwa mtu ana uzito wa kilo 65 na urefu ni 170 cm, basi uwiano bora wa vigezo utakuwa 22.49. Hiyo ni, tuligawanya 65 kwa 1.7 mraba na tukapata 22.49. Ukiangalia takwimu hii dhidi ya orodha hapa chini, inaonyesha uzito wa kawaida.

Viashiria vya index ya misa ya mwili kulingana na njia ya Quetelet ni kama ifuatavyo.

• kutoka 6.5 hadi 8.5 - uzito wa kutosha;
• kutoka 8.5 hadi 25 - uzito wa kawaida;
• kutoka 25 hadi 30 - overweight;
• kutoka 30 hadi 35 - fetma;
• kutoka 35 hadi 40 - fetma ya shahada ya pili.

Kiashiria cha juu sana katika uwiano wa uzito wa mwili wa Quetelet huonyesha maisha ya kukaa, lishe ya kalori nyingi na matatizo ya kimetaboliki katika mwili. Sababu hizi huunda fetma kwa viwango tofauti, ambayo inachangia maendeleo ya magonjwa ya moyo na mishipa, endocrine, na mifumo ya utumbo. Watu kama hao wako katika hatari ya kukuza.

Kwa watoto na vijana

Kwa vijana na watoto wadogo, mara nyingi tunaona viwango vya index ya mwili kwenye ishara karibu na ofisi za madaktari wa watoto. Hata hivyo, vigezo hivi ni jamaa, kwa sababu viashiria vya kimwili haviathiri tu umri wa mtoto, bali pia na urithi, na hata maisha. Watoto wa kisasa hutofautiana katika aina ya mwili na mfupa, hivyo wakati wa kuhesabu index ya molekuli ya mwili, mtu anapaswa kutegemea meza zilizotengenezwa si zaidi ya miaka 10 iliyopita.

Katika jedwali hapa chini, data katika safu tatu za kati zinaonyesha viashiria vya kawaida vya uwiano wa uzito / urefu, na katika safu "chini" au "juu" kuruka husababishwa na sifa za kibinafsi za mwili, kwa hivyo hupaswi. weka umuhimu mkubwa kwa hili. Unapaswa kuwasiliana na daktari wako kwa ushauri ikiwa vigezo vya mtoto wako vinaanguka kwenye safu "za chini sana" au "juu sana" katika umri wowote.

Daktari wa watoto anapaswa kutaja kijana kwa vipimo vya homoni ili kuondokana na magonjwa ya mfumo wa endocrine. Ikiwa mtoto haingii ndani ya vigezo vya kawaida wakati wowote, basi anahitaji kupimwa tena baada ya mwezi, na kulingana na data iliyorudiwa, fanya uamuzi kuhusu kuwasiliana na daktari wa watoto. Daktari katika hali hii, kama sheria, kwanza hugundua jinsi wazazi walivyo mrefu au wafupi na jinsi walivyokuwa katika umri wa mtoto wao.

Calculator bora ya uzito kwa watoto na watu wazima

Njia halisi ya kuhesabu uwiano wa uzito na urefu inachukuliwa kuwa calculator kwa kutumia formula ya Brock, ambayo tayari umeifahamu hapo juu. Hebu tuangalie kwa karibu zaidi. Umaarufu wa njia hii ni kwamba inazingatia seti nzima ya vigezo vya kibinadamu:

• umri;
• aina ya mwili;
• urefu.

Wanasayansi wamethibitisha kuwa uzito kawaida huongezeka na umri. Hii inachukuliwa kuwa mabadiliko ya kawaida ya kisaikolojia, na formula ya Broca inazingatia pointi hizi. Na ikiwa kabla ya umri wa miaka 40 kilo kadhaa huchukuliwa kuwa ya ziada, basi baada ya 40 hizi kilo 2 ni za kawaida. Kwa hivyo, kulingana na formula ya Brock, vigezo bora kwa watu chini ya umri wa miaka 40 vitakuwa sawa na urefu kwa cm minus 110, na ikiwa umri ni zaidi ya miaka 40, basi urefu katika cm minus 100 huhesabiwa.

Mbali na uwiano wa urefu na uzito, aina ya mwili pia inazingatiwa. Kwa mfano, watu wenye mifupa nyembamba wanapaswa kutoa 10% kutoka kwa matokeo yaliyopatikana, watu wenye muundo wa kawaida wanapaswa kuacha vigezo jinsi zilivyo, na watu wenye mifupa mikubwa wanapaswa kuongeza 10% kwa matokeo. Kwa mfano, ikiwa una urefu wa 160 cm, uzito wa kilo 55, una umri wa miaka 35 na una aina ya mwili wa asthenic, basi kulingana na formula ya Brock uzito wako bora ni kilo 50.

Uwiano wa vigezo vya anthropometric ni muhimu hasa kwa watoto wachanga, hivyo madaktari wa watoto huwalazimisha mama wachanga kupima data ya watoto wao kila mwezi. Nambari hizi zitamwambia mtaalamu mwenye uwezo ikiwa utaratibu na hali ya maisha ya mtoto ni sahihi. Kuhesabu uwiano bora wa vigezo kwa mtoto si vigumu zaidi kuliko mtu mzima, kwa kuzingatia umri wake na jinsia.

Ili kutathmini mtoto mchanga, madaktari huhesabu uzito wa mwili unaohitajika kwa kutumia fomula maalum. Kwa mfano, ili kupata uzito bora wa mwili wa mtoto katika miezi sita ya kwanza ya maisha, unahitaji kuongeza 800 kwa uzito wa kuzaliwa na kuzidisha kwa idadi ya miezi ya mtoto. Baada ya miezi 6, uzito wa mwili huhesabiwa kwa kutumia fomula tofauti: uzito wa kuzaliwa pamoja na ongezeko la uzito kwa miezi 6 ya kwanza, pamoja na 400 na kuzidishwa na idadi ya miezi minus 6.

Jinsi ya kujua aina ya mwili wako?

Tuliangalia aina za mwili hapo juu, lakini unawezaje kujua aina ya mwili wako? Inaweza kuhesabiwa kwa urahisi kwa kutumia njia ya Solovyov. Ili kufanya hivyo, utahitaji sentimita ya tailor, ambayo unahitaji kupima sehemu nyembamba ya mkono. Mtu anaitwa normosthenic ikiwa matokeo ni kutoka 15 hadi 17 cm (kwa mwanamke) au kutoka 18 hadi 20 cm (kwa mwanamume). Ikiwa mkono wa mwanamume ni chini ya cm 18, na mwanamke ni chini ya cm 15, watu hao huitwa asthenics. Ikiwa mkono wa mtu ni zaidi ya cm 20, na mwanamke ni zaidi ya cm 17, basi ni hypersthenic.

Je, umri huathiri uwiano wa uzito wa urefu?

Wanasayansi wamegundua kwa muda mrefu kuwa faharisi bora ya mwili kwa kila umri ni tofauti. Kilo inapaswa kuongezeka kwa umri, kwa hiyo, ili kuamua vigezo vyema, wataalam wanapendekeza formula ifuatayo: molekuli = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4. Hata hivyo, haiwezi kusema bila usawa kwamba formula hii ni. yanafaa kwa kila mtu bila ubaguzi, Baada ya yote, kila mtu ni mtu binafsi na inawezekana kabisa kwamba kwa umri hawatapata kilo moja ya ziada.

Ukurasa huu wa tovuti hutoa meza za uzito wa kawaida kuhusiana na urefu wa mtu, pia kuzingatia aina ya mwili.

Kuna aina tatu:

1) hypersthenic- mtu mwenye mikono mifupi, miguu, shingo na mabega mapana.

2) ya kawaida- mtu wa kawaida na kiwango cha wastani cha kimetaboliki.

3) asthenic- mtu mwenye kimetaboliki ya juu, mabega nyembamba, miguu ndefu na mikono.

Jinsi ya kuamua aina ya mwili wako?

Kwa kidole gumba na cha mbele cha mkono mmoja, shika kifundo cha mkono wa mwingine ambapo mfupa unatokeza. Ikiwa haukuweza kuielewa, wewe ni hypersthenic; ikiwa ilifanyika kwa shida sana, wewe ni kawaida; ikiwa hutokea kwa urahisi, wewe ni asthenic.

Jedwali la uzito kuhusiana na urefu kwa wanawake

Urefu	Astheniki	Normosthenics	Hypersthenics
151	43,0 - 46,4	45,1 - 50,5	48,7 - 55,9
152	43,4 - 47,0	45,6 - 51,0	49,2 - 56,5
153	43,9 - 47,5	46,1 - 51,6	49,8 - 57,0
154	44,4 - 48,0	46,7 - 52,1	50,3 - 57,6
155	44,9 - 48,6	47,2 - 52,6	50,8 - 58,1
156	45,4 - 49,1	47,7 - 53,2	51,3 - 58,6
157	46,0 - 49,6	48,2 - 53,7	51,9 - 59,1
158	46,5 - 50,2	48,8 - 54,3	52,4 - 59,7
159	47,1 - 50,7	49,3 - 54,8	53,0 - 60,2
160	47,6 - 51,2	49,9 - 55.3	53,5 - 60,8
161	48,2 - 51,8	50,4 - 56,0	54,0 - 61,5
162	48,7 - 52,3	51,0 - 56,8	54,6 - 62,2
163	49,2 - 52,9	51,5 - 57,5	55,2 - 62,9
164	49,8 - 53,4	52,0 - 58,2	55,9 - 63,7
165	50,3 - 53,9	52,6 - 58,9	56,7 - 64,4
166	50,8 - 54,6	53,3 - 59,8	57,3 - 65,1
167	51,4 - 55,3	54,0 - 60,7	58,1 - 65,8
168	52,0 - 56,0	54,7 - 61,5	58,8 - 66,5
169	52,7 - 56,8	55,4 - 62,2	59,5 - 67,2
170	53,4 - 57,5	56,1 - 62,9	60,2 - 67,9
171	54,1 - 58,2	56,8 - 63,6	60,9 - 68,6
172	54,8 - 58,9	57,5 - 64,3	61,6 - 69,3
173	55,5 - 59,6	58,3 - 65,1	62,3 - 70,1
174	56,3 - 60,3	59,0 - 65,8	63,1 - 70,8
175	57,0 - 61,0	59,7 - 66,5	63,8 - 71,5
176	57,7 - 61,9	60,4 - 67,2	64,5 - 72,3
177	58,4 - 62,8	61,1 - 67,8	65,2 - 73,2
178	59,1 - 63,6	61,8 - 68,6	65,9 - 74,1
179	59,8 - 64,4	62,5 - 69,3	66,6 - 75,0
180	60,5 - 65,1	63,3 - 70,1	67,3 - 75,9

Chati ya urefu hadi uzito kwa wanaume

Urefu	Astheniki	Normosthenics	Hypersthenics
158	51,1 - 54,7	53,8 - 58,9	57,4 - 64,2
159	51,6 - 55,2	54,3 - 59,6	58,0 - 64,8
160	52,2 - 55,8	54,9 - 60,3	58,5 - 65,3
161	52,7 - 56,3	55,4 - 60,9	59,0 - 66,0
162	53,2 - 56,9	55,9 - 61,4	59,6 - 66,7
163	53,8 - 57,4	56,5 - 61,9	60,1 - 67,5
164	54,3 - 57,9	57,0 - 62,5	60,7 - 68,2
165	54,9 - 58,5	57,6 - 63,0	61,2 - 68,9
166	55,4 - 59,2	58,1 - 63,7	61,7 - 69,6
167	55,9 - 59,9	58,6 - 64,4	62,3 - 70,3
168	56,5 - 60,6	59,2 - 65,1	62,9 - 71,1
169	57,2 - 61,3	59,9 - 65,8	63,6 - 72,0
170	57,9 - 62,0	60,7 - 66,6	64,3 - 72,9
171	58,6 - 62,7	61,4 - 67,4	65,1 - 73,8
172	59,4 - 63,4	62,1 - 68,3	66,0 - 74,7
173	60,1 - 64,2	62,8 - 69,1	66,9 - 75,5
174	60,8 - 64,9	63,5 - 69,9	67,6 - 76,2
175	61,5 - 65,6	64,2 - 70,6	68,3 - 76,9
176	62,2 - 66,4	64,9 - 71,3	69,0 - 77,6
177	62,9 - 67,3	65,7 - 72,0	69,7 - 78,4
178	63,6 - 68,2	66,4 - 72,8	70,4 - 79,1
179	64,4 - 68,9	67,1 - 73,6	71,2 - 80,0
180	65,1 - 69,6	67,8 - 74,5	71,9 - 80,9
181	65,8 - 70,3	68,5 - 75,4	72,7 - 81,8
182	66,5 - 71,0	69,2 - 76,3	73,6 - 82,7
183	67,2 - 71,8	69,9 - 77,2	74,5 - 83,6
184	67,9 - 72,5	70,7 - 78,1	75,2 - 84,5
185	68,6 - 73,2	71,4 - 79,0	75,9 - 85,4
186	69,4 - 74,0	72,1 - 79,9	76,7 - 86,2
187	70,1 - 74,9	72,8 - 80,8	77,6 - 87,1
188	70,8 - 75,8	73,5 - 81,7	78,5 - 88,0

Mbali na "meza ya uzito", kuna njia ya kuhesabu uwiano wa urefu wa uzito (mradi urefu wako ni zaidi ya 170 cm).

Ili kufanya hivyo, toa 110 kutoka kwa urefu wako (kwa sentimita) Thamani inayotokana ni uzito wako sahihi katika kilo. Ili kuwa sahihi zaidi, kwa asthenics unahitaji kutoa 115, kwa normosthenics - 110, kwa hypersthenics - 100.

Je, umri huathiri uwiano wa uzito wa urefu?

Jibu liko wazi. Ndiyo, bila shaka inafanya. Imethibitishwa kuwa uzito wa wanaume na wanawake unapaswa kuongezeka hatua kwa hatua na umri - hii ni mchakato wa kawaida wa kisaikolojia. Kilo ambazo watu wengine hufikiria "ziada" zinaweza zisiwe hivyo.

Unaweza kutumia fomula kulingana na umri kuamua uzito wako bora.

Uzito wa mwili = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

R- urefu
KATIKA- umri katika miaka.

Inaaminika kuwa uzito unaofaa ni ule uliokuwa nao katika umri wa miaka 18. Inashauriwa kuiweka kwa maisha yote. Lakini ikiwa umeondoka kwenye bora zaidi ya miaka 15-20 au zaidi iliyopita, hupaswi kujitahidi kurudi kwa gharama yoyote. Baada ya yote, kila miaka 10 ya maisha, matumizi ya nishati ya mwili hupungua kwa karibu 10%. Ipasavyo, kila baada ya miaka 10 tunaongeza takriban 10% (kilo 5-7): kwanza kutoka kwa uzito huo bora, baadaye kutoka kwa ule tulionao. Na unapaswa kupoteza mafuta kwa uangalifu, ukizingatia 10% sawa, tu ndani ya mwaka. Kwa kuongeza, ni bora kutojitahidi tena kwa uzito wa miaka kumi na nane, lakini kuhesabu bora yako mpya kwa kutumia moja ya fomula za matibabu.

Fomula ya Brocca

Uzito bora kwa wanaume = (urefu kwa sentimita - 100) · 1.15.

Uzito unaofaa kwa wanawake = (urefu kwa sentimita - 110) · 1.15.

Mfano: Uzito bora wa mwanamke urefu wa 170 cm = (170 - 110) · 1.15 = 69 kg.

Hakika formula hii itawakumbusha wengi wa zamani "urefu minus 100" kwa wanaume na "urefu minus 110" kwa wanawake. Kwa kweli hili ni toleo lililoboreshwa la fomula hiyo ya zamani. Ukweli ni kwamba toleo la awali lilihitaji kila mtu kuwa mifano ya usawa na haikuzingatia umri au aina ya mwili. Kwa hivyo, wala watu walio na mifupa mizito na misuli mikubwa, wala wanawake walio na viuno na matiti yaliyofafanuliwa wazi hawawezi kutoshea ndani kabisa. Kwa hiyo, wanasayansi wamerekebisha formula ya zamani ya Brocca, na katika hali yake ya sasa inaonekana kweli kabisa.

Ndoto ya Lorenz

Uzito bora wa mwanamke = (urefu kwa sentimita - 100) - (urefu kwa sentimita - 150) / 2.

Mfano: Uzito bora wa mwanamke urefu wa 165 cm = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57.5. Uzito bora - 57.5 kg!

Tafadhali kumbuka kuwa fomula hii ilitengenezwa kwa wanawake pekee na haifai kwa jinsia yenye nguvu. Kwa mtazamo wa kwanza, inadai uzito sana ikilinganishwa na fomula iliyoboreshwa ya Brocca na badala yake inaonyesha uzani unaofaa ulipokuwa na umri wa miaka kumi na minane. Hata hivyo, ni sawa kabisa na index ya molekuli ya mwili (BMI), hivyo inawezekana kabisa kuitumia. Ikiwa unasikitishwa na nambari zilizopendekezwa, basi tu usahau kuhusu hilo na utumie formula nyingine. Kwa njia, bado haifai wanawake wa juu kuliko 175 cm.

Jedwali la Egorov-Levitsky

Uzito wa juu unaoruhusiwa wa mwili

Urefu, cm	Umri wa miaka 20-29		Umri wa miaka 30-39		Umri wa miaka 40-49		Umri wa miaka 50-59		Umri wa miaka 60-69

Mfano: Mwanamke mwenye umri wa miaka 45 ana uzito wa kilo 76 na urefu wa cm 170. Hii sio sana kabisa, ni chini ya kiwango cha juu kinaruhusiwa!

Wakusanyaji wa matibabu walizingatia kila kitu kinachowezekana: jinsia, umri, urefu. Kikomo cha chini tu cha uzito haukuwa mdogo. Lakini hii inaeleweka - meza husaidia kujua kama wewe ni overweight, na si kama ni underweight. Kwa maoni yetu, mbinu ya kina zaidi na ya usawa kwa uzito bora.

Kielezo cha Quetelet

Kielezo = uzito katika gramu / urefu kwa sentimita.

Hii pia ni njia ya kukadiria uzito wako uliopo, karibu na njia ya BMI iliyoelezwa hapo juu. Haishangazi kuwa na mwandishi sawa. Hapa, matokeo yaliyopatikana yanapaswa pia kulinganishwa na meza, hata hivyo, katika chaguo hili, physique pia inazingatiwa. Inaweza kuamua kwa urahisi sana: simama mbele ya kioo, vuta ndani ya tumbo lako iwezekanavyo na uweke watawala wawili au tu mitende yako kwenye mbavu mbili za chini. Wanaunda pembe. Ikiwa ni mkweli (zaidi ya digrii 90), unayo muundo mkubwa. Ikiwa karibu sawa, physique ni ya kawaida. Ikiwa pembe ni ya papo hapo, physique inachukuliwa kuwa nyembamba.

Mfano: Kielelezo cha urefu wa uzito wa mwanamke mwenye umri wa miaka 45 mwenye uzito wa kilo 70 na urefu wa cm 160, kujenga kubwa = 70,000 / 160 = 437.5. Huu ni uzito wa kawaida kwake. Na ikiwa angekuwa na umri wa miaka 6 au kuwa na aina tofauti ya mwili, angechukuliwa kuwa mnene sana!

Fomula hii inaamuru heshima kwa sababu inazingatia mambo mengi: umri na aina ya mwili. Inaweza kutumika kwa urefu wowote, unahitaji tu kuwa waaminifu na wewe mwenyewe wakati wa kutathmini aina ya mwili wako. Kwa hali yoyote, kusonga pointi 5-10 karibu na kikomo cha juu cha index ya meza ni sababu ya kurekebisha mlo wako na kusonga zaidi.

Hesabu ya Quetelet au index ya uzito wa mwili (BMI)

Fahirisi ya misa ya mwili (BMI): uzito katika kilo / (urefu katika mita x urefu katika mita).

Fomula hii inatathmini uzito uliopo na inaonyesha ni mwelekeo gani unapaswa kubadilishwa. Kumbuka kwamba kuweka nambari mraba unazidisha peke yake. Linganisha matokeo na meza.

Mfano: BMI ya mwanamke mwenye urefu wa cm 170 na uzito wa kilo 72 = 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. Yeye ni mzito, bado yuko mbali na fetma, lakini anahitaji angalau kupata kilo, na bora zaidi, kupoteza kilo 3-4.

Wakati wa kulinganisha uzito wako na BMI, unahitaji kujua baadhi ya vipengele ambavyo, kama sheria, hazijatajwa popote. Fomu hii ni sahihi kwa watu wa urefu wa wastani (wanaume - 168-188 cm na wanawake 154-174 cm). Kwa wale ambao ni mfupi, uzito bora ni 10% chini kuliko uzito wa "formula", na kwa wale ambao ni warefu, ni 10% ya juu. Kwa kuongeza, formula hii inaweza "kudanganya" wakati wa kutathmini wale wanaofanya mazoezi mara tano au zaidi kwa wiki. Faida isiyoweza kuepukika ya BMI ni kwamba haionyeshi bora ya kizushi, lakini inakadiria uzito halisi na urefu.

Inajulikana kuwa katika USSR, uzito wa afya kwa mwanamke ulihesabiwa kwa kutumia formula rahisi: urefu minus mia moja. Kulingana na yeye, Baba Klava kutoka kwa benchi kwenye mlango alitangazwa kuwa mwanamke mwenye sura nzuri. Baadaye, wataalamu wa lishe walibadilisha formula kidogo - "urefu minus mia moja na kumi," lakini kwa ballerinas formula "urefu minus mia moja na ishirini" ilifanya kazi kila wakati. Ikiwa data kama hiyo ya jumla haikufaa, endelea kusoma - tumekusanya fomula zinazovutia zaidi, zinazofaa na zinazoakisi.

Calculator bora ya uzito

Uainishaji wa aina za mwili kulingana na Solovyov:

1. Aina ya Asthenic: chini ya cm 18 kwa wanaume, chini ya cm 15 kwa wanawake.
2. Aina ya Normosthenic: 18-20 cm kwa wanaume, 15-17 kwa wanawake.
3. Aina ya Hypersthenic: zaidi ya cm 20 kwa wanaume, zaidi ya cm 17 kwa wanawake.

Muundo wa Cooper

Uzito unaofaa kwa mwanamke (kg): (urefu (cm) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
Uzito unaofaa kwa mwanamume (kg): (urefu (cm) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

Fomula ya Lorentz

Uzito bora = (urefu (cm) - 100) - (urefu (cm) - 150)/2

Kwa heroine yetu, uzito bora utakuwa kilo 25. Nini?

Fomula ya Küttl (kiashiria cha uzito wa mwili)

Fahirisi ya misa ya mwili imeundwa kuamua uzito kupita kiasi na kutambua fetma. BMI inajulikana kwa wengi.

BMI = uzito (kg) : (urefu (m))2

BMI chini ya 19 - uzito mdogo.

• Katika umri wa miaka 19-24 - BMI inapaswa kuwa kati ya 19 na 24;
• katika umri wa miaka 25-34 - BMI inapaswa kuwa kutoka 19 hadi 25;
• katika umri wa miaka 35-44 - BMI inapaswa kuwa kutoka 19 hadi 26;
• katika umri wa miaka 45-54 - BMI inapaswa kuwa kutoka 19 hadi 27;
• katika umri wa miaka 55-64 - BMI inapaswa kuwa kutoka 19 hadi 28;
• zaidi ya umri wa miaka 65 - BMI inapaswa kuwa kutoka 19 hadi 29.

Mfano wa hesabu:

uzito - 50 kg.

urefu - 1.59 m

BMI = 50/(1.59*1.59) = 19.77 (BMI ya kawaida)

Mgawo wa uzani wa urefu usiobadilika

Hesabu inafanywa kwa msingi wa mgawo uliowekwa (uzito katika gramu umegawanywa na urefu kwa sentimita). Jedwali hapa chini ni la wanawake wenye umri wa miaka 15 hadi 50.

Njia bora ya uzito: (urefu katika cm*mgawo)/1000

Fomula ya Broca

Ilikuwa formula hii, iliyopendekezwa na daktari wa Kifaransa Brock zaidi ya miaka mia moja iliyopita, ambayo ilitumiwa katika mahesabu ya uchafu. Fomula ya Broca inazingatia aina za mwili: asthenic (nyembamba), normosthenic (kawaida) na hypersthenic (stocky).

Njia bora ya uzito:

• hadi umri wa miaka 40: urefu -110
• baada ya miaka 40: urefu - 100

Asthenics huondoa 10%, na hypersthenics huongeza 10%.

Kwa hivyo, mahesabu yetu:

umri - miaka 24

urefu - 159 cm

physique - hypersthenic.

Uzito bora = 53.9 kg.

Fomula ya Broca-Brugsch

Hii ni fomula iliyobadilishwa ya Broca kwa watu walio na urefu usio wa kawaida: chini ya cm 155 na zaidi ya cm 170.

• Chini ya 165 cm: uzito bora = urefu - 100
• 165-175 cm: uzito bora = urefu - 105
• Zaidi ya cm 175: uzito bora = urefu - 110.

Jedwali la Egorov-Levitsky

Tahadhari: meza inaonyesha uzito wa juu kwa urefu huu!

Uzito wa juu unaoruhusiwa wa mwili

Urefu, cm	Umri wa miaka 20-29		Umri wa miaka 30-39		Umri wa miaka 40-49		Umri wa miaka 50-59		Umri wa miaka 60-69
	mume.	wake	mume.	wake	mume.	wake	mume.	wake	mume.	wake
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Mwanamke wetu wa mfano, na uzito wake wa kilo 50, urefu wa 159 cm na umri wa miaka 24, ni mbali na kiwango cha juu. Na hii ni nzuri.

Wengi wanaona meza hii kuwa njia ya kina zaidi na ya usawa ya kuamua uwepo wa uzito wa ziada.

Bornhardt Index (1886)

Pia hutumia data ya mduara wa kifua.

Uzito unaofaa = urefu * mduara wa kifua / 240

Mfumo wa Robinson (1983)

Kuna maoni kwamba sio sahihi kwa wanaume.

Kwa wanawake (urefu wa inchi):

49 + 1.7*(urefu - 60)

Kwa wanaume (urefu wa inchi):

52 + 1.9* (urefu - 60)

Mfumo wa Miller (1983)

Kwa wanawake (urefu wa inchi):

Uzito bora = 53.1 + 1.36* (urefu - 60)

Kwa wanaume (urefu wa inchi):

Uzito bora = 56.2 +1.41* (urefu - 60)

Fomula ya Monneroth-Dumain

Fomula hii inazingatia aina ya mwili, kiasi cha mfupa, na misa ya misuli.

Uzito bora = urefu - 100 + (4*mkono))/2

Fomu ya Kref

Fomula hii inazingatia umri na aina ya mwili.

Uzito unaofaa = (urefu - 100 + (umri/10))*0.9*mgawo

Odds:

• Mkono chini ya cm 15 - mgawo 0.9
• Kifundo cha mkono 15-17 cm - mgawo 1
• Wrist zaidi ya 17 cm - mgawo 1.1.

Mfumo wa Mohammed (2010)

Uzito bora = urefu * urefu * 0.00225

Kulingana na yeye, uzito bora wa heroine wetu unapaswa kuwa 56.88 (ambayo ni kidogo sana).

Muundo wa Nagler

Kwa ujumla kidogo, fomula ya Nagler haizingatii umri wako au uzito wako wa sasa - urefu na jinsia pekee.

Kwa wanawake (kumbuka: urefu kwa inchi!):

Uzito bora = 45.3 + 2.27 * (urefu - 60)

Kwa wanaume (makini: urefu kwa inchi!):

Mfumo Humvee (1964)

Vikokotoo vya uzani wa mtandaoni kwenye mtandao kawaida hutumia hii:

Fomula kwa wanawake (urefu kwa inchi):

Uzito bora = 45.5 +2.2 * (urefu - 60)

Fomula kwa wanaume (urefu kwa inchi):

Uzito bora = 48 + 2.7 * (urefu - 60)

Mfumo wa Devin (1974)

Dk. Devin aliivumbua ili kukokotoa viwango vya dawa kwa usahihi. Ilikuja katika ufahamu wa umma kama kikokotoo bora cha uzani baadaye na kufurahia mafanikio makubwa. Kweli, pia kuna hasara: kwa wanawake wa ukubwa mdogo, uzito kawaida hutolewa kidogo sana.

Kwa wanawake (urefu wa inchi):

Uzito bora = 45.5 + 2.3 * (urefu - 60)

Kwa wanaume (urefu wa inchi):

Uzito bora = 50 + 2.3 * (urefu - 60)