จะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการไปพลศึกษา ได้รับการยกเว้นการพลศึกษาสำหรับกลุ่มพลศึกษา แบบฟอร์มหนังสือรับรองกิจกรรมของเด็กในกลุ่มพลศึกษาพิเศษ

ฉันควรไปออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนหรือไม่?

คุณสามารถไปเรียนวิชาพลศึกษาได้ในวันที่วิกฤติ แต่ไม่ควรให้ร่างกายมีความเครียด เฝ้าดูผู้ฝึกหัดจากข้างสนามดีกว่า))) ในวันดังกล่าวร่างกายของหญิงสาวอ่อนแอลงกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและขามักจะเจ็บ... และจะไม่ได้รับผลดีและไม่มีความสุขเลย - คุณก็เช่นกัน เพื่อไม่ให้เกิดอุบัติเหตุหรือรู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้น.. ในวันดังกล่าว ฉันจะเขียนข้อความถึงลูกสาวที่โรงเรียนเกี่ยวกับการยกเว้นการเรียนชั่วคราว และพวกเขาไม่จำเป็นต้องไปที่สถานีปฐมพยาบาล

จะไปหรือไม่ทุกคนจะตัดสินใจเอง ถ้าอยากได้จริงๆก็เดินได้ แต่มีช่วงเวลาที่เจ็บปวดและแม้แต่การตกขาวก็อาจไหลออกมามากมาย

แต่บุคลากรทางการแพทย์ที่อยู่ในสถาบันการศึกษาเมื่อเด็กหญิงหรือเด็กหญิงติดต่อเขาจะออกใบรับรองการยกเว้นการเรียนวิชาพลศึกษา

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร หากทุกอย่างเรียบร้อยดีก็จงฝึกต่อไปอย่างใจเย็น มันจะไม่ส่งผลกระทบอะไร และหากมีอาการอ่อนแรงหรือเจ็บปวดโดยทั่วไปควรกลับบ้านดีกว่า ฉันรู้สึกแย่มากที่โรงเรียนจนไม่ได้ไปโรงเรียนตั้งแต่วันแรกด้วยซ้ำ ทุกอย่างเป็นรายบุคคล

หากไม่มีอาการปวดอย่างรุนแรงในช่วงมีประจำเดือนหรือเวียนศีรษะคุณสามารถไปพลศึกษาได้ แน่นอนว่าบางครั้งอาจรู้สึกไม่สบายเมื่อมีของเหลวไหลออกมามาก โดยเฉพาะในวันที่สองหรือสามของการมีประจำเดือน แต่โดยทั่วไปแล้วนักกีฬาไม่เคยพลาดการฝึกซ้อมในช่วงมีประจำเดือน แม้แต่การฝึกในสระน้ำ

เด็กผู้หญิงที่โรงเรียนสามารถติดต่อเจ้าหน้าที่ด้านสุขภาพและแก้ไขปัญหานี้ได้เสมอ

ตอนที่ฉันเรียนอยู่ที่วิทยาลัยแพทย์ พลศึกษาได้รับการสอนโดยผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาอายุประมาณห้าสิบปีซึ่งเป็นคนรักผู้หญิงมาก เด็กผู้หญิงที่มีประจำเดือนในช่วงฝึกร่างกายเข้ามาหาเขาก่อนบทเรียนและบอกเขาอย่างเงียบ ๆ ว่าพวกเขามี K.O. (การออกตัวสั้น ๆ นั่นคือการมีประจำเดือน) และเขาก็ตั้งข้อสังเกตด้วยท่าทางที่สำคัญ ดังนั้นในนิตยสาร K.O. ซึ่งต่อมาเป็นเหตุให้ครูคนอื่นๆ สนุกสนาน เขาส่งนักเรียนออกจากชั้นเรียนไปล้างห้องล็อกเกอร์ยิม แน่นอนว่าสาวๆ ไม่อยากล้างห้องล็อกเกอร์จริงๆ แต่ก็ดีกว่าผ่านมาตรฐาน นอกจากนี้ห้องล็อกเกอร์ยังเล็ก สาวๆ ซักมันใน 15 นาที และเวลาที่เหลือทั้งคู่ก็นอนบนเสื่อและคุยกัน หลังจากนั้นครู่หนึ่งครูพลศึกษาของเราก็เริ่มสังเกตเห็นว่า ประจำเดือนมา 3-4 ครั้งต่อวัน ในตอนแรกสิ่งนี้ทำให้เขาสับสนและจากนั้นเขาก็เริ่มส่งนักเรียนบ่นเกี่ยวกับวันสำคัญของพวกเขาไปที่ห้องพยาบาลเพื่อยืนยัน K.O. เนื่องจากไม่เป็นที่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะโหลด ร่างกายที่อ่อนแอลงแล้วจากการสูญเสียเลือด การออกกำลังกายเพิ่มขึ้น ไม่มีเลือดออก และไม่มีสมรรถภาพทางกีฬาในขณะนี้ นอกจากนี้ เด็กผู้หญิงส่วนใหญ่จะประสบกับอาการเจ็บป่วยบางอย่างในช่วงมีประจำเดือน เช่น ปวดศีรษะ ปวดท้องน้อย และอ่อนแรงทั่วไป . ดังนั้นการยกเว้นสั้น ๆ จากการพลศึกษาในช่วงมีประจำเดือนจึงเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผล

มันขึ้นอยู่กับว่าที่ไหนและแบบไหน

ถ้าพลศึกษาอยู่ในห้องโถงและคุณรู้ว่าวันนี้คุณจะเล่นวอลเลย์บอลในชั้นเรียนแน่นอนว่าไปชั้นเรียนดีกว่า

หากคุณต้องการผ่านมาตรฐานบางอย่างและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่ง ควรรอและขอให้ผู้ปกครองเขียนบันทึกถึงครูประจำชั้นซึ่งจะแสดงให้ครูพละดู

ถ้าชั้นเรียนอยู่นอก ฉันไม่แนะนำให้ไปเรียนเลยในช่วงวันวิกฤติ

ฉันเชื่อว่าคุณต้องไปพลศึกษาคุณต้องมาแต่งตัวชุดกีฬา แต่ขณะเดียวกันครูพลศึกษาก็ควรให้เด็กผู้หญิงบ้างในช่วงนี้อย่าให้วิ่งแต่ให้เดิน และแน่นอนว่าครูสอนเด็กผู้หญิงไม่ควรเป็นผู้ชาย ตามหลักการแล้วควรมีครูสองคน - หญิงและชาย

เรามีครูผู้หญิงอยู่ปีหนึ่ง เธอเข้มงวด เธอบอกว่า ถ้าไม่สบายก็อย่าวิ่งหรือกระโดด ยืนหรือนั่งก็ได้ แต่อย่างน้อยก็ให้มาในเครื่องแบบพร้อมสำหรับบทเรียน ฉันคิดว่าควรมีแนวทางเช่นนี้

โดยทั่วไปแม่บอกฉันว่าฉันต้องเดิน แค่อย่าออกแรงมากเกินไป เธอบอกฉันอย่างจริงจังเสมอว่ามันจะหมดเร็วขึ้นและมันก็จะจบลง) แน่นอนว่าทั้งหมดนี้เป็นเพียงเรื่องตลก

ที่โรงเรียนฉันมักจะหลีกเลี่ยงชั้นเรียนพลศึกษา ฉันไม่ชอบชั้นเรียนเหล่านี้เลย แต่มันก็ไม่ได้ผลเสมอไป ในวิทยาลัย ฉันเพิ่งเล่นเป็นพวกหนีเรียน และพวกเขาก็ให้ทดสอบเงินฉัน

มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะไปหรือไม่ ถ้าคุณรักพลศึกษาก็ไปเลย

ในช่วงมีประจำเดือนไม่แนะนำให้ไปออกกำลังกายและคุณไม่จำเป็นต้องปั่นจักรยานหรือเล่นกีฬาด้วย

ประเด็นทั้งหมดก็คือในระหว่างการออกกำลังกาย การไหลของประจำเดือนแทนที่จะออกทางสรีรวิทยาผ่านทางช่องคลอดสามารถไหลออกสู่ท่อนำไข่ได้ จากนั้นพวกเขาก็เข้าไปในช่องท้องซึ่งเนื้อหาจะคงอยู่เป็นเวลานานและสามารถกลายเป็นพื้นฐานสำหรับเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ นี่เป็นโรคที่ยากต่อการรักษาโรค

ดังนั้นในช่วงมีประจำเดือนคุณต้องมีวิถีชีวิตที่สงบ ไม่ต้องกังวล พยายามผ่อนคลาย กินดาร์กช็อกโกแลต

แน่นอนว่าขอแนะนำให้จำกัดตัวเองในการบรรทุกของหนักมากเกินไป เช่น ปีนเชือก หรือกระโดดข้ามแพะ ดังนั้น ถ้าคุณไม่ลังเลที่จะติดต่อครูพลศึกษาโดยตรง เขาทำงานมาหลายวันแล้วและรู้ว่าเราเป็นอะไร' ฉันกำลังพูดถึง และถ้ามันยังยากสำหรับคุณ ให้ไปหาพยาบาลเหรอ? เธอจะเขียนข่าวประชาสัมพันธ์และไม่จำเป็นต้องอธิบายอะไรให้ใครฟัง

มันจำเป็น นั่นเป็นคำที่แข็งแกร่ง... แน่นอนว่าทุกวันนี้แตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่ถ้าไม่มีอาการปวดเป็นพิเศษ ผมว่าออกกำลังกายได้นะครับ จากประสบการณ์ (ในชีวิตฉันเล่นกีฬามาหลายอย่าง) ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ ทุกอย่างก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น เช่น บินผ่านไป

RPIPDH, FBTBLBOSH YЪ ZPMPCHSH NBNSCH, RETERPMMY CH ZPMPCHH DPYUETY, KhTs YICHYOYFE))
lBLPK UFTEUU FP? YuFP OE MKHYUYE CHUEI VEZBEEF-RTSHCHZBEF? ข RP DTHZYN RTEDNEFBN, POB RTSN, RETCHBS? chUEZDB EUFSH YUEMPCHEL, LPFPTSCHK MHYUYE FEVS YuFP-FP DEMBEF chPPVEE, OE RPChPD DMS UFTEUUB rPNOA, S UB UCHPY YLPMSHOSCH ZPDSH, FBL Y OE ЪBMEЪMBเกี่ยวกับ LBOBF(((lFP VShchM RPCHPD RPUNESFSHUS, OP OILBL OE UFTEUU!

UFTEUU - OE UFTEUU, OP X NEOS FPCE VSHMP โอ้ OE NPZMB S RTCHZBFSH CH CHUPFH s NEFT U LERLPK VSHMB, B OPTNBFYCHSH LBL CHUEN, LFP NEOSCHYE (B CHCHYE VSHCHMY CHUE)
hPO Y OJCE PFRJUBMYUSH.
y DB, S CHYUOBS PFMYUOYGB H YLPME VSHMB (LTPNE 6-ZP LMBUUB) b VEZBFSH 60 NEFTPCH OE NPZMB OB 5, RTSHCHZBFSH CH DMYOKH OE NPZMB OB 5. b HTs RTSCHTSLY CH CHUPFKH - LFP CHPPVEE TSEUFSH DMS NEOS VSHMB

LBL RTP NEOS RYYEFE:-), FPTSE RTSHTCLY CH DMYOH FETREFSH OE NPZMB Y ZTBOBFSH, B PUFBMSHOP PYUEOSH DBCE MAVIMB UP UCHPYNY 160UN (PE CHTPUMPN CHYDE HCE) ชั่วโมง YLPME CHUEZDB VSHMB RTEDRPUMEDOSS CH UFTPA และ PDOB ใช่ UBNSCHI FPEYI FEN OE NEOEE, RP ZHYTE VSHMB 5. TPUF-CHEU ЪDEUSH OE RTY YUEN

อนิอุทัน รยอบม(B)
FBL Y OE UBMEMB เกี่ยวกับ LBOBF(((

bBBBB)) RETCHBS (YЪ CHUEI RTEDNEFPCH RTY PFMYUOPN PLPOYUBOY ZPDB CH YFPZE), DB EDYOUFCHEOOBS DCHPKLB CH OBYUBMSHOPK YLPME, ЪB LBOBF))
eEE RETEEID YUETE RMBOLKH DMS NEOS VSHM LBNOEN RTEFLOPCHEOYS - -TBVEZ, PFFBMLYCHBOYE, RTSCHTSPL YYYY S RTPVEZBA TSDPN, OILBLPZP RETEIPDB YUETE RMBOLKH) ZHYITHL FPZDB S -IPFSh RETEYBZOY)) ЪBFP LHCHSHHTLY CHUSLYE OTBCHIMY USH, DB และ LBOBF RPFPN PUYMYMB, B CHPF RETEYPD YUETEЪ RMBOLCH -OEF)

Y X NEOS VSHHMY RTPVMENSH U ZHYLKHMSHFHTPK, RTYYUYN CHPPVEE OILBLYI RTPVMEN OY VSHMP U LFYN RTEDNEFPN X FEEI, KH LPZP L PUFBMSHOSCHN RTEDNEFBN SCHOP OILBLLPZP FBMBOFB OE VSHMP
LFP DBCHBMP YN CHPNPTSOPUFSH UBNPKHFCHETDYFSHUS, CHUEMSUSH OBD FEN, LBL PUFBMSHOSHE RSHTCBFUS H LBOBFB, NBFB, LPЪMB Y F.R.)))) chPF LFP PYUEOSH UIMSHOP OBRTSZBMP, B OE RTPU FP FP, YuFP OE RPMHUBEFUS

EEЈ TB KHVETSDBAUSH, YuFP UYFKHBGYY PDYOBLPCHSHCHE, B PFOPYEOYS L LFYN UYFKHBGYSN X CHUEI TBOPE lFP-FP RPTTSЈF Y ЪBVHDEF, B H LPZP-FP RTSN LPNRMELU OERPMOPGEOOPUFY Y RMPIYE CHPURPNYOBOYS เกี่ยวกับ CHUA TSYOSH
RPFPNH, DEFSN และ OBDP PVIASUOSFSH, YuFP LFP OE "LPOEG UCHEFB"

RPNOA X NEOS PDOPLMBUUOIL VSCHM, RPUMEDOYK RP TPUFKH CH RPUFTPEOYY OE RPNOA LBL U RTSHTCLBNY OP EUMY UTBCHOYCHBFSH VEZ, FP VEZBM UTEDOE RP UTBCHOOYA U CHCHUPLYNY lPZDB DEMBMY HRTBTSOEOYE OPTSOYGSCH, ENKH RMBOLKH OYCE UFBCHYMY

X NPEK FPTSE UFTEUU rPDHNSCHCHBA P FPN, YUFPVSH DPUFBCHBFSH URTBHLH P RPDZPFPCHYFEMSHOPK ZTHRRE RP ZHY-TE pOB FPCE UBNBS NBMEOSHLBS CH LMBUUE คุณ VEZBEF, คุณ RTSHCHZBEF, OP RP OPTNBFYCHBN OE VPMSHYE, YUEN OB 3. rP PUFBMSHOSCHN RTEDNEFBN 4-5 และ CH LFPN UFTEU. ด้วย ChPF LBFEZPTYUEULY OE RPOINBA LFYI OPTNBFYCHPCH L DEFSN Y PGEOPL rp-NPENKH, DPMTSOB VSHFSH UYUFENB OJUEF-OJBUEF x OYI EUFSH DECHPULY เกี่ยวกับ 3 ZPMPCHSHCH CHCHYE, B OPTNBFYCHSHCH PDOY, TBCHE LFP RTBCHYMSHOP?

X NEOS FBLCE VSHMP, ZHJYLHMSHFKHTB - CHEYOSCHK UFTEUU ((veZBFSH-RTSHCHZBFSH OE RPMKHYUBEFUS - OE DBCHBMPUSH ZHYYUUEULY OILZDB. "4" NOE UFBCHYMY FPMSHLP ЪB FP, YUFP TEZKH MSTOP RPUEEEBMB, OH Y YuFPVSH OE RPTFIFSH DOECHOIL PFMYUOYGSH) chShchDPIOKHMB, FPMSHLP LPZDB ZHYI- TB CH CHHJE เกี่ยวกับ 4 LHTUE ЪBLPOYUMBUSH TBLBOPCH NPTYFSH

NPTSEF, J OE VHDEF, แม้ว x NEOS EUFSH PVTBFOSHK RTYNET - NPS NBNB ZHYILKHMSHFHTH MAVYMB Y DEMBMB CHUE PYUEOSH IPTPYP, OP SOE CH OEЈ, B CHPF nBYB CH NEOS ZHYZHTPK, LBL NYOINKHN iPFS POB เกี่ยวกับ FBOGBY U 3.5, UEKYBU - yuETMYDYOZ, NPTSEF, EK RTPEE VHDEF - S OYUEN OE ЪBOINBMBUSH

CHPF RPUME FBLYI RPUFPCHNOE LBTSEFUS, YuFP NBNB YEEF, YuFPVSH EEE FBLPZP RTYDKHNBFSH, LBLYE VSHCH RTPVMESCH CHSHCHDNBFSH)) hTs OE PVYTSBKFEUSH, OPNOE LBCEFUS, LFP FBL lBLPK UFTEU? s UBNB CH YLPME VSHCHMB UBNBS NBMEOSHLBS, RPNOA RTSCHTSLY YUETE YFBOZKH CHCHUPFKH - OH OILPZDB V CH TSYJOY SOE RETERTSCHZOKHMB YFBOZKH BFKH โอ้ ใช่ RPZHYZNOE VSHMP, F.L. YFBOZKH YFKH UFBCHYMY RPYUFY CH NPK TPUF, S CHCHCHYE UEVS RTSHCHZOKHFSH OE NPZMB TEVEOPL NPK FPTSE OECHSCHUPLYK, NBMSHUYL. YuFP-FP RPMKHYUBEFUS, YuFP-FP - OEF ชู HYUBFUS, X LPZP-FP MHYUYE, X LPZP-FP IHCE EUMY PF bFPZP UFTEUU VHDEF, FP bFP RMPIP, bFP OBDP OETCHSH HLTERMSFSH OBCHETOPE

พีซี) x DPYULY ZHYLHMSHFHTOIL - ซื้อเกี่ยวกับ pMYNRYBDH LMBUU ZPFPCHYF ร้องเพลง RTYIPDSF U KHTPLB OILBLYE RTPUFP: OPZY-THLY VPMSF, URYOB PFCHBMYCHBEFUS OP POB KH NEOS URPTFYCHOBS, EK DBSE OTBCHYFUS (IPTPYP TSE, LPZDB EUFSH ZHYJ.OBZTHYLB)

เซี่ยงไฮ้48 ริวบีม(B)
NOE YUBUFP ZPChPTSF "RMPIP", B LBL OBDP - S OE ЪOBA"

rPZPCHPTYFE U ZHYTHLPN. rKHUFSH PVASUOYF. ยูเอซพี เดชียูโพลค์ FP NHUYFSH?

PUFBCHYMB VSC CHUE LBL EUFSH, RPRKHFOP PVIASUOYCH (ЪBPDOP Y UEVE), YuFP FTPKLB RP ZHYYTE - OE LPOEG UCHEFB (B EUMY DECHPULB-PFMYUOYGB, FP PGEOLKH OBSOKHF, TEZHETBFBNY LBLYNY-OY VKhDSh) b EUMY LFP-FP REFSH OE KHNEEF - PF NHYSHCHLY PUCHPVPTsDBFSH หรือไม่ PF TYUPCHBOYS เหรอ? NPK RMENSY TYUPCHBFS OE KHNEM Y OE KHNEEF LBFEZPTYUEULY, ЪB OEZP TYUPCHBMB CHUS UENSHS, YUFPVSH IPFSH FTPKLY UFBCHYMY))) "VEZBK, RTSHCHZBK, LBL KHNEEESH, ZMBCHOPE, BKUS"

CHPF FBL Y RPUFKHRYMB.kh OBU FBLBS KHYYFEMSHOYGB, YUFP OE OBFSOEF PGEOLKH OY CH TSYOSH s,LPZDB KH OEE HYUMBUSH,YNEMB BFFEUFBF UP CHUENY RSFETLBNY Y FTPKLPK RP ZHY-TE dPYULE PVIASUOSA, YuFP ZMBCHOPE - UFBTBFSHUS และ OE RETETSYCHBFSH

X OBU และ HYUEVOILB RP ZHYILKHMSHFKHTE OE VSHMP b UEKYBU EUFSH) nPTsEF, LBL-FP เกี่ยวกับ LFPN RPDFSOKHFSH PGEOLKH? OP DB MBDOP, โอ้ ZHYTB OE YDEF, VSHCHBEF chBN CH TSYYOY LFB FTPKLB เนย์บีฟ? hTSD ของฉัน (PRSFSH TSE DPYULE UFP PVASUOIFSH) x OBU DECHPULB YUYFBFSH OE MAVYF - PF MYFETBFHTSCH EE PUCHPVPTsDBFSH?)))

โอ้ MAVYFSH และ "NPYUSH" CHEY TBOSCH CHUE TSE rPNOA, KH OBU DECHPULB PDOB OE NPZMB OB NPUFIL CHUFBFSH -URYOKH RETENSCHLBMP Y VSHMP VPMSHOP, CHUE PUFBMSHOPE OPTNBMSHOP, B CHPF NPUFIL OH OILBL, FBL OBYB ZHYTKHYULB EK OY CH LBLKHA R PMPTSYFEMSHOKHA PGEOLKH OE RTSN DP UME จงร้องเพลง FBLYE ZHYTHLY, BDELCHFOSCH CHUFTEYUBAFUS RPYENH-FP PUEOSH TEDLP

เกี่ยวกับ THEOPPHZEOE Y NBOKHBMSHOP CHTBY OYUEZP OE OBIPDIMY, B RTP NTF OILFP Y OE OBBM FPZDB -LFP DBCHOP VSHMP (S RTP UCHPA PDOPLMBUOYGKH RYYKH, EUMY SFP), Y OECHPNPTSOPUFSH BFSH เกี่ยวกับ NPUFIL YUEMPCHELH OH UPCHETYEOOOP OILBL TSYF SH OE NEYBMB, B CHPF IPFS VSH FTPKLH RPMKHYYFSH -NEYBMB, B DECHPULB OB 4-5 HYUMBUSH Y OB PGEOLY VSHMP OE RMECHBFSH, CHPPVEE VTED C...

โอ้ เอฟ.อี. U DECHPULPK YUFP-FP OE FBL Y POB UBNB PE CHUEN CHYOPCHBFB -KHTPDYMBUSH CHPF U FBLPK DHVPChPK URYOPK Y UYDEFSH EK RPTSYOOOOP CH UFTEUUE YJ-ЪB ZHYI-TSCH, B U KHUYFEMEN CHUE RPTS DLE, BZB UPPFOPEYOE OEBDELCHBFOSHCHK RTERPD\OPTNBMSHOSCHK,UHDS RP FENE-80\20, RTYUEN DBCE KH URPTFICHOSHI DEFEC OERTYSFYE OBCHECHBEF, OBEFE MY, YuFP "CH LPOUETCHBFPTYY YuFP-FP OE FBL"

FOB "HTPDYMBUSH" FBLPK POB OE UFBMB PF LFPZP RMPIYN YUEMPCHELPN ข LPNH-FP NBFENBFILB OE DBEFUS y DCHPKLY ЪB OEKHNEOYE TEYBFSH ЪBDBYUY FPCE OILBL OE PRTEDEMSAF MYUOPUFSH fPMSHLP LPOLTEFOPE KhNEOYE YMY OE KhNEOYE b LFP-FP UPYUYOOYE OE OBRYYEF, YUKHLUB OE RYUBFEMSH

CHUE FBL, OP CHPF YuFP-FP OE RTYRPNOA S FBLYI NBUUPCHSHCHI "FYRBFTBZEDYK" YЪ-ЪB NBFENBFILY YMY ZHYYILY, OH OE MAVSF NOPZYE, LPOZHMYLF FBN EDJOYUOSCHK YMY EEE YU FP,OP HC FTPSLY-FP RTY UFBTBOY RPYUFY CHUE YNEAF Y SHLP U ZHJTPK FBLBS RPHUENEUFOBS WEDB.

โดย YЪ-ЪB UPYUYOOYK (ZHYYILY, NBFENBFYLY - OP UPYYOOYS VPMEE RPLBBFEMSHOSCH YUFP MY, FPTSE FBMBOF OHTSEO, OE CHUE TSE RYUBFEMY) RPYUENH-FP Y OE KHUFTBYCHBAF FTBZEDY K. UFTEUUPCH. rTPUFP PFTHZBAF TEVEOLB DB Y CHUE fYRB, LFP CHBTSOSHCHK RTEDNEF, B ZHYILKHMSHFKHTTB ZHYZOS iPFS LBLBS TBYGB?

LFP KhTSBU, Y ChPF NOPZYE ZHYTHLY OE VPSFUS VTBFSH เกี่ยวกับ UEVS PFCHEFUFCHOOPUFSH ЪB ЪДПТПЧШе DEFEC
CHPPVEE YOFETEUOP KH OBU KHUFTPEOP - YDEYSH CH URPTFYCHOHA UELGYA, VKhDSH DPVT RTYOEUY URTBCHLH P FPN, YuFP FEVE NPTsOP ЪBOINBFSHUS, B CH YLPME เกี่ยวกับ ZHYITH OEUKHF URTBCHLY, B ЪBOINBFSHUS OEMSHЪS)))

องค์กรเอกชน RPFPNKH และ RYYKH, YuFP BDELCHBFOSCHI NBMP rPFPN Kh OBU OPTNBMSHOSCHK ZHYTKHL VSCHM, NOPZP YZTBMY CH RYPOETVPM, YuFP-FP YЪ mb UDBCHBMY LPOYUOP, OP VE ZHBOBFYNB, OE NPTSEYSH RTSHCHZBFSH -OE RTSHCHZBK, YDY PFTSYN BFSHUS YMY RTYUEDBFSH, RPOSFOP, YuFP 5 OE RPUFBCHYF, OP Y 4-LB KHUFTBYCHBMB .

B RPFPN ร้องเพลง CH bFKH ZTHRRRKH ЪДПТПЧШС UNPFTSF CHEUSHNB YBRPIOP ใช่ IPTPYP EUMY CHPPVEE UNPFTSF!! S YUEFCHETFSCHK ZPD IPTsKH L ZHYTKHLBN U PVASUOOYSNY LBLYE YNEOOOP KHRTBTSOOYS OEMSHЪS TEVOLKH ZHYYTHLY FE TSE URTBCHLY RTYOPUIN ดิบซอป โอบริวโบ. ยอชัวร์. OP POY EZP OE OBAF (OH CH UNSHUME OE RPOINBA ใช่ LFP FBLPE, Y LBL LFP)

FBL และ PIASUOSA. OP CHUE TBCHOP PVYDOP POB LBL TB OE ZPCHPTYF, YuFP OE MAVYF.Y VEZBEF, Y RTSHCHZBEF, OP RP OPTNBFYCHBN, VKhDSH POY OE MBDOSHCH, FPMSHLP OB FTY, B FP Y OB DCHB b S CH UCHPE CHTENS RTPUFP OE IPDIMB U LBLPZP-FP NPNEOFB, OE CHYDEMB UNSHUMB, YuFP VEZY - DCHB, YuFP RTPZKHMSK - DCHB fPMSHLP DPYULE bFPZP OE ZPCHPTA EUFEUFCHEOOP

X OBU LTHUE. zhYYTHLB BVUPMAFOP OE YOFETEUPCHBMP, YuFP KH OBU: MBRSCH MPNYF, ICHPUF PFCCHBMYCHBEFUS YMY LBLYE YOSCHE ZHYYPMPZYUEULYE RTYYUYOSCH OP RTYDKHNBM PDYO FETNYO: vvd - VETENEOOSHCHK, VPMSHOPK, DYUFTPZHYL uLPMSHLP CH NEUSG V'V'DYYEL TBTEYBMPUSH OE RPNOA lFP VShchM 11 LMBUU. b CHPF CH LMBUUE 7-8, LPZDB CHUE DEMP FPMSHLP OBUYOBMPUSH, DTHZPK ZHJTHL CH UCHPEK FEFTBDPULE RPNEYUBM, Y, EUMY FSCH U FBLPK RTYYUYOPK RPDIPDYMB YUBEE 2-3 TBЪ CH NEUSG, DB E EE Y RETESHCHPN โดยออกจาก CHCHUYFSHCH บีเอ็ม: "x FEVS H FPN NEUSGE VSHMP 3 YYUMB, B H FPN Y 4 YUYUMB, Y 27 YUYUMB, CHTEYSH, YIDY BOYNBKUS"

โอ้ RPPDKDYFE L HYUFEMA RPZPCHPTYFE, EUMY เกี่ยวกับ UBNPN DEME CHUE FBL UETSHOP, OE DKHNBA, YuFP VKhDEF RTSNP RTPPVMENPK OBFSOHFSH CHBYEK DECHPULE YUEFCHETLH CHNEUFP FTPCLY, CHUE Ts MADI OP - YNIP RKHUFSH RMPIP, OP ЪBOINBFSHUS ZHYILKHMSHFKHTPK, YUEN CHPPVEE EE "ZKHMSFSH" - OE RTSHCHZBFSH CHCHYE ZPMPCHSHCH, OP DEMBFSH RP CHPNPTSOPUFY ฮYUYFEMS CHEDSH OE DHTBLY FPCE, CHYDSF, LPZDB YUEMPCHEL FKHRP MEOIFUS, B LPZDB UFBTBEFUS, DB OE CHSCHIPDYF

CHYDYNP CHUE ЪBCHYUYF PF HYUFEMS, S UCHPEK UDEMBMB URTBCHLH O RPDZPFPCHYFEMSHOHA ZTHRRH, OP LFP OE RPNPZMP, HUYFEMSH YUYFBEF UCHPK RTEDNEF CHBTSOEE DTHZYI, PGEOLY KH OBYI DE FEK 4 UBNBS IPTPYBS, B FBL 2 Y CHUSH LMBUU OE UDBEF เป็น OPTNBFYCHSHCH, IPDSF เกี่ยวกับ ZHIY - TH LBL เกี่ยวกับ LBFPTZH, CHUE TPDYFEMY CHPNHEBAFUS, B YDFY CHUE OE IPFSF

FHF DEMP CH ไซธ์เล, LBL NOE LBTEPHUS pDOY YЪ OYI UNPFTSF OPTNBMSHOP เกี่ยวกับ DEFEC, OE URPUPVOSHI CHSHFSOKHFSH เกี่ยวกับ OPTNBFYCH dTHZIE UYUYFBAF, YUFP CHUE CH LFPN NYTE DPMTSOSCH VSHFSH OERTENEOOOP LNU CH VKHDHEEN พเยอไคดอป, CHBY CHFPTSCHI, F.E. RSHCHFBFSHUS คุณ OIN TBZPCHBTYCHBFSH VEURPMEЪOP
x NEOS CH YLPME FPCE VSHM FBLPC nShch U RPDTHZPK DPMZP NHYUBMYUSH LPNRMELUPN ZHYYYUUEULPK OERPMOPGEOOPUFY เกี่ยวกับ EZP KHTPLBI lBL-FP KHCE CH UFBTYI OBDP VSHMP LYDBFSH ZTBOBFKH, S UMHYUBKOP LYOKHMB OBBD Y L FPNKH TSE RPRBMB RP OENKH คุณนางฟ้า RPT NSCH RPDTHTSYMYUSH Y PO PF NEOS PFUFBM ขึ้น UCHPYNY OPTNBFYCHBNY
l UMPCHH ULBJBFSH, NPS CHYUOBS OBUFPSEBS FTPKLB RP ZHYI-TE CH YLPME OE RPNEYBMB NOE ETSEZPDOP CHCHUFKHRBFSH PF YLPMSCH เกี่ยวกับ NBTBZHPOBI RP VEZKH Y UFBFSH LNU RP RMBCHBOYA CH KHOYCHETUYF EFE iPFS OH RTSHCHZBFSH CH DMYOH, OH VEZBFSH เกี่ยวกับ LPTPFLYE DYUFBOGYY กับ DP UYI RPT OE KHNEA
rTPUFP X CHUEI TBOSCH URPUPVOPUFY, B LTYFETYY PGEOLY DMS CHUEI PDYOBLPCHSHCH, OP MADI GEOOSH OE UB LFP oBDP LFP LBL-FP RPFYIPOSHLH PVASUOSFSH TEVEOLH, NOE LBTSEPHUS

ZMHRP. pGEOLY YLPMSHOSHCHPPVEEE ZHYZPCHSHCHK NEFPD DMS PGEOYCHBOYS TEKHMSHFBFB Y NPFYCHBGYY rPFPNH, IPFS VSHCH, YuFP UTBCHOYCHBAF TE'KHMSHFBF TEVEOLB U TE'KHMSHFBFPN UPUEDB, B BYUBUFKHA CHBTSOEE VSHMP VSHCH UTBCHOYFSH U TE'KHMSHFBFPN LFPZP TSE TEVEOLB NEUSG OBBD
OP EEE VPMEE ZMKHRP UFBCHYFSH PGEOLY RP FEN RTEDNEFBN, LPFPTSCHN CH YLPME OE PVKHYUBAF, B FPMSHLP PGEOYCHBAF CHESCHYYKUS PFLKHDB-FP TE'KHMSHFBF YMY RTYTPODOSHE DBOOSCH RP NHYSCHLE 5LY X DEFEC YЪ NHYSHCHLBMLY, RP ZHYTE X DEFEC YЪ URPTFUELGYY, RP YЪP YЪ IHDPTSLY YFD

TEVEOLH CH YLPMH เกี่ยวกับ VHDHAKE ZPD OP NSCH LBL-FP CH YLPME RPMKHYUBMY RSFETLY Y VEЪ NHЪ, URPTF, IHD YLPM :) และ RPYUENH CH YLPME OE PVKHUBAF? fBL TSE KHYUBF REUOY, LBL UFIYY เกี่ยวกับ YUFEOYY dPUSH ЪBOYNBEFUS ZYNOBUFYLPK, OP VEZBEF PFCHTBFYFEMSHOP. rKHUFSH VEZBEF LBL KHNEEF, YFP Ts FERETSH :)

Ъш B EUMY TEVEOPL คุณ TEREFYFPTBNY ЪBOINBEFUS (OH CHPF IPFSH NEZBRPRKHMSTOSCHK BOZMYKULYK?) - EZP FPTSE OE PGEOYCHBFSH? pGEOYCHBAF LBLPK-FP TEJHMSHFBF, KHNEOYE TEVEOLB - IPFSH CH DMYOH RTSHCHZBFSH, IPFSH FBVMYGH KHNOPTSEOYS b YuFP UTBCHOYCHBAF U TEKHMSHFBFPN UPUEDB - โอ้ CHUE RTEFEOOYY L HYUYFEMSN, OEF?

OE PVHYUBAF DBCE VMYOLP RP VPMSHYOUFCHH RTEDNEFPCH, RTPUFP DBAF RTEDUFBCHMEOYE OE UTBCHOYFSH DBCE VMYOLP U HTPCHOEN NHYSHCHLBMLY-IKHDPTSLY-URPTFYLPMSCH
h OEDBCHOEK FENE DECHKHYLB RYUBMB - TEVEOPL FEIOILH YUFEOYS UDBM เกี่ยวกับ OPTNBFYCH, PGEOYMY RMPIP, F.L. ดีทีซีเย ยุยฟาฟ เอ็มเคฮเย ด้วย FHF OE RTP RTEFEOOYY L LPOLTEFOSHCHN HYUFEMSN (X OBU OBRTYNET PUEOSH BDELSCHBFOSHCHK RPDIPD L PGEOYCHBOYA KH HYUFEMSHOYGSCH), B RTP UBNKH UYUFENKH PGEOPL RP RSFYVBMSHOPK YLBME, EHA OE RTPGEUU, B TEJHMSHFBF
y DB, YLPMB ZMBBBNY TPDFEMEC CHPURTYOINBEFUS UPCHUEEEEN OE FBL, LBL NSCH 20 MEF OBBD UBNY KHYYMYUSH))

FBL URPTF, IHD, NHJ YLPMSCH DMS FPZP Y OHTSOSCH, YUFPVSH KHYYFSH KHTPCHOEN CHCHYYE, YUEN CH PVSHYUOPK YLPME บีเอฟพี เอ็มพีซยอป YI OE OBDP UTBCHOYCHBFSH เกี่ยวกับ HTPLE NHYSHCHLY CHEDSH OE ZPCHPTSF "fBL, RPEN UEKYUBU - OH UFP FBN NPTsOP REFSH, CH ZPMPCHH OYUEZP OE RTYIPDIF" PRSFSH CE, EUMY TEVEOPL OE PFMYUOIL RP REOYA, TYUPCHBOYA, FTHDH - CH YUEN REYUBMSH? rTEFEOYY RP PGEOLE CH LFPN UMKHYUBE L KHYUFEMA LBL TB LPOLTEFOPNH. pGEOLY DPMTSOSCH CHCHUFBCHMSFSHUS OE RP UPUEDH

DB REYUBMY OEF OILBLPC, Y RTEFEOOYK OEF
ด้วย OENOPZP P DTHZPN yLPMSHOSHE PGEOLY CHCHUFBCHMSAFUS OE YUIPDS YJ RTPZTEUUB LPOLTEFOPZP TEVEOLB DMS EZP NPFYCHBGYY, B RP "UTEDOELMBUUPCHSHCHN" OPTNBFYCHBN และ LFP RMPIP, PUPVEOOOP CH OERTPZHYMSHOSHI RTEDNEFBI

อู้ยยยย chPPVEE OE OBDP PGEOYCHBFSH อัปเดตเกี่ยวกับ YEFCHETLH oBDP PVUKhDYFSH U TEVEOLPN, YuFP Ch LFPN UPYYOOYY IPTPYP, B YuFP RMPIP, Y OBD หยูเอ็น OBDP TBVPFBFSH
ด้วย LUFBFY OE ZPCHPTA, YuFP LFP TEBMSHOP CH PVEEPVTBPCHBFEMSHOPK YLPME กับ ZPChPTA, YuFP UBNB UYUFENB PGEOYCHBOYS ZHYZPCHBS

NBMEOSHLYK TPUF :)) B RTYLYOSHFE, LBL U VPMSHYYN TPUFPN DEMBFSH FE TSE LHCHSHTLLY:?) B RPDOINBFSH DMYOOSHCH OPZY เกี่ยวกับ RTEUU? DB S CHUA YLPMH NEYUFBMB P NBMEOSHLPN TPUFE :))
X NEOS VSHMB ЪCHETULBS KHYYFEMSHOYGB ZHJLHMSHFKhTSCH, KHTPLY RTPRHULBFSH - FBLPZP DBCE CH ZPMPCHH OE NPZMP RTYKFY, OILBLYI PUCHPVPTSDEOOK, RTY MAVPK RPZPDE (IPFSH -25, IPF Ш -30) เกี่ยวกับ MSCBI CH YFPZE กับ ЪBLPOYUYMB YLPMH U EDYOUFCHOOOPK YUEFCHETLPK - RP ZHYILKHMSHFKHTE :))
CH RTYOGYRE CH RMBOE KHLTERMEOYS IBTBLFETB PYUEOSH RPNPZMP, OHTSOSCH OEKHDBYU CH TSYJOY FPCE อัพ น็อป, ลุฟบีฟี่, ЪBOINBMUS RBRB. FE TSE RTSCHTSLY CH CHUPFKH OILBL OE DBCHBMYUSH NOE, IPDIMY CH VMYTSBKYK PCHTBZ, OBFSZYCHBMY TEYOLKH โอ้ คุณ UELGY VSHMY CH NPEN DEFUFCHE, LFP CHUE OHTSOP

RPDPTECHBA, YuFP VSHMB KH OBU PDOB KHYYFEMSHOYGB ZHYLKHMSHFKhTSCH
คุณ S UP UCHPYN TPUFPN และ LBFEZPTYUEULYN OEKHNEOYEN VZBFSH เกี่ยวกับ DMYOOSH DIUFBOGYY VSHMB KH OEE RETUPOPK OPO ZTBFB))
YNES, RTY LFPN, เกี่ยวกับ NYOHFLH, LNU RP RMBCHBOIA, B RPFPN และ NBUFETB)))))))
OP EK LFP VSHMP CHUR TBCHOP))

ยูเอฟบีทีแอลบี เยตซิมช ริวบีม(บี)
NBMEOSHLYK TPUF :)) B RTYLYOSHFE, LBL U VPMSHYYN TPUFPN DEMBFSH FE TSE LHCHSHTLLY:?) B RPDOINBFSH DMYOOSHCH OPZY เกี่ยวกับ RTEUU?

NEOS CHPNHEBMP FTEVPCHBOIE RTY PFTSINBOY LBUBFSHUS ZTHDSHA RPMB. 8-K LMBUU, LPE-H LPZP 2-K TBNET VSCHM - BH NEOS RTSHEYLY, Y ZDE URTBCHEDMYCHPUFSH :))

S FERETSH KhCHETEOB, YuFP YLPMSHOSHI ZHJYTKHLPC H RED.HYUMYEBI LBL-FP RP PUPVEOOOPNH DTEUUYTHAF dPYUETY, CHRPMOE URPTFYCHOPK PUPVE, ZHYTB OTBCHYMBUSH TPCHOP PDYO DEOSH, LPZDB KHYUFEMSH RTYYMB TBURTBYCHBFSH YI RTP VPMEYOY FERTSH S RPUFPSOOP UMHYBA, YuFP ZHYTB UBNSCHK PFCHTBFYFEMSHOSCHHK HTPL, RPFPNH YuFP เกี่ยวกับ OYI FBN RPUFPSOOP PTHF, EUMY YuFP-FP OE RPMKHYUBEFUS ป็อบ ฮุยฟุส FP PDOKH YUEFCHETFSH CHUEZP. ดPYUSH PYUEOSH RPDCHYTSOBS, ЪBOYNBEFUS URPTFPN OBUFPMSHLP, OBULPMSHLP H NEOS ICHBFBEF CHTENEY EY CHPDYFSH, RP NBLUINKHNH CHPVEEN กับ VSHMB KHCHETEOB, YuFP ZHYTB VKhDEF EE MAVYNSCHN KHTPLPN, BO OEF fBLPE PEKHEEOYE, YuFP KH ZHYTKHLPCH PE CHUE CHTENEOB LPNRMELU, YuFP L YI RTEDNEFKH OUEETSHЈЪOP PFOPUSFUS

X NEOS VSHMB HYUFEMSHOYGB RP ZHYI-TE PYUEOSH UFTPZBS Y FTEVPCHBFEMSHOBS, ZPOSMB OBU OE RP DEFULY,OBYB YLPMB VSHMB MKHYUYEK RP ชวน URPTFYCHOSCHN NETPRTYSFYSN,B S VEZBMB UBN BS RPUMEDOSS, BDSCHIBMBUSH, TPUFPN FPCE UBNBS NBMEOSHLBS, Ch 6 LMBUUE S RETEEIBMB และ RETEYMB Ch DTHZHA YLPMKH, KHYYFEMSH ZHJ-TSH VPMEE MPSMEO, RPOINBM YFP KH NEOS OEF DSCHIBMLY, OP S VSHMB ZYVLBS, RP ZYNOBUFYLE IPTPYP ЪBOINBMBUSH.....NSCH YZTBMY CH CHPMEKVPM Y IPFS S OE EOSH KHNEMB, NOE UFBCHYMY 5 ЪB KHUBUFYE.... .Y DP UYI RPT S OE MAVMA VZBFSH,IPFS IPTSKH CH URTPFЪBM

ZHYLKHMSHFKHTB - NPK UFTBIOSCHK UPO. คุณ NMBDYI LMBUUPCH OE ЪBDBMPUSH, S UMBVBS VSHMB, VPMEOBS LBLBS-FP b FHF FTPSL RP สด CHSTYUPCHCHBMUS.. X NEOS NBNB FBLBS, UFP OILBL OE NPZMB RPOSFSH, UFP OBUYF FTPKLB!.. OYLBLPK FTPKLY VSHFSH OE DPMTSOP ด้วย PDOBTDSCH RPFBEIMBUSH YURTBCHMSFSH, KHYUFEMSHOYGB OBU, CHFPTPPLMBYEL YMY FTEFSHELMBYEL (FPYuOP OE RPNOA), FBL ЪBZPOSMB, YuFP S CHUA OPYUSH VMECHBMB.. L HFTH YUHFSH OE LPOYUMBUSH UPCHUEN rPNOA, LBLPK NBNB FBN TBOPU KHUFTPYMB.. rPFPN KHYUFEMSH UNEOYMUS, UVBMP RPMEZUE OP S FBL Y OE UNPZMB OH PDOPZP OPTNBFYCHB UDBFSH, CHShFSOKHMB เกี่ยวกับ RSFETLKH CHSHCHOPUMYCHPUFSHAY Y KHRETFPUFSH..
uYUYFBA, OBDP TEVEOLB U NMBDSHCHI OPZFEK L URPTFKH RTYHYUBFSH, OECHBTsOP, L LBLPNKH, L LBLPNKH DHYB METSYF) NEOS CH UCHPE CHTENS OE RTYHYUYMY, PUEOSH TSBMEA..

X NEOS DPYUSH FPCE OEURPTFYCHOBS... PUPVEOOOP TEBLGYS ของมัน RPDCHPDYF, LPZDB YUFP-FP U NSYUPN NBMEOSHLBS. OP RP ZHY-TE 5 PFLKHDB-FP VETHF :) และ IPTPYP, S UYFBA hYuyfemSHOYGB H OYI RTBCHDB FPCE RPLTYLYCHBEF, OE PYUEOSH ร้องเพลง MAVSF ของเธอ

X OBU CH LMBUUE UBNBS NEMLBS DECHPULB VSHMB PDOB YI MKHYUYI เกี่ยวกับ ZHI-TE, EUMY OE MKHYYBS

อูคิวบุ นีออส เอฟบิลนี ไบลบาฟ :) UP NOPK TPDYFEMY TEYYMY ChPRTPU RP DTHZPNH-UDEMBMY URTBCHLH-PUCHPVPTSDEOOYS PF ZHYI-TSCH กับ CHUEZDB VSHMB FPMUFKHYLPK CH YLPME Y PDYO YH HYYFEMEK PFOPUYMUS LP NOE RP OPTNBMSHOPNH, PUFBMSHOSHE UFBCHYMY เกี่ยวกับ TPCHOE UP CHUENY Y OE DEMBMY OILBLYI RPVMBCEL rTY LFPN OE OYUEZP OE NEYBMP IPDYFSH CH VBUUEKO, OP OE RPUEEBFSH ZHYI-TH CH YLPME h ทำ UFPSMP เพียงอย่างเดียว "PUCHPVPTSDEOOYE", PGEOPL OE VSHMP

L ChBN ด้วย FPTSE CH YLPME VSHCHYUOP PUCHPVPTSDEOB)FP เกี่ยวกับ 2 OED RPUME PTCHY,FP เกี่ยวกับ NEU..DBCE CH BFFEUFBFE RTPUETL UFPYF,OP LFP LPOYUOP UMPNBOOBS MEFPN OPZB "RPNPZMB")))B FBL S RTSN EOOB CHYDEMB ZHYTH Y KHYUFEMS DP NEMLPK DTPTSTSY) )) TPDYFEMY RPOINBMY, YuFP S DBMELP OE URPTFYCHOBS, RPFPNH Y RPNPZBMY U PUCH))

URPTF ЪBLBMSEF, OP LFP ZHJLKHMSHFKhTB, ZHYYYUEULBS LKHMSHFKHTB - UZHETB UPGYBMSHOPK DESFEMSHOPUFY, OBRTBCHMEOOBS เกี่ยวกับ UPITBOOYE Y KHLTERMEOYE ЪДПТПЧШС, TBЪЧИФЕ RU YIPZHYYYUUEULYI URPUPVOPUFEK Y UEMPCHELB CH RTPGEUUE PUPOBOOOPK DCHYZBFEMSHOPK BLFYCHOPUFY (U) URPTF - UPUFBCHOBS YBUFSH ZHYYUUEULPK LHMSHFHTSCH, UTEDUFCHP Y NEFPD PZP CHPURYFBOYS, PUOPCHBOOSCHK เกี่ยวกับ YURPMSHЪPCHBOY UPTECHOPCHBFEMSHOPK DESFEMSHOPUFY RPDZPFPCHLE OEK, CH RTPGEUUE LPFPTPK UTBCHOYCHBAFUS Y PGEOYCHBAFUS RPFEOGYBMSHOSHE CHPTNPTSOPUFY YUEMPCHELB (U) x OBU CE ZHYYLHMSHFKHTB RETEYMB YЪ TBTSDB KHLTERMEOYS ЪDPTPPCHSHS Y RPDDETTSBOYS ZHYYUUEULPK BLFYCHOPUFY CH TBTSD UDBUY OPTNBFYCHPCH lPOYUOP, ЪBOYNBFSHUS U DEFSHNY, PVYASUOSFSH, RPLBYSCHBFSH FEIOIL (FPZP CE VEZB) LHDB UMPTSOEE, YUEN UCHYUFEFSH CH UCHYUFPL Y OBTSINBFSH LOPRLY UELKHODPNETB. rPYUYFBCH FENKH, RPOSFOP UFBOPCHYFUS, YuFP LFP OE RTPVMENB 1 YuEMPCHELB, FBLYI FHF NOPZP, OBYUIF, DEMP DBMELP OE CH OEN

CHPF Y X NEOS FPTSE H YLPME เกี่ยวกับ ZHPOE ZHYTSCH VSHM RPUFPSOOSCHK UFTEUU ส่วนหนึ่งของ FPN, YuFP พร้อมด้วย YukhchufchbMB WEVS OREPMOPGOOOOPK, OEF, FBLEY NSHEMEK DBCE OTCMP, b Chopf ZhyuFsmlb Olyblbs, OPZY BDMEME RPUMA rППФПНх NOE (RP UPFUPSOYA ЪDPTPCHSHS) UDEMBMY URTBCHLH P FPN, YuFP TELPNEODPCHBOB mzhl, B OE PVEBS, U ЪBRTEFPN RTSHTCLPCH YUETE LPJMB, LHChShTLPCH Y RT. RPULMSHLH ZTKHRR mzhl Ch YLPME OE VSHMP, IPDIMB OB ZHYTKH, DBOOSCH HRTBTSOEOYS OE CHSRPMOSMB, VEZBMB VE OPTNBFYCHPCH YMY IPDIMB, LPZDB OE NPZMB Vezbfsh
CHPPVEE, CHUS UYUFENB RTERPDBCHBOYS ZHJ-TSHNOE OERPOSPHOB CHPPVEE, RPYUENH FBLPK KHRPT YDEF เกี่ยวกับ MEZLHA BFMEFYLH? RTY LFPN, BVUPMAFOP OE UMEDS JB FEIOILPC. OBRTYNET, ЪБ FPK CE FEIOILPK VEZB, LHCHSHHTLY FPCE NOPZYE BVSH LBL VEZBAF, RTEUU เกี่ยวกับ CHTENS -LFP CHPPVEE REUOS

"x ChBU EUFSH DCHB RKhFS" (คุณ BOELDPFB) ยูมี่ FPYUOOEE - DBCE FTY
1. RTBCHDBNY-OERTBCHDBNY CHSHCHVYFSH URTBCLH Y "ZTHRRH"
2. RPZPCHPTYFSH U HYYFEMEN, YuFPVSH OE PUPVP RTEUUPCHBMB PGEOLY-PGEOLBNY, OP YUBUFP ЪBDECHBAF OE POY, B UMPCHB, LPFPTSCHE RTY LFPN ZPCHPTSFUS
โอ้ Y 3 - RPUPCHEFPCHBFSH DPYULB ЪBVYFSH เกี่ยวกับ PGEOLY และ DEMBFSH LBL RPMHYUBEFUS x OEE OE RPMKHYUBEFUS VEZBFSH, LBL X dBYY, X dBYY OE RPMKHYUBEFUS TEYBFSH ЪBDBUY, LBL POB YMY EEE YUFP-OYVHDSH - CHUE MADI TBOSCH

S - อัพเชตเยอูป เวดโทบส์ อูร์พตีฟูนอลบ. ชั่วโมง YLPME RPYUFY PFMYUOYGB U CHYUOP OBFSOHFPK FTPKLPK RP ZHYTE ข RP ZhBLFKh VShchMB DChPKLB UFBTYBS DPYUSH PLBBBMBUSH FBLPK CE.
op NOE OTBCHYMPUSH, LBL X DPYUETY CH 5-7 LMBUBI UFBCHYMYUSH PGEOLY RP ZHY-TE UDBCHBMY OPTNBFYCHSHCH EUMY OBUFPSEYK TEKHMSHFBF RTECHSHCHYBM RTPYMPZPDOYK - "5", EUMY FBLPK TSE - "4", IHTSE - "3" YMY "2" OILBLLPZP UFTEUUB. dBCE KH PF RTYTPDSCH OEURPTFYCHOSHI DEFEC EUFSH UFYNHM Y CHPNPTSOPUFSH RPMKHYUYFSH IPTPYKHA PGEOLKH ชูร์ปนีโอบส์ อูชพี อิลป์เอ็มโชเช นิวยวเอยส์, ชปูอีบีมบุช เอฟบลิน อาร์พีดิดีพีน UEKUBU 8 LMBUU. uFBMY PGEOYCHBFSH RP OPTNBN OP FERETSH DMS DPUETY LFP OE RTPVMENB ชั่วโมง OPTNBFYCHSHCHHLMBDSCHCHBEFUS

CHPF, CHCH นีออส รพอยน์บีเฟ lBL FPMSHLP CH OBYKH YLPMH RTYYEM ZHYTHL, RPNEYBOOSCHK เกี่ยวกับ VBULEFVPME, CHUЈ, OBUFBMB FTHVB rTYYMPUSH CHCHVYCHBFSH X CHTBYEK PUCHPVPTSDEOOYE iPFS URPTF S MAVMA, U BFMEFYLPK DP UYI RPT DTHTSKH และ ZHYFOUEPN BOINBAUSH ออพ ช อิลป์เม VSHMP RTPUFP นฮวอยเย

TBBTEYYFE EK RPMKHYUBFSH DCHPKLY RP ZHYILKHMSHFKHTE - UFBOEF RTPEE TSYFSH S RPNOA UBNB UEVE TBBTEYMB OE RTSHCHZBFSH YUETE LPBMB ไซทีล อุลบัม - เอส ฟีฟ 2 RPUFBCHMA B S ENKH - บีโนชือ TBCHOP. IPFSH DCHE DCHPKLY วีพีเอ็มชาย โป LP NOE OE RTYUFBCHBM.
LUFBFY RP BOZMYKULPNKH NEOS OYLPZDB OE RPMKHYUBMYUSH DYLFBOFSHCH คูฟอบส์ ยูบุฟช CHUEZDB RSFSH, B CHPF RYUSHNP... FBL S RTPUFP RPOSMB YuFP LFP OE NPK LPOEL โอ้ OE KHNEA S RYUBFSH RTBCHYMSHOP CHUE LFY UMPCHB...CH PVEEN RP YUEFCHETFY CHUEZDB CHUE TBCHOP 4 YMY 5 CHSCHIPDYMP ЪBFP UFTEUUB นีโอชิ. B CHPPVEE ZPTBJDP UYUBUFMYCHEE ท้าทาย, X LPFPTSCHI EUFSH OE FPMSHLP 5 H DOECHOYLE PDOB - DCH FTPKLY ЪB YUEFCHETFSH LFP OE RPЪPT

X NEOS USCHO CH LFPN ZPDH ЪBOSM เกี่ยวกับ CHUETPUUYKULYI UPTECHOPCHBOYSI DCHB RETCHSCHI NEUFB และ PDOP FTEFSHE rP ZHYI-TE CH LFPC YUEFCHETFY YUEFCHETLB CHSHCHYMB oELPFPTSCHE OPTNBFYCHSHCH เกี่ยวกับ FTPKLH UDBM, FPTs UBNSHCHK NBMEOSHLYK CH LMBUUE Y RP TPUFKH Y RP CHPTBUFKH

S FETREFSH OE NPZMB ZHI-TH CH YLPME, EEЈ OEULPMSHLP DECHPUEL YЪ OBEZP LMBUUB FPCE NEOS TBBDTBTSBMY LFY RPLBBBFEMSHOSH RPTLY, OBSCHCHBENSCH UDBUYEK OPTNBFYCHPCH ด้วย OE KHNEMB YZTBFSH CH LPNBODOSHCH YZTSCH, FYRB CHPMEKVPMB Y VBULEFVPMB, OE OBS RTBCHYM, OE RPOINBMB, YuFP UADB OBUFHRBFSH OEMSH, B UADB OBDP rTPUYMB HYYFEMS PVASUOYFSNHOE RTBCHYMB โดย PFDEMSHCHBMUS RBTPC ZHTBY CHRETD eUFEUUFCHOOOP, PYYVBUSH, CHUSLYE FBN YFTBZHOSHCHE RETEEIPDSCH IPDB, YHFLY PDOPLMBUUOYLPCH OE UMYYLPN PVYDOP, OP RTYSFOPZP NBMP ъБУЭН ФБРБС ЖЪлхМШФхТБ ОхцОВ, Neu DP UYI RPT OERPOSFOP dB, UFTEUU, Y CHPURPNYOBOYS OERTYSFOSHE.

X NEOS VSHMP RMPIPE ЪTEOYE พร้อมด้วย RPRTPUYMB X CHTBYUB PUCHPVPTSDEOOYE chTBYU KhDYCHYMUS, OP CHSHCHRYUBM URTBHLH เกี่ยวกับ RPMZPDB b YUETE RPMZPDB CHUE ЪBVSHCHMY P RTDDMEOY Y S เกี่ยวกับ ZHYILHMSHFHTH IPDIMB FPMSHLP LPZDB NOE BIPIYUEFUS คุณ 4ZP LMBUUB ZHYLHMSHFKHTPK RPYUFY OE ЪBOINBMBUSH dP UYI RPT OE RPOINBA ยกเลิกการรวม LFPZP KHTPLB
rTYDKHNBKFE YUFP- OYVKhDSH, RPLPRBKFEUSH CH VPMSYULBI DEFULYI lBL NYOINKHN-UOYFSH OPTNBFYCHSHCH PVSBFEMSHOP. BUEN LFPF RPUPSOOSCHK UFTEUU? rKHUFSH MKHYUYE CHUE UCHPY UYMSCH OBRTBCHYF เกี่ยวกับ HYUEVH เวซเบฟ? RTSHHZBEF? ลไฮบีฟ IPTPYP? อิปูเอฟ ช อูร์ปติโชฮา อูเอลเกีย-ยไดเฟ OE IPUEF- OBYUIF CHUЈ, PFVIMYY H OEЈ TSEMBOYE

ด้วย FPTSE TPUFB OEVPMSHYPZP rTSHCHZBMB OECHSHCHUPLP, VEZBMB OE VSHCHUFTP, OB LBOBF OE MBYMB, ЪBFP CH ZYNOBUFYLE NOE OE VSHMP TBCHOSHI.) VEZ OB DMYOOSH DIUFBOGYY DBCHBMUS MEZUE, YUEN DTHZYN...)
x chBYEK DECHPULY FPTSE OBCHETOSLB ZYNOBUFILB VKhDEF เกี่ยวกับ CHCHUPFE
mAVPK YUEMPCHEL OE YDEBMEO, X PDOPZP MHYUYE YuFP-FP PDOP RPMKHYUBEFUS, X DTHZPZP-DTHZPE chPF LFP และ OBDP DP DPYULY DPOUFY ZMBCHOPE, YuFPVSH POB UFBTBMBUSH และ THLY OE PRHULBMB
x OBU CH 10 LMBUUE VSHM LLBNEO RPT ZHYILHMSHFHTE. ชั่วโมง OBYUBME ZPDB S OU TBH OE NPZMB RPDOSFSH FHMPCHYEE, LBYUBS RTEUU rPUFBCHYMB UEVE ЪBDБУх เกี่ยวกับ ZPD เกี่ยวกับ LLBNEOE URPLLPKOP UDEMBMB KHRTBTSOEOEYE 50 TB VE RPUFPTPOOEK RPNPEY uNEYOP VSHMP UNPFTEFSH เกี่ยวกับ KhDYCHMEOOHA HYYFEMSHOYGH.)

B S YUETFYMB RMPIP และ OEOOBCHYDEMB LFPF RTEDNEF VPMSHYE CHUEI, Y CHUE OPTNBMSHOP rPYUENKH, EUMY ZHYLHMSHFKHTTB, FP UFTEUU, PUCHPVPTSDEOYE, "LFP RTYDKHNBM ปีงบประมาณ OPTNBFYCHSHCH" fPZDB ЪБУEN CHPPVEE TYUPCHBOYE, NHYSHCHLB, FTKhD- NPTSEF LFP FPSE OE PVSBFEMSHOSHCHE RTEDNEFSCH, NPTSEF YI FPTSE PFNEOIFSH? ъBPYuOP NSCH CHUE VPTENUS ЪB ЪДПТПЧШЭ OBGYYY, ЪB ZHYYYUEULHA BLFYCHOPUFSH, B เกี่ยวกับ DEM...

PFNEOSFSH - OE OBDP b CHPF RPNOYFSH, YuFP ZHYLKHMSHFKHTB - VHI ЪDPTPPCHSHS, NHYSHCHLB Y TYUPCHBOYE - VHI TBCHYFYS YUKHCHUFCHB RTELTBUOPZP, B OE VHI ZBMPYULY "OPTNBFYCH UDBO" - OE RPNEYBMP VSH h LPOGE LPOGPC, PE CHUEI OBCHBOOSCHI DYUGYRMYOBI KHUREY PE NOPZPN ЪBCHYUYF OE PF KHUETDYS, B PF RTYTPDOSCHI DBOOSCHI

OHTsOP OBKHYUYFSH TEVIOLB OE CHPURTYONBFSH LFP LBL UFTEUU, LFP FPMSHLP OBYUBMP TSYJOOOOPZP RKhFY, B DBMSHYE UFTEUUPCH VKhDEF VPMSHYE x NEOS X RPDTHZY DECHPULB UBNBS NEMLBS CH LMBUUE, OP POB CH ZHYI-TE UBNBS MHYYBS Y MPCHLBS, LFP ЪBCHYUYF OE PF TPUFB PF RTYTPDSCH, MYVP DBOP MYVP OEF, X NPEK RYUBFSH OE RPMHYUBEFUS, YuFP TSE YDFY URTBCHLH BFSH, YuFP VSHCH PF RYUSHNB พุชพีพีดีมี :)

RTP RTSHCHTSLY CH DMYOH และ UCHSSH U TPUFPN - CHBY FBTBLBO X OBUC H YOUFYFHFE DECHPULB VSHMB, 1.5 NEFTB TPUFB, RTSHCHZBMB CH DMYOH 2.00 - FBL TSE LBL Y NSCH, UTEDOETPUMSCHE (1.68 N) LBL VMPYLB - TBY FBN, RPLB NSCH UCHPYNY DMYOOOSCHNY THLBNY NBYEN VEZ CHPPVEE OILBL PF TPUFB OE ЪBCHYUYF
CHBN RTPUFP RETETSDBFSH. B RPYULBFSH YuFP-FP UCHPE, YuFP VHDEF PUEOSH IPTPYP RPMKHYUBFSHUS

UPZMBUOB RTP TPUF. s Ch OBYUBMSHOPK YLPME VSHMB PDOPK YUBNSHCHI NBMEOSHLYI Ch LMBUUE, CHSTPUMB RPJDOEE x NEOS OE VSHMP RTPVMEN, CHUE, YuFP FTEVPCHBMY CH OBYUBMSHOPK YLPME - CHUE RPMKHYUBMPUSH, CH OPTNBFYCHSHCH YLPMSHOSHE KHLMBDSCCHBMBUSH Y RP RTSCTLBN, Y RP VEZKH ร้องเพลง VSHCHMY TBUUUYFBOSH เกี่ยวกับ UTEDOUFBFYUUFYUEULPZP TEVEOLB URPTFUNEOLPK OE VSHMB, PVSHCHYUOSCHK TSDPCHPK TEVEOPL, CHPPVEE DP 6 LMBUUB OYUEN OE ЪBOINBMBUSH hyuYFEMS RP ZHYLHMSHFHTE OBDP NOK RPDYHYYCHBMY, LPZDB CHUE เกี่ยวกับ MSCHTSBI LBFBMYUSH CH VPFYOLBI, B S CH CHBMEOLBI - TPDYFEMY OE NPZMYNOE OBKFY FPZDB MSCHTSOSCH VPFYOLY NBMEOSHLPZP T BYNETB) OP RPDYKHYYCHBMY DPV TPNH, KH OBUC H YLPME IPTPYE REDBZPZY RP ZHYLKHMSHFKHTE VSHCHMY, OYLPZDB LFPF RTEDNEF LPYNBTPN VHI NEOS OE VSHM

B S FETREFSH OE NPZMB CHUE LFY LPNBODOSCH "CHUEMSCHE UFBTFSCH" lPZDB ขึ้น CHUEI UFPTPO RPDZPOSAF, Y OE IPUEFUS RPDCHEUFY LPNBODH vTTT (b MSHCHTSY! กับ YI CHPЪOEOBCHYDEMB เกี่ยวกับ NOPZYE ZPDSH, CHPF KhTs ZDE UFTEUU-FP VShchM. y FPMSHLP PE CHTPUMPN CHPTBUFE, OBYUBCH URPLPKOP LBFBFSHUS เกี่ยวกับ dHVTBCHOPK, S RPMAVYMB LFPF CHYD PFDSCHIB (OE URPTFS, B YNEOOOP U RPLKOSCHI MSCTSOSHI RTPZKHMPL)
UPCHETYOOOP OE URPTFICHOSCHK S YUEMPCHEL, Y CH YLPME ZHY-TH OE MAVIMB x NEOS VSHMB "RPDZPFPCHYFEMSHOBS" CHTPDE ZTHRRB, Y NEOS LTPNE FPZP ZPOSMY เกี่ยวกับ mzhl Ch RPM-LH rPMSHЪKH mzhl PGEOYMB CH YOUFYFHFE, LPZDB ЪBRTPUFP UDBMB CHUE OPTNBFYCHSHCH เกี่ยวกับ RTEUU, DBSE OE CHURPFECH))
b UBNSHCHN LPYNBTPN เกี่ยวกับ ZHIY-TE OBEF UFP VSCHMP? lPZDB CHCHEMY ZHTNKH: LPTPFLYE YPTFSCH DECHPYULBN. OE RPNOA, YUFPVSH NSCH YI OPUYMY, CHYDYNP, CHUE FPZDB CHPNHFYMYUSH OE RTYOSFP VSHMP CH FE ZPDSH IPDDYFSH CH FBLPN NYOY, DECHUPOLY BUFEUOSMYUSH

OEPVIPDYNP TBZPCHBTYCHBFSH U TEVEOLPN, PVYASUOSFSH, YUFP ZHYI-TB OE ZMBCHOPE, Y F.D...LBL CHCHCHE HTSE OBRYUBMY

CH RTPYMPK YLPME DPYUSH UYDEMB เกี่ยวกับ ULBNEKLE CHEUSH HTPL ZHYTSCH DCHB TBBB CH ZPD - เกี่ยวกับ UCHPK DEOSH TPTSDEOOYS Y เกี่ยวกับ DEOSH TPTSDEOOIS ZHYTHLB - โดย FBLPC RPDBTPL UBNPNH UEVE DEMBM rPUME FPZP, LBL POB CH HYUEVOKHA RPTSBTOHA FTECHPZH PE CHTENS ZHYTSCH CH YEUFPN LMBUUE RPFETSMBUSH (BVUPMAFOP OYUBSOOP) CH OEDTBYYLPMSCH, ZHYTKHL UFBM PFOPUYFUS L DPYUTETS OP, U UPYUKHCHUFCHYEN))) reTEYMB CH DTHZHA YLPMH 7 LMBUU - CHUE UFTPZP.. VSHMP. LFPF ZHYYTHL OBUYOBEF RPOINBFSH, LBLPK RPDBTPYUEL ENKH RTYCHBMYM) hCE OBIPDSF CHBYNPPRPOINBOYE - CHNEUFP LHCHSTLPCH - RTEUU LBYUBEF, OBRTYNET rPFPNKH YuFP NOE FPTSE UFTBIOP RPDKHNBFSH, YuFP POB LHCHSTLOEFUS LFPN DPYUSH CHFPTBS-RETCHBS RP VEZKH เกี่ยวกับ DMYOOSCHI DYUFBOGYSI
RETEFETRYFE OBYUBMLH - NPTSEF VSHFSH, CH UMEDHAEIK TB VPMEE BDELCHFOSCHK HYYFEMSH RPRBDEFUS
b OBD RTYLMAYUEOSNY DPUETY NSCH CHUE CHTENS UNEENUS, CHNEUFE dPYUSH - LPZDB CHURPNIOBEF, LBL POB U TBBNBIB เกี่ยวกับ LPJMB KHUEMBUSH Y YMEROKHMBUSH U OEZP, B ZHYTKHL NSZLP RTYZPCHBTYCHBM - "IPTPYP, nBYB, PFMYUOP, nBYB..", B S - PF PVMESYU EOYS, YuFP TSYCHBS Y OERPLBMEYUEOOOBS เค อาร์ตี้วายเอ็มบี. fBL และ จื่อเฉิน))
b PGEOLY - RPLB OBFSZYCHBAF.

S FPCE หรือ MAVMA YLPMSHOKHA ZHYLHMSHFHTH oE โยเฟเตอ็อป CHUEI RPD PDOKH ZTEVOLKH. b ZYNOBUFYUEULYI UFBOLPCH, LBOBFPCH, LHCHShTLPCH พร้อม CHPPVEE VPAUSH CHSHCHYMY YUYFHBGYY RTPUFP: NOE PLHMYUF CHSHCHDBCHBM RTBCHLH P "RTPZHOERTIZPDOPUFY" ชั่วโมง YOUFYFHFE FPCE ชั่วโมง Ureg.ZTHRRH IPDIMB rBTBMMEMSHOP U LFYN 15 MEF CH FBOGBI RTPCHEMB (YOLPZOYFP PE CHTENEOB YLPMSCH))
rMAU LFP TSE ZHJYLHMSHFKHTTB Y CHUЈ DPMTSOP YDFY CH RPMSHЪKH b RP ZhBLFKH CHSHCHEDKHF LMBUU เกี่ยวกับ UFBDYPO Y DBCHBK VEЪ PUFBOPCHLY DP RBTSH LYMPNEFTPC VESBFSH mBDOP EUMY LFP-FP DPRPMOYFEMSHOP CH UELGYY ЪBOINBEFUS Y X OEZP UETDGE OBFTEOYTPCHBOP b PUFBMSHOSHE U PFDSCHYLPK VEZBAF CHUA DIUFBOGYA. p RTPCHETLE RHMSHUB CHPPVEE NPMYUH. oEURPTFyCHOP Y OYDPTpChP LBL-FP CHSCHIPDYF
ร.ร. h OBYUBMSHOPK YLPME ZHJTB YOFETEUOBS VSHMB: RP FYRH CHUEUMSHI UFBTFPCH Y UBNSCHK MAVYNSCHK UBTSD - VBFHF.

CHUA FENH OE YUFBMB, OP RTPVMENB CICHPFTEREEHEBS:-))
dPYULB RP UTBCHOOYA U PDOPLMBUUOYLBNY OYEOSHLBS (OP OE UBNBS, FTEFSHS YuFP MSH U LPOGB. op DECHPYULY EUFSH UYMSHOP CHCHCHYE)
iPDYF เกี่ยวกับ BLTPVBFYLH FTEFYK ZPD dPNB เกี่ยวกับ KHMYGA UFPYF เกี่ยวกับ ZPMPCH LHCHSTLBEFUS. "-3 TBЪB CH EDEMA ЪBOYNBEFUS RMBCHBOYEN...B RP ZHYI-TE DBSE DCHPKLY VSHCHBMY.CHSHCHIPDYF 4, RTY DTHZYI RSFETLBI
คุณ NEUSG OBBD NSCH DPNB KHYUMY TEVEOLB RTSHCHZBFSH CH CHUPFKH OPTSOUGBNY fbL EK CHPPVEE OE PVASUOYMY RTYOGYRB. ZPCHPTYMY - UNPFTY LBL DTHZYE RTSHCHZBAF และ RTSHCHZBK ъB CHYUET PVIASOOOOYK NSCH, OE KHYUFEMS Y U ZHYTPK เกี่ยวกับ CHSHCH, OBKHYYMY TEVEOLB YuFP UFPYMP HYYFEMA PVASUOYFSH TEVEOLKH UB 5 NYOHF CHUE Y OE DPCPDYFSH DEMP DP DCHPEL?
UEKUBU BMENEOFSH VBULEFVPMB, X DPYULY 4th RPIMY PRSFSH...
FBL UFP...UELGYY OE CHSHCHIPD...

เมื่อเริ่มต้นปีการศึกษาใหม่ หนึ่งในใบรับรองที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่เด็กนักเรียนคือการได้รับการยกเว้นจากการพลศึกษา เด็กนักเรียนบางคน (โดยได้รับการสนับสนุนจากผู้ปกครอง) ไม่ต้องการเข้าเรียนบทเรียนพลศึกษาของโรงเรียน คนอื่นๆ ไม่สามารถเข้าเรียนบทเรียนพลศึกษาของโรงเรียนมาตรฐานได้ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ

ได้รับการยกเว้นจากการพลศึกษา

และขณะนี้รัฐบาลรัสเซียกำลังดูแลเรื่องพลศึกษาของประชากรรวมทั้งเด็กนักเรียนด้วย รัฐพยายามรับรองการเข้าถึงพลศึกษาและการกีฬาผ่านกฎหมายต่างๆ แม้กระทั่งผู้ทุพพลภาพก็ตาม ความสนใจเป็นอย่างมากและบางครั้งก็เพิ่มมากขึ้นในบทเรียนพลศึกษาของโรงเรียน

ดังนั้นในปัจจุบันมีเพียงเอกสารทางการแพทย์อย่างเป็นทางการ - ใบรับรองเท่านั้นที่สามารถยกเว้นนักเรียนจากบทเรียนพลศึกษาได้ การยกเว้นจากการพลศึกษาทำได้เพียงชั่วคราวเท่านั้น (สูงสุดไม่เกิน 1 ปี)

กุมารแพทย์

กุมารแพทย์เพียงคนเดียวมีสิทธิ์ยกเว้นเด็กจากการพลศึกษาเป็นเวลา 2 สัปดาห์ - 1 เดือน การยกเว้นดังกล่าวจะมอบให้กับเด็กในใบรับรองปกติหลังเจ็บป่วย หลังจากการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันทั่วไป ได้รับการยกเว้นมาตรฐานจากการพลศึกษาเป็นเวลา 2 สัปดาห์ หลังจากการเจ็บป่วยที่รุนแรงกว่า เช่น หลังจากอาการเจ็บคอหรือปอดบวม เป็นเวลา 1 เดือน

เคอีซี

หลังจากการเจ็บป่วยร้ายแรง (โรคตับอักเสบ วัณโรค แผลในกระเพาะอาหาร) การบาดเจ็บ (กระดูกหัก การถูกกระทบกระแทก) หรือการผ่าตัด จำเป็นต้องได้รับการปลดปล่อยจากการพลศึกษาอีกต่อไป การยกเว้นจากการพลศึกษาเป็นเวลานานกว่า 1 เดือนจะออกผ่าน KEC คุณต้องมีสารสกัดจากโรงพยาบาลพร้อมคำแนะนำด้านพลศึกษาและ (หรือ) รายการในบัตรผู้ป่วยนอกของผู้เชี่ยวชาญโรคเด็กพร้อมคำแนะนำที่เกี่ยวข้อง ข้อสรุปของ KEC (คณะกรรมการควบคุมและผู้เชี่ยวชาญ) ได้รับการรับรองโดยลายเซ็น 3 ฉบับ ได้แก่ แพทย์ที่เข้ารับการรักษา หัวหน้า คลินิก หัวหน้าแพทย์ และตราประทับของคลินิก ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับใบรับรองจะรวมอยู่ในวารสาร KEC

เด็กพิการมักจะได้รับการยกเว้นจากการพลศึกษาเป็นเวลานาน (ตลอดทั้งปีการศึกษา) ตามกฎแล้วคือผู้ที่มีสิทธิ์เรียนหนังสือที่บ้าน แนวทางในการแก้ไขปัญหานี้เป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัดและได้รับการตัดสินใจร่วมกัน: โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่เข้าร่วม ผู้ปกครอง โดยคำนึงถึงความต้องการของเด็ก เด็กบางคนได้รับอนุญาตให้มีส่วนร่วมในการพลศึกษาในกลุ่มพิเศษหรือกลุ่มเตรียมความพร้อม

แม้ว่าเด็กจะได้รับการยกเว้นจากการพลศึกษาตลอดระยะเวลาของโรงเรียน แต่ใบรับรอง EEC ก็จะได้รับการอัปเดตทุกปี

กลุ่มพลศึกษา

การยกเว้นการศึกษาทางกายภาพในระยะยาวเป็นเรื่องที่หาได้ยากในปัจจุบันและจำเป็นต้องมีเหตุผลเพียงพอ และจำนวนเด็กนักเรียนที่มีปัญหาสุขภาพที่ไม่สามารถรับมือกับภาระงานมาตรฐานในบทเรียนพลศึกษาก็เพิ่มขึ้นทุกปี การเลือกกิจกรรมทางกายให้เหมาะสมกับสุขภาพของนักเรียนมีกลุ่มพลศึกษา

พื้นฐาน (ฉัน)

กลุ่มหลักคือสำหรับเด็กที่มีสุขภาพดีและเด็กที่มีความเบี่ยงเบนจากการทำงานเล็กน้อยซึ่งไม่ส่งผลต่อพัฒนาการทางร่างกายและสมรรถภาพทางกาย กลุ่มหลักในเอกสารทางการแพทย์และโรงเรียนกำหนดโดยเลขโรมัน I เด็กนักเรียนทุกคนจะรวมอยู่ในนั้นหากไม่มีรายการในเวชระเบียนของเด็กที่แนะนำชั้นเรียนพลศึกษาในกลุ่มอื่น

เตรียมการ (II)

กลุ่มเตรียมความพร้อม ซึ่งได้รับการกำหนดให้เป็นกลุ่มที่ 2 มีไว้สำหรับเด็กที่มีปัญหาสุขภาพเล็กน้อยและ/หรือสมรรถภาพทางกายไม่ดี ชั้นเรียนในกลุ่มนี้สามารถแนะนำโดยแพทย์ที่เชี่ยวชาญเรื่องอาการเจ็บป่วยของเด็ก เขาจะต้องจัดทำบันทึกที่ชัดเจนพร้อมคำแนะนำเกี่ยวกับพลศึกษาของโรงเรียนในบันทึกผู้ป่วยนอกของเด็ก ไม่จำเป็นต้องมีการสรุปผล EEC สำหรับชั้นเรียนในกลุ่มเตรียมการ ต้องมีลายเซ็นแพทย์หนึ่งคนและตราประทับของคลินิกก็เพียงพอแล้ว แต่จำเป็นต้องมีรายการที่ชัดเจนและเฉพาะเจาะจงพร้อมคำแนะนำในใบรับรองโรงเรียน โดยปกติใบรับรองนี้จะออกโดยกุมารแพทย์ในพื้นที่ตามคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ต้องระบุการวินิจฉัยระยะเวลาที่แนะนำชั้นเรียนในกลุ่มเตรียมการ (สำหรับทั้งปีการศึกษาเป็นเวลาครึ่งปีเป็นเวลาหนึ่งในสี่) และคำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับสิ่งที่เด็กต้อง จำกัด เมื่อทำพลศึกษา ( ไม่อนุญาตให้มีชั้นเรียนพลศึกษาบนถนนหรือในสระน้ำ เด็กไม่ได้รับอนุญาตให้แข่งขันหรือผ่านมาตรฐานบางอย่าง ไม่อนุญาตให้ตีลังกาหรือกระโดด ฯลฯ)

กลุ่มเตรียมความพร้อมสำหรับเด็กหมายความว่าเขาจะเข้าเรียนวิชาพลศึกษาร่วมกับคนอื่น ๆ โดยปฏิบัติตามข้อ จำกัด ที่ระบุไว้ในใบรับรองของเขา จะดีกว่าถ้าเด็กรู้ว่าแบบฝึกหัดไหนที่เขาทำไม่ได้ในชั้นเรียนพลศึกษา เมื่อใบรับรองหมดอายุลูกจะเข้ากลุ่มหลักโดยอัตโนมัติ

แบบฟอร์มประกาศนียบัตรสำหรับชั้นเรียนในกลุ่มพลศึกษาเตรียมอุดมศึกษา

พิเศษ

กลุ่มพิเศษคือกลุ่มพลศึกษาสำหรับเด็กที่มีปัญหาสุขภาพร้ายแรง ใบรับรองที่กำหนดกลุ่มพลศึกษาพิเศษสำหรับเด็กจะออกผ่าน KEC ข้อบ่งชี้ในชั้นเรียนของเด็กในกลุ่มพิเศษอาจรวมถึงโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ ระบบทางเดินปัสสาวะ และระบบอื่น ๆ ของร่างกาย ผู้ที่สนใจสามารถทำความคุ้นเคยกับรายการโรคเหล่านี้โดยประมาณ ()

หากคุณตัดสินใจที่จะออกใบรับรองให้บุตรหลานของคุณเข้าร่วมกลุ่มพลศึกษาพิเศษ คุณต้องเริ่มด้วยการไปพบแพทย์ที่เชี่ยวชาญเรื่องอาการเจ็บป่วยของเด็ก บัตรผู้ป่วยนอกต้องมีบันทึกพร้อมคำแนะนำที่ชัดเจน ถัดไปใบรับรองจะออกในลักษณะเดียวกับการยกเว้นจากการพลศึกษาโดยระบุระยะเวลาที่ถูกต้อง (สูงสุดหนึ่งปีการศึกษา) ลายเซ็นของสมาชิก EEC สามคนและตราประทับรอบของคลินิก

แบบฟอร์มหนังสือรับรองกิจกรรมของเด็กในกลุ่มพลศึกษาพิเศษ

วันนี้มีสองกลุ่มพิเศษ: พิเศษ "A" (กลุ่ม III) และพิเศษ "B" (กลุ่ม IV)

พิเศษ "A" (III)

กลุ่มพลศึกษาพิเศษ “A” หรือ III ได้แก่ เด็กที่มีโรคเรื้อรังอยู่ในภาวะชดเชย (ไม่กำเริบ)

ในโรงเรียน ชั้นเรียนในกลุ่มพิเศษ "A" จะจัดขึ้นแยกจากชั้นเรียนพลศึกษาทั่วไป เหล่านั้น. ลูกของคุณจะไม่เข้าเรียนวิชาพละอีกต่อไป แต่เขาจะทำพลศึกษาเป็นกลุ่มพิเศษในเวลาอื่น (ไม่สะดวกเสมอไป)

กลุ่มพิเศษ “A” มักจะนำเด็กที่มีปัญหาสุขภาพจากชั้นเรียนต่างๆ มารวมตัวกัน หากมีเด็กจำนวนมากที่โรงเรียน ชั้นเรียนจะจัดแยกสำหรับนักเรียนระดับประถมศึกษา มัธยมศึกษาตอนต้น และมัธยมปลาย หากมีเด็กจำนวนไม่มาก ชั้นเรียนจะจัดขึ้นสำหรับทุกคนในคราวเดียว น้ำหนักและการออกกำลังกายสำหรับเด็กจะถูกเลือกโดยคำนึงถึงความเจ็บป่วยของเขาเสมอ เด็กดังกล่าวไม่ได้เข้าร่วมการแข่งขันและไม่ผ่านมาตรฐาน เมื่อใบรับรองหมดอายุ เด็กจะถูกโอนไปยังกลุ่มหลักโดยอัตโนมัติ ผู้ปกครองจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับการอัปเดตอย่างทันท่วงที

พิเศษ "B" (IV)

กลุ่มพลศึกษาพิเศษ “B” หรือ IV รวมถึงเด็กที่เป็นโรคเรื้อรังหรือปัญหาสุขภาพ รวมถึงเด็กที่มีลักษณะชั่วคราว อยู่ในสภาพของการชดเชยย่อย (การบรรเทาอาการไม่สมบูรณ์หรือเมื่อสิ้นสุดอาการกำเริบ) กลุ่มพิเศษ “B” หมายถึง การแทนที่พลศึกษาที่โรงเรียนด้วยชั้นเรียนกายภาพบำบัดในสถานพยาบาลหรือที่บ้าน เหล่านั้น. อันที่จริง นี่เป็นการยกเว้นจากชั้นเรียนพลศึกษาของโรงเรียน

ฉันดึงดูดความสนใจของผู้ปกครองว่าต้องมีการอัปเดตใบรับรองชั้นเรียนพลศึกษา: การยกเว้นพลศึกษา ใบรับรองชั้นเรียนในกลุ่มเตรียมอุดมศึกษาหรือพลศึกษาพิเศษอย่างน้อยปีละครั้ง หากในช่วงต้นปีการศึกษา เด็กไม่ได้นำใบรับรองใหม่พร้อมคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับการพลศึกษา เขาจะเข้ากลุ่มพลศึกษาหลักโดยอัตโนมัติ

ได้รับการยกเว้นจากการพลศึกษา กลุ่มพลศึกษา.

เมื่อพูดถึงบทเรียนในโรงเรียนที่ชื่นชอบ พละแทบจะไม่ใช่หนึ่งในนั้น แต่ชั้นเรียนพลศึกษามีผลบังคับใช้ในทุกโรงเรียนและแม้แต่มหาวิทยาลัย อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีในการข้ามบทเรียนบางส่วน คุณอาจจะอารมณ์ดีขึ้นถ้าคุณเรียนรู้วิธีข้ามคลาสออกกำลังกาย

ขั้นตอน

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย

ขอให้พ่อแม่เขียนบันทึกถึงคุณหากคุณต้องการโดดเรียนวิชาพลศึกษา คุณสามารถขอให้ผู้ปกครองเขียนข้อความอธิบายได้ ในโรงเรียนและแม้แต่มหาวิทยาลัย ครูพลศึกษามักจะยอมรับบันทึกของผู้ปกครองเป็นเหตุผลที่ถูกต้อง ขอให้พ่อแม่ช่วยคุณโดดเรียน 2-3 คาบและเขียนโน้ต

• ให้พ่อแม่ของคุณเขียนลงในบันทึกว่าคุณป่วยและคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้
• พ่อแม่ของคุณอาจเขียนข้อความถึงคุณว่าคุณข้อเท้าหรือข้อมือแพลงและไม่สามารถออกกำลังกายได้สักระยะหนึ่ง

1. แกล้งทำเป็นว่าข้อเท้าของคุณเจ็บวิธีการคลาสสิกที่สามารถใช้เพื่อข้ามชั้นเรียนพลศึกษาได้เสมอคือแสร้งทำเป็นว่าเจ็บขา ถ้าข้อเท้าแพลงจริงๆ คุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ ดังนั้นหากคุณสามารถโน้มน้าวครูได้ว่าขาแพลงคุณสามารถเรียนวิชาพลศึกษาหลายวิชาบนม้านั่งได้

   • เพื่อให้คำพูดของคุณฟังดูน่าเชื่อถือมากขึ้น ให้แกล้งทำเป็นว่าคุณกำลังเดินกะโผลกกะเผลกขณะเดิน วิธีนี้ครูจะเข้าใจว่าขาของคุณได้รับบาดเจ็บจริงๆ
   • ในวันนี้ไม่ควรวิ่ง กระโดด หรือเดินเร็ว เพราะถ้าครูเห็นจะเข้าใจว่าขาของคุณไม่มีอะไรผิดปกติ

2. สมมติว่าคุณเป็นไมเกรนอาการปวดหัวและไมเกรนเป็นปรากฏการณ์ที่เจ็บปวดมากซึ่งแน่นอนว่ารบกวนการออกกำลังกาย โดยปกติแล้ว เมื่อบุคคลเกิดอาการปวดศีรษะ พวกเขาจะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใดๆ จนกว่าอาการปวดศีรษะจะหายไป หากคุณแกล้งปวดหัวได้ ก็สามารถข้ามคลาสออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย

   • ถอนหายใจเป็นประจำและวางฝ่ามือบนหน้าผากเพื่อจำลองอาการปวดหัว
   • ขณะที่คุณแกล้งทำเป็นปวดหัว อย่าเคลื่อนไหวใดๆ อย่างกะทันหัน
   • จำไว้ว่าคุณควรดูเหมือนคุณจะปวดหัวจริงๆ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป

3. ลืมชุดกีฬาหรือรองเท้าไปได้เลยโดยปกติในการเข้าเรียนวิชาพลศึกษา คุณจะต้องนำเสื้อผ้าและรองเท้ากีฬาติดตัวไปด้วย หากมาเรียนโดยไม่สวมเครื่องแบบจะไม่ได้รับอนุญาตให้เรียน หากคุณลืมชุดกีฬาหรือรองเท้าไว้ที่บ้าน คุณสามารถข้ามชั้นเรียนพลศึกษาได้อย่างง่ายดาย

   • โปรดจำไว้ว่าวิธีนี้ใช้ไม่ได้ผลเสมอไป (ขึ้นอยู่กับความชอบของครูและความเข้มข้นของบทเรียน) โรงเรียนบางแห่งอาจมีชุดกีฬาสำรองสำหรับชั้นเรียนพลศึกษา ดังนั้นคุณต้องทราบว่าชั้นเรียนของคุณดำเนินไปอย่างไรก่อนที่จะเลือกวิธีนี้
   • หากคุณเรียนว่ายน้ำในคลาสพละ วิธีนี้น่าจะได้ผล

4. พยายามอย่าใช้วิธีการเหล่านี้มากเกินไปยิ่งคุณใช้เทคนิคข้อใดข้อหนึ่งข้างต้นบ่อยเท่าไร คนก็จะเชื่อใจคุณน้อยลงเท่านั้น นอกจากนี้ หากการเข้าเรียนของคุณน้อยเกินไป คุณอาจไม่ได้รับหน่วยกิตเมื่อสิ้นสุดภาคการศึกษาสำหรับหลักสูตรนั้น ดังนั้นคุณควรโดดเรียนเป็นครั้งคราวเท่านั้นเพื่อไม่ให้ผลการเรียนเสียและบั่นทอนความมั่นใจในตนเอง

   • ติดตามความคืบหน้าของคุณ อย่าโดดคลาสออกกำลังกายบ่อยเกินไปถ้าคุณรู้ว่ามันจะทำให้คุณเดือดร้อน
   • ถ้าใช้ข้อแก้ตัวเดิมๆ ทุกครั้ง ครูจะเลิกเชื่อคุณ

   รับมือกับความรู้สึกไม่สบาย

   1. รู้สึกอิสระที่จะเปลี่ยนเสื้อผ้าหลายๆ คนรู้สึกเขินอายเมื่อต้องเปลี่ยนเสื้อผ้าต่อหน้าผู้อื่น ความลำบากใจ ความวิตกกังวล และความอับอายสามารถเกิดขึ้นได้กับใครก็ตามที่ต้องเปลี่ยนเสื้อผ้าในห้องเปลี่ยนเสื้อผ้าที่ใช้ร่วมกัน หากคุณกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนเสื้อผ้าก่อนเข้าเรียน ให้ลองทำตามเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนเสื้อผ้าได้อย่างง่ายดาย:

   2. อย่าอยู่บนม้านั่ง!การเลือกทีมสำหรับเล่นเกมและการแข่งขันเป็นสาเหตุของความกลัวสำหรับนักเรียนทุกคน ท้ายที่สุดแล้ว ไม่มีใครอยากอยู่ "ท่ามกลางกองหนุน" และเป็น "ผู้แพ้" หากคุณถูกเลือกเป็นอันดับสุดท้าย ความนับถือตนเองของคุณอาจลดลง อย่างไรก็ตาม การมองโลกในแง่ดีและอารมณ์ดีก็คุ้มค่า แม้ว่าคุณจะรู้สึกแย่ก็ตาม

      • พยายามอย่ายอมแพ้ต่อความรู้สึกโกรธและความขุ่นเคือง ทัศนคติที่ไม่ดีมีแต่จะทำให้คนรอบข้างรู้สึกแปลกแยก และเพิ่มความรู้สึกด้านลบให้คุณมากขึ้น
      • หากคุณพยายามปรับปรุงความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมชั้น คุณจะดีขึ้นมากแม้ว่าคุณจะถูกปฏิเสธในตอนแรกก็ตาม อย่าปล่อยให้ตัวเองเป็นคนสุดท้ายที่ถูกเลือก อย่าปฏิเสธคนรอบข้าง

   3. ไม่ต้องกังวลหากคุณกำลังมีประจำเดือนอาจเกิดขึ้นได้ว่าคลาสออกกำลังกายจะเป็นช่วงที่คุณมีประจำเดือน ด้วยเหตุนี้ เด็กผู้หญิงจึงอาจไม่รู้สึกสบายใจมากนักและอยากโดดเรียน อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถเข้าเรียนได้อย่างปลอดภัย เพียงใช้เคล็ดลับด้านล่างเพื่อให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นในชั้นเรียน PE:

      • อย่าลืมเปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดหรือแผ่นรองก่อนเริ่มเรียน
      • คุณอาจต้องเปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยแบบสอดหลังบทเรียน
      • หากคุณต้องการอาบน้ำหลังเลิกเรียน (หรือต้องว่ายน้ำในสระ) ควรใช้ผ้าอนามัยแบบสอด

การเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือนสำหรับผู้หญิงนั้นสัมพันธ์กับความยากลำบากและปัญหาเพิ่มเติม สำหรับบางคน แค่ใช้แผ่นป้องกันสูงหรือผ้าอนามัยแบบสอดก็เพียงพอแล้ว ในขณะที่สำหรับคนอื่นๆ อาการเจ็บปวดบีบให้พวกเขาต้องยกเลิกการออกกำลังกาย ผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ที่ไปยิมหรือสระว่ายน้ำมักจะปรับตารางและระดับการออกกำลังกายตามความรู้สึก

เป็นเรื่องยากมากขึ้นสำหรับเด็กผู้หญิงและนักเรียนวัยเรียน นอกจากปัญหาทางกายภาพแล้ว พวกเขายังประสบปัญหาความไม่สบายใจทางศีลธรรมอีกด้วย เมื่ออายุ 12-14 ปี (และอายุ 18 ปีด้วย) เป็นเรื่องยากทางจิตวิทยาที่จะติดต่อครูพลศึกษาและเล่าให้พวกเขาฟังเกี่ยวกับ "โรค" ของคุณ การเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือนมีอันตรายแค่ไหนและเป็นไปได้หรือไม่ที่เด็กหญิงและเด็กหญิงในช่วงวัยแรกรุ่นจะไปเรียนพลศึกษาในช่วงมีประจำเดือน?

เหตุผลและต่อต้านการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน

ตลอดรอบประจำเดือน ตัวชี้วัดทางสรีรวิทยาของผู้หญิงจะผันผวน ในช่วงที่มีเลือดออก ความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะลดลงอย่างมาก และการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดเพิ่มเติม ของเหลวไหลออกมากขึ้น เวียนศีรษะ หรือเป็นลมได้ การมีน้ำหนักเกินในบริเวณช่องท้องเป็นอันตรายอย่างยิ่งภายใต้อิทธิพลที่เยื่อบุชั้นในของมดลูก (เยื่อบุโพรงมดลูก) สามารถขัดผิวอย่างไม่ถูกต้องและไปสิ้นสุดที่รังไข่หรือช่องท้อง

หากชิ้นส่วนของเยื่อบุโพรงมดลูกยังคงอยู่ เยื่อบุโพรงมดลูกเหล่านั้นจะเริ่มมีวงจรฮอร์โมนเต็มรูปแบบ (ขึ้นอยู่กับการมีประจำเดือน) ในกรณีนี้ เลือดไม่สามารถไหลออกตามธรรมชาติผ่านท่อนำไข่ได้ แต่จะสะสมในเนื้อเยื่อรอบ ๆ และทำให้เกิดเนื้องอก

ในทางกลับกัน จำนวนผู้หญิงที่เกี่ยวข้องกับกีฬา (รวมถึงอาชีพด้วย) เพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเร็วๆ นี้ กีฬาสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะเกิดขึ้นและได้รับความนิยม: ยิมนาสติกลีลา การว่ายน้ำแบบซิงโครไนซ์ และอื่นๆ อีกมากมาย ครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่สวยงามเชี่ยวชาญการชกมวยและฮ็อกกี้ ทำให้สามารถรวบรวมข้อเท็จจริงทางการแพทย์ที่บ่งบอกถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนในจำนวนที่เพียงพอในทุกช่วงอายุ

จากสถิติทางการแพทย์ เด็กผู้หญิงส่วนใหญ่ทุกวัยที่มีการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถทนต่ออาการประจำเดือน เช่น หงุดหงิด วิงเวียนศีรษะ และปวดท้องน้อยในช่องท้องส่วนล่างได้ดีกว่า นรีแพทย์สมัยใหม่แนะนำให้ผู้ป่วยเดินเล่นและออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นประจำเพื่อลดอาการปวดท้องและทำให้อารมณ์ดีขึ้น โดยทั่วไปจะรวมถึงการฝึกหายใจและยืดเส้นยืดสาย

บทเรียนพลศึกษาสำหรับการมีประจำเดือน

ปัจจุบันนี้ เมื่อคนหนุ่มสาวเกือบครึ่งหนึ่งต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกินและการติดอินเทอร์เน็ต คำถามที่ว่าเด็กผู้หญิงจะสามารถเรียนพลศึกษาในโรงเรียนในช่วงมีประจำเดือนได้หรือไม่ ควรพิจารณาเป็นรายกรณีไป ผู้ปกครองไม่ควรเพิกเฉยต่อคำร้องเรียนของลูกสาวเกี่ยวกับสภาพร่างกายที่ไม่ดีในช่วงมีประจำเดือน ความเจ็บปวดอย่างรุนแรง เลือดออกหนัก คลื่นไส้ และเวียนศีรษะ อาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติของพัฒนาการหรือระยะเริ่มแรกของการเจ็บป่วยร้ายแรง

ไม่ว่าในกรณีใดจำเป็นต้องพาเด็กไปพบแพทย์ หากไม่มีโรคประจำตัวและเด็กหญิงยังคงหลีกเลี่ยงการพลศึกษาต่อไป แม่และพ่อจำเป็นต้องค้นหาอย่างละเอียดว่าอะไรที่ทำให้ลูกสาวของพวกเขาไม่สามารถเข้ายิมของโรงเรียนกับเพื่อน ๆ ได้ โดยปกติแล้วปัญหาจะเกิดขึ้นจากความขี้อายของวัยรุ่น และเป็นหน้าที่ของผู้ปกครองที่จะช่วยเอาชนะมัน

เด็กส่วนใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินและมีสมรรถภาพทางกายไม่ดีมักหลีกเลี่ยงการศึกษาด้านพลศึกษา พวกเขากลัวการเยาะเย้ยจากเพื่อนฝูงและเสียงตะโกนของครู หมายเหตุที่ขอยกเว้นจากชั้นเรียนจะช่วยแก้ปัญหาได้เพียงบางส่วนเท่านั้น หากผู้ปกครองต้องการช่วยเหลือในสถานการณ์นี้จริงๆ พวกเขาควรเปลี่ยนทัศนคติต่อกีฬาโดยทั่วไป:

• เป็นสมาชิกครอบครัวไปสระว่ายน้ำหรือห้องออกกำลังกาย
• จัดทริปเดินป่าในวันหยุดสุดสัปดาห์ในสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุดหรือนอกเมือง
• เรียนรู้ชุดออกกำลังกายกับลูกสาวของคุณเพื่อบรรเทาอาการตะคริวและความตึงเครียดในช่องท้องในช่วงมีประจำเดือน

การออกกำลังกายเพิ่มเติมมีข้อห้ามจริง ๆ เมื่อใด?

เป็นไปไม่ได้ที่จะหาผู้หญิงสองคนที่มีประจำเดือนเท่ากัน บางคนโชคดีแทบไม่สังเกตเห็นเหตุการณ์นี้เลย ในขณะที่บางคนลงเอยด้วยการลาป่วย คุณไม่ควรไปออกกำลังกายหากมีอาการต่อไปนี้อย่างต่อเนื่องในวันที่วิกฤติ:

• ตะคริวอย่างรุนแรงในช่องท้องส่วนล่างซึ่งรุนแรงขึ้นเมื่อมีการเคลื่อนไหว
• เลือดออกรุนแรง (แผ่นเปลี่ยนภายในเวลาไม่ถึง 1-2 ชั่วโมง)
• ความอ่อนแอทั่วไปในร่างกายและเวียนศีรษะ
• โรคทางนรีเวชและโรคอื่นๆ ของอวัยวะภายใน

หากเกิดอาการเหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์และอาจเข้ารับการตรวจร่างกาย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กผู้หญิงที่เริ่มเข้าสู่วัยแรกรุ่น ซึ่งเป็นช่วงที่รอบประจำเดือนยังไม่เกิดขึ้น หากการวิเคราะห์และการทดสอบไม่เปิดเผยโรคใด ๆ และปัญหายังคงอยู่ นักเรียน (และเด็กนักเรียน) สามารถได้รับการยกเว้นจากการพลศึกษาด้วยเหตุผลทางการแพทย์

ผู้ชื่นชอบไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงควรจำข้อควรระวัง หาก “เลือดออก” ประจำเดือนไปอย่างง่ายดาย คุณก็สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติในโรงยิม ข้อจำกัดเพียงอย่างเดียว: เมื่อมีอาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ หรืออ่อนแรง คุณควรหยุดการฝึกทันทีและรอจนกว่าการโจมตีจะสิ้นสุดลง

เมื่อประจำเดือนมายาวนาน (5-7 วัน) และเจ็บปวด ควรข้ามบทเรียนในวันแรกและหลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้ในการออกกำลังกายครั้งถัดไป:

• ออกกำลังกายหน้าท้อง งอ บิดตัว นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้อนุภาคของเยื่อบุชั้นในของมดลูกไปอยู่ในตำแหน่งที่ผิดปกติ (ช่องท้องและรังไข่)
• ออกกำลังกายบนเครื่องยกน้ำหนักด้วยดัมเบลและบาร์เบลล์ การฝึกยกน้ำหนักทำให้หน้าท้องและหลังของคุณเครียดมากเกินไป ส่งผลให้มีประจำเดือนมีเลือดออกมากขึ้น และปวดหลังส่วนล่างและช่องท้องส่วนล่าง แบบฝึกหัดเดียวกันทั้งหมดสามารถทำได้โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มจำนวนสควอท (สวิง) หากจำเป็น
• สเต็ปแอโรบิก ฟิตหุ่น เต้น ความแข็งแกร่งลดลงในช่วงมีประจำเดือนด้วยเหตุผลตามธรรมชาติ เป็นการยากที่จะควบคุมการหายใจและรักษาระดับการฝึกซ้อมให้อยู่ในระดับสูง จะดีกว่าถ้าเดินแข่งและพิลาทิส

คุณสามารถออกกำลังกายประเภทใดได้บ้างในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน?

ปรากฎว่าทั้งกิจกรรมกีฬาหรือบทเรียนพลศึกษาในช่วงมีประจำเดือนจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหากคุณปฏิบัติตามมาตรการและคำนึงถึงลักษณะของร่างกายด้วย ประเภทของการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์และเป็นอันตรายในช่วงเวลานี้แสดงอยู่ในตาราง

ผู้หญิงหลายคนอายที่จะไปยิมเมื่อมีเลือดออก มีหลายวิธีในการเผาผลาญแคลอรี่และให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้ออกกำลังกายตามการเยียวยาที่บ้าน

1. เดินกลางแจ้งอย่างกระฉับกระเฉง พวกมันทำให้ปอดอิ่มด้วยออกซิเจน เพิ่มความอดทน และทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น แค่เดินผ่านสวนสาธารณะหรือจัตุรัสที่ใกล้ที่สุดสัก 20 หรือ 30 นาทีก็เพียงพอแล้ว
2. ออกกำลังกายตอนเช้า (ช่วยกระจายเลือดและยืดกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม)
3. การยืดกล้ามเนื้อ (โยคะ พิลาทิส) การออกกำลังกายที่แนะนำมากที่สุดสำหรับวันวิกฤติ คุณสามารถออกกำลังกายได้ด้วยตัวเองโดยเลือกระดับภาระที่ต่ำที่สุด การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายอย่างสงบเหล่านี้มีผลในการรักษาเสมอ: ช่วยลดความวิตกกังวล ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง

มีกีฬาอีกชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์มากในช่วงมีประจำเดือน: ว่ายน้ำ ปลอดภัยอย่างยิ่งและเหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีสมรรถภาพทางกายทุกประเภท การออกกำลังกายจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องพร้อมทั้งปรับสีร่างกาย ไม่มีการห้ามเข้าสระว่ายน้ำในช่วงมีประจำเดือนและปัญหาด้านสุขอนามัยส่วนบุคคลสามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของผ้าอนามัยแบบสอด