การตั้งครรภ์ระบอบการปกครองที่เข้มงวด เหตุใดการรักษากิจวัตรประจำวันจึงสำคัญมาก? เราปฏิบัติตามระบอบการปกครองของหญิงตั้งครรภ์

ผู้หญิงทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่เดินไปสู่การเป็นแม่อย่างมีสติ เริ่มมีประสบการณ์หลากหลายรูปแบบ ร่างกายของเธอเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในระหว่างการเตรียมตัวคลอดบุตร มีข้อจำกัดอะไรบ้างที่จะเกิดขึ้น กิจวัตรประจำวันของหญิงตั้งครรภ์จะเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อเทียบกับกิจวัตรของเธอก่อนที่สถานะ "สตรีมีครรภ์" จะปรากฏขึ้น

สิ่งแรกที่สำคัญที่สุดที่คุณแม่ตั้งครรภ์เกือบทุกคนต้องเผชิญคืออาการง่วงนอน เนื่องจากการผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้น ผู้หญิงจึงอาจรู้สึกเหนื่อย หลับไประหว่างเดินทาง และเหนื่อยเร็วขึ้นกว่าเดิม ระยะนี้จะผ่านไปใกล้กับไตรมาสที่ 2 มากขึ้น เมื่อรกถูกสร้างขึ้นและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะชะลอการเจริญเติบโต ในเวลานี้ กิจวัตรประจำวันของหญิงตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อเติมออกซิเจนให้กับระบบประสาท การใช้เวลาอยู่บนอากาศให้เพียงพอสามารถช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น การเดินยังช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้

หากคุณถูกห้ามไม่ให้เดินระยะไกล ด้วยเหตุผลทางการแพทย์ (เช่น การคุกคามของการแท้งบุตร เส้นเลือดขอดเฉียบพลัน ฯลฯ) คุณสามารถเดินเล่นบนโซฟาได้โดยเปิดหน้าต่างหลายบานในห้อง

การอาบน้ำที่ตัดกันจะช่วยรับมือกับอาการง่วงนอน ทำได้ง่ายมาก โดยเทน้ำร้อนและน้ำเย็นลงบนร่างกายของคุณสลับกัน ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับบริเวณไหล่คอและสะโพก การอาบน้ำที่ตัดกันช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ซึ่งช่วยกระจายอาการง่วงนอนและช่วยต่อสู้กับคราบเกลือ รวมถึงศัตรูตัวฉกาจของผู้หญิงทุกคน

หากคุณไม่มีภาวะความดันโลหิตสูงหรือเสี่ยงต่อการแท้งบุตร คุณสามารถดื่มกาแฟได้อย่างปลอดภัย กาแฟช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดจึงทำให้จิตใจของคุณแจ่มใสขึ้น แต่คุณไม่ควรดื่มกาแฟนอกจากจะมีประโยชน์ในการเติมพลังแล้ว กาแฟยังมีสิ่งที่ไม่น่าพึงพอใจอีกด้วย - เป็นยาขับปัสสาวะและชะล้างแคลเซียมออกไป ซึ่งหมายความว่าหลังจากดื่มกาแฟแล้ว แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้วเพื่อเติมเต็มของเหลวที่สูญเสียไป

การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดประการที่สองในร่างกายซึ่งไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้คืออาการบวมที่แขนขาและข้อต่อ อาการไม่พึงประสงค์เหล่านี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเช่นเดียวกัน เนื่องจากของเหลวไหลเวียนช้าลง อาการบวมจึงอาจเริ่มขึ้น มีทั้งขาซ้ำซากและความเมื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นที่หลังแขนชาอย่างรวดเร็วในตำแหน่งที่ผิดปกติคอ ฯลฯ ที่นี่ควรคำนึงถึงสำนวนยอดนิยมที่ว่า "การตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค" และเริ่มออกกำลังกาย

ขณะนี้พื้นที่อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยการออกกำลังกายต่างๆ สำหรับสตรีมีครรภ์ รวมถึงการยกน้ำหนัก ทุกสิ่งจะต้องได้รับการเข้าหาอย่างชาญฉลาดและจะต้องเข้าหาร่างกายของสตรีมีครรภ์และลูกของเธออย่างชาญฉลาดสามครั้ง นั่นคือเหตุผลที่ควรใช้เงินทุนเพิ่มเติมเพื่อไปเรียนหลักสูตรเฉพาะทางจะดีกว่า

มันอาจจะเป็นโยคะ ในโยคะ ผู้สอนมืออาชีพไม่เพียงแต่สอนการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังให้เทคนิคการหายใจที่ยอดเยี่ยมซึ่งสามารถช่วยได้ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเวลานานตลอดจนระหว่างคลอดบุตร นอกจากนี้สิ่งที่ยอดเยี่ยมที่สุดก็คือทัศนคติที่ถูกต้องต่อการคลอดบุตร ความเป็นธรรมชาติของการคลอดบุตร ฯลฯ

แอโรบิกในน้ำหรือการว่ายน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์อาจเป็นกิจกรรมทางกายที่เป็นประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ ทุกคนรู้ดีว่าน้ำเป็นองค์ประกอบดั้งเดิมของเด็กน้อยในอนาคตในขณะที่เขาอยู่ในครรภ์ กิจกรรมทางน้ำยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง สะโพก และผ้าคาดไหล่อีกด้วย โบนัสจะแข็งตัวและฝึกการหายใจ

การออกกำลังกายแบบเบา ๆ - หากคุณใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้นก่อนตั้งครรภ์ - จะไม่ส่งผลเสียใด ๆ เช่นกัน สิ่งสำคัญคือการทำทุกอย่างอย่างชาญฉลาดและอยู่ภายใต้การดูแลของโค้ช

การออกกำลังกายที่บ้าน อาหาร. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณไม่มีโอกาสเข้าเรียนหลักสูตรแบบชำระเงิน มี "แบบฝึกหัดทองคำ" หลายอย่างสำหรับผู้หญิงขณะตั้งครรภ์

• ข้ามขั้นตอน การออกกำลังกายนี้ทำให้พื้นผิวต้นขาแข็งแรงขึ้นและฝึกการประสานงานของการเคลื่อนไหว
• ร่างกายเอียงไปด้านข้าง เท้าของคุณควรแยกจากกันโดยให้ความกว้างช่วงไหล่และยกแขนขึ้นขนานกับพื้น โน้มตัวไปด้านข้างทีละครั้ง สังเกตการหายใจของคุณ ไม่แนะนำให้เคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเพราะสามารถกระตุ้นให้เพิ่มขึ้นได้
• เอียงลำตัวไปมา คุณต้องระมัดระวังในการออกกำลังกายนี้เนื่องจากจุดศูนย์ถ่วงเปลี่ยนแปลง แต่คุณไม่ควรละเลยเพราะมันจะทำให้กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องแข็งแรงขึ้น การโค้งไปข้างหน้าควรทำโดยเหยียดแขนไปข้างหน้า ส่วนการโค้งกลับควรทำโดยพับมือไว้บนเข็มขัด ซึ่งจะทำให้รักษาสมดุลได้ง่ายขึ้น
• ยืนอยู่บนนิ้วเท้าของคุณ การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างเอ็นของเท้าและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงตะคริวและยังเป็นการฝึกที่ดีเยี่ยมเพื่อความสมดุลและสมาธิ
• การหมุนของเท้า ขณะนอนหงาย คุณควรงอเข่าและเริ่มหมุนเท้าตามเข็มนาฬิกาแล้วทวนเข็มนาฬิกา การออกกำลังกายนี้ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและฝึกเอ็นต่างๆ

ควรอบอุ่นร่างกายเป็นเวลา 15-20 นาที อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อป้องกันการนอนไม่หลับ เนื่องจากเมื่อออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจของผู้หญิงจะเพิ่มขึ้น

เมื่อเริ่มไตรมาสที่สอง เมื่อภัยคุกคามทั้งหมดผ่านไป คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิก รวมกับการเต้นรำ และเพลิดเพลินไปกับร่างกายที่ "สง่างาม" ของคุณ

สิ่งที่ไม่พึงประสงค์และอันตรายที่สุดคือการยกน้ำหนัก ในช่วงของการสร้างรก หลอดเลือดจะเติบโตและเปราะบางมาก ซึ่งเพิ่มโอกาสที่หลอดเลือดจะแตก มีเลือดออก และปัญหาอื่นๆ ดังนั้นหากสัญชาตญาณในการทำรังจำเป็นต้องจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่อย่างเร่งด่วนหรือรื้อตู้เสื้อผ้าควรถามชายของคุณหรือเพื่อนที่ "ไม่ได้ตั้งครรภ์" สองสามคนเกี่ยวกับเรื่องนี้

ประการที่สาม เราต้องไม่ลืมเรื่องการรับประทานอาหาร ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเริ่มคิดถึงสองคน เนื่องจากอาหารต้องอาศัยสองร่าง และมันไม่ได้เกี่ยวกับความจริงที่ว่าถึงเวลาที่ต้องทานอาหารสำหรับสองคน (แม้ว่าหลายๆ คนจะทำเช่นนั้นก็ตาม) แต่เกี่ยวกับความจริงที่ว่าถึงเวลาที่ต้องคิดถึงคุณภาพของอาหาร

อาหารเช้าเป็นอาหารหลักของวัน ไม่ควรละเลยไม่ว่าในกรณีใด ๆ ข้าวต้มเป็นตัวเลือกที่เหมาะ ไฟเบอร์ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารซึ่งเริ่มประสบในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ โจ๊กซีเรียลยังมีองค์ประกอบย่อยมากมายที่ผู้หญิงต้องการอย่างมากในตอนนี้ ควรมีผักและผลไม้อยู่ในอาหารทุกวัน ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเปลี่ยนโจ๊กคือสมูทตี้ต่างๆ (พร้อมเบอร์รี่, ผลไม้, ถั่ว, คอทเทจชีสและสารพัดอื่น ๆ ) มีทั้งชุมชนบนอินเทอร์เน็ตในหัวข้อนี้

หากคุณทำงาน ขอแนะนำให้ทานของว่างติดตัวไปด้วย เนื่องจากความรู้สึกหิวที่เกิดขึ้นกับสตรีมีครรภ์มักจะสัมพันธ์กับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงและอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ และถึงขั้นเป็นลมได้ สำหรับของว่าง แนะนำให้ใช้อาหารเพื่อสุขภาพ - ขนมปังรำหรือธัญพืชพร้อมชีสและผัก ถั่วและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ตามความต้องการของคุณ

คุณไม่ควร “พึ่ง” ผลิตภัณฑ์ประเภทแป้งซึ่งอาจทำให้เกิดการหมักและยังมีส่วนทำให้เกิดอาการดังกล่าวด้วย ในโลกสมัยใหม่ แพนเค้กสามารถทำจากแป้งโฮลเกรนและหลีกเลี่ยงไม่ให้มีไขมันสะสมโดยไม่จำเป็น

ฉันไม่คิดว่ามันคุ้มค่าที่จะเขียนเกี่ยวกับมื้ออื่นๆ มากนัก ทุกมื้อมีความสำคัญมาก ความหลากหลายของอาหารในอาหารเป็นสิ่งสำคัญ ก่อนนอน 3 ชั่วโมงควรเป็นมื้อสุดท้ายเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับ แสบร้อนกลางอก และ “ความสุข” อื่นๆ ของการตั้งครรภ์

มันคุ้มค่าที่จะเพิ่มกรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3-6-9 ลงในผลิตภัณฑ์อาหารของคุณซึ่งมีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของระบบประสาทของทารกในครรภ์รวมทั้งยังให้สารอาหารเพิ่มเติมแก่ผิวหนังของสตรีมีครรภ์ซึ่งมีความสำคัญเช่นกันในระหว่าง การตั้งครรภ์ พบโอเมก้า 3 จำนวนมากในปลาพันธุ์สีแดง นอกจากนี้ ปลายังมีโปรตีนที่ย่อยง่าย ซึ่งหมายความว่าจะไม่ขัดขวางการย่อยอาหาร

ขอแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์เพิ่มการบริโภคผลิตภัณฑ์นมหมัก มีข้อโต้แย้งหลายประการในเรื่องนี้ - ประการแรกที่สำคัญที่สุดคือผลิตภัณฑ์จากนมมีแคลเซียมซึ่งจำเป็นมากไม่เพียง แต่สำหรับทารกในครรภ์เท่านั้น แต่ยังสำหรับแม่ด้วย จำได้ไหมว่าแม่ของเราบอกว่าพวกเขา “สูญเสียฟัน” ในระหว่างตั้งครรภ์? มีภาวะขาดแคลเซียม ประการที่สอง ผลิตภัณฑ์นมมีโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ และแน่นอนว่า ผลิตภัณฑ์จากนมช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร เนื่องจากผลิตภัณฑ์จากนมใดๆ มีแลคโตและบิฟิโดแบคทีเรีย ซึ่งมีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของจุลินทรีย์ในลำไส้

เครื่องทำโยเกิร์ตสำหรับเตรียมที่บ้านได้รับความนิยมอย่างมาก โดยคุณสามารถใช้อาหารเรียกน้ำย่อยแบบ "สด" จากธรรมชาติ และหลีกเลี่ยงการรับประทานสารกันบูด รสชาติ และสารปรุงแต่งสังเคราะห์โดยไม่จำเป็น นอกจากโยเกิร์ตรสหวานแล้ว คุณยังสามารถเพิ่มลงในสลัด ขนมอบ และแม้แต่ซุปได้ด้วย รสชาติและประโยชน์ที่ไม่น่าเบื่อ

ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้บรรจุกระป๋องเนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลสูงซึ่งกระตุ้นให้เกิดการหมักและส่งผลให้เกิดก๊าซและการย่อยอาหารไม่ดี

นอกจากผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินและธาตุขนาดเล็กแล้ว ยังควรพิจารณารับประทานวิตามินพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ด้วย มีจำนวนมากในตลาดตอนนี้นรีแพทย์ของคุณจะช่วยคุณเลือกสิ่งที่ถูกต้อง ผู้หญิงที่มีปัญหาเรื่องความสม่ำเสมอของลำไส้ควรเน้นไปที่ผู้ที่มีธาตุเหล็กต่ำ แม้ว่าหลายๆ คนจะทราบดีว่าองค์ประกอบนี้บางครั้งบังคับให้หญิงตั้งครรภ์ต้องตรวจเลือดสัปดาห์ละครั้ง นิ่ง. เฮโมโกลบินมีหน้าที่โดยตรงในการส่งออกซิเจนไปยังทารกในครรภ์

จุดสำคัญประการที่สี่ในการสร้างกิจวัตรประจำวันของหญิงตั้งครรภ์คือการนอนหลับที่มีคุณภาพและดีต่อสุขภาพ ผู้หญิงหลายคนมีปัญหาในการนอนหลับ ที่นี่คุณต้องปรึกษานรีแพทย์ของคุณซึ่งสามารถสั่งจ่ายยาที่ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้หากจำเป็น โหมดสว่างขึ้นเพื่อการนอนหลับที่ดี - 22 ชั่วโมง หญิงตั้งครรภ์ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 8-9 ชั่วโมง การนอนหลับเกินเวลาก็ไม่เป็นประโยชน์เช่นกัน เนื่องจากเมื่อนอนราบ การไหลเวียนของเลือดจะช้าลง ดังนั้นออกซิเจนจะไปถึงทารกในครรภ์ในปริมาณที่ไม่เพียงพอ

เมื่อถึงจุดนี้ของชีวิต คุณต้องคิดถึงตารางงานของคุณด้วย หากงานเกี่ยวข้องกับการนั่งในที่เดียว คุณต้องหยุดพักช่วงสั้นๆ ทุกๆ 40-60 นาที คุณสามารถเดินไปรอบๆ ออฟฟิศ และออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ได้ หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและบวมที่ขามากขึ้น ลองนึกถึงม้านั่งเล็กๆ ใต้ฝ่าเท้า ซึ่งจะช่วยให้หลอดเลือดรับมือกับการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับอาการปวดตา หากงานของคุณต้องอยู่ใกล้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน คุณไม่ควรละเลยการออกกำลังกายเพื่อพักผ่อนและผ่อนคลายสายตา สิ่งที่ง่ายที่สุดคือ:

1. หลับตาให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้สักสองสามวินาที (6-10) จากนั้นให้ลืมตาให้กว้างที่สุด
2. การเคลื่อนไหวของดวงตาแบบวงกลม - การหมุนดวงตาตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
3. ใช้ปากกาลูกลื่นธรรมดา วางไว้บนดั้งจมูกของคุณและมุ่งความสนใจไปที่มัน ค่อยๆ ขยับปากกาออกจากตัวคุณทันทีโดยไม่เสียสมาธิ
4. จับจ้องไปที่วัตถุ 2 ชิ้น โดยชิ้นหนึ่งควรอยู่ใกล้คุณ และอีกชิ้นอยู่ห่างออกไป 2 เมตร หรือสลับการจ้องมองจากวัตถุหนึ่งไปอีกวัตถุหนึ่งแล้วหันกลับมา
5. หากมีหน้าต่างอยู่ข้างๆ คุณ ให้เพ่งสายตาไปที่วัตถุที่อยู่ด้านหน้าและด้านหลังหน้าต่าง กระจกจะสร้างแรงเพิ่มเติม
6. เทคนิคการผ่อนคลายจากการเล่นโยคะ: ถูฝ่ามือเข้าหากันจนรู้สึกอบอุ่นอย่างแรง จากนั้นพับฝ่ามือของคุณลงในเรือแล้วปิดตาที่ปิดไว้ด้วย ในขณะนี้ คุณต้องจินตนาการถึงออร่าสีเขียวรอบตัวคุณ หรือตัวคุณเองบนทุ่งหญ้าสีเขียว ความจริงก็คือสีเขียวจากจิตวิทยาเป็นสีแห่งการรักษา ด้วยเหตุนี้เทคนิคนี้จึงสามารถช่วยปรับปรุงการมองเห็นได้

แบบฝึกหัดข้างต้นทั้งหมดต้องทำสลับกันและอย่างน้อย 6 แนวทาง พวกเขาจะช่วยเสริมสร้างเส้นประสาทตา ผ่อนคลายดวงตา และหลีกเลี่ยงการสูญเสียการมองเห็นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิง

หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย คุณมีสิทธิ์ขอให้นายจ้างย้ายไปยังตำแหน่งอื่นได้ เพื่อชี้แจงความแตกต่างของกฎหมายในภูมิภาคของคุณ คุณสามารถติดต่อคลินิกฝากครรภ์หรือคณะกรรมการเพื่อการคุ้มครองสิทธิของพนักงาน ซึ่งคุณจะได้รับข้อมูลที่ถูกต้องและรายการงานต้องห้ามสำหรับหญิงตั้งครรภ์

หากคุณไม่ทำงาน ในช่วงไตรมาสแรก คุณสามารถจัดเตรียมการอดอาหารสำหรับตัวคุณเองได้ - เข้านอนในระหว่างวัน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือต้องระบายอากาศในห้องให้ดีก่อนเข้านอน การนอนหลับไม่ควรเกิน 1.5-2 ชั่วโมง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความแข็งแกร่งและไม่ทรมานจากการนอนไม่หลับตอนกลางคืน

ด้วยความต้องการที่จะนอนเมื่อคุณต้องการ คุณสามารถพัฒนาตารางงานที่เละเทะได้ ในตำแหน่งสตรีมีครรภ์สถานการณ์นี้ไม่เพียง แต่ไม่เอื้ออำนวยเท่านั้น แต่ยังอาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากในช่วงเวลาที่เหลือที่กำหนดอวัยวะภายในและระบบประสาทของคุณจะทำงานตามขีดจำกัดความสามารถและความผิดปกติจะเริ่มขึ้น

ในสภาพที่ดีเยี่ยมนี้ การหางานอดิเรกที่น่าสนใจให้กับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก ผลกระทบของอารมณ์เชิงบวกไม่เพียงเป็นประโยชน์ต่อมารดาเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อทารกในครรภ์ด้วย และงานอดิเรกใด ๆ ก็มีความสามารถในการหันเหความสนใจของคุณจากความสงสัยซึ่งหญิงตั้งครรภ์ทุกคนมักมีใจโอนเอียงมาก หากคุณมีโอกาสทางการเงิน ทางเลือกที่ดีคือการเข้าร่วมหลักสูตรการวาดภาพ ศิลปะบำบัดใช้กันอย่างแพร่หลายโดยนักจิตวิทยาทั้งเพื่อการแก้ไขความผิดปกติและเพื่อการผ่อนคลาย

หากเป็นไปไม่ได้ สมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ก็สมบูรณ์แบบ ขณะนี้มีหนังสือดังกล่าวมากมาย หัวข้อต่างๆ ก็แตกต่างกันไป ตั้งแต่โลกของสัตว์ไปจนถึงมันดาลาของอินเดีย ซึ่งถือเป็นสัญลักษณ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำสมาธิและความรู้ในตนเอง ปัจจุบันสินค้าทำมือได้รับความนิยมและเป็นที่ต้องการอย่างมาก เช่น สบู่ ถนนหนทาง ของเล่นเด็ก ที่กันชนเปล และอื่นๆ อีกมากมาย

งานอดิเรกนี้สามารถสร้างรายได้เสริมได้เช่นกัน หลังจากคลอดบุตร ผู้หญิงมักจะหดหู่เนื่องจากไม่มีโอกาสตระหนักถึงความทะเยอทะยานทางวัตถุของเธอ ดังนั้นการเริ่มทำอะไรด้วยมือของคุณเองคุณสามารถสนุกสนานและมีเงินต่อไปได้หลังคลอดลูก

ฉันอยากจะสัมผัสถึงจุดที่ละเอียดอ่อนเช่นชีวิตส่วนตัวกับคู่สมรสระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงหลายคนมีข้อห้ามในด้านนี้ของชีวิต และไร้ประโยชน์ หากไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ในการติดต่อใกล้ชิดพวกเขาจะทำให้คุณมีความสุขเท่านั้น ไม่มีใคร "จะเจอเด็ก" - ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องล้าสมัย หลังจากทำหัตถการแล้วอาจมีน้ำเสียงเล็กน้อยปรากฏขึ้น แต่ความจริงข้อนี้เป็นเพียงการหดตัวของกล้ามเนื้อเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนก สิ่งสำคัญคือการเลือกตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับทั้งคู่และไม่ให้เคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน พูดคุยกับคู่สมรสของคุณล่วงหน้าถึงสัญญาณที่จะหมายถึงการหยุดหากคุณรู้สึกไม่สบายกะทันหัน

เพื่อไม่ให้สูญเสียการติดต่อทางอารมณ์กับสามีของคุณในอนาคต พยายามแบ่งปันประสบการณ์ของคุณในหัวข้อชีวิตส่วนตัวรวมถึงความกลัวที่เกิดขึ้นกับเขา ขณะนี้มีรายการสารคดีหลายรายการซึ่งแพทย์ที่ดูแลหญิงตั้งครรภ์มานานกว่าหนึ่งปีจะอธิบายทุกอย่างจากมุมมองทางสรีรวิทยา

วิดีโอสอนเหล่านี้จะเกี่ยวข้องกับผู้ชายที่กลัวที่จะพยายามสัมผัสใกล้ชิดกับหญิงตั้งครรภ์ โดยเชื่อว่าจะเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์

การดูแลตัวเอง

ด้วยความเชื่อและตำนานเก่าแก่จากคุณย่าของเรา สตรีมีครรภ์จำนวนมากจึงปฏิเสธที่จะตัดผม เล็บ ทรีตเมนต์ผม และสิ่งอื่น ๆ ที่พวกเขาใช้ก่อนตั้งครรภ์ ฉันสามารถพูดได้อย่างกล้าหาญว่าข้อโต้แย้งส่วนใหญ่ไม่มีมูลความจริงและเป็นเพียงเรื่องราวที่สร้างขึ้นเท่านั้น

ผมทนทุกข์ทรมานในระหว่างตั้งครรภ์จากความมันของหนังศีรษะที่เพิ่มขึ้นและปลายผมแห้งมากเกินไป คาดหวังว่าจะมีทารกถูกลากอยู่บนหัวจะไม่มีใครมีความสุขไปกว่านี้อีกแล้ว ช่างทำผมที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจะเข้ามาช่วยเหลือและจะแนะนำขั้นตอนการดูแลเส้นผมจำนวนหนึ่งที่เหมาะกับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณอย่างแน่นอน ผิวยังต้องทนทุกข์ทรมานจากการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนอย่างกะทันหันและหากก่อนหน้านี้คุณมีผิวแห้ง หลังจากนั้นหนึ่งสัปดาห์ผิวก็อาจจะมันและมีสิวปกคลุม ขั้นตอนการดูแลส่วนใหญ่ ไม่นับการทำความสะอาดผิวหน้าแบบบังคับ ไม่มีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์

ผมขอจบบทความนี้ด้วยการย้ำความหมายที่ใช้แล้วในตอนต้นบทความว่า การตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค แน่นอนว่าชีวิตของคุณจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป คุณจะต้องเรียนรู้มากมายก่อนที่จะเป็นแม่ แต่ช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นและมีความสุขในชีวิตอาจไม่เกิดขึ้นอีก และมีเพียงอำนาจของคุณเท่านั้นที่จะเติมความสดใสให้กับทุกวันของการตั้งครรภ์ด้วยความสุข ความกังวลใจ และความอบอุ่นราวกับมีบุตร ยิ่งคิดบวกมากเท่าไร เด็กน้อยที่อยู่ในใจคุณก็จะยิ่งมีสุขภาพแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น

ทันทีที่ข้อเท็จจริงเรื่องการตั้งครรภ์เกิดขึ้น มีการรวบรวมความทรงจำผู้หญิงคนนั้นป่วยอะไร เธอมีครรภ์อื่นหรือไม่ เธออุ้มท้องอย่างไร กิจวัตรประจำวันที่แนะนำขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ หากมีประวัติของการคลอดก่อนกำหนดหรือการตั้งครรภ์ที่แช่แข็ง จำเป็นต้องมีระบบการป้องกัน - ตั้งแต่วันแรกที่คุณต้องลดชั่วโมงการทำงาน เพิ่มระยะเวลาการพักผ่อนและพักผ่อน และได้รับการตรวจจากแพทย์บ่อยขึ้น

หากสตรีมีครรภ์มีสุขภาพดีและไม่มีโรคทางพันธุกรรมหรือเรื้อรัง ในระยะแรกเธอก็ไม่จำเป็นต้องปรับกิจวัตรประจำวัน การตั้งครรภ์เป็นสภาวะทางสรีรวิทยา ดังนั้นหากทุกอย่างเป็นปกติ คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน ในช่วงไตรมาสแรก (สูงสุด 12 สัปดาห์) ในกรณีที่ไม่มีพิษร้ายแรงผู้หญิงสามารถรักษากิจวัตรประจำวันตามปกติได้ หากคุณมีอาการเป็นพิษคุณจะต้องปรับระบบการปกครอง - เปลี่ยนอาหารจัดสรรเวลาพักผ่อนให้มากขึ้น หลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์ สตรีมีครรภ์เริ่มรู้สึกไม่สบาย - เดิน, นั่ง, ยืนได้ยากขึ้น, ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นและความต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้นในระหว่างนี้เธอควรเดินให้มากขึ้น พักผ่อนตามต้องการ และรับประทานอาหารสม่ำเสมอ

คุณไม่ควรทำงานจนถึงวันสุดท้ายของการตั้งครรภ์ ระยะเวลาที่เหมาะสมคือ 30 สัปดาห์ ตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไปผู้หญิงจะต้องปฏิบัติตามระบอบการปกครองพิเศษ ถ้าเป็นไปได้ ห้ามใช้การขนส่ง หลีกเลี่ยงการติดเชื้อ จำเป็นต้องรวมยิมนาสติกประจำวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำ (ว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ) แต่การฝึกไม่ควรเกินสัปดาห์ละ 2 ครั้ง สูงสุด 45 นาที และเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์ปกติเท่านั้น บ่อยครั้งในขณะที่อุ้มลูกโรคต่าง ๆ แย่ลงจึงคุ้มค่าที่จะยกเลิกการว่ายน้ำและยิมนาสติก คุณต้องจัดสรรเวลาเรียนที่โรงเรียนให้กับสตรีมีครรภ์ การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ช่วยพัฒนาไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการคลอดบุตรเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มปริมาตรที่เป็นประโยชน์ของปอดอีกด้วย ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังทารกในครรภ์

แนะนำให้ตั้งแต่วันแรกของการตั้งครรภ์ ลดจำนวนชั่วโมงที่ใช้กับคอมพิวเตอร์พนักงานขาย ช่างทำผม และใครก็ตามที่ทำงานขณะยืนควรนั่งลงทุกครั้งที่เป็นไปได้และยกขาขึ้นเล็กน้อย หากสตรีมีครรภ์ทำงานในอุตสาหกรรมการผลิตที่เป็นอันตราย เช่น ในอุตสาหกรรมเคมี ในสายการผลิต หรือในเรือนกระจก กฎหมายกำหนดให้เธอต้องเปลี่ยนแปลงสภาพการทำงานของเธอ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายหนักและการทำงานกลางแจ้ง เพียงแสดงใบรับรองจากคลินิกฝากครรภ์ก็เพียงพอแล้ว

นอนหลับเต็มอิ่ม สำหรับสตรีมีครรภ์ - 9-10 ชั่วโมงการนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อสภาวะของเลือด ทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง และนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนด ไม่แนะนำให้นอนมากเกินไป นี่เป็นหนทางสู่การนอนไม่หลับและอาการปวดหัวโดยตรง

การไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันส่งผลต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ กินบ่อยๆ ในปริมาณน้อยๆ อย่าอดอาหารหรือกินมากเกินไป- มื้อสุดท้ายคือสามชั่วโมงก่อนนอน (ถ้าคุณหิว - kefir น้ำผลไม้ ผลไม้สด) หากไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรดังกล่าว อาการท้องผูกอาจเริ่มเกิดขึ้น และน้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้นอย่างราบรื่น แต่เป็นจังหวะ หากผู้หญิงไม่ปฏิบัติตามกฎการดื่มและลุกขึ้นยืนบ่อยครั้ง สิ่งนี้อาจทำให้เกิดอาการบวม เป็นพิษ และในกรณีที่เลวร้ายที่สุด - การตั้งครรภ์,ที่กำลังรักษาตัวอยู่ในโรงพยาบาล อย่าใช้กิจวัตรประจำวันของคุณเบาเกินไป สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งตัวหญิงตั้งครรภ์และสิ่งแวดล้อมของเธอ ครอบครัวและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามีควรช่วยให้สตรีมีครรภ์สร้างกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ

หากกำหนดให้แม่มีครรภ์ต้องนอนบนเตียง เธอจะต้องปฏิบัติตามนั้น ไม่ใช่ที่บ้าน แต่อยู่ในโรงพยาบาล หากมีการคุกคามของการยุติการตั้งครรภ์อาการทรุดโทรมอย่างรุนแรงอาจเกิดขึ้นได้และผู้หญิงจะไม่มีเวลาไปโรงพยาบาล อย่าละเลยคำแนะนำของแพทย์ ตามการปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ปฏิบัติตามระบบการปกครองที่กำหนดจะตั้งครรภ์ได้อย่างง่ายดายและสงบและให้กำเนิดทารกที่มีสุขภาพดีตรงเวลา

สิ่งสำคัญที่ไม่ควรละเลยจากกิจวัตรประจำวันของหญิงตั้งครรภ์คือการทำงานหนักเกินไปและความเหนื่อยล้า ใช้เวลากลางแจ้งมากขึ้น เดิน และทำในสิ่งที่คุณชอบมากที่สุด

คุณควรออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้า

การปกป้องตัวคุณเองและลูกน้อยของคุณจากปัจจัยภายนอกเป็นสิ่งสำคัญมาก ลดการสื่อสารกับผู้ที่ป่วยหรือไม่เป็นที่พอใจของคุณ และใช้สารเคมีในครัวเรือนให้น้อยที่สุด เราถูกรายล้อมไปด้วยสารเคมีค่อนข้างมากที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา สิ่งเหล่านี้คือการเคลือบวัสดุทุกประเภทที่ใช้ในการผลิตโซฟาและอาร์มแชร์ การขัดเงาและเคลือบเงาสำหรับตู้ ผนังและเฟอร์นิเจอร์อื่น ๆ น้ำหอมปรับอากาศ และอื่นๆ อีกมากมาย

บ่อยครั้งที่เราไม่สังเกตเห็นสิ่งที่อยู่รอบตัวเราที่เป็นอันตรายต่อเรา แน่นอนว่าเราไม่สามารถรับประกันความปลอดเชื้อของสิ่งแวดล้อมได้อย่างสมบูรณ์ แต่แนะนำให้ลดระดับอันตรายให้มากที่สุด

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเสื้อผ้า ไม่ควรเพียงสะดวกและสบายเท่านั้น แต่ยังทำจากวัสดุธรรมชาติด้วย ซินธิติกส์มีคุณสมบัติเชิงลบมากมาย ไม่อนุญาตให้อากาศผ่านเข้าสู่ร่างกาย ร้อนขึ้นที่อุณหภูมิสูง และเย็นลงอย่างมากที่อุณหภูมิต่ำ แม้ว่าคุณจะไม่เคยเป็นโรคภูมิแพ้ก่อนตั้งครรภ์ แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างตั้งครรภ์และมักเกิดจากผ้าใยสังเคราะห์

พยายามให้แน่ใจว่าชุดชั้นในของคุณทำจากวัสดุธรรมชาติ เสื้อชั้นในควรมีขนาดใหญ่ขึ้นเล็กน้อย เนื่องจากหน้าอกของหญิงตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้นตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์และไม่ควรถูกจำกัด นอกจากความรู้สึกไม่สบายแล้วผู้หญิงยังอาจเป็นโรคเต้านมอักเสบซึ่งเป็นก้อนในต่อมน้ำนม

มีรายละเอียดอย่างหนึ่งที่หญิงตั้งครรภ์ทุกคนควรรู้ ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์เมื่อท้องเริ่มขยายใหญ่ขึ้นขอแนะนำให้ซื้อผ้าพันแผล - เข็มขัดพิเศษที่ยึดทารกไว้ในตำแหน่งที่ถูกต้องและไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อหน้าท้องยืดออกมากเกินไป ผ้าพันแผลสวมไว้ใต้เสื้อผ้าชั้นนอกซึ่งแทบจะมองไม่เห็นและช่วยป้องกันการเกิดรอยแตกลาย

เมื่อซื้อชุดใหม่คุณต้องคำนึงว่าพุงของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณไม่ควรกระชับหน้าท้องที่กำลังเติบโตไม่ว่าในกรณีใด เนื่องจากการไหลเวียนโลหิตบกพร่อง ทารกในครรภ์อาจประสบภาวะขาดออกซิเจน และเนื่องจากขาดพื้นที่ในการเคลื่อนไหว อาจทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ หากคุณคุ้นเคยกับการแต่งตัวที่สดใสและฉูดฉาดก็ไม่จำเป็นต้องปฏิเสธตัวเอง อย่าปิดบังหุ่นอวบของคุณ ผู้ชายส่วนใหญ่ชื่นชมสตรีมีครรภ์และปฏิบัติต่อผู้หญิงอย่างอ่อนโยนและรอบคอบมากขึ้น

ในขณะเดียวกันเพื่อให้เป็นไปตามข้อกำหนดด้านแฟชั่น เสื้อผ้าควรจะสวมใส่สบาย ปัจจุบันตลาดและร้านค้ามีเสื้อผ้าหลากหลายที่สามารถตอบสนองทุกรสนิยมและความต้องการ เสื้อผ้าที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบันคือชุดเดรสยีนส์และชุดเอี๊ยม พวกเขาถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพราะประการแรกผ้าเดนิมทำจากวัสดุธรรมชาติและประการที่สองมีวิธีเพิ่มขนาดของเสื้อผ้าดังกล่าว

หลีกเลี่ยงกางเกงจะดีกว่า แม้ว่าจะสวมใส่สบาย แต่ก็มีขนาดเล็กลงอย่างรวดเร็ว เป็นการดีกว่าที่จะไม่ซื้อกระโปรง ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือ sundress มันจะไม่ทำให้ท้องของคุณแน่นและจะไม่ล้มในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด

รู้สึกอิสระที่จะใช้ประโยชน์จากตำแหน่งของคุณ ขอที่นั่งบนรถสาธารณะ ก่อนอื่น นี่คือการดูแลลูกน้อยของคุณ เนื่องจากการเบรกกะทันหันจะทำให้คุณสั่นอย่างมากและอาจทำให้เกิดการแท้งบุตรได้ โดยเฉพาะในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์

คุณต้องเข้าใกล้การเลือกรองเท้าโดยให้ความสนใจไม่น้อย แฟชั่นไม่มีที่นี่ ตั้งแต่วันแรกของการตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าส้นสูง การสวมรองเท้าที่มีส้นเท้าอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ และในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ พวกเขาเพิ่มความเสี่ยงในการล้ม เนื่องจากจุดศูนย์ถ่วงถูกเลื่อนไปข้างหน้า ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือส้นที่มั่นคงสูงไม่เกิน 5 เซนติเมตร

รองเท้ากีฬาหรือรองเท้าผ้าใบนั้นสวมใส่สบายมากและสตรีมีครรภ์บางคนก็ชอบรองเท้าเหล่านี้มากกว่ารองเท้าแบบอื่น

ในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิ รองเท้าควรจะมั่นคงยิ่งขึ้น ควรติดกาวหรือตอกส้นเท้าแบบพิเศษไว้ที่พื้นรองเท้าซึ่งจะเพิ่มการเสียดสี โดยธรรมชาติแล้วก็ไม่ควรมีรองเท้าส้นสูงเช่นกัน

ป้องกันตัวเองจากโรคติดเชื้อ ในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ อาจทำให้แท้งหรือกระตุ้นให้ทารกในครรภ์มีพัฒนาการผิดปกติได้ นอกจากนี้ภายใต้อิทธิพลของความมึนเมาที่เกิดจากโรคติดเชื้อน้ำคร่ำมักจะขุ่นมัวซึ่งส่งผลเสียต่อพัฒนาการของเด็กด้วย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในระหว่างตั้งครรภ์ คุณไม่ควรรับประทานยาส่วนใหญ่ที่เคยใช้รักษาโรคหวัดได้ง่ายๆ มาก่อน ตอนนี้การดำเนินการนี้จะยากขึ้นมาก

คุณแม่ยังสาวทุกคนกลัวการผ่าตัดเช่นการผ่าตัดคลอด เป็นเรื่องที่เข้าใจได้: ผู้หญิงคนไหนที่อยากจะทำให้ท้องของเธอเสียด้วยรอยแผลเป็นที่น่าเกลียด? และสำหรับเด็กการดำเนินการนี้จะไม่เกิดขึ้นโดยไม่มีผลกระทบด้านลบ อย่างไรก็ตาม แพทย์ยุคใหม่ต้องหันมาใช้การผ่าตัดคลอดมากขึ้น ดังนั้นควรจำไว้ว่าโดยการปฏิบัติตามข้อกำหนดทั้งหมดและปฏิบัติตามระบบการปกครองและการรับประทานอาหารบางอย่างผู้หญิงมักจะสามารถหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่มักทำให้เกิดการผ่าตัดคลอดได้

หากมีคนในครอบครัวของคุณป่วย ขอให้พวกเขาสวมหน้ากากผ้ากอซ อย่างน้อยคุณก็จะสามารถป้องกันตัวเองจากโรคหวัดได้

พยายามอย่าแยกการออกกำลังกายขั้นต่ำออกจากระบอบการปกครองของคุณ อย่าลืมทำยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ เดินให้มากขึ้น เดินให้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ คุณต้องฟังตัวเองและได้รับคำแนะนำจากสามัญสำนึกก่อนอื่น สตรีมีครรภ์บางคนไม่ชอบที่จะใส่ใจกับความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้น อย่าเป็นเหมือนพวกเขา หากคุณเหนื่อยล้า ทิ้งทุกอย่าง หยุดทำความสะอาด ซักผ้า ทำอาหาร กลับจากเดินเล่น ใช้เวลาหยุดงาน ปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อนบ้าง

การไปพบทันตแพทย์ควรเป็นกฎสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ร่างกายที่กำลังพัฒนาของคุณต้องการแคลเซียมจำนวนมาก และจะดึงแคลเซียมออกจากร่างกายของคุณ ฟันที่ป่วย เหนือสิ่งอื่นใดเป็นสถานที่สำหรับการติดเชื้อต่างๆเข้าสู่ร่างกาย

ขอแนะนำให้ฟังเพลงคลาสสิก หากคุณไม่ชอบให้ใส่ซีดีหรือเทปเสียงที่คุณชื่นชอบยกเว้นเพลงร็อคซึ่งมีข้อห้ามสำหรับลูกของคุณ นักวิทยาศาสตร์พบว่าภายใต้อิทธิพลของดนตรีดังกล่าว เด็ก ๆ จะหดตัวเป็นลูกบอล หัวใจเต้นเร็วขึ้น นั่นคือทารกเพียงแค่กลัว ไปที่โรงละคร โรงภาพยนตร์ พิพิธภัณฑ์ อ่านหนังสือดีๆ หนังสือดีๆ และนิทานสำหรับเด็ก เติมเต็มตัวเองด้วยสิ่งที่ดีที่สุด: การสื่อสารกับคนที่คุณรัก กับธรรมชาติ ทุกสิ่งที่คุณชอบและนำมาซึ่งความรู้สึกและอารมณ์ที่น่าพึงพอใจควรอยู่รอบตัวคุณตั้งแต่วันแรกจนถึงวันสุดท้ายของการตั้งครรภ์

หากคุณเป็นหญิงสาวที่กำลังจะคลอดบุตรเป็นครั้งแรก คุณควรใส่ใจกับสภาพร่างกายของคุณเป็นพิเศษ

ปฏิบัติต่อตัวเองอย่างระมัดระวังและรอบคอบมาก บางครั้งหลังจากการแท้งบุตร หญิงสาวไม่สามารถเข้าใจสาเหตุของสิ่งที่เกิดขึ้นได้ อย่างไรก็ตามอาจมีได้หลายอย่าง อย่าทำงานหนักเกินไป! นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุที่สำคัญที่สุดของการแท้งบุตรที่อาจเกิดขึ้นได้

ก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ ควรได้รับการตรวจสุขภาพอย่างละเอียด หากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นกับสุขภาพของคุณ ก็จำเป็นต้องมีแนวทางการรักษา โปรดจำไว้ว่าแม้แต่ฟันที่ไม่ดีก็อาจทำให้เกิดปัญหาได้ ในช่วงไตรมาสแรก คุณจะต้องรับฟังความรู้สึกของตนเองอย่างมีความรู้สึกไวเป็นพิเศษ

คุณไม่สามารถเพิกเฉยต่อความเจ็บป่วยของคุณได้ หากอาการเหนื่อยล้าไม่ทุเลา คุณควรแจ้งนรีแพทย์ และยิ่งกว่านั้น อย่าเลื่อนการไปคลินิกฝากครรภ์หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างหรือช่องท้อง อย่ารอจนกว่าเลือดจะเริ่มไหล สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือการเชื่อเสียงภายในของเธอ - แล้วทุกอย่างจะเรียบร้อย

การตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค แต่ร่างกายของสตรีมีครรภ์ทำงานในโหมดคู่ซึ่งทำให้การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตปกติอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และต้องมีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมบางอย่างโดยคำนึงถึงลำดับความสำคัญของความระมัดระวังที่สมเหตุสมผล

ในระยะแรกเมื่อเทียบกับภูมิหลังของการปรับตัวให้เข้ากับการตั้งครรภ์แม้แต่ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีก็อาจประสบกับความผิดปกติของพืชและโรคประสาทได้ (อ่อนแรง, อ่อนเพลีย, คลื่นไส้, อาเจียน, น้ำลายไหล, กลิ่นที่เพิ่มขึ้น, การเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างกะทันหัน, น้ำตาไหล) เมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป อาการที่เกี่ยวข้องกับมดลูกขยายใหญ่และอิทธิพลของฮอร์โมนรกในทุกระบบของร่างกายของผู้หญิง (อาการเสียดท้อง ท้องผูก ปัสสาวะบ่อย ใจสั่น ปวดกล้ามเนื้อบริเวณขา) จะปรากฏขึ้น ก่อนคลอดบุตรหายใจถี่บวมปวดหลังส่วนล่างและบริเวณหัวหน่าวและอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งอาจรบกวนคุณ

กฎหลักที่จูงใจพฤติกรรมของหญิงตั้งครรภ์ควรเป็นการป้องกันอิทธิพลของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ควบคุมได้ซึ่งพิสูจน์แล้วหรืออาจส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องมั่นใจในความปลอดภัยของทารกในครรภ์ในช่วง 8 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ซึ่งเป็นช่วงของการสร้างอวัยวะที่ใช้งานอยู่ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วงเวลาสำคัญของการพัฒนายังรวมถึงสัปดาห์ที่ 15-20 ของการตั้งครรภ์ (การเจริญเติบโตของสมองเพิ่มขึ้น) และสัปดาห์ที่ 20-24 (การก่อตัวของระบบการทำงานหลักของร่างกายของทารกในครรภ์)

ไม่เพียงแต่นรีแพทย์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงบุคลากรทางการแพทย์ทุกสาขาที่ให้การดูแลทางการแพทย์และการป้องกันแก่หญิงตั้งครรภ์และควรแจ้งเภสัชกรเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ (และแม้แต่ความสงสัย) โดยเร็วที่สุดมีความจำเป็นต้องแจ้งให้แพทย์เสริมสวย ช่างทำเล็บและทำเล็บ ผู้ฝึกสอนฟิตเนส นักนวดบำบัด และช่างทำผมทราบเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสภาพของคุณซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาและความกังวลมากมายในอนาคต

วันหยุดเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์

หญิงตั้งครรภ์ควรเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของเธอเพื่อให้เธอรู้สึกสบายใจมากที่สุด

ประการแรกหมายถึงการมีเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ เริ่มตั้งแต่ไตรมาสที่ 2 คุณควรพยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 9 ชั่วโมงต่อวัน รวมถึงช่วงการนอนหลับตอนกลางวันด้วย

หากเกิดความตึงเครียดทางอารมณ์และการรบกวนการนอนหลับ สตรีมีครรภ์สามารถแนะนำให้ออกกำลังกายแบบอัตโนมัติ ยาสมุนไพร อโรมาเธอราพี การวาดภาพ ร้องเพลง ชั้นเรียน biofeedback และหากจำเป็น ควรปรึกษากับนักจิตอายุรเวท

เมื่อพิจารณาถึงความต้องการออกซิเจนที่เพิ่มขึ้น สตรีมีครรภ์ โดยเฉพาะผู้ที่อาศัยอยู่ในเขตเมือง ควรใช้ประโยชน์จากทุกโอกาสในการอยู่ท่ามกลางธรรมชาติ ตลอดทั้งปี แนะนำให้เดินสม่ำเสมอและไม่เหนื่อยเป็นเวลา 1–1.5 ชั่วโมงต่อวัน และหากเป็นไปได้ แนะนำให้เดินก่อนเข้านอน ในเวลาเดียวกันคุณต้องเลือกสถานที่สำหรับการเดินทุกวันห่างจากถนนและทางแยกที่มีเสียงดังโดยให้ความสำคัญกับสวนสาธารณะและจัตุรัส

เมื่อวางแผนวันหยุดและจัดวันหยุดพักผ่อน คุณควรเลือกประเทศที่มีสภาพภูมิอากาศที่คุ้นเคยในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูใบไม้ผลิ ตัวเลือกในอุดมคติคือโรงพยาบาลสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงวันหยุด ควรหลีกเลี่ยงการยกและถือของหนัก และควรจำกัดการสัมผัสกับแสงแดดจัด

หญิงตั้งครรภ์จะได้อาบน้ำอุ่น (อุณหภูมิ 22 °C) นาน 5 นาทีในวันแรก และเพิ่มขึ้นทีละ 5-6 นาทีต่อวัน - สูงสุด 25 นาที ขั้นตอนนี้สามารถทำได้กลางแจ้ง ในห้องอาบแดด หรือบนระเบียง แนะนำให้อาบแดดทั่วไปโดยเริ่มจาก 3 นาทีตามด้วยการเพิ่มขึ้น 2–3 นาทีต่อวัน - สูงสุด 20 นาที

เนื่องจากความเสี่ยงของการรบกวนการเผาผลาญฟอสฟอรัส - แคลเซียมในหญิงตั้งครรภ์ในฤดูใบไม้ร่วง - ฤดูหนาวและในฤดูใบไม้ผลิที่มีภาวะ hypovitaminosis ตามธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่ทางตอนเหนือของประเทศการฉายรังสีอัลตราไวโอเลตของร่างกายจะมีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์ 18-20 และ 35–37 สัปดาห์

หากการตั้งครรภ์ดำเนินไปตามปกติ อนุญาตให้ว่ายน้ำในทะเลและแม่น้ำได้ ในกรณีนี้ควรใช้ชุดว่ายน้ำพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์

การขับขี่ยานพาหนะและการขับขี่ในระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรหลีกเลี่ยงการเดินทางทางอากาศหากเป็นไปได้ ควรเดินทางโดยรถไฟหรือรถยนต์ การเดินทางระยะไกลควรจะสะดวกสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เนื่องจากเพื่อนที่ขาดไม่ได้คือเสียงและความสั่นสะเทือน สำหรับการเดินทางด้วยรถไฟ ควรใช้ตู้โดยสารหรือรถนอน เมื่อเดินทางด้วยรถยนต์ ควรหยุดพักทุกๆ ชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง หลังจากตั้งครรภ์ได้ 28 สัปดาห์ ควรหลีกเลี่ยงการเดินทางไกลโดยการเดินทางทุกประเภท และในช่วง 2 สัปดาห์ที่ผ่านมาก่อนคลอดบุตร ควรอยู่บ้าน

เมื่อใช้ระบบขนส่งสาธารณะ คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงชั่วโมงเร่งด่วนและลดการเคลื่อนไหวให้เหลือน้อยที่สุดในช่วงที่มีการแพร่ระบาดของโรคไวรัส เมื่อเข้าไปในห้องโดยสาร คุณไม่ควรอายที่จะขอให้ผู้โดยสารสละที่นั่ง ห้ามวิ่งตามรถไฟ รถบัส หรือรถรางที่ออกเดินทาง

เมื่อขับรถ ที่นั่งด้านหลังคนขับควรอยู่ในตำแหน่งที่สบายที่สุด

จำเป็นต้องใช้เข็มขัดนิรภัยซึ่งสวมใส่ตามปกติ: ส่วนล่างถูกเหวี่ยงไปที่สะโพก, ส่วนบนถูกพาดผ่านไหล่ข้างหนึ่งและใต้แขนตรงข้ามเพื่อให้สามารถสอดกำปั้นระหว่างหน้าอกหน้าและเข็มขัดได้ . นอกจากนี้ยังมีเข็มขัดพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีลักษณะคล้ายกับรุ่นกีฬาและคาดไว้ที่หน้าอกเพื่อป้องกันไม่ให้เข็มขัดกดทับบริเวณมดลูก

การขี่จักรยานหรือการขนส่งประเภทอื่น ๆ เป็นข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสั่นสะเทือนและการสั่นของร่างกาย ทำให้เกิดความเสี่ยงของการหยุดชะงักของรก เช่นเดียวกับการส่งเสริมการบาดเจ็บและการเปลี่ยนแปลงการอักเสบในข้อต่อที่อ่อนลงจากการกระทำของการผ่อนคลาย การขับขี่รถยนต์อาจถูกจำกัดไม่ได้ด้วยข้อเท็จจริงในการขับขี่ แต่ด้วยคุณภาพ ความหนาแน่นของการจราจรและระดับเสียง ประสบการณ์การขับขี่ ระยะเวลาของการเดินทาง และความเสี่ยงที่ผู้ขับขี่จะรู้สึกหนักใจมากเกินไป สตรีมีครรภ์ที่ขับรถควรพยายามหลีกเลี่ยงการจราจรติดขัดในระหว่างที่รถติด และปฏิบัติตามกฎจราจรและการจำกัดความเร็วอย่างเคร่งครัด ขอแนะนำให้ใช้เวลาหลังพวงมาลัยครั้งละไม่เกินหนึ่งชั่วโมงและไม่เกิน 2.5 ชั่วโมงต่อวัน

นอกจากนี้จำเป็นต้องหยุดฟังเพลงโดยใช้หูฟังเมื่อเดินทางบนรถไฟใต้ดินและไม่ควรใช้ลำโพงในรถยนต์อย่างเต็มกำลัง การสั่นสะเทือนอันทรงพลังที่เกิดขึ้นในสถานการณ์เหล่านี้ส่งผลเสียต่อสมองอย่างมาก

การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

ข้อเท็จจริงของผลเชิงบวกของการออกกำลังกายตามขนาดต่อสภาพร่างกายของหญิงตั้งครรภ์นั้นไม่ต้องสงสัยเลย อย่างไรก็ตามความรุนแรงของพวกเขาขึ้นอยู่กับร่างกายและวิถีชีวิตที่เป็นนิสัยของผู้หญิง ความถี่ในการเรียนที่แนะนำคือ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งที่สำคัญมากคือต้องมีการบรรทุกอย่างเป็นระบบ

ร่างกายรับรู้ว่าภาระที่ผิดปกติเป็นสถานการณ์ตึงเครียดซึ่งไม่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์

ระยะเวลารวมของชั้นเรียนมักจะไม่เกิน 40–50 นาที ก่อนเริ่มออกกำลังกาย แนะนำให้กินโยเกิร์ต ผลไม้ขนาดกลาง หรือดื่มนมไขมันต่ำ (kefir) สักแก้ว

ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเชื่อว่าการเดิน การว่ายน้ำ และการกายภาพบำบัดแบบพิเศษ (แอโรบิก) ซึ่งสามารถทำได้ในห้องออกกำลังกายหรือที่บ้าน เหมาะสมที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบนจักรยานออกกำลังกายแบบอ่อนโยน (จักรยานออกกำลังกายแนวนอนพร้อมพนักพิง) โยคะและพิลาทิสซึ่งปรับให้เหมาะกับสตรีมีครรภ์นั้นมีประโยชน์มาก

คอมเพล็กซ์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่รวมการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง การกระโดด การเคลื่อนไหวกะทันหัน และความเครียดทางอารมณ์ ในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ ภาระที่ข้อเข่าและข้อเท้าควรถูกจำกัดอย่างมาก ในขณะเดียวกัน นักกีฬาหญิงก็สามารถฝึกซ้อมต่อได้โดยไม่เกิดความร้อนสูงเกินไปและการขาดน้ำ

เป้าหมายของการพลศึกษาระหว่างตั้งครรภ์:
● เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง;
● เพิ่มการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและข้อต่อสะโพก;
● กำจัดและป้องกันความเมื่อยล้าของเลือดในกระดูกเชิงกรานและแขนขา;
● เสริมสร้างและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อฝีเย็บ;
● การฝึกการฝึกหายใจและทักษะการผ่อนคลาย
● ลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป;
● การทำให้เสียงและการทำงานของอวัยวะภายในเป็นปกติ

เมื่อออกกำลังกายในโรงยิมคุณควรพัฒนาโปรแกรมการฝึกแบบรายบุคคล ในระหว่างออกกำลังกาย คุณจะต้องติดตามชีพจรและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ อุปกรณ์คาร์ดิโอสมัยใหม่จะคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจของคุณโดยอัตโนมัติ และตัวบ่งชี้จะสะท้อนให้เห็นบนหน้าจอ คุณสามารถนับชีพจรได้อย่างอิสระระหว่างออกกำลังกาย ซึ่งสามารถทำได้โดยการนับที่ข้อมือหรือคอเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วคูณผลลัพธ์ด้วย 6 ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ชีพจรระหว่างออกกำลังกายไม่ควรเกิน 60% ของชีพจรที่ปริมาณออกซิเจนสูงสุดในช่วงที่สอง และไตรมาสที่สาม - 65– 70% ของชีพจรที่ใช้ออกซิเจนสูงสุดซึ่งคำนวณโดยใช้สูตร "220 – อายุ" หากระหว่างออกกำลังกาย คุณมีอาการหายใจลำบาก อ่อนเพลีย เวียนศีรษะ ปวดท้องส่วนล่าง เป็นจุดๆ หรือมีอาการผิดปกติอื่นๆ ควรหยุดออกกำลังกายทันทีและปรึกษาแพทย์

กีฬาและการออกกำลังกายมีข้อห้ามสำหรับหญิงตั้งครรภ์หาก:
● โรคเฉียบพลัน;
● อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
● อาการของการแท้งบุตรที่ถูกคุกคาม;
● พิษร้ายแรง;
● ภาวะครรภ์เป็นพิษ;
● ประวัติการทำแท้งที่เกิดขึ้นเอง;
● โพลีไฮดรานิโอส;
● ปวดตะคริวอย่างเป็นระบบซึ่งเกิดขึ้นหลังออกกำลังกาย

การทำงานและการจ้างงานในระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างวันทำงาน จำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งของคุณ หลีกเลี่ยงการยืนและนั่งนิ่งเป็นเวลานาน คุณควรหยุดพักทุกๆ ชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ในระหว่างนี้คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ หลายๆ ครั้งเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังและหน้าอก สลับกันเกร็งและผ่อนคลายโดยมีการหายใจลึกๆ อย่างสงบเป็นฉากหลัง . ในช่วงพักกลางวัน ขอแนะนำให้ใช้เวลาสักครู่ท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์

หญิงตั้งครรภ์จะต้องได้รับการยกเว้นจากการทำงานกะกลางคืน การเดินทางเพื่อธุรกิจ และการทำงานล่วงเวลา - เริ่มตั้งแต่เดือนที่ 4 จากการทำงานที่เกี่ยวข้องกับสภาวะที่เป็นอันตราย - นับจากวินาทีที่การตั้งครรภ์เกิดขึ้น จากการใช้แรงงานหนัก - ตั้งแต่ 20 สัปดาห์ ตามกฎหมายของรัสเซีย หญิงตั้งครรภ์จะต้องถูกย้ายไปทำงานเบาทันที ขอแนะนำว่าวันทำงานระหว่างตั้งครรภ์ไม่เกิน 6 ชั่วโมง โดยมีตารางงานฟรีไม่เกี่ยวข้องกับงานเร่งด่วน ระยะเวลาในการสังเกตอย่างเข้มข้นไม่ควรเกิน 25% ของเวลาทำงาน

ไม่แนะนำให้ทำงานกับสตรีมีครรภ์:
● มีประวัติการคลอดก่อนกำหนดสองครั้งขึ้นไป
● สำหรับคอขาดคอคอด;
● มีประวัติการทำแท้งที่เกิดขึ้นเองเนื่องจากพัฒนาการผิดปกติของมดลูก
● สำหรับภาวะหัวใจล้มเหลว;
● มีอาการ Marfan;
● สำหรับโรคฮีโมโกลบินา;
● สำหรับโรคเบาหวานที่ซับซ้อนโดยจอประสาทตาหรือโรคไต;
● มีเลือดออกจากทางเดินอวัยวะเพศในไตรมาสที่สาม;
● หลังจาก 28 สัปดาห์ ในกรณีที่ตั้งครรภ์แฝด

การใช้ในครัวเรือนและการซ่อมแซมในระหว่างตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์สามารถและควรทำงานบ้านโดยต้องไม่หักโหมจนเกินไป

เมื่ออยู่ที่บ้านหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน คุณต้องนอนพักสักหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะเริ่มทำงานบ้าน นอกจากนี้ ขอแนะนำให้หยุดพักการเรียนช่วงสั้นๆ ทุกชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง คุณไม่ควรปฏิเสธความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก

การอยู่ในครัวเป็นเวลานาน โดยเฉพาะห้องครัวเล็กๆ ที่มีอุณหภูมิและความชื้นสูงสามารถส่งผลให้หลอดเลือดขยายตัวได้ ซึ่งไม่ปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์ เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกจะเพิ่มความตื่นเต้นง่าย เป็นการดีที่สุดที่จะอยู่ในครัวไม่เกินสองชั่วโมงโดยกระจายเท่า ๆ กันตลอดทั้งวัน

เมื่อเลือกเครื่องใช้ในครัวเรือนคุณต้องตรวจสอบว่ามีใบรับรองสุขอนามัยหรือไม่ เสียงจากเครื่องใช้ในครัวที่ทำงานไม่เกินหนึ่งชั่วโมงไม่ควรเกิน 85 เดซิเบลและจากอุปกรณ์สำนักงานในครัวเรือน - 75 เดซิเบล นิยมเย็บด้วยไฟฟ้ามากกว่าจักรกล

สำหรับการทำความสะอาดตามปกติในแต่ละวัน ควรใช้เครื่องดูดฝุ่นขนาดเล็กแบบพกพาน้ำหนักเบาสำหรับพื้นผิวแนวนอน อุปกรณ์สำนักงาน และเฟอร์นิเจอร์หุ้มเบาะ การทำความสะอาดแบบเปียกควรทำโดยไม่ต้องใช้ผงซักฟอกเคมี - เนื่องจากความเป็นพิษจึงอาจส่งผลต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้ ขอแนะนำให้ใช้ไม้ถูพื้นหรืออุปกรณ์พิเศษเพื่อหลีกเลี่ยงการงอต่ำกว่าระดับเข่าซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเจ็บครรภ์ก่อนกำหนดได้ หากต้องการขัดเกลาสถานที่ที่เข้าถึงยาก ควรให้สมาชิกในครอบครัวมีส่วนร่วม

สตรีมีครรภ์มีลักษณะพิเศษคือให้ความสนใจกับการจัดบ้านมากขึ้น ซึ่งนักจิตวิทยาให้คำจำกัดความว่าเป็น “กลุ่มอาการทำรัง” ซึ่งมักมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงการออกแบบบ้าน การปรับปรุง และงานปรับปรุงบ้าน

อย่างไรก็ตามการเดินทางไปตลาดการก่อสร้าง การจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ และการยกของหนัก ควรปล่อยให้สมาชิกในครอบครัวหรือผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ ไม่ควรมีกลิ่นของสารเคลือบเงา สี หรืออะซิโตนในขณะที่สตรีมีครรภ์อาศัยอยู่ในบ้าน หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรสัมผัสกับตัวทำละลายอินทรีย์ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ และหากจำเป็น ให้ใช้อุปกรณ์ป้องกันและทำงานในบริเวณที่มีการระบายอากาศดี จะดีถ้าบ้านที่ตั้งอยู่ติดถนนที่มีเสียงดังมีระเบียงกระจกและหน้าต่างกระจกสองชั้นสไตล์โมเดิร์นที่เพิ่มการป้องกันเสียงรบกวน

เมื่อไม่สามารถจัดห้องเด็กได้ควรจัดสรรสถานที่สำหรับทารกในอนาคตโดยคำนึงถึงร่างที่เป็นไปได้ระยะห่างจากทีวีการมีสายไฟและปลั๊กไฟ ควรหลีกเลี่ยงการปูพรมสักระยะหนึ่ง เนื่องจากห้องพักจะต้องทำความสะอาดแบบเปียกเป็นประจำ

นิสัยที่ไม่ดีในระหว่างตั้งครรภ์

การสูบบุหรี่มีข้อห้ามอย่างยิ่ง ยิ่งหญิงตั้งครรภ์สูบบุหรี่ต่อวันมากเท่าใด ความเสี่ยงต่อทารกในครรภ์และทารกแรกเกิดก็จะยิ่งสูงขึ้นตามไปด้วย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามารดาที่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการทำแท้งโดยธรรมชาติ รกเกาะต่ำและรกลอกตัวก่อนวัยอันควร น้ำแตกก่อนคลอด การเจริญเติบโตช้าของทารกในครรภ์ และกลุ่มอาการการเสียชีวิตของทารกอย่างกะทันหัน รวมถึงอัตราการเสียชีวิตปริกำเนิดที่เพิ่มขึ้นด้วย เฉลี่ย 27% และการบริโภคบุหรี่มากกว่า 20 มวนต่อวัน - 35%

เนื่องจากผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่ไม่ได้จินตนาการถึงความรุนแรงของผลที่ตามมา จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแจ้งให้สตรีมีครรภ์ทราบโดยเร็วที่สุดเกี่ยวกับความจำเป็นในการเลิกสูบบุหรี่หรือลดจำนวนบุหรี่ที่สูบลงเหลือ 2-3 บุหรี่ต่อวัน เป็นการดีที่จะเลิกสูบบุหรี่ในระยะก่อนตั้งครรภ์ 4-6 รอบก่อนตั้งครรภ์

ห้ามใช้ยาโดยเด็ดขาดในระหว่างตั้งครรภ์ การบริโภคมีความสัมพันธ์อย่างมากกับการพัฒนาพยาธิสภาพของรกและรกที่ซับซ้อน สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตร น้ำแตกก่อนคลอด การคลอดก่อนกำหนด ภาวะขาดออกซิเจนในมดลูก และภาวะทุพโภชนาการของทารกในครรภ์ จนถึงการเสียชีวิตก่อนคลอด และยังมาพร้อมกับการพัฒนาของอาการมึนเมาของยาและอาการถอนตัวในทารกแรกเกิด การเสียชีวิตของทารกอย่างกะทันหัน ซินโดรมและพัฒนาการทางร่างกายและจิตใจของเด็กบกพร่อง

ยาในระหว่างตั้งครรภ์

ในระยะอวัยวะ (นานถึง 14 สัปดาห์) เพื่อป้องกันความผิดปกติในการพัฒนาของท่อประสาทและความพิการแต่กำเนิด มีความจำเป็นต้องพยายามงดเว้นจากการใช้ยาใดๆ ข้อยกเว้นคือกรดโฟลิกในขนาดอย่างน้อย 4 มก. ต่อวัน และโพแทสเซียมไอโอไดด์ 200 มก. ต่อวัน จะต้องดำเนินการให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่วินาทีที่ตัดสินใจตั้งครรภ์ ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด นับตั้งแต่วินาทีที่ข้อเท็จจริงของการตั้งครรภ์เกิดขึ้น

ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีควรหลีกเลี่ยงการใช้ยาทั้งหมดตลอดระยะเวลา ยกเว้นยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ที่ง่ายที่สุดซึ่งเป็นไปตามกลุ่ม A ของรายชื่อ FDA (สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา) ในกรณีนี้ผู้หญิงเองเมื่อขอความช่วยเหลือจากแพทย์ควรแจ้งเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์หรือแพทย์เฉพาะทางเกี่ยวกับโอกาสหรือการตั้งครรภ์โดยเฉพาะในระยะแรก สตรีมีครรภ์ที่เป็นโรคเรื้อรังจำเป็นต้องเตรียมตัวตั้งครรภ์ร่วมกับแพทย์ที่เข้ารับการรักษาเพื่อลดการกินยาในระยะแรกให้เหลือน้อยที่สุดหรือละทิ้งชั่วคราว ความจำเป็นในการรับประทานยาในระหว่างตั้งครรภ์ได้รับการตรวจสอบโดยแพทย์ที่เข้ารับการรักษา

คำถามเกี่ยวกับการทานวิตามินที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ยังคงเปิดอยู่ในปัจจุบัน

ขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานที่แสดงถึงความจำเป็นในการใช้หลักฐานในระดับ A อย่างไรก็ตาม ในบริบทของสถานการณ์ทั่วไปของประชากรหญิงรัสเซียเมื่อต้นศตวรรษที่ 21 การรับประทานวิตามินรวมและแร่ธาตุเชิงซ้อนที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์ยังคงเกี่ยวข้องกับผู้หญิงที่ไม่สามารถรับประทานอาหารได้อย่างเพียงพอหรือมีภาวะขาดสารอาหารเฉพาะที่ได้รับการยืนยัน สารอาหาร ควรแทนที่ยาหลังด้วยยาตัวเดียว คอมเพล็กซ์วิตามินรวมที่มีไว้สำหรับกลุ่มประชากรอื่น ๆ รวมถึงเด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม

หลังจากที่ผู้หญิงเห็นการทดสอบที่มีแถบสองแถบเธอก็เริ่มถูกครอบงำด้วยความคิดที่ว่าเธอจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงชีวิตปกติของเธออย่างรุนแรง

จากนี้ไปเธอจำเป็นต้องคิดถึงไม่เพียง แต่เกี่ยวกับตัวเธอเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลูกในอนาคตด้วย

เพื่อไม่ให้พลาดสิ่งใดๆ จะต้องวางแผนกิจวัตรประจำวันของหญิงตั้งครรภ์อย่างเหมาะสม โดยเฉพาะในไตรมาสที่ 1 และ 2 ที่ผู้หญิงยังไปทำงาน

คุณรู้หรือไม่? ในญี่ปุ่น ผู้หญิงลาคลอดบุตรไม่ใช่เมื่อครบวาระ แต่ในช่วงเริ่มต้น

การออกกำลังกาย

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่า การตั้งครรภ์ไม่ใช่อาการเจ็บปวด- การนอนบนโซฟาตลอดเวลาถือเป็นการผิดวิธีอย่างเห็นได้ชัด ปริมาณปานกลางเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ตามปกติ

การฝึกอบรมพิเศษมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงปริมาณเลือด ยิมนาสติกช่วยในการควบคุมการหายใจที่ถูกต้องที่จำเป็นสำหรับ
การออกกำลังกายมีข้อห้ามในกรณีต่อไปนี้:

• การคุกคามของการแท้งบุตร
• แสดงออก;
• โพลีไฮดรานิโอส;
• โรคเฉียบพลันและเรื้อรัง
• ปวดตะคริวหลังออกกำลังกาย

พยายามให้โหลดสม่ำเสมอและเป็นไปได้ การออกกำลังกายที่ผิดปกติถือเป็นความเครียด ซึ่งเป็นอันตรายอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์

โภชนาการที่เหมาะสม

ผู้หญิงมีบทบาทสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่เพียงแต่สุขภาพของเธอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพัฒนาการที่เหมาะสมของเด็กด้วย บางครั้งหญิงตั้งครรภ์ก็ไม่ได้ตั้งใจที่จะรับประทานอาหารเป็นสองเท่า แม้ว่าจะคุ้มค่าที่จะใส่ใจกับคุณภาพ ไม่ใช่ปริมาณก็ตาม

เป็นการดีที่สุดที่จะรับประทานอาหาร 5-6 มื้อต่อวันในส่วนเล็ก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ปฏิเสธตั้งแต่เนื้อรมควัน อาหารทอด อาหารกระป๋องและผักดอง อาหารจานด่วน
ใน ไตรมาสแรกในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือร่างกายได้รับกรดโฟลิกในปริมาณที่เพียงพอ พบได้ในผักใบเขียวและธัญพืช รวมลูกพรุน รำข้าว และสาหร่ายไว้ในอาหารของคุณ - อาหารเหล่านี้จะช่วยป้องกันอาการท้องผูก

ใน ไตรมาสที่สองต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารที่มีโปรตีนเนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์เกิดขึ้นและโปรตีนซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างก็เป็นสิ่งจำเป็น นอกจากนี้ขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่รวมของอาหาร

ใน ไตรมาสที่สามมื้ออาหารแบบเศษส่วนเริ่มมีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษ มดลูกมีขนาดเพิ่มขึ้นอย่างมากและไปกดทับที่ท้อง ในช่วงเวลานี้จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและธาตุเหล็กด้วย

กฎสุขอนามัยส่วนบุคคล

ในระหว่างตั้งครรภ์ ปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลอย่างระมัดระวังเพราะในช่วงนี้ร่างกายจะเสี่ยงต่อโรคติดเชื้อเป็นพิเศษ ให้ความสำคัญกับการดูแลช่องปากเป็นพิเศษ เนื่องจากหญิงตั้งครรภ์มักมีปัญหาทางทันตกรรม แนะนำให้บ้วนปากหลังอาหารทุกมื้อ

อาบน้ำอุ่นในตอนเช้าและเย็น ผิวหนังจะปล่อยสารเมตาบอลิซึมออกมา ดังนั้นขั้นตอนการให้น้ำจึงควรให้บ่อยขึ้น

ใส่ใจเป็นพิเศษกับสุขอนามัยที่ใกล้ชิด เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจุลินทรีย์ในช่องคลอดจึงไวและความเสี่ยงต่อการเกิดเชื้อราเพิ่มขึ้น ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีค่า pH ต่ำและมีกรดแลคติค
ควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนแทน วิญญาณ- อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการผ่อนคลายและแช่ตัวในอ่างอาบน้ำจริงๆ ให้ใช้น้ำอุ่น

พักผ่อนและนอนหลับ

ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์จะเกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย ในช่วงเวลานี้ ผู้หญิงมักจะรู้สึกง่วงนอนและรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้น ดังนั้นคุณต้องพักผ่อนทุกครั้งที่ทำได้ และไม่ต้องใช้กำลัง หากคุณไม่สามารถนอนราบได้ อย่างน้อยก็อาบน้ำฝักบัวแทน

กิจวัตรประจำวันของหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 3 ยังเกี่ยวข้องกับการเพิ่มเวลานอน เนื่องจากร่างกายจะต้องได้รับความแข็งแรงสำหรับการคลอดบุตรที่กำลังจะมาถึง

ในช่วงกลางภาคเรียนก็มักจะเกิดขึ้นได้ นอนไม่หลับ- เมื่อถึงเวลานี้ หน้าท้องจะโค้งมนอย่างเห็นได้ชัด การนอนในท่าที่คุ้นเคยจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัว และอาจเกิดตะคริวได้
จากการนอนหงายเป็นเวลานาน กระดูกสันหลังจะเกิดความเครียดมากเกินไป และสามารถบีบอัด Vena Cava ที่ด้อยกว่าได้ เหมาะที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ทางด้านซ้าย คุณสามารถวางหมอนหรือหมอนข้างไว้ใต้ท้องของคุณได้

นิสัยไม่ดี

ไม่มีความคิดเห็นสองประการเกี่ยวกับปัญหานี้และสตรีมีครรภ์ต้องการ ละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมดเช่นการสูบบุหรี่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยาเสพติด

ควันบุหรี่มีสารอันตรายในปริมาณมากซึ่งส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์ ซึ่งทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจน ขาดออกซิเจน และพัฒนาการที่ไม่สม่ำเสมอ ผู้หญิงที่สูบบุหรี่มักให้กำเนิดทารกน้ำหนักแรกเกิดน้อย
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปของหญิงตั้งครรภ์ทำให้เกิดความผิดปกติในทารกในครรภ์ ในขณะที่การบริโภคในระดับปานกลางอาจทำให้แท้งได้

หากคุณไม่สามารถเลิกนิสัยที่ไม่ดีได้ด้วยตัวเอง ให้ไปพบแพทย์และฟังคำแนะนำของเขา

คุณรู้หรือไม่? ทารกในครรภ์สามารถหัวเราะ ร้องไห้ และสัมผัสอารมณ์อื่นๆ ได้

ความเครียดทางอารมณ์

สำหรับหลายๆ คน อารมณ์แปรปรวนกะทันหัน น้ำตาไหลเพิ่มขึ้น ความวิตกกังวล และความโกรธกะทันหันเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์

ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่กล่าวมาก่อนหน้านี้ มันสำคัญมากที่จะลอง ควบคุมอารมณ์ของคุณเพราะผลิตภัณฑ์ที่สลายไปจากฮอร์โมนความเครียดส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์ คุณควรปฏิเสธที่จะแก้ไขปัญหาสำคัญและป้องกันตนเองจากสถานการณ์เชิงลบ

ยา

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่โรคต่างๆ จะเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และจำเป็นต้องใช้ยา ทางเลือกของพวกเขาควรได้รับการติดต่อด้วยความรับผิดชอบพิเศษ ปรึกษากับแพทย์ที่ดูแลเรื่องการตั้งครรภ์ และศึกษาคำแนะนำในการใช้ยาอย่างรอบคอบ

การใช้ยาในระหว่างตั้งครรภ์เป็นอันตรายอย่างยิ่งเนื่องจากเป็นช่วงที่การก่อตัวของระบบพื้นฐานของตัวอ่อนเกิดขึ้นและการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบทางเคมีของร่างกายเพียงเล็กน้อยอาจส่งผลเสียต่อกระบวนการนี้
หลังจากสัปดาห์ที่ 16 รกจะถูกสร้างขึ้นอย่างสมบูรณ์ซึ่งทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกัน ดังนั้นยาบางชนิดจึงได้รับการอนุมัติให้ใช้ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์

คำเตือนต่อไปนี้จะช่วยคุณวางแผนกิจวัตรประจำวันของหญิงตั้งครรภ์:

• ระบายอากาศในห้องหลายครั้งต่อวัน โดยเฉพาะห้องที่คุณนอน
• ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติในอาหารของคุณ
• ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวก
• เดินเล่นทุกวัน
• เข้านอนไม่เกิน 22:00 น.
• ไปพบแพทย์นรีแพทย์เป็นประจำ

กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะช่วยให้คุณใช้เวลาทั้ง 9 เดือนได้อย่างง่ายดายและไม่มีปัญหาเพิ่มเติม