ลดน้ำหนักให้กับหญิงตั้งครรภ์โดยไม่ทำร้ายลูกน้อย กฎทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ กฎการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

ผู้หญิงหลายคนขณะอุ้มลูกควรรับประทานอาหาร "สำหรับสองคน" และเชื่อว่าการตั้งครรภ์ 9 เดือนเป็นช่วงที่ไม่มีการห้าม ซึ่งรวมถึงปริมาณแคลอรี่และปริมาณอาหารด้วย แต่เป็นที่ทราบกันดีว่าการรับประทานอาหารโดยไม่มีข้อห้ามนั้นเต็มไปด้วย หญิงมีครรภ์น้ำหนักส่วนเกินซึ่งมักทำให้เกิดอาการแทรกซ้อนมากมายระหว่างหรือหลังคลอดบุตร อันตราย น้ำหนักส่วนเกินรอคอยไม่เพียง แต่สำหรับสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายของบุคคลที่กำลังพัฒนาตัวเล็กด้วย

ตัวอย่างเช่น แพทย์เตือนเกี่ยวกับสถานการณ์เชิงลบต่อไปนี้:

• การคุกคามของการแท้งบุตร
• เริ่มมีอาการก่อนวัยอันควร กิจกรรมแรงงาน;
• การคลอดบุตรที่มีภาวะแทรกซ้อนที่คุกคามสุขภาพของทารก
• ฟื้นตัวได้ยากหลังคลอดบุตร
• การสูญเสียเลือดเพิ่มขึ้น
• ภาระงาน ระบบต่อมไร้ท่อ, หัวใจและหลอดเลือด, ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก;
• เส้นเลือดขอด

ลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อป้องกันไม่ให้ปัญหาเหล่านี้บดบังความเป็นอยู่และอารมณ์ของหญิงตั้งครรภ์ คุณต้องควบคุมตัวเองและติดตามน้ำหนักของคุณ แต่หากว่าคุณแม่ตั้งครรภ์สามารถเก็บสะสมได้หลายชิ้น ปอนด์พิเศษจากนั้นแพทย์แนะนำให้ผู้หญิงลดน้ำหนักเล็กน้อย

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์โดยไม่ทำร้ายทารก?

การตั้งครรภ์เป็นส่วนใหญ่ เวลาที่เหมาะสมเพื่อเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณและปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ ในอนาคต โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ง่ายขึ้นและเร็วขึ้น และลดน้ำหนักที่คุณได้รับหลังคลอด

ตามที่นรีแพทย์ที่ติดตามการตั้งครรภ์ การลดน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงที่ได้รับปอนด์พิเศษสูงกว่าค่าเฉลี่ยเท่านั้น กิโลกรัมเหล่านี้ทำมาจากอะไร:

• ประมาณ 1.5 กก. เป็น "ทุนสำรองเชิงกลยุทธ์" ที่เกิดขึ้นในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์
• จัดสรรน้ำคร่ำประมาณ 1 กิโลกรัม
• โดยเฉลี่ย 3.5 กก. - น้ำหนักจริงของเด็ก
• รกที่หล่อเลี้ยงทารกในครรภ์มีน้ำหนัก 500 กรัม
• ประมาณ 2 กิโลกรัม คือ มวลที่เพิ่มขึ้นของต่อมน้ำนม มดลูก และเลือด

โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์

โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงโดยเฉลี่ยจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 10-12 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์

ทั้งน้ำหนักเกินและน้ำหนักน้อยอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ได้ วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้องระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ทำร้ายทารก? ผู้หญิงไม่ควรควบคุมอาหารหรือจัดการอาหารอย่างเข้มงวดไม่ว่าในกรณีใด วันอดอาหารเพื่อรีเซ็ต น้ำหนักเกิน- ร่างกายของผู้หญิง ในขั้นตอนนี้มันสำคัญมากที่จะต้องได้รับส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอ การก่อตัวปกติและพัฒนาการของทารก

สำคัญ!มีเพียงแพทย์ที่ผ่านการรับรองเท่านั้นที่สามารถทราบได้ว่าหญิงตั้งครรภ์มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินหรือไม่และจะลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ทำร้ายเด็กได้อย่างไร

ผู้เชี่ยวชาญโดยพิจารณาจากน้ำหนัก "เริ่มต้น" ของสตรีมีครรภ์ ความเร็วของการเพิ่มขึ้น การปรากฏตัวของการวินิจฉัย ในขณะนี้โรคทางคลินิก การทดสอบในห้องปฏิบัติการและผลอัลตราซาวนด์จะสามารถทราบได้ว่าควรมีมาตรการลดน้ำหนักหรือไม่ และต้องทำอย่างไร

แพทย์จะต้องแน่ใจ 100% ว่าทารกในครรภ์มีพัฒนาการตามปกติ น้ำหนัก ส่วนสูงและพารามิเตอร์อื่น ๆ สอดคล้องกับบรรทัดฐานและเงื่อนไขของการตั้งครรภ์ และการลดน้ำหนักของมารดาจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

วิธีลดน้ำหนัก

หลักการลดน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์แทบไม่แตกต่างจากหลักการลดน้ำหนักส่วนเกินในทุกคน:

• อาหารเพื่อสุขภาพทุกวันพร้อมการนับแคลอรี่
• การออกกำลังกายได้รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณ ขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ทั่วไปของผู้หญิง ช่วงไตรมาสของการตั้งครรภ์ และดูว่าผู้หญิงเล่นกีฬาใดๆ ก่อนตั้งครรภ์หรือไม่

การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

ที่ หลักการทั่วไปอาหารปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์และทารกหรือไม่? นี่คืออาหารที่มีพื้นฐานมาจากการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับสิ่งมีชีวิตสองชนิดที่เชื่อมต่อถึงกัน สำเนียงหลักควรทำกับผลิตภัณฑ์ "สด" ที่ไม่มีสารปรุงแต่งและรสชาติเทียม

ขอแนะนำให้เปลี่ยนไส้กรอกด้วยเนื้อต้มคุณควรชอบแอปเปิ้ลพันธุ์ท้องถิ่นมากกว่าผลไม้แช่อิ่มกระป๋องและแทนที่จะกินขนมหวานหรือแยมที่ซื้อจากร้านค้าให้กินน้ำผึ้งหรือผลไม้แห้งหวานหนึ่งช้อนชา

สตรีมีครรภ์ควรเข้าใจถึงความสำคัญของผลิตภัณฑ์ที่มี ปริมาณสูงสุดวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อเธอและลูก โดยเฉพาะไข่ ธัญพืช ปลา เนื้อสัตว์ สมุนไพร นมและ ผลิตภัณฑ์นมหมัก, ผักและผลไม้

วิธีทำอาหาร: ต้ม, อบในเตาอบหรือหม้อหุงช้า, ตุ๋น, นึ่ง

ใส่ใจ!หากหญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถปฏิเสธอาหารทอดหรืออาหารแคลอรี่สูงอื่นๆ ที่ทำให้ท้องหนักได้ ก็ควรรับประทานในช่วงครึ่งแรกของวันจะดีกว่า

แนะนำให้กินทีละน้อย แต่บ่อยๆ อย่างน้อยวันละ 5 ครั้ง เกลือแกงและผลิตภัณฑ์หวานที่มีแป้งต้องจำกัดให้มีปริมาณน้อยที่สุด หากคุณปฏิบัติตามหลักการโภชนาการทั่วไปเหล่านี้ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างเคร่งครัดตามมาตรฐานในระหว่างตั้งครรภ์ และหากคุณมีน้ำหนักเกินแล้ว ก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย

แผนโภชนาการดังกล่าวควรมาพร้อมกับเครื่องดื่มที่เหมาะสม สตรีมีครรภ์ที่ต้องการลดน้ำหนักควรลืม kvass, Coca-Cola และเครื่องดื่มอัดลมสีสดใสอื่น ๆ จะเป็นประโยชน์ต่อพวกเขาในการดื่มผักและ น้ำผลไม้ผลไม้แช่อิ่มแห้งหรือเครื่องดื่มผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล ชา หรือน้ำเปล่า น้ำแร่ไม่มีแก๊ส ไตของหญิงตั้งครรภ์อาจมีความเครียดสองเท่า ดังนั้นแพทย์จึงแนะนำให้ปฏิบัติตามนี้ ระบอบการดื่ม- ส่วนของเครื่องดื่มควรมีขนาดเล็ก และควรสังเกตระยะห่างระหว่างเครื่องดื่ม

ในระหว่างตั้งครรภ์ควรดื่มน้ำผักและผลไม้

บางครั้งแพทย์จะแนะนำทางเลือกในการควบคุมน้ำหนักให้กับสตรีมีครรภ์ เช่น วันอดอาหาร มีความจำเป็นต่อโรคอ้วน เสี่ยงต่อการตั้งครรภ์ โรคเบาหวานความจำเป็นในการปรับปรุงการเผาผลาญ การมีอยู่ของโปรตีนในปัสสาวะ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และในบางกรณี แพทย์สามารถยอมรับข้อสรุปดังกล่าวได้หลังจากการตรวจอย่างละเอียดและปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ เท่านั้น

สำคัญ!อนุญาตให้อดอาหารได้ 1 วันเป็นเวลา 7-9 วันและหลังจากสัปดาห์ที่ 28 ของการตั้งครรภ์เท่านั้น เมื่ออวัยวะสำคัญหลักของเด็กได้ถูกสร้างขึ้นแล้ว

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมและเหมาะสมที่สุดสำหรับการขนถ่ายคือแอปเปิ้ล แตงกวา เคเฟอร์ และคอทเทจชีส นอกจากนี้คุณสามารถใช้สูตรอาหารสำหรับปรุงบัควีท เนื้อไม่ติดมัน หรือปลาได้ หากสุขภาพของคุณแย่ลง จำเป็นต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์อย่างเร่งด่วนเพื่อปรับการรับประทานอาหาร

หากผู้หญิงรู้สึกเป็นปกติและไม่มีข้อห้ามใด ๆ การไปเยี่ยมชมก็มีประโยชน์ กลุ่มกีฬาสำหรับสตรีมีครรภ์ โดยให้ทำท่าง่ายๆ ภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอน การออกกำลังกาย- การว่ายน้ำ โยคะ การออกกำลังกาย Kegel และการเคลื่อนไหวบนฟิตบอลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินและปรับปรุงร่างกายของคุณก่อนคลอดบุตร หากการฝึกอบรมดังกล่าวมีข้อห้ามสำหรับผู้หญิงแล้วล่ะก็ ตัวเลือกที่เป็นไปได้อาจมี การเดินป่าบน อากาศบริสุทธิ์.

เทคนิคการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยที่สุด

วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ทำร้ายทารก? วิธีการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยทั้งหมดโดยไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพของทารกส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการตั้งครรภ์ ในไตรมาสแรก กล่าวคือ ระยะแรกการตั้งครรภ์ผู้หญิงไม่ได้รับน้ำหนักเกินเกณฑ์ปกติที่กำหนด คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

เก็บไดอารี่อาหารไว้เพื่อควบคุมและนับแคลอรี่ได้อย่างสะดวก

ในไตรมาสที่สอง คุณจะต้องระมัดระวังเรื่องอาหารให้มากขึ้น หากคุณมีน้ำหนักเกินไม่กี่ปอนด์ แพทย์แนะนำให้ผู้หญิงจดบันทึกอาหารไว้ ซึ่งสะดวกในการจดบันทึกอาหารในแต่ละวัน รวมถึงจำนวนแคลอรี่ของอาหารทั้งหมดด้วย แม้ว่าการเขียนไดอารี่จะใช้เวลาส่วนตัวสักหน่อย แต่ก็จะช่วยให้คุณปรับการรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มหรือลดส่วนได้อย่างรวดเร็ว

ในไตรมาสที่ 3 (ณ ภายหลังการตั้งครรภ์) เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินควรใช้วิธีโภชนาการแบบเศษส่วนจะดีกว่า สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้มีสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยพัฒนาทารกอย่างเหมาะสมอีกด้วย ในขั้นตอนนี้ การกินผักและผลไม้สดให้มากๆ หลีกเลี่ยงน้ำตาล และเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ให้ความรู้สึกอิ่มนาน

เป็นไปได้และจำเป็นในการดูแลน้ำหนักของคุณในขณะที่ตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีทรัพยากรพอที่จะทำเช่นนั้น เหตุผลทางการแพทย์- การลดน้ำหนักหรือเพียงแค่ติดตามกระบวนการเพิ่มน้ำหนักจะต้องดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์เพราะการแทรกแซงทั้งหมดในกลไกธรรมชาติของร่างกายของผู้หญิงที่คาดหวังการเกิดของทารกอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อเธอและเด็ก

เคยเป็นที่ผู้หญิงคาดหวังว่าจะมีลูกจะต้องกินอาหารสำหรับสองคน ในปัจจุบัน นรีแพทย์แนะนำให้สตรีมีครรภ์ระมัดระวังเรื่องอาหารและรูปแบบการดำเนินชีวิตของตนเอง เพื่อให้ทารกเกิดมามีสุขภาพแข็งแรงและเพื่อให้ผู้หญิงไม่สูญเสียความน่าดึงดูดใจหลังตั้งครรภ์เธอต้องรู้วิธีลดน้ำหนักในช่วงเวลานี้ ช่วงเวลาที่ยากลำบาก.

น้ำหนักส่วนเกินและการตั้งครรภ์

ตลอดระยะเวลาที่รอเด็ก น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น 12 กก. ถือว่าเป็นเรื่องปกติ เมื่อผู้หญิงมีน้ำหนักมากขึ้น เธอเริ่มคิดถึงวิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ทำร้ายทารกในครรภ์ น้ำหนักประกอบด้วย น้ำคร่ำน้ำหนักทารก รก ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น และหน้าอกที่ขยายใหญ่ขึ้น ชั้นไขมันก็เพิ่มขึ้นเช่นกันซึ่งสัมพันธ์กับการบำรุงรักษา ร่างกายของผู้หญิง ความสมดุลของฮอร์โมน.

ด้วยเหตุนี้ การตั้งครรภ์และน้ำหนักเกินจึงเป็นแนวคิดที่คลุมเครือมาก อย่างไรก็ตาม หากผู้หญิงได้รับมันอย่างรวดเร็ว จะทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น เส้นเลือดขอด โรคหัวใจ และภาวะตั้งครรภ์ ผลลัพธ์ที่พบบ่อยที่สุดของปอนด์พิเศษคืออาการบวม ซึ่งบ่งชี้ว่าไตทำงานไม่ดี เป็นสิ่งสำคัญที่สตรีมีครรภ์จะต้องสามารถควบคุมน้ำหนักของเธอเพื่อหลีกเลี่ยงได้ ผลที่ไม่พึงประสงค์.

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์?

นรีแพทย์กล่าวว่าเฉพาะผู้หญิงที่มีกิโลกรัมขู่ว่าจะทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนต่อสุขภาพหรือพัฒนาการของทารกเท่านั้นที่ควรคำนึงถึงวิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรลดน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์หากโรคอ้วนรุนแรงเป็นอันตราย:

• การขับตัวอ่อนออกเอง
• เพิ่มการสูญเสียเลือดระหว่างการคลอดบุตร
• การคลอดก่อนกำหนด;
• การฟื้นฟูสมรรถภาพอย่างหนัก

วิธีลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์โดยไม่ทำร้ายทารก

หากต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินแต่ไม่เป็นอันตรายต่อลูกน้อย คุณควรทบทวนอาหารและทำทุกวัน แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์จะเกิดขึ้นเร็วขึ้นด้วยการใช้ชีวิตที่กระตือรือร้น ในการทำเช่นนี้คุณต้องมี:

• มีส่วนร่วมในการยืดกล้ามเนื้อและยิมนาสติกเป็นประจำ
• ว่ายน้ำในสระ
• ไปนวด
• หายใจได้อย่างถูกต้องเมื่อเดิน
• เดินบ่อยขึ้นในอากาศบริสุทธิ์

อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อลดน้ำหนัก

การตั้งครรภ์ที่เหมาะสมเด็กต้องการทบทวนโภชนาการ สตรีมีครรภ์ไม่ควรลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด อย่างไรก็ตาม เพื่อป้องกันไม่ให้โรคอ้วนกลายเป็นสาเหตุของโรคแทรกซ้อน คุณจำเป็นต้องทราบความแตกต่างบางประการ:

• อาหารเพื่อลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ควรมีโปรตีนเพิ่มขึ้น 10%
• คุณควรเลิกทานคาร์โบไฮเดรตเร็ว (น้ำตาล ขนมหวาน)
• อาหารส่วนใหญ่ควรประกอบด้วยธัญพืช ผัก ธัญพืช พืชตระกูลถั่วและผลไม้เนื้อแข็ง
• ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำผลไม้คั้นสดมากเกินไป
• จำเป็นต้องลดเวลาในการรักษาความร้อนของอาหาร
• หากต้องการลดน้ำหนักคุณต้องทานอาหารมื้อหนักก่อน 15.00 น.

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

นอกจากการปรับอาหารแล้ว คุณจะลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร? การออกกำลังกายซึ่งรวมถึงความซับซ้อนของ เทคนิคการหายใจและความเครียดของกล้ามเนื้อ ความสนใจเป็นพิเศษควรให้ที่กล้ามเนื้อเชิงกราน ฝีเย็บ และช่องคลอด การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยเตรียมคุณให้พร้อมอีกด้วย หญิงมีครรภ์ในการทำงาน ปรับการทำงานของหัวใจให้เป็นปกติ และ ระบบหลอดเลือด- ก่อนที่จะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรปรึกษานรีแพทย์ของคุณอย่างแน่นอน

วิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

น้ำหนักตัวที่มากเกินไปในหญิงตั้งครรภ์มักจะเริ่มในไตรมาสที่สอง วิธีการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์นั้นขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของแพทย์ในแต่ละกรณี อย่างไรก็ตามก็มี คำแนะนำทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนัก:

• จำเป็นต้องยกเว้นการกักเก็บของเหลว (อย่ากินเกลือดื่ม น้ำมากขึ้น);
• ทานวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม
• ลดการบริโภคไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ขนมอบหวาน
• ปอกเปลือกเนื้อก่อนปรุงอาหาร
• กินอาหารมื้อเล็ก ๆ
• นับแคลอรี่ (2,400 กิโลแคลอรี/วัน)

ลดน้ำหนักในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

การลดน้ำหนักส่วนเกินในเดือนแรกนั้นง่ายกว่าในเดือนต่อๆ ไปมาก วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์หากผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงไตรมาสแรก น้ำหนักมาก- สิ่งเดียวที่คุณต้องมีคือปฏิบัติตามกฎโภชนาการที่สมเหตุสมผล การหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดจัดและเค็มจัดซึ่งมีน้ำอยู่ในร่างกาย จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2

หากหลังจากผ่านไป 14 สัปดาห์คุณเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณควรให้ความสำคัญกับเมนูของคุณอย่างจริงจัง การลดน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์ในช่วงเวลานี้รวมถึงการอดอาหารหนึ่งวันต่อสัปดาห์ซึ่งควรดำเนินการกับผลิตภัณฑ์นมหมัก คุณควรระวังช็อกโกแลตและกาแฟ เนื่องจากขนมเหล่านี้ไม่ได้ช่วยให้คุณดูดซึมแคลเซียมที่จำเป็นต่อสุขภาพของคุณได้อย่างเต็มที่ การพัฒนามดลูกเด็ก. กินอาหารที่มีคอเลสเตอรอลน้อยลง: เนย,ไก่ไข่แดง,มันหมู,ของหวานเข้มข้น ควรแทนที่ด้วยผลไม้: แอปเปิ้ล, ส้ม, ทับทิม

วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 3

ไตรมาสที่สามมีลักษณะเป็นอาการบวมน้ำโลหิตจางและพิษซ้ำ ๆ ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานอาหารมังสวิรัติและใกล้กับการคลอดบุตรให้ จำกัด ปริมาณของเหลวที่บริโภค ในช่วงเวลานี้มักมีอาการท้องผูกซึ่งเกิดจากการบริโภคเนื้อสัตว์และนมมากเกินไป และธัญพืชและผักช่วยให้การย่อยอาหารเป็นปกติ การตั้งครรภ์เต็มรูปแบบและการลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้แม้ในระยะหลังก็ไม่ควรลืมกิจกรรมประจำวัน (การเคลื่อนไหว) และ ออกกำลังกายตอนเช้า.

วิดีโอ: เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์?

ความปรารถนาของผู้หญิงที่จะสวยนั้นยิ่งใหญ่มากในระหว่างตั้งครรภ์ ด้วยความพยายามที่จะรักษารูปร่างของตนเองในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร คนส่วนใหญ่รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น ความพยายามของสตรีมีครรภ์นั้นสมเหตุสมผลอย่างสมบูรณ์และการเพิ่มปอนด์พิเศษไม่ได้คุกคามพวกเขา

พวกเขาต้องการลดน้ำหนักมากที่สุดในระยะนี้ สาวโค้ง- พุงที่โตขึ้นและน้ำหนักก็ส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจของผู้หญิงด้วย กิโลกรัมจะตกลงบนบั้นท้ายและขา ทำให้หญิงตั้งครรภ์มีขนาดใหญ่ขึ้น อย่าเพิ่งหมดหวัง เอาเซนติเมตรเข้าไป พื้นที่ปัญหาค่อนข้างจริง สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างถูกต้องและค่อยๆ

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามปกติในระหว่างตั้งครรภ์

แน่นอนว่าการอุ้มลูกนั้นมาพร้อมกับน้ำหนักตัวของหญิงตั้งครรภ์ที่เพิ่มขึ้นด้วย 9-12กก.ค่ะ บรรทัดฐานทางสรีรวิทยาเพิ่มขึ้นในขณะที่คาดหวังว่าจะมีลูก การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์จะสังเกตได้ตั้งแต่ไตรมาสที่ 2 ถึง 3 ตั้งแต่ 4 เดือนขึ้นไป ผู้หญิงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 1-2 กิโลกรัมทุกเดือน

ตัวบ่งชี้ดังกล่าวในระหว่างตั้งครรภ์เกิดจากปัจจัยต่างๆ:

• น้ำหนักของเด็ก – 3-3.5 กก.
• การขยายมดลูก – สูงถึง 1 กก.
• รก – มากถึง 1 กก.
• ของเหลวในครรภ์ - มากถึง 1 กก.
• เพิ่มปริมาณเลือด - สูงถึง 1,200 มล.
• เพิ่มเนื้อเยื่อไขมันและหน้าอก – มากถึง 5 กก.

สูติแพทย์-นรีแพทย์จะคอยติดตามการเพิ่มน้ำหนักของผู้หญิง โดยการวัดผลที่สำนักงานแพทย์ทุกสัปดาห์ หญิงตั้งครรภ์สามารถป้องกันการปรากฏตัวของ กระโดดคมน้ำหนักและหากจำเป็นให้แก้ไขผลลัพธ์อย่างรวดเร็วโดยแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ

สาเหตุของน้ำหนักเกินและผลที่ตามมา

ซึ่งแตกต่างจากโรคซึ่งบางครั้งก็ยากที่จะอธิบายลักษณะของน้ำหนักส่วนเกินในหญิงตั้งครรภ์ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยที่เป็นรูปธรรมอย่างสมบูรณ์

ปัญหาหลักของสาวๆในสถานการณ์นี้คือ ความปรารถนาอย่างต่อเนื่องบางสิ่งบางอย่างที่จะกิน คงจะดีไม่น้อยหากได้กินผักหรือผลไม้ แต่เปล่าเลย สตรีมีครรภ์มักสนใจขนมอบและขนมหวาน สาวๆ เสียรูปร่างอย่างรวดเร็วด้วยการใส่อาหารทอดและรมควันไว้ในเมนู

ความสนใจ!เหตุผล ความสมบูรณ์มากเกินไปสตรีมีครรภ์มักมีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่

มันยากที่จะมีรูปร่างผอมเพรียวเมื่อคุณขี้เกียจเกินกว่าจะเคลื่อนไหว การตั้งครรภ์ที่ดำเนินไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนไม่ได้หมายความถึงการปฏิบัติตามการนอน "เตียง"

การเพิ่มของน้ำหนักที่ไม่สามารถควบคุมได้สามารถอธิบายได้ด้วยความไม่สมดุลของฮอร์โมนในกรณีนี้ เป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะจัดการกับปัญหาด้วยตัวเอง มีเพียงแพทย์ที่ผ่านการรับรองเท่านั้นที่สามารถช่วยเหลือหญิงตั้งครรภ์ได้

หากการอ่านบนตาชั่งเกินมาตรฐานที่กำหนด ก็ถึงเวลาแก้ไขสถานการณ์ มิฉะนั้น ผลที่ตามมาจากการกินมากเกินไปอาจส่งผลต่อทารกในครรภ์:

• มีการชะลอการเจริญเติบโตของมดลูก ทารกแรกเกิดได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหัวใจและ ผนังหน้าท้อง, ข้อบกพร่องของท่อประสาท
• ประสบการณ์ของลูก ความอดอยากออกซิเจนและขาดสารอาหาร
• เด็กมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อโรคเบาหวานและโรคอ้วน
• การเกิด เด็กตัวใหญ่พร้อมด้วยภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตร
• ความเป็นไปได้ที่จะแท้งบุตรเร็วเพิ่มขึ้น

น้ำหนักที่มากเกินไปยังส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของมารดาด้วย เส้นเลือดขอด ความดันโลหิตสูง โรคของกระดูกและข้อต่อ อาการปวดหัว มักเป็นเพื่อนกัน ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน- เป็นการยากกว่ามากสำหรับพวกเขาที่จะคลอดบุตรด้วยตัวเอง บางครั้ง ส่วน C- นี่เป็นวิธีเดียวที่จะคลอดบุตร เด็กที่มีสุขภาพดี- การฟื้นฟูหลังคลอดบุตรก็ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้หญิงเช่นกัน

คุณแม่ตั้งครรภ์จำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือไม่?

สำหรับสาวๆ ในตำแหน่งนี้ สิ่งสำคัญคืออย่าให้น้ำหนักเกิน กินสองคนก็ไม่คุ้มเช่นกัน เพื่อให้ตัวคุณเองและลูกน้อยได้รับวิตามินและแร่ธาตุอย่างเต็มที่ หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎการรับประทานอาหารที่สมดุลเท่านั้น

จดจำ!ห้ามรับประทานอาหารที่เข้มงวดสำหรับสตรีมีครรภ์ ดังนั้นจึงไม่สามารถพูดถึงการลดน้ำหนักโดยเจตนาได้

ค้นหารูปทรงนูนและ การเดินเบา ๆการออกกำลังกายจะช่วยได้ การออกกำลังกายจะไม่ทิ้งโอกาสไว้สักกิโลกรัม

ผู้หญิงที่แตกต่างตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ โค้งงอ,ต้องสู้ น้ำหนักเกินหลังคลอดบุตรแล้ว

วิธีลดน้ำหนักที่ขาระหว่างตั้งครรภ์

ในสตรีมีครรภ์ ไม่เพียงแต่หน้าท้องเท่านั้น แต่ยังมีก้นที่โค้งมนอีกด้วย ตามบั้นท้าย ขาจะดูฟูขึ้น เสื้อผ้าทั้งหมดก็รัดแน่น เพื่อหยุดการสะสมของไขมันในส่วนต่างๆ ของร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนานิสัยการกินที่ถูกต้องและเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง

พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม

การรับประทานอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่ได้หมายความถึงการงดอาหารแต่อย่างใด ไม่เลย คุณต้องกินบ่อยขึ้น แต่ต้องกินในปริมาณที่น้อยลงเท่านั้น คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ทำร้ายลูกน้อยของคุณด้วยการรักษาสมดุลของการรับประทานอาหาร

สำหรับเด็กผู้หญิงที่ไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักที่ขา สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎ:

• อาหารที่ย่อยยากและมีแคลอรี่สูงจะถูกบริโภคในช่วงครึ่งแรกของวัน ในตอนเย็นควรทานของว่างกับคอทเทจชีสหรือสลัด ก่อนเข้านอนก็เพียงพอที่จะดื่มเครื่องดื่มนมหมัก
• หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วโดยสิ้นเชิง เลขที่ คุณค่าทางโภชนาการพวกเขาไม่มี ถ้าทนไม่ไหวก็กินของหวานก่อนอาหารกลางวันได้
• เมนูควรเน้นด้วยอาหารประเภทโปรตีน อย่าลืมรวมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไว้ในอาหารของคุณด้วย โจ๊กผลไม้ผักและพืชตระกูลถั่วควรอยู่บนโต๊ะทุกวัน
• น้ำผลไม้ไม่ควรเปลี่ยนเป็นประจำ น้ำสะอาด- ฟรุกโตสที่มีอยู่ในน้ำผลไม้ส่งเสริมการก่อตัวของชั้นไขมัน
• สิ่งสำคัญคือต้องยกเว้นอาหารที่มีไขมันและรมควัน ให้ความสำคัญกับอาหารที่อบในเตาอบหรือนึ่ง
• ของขบเคี้ยวควรประกอบด้วยถั่ว รำข้าว และผลไม้

ยาและอาหารเสริมอาจทำให้เสียงมดลูกเพิ่มขึ้นผลที่ตามมาของสิ่งนี้อันตรายมาก - การคลอดก่อนกำหนด,การแท้งบุตร

อย่างระมัดระวัง!ในการแสวงหา ร่างกายที่สมบูรณ์แบบสตรีมีครรภ์ไม่ควรดื่มชารักษาโรคหรือยาลดความอ้วน

หลังจากใช้แล้วผู้หญิงมีภาพลวงตาว่าเธอไม่อยากกินเลย การถือศีลอดเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ในสตรีมีครรภ์

ในวิดีโอ นักโภชนาการพูดถึงโภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์

รักษาโทนเสียงด้วยการออกกำลังกาย

หญิงตั้งครรภ์ที่เข้าชั้นเรียนเป็นกลุ่มสามารถอวดหุ่นได้ กิจกรรมกีฬาที่คลินิก สิ่งสำคัญมากคือต้องดำเนินการออกกำลังกายภายใต้การดูแลของเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ ไม่รวมการเกิดภาวะแทรกซ้อนในกรณีนี้

การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์ การออกกำลังกายในน้ำช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง หน้าอก สะโพก และขา ขั้นตอนการใช้น้ำปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ทำให้ผิวเรียบเนียน และยกระดับจิตวิญญาณของคุณ

ออกกำลังกายที่บ้าน

การออกกำลังกายแบบเบา ๆ จะช่วยให้ก้นและขามีความยืดหยุ่นและลดลง ชั้นเรียนสามารถทำได้ที่บ้านและใน อากาศดี- ในสวนสาธารณะ ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม

เพื่อความงามและสุขภาพใช้กิจกรรมใดๆ:

• จักรยาน. การออกกำลังกายที่รู้จักกันดีนี้ใช้ได้ผลดีกับบริเวณตะโพก นอนหงาย หมุนขาไปข้างหน้าราวกับว่าคุณกำลังถีบ
• เดินอยู่กับที่. การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่จะได้รับ ขาเรียว- เริ่มช้าๆ แล้วค่อยๆ เร่งความเร็ว อย่ายกเข่าสูงเกินไป
• – ทำแบบฝึกหัดนี้โดยโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย รักษาหลังให้ตรง 10-15 ครั้งก็เพียงพอแล้ว การออกกำลังกายนี้ใช้ได้ผลดีกับกล้ามเนื้อบริเวณขาและบั้นท้าย
• ผีเสื้อ. นั่งบนพื้นแยกขาออกจากกันที่เท้า ออกแรงกดที่เท้าแล้วลองสัมผัสพื้น
• โค้งงอไปข้างหน้า นั่งบนพื้นกางขาตรงไปด้านข้าง เอนไปข้างหน้าโดยให้แขนเหยียดตรง การออกกำลังกายได้ผลดีกับต้นขาด้านใน

ออกกำลังกายทุกวัน จำนวนวิธีและการทำซ้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นไม่สำคัญอย่างยิ่ง เมื่อออกกำลังกายให้ใส่ใจกับการหายใจและความเป็นอยู่ที่ดีโดยเฉพาะ

การออกกำลังกายฟิตบอล

ปรับปรุงระบบทางเดินหายใจและ ระบบไหลเวียนโลหิตการออกกำลังกายโดยใช้ลูกบอลจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายด้วยฟิตบอลช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน นี่เป็นการป้องกันที่ดีต่อการแตกและการบาดเจ็บของฝีเย็บระหว่างการคลอดบุตร

ความสนใจ!การออกกำลังกายควรเหมาะสมกับการตั้งครรภ์ของคุณ ในฉันและ ไตรมาสที่สามภาระควรเบาโดยไม่กระทบต่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง

แบบฝึกหัดพื้นฐานกับลูกบอล:

• การหมุนสะโพก นั่งบนลูกบอลโดยแยกขาออกจากกัน สลับสะโพกของคุณ หมุนลูกบอลด้วยสะโพกไปในทิศทางเดียวหรืออีกทิศทางหนึ่ง
• ยกขาของคุณ ขณะนั่งบนลูกบอล ให้ยืดขาข้างหนึ่งให้ตรง จากนั้นจึงยืดขาอีกข้างหนึ่ง ยกขาของคุณขนานกับพื้นแล้วยกขาขึ้นในอากาศเป็นเวลาหลายวินาที
• กลิ้งลูกบอล นอนบนลูกบอลงอเข่าเป็นมุมฉาก ม้วนกลับไปกลับมา;
• การบีบลูกบอล นั่งบนเก้าอี้ บีบฟิตบอลที่อยู่ข้างหน้าคุณด้วยเข่า

โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ผู้หญิงที่ต้องการฝึกต่อขณะตั้งครรภ์จะได้รับอนุญาตให้ทำท่าบางท่าเท่านั้น การยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้ในท่าต่อไปนี้: พัทธา โกนาสนะ และ อรธะ จันทราสนะ ท่าแมวและนักรบจะช่วยให้ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ได้รับออกซิเจนและบรรเทาความเหนื่อยล้า

หากชั้นเรียนของคุณมีการฝึกฝนไม่เพียงพอ ให้ทำอาสนะภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนเท่านั้นการฝึกโยคะไม่เพียงแต่ทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังทำงานได้ดีกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระดูกเชิงกรานอีกด้วย ในระหว่างการออกกำลังกาย เอ็นกระดูกเชิงกรานของหญิงตั้งครรภ์จะยืดออก ซึ่งช่วยปรับปรุงการคลอด

การออกกำลังกายที่ต้องห้าม

การออกกำลังกายควรอยู่ในระดับปานกลาง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงพักไว้สักพักจะดีกว่า

ลืมการออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นเวลา 9 เดือน:

• กระโดดรวมทั้งด้วย;
• เร็ว ;
• สเก็ต, โรลเลอร์สเก็ต, ปั่นจักรยาน;
• กิจกรรมที่มาพร้อมกับการเคลื่อนไหวแขนและขาอย่างกะทันหัน
• ออกกำลังกายด้วยการยกดัมเบลล์หนัก
• แอโรบิกแบบสเต็ปและการฝึกแบบเข้มข้นอื่นๆ

นี่เป็นสิ่งสำคัญ!เป้าหมายของคุณคือการอดทน ทารกที่แข็งแรง. กิจกรรมที่ใช้งานอยู่ห้ามเล่นกีฬา โดยเฉพาะกีฬาที่เกี่ยวข้องกับความเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้องในช่วงคลอดบุตร

วิดีโอที่เป็นประโยชน์

ชุดฝึกโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์

บทสรุป

วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ คุณจะไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ด้วยนิสัยใหม่ๆ ในทางกลับกันร่างกายจะกลับคืนสู่สภาพเดิมอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร

“กินสองคน” เป็นวลีที่หญิงตั้งครรภ์หลายๆ คนได้ยินค่อนข้างบ่อย แต่จะทำอย่างไรถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน?อ่านบทความของเราแล้วคุณจะได้เรียนรู้วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่มีอันตรายใด ๆ

สิ่งที่สำคัญสำหรับ สาวทันสมัยแน่นอนว่าสุขภาพของเธอเอง และถ้าสาวคนเดียวกันนี้อยู่ในภาวะที่ลำบากมาก ตำแหน่งที่น่าสนใจความปรารถนาที่จะมีสุขภาพดีและมีความสุขก็เพิ่มขึ้นเท่านั้น

ในบทความนี้เราจะเปิดเผยสาระสำคัญของวิธีการได้รับ ผลลัพธ์ที่ต้องการสำหรับตัวคุณเองและไม่เป็นอันตรายต่อเด็กในการลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็สงบสติอารมณ์เกี่ยวกับสุขภาพของทั้งคู่ด้วย

หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องลดน้ำหนักเมื่อใด?

การเบี่ยงเบนของน้ำหนักในหญิงตั้งครรภ์ถือเป็นเรื่องปกติเพราะในแต่ละเดือนของความคาดหวังที่น่าพอใจน้ำหนักจะค่อยๆเพิ่มขึ้น แต่การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วถือเป็นความเบี่ยงเบนเนื่องจากอาจรบกวนได้ หลักสูตรปกติการตั้งครรภ์ของคุณ

ทำไมหญิงตั้งครรภ์จึงต้องลดน้ำหนัก?:

• การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง
• น้ำหนักส่วนเกินไม่ได้เพิ่มความน่าดึงดูดใจให้กับผู้หญิงคนใด
• กิโลกรัมส่วนเกินให้ ภาระหนักในร่างกายรวมกับน้ำหนักของทารกที่กำลังเติบโตซึ่งเป็นผลมาจากการที่ข้อต่อของขาเจ็บและปวดหลัง
• หากคุณมีน้ำหนักเกิน โรคหลอดเลือดแดงแข็งสามารถเกิดขึ้นได้บ่อยครั้งในเด็กผู้หญิง
• ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงนั้นพบได้บ่อยกว่าผู้ที่มีน้ำหนักตัวปกติถึงสามเท่า
• คนอ้วนมักประสบกับการเปลี่ยนแปลงเชิงลบในทุกอวัยวะ รวมถึงหัวใจ ตับ และไต

การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์จะทำให้คุณพอใจ เธอจะลดน้ำหนักส่วนเกินและจะเห็นเงาสะท้อนของเธอในกระจก ในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คนอื่นจะชอบคุณและที่สำคัญที่สุดคือตัวคุณเอง

วิธีลดน้ำหนักสำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยไม่ทำร้ายทารก

ขั้นแรกในการเริ่มลดน้ำหนักให้กับหญิงตั้งครรภ์โดยไม่ทำร้ายทารกคุณเพียงแค่ต้องเริ่มจากวิธีที่ง่ายที่สุด:

• หาสมุดบันทึกจะดีกว่าถ้าสวยงามและทำให้คุณมีความสุข ในสมุดบันทึกนี้จดน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ วันที่คุณเริ่มฟื้นตัว เพื่อให้เห็นผลการเปลี่ยนแปลงได้ชัดเจน
• คุณต้องรวมคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดในอาหารของคุณในรูปแบบของซีเรียลแอปเปิ้ลผลไม้กล้วยซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพที่ไม่เพิ่มน้ำตาลในเลือด
• สตรีมีครรภ์ยังต้องดื่มน้ำสะอาดที่สะอาด ไม่นับชาที่ดื่มระหว่างวัน
• เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์บ่อยขึ้นซึ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายโดยรวม
• คุณสามารถสมัครใช้สระว่ายน้ำได้ มันจะทำให้คุณมีความสุข สุขภาพ และ อารมณ์ดีแต่มันสำคัญมากในช่วงเวลาชีวิตที่น่าสนใจและลึกลับนี้
• บางครั้งคุณสามารถเพลิดเพลินกับเค้กและผักดองได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องกังวลกับมัน

กฎหลักคืออย่าใช้ อาหารที่เข้มงวดซึ่งใช้โดยสตรีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ไม่เหมาะกับคุณ ติดตามสุขภาพของคุณใช้อย่างสมเหตุสมผล การออกกำลังกายและอาบน้ำทุกวัน

วิธีถือศีลอดในระหว่างตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารที่ถูกต้องและรับประทานอาหารตามที่กำหนดเพื่อที่เธอและลูกน้อยจะไม่พบภาวะแทรกซ้อนใดๆ ในอนาคต ท้ายที่สุดคุณต้องรู้อย่างแน่นอนว่าจะลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไรโดยไม่เป็นอันตราย หากต้องการลดน้ำหนักโดยไม่จำเป็นขอแนะนำให้ใช้แนวคิดเช่นวันอดอาหาร

กิน ทั้งซีรีย์สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อใช้วันอดอาหารอย่างเหมาะสม:

• เลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต เช่น พืชตระกูลถั่ว ผัก และผลไม้แห้ง
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไปซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอในร่างกายและเวียนศีรษะ
• แทนที่จะเลือกอาหารที่มีไขมันสูง คุณควรเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น มันฝรั่งและถั่วชิกพี
• ให้แน่ใจว่าคุณได้รับ จำนวนมากโปรตีนจากถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง เนื้อและไข่ที่ปรุงสุกอย่างดีจะช่วยให้ทารกเจริญเติบโตได้ดี
• พยายามดื่มวันละครึ่งถึงสองลิตร และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

จำเป็นต้องให้แน่ใจว่าร่างกายของหญิงตั้งครรภ์อิ่มอยู่ตลอดเวลา โปรดจำไว้ว่าจำเป็นต้องกินอาหาร แต่ปริมาณแคลอรี่ควรน้อยกว่าปกติ

การถือศีลอดสามารถและควรตกลงกับแพทย์ของคุณ เพราะแม้จะเล็กน้อย แต่ก็สร้างความเครียดให้กับร่างกายได้

ควรออกจากวันดังกล่าวอย่างช้าๆ และในช่วงวันต่อๆ ไปควรรับประทานอาหารเบาๆ ในปริมาณเล็กน้อย

การรับประทานอาหารที่เหมาะสม

จาก โภชนาการที่เหมาะสมสภาพของสตรีมีครรภ์และลูกน้อยขึ้นอยู่กับ เมนูของสตรีมีครรภ์ควรมีครบทั้งผลิตภัณฑ์พื้นฐานและหลากหลาย

เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณแม่ทุกคนจะต้องมีความเข้าใจอย่างชัดเจนว่าจะกินอะไรในระหว่างตั้งครรภ์ รายการผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ช่วยในการพัฒนาเด็ก:

• กินไข่ระหว่างตั้งครรภ์ เป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วยซึ่งช่วยในการพัฒนาเซลล์ของทารก ควรรับประทานไข่อย่างน้อยวันละสองฟอง
• ปลาแซลมอน การรับประทานปลาแซลมอนระหว่างตั้งครรภ์เป็นผลดีต่อการพัฒนาสมองและการมองเห็นของทารก กินสัปดาห์ละครั้ง
• กินถั่ว กระบวนการย่อยอาหารมักจะช้าลงในระหว่างตั้งครรภ์ ทำให้เกิดริดสีดวงทวารหรือท้องผูก อาจเกิดปัญหาทางเดินอาหารได้ ผลกระทบเชิงลบกับลูกของคุณ ดังนั้นอย่าลืมถั่วเพื่อให้กระบวนการย่อยอาหารราบรื่น
• มันเทศ ประกอบด้วยวิตามินเอและวิตามินซี วิตามินเอจำเป็นต่อการพัฒนาการมองเห็นของลูกน้อย วิตามินซีช่วยในการสร้างดีเอ็นเอ
• คุณสามารถกินเมล็ดข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโพด ข้าวไรย์ ข้าวฟ่าง และบัควีตได้ จำเป็นต่อโภชนาการของสตรีมีครรภ์ อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินอี ซึ่งช่วยในการทำงานอย่างเหมาะสมของ ระบบภูมิคุ้มกันมารดาและสนับสนุนสุขภาพมดลูก
• ถั่ว. การทานถั่วระหว่างตั้งครรภ์ก็คือ วิธีที่ดีให้สุขภาพหัวใจของคุณและช่วยในการพัฒนาสมองของลูกน้อย
• กินผักใบเขียว เช่น ผักคะน้าและผักโขม เป็นแหล่งวิตามินชั้นดี
• เนื้อไม่ติดมัน นี่คือเนื้อจาก เนื้อหาต่ำอ้วน ช่วยลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์และเหมาะสมกับสุขภาพของแม่และลูกน้อย เนื้อไม่ติดมันทำให้ทั้งคู่ได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม
• กินโยเกิร์ต ประกอบด้วยแคลเซียมและโปรตีน แคลเซียมช่วยให้กระดูกแข็งแรง
• ผลไม้ ผลไม้สดให้สตรีมีครรภ์และลูกในครรภ์ แร่ธาตุที่จำเป็นวิตามิน และไฟเบอร์

แนะนำให้บริโภคอาหารให้ครบ 5-7 มื้อ คุณต้องกินช้าๆและไม่รีบร้อน อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดให้มากขึ้น

อาหารพิเศษสำหรับไตรมาสสุดท้าย

ช่วงสามเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์มีความสำคัญมาก ในเวลานี้ทารกในครรภ์มีการเจริญเติบโตดังนั้นหญิงตั้งครรภ์จึงต้องการสารอาหารพิเศษ

• การรับประทานผักและผลไม้มากขึ้น รวมถึงถั่ว ผักใบเขียวและผลิตภัณฑ์จากนมมากขึ้นจะมีประโยชน์
• คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้น้ำซุปเบา ๆ ได้แล้วและไม่ต้องหันไปทานอาหารหนัก ๆ
• คุณจะต้องลืมอาหารสำเร็จรูปพวกเขาไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ และคุณจะไม่ได้รับวิตามินจากอาหารเหล่านั้น

โปรดจำไว้ว่า ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสามเดือนที่ผ่านมา คุณจะมีลูกที่แข็งแรงและมีความสุข

วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์และเป็นไปได้หรือไม่? มาดูคุณสมบัติของการทานอาหารเพื่อรักษากันบ้าง รูปร่างเพรียวบางระหว่างตั้งครรภ์ และมากที่สุดอีกด้วย วิธีที่ปลอดภัยลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ลูก.

แน่นอนว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่มากที่สุด เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการทดลอง และยิ่งกว่านั้นสำหรับการลดน้ำหนัก นรีแพทย์และสูติแพทย์ทั่วโลกแนะนำอย่างยิ่งว่าผู้หญิงอย่าให้ความสำคัญกับน้ำหนักของตนเองในระหว่างตั้งครรภ์ แต่เพียงควบคุมน้ำหนักเท่านั้น แต่จากการวิจัยสมัยใหม่ด้วยความปรารถนาอันแรงกล้าและ แนวทางที่ถูกต้องคุณสามารถลดน้ำหนักได้ในระหว่างตั้งครรภ์ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่ต้องทนทุกข์ทรมานจาก น้ำหนักเกินร่างกาย แต่การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์นั้นมีข้อห้ามและข้อควรระวังหลายประการ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อปกป้องทั้งแม่และทารกในครรภ์จากผลเสียของการลดน้ำหนักอย่างสูงสุด

การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์สามารถกำหนดได้โดย ข้อบ่งชี้ทางการแพทย์- ในกรณีนี้นรีแพทย์จะจัดทำรายการคำแนะนำสำหรับการลดน้ำหนักและติดตามการใช้งานโดยติดตามผลลัพธ์ หากคุณยังไม่ได้ตัดสินใจว่าคุณยินดีที่จะรับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่ เราขอแนะนำให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ที่คุณจะได้รับเมื่อคุณลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น

• การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ก นอนหลับฝันดี- นี่คือกุญแจสู่ความมีชีวิตชีวาและพลังงานตลอดทั้งวัน
• อาหารเพื่อสุขภาพเป็นพื้นฐานของการลดน้ำหนัก พยายามแล้ว การกินเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์คุณจะไม่สามารถปฏิเสธได้หลังคลอดบุตร การเปลี่ยนแปลงระบบไฟฟ้าจะทำให้คุณหมดปัญหาไปตลอดกาล น้ำหนักเกิน.
• การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้การคลอดง่ายขึ้นและป้องกันการพัฒนาของ เบาหวานขณะตั้งครรภ์ระหว่างตั้งครรภ์ โรคนี้คือการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการรับประทานอาหาร ด้วยการวินิจฉัยนี้ ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะแท้งบุตร ดังนั้นการตั้งครรภ์ส่วนใหญ่จึงต้องดำเนินต่อไป และอาจมีภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตร

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์?

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์? ปัญหาปัจจุบันสำหรับผู้หญิงทุกคนที่ตั้งครรภ์แล้วหรือกำลังวางแผนที่จะเป็นแม่คน สมมติว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของนรีแพทย์และไม่มีความคลั่งไคล้เนื่องจากการทดลองทั้งหมดของคุณอาจส่งผลเสียต่อกระบวนการคลอดบุตรและสุขภาพของทารกในครรภ์ได้

น้ำหนักส่วนเกินระหว่างตั้งครรภ์เป็นการวินิจฉัยของผู้หญิงหลายคน ซึ่งทำให้การรอคอยลูกเป็นเวลาเก้าเดือนแย่ลงอย่างมาก น้ำหนักส่วนเกินอาจปรากฏในผู้หญิงที่ควบคุมอาหารแต่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ และนี่ก็ไม่น่าแปลกใจเนื่องจากตำแหน่งหลักของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์คือการนอนบนโซฟาที่มีความคล่องตัวน้อยที่สุด มาดูกันดีกว่า ผลกระทบด้านลบน้ำหนักส่วนเกินระหว่างตั้งครรภ์:

• ไขมันสะสมทั่วร่างกายและรอยแตกลาย (สำหรับผู้หญิงบางคน รอยแตกลายไม่ได้เกิดขึ้นจากการเจริญเติบโตของหน้าท้อง แต่มาจากไขมันที่ปรากฏบนร่างผอมเพรียว)
• น้ำหนักที่มากเกินไปหมายถึงการเพิ่มขนาดของทารกในครรภ์ และนี่ก็เป็นปัญหาระหว่างการคลอดบุตร ผู้หญิงบางคนไม่สามารถคลอดบุตรเองได้และต้องใช้ วิธีการผ่าตัดในกรณีอื่นๆ เด็กเกิดมาพร้อมกับความผิดปกติหรือภาวะขาดอากาศหายใจ และทั้งหมดนี้เป็นเพราะแม่ฉันมีน้ำหนักเกิน
• ลักษณะที่ปรากฏ - อาจเป็นไปได้ว่าปอนด์พิเศษไม่ได้ตกแต่งใครเลยแม้แต่หญิงตั้งครรภ์ ลองจินตนาการดูว่าการกำจัดผิวหนังที่หย่อนคล้อยบนแขนและขาจะยากแค่ไหน แล้วรอยแตกลายล่ะ? พวกเขาจะอยู่กับคุณตลอดไป

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์

อาหารระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับการบริโภค อาหารเพื่อสุขภาพแต่ไม่ใช่การปฏิเสธอาหาร แต่จะลดน้ำหนักอย่างไรระหว่างตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อทารกและตัวคุณเอง คุณไม่สามารถควบคุมอาหารที่เข้มงวดได้ แต่คุณสามารถ:

• รวมไว้ในอาหาร ผักมากขึ้นและผลไม้
• กำจัดอาหารและเครื่องดื่มเทียมโดยสิ้นเชิง
• กินผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
• กินอาหารมื้อเล็กๆ ตลอดทั้งวัน ในเวลากลางคืนและก่อนหน้านั้น งีบหลับอย่ากิน

เหล่านี้ กฎง่ายๆจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ต้องอดอาหาร นอกจากนี้ โภชนาการดังกล่าวจะเป็นประโยชน์ต่อลูกน้อยของคุณและจะเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการคลอดบุตร แต่ถึงกระนั้นก็ตามในหลายครอบครัวจนถึงทุกวันนี้มีความเห็นว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธหญิงตั้งครรภ์ที่ตั้งใจทำอาหารของเธอและนี่ไม่ถูกต้อง

ดังนั้นความปรารถนาที่จะกินแฮร์ริ่งหรือผักดองจึงเกิดจากการขาดโพแทสเซียมในร่างกายของผู้หญิง แต่การบริโภคผลิตภัณฑ์ที่อธิบายไว้ข้างต้นจะทำให้เกิดเกลือส่วนเกินในร่างกายและทำให้เกิดอาการบวมเนื่องจากผู้หญิงจะดื่มน้ำมาก ๆ และรสชาติที่คมชัดของน้ำดองในผักดองจะทำให้อยากอาหารเพิ่มขึ้นซึ่งหมายความว่ามันจะนำไปสู่โดยตรง ปอนด์พิเศษ- ดังนั้นหากคุณต้องการทานอาหารที่มีรสเค็ม ควรรวมไว้ในอาหารลดน้ำหนักที่อุดมไปด้วยธาตุขนาดเล็กที่ร่างกายขาดด้วย โพแทสเซียมพบได้ในผลไม้แห้ง แตงโม และผลไม้สีส้มทุกชนิด

เพื่อให้การควบคุมอาหารไม่เพียง แต่ดูแลรูปร่างของสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่ยังทำให้เธอมีความสุขด้วยจึงจำเป็นต้องรวมความสดไว้ด้วย น้ำผัก, น้ำผลไม้ผสม, ซุปผักต้ม, เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ, สลัดผักสด, โจ๊ก (บัควีท, พืชตระกูลถั่ว) แต่เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย หญิงตั้งครรภ์อาจประสบปัญหาท้องผูกแม้ว่าจะควบคุมอาหารและ โภชนาการที่สมดุล- คุณสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้โดยใช้วิธีการดั้งเดิม:

• ช้อนชา น้ำมันพืชก่อนรับประทานอาหาร
• kefir หนึ่งแก้วในเวลากลางคืนหรือตอนเช้า
• การทานน้ำมันละหุ่ง
• สวนทวารขนาดเล็ก

อาหารทุกมื้อควรมีการออกกำลังกายด้วย ผู้หญิงต้องอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์บ่อยที่สุด เดินและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น การอาบน้ำเป็นประจำจะช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายและทำให้คุณรู้สึกดีตลอดทั้งวัน แต่มีข้อห้ามหลายประการที่หญิงตั้งครรภ์ทุกคนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักควรจำไว้ ในระหว่างตั้งครรภ์ห้ามใช้สารสังเคราะห์โดยเด็ดขาด วัตถุเจือปนอาหารอาหารเสริมและชาที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก ห้ามรับประทานยาและยาอื่น ๆ ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนัก เพราะนี่เป็นภัยคุกคามโดยตรงต่อชีวิตของหญิงตั้งครรภ์และลูกของเธอ

โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์

โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์เป็นกุญแจสำคัญในการมีหุ่นเพรียวและไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน โภชนาการที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน คาร์โบไฮเดรต แร่ธาตุ และไขมัน โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับมารดาก็จำเป็นสำหรับทารกในครรภ์เช่นกัน อาหารที่สมดุลจัดเตรียมให้ อิทธิพลเชิงบวกในระหว่างตั้งครรภ์และป้องกันการคุกคามของการแท้งบุตร เรามาดูคุณสมบัติของโภชนาการที่เหมาะสมในแต่ละภาคการศึกษาของการตั้งครรภ์กันดีกว่า

• ไตรมาสแรก - ในช่วงเวลานี้ร่างกายของผู้หญิงจะเริ่มต้นขึ้น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนดังนั้นกระบวนการทางโภชนาการจึงได้รับอิทธิพลจากพิษ ในช่วงเวลานี้ขอแนะนำให้กินผักสดมากขึ้น เนื่องจากผักเหล่านี้ทำให้สภาพร่างกายเป็นปกติและช่วยให้การตั้งครรภ์มีสุขภาพที่ดี
• ไตรมาสที่สอง - ในช่วงเวลานี้ทารกจะพัฒนาและเติบโตอย่างแข็งขันโดยนำทุกสิ่งออกจากร่างกายของแม่ สารอาหารวิตามินและแร่ธาตุ ในไตรมาสที่สอง การกินแอปเปิ้ล เนื้อสัตว์ และดื่มเครื่องดื่มเป็นสิ่งสำคัญมาก น้ำมะเขือเทศ- ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เสริมสร้างร่างกายด้วยธาตุเหล็กซึ่งจะหมดไปเมื่อเดือนที่ 5-6 ของการตั้งครรภ์ วิตามินหลักในเวลานี้ - กรดโฟลิก- พบได้ในพืชสีเขียวซึ่งสามารถบริโภคได้ในรูปของสลัดหรือน้ำผัก
• ไตรมาสที่สามคือช่วงก่อนทารกเกิด ดังนั้นโภชนาการควรมีความสมดุลและถูกต้องมากที่สุด คุณจะต้องละทิ้งเครื่องเทศและสมุนไพรลดปริมาณเกลือที่บริโภคเพราะอาจทำให้เกิดได้ พิษในช่วงปลายและบวม คุณต้องดื่มของเหลวมากขึ้นและติดตามจำนวนมื้อที่คุณกิน คุณต้องกินวันละ 5-6 ครั้ง แต่ในปริมาณน้อย

ผู้หญิงแต่ละคนตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะลดน้ำหนักอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์ บางคนไม่กล้าทดลองกับร่างกาย แต่บางคนก็รับประทานอาหารที่ไม่ได้รับอนุญาตซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เลวร้าย และยังมีคนอื่นๆ ปฏิบัติตามกฎของโภชนาการที่สมดุลและตะกั่ว รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิตให้กำเนิด เด็กที่มีสุขภาพดีและไม่มีปัญหาน้ำหนักเกินหลังคลอดบุตร