ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงควรดื่มน้ำให้เพียงพอ นี่คือวิธีที่ร่างกายกักเก็บน้ำเพื่อป้องกันการขาดน้ำหลังคลอดบุตร เมื่อใกล้คลอด ความต้องการน้ำจะเพิ่มขึ้น เนื่องจากจำเป็นต้องเติมน้ำคร่ำ สร้างร่างกายของทารกในครรภ์ และเพื่อปกปิดการสูญเสียเลือดที่เกิดขึ้นระหว่างการคลอดบุตร แต่สตรีมีครรภ์สามารถดื่มได้มากกว่าแค่น้ำเปล่า อะไรอีก? เรามาเรียนรู้จากบทความนี้กันดีกว่า
คุณดื่มอะไรได้บ้างในช่วงตั้งครรภ์ระยะแรก?
โปรดทราบว่าของเหลวส่วนเกินยังเป็นอันตรายต่อร่างกายเช่นกัน ไม่สามารถประมวลผลได้อย่างเหมาะสม ส่งผลให้หญิงตั้งครรภ์มีอาการบวมซึ่งบางครั้งก็ค่อนข้างรุนแรง เพื่อหลีกเลี่ยงปรากฏการณ์นี้ เริ่มตั้งแต่ช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จำกัดการบริโภคเกลือ ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกกระหายน้ำและยังกักเก็บของเหลวส่วนเกินในร่างกายอีกด้วย
หญิงตั้งครรภ์ดื่มเครื่องดื่มอะไรได้บ้าง?
- เครื่องดื่มที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือการดื่มน้ำเปล่าเป็นประจำ แน่นอนว่าเป็นการดีกว่าที่จะไม่บริโภคจากก๊อก แต่ควรซื้อแบบบริสุทธิ์ในขวด น้ำนี้ไม่เป็นภาระต่อไตและดับกระหายได้อย่างสมบูรณ์แบบ ไม่มีผลข้างเคียงหรือข้อห้ามใดๆ ตามกฎแล้วตั้งแต่กลางไตรมาสที่ 2 เป็นต้นไป หญิงตั้งครรภ์จะรู้สึกกระหายน้ำตลอดเวลา นี่เป็นเพราะการกระตุ้นการเผาผลาญเกลือในร่างกาย ดังนั้นดื่มน้ำให้มากเท่าที่คุณต้องการ เว้นแต่ว่าปริมาณน้ำของคุณจะถูกจำกัดด้วยเหตุผลทางการแพทย์
- การใช้น้ำบริสุทธิ์คุณสามารถเตรียมผลไม้แช่อิ่มหรือเครื่องดื่มผลไม้เจือจางน้ำด้วยแยมชงชาสมุนไพรและยาต้ม คุณสามารถทำเครื่องดื่มจากแยมโฮมเมดหรือแยมผิวส้มได้ ทั้งหมดนี้เสริมสร้างร่างกายของคุณด้วยสารที่มีประโยชน์: ธาตุขนาดเล็กและวิตามิน
- แน่นอนว่าการดื่มน้ำผลไม้ทุกชนิดมีประโยชน์มากสำหรับหญิงตั้งครรภ์และขอแนะนำให้คั้นสด ๆ นั่นคือไม่มีสารกันบูด
- สำหรับคนรักกาแฟ เราขอแนะนำอย่างยิ่งให้แทนที่ด้วยชิโครี เครื่องดื่มที่มีรสชาติอ่อนๆ ชวนให้นึกถึงกาแฟ แต่ไม่มีคาเฟอีนเท่านั้น ไม่เพียงแต่ปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย ชิโครีมีผลสงบต่อระบบประสาทและปรับปรุงการเผาผลาญในร่างกายนอกจากนี้ยังมีวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กจำนวนมาก
ชาสมุนไพรในระหว่างตั้งครรภ์
ชาสมุนไพรเป็นเรื่องที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ความจริงก็คือคุณไม่สามารถคาดเดาล่วงหน้าได้ว่าสมุนไพรชนิดใดที่จะส่งผลต่อคุณ มีหลายสมุนไพรที่อาจทำให้คุณเป็นภูมิแพ้ได้ อย่างไรก็ตาม มีสมุนไพรหลายชนิดที่ให้ประโยชน์อย่างมากในบางกรณี ตัวอย่างเช่นชาขิงจะช่วยในเรื่องพิษ, motherwort และ Hawthorn จะช่วยบรรเทาอาการบวม, รูบาร์บมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ แต่คุณไม่ควรรักษาตัวเอง สมุนไพรก็เป็นยาชนิดเดียวกัน ดังนั้นชนิดใดที่คุณสามารถดื่มได้และชนิดใดที่คุณไม่สามารถดื่มได้ในกรณีของคุณ มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่บอกได้
คุณไม่ควรดื่มอะไรในระหว่างตั้งครรภ์?
ไม่ใช่ของเหลวทั้งหมดที่คุณกินจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ ดังนั้นตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์คุณต้องเข้าใจว่าคุณควรดื่มอะไรจริงๆ เพื่อให้เครื่องดื่มได้รับการประมวลผลอย่างสมบูรณ์และไม่พันกันอยู่ในเนื้อเยื่อของคุณเป็นอาการบวมน้ำที่ไม่มีความหมายและเป็นอันตราย .
เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มกาแฟระหว่างตั้งครรภ์?
ทุกคนรู้ดีว่ากาแฟมีคาเฟอีนซึ่งไม่เป็นประโยชน์เลยในระหว่างตั้งครรภ์ กาแฟสำเร็จรูปในแง่นี้แย่กว่ากาแฟธรรมชาติเสียอีก นอกจากนี้ยังมีสารเคมีหลายชนิดที่ทำให้ละลายน้ำได้
กาแฟไม่เพียงแต่ไม่เติมเต็มของเหลวในร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีผลขับปัสสาวะอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งหมายความว่ากาแฟยังช่วยขจัดของเหลวที่คุณต้องการอีกด้วย ดังนั้น หากคุณดื่มกาแฟเพียงแก้วเดียว คุณจะต้องชดเชยด้วยน้ำเพิ่มอีกสองสามแก้ว นอกจากนี้คาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟยังทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นซึ่งไม่เป็นประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์
คาเฟอีนเป็นยาชนิดอ่อนเท่านั้น ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์จึงไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟมากกว่า 1 แก้วต่อวัน มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการติดคาเฟอีนในทารกในครรภ์
หากคนเราดื่มเครื่องดื่มนี้มากกว่า 5 แก้วต่อวัน เราก็สามารถพูดคุยเกี่ยวกับการติดยาได้ เช่น จากการสูบบุหรี่
เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มชาระหว่างตั้งครรภ์?
ชาที่เข้มข้นมีคาเฟอีนในปริมาณมาก ดังนั้นคุณจึงควรดื่มแบบเจือจางและอย่าดื่มจนเกินไป สิ่งนี้ใช้ได้กับชาเขียวอย่างสมบูรณ์ ซึ่งไม่ได้ด้อยไปกว่าชาดำเลยในแง่ของความแข็งแรงและปริมาณคาเฟอีน ในทางกลับกัน ชาเขียวยังมีสารที่เป็นประโยชน์ ธาตุ และไบโอฟลาโวนอยด์อยู่ค่อนข้างมาก ดังนั้นหากคุณไม่สามารถดื่มชาดำที่อ่อนมากได้ ให้เลือกชาเขียวแทน แน่นอนว่ามันมีสารที่มีประโยชน์จำนวนมาก แต่คุณควรดื่มชาเขียวในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยความระมัดระวังพอสมควรโดยเจือจางด้วยน้ำต้มสุกที่สะอาดจากกาต้มน้ำ
เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มโกโก้ในระหว่างตั้งครรภ์?
เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของหลาย ๆ คนมาตั้งแต่เด็กในขณะเดียวกันก็เป็นสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรง และกรณีที่เกิดอาการแพ้จะพบได้บ่อยกว่าผลไม้รสเปรี้ยว ดังนั้นคุณต้องดื่มด้วยความระมัดระวังแม้ว่าคุณจะไม่เคยมีอาการแพ้มาก่อนก็ตาม สตรีมีครรภ์จะประสบกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และนอกจากนี้คุณต้องรู้ด้วยว่าโกโก้ช่วยขจัดแคลเซียมออกจากร่างกาย ดังนั้นหากคุณต้องการปรนนิบัติตัวเองด้วยเครื่องดื่มแสนอร่อยนี้ ให้จำกัดตัวเองไว้ที่หนึ่งแก้ว เช่น ตอนเช้าหรือตอนกลางคืน
เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มเครื่องดื่มอัดลมระหว่างตั้งครรภ์?
เครื่องดื่มอัดลมทุกชนิด น้ำมะนาวสังเคราะห์ และโทนิค โดยเฉพาะเครื่องดื่มรสหวานที่มีสีย้อมเคมี ควรงดเว้นจากอาหารของหญิงตั้งครรภ์โดยสิ้นเชิง คุณเองจะเข้าใจว่าทำไม - คุณต้องดื่มเครื่องดื่มนี้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น คุณจะรู้สึกได้ถึงอาการหมักในกระเพาะอาหาร ท้องอืดในลำไส้ การผลิตก๊าซที่เพิ่มขึ้น และอาการเสียดท้องทันที
แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ผลที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดที่อาจเกิดจากการดื่มน้ำอัดลมในระหว่างตั้งครรภ์ ที่แย่กว่าและอันตรายกว่ามากคือสีย้อมเคมีและสารเติมแต่งที่มีอยู่ในเครื่องดื่มดังกล่าว ท้ายที่สุดเป็นที่ชัดเจนว่าไม่มีใครจะทำน้ำมะนาวราคาถูกจากผลไม้ธรรมชาติและน้ำเชื่อมเบอร์รี่ และนั่นหมายความว่าทุกสิ่งที่คุณดื่ม สี รส และกลิ่น ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นเคมีล้วนๆ คุณต้องการทดลองเพื่อดูว่าสิ่งนี้จะส่งผลต่อลูกในอนาคตของคุณอย่างไร?
หญิงตั้งครรภ์สามารถดื่มน้ำอัดลมได้หรือไม่?
แม้แต่น้ำอัดลมใสที่ไม่มีสีโดยสิ้นเชิงซึ่งไม่ใส่สีย้อมก็ยังมีสารให้ความหวานทางเคมีและรสชาติสังเคราะห์ แม้แต่ปริมาณเล็กน้อยก็สามารถแทรกซึมเข้าไปในทารกในครรภ์และสร้างความเสียหายต่อไตหรือระบบประสาทที่ไม่มีการป้องกันได้ ดังนั้นน้ำอัดลมจึงมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรบริโภคโซดาในสภาวะปกติ อาจมีอันตรายมากมาย แต่ไม่เกิดประโยชน์อย่างแน่นอน
ความสนใจ!ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดโดยเด็ดขาดสำหรับสตรีมีครรภ์ รวมถึงเบียร์ ไวน์ ทิงเจอร์แอลกอฮอล์ รวมถึงยา เช่น วาเลอเรียนหรือฮอว์ธอร์น
แน่นอนว่าสำหรับเด็กผู้หญิงทุกคน การตั้งครรภ์ถือเป็นช่วงที่สำคัญที่สุดช่วงหนึ่งในชีวิต ตลอดระยะเวลาที่คลอดบุตร ผู้หญิงคนหนึ่งจะถูกโจมตีด้วยคำแนะนำและคำเตือนต่างๆ มากมาย สิ่งที่น่าสนใจคือแต่ละคนมีเหตุการณ์จริงที่คาดคะเนไว้ โชคดีที่ส่วนใหญ่ไม่มีอะไรมากไปกว่าตำนานธรรมดาๆ ที่หยิบยกและเผยแพร่โดยคนที่ไม่ค่อยรู้หนังสือ หากต้องการทราบวิธีแยกข้าวสาลีออกจากแกลบคุณต้องศึกษาให้ครบถ้วน สิ่งที่เป็นไปได้ในระหว่างตั้งครรภ์และสิ่งที่ไม่สามารถทำได้
มาดูประเด็นหลักของสิ่งที่สาว ๆ ในตำแหน่งนี้สามารถทำได้:
- มีเซ็กส์.หากสิ่งนี้ไม่ทำให้คุณและคนที่คุณรักรู้สึกไม่สบายใจแล้วล่ะก็... นอกจากนี้ยังสามารถให้อารมณ์ที่เหลือเชื่อมากยิ่งขึ้นอีกด้วย แน่นอนคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน
- ตัดผม.ไม่ว่าใครจะพูดอะไรก็ตาม การตัดผมและย้อมผมระหว่างตั้งครรภ์ก็ไม่ใช่ข้อห้าม ผู้หญิงมีสิทธิ์ทุกอย่างที่จะดูดีอยู่เสมอ สิ่งเดียวที่คุณต้องหลีกเลี่ยงคือสารพิษบางชนิด
- ว่ายน้ำ.แพทย์แนะนำให้ว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์ให้บ่อยที่สุด นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับแอโรบิกในน้ำแบบพิเศษ ท้ายที่สุดแล้วมันช่วยผ่อนคลายและคลายความเครียดได้อย่างมาก
- ทำหัตถกรรม.ไม่มีใครรู้ว่ามาจากไหนที่ห้ามไม่ให้สตรีมีครรภ์ปักอย่างเด็ดขาด หากคุณต้องการสร้างความบันเทิงให้ตัวเองทำไมไม่ทำ
- อร่อยน่ารับประทานใช่ ผลิตภัณฑ์ตามปกติส่วนใหญ่จะต้องได้รับการยกเว้น อย่างไรก็ตาม การสร้างของคุณเองอย่างถูกต้องก็เพียงพอแล้ว - และทุกอย่างจะเรียบร้อยดี
- ออกกำลังกาย.หากแพทย์ของคุณไม่ได้ห้ามไม่ให้คุณออกกำลังกาย คุณก็สามารถทำได้ในปริมาณที่พอเหมาะ โดยพื้นฐานแล้วโยคะจะให้ประโยชน์มากมาย
- การท่องเที่ยว.หากคุณต้องการไปในที่ที่คุณต้องการและกับสิ่งที่คุณต้องการ สิ่งนี้ไม่ได้เป็นสิ่งต้องห้าม อย่างไรก็ตาม ยิ่งใกล้คลอดมากเท่าไร แนะนำว่าอย่าไปไกลจากอพาร์ทเมนต์ของคุณเอง
ตอนนี้คุณต้องเข้าใจสิ่งที่ผู้หญิงถูกห้ามโดยเด็ดขาดเมื่อเธออุ้มลูก:
- ดื่มแอลกอฮอล์- อยู่ภายใต้การห้ามที่เข้มงวดที่สุด แม้แต่ไวน์แดงเพียงไม่กี่แก้วก็สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ได้ นอกจากนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังกระตุ้นให้เกิดการทำงานที่ยาวนานและลำบากอีกด้วย
- สูบบุหรี่- นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการติดบุหรี่ของเด็กสามารถเกิดขึ้นได้แม้ในระยะที่เด็กผู้หญิงตั้งท้องกับเขาก็ตาม อีกทั้งระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอและปอดยังพัฒนาไม่เต็มที่ หากคุณกำลังวางแผนตั้งครรภ์ ขอแนะนำให้เลิกนิโคตินหลายเดือนก่อนที่จะเริ่มตามที่คาดไว้
- การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง- ก่อนอื่นเลย ในอีกเก้าเดือนข้างหน้า คุณจะลืมทั้งไข่ดิบและไข่คนไปเลย ตอนนี้ห้ามต้มนมแล้ว คุณไม่ควรกินซูชิ ไส้กรอก เนื้อสับ บลูชีส และเนื้อดิบ
- กินสำหรับสองคนร่างกายต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นเพียง 200 กิโลแคลอรีในระหว่างตั้งครรภ์ การกินมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคเบาหวานในระหว่างตั้งครรภ์และทำให้การคลอดบุตรมีความซับซ้อนมากขึ้น
- ดื่มกาแฟ- ในระหว่างตั้งครรภ์มีข้อห้ามสำหรับกาแฟและชาดำที่เข้มข้น คาเฟอีน - สารนี้มีอยู่ในเครื่องดื่มทั้งสองชนิดซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้อย่างมาก
- รักษาตัวเอง- เนื่องจากภูมิคุ้มกันลดลงอย่างมาก เด็กผู้หญิงจึงเริ่มป่วยบ่อยขึ้น ในเวลานี้ห้ามใช้ยาด้วยตนเองโดยเด็ดขาด มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถสั่งยาที่จำเป็นทั้งหมดได้ และยิ่งไปกว่านั้น ไม่จำเป็นต้องมองไปที่การแพทย์แผนโบราณอีกต่อไป
- อาบน้ำอุ่น.หากอุณหภูมิของน้ำมากกว่า +39 องศาอาจส่งผลเสียต่อการก่อตัวของทารกในครรภ์
- ออกกำลังกายในโรงยิมขณะนี้ห้ามออกกำลังกายอย่างหนัก
- ทำความสะอาดทรายแมว.มีความเป็นไปได้สูงที่จะติดเชื้อทอกโซพลาสโมซิส
- เดินด้วยรองเท้าส้นสูงสิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดที่กระดูกสันหลังโดยไม่จำเป็น หลังคลอดอาจมีอาการปวดหลังได้
- คุณไม่ควรบอกใครเกี่ยวกับการเกิดของลูกของคุณโดยเด็ดขาด- ในความเป็นจริงคุณสามารถทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นเพราะสิ่งนี้ ตำนานนี้ย้อนกลับไปในสมัยที่เกือบทุกคนกลัวตาชั่วร้ายมาก “ความเงียบ” เป็นวิธีเดียวที่จะต่อสู้กับปัญหานี้
- ห้ามมิให้ตัดผม- ผู้หญิงบางคนยังคงเชื่อในตัวเขา คนโบราณมีตำนานมากมายเกี่ยวกับเส้นผม เชื่อกันว่าถ้าเด็กผู้หญิงตัดผมจะทำลายความแข็งแกร่งของทารกทั้งหมด วิทยาศาสตร์สมัยใหม่ไม่ได้ยืนยันตำนานนี้
- รูปร่างหน้าท้องบ่งบอกว่าคุณกำลังมีลูกสาวหรือลูกชายมีทฤษฎีต่างๆ มากมายเกี่ยวกับรูปร่างหน้าท้องของเด็กผู้หญิง เพื่อที่จะตัดสินว่าลูกชายหรือลูกสาวจะเกิดมาหรือไม่ ในความเป็นจริงด้วยความช่วยเหลือของอัลตราซาวนด์เท่านั้นจึงจะสามารถเข้าใจได้ว่าเด็กเป็นเพศอะไร
- คุณจะสูญเสียฟันหากคุณคลอดบุตรตำนานนี้มีการยืนยันบางส่วน และทันตแพทย์ก็เห็นด้วยกับพวกเขา ในระหว่างตั้งครรภ์ เหงือกจะอักเสบและเกิดปัญหาทางทันตกรรม ดังนั้นควรไปพบแพทย์บ่อยขึ้น
วิดีโอเกี่ยวกับข้อห้ามในระหว่างตั้งครรภ์
เราขอเชิญคุณชมวิดีโอเกี่ยวกับข้อห้ามหลักๆ ในระหว่างตั้งครรภ์และสิ่งที่อยู่เบื้องหลังสิ่งเหล่านั้น มีความเข้าใจผิดอะไรบ้าง.
ผู้หญิงหลายคนที่เป็นแม่แล้วจำเดือนที่มีความสุขเหล่านั้นเมื่อตั้งครรภ์ด้วยความคิดถึง น่าแปลกที่พวกเขาเริ่มพลาดข้อห้ามบางอย่าง! เรียนผู้อ่าน การคลอดบุตรของคุณเป็นอย่างไร? แบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับผู้อื่น!
5884
สตรีมีครรภ์กินอะไรได้บ้าง และอะไรที่ไม่สามารถระบุได้ หญิงตั้งครรภ์ดื่มได้ไหม? เมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์ โภชนาการของแม่ลูกอ่อนในเดือนแรกหลังคลอดบุตร
สตรีมีครรภ์จำนวนมากไม่ได้คิดถึงเรื่องอาหารเลยและกิน “ทุกอย่าง” สิ่งที่หญิงตั้งครรภ์สามารถรับประทานได้และไม่สามารถรับประทานได้จริง หญิงตั้งครรภ์ดื่มได้ไหม? คุณจะพบเมนูบ่งชี้สำหรับสตรีมีครรภ์ในบทความนี้
การศึกษาทางระบาดวิทยาระบุว่าภาวะทุพโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์สามารถนำไปสู่ผลกระทบร้ายแรง เช่น การแท้งบุตร การคลอดก่อนกำหนด การเกิดของเด็กที่มีข้อบกพร่องต่างๆ ในมดลูก และการปัญญาอ่อนในการพัฒนาทางร่างกายและจิตประสาท นี่หมายถึงความผิดปกติร้ายแรง: ความเหนื่อยล้าของร่างกายแม่ การเจ็บป่วยร้ายแรง ฯลฯ และนั่นไม่ได้หมายความว่ามัน! ว่าถ้าคุณกินอาหารจานด่วนคุณจะมีลูกป่วย
โภชนาการที่เหมาะสม วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ และการนอนหลับจะช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรที่ดี เช่นเดียวกับการคลอดบุตรที่มีสุขภาพดี
ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณได้อย่างรุนแรง และคุณไม่ควรทำให้ร่างกายได้รับความเครียดเพิ่มเติม แต่ขอแนะนำให้ทำการปรับเปลี่ยน
สิ่งที่สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน
ห้าม!
- แอลกอฮอล์
- ผลิตภัณฑ์ที่มีสารกันบูด สีย้อม อิมัลซิไฟเออร์ E-102, E-202, E-122 เป็นอันตรายอย่างยิ่ง
- อาหารดิบและอาหารปรุงไม่สุก (เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นม)
- อาหารกระป๋องและรมควัน (อันตรายจากโรคโบทูลิซึม) อาหารรสเผ็ด อาหารทอด (ทำให้ถุงน้ำดีและตับทำงานหนักในหญิงตั้งครรภ์)
- สารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรง: ช็อคโกแลต ผลไม้รสเปรี้ยว ถั่ว สตรอเบอร์รี่ น้ำผึ้ง เบอร์รี่สีแดง หากคุณต้องการมันจริงๆ อาจจะใช้ในปริมาณน้อยๆ
- เครื่องดื่มอัดลมน้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้านค้า
- ชาสมุนไพรสมุนไพร หลายอย่างทำให้มดลูกหดตัว เพิ่ม และลดความดันโลหิต ก่อนใช้ควรอ่านก่อนว่าสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรสามารถรับประทานได้หรือไม่
ตามกฎแล้วความประหลาดในอาหารของหญิงตั้งครรภ์เป็นสัญญาณจากร่างกายเกี่ยวกับการขาดสารบางชนิด นี่ไม่ได้หมายความว่าถ้าคุณต้องการกินเกลือหรือน้ำตาลด้วยช้อน ปลากับนม เคี้ยวชอล์ก ฯลฯ คุณก็ควรทำ ค้นหาปัญหาและกำจัดข้อบกพร่องขององค์ประกอบย่อยที่เฉพาะเจาะจง
สิ่งที่หญิงตั้งครรภ์สามารถและควรรับประทาน
สามเดือนแรกหลายคนมีพิษร้ายแรงและไม่ชอบอาหารโดยสิ้นเชิง ในเวลานี้ความต้องการของร่างกายสำหรับสารอาหารและพลังงานขั้นพื้นฐานในผู้หญิงแทบไม่เปลี่ยนแปลงและสอดคล้องกับมาตรฐานทางสรีรวิทยา ความต้องการกรดโฟลิก (วิตามินบี 9) เพิ่มขึ้น รับประทานวิตามินหรือรับประทานพืชตระกูลถั่ว ผักโขม ต้นหอม กะหล่ำปลี ถั่วลันเตา เป็นต้น
กินตามปกติ อย่าให้ร่างกายทำงานหนักเกินไปในช่วงเดือนนี้ กินผัก ผลไม้ และซีเรียลตามฤดูกาลให้มากขึ้น ให้ความสำคัญกับอาหารประเภทอบ ต้ม และนึ่ง ฉันเป็นโรคพิษ พยายามกินในปริมาณเล็กน้อยจนรู้สึกคลื่นไส้ กล้วย มูสลี่บาร์ และโยเกิร์ตช่วยได้
ในไตรมาสที่สองและสามเพื่อให้แน่ใจว่าทารกในครรภ์มีอัตราการเจริญเติบโตที่สูงและรกและมดลูกจะเติบโตต่อไป ความต้องการสารอาหารจึงเพิ่มขึ้น ในช่วงเวลานี้คุณต้องการแคลเซียมและวิตามินดี แหล่งที่มา ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนม คอทเทจชีส ข้าวโอ๊ต เนย ไข่แดง ผักโขม ต้นหอม ลูกเกด และตับปลาทะเล
ตามกฎแล้วในช่วงเวลานี้ปัญหาการขาดธาตุเหล็กจะปรากฏขึ้น (โรคโลหิตจางระหว่างตั้งครรภ์: วิธีการรักษา) มีภาระหนักในไตและตับ ยาต้มแครนเบอร์รี่ lingonberries และเชอร์รี่จะช่วยต่อต้าน pyeloniphritis ที่ไม่ได้รับการรักษา (กระบวนการอักเสบในไต) ฉันดื่มยาต้มเหล่านี้อย่างต่อเนื่องขอบคุณที่ฉันรอดจากการอักเสบโดยไม่ต้องใช้ยาปฏิชีวนะ
อาหารโดยเฉพาะ 2-3 เดือนที่ผ่านมาการตั้งครรภ์มีอิทธิพลอย่างมากต่อการคลอด ในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ คุณควรจำกัดการบริโภคโปรตีนจากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ ปลา เนย ไข่ นม แทนที่จะใช้นมควรบริโภคผลิตภัณฑ์นมหมัก
เมนูแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์
อาหารเช้า (ตัวเลือก) : ข้าวโอ๊ตกับผลไม้ มูสลี่ ซีเรียล กล้วย ขนมปังทาเนย ชา
อาหารเย็น (ตัวเลือก) : ซุป, สลัดผัก, เนื้อไก่งวงกับข้าว, มันบดกับเนื้อทอดนึ่ง, สตูว์เนื้อวัวกับข้าว, พริกยัดไส้หรือม้วนกะหล่ำปลี
ของว่างยามบ่าย (ตัวเลือก) : โยเกิร์ต, คอทเทจชีสพร้อมผลไม้, แอปเปิ้ลอบ
อาหารเย็น (ตัวเลือก) : ปลากับข้าว, เนื้อนึ่ง, มันฝรั่งอบ, ผัก
ของว่าง (ตัวเลือก) : มูสลี่บาร์ ผลไม้แห้ง ผลไม้หวาน
ฉันเห็นคุณแม่หลายคนในแผนกฝากครรภ์ที่กินมากเกินไปสองสามวันก่อนคลอดบุตร เช่น ไอศกรีม พาย ไส้กรอกโรล ช็อคโกแลต ลูกอม ไส้กรอก สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ ฯลฯ ทั้งหมดนี้ในปริมาณที่มาก เพื่ออะไร? - คือว่าหลังคลอดคงทำไม่ได้! ตามกฎแล้วมารดาดังกล่าวให้กำเนิดเด็กที่มีภาวะ diathesis มีผื่น ฯลฯ ฉันจะไม่แสดงรายการพวกเขาด้วยซ้ำและฉันเองก็เห็นสิ่งนี้แล้วในแผนกหลังคลอด หลังคลอดบุตรได้! แต่ต้องระมัดระวังและค่อยๆ
โภชนาการ (อาหาร) ของมารดาที่ให้นมบุตร
กระบวนการให้นมบุตร– ใช้พลังงานมากพร้อมด้วยการหลั่งนมจำนวนมากที่มีโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต แร่ธาตุ วิตามิน ซึ่งต้องเติมส่วนผสมอาหารที่จำเป็นเหล่านี้ในอาหารของแม่
เดือนแรกหลังคลอด:โจ๊ก (บัควีท, ข้าว, ข้าวโอ๊ต), พาสต้า, มันฝรั่ง, เนื้อไม่ติดมัน (ไก่งวง, เนื้อวัว, ไก่) โดยไม่ควรทอด, ซุป, ขนมปัง, เนย, ผลไม้แช่อิ่มแห้งที่ไม่มีน้ำตาล
จากนั้นเราจะค่อยๆ แนะนำอาหารจากอาหารปกติของเราและติดตามปฏิกิริยาของเด็ก (ได้แก่ อาการแพ้) อย่าสับสนกับผื่นความร้อนและอาการแพ้ นานถึงสามเดือน เด็กทารกมักจะ "บาน" มีสิวเกิดขึ้นที่แก้ม และหลังจากผ่านไปสามเดือน สิวก็หายไป อาหารและเครื่องดื่มจากรายการ "ต้องห้าม" ยังคงเป็นสิ่งต้องห้าม
วิธีเปลี่ยนขนมหวาน ขนมปัง และช็อกโกแลต:มาร์ชเมลโลว์ (ไม่มีช็อคโกแลต), คุกกี้ธรรมดา, แครกเกอร์, แครกเกอร์, เบเกิล
ตำนาน 1! ลูกมีอาการจุกเสียดเพราะกินกะหล่ำปลี กินขนม ฯลฯ น้ำนมแม่เกิดจากเลือด ได้แก่ ทารกจะเข้าสู่น้ำนมเฉพาะส่วนที่ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดของมารดาเท่านั้น สาเหตุของอาการจุกเสียดในทารกยังไม่ชัดเจน ในช่วงเดือนแรกของชีวิต ระบบย่อยอาหารของเด็กจะทำงานในโหมดทดสอบ อาจมีอาการจุกเสียด ท้องผูก และท้องร่วงได้ ใน 90% ของกรณี ความสัมพันธ์กับการรับประทานอาหารของแม่เป็นเรื่องบังเอิญ
ตำนาน 2! หากต้องการให้นมแม่มากต้องดื่มชาพร้อมนมหรือนมข้น ตำนาน! ตำนาน! ตำนาน! นมจากชาชนิดนี้จะมีมากขึ้นอย่างแน่นอน เช่นเดียวกับเครื่องดื่มอุ่น ๆ อื่น ๆ แต่เด็กสามารถเกิดอาการแพ้นมวัวหรือนมข้นได้ และเป็นเรื่องปกติมาก (แพ้โปรตีนนมวัว) 
ตำนาน3! ถ้าคุณดื่มแอลกอฮอล์คุณต้องแสดงออกมาในภายหลัง แอลกอฮอล์จะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดของแม่และหลังจากนั้นครู่หนึ่งก็เข้าสู่น้ำนมแม่ หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง แอลกอฮอล์จะ “กระจาย” ออกจากนม ระยะเวลานี้พิจารณาจากปริมาณ ความแรงของเครื่องดื่ม และน้ำหนักของคุณ ดังนั้นไวน์ 300 กรัมหรือเบียร์ 500 กรัมจะหายไปในเวลาประมาณ 4-5 ชั่วโมง ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะแสดงแอลกอฮอล์ในขณะที่มีแอลกอฮอล์ในเลือดของคุณ
การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ต้องมีการติดตามสุขภาพของคุณอย่างระมัดระวัง สตรีมีครรภ์ต้องจำไว้ว่าพัฒนาการของเด็กขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ที่ดีของเธอเป็นหลัก มันสำคัญมากที่จะต้องพักผ่อนให้เพียงพอและรับประทานอาหารให้ถูกต้อง
เหตุใดโภชนาการจึงได้รับความสนใจอย่างมาก? และมีอาหารใดบ้างสำหรับสตรีมีครรภ์?
ข้อจำกัดในระหว่างตั้งครรภ์
จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้มีข้อกำหนดทางโภชนาการที่เข้มงวดในระหว่างตั้งครรภ์ นรีแพทย์ติดตามการเพิ่มของน้ำหนักอย่างใกล้ชิดและเตือนไม่ให้ให้อาหารเด็กมากเกินไป ด้วยเหตุผลบางประการ ผู้ที่เป็นภูมิแพ้จึงห้ามไม่ให้รับประทานน้ำผึ้งและผลไม้รสเปรี้ยว หากมีอาการบวมเล็กน้อย สตรีมีครรภ์ไม่ได้รับอนุญาตให้ดื่มของเหลวใดๆ เกิน 1 ลิตรต่อวัน
แต่ข้อจำกัดที่เข้มงวดเหล่านี้มีเหตุผลหรือไม่? และคุ้มค่าที่จะทำตามคำแนะนำดังกล่าวหรือไม่?
ความต้องการทางโภชนาการสมัยใหม่สำหรับสตรีมีครรภ์
จนถึงปัจจุบัน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างโภชนาการของมารดากับน้ำหนักของเด็ก ไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม ทารกจะดูดซึมสารอาหารได้มากเท่าที่ต้องการในขณะนี้ และแม้ว่าสตรีมีครรภ์ด้วยเหตุผลบางประการจะ จำกัด ตัวเองให้กินอาหาร แต่ก่อนอื่นเด็กก็จะได้รับอาหาร พัฒนาการจะไม่ได้รับผลกระทบ ต่างจากสุขภาพของผู้หญิง
การเพิ่มน้ำหนักของทารกขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงโรคของระบบต่อมไร้ท่อของมารดา นั่นคือเหตุผลที่เมื่อระดับน้ำตาลเพิ่มขึ้น (เบาหวานในหญิงตั้งครรภ์) เด็กที่มีน้ำหนัก 4-5 กิโลกรัมจะเกิดมาโดยไม่คำนึงถึงรัฐธรรมนูญและโภชนาการของมารดา
อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
การรับประทานอาหารจำเป็นต่อการได้รับผลประโยชน์อย่างมากหรือไม่? จะทำอย่างไรถ้าน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว? ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามนี้ ก่อนหน้านี้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นปกติจะอยู่ที่ 11–15 กิโลกรัมตลอดการตั้งครรภ์ วันนี้ขอบเขตเหล่านี้ได้ขยายออกไป
สันนิษฐานว่าร่างกายของหญิงตั้งครรภ์สามารถควบคุมความต้องการของตนเองได้ แต่บางครั้งก็เป็นการดีกว่าที่จะฟังสามัญสำนึก ความปรารถนาที่จะกินอย่างต่อเนื่องเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะแรกๆ แต่คุณไม่จำเป็นต้องกินขนมปังและเค้ก แต่เป็นของว่างที่เต็มเปี่ยม
ขอแนะนำไม่ให้กินวันละ 2-3 ครั้ง แต่กิน 4-6 ครั้งและแบ่งเป็นส่วนเล็กๆ มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วนดังกล่าวมีประโยชน์ไม่เพียงในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ยังหลังคลอดบุตรด้วย
ในกรณีที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญควรเน้นหลักไปที่อาหารจากพืช - ผักและผลไม้, เนื้อสัตว์, คอทเทจชีส และลดปริมาณอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย เช่น มันฝรั่ง ขนมปัง ช็อคโกแลต ขนมหวาน และเครื่องดื่มรสหวาน
คุณต้องรู้ว่าบางครั้งความปรารถนาที่จะดื่มตามปกติอาจซ่อนอยู่ใต้หน้ากากแห่งความหิวโหย และน้ำเปล่าหนึ่งแก้วจะช่วยกำจัดการดูดที่น่ารำคาญในกระเพาะอาหาร
โภชนาการที่สมเหตุสมผล
เพื่อให้อาหารดูดซึมได้อย่างเหมาะสม จำเป็นต้องกระจายการบริโภคอย่างเหมาะสมตลอดทั้งวัน
อาหารแคลอรี่สูงที่สุดควรเป็นอาหารกลางวัน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ หากเป็นไปได้ เมนูจะรวมอาหารจานแรกด้วย - ซุปหรือซุปครีม ดูดซึมได้ดีและไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป หากความปรารถนาที่จะกินยังคงดำเนินต่อไปอาหารกลางวันจะเสริมด้วยอาหารจานที่สอง - เนื้อต้มตุ๋นเนื้ออบกับข้าวหรือสลัดผัก
อาหารเช้ามักจะมีปริมาณแคลอรี่และปริมาณน้อยกว่ามื้อเที่ยง ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงหลายคนไม่กินอาหารเช้าเลยเนื่องจากเป็นพิษร้ายแรง - คลื่นไส้หรืออาเจียน เพื่อบรรเทาอาการ คุณสามารถดื่มน้ำหนึ่งแก้วพร้อมน้ำมะนาว 2-3 หยดในตอนเช้า น้ำส้มช่วยบางคนได้ และบางครั้งก็เพียงพอที่จะเคี้ยวแครอทดิบหรือแครกเกอร์ไร้เชื้อ
ในตอนเย็นพิษมักจะลดลง แม้ว่าจะมีกรณีที่ตรงกันข้ามกันก็ตาม คุณควรพยายามทานอาหารเย็นไม่ดึก 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน โดยปกติในเวลานี้คุณสามารถกินโจ๊กหรือกับข้าวอื่น ๆ ที่มีเนื้อสัตว์หรือปลาได้ อาหารคอทเทจชีสเหมาะสำหรับเมนูมื้อเย็น
เนื่องจากบางครั้งความหิวโหยหลอกหลอนหญิงตั้งครรภ์ตลอดทั้งวัน จึงสนับสนุนให้ทานอาหารว่าง จะเหมาะสมระหว่างมื้ออาหารหลัก สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง คุณสามารถทำสลัดผักหรือไข่เจียวโปรตีน กินผลไม้ คอตเทจชีส และมายด์ชีส สำหรับของว่างยามบ่ายมักใช้ kefir หรือโยเกิร์ตพร้อมคุกกี้
เพื่อพัฒนาการปกติของเด็กและความเป็นอยู่ที่ดีของแม่ โภชนาการต้องมีความสมดุลและหลากหลาย แนะนำผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ในระหว่างตั้งครรภ์:
- เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อวัว เนื้อลูกวัว ไก่งวง นกกระทา ไก่ หมูไม่ติดมัน)
- ผลพลอยได้-ตับ. บริโภคในปริมาณจำกัด ไม่เกินสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง เพื่อป้องกันวิตามินเอส่วนเกิน
- ข้าวต้มจากธัญพืชต่างๆ แนะนำให้ใช้บัควีท ข้าว และโจ๊กข้าวโอ๊ตเป็นพิเศษ ข้าวสาลีและเซโมลินาอาจรบกวนการดูดซึมธาตุเหล็ก
- พาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม
- ผักในรูปแบบใดก็ได้ ยกเว้นทอด ผักดิบในสลัดและผักนึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่ง
- ผลไม้ ตามฤดูกาล - ในปริมาณใด ๆ ส้มและแปลกใหม่ - ปานกลางมาก
- อนุญาตให้ใช้ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งคื่นฉ่ายในการเตรียมอาหารจานต่างๆ
- ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานนม คีเฟอร์ โยเกิร์ต เนย ซาวครีม และชีสไขมันต่ำได้ตามต้องการ
สิ่งสำคัญคืออาหารของคุณประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก วิตามินอี ธาตุเหล็ก และแคลเซียม
อาหารที่มีกรดโฟลิกและวิตามินอี
กรดโฟลิกจำเป็นต่อการสร้างระบบประสาทของเด็กอย่างเหมาะสม มักจะกำหนดไว้ในรูปแบบแท็บเล็ต แต่อย่าลืมว่ามันมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ทั่วไปด้วย อุดมไปด้วยกรดโฟลิก:
- ผักโขม;
- สลัด;
- ผักชีฝรั่ง;
- พืชตระกูลถั่ว;
- ส้ม
วิตามินอียังจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ พบได้ในไข่ จมูกข้าวสาลี ถั่วเหลือง และน้ำมันพืชต่างๆ (ทานตะวัน ข้าวโพด ถั่วลิสง)
อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก
การตั้งครรภ์เป็นช่วงที่การบริโภคธาตุเหล็กเพิ่มขึ้น ผู้หญิงต้องไม่เพียงแต่รักษาปริมาณสำรองของเธอเท่านั้น แต่ยังต้องจัดหาองค์ประกอบย่อยนี้ให้กับลูกน้อยของเธอด้วย เพื่อป้องกันไม่ให้ระดับฮีโมโกลบินลดลงและไม่ให้เกิดภาวะโลหิตจาง คุณต้องรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง อย่างไรก็ตามไม่เพียงแต่เปอร์เซ็นต์ขององค์ประกอบนี้ในอาหารเท่านั้นที่มีความสำคัญ แต่ยังรวมถึงระดับของการย่อยได้ด้วย
เหล็กดูดซึมได้ดีที่สุดจากเนื้อสัตว์ ปลา และอาหารทะเลอื่นๆ อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรประกอบด้วย:
- ลิ้นเนื้อ;
- เนื้อวัว;
- เนื้อไก่งวง
- ตับ;
- ปลา.
เนื้อสัตว์และปลาสามารถทำเป็นหม้อตุ๋น ตุ๋น หรือรับประทานต้มได้ ในบรรดาอาหารจากพืชผู้นำในด้านธาตุเหล็ก ได้แก่ พืชตระกูลถั่ว - ถั่วเลนทิล, ถั่ว, ถั่ว ในบรรดาธัญพืชควรเลือกบัควีทและข้าวจะดีกว่า
วิตามินซีซึ่งพบได้ในผักและผลไม้ช่วยดูดซับธาตุเหล็กจากอาหาร เพื่อจุดประสงค์นี้ควรล้างจานเนื้อด้วยน้ำส้มหรือน้ำมะเขือเทศจะดีกว่า ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมเกี่ยวกับปริมาณธาตุเหล็กสูงในผลทับทิมและแอปเปิ้ล มีปริมาณธาตุเหล็กไม่มากนัก
ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียม
ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงควรดูแลปริมาณแคลเซียมที่เพิ่มขึ้นเข้าสู่ร่างกาย ท้ายที่สุดแล้ว เราใช้ในการสร้างระบบโครงกระดูกของทารก หากได้รับแคลเซียมจากอาหารไม่เพียงพอ สตรีมีครรภ์เล็บจะเปราะ ผมหมอง และฟันจะเสื่อมสภาพ ธาตุขนาดเล็กนี้ดูดซึมได้ดีที่สุดจากผลิตภัณฑ์นมแม้ว่าในแง่ของปริมาณแคลเซียมจะด้อยกว่าพืชบางชนิดก็ตาม
ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องกินคอทเทจชีส ครีมเปรี้ยว ชีสแข็งหรือเฟต้าชีส ดื่มนมและเคเฟอร์ทุกวัน คุณสามารถทำคอทเทจชีสได้ด้วยตัวเอง แต่คอทเทจชีสที่ซื้อในร้านจะต้องผ่านกระบวนการให้ความร้อน
ในบรรดาอาหารจากพืชมักให้ความสำคัญกับผักโขม กะหล่ำปลี และผักชีฝรั่ง ปลากระป๋องก็ถือได้ว่าเป็นแหล่งแคลเซียมเช่นกัน
สินค้าต้องห้าม
มีอาหารที่ห้ามรับประทานระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? เนื่องจากการตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค จึงไม่สามารถห้ามอาหารบางชนิดได้เด็ดขาด แต่มีรายการผลิตภัณฑ์ที่ไม่แนะนำให้ใช้ขณะอุ้มทารก
ประการแรก สิ่งนี้ใช้กับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ร้อน และของว่างที่คล้ายกัน พวกเขามีรสชาติทางเคมีและสารเติมแต่งมากมายที่อาจเป็นอันตรายต่อทารกและแม่ ในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่ควรใช้สารทดแทนน้ำตาล เช่น แอสปาร์แตม ซูคราลโตส และนีโอเทม
อย่าหลงระเริงกับของหวานมากเกินไป สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและสร้างความรู้สึกอิ่มโดยเป็นผลเสียต่ออาหารอื่น ๆ ที่ร่างกายต้องการ คุณไม่ควรกินอาหารจำนวนมากที่ทำให้เกิดการหมักในลำไส้ - พืชตระกูลถั่วจานกะหล่ำปลี ในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดอาการปวดท้องอย่างรุนแรงได้
เนื่องจากอาการท้องผูกในช่วงเวลานี้ไม่ใช่เรื่องแปลกจึงไม่ควรทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น มันคุ้มค่าที่จะละทิ้งผลิตภัณฑ์ขนมปังและแป้งและกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น
คุณไม่ควรรับประทานเห็ดที่ซื้อด้วยมือของคุณเองโดยเด็ดขาด ทั้งแบบแห้งหรือดอง อย่างไรก็ตามในระหว่างตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงเห็ดใด ๆ เนื่องจากโปรตีนของพวกมันย่อยยากเกินไป คุณไม่ควรกินไข่ดิบ ซูชิ หรือสเต็กหายาก
ในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่ควรกินอาหารทอดและมันๆ น้ำซุปเข้มข้น และใช้เครื่องเทศและเครื่องปรุงรสในปริมาณมาก
สูตรการดื่ม
คุณสามารถดื่มได้โดยไม่มีข้อจำกัดในระหว่างตั้งครรภ์ ตราบใดที่คุณใช้สามัญสำนึก ในช่วงเวลานี้ ระบบไหลเวียนโลหิตของผู้หญิงจะทำงานอย่างแรงเป็นสองเท่าเพื่อให้แน่ใจว่ามารดาและลูกจะได้รับสารอาหารตามปกติ หากมีของเหลวเข้าสู่ร่างกายไม่เพียงพอ ของเหลวก็จะเริ่มทำงานโดยไม่ได้ใช้งาน
อาการบวมน้ำในหญิงตั้งครรภ์ไม่ใช่เหตุผลที่ห้ามไม่ให้เธอดื่ม มักเกี่ยวข้องกับเหตุผลอื่นเสมอ:
- เพิ่มการซึมผ่านของหลอดเลือด
- การทำงานของไตไม่ดี
- ระดับโปรตีนในเลือดลดลง
การ จำกัด การดื่มไม่ได้ส่งผลกระทบต่อการแก้ปัญหานี้ แต่อย่างใด - ของเหลวจะหายไปในปริมาณเท่ากัน แต่ในร่างกายจะมีน้อยลงซึ่งหมายความว่ากระบวนการเสื่อมจะเริ่มพัฒนาในรกและสุขภาพและพัฒนาการของเด็กจะต้องทนทุกข์ทรมาน
สตรีมีครรภ์ควรระวังหากความปรารถนาที่จะดื่มคงที่และครอบงำและความกระหายของเธอแทบจะไม่สามารถดับได้ด้วยสิ่งใดเลย ภาวะนี้เรียกว่า polydipsia และบ่งบอกถึงการเริ่มเป็นโรคเบาหวานในการตั้งครรภ์ (เบาหวานขณะตั้งครรภ์)
สถานการณ์ที่ผู้หญิงดื่มบ่อยมากและมากกว่าปัสสาวะก็ต้องได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิดเช่นกัน หากในเวลาเดียวกันมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเรากำลังพูดถึงการเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ซึ่งเป็นภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์
เครื่องดื่มระหว่างตั้งครรภ์
อะไรที่สามารถและไม่สามารถเมาได้ในระหว่างตั้งครรภ์? มีข้อกำหนดสำหรับเครื่องดื่มหรือไม่? ในช่วงเวลานี้ ควรดื่มชาเขียว ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผักและผลไม้ และเครื่องดื่มผลไม้จะดีกว่า ที่บ้านคุณสามารถทำโยเกิร์ตเองและทำเยลลี่ได้
คุณไม่ควรดื่มชาสมุนไพรโดยไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์ สมุนไพรบางชนิดอาจทำให้มดลูกหดตัวหรือเป็นอันตรายต่อพัฒนาการของทารก ยาต้มคาโมมายล์ถือว่าปลอดภัยและสามารถบริโภคได้อย่างอิสระเหมือนเครื่องดื่มปกติ ไม่แนะนำให้ดื่มชาดำและกาแฟเนื่องจากมีฤทธิ์บำรุง
ในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ แม้จะในปริมาณเล็กน้อยก็ตาม แอลกอฮอล์มีผลเสียต่อเด็กและใช้เวลานานในการขับออกจากเลือดของแม่ นอกจากนี้ในช่วงเวลานี้คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มชูกำลังในทางที่ผิดเนื่องจากไม่มีใครศึกษาถึงผลกระทบต่อพัฒนาการของทารก
โดยทั่วไปแล้วการรับประทานอาหารระหว่างตั้งครรภ์ก็ไม่แตกต่างจากการควบคุมอาหารอย่างสมดุลในชีวิตประจำวันมากนัก แต่สตรีมีครรภ์ต้องจำไว้ว่าสุขภาพของเด็กตอนนี้ขึ้นอยู่กับคุณภาพของอาหารของเธอและไม่ควรปล่อยให้มีข้อผิดพลาดร้ายแรงในการรับประทานอาหาร
การรอคอยเก้าเดือนอันมหัศจรรย์ทำให้ผู้หญิงได้รับของขวัญมากมายในรูปแบบของอารมณ์เชิงบวกและความสุขอันไร้ขอบเขต แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะลืมสิ่งสำคัญ มันสำคัญมากที่จะต้องเลือกสิ่งที่ถูกต้องอาหารในการตั้งครรภ์ระยะแรก เพื่อให้ทารกมีพัฒนาการเต็มที่และรักษาสุขภาพของสตรีมีครรภ์ในการสร้างและการเจริญเติบโตของเอ็มบริโอ จำเป็นต้องมีสารอาหาร แร่ธาตุ และองค์ประกอบทางชีวภาพ โดยธรรมชาติแล้วเขาจะรับพวกมันผ่านทางหลอดเลือดที่เชื่อมระหว่างทารกในครรภ์กับร่างกายของแม่ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเติมเต็มส่วนที่ขาดในเวลาที่เหมาะสมเพื่อรักษาความแข็งแกร่งและความมีชีวิตชีวาของสิ่งมีชีวิตทั้งสอง
นี่ไม่ได้หมายความว่าผู้หญิงจะต้องเพิ่มปริมาณอาหารที่กินหนึ่งถึงครึ่งถึงสองเท่าเลย สิ่งสำคัญก็คือว่าอาหารในการตั้งครรภ์ระยะแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีวิตามินและองค์ประกอบย่อยเพียงพอ
อ่านในบทความนี้
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ถือเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ โดยเฉลี่ยแล้วภายใน 9 เดือนผู้หญิงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจาก 10 ถึง 15 กิโลกรัม บรรทัดฐานคือ 11-12 กก. หากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นต่ำกว่าปกติ นรีแพทย์แนะนำให้รับประทานวิตามินรวมชนิดพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์
เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น จะเกิดอาการบวม หายใจลำบาก และอาจเกิดความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ ในกรณีนี้ขอแนะนำให้งดรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงและอุดมไปด้วยผักและผลไม้ที่มีวิตามินและเส้นใยสูง
หากคุณกำลังคิดถึงกินอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพในการตั้งครรภ์ระยะแรก โปรดจำกฎสำคัญบางประการ:
- อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรมีความสมดุล
- ทางเลือกนี้มอบให้กับอาหารเพื่อสุขภาพ (ไม่รวมอาหารแปรรูปและอาหารที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูงจากอาหาร)
- มีความจำเป็นต้องรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่อง (อย่างน้อยสามครั้งต่อวัน)
หญิงตั้งครรภ์สามารถรับประทานอะไรได้บ้างและในปริมาณเท่าใด? องค์ประกอบขนาดเล็กที่ต้องการการดูแลเป็นพิเศษ
ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงมีความต้องการธาตุอาหารรอง เช่น ธาตุเหล็กและแคลเซียมเพิ่มมากขึ้น
เหล็กมีหน้าที่ เมื่อทำการทดสอบ หากระดับฮีโมโกลบินในเลือดของผู้หญิงต่ำกว่า 100 กรัม/ลิตร มารดาและทารกในครรภ์จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคโลหิตจางโดยอัตโนมัติ สาเหตุของโรคโลหิตจางอาจเกิดจากการขาดกรดโฟลิกหรือวิตามินบี 12 ผลที่ตามมาจากการขาดฮีโมโกลบินมักจะทำให้การเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ล่าช้ารวมถึงการคลอดก่อนกำหนด
แคลเซียมเกี่ยวข้องโดยตรงในการก่อตัวของเนื้อเยื่อแข็งทั้งหมด: กระดูก ฟัน แผ่นเล็บ เพื่อป้องกันไม่ให้สตรีมีครรภ์เริ่มฟันแตก แนะนำให้รับประทานผลิตภัณฑ์นมที่อุดมด้วยส่วนประกอบนี้ทุกวัน
ผู้หญิงหลายคนสนใจคำถามที่ว่า เอ็มบริโอกินอะไรในช่วงแรกของการตั้งครรภ์? ทารกในครรภ์จะได้รับสารอาหารจากไกลโคเจนที่สะสมอยู่บนผนังด้านในของมดลูกจนกว่าจะมีการจัดหาเลือดโดยตรงระหว่างรกและร่างกายของมารดา ช่วยให้มั่นใจได้ว่ากรดอะมิโนซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักจะเพียงพอและทันเวลา
โภชนาการสำหรับพิษ
พิษเป็นอาการทั่วไปที่เกิดขึ้นในสตรีในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ มันมาพร้อมกับปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์ของร่างกายเช่น:
- ความหงุดหงิด;
- อาการง่วงนอน;
- ไม่แยแส;
- โรคผิวหนัง;
- ขาดความอยากอาหาร
- คลื่นไส้;
- อาเจียน (โดยเฉพาะในตอนเช้า);
- เปลี่ยนความรู้สึกรับรส
เพื่อลดอาการเหล่านี้ให้เหลือน้อยที่สุดควรเลือกให้ถูกวิธีโภชนาการสำหรับพิษในการตั้งครรภ์ระยะแรก
กิจกรรมของพิษจะลดลงหากบริโภคอาหารไม่ 3 ครั้งต่อวัน แต่แบ่งเป็น 6-7 ส่วนเล็ก ๆ ในตอนเช้า (โดยไม่ต้องลุกจากเตียง) และตอนเย็นก่อนเข้านอน คุณสามารถกินแครกเกอร์ขนมปังขาว ผลไม้แห้ง หรือถั่วสักสองสามชิ้น
ชามินต์อุ่นๆ ที่เติมมะนาวลงไปจะช่วยลดความอยากอาเจียน ขอแนะนำอย่างยิ่งให้เปลี่ยนน้ำผลไม้ที่เป็นผงด้วยสีย้อมด้วยการแช่สมุนไพร น้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ หรือผลไม้ที่มีของเหลวจำนวนมาก (แตงโม, แตงโม, องุ่น)
อาหารหนักๆ สำหรับท้องของหญิงตั้งครรภ์ควรแทนที่ด้วยอาหารนึ่ง ตัวอย่างเช่นแทนที่จะใช้มันฝรั่งทอดหรือพอร์คชอปจะเป็นการดีกว่าที่จะเลือกใช้กับข้าวกับปลานึ่งหรือไก่ทอดพร้อมผักต้ม
การอาเจียนจะมาพร้อมกับอาการไม่พึงประสงค์อีกอย่างหนึ่ง นั่นก็คือภาวะขาดน้ำ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเติมของเหลวสำรองให้ทันเวลา หญิงตั้งครรภ์ควรดื่มน้ำสะอาดประมาณ 2 ลิตรต่อวันแต่การกระทำมากเกินไปในเรื่องนี้เป็นสิ่งที่อันตรายเนื่องจากการได้รับของเหลวมากเกินไปจะทำให้เกิดอาการบวม
กินอะไรดีต่อสุขภาพ.
เรามากำหนดกันตั้งครรภ์ระยะแรกกินอะไรดีที่สุด - หากต้องการสร้างกลุ่มอาหาร อันดับแรกเรามาดูปริมาณแคลอรี่ของอาหารกันก่อน ในช่วงสามเดือนแรก ปริมาณแคลอรี่ต่อวันของหญิงตั้งครรภ์คือ 1,800 กิโลแคลอรี สิ่งเหล่านี้:
- ประมาณ 50% ควรมาจากคาร์โบไฮเดรต พบได้ในพาสต้าโฮลเกรน มันฝรั่ง และซีเรียล (บัควีต ข้าวโอ๊ต ข้าว ข้าวฟ่าง)
- ร่างกายควรได้รับแคลอรี่จากไขมันเพียง 30% ยิ่งกว่านั้นนี่ไม่ใช่เนื้อสัตว์หรือปลาที่มีไขมัน แต่เป็นเนย ผลิตภัณฑ์จากนม...
- แคลอรี่ที่เหลือ 20% อยู่ในกลุ่มโปรตีนของอาหาร: ไข่, พืชตระกูลถั่ว, ปลา, สัตว์ปีก
อาหารประจำวันของหญิงตั้งครรภ์มีลักษณะอย่างไร?
ในระหว่างตั้งครรภ์ ควรกินอาหารสด นึ่ง หรือเผาไฟจะดีกว่า เมนูประจำวันที่สมดุลสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีลักษณะดังนี้:
| มื้ออาหารและเวลาแนะนำ | ทางเลือก |
| 8 ชม | |
| นมพร่องมันเนยบางส่วน - 200 มล บิสกิต 2 ชิ้น กาแฟไม่ใส่น้ำตาล (1 ช้อน) |
นมสด – 150 มล โยเกิร์ตทั้งหมด - 1 ขวด โยเกิร์ตไขมันต่ำ - 2 ขวด ชา – 1 ถ้วย |
| 10 โมง | |
| ผลไม้ตามฤดูกาล – 150 กรัม | น้ำส้ม - 1 แก้ว บิสกิตไม่หวานชิ้นหนึ่ง |
| 13.00 น | |
| พาสต้า (แห้ง 70 กรัม) หรือข้าวกับชีส (15 กรัม) มะเขือเทศและเนย (1 ช้อนชา) เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อวัว, เนื้อลูกวัว, ไก่, กระต่าย, ตับ) - 150 กรัม ขนมปัง - 1 ชิ้น ผลไม้สด – 100 กรัม มอร์ส - 1 แก้ว |
ผักตุ๋น - 100 กรัมพร้อมสมุนไพร (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง) ปลาสดหรือแช่แข็ง – 200 กรัม (ไม่รวมปลาไหล ปลาแมคเคอเรล ปลาในน้ำมัน) |
| 17 โมง | |
| นมพร่องมันเนยบางส่วน - 150 มล | นมสด – 170 มล บิสกิตไม่หวาน + ชา 1 ชิ้น โยเกิร์ตไขมันต่ำ - 1 ขวด น้ำส้ม - 1 แก้ว |
| 20 ชม | |
| ผลไม้ตามฤดูกาล – 150 กรัม ซุปผัก (ไม่มีมันฝรั่งและถั่ว) ปลา – 200 กรัม |
น้ำส้ม - 1 แก้ว บิสกิตไม่หวาน 1 ชิ้น ซุปผักกับมันฝรั่งหรือถั่ว ชีสขูดสด - 100 กรัม เนื้อต้ม - 100 กรัม เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อลูกวัว, อกไก่) - 150 กรัม |
ผู้นำผลิตภัณฑ์คุณค่าทางโภชนาการ
ตอนนี้เราจะพูดถึงกินอะไรดีต่อสุขภาพในช่วงตั้งครรภ์ระยะแรก - มีผลิตภัณฑ์บางอย่างที่มีปริมาณสารอาหารและองค์ประกอบย่อยอยู่ในระดับสูงสุด แนะนำให้บริโภคในกรณีที่ขาดวิตามินและมีระดับฮีโมโกลบินต่ำ
มะเดื่อ ผลไม้โอเรียนเต็ลรสหวานนี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ นอกจากนี้ใน 100 กรัม ผลิตภัณฑ์นี้มีแคลเซียมประมาณ 25% ของความต้องการรายวัน สามารถบริโภคสดหรือแห้งและยังสามารถเติมลงในขนมอบโฮมเมดได้อีกด้วย
อาร์ติโชค เป็นแหล่งที่มีคุณค่าของธาตุเหล็ก ไฟเบอร์ และกรดโฟลิก ส่วนใหญ่มักจะเตรียมซุปและสลัดจากอาร์ติโช้ค บ่อยครั้งที่พืชชนิดนี้ใช้ในการเตรียมอาหารอิตาเลียน: พาสต้า, พิซซ่า
เมล็ดฟักทอง. 100 กรัม เมล็ดปอกเปลือกมี 5 กรัม โปรตีนจากผัก ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของสตรีมีครรภ์และบรรเทาความเครียดที่หลังและหน้าท้อง เมล็ดฟักทองและเมล็ดฟักทองยังมีแมกนีเซียมซึ่งทำให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ
ผลิตภัณฑ์จากผึ้ง. น้ำผึ้งเป็นคลังเก็บของวิตามินและธาตุขนาดเล็กอย่างแท้จริง สามารถใช้แทนน้ำตาลได้อย่างปลอดภัย เติมในสลัดผลไม้หรือของหวาน 100 กรัม ประกอบด้วยแคลเซียม 14 มก. โพแทสเซียม 36 มก. ฟอสฟอรัส 18 มก. เหล็ก 0.8 มก. และวิตามินบี
อะไรจะดีไปกว่าการหลีกเลี่ยง?
ไม่ควรกินอะไรในระยะแรกของการตั้งครรภ์? อะไร ส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์และสภาพของมารดาได้หรือไม่?
ก่อนอื่นเลย,โภชนาการในการตั้งครรภ์ระยะแรก จะต้องมีคุณภาพสูง ก่อนการบริโภค ผลิตภัณฑ์จะต้องผ่านมาตรฐานกระบวนการด้านสุขอนามัยทั้งหมด รวมถึงการบำบัดด้วยความร้อน นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แบคทีเรีย เชื้อรา และจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายอื่นๆ ไม่สามารถรบกวนพัฒนาการปกติของเด็กในครรภ์ได้
ปลาและเนื้อสัตว์ดิบ รวมถึงคาเวียร์และอาหารญี่ปุ่นบางชนิด อาจทำให้เกิดโรคหนอนพยาธิ ซึ่งอาจส่งผลต่อทารกในครรภ์ได้
- แป้งและอาหารหวานในปริมาณมากจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว . อาหารในเรื่องนี้ควรได้รับการปรับเปลี่ยนแล้วในช่วงแรกของการตั้งครรภ์เพื่อให้หญิงตั้งครรภ์สามารถเคลื่อนไหวได้ภายใน 8-9 เดือนโดยไม่รู้สึกหนักขาเมื่อยล้าและหายใจถี่
- ผลิตภัณฑ์รมควัน (เนื้อสัตว์ ไส้กรอก ปลา) รวมถึงอาหารกระป๋อง มีสารที่ส่งผลเสียต่อเซลล์ตับ หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในทางที่ผิด ทารกแรกเกิดของคุณจะมีอาการ “ดีซ่าน” (โรคโบทูลิซึม)
- ห้ามดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาดสำหรับหญิงตั้งครรภ์
- สารพิษที่มีอยู่ในแอลกอฮอล์อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกได้
เมื่อรวบรวมเมนูประจำวัน ผู้หญิงแต่ละคนจะเลือกผลิตภัณฑ์ที่จะใช้โดยอิสระตามความชอบของตัวเอง และอย่างไรก็ตามเราขอแนะนำให้คุณฟังคำแนะนำของเราเกี่ยวกับกินอะไรในการตั้งครรภ์ระยะแรก - อาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพรวมถึงการรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้แม่และลูกน้อยใช้เวลารอคอยตลอด 9 เดือนด้วยความยินดีอย่างยิ่ง
