โพสท่าสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีความปลอดภัย ตำแหน่งการนอนระหว่างตั้งครรภ์เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและสบายที่สุด ข้อห้ามในการมีเพศสัมพันธ์ระหว่างตั้งครรภ์ - สิ่งที่แพทย์พูด

สวัสดีผู้อ่านที่รัก! เราทุกคนรู้ดีว่าเมื่อการตั้งครรภ์เกิดขึ้น ชีวิตส่วนตัวของคู่รักจะไม่สิ้นสุด ยกเว้นข้อห้ามบางประการ แต่แพทย์จะเตือนอยู่เสมอ ดังนั้นในการดูแลทารกในครรภ์และชายที่รักของเธอผู้หญิงจึงเริ่มสงสัยว่าจะมีเพศสัมพันธ์ระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไรเพื่อไม่ให้ทำร้ายทารก? วันนี้เราจะพูดถึงหัวข้อนี้กับคุณ

ฉันอยากจะเริ่มต้นด้วยประโยชน์ของการมีเพศสัมพันธ์ในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากจริงๆแล้วมันสูงเหลือเกิน ไม่ใช่ทุกคนและไม่อนุญาตให้มีความสุขนี้เสมอไป แต่เราจะพูดถึงข้อห้ามเรื่องความใกล้ชิดในตำแหน่งที่น่าสนใจในภายหลัง ตอนนี้เรามาดูประโยชน์หลักของการร่วมรักกันดีกว่า:

1. ก่อนอื่น ฉันอยากจะเตือนคุณว่ากระบวนการนี้จะทำให้ทั้งคู่ใกล้ชิดกันมากขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย ท้ายที่สุดแล้ว นี่เป็นสิ่งเดียวที่ (นอกเหนือจากการจูบอันเร่าร้อน) ที่ทำให้มิตรภาพหรือการเป็นหุ้นส่วนอื่นๆ แตกต่างจากความรัก
2. ประการที่สอง ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ ร่างกายจะผลิตสารเอ็นโดรฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ซึ่งส่งผ่านไปยังทารกด้วย เนื่องจากฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วนี้ ทารกจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ
3. ประการที่สาม เนื่องจากมีกิจกรรมทางเพศเป็นประจำ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของผู้หญิงจึงมีความกระชับอยู่เสมอและไม่สูญเสียความยืดหยุ่น ซึ่งเอื้อต่อกระบวนการคลอดบุตรอย่างมาก
4. ประการที่สี่ น้ำอสุจิของผู้ชายช่วยให้ปากมดลูกนิ่มลง ต่อมาจะเปิดออกได้ดีขึ้นระหว่างคลอดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากโดยเฉพาะกับคุณแม่มือใหม่ที่มักจะเกิดปัญหาในการเปิดช่องคลอด
5. ประการที่ห้า การถึงจุดสุดยอดเป็นประจำทำให้ผู้หญิงอารมณ์ดี ซึ่งหมายความว่าอารมณ์แปรปรวนเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก ข่าวนี้คงถูกใจสามีเช่นกัน

อย่างที่คุณเห็น การมีเพศสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก แม้จะอยู่ในตำแหน่งที่น่าสนใจ แต่ก็ไม่สามารถก่อให้เกิดอันตรายได้ หากแพทย์ไม่ได้ห้ามการแสดงความรักซึ่งกันและกัน คุณก็สามารถเพลิดเพลินไปกับมันได้อย่างสงบมากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ

นอกจากนี้ ตอนนี้คุณสามารถค้นพบความสุขของความใกล้ชิดโดยไม่ต้องป้องกันและกังวลเกี่ยวกับการคุมกำเนิด เนื่องจากอุปสรรคนี้มักจะขัดขวางไม่ให้คุณผ่อนคลายอย่างแท้จริงมาก่อน

ฉันขอนำเสนอหนังสือที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ให้อ่าน" คู่มือหญิงตั้งครรภ์ «.
ในนั้นคุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามยอดนิยมมากมายของคุณแม่ตั้งครรภ์
คุณสามารถใช้ยาอะไรได้บ้าง วิธีการตีความการทดสอบอย่างถูกต้อง เมื่อต้องไปโรงพยาบาลคลอดบุตรพร้อมเอกสาร - นี่เป็นเพียงรายการข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพียงเล็กน้อยเท่านั้น

ข้อห้ามในการมีเพศสัมพันธ์ระหว่างตั้งครรภ์ - สิ่งที่แพทย์พูด

ตามที่ฉันสัญญาไว้ตอนนี้ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับเวลาที่คุณยังต้องงดเว้นจากการเกี้ยวพาราสี ปฏิเสธที่จะมีเพศสัมพันธ์โดยมีความรับผิดชอบทั้งหมดหากคุณมีอย่างน้อยหนึ่งประเด็นตามรายการด้านล่าง:

• ความล้มเหลวหลายครั้งหรือการคลอดก่อนกำหนดในอดีต
• การคุกคามของการทำแท้งที่เกิดขึ้นเอง
• การขูดมดลูกบ่อยครั้งอันเป็นผลมาจากการที่ผนังมดลูกหมดลง
• การปรากฏตัวของโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ในตัวคุณหรือผู้ชายของคุณ;
• เสียงของมดลูก รกเกาะต่ำ และข้อห้ามทางการแพทย์อื่นๆ

รายละเอียดเพิ่มเติม เกี่ยวกับน้ำเสียงของมดลูกและการคุกคามของการแท้งบุตร คุณสามารถรับชมการบรรยายฟรีโดยนรีแพทย์ Irina Zhgareva

แต่โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะเห็นสถานการณ์ของคุณในรายการนี้ คุณยังคงต้องปรึกษากับนรีแพทย์ที่ดูแลของคุณ ความจริงก็คือแม้กระทั่งการแท้งบุตรครั้งก่อนอาจไม่เกี่ยวข้องกับการมีเพศสัมพันธ์ และโดยทั่วไปแล้ว แต่ละกรณีเป็นรายบุคคล!

ข้อควรระวัง: วิธีมีเพศสัมพันธ์ระหว่างตั้งครรภ์ในระยะต่างๆ

เช่นเดียวกับผู้หญิงในตำแหน่งที่น่าสนใจเปลี่ยนแปลงทุกเดือน ชีวิตส่วนตัวของเธอก็จะเปลี่ยนไปเช่นกัน ไม่ว่าคุณจะต้องการมันหรือไม่ก็ตาม คุณจะต้องปรับตัวให้เข้ากับท้องของคุณเมื่อมันโตขึ้น

และหากในช่วงสามเดือนแรกทารกเป็นเพียงก้อนเล็ก ๆ ในช่องท้องส่วนล่างและไม่รบกวนความสุขในท่าใด ๆ เลย ในระยะต่อมางานจะค่อนข้างซับซ้อนมากขึ้น แต่มาพูดถึงทุกสิ่งตามลำดับ:

ไตรมาสที่ 1

ในช่วงเวลานี้ นอกเหนือจากข้อห้ามทางการแพทย์แล้ว ผู้ชายของคุณยังอาจถูกปฏิเสธเป็นการส่วนตัวอีกด้วย บ่อยครั้งที่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างกะทันหันส่งผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่โดยทั่วไปของผู้หญิง ทุก ๆ วินาที หญิงตั้งครรภ์จะมีอาการไม่พึงประสงค์ดังต่อไปนี้:

• ความไวอันเจ็บปวดของต่อมน้ำนมและหัวนม
• อารมณ์แปรปรวนกะทันหัน ส่วนใหญ่เป็นไปในทิศทางลบ
• พิษ;
• ความใคร่ลดลง

ทั้งหมดนี้ไม่ได้มีส่วนทำให้เกิด "อารมณ์แห่งความรัก" แต่อย่างใด ดังนั้นผู้ชายจึงต้องอดทนจนกว่าจะถึงเวลาที่ดีขึ้น

ไตรมาสที่ 2

ถึงเวลานี้พ่อในอนาคตก็ต้องทน นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับความใกล้ชิดอันน่าหลงใหลตั้งแต่วันที่ 4 ถึงเดือนที่ 7! ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงจะมีอาการเป็นพิษและปริมาณการหล่อลื่นเพิ่มขึ้น เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังกระดูกเชิงกรานดีขึ้น ความไวของอวัยวะสืบพันธุ์จึงเพิ่มขึ้น

แต่คุณควรใช้ความระมัดระวังซึ่งจะช่วยคุณในการเลือกท่าที่สมเหตุสมผลได้อย่างมาก ลองตำแหน่งต่อไปนี้:

• คาวเกิร์ลเป็นตำแหน่งที่ผู้ชายส่วนใหญ่รู้จักและชื่นชอบ เมื่อผู้หญิงอยู่ด้านบน เธอสามารถควบคุมความลึกของการสอดอวัยวะเพศชายได้ จึงเป็นการป้องกันตัวเองจากความรู้สึกไม่สบาย คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งนี้ได้ตามต้องการ ไม่ว่าจะเผชิญหน้าหรือหันหลังให้กับผู้ชาย คู่นอนสามารถนอนหรือนั่งก็ได้
• ข้อศอกเข่า - ตำแหน่งที่ข้อศอกและหัวเข่าไม่เพียง แต่เป็นที่พอใจสำหรับคู่รักทั้งสองเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันอาการปวดหลังในผู้หญิงได้ดีอีกด้วย
• กึ่งผู้สอนศาสนา - เพื่อให้ทั้งคู่รู้สึกสบายใจในตำแหน่งนี้ ผู้ชายจะต้องอยู่เหนือคู่ของเขาเท่านั้น คู่นอนยังสามารถคุกเข่าโดยวางกระดูกเชิงกรานของผู้เป็นที่รักไว้บนเท้าของเขา หรือกางขาที่งอให้กว้างเพื่อจะได้ไม่ต้องยกภรรยา

ในไตรมาสที่สอง คุณไม่ควรมีเพศสัมพันธ์กับผู้หญิงที่ท้องและผู้ชายที่อยู่ข้างหลังเธอ นอกจากนี้อย่าพยายามเอาขาพาดไหล่คนรักเพราะอาจไม่ปลอดภัย นอกจากนี้ ให้ติดตามความเข้มข้นของการเคลื่อนไหว หากเกิดอาการไม่สบายหรือปวด ควรลดความเร็วลง

ไตรมาสที่ 3

การตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสสุดท้ายที่สำคัญที่สุดสำหรับคู่รักไม่ได้กำหนดให้มีการห้ามมีเพศสัมพันธ์โดยสิ้นเชิง คุณยังสามารถให้ความสุขซึ่งกันและกันได้ แต่จะมีข้อ จำกัด มากมายในการเลือกท่า ตอนนี้คุณเพียงแค่ต้องพอใจกับ "ช้อน" นี่คือตำแหน่งที่ทั้งคู่นอนตะแคงและผู้ชายกดดันผู้หญิงจากด้านหลัง

คุณยังสามารถลองท่าคาวเกิร์ลหรือกึ่งผู้ส่งสารอย่างระมัดระวังได้ ไม่น่าจะนำมาซึ่งความสุขแบบเดียวกันทั้งสี่ด้าน การโยกท้องมากเกินไปอาจทำให้รู้สึกไม่สบายได้

คุณและฉันได้คิดวิธีมีเพศสัมพันธ์ระหว่างตั้งครรภ์แล้ว คุณไม่ควรกีดกันตัวเองและคู่ของคุณจากความสุขตามปกติในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์ กระบวนการนี้ถูกประดิษฐ์ขึ้นโดยธรรมชาติด้วยเหตุผล และทำให้ผู้คนมีความสุขด้วยเหตุผล จำเป็นสำหรับการทำงานที่ดีต่อสุขภาพและการฟื้นฟูทุกเซลล์

ดังนั้นรีบแยกจากความกลัวอันลึกซึ้งและสร้างความมั่นใจให้กับสามีที่หวาดกลัวด้วย พวกเขามักจะกลัวผู้หญิงมากกว่าด้วยซ้ำ อธิบายให้คนที่คุณรักฟังว่าทารกได้รับการปกป้องอย่างปลอดภัยในครรภ์จากภัยคุกคามทางกล เป็นไปไม่ได้เลยที่จะเอื้อมถึงศีรษะของทารก เพื่อให้น่าเชื่อถือยิ่งขึ้น คุณสามารถเปิดวิดีโอต่อไปนี้:

รักกันและลูกในอนาคตของคุณและอย่าลืมสมัครรับข้อมูลบล็อกของเราและอย่าลืมแบ่งปันบทความกับเพื่อน ๆ ของคุณบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก

การตั้งครรภ์ของผู้หญิงเป็นช่วงเวลาที่อ่อนโยนและซาบซึ้งในชีวิตของเธอ ในเวลาเดียวกันก็มีความไม่สะดวกเช่นกัน: พิษ, อาการง่วงนอน, ความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากช่องท้องขนาดใหญ่

ไม่สามารถพักผ่อนอย่างเต็มที่ในเวลากลางคืนได้เสมอไป มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการนอนหลับ

ในบรรดาสิ่งที่ผู้หญิงสามารถมีอิทธิพลได้คือการเลือกตำแหน่งการนอนที่สบายและปลอดภัยที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์

สิ่งที่คุณต้องรู้เมื่อนอนหงาย?

หากก่อนตั้งครรภ์ผู้หญิงเคยชินกับการนอนหงาย หลังจากตั้งครรภ์แล้วเธอก็สามารถนอนในท่าที่เธอชอบต่อไปได้ แต่เดี๋ยวก่อน จงชื่นชมยินดี การนอนหงายจะปลอดภัยในช่วงไตรมาสแรกเท่านั้น

ในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 ของการตั้งครรภ์ ขนาดของช่องท้องจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก และการนอนในลักษณะนี้ไม่เพียงแต่ทำให้ไม่สบายตัวเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย

ผลกระทบด้านลบ:

• การรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจ
• อาการวิงเวียนศีรษะ
• การกดทับของอวัยวะภายใน (ตับ ไต ลำไส้)
• อาจกระตุ้นหรือทำให้ริดสีดวงทวารรุนแรงขึ้น
• การบีบอัดของ vena cava
• ความดันโลหิตลดลง

การเลือกตำแหน่งการนอนสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรพิจารณาไม่เพียงเพื่อความสะดวกของมารดาเท่านั้น แต่ยังคำนึงถึงความปลอดภัยของทารกด้วย

นอนคว่ำหน้าอยู่

สตรีมีครรภ์สามารถนอนคว่ำได้อย่างปลอดภัยจนถึงอายุครรภ์ 12 สัปดาห์ รกและมดลูกช่วยปกป้องลูกน้อยจากโลกภายนอกได้อย่างน่าเชื่อถือ

เริ่มตั้งแต่ไตรมาสที่สอง ผู้หญิงหลายคนไม่กล้านอนคว่ำหน้าอีกต่อไปเพราะกลัวว่าจะทำร้ายทารก และท่านี้มีแต่ทำให้แม่รู้สึกไม่สบายเท่านั้น

ความกลัวของเธอในเรื่องนี้มีความชอบธรรมอย่างสมบูรณ์ เนื่องจากแม้ว่าทารกจะได้รับการปกป้องในครรภ์จากอิทธิพลภายนอก แต่ก็ยังมีโอกาสที่ทารกจะถูกบีบได้ ตำแหน่งบนท้องจะต้องละทิ้งไปจนกว่าจะสิ้นสุดการตั้งครรภ์

นอนตะแคงขวา

ตำแหน่งนี้สบายกว่าที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ในตำแหน่งนี้ หน้าท้องจะไม่แคบและไม่มีอะไรขัดขวางไม่ให้ทารกเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ

เหตุผลเชิงลบเพียงประการเดียวที่แพทย์แนะนำให้ละทิ้งตำแหน่งนี้คือการบีบตัวของไต

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบ แพทย์แนะนำให้เปลี่ยนท่าของคุณหลายๆ ครั้งต่อคืน

หากการนอนหงายและหลังเป็นท่าที่ไม่ถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์ก็สามารถใช้ท่า “ตะแคงขวา” ได้

นอนตะแคงซ้าย

แพทย์กล่าวด้วยความมั่นใจว่าท่าที่ปลอดภัยและถูกต้องสำหรับสตรีมีครรภ์คือท่าตะแคงซ้าย เพื่อความสบายสูงสุด ให้งอขาขวาไว้ที่เข่าแล้ววางหมอนไว้ข้างใต้

ตำแหน่งนี้มีข้อดีหลายประการ (เลือดไหลเวียนได้ดีไปยังรก ไม่มีอาการบวมที่แขนและขา ไม่มีแรงกดดันต่ออวัยวะภายใน หัวใจทำงานได้ดี)

นอนเอนหลัง

ก่อนตั้งครรภ์แทบไม่มีใครคิดถึงความจริงที่ว่าคุณสามารถนอนเอนได้ เมื่อเลือกตำแหน่งการนอนที่สะดวกสบายในระหว่างตั้งครรภ์ แพทย์แนะนำให้พยายามนอนในท่านี้

วางหมอนหลายใบไว้ใต้หลังของคุณและหาตำแหน่งที่สบายที่สุดสำหรับคุณ

ด้วยการวางตำแหน่งของร่างกายนี้ โอกาสที่จะเกิดผลข้างเคียงต่อร่างกายของทั้งแม่และเด็กจะลดลง

การใช้หมอนนอนแบบพิเศษ

บางครั้งแม้แต่ท่าทางที่ถูกต้องระหว่างการนอนหลับก็อาจทำให้รู้สึกไม่สบายได้ ในกรณีนี้เราแนะนำให้ลองใช้หมอนรองนอนแบบพิเศษ

ปัจจุบันตลาดมีผลิตภัณฑ์เหล่านี้ให้เลือกมากมาย มีรูปร่างและขนาดต่างกัน บางส่วนได้รับการออกแบบเพื่อผ่อนคลายส่วนต่างๆ ของร่างกาย ส่วนอื่นๆ ได้รับการออกแบบมาเพื่อการผ่อนคลายอย่างครอบคลุม

แพทย์ไม่มีอะไรต่อต้านการใช้หมอนประเภทนี้เนื่องจากแทบไม่มีข้อห้ามเลย ข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือราคาค่อนข้างสูง แต่ฉันได้ค้นหาคุณและพบข้อเสนอสุดพิเศษ

เมื่อผู้หญิงรู้ว่าเธอท้อง ชีวิตเธอก็เปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง นิสัย ไลฟ์สไตล์ กิจวัตรประจำวัน โภชนาการ ทุกอย่างได้รับการตรวจสอบและปรับเปลี่ยน ผู้หญิงพยายามทุกวิถีทางเพื่อปกป้องทารกในครรภ์จากปัญหาของโลกภายนอก เพื่อให้ลูกของเธอเกิดมามีสุขภาพดีและมีความสุข

สตรีมีครรภ์หลายคนใช้ความรุนแรงและจำกัดตัวเองจากการออกกำลังกายมากเกินไป หยุดเล่นกีฬา หรือแม้แต่มีเพศสัมพันธ์

ไม่ว่าในกรณีใดสภาพจิตใจของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์จะส่งผลต่อชีวิตส่วนตัวของคู่สมรส ผู้หญิงไม่สามารถผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับกระบวนการได้อย่างสมบูรณ์เนื่องจากเธอหมกมุ่นอยู่กับเด็กอย่างสมบูรณ์และกลัวว่าจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับทารก

แต่ถ้าคุณไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ ก็สามารถมีเพศสัมพันธ์ระหว่างตั้งครรภ์ได้ ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของลูกน้อย ธรรมชาติได้รับการออกแบบในลักษณะที่ลูกน้อยของคุณจะได้รับการปกป้องอย่างสมบูรณ์ภายในท้องของคุณ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถร่วมรักด้วยการออกกำลังกายตามปกติโดยไม่มีข้อจำกัดใดๆ

มีคำแนะนำมากมายที่จะช่วยให้คุณปรับความสัมพันธ์ใกล้ชิดได้ ตัวอย่างเช่น คุณต้องยกเว้นความเป็นไปได้ที่จะเกิดแรงกดดันต่อท้องอย่างกะทันหัน และยังจำกัดการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและการเจาะลึกระหว่างมีเพศสัมพันธ์

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณและคู่ของคุณจะไม่รู้สึกไม่สบาย เรามาสำรวจตำแหน่งที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะทำให้คุณมีโอกาสสัมผัสกับความสุขของชีวิตส่วนตัวโดยไม่มีปัญหาและผลที่ตามมา

ตำแหน่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์: ผู้ชาย - อยู่ด้านบน

ตำแหน่งมิชชันนารีแบบคลาสสิกเกี่ยวข้องกับตำแหน่งที่ผู้ชายอยู่ด้านบน แต่ในตำแหน่งนี้ผู้หญิงจะกดดันท้องมากจึงต้องละทิ้งหรือแก้ไขเล็กน้อย คุณสามารถลองทำเช่นนี้: เมื่อผู้หญิงนอนหงาย ผู้ชายจะเข้ามาหาเธอจากด้านข้าง ในกรณีนี้ความกดดันบนท้องที่โค้งมนจะถูกกำจัดออกไปโดยสิ้นเชิงและคุณสามารถสนุกสนานกันได้อย่างสงบ

คุณยังสามารถฝึกในท่าเดียวกันได้ แต่ให้ยกขาของคุณไปข้างหลังเล็กน้อย เพื่อให้คู่ของคุณสามารถควบคุมความลึกของการเจาะเข้าไปในร่างกายของคุณได้ดีขึ้น

ตำแหน่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์: ผู้หญิง - ด้านบน

ตำแหน่งที่เรียกว่า "คาวเกิร์ล" ช่วยให้ผู้หญิงควบคุมกระบวนการได้อย่างอิสระดังนั้นหญิงตั้งครรภ์จึงสามารถกำหนดจังหวะและความเร็วในการเคลื่อนไหวที่สะดวกสบายสำหรับเธอในตำแหน่งนี้

ตำแหน่งนี้มีหลากหลายรูปแบบ โดยคู่นอนอาจอยู่ในตำแหน่งที่หันหน้าเข้าหาคู่ของเธอหรือเธอสามารถหันหลังกลับก็ได้ ในทางกลับกัน ผู้ชายก็สามารถให้การสนับสนุนหญิงตั้งครรภ์ได้โดยใช้มือ สะโพก หรือเข่า ในท่านี้ คุณสามารถมีเซ็กส์ในสถานที่คุ้นเคย บนเตียงรัก หรือลองท่า "ผู้หญิงอยู่ด้านบน" บนเก้าอี้ในท่านั่ง อย่างไรก็ตามมันอยู่บนเก้าอี้ที่คุณสบายที่สุดเนื่องจากเก้าอี้รองรับน้ำหนักของคนสองคนซึ่งสะดวกมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ตำแหน่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์: เอนกาย

ในท่าเอนกาย ผู้หญิงคนนั้นนอนอยู่บนขอบเตียง และผู้ชายก็เจาะเธอ โดยยืนอยู่ข้างเตียงหรืออาจจะคุกเข่า ตำแหน่งนั้นขึ้นอยู่กับความสูงของเตียงของคุณ ด้วยการกดคู่ของเขาอย่างแน่นหนา ผู้ชายจะสามารถควบคุมความเร็วของการเคลื่อนไหวและความลึกของการเจาะได้อย่างสมบูรณ์ ในตำแหน่งนี้ผู้ชายมีมือที่ว่างอย่างสมบูรณ์ดังนั้นเขาจึงสามารถสัมผัสผู้หญิงที่รักของเขาเพิ่มเติมได้

ตำแหน่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์: นอนตะแคง

เมื่อท้องของคุณโตขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ตำแหน่งนี้จะเหมาะกับคุณที่สุด เนื่องจากโอกาสที่จะเกิดแรงกดดันต่อทารกในครรภ์หมดสิ้นไปแล้ว ทุกอย่างที่นี่ค่อนข้างเรียบง่าย: หญิงตั้งครรภ์นอนตะแคงและชายที่อยู่ข้างเขาก็เข้ามาหาเธอจากด้านหลังโดยยกข้อศอกขึ้นเล็กน้อย ด้วยมือที่ว่างของคุณ คู่ของคุณสามารถจับหรือยกขาของผู้หญิงได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความสะดวกสบายร่วมกันของคุณ

ตำแหน่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์: คุกเข่า

ท่านี้เป็นที่นิยมมากในหมู่คู่รัก สิ่งที่เรียกว่า "สไตล์ด็อกกี้" สามารถใช้ในชีวิตส่วนตัวของคุณและโดยสตรีมีครรภ์ได้ แต่คุณไม่ควรลืมว่าในตำแหน่งนี้คู่ครองในตำแหน่งที่น่าสนใจจำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนที่ดี เช่น บนเตียงหรือบนเตียง ด้วยมือของเธอ และพยายามหลีกเลี่ยงการคุกเข่า - ตำแหน่งข้อศอก ในระยะต่อมา ให้วางหมอนไว้ใต้ท้องเพื่อลดภาระที่กระดูกสันหลัง

สิ่งที่ฉันอยากจะทราบก็คือ การตั้งครรภ์ที่เกิดขึ้นตามปกตินั้นไม่ได้เป็นอุปสรรคต่อชีวิตส่วนตัวของคุณแต่อย่างใด หากแพทย์ของคุณไม่ได้ห้ามไม่ให้คุณมีเพศสัมพันธ์ด้วยเหตุผลทางการแพทย์ คุณก็สามารถสร้างความสุขให้กันและกันได้อย่างปลอดภัย นอกจากนี้ ท่าและตำแหน่งที่หลากหลายจะช่วยให้คุณเลือกท่าที่เหมาะกับคุณและคู่ของคุณได้ดีที่สุด

โยคะเป็นชุดการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่เป็นนักกีฬาและสำหรับผู้หญิงที่ไม่เคยฝึกในยิมหรือที่บ้านมาก่อน ท่าทางระหว่างตั้งครรภ์สามารถปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของสตรีระหว่างตั้งครรภ์ การคลอดบุตร และระยะหลังคลอดได้ ท่าโพสช่วยให้สตรีมีครรภ์ยืดตัว เสริมสร้างและผ่อนคลายไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย ด้วยโยคะ คุณสามารถฟิตและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรได้

1. กระตุ้นการไหลเวียนโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
2. ทำให้หายใจสะดวกขึ้นและส่งเสริมการให้ออกซิเจนแก่ทารกในครรภ์ได้ดีขึ้น
3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ป้องกันอาการปวดหลัง
4. ควบคุมระบบต่อมไร้ท่อ
5. เตรียมร่างกายเพื่อการคลอดบุตรด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง ขาหนีบ และต้นขาด้านใน

โยคะระหว่างตั้งครรภ์เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสมรรถภาพและอารมณ์ของคุณ คุณต้องขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์เพื่อที่เขาจะได้เลือกชุดอาสนะที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้

หากการตั้งครรภ์ของคุณเป็นไปด้วยดี ระบบโยคะคือท่าที่เหมาะสำหรับคุณ

ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายดังกล่าวร่างกายจะผ่อนคลาย การหายใจที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ช่วยลดความตึงเครียด การทำงานของร่างกายดีขึ้น และที่สำคัญกว่านั้น ผู้หญิงสามารถต้านทานความเครียดและความเหนื่อยล้าได้มากขึ้น และเพิ่มความมั่นใจในความสามารถของตนเอง แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกโยคะ คุณต้องไปพบแพทย์นรีแพทย์เพื่อขอคำปรึกษาและระบุข้อห้ามที่เป็นไปได้ในการออกกำลังกายประเภทนี้

• ความสนใจ - ฟังเสียงของร่างกาย การหายใจ และสัญชาตญาณ อย่าทำอะไรที่ขัดแย้งกับตัวเอง
• สติเป็นเพียงการจำ การที่คุณเคลื่อนไหวและหายใจร่วมกับลูก คุณจะรู้สึกได้ว่าเขารู้สึกอย่างไร และเคลื่อนไหวอย่างไร
• การหายใจตามธรรมชาติ - หายใจอย่างอิสระและเป็นธรรมชาติเสมอตามจังหวะของคุณเอง
• เสรีภาพ - หลีกเลี่ยงวิธีการที่น่าเบื่อหน่ายซึ่งเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้หายใจเร็ว ปล่อยให้การเคลื่อนไหวมีสติอยู่เสมอ
• เคลื่อนไหวอย่างมีความสุข - เป็นการดีกว่าที่จะไม่ยึดติดกับท่าทางที่ตึงเครียด คุณต้อง "ไปตามกระแส" เพลิดเพลินไปกับการเคลื่อนไหวที่เย้ายวน
• คุณสามารถทานอาหารเบาๆ ก่อนออกกำลังกายเพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
• ความสุขคือการพบกับความสง่างามและความสุขในการเคลื่อนไหว การหายใจ และการผ่อนคลาย

พักผ่อน - พักผ่อนเสมอหากจำเป็น

อะไรไม่ควรทำ

1. อาสนะที่ไม่เหมาะสม - หลีกเลี่ยงตำแหน่งกลับหัวและการเลี้ยวลึก กระโดด ฝึก Mula Badha (ความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน) มากกว่าหนึ่งลมหายใจ วอร์มปราณยามะ และท่าใด ๆ ที่ทำให้บริเวณหน้าท้องไม่สบาย
2. อย่านอนคว่ำหน้า
3. อย่านอนหงายหลังจากผ่านไป 30 สัปดาห์ (หรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่สบาย)
4. นอนตะแคงซ้าย

โยคะทำอย่างไร

ทางที่ดีควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งในเวลาเดียวกัน เวลาที่ดีที่สุดคือช่วงเช้า หลังตื่นนอนหรือก่อนนอนทันที การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ควรเป็นเวลาระหว่าง 20 ถึง 60 นาที แต่เซสชันควรเริ่มที่ 20 นาทีเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่เคยฝึกโยคะเลย ควรเริ่มด้วยท่าออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่ไม่ต้องเตรียมตัว

• อาสนะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรฝึกอย่างช้าๆ ช้าๆ โดยสังเกตปฏิกิริยาของร่างกาย
• สตรีมีครรภ์ทุกคนควรปรับจังหวะการฝึกโยคะให้เหมาะกับตัวเอง
• ตำแหน่งของร่างกายก็มีความสำคัญเช่นกัน หากคุณกำลังออกกำลังกายที่หลัง ต้องแน่ใจว่าไหล่ แขน และก้นสัมผัสกับพื้นเป็นอย่างดี
• ในระหว่างการออกกำลังกายแบบนั่ง ควรเอียงบั้นท้ายไปด้านข้างเล็กน้อย เมื่ออยู่ในท่ายืน เท้าของคุณควรแยกจากกันกว้างระดับสะโพกและนิ้วเท้าชี้เข้าด้านใน เท้าวางลงบนพื้นอย่างมั่นคง
• สิ่งสำคัญคือต้องยืดหลังและดึงสะบัก

คุณควรเลือกสถานที่และเวลาเรียนเพื่อไม่ให้ใครมารบกวนคุณ คุณสามารถใส่ซีดีที่คุณชื่นชอบเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย

คุณควรเริ่มแสดงท่าต่างๆ สำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยหายใจเข้าลึกๆ จากกะบังลม แล้วนอนราบหรือนั่งสบายๆ ขั้นตอนต่อไปคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องดูดอากาศเข้าทางจมูกเพื่อปล่อยปาก หายใจเข้าช้าๆอย่างราบรื่น

ประเภทของการฝึกโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การออกกำลังกายจากโยคะคอมเพล็กซ์ได้รับความนิยมอย่างมาก ตำแหน่งใดดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์? หญิงตั้งครรภ์แต่ละคนสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะสมกับเธอและการตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 3, 2 หรือ 1 ของเธอได้ดีที่สุด

ท่าของช่างตัดเสื้อ

ช่วยผ่อนคลายเอ็นและข้อต่อของกล้ามเนื้อต้นขาอุ้งเชิงกราน

• นั่งบนพื้นแล้วยืดหลังให้ตรง
• นำเท้าของคุณเข้ามาใกล้กันให้ใกล้ที่สุด
• ผ่อนคลายไหล่และคอของคุณ หายใจลึกๆ.
• ผ่อนคลายสะโพกและข้อต่อสะโพกของคุณ กดเข่าของคุณลงไปที่พื้น
• รักษาท่าทางไว้สักครู่

ตำแหน่งต้นไม้

ส่งเสริมความสงบและช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขา ปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน

• ยืนตัวตรงแล้วมองไปยังจุดที่เลือกไว้
• ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาขวา งอเข่าซ้ายและวางเท้าไว้ด้านในต้นขาขวา
• ประสานมือของคุณเข้าด้วยกันในนมัสเตที่ระดับอก หากคุณมีปัญหาเรื่องการทรงตัว ให้พิงกำแพง
• มุ่งความสนใจไปที่จุดที่เลือก รักษาท่าทางไว้สักครู่แล้วจึงเปลี่ยนขา

การผ่อนคลายกระดูกเชิงกราน

ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

• คุกเข่าลง พิงข้อศอกของคุณ
• กระชับกล้ามเนื้อทวารหนัก ช่องคลอด และริมฝีปาก
• ค้างไว้สักครู่แล้วผ่อนคลาย
• ทำซ้ำตำแหน่งประมาณ 15 ครั้ง

สควอท

การออกกำลังกายช่วยขยายกระดูกเชิงกรานและทารกให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องก่อนคลอด

• ยืนทำท่าโดยแยกขาออกให้กว้าง เท้าชี้ไปด้านข้าง
• ค่อยๆ งอเข่าของคุณจนกว่าคุณจะนั่งยองๆ เต็มที่
• หากจำเป็น คุณสามารถจับบางสิ่งด้วยมือของคุณได้
• วางฝ่ามือไว้ที่ระดับหน้าอก ข้อศอกและเข่ามองออกจากกัน

สันเขาแมว

ออกแบบมาเพื่อบรรเทาอาการปวดในถุงน้ำดี

• ขึ้นทั้งสี่
• ผ่อนคลายคอ วางศีรษะไว้บนไหล่
• ดึงท้องของคุณเข้าและโค้งกระดูกสันหลังของคุณ
• นับถึง 5 ขณะหายใจลึกๆ
• ทำซ้ำท่าหลาย ๆ ครั้ง

วงกลมแล้ววงกลม

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและต้นขา

• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่และวางมือบนท้อง
• หายใจลึกๆ.
• ลดแขนลงข้างลำตัวแล้วค่อยๆ ยกสะโพกขึ้น (หายใจเข้า) ลดสะโพกลง (หายใจออก)
• ทำซ้ำสี่ครั้ง

เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

• นอนหงายงอเข่า
• บีบกล้ามเนื้อช่องคลอดและค้างท่านี้ไว้ประมาณ 10 วินาที
• ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง

ถึงเวลาพักผ่อน

เสร็จภารกิจก็พักผ่อน

• นอนตะแคงโดยงอขาข้างหนึ่ง
• คุณสามารถวางหมอนไว้ใต้ศีรษะและระหว่างขาได้
• หลับตาและหายใจลึกๆ ผ่อนคลาย.
• ยืดตัวช้าๆ และยืนขึ้นช้ามาก

การออกกำลังกายในไตรมาสที่ 1 ของการตั้งครรภ์

การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์เป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการบางอย่างของการตั้งครรภ์และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีในอนาคต การฝึกโยคะเป็นประจำช่วยให้หญิงตั้งครรภ์มีความไวต่อความเครียดและการเกิดโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์น้อยลง

หากผู้หญิงมีความกระตือรือร้นก่อนตั้งครรภ์ ไม่มีอะไรขัดขวางไม่ให้เธอออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ในระดับเดียวกัน เธอแค่ต้องออกกำลังกายให้เพียงพอ

ท่าสงบในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อทำอาสนะ หัวใจไม่ควรเกิน 140 ครั้งต่อนาที หากสตรีมีครรภ์ไม่ได้ฝึกก่อนตั้งครรภ์ก็สามารถเริ่มฝึกได้หลังจากปรึกษาแพทย์แล้ว

การออกกำลังกายในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เมื่อตัวอ่อนยังไม่ได้ฝังไม่ควรเป็นภาระแก่หญิงตั้งครรภ์ในทางใดทางหนึ่งและไม่ควรนำไปสู่ความตึงเครียดในช่องท้องเพิ่มขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดการแท้งบุตรได้ แนะนำให้ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ ในช่วง 3 เดือนแรก ควรฝึกการหายใจและแก้ไขอิริยาบถที่ไม่ถูกต้อง รวมถึงออกกำลังกายแขนและขาในวงกว้าง ควรทำตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์เนื่องจากท่าทางที่ถูกต้องจะช่วยลดภาระที่กระดูกสันหลัง

ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย โดยเฉพาะในช่วงมีประจำเดือนในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ เพื่อป้องกันการแท้งบุตร

ตัวอย่างการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

แบบฝึกหัดที่ 1

1. ผู้หญิงนั่งบนเก้าอี้ เก้าอี้สตูล หรือลูกบอล
2. ฝ่ามือวางอยู่บนสะโพกและในตำแหน่งนี้ศีรษะจะหันไปทางขวาและซ้าย
3. เอียงศีรษะไปด้านหลัง (หายใจเข้า) ไปข้างหน้า (หายใจออก)
4. ศีรษะเอียงเมื่อเลี้ยวซ้ายแล้วเลี้ยวขวา
5. เคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างช้าๆและระมัดระวัง

แบบฝึกหัดที่ 2

1. นั่งบนเก้าอี้ เก้าอี้สตูล หรือลูกบอล โดยแยกเท้าให้กว้าง
2. คลายและบีบนิ้ว บีบและคลายฝ่ามือเป็นกำปั้น เพื่อให้เลือดไหลเวียนไปที่ข้อมือ แขน และไหล่
3. ยกแขนขึ้นด้านหน้า (หายใจเข้า) และลดระดับลงไปด้านข้าง (หายใจออก)

แบบฝึกหัดที่ 3

จุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือการป้องกันไม่ให้ไหล่ตกและหลังโค้งมน

1. นั่งบนเก้าอี้แล้วแยกขาออกจากกัน
2. วางมือไว้ด้านหลัง ประกบเข้าหากัน นำสะบักเข้าหากันแล้วดันหน้าอกไปข้างหน้า
3. เอียงศีรษะไปด้านหลังแล้วหายใจเข้า
4. หายใจออกในขณะที่คุณกลับมือของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดที่ 4

ท่านี้ทำให้กล้ามเนื้อไหล่และหน้าอกแข็งแรงขึ้น

1. นั่งบนเก้าอี้หรือลูกบอลแล้วแยกขาออกให้กว้าง
2. วางฝ่ามือไว้ที่ระดับหน้าอกแล้วกดเข้าหาตัวคุณอย่างมั่นคง
3. การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยมีลูกบอลอยู่ในมือ

แบบฝึกหัดที่ 5

1. นั่งบนเก้าอี้
2. ประสานนิ้วของคุณแล้ววางไว้ที่ด้านหลังคอ
3. ดึงข้อศอกของคุณกลับมา
4. กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดที่ 6

นั่งบนเก้าอี้สตูล เก้าอี้ หรือลูกบอลโดยแยกเท้าให้กว้าง

• ยกแขนขึ้นไปข้างตัว
• วางฝ่ามือไว้ที่ด้านหลังคอแล้วยกสะบักขึ้น
• ยกหน้าอกขึ้นแล้วเอียงศีรษะไปข้างหน้า (หายใจเข้า)
• ลดแขนลงข้างลำตัวแล้วผ่อนคลาย (หายใจออก)

แบบฝึกหัดที่ 7

1. นั่งบนเก้าอี้ ขากางออกกว้าง
2. ยกแขนขวาขึ้น งอข้อศอกแล้ววางไว้ด้านหลังศีรษะ
3. วางมือซ้ายไว้ด้านหลังศีรษะ ไขว้ด้วยมือขวา ฝ่ามือวางซ้อนกัน
4. เอียงศีรษะไปด้านหลังอย่างง่ายดาย (หายใจเข้า) ลดข้อศอกลง และเอียงศีรษะ (หายใจออก)
5. ทำซ้ำแบบฝึกหัด เปลี่ยนตำแหน่งมือ

แบบฝึกหัดที่ 8

1. นั่งบนพื้น
2. เหยียดขาของคุณให้ตรง
3. โค้งงอไปข้างหน้าและข้างหลัง

ไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ (4-6 เดือน)

ในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ คุณมักจะรู้สึกดีขึ้นกว่าช่วงแรก ดังนั้นการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้จึงออกแบบมาเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังและป้องกันการเกิดโรคเบาหวาน ในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายจะเคลื่อนที่ไปข้างหน้า ภาพเงานี้สร้างความเครียดเพิ่มเติมให้กับกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้อง การเปลี่ยนแปลงบ่อยครั้งทำให้เกิดอาการปวดใน sacrum และหลังส่วนล่าง - การว่ายน้ำในช่วงเวลานี้ช่วยบรรเทาอาการปวดและคลายความเครียดที่ข้อต่อได้อย่างมาก

เริ่มตั้งแต่เดือนที่ 6 คุณควรหลีกเลี่ยงอาสนะที่ต้องนอนหงาย ในกรณีนี้ มดลูกจะกดดันหลอดเลือดดำพอร์ทัล ซึ่งทำให้การหายใจและการไหลเวียนของเลือดจากส่วนล่างทำได้ยาก

ผู้หญิงที่เข้าสู่ไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ควรจำหลักการต่อไปนี้:

• ก่อนออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์
• ดื่มของเหลวให้เพียงพอระหว่างและหลังออกกำลังกายเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
• ฝึกสวมชุดผ้าฝ้ายที่มีการระบายอากาศเพื่อป้องกันความร้อนสูงเกินไป
• การปฏิบัตินี้มีข้อห้ามในโรคไข้หวัด

ชุดแบบฝึกหัดที่เสนอควรทำทีละชุดโดยไม่หยุด ทำซ้ำครั้งละ 8-12 ครั้ง หลังจากแต่ละรอบ ให้พักสามนาที ฝึกฝนตามจังหวะของคุณเอง โดยตั้งใจฟังภาษากายของคุณเอง

ใช้ร่วมกับสิ่งที่เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (เดินไปมาบนบั้นท้าย) และเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของข้อต่อสะโพก (การเคลื่อนไหวของขาสลับกัน)

ตำแหน่งสำหรับไตรมาสที่สอง:

แบบฝึกหัดที่ 1

1. นั่งคร่อมเก้าอี้. วางมือบนท้องรอบสะดือ
2. แสดงขณะนั่งไขว่ห้างหรือยืนแยกขาให้กว้าง
3. หายใจเข้าทางจมูกเพื่อเน้น “พุงใหญ่”
4. หายใจออกทางปากช้าๆ หายใจเข้าและทำให้ "พุงเล็ก"

แบบฝึกหัดที่ 2

1. ยืนหันหน้าไปทางด้านหลังของเก้าอี้
2. วางมือไว้บนพนักเก้าอี้แล้วยืนตัวตรง
3. ลดลำตัวลงขณะหายใจเข้าทางจมูก โดยเน้นที่ "พุงใหญ่" แล้วเงยหน้าขึ้น
4. หายใจออกทางจมูกแล้วทำ "พุงเล็ก" โดยดึงศีรษะไปที่ไหล่

แบบฝึกหัดที่ 3

1. ยืนหลังเก้าอี้โดยใช้มือจับพนักเก้าอี้ไว้
2. วางขาของคุณไว้ด้านนอกเพื่อให้เท้าราบกับพื้น
3. งอเข่าเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ยาวเกินนิ้วเท้า
4. ยกส้นเท้าขวาขึ้นหนึ่งครั้ง และยกส้นเท้าซ้ายอีกครั้ง อย่าลืมรักษาศีรษะของคุณให้อยู่ในระดับเดียวกัน
5. เก็บศีรษะของคุณไว้ในตำแหน่งเดียว

แบบฝึกหัดที่ 4

1. ยืนหลังเก้าอี้ ระยะห่างระหว่างขาคือ 30-40 ซม.
2. หันเท้าไปในทิศทางตรงกันข้าม วางพื้นผิวทั้งหมดของเท้าลงบนพื้น
3. นั่งลงโดยให้เข่าของคุณยื่นออกมาจากด้านหลังเก้าอี้อย่างเห็นได้ชัด
4. ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5

1. นอนหงาย วางแขนทั้งสองข้างลำตัว
2. งอเข่าโดยให้เท้าติดพื้นอย่างมั่นคง
3. สลับขาขวาและซ้ายให้ตั้งฉากกับลำตัว
4. ทำซ้ำตำแหน่ง 10 ครั้งในแต่ละด้าน

แบบฝึกหัดที่ 6

1. ท่าทาง: นอนหงาย
2. วางแขนของคุณตรงไปด้านหลังศีรษะ
3. งอเข่าโดยให้เท้าติดพื้นอย่างมั่นคง
4. วางขาของคุณชิดกันทางด้านขวาหนึ่งครั้ง ด้านซ้ายและหมุนลำตัว
5. ทำซ้ำตำแหน่ง 2 ครั้ง 15 ครั้งในทั้งสองทิศทาง

ออกกำลังกาย

1. ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่
2. งอลำตัวไปข้างหน้าเพื่อให้ฝ่ามือขวาแตะเท้าซ้าย
3. กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำซ้ำอีกครึ่งหนึ่ง

ไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ (7-9 เดือน)

สำหรับหญิงตั้งครรภ์จำนวนมาก ไตรมาสที่ 3 เป็นที่จดจำถึงความเหนื่อยล้าและปวดหลัง ปัญหาสามารถบรรเทาได้ด้วยการเรียนโยคะเป็นประจำและไม่เข้มข้นมาก ประโยชน์ต่อสุขภาพ:

• การลดความเครียด
• ลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวาน
• ลดอาการปวดกระดูกสันหลัง

สิ่งสำคัญที่สุดในขั้นตอนนี้คือท่าผ่อนคลาย ซึ่งช่วยให้คุณได้พักผ่อน ผ่อนคลาย และมีสมาธิ

ไตรมาสที่ 3 มีลักษณะเฉพาะด้วยความจริงที่ว่าเมื่อรวมกับการเติบโตของช่องท้องจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ก็เปลี่ยนไปอย่างมีนัยสำคัญ หากต้องการรักษาตำแหน่งให้ตั้งตรง สตรีมีครรภ์จะต้องเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังอยู่ตลอดเวลา

การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยให้เท้าหรือไหล่พิงกำแพง ซึ่งจะช่วยคลายความเครียดที่กระดูกสันหลังและช่วยรักษาสมดุล

แบบฝึกหัดที่ 1

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลัง

1. นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้แล้วเอนหลัง
2. ถือตุ้มน้ำหนักในมือ (สูงสุด 0.5 กก.) งอข้อศอกเล็กน้อยแล้วลดระดับลง
3. เอียงศีรษะไปทางพื้นแล้วค่อยๆ ยกแขนขึ้นให้สูงระดับไหล่แล้วค่อยๆ ลดระดับลง
4. ทำซ้ำแบบฝึกหัด 8 ครั้งในสามชุด หลังจากแต่ละซีรีส์ ให้หายใจเข้าลึกๆ 4 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2

1. นั่งบนเก้าอี้หลังตรง
2. วางแขน งอข้อศอก บนไหล่ของคุณ
3. เคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยใช้แขนและไหล่ ยกมือขึ้น (หายใจเข้า) ลง (หายใจออก)

แบบฝึกหัดที่ 3

ป้องกันอาการปวดบริเวณเอวและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง

1. นั่งบนเก้าอี้ วางมือบนสะโพก
2. งอลำตัวไปทางด้านขวา (แขนซ้ายเหนือศีรษะ)
3. เอนไปทางซ้าย (แขนขวาเหนือศีรษะ)

แบบฝึกหัดที่ 4

แรงดึง

1. คุกเข่าบนผ้าห่ม
2. ประสานมือไว้ด้านหลังเพื่อยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้น
3. เปิดหน้าอก ไหล่ ผ่อนคลายขา
4. มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 5

1. ยืดต้นขาด้านในและฝีเย็บ
2. นั่งบนพื้น งอเข่าแล้วแยกออกจากกัน
3. เชื่อมต่อฝ่าเท้าของคุณเข้าด้วยกัน เอาฝ่ามือปิดเท้า
4. กดข้อศอกลงบนเข่า (หายใจเข้า) กลับสู่ท่าเริ่มต้น (หายใจเข้า)

แบบฝึกหัดที่ 6

1. นั่งขัดสมาธิบนผ้าห่ม
2. เน้นที่การยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ยาวขึ้น
3. ผ่อนคลายเข่าและสะโพกของคุณ
4. ทำงานด้วยการหายใจ หายใจสม่ำเสมอ เงียบๆ และสงบ

แบบฝึกหัดที่ 7

1. นอนตะแคงของคุณ วางผ้าห่มหรือหมอนไว้ใต้ศีรษะและเข่า
2. ผ่อนคลายหายใจอย่างสงบและสม่ำเสมอ

ความสนใจ

ก่อนที่จะฝึกโยคะ คุณต้องจำกฎพื้นฐานบางประการ:

• ได้รับอนุญาตจากสูตินรีแพทย์ให้ฝึกโยคะได้
• ขณะทำท่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจของคุณเป็นปกติ สม่ำเสมอและสงบ
• อย่าออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร
• ฝึกฝนในพื้นที่ที่มีการระบายอากาศดีหรือกลางแจ้งโดยสวมเสื้อผ้าที่สบายและหลวม
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่สร้างความเครียดให้กับร่างกายอย่างรุนแรง เช่น การกระโดด การกระโดด การฝึกความแข็งแกร่งและการยกน้ำหนัก
• ย้ายจากอาสนะธรรมดาไปสู่อาสนะที่ซับซ้อนมากขึ้น เลือกช่วงเวลาของวันที่อุณหภูมิไม่เกิน 20 องศา
• พกเครื่องดื่มติดตัวไว้เสมอ (น้ำแร่นิ่งแช่เย็น)
• หากท่าหรือการออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย ให้เปลี่ยนท่านั้นด้วยท่าอื่น
• ตำแหน่งที่ดีที่สุดคือการนั่งและนอนตะแคงซ้ายและมีที่รองรับ