ผู้ชายมีร่างกายที่แข็งแรง การกำหนดประเภทร่างกายในผู้ชาย

ขอให้เป็นวันที่ดีเพื่อน ในตอนนี้ เราจะพูดถึงร่างกายมนุษย์สามประเภทจากมุมมองทางสรีรวิทยา: เอ็กโตมอร์ฟ มีโซมอร์ฟ และเอนโดมอร์ฟ

ฉันจะบอกคุณว่าแต่ละประเภทคืออะไร (รวมถึงคำอธิบายทั่วไปของแต่ละประเภทเพื่อให้คุณเข้าใจได้ด้วยตัวเองและเลือกประเภทของการฝึกอบรม/การควบคุมอาหารที่เหมาะสม (แต่ถึงอย่างนี้ฉันจะช่วยคุณ) ฉันจะ ยังบอกคุณว่าพวกเขาแตกต่างกันอย่างไร รูปร่างแบบไหนดีที่สุดสำหรับการเพาะกาย โดยทั่วไป บทบาทของพันธุกรรมในการเพาะกายคืออะไร ฯลฯ

เมื่อสิ่งต่าง ๆ ดำเนินไป ฉันจะพยายามพูดถึงประเด็นเร่งด่วนทุกประเภทเกี่ยวกับหัวข้อนี้ และตามนั้น ฉันจะให้คำตอบตามความจริงแก่คุณ ไม่มีการโกหกและความเท็จ เอาล่ะ มาเริ่มกันเลย

ประสบความสำเร็จด้วยพันธุศาสตร์?

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าพันธุกรรม (รวมถึงประเภทของร่างกาย) มีบทบาทสำคัญในการบรรลุผลลัพธ์ที่จริงจังในด้านการเพาะกาย คุณไม่สามารถโต้แย้งกับสิ่งนั้นได้ อย่างไรก็ตาม ผมรับรองกับคุณว่า ไม่มีใครที่มองคุณก่อนเริ่มการฝึกเพาะกาย จะสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าคุณมีพันธุกรรมในการสร้าง “ร่างกายระดับแชมป์” หรือไม่

ทำไม ใช่ เนื่องจากเป็นการยากมากที่จะประเมินประเภทร่างกายของบุคคลและศักยภาพในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในช่วงเริ่มต้นของการเดินทาง (การฝึก) ยิ่งไปกว่านั้นโดยไม่ได้รู้จักบุคคลนี้อย่างละเอียด..

ท้ายที่สุดแล้ว สำหรับผู้ที่ยังไม่ทราบ มีแง่มุมในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ไม่เกี่ยวกับพันธุกรรม... เช่น คุณอาจมีรูปร่างที่จะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น มวล (MESOMORPH) แต่คุณจะไม่มีวันไม่ลงมือทำเพราะคุณขี้เกียจเหมือนหมู... และคุณไม่สนใจทุกสิ่งทุกอย่าง หรือคุณก็แค่ไม่สนใจมัน... มีมากมายจริงๆ ของเหตุผล สิ่งสำคัญคือการเข้าใจสาระสำคัญ

ที่จริงแล้ว คุณสามารถเลือกได้เฉพาะประเภทร่างกายของคุณที่เหมาะสมที่สุดเท่านั้น อย่างไรก็ตาม การบรรลุผลสำเร็จนั้นจะขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆ มากมาย เช่น ความอุตสาหะ ความอุตสาหะ ความมุ่งมั่น ความรู้ แรงจูงใจ ฯลฯ และไม่ขึ้นอยู่กับปัจจัยทางพันธุกรรม...

บทสรุป:คุณเข้าใจสิ่งที่ฉันกำลังพูดถึงหรือไม่? => พันธุกรรมที่ดีแน่นอนว่าเป็นสิ่งที่ดีมาก แต่ความรู้ + ความปรารถนาอันยิ่งใหญ่ (แรงจูงใจ ความมุ่งมั่น ความอุตสาหะ) = ดีกว่ามาก.. อย่างไรก็ตาม พันธุกรรมที่ดี + ความรู้และความปรารถนาอันยิ่งใหญ่ (แรงจูงใจ ความพากเพียร ความมุ่งมั่น) = ดีกว่าร้อยเท่า (นี่เป็นอัตราส่วนการชนะในอุดมคติที่ไม่สามารถต่อสู้ได้)

3 ประเภทร่างกาย

จากการถ่ายทอดทางพันธุกรรมของเรา ลักษณะทางพันธุกรรมทั้งหมด (ท้ายที่สุดจากพ่อแม่ของเรา เราสืบทอดประเภทของโครงกระดูก (กระดูกกว้างหรือกระดูกบาง) ความแข็งแรงทางกายภาพ ประเภทของระบบประสาท (มันยังกำหนดลักษณะของเราด้วย) ไม่ต้องพูดถึง เช่นสีตาหรือลักษณะใบหน้า) ปรากฏโดยเคร่งครัด โดยทั่วไปจะมีลักษณะ ๓ หมู่ (กาย ๓ จำพวก)

- เอคโตมอร์ฟ(รวดเร็ว ผอมเพรียว มีพลัง)
— มีโซมอร์ฟ(มีกล้ามเนื้อปานกลาง)
- เอนโดมอร์ฟ(กว้างช้าอวบอ้วน)

คุณ ectomorph (aka hardgainer หรือในสำนวนทั่วไปเต็มไปด้วยหนาม) ทุกสิ่งในร่างกายเผาไหม้อย่างรวดเร็ว ไม่เคยเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเกิน เขามีกระดูกที่ยาวและรูปร่างเพรียว มีไขมันน้อย กล้ามเนื้อไม่ติดมัน รูปร่างบอบบาง การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นเรื่องยากมากสำหรับเขา อย่างไรก็ตาม แม้ว่าเขาจะสร้างกล้ามเนื้อได้ยากมาก แต่สิ่งที่เขาได้รับก็ดูสวยงามมากเนื่องจากไม่มีไขมันและกระดูกแคบ เมแทบอลิซึมของ ectomorphs นั้นเร็วมากดังที่ได้กล่าวไปแล้วแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่พวกมันจะได้รับมวลกล้ามเนื้อและโดยทั่วไปคือน้ำหนักตัว

ในร่างกายของเอนโดมอร์ฟ (คนอ้วน) มันกลับกัน การเผาผลาญ (นี่คือการเผาผลาญโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน) ช้าลง ความต้องการพลังงานของร่างกายก็มีน้อย จึงมีเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกิน (มีไขมันตามร่างกายมาก) ร่างกายจึงอ่อนนุ่มและกลม คนส่วนใหญ่ที่มีรูปร่างประเภทนี้จะมีแขนและขาสั้น เอวกว้าง และ สะโพก เช่นเดียวกับกระดูกขนาดใหญ่และแขนขาที่ใหญ่โต ฉันจะไม่บอกว่าคนเหล่านี้เพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ง่ายมาก แต่เมื่อเปรียบเทียบกับ ectomorphs (ในแง่ของการเพิ่มกล้ามเนื้อ) นี่คือสวรรค์และโลก... ดังนั้น สมมติว่าพวกเขาได้รับค่อนข้างดี เนื่องจากการสะสมของไขมัน บ่อยครั้งที่ความสำเร็จทั้งหมดของพวกเขายังคงเป็นความลับ ซ่อนอยู่ใต้ชั้นของเสื้อคลุมขนสัตว์)) นี่เป็นปัญหาหลักของพวกเขาจริงๆ - การกำจัดไขมัน

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทนี้ในบทความหลัก: |

ส่วนมีโซมอร์ฟ (ผู้โชคดี), โดยธรรมชาติแล้ว (โดยไม่ต้องฝึกฝน) เขาจึงมีความโดดเด่นด้วยกล้ามเนื้อที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดี เขายังโดดเด่นด้วยการขาดไขมันในร่างกายเกือบทั้งหมด เนื้อตัวของคนประเภทนี้มีขนาดใหญ่ กระดูกหนา กล้ามเนื้อก็ใหญ่โต นอกจากนี้ เจ้าของร่างกายนี้ยังได้รับมวลกล้ามเนื้ออย่างง่ายดาย ซึ่งเป็นประเภทร่างกายที่เหมาะที่สุดในวงการเพาะกายอย่างแน่นอน

ปล. ฉันต้องการแจ้งให้คุณทราบด้วยว่าบ่อยครั้งที่เราพบการผสมผสานระหว่างร่างกายสองประเภทในบุคคล ตัวอย่างเช่น endomorphic-mesomorph หรือ ectomorphic-mesomorph ประเภทบริสุทธิ์นั้นพบได้น้อย

พันธุศาสตร์และรูปร่างของกล้ามเนื้อ

โปรดจำไว้ว่ารูปร่างของกลุ่มกล้ามเนื้อ (รูปร่างของกล้ามเนื้อของคุณ) ถูกกำหนดโดยพันธุกรรมแล้วและสามารถปรับปรุงได้เท่านั้น (ผ่านการฝึก) แต่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในทางใดทางหนึ่ง!!!

คุณเข้าใจไหม? เหล่านั้น. ตัวอย่างเช่น หากคุณมีลูกหนูเหมือนไส้กรอกโดยธรรมชาติ คุณจะไม่มีวันเห็นยอดลูกหนูที่สวยงามไม่ว่าคุณจะฝึกมากแค่ไหนก็ตาม... เพราะรูปร่างของกล้ามเนื้อมีการกำหนดทางพันธุกรรมไว้ และไม่เปลี่ยนแปลง (สามารถปรับปรุงได้) แต่ไม่เปลี่ยนแปลง)นอกจากรูปร่างของกล้ามเนื้อแล้ว เซลล์กล้ามเนื้อก็มีความสำคัญมากเช่นกัน

ความจริงก็คือร่างกายของเราสืบทอดเซลล์กล้ามเนื้อจำนวนหนึ่งในแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น คุณอาจเคยเห็นคนที่มีน่องใหญ่ (หน้าแข้ง) แม้ว่าเขาจะไม่เคยฝึกมันเลยในชีวิตก็ตาม คุณเข้าใจไหม? => กรณีเดียวกันนี้... (เขามีเซลล์กล้ามเนื้อจำนวนมากในกล้ามเนื้อขาท่อนล่าง ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เซลล์มีขนาดใหญ่มาก)

จะตรวจสอบประเภทร่างกายของคุณได้อย่างไร?
ในการระบุประเภทร่างกายของคุณ คุณต้องศึกษาข้อมูลที่ฉันให้ไว้ข้างต้นก่อน... จากนั้นทุกอย่างจะชัดเจนสำหรับคุณ

ยังมีอีกวิธีหนึ่งในการค้นหาว่าคุณมีรูปร่างแบบใด โดยคุณจะต้องวัดรอบข้อมือของคุณ!!! เป็นผลให้หากตัวบ่งชี้นี้อยู่ในช่วง 15 ถึง 17.5 ซม. แสดงว่ามีรากฐานกระดูกเปราะบาง (เช่น ECTOMORPH) หากอยู่ระหว่าง 17.5 ถึง 20 ซม. แสดงว่ามีค่าเฉลี่ย (ENDOMORPH) และมากกว่า 20 ซม. - บ่งบอกถึงพลัง (MESOMORP)

ปล. ไม่ว่าผลลัพธ์ของการทดสอบนี้จะเป็นอย่างไร อย่าสิ้นหวัง เพราะผลลัพธ์ของวิธีนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าประทับใจในการเพาะกายได้ กลุ่ม ectomorphs (คนผอม) ที่เปลี่ยนจากโครงกระดูกเป็นนักกีฬาที่ทรงพลังและสวยงาม... กลุ่มเอนโดมอร์ฟ (คนอ้วน) ที่กำจัดไขมัน เผยให้ทุกคนเห็นถึงสิ่งที่ซ่อนอยู่ภายใต้ไขมันนี้มานาน... และ แน่นอน mesomorphs)) ผู้โชคดีไม่มีอะไรเกี่ยวกับพวกเขาพูด =)<= рекомендую ознакомиться.

ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงจบปัญหานี้ ฉันหวังว่าคุณจะพบว่ามันน่าสนใจและให้ข้อมูล และหากสิ่งนี้เป็นจริง โปรดแบ่งปันข้อมูลกับเพื่อน แฟนของคุณ ฯลฯ เมื่อคลิกที่ปุ่มโซเชียล (ซึ่งอยู่ด้านล่าง) ฉันจะขอบคุณและแสดงความคิดเห็นความคิดของคุณ... ฉันยินดีที่จะรับฟังหรือตอบ (หากคุณต้องการความช่วยเหลือ) จนกว่าจะถึงครั้งต่อไป

ขอแสดงความนับถือผู้ดูแลระบบ

ในวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ ทฤษฎีของโซมาไทป์เป็นที่นิยม โดยหมายถึงการแบ่งตามเงื่อนไขของร่างกายมนุษย์ประเภทต่างๆ ออกเป็นสามประเภทหลัก ได้แก่ ectomorph (มีแนวโน้มที่จะผอม), mesomorph (โดยธรรมชาติของนักกีฬาและกล้ามเนื้อ) และเอนโดมอร์ฟ (มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน) . เชื่อกันว่าความสำเร็จด้านกีฬาในอนาคตขึ้นอยู่กับประเภทร่างกายของคุณเป็นหลัก

การจัดหมวดหมู่ที่คล้ายกันนี้ใช้ไม่เพียงแต่ในด้านจิตวิทยาซึ่งมีชื่อของประเภทอารมณ์ (ร่าเริง เศร้าโศก เจ้าอารมณ์ และเฉื่อยชา) แต่ยังรวมถึงอายุรเวทในการแพทย์แผนอินเดียด้วย น่าเสียดายที่แม้ว่าทฤษฎีประเภทร่างกายจะได้รับความนิยม แต่ก็ไม่มีเกณฑ์ที่ชัดเจนและชัดเจนในการพิจารณารูปร่างร่างกายของคนๆ หนึ่ง "ด้วยตา"

พันธุกรรมส่งผลต่อปริมาณไขมันในร่างกายจริงหรือ? แม้ว่าคุณจะกำลังไดเอทอยู่ก็ตาม?

การกำหนดประเภทร่างกายของคุณด้วยข้อมือ

บ่อยที่สุดเชื่อกันว่าลักษณะสำคัญของบุคคลที่อยู่ในร่างกายบางประเภทคือความหนาของกระดูก โดยทั่วไปแล้ว ectomorphs จะมีกระดูกบางในขณะที่ endomorphs จะมีกระดูกที่กว้าง สิ่งสำคัญคือเส้นรอบวงข้อมือยังคงไม่เปลี่ยนแปลงโดยไม่คำนึงถึงปริมาณไขมันหรือมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย

ในกรณีส่วนใหญ่ ในผู้ชาย ectomorph เส้นรอบวงข้อมือ (การวัดจะวัดตามกระดูกเหนือตำแหน่งของนาฬิกาข้อมือ) จะน้อยกว่า 17 ซม. ใน mesomorphs - 17-20 ซม. ใน endomorphs - มากกว่า 20 ซม ตารางสรุปด้านล่างนี้คุณจะพบกับลักษณะอื่นๆ ทำให้ง่ายต่อการระบุประเภทร่างกายของคุณ

จะตรวจสอบประเภทร่างกายของคุณได้อย่างไร?

นักมานุษยวิทยา William Sheldon ผู้เขียนทฤษฎีประเภทร่างกายและอารมณ์ตั้งข้อสังเกตแยกต่างหากในงานทางวิทยาศาสตร์ของเขาว่า somatotypes ที่ "บริสุทธิ์" ในทางปฏิบัติแล้วจะไม่เกิดขึ้น ในชีวิตจริง แต่ละคนจะมีร่างกายทั้งสามประเภทรวมกัน แต่มีสัดส่วนที่แน่นอน

เป็นที่น่าสนใจว่าในบางคน (ส่วนใหญ่มักเป็นผู้หญิง) ร่างกายส่วนบนมีสัญญาณของรูปร่างประเภทหนึ่งและร่างกายส่วนล่าง - อีกอย่างหนึ่ง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากมากสำหรับคนธรรมดาที่จะตัดสินว่าเขาเป็นเอนโดมอร์ฟ มีโซมอร์ฟ หรือเอคโตมอร์ฟ และไม่มีเครื่องคิดเลขออนไลน์หรือแอปพลิเคชันโทรศัพท์มือถือใดสามารถช่วยเขาได้

เราควรเชื่อทฤษฎีนี้หรือไม่?

แม้ว่าเว็บไซต์ฟิตเนสส่วนใหญ่จะส่งเสริมทฤษฎีเกี่ยวกับร่างกาย 3 ประเภทอย่างต่อเนื่อง แต่ชุมชนวิทยาศาสตร์ก็ยอมรับว่าทฤษฎีดังกล่าวเป็นสิ่งที่ไม่อาจป้องกันได้ในช่วงทศวรรษ 1970 เหตุผลหลักก็คือความจริงที่ว่าในความเป็นจริงแล้ว มีโซมาโตไทป์หลายชนิดรวมกันนับไม่ถ้วน และไม่มีเกณฑ์ที่ชัดเจนในการพิจารณาประเภทเหล่านี้

FitSeven แนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านโภชนาการและการฝึกต่อไปนี้สำหรับร่างกายประเภทต่างๆ เฉพาะในกรณีที่คุณมั่นใจได้ 100% ว่าคุณเป็นหนึ่งในนั้น มิฉะนั้น คุณจะต้องมีโซลูชันแบบกำหนดเองที่ประกอบด้วยโปรแกรมต่างๆ รวมกัน

ลักษณะสำคัญของ ectomorph

ลักษณะสำคัญของมีโซมอร์ฟ

ลักษณะสำคัญของเอนโดมอร์ฟ

***

แม้ว่าในช่วงกลางศตวรรษที่ผ่านมา นักมานุษยวิทยาได้พิจารณาว่าร่างกายมนุษย์มีสามประเภทที่โดดเด่น - บาง (ectomorph), กล้ามเนื้อ (mesomorph) หรืออวบอ้วน (endomorph) - ทฤษฎีนี้ประสบปัญหามากมายในการประยุกต์ในทางปฏิบัติ ปัญหาหลักคือคนส่วนใหญ่มีรูปร่างผสม

สวัสดีผู้อ่านบล็อกของเรา!

การเดินทางที่น่าตื่นเต้นสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีกำลังได้รับแรงผลักดันอย่างรวดเร็ว ทุกวันนี้ เส้นทางการผจญภัยที่สับสนและเต็มไปด้วยความไม่รู้ได้นำเราไปสู่คำถามเร่งด่วน: รูปร่างของผู้ชายมีกี่ประเภท?

ความสามารถทางสรีรวิทยาของสิ่งมีชีวิตของเราถูกปกคลุมไปด้วยความลึกลับ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำซึ่งมีผลกระทบต่อรูปร่างของคนคนหนึ่งอย่างน่าประทับใจอาจไม่มีประโยชน์เลยสำหรับผู้เข้าร่วมอีกคนในกระบวนการฝึก โอกาสที่ไม่สามารถอธิบายได้หรือความบกพร่องทางพันธุกรรม?

ฉันจะไม่ทะเลาะกับธรรมชาติที่หายไปก่อนหน้านี้ อย่างไรก็ตาม หากสถานการณ์ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ก็สามารถควบคุมได้สำเร็จเสมอ เพื่อสิ่งนี้เราจำเป็นต้องมีความรู้ที่เหมาะสม

การจำแนกประเภทโครงสร้างร่างกายหลัก

เราแต่ละคนมีบุคลิกภาพที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งแสดงออกในลักษณะของร่างกาย ลักษณะนิสัย ความชอบ หรือรสนิยม ปัจจุบันมีหลายประเภทและการจำแนกประเภทของรูปร่างชาย

เราจะดูสามประเภทหลัก:

• นอร์โมเธนิก/เมโซมอร์ฟิก

ตัวแทนของเพศที่ "แข็งแกร่ง" พร้อมโครงสร้างร่างกายที่แข็งแรง ไหล่กว้าง, เนื้อตัวตามสัดส่วน, โครงสร้างกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้ว, โครงกระดูกกระดูกขนาดใหญ่, ชั้นไขมันบาง ๆ, กระบวนการเผาผลาญที่รวดเร็วเป็นลักษณะทางพันธุกรรมหลักของผู้ชายที่มีโซมอร์ฟ

• Asthenic/Ectomorphic

คุณสามารถจดจำ "ectomorph" ได้ด้วยรูปร่างที่บาง ไหล่แคบ หน้าอกแบน และแขนบางที่มีเส้นเอ็นเด่นชัด ผู้ชายที่อยู่ในกลุ่ม asthenic นั้นโดดเด่นด้วยกล้ามเนื้อที่พัฒนาไม่ดีและมีไขมันใต้ผิวหนังในระดับต่ำ

• ไฮเปอร์สเทนิก/เอนโดมอร์ฟิก

ตัวแทนบางส่วนของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งที่ "แข็งแกร่ง" มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนดังนั้นจึงอยู่ในกลุ่มเอนโดมอร์ฟิก การทำงานช้าของระบบทางเดินอาหารและเปอร์เซ็นต์ไขมันสะสมที่เพิ่มขึ้นเป็นสิ่งที่คุ้นเคยสำหรับ "ภาวะไฮเปอร์เทนิกส์" โดยตรง ผู้ชายตัวบึกบึนและไหล่กว้างที่มีโครงสร้างร่างกายแบบนี้มักมีเอวกว้างและสะโพกใหญ่

ร่างกายสามประเภทที่ระบุโดยนักวิทยาศาสตร์ผู้มีความสามารถจะสรุปลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกายมนุษย์ได้มากที่สุด ควรสังเกตว่ารูปร่างของคุณอาจมีหลายประเภทรวมกัน คุณตรงเวลาไหม? จากนั้นฉันเสนอให้เลือกโปรแกรมการฝึกอบรมและอาหารประจำวันที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแต่ละกลุ่ม

ฉันแน่ใจว่าในหมู่ผู้อ่านของเรามีตัวแทนของโครงสร้างร่างกายทุกประเภทดังนั้นคำแนะนำในปัจจุบันจะพบเจ้าของอย่างแน่นอน

กระบวนการฝึกอบรม

ผู้ชายที่อยู่ในกลุ่มนอร์โมเธนิกมีร่างกายแข็งแรง รูปร่างที่สมส่วนและล่ำสันนั้นมีอยู่ในระดับพันธุกรรม เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการ "mesomorphs" ไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติม - ก็เพียงพอแล้วที่จะ จำกัด ตัวเองให้อยู่ในโปรแกรมการฝึกอบรมแบบคลาสสิก:

• การออกกำลังกายแบบแอโรบิค
• การฝึกความแข็งแกร่ง
• การฝึกอบรมที่ครอบคลุมเพื่อพัฒนาการบรรเทาทุกข์

สิ่งที่จำเป็นสำหรับตัวแทนของเพศที่ "แข็งแกร่งกว่า" คือการรักษาลักษณะทางธรรมชาติที่เป็นเอกลักษณ์ การออกกำลังกายที่มีภาระทางกายภาพสูงสุดต่อร่างกายโดยทำซ้ำและวิธีการเล็กน้อยจะมีประสิทธิภาพ

ควรจำไว้ว่า: “ของประทานทางพันธุกรรมคือความรับผิดชอบ ไม่ใช่เหตุผลของความภาคภูมิใจและการหลงตัวเอง”

โภชนาการที่เหมาะสม

ร่างกายในอุดมคติไม่ใช่เหตุผลที่จะละเลยอาหารประจำวันของคุณ แม้จะมีลักษณะทางพันธุกรรมที่เป็นเอกลักษณ์ของ "normosthenics" แต่ไม่ช้าก็เร็วพวกมันก็จะกลายเป็นสาเหตุหลักของโรคอ้วน คุณไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารที่เข้มงวด คุณเพียงแค่ต้องแน่ใจว่าอาหารที่คุณกินนั้นดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อที่มีอยู่ ดังนั้นอาจแนะนำให้รับประทาน เส้นผ่อนปรนเด่นชัด
โครงสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้โดยการรวมกรดไขมันโอเมก้า 3 และแคลเซียมไว้ในอาหาร

กระบวนการฝึกอบรม

“ ectomorphs” ร่างบางมีความฝันอันน่าจดจำมาตั้งแต่เด็กนั่นคือร่างกายแข็งแรงพร้อมกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้ว อย่างไรก็ตาม เกณฑ์ที่กำหนดโดยรหัสพันธุกรรมนั้นค่อนข้างยากที่จะเอาชนะ และผู้ชายหลายคนหยุดลงครึ่งหนึ่งโดยไม่บรรลุเป้าหมาย

ในตอนแรกร่างกายไม่มีแนวโน้มที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อและสะสมไขมันส่วนเกิน หากต้องการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ปัจจุบัน คุณควรปฏิบัติตามโปรแกรมการฝึกอบรมที่พัฒนาขึ้นซึ่งเหมาะสำหรับ "ผู้ที่มีอาการ asthenics"

มีความจำเป็นต้องเริ่มบทเรียนด้วยการ "ยืดกล้ามเนื้อ" ซึ่งเป็นการวอร์มอัพอย่างละเอียดสำหรับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มและเสริมสร้างโครงสร้างของเอ็น สำหรับการพัฒนาร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป ชุดฝึกความแข็งแกร่งขั้นพื้นฐานมีความเหมาะสม:

• เดดลิฟต์
• ยืนกด.
• หมอบด้วยบาร์เบล
• วิดพื้นในท่าโกหก

กระบวนการที่สอดคล้องกันของโปรแกรมการฝึกอบรมจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในเลือดในปริมาณที่ต้องการซึ่งจะช่วยเร่งการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ Joggers จะต้องบอกลางานอดิเรก - ห้ามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การลดน้ำหนักด้วยการวิ่งถือเป็นการก้าวถอยหลังครั้งใหญ่และมั่นใจ ชั้นเรียนควรสั้น แต่เหนื่อยและมีคุณภาพสูง บุคคลที่ "มีอาการหงุดหงิด" ควรออกจากพื้นที่ฝึกด้วยอาการเจ็บกล้ามเนื้อและรู้สึกเหนื่อยล้า

เคล็ดลับทางกายวิภาค: “ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อขา การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยเพิ่มขนาดร่างกายโดยรวมของคุณได้”

โภชนาการที่เหมาะสม

หากคุณอยู่ในกลุ่ม ectomorphs อย่าลืมหยุดแล้วไปที่ตู้เย็น คุณได้รับอะไรอร่อยๆ บ้างไหม? ยอดเยี่ยม. ผู้ชายที่มีรูปร่างผอมบางจากพันธุกรรมที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักควรรับประทานอาหารบ่อยๆ

ขั้นตอนการรับประทานอาหารควรทำซ้ำทุกๆ 3-4 ชั่วโมง ในกรณีของคุณ โปรตีนไม่ใช่ความปรารถนาหรือความฟุ่มเฟือย แต่เป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติที่นำผลลัพธ์ที่ต้องการเข้ามาใกล้ยิ่งขึ้น โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมากเป็นอาหารประจำวันของผู้มีอาการหงุดหงิด

คำแนะนำสำหรับตัวแทนของโครงสร้างร่างกายเอนโดมอร์ฟิก

กระบวนการฝึกอบรม

การต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและความฝันเกี่ยวกับหุ่นล่ำเป็นประจำเป็นวิถีชีวิตปกติของมนุษย์เอนโดมอร์ฟ สัดส่วนของร่างกายในอุดมคติซึ่งเป็นตัวแทนของเพศที่ "แข็งแกร่งกว่า" พยายามซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพื่อให้ได้มาซึ่งยังคงเป็น "ป้อมปราการ" ที่เข้มแข็งและเป็นที่รัก

โปรแกรมการฝึกอบรมที่เลือกสรรอย่างเหมาะสมตามวิธีแบบวนรอบจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกินได้:

• อบอุ่นร่างกายอย่างทั่วถึง
• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเน้นเสียง (จักรยานออกกำลังกาย วิ่ง กระโดดเชือก กีฬาเป็นทีม)
• การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

ปัจจัยพื้นฐานคือความมั่นคงของชั้นเรียน เริ่มกระบวนการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณก็ต่อเมื่อคุณมั่นใจในความสามารถของตัวเองอย่างเต็มที่และเต็มใจที่จะปฏิบัติตามระบอบการปกครองที่เข้มงวด

คำแนะนำ: “การสลับระหว่างการฝึกแบบแอโรบิกซึ่งช่วยลดแคลอรี่ได้อย่างมาก กับการฝึกความแข็งแกร่งซึ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เป็นการผสมผสานที่ลงตัวเพื่อให้เป้าหมายอันเป็นที่รักของคุณเข้าใกล้ยิ่งขึ้น”

โภชนาการที่เหมาะสม

การอดอาหารเป็นประจำจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ การรับประทานอาหารตามปกติจะมาพร้อมกับแคลอรี่เพิ่มเติมอย่างแน่นอน - น้ำหนักที่หายไปมักจะกลับมาพร้อมกับ "ส่วนเกิน" ที่ไม่พึงประสงค์เสมอ ในระหว่างวันคุณควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตไม่เกินหนึ่งร้อยกรัม 40–45 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและ 40 นาทีหลังจากเสร็จสิ้น "หน้าต่างคาร์โบไฮเดรต" จะเกิดขึ้น - เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการรับประทานอาหาร

ความชอบด้านรสชาติของ “เอนโดมอร์ฟ” ควรขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์อาหารที่มีแมกนีเซียม แคลเซียม และโปรตีน การลดน้ำหนักส่วนเกินจะเกิดขึ้นได้เฉพาะในกระบวนการขาดแคลอรี่ในร่างกายเท่านั้น วิถีชีวิตในอุดมคติของตัวแทนของกลุ่มคนที่แพ้ง่ายคือแคลอรี่ถูกใช้ไปมากกว่าการบริโภค

เมื่อทราบลักษณะโครงสร้างของร่างกายแล้ว คุณสามารถควบคุมการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของคุณเองได้ โภชนาการที่เหมาะสมและโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ
เกี่ยวกับความสำเร็จ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าผลลัพธ์ที่โดดเด่นต้องใช้เวลาและความพยายาม

มีเพียงผู้ชายที่มั่นใจในความสามารถทางสรีรวิทยาของตนเองซึ่งอยู่ในประเภทร่างกายใดก็ได้เท่านั้นที่สามารถบรรลุการบรรเทาทุกข์และลดน้ำหนักส่วนเกินได้ สำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ปัจจัยพื้นฐานบนเส้นทางการพัฒนาร่างกายของตนเองคือความปรารถนา ความทะเยอทะยาน ความพยายามทางร่างกายและความตั้งใจอันเหลือเชื่อ

ข้อมูลที่เกี่ยวข้องและเป็นประโยชน์อื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ฉันหวังว่าหลังจากอ่านบทความนี้แล้ว พวกคุณแต่ละคนจะได้ข้อสรุปที่สมเหตุสมผลและเปลี่ยนระบบการปกครองของคุณตามลักษณะทางพันธุกรรมของร่างกาย ทุกวันเป็นโอกาสใหม่ที่จะพัฒนาบางสิ่งบางอย่างให้ดีขึ้น

เราจะได้ใช้มันด้วยกันแน่นอน! พบกันเร็ว ๆ นี้บนหน้าเว็บของบล็อกของเราระหว่างการผจญภัยทางการศึกษาครั้งใหม่

และสุดท้ายคือวิดีโอสำรวจจาก Egor Penchukov “ผู้หญิงชอบผู้ชายแบบไหน?”

มีร่างกายหรือโซมาโตไทป์สามประเภทที่ส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาของเรา อ่านเพิ่มเติมว่าทำไมพวกเราบางคนจึงมีแนวโน้มที่จะอ้วน ในขณะที่บางคนมีแนวโน้มที่จะผอมลง

ปฏิเสธไม่ได้ว่านอกจากไลฟ์สไตล์ นิสัยการกิน และการออกกำลังกายแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อรูปลักษณ์ภายนอกอีกด้วย มักเรียกกันว่าคำว่า "พันธุศาสตร์" ซึ่งหมายความว่าลักษณะบางอย่างของรูปนั้นมีอยู่ในตัวเราโดยกรรมพันธุ์และเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ดังนั้นจึงมีคนจำนวนหนึ่งที่แม้จะกินเยอะ แต่ก็ยังผอมอยู่ และมักจะมีอาการผอมที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยซ้ำ หลายคนจะบอกว่านี่เป็นปัญหาเล็กๆ แต่คนแบบนี้ล้มเหลวในการเพิ่มน้ำหนักแม้จะต้องแลกมาด้วยความพยายามมหาศาลก็ตาม มีคนอีกประเภทหนึ่งที่แม้จะรับประทานอาหารในระดับปานกลางก็ยังมีน้ำหนักเกินและมีน้ำหนักเกินอยู่เสมอซึ่งเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะกำจัด

นอกจากนี้ยังมีกลุ่มที่สามซึ่งหายากที่สุด - กลุ่มที่ดูแข็งแรงและฟิตอยู่เสมอ แม้แต่การออกกำลังกายระดับปานกลางในระยะสั้นก็ส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาของพวกเขาอย่างรวดเร็ว พวกเขาพัฒนาคำจำกัดความของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและดูเหมือนว่าพวกเขาไม่ได้มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักเลย

เหตุผลทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นเป็นแนวคิดเช่นประเภทร่างกาย

ประเภทของร่างกายคืออะไร?

ประเภทของร่างกาย– นี่คือคุณสมบัติของการพัฒนาส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและลักษณะสัดส่วนของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง

เมื่อพูดถึงเรื่องร่างกาย เราต้องแนะนำอีกหนึ่งแนวคิด - โซมาโตไทป์ Somatotype ค่อนข้างเป็นลักษณะเฉพาะของร่างกายที่กำหนดลักษณะทางพันธุกรรมของการพัฒนากล้ามเนื้อ กระดูก และเนื้อเยื่อไขมัน นอกจากนี้ยังกำหนดลักษณะของการเผาผลาญ เหล่านั้น. somatotype เป็นประเภทตามรัฐธรรมนูญของบุคคล

ความแตกต่างระหว่างประเภทร่างกายและร่างกายคือประเภทของร่างกายส่วนใหญ่เป็นตัวบ่งชี้ที่มองเห็นได้จากภายนอก ประเภทของร่างกายสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดชีวิต ด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการและการออกกำลังกาย คุณสามารถเปลี่ยนสัดส่วนของร่างกาย ขนาด ปริมาณไขมัน และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้ แต่คุณไม่สามารถเปลี่ยนรูปร่างร่างกายของคุณได้ หากคุณมีแนวโน้มทางพันธุกรรมที่จะมีเนื้อเยื่อไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ หรือมีโครงสร้างกระดูกบางอย่าง แนวโน้มนี้จะไม่เปลี่ยนแปลงตลอดชีวิตของคุณ ลักษณะนี้สามารถมีอิทธิพลได้ แต่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ทั้งหมด อย่างไรก็ตาม แนวคิดเรื่องร่างกายและร่างกายมักถูกใช้เป็นคำพ้องความหมาย ดังนั้นในบทความนี้ฉันจะใช้แนวคิดเหล่านี้ในบริบทเดียวกัน

มีการจำแนกประเภทของร่างกายที่แตกต่างกัน () ที่พบบ่อยที่สุดคือประเภทของ U.I. เชลดอน. พวกเขาแยกแยะตามนั้น

ร่างกายมนุษย์สามประเภท

เอคโตมอร์ฟ

ectomorph นั้นค่อนข้างง่ายต่อการจดจำ คนเหล่านี้ผอมมาก มีแขนขาบางยาว ไหล่แคบ และหน้าอกแบน คนแบบนี้มีความยืดหยุ่นมาก ใน ectomorph ไขมันใต้ผิวหนังเล็กน้อยและในขณะเดียวกัน มวลกล้ามเนื้อน้อย- การมีการเผาผลาญที่รวดเร็วมาก พวกเขาไม่เพียงแต่ไม่ได้รับไขมันซึ่งไม่ต้องสงสัยเลย แต่ยังเผชิญกับความยากลำบากอย่างมากในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย พวกเขาสามารถกินได้มากแต่ก็ยังไม่เพิ่มน้ำหนักเลย

เมโสมอร์ฟ

Mesomorphs โชคดีที่สุด โดยธรรมชาติแล้ว พวกมันมีรูปร่างสมส่วนแข็งแรง และมีความอดทนที่ดีและมีตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งสูง เมโซมอร์ฟมีไหล่และหน้าอกค่อนข้างกว้าง พวกเขามีความสดใส กล้ามเนื้อเด่นชัดมีไขมันใต้ผิวหนังในปริมาณต่ำ- ด้วยอัตราการเผาผลาญในระดับปานกลาง คนประเภทนี้จึงสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดไขมันได้อย่างรวดเร็วค่อนข้างง่ายดาย น่าเสียดายที่ประเภทนี้พบได้น้อยที่สุด

เอนโดมอร์ฟ

พวกเขามักจะพูดเกี่ยวกับเอนโดมอร์ฟ: "เขามีกระดูกที่กว้าง" และนี่เป็นเรื่องจริงอย่างแน่นอน เพราะกระดูกของพวกมันใหญ่และหนักมาก รูปร่างลักษณะนี้มีลักษณะเฉพาะคือ การสะสมไขมันเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญช้า เอนโดมอร์ฟมีแขนขาที่สั้นและใหญ่ สะโพกกว้าง และไม่มีเอวที่เด่นชัด โดยทั่วไปแล้วจะมีรูปทรง "โค้งมน" เมื่อเล่นกีฬาจะมีความอดทนต่ำ ปัจจุบันรูปร่างแบบนี้หรือประเภทที่ใกล้เคียงกันเป็นลักษณะที่พบบ่อยที่สุด

ควรสังเกตว่าโซมาโตไทป์ในรูปแบบ "บริสุทธิ์" นั้นหายากมาก ตามกฎแล้วบุคคลนั้นมีคุณสมบัติหลายอย่างพร้อมกัน เราไม่ควรลืมด้วยว่าโซมาโตไทป์นั้นเป็นแนวโน้ม ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นเอนโดมอร์ฟ ไม่ได้หมายความว่าคุณจะผอมไม่ได้ นี่ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะบรรลุผล แต่อย่างไรก็ตาม ทางพันธุกรรมแล้ว ร่างกายของคุณยังคงมีแนวโน้มที่จะกักเก็บไขมันมากกว่าการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

คำว่า "ร่างกายของมนุษย์" หมายถึง ชุดของสัดส่วน ตลอดจนลักษณะเฉพาะของส่วนต่างๆ ของร่างกายมนุษย์ พารามิเตอร์ของแบบฟอร์มถูกกำหนดไว้ล่วงหน้าก่อนเกิดในขณะที่มีการสร้างบุคคลใหม่ในครรภ์ การเปลี่ยนแปลงเพิ่มเติมตามอายุเกิดขึ้นตามโปรแกรมที่ได้รับการจัดตั้งขึ้นทางพันธุกรรม

แม้แต่ในสมัยโบราณ ผู้คนก็พยายามจัดประเภทร่างกายตามลักษณะบางอย่าง นักวิจัยที่มีประสบการณ์หยิบประเด็นนี้ขึ้นมาและระบุกลุ่มหลักสามกลุ่ม ความน่าดึงดูดใจของบุคคลแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินหรือผอมตลอดจนโรคบางชนิดมักขึ้นอยู่กับรูปร่างและสัดส่วน หากคุณกำหนดประเภทร่างกายที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองโดยมุ่งเน้นไปที่เกณฑ์ที่กำหนด คุณสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และน่าสนใจมากมายเกี่ยวกับตัวคุณเอง!

มีร่างกายประเภทใดบ้างและมีลักษณะอย่างไร?

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ร่างกายของผู้คนแบ่งออกเป็น 3 ประเภทหลัก ๆ ได้แก่

1. เอคโตมอร์ฟ. มีรูปร่างผอม แขนขาบางและค่อนข้างยาว หน้าอกแบน และไหล่แคบ คนเหล่านี้มีคุณสมบัติด้านความอดทน ความเร็ว และความกระตือรือร้น กระบวนการต่างๆ ในร่างกายเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว บุคคลที่มีร่างกาย ectomorph จะไม่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินแม้ว่าจะมีสารอาหารเพิ่มขึ้นก็ตาม ตามกฎแล้วคนเหล่านี้มีกล้ามเนื้อไร้ไขมันมาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แม้ว่าจะไม่มีไขมันสะสม แต่คนเราก็มีพลังงานที่เหมาะสมและมักไม่สามารถอยู่ในที่เดียวได้เป็นเวลานาน หาก ectomorph เป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตที่กระตือรือร้นและคอยติดตามรูปร่างหน้าตาของเขาอย่างขยันขันแข็ง เขาจะมีรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดมากแม้จะมีน้ำหนักน้อยก็ตาม

2. เมโซมอร์ฟ ประเภทของร่างกายโดยเฉลี่ย โดดเด่นด้วยกล้ามเนื้อที่พัฒนาค่อนข้างดี เขามีกระดูกที่กว้าง กล้ามเนื้อใหญ่ และร่างกายที่แข็งแรง รูปร่างของคนประเภทนี้เรียกได้ว่าเป็นนักกีฬาเลยทีเดียว Mesomorphs มีความแข็งแกร่งมากและมีตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งสูง กีฬาเป็นสนามในอุดมคติสำหรับบุคคลที่มีร่างกายประเภทนี้ ข้อดีอีกอย่างหนึ่งยังสามารถเน้นอัตราการเผาผลาญโดยเฉลี่ยซึ่งช่วยให้ผู้ที่มีโครงสร้างนี้สามารถเพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนักได้ง่ายหากต้องการ ประเภทนี้ไม่ธรรมดามาก ผู้ชายที่มีรูปร่างมีโซมอร์ฟมีเสน่ห์เป็นพิเศษ ซึ่งมักจะกระตุ้นความสนใจในหมู่เพศที่ยุติธรรม

3. เอนโดมอร์ฟ มีกระดูกที่ใหญ่และกว้างมาก แขนขาสั้นแต่ค่อนข้างหนาแน่น และสะโพกที่ใหญ่ คนเหล่านี้ไม่มีรอบเอวที่โดดเด่น พวกเขามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นผลมาจากการเผาผลาญช้าเกินไป รูปร่างของพวกเขาจะกลม กิจกรรมกีฬาเป็นเรื่องยากเนื่องจากความเชื่องช้าและความอดทนต่ำเกินไป ในบรรดาคนสมัยใหม่ รูปร่างแบบนี้เป็นเรื่องธรรมดาที่สุด ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าเป็นเรื่องยากมากสำหรับเอนโดมอร์ฟที่จะควบคุมรูปร่างของพวกเขารวมถึงประสบความสำเร็จในกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย

เมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการ ผู้ที่มีรูปร่างแบบ ectomorph จะโชคดีที่สุด อาหารที่แนะนำสำหรับพวกเขานั้นเป็นไปตามกฎ - คุณสามารถกินได้ทุกอย่างและมากเท่าที่คุณต้องการ!

ตามอาหารที่พัฒนาขึ้นของผู้เชี่ยวชาญอาหารของ ectomorph ขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์ต่อไปนี้:

เมนูประจำวันควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต (50% ของแคลอรี่ทั้งหมด) โปรตีน (30% ของแคลอรี่) และไขมัน (20% ของแคลอรี่)

ขอแนะนำให้บริโภคโปรตีนทุกวัน

เพื่อรักษาน้ำหนักตัว ปริมาณการออกกำลังกายไม่ควรเกินแคลอรี่สำรองซึ่งอาจทำให้น้ำหนักลดลง

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันอย่างน้อย 2,000-2,500;

ควรให้อาหารทุก 2-3 ชั่วโมง

หากไม่สามารถรับประทานอาหารเป็นประจำตามเวลาที่แนะนำได้ คุณสามารถซื้อเครื่องดื่มแคลอรี่สูงและส่วนผสมพิเศษที่ใช้แทนอาหารปกติได้

หาก ectomorph เกี่ยวข้องกับกิจกรรมกีฬา อาหารของเขาจะต้องมีเคราตินและส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน โดยบริโภควันละสองครั้ง

คุณสมบัติของเมนูสำหรับเอนโดมอร์ฟ

จะดีกว่าสำหรับเอนโดมอร์ฟที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง นักโภชนาการแนะนำอย่างยิ่งให้งดรับประทานเนื้อสัตว์รมควัน ไส้กรอก ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน แอลกอฮอล์ และโซดาในปริมาณสูง

อาหารควรมีโปรตีนที่มีอยู่ในอาหารไม่ติดมันโดยเฉพาะ (ไก่งวงไขมันต่ำ เนื้อไก่ไม่มีหนัง ปลาไม่ติดมัน ไข่ขาว) ในการเติมเต็มร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรตจำเป็นต้องรวมพืชตระกูลถั่วมันฝรั่งและข้าวเมล็ดยาวไว้ในเมนู ในช่วงครึ่งแรกของวันควรงดรับประทานผลไม้จะดีกว่า

เพื่อทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหาร 5-7 ครั้งต่อวันในส่วนเล็กๆ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในช่วงเช้าและก่อนนอน เป็นการดีกว่าที่จะกินให้เสร็จก่อนที่สัญญาณ "เต็ม" จะปรากฏขึ้น การเรียนรู้ที่จะควบคุมความต้องการและความสามารถที่มีอยู่เป็นสิ่งสำคัญมาก หากคุณละเลยคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ ตัวเลขเอนโดมอร์ฟจะมีรูปแบบที่น่ากลัวมากซึ่งจะส่งผลเสียต่อสภาพทั่วไปและสุขภาพของคุณ

นักกีฬาที่มีรูปร่างแบบนี้จะใช้เนื้อไม่ติดมันเป็นแหล่งโปรตีน สิ่งนี้ช่วยให้คุณได้รับความรู้สึกอิ่มเอมใจโดยขจัดการสะสมของไขมันในร่างกาย หากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถใช้อาหารต่อไปนี้: ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งให้น้อยที่สุด โดยให้ความสำคัญกับอาหารที่มีเส้นใยจำนวนมาก คุณต้องกินในส่วนเล็ก ๆ โดยไม่กินมากเกินไป

อาหารที่เหมาะสมสำหรับมีโซมอร์ฟ

เมนูแคลอรี่รายวันสำหรับผู้ที่มีรูปร่างมีโซมอร์ฟประกอบด้วยโปรตีน (20-25%) ไขมันซึ่งสัดส่วนไม่ควรเกิน 15% และคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก - มากถึง 60-65% คุณต้องกิน 5-7 ครั้งต่อวัน คนเหล่านี้แนะนำค็อกเทลที่มีโปรตีนเป็นพิเศษรวมถึงส่วนผสมทางโภชนาการที่ใช้แทนอาหารปกติ

Mesomorph ไม่ควรกินซ้ำซากทุกวันควรรวมอาหารต่าง ๆ ไว้ในอาหารซึ่งประกอบด้วยส่วนประกอบที่แนะนำ ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดอย่างต่อเนื่องบางครั้งคุณสามารถผ่อนคลายและกินแคลอรี่มากกว่าที่นักโภชนาการแนะนำเล็กน้อย แต่การเบี่ยงเบนจากกฎเกณฑ์เป็นประจำก็เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้เช่นกัน สิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการน้ำหนักเกินได้ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่มีรูปร่างแบบนี้

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า mesomorphs ไม่ใช่เรื่องยากในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่เพื่อจุดประสงค์นี้พวกเขาจะต้องใช้ความพยายามทางกายภาพโดยยึดมั่นในการรับประทานอาหารอย่างมีความรับผิดชอบ

Mesomorphs เป็นนักกีฬาโดยธรรมชาติ! ความบกพร่องทางพันธุกรรม ความอดทน และรูปร่างที่เหมาะสมทำให้พวกเขาประสบความสำเร็จอย่างมากในสนามกีฬา สัดส่วนที่กลมกลืนกันของรูปร่างนั้นขึ้นอยู่กับความสมดุลในอุดมคติของมวลกล้ามเนื้อและไขมัน หลายคนใฝ่ฝันที่จะบรรลุถึงพารามิเตอร์ดังกล่าว แต่จากสถิติแล้ว มีเพียงไม่กี่คนที่เกิดมาพร้อมกับรูปร่างของมีโซมอร์ฟ

คนเหล่านี้มีรูปร่างที่เป็นเอกลักษณ์ แต่ในขณะเดียวกันพวกเขาก็โดดเด่นในเรื่องแนวโน้มที่จะเกียจคร้านและความเกียจคร้าน หากคุณไม่เอาชนะอุปนิสัยของคุณเองและไม่ดูแลชีวิตของคุณอย่างชาญฉลาด รูปร่างร่างกายในอุดมคติที่มีความโน้มเอียงด้านกีฬาจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ การดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณอย่างรอบคอบตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนและนักโภชนาการจะช่วยให้คุณสามารถแสดงข้อมูลที่ยอดเยี่ยมและบรรลุเป้าหมายสำหรับการเปลี่ยนแปลงชีวิตส่วนตัวของคุณครั้งใหญ่!

บุคคลประเภทตามรัฐธรรมนูญ

นอกเหนือจากแนวคิดเรื่อง "ประเภทของร่างกาย" ผู้เชี่ยวชาญยังแยกความแตกต่างระหว่าง "โซมาโตไทป์" ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะที่กำหนดลักษณะทางพันธุกรรมของการพัฒนาเนื้อเยื่อและการเผาผลาญ พูดง่ายๆ ก็คือนี่คือบุคคลประเภทตามรัฐธรรมนูญ

ประเภทของร่างกายเป็นตัวบ่งชี้ทางสายตาที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดชีวิต มันขึ้นอยู่กับตัวบุคคลเอง นั่นคือหากเอนโดมอร์ฟตรวจสอบอาหารของเขาอย่างระมัดระวัง เล่นกีฬา และกระตือรือร้น เขาจะสามารถเปลี่ยนขนาดใหญ่ของเขาให้มีรูปร่างที่เด่นชัดยิ่งขึ้นด้วยข้อมูลที่น่าสนใจได้อย่างมีนัยสำคัญ กฎที่คล้ายกันนี้ใช้กับ ectomorph และ mesomorph เราแต่ละคนสามารถควบคุมสัดส่วนของร่างกาย ปริมาณไขมัน และแม้กระทั่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้อย่างอิสระ แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนโซมาโตไทป์ที่สร้างขึ้นในระดับพันธุกรรม

อารมณ์ รูปแบบการใช้ชีวิต สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีของเรามักขึ้นอยู่กับประเภทร่างกายของเรา ไม่มีความลับว่าคนที่มีน้ำหนักเกินจะเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยร้ายแรงได้ดีกว่าคนผอมที่ดูแลรูปร่างและรูปร่างหน้าตาของตนเอง แพทย์ที่มีความสามารถแม้จะตรวจดูรัฐธรรมนูญของบุคคลด้วยสายตาก็สามารถระบุความโน้มเอียงต่อโรคเฉพาะได้

เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายที่ไม่ได้มาตรฐานกลายเป็นสาเหตุของการพัฒนาของโรคอันตราย แนะนำให้ติดตามน้ำหนักของคุณเอง กิจวัตรประจำวัน และโภชนาการที่สมดุลเป็นประจำ การปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยปรับปรุงหรือรักษารูปลักษณ์และสุขภาพที่น่าดึงดูดได้อย่างมาก