Wakati mwingine unahitaji kuchaji nishati yako haraka ili kurejesha nguvu na kumaliza ulichoanza. Kwa kufanya hivyo, tu kustaafu na kufanya zoezi moja rahisi.
Si vigumu hata kidogo kujichaji kwa nishati ya nafasi. Mtu yeyote anaweza kufanya hivi wakati wowote. Ni muhimu sana kufuatilia kiwango cha nishati muhimu, kujaza hifadhi zake na itumie kwa usahihi.
Hatuwezi kujitolea kikamilifu kwa matarajio na malengo yetu wakati tanki yetu ya mafuta ni tupu. Hii ina maana kwamba ikiwa tunataka kuwa na ufanisi na tija iwezekanavyo katika kazi yetu, kujifunza, kujiendeleza na mazoea ya kiroho, tunahitaji kujifunza mbinu za kujaza nishati na kudhibiti kiwango chake.
Ni nini husababisha kupoteza nishati?
Wakati mwingine kuna wakati hutaki kufanya chochote, unahisi kupoteza nguvu, lakini unahitaji haraka kufanya kazi. Ipo njia kuu kujaza na nishati, shukrani ambayo unaweza kuhisi kuongezeka kwa nguvu na shauku!
Unaweza kupata wapi nishati?
Kila mmoja wetu ameunganishwa na Ulimwengu mzima¹ na ni sehemu yake muhimu. Kwa kuwa sisi ni wamoja na ulimwengu, tunaweza kuchaji tena kwa nishati kutoka kwayo, kama vile tunavyochaji betri kwa kuiunganisha kwenye mtandao wa umeme.
Wakati wowote unahitaji, unaweza kuunganisha na moja uwanja wa nishati Ulimwengu na uchukue kutoka hapo nishati nyingi unavyohitaji kwa sasa.
Ili kila siku ya juma ikuletee bahati nzuri na mhemko mzuri, unahitaji kuwa na uwezo wa kujishughulisha na nishati ya ulimwengu kwa wakati.
Jinsi ya kujiongezea nguvu na nishati ya cosmic?
Ikiwa unafanya mara kwa mara hatua zilizoelezwa hapa chini, unaweza kujifunza kupokea na kuingiza nishati ya cosmic katika suala la sekunde.
Agizo la utekelezaji:
1. Chukua pozi la utulivu. Unaweza kufanya zoezi ukiwa umekaa.
2. Mikono juu ya magoti. Mitende inapaswa kugeuka juu.
3. Sikiliza, funga macho yako, na utuliza kupumua kwako.
4. Hebu wazia kwamba matrilioni ya chembechembe zinazong'aa za nishati zinaingia kwenye vidole vyako.
5. Angalia jinsi nishati inavyosonga kutoka kwenye mitende hadi kwenye mabega. Kisha huhamia kwenye plexus ya jua, na kisha kwa coccyx. Nishati hiyo husogea juu nyuma hadi kwenye ubongo na kisha kurudi kwenye ufumaji wa jua.
6. Matokeo yake ni mzunguko wa nishati iliyofungwa. Kuna wepesi na hisia za kupendeza kwa mwili wote. Tumejaa nguvu na tunaweza kukabiliana na kazi yoyote, kwani weave ya jua inashtakiwa kwa nishati ya cosmic na inaweza kuhimili mzigo wowote.
7. Baada ya zoezi hilo, funga mikono yako pamoja, ukisisitiza mikono yako pamoja. Tuliza nishati mwilini. Fungua macho yako na uone ulimwengu katika rangi mpya.
Vidokezo na vifungu vya makala kwa uelewa wa kina wa nyenzo
¹ Ulimwengu ni dhana katika unajimu na falsafa ambayo haina ufafanuzi madhubuti (
Ikiwa umechoka kila wakati, badilisha lishe yako au kile unachofanya siku nzima (shughuli), unaweza kuhitaji kuwasha vitu hivi kwa digrii 180.
Jinsi ya kujaza mwili wako na nishati
Hutaweza kufanya mambo kwenye orodha hii kila wakati—utachoka kujaribu kupata nishati zaidi—lakini jaribu yote ili kuona ni yapi yanafaa kwako au ratiba yako. Ongeza vidokezo kwenye utaratibu wako au uchanganye ili kuongeza msokoto.
1.Badilisha soksi zako ziwe freshi.
Huu ni ujanja wa ajabu. Chukua jozi ya ziada ya soksi na wewe kufanya kazi na ubadilishe baada ya nusu ya siku (sema, baada ya chakula cha mchana). Utastaajabishwa na jinsi utakavyojisikia. Ujanja huu ni muhimu sana kwa siku zilizo na matembezi mengi.
2.Ronga kwa sauti kubwa
Iwe unafanya kazi peke yako au katika chumba kimoja na wenzako, sikiliza wimbo mmoja wa rock na unaweza kujaza akiba yako ya nishati.
Kufanya kazi na wenzake? Wafanye watu wote waimbe pamoja! Jambo kuu ni kuchagua wimbo ambao kila mtu anaweza kuimba pamoja nao. Kuinua kichwa chako na kuimba wimbo kwa sauti kubwa kutajaza nguvu. Wimbo mmoja, dakika tatu tu. Ni mwendo wa haraka wa adrenaline ambao haudumu kwa muda mrefu. Lakini utaendelea kujiimbia wimbo huu usiku kucha huku ukifanya kazi isiyoisha.
3.Ondoa pua iliyoziba
Ikiwa una mzio, sinuses zako zimezuiwa na unahisi uchovu na hasira. Tafuta dawa zinazofaa na uondoe dhambi zako (na akili yako pia).
4.Fanya kazi kulingana na saa ya mwili wako
Kuna upungufu wa asili na mtiririko wa nishati siku nzima. Tunaamka groggy, hata baada ya masaa nane imara ya usingizi. Tunafikia kilele chetu cha nishati mapema asubuhi, na kwa kawaida tunataka kupumzika alasiri. Kuongezeka kwa pili kwa nishati huja jioni ya mapema, baada ya kiwango chetu cha chini cha nishati, ambayo ni kabla ya kulala. Kama unavyoweza kufikiria, huu ni mdundo wa asili wa nishati siku nzima. Fanya kazi mambo muhimu wakati wa saa yako ya kukimbilia.
5.Kula kipande cha chokoleti
Si sana. Ikiwa unataka kitu tamu, toa upendeleo kwa chokoleti. Tunapata buzz kutoka kwa endorphins, ambayo huanza kuzalishwa baada ya kula kitu kitamu (bila kutaja ukweli kwamba chokoleti yenyewe ina kuongeza nishati kwa namna ya caffeine). Chokoleti ya giza ina kafeini zaidi kuliko chokoleti ya maziwa.
6.Kula vitafunio vya mchana
Snack ndogo na maudhui ya chini sukari, yenye protini na/au nyuzinyuzi saa chache baada ya chakula cha mchana itakusaidia kupata nguvu. Tunatoa chaguzi kadhaa:
- karanga zilizochanganywa;
- mtindi wa chini wa mafuta;
- apple na siagi ya karanga;
- laini ya berry waliohifadhiwa;
- bar ya granola.
7. Kusengenya na wenzako
Uvumi kidogo na kuzungumza na wenzako wakati wa mchana ni dawa nzuri ya kukandamiza kichwa chako kilichochoka. Hii njia ya ufanisi, kwa kuwa unaweza kuondoa mawazo yako mbali na mambo na kuweka akili yako kutoka kwa mawazo, na hivyo kuipumzisha. Mapumziko ya kiakili katika dakika chache tu yatakuhuisha.
8.Kula matunda mengi
Hasa bluu, nyekundu na zambarau. Rangi hii inapatikana kutokana na maudhui ya anthocyanins - antioxidants yenye nguvu ambayo huongeza viwango vya nishati. Berries ya aina yoyote ina tani zao.
9. Vaa nguo za rangi angavu
Ujanja huu unahusisha kuonyesha mihemko kwa watu wengine, ambao nao wanaelekeza hisia zao kwako. Ikiwa unavaa tani za giza, za baridi, unatoa vibe ya giza na watu watajibu kwa mtazamo sawa. Ukivaa rangi angavu na zenye furaha, utahakikisha kwamba jinsi wengine wanavyokutendea vitachochea hali yako na viwango vya nishati.
10.Chukua usingizi
Lakini fanya kwenye kiti chako. Usilale kwenye sofa, vinginevyo una hatari ya kupata athari kinyume. Usingizi unapaswa kuwa mfupi - dakika 5-10 tu; ikiwa hudumu kwa muda mrefu, utakuwa na uchovu kwa siku nzima.
11. Flirt
Inafurahisha, haina madhara na yenye ufanisi sana. Hakuna kinachopata adrenaline kusukuma kama kutaniana kidogo.
12.Aromatherapy na lavender
Uchunguzi umeonyesha kuwa harufu ya lavender huongeza tahadhari. Masomo walifanya majaribio ya hesabu kabla na baada ya dakika 3 ya aromatherapy ya lavender. Kikundi kilikamilisha jaribio haraka na zaidi matokeo sahihi baada ya aromatherapy.
13.Amka kwa wakati mmoja kila siku
Ikiwa ni pamoja na mwishoni mwa wiki. Hii itasaidia kuweka saa ya mwili wako. Vinginevyo, utakuwa macho wakati unapaswa kulala. Au mbaya zaidi, kulala wakati unapaswa kuwa macho (kwa mfano, kusinzia kwenye mkutano). Kiini cha njia ni kwenda kulala kwa wakati mmoja kila usiku. Ikiwa unahitaji kubadilisha mzunguko wako wa usingizi mara moja, basi uache kula masaa 16 kabla ya wakati unaotaka kuamka.
14.Kunywa maji mengi
Ukosefu wa maji mwilini ni sababu mbaya ya uchovu. Ikiwa utakunywa chini ya glasi 8 za maji kwa siku, utakuwa mvivu kila wakati. Kunywa angalau chupa ya lita 1.5, lakini lengo la lita 2. Jaribu kunywa maji kwa njia hii kwa angalau wiki na uone jinsi jumla yako kiwango cha nishati.
15.Tumia kafeini kwa busara
Kahawa na soda za kafeini zitasaidia kuongeza tahadhari yako, lakini kuwa mwangalifu usiwe mraibu. Kishawishi cha kunywa kahawa zaidi ili kuwa macho kitakuwa na nguvu sana. Baada ya yote, hutaweza kufanya kazi au kufanya kazi hadi unywe espresso mbili. Kunywa kahawa tu mwanzoni mwa siku ili kuepuka usingizi baadaye, ambayo itakuwa kali zaidi kila siku.
16.Epuka vinywaji vya kuongeza nguvu
Vinywaji vya nishati hutoa karibu kuhangaika papo hapo, lakini daima husababisha ajali. Vinywaji vya kuongeza nguvu vinaweza kulinganishwa na kadi za mkopo - unatumia nishati kutoka siku zijazo ili kupata nguvu ya muda mfupi sasa. Kama matokeo, utahisi kila wakati ukosefu mkubwa wa nishati hadi ufikie "kufilisika".
17.Kula vyakula vyenye index ya chini ya glycemic
Chagua wanga tata (index ya chini ya glycemic) juu ya mbaya, wanga rahisi (sukari). Wanga na index ya juu ya glycemic, ambayo ina maana maudhui kubwa sukari ni rahisi zaidi kwa mwili wako kusaga. Inaongoza kwa kuruka mkali nishati na kupungua kwa sukari ya damu baadae.
Orodha ya vyakula vilivyo na index ya juu ya glycemic ni pamoja na mkate mweupe, viazi na chochote kilicho na idadi kubwa ya sukari (kama vile vinywaji vya kaboni). Vyakula vya chini vya glycemic ni pamoja na matunda, mboga mboga, nafaka (kama vile mkate wa nafaka), nyama na pasta. Kabla ya safari yako ijayo kwenye duka, angalia orodha hii.
Nyuzinyuzi zinazoweza kusaga kwa urahisi ni kipengele kinachosaidia kupunguza kasi ya ufyonzwaji wa sukari mwilini. Inasawazisha viwango vyako vya nishati, huzuia sukari ya juu ya damu na husaidia kuzuia kuzorota hali ya jumla. Kwa njia, fiber huzuia kuvimbiwa.
Usijali sana kuhusu aina gani ya nyuzi utumie—zote ni nzuri kwako. Ingiza nyuzinyuzi zinazoweza kuyeyushwa kwa urahisi katika mlo wako: karanga, nafaka, matunda, mboga mboga, maharagwe, oatmeal.
19.Chukua Vitamini C
Kula kipimo chako cha kila siku cha matunda ya machungwa (kama vile kunywa maji ya machungwa asubuhi) au chukua vidonge vya vitamini C. Utafiti baada ya utafiti unaonyesha uhusiano kati ya upungufu asidi ya citric na uchovu sugu. Vitamini C pia husaidia kunyonya virutubisho zaidi kutoka kwa chakula.
20.Harufu nzuri ya machungwa
Mbali na vitamini C, harufu ya machungwa (kama vile machungwa, limao, chokaa) pia huchochea shughuli. Kwa hiyo ongeza manukato kidogo ya limao kwenye povu yako ya kunyoa.
21. Makini na vitamini B
Vitamini B hufunika kazi kadhaa za mwili, na nyingi pia zinahusika katika mchakato wa kubadilisha sukari ya damu kuwa nishati muhimu. Ili kuhakikisha kuwa unapata vitamini B vya kutosha, kula mlo kamili.
Wavutaji sigara wa zamani mara nyingi huripoti kuwa na nguvu mara 2-3 zaidi baada ya kuacha. tabia mbaya. Nikotini huathiri vibaya usingizi wako, kwa hivyo hupati usingizi wa kutosha kila wakati. Hii inakufanya kuwa na hasira, kuchanganyikiwa na uchovu, ambayo inakusukuma kuvuta sigara zaidi. Hii mduara mbaya kwa kuondoa nishati.
23.Cheza kupumzika
Mchezo wa kubahatisha hudumisha akili yako (tofauti, tuseme, kutazama TV) lakini hauhitaji tani ya nishati. Cheza baadhi mchezo wa haraka, kwa mfano, Scrabble kwenye Facebook, lakini usisahau kuhusu kikomo cha muda ikiwa hutaki kupata karipio kutoka kwa meneja wako.
24.Kula kidogo, lakini mara nyingi zaidi
Kula vitafunio siku nzima. Kwa kula chakula kidogo, cha mara kwa mara, utahifadhi kiasi fulani cha nishati badala ya kuanguka kwenye coma ya chakula. Tumia kama vitafunio vyakula vyenye afya vyenye mafuta kidogo na sukari.
25.Kunywa kikombe cha chai
/jpg/inset/653/100000/11_(20).jpg)
Katika utafiti wa hivi karibuni, wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha London walibainisha kuwa kunywa kikombe cha chai mara 4-6 kwa siku kunaweza kupunguza kiwango cha homoni za shida katika mwili. Matokeo ya utafiti yanaonyesha kwamba "kunywa chai nyeusi kunaweza kupunguza matatizo ya kila siku katika maisha."
26. Osha uso wako
Kuruhusu tu maji baridi gusa uso wako, osha uchafu na mafadhaiko ya siku hiyo. Kwa athari sawa, unaweza kuoga au kuruka ndani ya bwawa. Kuoga huchochea mfumo wa mzunguko na kimetaboliki. Suuza ili uhisi nishati zaidi.
27. Simama, unyoosha na uchukue pumzi kadhaa za kina
Nyosha mikono yako, mgongo, miguu na shingo. Vuta pumzi ya kina kupitia pua yako, shikilia pumzi yako, na exhale polepole lakini kwa uthabiti. Rudia mara kadhaa. Inachukua sekunde 30 tu, lakini matokeo yatakuwa ya papo hapo. Unaporejea kazini, utakuwa na kichwa safi na hisia mpya unayohitaji ili kushughulikia kazi za dharura au za kuchosha.
28.Jifunze kujipanga
Wakati ulimwengu wako umepangwa, sio lazima kutumia nishati ya akili kufuatilia mambo milioni. na utendaji, ulioelezewa vyema katika vitabu vingi.
Mtazamo chanya na matumaini kwa maisha kwa ujumla utafanya viwango vyako vya nishati kuwa vya juu. Ndio, mambo mengi yasiyopendeza yanaweza kutokea, lakini ikiwa una wasiwasi juu yao bila sababu na kupita kiasi, utajichoka tu. Angalia chanya katika hali yoyote na hutawahi kujisikia uchovu.
30. Chukua likizo ndogo
Chagua siku moja na ufanye tu kile unachotaka. Hakuna kazi, hakuna wasiwasi, hakuna safari. Furahia siku moja kamili ya kupumzika na kisha urudi kazini ukiwa na motisha na nguvu zaidi.
31.Kula kifungua kinywa kikubwa lakini chakula cha mchana chepesi.
Chakula kikubwa cha mchana, hasa chenye wanga au mafuta mengi (kama burger), kitakuacha ukiwa mzito unaporudi ofisini. Uvivu wako utadumu hadi mwisho wa siku. Badala yake, kula kifungua kinywa cha moyo. Itakupa nyongeza inayofaa kwa siku nzima, na haswa wakati ambao mwili wako unahitaji zaidi. Zaidi ya hayo, kifungua kinywa cha moyo kitakufanya uwe na tija zaidi asubuhi. Ushindi mara mbili.
32. Chagua protini badala ya wanga na mafuta
Bidhaa za nyama (konda) zina protini nyingi, ambayo itasaidia kujisikia nguvu muda mrefu. Pia huzuia sukari ya damu kupanda, na hivyo kuhakikisha viwango vya nishati endelevu zaidi. Vyakula vilivyokonda vya protini ni pamoja na samaki na dagaa wengine, nyama ya nguruwe iliyokonda au matiti ya kuku ("nyama nyeupe").
Sisi sote hufanya mipango, ndoto juu ya kitu, kujitahidi kwa kitu, lakini sio kila wakati tunaweza kutekeleza mipango yetu. Na sababu ya hii sio uvivu tu, bali pia ukosefu wa nishati ya banal. Ni nishati ambayo ndio nguvu yetu ya kuendesha, na ikiwa tayari unahisi kama limau iliyobanwa katika nusu ya pili ya siku, hii inamaanisha kuwa uhai kwa sifuri. Umekuwa mufilisi wa nishati.
Katika kesi hii, ni vigumu kuamka asubuhi kwa sababu usingizi wa usiku haileti unafuu. Na ni ngumu kwako kujilazimisha kuanza majukumu yako ya kila siku.
Hii ina maana kwamba unahitaji kujifunza kujitia nguvu na kujijaza na nguvu na nguvu. Michezo au kutafakari husaidia sana, lakini hii inatoa matokeo ya muda tu. Unahitaji kufikiria upya tabia zako na kubadilisha baadhi yao.
Jinsi ya kujitia nguvu kwa siku nzima
1. Jizoeze kuamka mapema
Ukienda kulala baada ya saa sita usiku kisha ukalala hadi chakula cha mchana, au unatatizika sana kuamka asubuhi na huwezi kujikokota hadi kazini, kagua kwa haraka utaratibu wako. Watu wenye furaha na wenye nguvu huamka mapema. Na hata ili kufanya mambo mengi iwezekanavyo. Kuamka mapema hutusaidia kusikiliza asili na kuhisi tukiwa macho na wenye matokeo. Niliandika kwa undani zaidi kuhusu faida za kuamka mapema katika makala hiyo
2. Anza asubuhi yako sawa
Kumbuka mara moja na kwa wote kwamba dakika 10-12 za kwanza baada ya kuamka kuweka mood kwa siku nzima. Na dakika hizi chache huamua jinsi siku yako itaenda.
Anza asubuhi yako kwa furaha na shukrani. Kwa ukweli kwamba umeamka, kwa ukweli kwamba wewe ni hai, kwa kile ulicho nacho leo. Usianze asubuhi yako kwa kufikiri juu ya matatizo na mambo ambayo hayajatatuliwa, usifikiri juu ya yale ambayo haukufanya jana na nini hakika unahitaji kufanya leo. Jisikie tu shukrani, na itakuwa bora zaidi ikiwa utavuta "pumzi ya furaha." Soma zaidi kuhusu mbinu hii katika makala Hii itakusaidia kuungana na upendo na chanya na kupumua nishati chanya katika mwili wako na shamba lako.
3. Kunywa glasi ya maji
Kunywa glasi ya maji mara tu unapotoka kitandani joto la chumba. Maji ni conductor asili ya nishati katika mwili wetu na glasi ya asubuhi ya maji itarejesha mzunguko wa nishati na pia kusaidia kuondoa sumu na taka.
4. Tulia tena
Uliamka, ukafanya mazoezi yako ya kushukuru, ukanywa maji, na kwenda kwenye chumba cha wanawake. Sasa pumzika tena! Usikimbilie, usikimbie... Kaa chini, chukua nafasi nzuri na uangalie tu kupumua kwako. Pumua kwa kina, ukivuta pumzi nyingi ndani na nje.
5. Kubali kuoga baridi na moto
Ni wakati wa kuoga tofauti. Tafadhali kumbuka, si tu kuosha au kuoga tu, lakini oga tofauti. Itakusaidia kuchangamsha na kuingia katika hali amilifu. Unaweza kutumia mafuta ya harufu, massage mwili wako nayo. Sasa kuna kiasi kikubwa"kuamka", "asubuhi" gels za kuoga ambazo zinaweza kutumika badala ya mafuta.
Unaweza pia kutengeneza sabuni yako mwenyewe kwa kuongeza manukato unayopenda. Utengenezaji wa sabuni hukupa fursa ya kujieleza kwa ubunifu na kutengeneza sabuni mbalimbali kwa madhumuni tofauti: kulainisha na kuimarisha mwili, kusafisha na kulisha, kuinua roho yako na furaha, au, kinyume chake, kupumzika. Leo katika maduka kuna kila kitu kwa kutengeneza sabuni, ili uweze kujaribu na kujifurahisha mwenyewe na wapendwa wako.
6. Fanya mazoezi ya nguvu
Sasa unahitaji kuanza mtiririko wa nishati, uifanye kuanza kuzunguka kwa uhuru katika mwili wako wote. Simama wima na upumue kwa kina mfululizo ndani na nje, ukisogeza nishati juu na chini kupitia katikati ya moyo wako. Tulivuta ndani ya moyo, tukashusha juu, tukavuta tena, tukashikilia pumzi yetu katikati ya kifua na kuishusha chini. Tena tulivuta pumzi kutoka katikati ya Dunia, tukashikilia pumzi yetu katikati ya kifua na kutolea nje Angani. Niliandika juu ya gymnastics hii katika makala, nakushauri uisome.
Inatosha kupumua kama hii kwa dakika 3-5, na kisha unaweza kufanya joto la mwili.
Jifunze kila wakati kuanza asubuhi kama hii! Fanya ibada ya asubuhi kuwa tabia. Ndiyo, inachukua muda (kiwango cha juu cha nusu saa), lakini nusu saa muhimu sana! Ambayo itakusaidia kujisikia vizuri na kutumia siku yako kwa furaha na kwa nguvu, na si katika hali ya uchovu wa muda mrefu na kupoteza nguvu.
Na kumbuka hilo mawazo hasi na mihemko inatunyima nguvu, wanaichukua kwa wingi tu! Kwa kuongeza, wao huvutia shida na shida kwetu. Kwa hivyo uishi kwa furaha na uwe na furaha na nguvu!
Ikiwa makala hii ilikuwa na manufaa kwako na unataka kuwaambia marafiki zako kuhusu hilo, bofya kwenye vifungo. Asante sana! Watu wengi hawajui kwamba sababu kuu ya mafanikio ya watu wengi ni nishati. Habari njema ni kwamba kila mmoja wetu anaweza kujichaji tena nishati chanya kama betri.
Kuna idadi kubwa sana ya njia za kufurahi asubuhi na malipo ya nishati yako kwa njia ya kuvutia pesa na bahati nzuri. Kwa njia, moja ya bora na wasaidizi wa ulimwengu wote Kwa utakaso thabiti wa nishati, paka hutumiwa. Hapo awali tuliandika juu ya jinsi paka huathiri nishati ya nyumba. Mtu ni sehemu ya nyumba, kwani tumeunganishwa kwa nguvu na mahali tunapoishi, kwa hivyo paka husafisha sio nyumba tu, bali pia wewe na mimi.
Jinsi ya kujilipa kwa bahati nzuri
Asubuhi, sio tu kabla ya kazi au kabla tukio muhimu, lakini pia siku ya kupumzika, ni muhimu kupata nguvu ya nishati ili kuwa tayari kwa matatizo yoyote na kuvutia mafanikio.
Kutokuwepo mtazamo sahihi hata siku yenye shughuli nyingi inaweza kugeuka kuwa usiku wa mawingu. Kinyume chake, kurejesha nishati yako jambo la kwanza asubuhi kunaweza kukuweka kwenye barabara ya mafanikio, hata ikiwa kila kitu kimewekwa dhidi yako.
Mbinu ya kisaikolojia: Kila mtu anajua kwamba ikiwa unajiweka kwa kushindwa tangu mwanzo, nafasi zako za kufikia mafanikio katika nyanja yoyote hupunguzwa kwa kiasi kikubwa. Wanasaikolojia wanaelezea hili kwa urahisi. Ukweli ni kwamba uwezo wa kufikiri huharibika tunapopitia, au tunapokata tamaa. Ubongo hauna motisha ya kuendelea kufanya kazi kwa uwezo kamili. Ndiyo maana ni muhimu kujiweka asubuhi ili hata zaidi hali ngumu bado kuna nafasi ya kushinda au kupata kitu chanya hata katika mwisho mbaya zaidi.
Mbinu ya kutafakari: Ikiwa una nusu saa asubuhi, toa upendeleo kwa kutafakari, ambayo itaboresha hisia zako kwa kukupa malipo ya chanya. Kutafakari ni ujenzi wa picha za ndani katika akili. Unachagua kutafakari maalum, au tu kupumzika kwa ukimya kamili na kufikiria kitu cha kupendeza na cha kutia moyo. Matokeo kwa wale wanaotafakari kwa angalau mwezi ni ya kushangaza. Watu wengi wanaona uboreshaji unaoonekana katika ustawi wao na athari nzuri: bahati nzuri kazini, katika biashara, kwa upendo. Hii haifanyiki kwa bahati, kwani aura ya watu hawa inakuwa thabiti na nzuri.
Mbinu ya uthibitisho: Unaweza kujitoza kwa bahati kwa siku nzima shukrani kwa uthibitisho. Faida na hasara zao wakati huo huo ni kwamba haiwezekani kujiweka kwa chanya mara ya kwanza kwa njia sahihi, lakini baadaye njia hii inakuwezesha kufikia utulivu. Uthibitisho hapo awali ni mfano wa mawazo yetu, ambayo ni, kile unachojirudia mara kwa mara kila siku kinapaswa kuwa sehemu yako, na sio maneno ya kutia moyo tu. Wanakumbukwa vizuri asubuhi na kabla ya kulala, hivyo usisahau kujiambia Maneno sahihi. Uthibitisho bora kwa kila siku umeelezewa katika nakala tofauti. Ziangalie na uchague zile zinazokufaa.
Vidokezo vya Jumla: Unapoamka kutoka usingizi, usikimbilie kukimbia kahawa. Ikiwa una tabia mbaya, ni bora kuwaacha kwa nusu ya pili ya siku. Jifunze kusalimia asubuhi bila sigara, pombe au kahawa. Daima kwenda kulala kwa wakati na daima kuamka mapema. Kwanza utahitaji kuoga tofauti, na kisha kunywa glasi maji safi. Baada ya muda unaweza kupata kifungua kinywa. Ikiwezekana, kula apple. Ukweli ni kwamba maapulo yana vitu vinavyoimarisha bora zaidi kuliko kahawa kali zaidi. Pia hazina madhara.
Kutana na asubuhi kwa usahihi ili kufanya nishati yako kuwa nzuri na nzuri. Hii itakutayarisha kwa changamoto yoyote. Usisahau pia kuhusu hirizi na talismans. Kwa mfano, unaweza kuchagua jiwe la talisman kulingana na Ishara yako ya Zodiac. Hii ndiyo njia rahisi zaidi ya kujipatia ulinzi wa ziada usioonekana kutokana na madhara. Bahati nzuri na usisahau kushinikiza vifungo na
18.05.2016 07:11
Watu wachache wanajua kuwa kila kitu kizuri kinachotuzunguka kilizaliwa kwanza katika mawazo yetu ...
Nishati muhimu muhimu kwa kila mtu, lakini watu wa kisasa amekumbukwa sana sababu mbalimbali. Ili kurejesha nguvu na nishati, tumeandaa uteuzi wa vidokezo 50 ambavyo vitakusaidia kujisikia vizuri zaidi.
Badilisha soksi zako ili kuburudisha mwili na akili yako
Unachohitajika kufanya ni kuchukua soksi safi na safi na wewe kufanya kazi. Kuzibadilisha kwa urefu wa siku ya kufanya kazi kutakupa kupasuka kwa upya na nishati. Pia, itasaidia siku, na kiasi kilichoongezeka shughuli za kimwili.
Sikiliza muziki kwa sauti kubwa
Ikiwa una fursa ya kufanya kazi peke yako, basi unapaswa kuwasha wimbo wako unaopenda, ikiwezekana mwamba. Hii itasaidia kurejesha nishati yako na kuinua hisia zako. Ikiwa huna fursa ya kuwa peke yako, waalike wenzako wote kusikiliza utunzi kwa sauti kubwa. Wimbo uliochaguliwa vizuri utakuwezesha kupata kiasi cha kutosha cha nishati kutokana na kutolewa kwa adrenaline ndani ya damu.
Epuka msongamano wa pua
Unapokuwa na baridi au mzio, dhambi zimezuiwa, na kwa sababu hiyo, tunaweza kupata afya mbaya na hisia ya uchovu. Tumia dawa zinazoondoa msongamano wa pua - utahisi kuongezeka kwa nishati.
Sikiliza mwili wako wakati wa kufanya kazi
Siku nzima, tunapitia mabadiliko na mtiririko wa nishati. Nishati nyingi huja asubuhi na mwisho wa siku, katikati ya siku, unaweza kuhisi dhaifu. Jaribu kufanya mambo muhimu unapojisikia kuwa na nguvu.
Kula chokoleti
Ikiwa inaonekana hamu kubwa kula pipi - kula chokoleti. Ni bora kutumia chokoleti nyeusi, kwani maudhui yake ya juu ya kafeini hukupa nguvu.
Vitafunio nyepesi baada ya chakula cha mchana
Kwa kula kiasi kidogo cha chakula kisicho na tamu, na maudhui ya juu fiber, utajipa nguvu kwa mafanikio mapya.
Wasiliana
Mawasiliano na wenzake inakuwezesha kupunguza kiasi cha wasiwasi na kufuta kichwa chako cha habari zisizohitajika. Kwa hivyo, unapumzika na kupata nguvu na nishati kwa muendelezo wenye mafanikio siku ya kazi.
Kula matunda
Ni muhimu kuzingatia kwamba rangi bora ya kula ni bluu, zambarau na nyekundu. Rangi hii ina maana kwamba berry ni matajiri katika antioxidants. Baada ya kula chakula hiki, mara moja utahisi kuongezeka kwa nishati.
Vaa vizuri
rangi mkali na joto zaidi, hali bora. Nguo za kijivu, bila ubaguzi, husababisha melancholy. Na mambo mazuri na hisia za joto ni muhimu Kuwa na hisia nzuri. Kwa hivyo, kwa kuvaa vizuri, unajaza akiba yako ya nishati.
Ndoto
Kulala kwa muda mfupi kwenye kazi, ikiwa inawezekana bila shaka, itawawezesha mwili kupumzika na kupata nguvu ya nishati ili kuendelea na siku ya kazi.
Flirt
Flirting nyepesi husababisha uzalishaji wa haraka wa adrenaline, na kwa sababu hiyo, unapokea nishati na hisia chanya.
Sahihi utaratibu wa kila siku
Kwa kuamka wakati huo huo, hata mwishoni mwa wiki, unapunguza mwili wako. Pia ni thamani ya kwenda kulala wakati huo huo. Utaratibu huu utakusaidia kupata usingizi wa kutosha na kutoka kitandani ukiwa na nguvu za kutosha.
Kunywa maji
Moja ya sababu kuu za udhaifu ni upungufu wa maji mwilini. Inastahili kunywa kuhusu lita 2 za maji kwa siku, na utagundua nguvu ndani yako kutatua matatizo mapya. Kunywa maji ya kutosha pia kutasaidia kuboresha afya na mwonekano wako.
Usitumie kafeini kupita kiasi
Uraibu wa kahawa haujawahi kufaidi mtu yeyote. Kunywa vinywaji vyenye kafeini tu inapobidi. Inastahili kunywa kahawa pekee katika nusu ya kwanza ya siku, basi utapokea nishati muhimu.
Usinywe vinywaji vya kuongeza nguvu
Vinywaji vya nishati huamsha nishati ambayo huhifadhiwa kwa siku zijazo. Kama matokeo, tunalazimika kujaza ugavi wetu wa nishati kila wakati kwa kuchukua sehemu mpya ya kinywaji cha nishati. Kwa hivyo, ikiwa unataka kutumia nishati yako kikamilifu, usichukue vinywaji vya nguvu hata kidogo.
Jumuisha vyakula vilivyo na index ya chini ya glycemic katika mlo wako
Kwa kuteketeza matunda, mboga mboga na nafaka na index ya chini ya glycemic, hupati tu nishati ya kutosha, lakini pia hufaidika mwili wako.
Jumuisha vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi kwenye lishe yako
Nyuzinyuzi zinaweza kupunguza kasi ya ufyonzwaji wa sukari mwilini. Kwa njia hii unaweza kuongeza nishati yako na kuzuia magonjwa mbalimbali mfumo wa utumbo.
Hakikisha kuchukua vitamini C
Vitamini inaweza kuchukuliwa kwa namna yoyote, inaweza kuwa juisi ya machungwa au virutubisho maalum, jambo kuu ni kwamba vitamini iko kwenye mlo wako. Kiasi cha kutosha cha C husaidia kuboresha ufyonzwaji wa vitu muhimu kutoka kwa chakula, na hivyo kusababisha sisi kupata nishati zaidi kutoka kwa chakula.
Chukua vitamini vya kikundi B
Uwepo wa vitamini vya kikundi B katika mlo una athari nzuri juu ya utendaji wa karibu mifumo na viungo vyote. Chakula kilicho na vitamini B hufanya iwezekanavyo kupata nishati muhimu kutoka kwa sukari ili kuongeza ufanisi wa siku ya kazi.
Usivute sigara
Wavutaji sigara wote walioacha tabia mbaya, wanadai kuwa utendakazi wao umeongezeka kwa kiasi kikubwa. Kwa matumizi ya mara kwa mara ya nikotini, mtu hapati usingizi wa kutosha, na kusababisha kuonekana kwa uchovu sugu. Kwa kuongeza, mvutaji sigara huwa hasira na fujo, na kusababisha kupoteza nishati.
Cheza unapofanya kazi
Ni muhimu kuzingatia kwamba michezo husaidia kuweka ubongo katika hali nzuri. Chagua mchezo wa kiakili na kucheza, lakini si kwa muda mrefu. Kwa njia hii unaweza kupumzika na kupumzika.
Kula chakula kwa sehemu ndogo
Kwa kula kwa njia hii, utajaza akiba yako ya nishati kila wakati na uondoe upungufu wake. Lakini inafaa kukumbuka kuwa vitafunio vinapaswa kuwa na afya, chini ya mafuta na sukari.
Kunywa chai
Wanasayansi wamethibitisha kuwa kunywa takriban vikombe 5 vya chai kwa siku hupunguza viwango vya homoni za mafadhaiko. Chai itakuokoa kutoka kwa mafadhaiko na kukupa nguvu.
Osha uso wako siku nzima
Kuosha uso wako maji baridi, sio tu kuitakasa, lakini pia kuambukizwa na nishati. Baada ya siku ya kazi, kuoga tofauti na utapata nguvu za kutosha kumaliza siku vizuri.
Fanya mazoezi
Baada ya kukaa kwenye kompyuta kwa muda mrefu, maumivu na usumbufu huonekana, kwa hivyo inafaa kufanya mazoezi ya mgongo wako, mikono, shingo na miguu. Pumua kwa kina kupitia pua yako. Nyosha mgongo wako, fanya mazoezi kidogo, baada ya hapo utahisi kuongezeka kwa nguvu.
Jipange
Agizo hukuruhusu kuokoa nishati kwenye vitu vingi. Inastahili kuangalia vitabu kadhaa ambavyo vitakusaidia kujipanga haraka na kufanya kazi yako kuwa yenye tija zaidi.
Kuwa na matumaini
Chanya itawawezesha kuboresha hisia zako na si kupoteza muda na nishati kwa hisia hasi na zisizo za lazima. Unapokuwa na wasiwasi kila wakati juu ya vitu vidogo, unakuwa umechoka, na hii itaathiri kila kitu. Kwa kuepuka hisia mbaya, utajisikia vizuri zaidi kiakili na kimwili.
Chukua mapumziko mafupi kwa ajili yako mwenyewe
Chagua siku moja kwa wiki na uitumie kwa njia unayotaka, uondoe wasiwasi wote na ufanyie kazi, fanya tu unachotaka. Baada ya siku moja kama hiyo, utarudi kazini ukiwa umepumzika na umetiwa nguvu.
Kuwa na kifungua kinywa cha moyo na chakula cha mchana chepesi
Ikiwa unakula kiasi kikubwa cha mafuta au wanga wakati wa chakula cha mchana, utapata hisia ya uzito ambayo itabidi uendelee siku yako ya kazi. Ni bora kujiruhusu kiamsha kinywa cha moyo na kalori nyingi, ambayo itatoa nishati muhimu siku nzima. Na chakula cha mchana, wakati huo huo, kinahitaji kufanywa nyepesi lakini chenye lishe.
Kula protini zaidi
Nyama ina kiasi kikubwa cha protini. Kipengele hiki kinatuwezesha kuhifadhi nishati kwa muda mrefu. Protini pia hupunguza unyonyaji wa sukari, na hivyo kusababisha usambazaji sawa wa nishati. Chanzo kikuu cha protini ni samaki na nyama "nyeupe" (kuku).
Punguza uzito
Bila kujali njia yako ya kupoteza uzito, utapokea uzalishaji wa ziada wa nishati katika mwili wako. Kupunguza uzito wa mwili utapata kuongeza kiasi cha nguvu. Kupoteza uzito kutaboresha kimwili na hali ya ndani. Lakini haupaswi kuondoa ghafla kalori kutoka kwa lishe yako, kwani uzalishaji wa nishati mwilini moja kwa moja inategemea wingi wao; unapaswa kupunguza kiwango cha kalori zinazotumiwa polepole.
Sikiliza muziki
Maeneo ya ubongo yanayohusiana na raha hufanya kazi vizuri zaidi unaposikiliza muziki unaoupenda. Kusikiliza muziki unapofanya kazi kutakupa nguvu na nguvu zaidi.
Cheza michezo
Ikiwa mtindo wako wa maisha haujumuishi shughuli za mwili, basi hata mawazo yake yatakula nishati yako. Lakini unapaswa kujaribu tu, na utaboresha mwili wako hatua kwa hatua, na kwa kucheza michezo utapata nishati ya ziada.
Puuza mkazo
Unapaswa kutambua hali na kufikia hitimisho lako mwenyewe; labda kila kitu kinaendelea vizuri, na uzoefu wako ni tupu. Kwa kupunguza ushawishi wa hasira, unaokoa nishati na kuongeza muda wa ujana wako.
Fanya ngono mara kwa mara
Hii hutoa kiasi kikubwa cha endorphins ndani ya mwili. Kutolewa mara kwa mara kwa homoni hii inakupa nishati ya kutosha kwa siku yenye mafanikio.
Zoezi
Inastahili kuanza kufanya mazoezi asubuhi au alasiri. Mazoezi pia hutoa endorphins ndani ya mwili, hukupa kuongeza nguvu kwa muda mrefu.
Tumia nguvu na wakati wako kwa tija
Ikiwa umetengeneza orodha kubwa ya mambo ya kufanya, basi kusoma tu kutaondoa nguvu zako. Inastahili kufanya mambo muhimu na ya haraka tu, basi utatumia siku kwa tija na kwa manufaa. Fupisha orodha yako ya kazi na utagundua ni mambo gani ambayo ni muhimu sana.
Usinywe pombe wakati wa mchana
Pombe ni dutu ambayo, hata kwa dozi ndogo, huondoa tamaa yoyote ya kufanya kazi. Usichukue wakati wa siku ya kazi.
Nenda kwa massage au uifanye mwenyewe
Mvutano haujawahi kufurahisha mtu yeyote, kwa hivyo inafaa kuiondoa. Massage itakusaidia kupumzika na kupata nguvu kwa mambo mapya.
Usinywe pombe usiku
Kunywa kiasi kikubwa cha pombe jioni itasababisha usingizi mzito. Hata ukilala na kuamka kwa wakati, hutatiwa nguvu. Usinywe pombe kwa kiasi kikubwa kabla ya kwenda kulala ili kukaa macho na nishati asubuhi.
Tembea mara nyingi iwezekanavyo
Hewa safi hutoa kupasuka kwa nishati, na kutembea huruhusu damu kukimbia kwa kasi. Kwa hivyo, unapokea nishati nyingi mpya kwa mafanikio yajayo.
Kula mtindi
Mtindi wa asili husafisha mwili na kuujaza kwa nguvu. Kwa hivyo, unaboresha ustawi na nguvu.
Tabasamu
Kicheko au hata tabasamu inaweza kuponya magonjwa mengi, kwa hivyo unapaswa kutabasamu mara nyingi iwezekanavyo. Na mawasiliano na watu wenye furaha hutoa nguvu na nishati.
Tumia wakati mwingi kufanya Cardio
Kwa kufanya Cardio, unaruhusu mfumo wa mzunguko kazi kwa kasi zaidi. Kusababisha nyenzo muhimu husafirishwa haraka kwa mwili wote na nguvu ya ziada inaonekana.
Fanya mazoezi ya yoga
Mkazo huondoka ikiwa unanyoosha mara kwa mara na kupumua vizuri. Kufanya yoga au mazoezi ya kupumua, unaboresha ustawi wako, na wakati gani njia sahihi utafanya usingizi kuwa na manufaa zaidi kwa mwili wako.
kula mayai
Kwa kula protini wakati wa kifungua kinywa, unapata nishati zaidi kuliko kula wanga. Protini hujaa mwili haraka na hutoa nishati muhimu kila wakati. Kula mayai kwa kiamsha kinywa na chakula cha mchana ikiwa unataka kupata nguvu na nishati ya kutosha kutatua shida ngumu.
Pata usingizi wa kutosha
Ili kupumzika vizuri mwili wako, unahitaji kulala angalau masaa 8. Kwa kupumzika masaa 8 kwa siku, unapata nguvu tena na kuamka ukiwa umeburudishwa. Vinginevyo, utapata tu uchovu na tija ya chini.
Tumia ginseng
Kuonekana kwa ginseng katika chakula kunaweza kuongeza upinzani dhidi ya matatizo na kuongeza kiasi cha nguvu. Ili kuongeza nishati, unapaswa kunywa chai ya ginseng kila siku.
Mawasiliano ya moja kwa moja
Ondoka kwenye Mtandao na utembee na marafiki au watu unaowafahamu. Mawasiliano ya moja kwa moja hayatatoa tu habari muhimu, lakini pia itaongeza kiasi cha nguvu na nishati katika mwili.
Rudi kwa miguu yako
Kuinua miguu yako juu na chini inaboresha harakati za damu kupitia vyombo. Matokeo yake, damu hutolewa kwa kasi virutubisho na oksijeni kwa viungo. Kwa njia hii, utajaza mwili wako haraka kwa nishati na nguvu mpya.
