การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยม แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นความท้าทายที่ยากลำบาก ท้ายที่สุดแล้วการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เกิดขึ้นในร่างกายของสตรีมีครรภ์ และสาเหตุหลักมาจากระดับฮอร์โมนและการเตรียมร่างกายของผู้หญิงเพื่อการคลอดบุตรในอนาคต อวัยวะและระบบทั้งหมดเกี่ยวข้องที่นี่ ผลที่ตามมาคือ ไม่เพียงแต่สภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพจิตใจของผู้หญิงด้วย ทำให้เธออ่อนแอ ไม่แน่นอน และวิตกกังวลมากขึ้น คุณจะได้เรียนรู้วิธีรับมือกับเงื่อนไขนี้โดยการอ่านบทความจนจบ
เหตุใดการไม่ต้องกังวลในระหว่างตั้งครรภ์จึงเป็นเรื่องสำคัญ?
ความอุ่นใจของคุณแม่ในอนาคตคือกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของทารก นี่ไม่ใช่ความลับสำหรับใครเลย แต่เหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญมาก?
ใช่ เพราะความเครียดและความกังวลมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์สามารถกระตุ้นให้เกิดผลที่ไม่คาดคิดตามมาได้ สิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งหลังจากผ่านไป 20 สัปดาห์
ทำไมความกังวลใจของแม่ถึงเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์?
- ความเครียดอย่างต่อเนื่องอาจทำให้ทารกในครรภ์ขาดออกซิเจน (หายใจไม่ออก) ซึ่งเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
- มีความเสี่ยงที่จะคลอดก่อนกำหนดหรือทารกมีน้ำหนักแรกเกิดน้อย
- หากแม่มักประสบกับความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์ ลูกก็มีโอกาสเกิดปัญหาปอดได้
- เด็กอาจเกิดมาซึ่งกระทำมากกว่าปกหรือตื่นเต้นมากเกินไป กระสับกระส่าย และต่อมาอาจมีความผิดปกติทางประสาทหรือทางจิต สัญญาณแรกของการเบี่ยงเบนดังกล่าวในทารกคือการรบกวนการนอนหลับและการตื่นตัว
วิธีขจัดความกังวลไปสู่ความสงบในใจ:
มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้ และไม่จำเป็นต้องทานยาหรือออกกำลังกายที่ซับซ้อนเลย เคล็ดลับที่คุณจะอ่านด้านล่างนำมาจากการปฏิบัติ ซึ่งไม่เป็นอันตรายโดยสิ้นเชิง และได้รับการทดสอบโดยผู้หญิงมากกว่าหนึ่งรุ่น แต่ที่สำคัญที่สุดคือมันมีประสิทธิภาพอย่างน่าอัศจรรย์
- วางแผนการกระทำของคุณ
ทุกคนรู้ดีว่าการวางแผนเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความอุ่นใจ ยิ่งสภาพแวดล้อมของคุณคาดเดาได้มากเท่าไร คุณก็จะยิ่งสงบมากขึ้นเท่านั้น พยายามวางแผนไม่เพียงแต่วันของคุณ แต่ยังรวมถึงการเงิน การพบปะกับเพื่อนฝูง และเรื่องอื่นๆ ด้วย ท้ายที่สุดแล้วมันง่ายกว่าสำหรับผู้ที่วางแผนจะสงบสติอารมณ์
มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ต้องทำก่อนที่ทารกจะเกิด เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำ การซื้อ กิจกรรม ระบุวันที่ ราคา กำหนดเวลา ฯลฯ ยิ่งคุณเขียนทุกอย่างได้ละเอียดมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น
พยายามงดเว้นการกระทำที่เกิดขึ้นเองในช่วงเวลานี้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการประสาทมากเกินไป
- ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ให้มากที่สุด
ยิ่งมีข้อมูลมากเท่าไรก็ยิ่งสงบมากขึ้นเท่านั้น เพราะไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าความไม่รู้ และนี่คือความจริง ยิ่งสตรีมีครรภ์รู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ พัฒนาการของมดลูก และระยะเวลาในการคลอดมากเท่าไร เธอก็จะยิ่งสงบมากขึ้นเท่านั้น คำเตือนล่วงหน้ามีไว้ล่วงหน้าแล้ว ภูมิปัญญาชาวบ้านกล่าว การไปโรงเรียนสำหรับสตรีมีครรภ์มีประโยชน์มากในเรื่องนี้ เนื่องจากจะทำให้ไม่มีเวลากังวลและ "เลื่อน" รายละเอียดเชิงลบเลย และผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์สามารถขจัดความกลัวและความสงสัยทั้งหมดได้ ในโรงเรียนดังกล่าว สตรีมีครรภ์สามารถสื่อสารกับสูติแพทย์ นักจิตวิทยา กุมารแพทย์ นักทารกแรกเกิด และรับข้อมูลที่ครอบคลุม เมื่อจบคาบ เธอสามารถพูดคุยกับแพทย์ในภาษาของพวกเขาได้แล้ว
- ค้นหาการสนับสนุน
ใช่ การสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญยิ่งกว่าที่เคยสำหรับสตรีมีครรภ์ และไม่ควรเป็นเพียงคุณธรรมเท่านั้น คุณอาจต้องการความช่วยเหลือในบ้านหรือความช่วยเหลือภายนอกอื่นๆ ท้ายที่สุดแล้วผู้หญิงในตำแหน่งที่น่าสนใจก็มีความเสี่ยง แล้วญาติๆ โดยเฉพาะแม่ก็มาแถวนี้ด้วย เป็นแม่ที่สามารถให้คำปรึกษา อุ่นใจ ช่วยเหลือได้ไม่เหมือนใคร อย่าลังเลที่จะติดต่อเธอเพื่อขอความช่วยเหลือ
หากคุณมีพี่สาวหรือเพื่อนที่มีอยู่แล้ว คุณสามารถติดต่อเธอได้ ประสบการณ์ของเธออาจมีค่าสำหรับคุณ และการสื่อสารจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร
แต่การสนับสนุนที่สำคัญที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือการมีสามีที่รัก มีใครอีกนอกจากเขาที่สามารถปลูกฝังความมั่นใจและความสงบให้กับสตรีมีครรภ์ได้? ดังนั้นอย่าอายที่จะบอกคนที่คุณรักเกี่ยวกับอาการ ความต้องการ และความต้องการของคุณ ให้เขาดูแลคุณอย่างเต็มที่
ความสนใจ!ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญมากคืออย่าไปไกลเกินไป อย่าละเมิดสภาพของคุณและอย่าทำให้คนที่คุณรักไม่พอใจโดยไม่มีเหตุผลที่ดี
หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณและคุณไม่สามารถขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักได้ (สิ่งนี้เกิดขึ้น) ให้ปรึกษานักจิตวิทยา จะดีมากถ้าเป็นผู้เชี่ยวชาญที่มุ่งเน้นเป็นพิเศษ (ทำงานเฉพาะกับสตรีมีครรภ์) มีที่ปรึกษาแบบนี้อยู่ในคลินิกฝากครรภ์หรือโรงพยาบาลคลอดบุตรเกือบทุกแห่ง พูดคุยกับเขา ขอคำแนะนำ แบ่งปันประสบการณ์ของคุณ และหากที่ปรึกษาให้คำแนะนำก็อย่าลืมปฏิบัติตามเพื่อที่คุณจะได้ลดสถานการณ์ตึงเครียดทั้งหมดได้
- พูดคุยกับทารก
หลายๆ คนรู้ดีว่าคุณควรสื่อสารกับลูกน้อยตั้งแต่ก่อนเกิด และหลายๆ คนก็ปฏิบัติเช่นนี้ แต่ทำไม? นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าทารกในครรภ์ของมารดาตอบสนองต่อเสียง อารมณ์ และสภาวะของมารดาได้อย่างสมบูรณ์แบบ แม้กระทั่งก่อนเกิด เขาคุ้นเคยกับเสียงเสียงของเธอและการสั่นสะเทือนของร่างกาย (การเต้นของหัวใจ การทำงานของอวัยวะภายใน ฯลฯ)
นอกจากนี้ การสื่อสารกับเด็กในครรภ์ยังสร้างความสัมพันธ์ทางจิตวิญญาณระหว่างเขากับแม่อีกด้วย คุณจะได้รู้จักลูกน้อยของคุณก่อนเกิด และเสียงที่นุ่มนวลของคุณจะช่วยกระตุ้นปฏิกิริยาทางสมองและระบบประสาทสัมผัสของทารก เชื่อกันว่าเด็กที่ถูกพูดคุยด้วยก่อนเกิดจะมีไอคิวสูงกว่า เรียนรู้ได้ดีขึ้น และเติบโตขึ้นมามีความสามารถมากขึ้น นอกจากนี้ การสื่อสารกับทารกในครรภ์จะทำให้แม่สงบลง ความเครียด ความวิตกกังวล ความกลัวหายไป จิตวิญญาณและความคิดของเธอก็สงบลง
- ปรนเปรอตัวเอง
มันหมายความว่าอะไร? และความจริงที่ว่าถึงเวลาที่คุณต้องยอมให้สิ่งที่คุณไม่อนุญาตก่อนตั้งครรภ์มาถึงแล้ว:
- ไปสปาหรือไปร้านนวด
- ซื้อของที่เมื่อก่อนไม่มีเงินจ่าย
- การไปชมโอเปร่า พิพิธภัณฑ์ โรงละคร ฯลฯ
- การเดินทางที่คุณใฝ่ฝันมานาน
- เพลงไพเราะ หนังสือดีๆ หรืองานฝีมือ
กล่าวอีกนัยหนึ่งทุกสิ่งที่นำมาซึ่งความสุขจะมีประโยชน์มากในช่วงเวลานี้
- พักผ่อน
การพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรประจำวันของหญิงตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในไตรมาสที่ 3 ในช่วงเวลานี้น้ำหนักของผู้หญิงเพิ่มขึ้นอาการบวมและความหนักเบามักปรากฏในช่องท้องส่วนล่างความเกียจคร้านและความเหนื่อยล้าปรากฏขึ้น
บางคนจะบอกว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่โรคและคุณไม่ควรให้ความสำคัญมากเกินไป ในอีกด้านหนึ่ง ใช่ แต่อีกด้านหนึ่ง การตั้งครรภ์เป็นเงื่อนไขพิเศษที่ผู้หญิงพบว่าตัวเอง
ร่างกายของเธอได้รับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่:
- ระดับฮอร์โมนมีความผันผวน
- สภาวะทางอารมณ์ทนทุกข์ทรมาน
- น้ำหนักเพิ่มขึ้นและมีอาการบวมเกิดขึ้น
- สภาพของต่อมน้ำนมเปลี่ยนแปลงไป
- ภาระของไตและกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้นหลายครั้ง
และนี่เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของสิ่งที่เกิดขึ้นกับผู้หญิงระหว่างตั้งครรภ์
ซึ่งหมายความว่าหญิงตั้งครรภ์เพียงต้องการการพักผ่อน
ไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม คุณไม่ควรทำกิจกรรมทางกายมากเกินไปหรือตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย จำไว้ว่าตอนนี้คุณต้องดูแลตัวเองไม่เพียงแต่ดูแลลูกในครรภ์ด้วย
- กินให้ถูกต้อง
นักจิตวิทยาบางคนกล่าวไว้ สาเหตุหนึ่งที่ทำให้สตรีมีครรภ์วิตกกังวลก็คือภาวะโภชนาการไม่ดี อาหารอาจมีชา กาแฟ อาหารที่มีไขมันหรือของทอด ขนมหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และอาหารจานด่วนเป็นจำนวนมาก หมวดหมู่ที่แยกต่างหากประกอบด้วยเครื่องปรุงรสและเครื่องเทศซึ่งมีผลอย่างมากต่อระบบประสาทที่ละเอียดอ่อนของหญิงตั้งครรภ์
อาจไม่จำเป็นต้องบอกว่าควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ดังกล่าว
หญิงตั้งครรภ์ควรบริโภคอะไร:
- ผักและผลไม้สด
- ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก
- เนื้อไม่ติดมันและปลา
- ผลไม้แห้งถั่ว
- ช็อคโกแลตในปริมาณที่พอเหมาะ
ความสนใจ!ไม่ว่าคุณจะพยายามกินมากแค่ไหนในระหว่างตั้งครรภ์ก็อย่าฝืนตัวเองให้กินสิ่งที่คุณไม่ชอบ
- คิดถึงอนาคต
กล่าวอีกนัยหนึ่ง ลองนึกภาพความสุข พยายามจินตนาการถึงช่วงเวลาที่ดีที่สุดที่คุณจะใช้เวลากับลูกน้อย:
- เดิน.
- เกมสหกรณ์
- นันทนาการกลางแจ้ง
- ว่ายน้ำในทะเล ฯลฯ
ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณปรับอารมณ์เชิงบวกและทำให้คุณมีความเข้มแข็งทางศีลธรรม ในขณะเดียวกัน รูปภาพที่ปรากฏต่อหน้าต่อตาคุณควรชัดเจนและสมจริงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ปล่อยให้เด็กในจินตนาการของคุณดูมีความสุข ร่าเริง อิ่มเอมใจ แล้วมันจะเป็นแบบนั้น
การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยกำจัดสิ่งหนีบและบล็อกในร่างกาย เพิ่มระดับฮอร์โมนความสุข และเปลี่ยนการรับรู้ต่อโลกให้ดีขึ้น การออกกำลังกายดังกล่าวมีประโยชน์อย่างยิ่งหากผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีความคิดเชิงลบ ความวิตกกังวล และความกลัว
บทสรุป
ทารกคือของขวัญที่สวยงามที่สุดที่ได้รับจากเบื้องบน อย่างไรก็ตามเราไม่ควรลืมว่าการตั้งครรภ์ครั้งแรกจะมีผลกระทบร้ายแรงไม่เพียงแต่ต่อระบบประสาทเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสัมพันธ์ของคุณด้วย ก่อนที่จะวางแผนตั้งครรภ์ พยายามถอดแว่นตาสีกุหลาบออกและเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ- เอเลน่า คิชาค
สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ทราบดีว่าประสบการณ์ทางอารมณ์ส่งผลต่อสภาพของทารก การเชื่อมต่อทางสรีรวิทยาอย่างใกล้ชิดนั้นปรากฏให้เห็นในระดับของอวัยวะและระบบทั้งหมด จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณรู้สึกกังวลระหว่างตั้งครรภ์? การรบกวนจังหวะการหายใจและหัวใจ การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน และการทำงานของระบบประสาทในมารดาจะส่งผลต่อเด็กทันที
ระยะตั้งท้องมีความยากลำบากทางอารมณ์มาก ความวิตกกังวลของผู้หญิงเกิดขึ้นจากสาเหตุภายนอกหลายประการ: ลักษณะของการตั้งครรภ์ ภาวะแทรกซ้อน และความจำเป็นต้องได้รับการตรวจวินิจฉัยเป็นประจำ มีความวิตกกังวลเด่นชัดไม่มากก็น้อยเกี่ยวกับสภาพของเด็กและเมื่อสิ้นสุดภาคเรียน - เกี่ยวกับการคลอดบุตรที่กำลังจะเกิดขึ้น ทั้งหมดนี้รุนแรงขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงของระบบต่อมไร้ท่อ ความไม่สมดุลของฮอร์โมนทำให้ผู้หญิงร้องไห้ กระสับกระส่าย น่าสงสัย และหงุดหงิดมากขึ้น ทำไมคุณไม่ควรกังวลในระหว่างตั้งครรภ์? จะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ไม่จำเป็น?
ผู้หญิงทุกคนประสบกับความกังวลใจในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นไปไม่ได้เลยที่จะขจัดสถานการณ์ที่ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนไปโดยสิ้นเชิง แต่ประสบการณ์ที่เข้มข้นและยาวนานเท่านั้นที่สามารถส่งผลเสียต่อสภาพของแม่และเด็กได้ ปัญหาประจำวันไม่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ แต่กลไกการชดเชยจะเกิดขึ้น
ความเครียดทางประสาทในระหว่างตั้งครรภ์อย่างรวดเร็วนำไปสู่การรบกวนในสภาวะทางอารมณ์: น้ำตาไหล, หงุดหงิด, หงุดหงิด, ซึมเศร้า เมื่อสัมผัสกับความเครียดเป็นเวลานาน อาการซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นได้ ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อการตั้งครรภ์เนื่องจากมีความเชื่อมโยงระหว่างสิ่งที่ผู้หญิงประสบกับการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของระบบต่างๆ ของร่างกาย
ทำไมหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรกังวล? เพราะประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ยืดเยื้ออาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนหลายประการ:
- การยุติการตั้งครรภ์โดยธรรมชาติหากคุณรู้สึกกังวลใจในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ ความเสี่ยงที่มีอยู่แล้วของการแท้งบุตรก็จะเพิ่มขึ้น ยิ่งปัจจัยความเครียดรุนแรง (การบาดเจ็บทางจิต) สถานการณ์ก็จะยิ่งอันตรายมากขึ้นเท่านั้น
- น้ำคร่ำไหลเร็วประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ยืดเยื้อนำไปสู่ความตึงเครียดซึ่งแสดงออกในทุกระดับ (จิตใจ สรีรวิทยา) เป็นผลให้ความสมบูรณ์ของฟองสบู่อาจลดลง
- การหยุดการพัฒนาของทารกในครรภ์อย่างผิดปกติ- ที่อันตรายที่สุดคือสัปดาห์ที่ 8 ช่วงนี้สถานการณ์ตึงเครียดอาจทำให้...
ดังนั้นประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ยืดเยื้อและรุนแรงจึงเป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์ การสัมผัสกับความเครียดในระยะยาวหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจกะทันหันสามารถกระตุ้นให้ยุติการตั้งครรภ์ได้
ผลที่ตามมาของความไม่มั่นคงทางอารมณ์ระหว่างตั้งครรภ์
หากคุณกังวลมากในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งนี้จะนำไปสู่ปัญหาดังต่อไปนี้:
- ความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจจะเร็วและไม่สม่ำเสมอ ซึ่งจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในหลอดเลือดของรกและทารกในครรภ์แล้วนั้น ส่งผลให้เด็กได้รับออกซิเจนและสารอาหารไม่เพียงพอและเริ่มล้าหลังในการพัฒนา
- อาการจะรุนแรงขึ้น
- รูปแบบการนอนหลับและการตื่นจะหยุดชะงัก ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและภาวะซึมเศร้าจะเกิดขึ้น
ความกังวลใจในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่อันตรายเพราะเต็มไปด้วยผลที่ไม่พึงประสงค์ต่อสุขภาพของเด็ก
หลังคลอดเขาอาจประสบ:
- ความตื่นเต้นง่ายทางอารมณ์, ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นและภูมิไวเกินต่อสิ่งเร้าภายนอก, การพึ่งพาสภาพอากาศ;
- การรบกวนการนอนหลับและการตื่นตัวในกรณีร้ายแรงที่นำไปสู่การพัฒนาจิตใจและร่างกายล่าช้า
- น้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่เพียงพอ
- ความอ่อนแอต่อโรคหอบหืด
ลูกของแม่ที่กระสับกระส่ายมักจะพลิกตัว ผลัก และเตะมากกว่า
จะรับมือกับประสบการณ์ทางอารมณ์ระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?
เนื่องจากแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่กังวลในระหว่างตั้งครรภ์ คุณจึงต้องพยายามลดความรุนแรงและระยะเวลาของความกังวลลง
การควบคุมสภาวะทางอารมณ์จะง่ายกว่าเมื่ออิทธิพลที่มีต่อกระบวนการคลอดบุตรและสุขภาพของเขาชัดเจน
- การวางแผนการวางแผน (รายวัน รายสัปดาห์ รายเดือน) ทำให้อนาคตสามารถคาดเดาได้ แน่นอน และลดความวิตกกังวล
- ข้อมูลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์การสื่อสารในฟอรัมสำหรับคุณแม่ยังสาว การอ่านบทความและหนังสือเกี่ยวกับการมีลูกช่วยลดระดับความวิตกกังวลของสตรีมีครรภ์ได้อย่างมาก ชัดเจนว่าอะไรอยู่เบื้องหลังกระบวนการและการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกาย
- การสนับสนุนของคนที่คุณรักความช่วยเหลือของญาติย่อมมีประสิทธิผลมากกว่าความช่วยเหลืออื่นใดเสมอ สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ การสนับสนุนจากสามีเป็นสิ่งสำคัญ บ่อยครั้งที่ผู้หญิงที่ใกล้ชิด (แม่ พี่สาว เพื่อน) ที่ได้คลอดบุตรแล้วจะกลายเป็นผู้ช่วยที่ดีในการต่อสู้กับความวิตกกังวลและความกังวล
- ติดต่อกับเด็ก.คุณยังสามารถโต้ตอบกับทารกในท้องของคุณได้ เช่น ลูบไล้ พูดคุย ร้องเพลง ทั้งหมดนี้ช่วยสร้างการติดต่อทางอารมณ์กับเขาและสงบสติอารมณ์
- ค้นหาอารมณ์เชิงบวกคุณต้องหาเวลาสำหรับสิ่งที่ทำให้คุณเพลิดเพลิน เช่น หนังสือ ภาพยนตร์ เดินเล่น การสื่อสารกับคนคิดบวก อาหารอร่อย คุณสามารถจดบันทึกไว้ในแผนได้ จากนั้นการดำเนินการก็จะมีแนวโน้มมากขึ้น
- การรักษากิจวัตรประจำวันควรรวมการนอนหลับให้เต็มที่ รวมถึงการนอนหลับตอนกลางวัน อาหารห้ามื้อต่อวันโดยแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ และเดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ อย่างไรก็ตาม ในระหว่างการออกกำลังกาย แม้แต่การออกกำลังกายเบาๆ การผลิตฮอร์โมนความสุขจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นการเดินและการเต้นรำเบาๆ จึงสามารถยกระดับอารมณ์ของคุณได้อย่างรวดเร็ว
หากผู้หญิงมีงานประสาทก็คุ้มค่าที่จะพัฒนากลไกการป้องกันในระหว่างตั้งครรภ์: อย่าคำนึงถึงทุกสิ่งอย่าใช้อารมณ์ในการปฏิบัติหน้าที่ ควรเน้นให้ชัดเจนถึงองค์ประกอบหน้าที่ของกิจกรรม เช่น อะไรควรทำ อย่างไร เมื่อไร พนักงานส่วนใหญ่ปฏิบัติต่อเพื่อนร่วมงานที่ตั้งครรภ์อย่างผ่อนปรนมากกว่าคนอื่นๆ
สตรีมีครรภ์ทุกคนจำเป็นต้องรู้ว่าเหตุใดเธอจึงไม่ควรกังวลในระหว่างตั้งครรภ์ ความเครียดและการบาดเจ็บทางจิตใจที่ยืดเยื้อส่งผลเสียต่อสภาพของผู้หญิง กระบวนการตั้งครรภ์ และสุขภาพของเด็ก คุณสามารถป้องกันความทุกข์ทางอารมณ์ได้โดยทำตามคำแนะนำง่ายๆ ในกรณีที่ร้ายแรง เมื่อคุณไม่สามารถช่วยตัวเองได้ คุณต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ (นักจิตวิทยา นักจิตอายุรเวท) การรับประทานยาระงับประสาทสามารถทำได้ตามที่แพทย์สั่งเท่านั้น
วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับความเครียดระหว่างตั้งครรภ์
บทความ "การตั้งครรภ์และความเครียด"
ว่ากันว่าในปริมาณปานกลาง ความวิตกกังวลจะไม่เป็นอันตรายต่อทารก แต่จะเตรียมเขาให้พร้อมสำหรับสถานการณ์ตึงเครียดหลังคลอด มันไม่ได้เกิดขึ้นเลยที่ผู้หญิงโดยเฉพาะคนท้องเป็นเวลา 9 เดือน
ฉันไม่กังวลหรือกังวล
เป็นอีกเรื่องหนึ่งเมื่อคุณหยุดไม่ได้และกำลังมองหาวิธีที่จะหลุดพ้นจากความกังวลใจ ความเสียสติ และความเครียดที่อยู่ตลอดเวลา
ฉันจัดทำรายการไว้ล่วงหน้า (ในขณะที่ฉันอยู่ในสภาวะสงบ) ว่าอะไรสามารถช่วยฉันให้หายจากความเครียดได้ และเมื่อฉันสติแตกฉันก็ใช้รายการนี้ โดยส่วนตัวแล้วสิ่งนี้ช่วยฉันได้: ดื่มวาเลอเรียน (ฉันคิดว่าในทางจิตวิทยาล้วนๆ อย่างน้อยก็ดื่มอะไรจากยา) เปิดเพลงบางเพลง (ฉันมีเพลงโปรดหนึ่งเพลง) ทำงานบ้านอย่างแข็งขัน - ขจัดความเครียดด้วยความพยายาม
ฉันเคยพบบทความบนอินเทอร์เน็ตด้วย - ฉันอ้างอิงไว้ด้านล่าง:
การตั้งครรภ์และความเครียด
ความเครียดมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของเราในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมา
ในระหว่างตั้งครรภ์ ปฏิกิริยาเชิงลบต่อความเครียดอาจเป็นผลมาจากอารมณ์ที่แปรปรวนของผู้หญิง เป็นผลให้เธอสูญเสียความอยากอาหารและมีอาการนอนไม่หลับ สำหรับเด็กในครรภ์ สิ่งสำคัญคือแม่เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด
วิธีจัดการกับความเครียด:
พูดคุยเกี่ยวกับความเครียด ระบายความวิตกกังวลออกไป
ทะเลาะกับสามีอย่างเปิดเผย.
ใช้เวลาในช่วงท้ายของแต่ละวันเพื่อหาสาเหตุของความวิตกกังวล ใช้อารมณ์ขันในสถานการณ์พิเศษ
พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณกับสมาชิกคนอื่นๆ ในครอบครัว แพทย์ เพื่อน หรือผู้นำทางจิตวิญญาณ หากวิธีอื่นไม่ได้ผล ให้ไปพบนักจิตวิทยา
พยายามระบุแหล่งที่มาของความเครียดในชีวิตของคุณและตัดสินใจด้วยตัวเองว่าอะไรสามารถเปลี่ยนแปลงหรือขจัดความเครียดได้ หากคุณเหนื่อยมากให้เลิกงานหรือตัดสินใจว่าจะทำอะไรก่อนและจะทำอะไรทีหลังซึ่งสามารถเลื่อนหรือโอนไปให้คนอื่นได้
นอนหลับให้มากขึ้น การนอนหลับทำให้จิตใจและร่างกายสดชื่น ความรู้สึกตึงเครียดและวิตกกังวลมักเกิดจากการอดนอน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้ปรึกษาแพทย์ที่สามารถช่วยเหลือคุณได้
กินมากขึ้น. คุณต้อง "กิน" ความเครียดของคุณ
โภชนาการที่ไม่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์ส่งผลเสียต่อสุขภาพของมารดาและพัฒนาการของเด็ก การอาบน้ำอุ่นในตอนท้ายของแต่ละวันจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับไปจัดการความเครียดผ่านกิจกรรมที่ช่วยลดความตึงเครียด เช่น การเล่นกีฬา (ปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ) อ่านหนังสือ เดิน ฟังเพลง (รวมถึงฟังเพลงจากเทปโดยใช้หูฟัง ซึ่งสามารถทำได้ขณะทำงาน ช่วงพักเที่ยง กาแฟ ฯลฯ) การเดินระยะสั้นหรือระยะยาวในช่วงอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน แต่อย่าลืมรับประทานอาหารในเวลาที่เหมาะสม ทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายและพักผ่อน
เมื่อสตรีมีครรภ์รู้สึกกังวลตลอดเวลาในระหว่างตั้งครรภ์ อยู่ในสภาพหงุดหงิดและซึมเศร้าชั่วนิรันดร์ เด็กที่เกิดมาอาจต้องทนทุกข์ทรมาน โรคหอบหืด- โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะเด่นชัดในปีแรกของชีวิตเด็ก ข้อสรุปนี้จัดทำโดยนักวิทยาศาสตร์ที่ติดตามสภาพของหญิงตั้งครรภ์ดังกล่าว เมื่อแม่มีอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ ลูกของเธอในปีแรกของชีวิตก็อาจจะหงุดหงิด ไม่แน่นอน และยังมีความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับด้วย
บ่อยครั้งความกังวลใจอาจทำให้เกิดบางสิ่งเกิดขึ้นกับผู้หญิงได้ การแท้งบุตร- สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อตั้งครรภ์สามถึงสี่เดือน นอกจากนี้หากแม่กระสับกระส่ายและกระฉับกระเฉงเกินไปก็มีโอกาสที่ทารกจะคลอดได้ ซึ่งกระทำมากกว่าปกและจะมีปัญหากับระบบประสาท
เมื่อเริ่มตั้งครรภ์ไตรมาสที่สอง เด็กจะสัมผัสได้ถึงอารมณ์ของแม่ตลอดจนการเปลี่ยนแปลงของมันได้แล้ว ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้วิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์ ช่วงนี้เป็นช่วงที่เด็กอาจประสบกับความเครียด การหดตัวของหลอดเลือดซึ่งอาจส่งผลให้เด็กเกิดโรคที่เรียกว่าภาวะขาดออกซิเจนได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งเด็กจะพัฒนาช้าเกินไป
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าทำไมคุณไม่ควรกังวลระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งที่เหลืออยู่คือพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้ตัวเองสงบสติอารมณ์ พยายามขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก อย่าพยายามควบคุมทุกสิ่งและทุกคน ขอความช่วยเหลือบ่อยขึ้น ฟังเพลงที่สงบมากขึ้น เดินออกไปข้างนอกบ่อยขึ้น ดูแลไม่เพียงแต่ประสาทของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลูกของคุณด้วย
และคุณพ่อในอนาคตสามารถได้รับคำแนะนำให้ดูแลหญิงตั้งครรภ์มากขึ้น สร้างบรรยากาศที่สงบรอบตัวเธอ และสร้างความประหลาดใจที่น่ายินดี อะไรจะง่ายกว่านี้เพียงโทรเพียงครั้งเดียว - แล้วกลิ่นหอมที่คุณชื่นชอบจะเติมเต็มบ้านทันที สิ่งที่เหลืออยู่คือการจุดเทียน เปิดเพลงที่ไพเราะและสงบ และใช้เวลายามเย็นแสนโรแมนติกด้วยกัน
การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาพิเศษในชีวิตของผู้หญิง เมื่อเธอต้องรับผิดชอบไม่เพียงแต่ต่อสุขภาพของเธอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพของทารกในครรภ์ด้วย
คงไม่มีผู้หญิงคนไหนที่ไม่รู้ว่าความกังวลใจในระหว่างตั้งครรภ์เป็นอันตรายอย่างมากต่อพัฒนาการของเด็กอย่างเต็มที่และความสำเร็จในช่วงนี้ นี่เป็นเรื่องจริง ท้ายที่สุดแล้ว แม่และลูกที่อยู่ในครรภ์มีความเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก สิ่งที่แม่หายใจ ลูกในครรภ์ก็หายใจ สิ่งที่แม่กิน ลูกก็กินด้วย สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับอารมณ์ ทารกจะมีประสบการณ์ทางอารมณ์และความเครียดเท่าๆ กันกับแม่
เหตุใดคุณจึงไม่ควรกังวล
จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกอย่างไรหากสตรีมีครรภ์รู้สึกกังวลตลอดเวลา?
ผลที่ตามมาหลักที่เป็นไปได้สามารถระบุได้:
อย่างไรก็ตาม บางครั้งพฤติกรรมของทารกในครรภ์ในท้องก็สามารถกำหนดได้ว่าอารมณ์ของมารดาส่งผลต่ออารมณ์อย่างไร บ่อยครั้งเมื่อแม่รู้สึกประหม่า ลูกจะเริ่มมีพฤติกรรมแข็งขันมากเกินไป กดดันบ่อยขึ้นและเข้มข้นขึ้น และยังรู้สึกประหม่าด้วย
เหตุใดหญิงตั้งครรภ์จึงมักวิตกกังวล และควรทำอย่างไรหากไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้
พูดง่าย แต่มักจะทำยากกว่า บ่อยครั้งผู้หญิงมีครรภ์ไม่สามารถควบคุมประสาทได้แม้จะรู้ว่านี่อาจเป็นอันตรายต่อทารกได้. นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ยังสามารถทำเรื่องใหญ่โดยที่ไม่ทำอะไรเลย และกังวลใจกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ได้อีกด้วย
ทำไม คำตอบนั้นง่าย ทั้งหมดนี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนซึ่งส่งผลต่อความไวทางอารมณ์ในช่วงตั้งครรภ์ นอกจากภูมิหลังของฮอร์โมนของผู้หญิงแล้ว โลกทัศน์ ความเป็นอยู่ และทัศนคติของเธอที่มีต่อผู้อื่นก็เปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง บ่อยครั้งที่การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในลักษณะและพฤติกรรมของสตรีมีครรภ์จะรู้สึกได้โดยคนใกล้ตัวที่สุด - ลูก ๆ สามีพ่อแม่ มีความเห็นว่าด้วยวิธีนี้ผู้หญิงจึงเตรียมญาติของเธอโดยสัญชาตญาณสำหรับปัญหาที่จะเกิดขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการคลอดบุตร
ผู้หญิงจะรู้สึกกังวลมากที่สุดในช่วงไตรมาสที่ 1 และ 3 ในตอนแรกเธอไม่สามารถเข้าใจการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่เกิดขึ้นในชีวิตของเธอได้อย่างเต็มที่เพราะไม่เพียง แต่อารมณ์ของเธอเท่านั้นที่เปลี่ยนไป แต่ยังรวมถึงความชอบด้านการกินและแม้แต่กลิ่นโปรดก่อนหน้านี้ก็กลายเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ได้
นอกจากนี้สาเหตุของความกังวลใจก็คือความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคต โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการตั้งครรภ์มีภาวะแทรกซ้อน เห็นด้วยมันเป็นเรื่องยากที่จะสงบสติอารมณ์หากมีบางสิ่งคุกคามชีวิตและสุขภาพของทารกที่รอคอยมานาน
แล้วคุณแม่ตั้งครรภ์ควรทำอย่างไรในสถานการณ์ที่ตึงเครียด? ในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์ ไม่ควรรับประทานยาระงับประสาทโดยเด็ดขาด เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ ในกรณีนี้คุณเพียงแค่ต้องหันเหความสนใจของตัวเอง วิธีการที่ทำให้คุณสงบลงและนำคุณเข้าสู่สภาวะสมดุลนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเดินเล่นหรือพบปะเพื่อนในสถานที่สบายๆ และพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นนามธรรมและน่ารื่นรมย์ เป็นความคิดที่ดีที่จะสร้างความประทับใจให้ตัวเองด้วยหนังสือหรือภาพยนตร์ เพียงเลือกสิ่งที่เหมาะสม บางเบา และใจดี คุณไม่ควรดูโศกนาฏกรรม ความน่าสะพรึงกลัว และอื่นๆ ที่คล้ายกัน ทำไม – ฉันคิดว่าไม่จำเป็นต้องอธิบาย หนังสือและภาพยนตร์เกี่ยวกับพัฒนาการของทารกก่อนและหลังคลอดนั้นดีมาก คุณยังสามารถฟังเพลงที่ไพเราะและสงบ คุณยังสามารถใช้อโรมาเธอราพีได้ (แต่อย่ามากเกินไป) เลือกกลิ่นที่น่าพึงพอใจและไม่รุนแรงและผ่อนคลาย กระดังงา กุหลาบ ไม้จันทน์ เหมาะมาก
บางครั้งคนรอบตัวคุณไม่เข้าใจว่าความเครียดส่งผลต่อสภาพของหญิงตั้งครรภ์มากเพียงใด และพวกเขาไม่เข้าใจว่าเหตุใดการหลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบขณะตั้งครรภ์จึงเป็นเรื่องสำคัญ อย่าลังเลที่จะอธิบายเรื่องนี้ให้พวกเขาฟัง
ตั้งแต่ประมาณ 16 สัปดาห์เป็นต้นไป คุณสามารถใช้ยาระงับประสาทด้วยความระมัดระวังได้ แน่นอน คุณไม่ควรใช้ยาระงับประสาทที่ทรงพลัง ตามกฎแล้วแพทย์กำหนดให้ยาต้ม motherwort แก่ผู้ป่วยที่ตั้งครรภ์ที่มีความกังวลเป็นพิเศษและมักจะสืบน้อยกว่า บางครั้งแพทย์ของคุณอาจสั่งอาหารเสริมไกลซีนและแมกนีเซียม เชื่อกันว่ายาระงับประสาทเหล่านี้ไม่มีผลร้ายแรงต่อสภาพของทารกในครรภ์และมารดา แต่ในกรณีใด ๆ ควรใช้ตามที่แพทย์สั่งเท่านั้น
