การสร้างใบหน้าโดย Galina Dubinina สำหรับผู้ที่อายุมากกว่า 50 ปี การออกกำลังกายสำหรับใบหน้า การปรับโฉมจาก Galina Dubinina คอร์สยิมนาสติกเพื่อกระชับรูปหน้ารูปไข่ บทเรียนวิดีโอ การฝึกกล้ามเนื้อออร์บิคิวลาริส ออคูไล

Galina Dubinina ผู้พัฒนาโปรแกรมสร้างใบหน้า ผู้ฝึกสอนแอโรบิกบนใบหน้า เธอเต้นรำมาตั้งแต่เด็กและเป็นสมาชิกของวงดนตรีเลนินกราดชื่อดัง "Rovesnik" หลังจากสำเร็จการศึกษาจากสถาบันเทคโนโลยีและได้รับประกาศนียบัตรเป็นนักเทคโนโลยีฟิก เธอก็แต่งงานกับเรือดำน้ำ เธออาศัยอยู่เป็นเวลานานในเมืองเล็กๆ ในภูมิภาค Murmansk ซึ่งเธอได้ก่อตั้งโรงเรียนสอนสร้างรูปร่างขึ้นมา เพื่อให้บรรลุถึงความเป็นมืออาชีพในอาชีพที่เธอเลือก เธอได้รับการศึกษาระดับสูงเป็นอันดับสอง สำเร็จการศึกษาในปี พ.ศ. 2534 จากภาควิชาแอโรบิกที่สถาบัน Lesgaft

ความสำเร็จในการสร้าง Facebook

กิจกรรมกีฬาน่าเสียดายที่ไม่ส่งผลต่อกระบวนการชราของใบหน้า เมื่ออายุ 30 ปี Galina Dubinina เริ่มสังเกตเห็นริ้วรอยแรกๆ และถุงใต้ตาของเธอ ในการค้นหาแนวทางแก้ไขปัญหาด้านสุนทรียศาสตร์ได้มีการศึกษางานวรรณกรรมจำนวนมาก จนกระทั่งวันหนึ่งมีหญิงสาวคนหนึ่งบังเอิญไปพบหนังสือของแครอล มักจิโอ

ปรากฎว่าคอมเพล็กซ์ต่อต้านวัยได้รับการพัฒนาโดย Reinhold Benz ศัลยแพทย์พลาสติกชาวเยอรมันในปี 1930

กาลินาตัดสินใจทดสอบประสิทธิภาพของยิมนาสติกเพื่อปรับโฉมและแก้ไขการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุด้วยตัวเธอเอง การฝึกฝนเป็นประจำภายในไม่กี่สัปดาห์ทำให้รูปลักษณ์ของฉันเปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัดเมื่อคำนึงถึงจังหวะไดนามิกของผู้หญิงสมัยใหม่ ฉันจึงเลือกแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับโปรแกรมของฉัน

รวมเทคนิคโยคะหน้าและประสบการณ์ส่วนตัวของผู้เขียนด้วย ได้มีการสร้างโปรแกรม “ยิมนาสติกเพื่อใบหน้า” ขึ้นทีละน้อย

ในปี 2004 กลุ่มแรกถูกสร้างขึ้นในระหว่างชั้นเรียนคุณสามารถเชี่ยวชาญเทคนิคการออกกำลังกายภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอน ผลเชิงบวกทำให้คอมเพล็กซ์เพื่อการฟื้นฟูของ Galina Dubinina ได้รับความนิยมทุกวันนี้ ไม่เพียงแต่ผู้หญิงธรรมดาเท่านั้นที่ได้รับการฝึกอบรม โดยต้องการรักษาความสดชื่นและความเยาว์วัย

แพทย์ด้านความงามและนักนวดบำบัดยังเชี่ยวชาญด้านยิมนาสติกบนใบหน้าเพื่อพัฒนาทักษะทางวิชาชีพ การเยี่ยมชมโรงเรียนเยาวชนประกอบด้วยบทเรียนและการบ้าน การออกกำลังกายที่เรียบง่ายและเข้าถึงได้ไม่เพียงแต่เปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณเท่านั้น ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมเรียนรู้ที่จะดูแลตัวเองโดยประสานโลกภายในของตน

คุณสมบัติของเทคนิค

แตกต่างจากโปรแกรมสร้างใบหน้าส่วนใหญ่ Galina Dubinina ได้พัฒนาหลักสูตรพิเศษหลายหลักสูตร คุณสามารถเลือกชั้นเรียนช่วงเย็นหรือช่วงเช้าได้ คุณควรใส่ใจกับกลุ่มย่อยตามอายุ นอกจากนี้ยังมีการทำงานอย่างเข้มข้นในพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุด และเพื่อปรับปรุงสีและโครงสร้างของผิวหนัง ต่อสู้กับสัญญาณของความเหนื่อยล้าและการนอนไม่หลับ ผู้ฝึกสอนแนะนำให้ผสมผสานการสร้างใบหน้าเข้ากับการหายใจแบบบอดี้เฟล็กซ์

คุณลักษณะของการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูคือการเปลี่ยนจากเทคนิคง่ายๆ ไปเป็นเทคนิคที่ซับซ้อนมากขึ้นจากการออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 5-10 นาทีการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกครั้งแรกจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนภายในหนึ่งเดือน

ประโยชน์ของการฝึกอบรม:

• คืนความเรียบเนียนและความยืดหยุ่นของผิว
• เปิดใช้งานการสังเคราะห์คอลลาเจนและอีลาสติน
• ใบหน้ากระชับขึ้น
• ริ้วรอยจะเรียบเนียนขึ้น
• จัดการเพื่อกำจัดขากรรไกร, พับจมูก, คางสองชั้น;
• อาการบวมและถุงใต้ตาหายไป
• ลักษณะผิวจะดีขึ้น

ใส่ใจ!พื้นฐานของคอมเพล็กซ์ดึงหน้าคืองานที่มุ่งกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อใบหน้า การหดตัวอย่างต่อเนื่องและการคลายตัวในภายหลังจะทำให้เส้นใยกระชับขึ้น การไหลเวียนของเลือดดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งหมายความว่าการส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังเซลล์เพิ่มขึ้น

ชุดออกกำลังกาย

บทเรียนแรกทำได้ดีที่สุดหน้ากระจกจึงควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อใบหน้าได้ง่าย ความถี่ของการทำซ้ำในพื้นที่ที่มีปัญหาสามารถเพิ่มขึ้นได้ สิ่งสำคัญคืออย่าลืมทำงานในทุกโซนเพื่อให้ใบหน้าดูกลมกลืนกัน

คุณไม่สามารถฝึกฝนจนถึงขีดจำกัดความสามารถของคุณได้ วิธีนี้จะนำไปสู่การเร่งกระบวนการชราของใบหน้าเท่านั้น

หน้าผาก

เพื่อกระชับรูปร่างรูปไข่และกำจัดริ้วรอย "ปัญญา" บนหน้าผากให้ดำเนินการที่ซับซ้อนดังต่อไปนี้:

1. คุณควรเริ่มต้นด้วยการถูหู ทาให้ทั่วบริเวณตั้งแต่ติ่งหูจนถึงใบหู
2. กล้ามเนื้อใบหน้าไม่ขยับ ค่อย ๆ เลิกคิ้วขึ้น แล้วค่อย ๆ ลดระดับลงเช่นกัน
3. วางนิ้วชี้ไว้เหนือโหนกคิ้ว ทำแบบฝึกหัดก่อนหน้าโดยรู้สึกถึงแรงต้านทาน
4. การกระทำเดียวกันนี้ทำได้โดยใช้นิ้วจับไว้ใต้ส่วนโค้งของคิ้ว
5. วางนิ้วชี้และนิ้วกลางไว้เหนือจุดเริ่มต้นของคิ้ว พยายามย่นเพื่อไม่ให้นิ้วมือของคุณมีแรงต้าน ช่วยลบริ้วรอยบนดั้งจมูก
6. วางฝ่ามือไว้ที่ขอบไรผม ดึงไปทางกระหม่อมเล็กน้อย มองลงไปแล้วหลับตาลง จากตำแหน่งนี้ มองที่ปลายจมูกโดยไม่ลืมตา

เราลบริ้วรอยรอบดวงตาและบนหน้าผากโดยใช้คำแนะนำวิดีโอ

ดวงตา

กระบวนการชราทำให้เกิดเปลือกตาตกและเปลือกตาล่างบวม วิธีการแบบผสมผสานจะช่วยให้คุณปรับรูปลักษณ์ใหม่และนำถุงออกได้

แบบฝึกหัด:

1. วางนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือไว้ที่จุดเริ่มต้นของการงอกของคิ้ว ใช้การเคลื่อนไหวแบบบีบแสง ปั้นส่วนโค้งไปจนสุด
2. ยกคิ้วของคุณให้สูงที่สุด แก้ไขนิ้วของคุณในบริเวณริ้วรอยหน้าผาก เปิดตาของคุณให้กว้าง จากนั้นปิดเปลือกตาของคุณ
3. กระพริบตาถี่ๆ บ่อยครั้ง หน้าผากและลำคอผ่อนคลาย
4. ริมฝีปากบนซ่อนอยู่หลังฟัน จ้องมองขึ้นไปด้านบน กระพริบตาอย่างรวดเร็วพร้อมกับเปิดตาให้กว้าง
5. วางนิ้วชี้ไว้ที่ขอบด้านนอกของดวงตา บีบตาให้แน่นโดยไม่ต้องปิดเปลือกตาให้สนิท
6. ชาร์จด้วยสายตา - มองซ้าย, ขวา, บน, ล่าง คุณสามารถอธิบายวงกลม วงรี สี่เหลี่ยมได้
7. วางนิ้วของคุณให้ห่างจากใบหน้าของคุณ 25 ซม. ขยับช้าๆ เข้าและออกจากดั้งจมูก ตามการเคลื่อนไหวด้วยตา

การแก้ไขเส้นวงรี

แก้มหย่อนคล้อย หนังตาบวม แก้ม รอยพับจมูก ปรากฏอย่างเห็นได้ชัดเมื่ออายุ 40 ปี ยิมนาสติกบนใบหน้าจะช่วยคืนความยืดหยุ่นให้กับผิวและฟื้นฟูโทนสี

แบบฝึกหัด:

1. ใช้นิ้วชี้และนิ้วโป้งจับแอปเปิ้ลที่แก้ม ยกมุมปากขึ้น กระชับส่วนล่างของวงรี
2. ยิ้ม เผยให้เห็นฟันบน ริมฝีปากบนเกร็ง ยื่นปากเป็นรูปตัว "O" โดยไม่ปล่อยแก้ม จากนั้นทำซ้ำอย่างรวดเร็ว
3. หากต้องการกำจัดคางสองชั้น ให้ซ่อนริมฝีปากไว้หลังฟันและยกมุมปากขึ้น
4. ขยายลิ้นของคุณโดยจับริมฝีปากบนไว้แน่น
5. พยุงกรามล่างของคุณด้วยหมัด เปิดปากของคุณรู้สึกต่อต้าน
6. เม้มริมฝีปากแล้วดึงไปทางจมูก

เรากระชับรูปวงรีของใบหน้าและทำให้ริมฝีปากจมูกเรียบขึ้นโดยใช้คำแนะนำจากวิดีโอ

นวดหน้า

Galina Dubinina แนะนำให้ทำการนวดกดจุดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของขั้นตอนการฟื้นฟูที่ซับซ้อน เทคนิคนี้ช่วยให้คุณมีอิทธิพลต่อจุลภาคและเสริมสร้างเส้นเลือดฝอยบาง ๆ ในระดับเซลล์ การหายใจด้วยออกซิเจนจะเป็นปกติและกระบวนการสร้างใหม่จะถูกเร่งขึ้น เทคนิคหลักคือการสั่นสะเทือน (แรงกดเบา ๆ) จำนวน 4 ครั้ง ตามด้วยการผ่อนคลาย

เทคนิคการนวด:

1. นิ้วชี้วางอยู่บนจุดกึ่งกลางหน้าผาก กดแล้วปล่อยนับ 4
2. ในทำนองเดียวกัน ให้เขียนจุดระหว่างคิ้วบนสันจมูก
3. นวดจุดที่จุดเริ่มต้นของการเจริญเติบโตของส่วนโค้งของคิ้ว
4. สั่นจุดที่กึ่งกลางคิ้ว จากนั้นไปที่ปลายโค้ง
5. กดและปล่อยจุดคู่ที่อยู่ในโพรงในร่างกาย
6. กดบริเวณใต้ใบหูส่วนล่าง
7. นวดที่ขากรรไกรล่าง ชี้ไปที่ใต้เขี้ยวล่าง
8. ลักยิ้มตรงกลางคาง
9. กดจุดเหนือมุมปาก
10. ทำงานบริเวณเหนือริมฝีปากบน
11. กดจุดที่ปีกจมูกเพื่อกำจัดรอยพับของโพรงจมูก
12. นวดถุงน้ำตา (ที่มุมตาด้านใน)

คุณสามารถชมเทคนิคการนวดตัวเองของ Galina Dubinina ได้ในวิดีโอ

กฎความปลอดภัย

หากต้องการออกกำลังกายแบบยกกระชับใบหน้า จะต้องเตรียมใบหน้าให้พร้อม ในการทำเช่นนี้คุณควรทำความสะอาดผิวของการแต่งหน้าโดยใช้เครื่องสำอางชนิดพิเศษ อารมณ์เป็นสิ่งสำคัญในระหว่างการฝึกซ้อมคุณต้องมีสมาธิกับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม

1. ก่อนที่จะประกอบพิธีกรรมความงาม ผู้เขียนแนะนำให้อาบน้ำที่ตัดกัน
2. อย่าลืมนวดหูของคุณอย่างทั่วถึงเป็นเวลา 3-5 นาที อยู่ในบริเวณกลีบและหูซึ่งมีจุดใช้งานที่รับผิดชอบการทำงานของอวัยวะภายใน
3. จากนั้นคุณสามารถเริ่มดำเนินการที่ซับซ้อนได้ หลังการดึงหน้า ให้ทาน้ำยาบำรุงลงบนผิว

ข้อห้าม

มีความจำเป็นต้องปฏิเสธการฝึกด้วยวิธีนี้ภายใต้สถานการณ์ต่อไปนี้:

• แผลไหม้, ทำลายความสมบูรณ์ของผิวหนัง;
• โรคของเส้นประสาทใบหน้า
• ความดันโลหิตสูง;
• ช่วงหลังผ่าตัด
• เพิ่งทำการฉีดเสริมความงาม ขั้นตอนการยกฮาร์ดแวร์

ระบบการฟื้นฟูและฟื้นฟูสีผิวจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำ แต่จากการฝึก คุณสามารถศัลยกรรมดึงหน้าโดยไม่ต้องผ่าตัดได้ Galina Dubinina ผู้ฝึกสอนชื่อดังนำเสนอวิธีธรรมชาติในการดูแลความสดชื่นและความเยาว์วัย

วิดีโอที่เป็นประโยชน์

ชุดออกกำลังกายใบหน้าสำหรับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มจาก Galina Dubinina

ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าหลังอายุ 40 กับ Galina Dubinina

ในขณะที่ดูวิดีโอบนอินเทอร์เน็ต ฉันพบวิดีโอที่ผู้หญิงคนหนึ่งสาธิตวิธีทำยิมนาสติกสำหรับใบหน้า ต่อมาฉันพบว่าเธอชื่อกาลินา ดูบินินา Galina Dubinina ได้พัฒนาการออกกำลังกายเพื่อรักษาโทนสีของกล้ามเนื้อใบหน้าและปรับผิวหน้า ลำคอ และเนินอกให้เรียบเนียน

Galina Dubinina ชีวประวัติเธออายุเท่าไหร่

กาลินาเริ่มพัฒนายิมนาสติกสำหรับใบหน้าเมื่อเธออายุสามสิบกว่าและมีริ้วรอยเริ่มปรากฏขึ้น ขั้นตอนเครื่องสำอางไม่ได้ให้ผลตามที่ต้องการ ดูบินีนาเริ่มสนใจ คอมเพล็กซ์การฝึกกล้ามเนื้อใบหน้าซึ่งได้รับการพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านความงาม Carol Maggio หลังจากเพิ่มการออกกำลังกายของศัลยแพทย์พลาสติก Reinhold Bontz แล้ว เธอได้สร้างโปรแกรมยิมนาสติกสำหรับใบหน้าของตัวเองขึ้นมา

เธอไม่ได้หยุดเพียงแค่นั้น ประสบปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อและกระดูกสันหลัง เธอสร้างโปรแกรมรุ่นพี่ซึ่งช่วยลดหรือขจัดอาการปวดหลัง แขน และขาได้อย่างมาก

Galina Dubinina: เธออายุเท่าไหร่?

ตอนนี้ Galina อายุห้าสิบปีแล้ว และต้องขอบคุณยิมนาสติกของเธอที่เธอดูดีอย่างที่คุณเห็นจากการดูวิดีโอของเธอ ผลของชั้นเรียนของเธอจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากผ่านไปสองถึงสามสัปดาห์ สิ่งนี้เห็นได้จากบทวิจารณ์เชิงบวกหลายพันรายการจากผู้ที่ลองใช้สิ่งประดิษฐ์ของเธอด้วยตัวเอง

หลายคนสงสัยว่าควรเริ่มออกกำลังกายใบหน้าเมื่ออายุเท่าใดเพื่อรักษาความเยาว์วัยและความน่าดึงดูดใจ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุเริ่มต้นเมื่ออายุสามสิบหรือเร็วกว่านั้นด้วยซ้ำ เมื่ออายุสี่สิบ ริ้วรอยร้ายแรงจะปรากฏขึ้น- การออกกำลังกายบนใบหน้าจะช่วยชะลอกระบวนการนี้ คุณสามารถเริ่มได้ทุกวัย และด้วยโปรแกรมที่เหมาะสม คุณก็จะสามารถลบเลือนริ้วรอยได้

เพียงไม่กี่นาทีต่อวันในการฝึกใบหน้าของคุณ - และเอฟเฟกต์จะใช้เวลาไม่นานที่จะปรากฏ สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอ และเพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด คุณต้องค้นหาวิดีโอออกกำลังกายบนใบหน้ากับ Galina Dubinina และฟังคำแนะนำและคำอธิบายของเธอ หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง คุณจะได้เรียนรู้แบบฝึกหัดทั้งชุดและสามารถแสดงได้ทุกที่ที่สะดวกสำหรับคุณและทุกเวลา เป็นการดีที่สุดที่จะฝึกฝนหน้ากระจกเพื่อติดตามข้อผิดพลาดและความไม่ถูกต้องทั้งหมด ในเวลาเพียงสองสามสัปดาห์ คุณจะได้เรียนรู้การผสมผสานยิมนาสติกเข้ากับงานบ้านตามปกติ และลดเวลาที่ใช้ในการทำสิ่งนี้

ยิมนาสติกโดย Galina Dubinina

มีการออกกำลังกายหลายชุดเพื่อกำจัดรอยพับของโพรงจมูก คางสองชั้น และริ้วรอยรอบดวงตา ทุกคนสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับตนเองได้

การออกกำลังกายต่อไปนี้ใช้ได้ผลดีในการทำให้ริ้วรอยร่องแก้มเรียบเนียนขึ้น: วางนิ้วหัวแม่มือบนฟัน ในขณะที่พับให้เรียบแล้วกดด้วยริมฝีปากบน- บริเวณมุมริมฝีปาก คุณสามารถทำให้ริ้วรอยเรียบขึ้นได้โดยการวางนิ้วหัวแม่มือของมือขวาไว้ใต้เขี้ยวซ้ายล่าง หลังจากนี้คุณจะต้องกดนิ้วของคุณเป็นจังหวะโดยใช้ริมฝีปากล่างถึงกรามล่าง ควรทำเช่นเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง

ริ้วรอยรอบดวงตาสามารถลบออกได้ด้วยวิธีต่อไปนี้ ผ่อนคลายคอและหน้าผาก และกระพริบตาให้บ่อยที่สุด เราทำซ้ำการออกกำลังกายนี้โดยอ้าปากและเงยหน้าขึ้นมอง

คางสองชั้นจะหายไปหากคุณขดริมฝีปากเข้าด้านในแล้วยิ้ม จากนั้นกดที่ริมฝีปากบนโดยให้ลิ้นยื่นออกมา โดยปล่อยให้กล้ามเนื้อใบหน้าผ่อนคลาย

มีการออกกำลังกายสำหรับผิวคอ เนินอก และคาง

• เราพยายามอ้าปาก ยกกรามขึ้นด้วยหมัด
• กดส่วนตรงกลางของลิ้นลงบนเพดานปาก
• อ้าปาก ลดมุมริมฝีปากลง

อย่าลืมทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยสามครั้งทุกวัน

การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี

หลายคนเชื่อว่าเมื่อผู้หญิงอายุเกิน 50 ปี เป็นไปไม่ได้ที่จะต่อสู้กับริ้วรอยบนใบหน้า แต่นั่นไม่เป็นความจริง ชุดออกกำลังกายที่พัฒนาขึ้นสำหรับวัยนี้จะช่วยฟื้นฟูใบหน้าและกำจัดริ้วรอยส่วนใหญ่

• วางฝ่ามือบนหน้าผากแล้วดึงมือไปด้านหลัง ลดริมฝีปากบนและปลายจมูกลง ในขณะเดียวกันก็ต้องลดสายตาลงด้วย การออกกำลังกายนี้จะช่วยกำจัดริ้วรอยบนหน้าผาก
• จับคิ้วด้วยนิ้วกลางและนิ้วชี้ ขมวดคิ้วหลายครั้ง วิธีนี้จะช่วยกำจัดริ้วรอยระหว่างคิ้วได้
• ถุงใต้ตาจะหายไปหากคุณยกเปลือกตาล่างขึ้นโดยใช้นิ้วจับที่มุมตา

แบบฝึกหัดชุดนี้ต้องทำซ้ำหลายครั้ง

Galina Dubinina เป็นผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่รู้ทุกอย่างเกี่ยวกับร่างกายของผู้หญิง ในช่วงต้นทศวรรษ 2000 เธอเริ่มมีส่วนร่วมในการฟื้นฟูผิวอย่างแข็งขัน Galina ศึกษาเทคนิค Carol Maggio อย่างเต็มที่ซึ่งกลายเป็นพื้นฐานของยิมนาสติกของเธอเองซึ่งช่วยให้คุณคืนความงามและความเยาว์วัยให้กับผิวโดยไม่ต้องผ่าตัดหรือครีมและเซรั่มต่อต้านวัยราคาแพง

ยิมนาสติกของ Galina Dubinina ได้รับการยอมรับอย่างรวดเร็วในหมู่ผู้หญิงครึ่งหนึ่งของประชากรไม่เพียง แต่ในรัสเซียเท่านั้น แต่ยังรวมถึงต่างประเทศด้วย สาระสำคัญของเทคนิคของเธอคือทำให้การไหลเวียนของน้ำเหลืองเป็นปกติ ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในเซลล์ผิว ลดริ้วรอยให้เรียบเนียน และป้องกันการเกิดริ้วรอยใหม่

ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าโดย Dubinina รวมถึงกลุ่มการออกกำลังกายแยกต่างหากที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับบริเวณใบหน้าต่างๆ คุณสามารถดำเนินการได้ตลอดเวลาที่สะดวก นอกจากนี้ในเวลาเดียวกัน Galina แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดการหายใจแบบพิเศษ Bodyflex ซึ่งส่งเสริมการผ่อนคลายและความสงบอย่างสมบูรณ์

ข้อดีของระบบฟื้นฟูตัวเองนี้คือช่วยให้:

• เพิ่มโทนสีและความยืดหยุ่นของผิวหน้าโดยไม่ต้องผ่าตัด แม้ในระยะที่ผิวหย่อนคล้อยและมีริ้วรอยมากเกินไป
• ให้ผิวดูมีสุขภาพดีซึ่งทำให้สามารถละทิ้งการใช้รากฐานได้อย่างสมบูรณ์ซึ่งดังที่ทราบกันดีว่านำไปสู่การอุดตันของรูขุมขนและการเสื่อมสภาพของสภาพผิว
• รักษาร่างกายให้สมบูรณ์เนื่องจากในระหว่างยิมนาสติกจะเกี่ยวข้องกับชั้นผิวหนังและระบบน้ำเหลืองที่อยู่ลึกลงไป

ควรสังเกตว่าเทคนิคการฟื้นฟูนี้ไม่มีข้อห้าม ผู้หญิงทุกคนสามารถทำได้ โดยไม่คำนึงถึงอายุและมีโรคผิวหนัง ควรทำยิมนาสติกด้วยความระมัดระวังสำหรับผู้ที่มี rosacea (ใกล้กับเส้นเลือดฝอยในผิวหนัง) ในกรณีนี้ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนหรือออกกำลังกายเฉพาะบริเวณใบหน้าที่เลือกเท่านั้น

กฎการดำเนินการยิมนาสติกตามระบบ Dubinina

ยิมนาสติกสำหรับริ้วรอยบนใบหน้าของ Galina Dubinina ต้องเตรียมตัวเล็กน้อยก่อนเซสชั่น ก่อนอื่นคุณต้องทำความสะอาดผิวของการแต่งหน้า หลังจากนั้นคุณควรอาบน้ำที่ตัดกัน สิ่งนี้จะช่วยเติมพลังให้ผิวและปรับหลอดเลือด

จากนั้นคุณต้องนอนพักผ่อน ณ จุดนี้ คุณจะต้องนวดติ่งหูเป็นเวลา 3-5 นาที ในบริเวณนี้เป็นที่ตั้งของปลายประสาทที่รับผิดชอบการทำงานของอวัยวะและระบบภายในส่วนใหญ่

หลังจากนั้นคุณสามารถไปที่ยิมนาสติกได้โดยตรง แบบฝึกหัดทั้งหมดจะดำเนินการในตำแหน่งที่แน่นอน

ชุดออกกำลังกายสำหรับคอและเนินอกจาก Galina Dubinina

การออกกำลังกายชุดนี้ช่วยเพิ่มสีผิวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอและเนินอก ผลจากการใช้เป็นประจำ ผิวจะกระชับขึ้นและริ้วรอยตื้นขึ้น

1. การออกกำลังกายครั้งแรกต้องใช้ตำแหน่งต่อไปนี้: คุณต้องนอนราบกับพื้นวางแขนไปตามลำตัว จำเป็นต้องเงยหน้าขึ้น พยายามหงายศีรษะให้มากที่สุด ที่จุดสูงสุด คุณต้องตั้งศีรษะไว้สักสองสามวินาทีแล้วจึงกลับสู่จุดเริ่มต้น โดยรวมแล้วคุณต้องทำซ้ำ 10-16 ครั้ง
2. ในการออกกำลังกายนี้ คุณต้องนอนหงายบนพื้น งอเข่าแล้วกดไปที่หน้าอก โดยใช้แขนประสานไว้ (คุณต้องขดตัวเหมือนทารกในครรภ์) คุณต้องอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลา 1 นาที

บทวิจารณ์เกี่ยวกับยิมนาสติกของ Dubinina ส่วนใหญ่เป็นไปในทางบวกและด้วยเหตุผลที่ดี ท้ายที่สุดแล้วมันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำและเรียนรู้ได้ง่ายมาก นอกจากนี้ผู้หญิงทุกคนมีโอกาสที่จะเลือกชุดออกกำลังกายที่จะช่วยกำจัดปัญหาบริเวณใบหน้าให้กับตัวเอง ตัวอย่างเช่น ในผู้หญิงจำนวนมากหลังจากอายุ 40 ปี คางเริ่มสูญเสียรูปทรงและเบลอ โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงเช่นนี้ Galina เสนอแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. คุณต้องนั่งบนเก้าอี้หรือโซฟายืดหลังให้ตรง ต้องเอียงศีรษะไปด้านหลังและในตำแหน่งนี้จำเป็นต้องพยายามใช้ลิ้นหลายครั้งเพื่อเข้าถึงคาง ในระหว่างการออกกำลังกายนี้จะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อส่วนล่างของใบหน้าทั้งหมด คุณต้องทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้ง ในกรณีนี้จำเป็นต้องยึดลิ้นไว้ที่จุดสิ้นสุดเป็นเวลาหลายวินาที
2. ในการออกกำลังกายนี้ คุณต้องนั่งบนเก้าอี้หรือโซฟา ยืดหลังให้ตรง แต่ให้ศีรษะอยู่ในระดับเดียวกัน ในท่านี้ คุณควรเหยียดลิ้นไปข้างหน้า จากนั้นยกปลายลิ้นขึ้น ราวกับว่าคุณต้องการเอาลิ้นไปแตะจมูก การออกกำลังกายนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างของใบหน้าอีกด้วย คางจะกระชับและมีรูปทรงที่ชัดเจน คุณต้องออกกำลังกายซ้ำ 15-20 ครั้ง โดยกำหนดตำแหน่งของลิ้นในแต่ละจุดเป็นเวลา 7-10 วินาที

ยิมนาสติกของ Galina Dubinina: ชุดออกกำลังกายต่อต้านริ้วรอยสำหรับเปลือกตาและดวงตา

ยิมนาสติกตาของ Dubinina ไม่เพียงมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงสีผิวและลดริ้วรอยให้เรียบขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพื่อปรับปรุงคุณภาพของการมองเห็นด้วย ดังนั้นหากคุณมีปัญหาด้านการมองเห็น แบบฝึกหัดชุดนี้จะมีประโยชน์สำหรับคุณเป็นพิเศษ

1. ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องวางเก้าอี้ไว้ใกล้หน้าต่าง นั่งบนเก้าอี้ ยืดหลังให้ตรง แล้ววางนิ้วชี้ไว้ที่ปลายจมูก เพ่งความสนใจไปที่มันเป็นเวลา 10-15 วินาที จากนั้นหันสายตาไปทางถนนอย่างรวดเร็วและมุ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ไกลออกไป ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 20 ครั้ง เป็นการป้องกันสายตาสั้นและสายตายาวได้ดีเยี่ยม
2. นั่งตัวตรง วางมือบนเข่า ให้ศีรษะตรง เลิกคิ้วและมองขึ้นไปด้านบน กระพริบตาประมาณ 30 ครั้งโดยไม่ต้องเลิกคิ้ว การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อตาและกำจัดตีนกา
3. วางนิ้วชี้ไว้ที่มุมด้านนอกของดวงตา และเริ่มเหยียดผิวหนังไปทางขมับ ราวกับว่าคุณต้องการแสดงให้คนตาแคบเห็น คุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 2 นาที การออกกำลังกายนี้ยังช่วยกำจัดริ้วรอยบนใบหน้าและปรับปรุงโทนสีของผิวรอบดวงตาอีกด้วย

ยิมนาสติกของ Galina Dubinina: ชุดออกกำลังกายสำหรับแก้ม

แบบฝึกหัดชุดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบริมฝีปาก กำจัดริ้วรอยรอบ ๆ และปรับปรุงรูปร่าง

1. แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการดังนี้: นั่งตัวตรง, ยืดหลัง, วางมือบนเข่า, ตั้งศีรษะให้ตรง ตอนนี้ดันกรามล่างไปข้างหน้าแล้ววางริมฝีปากบนไว้ที่ริมฝีปากล่าง จากนั้นทำท่าย้อนกลับ โดยดันกรามบนไปข้างหน้า คุณต้องทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง
2. โดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งเดิมของร่างกาย ให้ใช้ปลายนิ้วกดที่มุมริมฝีปาก ตอนนี้เริ่มบีบอัดและคลายริมฝีปากของคุณโดยยึดไว้ในแต่ละตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ประมาณ 20 ครั้ง

ยิมนาสติกของ Galina Dubinina: ชุดออกกำลังกายสำหรับแก้ม

เมื่ออายุมากขึ้น สภาพของผิวไม่เพียงแต่เสื่อมลงบริเวณริมฝีปากและดวงตาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแก้มด้วย จะหย่อนคล้อย กล้ามเนื้ออ่อนแรง และแก้มหย่อนคล้อย ด้วยเหตุนี้ใบหน้าจึงสูญเสียรูปทรงและเบลอ เพื่อแก้ไขสถานการณ์นี้ Galina Dubinina แนะนำชุดแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. ยิ้มกว้างประมาณ 20 ครั้ง หลังจากนั้น ให้ใช้นิ้วชี้กดริมฝีปากบนแล้วยิ้มอีก 10-15 ครั้งโดยไม่ต้องถอดออก
2. สลับกันเม้มริมฝีปากให้อยู่ระหว่างฟัน โดยให้อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที และเกร็งกล้ามเนื้อใบหน้าทั้งหมด ทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง
3. แค่ยิ้มกว้างๆ 30-40 ครั้ง

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่ายิมนาสติกบนใบหน้าของ Galina Dubinina คืออะไร ดาวน์โหลดฟรี ซึ่งไม่ได้ให้ปัญหาใด ๆ บนอินเทอร์เน็ต ดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 2 ครั้งต่อวัน และภายในสองสามสัปดาห์ คุณจะสามารถประเมินผลลัพธ์แรกได้ ซึ่งจะทำให้คุณพึงพอใจอย่างแน่นอน

วิดีโอเกี่ยวกับการยกกระชับใบหน้า

น่าเสียดายที่ยังไม่มีการคิดค้นน้ำอมฤตแห่งความเยาว์วัย ซึ่งหมายความว่าไม่มีใครสามารถหลีกเลี่ยงความชราและทุกสิ่งที่มาพร้อมกับมันได้ รวมถึงริ้วรอยและผิวที่หย่อนคล้อย นี่คือวิธีที่ธรรมชาติตั้งใจไว้ หลายปีที่ผ่านมา กล้ามเนื้อใบหน้าสูญเสียความยืดหยุ่นและ "เลื่อน" ลงไป ส่งผลให้แก้มและคางหย่อนคล้อย ผิวตึง และใบหน้าหย่อนคล้อย “หย่อนยาน” ฟังดูไม่ค่อยมั่นใจใช่ไหม?

เพื่อยืดอายุความเยาว์วัย บางครั้งผู้หญิงต้องใช้มาตรการที่รุนแรง เช่น ฉีดโบท็อกซ์ให้ตัวเอง หรือแม้แต่ต้องใช้มีดของศัลยแพทย์ตกแต่ง สิ่งนี้มีราคาแพง ไม่ปลอดภัย และมีระยะเวลาที่จำกัด อีกสิ่งหนึ่งคือสิ่งที่เรียกว่ายิมนาสติกบนใบหน้าซึ่งคุณสามารถทำเองที่บ้านได้ ขั้นตอนนี้ไม่มีข้อห้ามและไม่สามารถก่อให้เกิดอันตรายได้ (ส่วนใหญ่หากทำไม่ถูกต้องจะไม่มีผลตามที่ต้องการ)

ใครเป็นผู้พัฒนาและแนะนำแบบฝึกหัดเหล่านี้แก่คนทั่วไป มีเทรนเนอร์ฟิตเนสชื่อดังหลายคนที่โด่งดังในฐานะผู้ก่อตั้งตึก Facebook หนึ่งในนั้นคือแครอล มักจิโอ กูรูในด้านนี้และเป็นผู้เขียนวิธีการดึงหน้าโดยไม่ต้องผ่าตัดมากมาย แต่วันนี้เราจะไม่พูดถึงเธอ แต่เกี่ยวกับ Carol Maggio - Galina Dubinina ชาวรัสเซียของเรา มาเล่าให้คุณฟังเล็กน้อยเกี่ยวกับเทรนเนอร์ฟิตเนสด้วยตัวเองประโยชน์ของการออกกำลังกายที่เธอคิดขึ้นมาและวิธีการออกกำลังกายใบหน้าจาก Galina Dubinina อย่างเหมาะสม เอนหลัง - เรากำลังเริ่ม!

ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าของ Galina Dubinina: มันคืออะไร?

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ในตอนต้นของบทความเราได้กล่าวถึง Carol Maggio - Galina Dubinina พัฒนาหลักสูตรของเธอบนพื้นฐานของบทเรียนของเธอ ไม่ ฉันไม่เพียงแค่คัดลอกมาจากเพื่อนร่วมงานในต่างประเทศ แต่ยังเปลี่ยนแปลง เสริม และปรับใช้สำหรับผู้บริโภคชาวรัสเซีย

ผู้ฝึกสอนฟิตเนส Galina Dubinina เริ่มสนใจหัวข้อการฟื้นฟูผิวในช่วงต้นทศวรรษ 2000 เธอศึกษาเทคนิคของ Carol Maggio และใช้เป็นพื้นฐานในการพัฒนาหลักสูตรของเธอเอง แบบฝึกหัดของ Galina Dubinina ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วทั้งในหมู่เพื่อนร่วมชาติและนอกรัสเซีย

วัตถุประสงค์ของยิมนาสติกตาม Galina เองคือทำให้การไหลของน้ำเหลืองเป็นปกติและเร่งกระบวนการเผาผลาญในเนื้อเยื่อและเซลล์ ยิมนาสติกบนใบหน้ากับ Galina Dubinina เป็นชุดออกกำลังกายที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับส่วนต่าง ๆ ของใบหน้า

คุณสามารถดำเนินการ "ฝึกอบรม" นี้ได้ตลอดเวลาและทุกที่ที่สะดวก ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์กีฬาหรือเครื่องแบบพิเศษ สิ่งสำคัญในเรื่องนี้คือความสม่ำเสมอ: เพื่อให้เห็นผลที่เห็นได้ชัดเจนคุณต้องฝึกฝนทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน

นอกจากการออกกำลังกายบนใบหน้าแล้ว Galina Dubinina ยังแนะนำให้ออกกำลังกายการหายใจด้วย Bodyflex เพื่อการผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ แต่ถ้าคุณมีเวลาว่างไม่มากก็สามารถละเลยข้อกำหนดนี้ได้

เทคนิคนี้ไม่มีข้อห้าม - ทุกคนสามารถทำได้ โดยไม่คำนึงถึงอายุ เพศ และขนาดของปัญหา แม้แต่โรคผิวหนังก็ไม่เป็นอุปสรรคต่อการปฏิบัติ เฉพาะผู้ที่เป็นโรคโรซาเซียหรือที่เรียกว่าเครือข่ายหลอดเลือดบนใบหน้าเท่านั้นที่ควร "ปั๊มหน้า" ด้วยความระมัดระวัง ในกรณีนี้ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนจากนั้นจึงทำยิมนาสติกบนใบหน้าโดยใช้วิดีโอกับ Galina Dubinina โดยได้รับความยินยอมจากเขา

วิดีโอ "Facial Fitness with Galina Dubinina" ทำอะไรได้บ้าง?

และจริงๆ แล้วผู้ที่ออกกำลังกายอย่างกล้าหาญอย่างน้อยหนึ่งเดือนจะเกิดผลอะไรตามมา? ดังนั้นเทคนิคของ Galina Dubinina ช่วยให้:

• ทำให้ผิวยืดหยุ่น เพิ่มสีผิว ยิ่งไปกว่านั้น ผลกระทบที่เห็นได้ชัดเจนแม้ในขั้นสูง เมื่อผิวหนังมีรอยย่นและหย่อนคล้อยเกินไป
• ทำให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีขึ้นและผิวของคุณกระจ่างใสขึ้น ด้วยเหตุนี้ คุณจึงสามารถหยุดใช้รองพื้นและเมคอัพเบสที่อุดตันหลอดเลือดได้โดยสิ้นเชิง
• มีสุขภาพที่ดีขึ้นในทุกด้าน ในระหว่างยิมนาสติก ชั้นลึกของผิวหนังมีส่วนเกี่ยวข้อง เช่นเดียวกับระบบน้ำเหลือง ซึ่งหมายความว่าการทำงานต้องลึกเกินกว่าที่ใครจะจินตนาการได้

ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าจาก Galina Dubinina: ดูและแสดง!

พร้อมสำหรับการออกกำลังกายต่อต้านวัยแล้วหรือยัง? ซึ่งหมายความว่าถึงเวลาเริ่มขั้นตอนการเตรียมการที่สำคัญแล้ว ใช่ ใช่ ใบหน้าก็เหมือนกับร่างกายต้องเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกซ้อม จำเป็นต้องล้างเครื่องสำอางออก (ถ้ามี) และอาบน้ำด้วยสีตัดกันเพื่อปรับสีหลอดเลือด

ขั้นตอนต่อไปคือการนอน ผ่อนคลาย และนวดติ่งหูของคุณเป็นเวลาสามถึงห้านาที วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นปลายประสาทที่รับผิดชอบการทำงานของอวัยวะและระบบส่วนใหญ่

ยิมนาสติกบนใบหน้าขึ้นอยู่กับการฝึกแต่ละส่วนของใบหน้าที่ต้องการความสนใจเพิ่มขึ้น ผู้สนับสนุนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ กำลังได้รับการปรับโฉมด้วย Galina Dubinina วิดีโอที่มีวิธีการของเธอเป็นที่ต้องการสูง ชีวประวัติของผู้ก่อตั้งเองก็ไม่มีใครสังเกตเห็น เธออายุเท่าไหร่? ทำไมคุณถึงเข้ารับการฝึกฝนใบหน้า?

ชีวประวัติของผู้เขียนเทคนิค

เมื่อมองดูหญิงสาวที่เปราะบางคนนี้แล้ว ก็อดคิดไม่ได้ว่าเธอจะมีปัญหาเรื่องริ้วรอยได้ เป็นการยากที่จะตั้งชื่อปีเกิดที่แน่นอนเรารู้เพียงว่าอายุของเขาเกิน 50 ปี เธอเกิดที่เลนินกราดตั้งแต่ชั้นประถมศึกษาเธอมีส่วนร่วมในการเต้นรำและออกทัวร์มาก เมื่อได้รับอาชีพนักเทคโนโลยีเคมีแล้ว ผู้หญิงคนนั้นก็แต่งงานและไปที่สถานบริการของสามี

Galina Dubinina เริ่มสอนการสร้างรูปร่างให้กับผู้อยู่อาศัยในเมืองทหาร เธอถูกดึงดูดให้พัฒนาไปในทิศทางของการเต้นรำและการกีฬา - สิ่งที่เธอรักมากตั้งแต่วัยเด็ก ในปี 1991 เธอได้รับการศึกษาอีกครั้งหลังจากสำเร็จการศึกษาจากสถาบัน Lesgaft และกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านแอโรบิก

หลังจากผ่านไป 30 ปี ผู้หญิงทุกคนต้องเผชิญกับสัญญาณแรกของความชรา และ Dubinina ก็ไม่ละเว้นการเปลี่ยนแปลงเช่นกัน แต่ถ้าใครยอมแพ้โดยมองข้ามริ้วรอย นี่คือแรงผลักดันให้กาลินาทำความฝันในวัยเยาว์ของเธอให้เป็นจริง

ในเวลานั้นหนังสือแบบฝึกหัดที่กาลินาศึกษาได้รับความนิยมอย่างมาก หลังจากลองทำตามคำแนะนำทั้งหมดแล้ว ฉันจึงตัดสินใจปรับปรุงระบบ ลบด้านลบส่วนใหญ่ เหลือเม็ดสีทองไว้ และรวมเข้ากับคำแนะนำของศัลยแพทย์ใบหน้า เป็นผลให้เกิดโปรแกรม Face Forming ใหม่ซึ่งได้รับความนิยมในหมู่เพศที่ยุติธรรมเนื่องจากผลลัพธ์ที่มองเห็นได้และการยอมรับในประสิทธิผลโดยผู้เชี่ยวชาญ

ดังนั้นในปี 2004 Galina Dubinina จึงก่อตั้ง "School of Youth" ซึ่งแนะนำวิธีการดังกล่าวแก่สาธารณชนทั่วไปโดยสอนวิธีทำงานกับกล้ามเนื้อใบหน้า แต่กาลินาเป็นหนึ่งในคนที่ไม่คุ้นเคยกับการยืนนิ่ง ก้าวต่อไปของเธอคือรุ่นพี่ ซึ่งเป็นระบบการออกกำลังกายที่ช่วยลดอาการปวดกระดูกสันหลังและข้อต่อ ท้ายที่สุดแล้วอาการปวดตะโพกเรื้อรัง, โรคข้ออักเสบ, เส้นประสาทที่ถูกกดทับรบกวนการเพลิดเพลินกับชีวิตอย่างมากโดยเตือนคุณถึงความรู้สึกไม่พึงประสงค์อยู่ตลอดเวลา

ประโยชน์ของยิมนาสติกใบหน้าจาก Galina Dubinina

ริ้วรอยแรกๆ เกิดขึ้นเร็ว แต่หญิงสาวกลับไม่ใส่ใจกับเรื่องนี้ หลายปีผ่านไปหลังจาก 40 ปีปรากฎว่าไม่เพียงเห็นริ้วรอยบนใบหน้าเท่านั้น แต่ยังมีวงรี "ว่ายน้ำ" อีกด้วย รูปร่างหน้าตาทำให้เสียอารมณ์ทำให้ไม่อยากเข้าใกล้กระจก นั่นคือตอนที่ผู้ช่วยในการต่อสู้กับเวลาเข้ามาช่วยเหลือ - การสร้างใบหน้า ก่อนเริ่มชั้นเรียน คุณควรค้นหาผลลัพธ์ที่คุณจะได้รับตามความเป็นจริง เหตุใดทิศทางนี้จึงดีกว่าทิศทางอื่น

• ชั้นเรียนฟรีทุกอย่างอยู่ในมือคุณ
• แบบฝึกหัดทั้งหมดได้รับการดัดแปลงให้ทำที่บ้าน
• ยิมนาสติกไม่ทำร้ายผิวหนังหรือยืดตัว
• การแยกอายุช่วยให้เกิดแนวทางเฉพาะบุคคล
• การฟื้นตัวไม่เพียงแต่เกิดขึ้นที่ชั้นบนเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นในชั้นที่ลึกกว่าด้วยเนื่องจากโภชนาการที่ดีขึ้น

บนเว็บไซต์ของเราคุณสามารถทำความคุ้นเคยกับนักเขียนยอดนิยมและเทคนิคใบหน้าของพวกเขา

ผลลัพธ์

ถึงเวลาค้นหาว่ามัน "ทำงาน" อย่างไรและผลลัพธ์ใดที่ควรคาดหวังจากการชาร์จ ที่เรียกว่าการปรับโฉมใหม่จาก Galina Dubinina:

1. เพิ่มกล้ามเนื้อใบหน้า
2. การฟื้นฟูรูปไข่, การยกกระชับใบหน้า, ลดคางสองชั้น;
3. ปรับปรุงโภชนาการของเนื้อเยื่อโดยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
4. รูขุมขนไม่อุดตัน คืนความเรียบเนียนของผิว
5. สามารถที่จะมีใบหน้าอ่อนเยาว์ได้ใน 15 นาที ต่อวัน.

เวลาที่ดีที่สุดที่จะเริ่มการฝึกอบรมคือเมื่อใด?

อายุ 20 ยังไม่สายเกินไปที่จะออกกำลังกาย เช่นเดียวกับคนอายุ 50 มีริ้วรอยลึกก็ไม่สายเกินไป การออกกำลังกายใบหน้าที่แตกต่างกันกับ Galina Dubinina ได้รับการออกแบบมาสำหรับแต่ละวัย

• ภารกิจหลักของการออกกำลังกายเมื่ออายุ 20 ปีคือการป้องกันการเกิดริ้วรอย
• หลังจากผ่านไป 30 ปี คุณควรจัดการกับริ้วรอยแรกๆ
• สำหรับใบหน้าหลังจาก 40 ปี จำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายบริเวณรูปไข่ของใบหน้าด้วย
• ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าหลังอายุ 50 ช่วยรักษารูปไข่ลดความลึกของริ้วรอย
• ต่อไปดึงกระชับโครงกล้ามเนื้อให้แข็งแรงรักษารูปร่างให้ดูดี

ข้อห้าม

• การปรากฏตัวของการปลูกถ่าย;
• ความเสียหายต่อผิวหนัง;
• ระยะเวลาพักฟื้นหลังจากการปอกเปลือก
• โรคที่มีอุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น
• ปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อขากรรไกร
• โรคทางทันตกรรม

ในกรณีอื่น ๆ ยิมนาสติกบนใบหน้าจาก Galina Dubinina มีประโยชน์อย่างไม่ต้องสงสัยซึ่งช่วยให้คุณคงความอ่อนเยาว์ได้ทุกวัย

ชุดออกกำลังกายพื้นฐานสำหรับใบหน้าสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ

ก่อนที่คุณจะเริ่มศึกษาและปฏิบัติเทคนิคนี้คุณควรอ่านคำเตือนก่อน

สำคัญ! คุณไม่ควรเริ่มชั้นเรียนหากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำเป็นประจำ ควรศึกษาการออกกำลังกายอย่างละเอียดก่อนใช้งาน และที่สำคัญอย่าหักโหมจนเกินไป นี่ไม่ใช่กรณีที่ยิ่งดีกว่า

การออกกำลังกายคอ

ก่อนอื่นคุณควรทำความสะอาดใบหน้าด้วยการขจัดคราบเครื่องสำอาง ไม่แนะนำให้ใช้ครีม โดยเฉพาะผู้ที่มีผิวมัน ในระหว่างบทเรียนคุณต้องตรวจสอบท่าทางและเทคนิคที่ถูกต้อง

เพื่อคอที่สวยงาม:

1. ขยับกรามล่างไปข้างหน้า เพื่อไม่ให้รู้สึกอึดอัด และค้างไว้นับถึง 8
2. วาดวงกลมด้วยกรามช้าๆ โดยนับถึง 8 ทั้งสองทิศทาง
3. ริมฝีปากล่างปิดด้านบนโดยกดให้คางเหยียดขึ้น ดำรงตำแหน่งสูงสุดเป็นเวลา 8 ครั้ง

1. นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น
2. ค่อยๆ เงยหน้าขึ้น ค้างไว้ที่จุดสูงสุด 2 ครั้งแล้วกลับสู่ตำแหน่งก่อนหน้า ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ดึงหน้าเพื่อให้คางหย่อนคล้อย

1. วางหมัดบนคาง โดยควรวางข้อศอกไว้บนโต๊ะ เมื่อลดกรามล่างลงจะรู้สึกตึงเครียดจำเป็นต้องออกกำลังกายต่อไปเพื่อเอาชนะความต้านทานของมือ ดำเนินการในสองวิธีในการนับ 8
2. กดพื้นผิวทั้งหมดของลิ้นลงบนเพดานด้านบน ค้างท่านี้ไว้นับ 8 ทำซ้ำ 2 ครั้ง

การสร้างใบหน้าสำหรับแก้ม

การออกกำลังกายบริเวณแก้มช่วยให้ใบหน้ายกขึ้น ป้องกันไม่ให้ "หยด" ลงมา

1. ยิ้มกว้างๆ เปิดฟันออก และค้างไว้นับ 8
2. ใช้นิ้วจับริมฝีปากบนไว้ด้านบน กดฟัน เอาชนะความต้านทาน ยิ้ม ค้างไว้เพื่อนับ 8
3. เอานิ้วออก ริมฝีปากไปหลังฟัน ยิ้มค้างไว้นับ 8

Dubinina ขอให้คุณใส่ใจกับการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงหลังอายุ 50 ปี ควรทำในตอนเช้าและตอนเย็น

หลังจากผ่านไป 40 ปี ริมฝีปากก็ต้องการการดูแลเพิ่มเติม เพราะริมฝีปากที่เรียบเนียนและได้รับการดูแลเป็นอย่างดีเป็นตัวบ่งชี้ถึงความเยาว์วัยและสุขภาพ

1. ริมฝีปากถูกดึงไปข้างหน้า ริมฝีปากบนถูกดึงออกอย่างแรง กดค้างไว้เพื่อนับ 8
2. ออกกำลังกายครั้งก่อนซ้ำ แต่ทำได้เฉพาะริมฝีปากบนเท่านั้น ริมฝีปากล่างได้รับการแก้ไขโดยใช้นิ้วมือ
3. ออกเสียงเสียง "O" 20 ครั้งพร้อมใช้นิ้วกดมุมปาก

ออกกำลังกายเพื่อริ้วรอยหน้าผาก

การใช้หน้าผากช่วยขจัดรอยยับของกล้ามเนื้อส่งผลให้หน้าผากเรียบเนียน

1. มือจับจ้องอยู่ที่หน้าผาก ดึงขึ้นแรงๆ ดึงริมฝีปากบนลง ขณะทำเช่นนี้ ให้มองที่ปลายจมูกของคุณแล้วค้างไว้นับถึง 8
2. วางนิ้วหัวแม่มือไว้เหนือคิ้ว พยายามขมวดคิ้ว และกดค้างไว้เพื่อนับ 8
3. ใช้นิ้วจับสันคิ้ว บีบแล้วจัดตำแหน่ง พยายามเลิกคิ้วและค้างไว้นับถึง 8 ที่จุดสูงสุด

คอมเพล็กซ์ดวงตา

1. วางนิ้วบนขมับใกล้มุมตา พยายามทำให้เปลือกตาล่างกระชับขึ้น
2. ที่จุดสูงสุดของลิฟต์ ให้ค้างไว้นับ 8 แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวมีขนาดเล็กเพื่อไม่ให้เกิดอันตราย

1. ใช้นิ้วจับคิ้ว บีบคิ้ว แล้วเคลื่อนจากดั้งจมูกไปยังขมับ ทำทางไปในทิศทางตรงกันข้าม ทำซ้ำอีก 2 ครั้ง
2. วางนิ้วไว้เหนือคิ้วและยึดให้แน่น เลิกคิ้วโดยไม่ต้องขยับนิ้ว ดวงตาเบิกกว้าง ค้างไว้ที่ตำแหน่งบนเพื่อนับ 4

ข้อมูลเพิ่มเติม

การยกกระชับใบหน้าด้วย Galina Dubinina ไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาผิวอ่อนเยาว์ แต่ยังเป็นทางเลือกแทนการทำศัลยกรรมพลาสติกด้วย เนื่องจากการก่อตัวของกล้ามเนื้อที่สร้างกรอบที่มองไม่เห็นซึ่งรองรับเนื้อเยื่อ ป้องกันไม่ให้หย่อนคล้อย มีการนำเสนอแบบฝึกหัดส่วนเล็กๆ เพื่อการทบทวน หากต้องการศึกษาเทคนิคนี้คุณสามารถซื้อวิดีโอพร้อมการฝึกอบรมของ Galina Dubinina ซึ่งคุณจะได้รับโปรแกรมการกดจุดเพิ่มเติมเรียนรู้ความซับซ้อนของโครงสร้างกล้ามเนื้อเพื่อการศึกษาอย่างละเอียดยิ่งขึ้น

โรงเรียนกำลังพัฒนาผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกอบรมและการฝึกอบรมอย่างจริงจังซึ่งสามารถแนะนำวิธีออกกำลังกายแก่ผู้หญิงเพิ่มเติมได้