การทดสอบร่างกายด้วยวิธีเชลดอน ร่างกายสามประเภท

เมื่อเล่นกีฬาและเพาะกายโดยเฉพาะ สิ่งสำคัญมากคือต้องทราบประเภทร่างกายของคุณ: มีโซมอร์ฟ เอนโดมอร์ฟ เอ็กโตมอร์ฟ หรือมิกซ์ ควรสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมและระบบโภชนาการทั้งนี้ขึ้นอยู่กับมัน เมื่อคำนึงถึงคุณสมบัติเหล่านี้เท่านั้น คุณจึงจะสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีในการสร้างร่างกายของคุณได้

แนวคิดเรื่องรูปร่างของมนุษย์

Somatotype เป็นรัฐธรรมนูญประเภทหนึ่งของร่างกายมนุษย์ซึ่งมีลักษณะเฉพาะของการพัฒนาโครงกระดูกกล้ามเนื้อรวมถึงเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังซึ่งกำหนดทางพันธุกรรมโดยลักษณะเฉพาะของกระบวนการเผาผลาญที่เกิดขึ้นในร่างกาย

ดับเบิลยู. เชลดอน ผู้ก่อตั้งระบบโซมาโตไทป์ เสนอประเภทของร่างกายหลัก: ectomorph, mesomorph, endomorph ทฤษฎีที่นำเสนอเกี่ยวกับโซมาโตไทป์หลักของร่างกายมนุษย์นั้นมีพื้นฐานมาจากการวัดสัดส่วนร่างกายโดยใช้เทคนิคการถ่ายภาพ

แนวคิด "mesomorph", "endomorph", "ectomorph" ถูกยืมมาจากคัพภวิทยาและสอดคล้องกับชื่อของชั้นเชื้อโรค:

• เอนโดเดิร์ม - ชั้นใน;
• mesoderm - ใบกลาง
• ectoderm - ชั้นนอก

ตามทฤษฎีการพัฒนาของเอ็มบริโอ เอนโดเดิร์มก่อให้เกิดการพัฒนาของอวัยวะภายใน เมโซเดิร์ม - กล้ามเนื้อ กระดูกและหลอดเลือด เอคโทเดิร์ม - ผม เล็บ ระบบประสาท และสมอง W. Sheldon ระบุมิติข้อมูลทั้ง 17 มิติ ซึ่งคำนวณโดยใช้มาตราส่วน 7 จุดและอธิบายโดยใช้ตัวบ่งชี้หลัก 3 ตัว

ประเภทของร่างกายตาม W. Sheldon

1. มีโซมอร์ฟิก (1-7-1) บุคคลประเภทหนึ่งที่มีพัฒนาการทางร่างกายตามสัดส่วน มีพัฒนาการทางร่างกายที่ดีและมีความมั่นคงทางจิตใจ
2. เอนโดมอร์ฟิก (7-1-1) ผู้ที่มีการพัฒนาอวัยวะภายในมากเกินไปและน้ำหนักตัวส่วนเกินเนื่องจากมีไขมันสะสม
3. เอ็กโตมอร์ฟิก (1-1-7) ประเภทนี้มีลักษณะเฉพาะคือการพัฒนาอวัยวะภายในไม่ดี น้ำหนักตัวต่ำ ความเปราะบาง และความซับซ้อน

หากมีการระบุเกณฑ์ส่วนบุคคลในบุคคลอย่างเท่าเทียมกัน รูปร่างจะมีคุณสมบัติเป็นแบบผสม (1-4-4)

ลักษณะทั่วไปของรัฐธรรมนูญประเภทหลัก ๆ

รัฐธรรมนูญของร่างกายแต่ละประเภท - ectomorph, mesomorph, endomorph (ภาพด้านล่าง) - มีลักษณะเฉพาะของตัวเอง

ตัวแทนของ ectomorphs มีพลังและกระทำมากกว่าปก แต่ไม่แข็งแกร่งและยืดหยุ่นเพียงพอ มีรูปร่างผอม มีไหล่และอกแคบ และมีแขนขายาว คอของผู้แทนประเภทนี้จะยาวและบาง มวลกล้ามเนื้อของพวกเขาพัฒนาได้ไม่ดี อุปกรณ์ข้อต่อมีขนาดเล็ก กระดูกแคบและบาง คนที่อยู่ในกลุ่มโซมาโตไทป์นี้โดยไม่ต้องเหน็ดเหนื่อยจากการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่หลากหลายมีชั้นไขมันใต้ผิวหนังที่กำหนดอย่างอ่อนแอ เนื่องจากการเผาผลาญที่เร่งขึ้น การเพิ่มน้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อจึงเป็นปัญหาสำคัญสำหรับพวกเขา

Mesomorphs มีรูปร่างเพรียวบาง อุปกรณ์เกี่ยวกับข้อเข่าเสื่อมมีขนาดกลาง แขนขามีสัดส่วนตามร่างกาย ชั้นไขมันกระจายทั่วร่างกาย การเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพช่วยให้พวกเขาสร้างกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนักได้ง่ายเมื่อใช้ออกกำลังกาย

เอนโดมอร์ฟมีลักษณะความแข็งแกร่งและความอดทนตามธรรมชาติ แต่มักจะประสบกับความเหนื่อยล้าได้บ่อยครั้ง ตัวแทนประเภทนี้มีรูปร่างกลมมีแนวโน้มที่จะอ้วนและมีน้ำหนักเกิน สะโพกกว้างและไหล่แคบรวมกับเอวสูงทำให้มีรูปร่างเหมือนลูกแพร์ การเผาผลาญช้าสร้างปัญหาเมื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน

ข้อดีและข้อเสียของร่างกายแต่ละประเภท

ไม่ว่าโซมาโตไทป์จะครอบงำบุคคลใดก็ตาม (มีโซมอร์ฟ, เอนโดมอร์ฟ, เอ็กโตมอร์ฟ) ก็มีข้อดีและข้อเสียของมัน

มวลกล้ามเนื้อต่ำของ ectomorphs เป็นสาเหตุของหน้าอกแบนและรูปร่างเหมือนเด็กในผู้หญิง ผู้ชายประเภทนี้จะต้องพยายามอย่างมากในการรับประทานอาหารและออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาการเผาผลาญของ ectomorphs ช้าลงซึ่งมักเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเกินหากไม่ปฏิบัติตามอาหารและการออกกำลังกาย

การเป็น mesomorph ถือเป็นโชคดีเนื่องจากตัวแทนของ somatotype นี้สามารถลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดาย โดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการรับประทานอาหารและออกกำลังกายซึ่งแตกต่างจากประเภทอื่น ๆ

ในการลดน้ำหนักและบรรลุผลตามที่ต้องการเอนโดมอร์ฟจะต้องใช้ความพยายามอย่างมาก พวกเขาจะไม่สามารถลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวได้ เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย จำเป็นต้องมีการฝึกฝนอย่างหนักเช่นกัน

โซมาโตไทป์และสุขภาพ

เนื่องจากคุณสมบัติทางโครงสร้างของร่างกาย mesomorphs, endomorphs และ ectomorphs จึงมีแนวโน้มที่จะเกิดโรคต่างๆ

Mesomorphs มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคของระบบทางเดินอาหารที่เกี่ยวข้องกับความเป็นกรดต่ำ โรคทางเดินหายใจ และความดันโลหิตต่ำ

Ectomorphs มักประสบกับโรคหลอดเลือด, โรคตับและโรคเบาหวานรวมถึงความผิดปกติของการเผาผลาญต่างๆ

เอนโดมอร์ฟมักมีความดันโลหิตสูงและยังต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคระบบทางเดินอาหารที่เกี่ยวข้องกับความเป็นกรดสูง

ประชากรส่วนใหญ่ไม่ได้อยู่ในกลุ่มโซมาโทไทป์ที่เฉพาะเจาะจง เอ็กโตมอร์ฟ มีโซมอร์ฟ และเอนโดมอร์ฟแสดงออกมาในระดับที่แตกต่างกันไปตามโครงสร้างของร่างกาย จะทราบได้อย่างไรว่าร่างกายของบุคคลนั้นตรงกับโซมาโตไทป์ที่มีอยู่หรือไม่และไม่ทำผิดพลาด เพื่อจุดประสงค์นี้ จึงมีการพัฒนาวิธีการตรวจสอบพิเศษ ดัชนี และการทดสอบต่างๆ

ดัชนีข้อมือ

ตามที่ระบุไว้ข้างต้น มีผู้คนเพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่มีรูปแบบร่างกายที่เฉพาะเจาะจง (mesomorph, endomorph, ectomorph) จะตรวจสอบประเภทร่างกายของคุณได้อย่างไรโดยไม่ต้องเจาะลึกแผนที่และคำนวณ? วิธีการนี้ได้รับการพัฒนาโดย G.A. Solovyov เทคนิคนี้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับความหนาของกระดูกของโครงกระดูกและเรียกว่า "การกำหนดดัชนี Solovyov (ข้อมือ)" ในการดำเนินการนี้ คุณจะต้องวัดเส้นรอบวงข้อมือในส่วนที่บางที่สุด

1. ดัชนี Radiocarpal ในผู้ชาย ผู้ชาย Mesomorph, endomorph, ectomorph มีเส้นรอบวงข้อมือ 18-20 ซม. มากกว่า 20 ซม. น้อยกว่า 18 ซม. ตามลำดับ
2. ดัชนี Radiocarpal ในสตรี ผู้หญิง Endomorph, mesomorph, ectomorph มีเส้นรอบวงข้อมือมากกว่า 17 ซม., 15-17 ซม., น้อยกว่า 15 ซม. ตามลำดับ

การทดสอบองค์ประกอบของร่างกาย

นอกเหนือจากวิธีการทดสอบง่ายๆ แล้ว ยังมีการทดสอบองค์ประกอบของร่างกายหลายประเภทเพื่อระบุโซมาโตไทป์ (มีโซมอร์ฟ เอนโดมอร์ฟ เอ็กโตมอร์ฟ) การทดสอบแสดงความสัมพันธ์ระหว่างระดับไขมันใต้ผิวหนังและมวลกล้ามเนื้อ

การทดสอบที่ทำบ่อยที่สุดคือ:

• การทดสอบการพับของผิวหนัง ในส่วนต่างๆ ของร่างกาย ความหนาของเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังจะวัดโดยใช้คาลิปเปอร์ ซึ่งใช้ในการคำนวณองค์ประกอบของร่างกาย
• ทดสอบร่างกายที่จมอยู่ในน้ำ เทคนิคนี้อาศัยการชั่งน้ำหนักร่างกายมนุษย์ด้วยวิธีปกติและในน้ำ ความจุปอดที่เหลือจะถูกกำหนดด้วย จากนั้นทำการคำนวณที่จำเป็นโดยใช้สูตรพิเศษ
• การทดสอบความต้านทานไฟฟ้า วิธีการตรวจวัดนี้ขึ้นอยู่กับระดับความต้านทานต่างๆ ของเนื้อเยื่อในร่างกาย (โดยเฉพาะเนื้อเยื่อไขมันและน้ำ) ต่อกระแสไฟฟ้าที่ไหลผ่าน

เมื่อพิจารณาประเภทของรัฐธรรมนูญ (mesomorph, ectomorph, endomorph) เด็กหญิงและเด็กชายที่ต้องการบรรลุผลลัพธ์บางอย่างในการปรับปรุงรูปร่างของตนเองจะต้องปฏิบัติตามกฎของการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่สอดคล้องกับรูปร่างของตนเอง

คุณสมบัติของการฝึกและการรับประทานอาหารสำหรับ ectomorphs

คนประเภทนี้เมื่อพิจารณาถึงกระบวนการเผาผลาญที่เกิดขึ้นในร่างกายในระดับสูง ควรจัดโครงสร้างการออกกำลังกายในลักษณะที่จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญมีน้อยที่สุด พื้นฐานของการฝึกอบรมควรเป็นแบบฝึกหัดพื้นฐาน การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการในโหมดความแข็งแกร่งสำหรับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานหนึ่งครั้ง

การรับน้ำหนัก การเพิ่มน้ำหนักการทำงาน การทำซ้ำและวิธีการต่างๆ จะดำเนินการแบบค่อยเป็นค่อยไปและเป็นระยะ จุดสำคัญมากคือการพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกาย: ร่างกายต้องฟื้นตัวเต็มที่ โหลดควรมีความเข้มข้น แต่มีระยะเวลาสั้น

อาหารควรมีแคลอรี่สูง โดยทานอาหารบ่อยๆ มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูง (50-60%) และมีของเหลวปริมาณมาก (มากถึง 1 ลิตรต่อวัน) ปริมาณโปรตีนควรอยู่ที่ประมาณ 3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

คุณสมบัติของการฝึกและการรับประทานอาหารสำหรับ mesomorphs

เนื่องจาก mesomorphs ปรับตัวได้ดีกับโปรแกรมการฝึกทุกประเภท เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี จึงต้องมีการเปลี่ยนแปลงความเร็วของการฝึกความแข็งแกร่งบ่อยครั้ง รวมกับการเปลี่ยนแปลงจำนวนครั้งอย่างต่อเนื่อง ผลลัพธ์ที่ดีเกิดขึ้นได้จากการผสมผสานการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานอย่างรวดเร็วเข้ากับการออกกำลังกายแบบเสริม

เนื่องจากการเติบโตของกล้ามเนื้อไม่ใช่ปัญหาสำหรับคนประเภทนี้ อาหารของ mesomorph ประการแรกจึงควรมีความสมดุล ปริมาณโปรตีนควรอยู่ที่ประมาณ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

คุณสมบัติของการฝึกและการรับประทานอาหารสำหรับเอนโดมอร์ฟ

เนื่องจากเอนโดมอร์ฟสะสมไขมันได้ง่าย ประเด็นหลักคือการฝึกความถี่สูง ผลลัพธ์เชิงบวกจะเกิดขึ้นได้เมื่อทำงานกับน้ำหนักเบาและพักระหว่างแนวทางน้อยที่สุด การฝึกความเข้มข้นสูงเป็นสิ่งสำคัญมาก

อาหารของเอนโดมอร์ฟควรมีความสมดุล แต่มีแคลอรี่น้อยกว่า ไขมันไม่ควรเกินสิบห้าเปอร์เซ็นต์ของอาหารคาร์โบไฮเดรต - ไม่เกินสามสิบ

บทสรุป

บทความนี้กล่าวถึงคำถามที่สำคัญเกี่ยวกับลักษณะของร่างกายของบุคคล: โซมาโทไทป์หลัก (mesomorph, endomorph, ectomorph), วิธีการกำหนดโซมาโตไทป์, ข้อดีและข้อเสียของร่างกายแต่ละประเภท, คุณสมบัติของการฝึกอบรมและการรับประทานอาหารสำหรับแต่ละคน ช่วยให้ทุกคนสามารถสรุปและตัดสินใจเกี่ยวกับกลยุทธ์และกลยุทธ์ในการพัฒนาร่างกายของตนเองได้

การประเมินรัฐธรรมนูญของร่างกายคุณอย่างถูกต้อง (mesomorph, endomorph, ectomorph) รวมถึงกระบวนการที่เกิดขึ้นจะช่วยให้คุณสามารถพัฒนาแผนงานที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการปรับปรุง

เอคโตมอร์ฟ มีโซมอร์ฟ เอนโดมอร์ฟ

เนื้อหานี้จะกล่าวถึงโครงสร้างของร่างกายมนุษย์และกำหนดลักษณะของมัน ค้นหาตัวเองในพวกเขาด้วย

ectomorph คือใคร: คำอธิบายโครงสร้างร่างกายของชายและหญิง, ภาพถ่าย

ร่างกายของมนุษย์เป็นชุดลักษณะเฉพาะของร่างกายที่ตั้งโปรแกรมไว้ทางพันธุกรรม ซึ่งรวมถึง:

• สัดส่วนของส่วนต่างๆของร่างกาย
• คุณสมบัติโครงกระดูก
• ปริมาณของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมัน

โครงสร้างร่างกายมนุษย์มีหลายประเภท หนึ่งในความนิยมมากที่สุดคือระบบของศาสตราจารย์วิลเลียม เชลดอน ซึ่งระบุประเภทร่างกายหลักสามประเภท (โซมาโตไทป์) ซึ่งแตกต่างกันมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในโครงสร้าง:

• ectomorphic
• มีโซมอร์ฟิก
• เอนโดมอร์ฟิก

ตามทฤษฎีของเชลดอน ขนาดร่างกายและรูปร่างหน้าตาของบุคคลอาจเปลี่ยนแปลงไปตลอดชีวิต แต่ไม่ใช่ประเภทของเขา - ยังคงไม่เปลี่ยนแปลง นอกจากนี้ ตามที่นักจิตวิทยาหลายคนกล่าวไว้ รูปร่างหน้าตาของเราส่งผลโดยตรงต่อโลกภายในของเรา และมีความสัมพันธ์อันแน่นแฟ้นระหว่างโครงสร้างร่างกายของบุคคลกับสภาพจิตใจของเขา

ผู้ชายและผู้หญิงประเภท ectomorphic (asthenic) มีลักษณะโครงสร้างร่างกายดังต่อไปนี้:

• แขนขายาวมีกระดูกบางและเปราะบาง
• ลำตัวค่อนข้างสั้น
• ไหล่และสะโพกแคบมีความกว้างเกือบเท่ากัน
• ข้อมือ, ฝ่ามือ, นิ้ว, ข้อเท้า, เท้าที่ยาวขึ้น
• มวลกล้ามเนื้อเล็ก ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อก็มีรูปร่างที่ยาวขึ้นซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะเพิ่มปริมาตร
• การเผาผลาญสูงซึ่งเป็นผลมาจากการที่น้ำหนักส่วนเกินไม่ได้รับตลอดชีวิตแม้ว่าคน ๆ หนึ่งจะกินค่อนข้างมากก็ตาม
• ใบหน้ายาว หน้าผากสูง กรามอ่อนแอ และจมูกบาง
• ผมสวยโดยทั่วไป
• หน้าอกแคบ
• ความเด่นของกิจกรรมของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจซึ่งสามารถกระตุ้นให้เกิดความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• ไขมันในร่างกายต่ำ
• ความสามารถในการลดน้ำหนักส่วนเกินได้ง่ายและรวดเร็วหากจำเป็น

ด้วยอายุหรือภาวะโภชนาการที่ไม่ดี ไขมันใน ectomorphs จะสะสมอยู่ที่บริเวณเอว และไม่กระจายทั่วร่าง ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ จะดีกว่าสำหรับคนประเภทนี้ที่จะเลิกฝึกแบบคาร์ดิโอและแทนที่ด้วยการฝึกความแข็งแกร่ง

ผู้ชายที่มีรูปร่างแบบนี้จะมีความแตกต่างกัน:

• สูง (มักเรียกว่า “lanky”)
• ขาและแขนยาว
• เอวแคบ
• หน้าอกยาว
• กล้ามเนื้อจำนวนเล็กน้อยซึ่งหากได้รับการฝึกฝนอย่างเพียงพอก็จะกลายเป็นรูปแกะสลักและสวยงามได้อย่างง่ายดาย
• สร้างกล้ามเนื้อได้ยาก

คุณสมบัติภายนอกของผู้หญิง ectomorph:

• รูปร่างเพรียวและเปราะบาง
• คอยาวสง่างาม
• ร่างกายมีความยืดหยุ่น
• เนื่องจากขาดความกลมจึงอาจดูค่อนข้างเหลี่ยมเหมือนวัยรุ่น
• ความแข็งแกร่งที่อ่อนแอ
• ขาดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความเมื่อยล้า
• เนื่องจากร่างกายส่วนบนสั้นลงจึงดูเหมือนขาจะยาว "จากหู"
• หน้าอกและบั้นท้ายเล็ก
• ประเภทของร่างกาย – “สี่เหลี่ยมผืนผ้า”

Ectomorphs มีลักษณะตัวละครดังต่อไปนี้:

• รักความสันโดษ
• อาการอ่อนไหวซึ่งอาจพัฒนาเป็นโรคประสาทได้
• ความยับยั้งชั่งใจ
• ความลับ
• พฤติกรรมที่ไม่ได้มาตรฐาน
• ความสงสัย
• ความรอบคอบ
• ศิลปะ
• ความต้านทานต่อแอลกอฮอล์

โรคที่คนประเภท ectomorphic มักอ่อนแอต่อ:

• โรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหาร
• ความดันเลือดต่ำ
• พืช - ดีสโทเนียหลอดเลือด
• ความผิดปกติของการเผาผลาญ
• ความผิดปกติของประสาท

ตัวแทนที่มีชื่อเสียงของประเภทร่างกาย ectomorphic:

• บรูซ ลี
• แบรด พิตต์
• เอ็ดเวิร์ด นอร์ตัน
• จัสติน ทิมเบอร์เลค
• เคท มอส
• ออเดรย์ เฮปเบิร์น
• นาเดีย อูเออร์มาน
• คาเมรอน ดิแอซ
• ปารีส ฮิลตัน

Mesomorph คือใคร: คำอธิบายโครงสร้างร่างกายของชายและหญิง, ภาพถ่าย

ประเภทของร่างกาย mesomorphic (normosthenic) นั้นใกล้เคียงกับลักษณะทางสถิติโดยเฉลี่ยของร่างกายมนุษย์มากที่สุด ผู้โชคดีที่อยู่ในประเภทนี้มีความโดดเด่นด้วยโครงสร้างที่แข็งแรงพร้อมคุณสมบัติทั่วไปดังต่อไปนี้:

• ไขมันใต้ผิวหนังจำนวนเล็กน้อยซึ่งกระจายทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
• รูปร่างเพรียวบาง แข็งแรง และกะทัดรัด
• ความกว้างปานกลางมีโครงกระดูกและกระดูก
• ไหล่ที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีซึ่งมักมีรูปทรงสี่เหลี่ยมจัตุรัส
• ร่างกายและแขนขาได้สัดส่วน
• พัฒนากล้ามเนื้อ
• ท้องยืดหยุ่น
• ความอดทนที่ดี
• ความสมดุลของระบบประสาทซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติก
• การเผาผลาญปกติซึ่งช่วยให้คุณรักษารูปร่างที่พอดีและเพรียวบางด้วยโภชนาการที่เหมาะสม
• ความสามารถในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและสร้างกล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร
• มักจะมีกรามล่างที่ชัดเจน
• ผมหยาบ

ต้องบอกว่าแม้จะมีความเป็นนักกีฬาตามธรรมชาติ แต่ประเภท mesomorphic ก็มีความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วไม่เพียง แต่ยังมีไขมันส่วนเกินอีกด้วย ดังนั้นพวกเขาจึงต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ผู้ชายที่มีโครงสร้าง Mesomorphic มักจะประสบความสำเร็จในการเพาะกาย เนื่องจากพวกเขาเป็นนักกีฬาโดยธรรมชาติอย่างแท้จริง ซึ่งมีลักษณะทั่วไปดังนี้:

• หัวลูกบาศก์ขนาดใหญ่
• หน้าอกที่ยื่นออกมากว้าง
• ลำตัวสี่เหลี่ยมคางหมูมีกระดูกเชิงกรานแคบ
• ความเด่นของเนื้อตัวเหนือบริเวณหน้าท้อง
• ช่วงไหล่กว้าง
• กล้ามเนื้อแขนขา
• ครอบครองความแข็งแกร่งตามธรรมชาติ
• การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

ผู้หญิงที่มีร่างกายประเภท mesomorphic เป็นเจ้าของความสุขในรูปร่างที่เพรียวบางตามสัดส่วนซึ่งมีลักษณะดังต่อไปนี้:

• โดยทั่วไปขาจะยาวกว่าลำตัวส่วนบน
• ไหล่กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย
• ความสูงเฉลี่ยหรือสูงกว่าค่าเฉลี่ย
• "โค้ง" และผ่อนคลายร่างกาย
• ประเภทของร่างกายมักจะเป็น "นาฬิกาทราย" และในกรณีที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น - "แอปเปิ้ล"

Mesomorphs คือคนที่มีการกระทำซึ่งมักมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

• ความสามารถในการเป็นผู้นำ
• ความกล้าหาญ
• ความกล้าแสดงออก
• ทะเยอทะยาน
• รักการเดินเล่นและเล่นกีฬา
• การผจญภัย
• ความมั่นใจในตนเอง
• ความอดทนต่อความเจ็บปวด

ประเภท mesomorphic มักเป็นโรค:

• ระบบย่อยอาหาร
• อวัยวะระบบทางเดินหายใจ
• โรคไขข้อ
• ความดันโลหิตสูง

บุคคลมีโซมอร์ฟิกยอดนิยม:

• บรูซ วิลลิส
• จอร์จ คลูนีย์
• อาร์โนลด์ ชวาร์เซเน็กเกอร์
• ฮิวจ์ แจ็คแมน
• ซิลเวสเตอร์ สตอลโลน
• มาดอนน่า
• แอนนา คูร์นิโควา
• ซิดนีย์ ครอว์ฟอร์ด
• ทีน่า เทิร์นเนอร์
• ฮัลลี่ เบอร์รี่

ใครคือเอนโดมอร์ฟ: คำอธิบายโครงสร้างร่างกายของชายและหญิง, ภาพถ่าย

โครงสร้างเอนโดมอร์ฟิก (hypersthenic) ทำให้บุคคลมีร่างกายที่ค่อนข้างอ้วนและหนาแน่นซึ่งมีลักษณะดังต่อไปนี้:

• รูปร่างเป็นทรงกลม
• ความสูงปานกลางหรือสั้น
• หัวกลม
• สะโพกและไหล่กว้าง
• แขนขาสั้น
• โครงกระดูกขนาดใหญ่ขนาดใหญ่
• กระดูกและข้อต่อหนัก
• แขนและขาค่อนข้างอ่อนแอ
• พัฒนาแต่กล้ามเนื้อหย่อนคล้อย
• ไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกิน
• ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและอินซูลินในร่างกายสูง
• ความชุกของระบบประสาทกระซิก
• ความแข็งแกร่งต่ำและความเหนื่อยล้าบ่อยครั้ง
• ความสามารถในการเคลื่อนที่ด้วยพลังระยะสั้นแต่ทรงพลังมาก
• การเผาผลาญช้าซึ่งเป็นผลมาจากการที่แคลอรี่ที่บริโภคจะถูกเก็บไว้ในไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกินเกือบจะในทันทีซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัด
• มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน
• ไขมันมักจะสะสมอยู่ที่หน้าท้อง สะโพก ด้านข้าง และไหล่
• ท้องกลมใหญ่
• ลดน้ำหนักช้า

เพื่อให้มีรูปร่างที่ดี ตัวแทนประเภทนี้จำเป็นต้องควบคุมอาหารของตนอย่างระมัดระวัง (จำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต) และต้องแน่ใจว่าได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ผู้ชาย Endomorph มีความโดดเด่นด้วยลักษณะภายนอกดังต่อไปนี้:

• แข็งแรงและแข็งแรงมีคอสั้น
• แม้จะมีการพัฒนากล้ามเนื้อแล้วเนื่องจากมีเนื้อเยื่อไขมันสูงจึงดูค่อนข้างใหญ่
• มีไหล่เต็มและเรียวลงอย่างรวดเร็วที่ปลายแขน
• มีหน้าอกกว้าง

ผู้หญิงประเภทนี้ดูเย้ายวน น่าดึงดูด และมีลักษณะดังต่อไปนี้:

• ความสง่างามและความนุ่มนวลของรูปทรงของมัน
• หน้าอกกลมใหญ่
• ขาสั้นแต่แข็งแรง
• สะโพกกว้างเต็ม
• มักจะขาดเอว
• ไหล่ซึ่งมักจะแคบกว่าสะโพก
• ประเภทของร่างกาย – “ลูกแพร์” หรือ “แอปเปิ้ล”

ลักษณะทางจิตวิทยาของคนประเภทเอนโดมอร์ฟิก:

• ความเป็นมิตรและความอดทนต่อผู้อื่น
• รักความสะดวกสบาย
• ขาดความก้าวร้าว
• ต้องการความรักและกำลังใจ
• ความเชื่องช้า
• ผ่อนคลาย
• ความสามารถในการนอนหลับอย่างรวดเร็วและง่ายดาย
• ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น

โรคที่มักพบในประเภทเอนโดมอร์ฟิก:

• โรคเบาหวาน
• หลอดเลือด
• โรคกระเพาะที่เกี่ยวข้องกับความเป็นกรดสูง
• โรคตับ
• ความดันโลหิตสูง

ตัวแทนดาราของบุคลิกภาพเอนโดมอร์ฟ:

• แดนนี่ เดวิโต้
• รัสเซลล์ โครว์
• โอปราห์ วินฟี่
• เจนนิเฟอร์ โลเปซ
• บียอนเซ่

วิธีตรวจสอบว่าคุณเป็น ectomorph, mesomorph หรือ endomorph: ทดสอบ

คุณอาจสังเกตเห็นว่าในการบรรลุหุ่นเพรียวบางด้วยการออกกำลังกายแบบเดียวกันและปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม ผู้คนจะบรรลุผลลัพธ์ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเราทุกคนอยู่ในประเภทร่างกายที่แตกต่างกัน การทำความเข้าใจว่าคุณเป็นสมาชิกประเภทใดจะช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนอาหารในแต่ละวันได้อย่างถูกต้อง รวมถึงพัฒนาระบบการฝึกอบรมที่จำเป็น

เพื่อที่จะระบุประเภทรูปร่างของบุคคลนั้น มีหลายเทคนิคที่แตกต่างกัน ความนิยมมากที่สุดมีดังต่อไปนี้:

• ตามลักษณะทางมานุษยวิทยา - ตัวชี้วัดของข้อมูลทางกายภาพบางส่วนของตัวเลขจะถูกวัดจากนั้นโซมาโตไทป์ของบุคคลจะถูกกำหนดโดยใช้สูตรพิเศษ วิธีนี้ถือว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่แม่นยำที่สุด คุณสามารถรับการทดสอบดังกล่าวได้ในศูนย์ออกกำลังกายหรือค้นหาคำอธิบายบนอินเทอร์เน็ต
• การประเมินรูปลักษณ์และการสังเกตร่างกายของคุณเองด้วยสายตา - ใส่ใจว่าคุณลดน้ำหนักหรือเพิ่มได้เร็วแค่ไหน รวมถึงความกว้างของกระดูกและปริมาตรของสะโพกและไหล่ จำไว้ว่าคุณมีรูปร่างแบบไหนในวัยเด็ก (เมื่ออายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญของคุณจะช้าลง และนี่จะเพิ่มโอกาสในการเพิ่มปอนด์พิเศษ)
• ตามความกว้างของข้อศอก - วัดความกว้างของข้อต่อข้อศอกที่มุมฉากและเปรียบเทียบกับตัวชี้วัด
• ตามมุมระหว่างซี่โครง - วางนิ้วของคุณไว้ใต้ขอบล่างของกระดูกซี่โครงเพื่อให้เคลื่อนไปตามแนวกระดูกซี่โครง จากนั้นคุณจะต้องวัดมุมที่เกิดขึ้นระหว่างนิ้วและคัดลอกระหว่างซี่โครง (มุม 90 องศาเป็นเรื่องปกติสำหรับ mesomorphs, เฉียบพลันสำหรับ ectomorphs, ป้านสำหรับเอนโดมอร์ฟ)
• แบบสอบถาม – จำเป็นต้องวัดผลและตอบคำถามทดสอบอย่างตรงไปตรงมาที่สุด

ควรสังเกตว่าประเภทที่อธิบายไว้ "ในรูปแบบบริสุทธิ์" นั้นหาได้ยาก ในความเป็นจริงตัวเลือกแบบผสมมีอำนาจเหนือกว่า โดยทั่วไปแล้ว วิถีการดำเนินชีวิตและการรับประทานอาหารจะกำหนดลักษณะภายนอกบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับโครงสร้างประเภทอื่นในบุคคล

หากคุณมีข้อมูลสองหรือทั้งสามประเภท การทดสอบสามารถแสดงเปอร์เซ็นต์ของร่างกายประเภทใดประเภทหนึ่งในรูปของคุณได้

ไม่จำเป็นต้องอารมณ์เสียหากผลการทดสอบแสดงว่าคุณอยู่ในประเภทร่างกายที่ไม่พึงประสงค์ พิจารณารูปร่างร่างกายของคุณเป็นจุดเริ่มต้นในการปรับไลฟ์สไตล์และนิสัยการกินของคุณ ทุกคนสามารถเปลี่ยนแปลงและมีหุ่นที่เพรียวบางได้ สิ่งสำคัญคือความพากเพียรและความปรารถนาอันแรงกล้าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เชิงบวก

วิธีค้นหาและเข้าใจว่าคุณเป็นใคร - ectomorph, mesomorph, endomorph: การกำหนดด้วยข้อมือ

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการระบุประเภทรูปร่างของคุณโดยไม่ต้องใช้การคำนวณและแบบสอบถามที่ซับซ้อนคือการวัดความกว้างของข้อมือ เชื่อกันว่าเส้นรอบวงเป็นค่าคงที่และไม่เปลี่ยนแปลงจากการได้รับหรือการสูญเสียของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมัน

วิธีนี้มีหลายรูปแบบหลัก

วิธีที่ 1. จับข้อมือใต้กระดูกที่ยื่นออกมาด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วกลางของมืออีกข้าง โซมาโตไทป์นั้นพิจารณาจากตำแหน่งของนิ้วของคุณ:

• ครอบคลุมซึ่งกันและกัน - ectomorphic
• สัมผัสกัน - mesomorphic
• ไม่สามารถเข้าถึงได้ - เอนโดมอร์ฟิก

วิธีที่ 2: ใช้เทปวัด วัดข้อมือที่จุดที่แคบที่สุด ตอนนี้เปรียบเทียบผลลัพธ์กับตัวบ่งชี้ที่แนะนำด้านล่าง:

• ectomorph - น้อยกว่า 15 ซม. ในผู้หญิงและ 18 ซม. ในผู้ชาย
• mesomorph – 15-17 ซม. สำหรับผู้หญิง และ 18-20 ซม. สำหรับผู้ชาย
• endomorph - มากกว่า 17 ซม. ในผู้หญิงและ 20 ซม. ในผู้ชาย

วิธีที่ 3. ป้อนพารามิเตอร์ข้อมือและส่วนสูงของคุณในตารางที่ให้ไว้

แน่นอนว่าวิธีการข้างต้นนั้นมีเงื่อนไขมากและไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำเนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงพารามิเตอร์ของร่างกายส่วนล่าง ดังนั้นเพื่อระบุประเภทร่างกายของคุณได้แม่นยำยิ่งขึ้นควรใช้การทดสอบพิเศษจะดีกว่า

วิดีโอ: ประเภทของร่างกาย: ectomorph, mesomorph, endomorph พันธุศาสตร์มนุษย์

สวัสดีเพื่อนๆ! ในบทความนี้ Phil จะบอกคุณเกี่ยวกับประเภทของร่างกายมนุษย์ คุณจะได้เรียนรู้วิธีระบุประเภทของคุณและปรับเปลี่ยนอาหารและโปรแกรมการฝึกอย่างเหมาะสมเพื่อเพิ่มความก้าวหน้าและปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของคุณ

คำแนะนำมากมายเกี่ยวกับการเพาะกายเป็นเรื่องทั่วไปสำหรับร่างกายทุกประเภท เพศ และอายุ บ่อยครั้งที่กฎดังกล่าวเป็นหลักการทั่วไปในการเพิ่มน้ำหนักและกำจัดเนื้อเยื่อไขมัน แต่ทุกคนมีความแตกต่างกัน และยิ่งนักกีฬามีระดับการฝึกฝนทางกายภาพที่เป็นมืออาชีพมากเท่าไร บทบาทที่พวกเขาเริ่มเล่นก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น สิ่งเล็กๆ น้อยๆซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะตัวของแต่ละคน

ประเภทพับไม่ใช่เรื่องเล็กเพราะมันให้ข้อดีและข้อเสียบางประการ การที่นักกีฬาจะสร้างสมดุลระหว่างข้อดีข้อเสีย และใช้ศักยภาพของร่างกายได้อย่างเต็มที่ ก่อนอื่นเขาต้องรู้ว่ารูปร่างของเขาเป็นประเภทไหน จากนั้นจึงสร้างกลยุทธ์สำหรับโปรแกรมการฝึกอบรมและแผนงาน

ภาคเรียน, รัฐธรรมนูญทางร่างกายหรือ โซมาโตไทป์(นี่คือประเภทร่างกาย) แบ่งคนออกเป็น สามประเภทหลักตามลักษณะรัฐธรรมนูญมีความแตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัด โดยธรรมชาติแล้วคนส่วนใหญ่เป็นคนประเภทผสม กล่าวคือ พวกเขาไม่มีประเภทร่างกายที่กำหนดไว้โดยเฉพาะ

เพื่อกำหนดประเภทการบวกที่แม่นยำยิ่งขึ้นและโดยไม่ต้องเลือกระหว่างสาม วิทยาศาสตร์ได้คิดค้นระบบจุดซึ่งประกอบด้วยตัวเลขสามตัว (ตามจำนวนประเภท) และแต่ละหมายเลขจะแตกต่างกันไป ตั้งแต่ 1 ถึง 7- ตามมาตรฐานเลย์เอาต์ ตัวเลขจะเหมือนกับหมายเลขของฉันในรายการ

1. เอนโดมอร์ฟ(ประเภทแพ้ง่าย) 7-1-1

ประเภทร่างกายที่ดีสำหรับการเพาะกาย เอนโดมอร์ฟคือคนที่มี กระดูกกว้าง, กล้ามเนื้อมัดใหญ่ และไขมันใต้ผิวหนังจำนวนมาก รูปร่างมีลักษณะคล้ายวงรี ปัญหาประเภทนี้คือความยากในการกำจัดไขมันใต้ผิวหนังและในเอนโดมอร์ฟจะช้ากว่าโซมาโตไทป์อื่น

1. เมโซมอร์ฟ(ประเภทนอร์โมเธนิก) 1-7-1

เหมาะสำหรับการเพาะกาย กระดูกที่มีความหนาปานกลางหรือกว้าง มีปริมาตรมาก มวลกล้ามเนื้อแม้จะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม อัตราเร่งการเผาผลาญ และมีไขมันใต้ผิวหนังต่ำ รัฐธรรมนูญนี้มีลักษณะคล้ายสามเหลี่ยม ผู้ที่มีภาวะมีโซมอร์ฟิกจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและกำจัดไขมันใต้ผิวหนังได้อย่างมีประสิทธิภาพและง่ายดายพอๆ กัน

1. เอคโตมอร์ฟ(ประเภท Asthenic) 1-1-7

มีกระดูกและกล้ามเนื้อบาง เล็กในปริมาณที่มีปริมาณไขมันใต้ผิวหนังน้อยที่สุด มักเป็นคนสูงและผอม ที่สุด ยากในรูปแบบการสูบน้ำเพิ่มเติม การเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นและแนวโน้มเริ่มที่จะผอมลงทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเป็นปัญหา ในทางกลับกัน เป็นเรื่องง่ายที่สุดสำหรับผู้ที่มีรูปร่างเช่นนี้ รูปร่างที่มองเห็นเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้ายาว

โซมาโตไทป์ วางลงในตัวเรา ทางพันธุกรรมและไม่เปลี่ยนแปลงตั้งแต่เกิดจนตาย สองประเภทที่เหลือสามารถผสมกับประเภทมีโซมอร์ฟิกเท่านั้น แต่ไม่สามารถผสมกันได้ ใช่ ประเภทของโครงสร้างไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ทั้งหมด แต่สามารถทำได้เพียงบางส่วน ซึ่งจะทำให้ร่างกายมีคุณสมบัติบางอย่าง เพื่อให้ได้หุ่นที่สวยงามและสัดส่วนที่ถูกต้อง คนประเภทต่างๆ จะต้องพยายามต่างกัน อย่างไรก็ตาม เวลาที่จะบรรลุผลก็จะแตกต่างกันเช่นกัน แต่ใครๆ ก็สามารถบรรลุผลได้อย่างจริงจัง ความสำเร็จวี โดยเฉพาะหากเราไม่ได้พูดถึงการแข่งขันระดับโลก

ตอนนี้ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับ วิธีค้นหาประเภทของคุณองค์ประกอบจากข้อมูลทางกายภาพ และฉันจะอธิบายอาหารที่ต้องการและคำแนะนำในการฝึกทั่วไปสำหรับร่างกายแต่ละประเภทด้วย

สามวิธีในการค้นหาประเภทงานสร้างของคุณโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือใด ๆ (ยกเว้นเซนติเมตร) หากคุณใช้ทั้งสามอย่างผลลัพธ์ก็จะมากขึ้น แม่นยำแต่คนใดคนหนึ่งสามารถกำหนดแนวโน้มของโซมาโตไทป์อย่างใดอย่างหนึ่งได้แล้ว

1. มุมระหว่างซี่โครง

รู้สึกถึงจุดต่ำสุดที่ซี่โครงมาบรรจบกัน เหนือท้อง ถัดไปจากมันและตามแนวของกระดูกซี่โครงให้วางนิ้วหัวแม่มือของคุณและมุมระหว่างนิ้วจะระบุประเภทของโครงสร้างให้คุณทราบ Endo = มากกว่า 90, meso = 90, ecto = น้อยกว่า 90 องศา

1. เส้นรอบวงข้อมือ

วัดข้อมือของคุณบนมือที่ทำงาน (ไม่ต้องหัวเราะคิกคัก) และดูผลลัพธ์ในตาราง ข้อมูลมุ่งเน้นไปที่วัยกลางคนและสำหรับผู้ที่ไม่มีส่วนเบี่ยงเบนทางร่างกายอย่างเห็นได้ชัด

ผู้หญิง:

เอ็กโตมอร์ฟ - น้อยกว่า 15 ซม

เมโซมอร์ฟ – 15-17 ซม

เอนโดมอร์ฟ - มากกว่า 17 ซม

ผู้ชาย:

เอคโตมอร์ฟ - น้อยกว่า 17 ซม

เมโซมอร์ฟ – 17-20 ซม

เอนโดมอร์ฟ - มากกว่า 20 ซม

อีกวิธีหนึ่ง– จับข้อมือด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ หากพวกเขาไม่ได้สัมผัสกันในเวลาเดียวกัน แสดงว่าคุณเป็นเอนโดมอร์ฟ หากสัมผัสกันเล็กน้อย แสดงว่าคุณเป็นเมโซมอร์ฟ และหากซ้อนทับกัน แสดงว่าคุณเป็นเอ็กโตมอร์ฟ

1. ความยาวขา

วัดความยาวของขาจากพื้นถึงด้านบนของกระดูกต้นขา (จุดกึ่งกลางที่ขางอสัมพันธ์กับลำตัว) Endo = ขาสั้นกว่าครึ่งหนึ่งของความสูง, meso = ยาวกว่า 4-6 เซนติเมตร, ecto = ยาวกว่าครึ่งหนึ่งของความสูง 6-9 ซม.

เกี่ยวกับโภชนาการและการฝึกอบรมสิ่งที่ควรบริโภคในอาหารประเภทต่าง ๆ และลักษณะของการเพาะกายมากน้อยเพียงใด

เอนโด

โปรตีน 40-50% / คาร์โบไฮเดรต 30-40% / ไขมัน 10%

กฎหลักคือน้ำหนักปานกลางและมีความเข้มข้นสูง ฝึกซ้อมแยกสองวัน แต่ฝึก 2 วันติดต่อกันและพักหนึ่งวัน คุณยังสามารถแบ่งเวลาสามวันได้ (จะยากในช่วงเริ่มต้น) เราเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกด้วย superset และ dropset อย่าลืมรวมไว้ด้วย บางทีอาจอุทิศให้กับวันพักผ่อน ฉันวิ่งมา 2 ชั่วโมงแล้ว,ว่ายน้ำ,เกมกีฬาประเภททีมใดๆ

แนวทาง: 5-6

จำนวนครั้ง: 10-15 บน 15-20 ล่าง

ใช้วัตถุเจือปนอาหารสำหรับการอบแห้ง สำหรับมวลใช้โปรตีนเท่านั้น

เมโส

โปรตีน 30-40% / คาร์โบไฮเดรต 40-50% / ไขมัน 10-20%

เราแบ่งฐานและฉนวนออกเป็นสองส่วน (โดยประมาณ) รูปแบบการแยกใดๆ นั้นสมบูรณ์แบบ และโดยทั่วไปแล้ว รูปแบบที่สมเหตุสมผลใดๆ ก็เหมาะสำหรับ mesomorphs คำแนะนำเดียวคือออกกำลังกายอย่างแข็งแรงครั้งหนึ่ง และออกกำลังกายครั้งถัดไปด้วยน้ำหนักที่เบากว่าและทำซ้ำมากขึ้น เช่น ความหลากหลายจะไม่ยอมให้กล้ามเนื้อคุ้นเคยกับมันและใน meso พวกมันจะปรับตัวเข้ากับน้ำหนักได้เร็วมากซึ่งเป็นภัยคุกคามต่อความก้าวหน้า

แนวทาง: 5

จำนวนครั้ง: 8-10 บน 10-15 ล่าง (ขา)

ขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แต่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในตอนแรก

เอ็กโต

โปรตีน 20-30% / คาร์โบไฮเดรต 50-60% / ไขมัน 20-30%

ฉันแนะนำให้ออกกำลังกายสามวันหรือสองวัน โดยพักสองวันระหว่างคาบเรียน เต็มที่ พลังการฝึกแบบแม็กซิเวทเวทแบบคาร์ดิโอไม่ได้ทำเลย โปรแกรมประกอบด้วยแบบฝึกหัดพื้นฐานเป็นหลัก เราเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายผ่านการยกน้ำหนัก ไม่ใช่การทำซ้ำ

แนวทาง: 4

จำนวนครั้ง: 4-6 บน 6-10 ล่าง

อย่างที่คุณเห็น จำนวนแนวทางและการทำซ้ำมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งอันเป็นผลมาจากปริมาณ ฉันยังต้องการดึงความสนใจไปที่การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร สำหรับ ecto โภชนาการเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ และเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำโดยไม่มีอาหารเสริมเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น

นั่นคือทั้งหมดเพื่อน! อย่างที่คุณเห็น เรากำลังพยายามหาค่าเฉลี่ยและรักษาสมดุลของการเปลี่ยนแปลงจากประเภทรูปร่างโดยเฉลี่ยผ่านทางอาหารและการฝึกอบรม ค้นหาว่าคุณมีรูปร่างแบบไหนและทำการปรับเปลี่ยนให้เหมาะสม ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน!

ในวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ ทฤษฎีของโซมาไทป์เป็นที่นิยม โดยหมายถึงการแบ่งตามเงื่อนไขของร่างกายมนุษย์ประเภทต่างๆ ออกเป็นสามประเภทหลัก ได้แก่ ectomorph (มีแนวโน้มที่จะผอม), mesomorph (โดยธรรมชาติของนักกีฬาและกล้ามเนื้อ) และเอนโดมอร์ฟ (มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน) . เชื่อกันว่าความสำเร็จด้านกีฬาในอนาคตขึ้นอยู่กับประเภทของรูปร่างเป็นส่วนใหญ่

การจัดหมวดหมู่ที่คล้ายกันนี้ใช้ไม่เพียงแต่ในด้านจิตวิทยาซึ่งมีชื่อของประเภทอารมณ์ (ร่าเริง เศร้าโศก เจ้าอารมณ์ และเฉื่อยชา) แต่ยังรวมถึงอายุรเวทในการแพทย์แผนอินเดียด้วย น่าเสียดายที่แม้ว่าทฤษฎีประเภทร่างกายจะได้รับความนิยม แต่ก็ไม่มีเกณฑ์ที่ชัดเจนและชัดเจนในการพิจารณารูปร่างร่างกายของคนๆ หนึ่ง "ด้วยตา"

พันธุกรรมส่งผลต่อปริมาณไขมันในร่างกายจริงหรือ? แม้ว่าคุณจะกำลังไดเอทอยู่ก็ตาม?

การกำหนดประเภทร่างกายด้วยข้อมือ

บ่อยที่สุดเชื่อกันว่าลักษณะสำคัญของบุคคลที่อยู่ในร่างกายบางประเภทคือความหนาของกระดูก โดยทั่วไปแล้ว ectomorphs จะมีกระดูกบางในขณะที่ endomorphs จะมีกระดูกที่กว้าง สิ่งสำคัญคือเส้นรอบวงข้อมือยังคงไม่เปลี่ยนแปลงโดยไม่คำนึงถึงปริมาณไขมันหรือมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย

ในกรณีส่วนใหญ่ ในผู้ชาย ectomorph เส้นรอบวงข้อมือ (การวัดจะวัดตามกระดูกเหนือตำแหน่งของนาฬิกาข้อมือ) จะน้อยกว่า 17 ซม. ใน mesomorphs - 17-20 ซม. ใน endomorphs - มากกว่า 20 ซม ตารางสรุปด้านล่างนี้คุณจะพบกับลักษณะอื่นๆ ทำให้ง่ายต่อการระบุประเภทร่างกายของคุณ

จะตรวจสอบประเภทร่างกายของคุณได้อย่างไร?

นักมานุษยวิทยา William Sheldon ผู้เขียนทฤษฎีประเภทร่างกายและอารมณ์ตั้งข้อสังเกตแยกต่างหากในงานทางวิทยาศาสตร์ของเขาว่า somatotypes ที่ "บริสุทธิ์" ในทางปฏิบัติแล้วจะไม่เกิดขึ้น ในชีวิตจริง แต่ละคนจะมีร่างกายทั้งสามประเภทรวมกัน แต่มีสัดส่วนที่แน่นอน

เป็นที่น่าสนใจว่าในบางคน (ส่วนใหญ่มักเป็นผู้หญิง) ร่างกายส่วนบนมีสัญญาณของรูปร่างประเภทหนึ่งและร่างกายส่วนล่างมีลักษณะของอีกประเภทหนึ่ง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากมากสำหรับคนธรรมดาที่จะตัดสินว่าเขาเป็นเอนโดมอร์ฟ มีโซมอร์ฟ หรือเอคโตมอร์ฟ และไม่มีเครื่องคิดเลขออนไลน์หรือแอปพลิเคชันโทรศัพท์มือถือใดสามารถช่วยเขาได้

เราควรเชื่อทฤษฎีนี้หรือไม่?

แม้ว่าเว็บไซต์ฟิตเนสส่วนใหญ่จะส่งเสริมทฤษฎีเกี่ยวกับร่างกาย 3 ประเภทอย่างต่อเนื่อง แต่ชุมชนวิทยาศาสตร์ก็ยอมรับว่าทฤษฎีดังกล่าวเป็นสิ่งที่ไม่อาจป้องกันได้ในช่วงทศวรรษ 1970 เหตุผลหลักก็คือความจริงที่ว่าในความเป็นจริงแล้ว มีโซมาโตไทป์หลายชนิดรวมกันนับไม่ถ้วน และไม่มีเกณฑ์ที่ชัดเจนในการพิจารณาประเภทเหล่านี้

FitSeven แนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านโภชนาการและการฝึกด้านล่างสำหรับร่างกายประเภทต่างๆ เฉพาะในกรณีที่คุณมั่นใจได้ 100% ว่าคุณเป็นหนึ่งในนั้น มิฉะนั้น คุณจะต้องมีโซลูชันแบบกำหนดเองที่ประกอบด้วยโปรแกรมต่างๆ รวมกัน

ลักษณะสำคัญของ ectomorph

ลักษณะสำคัญของมีโซมอร์ฟ

ลักษณะสำคัญของเอนโดมอร์ฟ

***

แม้ว่าในช่วงกลางศตวรรษที่ผ่านมา นักมานุษยวิทยาได้พิจารณาว่ามีร่างกายมนุษย์สามประเภทที่โดดเด่น - บาง (ectomorph), กล้ามเนื้อ (mesomorph) หรืออวบอ้วน (endomorph) - ทฤษฎีนี้ประสบปัญหามากมายในการประยุกต์ในทางปฏิบัติ ปัญหาหลักคือคนส่วนใหญ่มีรูปร่างผสม