วิถีชีวิตของหญิงตั้งครรภ์ กฎสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์

“แค่นั้นแหละ ไม่มีทริป ฉันต้องดูแลตัวเอง” “โยนหม้อทอด วางหม้อนึ่งไว้ในที่ที่มองเห็นได้” หรือ “การตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค ต้องทำหลายอย่าง”? สตรีมีครรภ์มีทัศนคติต่อการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่แตกต่างกัน บางคนเห็นแถบบนการทดสอบก็กลายเป็นหญิงตั้งครรภ์มากทันที พวกเขากระตือรือร้นซื้อหมวก นิตยสารเฉพาะทาง และเสื้อผ้าสำหรับสตรีมีครรภ์ ซ่อนตัวจากร่างจดหมาย เรียกร้องความเข้าใจ การดูแล และสับปะรดจากคนรอบข้างเสียงดังในตอนกลางคืน คนอื่นๆ ก็ได้รับแรงบันดาลใจในการซ่อมแซม ไปเที่ยวพักผ่อน และก้าวขึ้นสู่ขั้นบันไดธรรมดาและอาชีพการงานอย่างร่าเริง แต่นอกเหนือจากความชอบส่วนตัวแล้ว ยังมีกฎเกณฑ์บางประการที่ควรควบคุมไลฟ์สไตล์ของคุณแม่ตั้งครรภ์ด้วย

การรับประทานยา– หนึ่งในจุดที่สำคัญที่สุด คุณเคยทานยาแก้ปวดหัวระหว่างไมเกรนกำเริบ รักษาหวัดด้วยแอสไพริน หรือใช้สเปรย์น้ำมูกไหลเมื่อมีอาการหวัดหรือไม่? นิสัยเหล่านี้อาจเป็นอันตรายได้ นับจากนี้ไป การรับประทานยาใดๆ แม้แต่ยาที่ "ปลอดภัย" "ของคุณยาย" และ "ผ่านการพิสูจน์แล้ว" ที่สุด จะต้องอ่านคำแนะนำอย่างละเอียดก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วน "ข้อห้าม" คุณจะแปลกใจว่าคุณสามารถรับประทานยาได้กี่ชนิดในขณะตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่ 1 และ 3 ในช่วงแรกจนถึง 12 สัปดาห์ ทารกจะพัฒนาอวัยวะและระบบทั้งหมดของตนเอง แม้แต่การแทรกแซงยาเพียงครั้งเดียวก็สามารถส่งผลต่อกระบวนการนี้และนำไปสู่โรคได้ และหากยังไม่สังเกตเห็นหน้าท้อง ให้เตือนแพทย์ทุกคนเสมอเกี่ยวกับอาการของคุณเมื่อมาพบแพทย์ตามนัด ตั้งแต่ทันตแพทย์จนถึงแพทย์ผิวหนัง
การละเมิดยาเสพติดในช่วงไตรมาสสุดท้ายอาจทำให้การคลอดยากหรือกระตุ้นให้เกิดการคลอดก่อนกำหนด คุณควรระวังแม้จะมีวิตามินแร่ธาตุและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก็ตาม ในระหว่างตั้งครรภ์ "มากขึ้น" ไม่ได้หมายความว่า "ดีขึ้น" ดังนั้นควรรับประทานเฉพาะวิตามินพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์หลังจากปรึกษาแพทย์แล้ว นอกจากนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ การตรวจเอ็กซ์เรย์เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง (และห้ามในช่วงสามเดือนแรก) ห้ามแม้แต่ชาสมุนไพรและยาต้มบางชนิด: เครื่องดื่มที่มีออริกาโน, จูนิเปอร์, ราสเบอร์รี่, บาร์เบอร์รี่, แทนซีและบอระเพ็ด แน่นอนว่ามีหลายกรณีที่จำเป็นต้องมีการแทรกแซงยา แต่แพทย์ต้องกำหนดทั้งยาและขนาดยา

ขั้นตอนเครื่องสำอางเล็บสั้นโดยไม่ต้องเคลือบเงา การตัดผมที่ไม่อยู่ในรูปทรงที่มีรากรกและการขาดการแต่งหน้าอย่างสิ้นเชิงถือเป็นฝันร้ายที่พวกเขาต้องการทำให้สตรีมีครรภ์หวาดกลัว แต่คุณไม่ควรเชื่ออย่างแน่วแน่ว่าการตัดผมเป็นลางร้าย การย้อมผมเป็นอันตราย และแพทย์ด้านความงามสามารถทำให้คุณโชคร้ายได้ สตรีมีครรภ์ต้องการอารมณ์เชิงบวก และลางร้ายที่เลวร้ายที่สุดคือการแต่งกายด้วยเสื้อคลุม มัดผมเป็นมวย และรู้สึกเหมือนเป็นนางเอกที่ทุกข์ทรมานขณะล้างอกไก่ด้วยเคเฟอร์ มีขั้นตอนการเสริมความงามและขั้นตอนการทำผมที่น่าพึงพอใจมากมายที่ได้รับอนุญาตสำหรับสตรีมีครรภ์ แน่นอนว่าก็มีข้อยกเว้นเช่นกัน เช่น การทำสีผมให้อ่อนลงหรือการนวดต่อต้านเซลลูไลท์ แต่ผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถสามารถให้คำแนะนำคุณในเรื่องที่เหมาะสมได้เสมอ อย่าลืมเตือนเขาเกี่ยวกับการตั้งครรภ์: ขั้นตอนบางอย่างในเงื่อนไขนี้ไม่ได้รับอนุญาต แต่ไม่ได้ผลเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกาย: สีอาจใช้ไม่ถูกต้องและการต่อเล็บจะมีอายุการใช้งานเพียงสองสามวัน

โภชนาการ- หัวข้อที่สร้างความกังวลให้กับทุกคนที่ไม่มีสวนผักใต้หน้าต่าง แต่ในหมู่เพื่อน ๆ ของพวกเขาคือเกษตรกรและชาวสวนที่จัดหาอาหารที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม ดีต่อสุขภาพ และมีวิตามินสูงมาเสิร์ฟถึงโต๊ะ อาหารของสตรีมีครรภ์ควรมีความสมดุลและอุดมไปด้วยวิตามินหากเป็นไปได้ แต่คุณไม่ควรทานอาหารมากเกินไปไปชานเมืองตอนเจ็ดโมงเช้าในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อรับนมที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะหรือร้องไห้ที่ชั้นวางด้วย โยเกิร์ตที่ไม่มีสิ่งใดที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าเพียงพอ ใช่และเฟรนช์ฟรายส์หรือโคล่ากระป๋องเล็กน้อยในช่วงไตรมาสจะไม่ยกระดับคุณไปสู่ตำแหน่งแม่ตัวตุ่น: บางครั้งคุณอาจยอมจำนนต่ออาหารล่อใจ แน่นอนว่าจำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติให้ได้มากที่สุดในเมนู: ธัญพืช นมเปรี้ยว ผลไม้และผัก (ยกเว้นผลไม้แปลกใหม่และนอกฤดูกาล) งดอาหารแปรรูป อาหารจานด่วน ไส้กรอก ,จานที่มีปลาดิบ,จำกัดขนมอบและขนมหวาน อนุญาตให้ดื่มกาแฟและชาได้ในปริมาณที่พอเหมาะ คุณอาจไม่จำเป็นต้องเตือนเราเกี่ยวกับอันตรายของแอลกอฮอล์และบุหรี่ คุณก็รู้ดี

งาน.อย่าคาดหวังว่าสภาพการทำงานจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างสิ้นเชิง ตามหลักการแล้ว คุณแม่ที่ทำงานส่วนใหญ่ยังคงทำงานต่อไปจนถึงสามสิบสัปดาห์ที่กำหนด และคุณแม่ที่กระตือรือร้นที่สุดก็ยังคงทำงานต่อหลังจากนั้น ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสถานที่ทำงานใกล้กับบ้าน สภาพการทำงาน อาชีพ และความปรารถนาส่วนตัวของคุณ สิ่งสำคัญคือทั้งหมดนี้ไม่ได้มาพร้อมกับความเป็นอยู่ที่ดีและสุขภาพ ปัญหาที่เกิดขึ้นไม่ว่าจะเป็นพิษร้ายแรงหรือเป็นหวัดเป็นสาเหตุของการลาป่วยและไม่ใช่อาการเป็นลมอย่างน่าสลดใจในที่ทำงาน และอย่าลืมเกี่ยวกับสิทธิของคุณ: ไม่อนุญาตให้สตรีมีครรภ์เดินทางไปทำธุรกิจ (โดยไม่ได้รับความยินยอมเป็นลายลักษณ์อักษร) หรือมีส่วนร่วมในกะกลางคืนหรืองานนอกหลักสูตร นอกจากนี้ผู้ที่เกี่ยวข้องกับงานอันตรายยังต้องจัดหางานอื่นในระหว่างตั้งครรภ์อีกด้วย และแน่นอนว่าสตรีมีครรภ์ไม่สามารถถูกกฎหมายไล่ออกได้ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะละเลยความรับผิดชอบในการทำงานของคุณ

เพศ– ยินดีต้อนรับ แต่มีการจองเล็กน้อย ในช่วงไตรมาสแรกขอแนะนำให้ทำน้อยครั้งและระมัดระวัง: ตัวอ่อนยังไม่เกาะแน่นในมดลูกและการหดตัวระหว่างการสำเร็จความใคร่อาจทำให้ร่างกายเสียหายได้ ไตรมาสที่สองเป็นช่วงที่กระตือรือร้นและกระตือรือร้นมากที่สุด ผู้หญิงจะรู้สึกมีราคะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศ ในช่วงสามเดือนที่ผ่านมา กิจกรรมทางเพศลดลงตามสัดส่วนโดยตรงกับหน้าท้องที่กำลังเติบโต มันแข็งมาก ไม่สบายตัว จึงไม่ชัดเจนเลย และผู้ชายเมื่อมองคู่ครองที่มีรูปร่างโค้งมนสามารถสัมผัสประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจที่สุด แต่ไม่เร้าอารมณ์ ดังนั้นการงดเว้นสองถึงสามสัปดาห์ก่อนวันเดือนปีเกิดจึงเป็นเรื่องง่าย ตลอดเก้าเดือนทั้งยังมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับการมีเพศสัมพันธ์: การคุกคามของการแท้งบุตร รกเกาะต่ำ ความเจ็บปวดระหว่างมีเพศสัมพันธ์หรือการติดเชื้อ (เช่น เริมที่อวัยวะเพศ) ในคู่ครอง

พักผ่อน,การพบปะเพื่อนฝูง การเดิน และการเดินทางระยะสั้นก็มีประโยชน์เท่านั้น ข้อยกเว้นคือความร้อนจัดซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ และน้ำแข็งที่เป็นอันตราย แต่ควรระมัดระวังในสถานที่แออัด เช่น ศูนย์การค้า และโรงภาพยนตร์ โดยเฉพาะในช่วงที่มีการแพร่ระบาดของการติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลันและการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน หรือเลือกเวลาเช้าที่เงียบกว่านี้ ในระยะต่อๆ ไป โรงละครและโรงภาพยนตร์อาจนำมาซึ่งความสุขน้อยกว่าปกติ การนั่งนิ่งๆ สองชั่วโมงและการต้องเข้าห้องน้ำบ่อยๆ จะทำให้ความเพลิดเพลินในงานศิลปะลดลง

มาริน่า เบเลนคายา

การตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค แต่ร่างกายของสตรีมีครรภ์ทำงานในโหมดคู่ซึ่งทำให้การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตปกติอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และต้องมีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมบางอย่างโดยคำนึงถึงลำดับความสำคัญของความระมัดระวังที่สมเหตุสมผล

ในระยะแรกเมื่อเทียบกับภูมิหลังของการปรับตัวให้เข้ากับการตั้งครรภ์แม้แต่ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีก็อาจประสบกับความผิดปกติของพืชและโรคประสาทได้ (อ่อนแรง, อ่อนเพลีย, คลื่นไส้, อาเจียน, น้ำลายไหล, กลิ่นที่เพิ่มขึ้น, การเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างกะทันหัน, น้ำตาไหล) เมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป อาการที่เกี่ยวข้องกับมดลูกขยายใหญ่และอิทธิพลของฮอร์โมนรกในทุกระบบของร่างกายของผู้หญิง (อาการเสียดท้อง ท้องผูก ปัสสาวะบ่อย ใจสั่น ปวดกล้ามเนื้อบริเวณขา) จะปรากฏขึ้น ก่อนคลอดบุตรหายใจถี่บวมปวดหลังส่วนล่างและบริเวณหัวหน่าวและอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งอาจรบกวนคุณ

กฎหลักที่จูงใจพฤติกรรมของหญิงตั้งครรภ์ควรเป็นการป้องกันอิทธิพลของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ควบคุมได้ซึ่งพิสูจน์แล้วหรืออาจส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องมั่นใจในความปลอดภัยของทารกในครรภ์ในช่วง 8 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ซึ่งเป็นช่วงของการสร้างอวัยวะที่ใช้งานอยู่ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วงเวลาสำคัญของการพัฒนายังรวมถึงสัปดาห์ที่ 15-20 ของการตั้งครรภ์ (การเจริญเติบโตของสมองเพิ่มขึ้น) และสัปดาห์ที่ 20-24 (การก่อตัวของระบบการทำงานหลักของร่างกายของทารกในครรภ์)

ไม่เพียงแต่นรีแพทย์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงบุคลากรทางการแพทย์ทุกสาขาที่ให้การดูแลทางการแพทย์และการป้องกันแก่หญิงตั้งครรภ์และควรแจ้งเภสัชกรเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ (และแม้แต่ความสงสัย) โดยเร็วที่สุดมีความจำเป็นต้องแจ้งให้แพทย์เสริมสวย ช่างทำเล็บและทำเล็บ ผู้ฝึกสอนฟิตเนส นักนวดบำบัด และช่างทำผมทราบเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสภาพของคุณซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาและความกังวลมากมายในอนาคต

วันหยุดเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์

หญิงตั้งครรภ์ควรเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของเธอเพื่อให้เธอรู้สึกสบายใจมากที่สุด

ประการแรกหมายถึงการมีเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ เริ่มตั้งแต่ไตรมาสที่ 2 คุณควรพยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 9 ชั่วโมงต่อวัน รวมถึงช่วงการนอนหลับตอนกลางวันด้วย

หากเกิดความตึงเครียดทางอารมณ์และการรบกวนการนอนหลับ สตรีมีครรภ์สามารถแนะนำให้ออกกำลังกายแบบอัตโนมัติ ยาสมุนไพร อโรมาเธอราพี การวาดภาพ ร้องเพลง ชั้นเรียน biofeedback และหากจำเป็น ควรปรึกษากับนักจิตอายุรเวท

เมื่อพิจารณาถึงความต้องการออกซิเจนที่เพิ่มขึ้น สตรีมีครรภ์ โดยเฉพาะผู้ที่อาศัยอยู่ในเขตเมือง ควรใช้ประโยชน์จากทุกโอกาสในการอยู่ท่ามกลางธรรมชาติ ตลอดทั้งปี แนะนำให้เดินสม่ำเสมอและไม่เหนื่อยเป็นเวลา 1–1.5 ชั่วโมงต่อวัน และหากเป็นไปได้ แนะนำให้เดินก่อนเข้านอน ในเวลาเดียวกันคุณควรเลือกสถานที่สำหรับการเดินทุกวันห่างจากถนนและทางแยกที่มีเสียงดังโดยให้ความสำคัญกับสวนสาธารณะและจัตุรัส

เมื่อวางแผนวันหยุดและจัดวันหยุดพักผ่อน คุณควรเลือกประเทศที่มีสภาพภูมิอากาศที่คุ้นเคยในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูใบไม้ผลิ ทางเลือกที่เหมาะคือโรงพยาบาลสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงวันหยุด ควรหลีกเลี่ยงการยกและถือของหนัก และควรจำกัดการสัมผัสกับแสงแดดจัด

หญิงตั้งครรภ์จะได้อาบน้ำอุ่น (อุณหภูมิ 22 °C) นาน 5 นาทีในวันแรก และเพิ่มขึ้นทีละ 5-6 นาทีต่อวัน - สูงสุด 25 นาที ขั้นตอนนี้สามารถทำได้กลางแจ้ง ในห้องอาบแดด หรือบนระเบียง แนะนำให้อาบแดดทั่วไปโดยเริ่มจาก 3 นาทีตามด้วยการเพิ่มขึ้น 2–3 นาทีต่อวัน - สูงสุด 20 นาที

เนื่องจากความเสี่ยงของการรบกวนการเผาผลาญฟอสฟอรัส - แคลเซียมในหญิงตั้งครรภ์ในฤดูใบไม้ร่วง - ฤดูหนาวและในฤดูใบไม้ผลิที่มีภาวะ hypovitaminosis ตามธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่ทางตอนเหนือของประเทศการฉายรังสีอัลตราไวโอเลตของร่างกายจะมีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์ 18-20 และ 35–37 สัปดาห์

หากการตั้งครรภ์ดำเนินไปตามปกติ อนุญาตให้ว่ายน้ำในทะเลและแม่น้ำได้ ในกรณีนี้ควรใช้ชุดว่ายน้ำพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์

การขับขี่ยานพาหนะและการขับขี่ในระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรหลีกเลี่ยงการเดินทางทางอากาศหากเป็นไปได้ ควรเดินทางโดยรถไฟหรือรถยนต์ การเดินทางระยะไกลควรจะสะดวกสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เนื่องจากเพื่อนที่ขาดไม่ได้คือเสียงและความสั่นสะเทือน สำหรับการเดินทางบนรถไฟ ควรใช้ตู้โดยสารหรือรถนอน เมื่อเดินทางโดยรถยนต์ก็ควรที่จะหยุดพักทุก ๆ ชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง หลังจากตั้งครรภ์ได้ 28 สัปดาห์ ควรหลีกเลี่ยงการเดินทางไกลโดยการเดินทางทุกประเภท และในช่วง 2 สัปดาห์ที่ผ่านมาก่อนคลอดบุตร ควรอยู่บ้าน

เมื่อใช้ระบบขนส่งสาธารณะ คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงชั่วโมงเร่งด่วนและลดการเคลื่อนไหวให้เหลือน้อยที่สุดในช่วงที่มีการแพร่ระบาดของโรคไวรัส เมื่อเข้าไปในห้องโดยสาร คุณไม่ควรอายที่จะขอให้ผู้โดยสารสละที่นั่ง ห้ามวิ่งตามรถไฟ รถบัส หรือรถรางที่ออกเดินทาง

เมื่อขับรถ ที่นั่งด้านหลังคนขับควรอยู่ในตำแหน่งที่สบายที่สุด

จำเป็นต้องใช้เข็มขัดนิรภัยซึ่งสวมใส่ตามปกติ: ส่วนล่างถูกเหวี่ยงไปที่สะโพก, ส่วนบนถูกพาดผ่านไหล่ข้างหนึ่งและใต้แขนตรงข้ามเพื่อให้สามารถสอดกำปั้นระหว่างหน้าอกหน้าและเข็มขัดได้ . นอกจากนี้ยังมีเข็มขัดพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีลักษณะคล้ายกับรุ่นกีฬาและคาดไว้ที่หน้าอกเพื่อป้องกันไม่ให้เข็มขัดกดทับบริเวณมดลูก

การขี่จักรยานหรือการขนส่งประเภทอื่น ๆ เป็นข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสั่นสะเทือนและการสั่นของร่างกาย ทำให้เกิดความเสี่ยงของการหยุดชะงักของรก เช่นเดียวกับการส่งเสริมการบาดเจ็บและการเปลี่ยนแปลงการอักเสบในข้อต่อที่อ่อนลงจากการกระทำของการผ่อนคลาย การขับขี่รถยนต์อาจถูกจำกัดไม่ได้ด้วยข้อเท็จจริงในการขับขี่ แต่ด้วยคุณภาพ ความหนาแน่นของการจราจรและระดับเสียง ประสบการณ์การขับขี่ ระยะเวลาของการเดินทาง และความเสี่ยงที่ผู้ขับขี่จะรู้สึกหนักใจมากเกินไป สตรีมีครรภ์ที่ขับรถควรพยายามหลีกเลี่ยงการจราจรติดขัดในระหว่างที่รถติด และปฏิบัติตามกฎจราจรและการจำกัดความเร็วอย่างเคร่งครัด ขอแนะนำให้ใช้เวลาหลังพวงมาลัยครั้งละไม่เกินหนึ่งชั่วโมงและไม่เกิน 2.5 ชั่วโมงต่อวัน

นอกจากนี้จำเป็นต้องหยุดฟังเพลงโดยใช้หูฟังเมื่อเดินทางบนรถไฟใต้ดินและไม่ควรใช้ลำโพงในรถยนต์อย่างเต็มกำลัง การสั่นสะเทือนอันทรงพลังที่เกิดขึ้นในสถานการณ์เหล่านี้ส่งผลเสียต่อสมองอย่างมาก

การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

ข้อเท็จจริงของผลเชิงบวกของการออกกำลังกายตามขนาดต่อสภาพร่างกายของหญิงตั้งครรภ์นั้นไม่ต้องสงสัยเลย อย่างไรก็ตามความรุนแรงของพวกเขาขึ้นอยู่กับร่างกายและวิถีชีวิตที่เป็นนิสัยของผู้หญิง ความถี่ในการเรียนที่แนะนำคือ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งที่สำคัญมากคือต้องมีการบรรทุกอย่างเป็นระบบ

ร่างกายรับรู้ว่าภาระที่ไม่สม่ำเสมอเป็นสถานการณ์ที่ตึงเครียด ซึ่งไม่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์

ระยะเวลารวมของชั้นเรียนมักจะไม่เกิน 40–50 นาที ก่อนเริ่มออกกำลังกาย แนะนำให้กินโยเกิร์ต ผลไม้ขนาดกลาง หรือดื่มนมไขมันต่ำ (kefir) สักแก้ว

ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเชื่อว่าการเดิน การว่ายน้ำ และการกายภาพบำบัดแบบพิเศษ (แอโรบิก) ซึ่งสามารถทำได้ในห้องออกกำลังกายหรือที่บ้าน เหมาะสมที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบนจักรยานออกกำลังกายแบบอ่อนโยน (จักรยานออกกำลังกายแนวนอนพร้อมพนักพิง) โยคะและพิลาทิสซึ่งปรับให้เหมาะกับสตรีมีครรภ์นั้นมีประโยชน์มาก

คอมเพล็กซ์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่รวมการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง การกระโดด การเคลื่อนไหวกะทันหัน และความเครียดทางอารมณ์ ในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ ภาระที่ข้อเข่าและข้อเท้าควรถูกจำกัดอย่างมาก ในขณะเดียวกัน นักกีฬาหญิงก็สามารถฝึกซ้อมต่อได้โดยไม่เกิดความร้อนสูงเกินไปและการขาดน้ำ

เป้าหมายของการพลศึกษาระหว่างตั้งครรภ์:
● เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง;
● เพิ่มการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและข้อต่อสะโพก;
● กำจัดและป้องกันความเมื่อยล้าของเลือดในกระดูกเชิงกรานและแขนขา;
● เสริมสร้างและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อฝีเย็บ;
● การฝึกการฝึกหายใจและทักษะการผ่อนคลาย
● ลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป;
● การทำให้เสียงและการทำงานของอวัยวะภายในเป็นปกติ

เมื่อออกกำลังกายในโรงยิมคุณควรพัฒนาโปรแกรมการฝึกแบบรายบุคคล ในระหว่างออกกำลังกาย คุณจะต้องติดตามชีพจรและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ อุปกรณ์คาร์ดิโอสมัยใหม่จะคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจของคุณโดยอัตโนมัติ และตัวบ่งชี้จะสะท้อนให้เห็นบนหน้าจอ คุณสามารถนับชีพจรได้อย่างอิสระระหว่างออกกำลังกาย ซึ่งสามารถทำได้โดยการนับที่ข้อมือหรือคอเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วคูณผลลัพธ์ด้วย 6 ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ชีพจรระหว่างออกกำลังกายไม่ควรเกิน 60% ของชีพจรที่ปริมาณออกซิเจนสูงสุดในช่วงที่สอง และไตรมาสที่สาม - 65– 70% ของชีพจรที่ใช้ออกซิเจนสูงสุดซึ่งคำนวณโดยใช้สูตร "220 – อายุ" หากระหว่างออกกำลังกาย คุณมีอาการหายใจลำบาก อ่อนเพลีย เวียนศีรษะ ปวดท้องส่วนล่าง เป็นจุดๆ หรือมีอาการผิดปกติอื่นๆ ควรหยุดออกกำลังกายทันทีและปรึกษาแพทย์

ห้ามเล่นกีฬาและการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์หาก:
● โรคเฉียบพลัน;
● อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
● อาการของการแท้งบุตรที่ถูกคุกคาม;
● พิษร้ายแรง;
● ภาวะครรภ์เป็นพิษ;
● ประวัติการทำแท้งที่เกิดขึ้นเอง;
● โพลีไฮดรานิโอส;
● ปวดตะคริวอย่างเป็นระบบซึ่งเกิดขึ้นหลังออกกำลังกาย

การทำงานและการจ้างงานในระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างวันทำงาน จำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งของคุณ หลีกเลี่ยงการยืนและนั่งนิ่งเป็นเวลานาน คุณควรหยุดพักทุกๆ ชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ในระหว่างนี้คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ หลายๆ ครั้งเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังและหน้าอก สลับกันเกร็งและผ่อนคลายโดยมีการหายใจลึกๆ อย่างสงบเป็นฉากหลัง . ในช่วงพักกลางวัน ขอแนะนำให้ใช้เวลาสักครู่ท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์

หญิงตั้งครรภ์จะต้องได้รับการยกเว้นจากการทำงานกะกลางคืน การเดินทางเพื่อธุรกิจ และการทำงานล่วงเวลา - เริ่มตั้งแต่เดือนที่ 4 จากการทำงานที่เกี่ยวข้องกับสภาวะที่เป็นอันตราย - นับจากวินาทีที่การตั้งครรภ์เกิดขึ้น จากการใช้แรงงานหนัก - ตั้งแต่ 20 สัปดาห์ ตามกฎหมายของรัสเซีย หญิงตั้งครรภ์จะต้องถูกย้ายไปทำงานเบาทันที ขอแนะนำว่าวันทำงานระหว่างตั้งครรภ์ไม่เกิน 6 ชั่วโมง โดยมีตารางงานฟรีไม่เกี่ยวข้องกับงานเร่งด่วน ระยะเวลาในการสังเกตอย่างเข้มข้นไม่ควรเกิน 25% ของเวลาทำงาน

ไม่แนะนำให้ทำงานกับสตรีมีครรภ์:
● มีประวัติการคลอดก่อนกำหนดสองครั้งขึ้นไป
● สำหรับคอขาดคอคอด;
● มีประวัติการทำแท้งที่เกิดขึ้นเองเนื่องจากพัฒนาการผิดปกติของมดลูก
● สำหรับภาวะหัวใจล้มเหลว;
● มีอาการ Marfan;
● สำหรับโรคฮีโมโกลบินา;
● สำหรับโรคเบาหวานที่ซับซ้อนโดยจอประสาทตาหรือโรคไต;
● มีเลือดออกจากทางเดินอวัยวะเพศในไตรมาสที่สาม;
● หลังจาก 28 สัปดาห์ ในกรณีที่ตั้งครรภ์แฝด

การใช้ในครัวเรือนและการซ่อมแซมในระหว่างตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์สามารถและควรทำงานบ้านโดยต้องไม่หักโหมจนเกินไป

เมื่ออยู่ที่บ้านหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน คุณต้องนอนพักสักหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะเริ่มทำงานบ้าน นอกจากนี้ ขอแนะนำให้หยุดพักการเรียนช่วงสั้นๆ ทุกชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง คุณไม่ควรปฏิเสธความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก

การอยู่ในครัวเป็นเวลานาน โดยเฉพาะห้องครัวเล็กๆ ที่มีอุณหภูมิและความชื้นสูงสามารถส่งผลให้หลอดเลือดขยายตัวได้ ซึ่งไม่ปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์ เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกจะเพิ่มความตื่นเต้นง่าย เป็นการดีที่สุดที่จะอยู่ในครัวไม่เกินสองชั่วโมงโดยกระจายเท่า ๆ กันตลอดทั้งวัน

เมื่อเลือกเครื่องใช้ในครัวเรือนคุณต้องตรวจสอบว่ามีใบรับรองสุขอนามัยหรือไม่ เสียงจากเครื่องใช้ในครัวที่ทำงานไม่เกินหนึ่งชั่วโมงไม่ควรเกิน 85 เดซิเบลและจากอุปกรณ์สำนักงานในครัวเรือน - 75 เดซิเบล นิยมเย็บด้วยไฟฟ้ามากกว่าจักรกล

สำหรับการทำความสะอาดตามปกติในแต่ละวัน ควรใช้เครื่องดูดฝุ่นขนาดเล็กแบบพกพาน้ำหนักเบาสำหรับพื้นผิวแนวนอน อุปกรณ์สำนักงาน และเฟอร์นิเจอร์หุ้มเบาะ การทำความสะอาดแบบเปียกควรทำโดยไม่ต้องใช้ผงซักฟอกเคมี - เนื่องจากความเป็นพิษจึงอาจส่งผลต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้ ขอแนะนำให้ใช้ไม้ถูพื้นหรืออุปกรณ์พิเศษเพื่อหลีกเลี่ยงการงอต่ำกว่าระดับเข่าซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเจ็บครรภ์ก่อนกำหนดได้ หากต้องการขัดเกลาสถานที่ที่เข้าถึงยาก ควรให้สมาชิกในครอบครัวมีส่วนร่วม

สตรีมีครรภ์มีลักษณะพิเศษคือให้ความสนใจกับการจัดบ้านมากขึ้น ซึ่งนักจิตวิทยาให้คำจำกัดความว่าเป็น “กลุ่มอาการทำรัง” ซึ่งมักมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงการออกแบบบ้าน การปรับปรุง และงานปรับปรุงบ้าน

อย่างไรก็ตามการเดินทางไปตลาดการก่อสร้าง การจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ และการยกของหนัก ควรปล่อยให้สมาชิกในครอบครัวหรือผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ ไม่ควรมีกลิ่นของสารเคลือบเงา สี หรืออะซิโตนในขณะที่สตรีมีครรภ์อาศัยอยู่ในบ้าน หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรสัมผัสกับตัวทำละลายอินทรีย์ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ และหากจำเป็น ให้ใช้อุปกรณ์ป้องกันและทำงานในบริเวณที่มีการระบายอากาศดี จะดีถ้าบ้านที่ตั้งอยู่ติดถนนที่มีเสียงดังมีระเบียงกระจก และหน้าต่างก็มีหน้าต่างกระจกสองชั้นสไตล์โมเดิร์นที่เพิ่มการป้องกันเสียงรบกวน

เมื่อไม่สามารถจัดห้องเด็กได้ควรจัดสรรสถานที่สำหรับทารกในอนาคตโดยคำนึงถึงร่างที่เป็นไปได้ระยะห่างจากทีวีการมีสายไฟและปลั๊กไฟ ควรหลีกเลี่ยงการปูพรมสักระยะหนึ่ง เนื่องจากห้องพักจะต้องทำความสะอาดแบบเปียกเป็นประจำ

นิสัยที่ไม่ดีในระหว่างตั้งครรภ์

การสูบบุหรี่มีข้อห้ามอย่างยิ่ง ยิ่งหญิงตั้งครรภ์สูบบุหรี่ต่อวันมากเท่าใด ความเสี่ยงต่อทารกในครรภ์และทารกแรกเกิดก็จะยิ่งสูงขึ้นตามไปด้วย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามารดาที่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการทำแท้งโดยธรรมชาติ รกเกาะต่ำและรกลอกตัวก่อนวัยอันควร น้ำแตกก่อนคลอด การเจริญเติบโตช้าของทารกในครรภ์ และกลุ่มอาการการเสียชีวิตของทารกอย่างกะทันหัน รวมถึงอัตราการเสียชีวิตปริกำเนิดที่เพิ่มขึ้นด้วย เฉลี่ย 27% และการบริโภคบุหรี่มากกว่า 20 มวนต่อวัน - 35%

เนื่องจากผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่ไม่ได้จินตนาการถึงความรุนแรงของผลที่ตามมา จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแจ้งให้สตรีมีครรภ์ทราบโดยเร็วที่สุดเกี่ยวกับความจำเป็นในการเลิกสูบบุหรี่หรือลดจำนวนบุหรี่ที่สูบลงเหลือ 2-3 บุหรี่ต่อวัน เป็นการดีที่จะเลิกสูบบุหรี่ในระยะก่อนตั้งครรภ์ 4-6 รอบก่อนตั้งครรภ์

ห้ามใช้ยาโดยเด็ดขาดในระหว่างตั้งครรภ์ การบริโภคมีความสัมพันธ์อย่างมากกับการพัฒนาพยาธิสภาพของรกและรกที่ซับซ้อน สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตร น้ำแตกก่อนคลอด การคลอดก่อนกำหนด ภาวะขาดออกซิเจนในมดลูก และภาวะทุพโภชนาการของทารกในครรภ์ จนถึงการเสียชีวิตก่อนคลอด และยังมาพร้อมกับการพัฒนาของอาการมึนเมาของยาและอาการถอนตัวในทารกแรกเกิด การเสียชีวิตของทารกอย่างกะทันหัน ซินโดรมและพัฒนาการทางร่างกายและจิตใจของเด็กบกพร่อง

ยาในระหว่างตั้งครรภ์

ในระยะอวัยวะ (นานถึง 14 สัปดาห์) เพื่อป้องกันความผิดปกติในการพัฒนาของท่อประสาทและความพิการแต่กำเนิด มีความจำเป็นต้องพยายามงดเว้นจากการใช้ยาใดๆ ข้อยกเว้นคือกรดโฟลิกในขนาดอย่างน้อย 4 มก. ต่อวัน และโพแทสเซียมไอโอไดด์ 200 มก. ต่อวัน จะต้องดำเนินการให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่วินาทีที่ตัดสินใจตั้งครรภ์ ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด นับตั้งแต่วินาทีที่ข้อเท็จจริงของการตั้งครรภ์เกิดขึ้น

ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีควรหลีกเลี่ยงการใช้ยาทั้งหมดตลอดระยะเวลา ยกเว้นยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ที่ง่ายที่สุดซึ่งเป็นไปตามกลุ่ม A ของรายชื่อ FDA (สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา) ในกรณีนี้ผู้หญิงเองเมื่อขอความช่วยเหลือจากแพทย์ควรแจ้งเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์หรือแพทย์เฉพาะทางเกี่ยวกับโอกาสหรือการตั้งครรภ์โดยเฉพาะในระยะแรก สตรีมีครรภ์ที่เป็นโรคเรื้อรังจำเป็นต้องเตรียมตัวตั้งครรภ์ร่วมกับแพทย์ที่เข้ารับการรักษาเพื่อลดการกินยาในระยะแรกให้เหลือน้อยที่สุดหรือละทิ้งชั่วคราว ความจำเป็นในการรับประทานยาในระหว่างตั้งครรภ์จะได้รับการตรวจสอบโดยแพทย์ที่เข้ารับการรักษา

คำถามเกี่ยวกับการทานวิตามินที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ยังคงเปิดอยู่ในปัจจุบัน

ขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานที่แสดงถึงความจำเป็นในการใช้หลักฐานในระดับ A อย่างไรก็ตาม ในบริบทของสถานการณ์ทั่วไปของประชากรหญิงรัสเซียเมื่อต้นศตวรรษที่ 21 การรับประทานวิตามินรวมและแร่ธาตุเชิงซ้อนที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์ยังคงเกี่ยวข้องกับผู้หญิงที่ไม่สามารถรับประทานอาหารได้อย่างเพียงพอหรือมีภาวะขาดสารอาหารเฉพาะที่ได้รับการยืนยัน สารอาหาร ควรแทนที่ยาหลังด้วยยาตัวเดียว คอมเพล็กซ์วิตามินรวมที่มีไว้สำหรับกลุ่มประชากรอื่น ๆ รวมถึงเด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม

ผู้หญิงเกือบทุกคนใฝ่ฝันที่จะเป็นแม่ แต่เมื่อการตั้งครรภ์เกิดขึ้น ไม่ใช่ทุกคนที่จะปฏิบัติต่อการตั้งครรภ์ด้วยความรับผิดชอบอย่างเต็มที่ ท้ายที่สุดเพื่อให้เด็กเกิดมามีสุขภาพที่ดี สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของเธออย่างมาก

ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงต้องละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมด นอกจากนี้ ตั้งแต่สัปดาห์แรกที่ตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์จะต้องทำทุกอย่างเพื่อรักษารูปร่างให้คงสภาพเดิม

สุขภาพจิตของผู้หญิงก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน นั่นคือเพื่อให้การตั้งครรภ์ดำเนินไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนและทารกที่เกิดมาโดยไม่มีโรคประจำตัวสตรีมีครรภ์จำเป็นต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันและหลีกเลี่ยงอารมณ์เชิงลบ

โภชนาการ

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นไปไม่ได้เลยหากไม่มีอาหารเพื่อสุขภาพ ท้ายที่สุดในขณะที่ทารกอยู่ในท้องก็จะได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดพร้อมกับอาหารของแม่

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องกินให้ถูกต้องในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์เนื่องจากเป็นช่วงเวลานี้ที่อวัยวะภายในทั้งหมดของเด็กจะถูกสร้างขึ้น โภชนาการที่ไม่ดีอาจทำให้แท้งได้

สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานอาหารกึ่งสำเร็จรูปและอาหารสำเร็จรูปทุกชนิด เป็นการดีที่สุดที่จะกระจายอาหารของคุณด้วยอาหารสดซึ่งจะช่วยให้ผู้หญิงมีพลังงานและพลังตลอดทั้งวัน ควรเลือกอาหารที่มีไขมันน้อย สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องกินผักและผลไม้เนื่องจากเป็นแหล่งวิตามินที่ดีเยี่ยม

หญิงตั้งครรภ์ต้องกินวันละ 4-5 ครั้ง และพยายามหลีกเลี่ยงของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หากคุณรู้สึกหิวระหว่างพักระหว่างมื้ออาหารหลัก ควรรับประทานแอปเปิ้ลหรือถั่วเป็นวิธีที่ดีที่สุด

กีฬา

ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงต้องควบคุมน้ำหนักอย่างเคร่งครัด อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในขณะที่ตั้งครรภ์ คุณต้องมีรูปร่างให้เรียบร้อยก่อนที่จะปฏิสนธิ สตรีมีครรภ์ไม่ควรอดอาหารเนื่องจากจะนำไปสู่การขาดวิตามินและแร่ธาตุและหากไม่มีสิ่งเหล่านี้การพัฒนาเด็กอย่างเหมาะสมก็เป็นไปไม่ได้

ผู้หญิงควรยึดมั่นในวิถีชีวิตที่จะช่วยให้เธอรักษาสมรรถภาพทางกายของเธอ มีแม้กระทั่งการออกกำลังกายที่หากทำเป็นประจำก็สามารถช่วยให้การคลอดบุตรง่ายขึ้นนิดหน่อย

หญิงตั้งครรภ์สามารถเพิ่มการออกกำลังกายได้ แต่จะต้องค่อยๆ ทำ สตรีมีครรภ์ควรเลือกเสื้อผ้าที่ใส่สบายและไม่จำกัดการเคลื่อนไหว

วิตามิน

ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงส่วนใหญ่เริ่มรับประทานวิตามิน แต่ทางที่ดีควรเริ่มรับประทานก่อนตั้งครรภ์ เมื่อคุณวางแผนที่จะคลอดบุตร ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์และปัญหาสุขภาพของทารก

การตั้งครรภ์เป็นภาระใหญ่ต่อร่างกายของผู้หญิงและควรเตรียมตัวล่วงหน้า สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกาย ท้ายที่สุดแล้ว การขาดแร่ธาตุและวิตามินอาจส่งผลเสียต่อการตั้งครรภ์ได้

นอกจากนี้ยังจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรต กรดอะมิโน และสารอื่นๆ ในปริมาณที่เพียงพอ หากสตรีมีครรภ์ติดตามการรับประทานอาหารของเธอ เธอจะสามารถหลีกเลี่ยงภาวะโลหิตจาง ปัญหาทางทันตกรรม และลดความเสี่ยงของโรคติดเชื้อต่างๆ ที่เข้าสู่ร่างกายของเธอได้

นิสัยไม่ดี

ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงห้ามดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง จะเป็นการดีที่สุดถ้าเธอหยุดใช้ก่อนตั้งครรภ์ 3 เดือน ในช่วง 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ อวัยวะภายในทั้งหมดของเด็กจะถูกสร้างขึ้น และหากสตรีมีครรภ์ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเวลานี้ ก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเด็ก นอกจากนี้หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรสูบบุหรี่เนื่องจากควันบุหรี่มีสารจำนวนมากที่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์

ยาเสพติด

หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรใช้ยาใดๆ ทั้งสิ้น ไม่เช่นนั้น เธอมีความเสี่ยงอย่างมากต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ รวมถึงสุขภาพของเธอเองด้วย เพราะเธออาจหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง หรือแม้แต่เสียชีวิตกะทันหันได้

นอกจากนี้การใช้เข็มฉีดยาอาจทำให้ติดเชื้อได้ง่ายซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดหรือการแท้งบุตรได้

การเป็นแม่ถือเป็นความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิตของผู้หญิงทุกคนอย่างไม่ต้องสงสัย แต่การคลอดบุตรควรได้รับการปฏิบัติอย่างมีความรับผิดชอบอย่างยิ่ง เพื่อให้การตั้งครรภ์ดำเนินต่อไปได้โดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน การคลอดบุตรเป็นเรื่องง่าย และทารกที่จะเกิดมามีสุขภาพที่ดี ผู้หญิงจำเป็นต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในระหว่างตั้งครรภ์

วันหยุดที่ดีต่อสุขภาพ

หญิงตั้งครรภ์ควรสร้างกิจวัตรประจำวันของตนเองโดยเฉพาะ ซึ่งเธอควรจะรู้สึกสบายใจอย่างเต็มที่ ขั้นแรกคุณควรจัดสรรเวลาเพื่อการพักผ่อนให้มากกว่าปกติ หญิงตั้งครรภ์จะเหนื่อยเร็วกว่าคนอื่นมาก

ระยะเวลาการนอนหลับควรอย่างน้อย 9 ชั่วโมงต่อวัน และแนะนำอย่างยิ่งให้เข้านอนก่อน 22.00 น. เพราะการนอนหลับที่หายดีและดีที่สุดคือก่อน 02.00 น. ขอแนะนำให้จัดสรรเวลางีบหลับในระหว่างวันด้วย สำหรับผู้หญิงที่อยู่ในท่าที่ "น่าสนใจ" การเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือชมธรรมชาตินานถึง 1.5 ชั่วโมงทุกวันจะมีประโยชน์มาก

สุขอนามัยส่วนบุคคล

หญิงตั้งครรภ์ควรใส่ใจสุขอนามัยส่วนบุคคลเป็นพิเศษ ล้างมือให้สะอาดโดยเฉพาะก่อนรับประทานอาหาร อาบน้ำอุ่นทุกเช้าและเย็น (ห้ามใช้อ่างน้ำร้อน) เปลี่ยนเตียงและชุดชั้นในเป็นประจำ - ทั้งหมดนี้จะช่วยรักษาทั้งสุขภาพของคุณและทารกในครรภ์

การดูแลทันตกรรมก็มีความสำคัญเช่นกัน เพราะในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงต้องการแคลเซียมมากขึ้น สตรีมีครรภ์ไม่ควรลืมว่าพวกเขาเป็นครึ่งหนึ่งที่สวยงามของมนุษยชาติและดูแลรูปร่างหน้าตาของพวกเขา ท้ายที่สุดแล้ว รูปร่างหน้าตาที่น่ารักของหญิงตั้งครรภ์นั้นเป็นความงามที่พิเศษ

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายของสตรีมีครรภ์ควรถูกจำกัดอย่างเคร่งครัดเพื่อไม่ให้เกิดอาการแทรกซ้อน มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดในการยกของที่มีน้ำหนักมากกว่า 5 กก. นอกจากนี้ ไม่แนะนำให้: กระโดด วิ่ง ขี่จักรยาน บิน หรือเดินทางไกลกับยานพาหนะทุกประเภท หญิงตั้งครรภ์ควรปฏิเสธการทำงานที่ต้องยืนเป็นเวลานานหรือที่ต้องก้มตัวบ่อยๆ หรือยกของหนัก

เมื่อทำงาน "อยู่ประจำที่" จำเป็นต้องหยุดพักทุก ๆ ชั่วโมงครึ่งเพื่อเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย (เช่น ออกกำลังกายเบา ๆ เล็กน้อยเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลัง เดินไปตามทางเดินในสำนักงาน) ขอแนะนำให้วางเท้าบนม้านั่งเล็กๆ เพื่อหลีกเลี่ยงเส้นเลือดขอด เป็นประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะมีส่วนร่วมในแอโรบิกบำบัดพิเศษโยคะและพิลาทิสซึ่งปรับให้เหมาะกับสตรีมีครรภ์

โภชนาการ ยา และนิสัยที่ไม่ดี

และสมดุล ร่างกายของสตรีมีครรภ์และทารกควรได้รับธาตุและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด แต่มื้ออาหารต้องแบ่งออกเป็น 6 ส่วน อาหารที่รับประทานในปริมาณน้อยจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วและดูดซึมได้ง่าย แนะนำว่าอย่ากินก่อนนอน