หากทุกคนบอกว่าความเป็นแม่เป็นความรู้สึกที่วิเศษที่สุด ด้วยเหตุผลบางอย่างพวกเขาจึงไม่ชอบที่จะจดจำด้านที่ไม่น่าดูของมัน
พวกเขาเงียบเกี่ยวกับความยากลำบากในการอุ้มลูกในช่วง 9 เดือน การคลอดบุตรที่ยากลำบาก การฟื้นตัวหลังจากนั้น และการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง
เมื่อเร็ว ๆ นี้บัญชีปรากฏบน Instagram ซึ่งมีการเผยแพร่ภาพถ่ายของคุณแม่มือใหม่พร้อมเรื่องราวของพวกเขาอย่างต่อเนื่อง ผู้หญิงพูดถึงความรู้สึกในสถานะใหม่และการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับร่างกายของพวกเขา เรานำเสนอเรื่องราวบางอย่างให้คุณทราบ
“ฉันยังไม่สามารถรับร่างกายของฉันอย่างที่มันเป็นได้ คุณอาจมองว่าฉันเป็นคนเห็นแก่ตัวที่คิดแต่เรื่องรอยแตกลายของฉัน แต่นั่นไม่เป็นความจริง ฉันมีความสุขอย่างไม่น่าเชื่อที่มีลูก และฉันรู้ว่าหากไม่มีรอยแตกลายเหล่านี้ พวกเขาก็จะไม่มีอยู่จริง
ฉันรู้ว่าเมื่อเวลาผ่านไป รอยแผลเป็นจะเล็กลงและอาจแทบจะมองไม่เห็นด้วยซ้ำ ฉันเคยได้ยินวลีหนึ่งที่เปลี่ยนทัศนคติของฉันต่อสิ่งนี้โดยสิ้นเชิง: “สำหรับผู้หญิงทุกคนที่เกลียดรอยแตกลายของเธอ มีคนหนึ่งที่ฝันถึงพวกเขา” ลองคิดดูสิ”
“ร่างกายที่หย่อนคล้อย หน้าท้องย่น แผลเป็นใหญ่ ทั้งหมดนี้คุ้มค่าสำหรับฉันที่ได้มีลูกตัวน้อย” ฉันไม่ละอายใจในตัวเอง อย่าท้อแท้หากรูปร่างหลังคลอดของคุณดูไม่เหมือนคุณแม่ในอินสตาแกรม ทุกอย่างจะไม่เป็นไร”
“การผ่าตัดคลอด ผิวหย่อนคล้อย ทารกสองคน ทั้งหมดเป็นของฉัน นี่คือปาฏิหาริย์ที่แท้จริงของชีวิต"
“นี่คือรูปร่างของฉันหลังคลอด 10 เดือน ฉันไม่สนใจว่าคุณจะคิดว่าฉันผอมหรืออ้วน ไม่สำคัญว่าร่างกายของคุณจะเป็นอย่างไรหลังคลอด ไม่ว่าคุณจะบวม อ้วน น้ำหนักเกิน หรือสามารถลดน้ำหนักได้ สิ่งที่เราต้องการคือความสงบ ความสงบ และการยอมรับในตัวตนของเราในแบบที่เราเป็น”
“ถ้าชื่นชมความงามของร่างกายคนอื่นได้ ทำไมไม่รักตัวเองบ้างล่ะ? ฉันใช้เวลานานในการทำเช่นนี้ แต่ตอนนี้ฉันสามารถยืนอยู่หน้ากระจกและชื่นชมข้อบกพร่องของตัวเองได้แล้ว”
“หลังจากคลอดบุตรได้เก้าวัน ฉันก็จะมีหน้าตาเช่นนี้ ฉันไม่อยากวิ่งไปยิมเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ฉันชอบร่างกายนี้ ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่ทำให้มันเป็นแบบนี้”
“ฉันไม่จำเป็นต้องมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบเพื่อที่จะได้รับความรัก ในที่สุดฉันก็รู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของตัวเอง โดยที่ไม่ต้องพิสูจน์อะไรหรือเอาใจใครเลย ฉันรักชีวิตของฉันและรู้สึกมีความสุขอย่างไม่น่าเชื่อที่ได้รู้สึกเหมือนเป็นภรรยา แม่ และผู้หญิง”
“เกือบทุกวันคุณแม่คนอื่นๆ ถามฉันว่าฉันกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิมได้อย่างไร จริงๆแล้วสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง ฉันไม่กลับมามีรูปร่าง ดูไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป แต่ฉันไม่กังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ ปาฏิหาริย์ที่แท้จริงเกิดขึ้นกับฉัน ฉันจะไม่พอใจข้อบกพร่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้อย่างไร?
“สถานการณ์ปัจจุบัน: ติดอยู่ใต้เด็กที่กำลังหลับอยู่”
“ฉันยังคงร้องไห้ทุกวันแต่ฉันก็มีความสุข ฉันดีใจที่ได้เป็นแม่ของลูกสองคน”
“ชื่นชมสิ่งที่คุณไม่เห็นในทีวี: ความฉลาด ทักษะของคุณ ไม่ใช่ความสามารถในการดูร้อนแรงในชุดบิกินี่”
“เหตุใดจึงต้องละอายใจ? คุณให้ชีวิตแก่มนุษย์”
หลังจากคลอดบุตร ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะดูมีเสน่ห์อีกครั้ง ดังนั้นทุกคนจึงมุ่งมั่นที่จะกลับคืนสู่รูปร่างเดิมก่อนตั้งครรภ์ จุดที่สำคัญที่สุดของร่างผู้หญิงในเรื่องนี้คือบริเวณหน้าท้องเนื่องจากบริเวณที่มีปัญหานี้จะทำให้คุณแม่มือใหม่ทุกคนรู้สึกได้ทางสายตา
จะมั่นใจได้อย่างไรว่ารูปร่างกลับคืนมาอย่างสมบูรณ์ และจะเกิดขึ้นในช่วงระยะเวลาใด? ลองมาดูกันว่าทำไมหน้าท้องหลังคลอดจึงไม่สวยและใหญ่มาก
มดลูกมีพฤติกรรมอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์และหลังทารกเกิด
ในระหว่างตั้งครรภ์ มดลูกมักจะหดตัวหลายครั้ง ยิ่งใกล้กับการคลอดบุตรมากเท่าไร ระยะห่างของผนังด้านบนของอวัยวะกล้ามเนื้อนี้กับอาการหัวหน่าวก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ระยะนี้ถึงเกือบ 40 ซม. โดยทั่วไปมดลูกซึ่งเพิ่มขึ้นเป็นขนาดดังกล่าวพร้อมกับทารกจะทำให้เกิดปริมาตรของช่องท้องของหญิงตั้งครรภ์
เพื่อให้มดลูกเข้าสู่สภาวะปกติและให้แน่ใจว่ามีการหดตัวตามปกติควรปฏิบัติตามกฎบางประการ ตัวอย่างเช่น แพทย์สมัยใหม่แนะนำให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ตามความต้องการ ระบบการปกครองนี้ช่วยให้มั่นใจได้ถึงการปล่อยฮอร์โมนออกซิโตซินเพศหญิงในปริมาณที่เพียงพอ นอกจากนี้ เมื่อหญิงมีครรภ์ยังอยู่ในโรงพยาบาล พวกเธอจะฝึกวิธีต่างๆ เช่น เอาน้ำแข็งประคบที่ท้องหลายครั้งต่อวัน วิธีปัจจุบันคือให้นอนคว่ำหน้าบ่อยๆ ถ้าท่านี้ไม่ทำให้หญิงมีครรภ์เจ็บปวด
สภาพของกล้ามเนื้อหน้าท้องระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร
ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อ Rectus abdominis เนื่องจากตั้งอยู่ด้านหน้าผนัง กล้ามเนื้อสองมัดเชื่อมต่อกันด้วยเส้นกึ่งกลางที่เรียกว่า เริ่มต้นที่ใต้กระดูกซี่โครงและสิ้นสุดที่กระดูกหัวหน่าว
เนื่องจากมดลูกมีขนาดเพิ่มขึ้นจนร้ายแรงในระหว่างตั้งครรภ์ กล้ามเนื้อเหล่านี้จึงถูกยืดออก ซึ่งกลายเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้หน้าท้องไม่ยุบลงโดยเร็วที่สุดหลังคลอดบุตร มันเกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อ Rectus abdominis เมื่อยืดออกจะเคลื่อนออกจาก linea alba ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าในทางการแพทย์
เพื่อตรวจสอบการปรากฏตัวของ diastasis คุณต้องนอนหงายและยกขาขึ้นเหนือเตียงประมาณ 10-15 ซม. หากมีการระบุส่วนที่ยื่นออกมาเล็กน้อยที่กึ่งกลางของช่องท้องโดยให้โดดเด่นเหนือพื้นหลังของ กล้ามเนื้อ Rectus ซึ่งลามไปด้านข้าง ก็มี diastasis เกิดขึ้น
ปรากฏการณ์นี้ตรวจพบได้ง่ายในระหว่างตั้งครรภ์ และหลังจากทารกเกิด อาจคงอยู่ได้นานหลายเดือน โดยค่อยๆ ลดลงพร้อมกับมดลูกที่หดตัว หากหลังจากช่วงเวลานี้ยังคงมี diastasis อยู่ การออกกำลังกายจะช่วยกำจัดมันได้
ท้องจะหายไปหลังคลอดนานแค่ไหน?
คำถามนี้ไม่ชัดเจนและไม่มีคำตอบเฉพาะเจาะจง เนื่องจากทุกอย่างเป็นเรื่องส่วนตัว ควรทำความเข้าใจว่าช่องท้องหดตัวอย่างไรซึ่งก่อให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อมดลูกและจากนั้นจะชัดเจนว่าโดยธรรมชาติแล้วมันจะกินเวลานานขึ้นและหากคุณปฏิบัติตามกฎสองสามข้อกระบวนการนี้สามารถเร่งให้เร็วขึ้นได้เล็กน้อย
เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อมดลูกและผนังหน้าท้องหดตัวเล็กน้อยผู้หญิงจึงซื้อผ้าพันแผลพิเศษ มีจำหน่ายหลายรูปแบบ ตั้งแต่เข็มขัดไปจนถึงกางเกงชั้นในแบบกางเกง อุปกรณ์เสริมดังกล่าวช่วยกระชับไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับก้นและต้นขาด้วย ซึ่งจะช่วยแก้ไขตัวเลขหลังคลอด 2 สัปดาห์เมื่อยังคงมีข้อห้ามในการออกกำลังกาย หากความคลาดเคลื่อนมากพอ ทางเลือกเดียวที่เหลืออยู่คือการทำศัลยกรรมพลาสติก วิธีแก้ปัญหานี้มีความเหมาะสมเมื่อผู้หญิงหยุดให้นมบุตรโดยสมบูรณ์และไม่ต้องการตั้งครรภ์อีก
ทำไมท้องไม่ลงหลังคลอดหนึ่งเดือน?
เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายผู้หญิง ไขมันสะสมใต้ผิวหนังจึงเพิ่มขึ้นอย่างมาก ไขมันสะสมสามารถสะสมที่หน้าท้อง หน้าอก และต้นขา แต่ทุกอย่างเป็นเรื่องส่วนบุคคล เพื่อรับมือกับสถานการณ์นี้ การรับประทานอาหารที่เหมาะสม การยกเว้นอาหารแคลอรี่สูง และการออกกำลังกายเป็นประจำก็เพียงพอแล้ว
อย่าลืมว่าโภชนาการควรมีเหตุผลและถูกต้อง มารดาที่ให้นมบุตรไม่ควรรับประทานอาหารที่เข้มงวดไม่ว่าในกรณีใด ๆ เนื่องจากอาจส่งผลเสียไม่เพียงต่อสุขภาพของแม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงลูกน้อยของเธอด้วย
หน้าท้องยุบหลังคลอดบุตร ใช้เวลานานเท่าไหร่?
ที่จริงแล้วระยะเวลาหลังคลอดในการตั้งครรภ์ครั้งต่อไปแต่ละครั้งก็ไม่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม เมื่ออายุมากขึ้น ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อจะลดลง ซึ่งก็มีผลกับผิวหนังด้วย
ดังนั้นชั้นไขมันใต้ผิวหนังจึงสามารถเพิ่มขึ้นได้เร็วกว่ามาก แต่ในทางกลับกัน จะหายไปช้ามาก ด้วยเหตุนี้จึงควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้กระเพาะอาหารของคุณมีรูปร่างตามปกติโดยเร็วที่สุด
การคลอดบุตรถือเป็นเหตุการณ์ที่สนุกสนานและสดใส แต่ก่อนหน้านั้น ผู้หญิงจะต้องอุ้มเขาไว้ในร่างกายนานถึง 9 เดือน ภาระดังกล่าวไม่ได้ถูกมองข้ามในร่างกายและส่งผลต่อรูปลักษณ์ภายนอก
ท้องทนทุกข์ทรมานเป็นพิเศษ มันยืดและย้อย และเอวก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก
การเปลี่ยนแปลงนี้ทำให้คุณแม่ยังสาวหลายคนเกิดความตื่นตระหนก พวกเขาจึงสงสัยว่ากระบวนการนี้สามารถเร่งให้เร็วขึ้นได้หรือไม่
ในสตรีทุกคนหลังคลอดบุตร กระเพาะอาหารจะมีลักษณะคล้ายลูกบอลยอมจำนน เนื่องจากมีทารกในครรภ์ รก และเยื่อหุ้มเซลล์หลุดออกมา แต่ในขณะเดียวกันปริมาตรของมันก็ใหญ่กว่าก่อนตั้งครรภ์มากเพราะมดลูกยังขยายใหญ่อยู่ หากสตรีมีครรภ์มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยขณะรอลูก ไขมันสะสมก็จะเพิ่มปริมาตรให้กับหน้าท้องด้วย ดังนั้นบ่อยครั้งหลังคลอดบุตร ผู้หญิงจะสังเกตเห็นว่าตนอยู่ในช่วงตั้งครรภ์เดือนที่ 3 หรือ 6 ด้วยซ้ำ และกังวลว่าจะยังคงเป็นเช่นนั้น
ในความเป็นจริง กระบวนการฟื้นฟูร่างกายจะเริ่มทันทีหลังคลอดบุตร
ระยะเวลาจะถูกกำหนดเป็นรายบุคคล แต่บอกได้เลยว่าท้องจะไม่คงอยู่แบบนี้ตลอดไป
ทันทีหลังคลอดบุตร ผู้หญิงจะมีพุงค่อนข้างใหญ่และมีเหตุผลร้ายแรงสำหรับสิ่งนี้:
- ในระหว่างตั้งครรภ์จะเกิดการกระจายตัวของไขมันสะสม ส่วนใหญ่เริ่มสะสมที่ท้อง นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการปกป้องทารกในครรภ์และควบคุมโดยการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมการหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปจึงเป็นเรื่องสำคัญ ข้อควรจำ - ไขมันทั้งหมดจะสะสมไว้ที่บริเวณเอว
- เมื่อทารกในครรภ์โตขึ้น เนื้อเยื่อของผนังช่องท้องด้านหน้าและเอ็นยึดมดลูกจะยืดออก หลังคลอดต้องใช้เวลาในการทำสัญญา
- มาก . โดยปกติน้ำหนักจะไม่เกิน 50 กรัมและหลังคลอดบุตรสามารถมีน้ำหนักได้ถึงหนึ่งกิโลกรัมหรือมากกว่านั้น
เมื่อรูปร่างของช่องท้องกลับคืนมาหลังคลอดบุตร
ไม่มีใครสามารถบอกเวลาที่แน่นอนได้ว่าท้องจะแบนอีกครั้งเมื่อใดและเอวจะบางลง ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของผู้หญิงก่อนตั้งครรภ์ หากก่อนหน้านี้สตรีมีครรภ์มีหน้าท้องแบนราบและมีหน้าท้องแข็งแรง เธอจะกลับมามีรูปร่างเร็วขึ้นมาก นอกจากนี้ ความเร็วของการฟื้นตัวยังขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น:
- อาหารของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลานี้
- ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและผิวหนัง
- คุณสมบัติของรูปร่างและความบกพร่องทางพันธุกรรม
- จำนวนการตั้งครรภ์และการเกิดครั้งก่อน
- อายุของผู้หญิง
- คุณสมบัติของการตั้งครรภ์, ภาวะแทรกซ้อน;
เป็นไปได้มากว่าเด็กสาวนักกีฬาที่ไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักก่อนคลอดบุตรและมีน้ำหนักไม่เกิน 12 กิโลกรัมระหว่างตั้งครรภ์กำลังฟื้นตัว
ยิ่งผู้หญิงมีน้ำหนักเกิน มีประวัติการคลอดบุตรและภาวะแทรกซ้อนมากเท่าใด การฟื้นฟูรูปร่างของช่องท้องให้ปกติก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น อายุก็มีความสำคัญเช่นกัน อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ดังนั้นน้ำหนักส่วนเกินสองสามปอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์จะใช้เวลานานกว่าจึงจะหายไป
ชะลอการฟื้นตัว มันทำให้ท้องบอบช้ำและบังคับให้ผู้หญิงจำกัดกิจกรรมให้นานขึ้น นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับทักษะของศัลยแพทย์และความถูกต้องของการเย็บอีกด้วย
เป็นไปได้ไหมที่จะเร่งการฟื้นตัวของช่องท้องหลังคลอดบุตร?
เพื่อให้พุงหายไปเร็วขึ้น คุณแม่ยังสาวจำเป็นต้องปรับปรุงกล้ามเนื้อและสีผิวด้วย ปริมาตรของมดลูกก็มีความสำคัญเช่นกันโดยต้องรอจนกว่าจะหดตัว มีหลายวิธีที่จะมีอิทธิพลต่อกระบวนการนี้
การให้นมบุตรที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุดคือ ทุกครั้งระหว่างการให้นม ร่างกายของผู้หญิงจะผลิตฮอร์โมนออกซิโตซิน ซึ่งทำให้มดลูกหดตัว สังเกตได้จากตะคริวเล็กน้อยในช่องท้อง
สำหรับการลดน้ำหนักส่วนเกินทุกอย่างซับซ้อนกว่าเล็กน้อย อาหารที่เข้มงวดมีข้อห้ามสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร ดังนั้นอย่าลืมทดลองกับตัวเองด้วย
ในช่วงหลังคลอด ผู้หญิงต้องการสารอาหารที่เหมาะสม สมดุล และมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ไม่มากเกินไป
นมข้น ถั่ว ฮาลวา และขนมอื่นๆ ที่มีแคลอรีสูงไม่ได้ช่วยให้การให้นมดีขึ้น การบริโภคอาหารมากเกินไปซึ่งคาดว่าจะกระตุ้นการผลิตน้ำนมทำให้เกิดโรคอ้วนได้ การให้ทารกดูดนมแม่บ่อยๆ และดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ช่วยได้จริงๆ
คุณสามารถปรับปรุงรูปร่างของคุณได้อย่างมากด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่เลือกอย่างเหมาะสม แต่เป็นสิ่งต้องห้ามในช่วงหลังคลอด ประมาณ 4 เดือน คุณจะลืมเรื่องฟิตเนสและกีฬาอื่นๆ ไปได้เลย ดังนั้นคุณเพียงแค่ต้องพยายามขยับให้มากขึ้น
คุณยังสามารถปรับปรุงสภาพกระเพาะอาหารของคุณได้โดย:
- นวดบริเวณที่มีปัญหาโดยใช้น้ำมันธรรมชาติหรือครีมสำหรับรอยแตกลาย มีความจำเป็นต้องเริ่มขั้นตอนดังกล่าวในช่วงไตรมาสแรกเมื่อไม่สามารถสังเกตเห็นการขยายตัวของท้องได้ด้วยตาเปล่า วิธีนี้จะช่วยให้ผิวของคุณยืดหยุ่นมากขึ้นและป้องกันรอยแตกลาย หลังคลอดบุตรต้องดำเนินการต่อไป นอกจากนี้การนวดยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่มีปัญหาและเพิ่มโทนสี
- เดินให้มากขึ้น. ทันทีที่สุขภาพของคุณเอื้ออำนวยให้เดินด้วยรถเข็นได้ ให้เริ่มเดินให้มากที่สุด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินและปรับสภาพร่างกายของคุณได้
- - การให้นมบุตรไม่เพียงแต่กระตุ้นการหดตัวของมดลูกเท่านั้น แต่ยังต้องใช้พลังงานจำนวนมาก ซึ่งหมายความว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว
ในบทความนี้:
ท้องแบนหลังคลอดบุตรเป็นความฝันของผู้หญิงส่วนใหญ่ การตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงมากมายทั้งภายในและภายนอกร่างกาย ภาพสะท้อนในกระจกหลังคลอดบุตรมักไม่เป็นที่พอใจ ความสุขของการเป็นแม่นั้นเศร้าใจด้วยรูปร่างที่ไม่เพรียวบางเลย
บ่อยครั้งที่คุณแม่ยังสาวมักมีหน้าท้องใหญ่หลังคลอด พวกเขาถูกเอาชนะด้วยความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะกลับไปสู่ร่างเดิมทันที ผู้หญิงอาจรู้สึกหดหู่เนื่องจากมดลูกยืด กล้ามเนื้อหน้าท้องยืด และผิวหนังบริเวณหน้าท้องยืด
ต้องใช้เวลาสักระยะกว่าร่างกายของผู้หญิงจะกลับมาเป็นปกติ ตลอดระยะเวลาหลายเดือน การทำงานของระบบและอวัยวะทั้งหมดจะค่อยๆ กลับคืนมา
ฟอร์มจะคืนได้เร็วแค่ไหน?
ความเร็วที่ร่างกายกลับสู่รูปแบบเดิมได้รับผลกระทบจาก:
- เวลาที่ผ่านไปหลังจากการคลอดบุตร
- จิตตานุภาพ;
- พันธุกรรม;
- ระดับความยืดหยุ่นของผิวหนัง
- การออกกำลังกาย
- โภชนาการที่เหมาะสม (คุณควรลืมเรื่องการกินมากเกินไป!);
- แรงจูงใจ (แต่ถ้าไม่มีก็จะไม่มีอะไรเกิดขึ้น!)
คุณแม่มือใหม่ที่น้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ไม่เกิน 12 กก. ออกกำลังกายสม่ำเสมอและทานอาหารอย่างเหมาะสมจะมีรูปร่างที่เร็วขึ้น หน้าท้องหย่อนคล้อย สะโพกกว้างหายไป แต่สำหรับพวกเราที่เหลืออย่าเสียหัวใจ ทุกอย่างสามารถแก้ไขได้ในชีวิตนี้
การนวด ซาวน่า ห้องอบไอน้ำ การออกกำลังกาย โภชนาการที่เหมาะสมควรเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของผู้หญิงตลอดชีวิตของเธอ แต่ตอนนี้ในช่วงหลังคลอดคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากเพื่อนแบบนี้
มารดาผู้คลอดบุตรเกือบทุกคนมักกังวลว่าพุงของตนจะดูแลอย่างไรหลังคลอดบุตร และเป็นเรื่องจริงที่พุงนี้ไม่มีอะไรน่าดึงดูดเลย หน้าท้องที่หย่อนคล้อยหลังคลอดบุตรต้องกระชับขึ้นด้วยความพยายามอย่างมาก ไม่สามารถให้คำตอบที่แน่ชัดสำหรับคำถามที่ว่าท้องจะหายไปหลังคลอดบุตรเมื่อใด เนื่องจากสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดเป็นรายบุคคลและรับรู้และประสบกับการเปลี่ยนแปลงในแบบของตัวเอง
หลังจากคลอดบุตรซ้ำ ร่างกายของผู้หญิงจะฟื้นตัวเร็วขึ้นมากทั้งทางอารมณ์และทางร่างกาย ผู้หญิงอดทนต่อความยากลำบากได้ง่ายขึ้นและเหนื่อยน้อยลง หายากมาก. แต่ด้วยการได้มาซึ่งรูปร่างของหญิงสาวมันก็ยิ่งยากขึ้นเรื่อยๆ ชั้นไขมันใต้ผิวหนังสะสมได้ง่ายขึ้นและหายไปยากขึ้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำการป้องกันของแพทย์อย่างเคร่งครัด
หลังจากการผ่าตัดคลอด คุณจะไม่สามารถคืนรูปร่างของคุณให้กลับสู่สภาวะก่อนคลอดได้เร็วเท่ากับหลังคลอดตามธรรมชาติ ขั้นแรกคุณต้องรอจนกว่าจะสิ้นสุดระยะเวลาหลังการผ่าตัด จากนั้นจึงเริ่มต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ผิวที่ยืดออก และหน้าท้องที่หย่อนคล้อย ตามคำแนะนำทางการแพทย์ การออกกำลังกายสามารถเริ่มได้เฉพาะเมื่ออาการไม่สบายและอาการปวดท้องหายไปเท่านั้น
ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:
- การออกกำลังกาย ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเดินพร้อมกับลูกน้อยของคุณ การเดินเร็วปานกลางเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและยังทำให้คุณมีความสุขอีกด้วย ไม่มีใครยกเลิกการหายใจที่เหมาะสมได้
- ในขั้นต่อไป ให้ก้าวไปสู่การงอ การออกกำลังกายดังกล่าวทำได้ง่ายและไม่ควรทำให้รู้สึกไม่สบาย
- การเล่นกับลูกน้อยบ่อยขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี ยิ่งเด็กโต เกมก็จะยิ่งกระตือรือร้นมากขึ้น
การฟื้นฟูมดลูก
ในระหว่างตั้งครรภ์ มดลูกจะได้รับผลกระทบมากที่สุดเนื่องจากต้องเติบโตไปพร้อมกับทารก มดลูกจะทนทุกข์ทรมานมากที่สุด ยืดออก ขยายใหญ่ขึ้น และเริ่มหดตัวทันทีหลังคลอดบุตร ความเร็วของการฟื้นตัวในแต่ละกรณีขึ้นอยู่กับลักษณะของการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร สุขอนามัย และการควบคุมที่ละเอียดอ่อนของนรีแพทย์ ภายในเวลาประมาณสองเดือน ธรรมชาติจะแก้ไขปัญหานี้เอง และมดลูกจะกลับสู่สภาวะปกติ นอกจากนี้กระบวนการนี้ยังอำนวยความสะดวกอย่างมากด้วยการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ หากทารกในครรภ์มีขนาดใหญ่หรือมีมากกว่าหนึ่งตัว มดลูกจะฟื้นตัวช้ากว่า
หลังจากการคลอดบุตร การหดตัวของมดลูกในบริเวณปากมดลูกจะแสดงออกอย่างอ่อนมาก โดยจะเริ่มพัฒนาเต็มที่เมื่อสิ้นสุดระยะหลังคลอด ระบบปฏิบัติการภายในมดลูกทันทีหลังคลอดบุตรคือ 11-12 ซม. ซึ่งทำให้สามารถกำจัดส่วนที่เหลือของรกออกได้อย่างง่ายดาย ในช่วงสิ้นสุดของการคลอดบุตร มดลูกภายในจะแคบลงเหลือสองนิ้ว และหลังจากนั้นสามวัน - เป็นหนึ่งนิ้ว สัปดาห์ที่ 3 มดลูกปิดสนิท
ผิวหลังคลอดบุตร
เป็นที่น่าสังเกตว่าผิวหนังหลังคลอดบุตรไม่สามารถกลับคืนสู่สภาพเดิมได้ในทันทีซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้หน้าท้องยังคงอยู่หลังคลอดบุตร กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ยืดออกหลังคลอดบุตรไม่มีเวลาให้ร่างกายกลับสู่สภาวะเดิมดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำให้พวกมันกลับมาเป็นปกติด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย แน่นอนว่าหากไม่มีข้อห้าม ชั้นเรียนสามารถเริ่มได้ในวันแรกหลังคลอด ด้วยการออกกำลังกาย คุณสามารถบอกลาไขมันส่วนเกินซึ่งทำหน้าที่ป้องกันในระหว่างตั้งครรภ์ได้
การนวดจะช่วยฟื้นฟูความขุ่นเคืองของผิวได้ดีเยี่ยม การนวดหน้าท้องด้วยฟองน้ำธรรมชาติในการอาบน้ำจะไม่ใช่เรื่องยาก วิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ร่างกายของคุณกลับมาเป็นปกติคือการใช้เวลากับคนที่คุณรักเสมอ จัดสรรเวลาสำหรับความใกล้ชิด ชีวิตส่วนตัวที่จัดอย่างกลมกลืนช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี
ความดันในช่องท้องลดลงอย่างมากหลังคลอดบุตรและอาจนำไปสู่การเคลื่อนตัวของอวัยวะภายใน การผูกหน้าท้องด้วยผ้าธรรมชาติ (ผ้าฝ้าย ผ้าลินิน) จะช่วยป้องกันสิ่งนี้ได้
ผิวหนังบริเวณหน้าท้องในระหว่างตั้งครรภ์จะยืดออกเมื่อทารกโตขึ้น มีความยืดหยุ่นและปรับให้เข้ากับสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตได้ง่าย นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทารกที่จะรู้สึกสบายตัว
นอกจากนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ไขมันใต้ผิวหนังจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ปริมาณไขมันเพิ่มขึ้น เหตุผลก็คือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิง ต้องขอบคุณพวกมันที่ทำให้ไขมันสะสมเพิ่มขึ้นในช่องท้อง สะโพก และหน้าอก ชั้นไขมันนี้ช่วยปกป้องทารกในครรภ์จากอิทธิพลภายนอกได้อย่างน่าเชื่อถือ หลังคลอดบุตรไขมันจะไม่หายไปทันที และหน้าท้องหลังคลอดบุตรจะดูใหญ่และหย่อนคล้อยทันที
การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณรับมือกับไขมันส่วนเกินได้ แต่ไม่ว่าในกรณีใดจะเป็นการรับประทานอาหารซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของแม่และเด็กได้ ต้องยกเว้นอาหารแคลอรี่สูงและไขมัน และความเครียดทางร่างกายควรจะเป็นไปได้ แล้วพุงใหญ่จะหายไปหลังคลอดบุตร
โภชนาการหลังคลอดบุตร
หากลดน้ำหนักได้ยาก อาจเป็นเพราะระบบเผาผลาญช้า และสิ่งนี้จะต้องได้รับความสนใจ ท้ายที่สุดแล้ว สุขภาพของทารกขึ้นอยู่กับโภชนาการของแม่
ระบบย่อยอาหารควรทำงานเหมือนนาฬิกา อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์จะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ เติมผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว ข้าวโอ๊ต ข้าว... ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวโดยการกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารจะช่วยกำจัดสารพิษส่วนเกินออกจากร่างกายเพื่อป้องกันการลดน้ำหนักในบริเวณที่มีปัญหา แน่นอนว่าไม่มีทางเลยหากไม่มีน้ำสะอาด
การบริโภคของเหลว น้ำบริสุทธิ์ ที่ไม่อัดลมในปริมาณมาก ช่วยเพิ่มการกำจัดสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย ซึ่งยังช่วยให้กลับคืนสู่รูปแบบที่สวยงามก่อนหน้านี้ได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย
วิธีอื่นในการลดไขมันหน้าท้อง
เมื่อเดินไปกับลูกกลางอากาศบริสุทธิ์ ทำการบ้าน ระหว่างเดินทาง ยืนต่อแถว ในเวลาที่สะดวกอื่นๆ ให้พยายามเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง นี่คือยิมนาสติกที่มองไม่เห็น รักษาหน้าท้องให้ตึง ขอแนะนำให้เชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจทางช่องท้องแบบพิเศษ: เมื่อคุณหายใจเข้าคุณจะต้องหายใจเข้าในท้องและเมื่อคุณหายใจออกให้พองตัวเหมือนบอลลูน หลังจากส่งลูกน้อยเข้านอนแล้ว ให้แบ่งเวลาออกกำลังกาย การวิ่งอยู่กับที่และการออกกำลังกายเบาๆ จะเป็นประโยชน์เท่านั้น
หลักสูตรการนวดโดยมืออาชีพหลายหลักสูตรจะช่วยกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ฟื้นฟูผิวให้กลับมายืดหยุ่นเหมือนเดิม และขจัดผิวที่หย่อนคล้อยส่วนเกิน คุณไม่สามารถบรรลุผลในทันทีได้ด้วยตัวเอง แต่ในช่วงหลายเดือนทั้งเช้าและเย็น นวดท้องเป็นวงกลมสักสองสามนาที โดยใช้น้ำมันหลายชนิด คุณสามารถปรับปรุงสีผิวของคุณได้ตามคำสั่ง ของขนาด ในเวลาเดียวกัน จุลภาคของเลือดดีขึ้น และผิวหนังจะได้รับออกซิเจนและสารอาหารเพิ่มเติม ครีมความยืดหยุ่นของผิวที่มีคอลลาเจนส่งเสริมการสร้างเซลล์ใหม่จะช่วยขจัดความหย่อนคล้อยและกระชับผิวที่ยืดออก ขั้นตอนดังกล่าวจะมีประสิทธิภาพมากหากทำอย่างสม่ำเสมอ
มันเกิดขึ้นที่ผิวหนังห้อยเหมือน "ผ้ากันเปื้อน" โดยไม่มีเวลาหดตัวตามขนาดที่ต้องการในช่วงที่เราลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกาย, โภชนาการที่เหมาะสม, การพอกตัว, มาสก์จะช่วยขจัดข้อบกพร่องนี้ นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะสวมผ้าพันแผลหลังคลอด หน้ากากดินเหนียวสีดำช่วยได้มาก
ครีมสร้างแบบจำลองกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนของน้ำเหลือง ส่งเสริมการสลายไขมัน บรรเทาอาการระคายเคือง และเพิ่มสีผิวและความยืดหยุ่น
Thalassotherapy - ห่อด้วยน้ำทะเล สาหร่าย โคลน การเผาผลาญเป็นปกติ การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น สารพิษและของเหลวส่วนเกินจะถูกกำจัด
การนวดระบายน้ำเหลืองส่งเสริมการลดน้ำหนัก ทำให้การทำงานของระบบน้ำเหลืองเป็นปกติ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลือง และกระตุ้นการเผาผลาญ แนะนำให้ใช้ขั้นตอนนี้แม้กับมารดาที่ให้นมบุตร
การดูดไขมันด้วยอัลตราโซนิคจะทำลายเซลล์ไขมันและกำจัดออกตามธรรมชาติผ่านทางตับ ขั้นตอนนี้ดำเนินการ 2 เดือนหลังคลอด
การแทรกแซงการผ่าตัดเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณสามารถใช้ได้ และผลลัพธ์ที่ได้อาจไม่เป็นไปตามความคาดหวังเสมอไป การผ่าตัดช่องท้องเป็นวิธีการกำจัดไขมันสะสมและผิวหนังส่วนเกินโดยการผ่าตัด วิธีนี้ควรใช้ครั้งสุดท้ายเมื่อความพยายามของตนเองไร้ประโยชน์อย่างเห็นได้ชัด วิธีที่ดีในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินหลังการผ่าตัดคลอด แม้ว่าความสุขจะไม่ได้ราคาถูก ยั่งยืน และยาก แต่ก็ไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่สามารถมีความสุขได้
สูตรดั้งเดิมจะช่วยกำจัดปัญหาและในขณะเดียวกันก็ช่วยปรับปรุงสภาพโดยรวมของผิวด้วย ผิวก็รอให้เราช่วย
มีจุดบนท้อง
สตรีมีครรภ์จำนวนมากมีแถบสีบนหน้าท้อง เนื้อเยื่อเกี่ยวพันยืดตัว ชั้นจะโปร่งใสและบางลง ส่วนใหญ่มักปรากฏหลังจากตั้งครรภ์ได้ 6 เดือนเมื่อท้องมีความโค้งมนมากขึ้น สำหรับบางคนแทบจะมองไม่เห็น สำหรับบางคนก็มืดเกินไป มีความเชื่อว่าหากมองเห็นแถบที่ท้อง แสดงว่า การเกิดของเด็กชาย และหากไม่มีแถบปรากฏขึ้น แสดงว่า การเกิดของเด็กหญิง แต่ตำนานนี้ถูกขจัดออกไปโดยการฝึกฝนมานานแล้ว การปรากฏตัวของแถบบนท้องไม่ส่งผลกระทบต่อเพศของเด็ก เป็นตัวบ่งชี้พัฒนาการของทารกในครรภ์อย่างเหมาะสม พวกมันก่อตัวขึ้นตามแนวกึ่งกลางของช่องท้องและสามารถทะลุผ่านช่องท้องทั้งหมดได้ หรืออาจอยู่ระหว่างสะดือถึงหัวหน่าวก็ได้
แถบบนท้องหลังคลอดบุตรจะหายไปเองหลังจากระดับฮอร์โมนกลับสู่ปกติ การดำเนินการนี้ใช้เวลาหลายเดือน แต่บางครั้งก็ใช้เวลานานหลายปี แต่ไม่ว่าในกรณีใดพื้นหลังของช่องท้องจะเสมอกันอย่างแน่นอน คุณต้องอดทน
หลังอาบน้ำให้ทาผลิตภัณฑ์ป้องกันรอยแตกลาย ใช้ผ้าขนหนูธรรมชาติ. ในห้องซาวน่า หากสุขภาพของคุณเอื้ออำนวย ก็ควรทำแรปเพื่อลดน้ำหนักและเปลือกน้ำผึ้ง แถบจะเบาขึ้นอย่างแน่นอน มาสก์ลดน้ำหนักด้วยน้ำมะนาว แตงกวา และคอทเทจชีส ยาต้มลินเด็นและคาโมมายล์จะช่วยรับมือกับปัญหา ขอแนะนำให้ใช้เวลาอยู่กลางแดดให้น้อยลง ทาครีมกันแดด และสวมเสื้อผ้าที่คลุมไว้
เป็นเรื่องปกติที่นอกจากจะมีแถบแล้ว ผมยังปรากฏขึ้นและวงกลมบริเวณหัวนมก็เข้มขึ้นด้วย ไม่ต้องกังวล เมื่อเวลาผ่านไป ทุกอย่างจะกลับสู่รูปแบบดั้งเดิม
การมีหน้าท้องแบนราบหลังคลอดบุตรไม่ใช่เรื่องง่าย นี่คืองานประจำประจำวัน แต่ผู้หญิงทุกคนสามารถรับมือกับมันได้ กล้ามเนื้อทั้งหมดจะกลับมาเป็นปกติอย่างแน่นอน และรูปร่างจะกลับมาเพรียวบางเหมือนเดิม ร่างกายจะกระชับและยืดหยุ่น สิ่งสำคัญคือความปรารถนาของคุณที่จะมีหน้าท้องที่สวยงาม กระชับ และดูน่าทึ่ง!
วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีกระชับหน้าท้องหลังคลอดบุตร
เรามักได้ยินว่าการตั้งครรภ์ทำให้ผู้หญิงสวยงาม แต่ในความเป็นจริงแล้ว ทุกอย่างแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เช่น ผิวหนังหย่อนคล้อยบริเวณหน้าท้องหลังคลอดบุตร น้ำหนักเกิน และปัญหาอื่น ๆ ที่ทำให้คุณแม่ยังสาวที่เหนื่อยล้าหลังตั้งครรภ์และคลอดบุตรต้องกังวล และนี่ดูไม่น่าดึงดูดจากภายนอก หากต้องการทราบว่าต้องใช้เวลานานเท่าใดกว่าพุงจะหายไปหลังคลอดบุตรและวิธีเร่งกระบวนการฟื้นฟูให้เร็วขึ้น คุณแม่ยังสาวท่องอินเทอร์เน็ตตลอดทั้งวัน แต่ในความเป็นจริงแล้ว การกำจัดผลที่ไม่พึงประสงค์หลังคลอดบุตรนั้นค่อนข้างง่าย
สาเหตุของหน้าท้องหย่อนคล้อย
เริ่มจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณต้องตรวจสอบรูปร่างของคุณทุกวันก่อน ระหว่าง และหลังการตั้งครรภ์ แต่คุณแม่ยังสาวในช่วงเดือนแรกของลูกเพิ่งเริ่มคุ้นเคยกับบทบาทใหม่ ทั้งผ้าอ้อม การป้อนนม การเดิน ทำให้การเอาใจใส่ตัวเองเป็นเรื่องยาก ประมาณเดือนที่สองหรือสาม แม่จะปรับตัวเข้ากับระบอบการปกครองใหม่อย่างเต็มที่ และตอนนี้เธอสามารถใส่ใจกับการฝึกได้แล้ว แต่ก่อนที่เราจะไปยังคำถามที่ว่าท้องจะหายไปนานแค่ไหน เรามาดูสาเหตุของรอยพับที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ก่อน
กล้ามเนื้อหน้าท้องจะผ่อนคลายหลังคลอดบุตร เนื่องจากคุณไม่สามารถเครียดได้ตลอดการตั้งครรภ์ และเพื่อหลีกเลี่ยงการแท้งบุตร ทุกอย่างขึ้นอยู่กับชนิดของการตั้งครรภ์ หากคุณกำลังมีลูกคนแรก การกำจัดพุงจะเป็นเรื่องง่ายมาก การออกกำลังกายและพันธุกรรมก็มีบทบาทอย่างมากเช่นกัน หากต้องการฟื้นฟูรูปร่างของคุณอย่างรวดเร็ว การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะช่วยคุณได้ เนื่องจากมดลูกหดตัวเร็วขึ้นเนื่องจากกระตุ้นให้กล้ามเนื้อหดตัว การผลิตน้ำนมแม่ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินอีกด้วย คุณจะต้องรอสักครู่ ท้องยืดออกเก้าเดือน มดลูกขยายใหญ่จนสามารถรองรับทารกได้
ก่อนที่จะตัดสินใจเลือกผู้ช่วยเราจะวิเคราะห์กระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงก่อน
กระบวนการทางสรีรวิทยา
เพื่อให้กล้ามเนื้อและผิวหนังที่ยืดออกบริเวณหน้าท้องหลังคลอดบุตรกลับสู่สภาพเดิมนั้น ต้องใช้ความเพียร การทำงาน และการออกกำลังกายอย่างมาก ไม่มีใครสามารถบอกคุณได้อย่างแน่ชัดว่าท้องของคุณจะหายไปได้นานแค่ไหน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความเพียรพยายามของคุณ ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพื่อให้การปกป้องทารกเพิ่มเติม น้ำหนักส่วนเกินนี้สามารถหายไปได้ง่ายๆ ด้วยการออกกำลังกายตอนเช้าทุกวัน
ในช่วงวันแรก พุงของคุณค่อนข้างใหญ่เนื่องจากมดลูก ซึ่งจะกลับสู่ขนาดเดิมภายในเวลาประมาณ 2-3 เดือน อีกเหตุผลหนึ่งคือความยืดหยุ่นของผิวหนังมนุษย์: ในช่วงคลอดบุตร ผิวหนังจะยืดออกโดยไม่จำเป็น แต่นี่ไม่ใช่จุดสิ้นสุดของโลก ทุกสิ่งสามารถกลับคืนสู่สภาพเดิมได้
วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบกลับมา
มีเงื่อนไขที่จำเป็นสามประการ:
- โภชนาการที่เหมาะสม
- การออกกำลังกาย
- การดูแลผิวหน้าท้อง
เราขอแนะนำให้คุณวิเคราะห์แต่ละประเด็นแยกกันเพื่อให้เข้าใจความหมายได้ดีขึ้น เพื่อตอบคำถามว่าท้องหายไปนานแค่ไหนคุณต้องตอบคำถามตอบโต้กับตัวเอง: คุณต้องการมันมากแค่ไหน?
โภชนาการที่เหมาะสม
การควบคุมอาหารเป็นสิ่งจำเป็น แต่คุณไม่ควรจำกัดตัวเองในทุกสิ่ง ตอนนี้คุณควรคิดถึงลูกน้อยของคุณ การตั้งครรภ์ถือเป็นความเครียดอย่างมากต่อร่างกายเช่นเดียวกับการรับประทานอาหาร ร่างกายก็ต้องพักผ่อน ต่อไปนี้เป็นหลักการของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ โปรดยึดถือหลักการเหล่านี้:
- ส่วนเล็ก ๆ 5 ครั้งต่อวัน
- อาหารที่หลากหลาย
- อาหารเช้าที่ดีที่สุดคือข้าวโอ๊ตบัควีทข้าวโพดพร้อมรำข้าว
- kefir หรือคอทเทจชีสไขมันต่ำ 3 ครั้งต่อวัน
- ปลาหรืออาหารทะเลที่มีไขมันสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
- เนื้อไม่ติดมันสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
- 1 ฟองต่อวัน
- ผักโขม
หากคุณปฏิบัติตามการควบคุมอาหารดังกล่าวจะไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังส่งผลดีต่อพัฒนาการของเด็กอีกด้วย
การออกกำลังกาย
เริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าหลังคลอดบุตรแนะนำให้สวมผ้าพันแผลตัวอย่างที่ดีคือ "Fest" เหตุใดจึงจำเป็น? "Fest" จะช่วยให้มดลูกหดตัว ดังนั้นหน้าท้องของคุณจะลดลงไม่ใช่ในสองเดือน แต่ในหนึ่งเดือนครึ่ง และนี่เป็นแรงจูงใจที่ดีสำหรับการดำเนินการต่อไป
คุณแม่หลายคนบอกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย ลูกต้องการความเอาใจใส่อย่างมาก ทั้งหมดนี้คือข้อแก้ตัว เด็กเป็นตัวถ่วงน้ำหนักที่ดี การออกกำลังกายโดยมีเขาอยู่ในอ้อมแขนของคุณนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก มีท่าออกกำลังกายบางส่วนในท่านอนตะแคง ดังนั้นคุณจึงสามารถผสมผสานยิมนาสติกได้แม้จะให้อาหารหรืออ่านหนังสือก็ตาม
การโหลดช่องท้องจะเกิดขึ้นได้หลังจากที่ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่แล้วเท่านั้น เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องกลับสู่ตำแหน่งเดิม ระยะเวลาอาจเป็นได้ (นานถึงหนึ่งปี) ทั้งหมดขึ้นอยู่กับลักษณะทางสรีรวิทยาของคุณ ให้ความสนใจกับการออกกำลังกายด้วยห่วงเพราะจะกำจัดไขมันส่วนเกินและลดเอวของคุณ
ดูแลผิวหน้าท้อง
คุณต้องตรวจสอบและดูแลผิวของคุณไม่เพียงแต่หลังการตั้งครรภ์ แต่ยังก่อนและระหว่างตั้งครรภ์ด้วย มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์อีกอย่างหนึ่ง - ปรากฏที่ท้อง จะกำจัดพวกเขาได้อย่างไร?
รอยแตกลายสามารถปรากฏได้ไม่เพียงแต่บนท้องเท่านั้น แต่ยังปรากฏบนหน้าอกและสะโพกด้วย ขณะนี้ในร้านขายยามียาขี้ผึ้งและเซรั่มจำนวนมากสำหรับการกำจัดและป้องกันรอยแตกลาย โดยพื้นฐานแล้วพวกมันทั้งหมดทำมาจากน้ำมันมะกอก เพื่อไม่ให้เสี่ยง (คุณไม่มีทางรู้ว่าเจลร้านขายยามีสารอะไรบ้าง) ให้ใช้วิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วและมีประสิทธิภาพมากที่สุด - น้ำมันมะกอก
รอยแตกลายป้องกันได้ง่ายกว่าการรักษา ดังนั้นอย่ารอช้า เริ่มบำรุงผิวของคุณทันทีที่คุณพบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์
หากรอยแตกลายปรากฏขึ้น มัมมี่จะช่วยได้ ซื้อแท็บเล็ตที่ร้านขายยา หลังอาบน้ำ ทาครีมต่อไปนี้กับบริเวณผิวหนังที่มีรอยแตกลาย: บดแท็บเล็ตแล้วผสมกับครีมทาผิวกายปกติของคุณ เพียงรอจนกว่าจะละลายหมด วิธีการรักษานี้มีประสิทธิภาพมาก
ดูแลตัวเอง กินให้ถูกต้อง มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและออกกำลังกาย จากนั้นการสะท้อนในกระจกจะทำให้คุณพึงพอใจอยู่เสมอ!
