เพื่อที่จะเดินได้ดีและเอาชนะอุปสรรคทั้งหมดในระหว่างการเดินป่า ดังที่นักจิตวิทยากล่าวว่า คุณจำเป็นต้องตอบสนองความต้องการหลักของคุณ นั่นก็คือ กิน ดื่ม นอน จำเป็นด้วยว่าไม่มีอะไรทำให้เจ็บ ไม่คัน และแห้งสบาย
สุขอนามัยส่วนบุคคลขณะเดินป่า ฉันควรทำอย่างไร?
ความต้องการหลักในกรณีนี้ ได้แก่ ความสะอาดและสุขอนามัยส่วนบุคคล การปฏิบัติตามข้อกำหนดจะเป็นตัวกำหนดโดยตรงว่าคุณจะปีนขึ้นหรือลงภูเขาได้อย่างสะดวกสบายเพียงใด สิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้?
คนที่ห่างไกลจากการท่องเที่ยวมักถามคำถามว่า “ล้างที่นั่นยังไง? อาบน้ำมั้ย? เป็นไปได้ไหม? หลายๆ คนไม่พร้อมที่จะไปเดินป่าหากต้องเลิกอาบน้ำอุ่นทุกวัน แม้ว่าเราจะไม่สามารถสัญญาว่าจะอาบน้ำอุ่นให้คุณได้ แต่ก็มีโอกาสที่จะรักษาความสะอาดขณะตั้งแคมป์อยู่เสมอ!
ในความเป็นจริงคุณสมบัติของการดูแลตนเองขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปีและสภาพธรรมชาติโดยตรง ตัวอย่างเช่นในฤดูร้อน ปลายฤดูใบไม้ผลิ หรือต้นฤดูใบไม้ร่วง ก็ไม่เป็นปัญหาแต่อย่างใด มีการวางเส้นทางในลักษณะที่สามารถรวบรวมน้ำเพื่อดื่มและปรุงอาหารได้ คุณยังสามารถล้างตัวเองในนั้นหลังจากวันที่ยากลำบาก
แน่นอนว่าลำธารบนภูเขาไม่ได้อบอุ่นเสมอไป และแน่นอนว่าคุณไม่ควรพึ่งพาน้ำพุร้อน เว้นแต่จะรวมอยู่ในโปรแกรมเดินป่า ปัญหานี้มักรุนแรงกับเด็กผู้หญิง แต่ในความเป็นจริงแล้วยังมีวิธีแก้ปัญหาอยู่ คุณสามารถอุ่นน้ำโดยใช้ไฟ หรือในกรณีที่ต้องเดินทางในเวลากลางวัน ให้ใส่ขวดแล้วตั้งน้ำร้อนให้โดนแสงแดด
ในสภาพการตั้งแคมป์ที่เย็นกว่าหรือฝนตกมากกว่านั้น จะใช้ทิชชู่เปียกเพื่อทำความสะอาด ในฤดูหนาว ขอแนะนำให้อุ่นไว้ในกระเป๋าก่อนแล้วค่อยใช้เท่านั้น ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดเปียกขนาดไม่ใหญ่ แต่ในแพ็คเกจ "กระเป๋า" ขนาดเล็ก - เพื่อให้สามารถใส่ในแจ็คเก็ตหรือเสื้อสเวตเตอร์ในขณะที่อุ่นเครื่องได้สะดวก
กฎสุขอนามัยขณะเดินป่า คุณควรนำอะไรติดตัวไปด้วยสำหรับ "มาราเฟต"?
- แน่นอนว่าสิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือการหยิบสบู่ มันจะทำหน้าที่หลายอย่างพร้อมกัน คุณสามารถใช้มันเพื่อฆ่าเชื้อบาดแผลและรอยขีดข่วน คุณสามารถใช้มันล้างตัวเองได้ และอีกอย่าง สบู่ก็เหมาะสำหรับการสระผมเช่นกัน โดยวิธีการใช้ซักเสื้อผ้า
เนื่องจากสบู่เป็นสิ่งสากล คุณจึงต้องเลือกสบู่ตามแง่มุมนี้ อย่ามุ่งเน้นไปที่ตัวเลือกที่มีราคาแพง เช่น ตัวเลือกที่ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวและมีน้ำมันมะกอก ทำไมคุณถึงสนใจว่ามันดีต่อผิวของคุณแค่ไหนถ้าคุณตัดสินใจซักเสื้อผ้า? ควรใช้สบู่ห้องน้ำทั่วไป เรียบง่ายและไม่ซับซ้อน - เหมาะสำหรับทั้งซักและซัก
- หากคุณจะเดินป่าเป็นเวลานานหรือแน่ใจว่าสบู่สำหรับสระผมใช้ไม่ได้ผล ให้ใช้แชมพูเล็กน้อย คุณไม่จำเป็นต้องพกขวดเพราะน้ำหนักทุกกรัมมีความหมาย การจำกัดตัวเองให้ใช้บรรจุภัณฑ์แบบอ่อนแบบใช้แล้วทิ้งก็เพียงพอแล้ว คุณไม่ควรกังวลว่าจะเป็นแชมพูสำหรับผู้ชายหรือสำหรับผู้หญิง ในสภาพการเดินป่าสิ่งนี้ไม่สำคัญเลย อย่าใช้ครีมนวดผม - ครีมนวดผมใช้เวลานานในการล้างออก และโดยทั่วไปแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องใช้ครีมนวดผมในการเดินป่า!
- นักท่องเที่ยวบางคนแนะนำให้ใช้มอยเจอร์ไรเซอร์หรือโลชั่น แน่นอนว่าในบางกรณีก็มีประโยชน์มาก โดยเฉพาะเมื่อต้องอยู่กลางแดดหรือความเย็นเป็นเวลานานๆ ก็สามารถใช้ครีมบำรุงผิวหน้าหรือส่วนอื่นๆ ของร่างกายให้อยู่ในสภาพปกติได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ นอกจากนี้ยังสามารถซื้อเป็นมินิแพ็คได้ด้วย
- อย่าลืมเกี่ยวกับลิปสติกที่ถูกสุขลักษณะ มันจะทำให้ริมฝีปากของทั้งเด็กชายและเด็กหญิงมีสุขภาพดี ปกป้องพวกเขาจากผลกระทบของน้ำค้างแข็ง การแตกร้าว และการทำให้แห้ง
- อย่าลืมแปรงสีฟันและยาสีฟันด้วย (อย่างหลังสามารถจัดและนำไปที่เต็นท์เพื่อลดน้ำหนักได้) นอกเหนือจากเหตุผลด้านสุขอนามัยแล้ว การแปรงฟันขณะตั้งแคมป์ยังเพิ่มโอกาสที่ฟันของคุณจะไม่เจ็บระหว่างการเดินทาง และคุณจะเพลิดเพลินไปกับการผจญภัยของคุณ
- นำผ้าเช็ดตัวติดตัวไปด้วย โดยเฉพาะผ้าเช็ดตัวที่ทำจากไมโครไฟเบอร์ ผ้าเช็ดตัวดังกล่าวมีน้ำหนักเบาและกะทัดรัด และยังแห้งเร็วอีกด้วย ผ้าเช็ดตัวสามารถใช้เป็นผ้าขนหนูได้ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรนำผ้าเช็ดตัวผืนใหญ่ติดตัวไปด้วย เพราะขนาด 30*60 ซม. ก็เกินพอแล้ว
- เพื่อป้องกันแสงแดด ควรใช้ครีมกันแดดชนิดพิเศษที่มีค่า SPF ตามที่คุณต้องการจะดีกว่า สำหรับผิวที่บอบบางมากซึ่งไวต่อการเผาไหม้ควรเลือกระดับการป้องกันสูงสุด - อย่างน้อย SPF 40 หรือ 50 ควรจำไว้ว่าปัญหาในการปกป้องผิวจากรังสีอัลตราไวโอเลตมีความสำคัญทั้งในการเดินป่าในฤดูร้อนและ สำหรับการเดินทางในฤดูหนาว
- นอกจากนี้คลอเฮกซิดีนยังถือเป็นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขอนามัยอีกด้วย เป็นของเหลวที่ใช้ฆ่าเชื้อและรักษาอาการระคายเคือง มันจะช่วยขจัดรอยถลอกบนไหล่จากกระเป๋าเป้ และทำความสะอาดผิวได้อย่างรวดเร็วหากมีอาการอักเสบหรือมีสิวเกิดขึ้น และยังเหมาะสำหรับการป้องกันปัญหาดังกล่าวขณะเดินป่าอีกด้วย
- ไล่ - ตรวจสอบกับผู้สอนล่วงหน้าว่าจะมีแมลงในบริเวณที่คุณไปหรือไม่ หากมีมดอยู่รอบๆ การมียาขับไล่ที่ดีจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นมากขณะตั้งแคมป์
ดังนั้นจะใช้อะไรเป็นนักท่องเที่ยวทุกคนตัดสินใจเอง การปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลเป็นสิ่งสำคัญมากในขณะเดินป่า สำหรับหลาย ๆ คน รายการนี้อาจดูไร้สาระ เนื่องจากเป็นไปได้อย่างสมบูรณ์แบบที่จะผ่านรายการสองหรือสามรายการดังกล่าว แต่มีบางสถานการณ์ที่ผลิตภัณฑ์สุขอนามัยข้างต้นจำเป็นต่อการรักษาและรักษาสุขภาพ แต่คุณไม่มีเลย แล้วจะดีถ้ามีคนในกลุ่มของคุณคิดแตกต่างและตุนผ้าเช็ดปากหรือสบู่ก้อนเดียวกัน
วันก่อนการเดินป่า คุณต้องตัดเล็บและเล็บเท้า ทุกคนต้องนำผ้าเช็ดตัวผืนเล็กติดตัวไปด้วย โดยเฉพาะผ้าวาฟเฟิล อย่าลืมแปรงสีฟันของคุณ ผู้ที่ชื่นชอบการลดน้ำหนักแนะนำให้ใช้เลื่อยตัดฟันเพื่อลดด้ามแปรงสีฟันลงครึ่งหนึ่ง ประหยัดได้ 9 กรัม ใช้ยาสีฟันหนึ่งอันสำหรับทั้งกลุ่ม แต่เพื่อลดน้ำหนักคุณสามารถใช้แบบแป้งก็ได้
วิธีสระผมขณะเดินป่า
ในคิบินีเรามีเวลาครึ่งวันหลายวัน ซึ่งคุณสามารถเล่นน้ำในแม่น้ำน้ำแข็งได้
มีคนสระผมด้วยแชมพูแห้ง - คุณต้มหม้อบนกองไฟ (หรือแก๊สประหยัด) เจือจางและมันก็เยี่ยมมาก คุณยังสามารถกระโดดลงไปในทะเลสาบและลำธารน้ำแข็งได้ แต่สิ่งนี้ดีต่อสุขภาพมากกว่าความสะอาด แต่ละส่วนของร่างกายสามารถล้างในลำธารได้อย่างง่ายดาย และที่น่าแปลกใจก็คือเวลาแปรงฟันที่บ้านน้ำจะไหลและไหล และน้ำยาบ้วนปากที่มีอุณหภูมิ 7 องศาก็เพียงพอสำหรับการจิบสองครั้ง
การล้างมือก่อนรับประทานอาหารเป็นเรื่องยาก - คุณปีนเข้าไปในเต็นท์แค่อุ่นเครื่องและเปลี่ยนเสื้อผ้า แต่ข้างนอกมีลมพายุและเปียกมาก เพื่อสุขอนามัยของมือ บางคนใช้ทิชชู่เปียกหรือทามือด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ แต่มีกลิ่นสารเคมีที่ไม่พึงประสงค์จนบางครั้งก็ควรบ้วนและเช็ดออกด้วยกระดาษชำระจะดีกว่า
คุณรู้ไหมว่าล้างจานโดยแทบไม่มีน้ำได้อย่างไร?
กระดาษชำระ!
ที่บ้านคุณถูฟองน้ำนางฟ้าด้วยน้ำร้อน แต่มันไม่ได้ล้างออก แต่จากนั้นก็มีธารน้ำแข็งที่เพิ่งละลายหยดหนึ่ง - voila! และทำไมต้องจ่ายเพิ่ม?
- ฉันไม่ชอบขอบสีขาวของชุดชั้นในระบายความร้อน เพราะในไม่ช้ามันจะสกปรก
- นี่คือสัญญาณว่าถึงเวลาล้างแล้ว!
- อะไรที่คุณสามารถซักผ้าขณะตั้งแคมป์ได้?
เป็นไปได้ ยังคงเป็นไปได้ และจำเป็นด้วยซ้ำ สิ่งที่สกปรกไม่เพียงแต่เป็นสิ่งที่ไม่น่าดูและไม่น่าพอใจเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อความอบอุ่นและนำปัญหามาสู่ผิวหนังอีกด้วย
ซักผ้าขณะตั้งแคมป์ด้วยสบู่ซักผ้าทั่วไป ครั้งละหนึ่งก้อนสำหรับทั้งกลุ่ม ครั้งละหนึ่งก้อน แต่น้ำอ่อนจากลำธารบนภูเขา (ไม่มีเกลือ) ชะล้างสบู่ได้แย่มาก คุณจะต้องลอง
คุณสามารถยัดก้อนหินลงในถุงเท้าหรือชั่งน้ำหนักกางเกงด้วยก้อนหินแล้วโยนลงก้นในบริเวณที่มีกระแสน้ำค่อนข้างแรง มันมีความเสี่ยง แต่ภายในหนึ่งชั่วโมง ทุกอย่างจะสะอาดและสดใหม่ ใช้เวลานานแต่ไม่ทำให้มือเป็นตะคริว
แนวทางปฏิบัติที่ดีในการซักถุงเท้าทุกเย็น
และกางเกงชั้นในและเสื้อยืด - ทุกๆ 2-4 วัน
การอบแห้งในระหว่างการเดินทาง
เทือกเขาคิบินีมีความชื้นสูง และอย่าคาดหวังว่าผ้าของคุณจะแห้งเร็ว เช่น คุณมีถุงเท้าสามคู่ คู่หนึ่งเหมาะสำหรับคุณ อีกคู่กำลังแห้ง และคู่ที่สามเป็นคู่สำรอง
ตัวเลือกสำหรับการอบผ้าขณะตั้งแคมป์:
- เป็นการดีที่สุดที่จะตากให้แห้งท่ามกลางสายลมท่ามกลางแสงแดด - อบอุ่นและร่าเริง หรือเพียงในสายลมบนกิ่งก้าน อย่าลืมตากเสื้อผ้าในลานจอดรถ!
- คุณสามารถร้อยถุงเท้าบนแท่งไม้แล้ววางไว้ใกล้ไฟ
- ในฤดูฝน คุณสามารถตากผ้าไว้รอบๆ เต็นท์เพื่อให้ผ้าตกใส่หน้าคนที่นอนอยู่ หรือมีคนเอาจมูกถูถุงเท้าที่เปียกของคนอื่นอยู่ตลอดเวลา ข้อเสียคือสิ่งเล็กๆ น้อยๆ อาจสูญหายไปในกองขยะได้ง่าย
- ทางเลือกที่สี่คือวางเสื้อผ้าที่ชื้นไว้ระหว่างชั้นต่างๆ ของเต็นท์ ถ้าไม่แข็งตัวถึงชั้นนอกก็จะเปียกจากการควบแน่น หรือแย่กว่านั้นคือร่วงลงพื้น ดังนั้นวิธีนี้จึงเหมาะกับการตากสิ่งของที่ไม่เร่งด่วนเมื่อฝนตกข้างนอก
- คุณยังสามารถทำให้วัตถุดิบแห้งในเต็นท์ได้อีกด้วย บนถุงนอน แต่อย่าถูกพาตัวไป ถุงนอนไม่ชอบสิ่งนั้น และสำหรับถุงนอน ห้ามสัมผัสกับชุดชั้นในที่เปียกเด็ดขาด
- หรือกับตัวเองหากต้องการตากแห้งอย่างเร่งด่วน คุณสวมมัน ปีนเข้าไปในถุงนอนแล้วนอนตรงนั้น เช็ดให้แห้งด้วยตัวเอง ให้อบอุ่น ถุงนอนดูดซับ ความเย็นคืบคลาน...
- คุณสามารถแขวนสิ่งของเล็กๆ น้อยๆ ไว้บนกระเป๋าเป้ของคุณ ปล่อยให้ฝนตกลงมา กิ่งไม้ข่วน ฝุ่นฟุ้งกระจาย และแม้แต่ถุงเท้าก็หายอย่างง่ายดาย เป็นทางเลือกด้วย
อย่าทำให้รองเท้าของคุณแห้งใกล้ไฟ
จุดหลอมเหลวของกาวติดรองเท้าบางชนิดอยู่ที่ 60-80 องศา
สุขอนามัยของผู้หญิง
สาวๆ นิยมเดินป่ากันมาก โดยทั่วไปแล้วพวกเขาเป็นที่รักโดยเฉพาะบนภูเขา “คุณนึกภาพผู้ชายสองคนออกไหม คุณเข้าใจไหมว่าทำไมเราถึงไป 50/50” เด็กผู้หญิงหมายถึงการพูดคุยที่ร่าเริงและอาหารอร่อย แต่ก็มีความยากลำบากเช่นกัน
พวกเขามักจะเยือกแข็งซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ชาย - เด็กผู้หญิงก็เย็นชา นั่นเป็นสาเหตุที่ผู้ชายในเต็นท์นั่งชิดผนังและสวมแจ็กเก็ตที่ให้ความอบอุ่นเป็นพิเศษแก่สาวๆ บนทางผ่าน ความเย็นเป็นสิ่งหนึ่ง มันสามารถทนได้ แต่อันตรายต่อสุขภาพนั้นเป็นอย่างอื่นโดยสิ้นเชิง “เมื่อเรานอนบนธารน้ำแข็ง... แผ่นรองโฟม 2 แผ่น ถุงนอนธรรมดา 1 ใบ เสื้อแจ็กเก็ตดาวน์ด้านบน... ฉันคิดว่าถ้าเด็กผู้หญิงวางแผนจะมีลูกในอนาคต เธอควรจะมี อย่านอนบนน้ำแข็ง”
สาวๆรักความสะอาด พวกเขาแขวนถุงเท้าที่ไม่ได้ซักแต่ยังชื้นจากเหงื่ออยู่รอบๆ เต็นท์ ไม่ใช่เรื่องน่าอายเลย สาวๆ พยายามอาบน้ำให้ตัวเองทุกครั้งโดยเฉพาะศีรษะ อย่างน้อยที่สุดเพื่อไม่ให้คัน ต้มน้ำในหม้อโดยใช้ไฟหรือไม่อุ่นก็ได้ ขึ้นอยู่กับโชคของคุณ
นอกจากนี้เพศที่อ่อนแอกว่าก็ใช้เวลามากในการถักเปีย... และนี่ไม่ใช่เพื่อความงามด้วยซ้ำ เพียงแต่ผมที่ปลิวไปตามลมรบกวนทัศนียภาพที่สวยงามที่สุด
และพวกเขาก็เหนื่อยด้วย ยากเศร้าและเศร้า พวกเขาถูกนำมาเพื่อทำให้กระเป๋าเป้เบาลงหรือโดยทั่วไปจะลากเมตรสุดท้ายไปหยุด โดยทั่วไปแล้ว ไม่มีอะไรจะเทียบได้กับความสะดวกเมื่อคุณถอดกระเป๋าเป้สะพายหลังไปบนภูเขา ปีกจะโตขึ้นทันทีและคุณพร้อมที่จะไปในระยะทางเท่าเดิม! จนกว่าคุณจะใส่มันอีกครั้ง
แต่นอกเหนือจากทั้งหมดนี้ สาวๆ ยังมีปัญหาอื่นๆ ที่ซ่อนอยู่อีกด้วย
สิ่งสำคัญสำหรับผู้เริ่มต้นคือต้องรู้ว่าในช่วงวันแรกของการมีประจำเดือน สาวๆ จะขนกระเป๋าออกจากกระเป๋า ในชุดปฐมพยาบาลทั้งทั่วไปและส่วนบุคคล มียาแก้ปวดและยาแก้ปวดเกร็งอยู่หลายประเภท และถ้ามันแย่มากก็ใช้เวลาวันหรือครึ่งวัน และนี่เป็นสิ่งสำคัญ
ในด้านสุขอนามัย มีวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและชาญฉลาด - แม่น้ำและลำธารบนภูเขา ใช่ น้ำที่นั่นเย็น แต่ก็ดีกว่าไม่มีอยู่ตรงนั้น
ทิชชู่เปียกและแห้งจำนวนมหาศาลใช้พื้นที่ในกระเป๋าเป้สะพายหลังมาก และขยะที่เผาทั้งหมดสามารถเผาได้ที่จุดแรกซึ่งจะมีเชื้อเพลิง และทุกอย่างเรียบร้อยดี
หากคุณปฏิบัติตามกฎการดำเนินงานทั้งหมด สาวของคุณจะไปถึงจุดสิ้นสุดอย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี!
ขอให้มีความสุขกับการเดินป่านะทุกคน!
การสระผมขณะเดินป่าเป็นการกระทำที่ไม่ได้ตั้งใจและยุ่งยากโดยไม่จำเป็น ผู้ชายอย่างน้อย 99.9% คิดเช่นนั้น แต่สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ การสระผมถือเป็นงานที่มีความสำคัญยิ่ง รองจากสุขอนามัยส่วนบุคคลเท่านั้น พิจารณาคำถามว่า "ทำไม" ฉันจะไม่ทำเช่นนั้น เพราะมันอยู่นอกเหนือตรรกะและนำไปสู่ป่าแห่งจิตวิทยา ลองพิจารณาคำถาม "อย่างไร"
การสระผมในน้ำขณะเดินป่าเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและในขณะเดียวกันก็เป็นวิธีที่ลำบากที่สุดด้วย หากเป็นฤดูร้อนและรัสเซียตอนกลางหรือพื้นที่อบอุ่นอื่นๆ การสระผมไม่ใช่ปัญหา: จุ่มศีรษะ ถูให้เกิดฟอง แล้วล้างออก เป็นอีกเรื่องหนึ่งหากการเดินป่าเกิดขึ้นใน Chukotka หรือบนภูเขาซึ่งอุณหภูมิของน้ำและอากาศหากพูดอย่างอ่อนโยนไม่เอื้อต่อขั้นตอนการใช้น้ำ มีตัวเลือกในการอุ่นน้ำในกาต้มน้ำหรือกระทะ แต่อย่างที่ฉันบอกไปแล้วนี่เป็นงานที่ลำบาก: คุณต้องค้นหาและนำฟืนมาใช้เวลาในการต้มและนอกจากนี้ในกาต้มน้ำอาจมีอาหารหรือชาด้วย ผู้หญิงทุกข์ทรมานรอวันที่รอคอยมานานเมื่อจะมีเวลาพอที่จะจัดวันซักผ้า
แต่ปรากฎว่ามีตัวเลือกที่ง่ายกว่า สำหรับฉันมัน “ปรากฏ” เพราะฉันเพิ่งรู้เรื่องนี้เมื่อฤดูร้อนที่แล้ว สระผมแห้งโดยใช้หมวกพิเศษ ผลิตภัณฑ์นี้ไม่เหมาะสำหรับนักเดินป่า แต่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความคล่องตัวจำกัด แต่ยังสามารถใช้ได้ในสภาพเดินป่าด้วย คำแนะนำง่ายๆ: เปิดบรรจุภัณฑ์ ใส่หมวก นวดศีรษะประมาณ 2-3 นาที ก็เป็นอันเสร็จสิ้น บรรจุภัณฑ์ปิดสนิท ไม่กลัวความชื้น และป้องกันการฉีกขาด มีน้ำหนัก 300 กรัมและราคาอยู่ในช่วงเดียวกัน
ฤดูร้อนนี้ ฉันทำการทดลองกับตัวเอง ฉันสระผม ฉันมีความสุขมากขึ้นไหม? บางทีอาจไม่ใช่ แต่การปรนเปรอคือทั้งหมด ฉันไม่เข้าใจความสุขของผู้หญิง
ตั้งแต่วัยเด็กเราทุกคนคุ้นเคยกับกฎพื้นฐานของสุขอนามัย: การล้างมือก่อนรับประทานอาหาร แปรงฟัน ซักเสื้อผ้าที่สกปรก การซักผ้า ฯลฯ ในสภาวะการเอาชีวิตรอดที่เลวร้ายหากไม่ได้รับประโยชน์จากอารยธรรมบางครั้งก็ไม่มีทั้ง เวลาหรือโอกาสที่จะปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ แต่ถึงกระนั้น เราก็ไม่ควรลืมสิ่งเหล่านั้น เนื่องจากการละเมิดกฎสุขอนามัยก่อให้เกิดผลที่ร้ายแรงและบางครั้งก็ค่อนข้างรุนแรง เช่น ภูมิคุ้มกันลดลง ความเจ็บป่วย การติดเชื้อ และอื่นๆ...
ก่อนที่คุณจะไปเดินป่า คุณควรเตรียมบางสิ่งบางอย่างเพื่อช่วยตัวเองจากปัญหาบางประการที่เกี่ยวข้องกับการต้องอยู่ไกลบ้านเป็นเวลานาน:
- คุณต้องตัดผมสั้น โกนหนวด เครา ( หากคุณมีเครา คุณก็สามารถใช้กรรไกรเล็มได้ - ประมาณ เว็บไซต์=) ตัดเล็บและเล็บเท้าออก
- เลือกเสื้อผ้าที่สวมใส่สบายและเบา รองเท้าที่ทนทานและสวมใส่สบาย
- นำชุดชั้นในและถุงเท้าสำรองหลายคู่ ถุงเท้าและชุดชั้นในที่เปียกมักถือเป็นสาเหตุของรอยถลอกซึ่งทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างมาก
สุขอนามัยทั่วไป
ในการเดินป่าระยะไกล สิ่งแรกที่คุณต้องรักษาเสื้อผ้าและร่างกายของคุณให้สะอาด ไม่ว่าจะยากลำบากแค่ไหนก็ตาม ในช่วงอากาศร้อนและมีแหล่งน้ำที่สะอาด ว่ายน้ำและซักเสื้อผ้าเป็นสิ่งจำเป็น! มีหลายวิธีในการล้างตัวเองหากไม่มีบ่อน้ำหรือแหล่งน้ำอื่นๆ ในบริเวณใกล้เคียง การเช็ดด้วยทิชชู่เปียกเป็นวิธีที่ค่อนข้างง่ายและสะดวกโดยไม่ต้องใช้น้ำ ผ้าเช็ดทำความสะอาดแบบเปียกจะไม่กินพื้นที่ในกระเป๋าเป้มากนัก และหนึ่งห่อก็เพียงพอสำหรับทำความสะอาดร่างกายทั้งหมด คุณยังสามารถใช้ผ้าเช็ดตัวหลังจากชุบน้ำเล็กน้อยแล้วก็ได้ แน่นอน ถ้าปริมาณน้ำดื่มมีไม่มาก ก็ดีที่จะไม่ซักล้าง
หากทรัพยากรยังช่วยให้คุณใช้น้ำเพียงเล็กน้อยในการรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคล คุณก็สามารถใช้ฟองน้ำหรือผ้านุ่มเช็ดได้เช่นกัน การล้างหน้าเริ่มต้นด้วยการล้างหน้า โดยให้ฟองน้ำเปียกเป็นระยะๆ และเช็ดให้ทั่วร่างกาย ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับรอยถลอกและรอยขีดข่วน (เรายังล้างด้วยน้ำสะอาดก่อนอื่นหลังใบหน้า) รักแร้ขาหนีบและขา เมื่อซักอย่าใช้สบู่เพราะจะทำให้การใช้น้ำเพิ่มขึ้นอย่างมาก นอกจากนี้ คราบสบู่ยังทำให้รู้สึกไม่สบาย แห้ง และอาจเป็นรอยถลอกจากเสื้อผ้าได้
สารเคมีและการซักเสื้อผ้า
หลายคนคงเคยได้ยินเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เช่นแชมพูแห้งและน้ำยาฆ่าเชื้อ ตัวเลือกแรกไม่เหมาะกับวัตถุประสงค์ของเรา (การรักษาสุขอนามัย) เนื่องจากแชมพูดังกล่าวมีผลอ่อนและมีไว้สำหรับขั้นตอนการทำเครื่องสำอางเป็นหลัก (ทำให้เส้นผมของคุณเร็วขึ้นตามลำดับ) แต่น้ำยาฆ่าเชื้อเป็นเรื่องที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ทำความสะอาดผิวได้ดีและฆ่าเชื้อแบคทีเรีย น้ำยาฆ่าเชื้อสามารถใช้ได้เฉพาะที่ (สำหรับฆ่าเชื้อบาดแผล ทำความสะอาดมือและใบหน้า) และทั่วทั้งร่างกาย ปัญหาเดียวคือโดยปกติจะขายในขวดขนาด 250 มล. และไม่น่าจะอยู่ได้นาน สำหรับการใช้งานในระยะยาว ควรใช้น้ำยาฆ่าเชื้อที่ต้องเจือจางในน้ำ (เช่น เดทตอล)
สิ่งสำคัญของสุขอนามัยส่วนบุคคลคือการรักษาเสื้อผ้าให้สะอาด ไม่น่าเป็นไปได้ที่จะจัดการล้างอุปกรณ์ได้เต็มที่ แต่แนะนำให้ผึ่งลม สะบัดออก และตากผ้าให้แห้งในตอนท้ายของวัน ควรซักชุดชั้นใน (ชุดชั้นใน ถุงเท้า เสื้อยืด) โดยควรใช้สบู่ หากไม่มีสบู่คุณสามารถวางเสื้อผ้าไว้ที่ด้านล่างของลำธารแล้วกดให้ละเอียดด้วยหิน ภายในครึ่งชั่วโมงเสื้อผ้าก็จะสะอาด
สุขอนามัยทันตกรรมและช่องปาก
และสุดท้าย สุขอนามัยส่วนบุคคลอีกอย่างหนึ่งที่ไม่ควรลืมคือการแปรงฟัน ท้ายที่สุดแล้ว ฟันที่ไม่ดีอาจกลายเป็นปัญหาใหญ่ในป่าหรือบนภูเขาได้ ใช่ และมันส่งผลต่อสภาพของช่องปากด้วย แปรงสีฟันและยาสีฟันจะไม่กินพื้นที่ในกระเป๋าเป้ของคุณมากนัก คุณต้องแปรงฟันทั้งเช้าและเย็นด้วยน้ำต้มสุก หลังรับประทานอาหารควรบ้วนปากให้สะอาด หากคุณลืมแปรงฟัน คุณสามารถแปรงฟันโดยทายาสีฟันบนนิ้วที่พันด้วยผ้าพันแผล หากคุณลืมยาสีฟัน คุณสามารถแปรงฟันด้วยถ่าน (เถ้า) เกลือหรือโซดาได้ ต้องเคี้ยวถ่านกัมมันต์ (ขี้เถ้าจากไฟถูเข้าไปในเหงือก) จากนั้นแปรงฟันด้วยแปรงสีฟันที่เปียกหมาด แปรงฟันด้วยเกลือหรือโซดาตามรูปแบบปกติ โรยแปรงที่ชุบน้ำหมาดๆ ด้วยสารที่ระบุอย่างใดอย่างหนึ่ง โซดาควรใช้ให้น้อยลงเพราะจะกัดกร่อนเหงือกอย่างรุนแรง หากคุณไม่มีแปรงหรือยาสีฟันอยู่ในมือ คุณจะต้องค่อยๆ ขจัดเศษอาหารที่เหลืออยู่ระหว่างฟันออกด้วยใบหญ้า เข็มสน หรือด้าย และบ้วนปากให้สะอาด หากคุณพบเสจ วีทกราส หรือมิ้นต์ในสมุนไพร คุณสามารถเคี้ยวใบของพวกมันได้ มีฤทธิ์ฆ่าเชื้อและกำจัดกลิ่นอันไม่พึงประสงค์
แปรงสีฟันที่ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติ
แปรงสีฟันธรรมชาติหรือที่เรียกให้เจาะจงกว่านั้นคือแท่งสำหรับทำความสะอาดฟันพบได้ในป่า ไม้สนเป็นอุปกรณ์ในอุดมคติ แต่น่าเสียดายที่เราลืมไปในการทำความสะอาดฟัน คุณต้องเคี้ยวปลายด้านหนึ่งของกิ่งไม้มันจะนิ่มทันที คุณสามารถทำความสะอาดฟัน ช่องว่างระหว่างฟัน และนวดเหงือกได้อย่างสมบูรณ์แบบ นอกจากนี้สารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดจากต้นสนจะมีผลดีต่อช่องปาก
บนกิ่งอ่อนจะมีต้นสนหรือตัวอ่อนของโคนอ่อนตลอดฤดูหนาว ปรากฎว่าแท่งฟันนั้นเต็มไปด้วยวิตามิน
ทุกคนรู้ดีว่ารากสนมีคุณสมบัติพิเศษคือมีความยืดหยุ่น แข็งแรง และความนุ่ม ซึ่งช่างฝีมือใช้ในการทอสิ่งต่างๆ ปรากฎว่ากิ่งสนยังคงคุณสมบัติเหล่านี้ไว้บางส่วนซึ่งทำให้กิ่งก้านกลายเป็นช่อที่นุ่มและฟู
ไม้สนจะทำความสะอาดและเสริมสร้างฟันของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ กำจัดกลิ่นอันไม่พึงประสงค์และกระบวนการอักเสบ ไม้สนธรรมชาติสำหรับทำความสะอาดฟันไม่มีสารที่เป็นอันตราย
เราเตรียมกิ่งไม้ดังนี้: ตัดกิ่งสน, สปรูซ, ซีดาร์หรือเฟอร์ (เส้นผ่านศูนย์กลางของดินสอ) เป็นชิ้นเล็ก ๆ (5 - 15 ซม.) แล้วเช็ดให้แห้ง เมื่อจำเป็น ให้แช่น้ำจนนิ่ม (หรือใส่ปากทันที) แล้วเคี้ยวกิ่งด้านหนึ่งจนนิ่ม มันจะมีลักษณะเป็นแปรงขนฟู กระบวนการเคี้ยวเองช่วยฆ่าเชื้อและรักษาฟันและเหงือก ส่วนที่ใช้แล้วของแท่งไม้นั้นติดเชื้อแบคทีเรียหลายชนิดอยู่แล้ว และควรตัดออกจะดีกว่าหากใช้แท่งไม้ยาวไม่เกิน 15 เซนติเมตร และก้านสั้นสามารถใช้เป็นแบบใช้แล้วทิ้งได้จึงสะดวกต่อการเดินทางและถูกสุขลักษณะมากขึ้น
โดยทั่วไปแล้วไม้เกือบทุกชนิดเหมาะสำหรับการทำแปรงสีฟัน - คุณสามารถทดลองได้ตามใจชอบ สิ่งหนึ่งที่สำคัญคือเมื่อถูหรือเคี้ยว ไม้จะ “ฟู” และสามารถทำหน้าที่เป็นแปรงได้ เราได้พูดคุยเกี่ยวกับตัวเลือกยาสีฟันที่สูงขึ้นเล็กน้อย
ดังนั้น โดยการปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดูเหมือนไม่ง่ายนัก แต่ทำได้อย่างสมบูรณ์ คุณจะสามารถปฏิบัติตามสัจพจน์ "จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง!" ได้สำเร็จ หลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ ความเจ็บป่วย และความเจ็บป่วย และรักษาสุขภาพที่ดีเยี่ยมและสุขภาพที่ดี อารมณ์ อยู่กับธรรมชาติ =)
ที่จะดำเนินต่อไป…
หน้าที่ของนักท่องเที่ยวในเส้นทางคือการทำให้เสร็จจริง แต่ภายใต้เงื่อนไขของการรักษาสุขภาพและชีวิตของเขานั่นคือการจบเส้นทางโดยเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ไม่ควรได้รับการพิจารณาในการท่องเที่ยว แต่อย่างใดแม้ว่าในการฝึกทริปกีฬา มันเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ส่วนใหญ่ทางจิตวิทยา
อย่างไรก็ตาม การดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวข้องกับการประสบความสำเร็จในการจัดงาน การดูแลสุขภาพสามารถทำได้ด้วยการกระทำต่างๆ รวมถึงการดูแลสุขอนามัย ปัญหาบางอย่างอาจเกิดขึ้นได้ เนื่องจากเงื่อนไขของการเดินป่าไม่เอื้อต่อขั้นตอนสุขอนามัยเลย นอกจากนี้ การดำเนินการบางอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าไม่สอดคล้องกับกรอบปกติของชีวิตในเมือง หรืออยู่นอกกรอบของประสบการณ์ สะสมระหว่างการเดินป่าครั้งก่อน
บทความนี้เป็นการสรุปประสบการณ์ทั่วไปจากการเดินป่าของฉันเป็นหลัก และคำแนะนำด้านล่างนี้ใช้ได้กับการเดินป่าระยะไกลเป็นหลัก การเดินป่าระยะสั้นจะมีปัญหาน้อยลงมาก แม้ว่าเนื้อหาบางส่วนก็สามารถใช้ได้เช่นกัน ฉันจะพิจารณาการเดินป่าทั้งฤดูร้อนและฤดูหนาวด้วย
เป้าและต้นขาด้านใน
ตามกฎแล้วพื้นผิวและส่วนอื่นๆ ของร่างกายต้องการการดูแลเป็นพิเศษเฉพาะในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บ และต้องการการดูแลด้านสุขอนามัยทั่วไปเฉพาะภายในกรอบคำแนะนำทั่วไปเท่านั้น ซึ่งเราจะพิจารณาในภายหลัง
ผม.
นี่หมายถึงผมบนศีรษะ ผมที่มีสุขภาพดีในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยรักษาศีรษะจากความร้อนสูงเกินไปในฤดูร้อน และจากภาวะอุณหภูมิในร่างกายต่ำในฤดูหนาว ทำให้มีช่องว่างอากาศที่ดีและมีประโยชน์ระหว่างกะโหลกศีรษะและผ้าโพกศีรษะ โดยหลักการแล้ว หากคุณไม่ซักมันเป็นเวลาสามสัปดาห์ก็ไม่มีปัญหาเกิดขึ้น
หากผิวของคุณได้รับการขัดผิวอย่างเข้มข้น ควรตัดผมให้สั้นที่สุดในฤดูร้อน และตัดให้สั้นลงในฤดูหนาว ฉันยังแนะนำให้สาว ๆ ตัดผมสั้นด้วย หากคุณมีปัญหากับผิวหนังห้ามหวีและกระตุ้นให้เกิดอาการคันโดยเด็ดขาดเนื่องจากต่อมาอนุภาคของผิวหนังที่ตายแล้วและสารคัดหลั่งของไขมันรวมถึงเหงื่อและสิ่งสกปรกจะเข้าไปในรอยแตกขนาดเล็กที่ปรากฏบนผิวหนังซึ่งนำไปสู่อย่างรวดเร็ว การอักเสบ
ในสภาพอากาศที่อบอุ่น การสระผมสัปดาห์ละครั้งเป็นการป้องกันปัญหาได้ดีเยี่ยม หากคุณมีปัญหาผิว ควรพกแชมพูขจัดรังแคติดตัวไปด้วย ไม่เช่นนั้น คุณก็สามารถใช้สบู่ซักผ้าธรรมดาๆ ไปด้วยได้
คุณต้องสระผมด้วยน้ำอุ่นซึ่งควรอุ่นบนไฟได้ดีที่สุด การสระผมด้วยน้ำน้ำแข็งจากแม่น้ำบนภูเขาหรือทะเลสาบไม่ปลอดภัยในแง่ของความเสี่ยงที่จะเป็นหวัด
ในฤดูหนาว การสระผมสามารถทำได้เฉพาะในกรณีที่มีกระท่อมฤดูหนาวเท่านั้น มิฉะนั้นจะมีความเสี่ยงสูงที่จะป่วยได้ ปล่อยไว้แบบนั้นง่ายกว่าแล้วค่อยมาล้างทีหลังเมื่อถึงสถานี
ใบหน้า.
ห้ามมิให้ล้างหน้าในอุณหภูมิฤดูหนาวหรือเช็ดด้วยหิมะ หากจำเป็น ควรเช็ดด้วยผ้าเช็ดหน้าหรือผ้าชุบน้ำหมาดๆ จะดีกว่า (ไม่ใช่สารฆ่าเชื้อ เพราะจะทำให้ผิวแห้ง) ในฤดูร้อน คุณสามารถล้างหน้าได้แม้จะไม่จำเป็นต้องใช้สบู่ก็ตาม การหลั่งของผิวหนังบนใบหน้าคือการกระทำของกลไกการชดเชยที่ป้องกันตัวเองจากผลกระทบของน้ำค้างแข็ง ลม แสงแดด และคนกลาง ในฤดูหนาว การเอาฟิล์มป้องกันตามธรรมชาติออกอาจทำให้เกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลืองได้ ในฤดูร้อน เพียงแต่ทำให้ชั้นบนสุดของผิวหนังแห้งและหลุดลอก ซึ่งทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นอย่างมากจากกิจกรรมแสงอาทิตย์และริ้น
การลอกผิวบนใบหน้ามักเกิดจากสาเหตุดังต่อไปนี้:
- ผิวไหม้จากการเดินป่าครั้งก่อน ซึ่งเราทำเมื่อเร็วๆ นี้และมีเวลาอยู่ระหว่างนั้นน้อย คือถ้าคุณไปเดินป่าบ่อยๆ แล้วหน้าลอกตลอดเวลา ก็จะนำไปสู่ปัญหาผิวหนังบนใบหน้าและโรคต่างๆ ในที่สุด
- การสัมผัสกับน้ำค้างแข็งและลมที่รุนแรงเป็นเวลานานโดยเฉพาะบนใบหน้าที่ล้างด้วยสบู่อย่างทั่วถึง
- ขาดวิตามินในร่างกาย อาการนี้เกิดขึ้นไม่บ่อยนักและมักจะเกิดขึ้นหลังการเดินป่าระยะไกล หากเคยละเลยวิตามินมาก่อนและไม่ได้ใช้ระหว่างการเดินป่า
- วิตามินส่วนเกินของกลุ่มใดๆ ในร่างกายคือจำนวนมากของผู้ที่ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เขียนแต่ละคนเพื่อเริ่มรับประทานวิตามินสองเท่าต่อเดือนก่อนเดินป่า จากนั้นจึงรับประทานต่อระหว่างการเดินป่า
- ปฏิกิริยาภูมิแพ้ต่อผลิตภัณฑ์ อาหารเสริมสำหรับการกีฬา หรือมีสารใดๆ มากเกินไปในวิตามินเชิงซ้อนหรืออาหารเสริม เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะรู้ถึงสารก่อภูมิแพ้ทั้งหมดก่อนที่จะไปเดินป่า ปัญหาคือการค้นหาว่าคุณแพ้อะไรในขณะเดินป่านั้นไม่สมจริง
จะทำอย่างไรกับมัน? ทาครีมวันละสองครั้ง เช้าและเย็น เบบี้ครีมก็จะทำ หากไม่มีครีม จะใช้บาล์ม "ผู้ช่วยชีวิต" และยาที่คล้ายกันจากชุดปฐมพยาบาลแทน
ในกรณีเช่นนี้ห้ามมิให้หล่อลื่นใบหน้าด้วยครีมสำหรับผิวมันโดยเด็ดขาดเพราะจะทำให้ผิวหน้าแห้งมากขึ้นและผิวเกือบจะลอกออก จำเป็นต้องหล่อลื่นใบหน้าด้วยครีมสำหรับผิวแห้งซึ่งจะให้ความชุ่มชื้น หากคุณรู้ก่อนเดินป่าว่าคุณมีปัญหาผิว คุณจะต้องนำครีมนี้ติดตัวไปด้วยล่วงหน้าอย่างแน่นอน จะดีกว่าถ้ามีคุณสมบัติสมานแผลเล็กน้อย เช่น ครีมว่านหางจระเข้
หากมีรอยแตกเล็กๆ ปรากฏบนผิวหนัง ควรทาลิปสติกที่ถูกสุขอนามัยเป็นระยะๆ ไม่จำเป็นต้องรักษาด้วยไอโอดีนหรือสีเขียวสดใส เพราะจะทำให้ผิวแห้งมากเกินไป
ควรเก็บแท่งเทียนไว้ใต้อุ้งเท้าเสมอเพื่อใช้เป็นชั้นป้องกันบนริมฝีปาก สิ่งนี้ควรทำเสมอในฤดูหนาว ในนอกฤดู และในฤดูร้อนระหว่างที่มีแสงอาทิตย์แรงกล้า บนน้ำ และในสภาพที่มีลมแรง คุณไม่ควรทำให้ริมฝีปากเปียกหรือเลียเป็นประจำ หลังจากดื่มแล้วต้องใช้ลิปสติกที่ถูกสุขลักษณะอีกครั้ง
ครีมกันแดดควรใช้ไม่เพียงแต่ในช่วงที่มีแสงแดดส่องถึงและมีหิมะพร้อมๆ กันเท่านั้น แต่ยังควรใช้เมื่อเดินป่าบนน้ำ ในวันที่มีแสงแดดจัด รวมถึงการเดินป่าบนภูเขาโดยทั่วไป หากดวงอาทิตย์ส่องแสง และเรายังควรใช้ครีมกันแดดอีกด้วย อยู่เหนือเขตป่าเกือบทั้งวัน นั่นคือคุณอาจถูกแดดเผาได้ง่ายและเจ็บปวดแม้ไม่มีหิมะก็ตาม เวลาทาครีมต้องรักษาหูด้วย
คอ.
โดยปกติหากเกิดปัญหาที่คอ อาจเกิดจากการถูกแดดเผาหรือการเสียดสีจากเสื้อผ้า
คุณสามารถต่อสู้กับแผลไหม้ได้โดยใช้ครีมเช่นเดียวกับผ้าโพกศีรษะที่ถูกต้องซึ่งคลุมคอ - อาราฟัตกา หมวกแก๊ปพิเศษ ผ้าโพกศีรษะหลายแบบ ฯลฯ
การถูนั้นยากกว่า
หากคุณสวมเสื้อผ้าที่มีปกสูงซึ่งเป็นผ้าฟลีซเดียวกันในการเดินป่า ปกเสื้อจะต้องหลวม ไม่เช่นนั้นคอของคุณจะเสียดสีในวันที่สิบ “ความสุข” จากสิ่งนี้จะทำให้คุณอยากตัดคอเสื้อออก เนื่องจากการหลั่งของไขมันและการเสียดสีอย่างต่อเนื่อง ทำให้ “คอ” ของเสื้อผ้าแข็งตัว ถูกปกคลุมไปด้วยเม็ดพลาสติก และเริ่มทำงานเหมือนกระดาษทราย นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงควรใช้เสื้อผ้าที่มี "คอ" กว้างหรือสั้น แต่ควรใช้อุปกรณ์ป้องกันคอเพิ่มเติมจากอิทธิพลของสภาพอากาศ
หากคุณรู้สึกว่าคอของคุณเริ่มเสียดสี คุณต้องดำเนินการทันที หากไม่สามารถเปลี่ยนเสื้อผ้าได้ ตัวเลือกสำหรับการดำเนินการจะถูก จำกัด ไว้ที่สองตัว - ตัวป้องกันในรูปแบบของผ้าเช็ดหน้า, อาราฟัตกา, ผ้าพันคอ ฯลฯ เช่นเดียวกับการหล่อลื่นคอด้วย "ผู้ช่วยชีวิต" แบบเดียวกัน วิธีควบคุมเพิ่มเติมคือการซักเสื้อผ้าด้วยสบู่ให้สะอาด (ในฤดูหนาว วิธีนี้จะใช้งานไม่ได้ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน) และถอดเกล็ดทั้งหมดออกจากปกเสื้อ รวมทั้งเย็บขอบปกเสื้อด้วยผ้าฟลีซที่สะอาด หากมี กลุ่ม.
ฟัน.
ปกติคุณไม่ค่อยแปรงฟันขณะตั้งแคมป์ แต่จำเป็นหากคุณมีกลิ่นปากแรง (ดูแลสหายที่นอนเต็นท์เดียวกันกับคุณ) รวมถึงถ้าคุณมีโรคในช่องปากอยู่ด้วย
มีกฎเพียงข้อเดียวเท่านั้น - ทำด้วยน้ำอุ่น ไม่หนาวจัด
นอกจากนี้วิธีแก้ปัญหาที่ชัดเจนสำหรับสถานการณ์ด้านสุขอนามัยทันตกรรมก็คือโฟมในช่องปาก นี่เป็นทางเลือกที่ดีในการแปรงฟันทั้งบนรถไฟและเดินป่า
มือ.
มีข้อกำหนดบางประการเช่นกัน เช่น การสวมถุงมือให้เหมาะสมกับสภาพเส้นทาง และการบังคับล้างก่อนเตรียมและรับประทานอาหาร ในฤดูหนาว คุณไม่จำเป็นต้องอาบน้ำเลย เนื่องจากกิจกรรมทั้งหมดบนเส้นทางที่อุณหภูมิต่ำมากจะดำเนินการโดยใช้ถุงมือเท่านั้น และหิมะจะทำให้ผิวหนังแห้งมาก เป็นไปได้และจำเป็นต้องล้างอุ้งเท้าของคุณในระหว่างการเดินป่าที่มีหิมะในอากาศเย็นหากสกปรกจริงๆ เมื่อตั้งอยู่ในกระท่อมฤดูหนาวจะต้องล้างแบบเดียวกับในฤดูร้อน - บ่อยครั้ง
หากเราปรุงอาหารด้วยน้ำมันเบนซิน ควรมีถุงมือแยกต่างหากสำหรับจับหัวเตาจะดีกว่า ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง น้ำมันเบนซินจะยังเปื้อนถุงมือของคุณและจากนั้นก็สามารถซึมเข้าไปในอาหารของคุณได้ - เพียงไม่กี่มิลลิกรัมก็เพียงพอที่จะทำให้อาหารเสียได้ การเช็ดใบหน้าหลังจากนั้นด้วยถุงมือที่มีกลิ่นน้ำมันก็ไม่เป็นที่พอใจและยังเป็นอันตรายหากเข้าตาอีกด้วย
หากอุ้งเท้าแห้ง ควรทาด้วยครีมเด็กหรือครีมที่เราใช้บนใบหน้า หรือ “ผู้ช่วยชีวิต” เดียวกัน
ขา.
ขาหลังมักจะมีปัญหามากมายเสมอเมื่อเดินป่า สาเหตุมาจากรองเท้าบู๊ตที่เสียและ/หรือเท้าที่ผิดรูปไปบ้าง (อย่างหลังโดยเฉพาะในส่วนของผู้หญิง) และจากการขาดนิสัยในการเดินโดยทั่วไป . และเดินไม่ค่อยได้มากด้วย
กฎพื้นฐานสามประการเกี่ยวกับอุ้งเท้าที่ต้องปฏิบัติตามเมื่อเตรียมเส้นทาง
- รองเท้าใส่เดินต้องเป็นรองเท้าเดินป่าที่เพียงพอต่อเส้นทาง มีคุณภาพสูง ทนทาน ใส่ได้ทั้งแบบแห้งและเปียก จำเป็นต้องซื้อถุงเท้าเดินป่าร่วมกับรองเท้าเดินป่า เนื่องจากจะช่วยลดจำนวนรอยถลอกและหนังด้านได้อย่างมาก ลิงค์ที่มีประโยชน์ - และ.
- ต้องแน่ใจว่าใช้เกเตอร์บนเส้นทาง ฉันเขียนเกี่ยวกับสนับแข้ง สนับแข้งที่ดีและรัดแน่นจะช่วยป้องกันเม็ดทรายและกรวดเข้าไปในเรือ โดยเฉพาะบริเวณฟอร์ดและเมื่อข้ามหนองน้ำ
- หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับเชื้อราที่เท้า - หากตรวจพบได้ด้วยสายตาและคุณรู้เกี่ยวกับเชื้อราเหล่านี้ ฉันหมายถึงว่า - เชื้อราที่เท้าควรได้รับการแก้ไขก่อนเดินป่า มันไม่คุ้มที่จะเดินป่าด้วยช่อดอกไม้แบบนี้
ในฤดูร้อน หลังจากสิ้นสุดวันเดิน และหากจำเป็น ในเวลาอาหารกลางวันหรือจุดพัก รองเท้าบู๊ตจะถูกถอดออก พื้นรองเท้าด้านในจะถูกถอดออกและตบกับเม็ดทราย รองเท้าบู๊ตเองก็ถูกขูดออกด้วยอุ้งเท้าหรือที่ง่ายกว่านั้นก็แค่ล้างในลำธารที่ใกล้ที่สุดซึ่งอยู่ท้ายน้ำจากสหายของพวกเขาซึ่งกำลังเก็บน้ำไว้ในขวด
ถุงเท้าจะถูกเช็ดออกด้านนอกอย่างทั่วถึง จากนั้นจึงถอดออก เขย่าออกแล้วใส่กลับเข้าไปใหม่
การป้องกันง่ายๆ เช่นนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงรอยถลอกและหนังด้านได้เกือบทั้งหมด
ในตอนเย็นไม่เพียงแต่ต้องเขย่าพื้นรองเท้าเท่านั้น แต่ยังควรล้างด้วยสบู่ด้วย บู๊ทส์หลังจากล้างหรือเขย่าแล้ว จะต้องวางหรือแขวนไว้ให้แห้ง หากเป็นไปได้ ควรสวมรองเท้าสำหรับพักแรมไปรอบๆ จะดีกว่าเสมอ
ต้องซักถุงเท้าเป็นระยะ หลังจากตักขึ้นแล้ว พวกมันจะถูกเปิดออกและล้างด้วยสบู่ (ตัวเลือกที่ดีที่สุด) หรือหากไม่มีพวกมันจะถูกแช่ในแม่น้ำ/ลำธารเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงโดยกดทับหิน คุณสามารถสบู่และจุ่มลงในแม่น้ำเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ในตอนแรกเราตากไว้ข้างนอก และในกรณีที่สภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย เราจะแขวนไว้ระหว่างเต็นท์ด้านในกับกันสาด จากนั้นคุณสามารถทาในตอนเช้าโดยไม่ทำให้แห้ง หรือทาทับส่วนที่แห้งในเวลากลางคืน เพราะตอนเช้าจะแห้ง
ในช่วงฤดูร้อน ต้องล้างอุ้งเท้าในเวลากลางคืน (ไม่จำเป็นต้องใช้สบู่) เพื่อขจัดสิ่งสกปรกและตรวจสอบแคลลัส หากผิวแห้งหรือเริ่มลอก ให้หล่อลื่นด้วยครีมหรือ “ผู้ช่วยชีวิต” แคลลัสหากไม่ได้อยู่ลึกใต้ผิวหนัง (เราไม่ได้สัมผัสส่วนนั้น) จะถูกเจาะด้วยเข็มที่สะอาดและรักษาด้วยคลอเฮกซิดีน แคลลัสไม่ได้ถูกปิดด้วยเทปกาวในเวลากลางคืนเฉพาะในตอนเช้าเท่านั้น นอกจากนี้ หากเรารักษาหนังด้านในตอนเย็น ควรนอนในถุงเท้าแห้งเพื่อให้หนังด้านแห้งดีขึ้น หรือสวมถุงเท้าเปียกบนอุ้งเท้าอีกข้างทั้งสองข้างให้แห้ง
หากใช้เวลาทั้งวันในการเดินโดยสวมรองเท้าบูทเปียก คุณควรใช้เวลาช่วงเย็นโดยสวมถุงเท้าแห้ง และหากเป็นไปได้ ให้เช็ดอุ้งเท้าให้แห้งกลางแดดถ้ามีในตอนเย็น
ในฤดูหนาว ห้ามมิให้ล้างเท้าโดยเด็ดขาด โดยเฉพาะเมื่อมีหิมะ ควรเช็ดให้สะอาดในเวลากลางคืนด้วยผ้าพิเศษคุณสามารถชุบน้ำอุ่นได้ (ชาที่ไม่หวานจะหลุดออกมาด้วย - คุณไม่สามารถใช้น้ำกับน้ำตาลได้) หรือใช้ผ้าชุบน้ำหมาด ๆ ซึ่งเป็นห่อเล็ก ๆ คุณสามารถพกพาไว้ในกระเป๋าด้านในของเสื้อแจ็คเก็ตได้เพื่อไม่ให้เป็นน้ำแข็ง
ฤดูหนาวไม่จำเป็นต้องดูแลรองเท้าหากเป็นรองเท้าสองชั้น แม่นยำยิ่งขึ้น การดูแลประกอบด้วยการเขย่าการควบแน่นที่แช่แข็งออกจากบอทภายนอก หรือใช้ช้อนของเพื่อนตักออกมา การดูแลไลเนอร์ของคุณอย่างดีที่สุดคือการนอนในนั้นเพื่อทำให้ไลเนอร์แห้ง และซ่อมแซมหากจำเป็น
สำหรับรองเท้าชั้นเดียว ข้อกังวลหลักคือการป้องกันไม่ให้อาการบวมเป็นน้ำเหลืองบนอุ้งเท้าของคุณ ดังนั้นในตอนเย็นจึงจำเป็นต้องตรวจอุ้งเท้าเพื่อหาอาการบวมเป็นน้ำเหลือง (ฉันเขียนเกี่ยวกับอาการบวมเป็นน้ำเหลือง)
ในความคิดของฉัน ควรเปลี่ยนเป็นรองเท้าวิ่งก่อนออกเดินทาง แม้ว่าหลายๆ คนจะชอบใช้อุ้งเท้าในการ "อุ่น" รองเท้าของตนก็ตาม มีอีกประเด็นหนึ่งคือ รองเท้าที่เย็บแบบแข็งมักจะมีปลายรองเท้าที่แคบและรัดรูปเสมอ และการสวมรองเท้าบู๊ตที่แข็งในตอนเช้าอาจเป็นไปไม่ได้หรือต้องใช้แรงงานมาก แล้วพอใส่แล้ว...ก็เหมือนเอาน้ำแข็งมาวางที่เท้าเลย นั่นคือหลังจากนี้คุณต้องเริ่มเคลื่อนไหว
ในสถานการณ์อื่นๆ ควรเก็บรองเท้าบู๊ตไว้ในถุงแล้ววางไว้ที่ก้นถุงนอนจะดีกว่า เพื่อให้สามารถสวมใส่ได้ตามปกติในตอนเช้า และโอกาสที่จะเกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลืองน้อยลง
หากเกิดอาการปวดที่ข้อเท้าและเข่าในตอนเช้าและเย็น ควรทาด้วย “คีโตนัล” (หรือยาที่คล้ายกัน) เพื่อป้องกันหรือหยุดการอักเสบ มันไม่ได้บรรเทาอาการปวดเช่นนี้ มีวิธีอื่นในการทำเช่นนี้ แต่ในกรณีของเรา สิ่งสำคัญคือต้องป้องกันการอักเสบ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดปัญหาร้ายแรงที่หัวเข่า ควรคำนึงด้วยว่าเมื่อเอ็นที่ข้อเท้าแพลงภาระที่หัวเข่าจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากประการแรกร่างกายพยายามลดภาระที่ข้อเท้าที่เจ็บและประการที่สองบุคคลนั้นเริ่มวางตำแหน่ง ขาเพื่อลดอาการปวด ในกรณีเช่นนี้ เข่าจะรับน้ำหนักมากขึ้นและอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและ/หรือการอักเสบได้
หลังจากเสร็จสิ้นเส้นทางอันยาวไกล สัญญาณที่ดีในการดูแลชาวเมืองโดยรอบคือการปิดรองเท้าวิ่งของคุณและเดินไปรอบๆ ในที่พักแรม ที่บ้านล้างรองเท้าให้สะอาดและไม่มีกลิ่นจนกว่าจะเดินทางครั้งต่อไป
เป้าและต้นขาด้านใน
ปัญหาในส่วนนี้ไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยนัก แต่ถ้าเกิดขึ้น ก็จะเหนือกว่าทุกสิ่งทุกอย่างในด้านความแข็งแกร่งและความรู้สึกตลอดจนผลที่ตามมา
ดังนั้น สิ่งแรกที่คุณต้องจำไว้คือคุณควรสวมชุดชั้นในระบายความร้อนโดยไม่มีกางเกงชั้นในอยู่ข้างใต้ นั่นคือเสื้อแจ็คเก็ตระบายความร้อนสวมบนร่างกายที่เปลือยเปล่า จะทำอย่างไรถ้าคุณเป็นชายอัลฟ่าตัวใหญ่และบ้านของคุณถูกถูด้วยชุดชั้นในระบายความร้อนโดยไม่มีกางเกงในระบายความร้อนที่รัดรูป? มองหาชุดชั้นในระบายความร้อนดีๆ ที่มี codpiece ไม่ใช่ทุกคนที่ผลิตสิ่งนี้ แต่พวกเขาทำ มันแพงแต่ก็คุ้มค่า
ดังนั้น หากเราไม่ใส่กางเกงในระบายความร้อนในการเดินป่า กางเกงในก็ควรจะมีขนาดค่อนข้างกว้าง
นอกจากนี้สำหรับทั้งชายและหญิงควรชัดเจนว่าไม่ควรสวมชุดชั้นในระบายความร้อนเป็นเวลานาน จำเป็นต้อง “ระบายอากาศ” เป็นระยะ
ในฤดูหนาวสิ่งนี้จะกลายเป็นปัญหา ในการเดินป่าโดยไม่มีกระท่อมฤดูหนาว คุณมักจะสวมกางเกงในระบายความร้อนสองชั้นเมื่อออกเดินทาง และถอดออกเมื่อไปถึงโรงแรมหรือที่บ้านเท่านั้น ดังนั้นสำหรับการเดินป่าในฤดูหนาวที่ใช้เวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์ จะต้องเลือกชุดชั้นในระบายความร้อนทั้งสองชั้นอย่างระมัดระวัง และยิ่งขนาดและน้ำหนักของคุณมีขนาดใหญ่เท่าไร “ช่องว่าง” ระหว่างต้นขาด้านในก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น คุณก็ยิ่งต้องระมัดระวังในการเลือกชุดชั้นในระบายความร้อนมากขึ้นเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องมีกางเกงชั้นนอกที่ระบายอากาศได้ดี และเมมเบรนก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป
จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณสวมชุดชั้นในเก็บอุณหภูมิที่รัดรูปหรือกางเกงในรัดรูปตลอดเวลา สิ่งที่ไม่พึงประสงค์สองประการ
- เชื้อรา สปอร์พบได้ทุกที่ และอาจอยู่บนผิวหนังของเราอยู่แล้ว เพียงแต่ในขณะที่เดินป่า เราก็สร้างสภาพอากาศปากน้ำที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาของมัน ที่อุณหภูมิติดลบ ความเสี่ยงต่อการพัฒนาจะลดลงหากเราไม่ได้อยู่บนผิวหนัง เชื้อราที่กำลังพัฒนามีลักษณะดังนี้:
ดูเหมือนว่าจะเริ่ม “กิน” ส่วนบนของผิวหนัง สายตาและความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์มาก
จะทำอย่างไรถ้าการติดเชื้อนี้ปรากฏขึ้น?
กำจัดสาเหตุของการเกิดขึ้น - แก้ไขปัญหาด้วยกางเกงชั้นในหรือเสื้อระบายความร้อน
ในตอนเช้าและตอนเย็น ให้ทาบริเวณที่ได้รับผลกระทบด้วยสีเขียวสดใส
ห้ามมิให้โรยบริเวณที่ได้รับผลกระทบจากเชื้อราด้วยแป้งเช่นรอยถลอกโดยเด็ดขาด แป้งจะทำหน้าที่เป็นสารอาหารเชื้อราจะมีความสุขและเติบโต ในเวลาเดียวกันด้วยความช่วยเหลือของแป้ง คุณสามารถถ่ายโอนนิ้วไปยังจุดที่น่าสนใจที่สุดในร่างกายได้
ที่บ้านคุณจะต้องไปพบแพทย์ทุกกรณี
- ความงามและรูปลักษณ์ของการก่อตัวที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดในอวัยวะเพศตั้งแต่รอยแตกไปจนถึงแผลและแผลพุพอง
จะทำอย่างไรกับมัน?
เช่นเดียวกับกรณีข้างต้น ให้ขจัดสาเหตุเดิมออกไป
ล้างด้วยคลอเฮกซิดีน (การล้างด้วยหลังใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันด้วย)
หลังจากล้างด้วยคลอเฮกซิดีนแล้ว รอยแตก แผล และรอยโรคอื่น ๆ จะได้รับการดูแลอย่างระมัดระวังด้วยหยดโซเดียมซัลโฟซิล
สถานการณ์ทั้งสองข้างต้นเป็นเรื่องที่เจ็บปวดและอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ซับซ้อนมาก
รอยถลอกแบบ “ธรรมดา” สามารถรักษาได้ด้วยผงหรือแป้ง
มาตรการป้องกันอื่นๆ ในบริเวณ “ตรงกลาง” ของร่างกาย ได้แก่ การซักตามระยะ (โดยเฉพาะการซักด้วยน้ำอุ่น) หรือการเช็ดด้วยทิชชู่เปียกในฤดูหนาว และการซักชุดชั้นในระบายความร้อนในฤดูร้อน
บนเส้นทางเดินในฤดูร้อนจำเป็นต้องจัดเวลาพักครึ่งวันอย่างน้อยทุกๆ 5 วันเพื่อวัตถุประสงค์ในการซักล้าง ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้เลือกวันที่อากาศดีและมีแดดจัด ครึ่งวันควรเป็นช่วงครึ่งหลังของวัน ผู้เข้าร่วมจะต้องซักชุดชั้นในและอาบน้ำให้เรียบร้อย เพื่อให้ของแห้งดีขึ้น คุณควรดึงเชือกหรือทำเครื่องอบผ้าโดยใช้หินหรือกิ่งก้าน
หากเป็นไปได้คุณควรจัดห้องอาบน้ำสำหรับตั้งแคมป์ แต่ครึ่งวันยังไม่เพียงพอคุณต้องมีวัน
ในฤดูหนาว หากเป็นไปได้ ควรวางแผนเส้นทางเพื่อให้พักค้างคืนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในไตรมาสฤดูหนาวและจัดเตรียมวันหรือครึ่งวันไว้ที่นั่นด้วยการซักผ้าหรือซักผ้า จริงอยู่กระท่อมฤดูหนาวควรมีขนาดค่อนข้างกว้างขวางและไม่ใช่แค่คอกสุนัขที่ทำจากท่อนไม้และควรมีฟืนอยู่มากมายด้วย
บ่อยครั้งถึงแม้จะมีกระท่อมฤดูหนาวที่ด้อยกว่า แต่ก็มีโรงอาบน้ำขนาดเล็ก รวมถึงที่มีเตาไฟสีดำด้วย แม้แต่สิ่งนี้ก็เหมาะสำหรับการซัก
กลุ่มใหญ่โดยเฉพาะกลุ่มใหญ่หากพักค้างคืนมากกว่าหนึ่งคืนต้องแก้ไขปัญหาเรื่องพื้นที่ห้องน้ำ หากคุณวางแผนที่จะค้างคืนในพื้นที่ป่าเป็นหลัก คุณควรพกพลั่วทหารช่างติดตัวไปด้วย ผู้เข้าร่วมกลุ่ม 8-10 คนสามารถสร้างมลพิษให้กับสถานที่ได้อย่างน่าอัศจรรย์ภายในสองวัน ตามหลักการแล้วภายในสองวันหากอุจจาระอยู่นอกค่ายก็ไม่มีปัญหา แต่อาจเกิดขึ้นกับกลุ่มที่มาในวันถัดไป
บ่อยครั้งที่มันไม่คุ้มที่จะหยุดที่ลานจอดรถยอดนิยมด้วยเหตุผลนี้ - มีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อในลำไส้และกับทั้งกลุ่ม ในหนึ่งวัน ผู้คนจำนวน 30-40 คนยืนอยู่ที่ลานจอดรถยอดนิยมจะทิ้งขยะเกลื่อนไปทั่วบริเวณอย่างรวดเร็ว ตอนที่ผมไปที่แคมป์บนเทือกเขาแอลป์ ซึ่งมีผู้คนจำนวนหนึ่งร้อยห้าร้อยคนยืนอยู่เหนือเขตป่าไม้พร้อมกันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ภาพนั้นช่างเศร้าใจจริงๆ
ถ้าเราเป็นกลุ่มๆ หลายๆ คน ตั้งใจจะตั้งแคมป์เกิน 2 วัน ก็ต้องจัดให้มีห้องน้ำ
ในฤดูร้อน เช่น ที่อุณหภูมิเป็นบวก จะต้องล้างภาชนะทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นของสาธารณะหรือส่วนตัว ในเขตป่าไม้ต้องแขวนจานจากต้นไม้ใส่ถุงให้สะอาดไม่เช่นนั้นจะมีสัตว์แน่นอนถ้าไม่ฉกจะเลียและบรรเทาความต้องการที่นั่น
จำเป็นต้องใส่ใจกับคุณภาพของน้ำดื่มและใช้มาตรการเพื่อทำให้บริสุทธิ์ - การกรองหรือการต้ม
โดยทั่วไปแล้ว การปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยถือเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นในการป้องกันโรคต่างๆ มากมายที่อาจทำให้ชีวิตยุ่งยากขึ้นระหว่างทาง หรือแม้กระทั่งบังคับให้เราละทิ้งมันไปโดยสิ้นเชิง
