วิธีการคำนวณน้ำหนักของคุณเอง สูตรน้ำหนักที่เหมาะสมตามส่วนสูงและอายุ น้ำหนักในอุดมคติ - อยู่ที่ไหน?

คำนวณของคุณ น้ำหนักในอุดมคติ เกือบทุกคนได้ลองอย่างน้อยหนึ่งครั้ง มีหลายสูตรที่สามารถใช้เพื่อพิจารณาว่าน้ำหนักตัวของคุณเป็นปกติหรือไม่ มากที่สุด วิธีการง่ายๆการคำนวณ น้ำหนักปกติรูปร่างถือว่า: "ความสูงลบ 100" - สำหรับผู้ชาย และ "ความสูงลบ 110" - สำหรับผู้หญิง

อย่างไรก็ตาม วิธีการนี้ไม่ได้ให้ภาพที่แท้จริงว่าบุคคลใดมีน้ำหนักเกินหรือไม่

เป็นที่ชัดเจนว่าผู้ที่มีรูปร่างไม่ปกติจะมีน้ำหนักน้อยกว่าผู้ที่มีรูปร่างปกติ และผู้ที่มีรูปร่างปกติจะมีน้ำหนักน้อยกว่าผู้ที่มีกระดูกใหญ่ นอกจากนี้ส่วนเกิน มวลกล้ามเนื้อในนักกีฬาสามารถตีความได้ว่าเป็นโรคอ้วนหรือในทางกลับกันน้ำหนักตัวของเด็กสาววัยรุ่นที่หงุดหงิดก็ถือว่าไม่เพียงพอ

น้ำหนักในอุดมคติ

ตอนนี้ น้ำหนักในอุดมคติ(น้ำหนักตัวปกติ) ถูกกำหนดโดยใช้ตัวชี้วัดจำนวนหนึ่งที่นำมาพิจารณา คุณสมบัติลักษณะโครงสร้างของแต่ละบุคคล วิธีนี้ช่วยให้คุณระบุได้แม่นยำยิ่งขึ้นว่าคุณมีน้ำหนักตัวเกินหรือไม่ ซึ่งจากมุมมองทางการแพทย์อาจไม่เป็นโรคอ้วนเลย

ระดับโรคอ้วน

แม้ว่าเราจะคุ้นเคยกับแฟชั่นในการติดป้ายว่า "โรคอ้วน" กับทุกคนที่ดูไม่เหมือนคนสวยบนแคทวอล์คที่เป็นโรคเบื่ออาหาร แต่ก็มีหลายวิธีในการวินิจฉัยโรคร้ายแรงนี้ ตัวชี้วัดทางการแพทย์แตกต่างอย่างมากจากแนวคิดสุนทรียภาพของเราเกี่ยวกับความงาม

แพทย์ต่อมไร้ท่อแยกแยะโรคอ้วนได้ 4 ระดับ ด้วยโรคอ้วน 1 ระดับน้ำหนักตัวส่วนเกินเกินอุดมคติหรือปกติ - 10-29% โดยมีโรคอ้วน 2 องศา - 30-49% โดยมีโรคอ้วน 3 องศา - 50-99% โดยมีโรคอ้วน 4 องศา - มากขึ้นอีก 100%

ในการพิจารณาว่าบุคคลใดเป็นโรคอ้วนในระดับใดนั้นยังคงต้องค้นหาว่าน้ำหนักตัวปกติหรือในอุดมคติคืออะไร

น้ำหนักตัวในอุดมคติควรเป็นอย่างไร (น้ำหนักตัวในอุดมคติ)

ตัวบ่งชี้ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ พิสูจน์แล้วในทางปฏิบัติ และวัดผลได้ง่ายที่สุดคือตัวบ่งชี้ดังกล่าว ดัชนีมวลกาย (BMI)- ดัชนีมวลกายช่วยให้คุณกำหนดระดับของน้ำหนักส่วนเกินหรือน้อยเกินไปได้

การกำหนดดัชนีมวลกาย (BMI)

ในมุมมองทางการแพทย์ น้ำหนักตัวถือว่าเป็นเรื่องปกติในวงกว้างพอสมควรซึ่งขึ้นอยู่กับโครงสร้างร่างกาย อายุ เพศ แข่งฯลฯ มวลในอุดมคติร่างกายจะเป็นไปตามน้ำหนักตัวโดยคำนึงถึงตัวชี้วัดเหล่านี้ทั้งหมด

ดัชนีมวลกายสามารถคำนวณได้โดยใช้สูตร:

น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมควรหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง เช่น:

BMI = น้ำหนัก (กก.) : (ส่วนสูง (ม.)) 2

ตัวอย่างเช่น น้ำหนักคน = 85 กก. ส่วนสูง = 164 ซม. ดังนั้น BMI ในกรณีนี้จึงเท่ากับ: BMI = 85: (1.64X1.64) = 31.6

ตัวบ่งชี้ดัชนีมวลกายถูกเสนอให้เป็นปัจจัยกำหนดน้ำหนักตัวปกติโดย Adolphe Ketele นักสังคมวิทยาและนักสถิติชาวเบลเยียม ( อดอล์ฟ เกเตเลต์) ย้อนกลับไปในปี พ.ศ. 2412

ดัชนีมวลกายใช้เพื่อกำหนดระดับของโรคอ้วนและความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน และภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง น้ำหนักเกินร่างกายและโรคอ้วน

ประเภทของน้ำหนักตัว	ค่าดัชนีมวลกาย (กก./ตร.ม.)	เสี่ยงต่อโรคร่วม
น้ำหนักน้อยเกินไป	<18,5	ต่ำ (เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอื่น ๆ )
น้ำหนักตัวปกติ	18,5-24,9	สามัญ
น้ำหนักตัวส่วนเกิน	25,0-29,9	สูง
โรคอ้วนฉันปริญญา	30,0-34,9	สูง
โรคอ้วนระดับ II	35,0-39,9	สูงมาก
โรคอ้วนระดับ III	40	สูงมาก

ตารางด้านล่างแสดงพารามิเตอร์ที่น้ำหนักตัวคงอยู่ในช่วงปกติจากมุมมองทางการแพทย์

น้ำหนักปกติ(ระบุเป็นสีเขียวในตาราง):

สีเหลืองหมายถึงน้ำหนักเกิน สีแดงหมายถึงโรคอ้วน

นอกจากนี้ ดัชนีอื่นๆ ยังสามารถใช้เพื่อกำหนดน้ำหนักตัวปกติได้:

1. ดัชนีของ Broca ใช้สำหรับความสูง 155-170 ซม. น้ำหนักตัวปกติเท่ากับ (ความสูง [ซม.] - 100) - 10 (15%)
2. ดัชนี เบรตแมน น้ำหนักตัวปกติคำนวณโดยใช้สูตร - ส่วนสูง [ซม.] 0.7 - 50 กก.
3. ดัชนีบอร์นฮาร์ด น้ำหนักตัวในอุดมคติคำนวณโดยใช้สูตร - ความสูง [ซม.] รอบหน้าอก [ซม.] / 240
4. ดัชนี ดาเวนพอร์ต มวล [g] หารด้วยส่วนสูง [ซม.] กำลังสอง การเพิ่มขึ้นมากกว่า 3.0 บ่งชี้ว่ามีโรคอ้วน (แน่นอนว่านี่คือ BMI เดียวกัน หารด้วย 10 เท่านั้น)
5. ดัชนีอื่น ๆ น้ำหนักตัวปกติเท่ากับระยะห่างจากมงกุฎถึงอาการ (ข้อต่อหัวหน่าว) [ซม.] 2 - 100
6. ดัชนีนอร์เดน น้ำหนักปกติเท่ากับส่วนสูง [ซม.] 420/1000
7. ดัชนี ทาโทเนีย น้ำหนักตัวปกติ = ส่วนสูง-(100+(ส่วนสูง-100)/20)

ในการปฏิบัติทางคลินิก ดัชนีของ Broca มักใช้ในการประเมินน้ำหนักตัว

นอกจากตัวบ่งชี้ความสูงและน้ำหนักแล้ว ยังสามารถใช้วิธีการกำหนดความหนาของรอยพับของผิวหนังที่ Korovin เสนอได้อีกด้วย เมื่อใช้วิธีนี้ จะกำหนดความหนาของรอยพับของผิวหนังในบริเวณส่วนบน (ปกติ -1.1-1.5 ซม.) การเพิ่มความหนาของรอยพับเป็น 2 ซม. บ่งชี้ว่ามีโรคอ้วน

โรคอ้วนลงพุง

อีกทางเลือกในการวัดที่เสนอเพื่อกำหนดระดับของโรคอ้วนควบคู่ไปกับการคำนวณดัชนีมวลกายคือการวัดรอบเอวเนื่องจากเชื่อว่าการสะสมของไขมันประเภทอวัยวะภายใน - ช่องท้อง (ในอวัยวะภายใน) เป็นอันตรายต่อสุขภาพมากที่สุด ขนาดรอบเอวปกติสำหรับผู้หญิงไม่เกิน 88 ซม. และสำหรับผู้ชายไม่เกิน 106 ซม.

แม้ว่าตัวบ่งชี้ในที่นี้จะเป็นเรื่องส่วนตัวมากกว่าเพราะขนาดเอวส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความสูงและรูปร่างของบุคคล ดังนั้นผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์อาจมีโรคอ้วนที่สะโพกและร่างกายส่วนล่าง แต่เอวจะยังคงผอมอยู่ ในขณะเดียวกันผู้หญิงที่มีรูปร่างแอปเปิ้ล (ขาบาง แต่มีเอวเกิน) จะได้รับการยอมรับ เหมือนมีโรคอ้วนลงพุง

ดัชนีปริมาตรของร่างกาย

หนึ่งในวิธีการที่ค่อนข้างใหม่ในการกำหนดน้ำหนักตัวส่วนเกินนั้นขึ้นอยู่กับการใช้การสแกนสามมิติด้วยความช่วยเหลือในการคำนวณ ดัชนีปริมาตรของร่างกาย(ภาษาอังกฤษ) ดัชนีปริมาตรของร่างกาย, บีวีไอ) วิธีการวัดโรคอ้วนนี้ถูกเสนอในปี พ.ศ. 2543 เป็นทางเลือก ดัชนีมวลกายซึ่งไม่ได้ให้ข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับความเสี่ยงของโรคอ้วนสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย ปัจจุบันวิธีการดังกล่าวได้รับการทดลองทางคลินิกในสหรัฐอเมริกาและยุโรปโดยเป็นส่วนหนึ่งของโครงการที่ใช้เวลาสองปี การศึกษาเกณฑ์มาตรฐานร่างกาย.

ในการ “ปั้น” หุ่นในอุดมคตินั้นต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะเริ่มงานที่ยากลำบากนี้ ให้ไปที่กระจกแล้วมองตัวเองอย่างมีวิจารณญาณ แต่ด้วยความรัก คุณสามารถใช้เซนติเมตรและวัดเส้นรอบวงทั้งหมดของคุณได้ แต่อย่าสรุปอย่างเศร้าหมองหากคุณไม่ได้ค่า 90-60-90

เป็นไปได้มากว่ามันจะไม่ได้ผลจริงๆ แต่ไม่มีโศกนาฏกรรมในเรื่องนี้ ก่อนอื่นสามารถแก้ไขได้มากมาย ประการที่สอง หลายสิ่งหลายอย่างอาจไม่จำเป็นต้องแก้ไข

ประเภทรัฐธรรมนูญ

ตัวอย่างเช่น นักมานุษยวิทยาแยกแยะรัฐธรรมนูญประเภทหลักๆ ได้สามประเภท (ไม่ต้องพูดถึงตัวเลือกการเปลี่ยนผ่านและตัวเลือกระดับกลางมากมาย) ทั้งสามประเภทนี้เรียกว่า: normosthenic, hypersthenic และ asthenic

ผู้ที่มีรูปร่างผอมเพรียวมักมีส่วนสูงโดยเฉลี่ยหรือต่ำกว่าค่าเฉลี่ย มีกระดูกกว้าง แขนและขาค่อนข้างสั้น และหน้าอกกว้าง Asthenic - สูง ขายาว หน้าอกแคบ ดูเหมือนทุกอย่างจะพุ่งขึ้นด้านบน Normosthenic หมายถึง "ปกติ": ความสูงโดยเฉลี่ยและอย่างอื่นด้วย

คุณสามารถกำหนดประเภทรัฐธรรมนูญของคุณได้ค่อนข้างแม่นยำด้วยสิ่งที่เรียกว่ามุมระหว่างซี่โครงซึ่งเกิดจากส่วนโค้งของกระดูกซี่โครงที่ต่ำที่สุด ยืนหน้ากระจกโดยให้ท้องเข้าและอกออก แล้วดูว่ามุมระหว่างซี่โครงของคุณเป็นเท่าใด (คุณสามารถใช้ไม้โปรแทรกเตอร์ขนาดใหญ่วัดได้)

หากอยู่ที่ประมาณ 90 องศา แสดงว่าคุณอยู่ในภาวะปกติ หากมุมนี้เป็นแบบเฉียบพลัน น้อยกว่า 90 แสดงว่าคุณมีอาการ asthenic และหากมุมป้าน แสดงว่าคุณมีภาวะ Hypersthenic โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีหลังนี้ ความสำเร็จในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่ประสบความสำเร็จมากนัก: ความผอมจะไม่ตกแต่งบุคคลที่แพ้ง่าย และในทางกลับกัน น้ำหนัก "พิเศษ" บางส่วนจะปัดเศษโครงร่างค่อนข้างสี่เหลี่ยมของ รูป

น้ำหนักในอุดมคติไม่ใช่ตัวเลขบนตาชั่ง แต่เป็นองค์ประกอบสำคัญและสำคัญในชีวิตของคุณ

น้ำหนักในอุดมคติ

น้ำหนักของคุณเหมาะสมหาก:

• ไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ (หรือความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น)
• มันไม่ได้จำกัดคุณในชีวิตประจำวัน ความปรารถนา และความต้องการของคุณ
• คุณพอใจกับร่างกายของคุณในแบบที่เป็น และในขณะเดียวกัน คุณก็ไม่ต้องรู้สึกเขินอาย
• คุณชอบรูปร่างของตัวเองและอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น (หรือนักแสดง นักร้อง นักกีฬา ฯลฯ)

มีตัวบ่งชี้และสูตรต่างๆ ที่สามารถกำหนดช่วงน้ำหนักโดยประมาณที่คุณอาจเริ่มประสบปัญหาสุขภาพ รวมถึงน้ำหนักที่คุณควรพยายามอย่างเต็มที่เพื่อลดหรือขจัดปัญหาเหล่านี้ให้หมดไป

วิธีการกำหนดน้ำหนักส่วนเกิน

1. การกำหนดน้ำหนักส่วนเกินโดยใช้ตาชั่ง

วิธีที่ง่ายที่สุด (และโดยประมาณที่สุด): ความสูง (เป็นเซนติเมตร) ลบ 110 จำนวนผลลัพธ์ (เป็นกิโลกรัม) คือน้ำหนักในอุดมคติ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่า “อย่างอื่นทั้งหมด” นั้นไม่จำเป็น

มีวิธีที่ง่ายและแม่นยำที่สุดในการพิจารณาว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่ คุณเพียงแค่ต้องวัดรอยพับบนท้องของคุณ สำหรับผู้หญิงบรรทัดฐานที่อนุญาตคือ 2-4 ซม. แต่สำหรับผู้ชายจะน้อยกว่าเล็กน้อย - 1 - 2 ซม. ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า 5 ซม. ขึ้นไปถือเป็นโรคอ้วน จริงอยู่ที่น่าเสียดายที่ในกรณีนี้เราจะไม่เห็นผลที่แน่ชัดว่าเราต้องสูญเสียไปเท่าใด นี่เป็นเพียงการบอกเป็นนัยว่าถึงเวลาเริ่มออกกำลังกายและควบคุมอาหารแล้ว

3. BMI - ดัชนีมวลกาย

ดัชนีมวลกาย (BMI) ที่เรียกว่าได้รับการยอมรับโดยทั่วไป การคำนวณของเขา: หารน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง ตัวอย่าง: BMI = 68 กก.: (1.72 ม. x 1.72 ม.) = 23 สูตรนี้ใช้ได้ดีเพราะใช้ได้ทั้งกับ "เด็กเล็ก" และ "ยักษ์"

ค่า BMI ต่อไปนี้มีความโดดเด่น:

น้อยกว่า 15- การขาดน้ำหนักเฉียบพลัน
จาก 15 ถึง 18.5- การขาดน้ำหนัก
จาก 18.5 ถึง 24 - น้ำหนักปกติ
จาก 25 ถึง 29- น้ำหนักเกิน;
ตั้งแต่ 30 – 40– โรคอ้วน;
มากกว่า 40- โรคอ้วนอย่างรุนแรง

4. เครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติออนไลน์

5. ตาชั่งที่กำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

แต่ค่าดัชนีมวลกายไม่ได้ระบุถึงการกระจายตัวของกิโลกรัมบนร่างกาย ประเภทของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ ด้วยความสูงและน้ำหนักที่เท่ากัน คนหนึ่งจะผอมและแข็งแรง ส่วนอีกคนหนึ่งจะอวบอ้วนและหลวม อัตราส่วนของกล้ามเนื้อและไขมันมีความสำคัญ เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวทั้งหมดเป็นไขมัน กล้ามเนื้อและกระดูกเป็นเท่าใด น้ำเป็นเท่าใด สัดส่วนไขมันในร่างกายปกติสำหรับผู้ชายคือ 12–18% สำหรับผู้หญิง - 18–25%

ล่าสุดมีอุปกรณ์ต่างๆ ปรากฏขึ้นเพื่อกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ในกระบวนการวิเคราะห์ไฟฟ้าชีวภาพ กระแสไฟฟ้าที่อ่อนและปลอดภัยอย่างยิ่งจะถูกส่งผ่านร่างกาย หลักการวิเคราะห์ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าแรงกระตุ้นไฟฟ้าเดินทางผ่านกล้ามเนื้อและน้ำได้ง่ายกว่าผ่านไขมัน ขณะนี้มีเครื่องชั่งที่มีเทคโนโลยีนี้ คุณสามารถใช้เครื่องชั่งเหล่านี้เพื่อวัดที่บ้านได้อย่างแม่นยำไม่มากก็น้อย ไม่เพียงแต่น้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเปอร์เซ็นต์ไขมันของคุณด้วย

6. สูตรการกำหนดน้ำหนักที่สามารถบรรลุได้จริง

สูตรนี้ใช้ได้กับกรณีที่บุคคลเริ่มลดน้ำหนักจากน้ำหนักที่ค่อนข้างมาก

การคำนวณดำเนินการในสองขั้นตอน:

1. ขั้นแรก ตรวจสอบน้ำหนักของคุณราวกับว่าคุณมีระบบเผาผลาญปกติ:

(45 กก.) + (1 กก. สำหรับแต่ละเซนติเมตรที่มีความสูงเกิน 150 ซม.) + (0.5 กก. ต่อปีที่มีอายุเกิน 25 ปี แต่ไม่เกิน 7 กก.)

2. จากนั้นแก้ไขการเผาผลาญที่ช้า:

เพิ่มจาก 4.5 เป็น 7 กก.

เพิ่มอีก 4 ถึง 7 กก. (โดยน้ำหนักเริ่มต้นประมาณ 90 กก.)

เพิ่มอีกสองสามกิโลกรัม (โดยน้ำหนักเริ่มต้นเกิน 100 กิโลกรัมอย่างมาก)

ตัวอย่างของผู้หญิงอายุห้าสิบปีที่มีส่วนสูง 158 ซม. และน้ำหนักปัจจุบัน 90 กก.:

45 กก. + 1 กก. (158 ซม. - 150 ซม.) + 7 กก. +7 กก. + 7 กก. = 74 กก.

หากผู้หญิงของเราสามารถยกน้ำหนักตัวเองได้ถึง 60 กก. เธอก็รับประกันปัญหาสุขภาพทุกประเภทและน้ำหนักตัวเดิมจะกลับคืนสู่สภาพเดิมอย่างรวดเร็วอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้พร้อมทั้งน้ำหนักตัวที่ร่าเริงจำนวนหนึ่งด้วย

น้ำหนักตัวส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?

ตัวเลขบนตาชั่งจริงๆ แล้วหมายถึงอะไร? มันเกี่ยวข้องกับเหตุผลทั้งหมดที่คุณต้องการลดน้ำหนักอย่างไร? บางทีคุณอาจต้องการที่จะดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น, ปรับปรุงสุขภาพของคุณ, “ใส่” กางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณหรือใส่ชุดสวย ๆ ที่แขวนอยู่ในตู้เสื้อผ้าของคุณมานานหลายปี, ปรับปรุงรูปร่างของคุณ, กลับคืนสู่ความเยาว์วัยหรือเพียงแค่คุณมากกว่านั้น อยู่สบายด้วยน้ำหนักที่น้อยลง? ตัวเลขบนตาชั่งไม่ใช่สิ่งที่กำหนดความสำเร็จหรือความล้มเหลวของคุณ มีหลายวิธีในการวัดความก้าวหน้าและความสำเร็จ นอกเหนือจากการเฝ้าดูระดับอย่างต่อเนื่อง

มีเหตุผลเดียวเท่านั้นที่จะพูดถึงน้ำหนักที่ "ปกติ" หรือ "ในอุดมคติ" และเหตุผลนั้นก็คือสุขภาพของคุณ

ซึ่งอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยร้ายแรงหรือถึงขั้นเสียชีวิตได้ในเวลาต่อมา แม้ว่าน้ำหนักเฉพาะของคุณอาจไม่ก่อให้เกิดโรคใด ๆ แต่เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าผู้ที่มีน้ำหนักมากกว่าหรือน้อยกว่า "ปกติ" จะเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ มากกว่ามาก

ดังที่โสกราตีสกล่าวว่า:

« หากใครกำลังมองหาสุขภาพให้ถามเขาก่อนว่าเขาพร้อมที่จะแยกทางกับความเจ็บป่วยทั้งหมดของเขาในอนาคตแล้วคุณจึงจะช่วยเขาได้”

ข้อความนี้สามารถนำมาประกอบกับปัญหาเช่นน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างเต็มที่

อย่างที่ฉันได้กล่าวไปแล้วในบทความ ผู้คน 98% ประสบปัญหานี้เพียงเพราะการใช้ชีวิตที่ไม่ถูกต้องและไม่ได้ปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงมันเสมอไป

และบางครั้งผู้คนก็รักษาน้ำหนักส่วนเกินอย่างสงบแม้ว่าจะมีรายการโรคที่เราอาจเกิดจากก็ตาม น้ำหนักส่วนเกินค่อนข้างน่าประทับใจ ฉันจะไม่พูดซ้ำแล้วซ้ำเล่า

แต่บางทีประเด็นทั้งหมดก็คือ หลายๆ คนไม่รู้ว่าชายแดนอยู่ที่ไหน คุณยังคงปกติอยู่ที่ไหน และคุณควรอยู่ที่ไหนเริ่มคิดและสิ่งนี้ก็ใช้ได้เหมือนกัน ไม่ใช่แค่น้ำหนักส่วนเกิน บ่อยครั้งที่เด็กผู้หญิงและผู้หญิงที่ไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินจะมีรูปร่างที่ดีเยี่ยม แต่, อย่างไรก็ตามความคิดไม่ได้ละทิ้งสิ่งที่พวกเขาต้องการลดน้ำหนักเพิ่มอีกหน่อย

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องรู้น้ำหนักปกติควรเป็นอย่างไร มนุษย์เพราะเราต้องการเนื้อเยื่อไขมันจำนวนหนึ่งเกี่ยวกับ na คือพลังงานสำรองของบุคคลมีส่วนร่วมในการก่อตัวของฮอร์โมนวิตามินปกป้องบุคคลจากอุณหภูมิในฤดูหนาวและความร้อนสูงเกินไปในฤดูร้อน

วิธีการคำนวณน้ำหนักปกติ

ใน ขณะนี้มีการคำนวณที่แตกต่างกันมากมายที่ต้องพิจารณาปกติ น้ำหนัก. แน่นอนว่าทั้งหมดนั้นมีเงื่อนไขเนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยหลายประการนี่คือเพศและอายุของบุคคล รวมถึงเปอร์เซ็นต์เนื้อเยื่อไขมันและกล้ามเนื้อและกระดูกเอ็น โอ้ อย่างไรก็ตาม ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณก็สามารถทำได้แข่งกับ อ่านน้ำหนักปกติของคุณคุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าวิธีการคำนวณใดๆ ก็ไม่ใช่เหมาะสำหรับวัยรุ่นอายุไม่เกิน 18 ปี ผู้สูงอายุ(อายุมากกว่า 65 ปี) ,นักกีฬา,สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร

การคำนวณน้ำหนักปกติโดยใช้สูตรตามส่วนสูงของบุคคล

ฉันรู้สูตรนี้มาโดยตลอด: การเติบโตลบ 100 - ผลลัพธ์คือน้ำหนักปกติ เช่น เมื่อโตขึ้นต 1.7 ม. - 100 = 70 กก. แต่ปรากฎว่าสูตรนี้ไม่เหมาะกับทุกคนอย่างแท้จริงที่นี่คุณต้องคำนึงถึงร่างกายของคุณด้วยและทำการปรับเปลี่ยนตามอายุ

ตัวเครื่อง มี 3 ประเภทหลัก และน้ำหนักในอุดมคติจะถูกคำนวณขึ้นอยู่กับประเภท

ประเภท Asthenic (รุ่นเล็ก) -ร่างนั้นยาวขึ้นเช่น ขนาดตามยาวมีชัยเหนือขนาดตามขวาง:แขนขายาว กระดูกบาง คอบาง กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง. ผู้ที่มีรูปร่างประเภทนี้ไม่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินด้วยรูปร่างแบบนี้ สูตรสำหรับน้ำหนักปกติคือ:

ความสูงเป็นซม. - 110

ประเภท Normosthenic (รุ่นเฉลี่ย) -ร่างกายมีขนาดตามสัดส่วนเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้รับการพัฒนาอย่างดีบ่อยครั้งที่คนประเภทนี้มีรูปร่างที่สวยงามในอุดมคติน้ำหนักปกติคำนวณดังนี้:

ความสูงเป็นซม. - 103

ประเภท Hypersthenic (โครงสร้างใหญ่) - ในคนประเภทนี้ขนาดตามขวางของร่างกายมีขนาดใหญ่กว่าขนาดมาตรฐาน:กระดูกกว้างและหนัก สะโพกและอกกว้าง ขาสั้นคนประเภทนี้มักจะมีน้ำหนักเกิน สูตรน้ำหนักปกติ:

ความสูงเป็นซม. - 100

หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับประเภทใดของคุณ คุณสามารถวัดเส้นรอบวงข้อมือของมือที่ทำงานของคุณได้ในตำแหน่งที่บางที่สุด: สำหรับ asthenics จะน้อยกว่า 16 ซม. สำหรับ normosthenics - จาก 16 ถึง 18.5 ซม. สำหรับผู้ที่แพ้ง่าย - มากกว่า 18.5 ซม.

อนุญาตให้ปรับตัวบ่งชี้ที่คำนวณได้ขึ้นอยู่กับอายุ: ลบ 5 - 10% ของน้ำหนักที่คำนวณได้สำหรับผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 18 ถึง 50 ปี อนุญาตให้ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีบวก 5 - 7%

การคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) ตาม Ketle

ดัชนีมวลกายคือการวัดส่วนสูงและน้ำหนักของบุคคลวิธีการคำนวณแบบนี้ ที่นิยมมากที่สุดและคำนวณตามสูตร:

น้ำหนักเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง

ตัวอย่างเช่น ความสูง 1.7 ม.น้ำหนัก 75 กก. คำนวณดัชนี - 75 / (1.7 2) = 25.95 และมองหาตัวบ่งชี้นี้ในตาราง

ประเภทของน้ำหนักตัว	ค่าดัชนีมวลกาย (กก./ม 2 )
น้ำหนักน้อยเกินไป	<18,5
น้ำหนักตัวปกติ	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
โรคอ้วนฉันปริญญา	<30,0 — 34,9
โรคอ้วนระดับ II	<35,0 — 39,9
โรคอ้วนระดับ III	>= 40

เมื่อทราบค่าสัมประสิทธิ์แล้ว คุณสามารถคำนวณตัวบ่งชี้น้ำหนักปกติที่สอดคล้องกับส่วนสูงของคุณได้ ตัวอย่างเช่น เราคำนวณขีดจำกัดขั้นต่ำและสูงสุดของน้ำหนักปกติ ตัวอย่างเช่นความสูงอีกครั้งใช้เวลา 1.7 ม.: ขีด จำกัด ขั้นต่ำคือ (1.7 2) * 18.5 = 53.5 กก. ขีด จำกัด สูงสุด - (1.7 2) * 24.9 = 72 กก

โปรดทราบว่าสูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีส่วนสูงโดยเฉลี่ย: ผู้ชาย - 168 - 188 ซม. และผู้หญิง - 154 - 174 ซม. หากความสูงต่ำกว่าเราจะลดน้ำหนักที่คำนวณได้ลง 10% และหาก สูงกว่านั้นเราเพิ่มขึ้น 10%

แน่นอนว่าตัวบ่งชี้นี้ไม่ได้คำนึงถึงประเภทร่างกาย เพศ และอายุ แต่เนื่องจากขีดจำกัดขั้นต่ำและสูงสุด คุณจึงสามารถประเมินปัจจัยทั้งหมดและกำหนดน้ำหนักปกติของคุณได้

การคำนวณน้ำหนักปกติโดยอัตราส่วนปริมาตรเอวต่อส่วนสูง

ถือว่าเหมาะเมื่อขนาดเอวของคุณเท่ากับครึ่งหนึ่งของความสูง แต่เพื่อการวินิจฉัยที่แม่นยำยิ่งขึ้นคุณต้องคำนวณค่าสัมประสิทธิ์:

รอบเอวเป็นซม. หารด้วยส่วนสูงเป็นซม

เช่น 90 ซม. / 170 ซม. = 0.52 และเปรียบเทียบกับมาตรฐาน

ประเภทของน้ำหนักตัว	ค่าสัมประสิทธิ์
โรคเสื่อม	<0,35
ผอมอย่างรุนแรง	0,35 - 0,42
ความบาง	0,43 - 0,46
น้ำหนักตัวปกติ	0,47 - 0,49
น้ำหนักตัวส่วนเกิน (ก่อนอ้วน)	0,50 - 0,54
โรคอ้วน	0,55 - 0,58
โรคอ้วนอย่างรุนแรง	0.59 และ >

การคำนวณน้ำหนักปกติโดยคำนึงถึงอายุ

สูตรการคำนวณ:

น้ำหนักตัว = 50 + 0.75 * (ส่วนสูง – 150) + (อายุ – 20) / 4

เช่น ส่วนสูง 170 ซม. อายุ 53 ปี

50 + 0.75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0.75 * 20 + 33 / 4 = 50+15 + 8.25 = 73.25 กก.

สรุป: เมื่ออายุ 53 ปี ส่วนสูง 170 ซม. น้ำหนัก 73 กก. ถือว่าเป็นเรื่องปกติ

แม้ว่าตัวบ่งชี้นี้จะไม่คำนึงถึงประเภทร่างกายและเพศของบุคคล แต่จะคำนึงถึงอายุด้วย แม้ว่าจะเชื่อกันว่าน้ำหนักในอุดมคติคือน้ำหนักที่เรามีเมื่ออายุ 18 ปีและแนะนำให้รักษาไว้ตลอดชีวิต แต่ชีวิตแบบเดียวกันก็มีการปรับเปลี่ยนด้วยตัวเอง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าทุกๆ 10 ปี ร่างกายจะใช้พลังงานลดลงประมาณ 10% ดังนั้นทุกๆ 10 ปี เราจะเพิ่มประมาณ 10% (5 - 7 กก.)

หากคุณรักษาน้ำหนักไว้ตอนอายุ 18 ปีได้ ก็ถือว่าเยี่ยมมาก หากคุณได้ละทิ้งอุดมคติในช่วง 10 - 20 ปีที่ผ่านมา คุณไม่ควรพยายามกลับไปหามันไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามใช้วิธีการคำนวณเหล่านี้ กำหนดตัวคุณเองตามปกติสะดวกสบายสำหรับตัวคุณเองน้ำหนักและมุ่งมั่นเพื่อมันแล้ว

แน่นอนว่านี่ไม่ใช่วิธีการคำนวณทั้งหมด แต่ก็มีวิธีการอื่น ๆ และตอนนี้ก็มีเครื่องคิดเลขออนไลน์มากมายบนอินเทอร์เน็ต แต่ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีการคำนวณแบบใดก็ตาม จำไว้ว่าถ้าจำเป็นในการลดน้ำหนักแล้วทำเลย ต้องระมัดระวังไม่ทำร้ายร่างกายท้ายที่สุดแล้ว การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่เพียงแต่จะกำจัดไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมวลกล้ามเนื้อและน้ำด้วย และอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้

ดูแลตัวเองและคนที่คุณรักและมีสุขภาพที่ดี!

ป.ล. ให้ความสนใจกับเคล็ดลับกาลินา กรอสแมน เธอแค่แนะนำวิธีลดน้ำหนักแบบสบายๆ เท่านั้น

น้ำหนักในอุดมคติคือมาตรฐานเฉลี่ยที่คำนวณจากข้อมูลจากคนจำนวนมาก แต่ทุกคนมีความแตกต่างกัน ไลฟ์สไตล์ วัฒนธรรมอาหาร สัญชาติ และประเภทร่างกาย ทั้งหมดนี้มีอิทธิพลต่อน้ำหนักในอุดมคติ ตัวอย่างเช่น น้ำหนักปกติของผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงจะสูงกว่าผู้ที่มีรูปร่างโดยเฉลี่ย 2-3% และบรรทัดฐานสำหรับคนผอมคือน้อยกว่า 3-5% ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องมุ่งมั่นเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติโดยเฉพาะซึ่งแสดงให้เห็น เครื่องคิดเลขน้ำหนัก- ก็เพียงพอแล้วหากน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงที่คำนวณได้

นอกจากเรื่องน้ำหนักแล้ว เครื่องคิดเลขคำนวณ BMI- ดัชนีมวลกาย (น้ำหนักในอุดมคติ) ซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อกำหนดระดับความสอดคล้องระหว่างน้ำหนักตัวและส่วนสูง

วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ (BMI) ด้วยตัวเอง

BMI = M: P 2 โดยที่

M - น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม

P คือความสูงเป็นเมตร

ตัวอย่างการคำนวณดัชนีมวลกาย M (น้ำหนัก) – 78 กก. P (ส่วนสูง) – 1.68 ม.

ค่าดัชนีมวลกาย = 78: 1.68 2 = 27.6

จากตารางด้านล่าง คุณจะเห็นว่าค่า BMI ที่ -27.6 สอดคล้องกับน้ำหนักเกิน

ตารางการตีความตัวชี้วัด BMI

ในกรณีที่มีการเบี่ยงเบนไปจากบรรทัดฐานอย่างมากก็ถึงเวลาที่ต้องคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการแก้ไขน้ำหนักของคุณ เมื่อน้ำหนักลดลง dystrophy จะพัฒนาขึ้น ในโลกที่เจริญรุ่งเรืองสมัยใหม่ สาเหตุมักเกิดจากการขาดสารอาหารโดยเจตนา ความปรารถนาที่จะมีหุ่นเพรียวบางผิดปกติอาจส่งผลให้เกิดปัญหาทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพกาย ความสามารถในการทำงานลดลง ผิวแห้ง และผมร่วง ทั้งหมดนี้เกิดจากการขาดสารที่จำเป็นต่อร่างกาย

อย่างไรก็ตาม การมีมากเกินไปก็ไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดีแต่อย่างใด ผู้คนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน น้ำหนักที่มากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงอย่างมากต่อการเกิดไตและนิ่วในถุงน้ำดี การเสียรูปของข้อต่อ ความอ่อนแอ กล้ามเนื้อหัวใจตาย และโรคอื่นๆ อีกมากมาย ร่างกายทั้งหมดทำงานภายใต้ภาระหนักเกินไป โดยจะเคลื่อนย้ายมวลไขมันในอวกาศซึ่งไม่ได้ถูกกำหนดไว้ในการออกแบบของร่างกายมนุษย์ จึงไม่น่าแปลกใจที่อายุขัยของคนอ้วนจะน้อยกว่าคนอื่นๆ โดยเฉลี่ย 6-8 ปี

ความคิดเห็น (8)

สาวๆ วัยไหนๆ ก็ควรเล่นกีฬาอย่างแน่นอน! แอนนาเขียนว่าหลังการผ่าตัดแพทย์ไม่อนุญาตให้เธอ ดังนั้น ฉันมีการผ่าตัดช่องท้องสองครั้ง หลังจากการผ่าตัดครั้งที่ 2 มีการดูแลผู้ป่วยหนักสามวัน ปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนคอ และแพทย์ยังบอกด้วยว่าไม่ควรเครียด ฯลฯ พวกเขาปฏิบัติต่อฉันถึงกลุ่มผู้พิการกลุ่มที่ 2..... และทิ้งฉันไป น้ำหนักของฉันต่ำกว่าปกติเสมอ แม้ว่าฉันจะไม่เคยดูผอมเลยก็ตาม เพื่อให้สั้นลงฉันจะบอกว่าหลังจากทนทุกข์มานานฉันก็เล่นกีฬาตามระบบ Bubnovsky ฉันทำมาตั้งแต่ปี 2555 ตอนนี้ฉันอายุ 55 ปี หนัก 60 กก. และสูง 166 ซม. ไม่มีพุง ไม่มีรอยพับเซลลูไลท์และอย่างอื่นไม่ได้สังเกต)))) )) ไอราพูดถูกต้องคุณสามารถหนักได้ 52 กก. แต่ถ้ากล้ามเนื้อหย่อนคล้อยรูปร่างหน้าตาจะไม่ดีนัก ดังนั้น Anechka หยุดทรมานตัวเองด้วยอาหารทุกประเภทค้นหายิมนาสติกของ Bubnovsky บนอินเทอร์เน็ตเริ่มฝึกซ้อมและ เชื่อฉัน คุณจะต้องการมีชีวิตอยู่!)))) นี่ไม่ใช่แค่คำพูดเท่านั้น แต่ยังผ่านการทดสอบกับตัวเองแล้ว ฉันเดินไม่ได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือ แต่ตอนนี้ฉันบินได้แล้ว! ขอให้ทุกคนโชคดี!))))) และอีกอย่าง ฉันไม่เคยทรมานตัวเองด้วยการอดอาหารเลย ฉันแค่ติดอยู่กับมันหลังการผ่าตัด ฉันทานอาหารแยกกัน: ถ้าเป็นโปรตีน - เฉพาะผักเท่านั้น คาร์โบไฮเดรตในลักษณะเดียวกัน - กับผัก นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตยังถูกบริโภคในช่วงครึ่งแรกของวัน กระรอก - ครึ่งหลังของวัน

ฉันลดน้ำหนักจาก 60 เหลือ 49 (49,500) และอีกครั้งฉันเกือบเสียชีวิตแล้ว ตอนนี้ไซส์กางเกงยีนส์ของฉันคือ 25 ฉันใส่ส่วนสูงของฉันยังคงเท่าเดิม :-) แต่ทั้งหมดนี้ ทำให้ฉันมีความสุขถ้าฉันทานอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันต่ำ ผมไม่เสียจากการลดน้ำหนักในเวลาเพียงไม่กี่วัน ผมร่วงเยอะมากจนแทบไม่เหลืออะไรเลยบนศีรษะ น้ำหนักของฉันเริ่มเข้าใกล้เครื่องหมาย 50 กก. เพียงเพราะว่าท้องและร่างกายของฉันไม่ต้องการอาหารตามปกติอีกต่อไป และฉันกินน้อย ฉันยังคงมีน้ำหนักอยู่ที่ 49 กก ไม่คิดว่าตัวเองเป็นโครงกระดูก แต่เพื่อนร่วมงานของฉันยืนยันว่าฉันเป็นโรคเนื่องจากฉันยังไม่เห็นภาพที่แท้จริงว่าฉันกลายเป็นถุงกระดูก แต่ฉันเสียใจมาก รู้สึกเศร้ามาก ฉันไม่รู้สึกถึงความสุขจากการลดน้ำหนักอีกต่อไป จะดีกว่าถ้าน้ำหนักของฉันลดลง ผมสวยมาก หนา ใครๆ ก็อิจฉา ตอนนี้ฉันเหมือนแมวผิวคล้ำ ผมร่วง หน้าตาหมองคล้ำและขาดความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่โดยสิ้นเชิง . ฉันสูญเสียทุกทิศทางในชีวิต ความเข้มแข็ง (แม้เพียงเดิน) สูญเสียความทรงจำ (อย่างแท้จริง) สูญเสียแรงจูงใจในการใช้ชีวิต... และฉันมีลูกสาว ฉันต้องมีชีวิตอยู่และทำงานเพื่อเธอ ยืนอยู่ในสวนหลายชั่วโมงหลังเลิกงานและวันหยุดสุดสัปดาห์และดูแลเธอ ฉันต้องทำการบ้านกับเธอ ฉันต้องไปพบเธอตอนเย็นที่โรงเรียน ฉันต้องหิ้วกระเป๋าจากร้านค้า ฉันต้องทำอาหารเป็น เธอ... ทั้งหมดนี้ทนไม่ไหวแล้ว และก่อนที่ฉันจะวิ่งและเดินไปกับเธออย่างมีความสุข และทำการบ้านอย่างมีความสุข และควบคุมทุกอย่างได้อย่างสมบูรณ์แบบ ตอนนี้ฉันลืมทุกอย่างไปแล้ว ฉันรู้สึกละอายใจเสียแล้ว ของผู้คน. พวกเขามองฉันแปลก ๆ แล้วฉันจะหาเงินได้ที่ไหนถ้าฉันไม่ทำงาน. และฉันก็ลาป่วยอีกครั้ง ล้มลง (แม้ว่าจะมากกว่านั้นมาก) จนกระทั่งฉันเริ่มกินไขมันสัตว์และอื่น ๆ อีกมากมาย ปรากฎว่าต่อให้สูญเสียความพยายามที่ไร้มนุษยธรรมไปมากเท่าไรฉันก็จะไม่ได้รับสิ่งนั้นอีกมากนัก ฉันไม่ได้อดอาหาร แต่เลิกไขมันและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจริงๆ แล้วนี่คือสิ่งที่คุณควรทำถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก ฉันจะอ้วนอีกครั้งด้วยแก้มหนา แต่ไม่มีขน แล้วทำไมฉันถึงทำแบบนั้น ต้องการทั้งหมดนี้... ตอนนี้เพื่อนร่วมงานของฉันได้แต่มองด้วยความยินดี: “คุณลดน้ำหนักแล้ว และตอนนี้คุณจะใช้เงินจำนวนมากในการฟื้นตัว…” ฉันใช้เงินไปกับวิตามินและ ฉันได้ใช้ยามาส์กที่มีประสิทธิภาพมาก และดูเหมือนว่าจะดีขึ้นแล้ว แต่ถึงกระนั้น ฉันก็เสียใจกับความเครียดที่รุนแรงในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา โดยทั่วไปแล้ว ชีวิตทั้งชีวิตของฉันมีความเครียดครั้งใหญ่ แต่อายุก็คืออายุ และเมื่ออายุมากขึ้น ฉันก็เริ่มพบว่ามันยากที่จะอดทนกับทุกสิ่งที่เคยรับรู้และเอาชนะได้ง่ายขึ้นมาก ดังนั้นทุกอย่างจึงเริ่มต้นก่อนปีใหม่ทุกวัน ฉันรู้สึกดีขึ้นเรื่อยๆ ฉันหยุดนอน เบื่ออาหาร หยุดรักตัวเอง มันผิดกับฉัน ดูเหมือนว่าฉันจะป่วยหนักหรือเพราะว่าฉันฟุ้งซ่านและเศร้าโศกฉันจึงถูกรถชน เพื่อนร่วมงานไม่เข้าใจว่าจู่ๆ เกิดอะไรขึ้นกับฉัน เหตุใดฉันจึงเปลี่ยนไปอย่างมาก และจากเด็กสาวที่ร่าเริงและร่าเริง เธอกลับกลายเป็นคนเศร้าโศกเช่นนี้ ทุกอย่างก็เป็นเช่นนั้น และตอนนี้ก็เช่นกัน ผมของฉันก็เช่นกัน... อย่างน้อย 5 ปีกว่าจะฟื้นตัว และนี่คือการรับประทานอาหารที่สมดุลและความสงบสุขอย่างสมบูรณ์ และฉันก็ฝันถึงความสงบสุขที่บ้านเท่านั้น . ถ้าเพียงครอบครัวของฉันเป็นช่องทางและการสนับสนุนของฉัน ฉันคงจะสามารถจัดการกับปัญหาทั้งหมดในที่ทำงานได้ง่ายขึ้น แต่กลับกลายเป็นว่าฉันอยู่คนเดียวมาตลอดชีวิตและเพื่อตัวฉันเอง ระบบเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่มีใครสามารถยืนได้!

ฉันสูงไม่เกิน 160 ซม. อายุ 32 ปี เป็นผู้หญิงที่คลอดบุตร งานน่าเบื่อมาก ในรอบ 6 ปี น้ำหนักของฉันเพิ่มขึ้นเกือบ 60 กก. ไม่ผอม โดยทั่วไปฉันมีไขมันมากเกินไปแม้ว่าฉันจะมีเอวมาโดยตลอดก็ตาม (ยีนตะวันออกของแม่ฉัน) ฉันเหมือนกับ Anastasia Zavorotnyuk ปกติเมื่ออายุ 44 ปี แต่นั่นไม่ใช่ตัวบ่งชี้อะไรเลยเพราะ มีไขมันเต็มไปหมด...และขาของฉันก็เต็มต้นขาด้วย การมองดูตัวเองในกระจก ยิ่งกว่านั้น ทั้งหมดนี้มันอ้วน ไม่ใช่แค่กระดูกที่กว้าง แต่มีชั้นผิวหนังบางๆ ปกคลุมอยู่ เป็นแบบนั้น มากกว่าตอนที่เธอมีน้ำหนักปกติ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง เธอดูเหมือนก้อนหิน (โดยเฉพาะเมื่อเปรียบเทียบกับครอบครัวของฉัน ซึ่งทุกคนตัวเล็กและกระดูกแคบมาก) มากขนาดนั้น ฉันไม่มีโอกาสได้เล่นกีฬาและฉันก็ไม่อยากทำ และฉันก็พลาดไป 2-3 สัปดาห์ ทุกอย่างจะลอยนวลอีกครั้งและมันจะแย่ลงไปอีก และฉันก็ตายได้ อย่าวิ่งและเครียดตัวเอง (หลังการผ่าตัด) นี่ไม่ใช่ทางเลือก ฉันมักจะเห็นวิธีแก้ปัญหาในการลดน้ำหนัก เมื่อฉันลดน้ำหนักลงเหลือ 42-44 และเกือบจะตายเพราะรูปร่างผอมเพรียว ขนาดที่ไม่มีอยู่จริงฉันดูเหมือนผู้ป่วยมะเร็งหรือเด็กป. 1 ผู้คนกระซิบอย่างไร้ความปราณีที่หลังของฉัน แต่ฉันก็ชอบ 45 น้ำหนักที่ดีที่สุด อย่างที่ฉันสังเกตเห็นสำหรับเกือบทุกคน - 50 และสูงและเตี้ย และตัวเล็กก็ดูปกติในนั้น โภชนาการที่เหมาะสมหรือข้อ จำกัด ไม่ได้ช่วยแม้แต่กรัมเดียว ในขณะเดียวกันก็ดูเหมือนจะไม่มีความเบี่ยงเบนทางระบบทางเดินอาหารใด ๆ แต่ความคิดที่ว่าตอนอายุ 32 ฉันมีน้ำหนัก 60 และฉันจะอายุเท่าไหร่เมื่ออายุ 35-40 ทำให้ฉันรู้สึกแย่มาก . จากนั้นฉันก็ป่วยหนัก 7 วัน ฉันไม่ได้กินหรือดื่ม น้ำหนักลดลง 6 กิโลกรัม ตอนนี้ฉันมีน้ำหนัก 52-53 ไม่มีอะไรลดลงเลย อย่างน้อยก็กินอะไรสักอย่างบวก 1 กิโลกรัม ดื่มน้ำเพิ่มขึ้นอีกหน่อย บวก 1 กิโลกรัม ฉันเกือบจะอดตายแล้ว แต่ใครๆ ก็ชื่นชมและบอกว่าฉันผอมแล้ว เสื้อผ้า 44 ทั้งหมดใหญ่มาก . และแก้มของฉันเล็กลงมาก (และมันใหญ่มากในตัวเอง) 48-50 จะดีมาก! พยายามลดน้ำหนัก แต่หุ่นของเธอกลับเป็นรูปสามเหลี่ยมคว่ำ ส่วนบนใหญ่ ก้นกว้าง แต่แบน ขายื่นออกมาจากร่างใหญ่ และแขนก็เล็ก ฉันคิดว่าขาของเธอจะไม่เล็กด้วยซ้ำ ผอมลงบ้างแต่น้ำหนักฉันลดตั้งแต่หัวจรดเท้าเป็นสัดส่วน แม้แต่มือและรอบศีรษะและเท้าก็ใหญ่มาก ฉันไม่แนะนำให้ใครลดน้ำหนักแบบนี้ ฉันแค่แบ่งปันเรื่องราวของฉัน

ฉันเป็นชายสูงอายุ ฉันอายุ 60 กว่าแล้ว ตอนนี้ฉันหนัก 58 ส่วนสูง 150 7 ปีที่แล้วฉันหนัก 75 กก. ป่วยและนอนโรงพยาบาล 4 เดือน โดยน้ำหนักลดลงเหลือ 48 กก. และดูเหมือนโครงกระดูกปกคลุมอยู่ ในผิวหนังแม้ว่าโดยการคำนวณทั้งหมดแล้วฉันก็มีน้ำหนักปกติ ดังนั้นทุกอย่างจึงเป็นปัจเจกบุคคล ตอนนี้ฉันอยากลด 3 กก.แต่ไม่มากไปกว่านี้แล้ว

ฉันอายุเกิน 50 ปี ฉันหนัก 75 หลังจากป่วยมานาน น้ำหนักฉันลดลงเหลือ 48 ตอนนี้ส่วนสูง 150 แล้ว (สูงกว่านี้ในวัยเด็ก) แม้ว่าฉันจะมีน้ำหนัก "ปกติ" แต่ฉันก็ดูเหมือนโครงกระดูกที่ปกคลุมไปด้วยผิวหนัง ตอนนี้ 6 ปีผ่านไป ฉันหนัก 58 กก. ดูปกติ แต่อยากลด 3 กก. จะยิ่งปกติกว่านี้ แต่ไม่มากไป เพื่อไม่ให้กลายเป็นโครงกระดูกอีก ดังนั้นทุกอย่างจึงเป็นปัจเจกบุคคล

เตะ! ทุกคนบ้าไปแล้วเหรอ?

ด้วยส่วนสูง 166 คุณสามารถหนักได้ 66 กก. ถ้าคุณเล่นกีฬาก็ไม่มีอะไรค้าง คุณสามารถหนักได้ 56 กก. โดยไม่ต้องเล่นกีฬาทั้งสองข้างและท้องจะเป็นเช่นนั้น เธอสูญเสียกล้ามเนื้อเป็นส่วนใหญ่ ไม่ใช่ไขมัน

นี่เป็นเรื่องไร้สาระบางอย่าง ส่วนสูง 166 น้ำหนักปกติอยู่ที่ 52 ถึง 66? เพื่อนของฉันหนัก 56 และมีรอยพับของไขมันที่หลังของเธอ ข้างหนาและรอยพับใต้อกของเธอ และในขณะเดียวกันท้องของเธอก็ห้อยอยู่ นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับความสูง 166 หรือไม่? ตอนนี้เธอลดน้ำหนักไปแล้ว 52 ปี และยังดูไม่เหมือนต้นเบิร์ชเรียวเลย