ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมซึ่งอายุเกินสี่สิบปีไปแล้วกำลังเผชิญกับการสูญเสียความยืดหยุ่นในทรวงอกในอดีต ปรากฏการณ์นี้มักเกี่ยวข้องกับอายุ แต่ก็สามารถปรากฏชัดในหญิงสาวได้เช่นกัน
ในกระบวนการลดน้ำหนัก ผิวหนังจะสูญเสียความยืดหยุ่นและความกระชับ ผิวจะหย่อนคล้อยและหย่อนคล้อย หนังกำพร้าหย่อนคล้อยตั้งแต่อายุยังน้อยเนื่องจากการเพิ่มขึ้นหรือลดน้ำหนักอย่างฉับพลันการให้นมบุตรการสวมชุดชั้นในที่เลือกไม่ถูกต้องและในวัยผู้ใหญ่ - วัยหมดประจำเดือน ปัญหาที่คล้ายกันนี้เกิดจากการขาดสารอาหารที่เกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล การใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลมในทางที่ผิดรวมถึงการสูบบุหรี่อาจส่งผลเสียต่อสภาพผิวหนังได้เช่นกัน
ผู้หญิงส่วนใหญ่มองหาการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ แต่ไม่ประสบความสำเร็จ เสียเวลาฝึกฝนไปเปล่าๆ ไม่น่าแปลกใจเนื่องจากการออกกำลังกายเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มปริมาณเต้านมได้
กล้ามเนื้อหน้าอกในผู้หญิงและการออกกำลังกายที่ใช้ในการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับบริเวณนี้ไม่มีผลต่อการขยาย เนื่องจากปริมาตรของเต้านมจะมาจากต่อมน้ำนม ไม่ใช่กล้ามเนื้อ และหากไม่สามารถเพิ่มขนาดได้ก็เป็นไปได้ที่จะคืนความยืดหยุ่นด้วยการออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องไปยิม คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ นอกจากการฝึกแล้วไม่ควรมองข้ามวิธีอื่นๆ
ผลิตภัณฑ์ดูแลเต้านมจากธรรมชาติ
มีวิธีรักษาหน้าอกของคุณให้กลับมาเต่งตึงเหมือนเดิมได้หลายวิธีที่บ้าน
การสัมผัสน้ำแข็งเย็นกับผิวหนังทำให้เนื้อเยื่อหดตัว น้ำเย็นไม่เพียง "หดตัว" หนังกำพร้าเท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้ออีกด้วย ความหนาแน่นของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ต้องขอบคุณน้ำแข็งที่ทำให้ผิวหนังกระชับและความรู้สึกเจ็บปวดหายไป
หากต้องการนวดแบบ "น้ำแข็ง" ให้นวดหน้าอกด้วยก้อนน้ำแข็งเป็นวงกลมประมาณหนึ่งนาที เช็ดผิวแห้งด้วยผ้าขนหนู จากนั้นสวมเสื้อชั้นในรัดรูปทันที นอนพักผ่อนประมาณครึ่งชั่วโมง ขั้นตอนนี้ซ้ำหลายครั้งต่อวัน
ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาตินี้กระชับและปรับปรุงความยืดหยุ่นของหน้าอกได้อย่างสมบูรณ์แบบ ผลกระทบนี้อธิบายได้ด้วยองค์ประกอบของน้ำมันมะกอก อุดมไปด้วยกรดไขมันและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ผลิตภัณฑ์ปรับปรุงสภาพของผิวด้วยการบำรุงและทำให้ผิวหนังชั้นหนังแท้อิ่มตัว คุณสมบัติตามธรรมชาติของน้ำมันมะกอกสามารถปรับปรุงได้ด้วยการเติมน้ำมันโรสแมรี่ ซึ่งช่วยเพิ่มการสังเคราะห์คอลลาเจนซึ่งมีผลในการยกกระชับ
เทน้ำมันมะกอกจำนวนเล็กน้อยลงบนฝ่ามือแล้วถูเข้าสู่ผิวหนัง โดยเคลื่อนจากด้านล่างของหน้าอกขึ้นไปด้านบน เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นการผลิตเซลล์ใหม่ใช้เวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว ขอแนะนำให้ทำซ้ำขั้นตอนนี้สี่ถึงห้าครั้งต่อวัน
น้ำมันอะโวคาโด อัลมอนด์ และโจโจบามีประโยชน์ต่อเต้านมไม่น้อย อีกทั้งยังมีองค์ประกอบที่เข้มข้นและมีคุณค่าและบำรุงผิวอีกด้วย
ความหย่อนคล้อยของเต้านมบรรเทาลงได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยมาสก์ แตงกวาสดช่วยปรับสีผิวซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงถูกนำมาใช้เป็นส่วนผสมสำหรับมาส์กต่างๆ ผักสีเขียวนี้มีเบต้าแคโรทีนซึ่งป้องกันการแก่ก่อนวัย
ส่วนประกอบอื่นที่มักใช้ในการเตรียมมาส์กคือไข่แดง มันมีวิตามินบี6, บี12, กและดี,โปรตีน (โปรตีน) ซึ่งไม่เพียงแต่ฟื้นฟูแต่ยังปกป้องผิวจากผลเสียอีกด้วย
ในการเตรียมมาส์กหน้าอก เพียงวางแตงกวาและไข่แดง ทาทิ้งไว้ประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง แล้วล้างออกด้วยน้ำเย็น
ไม่เพียงแต่ไข่แดงเท่านั้น แต่ไข่ขาวยังมีคุณค่าและเป็นประโยชน์ต่อผิวเต้านมอีกด้วย อีกทั้งยังมีฤทธิ์ในการยกกระชับ บำรุงเซลล์ผิวหนัง และมีระบบไฮดรอลิกคืนความยืดหยุ่นให้กับผิวที่หย่อนคล้อย
คุณเพียงแค่ต้องตีไก่ขาวหนึ่งตัวเพื่อสร้างฟองแล้วเกลี่ยส่วนผสมนี้บนหน้าอกของคุณ ล้างมาส์กโปรตีนออกด้วยน้ำแตงกวาสดก่อนแล้วจึงล้างออกด้วยน้ำ
อีกทางเลือกหนึ่งคือน้ำผึ้งและคอทเทจชีสบด ครั้งละช้อนชา เติมลงในวิปปิ้งไข่ขาว เก็บมาส์กนี้ไว้ 20 นาทีแล้วล้างออกด้วยน้ำเปล่าเย็น
สมุนไพรที่มีประโยชน์และมีคุณค่าซึ่งตามอายุรเวทถือว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับปรุงผิวเต้านม ต้องขอบคุณสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินที่มีอยู่ จึงต้านทานความเสียหายต่างๆ ต่อชั้นหนังแท้ของต่อมน้ำนม
ตัวเลือกที่ 1ผงทำจากฟีนูกรีก เติมน้ำเล็กน้อยลงในถ้วยไตรมาสเพื่อทำเป็นส่วนผสม โดยทาเป็นวงกลมที่หน้าอกเป็นเวลาประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง และล้างออกด้วยน้ำอุ่นหลังจากผ่านไป 5-10 นาที คุณต้องทำซ้ำขั้นตอนนี้สัปดาห์ละสองครั้ง
ตัวเลือกที่ 2ผสมน้ำมันฟีนูกรีก 10 หยดกับวิตามินอีเข้าด้วยกัน พักส่วนผสมไว้ประมาณ 30 นาทีแล้วล้างออกด้วยน้ำเย็น มาส์กเสร็จทุกๆ 7 วัน
ตัวเลือกที่ 3 Fenugreek บดและผสมกับโยเกิร์ต วางนี้ใช้กับผิวหนังบริเวณหน้าอก โยเกิร์ตประกอบด้วยกรดแลคติค สังกะสี วิตามินบี แคลเซียม ส่วนประกอบเหล่านี้ชุ่มชื้นไปด้วยความชุ่มชื้น กระตุ้นการสร้างเซลล์ใหม่ และกระตุ้นการสร้างผิวใหม่ โยเกิร์ตช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของชั้นหนังแท้และช่วยให้รูขุมขนแคบลงเนื่องจากมีสังกะสีอยู่ด้วย
เป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อผิวอย่างไม่น่าเชื่อ นำไปใช้ได้หลากหลายวิธี
สูตรที่ 1ส่วนผสมที่ทำจากเปลือกทับทิมซึ่งผสมกับน้ำมันมัสตาร์ด 2-3 หยดสามารถหยุดกระบวนการแก่ก่อนวัยและยืดอายุผิวเต้านมให้อ่อนเยาว์ได้ ทาลงบนผิวก่อนเข้านอนประมาณ 5-10 นาที
สูตรที่ 2เมล็ดทับทิมอุดมไปด้วยไฟโตนิวเทรียนท์ พวกเขาเพิ่มความยืดหยุ่นของหน้าอก ซึ่งสามารถทำได้โดยการทาน้ำมันทับทิมปริมาณเล็กน้อยประมาณ 2-3 ครั้งต่อวัน
สูตรที่ 3เปลือกทับทิมแห้งและน้ำมันไลแลคอินเดีย ผสมกันอย่างละ 4 ช้อนชา ส่วนผสมที่ได้จะถูกทำให้ร้อนและเย็นลง ควรใช้ผลิตภัณฑ์นี้ซึ่งทำให้ผิวยืดหยุ่นมากขึ้นทุกวัน
เชียบัตเตอร์
ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกจากธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มความกระชับของเต้านม นี่คือน้ำมันที่อุดมด้วยวิตามินอีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ยกกระชับผิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ สามารถรับมือกับความเสียหายต่างๆที่เกิดจากอนุมูลอิสระได้ดี
ใช้เชียบัตเตอร์ในปริมาณเล็กน้อย จากนั้นถูจากด้านล่างขึ้นไปด้านบนสุดของหน้าอกประมาณ 15 นาที ทามาส์กทิ้งไว้ 10 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำเย็น ทำซ้ำขั้นตอนนี้ไม่เกินสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์
น้ำมันอัลมอนด์เป็นมอยเจอร์ไรเซอร์อันทรงพลังที่ช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิว มันทำให้ผิวอิ่มเอิบด้วยส่วนประกอบบำรุงที่ส่งเสริมการดูดซึมความชื้นได้ดีขึ้น นมจะกลายเป็นมอยเจอร์ไรเซอร์ที่ดีเยี่ยม ทำให้เนื้อเยื่อมีสุขภาพดีและยืดหยุ่นมากขึ้น
ผสมน้ำมันสองช้อนโต๊ะกับครีมสี่ถึงห้าช้อนโต๊ะ ทาที่หน้าอกและนวดเบาๆ ขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์สามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์
นอกจากน้ำมันอัลมอนด์แล้ว ยังสามารถนวดด้วยน้ำมันมะพร้าวได้อีกด้วย
การตีกลับด้วยการตีไปข้างหน้าขณะว่ายน้ำช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหน้าอกได้อย่างสมบูรณ์แบบ พวกเขาสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อที่รองรับหน้าอกและกระชับขึ้น การว่ายน้ำช่วยให้คุณไม่เพียงแต่เสริมสร้างความแข็งแกร่งเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างเซลล์กล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันอีกด้วย การว่ายน้ำเป็นประจำจะทำให้หน้าอกของคุณกระชับขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์ แค่ว่ายน้ำวันละครึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว
เมื่อคุณไม่มีเวลาว่ายน้ำด้วยเหตุผลบางประการ คุณสามารถทำ "ท่ากบแห้ง" ซึ่งให้ผลลัพธ์ที่คล้ายกัน แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการดังนี้:
- ยืนตัวตรงกับผนังเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอก
- เริ่มมีการเคลื่อนไหวคล้ายกับเมื่อว่ายน้ำในสระ
ทำอย่างน้อย 100 จังหวะด้วยความเร็วช้าๆ
ทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ เพิ่มอัตราการเผาผลาญ ซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่ ลดไขมัน
ใส่ขิงขูดหนึ่งช้อนชาลงในแก้วน้ำแล้วต้มเป็นเวลา 10 นาที น้ำซุปที่ได้จะถูกกรองและผสมกับน้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อนชา คุณต้องดื่มชาขิงนี้สองถึงสามถ้วยทุกวัน
ชุดออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของเต้านม
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดความหย่อนคล้อยของเต้านม แบบฝึกหัดด้านล่างนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อหน้าอก
มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มปริมาตรของกลุ่มกล้ามเนื้อในเนื้อเยื่อเต้านม ด้วยเหตุนี้จึงทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกมีน้ำเสียงเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับ deltoids และ triceps
การดำเนินการ:
- นอนหงายวางฝ่ามือให้อยู่ในระดับไหล่บนพื้น
- กดเกร็ง, ยกแขนขึ้น;
- ลงไปแล้วขึ้นไปอีกครั้ง
วิดพื้น 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง
พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อยู่ใต้ต่อมน้ำนมได้อย่างสมบูรณ์แบบ มีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับปัญหาเต้านมหย่อนคล้อย
การดำเนินการ:
- ขาแยกจากกันกว้างระดับไหล่
- ถือดัมเบลในมือขวาโดยวางแนวทแยงกับพื้น
- แขนโดยไม่งอข้อศอกยกขึ้นเหนือข้อไหล่เพื่อเพิ่มภาระบนหน้าอก
- เข้ารับตำแหน่งเดิม
ยกแขนแต่ละข้างขึ้นซ้ำ 15 ครั้ง
อีกวิธีหนึ่งในการยกแขนคือการใช้ยางยืดออกกำลังกายแทนดัมเบลล์ ปลายด้านหนึ่งของเทปอยู่ในมือ และอีกด้านอยู่ใต้ฝ่าเท้า
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างมีประสิทธิภาพ ต่างจากการวิดพื้นแบบปกตินั้นง่ายกว่ามากสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากเป็นแบบฝึกหัดเวอร์ชันที่เรียบง่าย
การดำเนินการ:
- ยืนห่างจากพื้นผิวผนังครึ่งเมตร
- วางมือบนผนังเพื่อให้อยู่ในระดับเดียวกับไหล่
- งอข้อศอกพิงกำแพง
- เมื่อถึงจุดสูงสุดพวกเขาจะล่าช้าไปหนึ่งวินาที
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ท่ายืดกล้ามเนื้อนี้มีผลดีต่อกล้ามเนื้อหน้าอก แขนขาส่วนล่าง ข้อไหล่ และปอดก็ได้รับประโยชน์เช่นกัน
การดำเนินการ:
- นอนหงายเหยียดขา
- แขนวางขนานกับข้อไหล่
- ขณะหายใจเข้า ลุกขึ้น อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 15 = 20 วินาที;
- ขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์
"ต้นไม้"
ท่านี้ช่วยให้คุณยืดและกระชับกล้ามเนื้อที่อ่อนแรงได้
การดำเนินการ:
- ยืนตรง;
- ฝ่ามือยกขึ้นเหนือศีรษะและเชื่อมต่อกัน
- ยกขาขึ้นเพื่อให้เท้าอยู่ที่ต้นขาด้านใน
- อยู่ในตำแหน่งเป็นเวลาครึ่งนาที
- ถูกลดระดับลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
หากออกกำลังกายได้ยาก ผู้เริ่มต้นสามารถใช้อุปกรณ์พยุงในรูปของเก้าอี้หรือผนังได้
การออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่าย แต่จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกและแขนตึงอย่างมาก
การดำเนินการ:
- ขากว้างเท่ากับไหล่
- เหยียดแขนออกไปด้านข้าง ท้องและก้นตึง
- แกว่งเป็นวงกลม 10 ครั้ง ครั้งแรกในทิศทางไปข้างหน้า จากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้าม
แกว่งซ้ำอย่างน้อยสี่หรือห้าครั้งต่อวัน
ต้องขอบคุณการออกกำลังกายนี้ ก่อนอื่นเลย กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อหน้าอก และผ้าคาดไหล่จะตึงขึ้น แท่นพิมพ์ประเภทนี้ไม่ได้แยกออกจากกัน ส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในคราวเดียว
การดำเนินการ:
- ยกน้ำหนัก (ดัมเบลล์) ด้วยมือทั้งสองข้าง
- นอนหงาย กางแขนออกและตั้งฉากกับลำตัว
- ยกแขนขึ้นก่อนแล้วจึงลดระดับลงไปที่หน้าอก
- ค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเดิม
ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
"สามเหลี่ยม"
การทำท่านี้ส่งผลต่อการยกของกล้ามเนื้อหน้าอก
การดำเนินการ:
- ยืนตัวตรงแล้วกางขาให้กว้างกว่าระดับไหล่
- เหยียดแขนไปด้านข้างโดยจัดให้อยู่ในแนวเดียวกับผ้าคาดไหล่
- เอนไปข้างหน้าแตะข้อเท้าซ้ายด้วยมือขวาพร้อมกันตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายมีรูปร่างคล้าย "สามเหลี่ยม"
- ค้างอยู่ในท่านี้สักพักแล้วทำซ้ำการกระทำที่คล้ายกัน แต่ทำเฉพาะอีกด้านหนึ่งเท่านั้น นั่นคือแขนซ้ายและข้อเท้าขวา
"ไม้กระดาน"
ช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกโดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างหนัก หากคุณทำท่าแพลงค์เป็นประจำ ในไม่ช้าคุณไม่เพียงแต่จะแข็งแรงและพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วย
การดำเนินการ:
- นอนหงายวางแขนในระดับเดียวกับไหล่ฝ่ามือบนพื้น
- ลำตัวยกขึ้นเพื่อให้แขนอยู่ใต้ข้อไหล่
- เริ่มจากแถบคาดไหล่ถึงข้อเท้า ร่างกายควรเป็นเส้นตรง
- ที่จุดสูงสุดพวกเขาจะคงอยู่ประมาณ 20 วินาทีจากนั้นจึงเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น
"หัวหอม"
ท่าที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความยืดหยุ่นของเต้านม
การดำเนินการ:
- นอนคว่ำหน้า;
- ยกขาขึ้นดึงขึ้นไปบนเพดาน
- รองรับขาด้วยความช่วยเหลือของมือแขนขาส่วนล่างถูกดึงไปทางไหล่;
- ยกสะโพกและหน้าอกขึ้นเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้นที่สัมผัสกับพื้น
- เมื่อถึงจุดสุดขั้วพวกมันก็จะอ้อยอิ่งอยู่ระยะหนึ่ง
- กลับสู่ตำแหน่งเดิม
"ตั๊กแตน"
ท่าที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการกระชับไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อหน้าอกเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงรูปร่างโดยรวมอีกด้วย มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและรอบเอว ผลเชิงบวกอีกประการหนึ่งของท่านี้คือการบรรเทาอาการตะคริวและความรู้สึกเจ็บปวดอื่น ๆ ในระหว่างมีประจำเดือน
การดำเนินการ:
- นอนหงายบนพื้นวางแขนไว้ที่ด้านข้างของร่างกายเหยียดขาตรง
- นิ้วประสานที่ด้านหลังเริ่มยืดและดึงไปในทิศทางตรงกันข้ามเพื่อให้ไหล่และหน้าอกลอยขึ้นและ "ลอย" ในอากาศ
- เข่าถูกดึงขึ้นขณะบีบบั้นท้ายและต้นขา
- แยกขาให้ตรงและแยกสะโพกให้กว้างเท่าช่วงไหล่
- ขาถูกยกขึ้นและจับจ้องอยู่ในตำแหน่งนี้จนกว่าจะหายใจได้ห้าครั้ง
- หายใจเข้า อยู่ในท่านี้สักสองถึงหกลมหายใจ
"นักรบ"
ในท่านี้ร่างกายจะมีรูปทรงคล้ายตัวอักษร”ต».
การดำเนินการ:
- ยืนตัวตรงเท้าชิดกัน
- หายใจเข้า ยกแขนขึ้น
- โน้มตัวไปข้างหน้าเป็นมุมฉาก
- ควบคุมให้แขน หน้าอก และลำตัวทั้งหมดเป็นเส้นตรงเดียวกัน
- หายใจออกช้าๆ เหยียดขาซ้ายไปด้านหลังให้อยู่ในระดับเดียวกับหน้าอก แขน และหลัง
- ขึ้นไปในอากาศโดยคงอยู่ในตำแหน่งเป็นเวลาหลายวินาที
- ทำซ้ำขั้นตอนที่คล้ายกันที่ขาขวา
แบบฝึกหัดนี้มีข้อห้าม ไม่ควรทำกับคนที่เคยได้รับบาดเจ็บบริเวณส่วนล่าง หลัง ไหล่ หรือสะโพกมาก่อน
"เรือ"
เป็นท่าที่ร่างกายมีลักษณะคล้ายโครงร่างของเรือ
การดำเนินการ:
- ในท่านั่งเหยียดขาและแขนออกไปข้างหน้าคุณ
- ขาจะยกขึ้นอย่างช้าๆ ในขณะที่ร่างกายส่วนบนลดลงไปด้านหลัง
- สะโพกถูกยึดด้วยมือ
การออกกำลังกายยังช่วยกระชับแขนและขาควบคู่ไปกับกล้ามเนื้อหน้าอกอีกด้วย
“ธนูรีเคิร์ฟ”
ด้วยท่านี้ คุณจึงสามารถยืดแขน ขา และหน้าอกไปพร้อมๆ กัน นอกจากนี้พลังงานด้านบวกของร่างกายยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย
การดำเนินการ:
- นอนหงาย, มือแนบหู, งอข้อศอก;
- งอเข่าและวางส้นเท้าให้ใกล้กับบั้นท้ายมากที่สุด
- ในระหว่างการลุกขึ้นหายใจเข้าให้การสนับสนุนลำตัวด้วยขาและแขน
- ตำแหน่งที่ยอมรับจะล่าช้าเป็นเวลา 10-15 วินาที
- หายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งแรก
ท่านี้ทำซ้ำตั้งแต่ห้าถึงสิบครั้ง
บันทึก
ในการเริ่มต้นการฝึก ก่อนอื่นคุณต้องดูแลเสื้อชั้นในที่ดีและมีคุณภาพสูงซึ่งจะให้การสนับสนุนต่อมน้ำนมที่เชื่อถือได้ทั้งในยิมและระหว่างออกกำลังกายที่บ้าน มิฉะนั้นสภาพของเต้านมอาจแย่ลงอย่างรวดเร็วและต่อมน้ำนมอาจได้รับความเสียหายซึ่งบางส่วนไม่สามารถรักษาให้หายได้
สมุนไพรเพื่อคืนความกระชับทรวงอก
การเยียวยาที่บ้านจากสมุนไพรหลายชนิดก็ช่วยได้เช่นกัน
น้ำมันหอมระเหย
เอสเทอร์บางชนิดที่ได้จากพืชโดยการสกัดตามธรรมชาติ มีประสิทธิภาพในการกระชับผิวที่ดีเยี่ยม วัตถุดิบที่ได้รับน้ำมันนี้ ได้แก่ เปปเปอร์มินต์, ไซเปรส, ตะไคร้, สเปียร์มินต์, เมล็ดยี่หร่า, แครอท หากคุณนวดโดยใช้น้ำมันเหล่านี้อย่างน้อยวันละครั้ง ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นไม่นาน
ในรูปแบบบริสุทธิ์ น้ำมันหอมระเหยมีศักยภาพสูงและยังสามารถทำให้ผิวไหม้ได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้เจือจางด้วยน้ำมันพื้นฐานที่คุณชื่นชอบ ก็เพียงพอที่จะเพิ่มอีเทอร์ไม่เกินสองหยด
หน่อไม้ฝรั่ง Racemosus
เป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ผู้ประกอบวิชาชีพอายุรเวชใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาโรคต่างๆ
หน่อไม้ฝรั่งประเภทนี้หนึ่งช้อนโต๊ะผสมกับน้ำอุ่นแล้วรับประทานในตอนเช้าและตอนเย็น ระยะเวลาการใช้ยานี้อย่างน้อยสามเดือน ในระหว่างนี้หน้าอกจะแข็งแรงขึ้นมาก
เคลย์ กาสซุล
ดินแร่ธรรมชาติประเภทนี้ขุดในโมร็อกโก มันกระชับเซลล์ของหนังกำพร้าได้อย่างสมบูรณ์แบบ ประกอบด้วยแคลเซียม เหล็ก โซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียมจำนวนมาก ซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว
ดินเหนียวโมร็อกโกสองช้อนโต๊ะผสมกับน้ำจนเป็นเนื้อครีม ส่วนผสมถูกนำไปใช้กับหน้าอก เมื่อแห้งสนิทแล้ว ให้ล้างส่วนผสมออก
เครื่องดื่มที่เป็นเอกลักษณ์นี้ขึ้นชื่อในเรื่องผลการเผาผลาญไขมัน อุดมไปด้วยคาเทชินซึ่งกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนักโดยการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมหาศาล สารประกอบอินทรีย์เหล่านี้ป้องกันการก่อตัวของไขมัน เพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย เริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน
การบริโภคชาเขียวเป็นประจำจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน โรคที่เกิดจากการเลือกวิถีชีวิตที่ไม่ดี เครื่องดื่มนี้มีผลดีต่อทั้งหน้าอกและโทนสีของร่างกาย
เพื่อให้สามารถคืนรูปร่างของหน้าอกก่อนหน้านี้โดยไม่ต้องผ่าตัดและการแทรกแซงจากภายนอก คุณต้องตระหนักเล็กน้อยว่ากระบวนการใดในร่างกายของผู้หญิงที่นำไปสู่การขยายใหญ่ขึ้นและด้วยเหตุนี้จึงสูญเสียรูปร่างเดิมไป
การตั้งครรภ์เป็นการระเบิดของฮอร์โมนที่แท้จริงซึ่งเมื่อมองแวบแรกมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อสภาพของเต้านม เด็กผู้หญิงที่เคยวัดขนาดได้เล็กน้อยจะสังเกตเห็นด้วยความประหลาดใจที่หน้าอกของพวกเขาใหญ่ขึ้น 1-1.5 ไซส์ และรูปร่างก็น่าพึงพอใจ - กลม, ยืดหยุ่น, เป็นธรรมชาติ แต่เพียงไม่กี่เดือนหลังคลอด คุณแม่ยังสาวเริ่มสังเกตเห็นว่าหน้าอกของเธอค่อยๆ จางลงและสูญเสียความยืดหยุ่นไป และทั้งหมดเป็นเพราะต่อมน้ำนมที่บวมในระหว่างตั้งครรภ์ทารกจะว่างเปล่าอย่างไร้ความปราณีดังนั้นจึงสูญเสียขนาดอย่างรวดเร็วซึ่งไม่สามารถพูดได้เกี่ยวกับผิวหนังที่ยืดออก ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับเธอที่จะกลับไปยังสถานที่ของเธอ เนื้อเยื่อไขมันที่รองรับรูปร่างของหน้าอกก่อนคลอดบุตรก็หมดลงเช่นกัน ปรากฎว่าหน้าอกหย่อนคล้อยเล็กน้อย
แต่อย่าสิ้นหวังและคิดว่าจะไม่สามารถกลับไปสู่รูปแบบเดิมได้ ถ้าดูแลตัวเองจริงๆ ก็ขยับภูเขาได้ ไม่ต้องพูดถึงรูปร่างหน้าอกด้วย! เป็นไปได้และจำเป็นในการกลับคืนสู่รูปร่างเดิม คุณเพียงแค่ต้องเริ่มเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก เพื่อให้แน่ใจว่ามีเลือดไปเลี้ยงบริเวณเนินอกดี แล้วคุณจะสังเกตได้ว่าหากไม่มีการผ่าตัดใดๆ หน้าอกของคุณก็จะค่อยๆ กระชับขึ้น ความคิดเห็นที่ว่าหน้าอกสามารถ "ปั๊มขึ้น" ได้โดยการออกกำลังกายอย่างไม่มีที่สิ้นสุดนั้นผิดบางส่วนเนื่องจากไม่มีกล้ามเนื้ออยู่ในหน้าอก บีบมือของคุณให้เป็นกำปั้นแน่นแล้วคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเกือบจะอยู่ในรักแร้ของคุณเกร็งอย่างไร นี่คือกล้ามเนื้อที่สามารถปั๊มได้ อย่างอื่นเป็นเพียงเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและเป็นไขมัน
เป็นไปได้ไหมที่จะฟื้นฟูหน้าอกที่ยืดออก?
วิธีเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเต้านม?
มีวิธีง่ายๆ ในการเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอย่างทั่วถึงซึ่งจะช่วยปรับปรุงรูปร่างของเต้านมได้อย่างมาก นี่เป็นเทคนิคการอาบน้ำแบบตัดกันที่พัฒนาโดย Kneipp ซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นเนื้อเยื่อที่ดีเยี่ยม คุณต้องอาบน้ำในตอนเช้า ระยะเวลารวมของขั้นตอนคือเพียงนาทีเดียว สิ่งสำคัญคือคุณรดน้ำเต้านมแต่ละข้างสลับกับกระแสน้ำร้อน จากนั้นด้วยน้ำเย็น เป็นเวลาสิบวินาที ไม่เกินนั้น ในเวลาเดียวกัน ให้ใช้มืออีกข้างนวดหน้าอกเป็นวงกลม ดังนั้นคุณจึงทำให้ผนังหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น และเส้นใยเนื้อเยื่อก็แข็งแรงขึ้น หากคุณมีหัวฝักบัวแบบพิเศษที่สร้างกระแสน้ำในลักษณะหมุน มีวิธีการรักษาอื่นจากซีรีส์เดียวกัน - อาจดูป่าเถื่อนสำหรับคุณ แต่ประสิทธิภาพของมันนั้นใหญ่โตอย่างแท้จริง คุณต้องแช่แข็งก้อนน้ำแข็งแล้วทาที่หน้าอก พวกเขาขายถุงสำเร็จรูปพร้อมก้อนน้ำแข็งทรงกลมที่สะดวกมาก - ใช้งานง่ายกว่ามาก น้ำแข็งกระตุ้นให้เกิดความเย็นจัด ซึ่งจะทำให้รูขุมขนกระชับขึ้นในทันที กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และช่วยเพิ่มการส่งพลังงานไปยังทุกเซลล์ของร่างกาย
เพื่อความยืดหยุ่นของเต้านม ซื้อครีมด่วน!
ผิวหนังบริเวณเนินอกไวต่อการระคายเคืองมาก เนื่องจากไม่มีต่อมไขมันที่หลั่งสารป้องกัน ดังนั้นจึงต้องดูแลตัวเองไม่ลืมที่จะเติมความชุ่มชื้นและบำรุงทรวงอกด้วยครีมทุกวัน แน่นอนว่าคุณจะไม่พบครีมที่จะเพิ่มขนาดหน้าอกของคุณและกระชับผิวของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยใช้เพียงไม่กี่ครั้ง - การนวดที่คุณถูครีมเข้ากับทรวงอกมีบทบาทสำคัญ - หลังจากนั้นความนุ่มนวลใดๆ การสัมผัสทำให้ยืดหยุ่นมากขึ้น
มีครีมพิเศษที่มีองค์ประกอบขนาดเล็กที่ช่วยกระตุ้นเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (เช่น สารสกัดจากพืชถั่วเหลือง ไม้เลื้อย หญ้าเสือและแมนเทิล ซิลิคอน) เป็นการดีถ้าเติมอีลาสตินและคอลลาเจนลงในครีมซึ่งเป็นสารที่ "สร้าง" ให้กับผิวของเรา เนื่องจากการใช้ครีมดังกล่าว เซลล์ของร่างกายจึงได้รับการต่ออายุ และในขณะเดียวกันก็สร้างเส้นใยคอลลาเจนใหม่ขึ้นมา
หน้าอกจะเล็กลงหลังคลอดบุตร - วิธีคืนขนาดเดิม
นวดบริเวณเนินอก
การนวดบริเวณเนินอกมักกระทำโดยใช้ผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม นั่นคือ ครีมที่ให้ผลกระชับ ขั้นตอนเหล่านี้ทำได้ดีที่สุดในช่วงเวลาที่ยาวนานโดยอุทิศเวลาให้กับพวกเขาในตอนเช้าและตอนเย็น
วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ: ขั้นแรกให้อุ่นครีมบนฝ่ามือ จากนั้นจึงเริ่มทาครีมบนหน้าอก โดยเริ่มจากฐานหน้าอก เคลื่อนไปทางตรงกลางโดยนวดเป็นวงกลม จากนั้นจึงเคลื่อนไปยังบริเวณใกล้หัวนมแต่อย่าจับหัวนมตัวเองระหว่างการนวด เสร็จสิ้นการทาผลิตภัณฑ์ไปที่ด้านข้างของหน้าอก โดยใช้การเคลื่อนไหวที่ดูเหมือนทำให้ผิวเรียบเนียน หลังจากทาครีมให้ทั่วหน้าอกแล้ว ให้นวดหน้าอกเบาๆ ด้วยปลายนิ้ว และตบเบาๆ ให้ทั่วบริเวณเนินอก ดังนั้นคุณจึงกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและส่งเสริมการดูดซึมองค์ประกอบขนาดเล็กที่เป็นส่วนหนึ่งของครีมในเนื้อเยื่อเต้านมอย่างรวดเร็ว
มาส์กสำหรับลดเลือนริ้วรอยบนหน้าอก
ถ้าไม่ขี้เกียจเตรียมมาส์กหน้าอกสัปดาห์ละครั้งตามสูตรต่อไปนี้ เห็นผลเร็วทันใจ! ดังนั้นให้เตรียมครีมชีส 250 กรัม แล้วตั้งไฟให้ร้อนที่อุณหภูมิห้อง ทาส่วนผสมนี้บนหน้าอกและเนินอกเป็นเวลาสี่ชั่วโมง จากนั้นล้างออกให้สะอาดด้วยน้ำอุ่น วิธีง่ายๆ ที่ทำให้ริ้วรอยเล็กๆ บนหน้าอกของคุณเรียบเนียนขึ้น
เล็กน้อยเกี่ยวกับการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ใช่ ใช่ สภาพและความยืดหยุ่นของหน้าอกของคุณในทางใดทางหนึ่งนั้นขึ้นอยู่กับอาหารของคุณ ดังนั้น หากคุณชอบอาหารที่มีรสเค็มเกินไป จำไว้ว่าการทำเช่นนี้จะทำให้หน้าอกของคุณเสียหายอย่างแก้ไขไม่ได้ ท้ายที่สุดแล้วเกลือจะยืดเฉพาะเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเท่านั้นและไม่เพียงแต่หน้าอกเท่านั้นเพราะมันมีส่วนช่วยในการสะสมของของเหลวส่วนเกินในร่างกาย แต่เพื่อที่จะเสริมสร้างเส้นใยคอลลาเจนที่ช่วยพยุงหน้าอก คุณต้องกินอาหารที่มีซิลิกาและวิตามินซี ได้แก่ กีวีและลูกเดือย
กฎทองในการรักษารูปร่างหน้าอก: ข้อห้าม
มีเพียงสามสิ่งที่คุณไม่ควรลืมเพราะมันอาจทำให้รูปร่างหน้าอกของคุณเสียอย่างรุนแรงและการกลับคืนสู่รูปร่างเดิมจะกลายเป็นปัญหามากขึ้น
- หากคุณชอบที่จะใช้เวลาส่วนใหญ่ในห้องน้ำและอาบน้ำ โปรดทราบว่าสิ่งนี้อาจทำให้ผิวหนังขาดน้ำซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพผิว
- อย่าอยู่กลางแดดร้อนจัดนานเกินความจำเป็น บางครั้งการอาบแดดก็มีประโยชน์ด้วยซ้ำ แต่ยิ่งนานเท่าไร เนื้อเยื่อเกี่ยวพันก็จะยิ่งอ่อนแอลงเท่านั้น นอกจากนี้รังสีดวงอาทิตย์ยังทำให้เกิดริ้วรอยบนผิวหนังและจุดด่างอายุที่ไม่พึงประสงค์และไม่สวยได้
- อย่าลืมสวมเสื้อชั้นใน โดยเฉพาะถ้าคุณมีหน้าอกใหญ่ ท้ายที่สุดแล้วเนื้อเยื่อเกี่ยวพันมีความสามารถในการยืดตัวทำให้หน้าอกหย่อนคล้อย และเสื้อชั้นในช่วยพยุงไม่ให้หน้าอกจมและห้อยมากเกินไป
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างและฟื้นฟูหน้าอก
ตอนนี้เราจะนำเสนอชุดออกกำลังกายง่ายๆ ซึ่งเมื่อทำสามครั้งต่อวันคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างหน้าอกของคุณอย่างมีนัยสำคัญในไม่ช้า
แบบฝึกหัดที่ 1
ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืน หลังตรง ประสานมือราวกับกำลังอธิษฐาน หน้าหน้าอก ดันข้อศอกออกไปด้านข้างขนานกับพื้น ตอนนี้กระชับแขนของคุณ บีบฝ่ามือ และอยู่อย่างนั้น
แบบฝึกหัดที่ 2
ไขว้นิ้วไว้ข้างหน้า กางข้อศอกออกแล้วพยายามยืดล็อคข้อมือ ค้างไว้ 15 วินาที
แบบฝึกหัดที่ 3
ถือดัมเบลหนัก 1 กิโลกรัมในแต่ละมือ งอข้อศอกไว้ข้างหน้าลำตัว จากนั้นยกให้อยู่ในระดับเดียวกับผ้าคาดไหล่ จากนั้นจึงยกแขนขึ้นและเหยียดแขนตรงหน้าหน้าอก ยืดและปิดแขนของคุณให้อยู่ในระยะ 20 ซม.
เพียงเท่านี้ คุณสามารถมีหน้าอกที่สวยงามเหมือนเช่นเดิมได้ด้วยความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายและไม่ต้องผ่าตัด
ผู้หญิงจะมอบเต้านมไว้เพื่อจุดประสงค์ในการเลี้ยงลูกแรกเกิดเท่านั้น แต่ตัวแทนสมัยใหม่ของเพศที่ยุติธรรมควรเห็นด้วยกับสิ่งนี้และละทิ้งอาวุธที่น่าเกรงขามเช่นนี้ต่อจิตใจผู้ชายหรือไม่?
ด้วยการดูแลที่เหมาะสม หน้าอกของผู้หญิงจึงเป็นสัญลักษณ์ของความงามและความเป็นผู้หญิง ไม่มีความลับที่เจ้าของหน้าอกที่ดีและกระชับไม่เพียงแต่สามารถล่อลวงผู้ชายที่พวกเขาสนใจเท่านั้น แต่ยังควบคุมคนรอบข้างด้วย (ผู้หญิงประเภทนี้จะได้งานง่ายกว่าสื่อสารกับเจ้าหน้าที่ระดับสูงถาม เพื่อประโยชน์ ฯลฯ )
น่าเสียดายที่หน้าอกที่ยืดหยุ่นของหญิงสาวนั้น "ดูเป็นสาว" เพราะมันเปลี่ยนแปลงไปตามหลายปีที่ผ่านมาภายใต้อิทธิพลของปัจจัยต่างๆ หากคุณไม่ดูแล รอยแตกลาย ความหย่อนคล้อย และการสูญเสียรูปร่างอาจเกิดขึ้นได้แม้ในทศวรรษที่สามของคุณ
สภาพหน้าอกของผู้หญิงได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย:
- ระดับฮอร์โมนและสุขภาพ - โดยหลักการแล้วการเจริญเติบโตและการพัฒนาของรูปแบบเพศหญิงนั้นควบคุมโดยการปล่อยฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน เอสโตรเจน โปรแลคติน ฯลฯ โดยรังไข่
- โภชนาการ - อาหารของตัวแทนที่มีสุขภาพดีของเพศที่ยุติธรรมควรมีโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตวิตามินวิตามินกรดอะมิโนและองค์ประกอบขนาดเล็กเพียงพอ
- ลักษณะของโครงสร้างร่างกาย (เช่น ท่าทางที่ไม่ดีหรือการฝ่อของกล้ามเนื้อหน้าอก) และการพัฒนาทางกายภาพ
- พันธุกรรม;
- การบาดเจ็บ ความเจ็บป่วย และการแทรกแซงการผ่าตัดก่อนหน้านี้
- การตั้งครรภ์ - ในระหว่างตั้งครรภ์และช่วงให้นมลูกต่อมน้ำนมจะมีขนาดเพิ่มขึ้นอย่างมากและหลังจากนั้นขนาดผิวหนังก็ลดลงรอยแตกลายรอยแตกลายและความหย่อนคล้อยมักจะปรากฏขึ้น
- รอบประจำเดือน
- ความเหนื่อยล้า (ทางร่างกายและจิตใจ);
- กีฬาความแข็งแกร่ง
- การเลือกชุดชั้นในไม่ถูกต้องหรือขาด;
- นิสัยที่ไม่ดี – โรคพิษสุราเรื้อรัง, การสูบบุหรี่, การติดยา;
- การใช้ยา (โดยเฉพาะฮอร์โมน)
เป็นไปได้หรือไม่ที่จะคืนความกระชับของเต้านม?
เพื่อให้หน้าอกของผู้หญิงอยู่ในสภาพดีเยี่ยมหลังจากสามสิบหรือสี่สิบคุณต้องเริ่มแสดงตั้งแต่ยังเป็นเด็กเพราะยิ่งคุณเริ่มเร็วเท่าไรประสิทธิภาพของขั้นตอนก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น
คุณสามารถคืนความยืดหยุ่นของเต้านมได้โดยใช้วิธีใดวิธีหนึ่ง แต่จะเป็นการดีกว่าหากใช้ร่วมกัน:
- ทาครีมบำรุงที่มีคอลลาเจนบนผิวหนังบริเวณเต้านม
- อาบน้ำฝักบัว
- ขั้นตอนการแช่แข็ง;
- มาสก์เต้านม;
- นวด;
- ว่ายน้ำในสระ
- สวมชุดกระชับสัดส่วนและชุดชั้นในแบบวิดพื้น
- การออกกำลังกายสำหรับท่าทางและกล้ามเนื้อหน้าอก
- อาหารที่สมดุล
- การมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำ
- การนอนหลับที่ดีและขาดความเหนื่อยล้า
- การทานฮอร์โมน
ผลิตภัณฑ์ดูแลหน้าอก
คุณสามารถฟื้นฟูและรักษาความยืดหยุ่นของเต้านมได้ด้วยการดูแลผิว พื้นผิวของเต้านมไม่ควรแห้งมิฉะนั้นจะเกิดรอยแตกลาย ดังนั้นครีม โลชั่น และมาส์กที่มีคอลลาเจน (เพิ่มความยืดหยุ่น) กลีเซอรีน (ให้ความชุ่มชื้น) และสารที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการแลกเปลี่ยนออกซิเจนจึงเหมาะอย่างยิ่ง
นวด
วิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษารูปร่างหน้าอกของผู้หญิงคือการนวด ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยขจัดสารพิษออกจากเนื้อเยื่อ
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของขั้นตอนนี้ขอแนะนำให้ใช้น้ำมันนวดหรือครีม ในกรณีนี้จำเป็นต้องนวดเฉพาะบริเวณรอบ ๆ ต่อมน้ำนมเนื่องจากไม่สามารถส่งผลกระทบทางกายภาพมากเกินไปได้ ในกรณีนี้ การนวดจะมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อมัดเล็กซึ่งอยู่ด้านหลังต่อมน้ำนมและมีหน้าที่รับผิดชอบในการพยุงหน้าอก
ฝักบัวอาบน้ำแบบตัดกันและขั้นตอนการรักษาด้วยความเย็นจัด
วิธีที่เป็นสากลและง่ายมากในการฟื้นฟูความยืดหยุ่นของรูปแบบผู้หญิงคือการเปลี่ยนโหมดน้ำร้อนและน้ำเย็นทันทีขณะอาบน้ำ ภาวะช็อกจากความร้อนนี้ทำให้ร่างกายเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ฟื้นฟูเซลล์และเนื้อเยื่อที่เสียหาย และยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันโดยรวมแข็งแรงขึ้นอีกด้วย
วิธีการขั้นสูงกว่านั้นคือการใช้น้ำแข็ง ก้อนน้ำแข็งถูไปทั่วและรอบๆ ผิวหนังของเต้านม (หลีกเลี่ยงหัวนมและหัวนม) ควรใช้น้ำสมุนไพรแช่แข็ง น้ำแตงกวา ส่วนผสมของน้ำกับน้ำมันหอมระเหย ฯลฯ แทนน้ำแข็ง
ว่ายน้ำในสระหรือสระน้ำ
การว่ายน้ำมีประโยชน์ต่อร่างกายของผู้หญิงอย่างมาก หลังจากว่ายน้ำไม่เพียง แต่ผิวหนังหน้าอกกระชับและกล้ามเนื้อหน้าอกแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ปริมาตรของหน้าอกก็เพิ่มขึ้นเช่นกันและยังเพิ่มขนาดของรูปร่างผู้หญิงอีกด้วย
นอกจากนี้การว่ายน้ำยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนและช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินอีกด้วย และแม้ว่าเต้านมจะประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมันหนึ่งในสาม เนื่องจากร่างกายโดยรวมกระชับขึ้น แต่ก็ดูหรูหราและยืดหยุ่นมากขึ้น
การออกกำลังกายกระชับหน้าอก
แม้ว่าคนจำนวนมากบนอินเทอร์เน็ตจะอ้างว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มขนาดหน้าอกของคุณได้หลายขนาด แต่ในความเป็นจริงแล้วไม่น่าเป็นไปได้เลย ในความเป็นจริงส่วนแบ่งของกล้ามเนื้อหน้าอกในปริมาณหน้าอกคือ 5-10% และตั้งอยู่ด้านหลังต่อมน้ำนม ด้วยการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอก (ทั้งใหญ่และเล็ก) คุณสามารถกระชับได้เท่านั้นและการเพิ่มขึ้นนี้ไม่มีนัยสำคัญเนื่องจากจะทำให้เนื้อเยื่อไขมันของเต้านมไหม้
ดังนั้นการออกกำลังกายจึงมีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูความยืดหยุ่นโดยเฉพาะ เหมาะสำหรับ: ท่านอนยกแขนด้วยดัมเบล เสื้อสวมหัว การยกแขนไปข้างหน้าด้วยดัมเบล และท่าออกกำลังกายอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน
หมายเหตุ: เพื่อให้หน้าอกของคุณดูน่าประทับใจยิ่งขึ้น คุณควรใส่ใจกับการรักษาท่าทางของคุณ สิ่งนี้ทำให้หน้าอกใหญ่ขึ้นและลดความเสี่ยงของการหย่อนคล้อย
อาหารและการพักผ่อน
สำหรับการทำงานปกติของร่างกายผู้หญิงและการฟื้นฟูเซลล์และเนื้อเยื่อหน้าอกอย่างรวดเร็ว สารอาหารเป็นสิ่งจำเป็น รวมถึงสารอาหาร วิตามิน และธาตุขนาดเล็กอย่างครบถ้วน ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้นด้วยการนอนหลับที่เพียงพอ
การบำบัดด้วยฮอร์โมน
เนื่องจากฮอร์โมนเพศหญิงส่งผลโดยตรงต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของหน้าอก การใช้ฮอร์โมนเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มรูปร่างเท่านั้น แต่ยังช่วยให้กระชับอีกด้วย ยิ่งกว่านั้นคุณสามารถใช้ฮอร์โมนเป็นวิธีการรักษาที่ครอบคลุมสำหรับการรักษาทั้งร่างกาย
แพทย์มักสั่งฮอร์โมนให้เป็นยาคุมกำเนิด อย่างไรก็ตาม ชีวิตทางเพศเป็นประจำยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศหญิงในร่างกายและทำให้สภาพหน้าอกดีขึ้นอีกด้วย
โภชนาการที่เหมาะสมส่งผลต่อความยืดหยุ่นของเต้านม
ชุดชั้นใน
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาหน้าอกของคุณให้อยู่ในสภาพดีคือการเลือกชุดชั้นในที่เหมาะสม ไม่ควรใหญ่หรือเล็กกว่าขนาดของหน้าอกและหน้าอก
วัตถุประสงค์หลักของเสื้อชั้นในคือการรองรับต่อมน้ำนมและป้องกันการหย่อนคล้อย ดังนั้นคุณจึงไม่ควรละเลยชุดชั้นในถึงแม้ว่าคุณจะมีขนาดหน้าอกเท่ากับไซส์แรกก็ตาม อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรหักโหมจนเกินไป ควรมีการพักผ่อน
เสื้อชั้นในดันทรงช่วยพยุงหน้าอกเล็กได้ดี แต่โดยทั่วไปแล้วควรใช้ชุดกระชับสัดส่วนเพื่อกระชับหน้าอก
จำนวนการดูโพสต์: 2
เมื่ออายุมากขึ้น หน้าอกจะค่อยๆ สูญเสียรูปร่าง เต่งตึงและสวยงามน้อยลง การลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน การตั้งครรภ์ และการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ส่งผลเสียต่อสภาพของเธอ วิธีคืนความกระชับของเต้านมโดยใช้ขั้นตอนที่ง่ายและราคาไม่แพงและการเยียวยาที่บ้าน? เพื่อให้บรรลุผล คุณไม่สามารถพึ่งพาวิธีใดวิธีหนึ่งได้ สิ่งสำคัญคือต้องกระทำอย่างครอบคลุม โดยผสมผสานการออกกำลังกาย การมาส์ก และการนวดเข้าด้วยกันเพื่อกระชับทรวงอก ตลอดจนยึดถือระบบโภชนาการบางอย่าง
แบบฝึกหัด
หากคุณออกกำลังกายในห้องออกกำลังกายหรือโดยใช้เครื่องออกกำลังกายและบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นประจำ ภาระนี้จะเพียงพอแล้ว อย่างไรก็ตาม หากไม่มีการฝึกอย่างเป็นระบบ จำเป็นต้องมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าน อาจรวมถึงการออกกำลังกายง่ายๆ เพียงไม่กี่ขั้นตอน แต่จำเป็นต้องทำเป็นประจำ
แบบฝึกหัด 1. วางฝ่ามือเข้าหากันที่ระดับหน้าอกแล้วกดให้ชิดกัน นับเป็น 10 ทำซ้ำ 10 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 2. ยืนหันหน้าไปทางกำแพงแล้วพิงกำแพงด้วยแขนที่เหยียดตรง ใช้ฝ่ามือกดบนผนังให้แน่น ราวกับว่าคุณต้องการย้ายออกไป เป็นเวลา 5-10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 3 ยืนตัวตรง งอข้อศอกเล็กน้อยแล้วกดมือไปที่ต้นขา เริ่มยืดกล้ามเนื้อช้าๆ เป็นเวลา 10-15 วินาที ราวกับว่ากำลังพยายามเชื่อมข้อศอกไว้ด้านหลัง ทำซ้ำ 8 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 4 ปิดมือของคุณให้เป็น "ล็อค" แล้วยื่นมือออกไปข้างหน้าคุณ หมุนหลังเล็กน้อยแล้วยืดไปข้างหน้าหลายๆ ครั้ง เพื่อเกร็งกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก
แบบฝึกหัดที่ 5. ยืนตัวตรงแล้วกดหลังชิดผนัง กระชับกล้ามเนื้อหน้าอกและเริ่มขยับแขนราวกับว่าคุณกำลังว่ายน้ำท่ากบ ทำครั้งละ 100 ครั้ง เพื่อรักษากล้ามเนื้อหน้าอกให้ตึง
แม้แต่การออกกำลังกายง่ายๆ ก็จำเป็นต้องมีสปอร์ตบรา ผิวหนังบริเวณหน้าอกมีความบางมากและยืดออกได้ง่ายโดยรับภาระเพียงเล็กน้อย หากไม่มีการป้องกันด้วยชุดชั้นในที่รองรับเป็นพิเศษ คุณไม่เพียงเสี่ยงที่จะไม่ได้รับการปรับปรุงโทนสีเต้านม แต่ยังได้รับผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิงอีกด้วย
นวด
วิธีพื้นบ้านที่ดีที่สุดในการฟื้นฟูความยืดหยุ่นของเต้านมคือการนวดด้วยน้ำ สามารถทำได้ง่ายในขณะอาบน้ำทั้งเช้าและเย็น การนวดที่ง่ายที่สุดคือการเทลงบนหน้าอกเป็นวงกลมโดยใช้การอาบน้ำเย็น แนะนำให้ทำแรงดันน้ำให้แรงพอ ลดอุณหภูมิลงทีละน้อย: ขั้นแรกเทน้ำอุ่นลงไปแล้วเติมน้ำเย็นทีละน้อยเพื่อไม่ให้ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย
สิ่งสำคัญคือต้องทำการนวดด้วยน้ำเย็นด้วยน้ำเย็น ทำให้เกิดการไหลเวียนของเลือดไปที่หน้าอก ทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น เสริมสร้างหลอดเลือด และทำให้การเผาผลาญของเนื้อเยื่อเป็นปกติ ทั้งหมดนี้ช่วยปรับสีผิวเต้านมให้มีประสิทธิภาพและค่อยๆ คืนความกระชับและความยืดหยุ่น
มาสก์
มาสก์แบบโฮมเมดเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มความยืดหยุ่นของเต้านม ส่วนประกอบทางโภชนาการและโทนิคที่มีให้ผลกระชับดี ที่บ้านคุณสามารถเตรียมมาส์กด้วยน้ำผึ้ง สาหร่ายทะเล และน้ำมันต่างๆ ได้อย่างง่ายดาย
หน้ากากสาหร่าย ต้องใช้สาหร่ายซึ่งขายในรูปแบบผงในร้านขายยา คุณสามารถซื้อสาหร่ายแห้งได้ที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตแล้วบดด้วยเครื่องบดกาแฟ ผสมผงสาหร่ายกับน้ำมันพืชเพื่อให้เป็นเนื้อครีมข้น ทาบริเวณหน้าอกประมาณ 20-25 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น
มาส์กด้วยน้ำผึ้ง ผสมน้ำผึ้งและนมอย่างละ 1 ช้อนโต๊ะ ถูส่วนผสมลงบนผิวหน้าอกด้วยการนวดเบา ๆ แล้วทิ้งไว้ 30 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด
พอกหน้าด้วยข้าวโอ๊ต เทน้ำเดือดลงบนสะเก็ด 2 ช้อนโต๊ะ แล้วปล่อยทิ้งไว้ให้สูงชัน ปิดฝาไว้ 15 นาที ทาครีมที่ได้ลงบนหน้าอกและบริเวณเนินอก ทิ้งไว้จนแห้งจนมีเปลือกบางๆ แล้วล้างออกเบาๆ
หน้ากากนมเปรี้ยว บดคอตเทจชีสไขมันเต็ม 2 ช้อนโต๊ะกับน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนเพื่อให้ได้เนื้อครีมข้น โดยไม่ต้องถู ให้ทาครีมให้ทั่วหน้าอก ทิ้งไว้ 30 นาทีแล้วล้างออก
โภชนาการ
เป็นไปไม่ได้เลยที่จะคืนสภาพเต้านมให้สวยงามโดยใช้เพียงการออกกำลังกายและอิทธิพลจากภายนอกที่มีต่อผิวหนัง สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันคือโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งทำให้เนื้อเยื่อได้รับสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอ
สิ่งสำคัญคืออาหารมีความหลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่เข้มงวด: การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นกลับส่งผลเสียต่อสภาพผิวอย่างมาก
ต้องมีโปรตีนอยู่ในอาหาร - เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับคอลลาเจนและอีลาสตินที่ให้ความยืดหยุ่นและความกระชับของผิว บริโภคผลิตภัณฑ์จากนม อาหารทะเล และปลาเป็นประจำ หากคุณจำกัดโปรตีนจากสัตว์ด้วยเหตุผลบางประการ ให้รับประทานผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและถั่วที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากพืช
เพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็น ให้รวมผักและผลไม้สดไว้ในอาหารของคุณทุกวัน นอกจากนี้ คุณสามารถทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือวิตามินรวมได้ แต่แนะนำว่าอย่าเลือกรับประทานด้วยตัวเอง แต่ควรรับประทานร่วมกับแพทย์หรือนักโภชนาการมืออาชีพ
กลุ่มผลิตภัณฑ์ที่มีไฟโตเอสโตรเจนครอบครองสถานที่แยกต่างหากในด้านโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งช่วยคืนความยืดหยุ่นและรูปร่างที่สวยงามของเต้านม อาหารที่มีเอสโตรเจนจากพืชสูง ได้แก่ ถั่วเหลือง สาหร่าย อะโวคาโด เมล็ดแฟลกซ์และโป๊ยกั้ก และพืชตระกูลถั่ว พยายามรวมไว้ในเมนูของคุณอย่างต่อเนื่อง
เป็นเรื่องโง่ที่จะคิดถึงวิธีฟื้นฟูความยืดหยุ่นของเต้านมด้วยการออกกำลังกายหรือการดูแลที่บ้านหากมีข้อผิดพลาดร้ายแรงในวิถีชีวิตของคุณ กำจัดปัจจัยลบต่างๆ เช่น การอดนอน ความเครียด การทานอาหารขยะในทางที่ผิด แล้วหน้าอกที่สวยงามในอดีตจะกลับมาเร็วขึ้นมาก
หากคุณเริ่มดูแลผิวหน้าอกอย่างระมัดระวัง ออกกำลังกายเป็นพิเศษ และควบคุมอาหารจะเกิดผลอย่างแน่นอน แต่อย่าคาดหวังผลลัพธ์ในทันที สำหรับปัญหาเล็กๆ น้อยๆ การเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนครั้งแรกอาจเกิดขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์ อย่างไรก็ตามหากผิวหนังเต้านมอยู่ในสภาพที่ไม่ดีก็อาจจะใช้เวลานานกว่านั้นมาก
หน้าอกของผู้หญิงที่สวยงามเป็นที่มาของความภาคภูมิใจ ดังนั้นผู้หญิงจึงพยายามมาโดยตลอดไม่เพียงแต่เพื่อรักษารูปร่างที่เพรียวบางและสวยงาม แต่ยังรวมถึงความยืดหยุ่นของหน้าอกด้วย รูปร่างของเต้านมส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับปัจจัยทางธรรมชาติ แต่ด้วยความพยายามของคุณเอง คุณสามารถพยายามปรับปรุงรูปลักษณ์ของมัน ทำให้โครงร่างของมันดูโค้งมนและเย้ายวนยิ่งขึ้น
ไม่มีผู้หญิงคนไหนที่ไม่ฝันอยากมีหน้าอกสวยเต่งตึง น่าเสียดายที่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาหน้าอกของผู้หญิงสูญเสียความยืดหยุ่นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติของร่างกาย สาเหตุนี้มีสาเหตุหลายประการ ได้แก่ การตั้งครรภ์และให้นมบุตร ฮอร์โมนไม่สมดุล และการลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน หากคุณผ่านเหตุการณ์ทั้งหมดนี้มาแล้ว อย่าเพิ่งหมดหวัง ในยุคปัจจุบันของเรามีหลายวิธีในการคืนหน้าอกให้มีรูปร่างที่สวยงาม หลักการสำคัญคือแนวทางบูรณาการ ด้านล่างนี้เป็นวิธีการที่ต้องทำเป็นประจำ
ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับความยืดหยุ่นของเต้านมคือการฝึกเป็นประจำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก แบบฝึกหัดเหล่านี้ค่อนข้างง่ายและสามารถทำได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น คุณสามารถใช้ดัมเบลล์ได้
การวิดพื้นถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด ต้องทำวิดพื้นอย่างถูกต้อง เพราะไม่ใช่แขนที่ควรแกว่ง แต่เป็นกล้ามเนื้อหน้าอก วางมือให้ห่างจากกันประมาณไหล่ กดข้อศอกเข้าหาลำตัว หลังตรง และให้เท้าวางบนนิ้วเท้า ไหล่ บั้นท้าย หลังส่วนล่าง น่อง และศีรษะ ควรอยู่ในแนวเส้นตรงเดียวกัน หายใจเข้า งอข้อศอก ลดลำตัวลงให้มากที่สุด ขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับสู่ตำแหน่งตรงกันข้าม ด้านหลังควรตรง ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อยสิบครั้ง
แบบฝึกหัดถัดไปค่อนข้างง่าย แต่ถึงกระนั้นก็ยังให้ผลลัพธ์ที่ค่อนข้างเร็วและดี ประสานฝ่ามือเข้าด้วยกันที่ระดับหน้าอก กางศอกไปด้านข้าง นิ้วชี้ขึ้น หลังตรง กระชับฝ่ามือและบีบเข้าหากัน รู้สึกถึงความตึงเครียดบริเวณรักแร้และหน้าอก ตอนนี้ผ่อนคลายแขนแล้วออกกำลังกายซ้ำอีกครั้ง คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อยยี่สิบครั้ง
และด้วยความช่วยเหลือของดัมเบลล์คุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายตามการแกว่งแขน
ฝักบัวตัดกัน
อีกวิธีที่ดีเยี่ยมในการฟื้นฟูความยืดหยุ่นของเต้านมคือการอาบน้ำฝักบัวแบบคอนทราสต์ โดยทั่วไปแล้วขั้นตอนการให้น้ำมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก หากคุณไม่คุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิของน้ำอย่างกะทันหัน เราขอแนะนำให้เริ่มต้นเพียงเล็กน้อยด้วยการเช็ด ในการทำเช่นนี้ ให้แช่ผ้าเทอร์รี่ในน้ำเย็น บิดหมาดแล้วเช็ดเต้านมเบาๆ จากด้านข้างจนถึงหัวนม ทำเช่นนี้สักสองสามนาที ตอนนี้ใช้ผ้าขนหนูแห้งและอุ่นๆ เช็ดหน้าอกให้แห้งด้วยการลูบเบาๆ
เมื่อคุณคุ้นเคยกับขั้นตอนนี้แล้ว คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ฝักบัวอาบน้ำแบบคอนทราสต์ได้ ในตอนแรกอย่าทำให้ความแตกต่างของอุณหภูมิรุนแรงเกินไป โดยค่อยๆ เพิ่มอุณหภูมิเพื่อให้ผิวคุ้นเคย ราดน้ำลงบนหน้าอกของคุณ สลับระหว่างน้ำเย็นและน้ำร้อน ขณะเดียวกันก็นวดด้วยน้ำฉีด ค่อยๆ เพิ่มความแตกต่างของอุณหภูมิ จากนั้นเปลี่ยนน้ำร้อนเป็นน้ำอุ่น น้ำร้อนทำให้ผิวหลวม
คุณยังสามารถฉีดหน้าอกของคุณด้วยการเติมดอกมะลิหรือคาโมมายล์จากขวดสเปรย์ได้อีกด้วย หรือคุณสามารถใช้น้ำเย็นธรรมดาโดยเติมเกลือทะเลลงไปก็ได้
เครื่องสำอางเพื่อความกระชับทรวงอก
หลังจากการอาบน้ำที่ตัดกัน การทาเครื่องสำอางที่ให้ความชุ่มชื้นแบบพิเศษบนหน้าอกของคุณก็ไม่เสียหาย อาจเป็นครีม โลชั่น เจล หรือเซรั่มที่ให้ผลกระชับ หากหน้าอกของคุณสูญเสียความกระชับหลังจากให้นมและมีรอยแตกลายปรากฏขึ้น ให้ใช้ครีมพิเศษสำหรับรอยแตกลาย
ก่อนที่จะเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับคุณคุณควรปรึกษาแพทย์ผิวหนังก่อน เป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับแบรนด์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วแม้ว่าจะมีราคาค่อนข้างแพงก็ตาม นอกจากนี้ควรเริ่มใช้ครีมยืดรอยแตกลายในระหว่างตั้งครรภ์จะดีกว่า
ขณะทาครีม ให้นวดหน้าอกเป็นวงกลม ลูบไล้หน้าอกจากด้านข้างไปจนถึงหัวนม ยกมันขึ้นและนวดด้วยนิ้วของคุณ จากนั้นแตะเบา ๆ ด้วยขอบฝ่ามือ การนวดจะช่วยให้ครีมซึมเข้าสู่ผิวหนังเต้านมและเร่งการไหลเวียนของเลือดไปยังต่อมน้ำนม
มาสก์เพื่อความกระชับของเต้านม
เนื่องจากคุณได้ตัดสินใจอย่างจริงจังที่จะฟื้นฟูความยืดหยุ่นของหน้าอก ให้หาเวลามาส์ก มาส์กเหล่านี้สามารถทำที่บ้านได้ง่ายๆ นี่คือสูตรอาหารง่ายๆ:
- ผสมไข่ น้ำผึ้ง 1 ช้อน ครีมเปรี้ยวไขมันสูง และน้ำแตงกวา 1 ผล ทาส่วนผสมที่ได้ลงบนหน้าอกของคุณเป็นเวลาสิบนาที จากนั้นล้างออกด้วยน้ำเย็น
- ผสมน้ำมันพืช ไข่แดง และน้ำมะนาว ทามาส์กลงบนหน้าอกแล้วรอจนกว่าจะแห้ง ถอดมาส์กออกจากผิวหนังโดยใช้สำลีพันก้าน
- ผสมน้ำหัวไชเท้ากับน้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะ ทาส่วนผสมบนหน้าอก ทิ้งไว้สิบห้านาทีแล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น
บรา
ชุดชั้นในที่เลือกมาอย่างเหมาะสมมีบทบาทสำคัญในการกระชับหน้าอก เมื่อซื้อคุณไม่ควรประหยัดเงินควรใส่ใจกับวัสดุที่ใช้ทำ พื้นผิวด้านในของถ้วยควรนุ่มและน่าสัมผัส ก่อนที่จะซื้อ อย่าลืมลองสวมเสื้อชั้นในเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายตัวเมื่อสวมใส่
อย่าซื้อเสื้อชั้นในที่ใหญ่หรือเล็กเกินไปเพราะจะส่งผลเสียต่อสภาพหน้าอกของคุณ โครงที่มีแรงกดทับ สายรัดที่ไม่สบายตัว และคัพที่มีรูปทรงไม่สม่ำเสมออาจทำให้เกิดเนื้องอกในเต้านมได้ 
หากคุณมีหน้าอกใหญ่ ให้เลือกรุ่นที่มีสายรัดเพิ่มเติมและสายรัดเสริมแรง หากคุณมีหน้าอกเล็ก ควรเลือกแบบที่มีวิดพื้นจะดีกว่า ข้อควรจำ: คุณไม่ควรสวมบราซิลิโคนและโฟมทุกวัน และสำหรับการฝึกกีฬาก็มีเสื้อชั้นในแบบพิเศษที่ยึดหน้าอกและป้องกันการเกิดรอยแตกลาย
โภชนาการที่เหมาะสม
หากคุณกังวลเรื่องสภาพเต้านมอย่างจริงจังก็ไม่ควรละเลยหลักโภชนาการที่เหมาะสม ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรทุกวัน อาหารประจำวันของคุณควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์นมหมัก ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว ผลไม้และผักสด และน้ำผลไม้
คุณไม่ควรแยกไขมันออกจากอาหารโดยสิ้นเชิงเพราะจำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกาย หากคุณกำลังดูรูปร่างของคุณ คุณสามารถแทนที่ไขมันสัตว์ด้วยไขมันจากผักได้ พบได้ในปริมาณมากในน้ำมันพืช ถั่วเหลือง ถั่ว และอะโวคาโด สำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ให้เลือกไวน์แดงแบบแห้ง
หากปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นทั้งหมด คุณจะสามารถคืนความงามและความกระชับให้ทรวงอกของคุณได้ในระยะเวลาอันสั้น แต่จำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือการนำไปปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ ไม่เช่นนั้นความพยายามของคุณจะสูญเปล่า
