ทุกปี ชาวยูเครนหลายแสนคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการป่วยสาหัสหรือรอดชีวิตจากอุบัติเหตุบนท้องถนน ขอบคุณพระเจ้าและแพทย์ ยังคงอยู่ในรายชื่อผู้รอดชีวิต และทุกวันพวกเขาต่อสู้เพื่อกลับไปสู่โลกที่คุ้นเคยก่อนหน้านี้ จะทำให้การต่อสู้ครั้งนี้เร็วขึ้นและชนะได้อย่างไร?
แพทย์แนะนำอย่างเป็นเอกฉันท์: ทำความคุ้นเคยกับการได้ยินและเห็นคุณค่าร่างกายของคุณ ตอนนี้คุณเป็นหุ้นส่วนที่พบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ร่างกายของคุณ - ได้รับการฟื้นฟูแต่อ่อนล้า - เริ่มเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตตั้งแต่เริ่มต้น และคุณต้องช่วยเขา
การกลับมามีชีวิตที่สมบูรณ์ครั้งสุดท้ายและไม่มีเงื่อนไขนั้นขึ้นอยู่กับ "เสาหลักห้าประการ" แพทย์ประจำครอบครัวและนักประสาทวิทยาประเภทสูงสุด Inna Verbitskaya กล่าว: นอนหลับให้มาก กินให้ถูกต้อง ทำความสะอาดร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ประเมินภาระก่อนหน้านี้อีกครั้ง และใช้เวลาของคุณ .
ข้อผิดพลาดคลาสสิกของผู้ที่กำลังฟื้นตัว: ทันทีที่ความเจ็บปวดและความอ่อนแอหายไป ผู้คนก็พยายามชดเชยเวลาที่เสียไปอย่างรวดเร็ว เพื่อพิสูจน์กับตัวเองและคนอื่น ๆ ว่าปัญหาทั้งหมดอยู่ข้างหลังเขา Inna Olegovna กล่าว - กลับสู่อดีต ก่อนเข้าโรงพยาบาล กิจวัตรของชีวิต ฟื้นนิสัย - รวมถึงพฤติกรรมที่เป็นอันตราย บางคนกระตือรือร้นที่จะไปทำงาน บางคนกระตือรือร้นที่จะไปที่กระท่อมบนเตียงในสวนที่พวกเขาชื่นชอบ บางคนก็กระตือรือร้นที่จะดูแลลูกหลานของตน การ "กลับมา" อย่างรวดเร็วเช่นนี้ถือเป็นความเครียดที่ร่างกายทนไม่ไหว แน่นอนว่าเขาไม่สามารถรับมือกับมันได้ (และเขาไม่ควร - ตอนนี้เขามีงานอื่นแล้ว) และโปรด: กำเริบ ภาวะแทรกซ้อน ส่งโรงพยาบาลอีกครั้ง ในขณะเดียวกัน การฟื้นฟูเป็นกระบวนการที่ช้า บางครั้งใช้เวลาไม่ใช่วันแต่เป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือน และมันเริ่มต้นจากจุดเปลี่ยนนั้น เมื่อเกล็ดหมุนไปในทิศทางของคุณ และโรคก็เริ่มทุเลาลง คุณกำลังประสบกับการบังเกิดใหม่โดยไม่พูดเกินจริง คุณไม่สามารถ "เข้าสู่แม่น้ำสายเก่า" ในชีวิตเดิมของคุณได้ในทันที อาจไม่สามารถทำเช่นนี้ได้เลย
จำเป็นต่อการฟื้นตัวของร่างกายตามหลักการ “ยิ่งเร็ว ยิ่งดี” ในช่วงระยะเวลาของการเจ็บป่วย ทุกระบบต้องเผชิญกับภาระอันมหาศาล แต่ระบบทางเดินอาหารและ "ตัวกรอง" ตามธรรมชาติ - ตับและไต - แยกออกจากกัน Vladlena Tomenko นักภูมิคุ้มกันวิทยาจากคลินิกเอกชนแห่งหนึ่งในเมืองหลวงกล่าว
พวกเขาทนต่อการต่อต้านแบคทีเรียหรือเคมีบำบัดซึ่งมีสารพิษหลายชนิด ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย - ในสถานการณ์ที่รุนแรง ร่างกายได้ระดมทรัพยากรป้องกันทั้งหมด ผลก็คือ โรคนี้หยุดลง และดูเหมือนว่ายาจะไม่เป็นพิษต่ออวัยวะและเนื้อเยื่อมากเกินไป แต่ทั้งหมดนี้ต้องแลกมาด้วยการสูญเสียภูมิคุ้มกันและจุลินทรีย์ในลำไส้ที่ถูกรบกวน เพื่อให้ร่างกายกลับมาทำงานได้ตามปกติ จำเป็นต้องมีการบำบัดแบบประคับประคองและบูรณะ ความพยายามทั้งหมดควรมุ่งเป้าไปที่การกำจัดสารพิษ คุณไม่ควรละเลยคำแนะนำพื้นฐานของแพทย์เช่นดื่มของเหลวมาก ๆ หรือทานยาที่ช่วยฟื้นฟูจุลินทรีย์ คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่า "การทำความสะอาด" และควบคู่ไปกับการสร้างระบบภูมิคุ้มกันขึ้นมาใหม่อาจใช้เวลานานมาก: ยาหลายชนิดที่มีประสิทธิภาพ แต่ไม่เป็นอันตราย "ชำระ" ในร่างกายมานานหลายปี
หลายๆ คนต้องเปลี่ยนการรับประทานอาหารและการรับประทานอาหารของตนกลับหัวกลับหาง ซุปข้นของโรงพยาบาลและโจ๊กรสจืดกำลังกลายเป็นเรื่องในอดีตไปแล้ว แต่ "โต๊ะธรรมดา" ยังอยู่ห่างไกลมาก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ละทิ้งระบบ "อาหารเช้า - กลางวัน - เย็น" ก่อนหน้านี้ คุณควรทานอาหารในปริมาณเล็กๆ และคุณจะต้องนั่งที่โต๊ะอย่างน้อยห้าถึงหกครั้งต่อวัน ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะฟื้นฟูสารอาหารที่สูญเสียไปได้อย่างรวดเร็ว ทั้งวิตามิน แร่ธาตุ และธาตุขนาดเล็ก
คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีอาหารที่ให้สารอาหารที่สมดุล I. Verbitskaya กล่าว - ควรได้รับการสั่งจ่ายโดยแพทย์ของคุณเท่านั้น ตัวอย่างเช่นหลังจากโรคปอดบวมหรือโรคปอดอื่น ๆ มีการระบุว่าอาหารแคลอรี่สูงเพิ่มขึ้น คุณต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันอิ่มตัวและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพในขณะเดียวกันก็เป็นที่ยอมรับไม่ได้สำหรับความดันโลหิตสูง ผลิตภัณฑ์กระตุ้นภูมิคุ้มกันที่ดีเยี่ยม - kefir - เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้และทำงานได้ดีสำหรับกลุ่มอาการ asthenic แต่ห้ามเด็ดขาดสำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร การรับประทานอาหารเพื่อการฟื้นฟูมักจะกินเวลาหนึ่งถึงสองเดือน ในบางกรณี (หลัง pyelonephritis, glomerulonephritis, โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ ฯลฯ) - นานถึงหกเดือน บางคนจะต้อง "นั่ง" ควบคุมอาหารเกือบตลอดชีวิต (ด้วยโรคตับอักเสบหรือเช่นตับอ่อนอักเสบเรื้อรัง)
วิถีชีวิตประจำวันที่เคยคุ้นเคยยังคงอยู่ในประวัติศาสตร์ ก่อนหน้านี้ความเครียดทางอารมณ์และร่างกายตามธรรมชาติมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่ฟื้นตัว
Zoya Medunitsa หัวหน้าแผนกบำบัดของคลินิกประจำภูมิภาคเคียฟกล่าวว่า ห้องออกกำลังกาย สระว่ายน้ำ แหล่งช้อปปิ้ง หรือมีเพศสัมพันธ์ในชีวิตสมรสจะกลับมาอีกครั้งภายในหนึ่งหรือสองเดือนหลังจากที่แพทย์ที่เข้ารับการรักษาประกาศว่าคุณมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง - ควรวัดการกลับไปสู่ปริมาณโหลดก่อนหน้าอย่างมาก ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณสามารถกลับมายืนได้อีกครั้งหลังจากเกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตาย คุณต้องหัดเดินออกไปข้างนอกก่อนสัก 5-10 นาที เพิ่มเพียงสองถึงสามนาทีในแต่ละวัน หลังจากผ่านไป 1.5-2 เดือนก็ครึ่งชั่วโมงแล้ว หลังจากหกเดือนหรือหนึ่งปีคุณสามารถเอาชนะ 1.5 กม. ได้โดยไม่ต้องหายใจไม่ออก แน่นอนว่าสำหรับคนที่เดินไปทำงานหลายจุดอย่างง่ายดาย นี่ดูเป็นเรื่องบ้าบอ เราต้องสามารถทำความคุ้นเคยกับสถานการณ์ใหม่ได้ - นี่คือจุดที่ความกล้าหาญของผู้ฟื้นตัวปรากฏให้เห็น
เมื่อประเมินค่าจุดแข็งของคุณสูงเกินไป สิ่งสำคัญคืออย่าไปทำแบบสุดโต่งอื่น ๆ ผู้เชี่ยวชาญเตือน: อย่ามุ่งเน้นไปที่ผลที่ตามมาของโรค กลัวที่จะถอยห่างจากเตียงเป็นพิเศษ แต่อย่าลืมว่าระหว่างการฟื้นตัวจะไม่มีการพักผ่อนมากเกินไป หลังจากเจ็บป่วยคุณต้องนอนหลับและพักผ่อน "ไม่เหมาะสม" มาก - 12-14 ชั่วโมงต่อวัน นี่เป็นวิธีเดียวที่จะเอาชนะกลุ่มอาการ asthenic ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ที่ฟื้นตัวเกือบทั้งหมด
ในภาษาของตัวเลข ทุกปีในยูเครน ผู้คน 25-40,000 คนได้รับการรักษาให้หายจากโรคมะเร็งทั้งหมดหรือบางส่วน วัณโรค 10-12,000 คน และโรคตับอักเสบประเภทต่างๆ มากถึง 150,000 คน ชาวยูเครน 40,000-70,000 คน ฟื้นตัวได้หลังจากจังหวะ และ 35,000 คนหลังจากหัวใจวาย
นักจิตวิทยาให้คำแนะนำมากมายเกี่ยวกับวิธีการกลับสู่ชีวิตปกติหลังจากการหย่าร้าง ต้องการฉันเลือกอันที่ "มีประสิทธิภาพ" ที่สุด
อย่าอยู่โดดเดี่ยว
ตามกฎแล้วบุคคลที่โชคร้ายเกิดขึ้นจะถอนตัวออกจากตัวเองและมุ่งเน้นไปที่ปัญหาและประสบการณ์ของเขาอย่างสมบูรณ์ ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะค้นหาจิตวิญญาณโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยเล่นซ้ำสถานการณ์เดียวกันเป็นครั้งที่ร้อย อย่าปล่อยให้ตัวเองติดอยู่กับตัวเอง คุณต้องหาใครสักคนที่คุณสามารถหารือเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างอิสระ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าความคับข้องใจที่แสดงออกมา (แม้ว่าจะไม่ใช่กับผู้กระทำความผิดก็ตาม) จะทำร้ายคุณในระดับที่น้อยลง
หยุดพักบ้าง
บังคับตัวเองให้หันเหความสนใจไปที่สิ่งอื่นที่ไม่เกี่ยวข้องกับการหย่าร้าง ตัวอย่างเช่น หลังจากพูดคุยกับเพื่อนตลอดทั้งคืนเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ยากลำบากของคุณ ให้ไปไนต์คลับกับเธอและอย่าคิดถึงปัญหาของคุณที่นั่นอีกต่อไป ตั้งกฎให้หยุดคิดเรื่องการหย่าร้างอย่างน้อยสักระยะหนึ่ง ในตอนแรกการเปลี่ยนไปใช้หัวข้ออื่นจะเป็นงานที่ยากมาก แต่ระยะเวลาดังกล่าวจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น และในไม่ช้าคุณจะพบว่าคุณหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่พึงประสงค์โดยสิ้นเชิง
จำทุกอย่าง
นั่นหมายถึงการระลึกถึงตัวเองก่อนหย่าร้าง แน่นอนว่าคุณมีงานอดิเรกสุดโปรดที่คุณต้องยอมแพ้ ถึงเวลาทำสิ่งที่คุณชอบจริงๆ แต่คุณไม่มีเวลาเพียงพอ โดยทั่วไป พยายามมุ่งความสนใจไปที่ด้านบวกของสิ่งที่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น ตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องยืนหน้าเตาตลอดเวลา หรือปรุงอาหารเฉพาะสิ่งที่คุณชอบเท่านั้น คุณสามารถนัดพบปะกับเพื่อนฝูงในตอนเย็นได้ และโดยทั่วไปแล้ว การหย่าร้างถือเป็นการเริ่มต้นใหม่ ก่อนอื่นเลย เพื่อการตระหนักรู้ในตนเองของคุณ
ความก้าวร้าวน้อยลง
หยุดพักบ้าง
นักจิตวิทยาเชื่อว่าต้องใช้เวลาอย่างน้อยสามปีในการฟื้นตัวจากความสัมพันธ์ครั้งก่อน เฉพาะในช่วงเวลาดังกล่าวเท่านั้นที่สามารถเรียนรู้บทเรียนจากอดีตและเรียนรู้ที่จะไว้วางใจผู้คนอีกครั้ง การไม่ปิดตัวเองจากผู้คน พบปะผู้ชาย สนุกกับการสื่อสารกับพวกเขาก็เพียงพอแล้ว แต่อย่าสร้างความสัมพันธ์ใหม่โดยหวังว่าจะลืมความสัมพันธ์ครั้งก่อน
เปลี่ยนทิวทัศน์ของคุณ
ว่ากันว่าหนึ่งในยาที่ดีที่สุดสำหรับจิตวิญญาณคือการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม ถ้ามีเงินก็ไปทะเล ไม่ - เดชาจะทำ สิ่งสำคัญคือการ "เคลียร์" หัวของคุณจากความคิดครอบงำและการทำเช่นนี้ในสภาพแวดล้อมใหม่นั้นง่ายกว่ามาก นอกจากนี้ควรทำความสะอาดสภาพแวดล้อมภายในบ้านด้วย จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่ กำจัดทุกสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงชาติก่อนออก
มองโลกในแง่ดีมากขึ้น
การหย่าร้างสำหรับผู้หญิงมักเป็นจุดเริ่มต้นของอีกชีวิตหนึ่งที่น่าสนใจไม่น้อยและเต็มไปด้วยชีวิตชีวา พยายามมองว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณเป็นโอกาสในการเริ่มต้นใหม่ แต่ในระดับที่สูงกว่า!
ในชีวิตของคนยุคใหม่ มักมีสถานการณ์ตึงเครียดที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ เป็นไปได้ไหมที่จะเอาชนะภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเอง? ในบทความนี้เราจะพิจารณาธรรมชาติของการเกิดปรากฏการณ์ทางจิตวิธีการเอาชนะและออกจากสภาวะซึมเศร้า
สัญญาณลักษณะของภาวะซึมเศร้าคือ:
- อารมณ์ลดลงความเศร้า
- ความรู้สึกสิ้นหวัง
- การสูญเสียความหมายในชีวิต
- ความว่างเปล่าภายใน
- พลังงานลดลง เหนื่อยล้าอย่างรุนแรง
การมีอาการเหล่านี้บ่งชี้ว่ามีอาการซึมเศร้า สภาพจิตใจนี้ถือเป็นโรค นักจิตวิทยาเรียกมันว่า "มะเร็งแห่งศตวรรษที่ 21" ทำไมทุกอย่างถึงจริงจังขนาดนี้? ความจริงก็คือหลายคนประสบปัญหาคล้ายกันและยารักษายาเป็นผู้นำในการผลิตในตลาดยา
เราควรแยกแยะระหว่างอารมณ์ไม่ดี ภาวะวิตกกังวล ความโศกเศร้าชั่วคราว และสภาวะสิ้นหวังและสิ้นหวังโดยสิ้นเชิง นี่เป็นตัวบ่งชี้ที่ร้ายแรงซึ่งบ่งบอกถึงความจำเป็นในการดำเนินมาตรการเพื่อปรับปรุงสภาพนี้ โดยสามารถติดต่อผู้เชี่ยวชาญได้
อะไรอาจเป็นสาเหตุของเงื่อนไขนี้:
- เหตุการณ์ที่น่าเศร้าในชีวิต - การสูญเสียผู้เป็นที่รักผู้เป็นที่รัก
- ความเครียดสะสมอย่างต่อเนื่อง - พวกเขาบอกว่าคน ๆ หนึ่ง "บินออกจากรางรถไฟ" คนไม่ได้ทำจากเหล็ก
- ความบกพร่องทางพันธุกรรม
ภาวะซึมเศร้ามีสองประเภท:
- เล็ก (เบา) - ค่อยๆ เติบโต ปรากฏได้ต่อเนื่อง บ่อนทำลายจากภายในเหมือนสนิม มันแสดงออกว่าเป็นความโศกเศร้าอย่างแรงด้วยเหตุผลเล็กๆ น้อยๆ ความทุกข์ทรมาน ความกังวล;
- ใหญ่ (หนัก) - นำมาซึ่งการทำลายล้างของชีวิต, รากฐาน, บุคคลรู้สึกไร้ความหมาย, สิ้นหวัง, โลกล่มสลาย เป็นเรื่องยากมากที่จะรอดจากภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง อาการซึมเศร้าขั้นรุนแรงอาจเป็นผลมาจากภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย หากอารมณ์ด้านลบกินเวลานานและบ่อนทำลายความสมดุลของจิตใจ
ผู้ที่เคยประสบกับสภาวะเช่นนี้จะรู้สึกเกิดใหม่หลังจากจากไปและสร้างชีวิตใหม่ สถานะนี้เปรียบเทียบกับการเกิดและการตาย (แอนดรูว์ โซโลมอน) - มีบางอย่างในตัวบุคคลเสียชีวิต "ฉัน" ใหม่จะปรากฏขึ้น
สภาวะซึมเศร้าส่งผลเสียต่อทุกด้านของชีวิตบุคคล - ครอบครัวมืออาชีพ สุขภาพกาย ไม่มีความปรารถนาที่จะพัฒนา มุ่งมั่นเพื่อความสำเร็จใหม่ การระบุสัญญาณของภาวะซึมเศร้าในระยะแรกเป็นสิ่งสำคัญมาก และพยายามปรับสมดุลทางจิตให้เป็นปกติและกลับสู่ชีวิตปกติ
มิฉะนั้นการรักษาอาจทำได้ยากและยาวนาน การป้องกันจะดีกว่าเสมอ ผู้คนจำความจำเป็นในการดูแลสุขภาพร่างกาย แต่ความสะดวกสบายทางจิตวิญญาณและจิตใจก็มีความสำคัญเช่นกันและเป็นตัวกำหนดเกือบตลอดชีวิตของบุคคล
หลายคนสงสัยว่าจะเอาชนะภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเองได้อย่างไร?
แน่นอนว่าเป็นไปได้ในระยะแรก ในกรณีที่อาการไม่รุนแรง ควรรักษาอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรงร่วมกับแพทย์ที่จะช่วยรักษาความแข็งแรงและไม่สิ้นหวัง มีการกำหนดวิตามิน ยาระงับประสาท และยาแก้ซึมเศร้าชนิดพิเศษ ทุกอย่างเป็นส่วนตัวมาก
ในบทความเราจะพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการวินิจฉัยและเอาชนะภาวะซึมเศร้าที่มีให้กับทุกคนซึ่งจำเป็นสำหรับการป้องกันและลดภาวะหดหู่
การวินิจฉัยภาวะซึมเศร้า
ในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า คุณต้องกำหนดสภาวะปัจจุบันของจิตใจและร่างกายโดยรวมก่อน ขอแนะนำให้ทำการทดสอบสั้น ๆ ที่เสนอโดย A.V. Kurpatov ซึ่งจะให้คำตอบที่ชัดเจน เมื่อตอบคำถาม อย่าสนใจตัวเลข เพียงจดคำตอบและนับคะแนนในตอนท้าย
- มีความรู้สึกตึงเครียด (T) หรือไม่
เป็นการถาวร - 3
ค่อนข้างบ่อย -2
ขาด - 0
- ฉันยังมีโอกาสใช้ชีวิตและสิ่งที่ชื่นชอบอยู่ไหม (D)
ใช่แน่นอน - 0
เป็นไปได้มากว่าใช่ - 1
ในกรณีที่หายาก - 2
ไม่เลย - 3
- มีความกลัวเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์หรืออนาคตในชีวิต (T)
ใช่ มีความกลัวเช่นนั้น - 3
ใช่ แต่แข็งแกร่งเป็นพิเศษ - 2
มันเกิดขึ้น - 1
แทบไม่มีเลย - 0
- ฉันมีอารมณ์ขันไหม ฉันจะหัวเราะและสนุกกับชีวิตได้ไหม? (ง)
ใช่แน่นอน - 0
เป็นไปได้มากว่าใช่ - 1
ค่อนข้างหายาก - 2
ฉันทำไม่ได้ - 3
- คุณมีความคิดวิตกกังวลหรือไม่ (T)
ตลอดเวลา - 3
ค่อนข้างบ่อย - 2
เป็นระยะ - 1
- คุณมีพลังและความปรารถนาที่จะแสดงหรือไม่? (ง)
ในทางปฏิบัติไม่ - 3
บางครั้ง - 2
มักพบ - 1
เสมอ - 0
- ฉันผ่อนคลายได้ไหม (T)
แน่นอน - 0
ฉันคิดอย่างนั้น - 1
หายากมาก - 2
ฉันทำไม่ได้ - 3
- มีการกระทำหรือปฏิกิริยาล่าช้าหรือไม่? (ง)
บ่อยมาก - 3
ใช่มันเกิดขึ้น - 2
หายากมาก - 1
ไม่เกิดขึ้น - 0
- มีความรู้สึกตึงเครียดอยู่ข้างในหรือไม่? (ท)
ค่อนข้างบ่อย - 2
เกือบตลอดเวลา - 3
- ฉันลืมดูแลรูปร่างหน้าตาของตัวเองหรือเปล่า? (ง)
ใช่มันเกิดขึ้น - 3
ฉันใช้เวลาน้อย - 2
ดอกเบี้ยลดลง - 1
ทุกอย่างเรียบร้อยดีเช่นเคย - 0
- คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องเคลื่อนไหวตลอดเวลาหรือไม่? (ท)
ใช่อย่างต่อเนื่อง - 3
- ฉันคิดว่าความสนใจของฉันนำมาซึ่งความสุขและเติมเต็มชีวิตของฉันด้วยความหมายหรือไม่? (ง)
เช่นเคย - 0
น้อยกว่าปกติ - 1
ดอกเบี้ยลดลงอย่างมาก - 2
ฉันไม่เชื่อ -3
ตอนนี้คุณต้องคำนวณในสองคอลัมน์ T - ความวิตกกังวล D - ภาวะซึมเศร้า เขียนผลลัพธ์จะมีตัวเลขสองตัว คะแนนสำหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ผลลัพธ์บ่งชี้สิ่งต่อไปนี้:
0 - 7 คะแนน- นี่เป็นค่าปกติ บุคคลนั้นไม่มีความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้น
8 - 10 คะแนน- นี่คือรัฐที่เป็นเขตแดน มีความเป็นไปได้ที่จะเกิดอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้า มันคุ้มค่าที่จะคิดถึงมันและใช้มาตรการป้องกัน
เกิน 11 คะแนน- หากเป็นโรควิตกกังวลหรือซึมเศร้าต้องเข้ารับการรักษา
การทดสอบนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจสภาพจิตใจของคุณอย่างคร่าว ๆ และวิเคราะห์ว่าอาการของคุณร้ายแรงแค่ไหน แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะแทนที่นักจิตบำบัด แต่คุณสามารถประสบกับภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตัวเองในระยะแรกๆ และหากอาการของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติ คุณก็จะสามารถใช้ชีวิตอย่างสงบต่อไปได้
วิธีช่วยตัวเองให้หายจากภาวะซึมเศร้า
เมื่อระบุสัญญาณของภาวะซึมเศร้าหรือระยะเริ่มแรก คุณควรคิดถึงปัญหานี้อย่างจริงจัง ปัญหาอยู่ที่คำแนะนำง่ายๆ เช่น ทำในสิ่งที่คุณรัก ไปช้อปปิ้ง ไปเที่ยว ไม่น่าจะช่วยอะไรได้
ในสภาวะนี้ ความสามารถในการเพลิดเพลินกับชีวิตจะหายไป และการเคลื่อนไหวจะไม่เปลี่ยนแปลงสิ่งนี้ เนื่องจากเหตุผลอยู่ที่ตัวบุคคล ไม่ใช่ปัจจัยภายนอก หากวิธีการง่ายๆ ช่วยได้ อาจเป็นเพียงอารมณ์ไม่ดีเท่านั้น คุณสามารถขจัดสิ่งที่น่าสนใจอื่นๆ ออกไปได้ ในกรณีนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้มีกำลังใจและหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้า (สภาวะลบ)
คุณสามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตัวเองโดยปฏิบัติตามขั้นตอนวิธีต่อไปนี้:
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาแหล่งที่มาของอาการซึมเศร้า
จำเป็นต้องเข้าใจสาเหตุของความวิตกกังวลนั่นคือสาเหตุของภาวะซึมเศร้า มันทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันร่างกายจากความกังวลและความวิตกกังวลที่ไม่จำเป็น กิจกรรมทางจิตลดลงเพื่อหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป ผลที่ได้คือไม่แยแส หมดความสนใจในชีวิต
ในการออกจากสภาวะซึมเศร้า คุณไม่เพียงต้องถูกรบกวนเท่านั้น แต่ยังต้องเปลี่ยนจิตสำนึกและฝึกฝนความคิดอีกด้วย ต้นตอของทุกสิ่งคือ ความวิตกกังวล ความเครียด ซึ่งจะเป็นจุดอ้างอิงในการทำงานกับตัวเอง คุณต้องเข้าใจว่าอะไรทำให้เกิดทั้งหมดนี้ - ภัยพิบัติในชีวิต (การสูญเสียร้ายแรงความผิดหวัง) การสะสมของปัญหาเล็ก ๆ (ฟางเส้นสุดท้าย) ปัญหาของการเลือกที่หลอกหลอนคุณและทำให้คุณเหนื่อยล้าจนหมดแรง
มาดูเหตุผลเหล่านี้กันดีกว่า:
- ภัยพิบัติแห่งชีวิต- อาจเกิดจากการสูญเสียคนที่รักไป ยิ่งไปกว่านั้น ภารกิจหลักคือการเอาตัวรอดจากสิ่งนี้ เรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตในรูปแบบใหม่ โดยไม่มีคำแนะนำ ความช่วยเหลือ พึ่งพาแต่ตัวเองเท่านั้น เป็นเรื่องยากมากที่จะปรับโครงสร้างความคิดของคุณ เพื่อให้เป็นอิสระมากขึ้น ซึ่งทำให้เกิดความวิตกกังวลกับความยากลำบากใหม่ๆ ในชีวิต ผลลัพธ์ก็คือภาวะซึมเศร้า
ในสถานการณ์เช่นนี้คนมักจะลืมตัวเองและคนที่รักคนอื่น ๆ ประสบกับการสูญเสียอยู่ตลอดเวลาซึ่งเป็นเรื่องปกติ แต่ธรรมชาติให้พลังงานในการสร้างสรรค์คุณต้องสร้างชีวิตใหม่ช่วยเหลือญาติที่อาศัยอยู่ใกล้ ๆ ที่ต้องการความรักและ การดูแล
ตัวอย่าง : เรื่องราวจากหนังสือของ D. Carnegie เรื่อง How to Stop Worrying and Start Living ซึ่งพูดถึงชายคนหนึ่งที่สูญเสียลูกสาวแรกเกิดและตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง เขาไม่เห็นว่าชีวิตปกติจะมีประโยชน์อะไร นั่งนิ่งอยู่นานหลายชั่วโมง โดยไม่เข้าใจวิธีการ ที่จะมีชีวิตอยู่ต่อไป
และมีเพียงลูกคนที่สองซึ่งเป็นเด็กน้อยเท่านั้นที่พาเขากลับมามีชีวิตอีกครั้งโดยขอให้เขาสร้างเรือให้เขา พ่อไม่อยากทำอะไรแต่ยอมแพ้และในกระบวนการทำงาน 3 ชั่วโมงก็จำความเศร้าไม่ได้ แต่พอผ่านไปก็รู้ว่ายังมีคนใกล้ชิดอยู่ใกล้ๆ และกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ตอนนี้ก็จะเป็น ความหมายของชีวิต
ในการดูแลครอบครัวและคนที่คุณรัก คุณต้องตระหนักรู้ด้วยตัวเองว่าภาวะซึมเศร้าส่งผลเสียต่อทั้งตัวเขาเองและคนรอบข้าง มันคุ้มค่าที่จะดูแลสุขภาพและความอุ่นใจของคุณ ก่อนอื่น คุณต้องเปิดการคิดเชิงตรรกะและใช้ความแข็งแกร่งไปในทิศทางที่ถูกต้อง - มีงานมากมายที่ต้องทำเพื่อจัดชีวิตของคุณ
ธรรมชาติทำให้เกิดความตึงเครียดในการกระทำ ไม่ใช่ความวิตกกังวลและความซึมเศร้ามากเกินไป
กฎหลักคือคุณต้องตระหนักถึงสถานการณ์ของตัวเอง ว่ายังมีสิ่งดีๆ ในชีวิตอยู่บ้าง (คนที่คุณรัก กิจกรรมทางวิชาชีพ) และคิดถึงการสร้างชีวิตในอนาคต ในสถานการณ์แบบนี้ มันสมหวัง มันเศร้า แต่คุณต้องมีชีวิตอยู่ต่อไป หาอะไรทำ
- ปัญหาต่างๆ นานา- ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ เช่น แมลง บ่อนทำลายเรา ทำลายสภาพจิตใจที่มั่นคง มันเกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งมีปัญหาหลายอย่างพร้อมกันซึ่งทำให้เขาทรมานทั้งกลางวันและกลางคืน สถานการณ์นี้อาจบ่อนทำลายความมั่นคงของบุคคลอย่างมากและนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า
สถานการณ์ปัญหามักเกิดขึ้นที่ทำงานหรือที่บ้าน สิ่งเหล่านี้เป็นความขัดแย้งทางผลประโยชน์ ความเข้าใจผิดของกันและกัน ไม่ใช่สถานการณ์ที่สำคัญ แต่เป็นความพยายามที่ทุ่มเทให้กับความขัดแย้งสิ่งที่เหลืออยู่ - มันถูกลืมไปอย่างรวดเร็วหรือความขุ่นเคืองยังคงอยู่เป็นเวลานาน
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการระเบิดอารมณ์สามารถนำไปสู่ความเครียดเรื้อรัง และจากนั้นนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความเจ็บป่วยทางกาย (ปวดศีรษะ หัวใจ ท้อง)
จะหลีกเลี่ยงอิทธิพลของปัญหาเล็กน้อยต่อสภาพจิตใจของคุณได้อย่างไร?
- อย่าทำให้รุนแรงขึ้น อย่าดราม่า พยายามลดความสำคัญของสถานการณ์ทางจิตใจ อย่าเพิ่มมัน!
- หากคุณกังวลถึงอนาคต ลองคิดดูว่าเหตุการณ์นี้จะเป็นไปได้แค่ไหน? มันอาจจะไม่เกิดขึ้นเลย และเซลล์ประสาทก็ไม่สามารถฟื้นฟูได้
- พยายามใช้พลังงานและอารมณ์ให้น้อยที่สุดในการแก้ไขปัญหาปัจจุบัน - วิเคราะห์ทุกอย่างอย่างใจเย็น ตัดสินใจและดำเนินการ
- อย่าสะสมความแค้น ลืมปัญหา ความกังวลในยุคปัจจุบัน - มันเกิดขึ้นแล้ว ไม่ต้องกังวล เรารอดและมีชีวิตอยู่ต่อไป คุณไม่ควรเสียพลังงานกับสิ่งที่คุณไม่สามารถแก้ไขได้ คุณสามารถสรุปผลสำหรับอนาคตได้ ความไม่พอใจและความวิตกกังวลไม่ใช่เพื่อนที่ดีที่สุด
- อย่าพยายามแก้แค้น ลืมความอกตัญญู มันจะช่วยรักษาสุขภาพของคุณได้ ประเมินพฤติกรรมของคุณ คนอื่น ๆ ทำตามระดับการเลี้ยงดูของพวกเขา
ตัวอย่าง: ทะเลาะวิวาทในครอบครัว - สามีซื้อชิ้นส่วนให้รถ แต่ภรรยาไม่เห็นด้วย - "ทำไมคุณถึงเสียเงิน" - ผลที่ตามมาคือการทะเลาะวิวาทอารมณ์แปรปรวนความดันโลหิตเพิ่มขึ้น มันคุ้มค่าที่จะกังวลมากเกินไปหรือเปล่า? ฉันซื้อมันดีรถจะอยู่ในสภาพใช้งานได้
มีสถานการณ์ครอบครัวมากมายในทั้งสองฝ่าย มีความเข้าใจผิดเกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจเหตุผลของพฤติกรรมของบุคคลอื่น ตรรกะของเขา การแสดงละครมีราคาแพง ดีกว่าที่จะแก้ไขทุกอย่างอย่างใจเย็น
กฎหลักคืออย่าพูดเกินจริงถึงความสำคัญของสถานการณ์ เหตุการณ์ต่างๆ ในชีวิต เปรียบเทียบกับภัยพิบัติที่แท้จริงในโลก บางทีในความเป็นจริงแล้วทุกสิ่งเป็นสิ่งมหัศจรรย์ และคุณเป็นคนที่มีความสุข
การโน้มน้าวตัวเองว่าปัญหาเป็นเรื่องเล็กน้อยและทุกอย่างสามารถแก้ไขได้มีประโยชน์มากกว่าในทางกลับกัน ดีกว่าที่จะคิดว่าปัญหาไม่มีความหมายกว่า - ชีวิตจะสูญเสียความหมาย และเปลี่ยนชื่อปัญหาเป็น “ความยาก” หรือ “งานปัจจุบัน”
- ปัญหาของการเลือก- ความขัดแย้งภายในมักนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า บุคคลพยายามแก้ไขปัญหาสำคัญ คิดเป็นเวลานานเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็น และทำให้การตัดสินใจขั้นสุดท้ายล่าช้า มันสามารถทำให้คุณบ้าคลั่ง ทรมาน และทำให้คุณไม่สงบ อาจมีปัญหาเรื่องอาชีพหรือเรื่องส่วนตัว
ตัวอย่าง:เป็นการยากที่จะเลือกระหว่างคนหนุ่มสาวสองคน - คุณชอบคนแรกและคนที่สองแนะนำโดยพ่อแม่ของคุณ เชื่อถือได้และมีแนวโน้ม
สถานการณ์ที่คล้ายกันสามารถเกิดขึ้นได้ในที่ทำงาน - มีความปรารถนาที่จะเปลี่ยนขอบเขตของกิจกรรม แต่จะไปที่ไหน สิ่งที่ดีที่สุดคืออะไร? จะขอขึ้นเงินเดือนได้อย่างไร? ความกลัวและความไม่แน่ใจนำไปสู่งานที่เป็นวัฏจักรและทำให้ระบบประสาทเสียหายอย่างมาก คำถามนี้มักจะไม่มีนัยสำคัญและลึกซึ้ง แต่บุคคลนั้นทำให้จิตใจแย่ลงทุกสิ่ง สร้างเป็นละคร แสดงสถานการณ์ต่างๆ ของเหตุการณ์และความกังวล
คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตัวเองในสถานการณ์เช่นนี้:
- พิจารณาว่าปัญหาใดที่รบกวนคุณและเพราะเหตุใด
- ถ้าคำตอบคือหาทางแก้ไขได้ยากก็ให้พักไว้ก่อน
- เปลี่ยนไปแก้ไขปัญหาสำคัญอื่นๆ ในชีวิต
- มีส่วนร่วมในพื้นที่ที่มีโอกาสประสบความสำเร็จมากกว่า
- มองหาช่วงเวลาดีๆ ในชีวิต ขจัดความสงสาร
- ค้นหาขอบเขตของการนำไปใช้ กิจกรรมใดๆ ก็ตามจะช่วยลดความเครียดทางจิต ซึ่งหมายความว่าจะช่วยลดภาวะซึมเศร้าได้
กฎหลักไม่ใช่การพยายามแก้ไขปัญหาที่แก้ไขไม่ได้ เลื่อนมันออกไป ใจเย็นๆ รวบรวมข้อเท็จจริงเพิ่มเติม แล้วจัดการกับมันหรือเปลี่ยนแปลงปัญหาในภายหลัง
คุณสามารถช่วยให้ตัวเองหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าได้ก็ต่อเมื่อคุณต้องการเปลี่ยนความคิด เลิกทัศนคติเชิงลบ และมองสิ่งต่างๆ แตกต่างออกไป การมองโลกในแง่ร้ายเป็นปฏิกิริยาตอบโต้ความยากลำบากของชีวิตและความวิตกกังวล บุคคลไม่ต้องการออกจากภาวะซึมเศร้าหากเขาคุ้นเคยกับสภาวะเช่นนี้
เรามักจะได้ยินว่า: “สิ่งนี้ไม่สมจริง ยังไงซะมันก็ใช้งานไม่ได้ คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้เลย” บุคคลสูญเสียศรัทธาและความหวังที่จะมีชีวิตที่ดีขึ้น การเปลี่ยนแปลงที่เป็นไปได้ให้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม กุญแจสำคัญในการรักษาอยู่ในมือของเขา ปัญหาหลักคือคนๆ หนึ่งจะคุ้นเคยกับการคิดทัศนคติเชิงลบ พวกเขากลายเป็นนิสัย และเป็นการยากที่จะกำจัดนิสัยนั้นออกไป
ควรเข้าใจว่าความคิดเหล่านี้เกิดจากภาวะซึมเศร้า มีความจำเป็นต้องควบคุมและปรับการไหลของความคิดไปในทิศทางที่แตกต่างกันเพื่อหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าซึ่งยับยั้งกิจกรรมและการคิดปกป้องจากความวิตกกังวล
ขั้นตอนที่ 2 รายการความคิด
ขั้นตอนสำคัญที่จะช่วยให้คุณเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตัวเองคือการต่อสู้กับความคิดซึมเศร้า ขอแนะนำให้ลองใช้วิธีนี้ - เขียนลงในกระดาษในสามคอลัมน์ความคิดเกี่ยวกับชีวิตเกี่ยวกับอนาคตเกี่ยวกับตัวคุณเอง แล้ววิเคราะห์และตั้งคำถาม
ถ้าเขียนว่าทุกอย่างแย่ ชีวิตสิ้นหวัง เจอแต่สิ่งดีๆ มองไปรอบๆ ขีดฆ่าทุกสิ่งที่คุณเขียน ต่อไปควรพิจารณาความคิดเกี่ยวกับอนาคตในลักษณะเดียวกัน - โดยทั่วไปนี่เป็นปริศนา อนาคตไม่เป็นที่รู้จัก ดังนั้น "ทุกอย่างไม่ดี" หรือ "ไม่มีอะไรจะเกิดขึ้น" จึงไม่เหมาะสม
ข้อมูลเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณนั้นไม่ได้มีวัตถุประสงค์เป็นพิเศษ คนปกติจะไม่ยอมให้ตัวเองถูกทำให้อับอายเราขีดฆ่าทุกสิ่ง สิ่งเหล่านี้เป็นความคิดที่ไม่ถูกต้องซึ่งเกิดจากภาวะซึมเศร้า เทคนิคนี้ช่วยให้คุณสังเกตได้ว่าสถานการณ์นั้นเกินจริงไปมากเพียงใดและไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง
สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิด
ขั้นตอนที่ 3 หยุดรู้สึกเสียใจกับตัวเอง
คุณสามารถช่วยตัวเองให้หลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าได้ด้วยการหยุดใช้ความสงสารในทางที่ผิด มันนำไปสู่ความทุกข์ทรมาน ทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นคง และคุณสูญเสียกำลังใจไป จุดสำคัญคือทัศนคติต่อความทุกข์: หากคุณยินดีคุ้นเคยกับการขู่กรรโชกสงสารแทนที่จะได้รับความรักที่สมควรได้รับชีวิตจะเศร้าโศกและเป็นสีเทา
บุคคลสามารถเปลี่ยนสถานะของสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างอิสระโดยห้ามการใช้ความสงสารในชีวิตโดยบอกตัวเองว่าสิ่งนี้ต่ำนำไปสู่การเสื่อมโทรมการล่มสลายของชีวิตปกติความสัมพันธ์ คุณสามารถหลุดพ้นจากวงจรอุบาทว์แห่งความสงสารและความทุกข์ได้ด้วยความพยายาม
ชีวิตเชิงบวก - กำจัดความสงสารตนเอง คนๆ หนึ่งรู้สึกโล่งใจ เข้าใจว่าเขาสามารถมีอิทธิพลต่อชีวิตของเขา และได้รับความเคารพจากผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 4 ระเบียบในชีวิต
คุณสามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตัวเองโดยการจัดโครงสร้างเวลาและกิจกรรมของคุณ สภาวะและความคิดเชิงลบนี้ขัดขวางกิจกรรม บุคคลสามารถนั่งบนเก้าอี้เป็นเวลานานโดยไม่ต้องทำอะไรเลย ในขณะเดียวกัน เศษเสี้ยวของความคิดที่น่าเศร้าและหดหู่ก็ปั่นป่วนอยู่ในหัวของฉัน
คุณสามารถหยุดโดยเปลี่ยนความสนใจไปที่กิจกรรมบางอย่างได้ งานหรือกิจกรรมใดๆ ก็ตามจะรบกวนจิตใจและช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะ แม้แต่การใช้งานที่เรียบง่ายก็ช่วยได้ - การทำความสะอาดการซักงานฝีมือบางประเภท บ่อยครั้งเมื่อตระหนักถึงความไม่เต็มใจและอันตรายของการอยู่คนเดียวกับความคิด ผู้คนจึงทำงานหนักเกินไปตลอด 24 ชั่วโมง ซึ่งให้ผลดีเมื่อใช้ร่วมกับมาตรการอื่นๆ
แผนปฏิบัติการรายวันจะช่วยให้คุณจัดโครงสร้างชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น จำเป็นต้องวิเคราะห์สิ่งที่คุณทำในระหว่างวัน ดูช่องว่างในกิจกรรม จากนั้นจัดทำรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันพรุ่งนี้เพื่อใช้ทั้งวัน ทุกเย็นคุณควรทบทวนกิจกรรมของวันปัจจุบัน มันสำคัญมากที่จะต้องทำทุกอย่างอย่างละเอียดถี่ถ้วนและดื่มด่ำกับงานใด ๆ อย่างเต็มที่
การกระทำดังกล่าวจะช่วยใช้เวลา จัดโครงสร้างความคิด และชี้นำความคิดไปในทิศทางที่สร้างสรรค์ที่ถูกต้อง การไร้จุดหมายไม่เคยช่วยใครในชีวิต แต่กิจกรรมช่วยคนมากมายและนำไปสู่ความสำเร็จเสมอ ชัยชนะเหนือตนเองแต่ละครั้ง การคิดเชิงลบ จะนำพาเราเข้าใกล้ชีวิตปกติและเติมเต็มมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5 หยุดวิ่งหนีจากตัวเองและชีวิต
ถ้าเราวิเคราะห์ความคิดของเรา ก็จะมีความคิด-ความคาดหวัง ความคิด-ความต้องการ และความคิด-เหตุผล สิ่งเหล่านี้ล้วนส่งผลกระทบต่อชีวิตของเรา โดยคาดหวังถึงสิ่งที่เป็นลบ - ไม่มีความปรารถนาที่จะดำเนินการ เรียกร้องผู้อื่นอย่างสูงเกินจริง - นำไปสู่ความขัดแย้งเท่านั้น การอ้างเหตุผลสำหรับการไม่ใช้งาน - ผลักดันเราไปสู่ความสิ้นหวังที่ยิ่งใหญ่ยิ่งขึ้น ฉันจะเปลี่ยนทุกอย่างได้อย่างไร?
ในแต่ละสถานการณ์ชีวิต ให้พิจารณาทางเลือกต่างๆ สำหรับแนวทางแก้ไขและแนวทางแก้ไข มันคุ้มค่าที่จะเขียนความคิดของคุณเกี่ยวกับปัญหานี้ ถ้าทุกอย่างแย่ไปหมดแล้วลองจินตนาการว่าตัวเองเป็นคนที่ประสบความสำเร็จและมักจะใช้ชีวิตอย่างเต็มที่เขาจะทำอย่างไร? เป้าหมายของชีวิตคือการอยู่ร่วมกับโลก เพลิดเพลินกับชีวิต รู้สึกมีความสุข และแหล่งกำเนิด รากฐานคือความคิดของมนุษย์
ไม่มีสถานการณ์ที่สิ้นหวัง ไม่จำเป็นต้องแก้ตัว คุณควรมองหาวิธีที่จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น
จอห์น มิลตัน กล่าวว่า:
“จิตใจของมนุษย์เป็นสิ่งที่อยู่ในตัวมันเอง และเป็นไปตามคำสั่งของมัน
นรกกลับเป็นสวรรค์ สวรรค์กลายเป็นไฟนรก”
เหตุการณ์ในชีวิตทั้งหมดเป็นกลาง มีเพียงบุคคลเท่านั้นที่กำหนดสีทางอารมณ์ของตนเอง
ขั้นตอนที่ 6 เวลาสำหรับการหาประโยชน์
ในกรณีนี้ความสำเร็จไม่ใช่ความกล้าหาญ แต่เป็นเพียงการกระทำที่ไม่สอดคล้องกับกิจกรรมธรรมดา ๆ สิ่งแปลกใหม่แหวกแนว เพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้าเมื่อไม่มีความปรารถนาที่จะเคลื่อนไหวการกระทำที่ไร้เหตุผลจึงเหมาะสมที่จะทำแบบนั้น
ตัวอย่าง: ไปร้านขายสัตว์เลี้ยง ซื้อกระบองเพชร ทำความสะอาดสวน ทำขนม - อะไรก็ตามที่อยู่ในใจ ในสภาวะนี้ กิจกรรมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดความวิตกกังวลและปลดปล่อยพลังงานส่วนเกิน
เป็นผลให้ร่างกายไม่ต้องการภาวะซึมเศร้า; บุคคลจะแก้ไขปัญหาการออกแรงมากเกินไปอย่างอิสระ การกระทำที่เกิดขึ้นเองเป็นอาวุธที่ดีเยี่ยมในการต่อต้านภาวะซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 7 การสนับสนุนทางจิตวิทยาของชีวิต
การกระทำของมนุษย์ทั้งหมดเกิดขึ้นโดยมีวัตถุประสงค์เฉพาะ เรากำลังมองหาความรู้สึกเชิงบวก (การเสริมกำลัง) พวกเขาสำแดงตนว่าเป็นความเพลิดเพลินจากการสื่อสาร อาหาร ความสำเร็จ และการสรรเสริญ ในสภาวะหดหู่บุคคลขาดการสนับสนุนและความรักเป็นพิเศษ แต่บ่อยครั้งที่วงกลมปิดลง การสื่อสารน้อยลงเรื่อยๆ คนอื่นไม่เข้าใจ ความซึมเศร้าแย่ลง
บุคคลนั้นสามารถช่วยตัวเองให้พ้นจากภาวะซึมเศร้าได้ เราจำเป็นต้องเพิ่มสัญญาณเชิงบวกให้กับชีวิต วิธีการทำเช่นนี้?
มันคุ้มค่าที่จะยกย่องตัวเองทางจิตใจสำหรับการกระทำและการกระทำทั้งหมดของคุณ เพราะตอนนี้พวกเขาได้รับความยากลำบากอย่างมากโดยพูดว่า: "ฉันทำดีกับสิ่งที่ฉันทำ ... ฉันทำได้แล้ว ... " "ฉันลุกขึ้นตรงเวลา ต้องทำงาน” ฯลฯ การสรรเสริญควรสม่ำเสมอ ประเมินความพยายามอย่างกล้าหาญของคุณในทุกย่างก้าวของชีวิต สิ่งนี้จะทำให้คุณแข็งแกร่งและมั่นใจในตนเอง
ขั้นตอนที่ 8 พอทุกข์โศกเศร้า
เมื่อพิจารณาชีวิตของเราแล้วเราจะเห็นว่าความสุขทั้งหลายในอดีต ปัจจุบัน มักมีแต่ความทุกข์และความทุกข์เท่านั้น เป็นเรื่องที่น่าสงสัยว่าจริงหรือไม่? หยุดยอมแพ้กับความสิ้นหวัง จำกัดความสูญเสีย สูญเสียความมีชีวิตชีวา เป็นการดีกว่าที่จะเพลิดเพลินไปกับด้านบวกของชีวิต และเพียงแค่แก้ไขปัญหาในปัจจุบันโดยไม่ต้องเพิ่มความสำคัญให้กับระดับสากล
เคล็ดลับพื้นฐาน:
- อย่าสร้างปัญหาให้กับเหตุการณ์ในชีวิต
- เหตุการณ์ใดๆ ควรนำไปสู่การปฏิบัติมิใช่กังวล
- บุคคลต้องรับผิดชอบต่อชีวิตของเขาเอง
ขั้นตอนที่ 9 การจัดการกับความรู้สึกผิดและความก้าวร้าว
เพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเอง คุณต้องเข้าใจว่าความรู้สึกใดขัดขวางไม่ให้คุณใช้ชีวิตอย่างสงบสุข? บางทีเขาอาจจะรู้สึกทรมานด้วยความรู้สึกผิดต่อเหตุการณ์ในอดีต เป็นเรื่องอันตรายมากที่จะโทษตัวเองอยู่เสมอถึงความผิดพลาดและความล้มเหลวในอดีต ความรู้สึกผิดคือความพยายามที่จะกลับไปสู่อดีตเพื่อแก้ไขชีวิต เป็นไปได้ไหม? ไม่แน่นอน
โปรดทราบว่าขณะนี้กำลังคิดอยู่: อาจทำได้แตกต่างออกไป ในเวลานั้นเราไม่มีข้อมูลทั้งหมด เราไม่สามารถคาดเดาทุกอย่างได้ เราดำเนินการตามเงื่อนไขและความเข้าใจในสถานการณ์เหล่านั้น มันเสร็จสิ้นแล้วและสมเหตุสมผลในช่วงชีวิตนี้ - นั่นคือทั้งหมด
อย่าทรมานตัวเอง แค่หาข้อสรุป นี่คือประสบการณ์
ใครๆ ก็ผิดพลาดได้ มันเป็นเรื่องปกติ คำถามสำคัญอีกข้อหนึ่งคือ ไม่จำเป็นต้องทำตามอุดมคติอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า คนไม่สามารถบรรลุจุดสูงสุดได้ในทันที ทุกอย่างเกิดขึ้นทีละน้อย แต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและเป็นตัวตนที่ดีที่สุดที่ธรรมชาติสร้างขึ้น
หากเกิดความรู้สึกก้าวร้าวอาจเป็นปฏิกิริยาตอบโต้ต่อความยากลำบากของชีวิต เมื่อคุณเข้าใจสาเหตุของสิ่งนี้แล้ว ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะควบคุมตัวเองอยู่ตลอดเวลา คำถามที่เกิดขึ้นความเข้าใจผิดจำเป็นต้องได้รับการแก้ไขไม่เช่นนั้นจะมีอาการประสาทและภาวะซึมเศร้า
ความขุ่นเคืองและความโกรธบ่อนทำลายบุคคลสภาพจิตใจและร่างกายของเขา เรียนรู้ที่จะพูดคุยอย่างใจเย็นถึงสิ่งที่คุณกังวลหรือสิ่งที่คุณไม่ชอบ คุณไม่ต้องกลัวที่จะบอกคนที่คุณรักเกี่ยวกับความคิดเห็นและประสบการณ์ของคุณ และกลยุทธ์การโจมตีไม่ได้นำไปสู่การคลี่คลายสถานการณ์ แต่กลับทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้น
ดังนั้นเราจึงได้พิจารณาขั้นตอนต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณหายจากภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตัวเอง
ในกรณีที่มีอาการซับซ้อน ควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญ (นักประสาทวิทยา จิตแพทย์ นักจิตวิทยา) ซึ่งจะช่วยพัฒนาวิธีการรักษาที่ครอบคลุมเพื่อต่อสู้กับภาวะนี้
หลายๆ คนถามคำถาม: ต้องใช้เวลานานแค่ไหนจึงจะหายจากภาวะซึมเศร้า? นี่เป็นรายบุคคล ขึ้นอยู่กับสภาพของบุคคลโดยเฉลี่ยตั้งแต่สองสามเดือนถึงหกเดือน
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าช่วงเวลาดังกล่าวในชีวิตมีไว้เพื่อคิดใหม่เกี่ยวกับชีวิต กำหนดค่านิยม ทิศทางการเคลื่อนไหว และความเป็นผู้นำ พร้อมทางออกที่ถูกต้องจากภาวะซึมเศร้า สู่ชีวิตใหม่ที่มีความสุข ทุกสิ่งเป็นไปได้ สิ่งสำคัญคือการตั้งเป้าหมาย: เอาชนะภาวะซึมเศร้า เพื่อค้นหาจุดสนับสนุนของคุณ
เราหวังว่าคุณจะมีชีวิตที่มีความสุขโดยไม่มีภาวะซึมเศร้า!
จะกลับสู่ชีวิตปกติได้อย่างไรหลังจากเกิดโรคหลอดเลือดสมอง?โรคหลอดเลือดสมองคือการโจมตีที่ไม่คาดคิดซึ่งแบ่งชีวิตออกเป็น "ก่อน" และ "หลัง" ผู้เป็นโรคหลอดเลือดสมองจะสูญเสียความสามารถในการทำงานและใช้ชีวิตเหมือนเดิมเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าสถานการณ์ของพวกเขาสิ้นหวัง
มีหลายกรณีที่ผู้ที่รอดชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมองฟื้นตัวเต็มที่และกลับมาใช้ชีวิตได้ตามปกติ แน่นอนว่าการฟื้นตัวหลังจากเกิดโรคหลอดเลือดสมองอาจต้องใช้เวลาบ้าง แต่ปัจจุบันมีวิธีการฟื้นฟูที่มีประสิทธิภาพมากมาย การบำบัดฟื้นฟูอย่างทันท่วงที การสนับสนุนจากคนที่คุณรัก และความมั่นใจในตนเองสามารถฟื้นฟูสุขภาพและลดความเสียหายที่เกิดจากโรคหลอดเลือดสมองได้
โรคหลอดเลือดสมองและผลที่ตามมา
โรคหลอดเลือดสมองคือการหยุดชะงักของการไหลเวียนโลหิตในหลอดเลือดที่ส่งไปเลี้ยงสมอง พื้นที่ของเนื้อเยื่อสมองที่ขาดออกซิเจนได้รับความเสียหายและในกรณีที่รุนแรงที่สุดก็เสียชีวิต โรคหลอดเลือดสมองตีบซึ่งในระหว่างที่หลอดเลือดแดงอุดตันไม่เป็นอันตรายเท่ากับโรคหลอดเลือดสมองตีบซึ่งหลอดเลือดจะแตกและมีเลือดออกในสมอง โรคหลอดเลือดสมองตีบคิดเป็น 70-85% ของกรณีทั้งหมด และนี่ถือเป็นข่าวดี การฟื้นฟูหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมองตีบนั้นง่ายและรวดเร็วยิ่งขึ้น
ผลที่ตามมาของโรคหลอดเลือดสมองอาจแตกต่างกันมาก - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่าอุบัติเหตุเกิดขึ้นที่ใดในสมอง บ่อยครั้งหลังจากเกิดโรคหลอดเลือดสมอง แขนหรือขาจะมีอาการอ่อนแรง รวมถึงอัมพาต การสูญเสียความแข็งแรงในแขนขาอาจมาพร้อมกับความไวที่ลดลง อาการวิงเวียนศีรษะ การรบกวนในการพูด ความจำ การวางแนวเชิงพื้นที่ และการมองเห็น ในกรณีที่รุนแรง ผู้ป่วยที่เป็นโรคหลอดเลือดสมองจะหมดหนทางเหมือนเด็กแรกเกิด เขาจะต้องเรียนรู้วิธีเดิน พูด เคลื่อนไหว และทำงานที่ง่ายที่สุดอีกครั้ง และยิ่งการฝึกอบรมนี้เริ่มต้นเร็วเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะดียิ่งขึ้น และบุคคลนั้นก็จะสามารถกลับไปใช้ชีวิตตามปกติได้เร็วขึ้นเท่านั้น
การฟื้นตัวหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมอง: จะเริ่มเมื่อใด?
การฟื้นฟูหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมองควรเริ่มในวันแรกหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมองในขณะที่ยังอยู่ในโรงพยาบาล ภารกิจหลักคือทำให้เซลล์สมองทำงานและเข้าควบคุมการทำงานของเซลล์ที่ได้รับผลกระทบ วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการ "กระตุ้น" การทำงานของเซลล์ประสาทคือการนวดบำบัด ในตอนแรก ให้ถูและนวดเบาๆ จากนั้นจึงเปลี่ยนไปใช้เทคนิคการนวดที่เข้มข้นยิ่งขึ้นและการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า
หลังจากเกิดโรคหลอดเลือดสมอง หลายคนสูญเสียความสามารถในการเคลื่อนไหว แต่การนอนบนเตียงอย่างเข้มงวดนั้นมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดสมอง! ภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยที่สุดของโรคหลอดเลือดสมอง - แผลกดทับและปอดบวม - เกิดจากการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการฟื้นตัวหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ไม่จำเป็นต้องประดิษฐ์อะไรเลย - แบบฝึกหัดสำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดสมองได้รับการพัฒนามานานแล้วและให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยยิมนาสติกแบบพาสซีฟ จากนั้นเมื่ออาการดีขึ้น ผู้ป่วยก็จะเข้าสู่การออกกำลังกายในระดับแอคทีฟ ภาระควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย ชั้นเรียนเหล่านี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีสัมผัสร่างกายของคุณอีกครั้งก่อน แล้วจึงควบคุมร่างกายอย่างไร
หากความสามารถในการพูดได้รับผลกระทบจากโรคหลอดเลือดสมอง ผู้ป่วยจะต้องเข้ารับการรักษากับนักบำบัดการพูดและนักประสาทวิทยา พวกเขายังต้องเริ่มต้นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ยังอยู่ในโรงพยาบาล
เป้าหมายของการฟื้นฟูในระยะแรกคือการฟื้นฟูความสามารถของเหยื่อในการเคลื่อนไหวและดูแลตัวเองอย่างอิสระ
การบำบัดฟื้นฟูในช่วงสัปดาห์แรกหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมองก็มีความสำคัญเช่นกันเพราะจะทำให้ผู้ป่วยมีอารมณ์ที่เหมาะสม
สังเกตว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายที่จำเป็นทันทีหลังจากเกิดโรคหลอดเลือดสมองในเวลาต่อมาจะคุ้นเคยกับการพึ่งพาคนที่คุณรักและเมื่อพิจารณาถึงความเจ็บป่วยที่รักษาไม่หายไม่ได้แสดงความปรารถนาที่จะทำงานกับตัวเองจึงทำให้การฟื้นตัวช้าลงอย่างมาก กระบวนการ.
การฟื้นฟูหลังออกจากโรงพยาบาล
หลังจากผ่านไป 3-4 สัปดาห์ ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองส่วนใหญ่จะกลับบ้านจากโรงพยาบาล นอกจากนี้ ด้วยการบำบัดฟื้นฟูที่เหมาะสม ผู้ป่วยประมาณ 80% สามารถออกจากวอร์ดได้ด้วยตนเองอย่างง่ายดาย แม้ว่าจะต้องใช้ไม้เท้าก็ตาม สิ่งที่เลวร้ายที่สุดจบลงแล้ว แต่ต่อจากนี้ไปบุคคลนั้นจะต้องเข้ารับการฟื้นฟูเป็นระยะเวลานานซึ่งท้ายที่สุดแล้วเขาจะสามารถมีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีได้อย่างเต็มที่
เพื่อให้บรรลุผลสูงสุด การฟื้นฟูสมรรถภาพควรทำดีที่สุดในศูนย์พิเศษ
ความจริงก็คือการฟื้นตัวหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมองจะต้องครอบคลุม ที่บ้านบุคคลนั้นจะได้รับการดูแลด้วยญาติที่รัก แต่มีความรู้ด้านการแพทย์ไม่ดี ความช่วยเหลือที่พวกเขาสามารถให้แก่ผู้ป่วยได้นั้นไม่เพียงพอ แต่เพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วคุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์มากมาย ผู้ป่วยหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมองจะต้องออกกำลังกายพิเศษทุกวัน ทำงานร่วมกับนักบำบัดการพูด และรับประทานอาหารพิเศษ คนที่กระตือรือร้นใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และตัดสินใจทุกอย่างด้วยตัวเองก่อนที่ปัญหาจะเกิดขึ้นกับเขาประสบกับความสิ้นหวังอย่างหนัก ด้วยเหตุนี้ หลายๆ คนจึงรู้สึกหดหู่และไม่แยแส อนาคตดูเหมือนสิ้นหวังสำหรับพวกเขา ในกรณีนี้จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยามืออาชีพ
บางครั้งจำเป็นต้องมีขั้นตอนกายภาพบำบัดที่ไม่สามารถทำที่บ้านได้ นอกจากนี้ผู้ป่วยจะต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองตีบซ้ำได้เสมอ เป็นเรื่องยากมากที่จะจัดเตรียมเงื่อนไขเหล่านี้ที่บ้าน แต่ศูนย์ฟื้นฟูเฉพาะทางมีอุปกรณ์ที่จำเป็นและผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติสูง การอยู่ในศูนย์ดังกล่าวดีต่อสุขภาพและปลอดภัยกว่าการพยายามพักฟื้นที่บ้าน
ในขณะนี้ เราไม่ได้คิดถึงเรื่องเลวร้าย - และเราทำสิ่งที่ถูกต้อง อย่างไรก็ตาม ในโลกที่ยากลำบากนี้ คุณไม่สามารถซ่อนตัวจากความตกใจและปัญหาต่างๆ ได้ ผลที่ตามมาของการประชุมเหล่านี้บางครั้งก็น่าเศร้ามากและในบางกรณีก็เจ็บปวดมากจนดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เลยที่จะมีชีวิตรอด
นักจิตอายุรเวทและนักบำบัดการบาดเจ็บ Evgeniy Tychkovsky พูดถึงวิธีช่วยเหลือผู้ที่ต้องเผชิญกับประสบการณ์ที่เจ็บปวด คืนความรู้สึกปลอดภัยและความมั่นใจในโลกรอบตัวพวกเขา Segodnya เขียน
จิตเวช
มีสิ่งหนึ่งในจิตบำบัดเช่นโรคจิต สิ่งเหล่านี้เป็นประสบการณ์ของความเครียดขั้นรุนแรงที่เกิดขึ้นหลังจากเหตุการณ์ที่คุกคามชีวิต สุขภาพ และสถานะ และที่บุคคลมีส่วนร่วมหรือพบเห็นเหตุการณ์เหล่านั้น (ภัยพิบัติ ความเจ็บป่วย ความรุนแรง) อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าทุกสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจะนำไปสู่ความบอบช้ำทางจิตใจ ตามสถิติ เหยื่อ 1 ใน 3 ได้รับการรักษาให้หายได้เอง และบางรายไม่ได้รับผลกระทบจากเหตุการณ์เลวร้ายแต่อย่างใด เช่น ในเวลากลางคืนที่ประตูบ้าน มีชายอ่อนแอคนหนึ่งถูกปล้นและทุบตี. เห็นได้ชัดว่าเขารับประกันได้ว่าจะต้องได้รับบาดเจ็บทางจิต แต่ด้วยความเป็นปรมาจารย์ด้านกีฬามวยผลที่ได้จะแตกต่างออกไป นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นว่าการให้อภัยเกิดขึ้นเนื่องจากการสนับสนุนจากคนที่คุณรักหรือเนื่องจากทรัพยากรภายใน ดังนั้นผู้ประสบอุบัติเหตุในตอนแรกจะกลัวการเดินทางบนท้องถนน ไม่ออกไปข้างนอกเป็นสัปดาห์ แล้วเดินเล่น แล้วขับช้าๆ กับคนที่รู้จักเท่านั้น แล้วเร็วขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป ความกลัวก็หายไป และชีวิตเก่าก็เริ่มต้นขึ้น แต่ไม่ใช่ทุกคนที่โชคดีขนาดนี้ สองในสามของผู้ประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจะพบกับความผิดปกติร้ายแรง: ภาวะซึมเศร้า การเสพติดหลายประเภท (อาหาร สารเคมี แอลกอฮอล์ ยา คอมพิวเตอร์ และอื่นๆ) รวมถึง PTSD (โรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ) ในกรณีเหล่านี้ จำเป็นต้องมีการบำบัด
ทีละขั้นตอน
ด่าน 1 - การได้รับทรัพยากรบางครั้งในขั้นตอนนี้คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีนักบำบัด สิ่งสำคัญคือการเอาชนะความไม่ไว้วางใจในตนเองและเพิ่มความนับถือตนเอง เพราะบ่อยครั้งหลังจากความรุนแรงและความบอบช้ำทางจิตใจ เหยื่อจะมีความคิดว่า: “ฉันโง่ เป็นตัวประหลาด และโง่เขลา” ดังนั้นจึงจำเป็นต้องหาเหตุผลในการเปลี่ยนแปลงความคิดเห็นที่ไม่เห็นคุณค่าในตนเองและ "ขยาย" ความภาคภูมิใจในตัวเองโดยมุ่งเน้นไปที่ทุกสิ่งเล็กน้อย อะไรก็ได้: ตำแหน่ง ทักษะ ความสำเร็จ และความสำเร็จในด้านต่างๆ ของชีวิต คุณยังสามารถเขียนรายการด้วยมือของคุณเอง ซึ่งจะแสดงรายการทุกสิ่งที่สำคัญที่คุณทำในช่วงชีวิตของคุณ แต่ละวลีควรลงท้ายด้วยคำว่า “ฉันภูมิใจในสิ่งนี้” ตัวอย่างเช่น: “ฉันสำเร็จการศึกษาจากมหาวิทยาลัยอันทรงเกียรติด้วยเกียรตินิยม และฉันก็ภูมิใจกับมัน” “ฉันให้กำเนิดและเลี้ยงลูกที่ยอดเยี่ยมสองคน และฉันก็ภูมิใจกับมัน” “ฉันวาดภาพที่สวยงาม และฉันก็... ฉันภูมิใจกับมัน” และอื่นๆ ยิ่งรายการอยู่ในรายการมากเท่าใด ทรัพยากรที่บุคคลจะได้รับก็จะมีมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่รุนแรง เป็นไปไม่ได้เลยหากไม่มีนักบำบัดในขั้นตอนนี้ ดังนั้นสำหรับเด็กที่เคยประสบกับความรุนแรงจึงจำเป็นต้องพูดคุยเกี่ยวกับความบอบช้ำทางจิตใจโดยใช้คำอุปมาอุปไมยและเทพนิยาย
ขั้นที่ 2 เรียกว่าการทำให้เสถียรเป้าหมายคือเพื่อความสมดุลและสงบสติอารมณ์ แต่ก่อนอื่น มีความจำเป็นต้องกำจัดปัจจัยภายนอกทั้งหมดของความไม่มั่นคงภายนอก: เด็กที่ถูกเพื่อนร่วมชั้นทุบตีจะต้องถูกย้ายไปยังโรงเรียนอื่น ผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากความรุนแรงในครอบครัวจะต้องออกจากการข่มขืน จากนั้นคุณสามารถทำงานกับความคิด ความรู้สึก อารมณ์ และความรู้สึกทางร่างกายได้ ดนตรี การเดิน การฝึกหายใจแบบพิเศษ โยคะ การทำสมาธิ และการฝึกผ่อนคลายต่างๆ ช่วยได้ที่นี่ (คุณต้องทำกับผู้เชี่ยวชาญ) เมื่อเวลาผ่านไป การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกสามารถสังเกตได้ในพฤติกรรมของมนุษย์ กฎหลักของขั้นตอนนี้คืออย่าขุดและไม่เข้าไปในจิตวิญญาณ หากบุคคลรู้สึกดีขึ้นขอบคุณพระเจ้า แต่ถ้าไม่ก็จำเป็นต้องปรึกษากับผู้บอบช้ำทางจิตใจ
ด่าน 3 - การเผชิญหน้าเกิดขึ้นเฉพาะในสำนักงานนักบำบัดการบาดเจ็บโดยใช้เทคนิคพิเศษเท่านั้น เป้าหมายของระยะนี้คือการเอาตัวรอดจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย มิฉะนั้นประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจะ “นั่ง” ในจิตใต้สำนึกและทรมานต่อไป เช่น กลิ่นหรือภาพบางประเภทอาจทำให้เกิดประสบการณ์ที่กลับไปสู่ความบอบช้ำทางจิตใจ แม้กระทั่งอาการตื่นตระหนก
ระยะที่ 4 คือระยะสุดท้ายมีการประชุมกับนักบำบัด 2-3 ครั้งโดยเน้นย้ำถึงความสำคัญของประสบการณ์ที่ได้รับ สิ่งสำคัญหลัก: “คุณรอด รับมือกับปัญหา และแข็งแกร่งขึ้น” ในการประชุมเดียวกันนี้ ลูกค้าและนักบำบัดพบเส้นทางใหม่ที่ต้องปฏิบัติตาม เช่น งานใหม่ งานอดิเรกใหม่ ครอบครัว และอื่นๆ
ช่วยเหลือตนเอง
ผู้ที่เป็นโรค PTSD ต้องทำงานอย่างแข็งขันและเปลี่ยนวิถีชีวิตของตนเอง
กีฬา.การออกกำลังกาย การวิ่ง เดิน ว่ายน้ำ เต้นรำ ช่วยลดความตึงเครียดและส่งผลดีต่อการพัฒนาทางร่างกายและอารมณ์ เพิ่มความนับถือตนเอง ซึ่งจำเป็นเมื่อต้องทำงานกับบาดแผลทางจิตใจ
บ้านอื่นหากสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเกี่ยวข้องกับบ้านหรือพื้นที่ของคุณ ให้เปลี่ยนที่อยู่อาศัย ย้ายไปยังสถานที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัย
ให้ดีสำหรับหลายๆ คน เพื่อที่จะเอาชนะความรู้สึกสูญเสีย สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกเป็นที่ต้องการ การทำงานอาสาสมัครและการมีส่วนร่วมในโครงการเพื่อสังคมเป็นวิธีการแก้ปัญหาที่ดีเยี่ยม
ไม่มีการโด๊ป!เป็นไปไม่ได้ที่จะรับมือกับบาดแผลทางจิตใจจากแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด เมื่อเวลาผ่านไป อาการจะแย่ลง และคุณจะต้องได้รับการรักษาจากการติดยา
เชื่อมั่น.ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก การสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนเป็นสิ่งสำคัญ ค้นหาเพื่อนใหม่ สานสัมพันธ์กับเพื่อนเก่า ถ้าเป็นไปได้ การฟื้นตัวจะเร็วขึ้น และโดยทั่วไปแล้วการใช้ชีวิตร่วมกับเพื่อนๆ จะสนุกและง่ายกว่า สิ่งสำคัญคือต้องเชื่อมต่อกับผู้คนที่ประสบปัญหาคล้าย ๆ กัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวในสถานการณ์ของตนเอง และยังเอาชนะความไม่ไว้วางใจต่อโลกและผู้อื่นอีกด้วย
จากการปฏิบัติ
เด็กชายอายุ 7 ขวบถูกนำตัวมาพบฉันโดยมีอาการ Encopresis (อุจจาระมักมากในกามและไม่สามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้) ด้วยความช่วยเหลือของศิลปะบำบัด คุณสามารถวินิจฉัยสาเหตุได้ - เขาถูกวัยรุ่นข่มขืน ในช่วงแรกของการทำงาน พ่อแม่ปกป้องลูกชายไม่ให้สื่อสารกับ “เพื่อน” ที่มีอายุมากกว่าซึ่งมักจะมาเยี่ยมบ้านของพวกเขา ควบคู่ไปกับสิ่งนี้ เราจัดการเพื่อสร้างการติดต่อที่เชื่อถือได้กับเด็กชายทีละขั้นตอน จึงมีการสร้างเรื่องราวจากชีวิตของสัตว์ต่างๆ ที่พวกเขาต่อสู้ กัด และได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นด้วยความช่วยเหลือของคำอุปมาอุปไมยในเทพนิยายเพื่อการรักษาเด็กชายจึงอธิบายว่าบางครั้งในโลกมนุษย์ก็มีกรณีเดียวกันนี้เกิดขึ้นเช่นเดียวกับในโลกของสัตว์ หลังจากนั้นมีการบำบัดผ่อนคลายแบบพิเศษ (แบบฝึกหัดตาและการหายใจ) โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตลอดจนลดระดับความวิตกกังวลและความกลัว ในขั้นตอนสุดท้าย การให้โอกาสเด็กได้เชื่อมั่นในตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ โดยเน้นไปที่ความจริงที่ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ได้ทำลายชีวิตของเขา จากนั้นจึงตัดสินใจย้ายเขาไปโรงเรียนอื่น อย่างไรก็ตาม โรงเรียนกลับกลายเป็นว่าแข็งแกร่งกว่าครั้งก่อน และเด็กชายก็เรียนได้ดีที่นั่น
