การขาดสติ การไม่ตั้งใจ การรักษาความหลงลืม ความจำไม่ดี: จะทำอย่างไร? อาการของความจำเสื่อม

ทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเขาพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์โง่ ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการหลงลืมอย่างกะทันหัน ความจำไม่ดีเป็นปัญหาในสังคมยุคใหม่ที่สามารถเกิดขึ้นได้ทุกวัย มีสาเหตุหลายประการสำหรับความผิดปกติของหน่วยความจำ - การขาดออกซิเจนในสมอง, มีแนวโน้มที่จะมีนิสัยที่ไม่ดี, จิตใจมีภาระมากเกินไปหรือน้อยเกินไป ฯลฯ ดังนั้นควรทำอย่างไรหากความจำไม่ดีเพื่อปรับปรุง

ในเด็ก

ปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดความบกพร่องด้านความจำในเด็กเล็กคือ ภาวะปัญญาอ่อนแต่กำเนิดและสภาวะเจ็บปวดที่ได้มา ซึ่งแสดงออกในความจำประเภทต่างๆ ที่อ่อนแอลง

ความจำที่แย่มากในเด็กอาจเป็นผลมาจากความเจ็บป่วยทางจิตก่อนหน้านี้ การบาดเจ็บ อาการโคม่าหรือพิษ เช่น แอลกอฮอล์หรือสารพิษ อย่างไรก็ตาม ความผิดปกติของความจำบางส่วนมักเกิดขึ้นเนื่องจากอิทธิพลที่ซับซ้อนของปัจจัยหลายประการ เช่น ภาวะ asthenic (ARVI บ่อยครั้ง) บรรยากาศทางจิตใจที่ไม่เอื้ออำนวยในครอบครัวหรือในโรงเรียนอนุบาล รวมถึงภาวะวิตามินต่ำ

เพื่อตรวจสอบว่าเหตุใดเด็กจึงมีความจำไม่ดีจึงจำเป็นต้องแสดงให้เขาเห็นผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถ (นักประสาทวิทยาและนักจิตวิทยา) ซึ่งจะทำการตรวจสุขภาพและเลือกการรักษาที่เหมาะสม ในกรณีเหล่านี้อาจมีการกำหนดวิตามินที่ซับซ้อน nootropics ยาที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง การประชุมกับนักจิตวิทยา ฯลฯ

ที่บ้านเด็กนักเรียน

เด็กนักเรียนบางคนบ่นว่าความจำไม่ดี ขาดสติ ขาดสมาธิ ปวดหัว เหนื่อยล้าบ่อย ฯลฯ - การละเมิดดังกล่าวอาจเกี่ยวข้องกับ:

• วิถีชีวิตที่ผิดและความเครียดมากเกินไป ในกรณีนี้จำเป็นต้องสังเกตนักเรียนสังเกตว่ากิจกรรมใดนอกเหนือจากการเรียนใช้เวลาส่วนใหญ่ (เดินเล่น เล่นเกม ส่วนเพิ่มเติมและคลับ ดูทีวี คอมพิวเตอร์) และพักผ่อนเพียงพอหรือไม่ เด็กจะรู้สึกเหนื่อยไม่น้อยไปกว่าผู้ใหญ่ และเนื่องจากการทำงานหนักเกินไปในแต่ละวันและข้อมูลมากมาย พวกเขาจึงไม่สามารถพักผ่อนและพักฟื้นได้เต็มที่ในระหว่างการนอนหลับ เป็นผลให้พวกเขาฟุ้งซ่าน เซื่องซึม สมาธิลดลง และเป็นผลให้ความจำบกพร่อง

• ขาดวิตามินและธาตุขนาดเล็ก เพื่อความจำที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดี เด็กจะต้องรับประทานอาหารที่ดีและดื่มของเหลวในปริมาณที่ต้องการ เมนูของนักเรียนจะต้องมี:

  • อาหารทะเลอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง - ปลา ปลาหมึก กุ้ง สาหร่าย ฯลฯ
  • ถั่ว 3-4 ชิ้นต่อวัน
  • ผักและผลไม้ - ผักโขม บรอกโคลี อะโวคาโดและมะเขือเทศ กล้วยดีต่อสมอง
  • ผลเบอร์รี่ – หากเป็นไปได้ คุณควรให้ลูกเกดดำ แครนเบอร์รี่ และบลูเบอร์รี่
  • ธัญพืช - มีประโยชน์มากที่สุดในการปรับปรุงความจำคือข้าวโอ๊ต, บัควีท, เช่นเดียวกับโจ๊กที่ประกอบด้วยธัญพืชหลายชนิดพร้อมงา, เมล็ดฟักทอง, ทานตะวัน, รำข้าวหรือถั่ว
  • กลูโคส – น้ำผึ้งถือเป็นทองคำเหลวเพื่อความชัดเจนทางจิตในระหว่างการสอบแนะนำให้บำรุงสมองด้วยดาร์กช็อกโกแลตและผลไม้แห้ง
  • นม - วันละ 2 แก้วจะช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง
• การฝึกความจำไม่เพียงพอ เหตุผลนี้สามารถกำจัดได้โดยการเรียนและพูดคุยกับนักเรียนทุกวัน จำเป็นต้องถามวัยรุ่นเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ที่โรงเรียน วงสังคมของเขา โดยไม่รบกวนเรื่องราวของเขา ฟังวลีใดๆ จนจบแล้วถามคำถาม นอกจากนี้ หากความจำไม่ดีก็ควรท่องจำบทกวีสั้น ๆ คำศัพท์ที่น่าสนใจ สุภาษิต และใช้เกมต่าง ๆ เพื่อพัฒนาความจำและความสนใจ เช่น “สิ่งที่ขาดหายไป” “สิ่งที่ขาดหายไปในภาพ” เป็นต้น ยังมีประโยชน์ในการพัฒนาความจำแบบเชื่อมโยง เช่น ในระหว่างการสนทนา ให้ใส่ใจกับกลิ่น สี รายละเอียดบางอย่างของวัตถุ คำอธิบาย ด้วยเหตุนี้ รูปภาพต่างๆ จึงถูกสร้างขึ้นในความทรงจำของเด็ก และจะจดจำได้ง่ายขึ้น การคิดเชิงเปรียบเทียบช่วยให้คุณเรียนรู้บทกวีได้เร็วและดีขึ้น หรือจำข้อความเพื่อใช้เล่าซ้ำได้

ในผู้สูงอายุ

ในผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี ความผิดปกติของความจำเกือบทั้งหมดสัมพันธ์กับการเสื่อมสภาพของการไหลเวียนในสมองเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือดตามอายุ เช่นเดียวกับการรบกวนกระบวนการเผาผลาญตามปกติในเซลล์ประสาท อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ความจำไม่ดีในผู้สูงอายุก็คือการเริ่มเกิดโรคอัลไซเมอร์ (ความผิดปกติในเปลือกสมองและส่วนลึก)

ในระหว่างกระบวนการชราตามธรรมชาติ ความจำเสื่อมจะเกิดขึ้นช้ามาก เป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลที่จะจดจำเหตุการณ์ที่เพิ่งเกิดขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้า ความกลัว และความสงสัยในตนเอง ในกรณีส่วนใหญ่ความจำเสื่อมในวัยชราไม่นำไปสู่ปัญหาร้ายแรงและทำให้คุณภาพชีวิตเสื่อมโทรมลงอย่างมาก

อย่างไรก็ตาม กระบวนการนี้อาจอยู่ในรูปแบบที่รุนแรงและสูญเสียความจำอย่างรวดเร็ว ในกรณีนี้จำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อกำหนดวิธีการรักษาที่เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงผู้ป่วยจากการพัฒนาภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา (การหยุดชะงักของการทำงานของเซลล์สมองซึ่งนำไปสู่การปรากฏตัวของกระบวนการที่ไม่สามารถกลับคืนสภาพเดิมในกิจกรรมทางจิต ).

เพื่อปรับปรุงความจำหรือป้องกันความจำเสื่อม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้สูงอายุเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำเป็นประจำทุกวัน การทดลองกับสัตว์ที่โตเต็มวัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายไม่เพียงมีประโยชน์ต่อร่างกายและหัวใจเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของจิตใจด้วย

หลังคลอดบุตร

ความจำไม่ดีในสตรีระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตรมีสาเหตุทางจิตอารมณ์และสรีรวิทยามากมาย นอกจากนี้ฮอร์โมนออกซิโตซินซึ่งมีหน้าที่ในการให้นมบุตรในมารดาที่ให้นมบุตรก็ส่งผลเสียต่อความจำ โลกทัศน์ของผู้หญิงที่คลอดบุตรเปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็ว และสมองไม่มีเวลา "แยกแยะ" สิ่งที่เกิดขึ้นและปิดกั้นบางส่วน นอกจากนี้ ความจำเสื่อมและความสนใจลดลงยังได้รับผลกระทบจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ซึ่งทำให้เกิดความตึงเครียดทางประสาท ความวิตกกังวล และความคิดเชิงลบ

เพื่อฟื้นความทรงจำผู้หญิงควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:

• รับประทานอาหารให้ถูกต้อง รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและพลังงานตลอดจนวิตามิน
• หาเวลาพักผ่อน การอุทิศเวลาให้กับตัวเองเพียง 2 ชั่วโมงต่อวันก็เพียงพอแล้วซึ่งจะช่วยลดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
• ลดการทำงานและการสื่อสารขั้นต่ำที่ทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบ
• ใช้เวลาและพลังงานของคุณอย่างมีเหตุผล
• ทางเลือกสุดท้าย คุณสามารถใช้โน้ตบนกระจก ตู้เย็น คอมพิวเตอร์ ฯลฯ

หากคุณพยายามปฏิบัติตามเงื่อนไขข้างต้นทั้งหมด ความจำที่ไม่ดีหลังคลอดบุตรจะค่อยๆ ดีขึ้น และฟื้นตัวเต็มที่ภายใน 6-12 เดือน

หลังจากการดมยาสลบ

ผลที่ไม่พึงประสงค์อย่างหนึ่งของการดมยาสลบคือความจำเสื่อม รวมถึงความเข้มข้นที่ลดลงและความสามารถในการเรียนรู้ลดลง ในทางการแพทย์ ความผิดปกติดังกล่าวเรียกว่าความผิดปกติทางสติปัญญาหลังผ่าตัด

แพทย์ไม่สามารถให้คำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามว่าอะไรทำให้เกิดการละเมิดดังกล่าว เชื่อกันว่าการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในการส่งออกซิเจนไปยังสมองมีบทบาทในการเสื่อมของความจำหลังจากการดมยาสลบ ความเสี่ยงของภาวะความจำเสื่อมบางส่วนเพิ่มขึ้นมากที่สุดในผู้สูงอายุที่มีสติปัญญาต่ำ มีการดมยาสลบซ้ำๆ ในกรณีที่ต้องผ่าตัดเป็นเวลานาน รวมถึงเกิดภาวะแทรกซ้อนทางเดินหายใจและการติดเชื้อหลังการผ่าตัด

เหตุผลเพิ่มเติม

คุณควรรู้ว่าคน ๆ หนึ่งสามารถพัฒนาความจำที่แย่มากได้เมื่อมีปัจจัยต่อไปนี้:

• อาหารไม่สมดุลและภาวะทุพโภชนาการ. ในกรณีนี้ร่างกายขาดวิตามินบี 12 ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสะสมความทรงจำ เพื่อป้องกันความจำเสื่อมขอแนะนำให้รับประทานวิตามินคอมเพล็กซ์ชนิดพิเศษ
• วัยหมดประจำเดือน ความจำไม่ดีในผู้หญิงอาจเกิดขึ้นได้เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงซึ่งเป็นลักษณะของวัยหมดประจำเดือน การแก้ปัญหาคือการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน
• น้ำหนักเกินและความดันโลหิตสูง ในสภาวะนี้ vasoconstriction เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการที่สมองไม่ได้รับเลือดเพียงพอ
• โรคต่อมไทรอยด์ ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำอาจเป็นสาเหตุของความจำไม่ดีและมีความเครียดบ่อยครั้ง

จะทำอย่างไร

ก่อนอื่นขอแนะนำให้เข้ารับการตรวจโดยนักประสาทวิทยาและแพทย์ต่อมไร้ท่อเนื่องจากความจำเสื่อมอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ ฯลฯ นอกจากนี้ ความจำอาจลดลงหลังจากการถูกกระทบกระแทก หากการไหลเวียนโลหิตในศีรษะบกพร่อง

เพื่อปรับปรุงหน่วยความจำแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ผู้ที่ทำงานอยู่ประจำจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง คอ และหลัง
• อย่ามุ่งเน้นไปที่ความทรงจำที่ไม่ดีของคุณ หากมีคนลืมบางสิ่งบางอย่าง คุณต้องพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง และข้อมูลที่จำเป็นจะปรากฏขึ้นมาเอง
• ขอแนะนำให้เดินบ่อยๆ เพื่อให้สมองชุ่มชื่นด้วยออกซิเจน
• ก่อนเข้านอนให้วิเคราะห์ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างวัน
• ดูแลสุขภาพของคุณ พักผ่อนทุกครั้งที่เป็นไปได้ และอย่าให้ข้อมูลที่ไม่จำเป็นมากเกินไปในสมอง

มีแบบฝึกหัดจำนวนหนึ่งที่จะช่วยปรับปรุงความจำ:

• เรียนรู้บทกวี บทกวี สุภาษิต ฯลฯ คุณไม่ควรออกแรงมากเกินไปและพยายามเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - การเรียนรู้ให้น้อยลงแต่มีคุณภาพดีกว่า
• หน่วยความจำภาพสามารถปรับปรุงได้ด้วยการฝึกอบรม คุณต้องวางวัตถุใด ๆ ไว้ข้างหน้าคุณและตรวจสอบอย่างระมัดระวังเป็นเวลาสองนาที จากนั้นให้นำออกแล้วพยายามอธิบายให้ละเอียดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ควรทำบนกระดาษ จากนั้นเปรียบเทียบผลลัพธ์ของคุณกับวัตถุจริง
• เพื่อความจำด้านการได้ยิน คุณต้องทำแบบฝึกหัด "ผู้ฟัง" บุคคลต้องจำไว้ว่าเสียงของโลกรอบตัวและเสียงของผู้คนเป็นอย่างไร ฟังหนังสือเสียงทีละวลีและจดจำ และในวันถัดไปก็เพิ่มอีกบรรทัด ตามด้วยอีกบรรทัด เป็นต้น
• หน่วยความจำที่ไม่ดีสำหรับตัวเลขสามารถปรับปรุงได้ด้วยความช่วยเหลือของการเชื่อมโยง ค้นหาการเชื่อมโยงตัวเลขแต่ละหมายเลขด้วยภาพ ช่วยให้จำหมายเลขโทรศัพท์หรือข้อมูลอื่นๆ ได้ง่ายขึ้น
• หากความจำของคุณไม่ดี คุณต้องพยายามนอนหลับให้มากขึ้น ออกไปตากแดดให้บ่อยขึ้น และกินแอปเปิ้ลเยอะๆ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ประสิทธิภาพในความจำเสื่อมแล้ว

การฝึกความจำสามารถฝึกได้เหมือนกับกล้ามเนื้อ แต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ

ยา

เพื่อป้องกันการใช้ยาเกินขนาดและผลข้างเคียง ควรรับประทานยาสำหรับความจำไม่ดีและเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมองที่มีต้นกำเนิดจากการสังเคราะห์ตามที่แพทย์สั่งเท่านั้น ยาที่ดีที่สุดคือ:

• Aminalon เป็นกรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริกที่ส่งเสริมการดูดซึมกลูโคส (แหล่งพลังงานสำหรับเซลล์ประสาท) ปรับปรุงการคิดความจำช่วยฟื้นฟูการทำงานที่บกพร่องหลังจากเกิดโรคหลอดเลือดสมอง
• ไกลซีนเป็นกรดอะมิโนที่ส่งเสริมการต่ออายุเซลล์สมอง
• Cortexin - ปรับปรุงการทำงานของสมอง หน่วยความจำ และกระบวนการเรียนรู้ เพิ่มความต้านทานต่อความเครียดและความเข้มข้น
• Piracetam - มีผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญของสมองส่งเสริมการรวมหน่วยความจำและปรับปรุงกระบวนการเรียนรู้อย่างมีนัยสำคัญ
• Cerebrolysin เป็นยา nootropic ที่มีไว้สำหรับการรักษาพยาธิวิทยาทางระบบประสาทและจิตในรูปแบบต่างๆ เมื่อใช้ยาเป็นประจำ อารมณ์จะดีขึ้น กระบวนการทางจิตถูกกระตุ้น และความจำดีขึ้น

นอกจากยาสังเคราะห์แล้ว ยาที่มาจากธรรมชาติยังสามารถช่วยเพิ่มความจำได้ เช่น การแช่ดอกโคลเวอร์ ดอกตูมอ่อน รากโสม หรือยาต้มเปลือกโรวัน อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะใช้วิธีการรักษานี้หรือวิธีนั้น จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ เนื่องจากยาทั้งหมดมีข้อห้ามและผลข้างเคียง

ยาเพื่อปรับปรุงความจำและการทำงานของสมองเป็นยาที่แพทย์มักสั่งจ่ายเมื่อมีคนบ่นว่าความจำไม่ดี

พวกเขาเป็นที่รู้จักกันดีในผู้สูงอายุหลายคน: piracetam, Cavinton, nootropil, cinnarizine

เพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง ยาจะแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มใหญ่:

ประการแรกประกอบด้วยยาขยายหลอดเลือดที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนในสมอง

อย่างที่สองคือยา nootropic ที่เพิ่มการเผาผลาญในเซลล์ประสาทในสมอง

คุณต้องรับประทานยาครั้งละหนึ่งรายการจากแต่ละกลุ่มเพื่อปรับปรุงความจำ

ด้วยการใช้ยาร่วมกันนี้เองที่ทำให้การทำงานของสมองสามารถปรับปรุงได้มากที่สุด

สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้จากบทความนี้:

ยาจากกลุ่ม NOOTROPICS เพื่อเพิ่มความจำ

ยาที่กระตุ้นสมองเรียกว่า “ยานูโทรปิก” ต่างกันที่กลไกการออกฤทธิ์ อย่างไรก็ตามผลลัพธ์จากการใช้งานก็เหมือนกัน - ความเข้มของการเผาผลาญในเซลล์ประสาทของสมองเพิ่มขึ้นมีการผลิตสารสื่อประสาทที่ส่งแรงกระตุ้นเส้นประสาทไปตามทางเดินและพลังงานในรูปของ ATP (กรดอะดีโนซีนไตรฟอสฟอริก)

สมองทำงานหนักมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าความจำและสมาธิเพิ่มขึ้น ประสิทธิภาพ กิจกรรม อารมณ์พื้นหลังเพิ่มขึ้น พลังงานและประสิทธิภาพของกระบวนการสมองเพิ่มขึ้น

รายชื่อยา nootropic ยอดนิยม

Piracetam (นูโทรพิล)

สินค้าในประเทศที่ได้รับความนิยมและราคาไม่แพงที่สุด นี่เป็นสิ่งที่แพทย์มักสั่งจ่ายบ่อยที่สุดเมื่อผู้ป่วยบ่นว่าความจำไม่ดี ยานี้มีอยู่ในแคปซูลเม็ดยาและสารละลายสำหรับฉีดในขนาดต่างๆ ใช้ก่อนอาหาร 10-15 นาที ปริมาณรายวันอาจแตกต่างกัน - 1200-1800 มก. การรักษาจะดำเนินการเป็นเวลาอย่างน้อย 1-2 เดือน

Pantogam (แพนโทแคลซิน)

นี่เป็นยารัสเซียที่กำหนดไว้สำหรับความผิดปกติต่างๆของสมอง ยิ่งไปกว่านั้น นี่อาจเป็นการลดลงของความจำที่เกิดจากความเครียดเรื้อรัง ความผิดปกติทางจิต รวมถึงโรคทางร่างกาย (การบาดเจ็บที่สมองที่กระทบกระเทือนจิตใจ โรคหลอดเลือดสมอง) ผลิตในรูปแบบเม็ด (250 และ 500 มก. ต่อเม็ด) และในรูปของน้ำเชื่อมสำหรับเด็กเล็ก สารออกฤทธิ์คือกรดโฮแพนทีนิก ซึ่งช่วยเพิ่มการสังเคราะห์กรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก (GABA) ของนิวโรเมลิเอเตอร์ กิจกรรมการชักและความตื่นเต้นง่ายของระบบประสาทจะถูกระงับ ความต้านทานต่อภาวะขาดออกซิเจนและการขาดเลือดในเนื้อเยื่อสมองเพิ่มขึ้น

อะมิโนลอน (picamilon)

ผลิตในรัสเซีย สารออกฤทธิ์คือ GABA เป็นตัวกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ ใช้กลูโคส และขจัดสารพิษออกจากเซลล์ โดยทั่วไปแล้ว การคิดและความจำจะดีขึ้น การทำงานของสมองจะถูกกระตุ้น มีจำหน่ายในรูปแบบแคปซูลหรือยาเม็ดขนาด 250 มก. ยาที่ปลอดภัย สามารถใช้โดยผู้ใหญ่ที่มีความเครียดทางจิตอย่างหนัก และเด็กวัยเรียนที่มีความจำไม่ดี

ฟีนิบัต

นี่เป็นยาในประเทศของเราด้วย กลไกการออกฤทธิ์คือเสริมการสังเคราะห์ GABA แต่ยานี้ก็มีลักษณะเฉพาะของตัวเองเช่นกัน ใช้ได้เฉพาะเมื่อมีใบสั่งแพทย์เท่านั้นเนื่องจากเป็นยาที่แรงกว่า ใช้เพื่อฟื้นฟูระบบประสาทอันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บและพยาธิสภาพอินทรีย์ของสมอง นอกจากผลกระตุ้นแล้วยังมีฤทธิ์ระงับประสาทหรือสงบเงียบอย่างเด่นชัด

ไกลซีน

ยานี้มีพื้นฐานมาจากกรดอะมิโนไกลซีนซึ่งเพิ่มการทำงานของเซลล์สมอง ผลิตภัณฑ์ที่ไม่เป็นอันตราย ช่วยให้หลายๆ คนพัฒนาความจำ ปรับปรุงการนอนหลับ สงบสติอารมณ์ และเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาท แต่ก็มีบทวิจารณ์ที่ผู้คนรายงานว่ายาไม่ได้ช่วยอะไรเลย

นูเปปต์

หนึ่งในยารัสเซียตัวใหม่ที่มีพื้นฐานมาจากการกระทำของไกลซีนเอทิลเอสเตอร์ มันมีฤทธิ์ nootropic และ antihypoxic ปานกลาง ปกป้องเนื้อเยื่อสมองจากอนุมูลอิสระ สารพิษ ภาวะขาดออกซิเจน มีประโยชน์ต่อการทำงานขององค์ความรู้และช่วยเพิ่มความจำ ควบคุมการทำงานของระบบอัตโนมัติและความดันโลหิต

ดิวาซา

ยารุ่นใหม่ที่สร้างโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวรัสเซีย โครงสร้างของยาประกอบด้วยแอนติบอดีต่อโปรตีน S-100 ของเนื้อเยื่อสมอง ส่งเสริมการสร้างการเชื่อมต่อเชิงบูรณาการใหม่ระหว่างเซลล์ประสาทในสมอง ผลลัพธ์ที่ได้คือกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของเยื่อหุ้มสมอง ความจำ การคิด และประสิทธิภาพที่ดีขึ้น ในกรณีของโรคประสาท การถูกกระทบกระแทก อันตรายจากการทำงาน และอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง

ยาบำรุงความจำที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนในสมอง

หาก nootropics เพิ่มการเผาผลาญในเซลล์และเร่งการนำกระแสประสาท ยาเกี่ยวกับหลอดเลือดจะตระหนักถึงผลการป้องกันระบบประสาทโดยการปรับปรุงการไหลเวียนในสมอง

ซินนาริซีน (Stugeron)

มีการใช้เป็นเวลาหลายปีเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมอง บ่งชี้ในการใช้งานคืออาการเริ่มแรกของหลอดเลือดแข็งตัว ผู้สูงอายุที่มีอาการหลงลืมและมีสมาธิต่ำสามารถใช้ยาได้ แท็บเล็ตใช้เป็นเวลาหลายเดือน

คาวินตัน (Vinpocetine)

ยาเพื่อปรับปรุงความจำและการทำงานของสมอง - จุลภาคเพิ่มขึ้น, ความหนืดของเลือดลดลง, และปริมาณออกซิเจนในสมองดีขึ้น ข้อบ่งชี้ในการใช้ ได้แก่ ระบบไหลเวียนโลหิตล้มเหลวเรื้อรัง ความจำบกพร่อง สติปัญญา เวียนศีรษะ ความบกพร่องทางการได้ยิน ภาวะหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมอง และการบาดเจ็บที่สมอง

เฟซาม

ยาประกอบด้วย piracetam และ cinnarizine อันเป็นผลมาจากการใช้ยาร่วมกันการเผาผลาญของเซลล์ของเนื้อเยื่อสมองจะดีขึ้นในขณะเดียวกันก็ขยายระบบหลอดเลือดไปพร้อม ๆ กัน Phezam ใช้สำหรับรูปแบบเริ่มต้นของหลอดเลือดหลอดเลือดในคนหนุ่มสาว, ในผู้สูงอายุสำหรับการร้องเรียนเกี่ยวกับความจำไม่ดี, ในวัยรุ่นที่มีความสามารถในการเรียนรู้ลดลง

เทรนทัล (อากาปูริน)

เนื่องจากสารออกฤทธิ์เพนทอกซิฟิลลีน เทรนทัลจะขยายหลอดเลือดสมอง ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต ให้สารอาหาร ออกซิเจน และพลังงานแก่เซลล์ประสาทในสมอง ผลที่คล้ายกันนี้พบได้ในหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดส่วนปลาย เช่นเดียวกับยาขยายหลอดเลือดอื่นๆ เทรนทัลจะฟื้นฟูและปรับปรุงความจำ

แปะก๊วย biloba (Tanakan, Memoplant)

การเตรียมสารสกัดจากใบแป๊ะก๊วยถูกนำมาใช้อย่างกว้างขวางในการปรับปรุงความจำโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดขนาดเล็ก เพิ่มการสังเคราะห์กรดอะดีโนซีน ไตรฟอสฟอริก (ATP) การให้ออกซิเจนในเนื้อเยื่อ และลดความหนืดของเลือด ผลของยาจะขยายไปถึงระบบหลอดเลือดทั้งหมดของร่างกาย: หลอดเลือดสมองและหลอดเลือดหัวใจ, หลอดเลือดของแขนขาและอวัยวะภายใน

เป็นไปได้ไหมที่จะทานยาความจำด้วยตัวเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์?

สามารถ! ยาเพื่อเพิ่มความจำมักขายในร้านขายยา อนุญาตให้ใช้ยาด้วยตนเองเพื่อปรับปรุงความจำ:

• หากสาเหตุของการสูญเสียความทรงจำเป็นไปตามธรรมชาติ: โรคประสาท, การทำงานหรือการเรียนมากเกินไป, ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น สำหรับโรคหรือการบาดเจ็บที่สมองควรให้การรักษาโดยแพทย์
• เป็นการดีที่สุดที่จะรับประทานยาสองตัวในเวลาเดียวกัน: จากกลุ่มของ nootropics และยาขยายหลอดเลือด
• อ่านคำอธิบายประกอบอย่างละเอียดโดยเฉพาะส่วนที่เกี่ยวกับข้อห้ามและผลข้างเคียง
• ยา nootropic ส่วนใหญ่ต้องรับประทานในตอนเช้าหรือตอนบ่าย เนื่องจากจะทำให้บุคคลมีความกระตือรือร้นและอาจรบกวนกระบวนการนอนหลับได้
• ระยะการรักษาด้วยยา nootropic และหลอดเลือดควรยาวนาน: ตั้งแต่ 1 ถึง 3 เดือน;
• คุณสามารถใช้ยาต่อไปนี้: glycine, aminolon, picamilon, piracetam, divaza, noopept, Tanakan, cinnarizine, trental, xanthinol nicotinate

• ไม่มีความลับใดที่ความจำเสื่อมอาจปรากฏเป็นอาการของโรคทางระบบประสาทส่วนกลางได้เช่นอย่ารักษาตัวเอง ติดต่อนักประสาทวิทยา รับการตรวจ และรับยาตามใบสั่งแพทย์ คลังแสงของแพทย์ประกอบด้วยรายการยาจำนวนมากที่มีข้อบ่งชี้เฉพาะบุคคล: gliatilin, cortexin, cerebrum-compositum, encephobol, phenotropil, cogitum, semak, sermion และอื่น ๆ อีกมากมาย

ยาความจำชนิดใดที่สามารถให้กับเด็กเล็กได้?

คุณสามารถสังเกตเห็นปัญหาความจำในเด็กเล็กได้จากการที่เขาจำบทกวี เล่นเกมกับเด็กคนอื่นๆ ได้ดีแค่ไหน และเขาแสดงตนอย่างไรในโรงเรียนอนุบาลในช่วงวันหยุด ที่โรงเรียน พวกเขาจะเจาะจงและจดจำมากยิ่งขึ้น

อย่าให้ยาแก่บุตรหลานของคุณด้วยตัวเองหรือตามคำแนะนำของเพื่อน สาเหตุของความจำเสื่อมควรถูกกำหนดโดยนักประสาทวิทยาในเด็ก การรักษาจะดำเนินการโดยใช้ยาแบบเดียวกับในผู้ใหญ่ ในการฝึกปฏิบัติในเด็กขอแนะนำให้ใช้ยา nootropic รายการที่ จำกัด ได้แก่ Pantogam, Picamilon, Glycine, Cortexin, Semax, Sermion ให้ความสำคัญกับการนวด การบำบัดโรคกระดูก การอาบน้ำบำบัด และการแข็งตัวมากขึ้น

มีการนำเสนอยาหลายประเภทเพื่อปรับปรุงความจำและการทำงานของสมองในตลาดเภสัชวิทยา ส่วนเล็ก ๆ สามารถดำเนินการได้อย่างอิสระหากสาเหตุของการลดลงนั้นเกิดจากการมีจิตใจมากเกินไป สถานการณ์เครียดเรื้อรังที่บ้านหรือที่ทำงาน หรือวัยชรา

การขาดสติเป็นสิ่งที่ได้มา ไม่ใช่กรรมพันธุ์ ดังนั้นคุณจึงสามารถกำจัดมันออกไปได้โดยใช้ความพยายาม ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำถ้าคุณมีความจำไม่ดีและเหม่อลอย เมื่อใช้สิ่งเหล่านี้ คุณสามารถเอาชนะการเหม่อลอยและ “วางมันไว้บนหลังของคุณ”

การขาดสติคืออะไร?

ภาวะเหม่อลอยแบบคลาสสิกมีลักษณะเป็นความสนใจที่หลงทาง หันเหความสนใจของบุคคลจากเรื่องสำคัญหรือแผนงานที่สำคัญ

• เงื่อนไขนี้แสดงออกมาดังต่อไปนี้:
• ความยากลำบากหรือไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่เรื่องใดเรื่องหนึ่งหรือหัวข้อใดหัวข้อหนึ่งเป็นเวลานาน ความสนใจดูเหมือนจะเร่ร่อนจากวัตถุหนึ่งไปอีกวัตถุหนึ่งอย่างกว้างขวาง
• ขาดสมาธิในความรู้สึกและความคิด มีความคลุมเครือและไม่แน่นอน
• ความไร้พลังและการผ่อนคลาย
• ความเฉยเมยและไม่สนใจในสิ่งที่เกิดขึ้น

ความเบื่อหน่าย

ความสนใจและความจำที่บกพร่องนั้นมีความเฉพาะเจาะจงมาก ไม่เสถียร และมีปริมาณน้อย

การรับประกันชัยชนะในทุกการต่อสู้คือการรู้จักศัตรูด้วยการมองเห็น ดังนั้น ในกรณีของเรา เมื่อถามคำถามว่าจะเอาชนะการเหม่อลอยได้อย่างไร คุณต้องเข้าใจก่อนว่าทำไมความทรงจำถึงทื่อได้ สาเหตุหนึ่งก็คือ ความเกียจคร้าน, ไม่เต็มใจที่จะมุ่งเน้นไปที่ธุรกิจ,ซึ่งคุณไม่อยากทำ ต่อไปนี้เป็นสาเหตุของความจำไม่ดี: กิจกรรมที่ซ้ำซากจำเจ, การขาดการนอนหลับเรื้อรัง, ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ- ทั้งหมดนี้สามารถใช้เป็นจุดเริ่มต้นของการไม่ตั้งใจได้ หากไม่ทำอะไรเพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้ทันท่วงที ก็อาจพัฒนาไปสู่ภาวะขาดสติทางพยาธิวิทยาได้ อีกเหตุผลหนึ่งก็คือ ความเจ็บป่วยทางจิตซึ่งอาจเกิดจากความเสียหายของสมอง ในกรณีนี้จำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาล

จำเป็นต้องได้รับการรักษา

การรักษาอาการเหม่อลอยขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรค

1. ปัจจัยภายใน. ความเสียหายของสมองอินทรีย์ ความจำเป็นในการรักษาทางคลินิก
2. ปัจจัยภายนอก ทำงานหนักเกินไปหรือเจ็บป่วย

ในกรณีแรก การไม่ตั้งใจถือเป็นความผิดปกติทางจิตซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หากสูญเสียความทรงจำโดยสิ้นเชิง

ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเนื่องจากภาวะซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวล ด้วยการวินิจฉัยนี้จะมีการกำหนดการรักษาด้วยยาให้กำหนดยาแก้ซึมเศร้าหรือยา nootropic ในขณะเดียวกัน นักจิตวิทยาก็จะได้รับความช่วยเหลือในการผ่านสถานการณ์ทางอารมณ์ ถ้ามี

ความสนใจ "บิน"

ความผิดปกติของความสนใจประเภทที่สองไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาลอย่างจริงจัง เรียกได้ว่าเป็นการเอาใจใส่แบบ "กระพือปีก" เลยก็ว่าได้ เป็นเรื่องปกติสำหรับวัยรุ่นและผู้สูงอายุ การไม่ตั้งใจประเภทนี้พบได้ในผู้ที่ทำงานหนักเกินไปหรืออ่อนแอลงจากการเจ็บป่วย พวกเขาไม่สามารถกระพือปีกเหมือนผีเสื้อโดยเปลี่ยนจากหัวข้อหนึ่งไปอีกหัวข้อหนึ่ง

“จะกำจัดความคิดเหม่อลอยและความจำไม่ดีได้อย่างไร? จะทำอย่างไร?” - คำถามที่ถูกถามบ่อยจากผู้ป่วยที่วิตกกังวล ซึ่งพวกเขาตอบถึงนักจิตวิทยา พวกเขากังวลว่าโรคนี้ร้ายแรงหรือไม่ จำเป็นต้องได้รับการรักษาหรือไม่ และจะจัดการกับการเหม่อลอยได้อย่างไร บ่อยครั้งที่การไม่ตั้งใจประเภทนี้แสดงออกในการไร้ความสามารถในการมีสมาธิและความยากลำบากในการเปลี่ยนความสนใจจากวัตถุหนึ่งไปอีกวัตถุหนึ่งหรือจากกิจกรรมประเภทหนึ่งไปยังอีกประเภทหนึ่ง ประเภทนี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการดูแลอย่างจริงจังสำหรับการเหม่อลอย สาเหตุอาจเกิดจากความเหนื่อยล้าทางร่างกาย อารมณ์ หรือจิตใจในกรณีนี้ชัดเจนว่าต้องทำอะไร เพียงแค่ให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนบางทีอาจจะเปลี่ยนทิวทัศน์สักพักหนึ่ง

การป้องกันตนเอง

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีจัดการกับการเหม่อลอย วิธีป้องกันไม่ให้เข้าสู่ภาวะวิกฤต เมื่อคุณจำเป็นต้องหันไปรับการรักษาอยู่แล้ว จะต้องประกาศสงครามเมื่อเหม่อลอย เด็ก ๆ ต้องการความช่วยเหลือจากผู้ปกครองในด้านนี้ คนที่มีแนวโน้มจะเหม่อลอยต้องเข้าใจว่าจุดอ่อนนี้จำเป็นต้องได้รับการแก้ไข

• เรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตอย่างมีความคิดและช้าๆ บ่อยครั้งลักษณะของการเหม่อลอยคือความไร้สาระและความเร่งรีบ
• ติดตามความคิดของคุณเพื่อดูว่าสอดคล้องกันหรือไม่ พวกเขาจำเป็นต้องได้รับการจัดระเบียบ หยุดความยุ่งยากในหัวและควบคุมขบวนความคิดไปในทิศทางเดียว
• คุณต้องเรียนรู้ที่จะทำเพียงสิ่งเดียวในแต่ละครั้ง นี่คือวินัย
• ต่อสู้กับนิสัยการใช้ชีวิตโดยอัตโนมัติ ฝึกฝนตัวเองให้วางสิ่งของต่างๆ อย่างเป็นระบบ
• การจำคำศัพท์ยาก ๆ ทำได้ง่ายกว่าด้วยความช่วยเหลือของคำใบ้ที่เป็นรูปเป็นร่างโดยการเชื่อมโยง นอกจากนี้อย่าขี้เกียจ
  “การเตือนความจำ” ที่จะช่วยให้คุณใช้ชีวิตเป็นระเบียบมากขึ้น โดยรักษาลำดับความสำคัญของสิ่งสำคัญ
• อย่าใช้สมองมากเกินไป ให้เวลาตัวเองพักช่วงสั้นๆ เพื่อไม่ให้คิดอะไร
• พัฒนาทักษะการสังเกตโดยหันสายตาออกจากตัวเองไปสู่ภายนอก สร้างการติดต่อกับโลกภายนอก
• จำเป็นต้องมีความระมัดระวังเมื่อเกิดสถานการณ์ที่เร่งรีบ ความวิตกกังวล หรือความเครียด พูดอย่างมีสติว่า “หยุด” เพื่อตื่นตระหนกหรือโวยวาย ทำจิตใจให้สงบ และเลือกทางออกที่ถูกต้อง

ทุกอย่างจะได้ผล

หากสังเกตตัวเองได้ยาก และการเหม่อลอยไม่สามารถควบคุมตนเองได้ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อสั่งยารักษาอาการเหม่อลอยเป็นรายบุคคล

เป็นความรับผิดชอบของทุกคนในการติดตามวิถีชีวิตของตนเอง: ฉันสามารถผ่อนคลายได้หรือไม่ ฉันไม่เกียจคร้านในการฝึกความจำและความสนใจของฉัน และพัฒนาการควบคุมตนเองหรือไม่?

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาปัญหาแต่ละอย่างและพยายามจัดการกับมัน แทนที่จะ "ต่อสู้" กับผลที่ตามมาของปัญหา จากนั้นทุกอย่างจะได้ผล

ผู้เขียนบทความ: Laukhina Ekaterina

ความคิดที่ว่าผู้สูงอายุจำนวนมากมีความจำไม่ดีนั้นเป็นเพียงตำนานเท่านั้น ปรากฎว่าการหลงลืมนั้นเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลทั้งเมื่ออายุ 25 และ 40 ปี สาเหตุของการขาดสติมีอะไรบ้าง? จะพัฒนาความสามารถในการจัดเก็บข้อมูลได้อย่างไร? เราจะบอกคุณว่าทำไมเราถึงลืมกุญแจไว้ที่ประตู และให้คำแนะนำ 6 ข้อในการเพิ่มความจำของคุณ

ความจำไม่ดีไม่ได้แย่เสมอไป

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน Paul Frankland และ Blake Richards Ravel ศึกษาความทรงจำของสัตว์และผู้คนได้ค้นพบสิ่งที่น่าสนใจ ปรากฎว่ายิ่งความจำของบุคคลได้รับการพัฒนาดีขึ้นเท่าใด การตัดสินใจและให้คำตอบที่ชัดเจนก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น ความจริงก็คือคนเหล่านี้จดจำข้อดีข้อเสียทั้งหมด และชั่งน้ำหนักสิ่งเล็กๆ น้อยๆ และเปรียบเทียบข้อเท็จจริงอยู่ตลอดเวลา

นักวิทยาศาสตร์สรุปว่า เป็นการดีที่สมองลืมข้อมูลที่ไม่จำเป็นและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งสำคัญ เมื่อปรากฎว่าเป็นการดีกว่าที่จะจัดเก็บข้อมูล "ทางเทคนิค" ไว้ในอุปกรณ์และปล่อยให้มีที่ว่างในหัวของคุณเพื่อความทรงจำที่น่ารื่นรมย์

ดังนั้นผู้ที่ลืมรายละเอียดที่ไม่จำเป็นจะพบว่าการปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่และปรับตัวเข้ากับสภาวะที่ไม่คาดคิดได้ง่ายขึ้น

หน่วยความจำไม่ดี: จะทำอย่างไร

ค้นหาสาเหตุ

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้หลงลืม ขอแนะนำให้ค้นหา "ของคุณ" ซึ่งเป็นสิ่งที่รบกวนองค์กรและกำจัดมันทิ้ง

• รีบ.หากเราไม่มีเวลาไปที่ไหนสักแห่ง สมองจะทำงานในโหมด "เร็วขึ้น เร็วขึ้น" ความวุ่นวายนำไปสู่ความจริงที่ว่ากระเป๋าเงินถูกทิ้งไว้ที่บ้าน กุญแจอยู่ในประตู และงานของเจ้านายเมื่อวานนี้ยังไม่บรรลุผล จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้? อย่ารีบเร่ง มีสมาธิกับสิ่งที่สำคัญที่สุด

• นอนไม่หลับเรื้อรังทำงานหนักเกินไปหลายๆ คนอยู่ในโหมดทำงานตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน ฉันอยากประสบความสำเร็จ พัฒนา พบปะเพื่อนฝูง ทำทุกอย่าง และเช่นเคย เวลาไม่พอ... จากนั้นเราก็ขโมยของในคืนหลายชั่วโมง นี่เป็นความผิดโดยพื้นฐานเพราะในเวลากลางคืนร่างกายจะต้องพักผ่อนและฟื้นฟู หากคุณงีบหลับได้เพียงสองสามชั่วโมง คุณไม่ควรหวังว่ารายงานจะอ่านได้สำเร็จโดยไม่ต้องใช้กระดาษสักแผ่น

• นิสัยไม่ดี.การสูบบุหรี่ การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด และนิสัยที่ไม่ดีอื่นๆ ส่งผลต่อความจำระยะสั้น ดังนั้นการออกจากโรงแรมและจุดบุหรี่โอกาสที่จะลืมทางไปยังสถานที่ใหม่สำหรับพักค้างคืนจะเพิ่มขึ้น

• ความเครียดและความวิตกกังวลสภาพจิตใจที่ตึงเครียดนั้นมีลักษณะเฉพาะด้วยการตรึงบางอย่าง คนเราอยากจะจดจำแต่ทำไม่ได้ เพราะพลังงานทั้งหมดของร่างกายถูกใช้ไปในการเผชิญกับอารมณ์ด้านลบ ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าหรือความขัดแย้ง

ปรึกษาแพทย์

ขอแนะนำให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเสื่อมโทรมของสุขภาพของคุณ ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางจะให้คำแนะนำเฉพาะเจาะจงและเสนอการตรวจประเภทต่างๆ เพื่อพิจารณาว่าบุคคลนั้นต้องการการแทรกแซงด้วยยาหรือไม่ ไม่แนะนำให้ซื้อวิตามินหรืออาหารเสริมอื่นๆ ด้วยตัวเอง

ใช้การเยียวยาชาวบ้าน

เป็นการยากที่จะบอกว่าสามารถแก้ไขปัญหาหน่วยความจำโดยใช้วิธีการแบบเดิมได้หรือไม่ แต่บางคนจะไม่แย่ลงอย่างแน่นอน ร่างกายที่เหนื่อยล้าจำเป็นต้องชาร์จพลังอยู่เสมอ นักสมุนไพรแนะนำให้ดื่มน้ำสะระแหน่หรือใบสะระแหน่แอปเปิ้ลและน้ำเกรพฟรุตคั้นสด คุณสมบัติการรักษามีสาเหตุมาจากบลูเบอร์รี่ แนะนำให้บริโภคเบอร์รี่ในรูปแบบใดก็ได้ นอกจากนี้ยังปรับปรุงการมองเห็น

คิดเชิงบวก

หากคุณตระหนักว่าคุณมีปัญหาเรื่องความจำ คุณไม่ควรอารมณ์เสียไม่ว่าในกรณีใดๆ ในความเป็นจริงทุกคนมีพวกเขา แต่เฉพาะผู้ที่มีทัศนคติเชิงบวก ยอมประชดตัวเอง และพร้อมที่จะทำงานเพื่อตนเองเท่านั้นจึงจะสามารถเอาชนะข้อบกพร่องของตนเองได้

ใช้แนวทางที่ครอบคลุมในการแก้ปัญหา

เอาชนะความขี้ลืม ออกกำลังกายอย่างเดียวไม่พอ หากอาหารไม่มีองค์ประกอบที่จำเป็น การนอนหลับไม่เกินห้าชั่วโมงต่อวัน และไม่มีกิจวัตรประจำวัน การเปลี่ยนแปลงอะไรจะเป็นเรื่องยาก

เมื่อสมองมีความเครียดอยู่ตลอดเวลา สมองก็ไม่พร้อมที่จะรับรู้ข้อมูล กิจกรรมสามารถปรับได้ในจังหวะชีวิตที่สงบและวัดได้เท่านั้น คุณต้องเลิกสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และนิสัยที่ไม่ดีอื่นๆ ด้วย

มีส่วนร่วมในการฟื้นฟูความทรงจำ

มีโปรแกรม เทคนิค และเทคนิคมากมายในการพัฒนาทักษะความจำของคุณ แน่นอนว่าคุณจะไม่สามารถรับความสามารถอันมหัศจรรย์ได้ แต่คุณสามารถบรรลุผลได้ คุณควรเลือกแบบฝึกหัดตามลักษณะการรับรู้ส่วนบุคคล เช่น การมองเห็น การได้ยิน ประสาทสัมผัส และอื่นๆ นั่นคือสำหรับบางคนการบันทึกข้อมูลจะง่ายกว่าโดยการเชื่อมโยงข้อมูลเหล่านั้นเข้าด้วยกันสำหรับคนอื่น ๆ จำเป็นต้องจดบันทึกไว้สำหรับคนอื่น ๆ ก็จำเป็นต้องพูดออกมา

แกดเจ็ตสามารถช่วยได้ - มีโปรแกรมที่น่าสนใจมากมายที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงความสนใจโดยขจัดปัญหาหน่วยความจำ

ปัญหาความจำในวัยต่างๆ: สิ่งที่พวกเขาเป็นหนี้

20 ปี

เมื่ออายุ 25 ปี สมองของเราจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลสูงสุด น้ำหนักของมันสูงสุดประมาณ 1.4 กก.

เด็กอายุยี่สิบห้าปีจะจดจำและจดจำชื่อ หมายเลขโทรศัพท์ และสูตรที่ซับซ้อนไว้ในหัวได้ง่ายกว่า สถิติบอกว่าหนึ่งในเจ็ดของคนหนุ่มสาวบ่นว่าความจำไม่ดี นักจิตวิทยาระบุเหตุผล: ความปรารถนาที่จะทำทุกอย่างในคราวเดียวการใช้งานอุปกรณ์หลายอย่างพร้อมกัน - ฮิบโปแคมปัสบริเวณสมองที่สร้างความทรงจำใหม่ ๆ "ไม่เปิด" การใช้แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ และโทรศัพท์ในเวลาเดียวกันทำให้เราเสียสมาธิ

อายุ 30 ปี

ในวัยนี้ สาเหตุของความจำไม่ดีคือสูญเสียการเชื่อมต่อโดยสรุประหว่างเซลล์ประสาท ทุกๆ 10 ปี สมองของเราจะลดขนาดลง 2% ตอนนี้การเรียนภาษาต่างประเทศหรือฝึกฝนทักษะใหม่ๆ จะใช้เวลานานกว่า

ผู้หญิงอายุสามสิบปีจำนวนมากกลายเป็นแม่และประสบกับผลกระทบของปรากฏการณ์ “โรคสมองจากการตั้งครรภ์” สาระสำคัญอยู่ที่ "ความโง่เขลา" ที่เฉียบคมของผู้หญิงยุคใหม่ที่กระตือรือร้น ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นชั่วคราวเนื่องจากมีพื้นฐานมาจากพายุฮอร์โมน นักวิทยาศาสตร์ของ Bratford เปรียบเทียบว่าหญิงตั้งครรภ์และสตรีในสภาวะปกติสามารถจดจำได้อย่างไร คนแรกแสดงปัญหาความจำที่ชัดเจน หลังคลอดก็กินต่อไปอีก 3 เดือน แล้วก็จากไปเอง

อายุ 40 ปี

หากเราลืมรหัส PIN ของบัตรเครดิตเมื่ออายุ 40 ปี เราก็ไม่ควรอารมณ์เสีย นี่เป็นเรื่องปกติ

มีการศึกษาที่น่าสนใจที่ Mayo Clinic ในอเมริกา มีผู้เข้าร่วมประมาณ 1,200 คนที่มีอายุตั้งแต่ 30 ถึง 95 ปี ปรากฎว่าความจำเริ่มลดลงเมื่ออายุสี่สิบ หากคุณไม่ฝึกความสามารถในการจดจำ การเชื่อมต่อของระบบประสาทจะอ่อนแอลงจนถึงอายุ 65 ปี และหลังจากนั้นก็จะยิ่งยากขึ้นในการเรียกข้อมูล

50 ปี

เมื่ออายุได้ห้าสิบ เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งเก็บข้อมูลที่จำเป็นจะเปลี่ยนแปลงไป เป็นผลให้บุคคลนั้นจำไม่ได้ว่าทำไมเขาถึงเข้าครัวหรือวันเกิดของหลานชายคนเล็กคือเมื่อใด ในเวลาเดียวกัน เขาสามารถมีส่วนร่วมในการแข่งขันทางปัญญา จำคำพูด และข้อเท็จจริงที่น่าสนใจได้

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ชายจะมีความสามารถในการดึงข้อมูลจากหน่วยความจำได้สูงสุดเมื่ออายุ 55 ปี ผู้หญิง - ภายในอายุ 60 ปี ซึ่งสัมพันธ์กับวัยหมดประจำเดือน

อายุ 60 ปี

ตอนนี้การจำชื่อที่ถูกต้องหรือเรียกคืนลำดับเหตุการณ์ในชีวิตของคุณกลายเป็นเรื่องยาก สาเหตุของการเหม่อลอยเกิดจากการขาดการสื่อสารระหว่างส่วนต่างๆ ของสมอง ข้อมูลยังคงอยู่ แต่การค้นหาและเชื่อมโยงข้อมูลนั้นกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้น

ไม่ต้องกังวล ความจำไม่ดีเมื่ออายุ 60 ปี ไม่ใช่การเบี่ยงเบน แต่เป็นเพียงรูปแบบหนึ่ง สิ่งสำคัญคือคู่สนทนาไม่ขัดจังหวะ ยิ่งเราฟุ้งซ่านมากเท่าไหร่ก็ยิ่งจำอะไรได้ยากขึ้นเท่านั้น

การศึกษาได้ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนีย ซึ่งเป็นผลมาจากรูปแบบที่ถูกสร้างขึ้น: ผู้สูงอายุพบว่าเป็นการยากที่จะไม่ตอบสนองต่อสิ่งรบกวนสมาธิ ดังนั้นห่วงโซ่เชิงตรรกะของการเล่าเรื่องจึงมักจะสูญหายไป

อายุ 70 ​​ปี

จาก 10 คำที่พวกเขาเพิ่งอ่าน คนอายุ 70 ​​ปีส่วนใหญ่สามารถอ่านซ้ำได้เพียงครึ่งเดียว ในขณะที่คนอายุ 25 ปีมักจะอ่านได้ 9 คำ

ตามที่มาร์ติน คอนเวย์ ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาในลอนดอนกล่าวไว้ ความทรงจำที่ไม่ดีสามารถถูกซ่อนไว้ได้ด้วยประสบการณ์ที่ได้มาหรือความรู้ที่ได้รับ มีเพียงการทดสอบพิเศษเท่านั้นที่สามารถกำหนดระดับความหลงลืมได้ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการรับรู้ด้วยภาพต่อความเป็นจริงลดลง 30% ดังนั้นในพื้นที่ใหม่จะเป็นการดีกว่าที่จะเชื่อใจนักนำทางของคุณ ที่น่าสนใจคือเมื่ออายุ 70 ​​ปี การจดจำเหตุการณ์ของเยาวชนได้ง่ายกว่าการรับประทานอาหารเช้าเมื่อวานนี้มาก

อายุ 80 ปี

ในวัยนี้ เกือบทุกคนมีปัญหาด้านความจำ แต่สมาคมโรคอัลไซเมอร์ก็มั่นใจ มีเพียง 1 ใน 6 เท่านั้นที่เป็นโรคสมองเสื่อม

คุณไม่ค่อยเจอคนที่ไม่อ้างว่าเขาความจำไม่ดี แต่มีคนจำนวนไม่น้อยที่พร้อมจะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของตนให้ดีขึ้น มีสาเหตุที่ทำให้ขาดสติ หากคุณเบื่อกับการหลงลืม ถึงเวลาเปลี่ยนไลฟ์สไตล์และฝึกสมองของคุณ และหากไม่เป็นเช่นนั้น ก็สร้างความมั่นใจให้ตัวเองด้วยผลการวิจัย ปัญหาความจำไม่ได้แย่เสมอไป

ในการศึกษาความจำภาพระยะสั้น จำเป็นต้องมีตาราง คุณสามารถทำเองได้ กระดาษหนึ่งแผ่นแบ่งออกเป็น 12 เซลล์ (3 แถว ๆ ละ 4 เซลล์) มีการบันทึกตัวเลขสองหลักในแต่ละช่อง
ให้บุคคลนั้นดูตารางเป็นเวลา 10 วินาที แล้วจดตัวเลขที่เขาจำได้ ผลเฉลี่ยอยู่ที่ 6-7 หมายเลข ปริมาณไม่เพียงพอ – น้อยกว่า 5

ระเบียบวิธี “ศึกษาความทรงจำโดยไม่สมัครใจและสมัครใจ”

ในการศึกษาคุณต้องมีรูปภาพ 2 ชุด ชุดละ 10 ชิ้น

ศึกษาความจำโดยไม่สมัครใจและ. บุคคลนั้นถูกขอให้ดูภาพ แต่ละอันจะแสดงเป็นเวลา 2 วินาที หลังจากชมแล้วพวกเขาจะถูกขอให้จำภาพที่เขาเห็น

การวิจัยหน่วยความจำแบบสุ่ม- ก่อนการทดสอบ บุคคลนั้นจะถูกขอให้จำรูปภาพ ไม่ได้ระบุวิธีการท่องจำ ให้นักเรียนแสดงภาพชุดที่ 2 ครั้งละ 3 วินาที จากนั้นขอให้พวกเขาจำภาพเหล่านั้นตามลำดับใดก็ได้

หลังจากการศึกษาแล้ว จะมีการเปรียบเทียบประสิทธิภาพของหน่วยความจำทั้งสองประเภท

หน่วยความจำเป็นคุณสมบัติของระบบประสาทในการจดจำ เก็บรักษา และทำซ้ำข้อมูล ทักษะ และความสามารถในเวลาที่เหมาะสม สาระสำคัญของความทรงจำคือความสามารถในการรับ จัดเก็บ และสร้างประสบการณ์ชีวิตขึ้นมาใหม่ ดังนั้นความจำจึงเป็นพื้นฐานของการเรียนรู้ จึงจัดเป็นกระบวนการรับรู้

เมื่อพูดถึงความทรงจำที่ไม่ดีหมายถึงความยากลำบากเกิดขึ้นในขั้นตอนหนึ่งหรือหลายขั้นตอน: เป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลที่จะจดจำข้อมูลข้อมูลไม่ได้ถูกเก็บไว้ในหน่วยความจำเป็นเวลานานเพียงพอหรือถูกแทนที่ด้วยข้อเท็จจริงใหม่
บ่อยครั้งที่ความจำเสื่อมสัมพันธ์กับความสนใจที่ลดลง การทำงานหนักเกินไป และความเร่งรีบ สามารถแก้ไขได้ง่ายๆ ด้วยการฝึกอบรม ปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้นคือการสูญเสียความทรงจำอย่างกะทันหันที่เกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บ ในกรณีนี้จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักประสาทวิทยา

ประเภทของความจำตามอวัยวะรับสัมผัส

1. วาจาตรรกะ– จดจำความหมายของคำพูด
2. ทางอารมณ์– ความทรงจำเกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกและเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นที่เกี่ยวข้อง
3. มอเตอร์– การท่องจำและการทำซ้ำสิ่งที่ซับซ้อน
4. เป็นรูปเป็นร่าง– หน่วยความจำสำหรับภาพที่ถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานของข้อมูลที่ได้รับจากประสาทสัมผัสต่างๆ

• ภาพ – การเก็บรักษาภาพ ภาพประกอบ แผนภาพตาราง
• การได้ยิน – ช่วยรักษาและสร้างเสียงและคำพูดได้อย่างแม่นยำ
• การดมกลิ่น - การจำกลิ่น;
• สัมผัส - หน่วยความจำสำหรับข้อมูลที่ได้รับจากการสัมผัส

โดยระยะเวลาการเก็บรักษา

ทันที(สัญลักษณ์) – สูงสุด 0.5 วินาที เก็บไว้ในความทรงจำถึงสิ่งที่เพิ่งรับรู้จากประสาทสัมผัส
ระยะสั้น– สูงสุด 20 วินาที ปริมาณมีจำกัดมาก (7 รายการ) ข้อมูลจะถูกแทนที่ด้วยข้อมูลใหม่อย่างรวดเร็ว ในขั้นตอนนี้ ข้อมูลที่ไร้ประโยชน์จะถูกกำจัดออกไป ซึ่งช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการโอเวอร์โหลดหน่วยความจำระยะยาวได้ หน่วยความจำระยะสั้นถือเป็นตัวกรองและจุดผ่านของหน่วยความจำระยะยาว ดังนั้น ยิ่งความจุของหน่วยความจำระยะสั้นมากเท่าใด หน่วยความจำระยะยาวก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
การดำเนินงาน– เก็บไว้ช่วงระยะเวลาหนึ่งสูงสุดหลายวัน ( เก็บไว้ในความทรงจำจนจดจดจนสอบผ่าน )
ระยะยาว– เก็บข้อมูลได้ไม่จำกัดระยะเวลา เชื่อกันว่าปริมาณของหน่วยความจำนี้ไม่มีจำกัด ปัญหาไม่ได้เกิดจากการจัดเก็บข้อมูล แต่เกิดจากการเรียกคืนข้อมูลที่จำเป็น
ทางพันธุกรรม– ถูกเก็บรักษาไว้ในระดับยีนและสืบทอดมา
เกี่ยวกับการมีส่วนร่วมของพินัยกรรมในกระบวนการท่องจำ:
ไม่สมัครใจ– ข้อมูลจะถูกจดจำโดยอัตโนมัติโดยไม่ต้องใช้ความพยายามของมนุษย์ นี่เป็นเนื้อหาที่น่าสนใจซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อบุคคล กระตุ้นอารมณ์เชิงบวก หรือจำเป็นในการทำงาน มันมักจะเกิดขึ้นที่หน่วยความจำโดยไม่สมัครใจทำงานได้ดีกว่าหน่วยความจำโดยสมัครใจ - การท่องจำเร็วกว่าและข้อมูลจะถูกเก็บไว้นานกว่า
ฟรี- การท่องจำจำเป็นต้องอาศัยความพยายามตามเจตนารมณ์ ในการเรียนรู้บทกวี เนื้อหาใหม่ หรือคำศัพท์ภาษาต่างประเทศ คุณต้องบังคับตัวเอง ซึ่งทำให้เกิดปัญหาเพิ่มเติม

หน่วยความจำขึ้นอยู่กับอะไร? (กายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยาของระบบประสาทส่วนกลาง)

โครงสร้างสมองต่างๆ มีหน้าที่ในเรื่องความจำ:

• เพื่อการทำงานและความจำระยะสั้น- ระบบ mediobasal (ฮิบโปแคมปัสและเยื่อหุ้มสมองกลีบขมับที่อยู่ติดกัน)
• สำหรับหน่วยความจำขั้นตอน– ต่อมทอนซิล, สมองน้อยและเยื่อหุ้มสมอง;
• เพื่อความจำระยะยาว- เปลือกสมอง

นอกจากนี้ระบบ cholinergic, noradrenergic, serotonergic และ dopaminergic ของสมองมีบทบาทสำคัญในการทำงานของความจำ พวกมันเป็นกลุ่มของเซลล์ประสาทที่เชื่อมต่อถึงกันซึ่งหลั่งสารสื่อประสาทตัวใดตัวหนึ่ง (ฮอร์โมน) - อะเซทิลโคลีน, นอร์เอพิเนฟริน, เซโรโทนินหรือโดปามีน

มีหน่วยความจำหลายประเภทที่ทำงานประสานกันเป็นระบบเดียว

ให้เราอธิบายโดยเปรียบเทียบว่าหน่วยความจำทำงานอย่างไร ลองนึกภาพรถที่โปรยทรายบนถนน - นี่คือข้อมูลที่ต้องจำ เธอเดินทางโดยทิ้งร่องรอยจากวัตถุหนึ่งไปอีกวัตถุหนึ่ง (นี่คือเซลล์ประสาท - เซลล์สมอง) การติดตามนี้ยังคงอยู่ระยะหนึ่ง - ข้อมูลจะถูกเก็บไว้ในหน่วยความจำ แต่หากรถไม่วิ่งในเส้นทางเดิมอีก อีกไม่นาน ก็จะไม่เหลือร่องรอยบนถนนอีกต่อไป เช่นเดียวกับการจำ หากไม่มีข้อมูลซ้ำหรือใช้ สิ่งเร้าอื่นๆ จะค่อยๆ เข้ามาแทนที่

ข้อมูล (การแสดงผล ทักษะ) ส่งผ่านจากเซลล์ประสาทแรกไปยังอีกเซลล์ประสาทหนึ่ง ก่อตัวเป็นเซลล์ประสาท ข้อมูลใหม่เดินทางไปในเส้นทางอื่น ทิ้งเส้นทางใหม่

หน่วยความจำประกอบด้วย 4 กระบวนการ:

• สำนักพิมพ์;
• การอนุรักษ์;
• การสืบพันธุ์;
• ลืม

กลไกหน่วยความจำ 4 แบบมีให้:

• การก่อตัวของการเชื่อมต่อของเส้นประสาท
• เสริมสร้างการเชื่อมต่อของเส้นประสาท
• การกระตุ้นการเชื่อมต่อของเส้นประสาท
• การยับยั้งการเชื่อมต่อของเส้นประสาท

แต่ละกระบวนการหน่วยความจำมีกลไกของตัวเอง ตัวอย่างเช่น: ข้อมูลถูกพิมพ์ผ่านการก่อตัวของการเชื่อมต่อทางประสาทระหว่างกลุ่มของเซลล์ประสาท กระบวนการประทับตราต้องผ่านสองขั้นตอน ประการแรกคือเซลล์ประสาทคงแรงกระตุ้นซึ่งให้ความจำระยะสั้น

ระยะที่สอง การท่องจำ– การรวมตัวของการกระตุ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีในเซลล์สมองและไซแนปส์ (การก่อตัวระหว่างเซลล์เพื่อให้แน่ใจว่ามีการส่งกระแสประสาทระหว่างเซลล์ประสาท) การเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีไม่ได้เกิดขึ้นทันที ดังนั้นจึงต้องใช้เวลาพอสมควรในการจดจำข้อมูล การท่องจำที่เหมาะสมที่สุดจะเกิดขึ้นหากข้อมูลถูกทำซ้ำหลายครั้ง จากนั้นความตื่นเต้นทางประสาทก็ดำเนินไปในเส้นทางเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก สิ่งนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีที่สำคัญซึ่งเป็นผลมาจากการที่ข้อมูลดังกล่าวได้รับการจดจำอย่างดีเก็บไว้ในหน่วยความจำเป็นเวลานานและง่ายต่อการทำซ้ำ ปัจจัยที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือความเชื่อมโยงระหว่างเนื้อหาใหม่กับความรู้ที่มีอยู่อย่างไร พูดง่ายๆ ก็คือจำได้ง่ายขึ้นว่าสมองต้องรับมือกับอะไรอยู่แล้ว

บันทึกข้อมูลในหน่วยความจำเป็นไปได้เนื่องจากการเสริมสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาท จากการวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำในการทำงานได้รับการเข้ารหัสในรูปแบบของการเปลี่ยนแปลงในโมเลกุล RNA (กรดไรโบนิวคลีอิก) เซลล์ประสาทแต่ละเซลล์มี RNA ที่ถูกเปลี่ยนแปลงมากกว่า 1,000 เซลล์ หน่วยความจำระยะยาวมั่นใจได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงของโมเลกุล DNA (กรดดีออกซีไรโบนิวคลีอิก) ที่อยู่ในเซลล์ประสาทที่เกี่ยวข้องซึ่งมีส่วนร่วมในการท่องจำ

การทำสำเนาข้อมูลเมื่อจำเป็นต้องจำสิ่งที่จำเป็น จะดำเนินการโดยการกระตุ้นของเซลล์ประสาทที่จดจำข้อมูล. ในเวลาเดียวกัน การเชื่อมต่อถูกสร้างขึ้นในสมองกับองค์ประกอบทางความหมายอื่นๆ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ยิ่งเนื้อหาที่เกี่ยวข้องในสมองเกี่ยวกับข้อมูลที่กำหนดมากเท่าไร การจำก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น

ลืมข้อมูลสอดคล้องกับการยับยั้งการเชื่อมต่อของระบบประสาท สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อการติดตามถูกแทนที่ด้วยการแสดงผลใหม่ ข้อมูลเก่าจะถูกแทนที่ด้วยข้อมูลที่เป็นปัจจุบันมากขึ้น การลืมถือเป็นกลไกป้องกันที่ช่วยปกป้องสมองจากการทำงานหนักเกินไป

ข้อมูลทั้งหมดที่อยู่ในหน่วยความจำจะถูกจัดเก็บไว้ในส่วนต่างๆ ของเปลือกสมอง ตัวอย่างเช่น ข้อมูลเชิงตรรกะทางวาจามีการแปลเป็นภาษาท้องถิ่นเป็นส่วนใหญ่ในกลีบหน้าผาก เซลล์ประสาทหนึ่งเซลล์หรือเครือข่ายเซลล์ประสาททั้งหมดสามารถมีส่วนร่วมในการจดจำเหตุการณ์เดียวได้ ความจำที่ดีเกิดขึ้นได้ด้วยการทำงานร่วมกันของเยื่อหุ้มสมองทั้งสองซีก

การกระทำที่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ (การล้างหน้า แปรงฟัน การปิดประตู) จะไม่ถูกเก็บไว้ในเปลือกสมอง

ความจำที่ดีเป็นไปได้เมื่อมีโทนเสียงสูงของเปลือกสมอง ในทางกลับกันก็ขึ้นอยู่กับการทำงานของโครงสร้างย่อยและสภาพทั่วไปของร่างกาย และการก่อตัวของตาข่ายและส่วนแขนขาของสมองจะเพิ่มโทนของเยื่อหุ้มสมองและปรับทิศทางความสนใจของบุคคล สร้างข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการท่องจำ

คุณจะบอกได้อย่างไรว่าความจำของคุณไม่ดี?

การทดสอบใช้เพื่อกำหนดความจุของหน่วยความจำ

หน่วยความจำระยะสั้น

ในการศึกษาความจำภาพระยะสั้น จำเป็นต้องมีตาราง คุณสามารถทำเองได้ กระดาษหนึ่งแผ่นแบ่งออกเป็น 12 เซลล์ (3 แถวแต่ละเซลล์ 4 เซลล์) มีการเขียนตัวเลขสองหลักลงในแต่ละช่อง
ให้บุคคลนั้นดูตารางเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วจดตัวเลขที่เขาจำได้ ผลเฉลี่ยอยู่ที่ 6-7 หมายเลข ปริมาณไม่เพียงพอ - น้อยกว่า 5

1. ปัญหาหน่วยความจำ
ความยากลำบากในการท่องจำ
ความยากลำบากในการเรียนรู้ข้อมูลใหม่
2. ปัญหาเกี่ยวกับการจัดเก็บข้อมูล

3. ปัญหาเกี่ยวกับการทำซ้ำ (จดจำ) ข้อมูล

คำว่า "กลิ้งบนลิ้น"
ไฟดับ

สาเหตุหลักของความจำเสื่อม (สาเหตุคือกลไกการพัฒนาทางพยาธิวิทยา)

ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง- ความเครียดทางจิตใจที่เหนื่อยล้าในระยะยาวนำไปสู่การหยุดชะงักของระบบประสาทที่สูงขึ้น รวมถึงความจำเสื่อมด้วย หน่วยความจำมีความบกพร่องเป็นพิเศษจากข้อมูลที่มีอยู่มากมาย ความจำเป็นในการตัดสินใจอย่างรวดเร็ว ความรับผิดชอบในระดับสูง และการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

ความเครียด- สถานการณ์ตึงเครียดที่เกิดขึ้นซ้ำๆ และยืดเยื้อบ่อยครั้งจะส่งผลเสียอย่างมากต่อสภาวะของความทรงจำและกิจกรรมทางประสาทที่สูงขึ้นโดยทั่วไป การเก็บรักษาข้อมูลได้รับผลกระทบอย่างยิ่ง

ขาดการนอนหลับ- นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการอดนอนอย่างต่อเนื่องทำให้ประสิทธิภาพของกระบวนการคิดและความจำลดลงถึง 30% การจดจำและการทำสำเนาข้อมูลได้รับผลกระทบมากที่สุด

การใช้พลังงานและเครื่องดื่มกระตุ้นในทางที่ผิด -การกระตุ้นอย่างต่อเนื่องจะทำให้สมองเหนื่อยล้าในที่สุด

การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด- นิโคตินทำให้หลอดเลือดในสมองหดตัวอย่างรุนแรง และผลกระทบนี้อาจคงอยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมง การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (มากกว่า 40 กรัมต่อวัน) ทำให้เกิดอาการมึนเมาของระบบประสาท ที่น่าสนใจคือ การงดแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง (น้อยกว่า 20 กรัมต่อวัน) ก็ส่งผลเสียต่อความจำเช่นกัน

ความมัวเมาของร่างกายด้วยสารอันตราย- ผลกระทบด้านลบต่อหน่วยความจำส่วนใหญ่เกิดจากอะลูมิเนียม ตะกั่ว ทองแดง แมงกานีส และปรอท สารเหล่านี้สามารถสะสมในร่างกายได้ สิ่งนี้มักเกิดขึ้นกับคนที่ทำงานในอุตสาหกรรมอันตราย

ภาวะทุพโภชนาการ- การขาดโปรตีน กรดไขมันจำเป็น และองค์ประกอบทางเคมีจะทำให้กระบวนการในสมองแย่ลงและทำให้การทำงานของสมองแย่ลง

การขาดวิตามินอีและกลุ่มบี- สารเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและการสังเคราะห์สารสื่อประสาท ซึ่งรับประกันการผ่านของแรงกระตุ้นระหว่างเซลล์ประสาท

การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุเกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองลดลงและการไหลเวียนโลหิตในสมองเสื่อม หากไม่มีมาตรการป้องกัน แม้แต่ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรง ความจำเสื่อมตามอายุก็เกิดขึ้นหลังจากผ่านไป 55 ปี

การตั้งครรภ์และให้นมบุตร- พบว่าฮอร์โมนออกซิโตซินส่งผลเสียต่อความจำ ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนและเอสโตรเจนช่วยจดจำข้อมูลใหม่ๆ

การรับประทานยาบางชนิด- ยาแก้ซึมเศร้า, ยาแก้ประสาท, ยาแก้ปวด, ยาต้านโคลิเนอร์จิก, barbiturates, ยาแก้แพ้ นอกจากนี้เมื่อรับประทานยากลุ่มต่าง ๆ ผลของยาก็สามารถสะสมได้

ภาวะขาดออกซิเจนในสมอง- ความอดอยากของออกซิเจนในเซลล์ประสาทมีความเกี่ยวข้องกับพิษของคาร์บอนมอนอกไซด์, ความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิต, การหายใจไม่ออก,

โรคของอวัยวะภายใน:

• วัณโรคปอด
• พยาธิสภาพของระบบประสาท
• อุบัติเหตุหลอดเลือดสมอง, โรคหลอดเลือดสมอง
• อาการบาดเจ็บที่สมอง
• โรคประสาทซิฟิลิส
• โรคติดเชื้อ เยื่อหุ้มสมองอักเสบ โรคไข้สมองอักเสบ
• เนื้องอกในสมองที่อ่อนโยนและร้ายกาจ

จะปรับปรุงหน่วยความจำได้อย่างไร?

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ทฤษฎีที่ว่าสมองสามารถฝึกได้ก็เหมือนกับกล้ามเนื้อได้รับความนิยม ยิ่งคุณฝึกความจำบ่อยเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น ยิ่งกว่านั้นกฎนี้ใช้ได้กับทุกวัย วิธีการปรับปรุงความจำนี้ได้ผล ไม่ว่าจะเป็นความจำไม่ดีของเด็กหรือการเปลี่ยนแปลงตามอายุ

การทำซ้ำ- การทำซ้ำเป็นเวลา 20 วินาทีหลังจากได้รับข้อมูลช่วยให้คุณสามารถเก็บรักษาข้อมูลไว้ในหน่วยความจำระยะสั้นได้นานขึ้นและ
การฝึกความจำ

1. เขียนตัวเลขตั้งแต่ 1 ถึง 20 ลงในคอลัมน์ เชื่อมโยงแต่ละตัวเลขกับวัตถุ บุคคล หรือปรากฏการณ์ ตัวอย่างเช่น: 1-apple, 5-store วันรุ่งขึ้นพยายามจำไว้ว่ารายการใดตรงกับหมายเลขใด ทำซ้ำทุกวันโดยเปลี่ยนรายการ บันทึกจำนวนคำตอบที่ถูกต้อง
2. จดตัวเลขสองหลัก 20 หลักแล้วกำหนดหมายเลขลำดับให้กับตัวเลขเหล่านั้น จะดีกว่าถ้ามีคนอื่นทำ ตัวอย่างเช่น: 1.89; 2.66... ​​​​ดูตาราง 40 วินาที. ทำซ้ำทุกสิ่งที่คุณจำได้
3. อ่านข้อความที่ประกอบด้วย 10 ประโยค ข้อความไม่ควรเป็นศิลปะ แต่เป็นวารสารทางวิทยาศาสตร์ หลังจากผ่านไป 1 นาที คุณจะต้องทำซ้ำทุกสิ่งที่คุณจำได้
4.การจดจำใบหน้าและนามสกุล สำหรับการออกกำลังกาย คุณต้องมีรูปถ่ายคนแปลกหน้า 10 รูป คุณต้องจำบุคคลได้ 10 คน รวมถึงชื่อ นามสกุล และนามสกุล จัดสรรเวลา 30 วินาทีสำหรับการท่องจำ จากนั้นภาพถ่ายจะถูกส่งไปตามลำดับอื่น คุณต้องจำชื่อเต็มของบุคคลเหล่านั้น
5.

• ยาเพื่อปรับปรุงความจำ

ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
กลุ่มยา	ตัวแทน	การกระทำ	คำแนะนำสำหรับการใช้งาน
การเตรียมแปะก๊วย biloba	บิโลบิล, เมโมแพลนท์, จิงโกกิง, บิโลบิลฟอร์เต้, แปะก๊วย biloba	ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและส่งผลต่อระบบหลอดเลือดของสมอง ยาเสพติดปรับปรุงโภชนาการของเซลล์ประสาทและออกซิเจน	ผู้ใหญ่ – 1 แคปซูล 3 ครั้งต่อวัน ระยะเวลาการรักษาคือ 3 เดือน ห้ามใช้ยานี้กับเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี
กรดอะมิโน	ไกลซีน, ไกลซิซิด, ไกลไซแรม	ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในเซลล์ประสาท ปรับปรุงการท่องจำในช่วงที่มีความเครียดทางปัญญา (ช่วงสอบ)	เม็ดยาอมใต้ลิ้น ผู้ใหญ่: 2 เม็ด 3 ครั้งต่อวัน เด็ก: 1 เม็ด 3 ครั้งต่อวัน ระยะเวลาการรักษาคือตั้งแต่ 2 สัปดาห์ถึง 2 เดือน
ยานูโทรปิก การเตรียมกรดแกมมา - อะมิโนบิวทีริก	อมินาลอน, นูเฟน	ยาเสพติดช่วยเพิ่มการไหลเวียนในสมองและการเผาผลาญของเซลล์ประสาท , เพิ่มการดูดซึมกลูโคส ปรับปรุงความจำยาแก้ซึมเศร้าที่อ่อนแอและฤทธิ์กระตุ้นทางจิต

ยาที่ใช้ตามที่แพทย์สั่ง
กลุ่มยา	ตัวแทน	การกระทำ	คำแนะนำสำหรับการใช้งาน
นูโทรปิกส์	Piracetam, Lucetam, Memotropil, Nootropil, เซรีบิล	ช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โดปามีน ปรับปรุงการส่งกระแสประสาทระหว่างเซลล์ประสาท ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและกระบวนการเผาผลาญในสมอง เพิ่มการดูดซึมกลูโคสโดยเซลล์ประสาท	รับประทาน 150-250 มก. วันละ 3 ครั้ง ในโรงพยาบาล จะมีการให้ยาทางหลอดเลือดดำ ระยะเวลาการรักษาตั้งแต่ 2 สัปดาห์ถึง 3 เดือน
ยา Nootropic และ gamkergic	เอนเซฟาโบล, ไพริตินอล	ปรับปรุงการดูดซึมและการดูดซึมกลูโคสจากเซลล์ประสาท เพิ่มการแลกเปลี่ยนกรดนิวคลีอิกและการปล่อยสารสื่อประสาทที่ไซแนปส์	รับประทานยาเม็ดหรือยาระงับวันละ 3 ครั้งหลังอาหาร ปริมาณเฉลี่ยครั้งเดียวสำหรับผู้ใหญ่คือ 2 เม็ดหรือสารแขวนลอย 10 มล. ครั้งสุดท้ายไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับ
ยากระตุ้นจิตและ nootropics	ฟีโนโพรพิล,	กระตุ้นการทำงานของสมอง เพิ่มความสนใจและความจำ ควบคุมกระบวนการกระตุ้นและการยับยั้ง ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิต	รับประทานครั้งละ 100-200 มก. วันละ 2 ครั้ง หลังอาหาร แพทย์จะกำหนดระยะเวลาการนัดหมายเป็นรายบุคคล (โดยเฉลี่ย 30 วัน)

ยาเหล่านี้จะสั่งหลังจากปรึกษากับแพทย์เท่านั้น! พวกเขามีข้อห้ามและผลข้างเคียง

ผลิตภัณฑ์ปรับปรุงหน่วยความจำ

• วิตามินบี – ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และซุป (ตับ หัวใจ)
• วิตามินอี – เมล็ดพืช ถั่ว อะโวคาโด น้ำมันพืช
• โพลีฟีนอล – ผลเบอร์รี่สีแดงและสีดำ (ลูกเกด, เชอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่, องุ่น), ชาเขียว
• โคลีน – ไข่แดง
• ไอโอดีน – สาหร่ายทะเล เฟยัว ลูกพลับ ปลาทะเล
• กลูโคส – น้ำผึ้ง ช็อคโกแลต น้ำตาล

การฝึกความจำ

• สมาคม อ่านหรือขอให้ใครสักคนบอกคุณ 10 คู่คำที่มีความเชื่อมโยงที่เชื่อมโยง บ้าน - ความสะดวกสบาย; สีบลอนด์ - ย้อมผม หลังจากผ่านไป 20-30 นาที ให้อ่านคำแรกใน
• ท่องจำบทกวี เรียนรู้บทกวีจากความทรงจำ ด้วยการท่องจำ 2 ครั้งต่อวัน ความจำของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดภายใน 1-2 เดือน
• จดจำลำดับการเล่นไพ่ ดึงไพ่ 6 ใบจากสำรับแล้วพยายามจำลำดับที่ไพ่โกหก
• การสร้างภาพ

การรักษาสาเหตุของความจำไม่ดี

หากมีอาการความจำเสื่อมควรปรึกษานักประสาทวิทยาและนักบำบัดเพื่อตรวจหาสาเหตุของความผิดปกติ ต่อไปจะมีการกำหนดการรักษาตามผลการตรวจ โปรดทราบว่าในผู้ที่มีความจำอ่อนแอ (ยกเว้นการสูญเสียความทรงจำ) ความผิดปกติทางระบบประสาทนั้นพบได้น้อยมาก

• วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น การออกกำลังกายที่เพียงพอถือเป็นภาวะของการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อและสมองเป็นปกติ กิจกรรมนันทนาการกลางแจ้ง การเดินป่า และการเล่นกีฬาช่วยฟื้นฟูการทำงานของสมองได้เต็มที่
• ความประทับใจใหม่ เหตุการณ์ที่สดใสและเต็มไปด้วยอารมณ์กระตุ้นเซลล์ประสาทจำนวนมากในเปลือกสมอง แล้วร่วมท่องจำ
• ไม่อนุญาตให้มีการดำเนินการอัตโนมัติ ดำเนินการอย่างมีสติ ในการดำเนินการนี้ ให้ดำเนินการต่างๆ (ปิดประตู ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้า) ด้วยมือซ้ายหากคุณถนัดขวา เทคนิคนี้จะบังคับส่วนอื่นๆ ของสมองให้ตึงเครียด และการกระทำดังกล่าวจะถูกจดจำไว้
• ปัญหา, ปริศนาอักษรไขว้, ปริศนา, เลขในใจ
• มุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายของการกระทำ สมาธิช่วยให้คุณใช้เครือข่ายเซลล์ประสาททั้งหมดในการจดจำ สิ่งนี้จะช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการท่องจำ ปรับปรุงความปลอดภัยของข้อมูล และการเรียกคืนข้อมูลในเวลาที่เหมาะสม
• เกี่ยวข้องกับสมาคม สมองจะจดจำข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับข้อมูลที่มีอยู่ได้ดีขึ้น ดังนั้นจึงง่ายต่อการจดจำบุคคลที่คล้ายกับคนที่คุณรู้จัก
• รักษาทัศนคติเชิงบวก สิ่งที่ทำให้เกิดเสียงหัวเราะและความสุขเป็นที่จดจำได้ดี และเมื่อบุคคลประสบภาวะซึมเศร้า ความจำก็ล้มเหลว ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรักษาทัศนคติเชิงบวกอย่างมีสติ - สื่อสารกับผู้คนเชิงบวก ดูรายการตลกขบขัน
• เรียนรู้ภาษาต่างประเทศ กระตุ้นการทำงานของสมอง
• พัฒนาทักษะยนต์ปรับ ขอแนะนำให้เชี่ยวชาญงานเย็บปักถักร้อยประเภทใหม่แยกความแตกต่างระหว่างเหรียญที่มีนิกายต่างกันและปั้นจากดินขาวและดินน้ำมัน
• การแข่งขันโยน 7-10 นัด ดูเป็นเวลา 1-5 วินาที จากนั้นวาดภาพว่าการแข่งขันล้มลงอย่างไร
• เชี่ยวชาญวิธีการพิมพ์แบบ 10 นิ้ว สิ่งนี้ช่วยในการเชื่อมโยงการเชื่อมโยงใหม่และส่วนเพิ่มเติมของเยื่อหุ้มสมอง

ทำไมเด็กถึงมีความจำไม่ดี? (เหตุผลหลัก)

• ภาวะขาดอากาศหายใจของทารกในครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์, เกี่ยวข้องกับพิษ, การแก่เร็วของรก
• โรคประสาท อาจเกิดจากการทำงานหนักที่โรงเรียน ทะเลาะวิวาทในครอบครัวบ่อยครั้ง
• ขาดความสงบ
• หน่วยความจำแบบเลือกสรร เฉพาะสิ่งที่น่าสนใจ
• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• การฝึกอบรมเกมบนอินเทอร์เน็ต Vikium
• คนนอกรีต

จะพัฒนาความจำของเด็กได้อย่างไร?

จำได้ดีกว่า

• สื่อที่มีความหมาย – เด็กเข้าใจว่ามันสำคัญและเพราะเหตุใด
• วัสดุที่กระตุ้นอารมณ์
• ใช้เป็นประจำรวมถึงในกิจกรรมต่อเนื่อง
• เนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เด็กรู้ดี
• การคิดเชิงจินตนาการ - จินตนาการ
• ข้อเท็จจริงที่ได้รับความสนใจอย่างใกล้ชิด
• วัตถุที่ถูกสร้างขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าในจิตใจ
• วัสดุที่มีโครงสร้างที่มีความหมาย
• วัสดุที่จัดกลุ่ม
• จดจำภาพสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนได้ถึง 10 ภาพแต่ละภาพจะเชื่อมโยงตามลำดับ
• บทกวี. รูปสัญลักษณ์ เล่าขานใหม่ ทำซ้ำหลังจากผ่านไป 2 ชั่วโมง ทำซ้ำ 3 ครั้งก่อนนอน ทำซ้ำในตอนเช้า
• หน่วยความจำการได้ยิน พูด 15 วลี - ประวัติศาสตร์ เฉพาะเจาะจงและไร้สาระ
• ตัวเลขเป็นภาพ ทายเลข 3 หลัก-เรื่องสั้น
• วันเกิด, วันที่เกิดเหตุการณ์ พุชกิน

จะทำอย่างไร

• กำหนดประเภทของหน่วยความจำที่โดดเด่น (ภาพ การได้ยิน มอเตอร์ การสัมผัส) จำเป็นต้องใช้หน่วยความจำประเภทนี้เมื่อจดจำเนื้อหาใหม่ เด็กที่มีความจำด้านการได้ยินจะสามารถจดจำสิ่งที่อ่านออกเสียงได้ดีขึ้น เด็กที่มีความจำเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวจะจำสิ่งที่เขาเขียนลงไปได้ ผู้ที่มีความจำการมองเห็นจะจำสิ่งที่พวกเขาเห็นได้ง่ายขึ้น ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้ใช้ปากกาเน้นข้อความ ไดอะแกรม และตาราง เด็กวัยอนุบาลและประถมศึกษาจำเนื้อหาที่มีภาพประกอบได้ดี พิจารณาว่าเป็นประเภทใด
• ในการกำหนดประเภทหน่วยความจำชั้นนำ ให้เด็กอ่านข้อความที่มีขนาดเท่ากันหลายข้อความ ครั้งแรกจะต้องอ่าน "เพื่อตัวคุณเอง" ที่สองออกมาดัง ๆ ที่สามเขียนใหม่ครั้งที่สี่ที่คุณอ่านให้เด็กฟัง จากนั้นเด็กจะต้องเล่าข้อความนั้นอีกครั้ง สิ่งที่จำได้ดีกว่าประเภทการรับรู้ของเด็กก็พัฒนามากขึ้น
• ฝึกความจำของคุณ เรียนรู้จากสุภาษิต ปริศนา บทกลอน ค่อยๆ ก้าวไปสู่บทกวีที่ยาวขึ้น ผลลัพธ์ของการฝึกคือการกระตุ้นเซลล์ประสาทจำนวนมากเพื่อการท่องจำ
• ขยายขอบเขตอันไกลโพ้นของคุณ อ่านให้ลูกของคุณฟังตั้งแต่วัยเด็ก การ์ตูนเพื่อการศึกษา เกม และรายการโทรทัศน์ก็ช่วยได้เช่นกัน ยิ่งเด็กสะสมข้อมูลในช่วงปีแรกของชีวิตมากเท่าใด การจดจำในช่วงปีการศึกษาก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น
• พักผ่อนจากความเครียดทางจิต แม้ว่าเด็กจะรับรู้ข้อมูลได้ง่ายกว่าผู้ใหญ่มาก แต่พวกเขาก็ต้องทนทุกข์ทรมานจากการทำงานหนักเกินไป โดยเฉพาะถ้ามันมีความเครียดตามมาด้วย ภาวะนี้ลดความจำลงอย่างมากและส่งผลต่อกระบวนการรับรู้อื่นๆ ต้องคำนึงว่าความจำเสื่อมในบทที่ 4-6 ในวันพฤหัสบดีและวันศุกร์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของไตรมาส ในช่วงเวลาดังกล่าว สิ่งสำคัญคือต้องให้เด็กได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเกมที่เล่นอยู่ในอากาศบริสุทธิ์
• ปรับปรุงการเชื่อมโยงกันของซีกโลกของสมอง ยิมนาสติกนิ้ว การออกกำลังกายด้วยนิ้วมือ
• เนื้อหาเพิ่มเติมในหัวข้อนี้ ยิ่งเด็กรู้เรื่องสัตว์มากเท่าไร เขาก็จะจำข้อเท็จจริงใหม่ๆ เกี่ยวกับสัตว์ได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
• เกม "กำปั้นนิ้ว"
• หน่วยความจำสัมผัส รู้สึกถึงของเล่นโดยหลับตา
• วางของเล่นไว้บนโต๊ะ ดูเป็นเวลา 10 วินาที แล้วหยิบขึ้นมาหนึ่งชิ้น เด็กก่อนวัยเรียน 5-7
• การนับช่องปาก
• พัฒนาหน่วยความจำของมอเตอร์
• วิธีการเชื่อมโยง
• เชื่อมโยงอารมณ์ –
• การสร้างภาพ ช่วยให้คุณจำวลีและตัวเลข

เทคนิคการจำง่ายๆ

1. ท่องจำคำต่างประเทศในรูปของภาพไร้สาระ
2. จำรายการหรือหมายเลขโทรศัพท์ - จัดเรียงรายการตามลำดับเส้นทางที่รู้จัก จำ
3. การจำนามสกุลของบุคคลจะง่ายกว่าหากคุณเชื่อมโยงกับคุณสมบัติภายนอก การกล่าวซ้ำกับตัวเองหลาย ๆ ครั้งก็ช่วยจดจำได้เช่นกัน จากนั้นเรียกคนรู้จักใหม่ของคุณด้วยชื่อภายใต้ข้ออ้างใด ๆ : "Ivan Petrovich ถ้าฉันเข้าใจคุณถูกต้อง" คบหากับคนคุ้นเคยชื่อเดียวกัน
4. ข้อความ. บันทึก รูปสัญลักษณ์ - สิ่งสำคัญในประโยค
5. ความจำก็เหมือนกล้ามเนื้อ ต้องได้รับการฝึกฝน ตราบใดที่คุณฝึกฝนมัน มันก็จะดีขึ้น หากไม่จำเป็นต้องใช้หน่วยความจำแสดงว่าหน่วยความจำนั้นอ่อนลง