Somo la video: Mwendo mzuri. Mwendo mzuri na sahihi kwa msichana

Hakika, si kila mwanamke anajua jinsi ya kutembea kwa usahihi na kwa uzuri. Wengi huzungusha makalio yao, wengine hukatakata, na bado wengine huzungusha mabega yao kwa nguvu. Wakati huo huo, ni njia sahihi na nzuri ya kutembea kwa wanawake ambayo inachukuliwa kuwa kipengele muhimu sana katika kuvutia wanaume kwenye mitandao yao. Haiwezi tu kuficha makosa yako, lakini pia kuonyesha faida ya mwili wako.

Hakuna tofauti kubwa kiasi hicho kati ya mwendo wa kawaida, wa kila siku na kutembea kwa miguu. Tofauti ni hasa katika harakati za nyonga. Lakini mwendo wa kupendeza na wa upole ambao unaonekana mzuri kwenye catwalk hautafaa kabisa katika duka la mboga. Kwa hiyo, kutembea kwa uzuri kwa catwalk hakuna uwezekano wa kuwa na manufaa kwa wanawake wengi. Na hapa kuna kichocheo cha matembezi mazuri ya kila siku ambayo watahitaji.

Vipengele na siri za gait ya mwanamke

Upekee wa harakati za mwanamke wakati wa kutembea ni msingi wa jinsi unavyoshikilia mgongo wako na kichwa kwa usahihi, na pia jinsi unavyoweka mguu wako. Viashiria vya ziada ni harakati za torso na miguu yako, pamoja na viatu ni ishara nyingine muhimu. Kanuni kuu ambayo lazima ifuatwe sio kusonga haraka. Ikiwa unapendelea kutembea kufanya kazi, basi unapaswa kutambua wakati na kuacha hifadhi kwa barabara.

Wakati wa kuweka miguu yako kwa usahihi wakati wa kutembea, vidole vyako vinapaswa kuelekezwa kidogo kwa mwelekeo tofauti. Mstari usiofaa wa harakati ni wakati visigino vinafuata, kama ilivyokuwa, mstari mmoja wa moja kwa moja. Hatua ya takwimu ya nane, kama mifano kwenye catwalk, inaonekana mbaya. Wakati wa kusonga, usiweke miguu yako kwa upana.

Kumbuka muhimu: mguu unapaswa kusonga mbele kwanza, na kisha mwili. Ikiwa unafanya kinyume, basi badala ya kutembea kwa utulivu utahamia jerks. Zingatia kosa moja zaidi, hutokea kwamba kwa kila hatua unaonekana kurukaruka.

Una hatua mbaya tu

Hatua sahihi ina urefu sawa na saizi ya mguu wako usio na viatu. Usiruhusu sheria hii ikuogopeshe: gait yako haitakuwa mincing. Usipuuze sheria hii, jaribu, na utaona kwamba sio sahihi tu, bali pia ni rahisi. Jambo kuu sio kuchukua hatua pana, vinginevyo kutakuwa na jolts kutoka kwa mwili na harakati ya kichwa-chini itatokea.

Uwezo wa mwanamke kutembea kwa uzuri katika visigino vya juu ni sayansi maalum. Unahitaji kuwa mwangalifu sana kuweka miguu yako na vidole vyako kando unaposonga, vinginevyo utafanana na mguu wa kifundo. Mara nyingi viatu vina visigino vya juu sana, hivyo usiweke mguu wako juu ya kisigino kwanza, hatua kwenye mguu mzima mara moja.

Wanawake wengine katika viatu vya juu-heeled hutembea kwa miguu iliyopigwa. Hii sio sahihi: miguu inapaswa kuwa sawa kila wakati. Ikiwa miguu yako ni yenye nguvu, basi itakuwa rahisi kwako kujifunza jinsi ya kutembea kwa usahihi katika visigino vya juu na utakuwa na gait nzuri. Sio tu gait nzuri na ya kupendeza, lakini pia afya ya jumla imedhamiriwa na mkao sahihi.

Mkao ni jinsi mtu anavyojishikilia kwa usahihi akiwa ameketi na amesimama. Kwa mkao mzuri, utajifunza haraka mbinu sahihi za kutembea. Kumbuka, slouching mara nyingi hutokea kwa wale ambao hawana ujasiri kabisa ndani yao wenyewe. Mwanamke anapaswa kukumbuka daima kuwa yeye ni mzuri na wa pekee, na gait nzuri ni suala la tamaa na mbinu.

Kutembea nzuri sio hata kadi ya wito ya mwanamke. Hii ni brand, hii ni tabia, hii ni hatima! Watu wachache hupewa zawadi kama hiyo tangu kuzaliwa. Kwa hiyo? Wacha tufanye mwendo wetu kuwa mzuri - wacha tupige hatua kuelekea hatima.

Hivi karibuni hadithi ya hadithi inaambiwa, lakini si hivi karibuni tendo linafanywa. Na wote kwa sababu gait si tu fizikia, lakini pia saikolojia. Hiyo ni, itabidi ushughulike sio tu na miguu yako, mkao na mgongo, lakini zaidi ya yote na tabia zako, mhemko, na hata mtazamo wa ulimwengu. Je, uko tayari kwa mabadiliko hayo makubwa? Kisha kwenda mbele na kutembea kwa uzuri!

Ngano hazidanganyi kamwe! Tangu nyakati za zamani, gait ya mwanamke imevutia macho ya kiume na kuamsha riba kubwa. "Hufanya kama peahen" - hii hapa, bora ya uzuri wa zamani. Nyakati zinabadilika, katika umri wetu, kama wanasema, umri wa haraka, maoni tayari ni tofauti: "Ulitoka Mei na mwendo wa kuruka." Na hata: "Alitembea kama msafara kwenye mawimbi ya kijani kibichi," hiyo inahisije, huh? Ni wapi tu kuipata, mwendo huu wa kuruka na mwepesi. Jinsi ya kufanya gait yako nzuri - hebu tuendelee kufanya mazoezi.

Ikiwa unataka kuboresha hali ya nywele zako, unapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa shampoos unayotumia. Takwimu ya kutisha - 96% ya shampoos kutoka kwa bidhaa maarufu zina vyenye vipengele vinavyoathiri mwili wetu. Dutu kuu zinazosababisha shida zote zimeteuliwa kwenye lebo kama lauryl sulfate ya sodiamu, sulfate ya laureth ya sodiamu, sulfate ya coco, PEG. Vipengele hivi vya kemikali huharibu muundo wa curls, nywele huwa brittle, hupoteza elasticity na nguvu, na rangi hupungua. Lakini jambo baya zaidi ni kwamba mambo haya mabaya huingia kwenye ini, moyo, mapafu, hujilimbikiza kwenye viungo na inaweza kusababisha saratani. Tunakushauri usitumie bidhaa zilizo na kemikali hii. Hivi majuzi, wataalam kutoka kwa timu yetu ya wahariri walifanya uchambuzi wa shampoos zisizo na sulfate, ambapo bidhaa kutoka kwa Mulsan Cosmetic zilichukua nafasi ya kwanza. Mtengenezaji pekee wa vipodozi vya asili kabisa. Bidhaa zote zinatengenezwa chini ya udhibiti mkali wa ubora na mifumo ya uthibitishaji. Tunapendekeza kutembelea duka rasmi la mtandaoni mulsan.ru Ikiwa una shaka uhalisi wa vipodozi vyako, angalia tarehe ya kumalizika muda wake; haipaswi kuzidi mwaka mmoja wa uhifadhi.

Msingi wa gait nzuri ni mkao. Somo la wivu na pongezi ni mkao mzuri wa malkia kutoka kwa maandishi ya zamani, neema ya uzuri wa mashariki, sura ya taut ya ballerinas na wana mazoezi ya mwili. Tusijiingize kwenye wivu, tujifunze kutoka kwa warembo warembo. Pamoja na malkia, kila kitu kilikuwa rahisi: sehemu isiyoweza kubadilika ya mavazi ya kifalme ni corset, pamoja nayo, ikiwa unataka au la, utaweka mgongo wako sawa.

Haya basi zoezi #1 kutoka kwa malkia:

Waliweka kitambaa (ikiwezekana sio elastic sana, lakini ngumu zaidi) karibu na shingo, wakavuta ncha za kitambaa chini ya makwapa na kuuliza mmoja wa wanaohurumia kufunga fundo kali zaidi nyuma. Mabega nyuma, nyuma moja kwa moja - uzuri! Kwa "corset" hiyo unaweza kutembea kila siku kwa nusu saa, tena ikiwa inawezekana. Hivi karibuni mabega yako na mgongo utazoea msimamo sahihi.

Hebu tujifunze zaidi. Warembo wembamba na wenye heshima wa mashariki. Wanabeba nini vichwani mwao? Jagi?

Zoezi namba 2:

Mto mdogo au kitabu kitatusaidia kuanza. Usiunge mkono kwa mikono yako! Je, unaweza kuweka mzigo juu ya kichwa chako? Inashangaza! Sasa hebu tujaribu kuzunguka chumba, kukaa chini, kusimama kwa mguu mmoja.
Kutoka kwa ballerinas na wana mazoezi ya viungo - wafanyikazi wakubwa - kuna mazoezi zaidi ya moja kama zawadi.

Zoezi namba 3

Kutembea na soksi zako zimekwama mahali. Sio lazima kupaka soksi zako na gundi, jambo kuu sio kuzivunja. Fanya "moja": goti la kulia linapiga na kisigino huinuka ipasavyo. Goti la kushoto limenyooshwa iwezekanavyo. Fanya "mbili": kisigino cha kulia kinashuka kwenye sakafu, goti linanyoosha, na kisigino cha kushoto kinainuka. Tunaendelea na zoezi kwa kasi ya kusonga, kujaribu kuweka harakati za mkono kwa asili. Wakati wa kukamilisha: dakika 5.

Zoezi #4

Simama moja kwa moja, miguu pamoja, mikono juu ya kiuno chako. Chukua mguu wako wa kulia kwa upande. Ni muhimu kwamba mwili ubaki bila kusonga wakati wa harakati hii. Simama kwa sekunde chache, ukijaribu kuzuia mvutano usio wa lazima. Tunafanya vivyo hivyo na mguu wa kushoto. Wakati wa kusonga kutoka mguu hadi mguu, sisi pia tunajaribu kudumisha utulivu na sio kuhama kutoka mguu hadi mguu, kama, samahani, dubu. Tunaendelea na mazoezi kwa dakika tano.

Zoezi #5

Tunainua mguu wetu wa kulia mbele kidogo kutoka sakafu na kuweka mikono yetu kwenye mikanda yetu. Zungusha mguu wako kwanza kulia na kisha kushoto. Mara 816 katika kila mwelekeo. Tunabadilisha mguu na kufanya vivyo hivyo. Zoezi linaweza kuwa tofauti na unaweza kuinua mguu wako kwa upande. Unaweza kuzungusha mguu wako kwa mwendo wa saa ili kuinua mguu wako juu iwezekanavyo, na kwa kuzunguka kinyume cha saa, punguza mguu wako kwenye nafasi yake ya awali. Ikiwa chaguo hili ni ngumu sana na hakuna nguvu ya kudumisha usawa, basi mazoezi yanaweza kufanywa wakati umekaa, ukivuka miguu yako.

Zoezi #6

Nafasi ya kuanza - simama kwenye vidole vyako, mikono kwenye ukanda wako, viwiko vilivyorudishwa nyuma iwezekanavyo, nyuma ya upinde. Machi bila kupiga magoti! Muda wa mazoezi ni dakika moja.

Zoezi namba 7

Jina la masharti ni "kiti cha rocking". Fikiria kuwa mguu wako una sura ya semicircular. Jaribu kusonga vizuri kutoka kisigino hadi toe na nyuma. Tunatembea kuzunguka chumba kwa angalau dakika, tukizunguka kutoka kwa vidole hadi kisigino. Kisha kinyume chake - kutoka kisigino hadi toe.

Zoezi #8

Rahisi kukimbia kwenye vidole vyako. Ni bora kufanya zoezi hili bila viatu. Tulisimama kwa vidole vyetu na kukimbia kuzunguka chumba kwa dakika 5.

Lakini yeye ni kama nini - gait nzuri? Airy, nyepesi, haraka, kuruka - ni nini kingine? Mbali na ushairi na mafumbo, hebu tujaribu "kuthibitisha uwiano na aljebra." Kutembea kwa usahihi kunategemea mkao sahihi (yaani, jinsi tunavyoshikilia mgongo na kichwa) na juu ya uwekaji wa miguu yetu. Mwendo mzuri ni mwendo kutoka kwa kiuno, tunaweka kichwa chetu sawa, hatua inapaswa kuwa pana kwa wastani na inalingana na urefu wetu, na macho yetu yanapaswa kuwa na ujasiri. Usitembeze mikono yako, usifanye harakati zisizo za lazima na mwili wako! Je, hukukumbusha chochote? Hiyo ni kweli, masomo ya katibu Verochka kutoka "Ofisi ya Romance", wao, kama wanasema, ni ya wakati wote. Vidokezo kadhaa vya kufikia mwendo mzuri:

• Kuchagua viatu "sahihi". Kutembea kwa visigino vya juu ni sayansi yenyewe. Unaweza kutoa mafunzo nyumbani, lakini sio lazima ufichue kutoweza kwako kwa watu - kutembea kwa miguu iliyoinama na kisigino chako kikishikilia kila wakati kwenye lami haiwezi kuitwa nzuri.
• Hakuna haja ya kutembea haraka sana! Ni bora kwenda kazini mapema kuliko kawaida; mwendo wako utafaidika tu na hii.
• Tunazingatia uwekaji wa miguu: wanapaswa kugeuka kidogo kwa pande, na visigino vinapaswa kwenda kwa mstari wa moja kwa moja wakati wa kutembea. Kuweka miguu yako kwa upana sana, pamoja na hatua zinazoingiliana, ni kosa kubwa sawa.

Tunaendelea kujifunza mbinu ya gait nzuri. Harakati ya mbele daima huanza na mguu, sio mwili. Hii itasaidia kufanya gait yako kuwa laini.

Urefu wa hatua unapaswa kuwa sawa na urefu. Ikiwa utaongeza hatua kwa uwongo, gait itageuka kuwa ya kuruka. Weka kidevu chako sawa, tumbo lako linapaswa kuingizwa, na mikono yako inapaswa kuinama kidogo kwenye viwiko. Kwa hali yoyote usitembeze viuno vyako; hii ni tabia mbaya. Kwa kweli, viuno vinapaswa kusonga juu na chini, na kisha kidogo tu.

Katika mitaa unaweza kuzidi kuona msichana aliyejipanga vizuri, mzuri anayetembea na hairstyle isiyofaa na babies, lakini mara tu unapoangalia gait yake, faida zote zinapotea kwa sababu ya minus hii kubwa. Kutembea kwa uzuri ni sanaa ya kweli ambayo kila msichana anapaswa kujua ikiwa anajali hisia za wengine. Pia, kutembea ni silaha yenye nguvu katika kushinda wavulana: ikiwa msichana anatembea kwa kuvutia karibu na mtu anayempenda, basi hawezi kusaidia lakini kumtazama.

Upasuaji 15 wa kushtua wa plastiki ambao uliisha vibaya

Ni nini hufanyika ikiwa unatazama macho ya mtu kwa muda mrefu sana?

Gait mbaya: makosa wakati wa kutembea

Ili kutembea kwa usahihi, haitoshi tu kukariri gait ya mfano, lakini pia kuelewa ni makosa gani ya msingi yanafanywa.

• Hunchback au inama. Kuna aina mbili: wakati msichana anapiga kichwa chake sana wakati wa kutembea, kwa wakati huu anaonekana kama goose. Na aina ya pili ya kuinama, wakati msichana anapunguza mabega yake, inaonekana kama ndoano iliyoinama. Kwa sababu ya hili, msichana anaonekana kupungua kwa urefu, na takwimu yenyewe haitaonekana nzuri ikiwa msichana amepigwa.
• Hatua za kuruka. Msichana aliye na mwendo kama huo anaonekana mara moja kwenye umati. Anaruka huku na huko kana kwamba yuko kwenye puto, na ikiwa pia amevaa viatu virefu, inaonekana ni ya kipuuzi kabisa.
• Hatua za kusaga au kusugua. Angalia viatu vyako kwa karibu; ikiwa visigino vyako mara nyingi huvunjika, basi haunyanyui kabisa miguu yako, na wakati mwingine hata huwavuta tu, kama watu wazee. Ninawezaje kurekebisha hili? Ni rahisi - wakati wa kutembea, inua miguu yako kabisa na usigusa ardhi. Mwendo unaochanganyika unaweza kusahihishwa kwa kuhakikisha kuwa hatua zako ni laini na za starehe iwezekanavyo, na kwamba unyanyue mguu wako kutoka kwenye nyonga ili kuweka hatua zako kwa urefu wa kawaida.
• Clubfoot- Hili ni kosa lingine wakati wa kutembea. Inaonekana kama miguu ya msichana inageuka kidogo nje au ndani. Hii ni rahisi sana kuangalia; ikiwa una miguu ya vilabu, basi viatu huvaliwa kutoka nje au kutoka ndani. Wakati mwingine hii inasababishwa na deformation ya mguu, basi unapaswa kushauriana na mtaalamu.
• Swings pana ya silaha itaharibu hata gait nzuri zaidi. Ili kufuatilia hili, unaweza kuweka mkono mmoja kwenye mfuko wako au kwenye mifuko yako, na ya pili itachukua moja kwa moja nafasi ya kwanza.
• Kwa sababu wewe sijui jinsi ya kutembea vizuri katika visigino, miguu yako inaweza kujifunga. Na ikiwa unaongeza kwa hili mwili unaoelekea mbele, mchoro wa matako, basi kuona kunageuka kuwa ya kutisha na ya kushangaza. Athari hii inaweza kutokea ikiwa msichana ghafla aligeuka kutoka visigino vya chini hadi juu, au hakuwa na visigino kabisa na ghafla aliamua. Inaweza pia kuwa kwa sababu ya misuli dhaifu ya mguu. Jinsi ya kushinda hii? Kuanza na, kuvaa visigino vidogo, na wakati una hakika kwamba umejifunza kutembea ndani yao, unaweza kuendelea na juu.
• Tumbo linalojitokeza- hata wasichana wenye kiuno nyembamba wanaweza kuweka matumbo yao wakati wa kutembea. Chukua pumzi ya kina ndani ya kifua chako, vuta ndani ya tumbo lako, na jaribu kutoweka matako yako. Mara ya kwanza itakuwa ya kawaida kidogo, lakini baada ya muda hutaona.

Jinsi ya kupata mwenzi wako wa roho: vidokezo kwa wanawake na wanaume

Ni nini kinatokea wakati mbwa analamba uso wake

Dalili 20 Umepata Mwanaume Mkamilifu

Ili kutembea kwa uzuri na kwa usahihi, si lazima kujaribu kutembea kama mifano ya mtindo, kwa sababu catwalk ni jambo moja, lakini katika maisha ni tofauti kabisa. Kutembea sahihi sio lazima tu kwa aesthetics, lakini pia husaidia kutunza mwili. Hasara za gait Uchi tayari zimeelezea hili, sasa hebu tuzungumze kuhusu jinsi ya kujifunza gait kamili, ili uweze kuionyesha kwa ujasiri baadaye.

• Nenda kwenye kioo na uangalie mkao wako. Unaweza hata kusimama na mgongo wako kwa ukuta; ikiwa una mkao mzuri, basi nyuma ya kichwa chako, mabega, matako na visigino vitagusa ukuta. Ikiwa unaona mapungufu yoyote, basi unapaswa kusahihisha.
• Njia yenye ufanisi sana imetujia kutoka Mashariki. Huko, wasichana walibeba mitungi ya maji juu ya vichwa vyao, na kwa hivyo kila wakati walikuwa na mkao bora na mwendo mzuri. Unaweza kuweka kitabu badala ya jagi na kutembea nacho kwa dakika 10 kwa siku. Kazi yako ni kudumisha usawa; hatua kwa hatua unaweza kuzoea nafasi hii ya mwili.
• Pia ni muhimu sana kudhibiti mkao wako usifanye bidii kupita kiasi, jaribu kuifanya kana kwamba ni mkao wako wa kawaida wa kawaida. Ikiwa mwili wako ni wa wasiwasi, unaweza kuiona katika mkao wako, na kutembea kwako kwa kiasi kikubwa inategemea hii, na kutoka nje inaonekana kuwa una fimbo iliyopigwa nyuma yako.
• Inafaa pia kukumbuka kuwa wakati unatembea kwanza mguu unalishwa, na kisha mwili mzima. Ikiwa unafanya kinyume chake, utatembea na jerks, na gait nzuri ni neema na laini. Uwiano bora unapaswa kuwa huu: hatua moja ni urefu wa mguu wako bila viatu.

Jinsi ya kujifunza kutembea kwa uzuri: kuondokana na magumu

Ikiwa unatazama wasichana wakitembea mitaani, utaona kwamba wakati mwingine wasichana hupita ambao ni wazuri wa nje, lakini kwa nyuma ya hunched au kwa vichwa vyao chini. Na nyuma yake anakuja mwanamke ambaye sio wa kuvutia sana kwa kuonekana, lakini kwa kubadilika, kupimwa gait, nyuma moja kwa moja na macho ya wazi. Je, unadhani nani anaweza kuvutia umakini zaidi? Kwa kawaida, ya pili, kwa sababu anajiamini mwenyewe.

Vivyo hivyo, wanawake wote, ili kujifunza kutembea kwa uzuri, wanahitaji kuendeleza ujasiri wa ndani. Inasaidia sana ikiwa unajifikiria mwenyewe katika nafasi ya paka, angalia paka, anajua hasa jinsi ya kutembea kifahari. Jaribu kutembea bila kufikiria sana juu ya usahihi wa kutembea kwako, lakini jisikie mwili wako mwenyewe iwezekanavyo na ufurahie kila hatua.

Wanawake wenye tamaa na waliofanikiwa kamwe hawapuuzi kipengele muhimu kama kutembea wakati wa kuunda picha zao; wanafanya kila juhudi kujifunza jinsi ya kuifanya kwa uzuri, uzuri na ufanisi.

Mafunzo ya video

Marina Ignatieva

Wakati wa kusoma: dakika 5

A

Mwendo mzuri wa kike ni ujuzi sana unaopamba na kumfanya mwanamke yeyote awe mdogo. Hii ni njia ya bure kabisa na muhimu ya kuvutia macho ya kiume ambayo hauitaji uwezo wa asili au talanta.

Fuata tu sheria rahisi na uifanye mara kwa mara mazoezi kwa gait nzuri .

Somo la video: Mwendo mzuri

1. Mkao sahihi
   Mgongo ulioinama kwa huzuni, majiko yaliyoteremshwa na kichwa kilichonyooshwa mbele havivutii watu. Baada ya yote, wanaashiria mtu aliyechoka, aliyejaa mambo na shida. Na hatua nzima ni mkao usio sahihi, ambayo si vigumu kurekebisha mara ya kwanza.
   • Inyoosha tu kifua chako, inua kidevu chako na chora kwenye tumbo lako.
   • Miguu inapaswa kuwa sawa kwa kila mmoja.
   • Hakikisha kwamba misuli ya gluteal na ya mapaja iko katika hali nzuri, i.e. mvutano kidogo.

   Huu ndio msimamo unapaswa kudumisha wakati wa kutembea.

2. Mguu ulio sawa kwa gait nzuri
   Kwa kila hatua, kisigino na vidole vyote vinapaswa kuwa kwenye mstari. Kwa hali yoyote unapaswa kugeuza soksi ndani, isipokuwa labda nje kidogo. Wakati wa harakati, kisigino kinawekwa kwanza chini, na kisha tu uzito wa mwili huhamishwa kupitia sehemu ya kati ya mguu hadi kwenye vidole na kusukumwa kutoka kwa uso kwa hatua inayofuata.
3. Harmony ya mguu na mwili
   Umeona wanawake wazuri wenye mwendo wa ajabu? Mwili wao unaonekana kuja mbele ya miguu yao! Kwa kweli, harakati kama hiyo haiwezi kuitwa kuwa ya neema na ya kike.
   
   
   Usirudia kosa hili - mguu unapaswa kwenda kwanza, kisha mwili, na uzito unapaswa kuhamishwa hatua kwa hatua.
4. Hatua mojawapo
   Usikate, lakini pia usieneze miguu yako kwa upana sana. Mguu juu ya mguu, "takwimu ya nane" ni hatua ya mfano ambayo inaonekana nzuri tu kwenye catwalk. Umbali kati ya miguu yako kwa hatua yako sahihi ni sawa na urefu wa mguu wako wa kawaida.
5. Mikono
   Usipeperushe mikono yako, lakini pia usiiweke mfukoni mwako. Mikono inapaswa kusonga kwa uhuru kwa wakati na hatua na kulingana na urefu wao.
6. Kichwa
   Inapaswa kuwa katika nafasi ya moja kwa moja na sio kutetemeka. Haupaswi kupunguza kidevu chako, lakini pia haupaswi kuinua kidevu chako juu sana.
   
   
   Jaribu jinsi ya kutembea kwa uzuri mbele ya kioo.
7. Mazoezi ya nyuma
   Rudia mara kadhaa kwa siku, na matokeo yaliyohitajika hayatachukua muda mrefu kufika.
   • Kulala juu ya sakafu na mikono yako kwa kando yako, inua torso yako ya juu na ya chini kwa sekunde 5, hatua kwa hatua kuongeza mbalimbali ya mwendo.
   • Kuketi kwenye kiti, kuweka mikono yako nyuma ya mgongo wako na kufungia kwa sekunde 9.
   • Kulala juu ya tumbo lako na mikono yako iliyopanuliwa kando ya torso yako, inua torso yako ya chini na ya juu kwa sekunde 5.
   • Kugeuka nyuma yako, inuka bila kuinua mikono na miguu yako. Inama, shikilia pumzi yako, kisha pumzika tena.
   • Kulala chali na kupiga magoti yako, bega kiuno chako juu. Konda juu ya mikono yako na kichwa na kusimama katika nafasi hii kwa sekunde chache.
   • Jaribu mazoezi rahisi ya vidole hadi kisigino. Tembea tu mahali, ukisonga mguu wako kutoka kisigino hadi toe.
   • Kamba ya kuruka itakusaidia. Itatawanya damu, kuondoa vilio vya damu na mwanzo wa mishipa ya varicose. Baada ya mazoezi kadhaa, utahisi wepesi kwenye miguu yako hata wakati wa matembezi marefu.
8. Viatu vya ubora
   Haupaswi kuvaa viatu virefu ikiwa vitaharibu hisia zako na kuondoa tabasamu usoni mwako.
   
   
   Baada ya yote, msichana mwenye kuvutia, mwenye nguvu haendani na uso uliochoka na kutembea kwa uchovu!

Je! Unajua siri gani za kutembea kwa uzuri? Tafadhali acha maoni hapa chini!

Gait nzuri sio tu ujuzi wa lazima kwa mwanamke ambaye anataka kuvutia tahadhari ya jinsia tofauti. Gait nzuri inapendekeza nafasi sahihi ya mgongo na kuwekwa kwa miguu - na hii, kwa upande wake, ina athari ya manufaa kwa hali ya mfumo wa musculoskeletal, vikundi vyote vya misuli na viungo vya mwili wa binadamu. Kwa hivyo, inafaa kufikiria juu ya jinsi ya kukuza gait nzuri sio tu kwa washindi wa mioyo ya wanaume (wanajua tu jibu la swali hili!), lakini pia kwa mwanamke yeyote anayejijali na anataka kuonekana na kujisikia vizuri zaidi.

Jinsi ya kuendeleza gait nzuri? Mtu yeyote anaweza kufanya hivi - tu kuendeleza tabia chache rahisi na kufuatilia utekelezaji wao wa kila siku.

Kudumisha mkao sahihi.

Mgongo ulioinama, mabega yaliyoinama, na kichwa kilichoelekezwa mbele haviwezi kwa njia yoyote kuwa marafiki wa mwendo mzuri. Msingi wake ni mkao sahihi. Ili kufikia hili, unahitaji kufanya zoezi rahisi: kuinua mabega yako juu iwezekanavyo, kuwavuta nyuma na kuwapunguza. Hii hapa, mkao sahihi! Katika kesi hiyo, kifua kinapaswa kunyoosha, kidevu kiinuliwa, na tumbo limewekwa ndani kidogo. Miguu inapaswa kuwa sambamba. Misuli ya matako na mapaja imekaza. Rekebisha nafasi hii na ujaribu kuitunza wakati unatembea.

Uwekaji wa miguu wakati wa kutembea. Wakati wa harakati, kisigino na vidole vinapaswa kuwa karibu kwenye mstari. Kugeuka kidogo kwa kidole cha nje kunaruhusiwa, lakini kwa hali yoyote ndani - wewe sio dubu dhaifu, lakini msichana wa kuvutia anajaribu kuelewa sanaa ya jinsi ya kuendeleza gait nzuri. Wakati wa kusonga, kisigino kinawekwa kwanza chini, kisha msisitizo wa mwili huhamishiwa sehemu ya kati ya mguu, kisha kwa toe. Kusukuma kutoka ardhini - na hatua mpya!

Utaratibu wa harakati ya mguu na mwili. Ni mara ngapi unaweza kuona mwanamke akikimbia kwa kasi kamili, mwili wake ukisonga mbele, na kisha miguu yake tu! Mwendo kama huo hauwezi kuitwa kifahari - kwa hivyo, ikiwa unataka kuelewa kwa mazoezi jinsi ya kukuza mwendo mzuri, fanya kila kitu kinyume chake: kwanza mguu "huenda" mbele, kisha mwili.

Hatua sahihi.
Hakuna haja ya kusaga au kuweka miguu yako kwa upana sana. Na kutembea katika muundo wa takwimu nane haipendezi kwa wengine, licha ya ukweli kwamba mifano kwenye catwalks hutembea kwa njia hii. Urefu wa hatua unapaswa kuwa sawa na urefu wa mguu bila viatu. Bila shaka, huna haja ya kupima hatua zako kwa sentimita, tumaini "jicho" lako la asili - na uendelee!

Harakati sahihi za mikono, kichwa, msimamo wa kidevu. Usizungushe mikono yako wakati unatembea na jizuie kuiweka kwenye mifuko yako. Mikono inapaswa kusonga kulingana na rhythm ya hatua na ukubwa wake. Kichwa kisiyumbe. Kidevu kinapaswa kuelekezwa mbele, lakini sio kuinuliwa juu sana.

Mazoezi ya mafunzo kwa mgongo. Ili kudumisha mkao sahihi na, kama matokeo, gait nzuri, unaweza kufanya seti ya mazoezi:

Zoezi 1. Uongo kwenye sakafu, ueneze mikono yako kwa pande. Inua kichwa chako, kaza misuli ya shingo yako, na kuvuta vidole vyako kuelekea kwako. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 10.

Zoezi 2. Kaa kwenye kiti, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, uinama. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 5.

Zoezi 3. Keti kwa miguu yako. Vuta mikono yako nyuma, funga vifundo vyako kwa mikono yako. Piga mbele polepole, ukijaribu kugusa paji la uso wako kwenye sakafu. Kuhamisha uzito wa mwili wako kwa kichwa chako. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 20-30.

Zoezi 4. Simama, weka mikono yako nyuma ya nyuma yako, ukawafunga kwenye "lock". Kaza mikono yako. Kupumzika - na wasiwasi tena.

Zoezi la 5. Piga magoti, shika kiti kwa mikono yako, piga magoti. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 10.

Zoezi la 6. Uongo juu ya tumbo lako, unyoosha mikono yako pamoja na mwili wako, pindua mikono yako juu. Inama, inua kichwa chako, miguu na mikono yako sentimita chache kutoka sakafu. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 10.

Zoezi 7. Pindua nyuma yako, inuka, ukipunguza misuli yako ya nyuma. Wakati huo huo, usipige miguu yako au uinue kutoka kwenye sakafu, lakini uimarishe kidogo torso yako kwa mikono yako. Piga mgongo wako, shikilia pumzi yako.

Zoezi la 8. Uongo juu ya tumbo lako, shika vidole vyako kwa mikono yako, na upinde nyuma yako iwezekanavyo. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 10.

Zoezi 9. Uongo nyuma yako, piga magoti yako, piga torso yako kwenye nyuma ya chini (onyesha tumbo lako juu). Ukiegemea kichwa chako na mikono yako, kaa katika nafasi hii kwa sekunde 10.

Kurudia kila zoezi mara 5-10 - na mafunzo ya mara kwa mara yatatoa matokeo yaliyohitajika hivi karibuni, na shida ya jinsi ya kuendeleza gait sahihi itatoweka yenyewe.

Mafunzo sahihi ya mkao. Kuna njia nyingi za kufundisha mkao sahihi, lakini ufanisi zaidi ni kutembea na kitabu kichwani mwako. Weka kitabu juu ya kichwa chako (huna haja tu ya kuweka kamusi ya Ozhegov juu yake - kitabu haipaswi kuwa kizito kabisa!) Na jaribu kutembea nayo ili isianguke. Mara ya kwanza inaonekana kuwa ngumu, lakini baada ya muda utaweza hata kugeuza kichwa chako na kitabu juu yake, na pia squat katika nafasi hii.

Kuchagua viatu sahihi. Ikiwa unafikiri juu ya jinsi ya kuendeleza mkao sahihi, usahau kuhusu visigino vya juu sana na viatu vya michezo. Chaguo bora kwa wale wanaotaka kutembea kwa uzuri ni viatu na visigino vya kati.

Kwa kufuata ushauri wetu, utaamua mwenyewe swali la jinsi ya kuendeleza gait sahihi, kuwa na neema na kifahari, na kuvutia macho ya kupendeza ya wengine. Na usisahau kuhusu tabasamu tamu na mhemko mzuri - baada ya yote, hakuna uzuri unaoendana na uso usio na tabasamu na uliokasirika!