สตรีมีครรภ์จำนวนมากต้องดิ้นรนกับ ความรู้สึกคงที่ความหิว แม้ว่าคุณอาจจะทำตามใจชอบได้เป็นครั้งคราว แต่จำไว้ว่าลูกของคุณต้องการอาหารที่มีเหตุผลและเลือกสรรมาอย่างดี ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์ควรควบคุมอาหารของตนเองและรวมเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพที่จะเป็นประโยชน์ต่อทั้งเธอและลูกน้อยเท่านั้น อาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการพิมพ์ด้วย น้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1
นิสัยการกินเพื่อสุขภาพ- หากต้องการรับประทานอาหารให้ช้าลง ให้ลองหั่นหรือหั่นอาหารเป็นชิ้นๆ ขนาดเล็กถ้าเป็นไปได้
- กินจากจานเล็กๆ การเติมอาหารลงในจานเล็กๆ คุณจะสร้างภาพลวงตาว่าคุณกินเยอะมาก ที่จริงแล้วคุณจะกินน้อยลงมาก แต่ในขณะเดียวกันคุณก็อิ่มด้วย
-
ฟังตัวเองใส่ใจกับสัญญาณที่ร่างกายแสดงออกมา หากคุณอยากทานของหวาน คุณอาจขาดวิตามินบางชนิดที่พบในผลไม้ หากคุณอยากอาหารรสเค็ม ร่างกายของคุณอาจต้องการโซเดียมมากขึ้น ลองฟังร่างกายของคุณแทนที่จะทำตามความปรารถนาทั้งหมด
ส่วนที่ 2
การวางแผนอาหาร-
รวมผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไว้ในอาหารของคุณคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของมนุษย์ ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสีควรเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณ ประมาณ 50% ของการบริโภคธัญพืชทั้งหมดควรมาจากผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น พาสต้า ข้าว หรือขนมปัง คุณสามารถซื้อขนมปังและซีเรียลโดยเติมวิตามิน เหล็ก ไฟเบอร์ แร่ธาตุ และ กรดโฟลิก.
รวมผักและผลไม้ไว้ในอาหารของคุณคุณควรรับประทานผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ให้เพียงพอ เลือกผักสีเขียวเข้ม เช่น ผักโขม เนื่องจากเป็นแหล่งไฟเบอร์ กรดโฟลิก และวิตามินเอที่ดีเยี่ยม ผลไม้ตระกูลส้ม – แหล่งที่มาที่ดีวิตามินซี กินผักและผลไม้ห้ามื้อต่อวัน
รวมอาหารที่มีโปรตีนไว้ในอาหารของคุณโปรตีนมีความจำเป็นสำหรับ การพัฒนาตามปกติทารกในครรภ์ ดังนั้นควรรวมอาหารประเภทโปรตีนไว้ในอาหารประจำวันของคุณด้วย เนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว ไข่ เป็นแหล่งโปรตีนหลัก ปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีความสำคัญต่อร่างกายซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาสมองของเด็ก รวมผลิตภัณฑ์โปรตีนอย่างน้อย 150-200 กรัมในอาหารของคุณ
-
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับ ชุดที่ถูกต้องน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงผอมต้องมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่มีดัชนีมวลกาย (BMI) สูงกว่าควรดูน้ำหนักของตนเองในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ปฏิบัติตามหลักการด้านล่าง:
ปฏิบัติตามตารางการบริโภคแคลอรี่ของคุณคุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารสำหรับสองคน หากค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ในช่วงปกติก่อนตั้งครรภ์ คุณควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่ขึ้น 340 ในช่วงไตรมาสที่สอง ในไตรมาสที่ 3 ให้เพิ่มค่านี้เป็น 452 ยึดถือ กฎต่อไปนี้:
จำกัดการเข้าถึงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพแม้ว่าบางครั้งคุณอาจมีความอยากที่จะกินผักดองหรือช็อกโกแลตแท่งอย่างควบคุมไม่ได้ แต่คุณก็ควรอยู่ห่างจากอาหารจานด่วน พยายามจำกัดการบริโภคมันฝรั่งทอด คุกกี้ และเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาล จำไว้ว่าทุกสิ่งที่คุณกิน ลูกของคุณกิน
หย่านมตัวเองจาก "การกิน" อารมณ์ในระหว่างตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนทำให้เกิด การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันอารมณ์ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้หญิงหลายคนพบสิ่งปลอบใจในอาหาร หากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้ออกไปเดินเล่นหรือใช้เวลาร่วมกับพวกเขา เพื่อนที่ดี- หรือคุณสามารถปฏิบัติต่อตัวเองได้ ผลไม้เพื่อสุขภาพเช่นกล้วยซึ่งมีกรดอะมิโนที่ช่วยเพิ่มระดับโดปามีนและเซโรโทนินซึ่งมีส่วนทำให้อารมณ์ดี
กินช้าๆการรับประทานอาหารช้าๆ ช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มก่อนที่จะกินมากเกินไป หากคุณกินช้าๆ และหยุดชั่วครู่ขณะรับประทานอาหาร ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหารจะส่งสัญญาณให้สมองของคุณว่าคุณอิ่มแล้ว พยายามสนุกสนานในขณะที่รับประทานอาหาร อย่าดูทีวีขณะรับประทานอาหาร - คุณไม่น่าจะเพลิดเพลินกับอาหารในสภาพแวดล้อมเช่นนี้ได้
การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่สวยงามและน่าตื่นเต้นที่สุดในชีวิตของสตรีมีครรภ์ ซึ่งเป็นเวลาที่คุณคาดหวังว่าจะได้เกิดชีวิตใหม่ เมื่อถึงตอนนั้นสิ่งที่ยิ่งใหญ่ก็เกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิง การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาโดยเฉพาะความชอบด้านอาหารก็เปลี่ยนไป นี่คือสาเหตุหลักมาจากการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก พื้นหลังของฮอร์โมน- ความอยากอาหารระหว่างตั้งครรภ์อาจเพิ่มขึ้นหรือหายไปเลยในทางกลับกัน ลองหาสาเหตุว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นและจะจัดการกับมันอย่างไร
สาเหตุของความอยากอาหารเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
นักโภชนาการกล่าวว่าความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่ 2 เนื่องจากทารกในครรภ์เริ่มเติบโตอย่างแข็งขันจึงจำเป็น สารที่มีประโยชน์ซึ่งเขาได้รับจากร่างกายของแม่ ด้วยเหตุนี้หญิงตั้งครรภ์จึงมักต้องการทานอาหารที่เป็น ชีวิตธรรมดา(ก่อนตั้งครรภ์) พวกเขาไม่แยแส ตัวอย่างเช่น หากคุณอยากอาหารรสเค็ม อาจหมายความว่าลูกของคุณมีโซเดียมไม่เพียงพอ และถ้าคุณกินมะนาวเป็นกิโลกรัม ก็แสดงว่าขาดวิตามินซี นอกจากนี้ยังมีกรณีที่หญิงตั้งครรภ์กินชอล์กอย่างหนัก นี่อาจบ่งบอกถึงการขาดแคลเซียมในร่างกาย เนื่องจากทารกในครรภ์ต้องการแคลเซียมเพื่อสร้างกระดูก หากไม่ได้เติมสารสำรองในร่างกาย ฟันของสตรีมีครรภ์จะเริ่มเสื่อมสภาพ ผมร่วง และเล็บจะพัง เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นผลิตภัณฑ์นมและ ผลิตภัณฑ์นมหมักซึ่งอุดมไปด้วยแคลเซียม
หากผู้หญิงเริ่มกินของหวานเป็นกิโลกรัม การชะลอตัวอาจเกิดขึ้นได้ กระบวนการเผาผลาญและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด และนี่ก็เต็มไปด้วยโรคเบาหวานและโรคอ้วนแล้ว แต่จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการกินตลอดเวลาและในปริมาณมาก?
จะจัดการกับความอยากอาหาร "รุนแรง" ได้อย่างไร?
1. พยายามอย่าทานอาหารหน้าทีวี ไม่งั้นจะกินหมดในคราวเดียวโดยไม่สังเกต
2. กิน ผักมากขึ้นและผลไม้ มีเส้นใยจำนวนมากซึ่งทำให้ร่างกายอิ่มเร็ว ดังนั้นคุณจะควบคุมความรู้สึกหิวและรับวิตามินและสารอาหารในปริมาณหนึ่ง
3. รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น นม ไข่ เนื้อสัตว์ และปลา แต่อย่าทอด แต่ให้นึ่ง
4. เคี้ยวอาหารให้ละเอียด พยายามกินช้าๆ โดยไม่ถูกรบกวนจากสิ่งใดๆ
5. กินวันละ 5-6 ครั้งในส่วนเล็ก ๆ และสำหรับของว่างให้เลือกแอปเปิ้ลหรือเคเฟอร์หนึ่งแก้ว
6. ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร 20-30 นาที วิธีนี้จะทำให้คุณอิ่มท้องและทานอาหารบนโต๊ะน้อยลง
สาเหตุของความอยากอาหารลดลงในระหว่างตั้งครรภ์
ในด้านหนึ่ง การขาดความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์สามารถทำให้สตรีมีครรภ์พอใจได้ โดยเฉพาะผู้ที่กลัวที่จะได้รับ ปอนด์พิเศษและในทางกลับกัน สิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตภายในความต้องการของเธอทุกวัน สารอาหารโอ้และวิตามิน วิธี - ถึงสตรีมีครรภ์คุณต้องคิดว่าเหตุใดความอยากอาหารจึงลดลงในระหว่างตั้งครรภ์และจะออกจากสถานการณ์นี้ได้อย่างไร
ปัจจัยหลายประการสามารถส่งผลต่อความอยากอาหารลดลงได้ ประการแรกนี่คือฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น ได้แก่ ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งหยุดความรู้สึกหิว สาเหตุอาจเกิดจากการขาดกรดโฟลิกในร่างกายซึ่งมีความสำคัญต่อร่างกายของผู้หญิง หญิงตั้งครรภ์ทุกวินาทีต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ อีกปัจจัยหนึ่งที่เริ่มตั้งแต่ไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์คือการบีบตัวของกระเพาะอาหารโดยทารกในครรภ์ที่โตแล้ว จะทำอย่างไร?
วิธีเพิ่มความอยากอาหารระหว่างตั้งครรภ์
1. เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำ ในระหว่างการเดิน คุณจะเสริมสร้างร่างกายด้วยออกซิเจนและใช้พลังงานซึ่งคุณจะต้องเติมเต็ม
2. รับประทานอาหารพร้อมๆ กัน ร่างกายจะชินกับระบอบการปกครองและจะขออาหารเอง
3. ไปซื้อของด้วยตัวเอง ท่ามกลางอาหารอร่อยสูดดมกลิ่นที่น่ารับประทานคุณอาจมีความอยากที่จะกิน
4. เมื่อเตรียมอาหารให้เติมเครื่องเทศ เช่น ขิง ยี่หร่า พริกไทยร้อน- ซื้อหรืออบซินนามอนโรล. เครื่องเทศเหล่านี้กระตุ้นความอยากอาหาร
5.ก่อนรับประทานอาหารจัดโต๊ะให้สวยงาม พิจารณารายละเอียดทั้งหมดในเมนู การได้เห็นอาหารที่สวยงามกระตุ้นความสนใจในอาหาร
6.กินผักและผลไม้ สีสดใสพวกมันช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณและกระตุ้นการผลิตน้ำย่อย
7. หากคุณรู้สึกไม่อยากทานอาหารจริงๆ จำไว้ว่าลูกของคุณต้องการสารอาหาร และคุณก็ต้องให้สารอาหารเหล่านั้นแก่เขา
ไม่ว่าในกรณีใด หากคุณมีความกลัวหรือกังวลเกี่ยวกับความอยากอาหาร อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์สูตินรีแพทย์ มีเพียงเขาเท่านั้นที่จะสามารถระบุได้อย่างถูกต้องว่าร่างกายของคุณต้องการอะไรหรือควรแยกอะไรออกไปเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ คุณอาจต้องทำการทดสอบเพื่อกำหนดระดับวิตามินและธาตุในเลือดของคุณและเติมเต็มส่วนที่ขาดหายไป
ดูแลตัวเอง อย่าเครียด และไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์จะง่ายและสงบสำหรับคุณและลูกในครรภ์
เมื่อวางแผนเรื่องลูก เราแต่ละคนรอคอยการเปลี่ยนแปลงบางอย่างอย่างกระวนกระวายใจเป็นอย่างน้อยซึ่งบ่งชี้ว่าครอบครัวจะได้รับการเติมเต็มในไม่ช้า ความอยากอาหารเป็นสัญญาณเริ่มแรกของการตั้งครรภ์ หากเด็กผู้หญิงสังเกตเห็นว่านิสัยการกินของเธอเปลี่ยนไปอย่างมาก (พวกเราหลายคนจำเวลาที่เราต้องการแฮร์ริ่งและช็อคโกแลตในเวลาเดียวกัน) เธอไม่ได้รับอาหารตามปกติอีกต่อไปหรือในทางกลับกันอาหารทำให้เกิดความรังเกียจ - ถึงเวลาวิ่งเพื่อมันแล้ว เหตุใดความอยากอาหารจึงมีพฤติกรรมเช่นนี้ในระหว่างตั้งครรภ์? ระยะแรก- และอะไรควรทำให้เกิดความวิตกกังวลในสตรีมีครรภ์?
อ่านในบทความนี้
ทำไมความอยากอาหารของคุณเปลี่ยนไปในระหว่างตั้งครรภ์?
ความอยากอาหารของหญิงตั้งครรภ์กลายเป็นแหล่งเรื่องตลกที่ไม่สิ้นสุดอย่างแท้จริง ผู้ชายส่วนใหญ่จำได้ด้วยความสยดสยองว่าตอนกลางคืนคุณหนูขอให้วิ่งไปที่ร้านเพื่อซื้อสตรอเบอร์รี่ และเมื่อกลับมาเธอก็รายงานว่าเธอไม่อยากกินสตรอเบอร์รี่อีกต่อไป ร่างกายที่กำลังเติบโตต้องการสารอาหารมากขึ้น ดังนั้นคุณแม่จึงเลือกอาหารโดยไม่รู้ตัวเพื่อเติมเต็มและเติมเต็มจุลธาตุที่ขาดหายไป
แต่คุณไม่ควรเร่งรีบไปสู่ความสุดขั้วในทันทีโดยกินทุกอย่างที่อยู่ในใจ มีความจำเป็นต้องวิเคราะห์ความชอบด้านรสชาติเพื่อค้นหาความสัมพันธ์กับองค์ประกอบย่อยและวิตามินที่ขาดหายไป ตัวอย่างเช่น หากคุณเกิดความต้องการรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมในปริมาณมากโดยฉับพลัน แสดงว่าร่างกายมีแคลเซียมไม่เพียงพอ แต่ความหลงใหลในคื่นฉ่าย แครอท ชีส หรือสาหร่ายทะเลอย่างอธิบายไม่ได้นั้นเกิดจากการขาดโซเดียมในร่างกาย แม้แต่ความอยากหรือเป็นที่เข้าใจ!
การเสพติดอาหารบางชนิดบ่งบอกถึงอะไร?การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้เกิดความอยากอาหารแปลกๆ และความอยากอาหารเพิ่มขึ้น แม้แต่โรคก็สามารถกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงรสชาติและความปรารถนาที่จะกินอะไรบางอย่างที่เฉพาะเจาะจงได้ ตัวอย่างเช่น ถ้าเป็นโรคโลหิตจาง คุณต้องการแอปเปิ้ล และสิ่งนี้มีประโยชน์มากเพราะมีธาตุเหล็กจำนวนมากซึ่งเป็นสิ่งที่ขาดไประหว่างเจ็บป่วย
จะทำอย่างไรถ้าคุณสูญเสียความอยากอาหาร?
นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นว่าคุณสูญเสียความอยากอาหารโดยสิ้นเชิงในระหว่างตั้งครรภ์ระยะแรก ผู้ร้ายอาจเป็นคนปกติซึ่งส่งผลต่อเยื่อบุโพรงมดลูกซึ่งส่งผลให้การทำงานช้าลง ระบบย่อยอาหาร- นี่เป็นเพียงขั้นตอนที่จำเป็นสำหรับ การยึดตามปกติทารกในครรภ์อยู่บนผนังมดลูก เป็นการอยู่อย่างสบายระหว่างตั้งครรภ์
การขาดความอยากอาหารในการตั้งครรภ์ระยะแรกไม่ใช่เรื่องแปลก อาจกระตุ้นให้เกิดอาการไม่มีแรงจะมองอาหารไม่ได้ว่าจะกินอะไร
ความเครียดมักเกิดขึ้นร่วมกับสตรีมีครรภ์ในที่ทำงาน การขนส่งสาธารณะ- สามารถเพิ่มหรือลดความอยากอาหารของคุณได้ เมื่อได้เรียนรู้เกี่ยวกับตำแหน่งใหม่ของเธอแล้ว แนะนำให้ลองหญิงสาวคนนั้น
หรือในทางกลับกัน พวกเขากระตุ้นให้แม่มีครรภ์กลัวที่จะกินอาหารใดๆ หากเกิดปัญหาดังกล่าวคุณควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน
อาการเบื่ออาหารในระหว่างตั้งครรภ์ระยะแรกอาจเกิดจากตัวแม่เอง ความจริงก็คือบางคนกลัวที่จะเพิ่มน้ำหนัก ความกลัวที่จะทำให้รูปร่างเสียนี้เป็นอันตรายต่อทารกอย่างยิ่ง!
ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงเป็นสัญญาณแรกของการตั้งครรภ์หรือไม่?
โดยปกติแล้ว ความอยากอาหารอันเป็นสัญญาณของการตั้งครรภ์จะเด่นชัดน้อยลงในสัปดาห์ที่ 12 แต่ความชอบด้านรสชาติและขนาดชิ้นส่วนที่เปลี่ยนแปลงไปไม่ได้เสมอไปอาจเป็นผลมาจากการที่ถึงเวลาเตรียมตัวเป็นพ่อแม่แล้ว ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงอาจเกิดขึ้นได้กับความไม่สมดุลของฮอร์โมนและความเครียด (โดยเฉพาะการสูญเสีย ที่รัก, ปัญหาในที่ทำงานและกับคนที่รัก , ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร , ปฏิกิริยาจากการกินยา
ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามที่อาจกระตุ้นให้เกิดความปรารถนาที่จะเปิดตู้เย็นบ่อยขึ้นหรือปฏิเสธอาหารเกือบทั้งหมด แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะติดตามอาการของคุณ ท้ายที่สุดแล้ว มันง่ายมากที่จะเพิ่มปอนด์พิเศษ แต่ก็ยากมากที่จะสูญเสียมันไป การปฏิเสธ โภชนาการปกติในทางกลับกันก็เต็มไปด้วยโรคร้ายเช่นอาการเบื่ออาหาร
กินอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพเมื่อตั้งครรภ์
มีการเขียนหนังสือเกี่ยวกับวิธีช่วยสตรีมีครรภ์ทั้งเล่ม โดยทั่วไปแล้ว เนื้อหาขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าอาหารควร "ถูกต้อง" อุดมไปด้วยสารอาหารและวิตามิน และมีไขมันต่ำและไม่ทอด อาหารนึ่ง - ทางออกที่ดีช่วยให้ตัวเองมีรูปร่างดีและรับประทานได้อย่างเอร็ดอร่อย
สำหรับจำนวนมื้อในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์จะเท่ากับ 3 - 4 แต่ตั้งแต่ไตรมาสที่สองจนถึงการคลอดบุตรขอแนะนำให้เพิ่มเป็น 6 - 7 นี่ไม่ได้หมายความว่าส่วนควรมีขนาดใหญ่เลย หรือของที่ไม่ควรรับประทาน บรรทัดฐานที่กำหนดขึ้น- คุณสามารถกินได้ แต่อาหารของคุณควรหลากหลาย! คุณเพียงแค่ต้องทำมันอย่างชาญฉลาด เช่น เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธ ปริมาณมากขนม. แน่นอนว่าเป็นวิธีที่ดีในการยกระดับจิตวิญญาณของคุณ แต่ยังเพิ่มน้ำหนักอีกด้วย แทนที่ด้วยผลไม้
หากไม่มีความอยากอาหารในระยะแรกของการตั้งครรภ์หรือเพิ่มขึ้นคุณสามารถใช้ได้ คำแนะนำทั่วไปจากนักโภชนาการ:
- ให้ความสำคัญกับไม่เพียง แต่อาหารอร่อยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วย
- หากคุณไม่ต้องการรับประทานอาหารเช้า อย่าทำ (ยกเว้นอาจเป็นแครกเกอร์ชิ้นเล็กๆ ขณะท้องว่าง ในกรณีที่เป็นพิษ)
- พยายามมากที่สุดที่จะไม่ตอบสนองต่อทุกรูปแบบ สถานการณ์ที่ตึงเครียดคำพูดและการตำหนิ การมองข้างและการนินทา
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีกลิ่นแรง
- อย่าลืมว่าการพักผ่อนสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นสิ่งจำเป็นไม่ใช่ความตั้งใจ
- หากคุณไม่ชอบอาหารของตัวเอง อย่าลังเลที่จะขอให้คนในครอบครัวทำอาหารให้
- หากสาเหตุของการลดน้ำหนักคืออาการท้องผูกแนะนำให้กินอาหารที่มีเส้นใยสูง
- คุณสามารถดูดลูกอมรสเปรี้ยวเคี้ยวเป็นระยะ หมากฝรั่งกระตุ้นความอยากอาหาร
- อย่าลืมว่าภาวะขาดน้ำจะส่งผลเสียต่อเด็ก!
ดูวิดีโอเกี่ยวกับโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์:
ถ้า หญิงมีครรภ์หากคุณมีอาการคลื่นไส้หรือปวดท้องแพทย์จะสั่งยาเช่นยา Espumizan ในระยะแรกของการตั้งครรภ์หรือยาอื่น ๆ เพื่อทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติและลดอาการของพิษ ปลอดภัยต่อสุขภาพของผู้หญิงและเด็กอย่างแน่นอน แนะนำสำหรับอาการท้องผูก การเยียวยาพื้นบ้านหรือยา เช่น ดูฟาแลค เป็นต้น หากคุณสงสัยว่ามีบางอย่างทำงานผิดปกติในร่างกาย โปรดปรึกษาแพทย์!
สำหรับคนส่วนใหญ่ระยะเวลาของการตั้งครรภ์มีความเกี่ยวข้องกับขวดผักดองหรืออาหารแปลกใหม่เนื่องจากเชื่อกันมานานแล้วว่าอาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ผู้หญิงในตำแหน่งที่น่าสนใจบริโภคในปริมาณมาก
จนถึงปัจจุบันผู้เชี่ยวชาญยังไม่ได้รับความเห็นพ้องต้องกันว่าเหตุใดจึงมีการเปลี่ยนแปลงรสนิยมในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นไปได้มากว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของปัจจัยหลายประการ: ทางการแพทย์ ฮอร์โมน หรือจิตวิทยา ความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มขึ้นหรือลดลงได้ซึ่งเป็นผลมาจากการปรับโครงสร้างร่างกายของผู้หญิงทั้งหมดและการเตรียมพร้อมสำหรับการมีลูก
สาเหตุของความอยากอาหารเพิ่มขึ้น
สำหรับสตรีมีครรภ์หลายๆ คน จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่ ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นเมื่อมีการบริโภคอาหารอย่างไม่เลือกหน้าจากตู้เย็น สิ่งนี้เกิดขึ้นด้วยเหตุผล การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายของมารดาซึ่งทำให้การทานอาหารขยายตัวมากขึ้น หลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์ เอสโตรเจนจะเริ่มผลิตขึ้น ซึ่งมีผลกระตุ้นความอยากอาหาร
สามารถอธิบายความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ได้ อย่างรวดเร็วการเจริญเติบโตของทารกซึ่งต้องกินอาหารที่มีธาตุและวิตามินจำนวนมาก หากเนื้อหาของสารใด ๆ ไม่เพียงพอ ความปรารถนาที่จะกินผลิตภัณฑ์บางอย่างก็จะเกิดขึ้น เนื่องจากความจริงที่ว่าอาหารดังกล่าวเป็นแหล่งที่มานั้นสะสมอยู่ในความทรงจำของร่างกาย
ด้วยเหตุนี้ในระหว่างนั้น สถานการณ์ที่น่าสนใจคุณสามารถสังเกตเห็นสิ่งผิดปกติได้ ความชอบด้านรสชาติมารดาเพราะร่างกายของเธอจะต้องจัดหาสิ่งที่จำเป็น วัสดุก่อสร้างไม่เพียงแต่ตัวคุณเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาด้วย
สาเหตุของความอยากอาหารไม่ดี
ผู้หญิงบางคนมักบ่นว่าในช่วงแรกของการตั้งครรภ์พวกเขาไม่รู้สึกหิว การขาดความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้เป็นอาการที่ไม่เป็นอันตรายเท่าที่ควรเมื่อมองแวบแรก เนื่องจากการพัฒนาเพิ่มเติมอาจส่งผลให้เกิดปัญหาร้ายแรงได้
ความอยากอาหารไม่ดีสามารถเกิดขึ้นได้จากสาเหตุต่อไปนี้:
นิสัยการกินแปลกๆ
การปฏิบัติทางการแพทย์แสดงให้เห็นว่าหลังจากตั้งครรภ์ได้ 12-15 สัปดาห์จะสังเกตเห็นความอยากอาหารดีขึ้น แต่ร่างกายของผู้หญิงเริ่มมีนิสัยการกินที่แปลก บางคนชอบทานแฮร์ริ่งกับช็อกโกแลต ในขณะที่บางคนก็ไม่ชอบกินเค้กกับซอสมะเขือเทศ
จนถึงขณะนี้ยังไม่มีคำอธิบายที่ชัดเจนว่าเหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ เป็นไปได้มากว่านี่เป็นเพราะความต้องการและความต้องการมีข้อผิดพลาดทางสมองบางประการ
คุณควรทำอย่างไรหากความต้องการและความต้องการของหญิงตั้งครรภ์ในเรื่องอาหารเริ่มเกินขอบเขตของเหตุผล:
วิธีเพิ่มความอยากอาหาร
คุณแม่ตั้งครรภ์บางคนรู้สึกโล่งใจเพราะขาดความอยากอาหาร เนื่องจากแต่ละคนกลัวน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงหมดสิ้นความเป็นของตัวเองเนื่องจากชีวิตของทารกในครรภ์ขึ้นอยู่กับสภาพและสุขภาพของเขา นั่นคือเหตุผลที่ถ้าคุณไม่รู้สึกอยากอาหาร คุณยังต้องกินอาหาร เนื่องจากร่างกายต้องการวิตามินและสารอาหารที่เพียงพอ
ในกรณีที่ความปรารถนาที่จะกินลดลงเป็นผลมาจากการลุกลามของโรคใด ๆ ในร่างกายของแม่ก็จำเป็นต้องเริ่มการรักษาโดยเร็วที่สุด
ในกรณีส่วนใหญ่ การขาดความอยากอาหารจะขึ้นอยู่กับชั่วคราวหรือ ปัจจัยทางจิตวิทยาดังนั้นคุณต้องใช้ลูกเล่นบางอย่าง:
การขาดความอยากอาหารในสตรีมีครรภ์อาจทำให้ทารกในครรภ์มีพัฒนาการบกพร่องได้เพราะว่า สารที่จำเป็นเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่ไม่เพียงพอ นั่นคือเหตุผลที่ในเงื่อนไขนี้จำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่จะดำเนินการ การตรวจสอบที่จำเป็นและเสนอวิธีแก้ปัญหา
