หน้าอกที่สวยงามถือเป็นทรัพย์สินของผู้หญิงครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติอย่างถูกต้อง แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นจุดอ่อนของผู้ชาย ด้วยเหตุนี้ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมจึงต้องการทำให้หน้าอกของพวกเขาดูน่าดึงดูดและมั่นคงยิ่งขึ้น หลายคนเชื่อว่าขนาดเป็นตัวกำหนดความงามของหน้าอก แต่ความเข้าใจผิดนี้ผิดพลาดอย่างยิ่ง แม้แต่ช่วงอกที่ใหญ่ที่สุดก็ยังดูไม่สวยถ้าขาดโทนเสียง ในเวลานี้ หน้าอกที่เล็กลงจะได้รับการชื่นชมหากได้รับการกระชับและเต่งตึง
สาเหตุของการสูญเสียความแน่นของเต้านม
- อาหารที่สมดุลอย่างไม่เหมาะสม
- การเริ่มหมดประจำเดือนเร็ว (วัยหมดประจำเดือน);
- การให้นมบุตร การตั้งครรภ์ ระยะเวลาหลังคลอด
- การใช้แอลกอฮอล์และยาสูบเป็นประจำ
- ขาดเส้นใยคอลลาเจนและอีลาสติน
- ขาดวิตามินหรือเกินอย่างใดอย่างหนึ่ง
- การเปลี่ยนแปลงรูปร่างและโครงสร้างเต้านมตามอายุ
- วัณโรค;
- ขาดการออกกำลังกาย
- มะเร็งเต้านม
- ชุดชั้นในที่เลือกไม่ถูกต้อง (ใหญ่เกินไป 1-2 ไซส์)
- ความบกพร่องทางพันธุกรรม
- การลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน
- การเยี่ยมชมห้องอาบแดด การสัมผัสกับแสงแดดเป็นประจำ
- ดำเนินการลดขนาด/ขยายขนาดหน้าอก
- ไม่ค่อยมีใครรู้ แต่ผิวหนังชั้นนอกบริเวณหน้าอกมีโครงสร้างที่บางกว่าผิวหนังบริเวณใบหน้าและลำคอมาก ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่ควรใช้การอาบแดดและห้องอาบแดดมากเกินไป เงื่อนไขหลักคือการไม่มีรังสีอัลตราไวโอเลตโดยตรง ผลจากการสัมผัส ผิวหนังชั้นหนังแท้จะอ่อนแอ และมีความเสี่ยงที่ผิวหนังแก่ก่อนวัยและสูญเสียความยืดหยุ่น
- ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับขนาดของเสื้อชั้นในของคุณ ไม่ควรใหญ่เกินไปหรือเล็กเกินไป ตัวเลือกแรกจะทำให้เต้านมขาดการรองรับ ตัวเลือกที่สองจะทำให้การไหลเวียนโลหิตหยุดชะงัก ซึ่งในตัวมันเองเป็นที่ยอมรับไม่ได้
- สิ่งสำคัญคือต้องรักษาท่าทางที่ถูกต้องเมื่อเดิน เมื่อผู้หญิงงอตัว หน้าอกของเธอจะหย่อนเร็วขึ้นมากเพราะกล้ามเนื้อหน้าอกทำงานได้ไม่เต็มที่ ออกกำลังกายง่ายๆ: วางหนังสือหรือถุงผลไม้ไว้บนศีรษะ เดินไปรอบๆ อพาร์ทเมนต์โดยให้ไหล่ไปด้านหลังและหลังตรงเป็นเวลา 10 นาที ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณไม่โค้งงออีกต่อไป
- อย่าหันไปรับประทานอาหารเดี่ยวที่ต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แน่นอนว่าคุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ แต่ผิวหนังจะสูญเสียความยืดหยุ่นและหน้าอกจะหย่อนยาน ในไม่ช้าคุณก็จะกลับมามีน้ำหนักตัวตามปกติและทำให้เกิดรอยแตกลาย
- เช็ดหน้าอกด้วยน้ำแข็งเครื่องสำอางทุกวัน ในการเตรียมก็เพียงพอแล้วที่จะใช้ 40 กรัม ดอกคาโมไมล์, โรสแมรี่, โอ๊คหรือเปลือกไม้เบิร์ช จากนั้นชงด้วยน้ำเดือด เย็นและแช่แข็ง ความถี่ของขั้นตอนจะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 3 ถึง 5 นาที ขึ้นอยู่กับสภาพทั่วไปของร่างกาย
- วิธีที่คล้ายกันในการเพิ่มความยืดหยุ่นของเต้านมคือการอาบน้ำแบบตัดกัน ทุกวันหลังตื่นนอน ให้เทน้ำอุ่นราดหน้าอก แล้วค่อยๆ ลดอุณหภูมิลง เมื่อคุณคุ้นเคยแล้ว คุณควรอาบน้ำในน้ำเย็นจัดได้
- ดูผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางสำหรับการดูแลบริเวณหน้าอกและเนินอก ซีรีส์ที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษเพื่อให้ความยืดหยุ่นแก่ผิวในบริเวณนี้จะช่วยให้หน้าอกกลับสู่ "ความพร้อมในการต่อสู้" ก่อนหน้านี้ นอกจากนี้ คุณจะกำจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วและปกปิดรอยแตกลายบางส่วนหากมีอยู่
การนวดถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความยืดหยุ่นของเต้านม การใช้ขั้นตอนนี้เป็นประจำจะช่วยลดรอยแตกลายและฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือดในบริเวณนั้น สิ่งนี้จะเพิ่มการผลิตคอลลาเจนซึ่งมีหน้าที่ในการยืดหยุ่น
ทำการนวดหลายครั้งต่อวันระยะเวลาของขั้นตอนอยู่ระหว่าง 15-20 นาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวของแขนของคุณพุ่งขึ้นราวกับว่ากำลังยกหน้าอก
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของขั้นตอนนี้ ให้หล่อลื่นฝ่ามือด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันอัลมอนด์ หรือใช้เจลนวดว่านหางจระเข้ จากนั้นถูมือเข้าด้วยกันจนส่วนผสมอุ่น หลังจากนั้นให้วางฝ่ามือไว้ใต้ต่อมน้ำนมเริ่มลูบหน้าอกไปในทิศทางของหัวนมคอแล้วถูองค์ประกอบให้ทั่ว
หลังจากการยักย้ายดังกล่าวเป็นเวลา 5-10 นาที ให้นวดหน้าอกทวนเข็มนาฬิกาแล้วตามเข็มนาฬิกา สิ่งสำคัญคือต้องนวดด้วยมือที่อุ่น หากเป็นหวัด อย่าลืมถูฝ่ามือด้วย
การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นของเต้านม
- วางฝ่ามือบนผนังให้อยู่ในระดับหน้าอก ถอยหลังสองก้าวเล็กๆ ล้มลงโดยให้น้ำหนักตัวทั้งหมดอยู่บนมือ งอข้อศอก จากนั้นยืดตัวตรงและพยายาม "ดันกำแพงออกไป" เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นทำ 12 วิธี
- นอนราบกับพื้น เกลือกตัวลงบนหลัง งอเข่าเพื่อให้ต้นขาด้านบนตั้งฉากกับพื้น ใช้ดัมเบล 2-4 กก. (แทนที่ด้วยขวดหากต้องการ) ยกมือขึ้นไปบนเพดาน เริ่มแยกพวกมันออกจากกัน พยายามอย่าให้สัมผัสพื้น ทำการเคลื่อนไหวในขณะที่คุณหายใจออก และเมื่อคุณหายใจเข้า ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนการทำซ้ำคือ 15-20 ครั้ง
- ยืดหลังให้ตรง วางฝ่ามือไว้ข้างลำตัว กางข้อศอกให้กว้าง พยายามแตะศอกข้างหนึ่งเข้าหาอีกข้าง เริ่มจากด้านหน้าก่อน จากนั้นจึงจากด้านหลัง ทำกิจวัตรง่ายๆ เป็นเวลา 3-5 นาที จากนั้นหยุดพักและทำซ้ำขั้นตอนอีกครั้ง
- นั่งบนเก้าอี้ ยืดหลัง งอแขนและวางฝ่ามือเข้าหากัน เลียนแบบคำอธิษฐาน เริ่มบีบมืออย่างแรงทั้งหมดค้างไว้ที่จุดสิ้นสุดเป็นเวลา 10-15 วินาที คุณจะรู้สึกตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าอก หากเป็นไปได้ ให้ค้างไว้ให้นานที่สุด จากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำ 12 ครั้ง
- ทุกคนรู้จักแบบฝึกหัดต่อไปจากบทเรียนพลศึกษา - วิดพื้น หากสมรรถภาพทางกายของคุณเอื้ออำนวย ให้ทำภารกิจนี้โดยยืนบนปลายเท้าของคุณ ในกรณีที่มีกิจกรรมน้อย ให้วางข้อศอกบนพื้นหรือวิดพื้นจากโซฟา (วางฝ่ามือบนพื้น งอเข่าวางอยู่ที่มุมเตียง) ทำทั้งหมด 4 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง
- กดหลังของคุณเข้ากับผนังหรือพื้นผิวเรียบอื่น ๆ หยิบขวดขนาดห้าลิตรสองขวด (ดัมเบล) งอข้อศอกของคุณแล้วยกขึ้น จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้ง ทำซ้ำขั้นตอน 10 ครั้ง หยุดพัก ทำซ้ำอีก 3 วิธี
- สาหร่ายทะเลหน้ากากที่ใช้ผลิตภัณฑ์นี้ถือว่ามีประสิทธิภาพสูงอย่างถูกต้อง ที่ร้านขายยาคุณจะพบส่วนประกอบของผงที่ต้องเจือจางด้วยน้ำตามคำแนะนำ ทาส่วนผสมที่ได้กับบริเวณหน้าอกและเนินอก ทิ้งไว้จนแห้งสนิท แต่เวลาในการสัมผัสไม่ควรน้อยกว่าครึ่งชั่วโมง แม้ว่าคำแนะนำจะระบุไว้เป็นอย่างอื่นก็ตาม หลังจากวันหมดอายุ ให้ล้างส่วนผสมออกด้วยน้ำอุ่น ทาครีมเพื่อรักษาความยืดหยุ่น เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ให้เจือจางดินเหนียวด้วยนมหรือเคเฟอร์ไขมันต่ำ
- ข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตครองตำแหน่งผู้นำในการผลิตเครื่องสำอางสำหรับทั้งใบหน้าและร่างกายโดยเฉพาะบริเวณหน้าอก เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ให้ต้มข้าวโอ๊ตบดปานกลางหรือบดละเอียดในนมร้อนแทนน้ำ เวลาในการแช่คือครึ่งชั่วโมงหลังจากช่วงเวลานี้ส่วนประกอบจะต้องเย็นลงและบีบออก มาส์กข้าวโอ๊ตทาบริเวณหน้าอกและเนินอกหลายชั้น โดยควรใช้เวลาสัมผัสอย่างน้อย 1 ชั่วโมง หลังจากนั้นให้ล้างส่วนผสมออกด้วยน้ำ ต้องทำซ้ำขั้นตอนนี้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
- น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และคอทเทจชีสบด 200 กรัม คอทเทจชีสโฮมเมดไขมัน 70 มล. น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์หรือละหุ่ง เติมน้ำตาลทรายเล็กน้อยแล้วทาส่วนผสมให้ทั่วบริเวณเนินอก รอประมาณ 40 นาที แล้วล้างออก จากนั้นแช่ฝ่ามือในน้ำมันแล้วนวด ย้ายจากด้านล่างของต่อมน้ำนมขึ้นไปด้านบน จากนั้นนวดหน้าอกเป็นวงกลม อันดับแรกตามเข็มนาฬิกา จากนั้นทวนเข็มนาฬิกา
- น้ำผึ้ง.อุ่นน้ำผึ้งในไมโครเวฟ เจือจางด้วยนมทั้งหมดเพื่อให้ได้ส่วนผสมที่เป็นครีม ยืนในอ่างอาบน้ำหรือฝักบัว ถูหน้าอกด้วยมวลที่เกิดขึ้น และนวดไปพร้อมๆ กัน ระยะเวลาของขั้นตอนควรมีอย่างน้อย 20 นาทีหลังจากนั้นให้ล้างออกด้วยน้ำ ปิดผิวหน้าอกด้วยน้ำผึ้งเข้มข้น ใช้ผ้ากอซ ทิ้งไว้ 25-30 นาที ถอดผ้ากอซออก ล้างหน้าอกด้วยน้ำที่ตัดกัน และหล่อลื่นผิวด้วยครีม
- แตงโม.นำเนื้อแตงโม หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วนำไปแช่ในช่องแช่แข็งเป็นเวลา 15 นาที หลังจากวันหมดอายุ นวดบนฝ่ามือ เติมนมเย็นและโจ๊กเมล็ดแฟลกซ์เพื่อให้เป็นเนื้อครีม ทาส่วนผสมลงบนบริเวณเนินอกและรอไม่เกิน 10 นาที หลังจากนั้น ให้ถูส่วนผสมให้ทั่วผิว เพื่อทำความสะอาดผิวชั้นหนังแท้ของอนุภาคที่ตายแล้ว ปิดด้วยครีมทำให้ผิวนวล และหากเป็นไปได้ ให้ทำขั้นตอนง่ายๆ วันละ 2 ครั้ง
- ส้มและโยเกิร์ตบีบน้ำจากส้ม 1 ผล บดความเอร็ดอร่อยลงในโจ๊กโดยใช้เครื่องปั่นหรือเครื่องขูด ผสมกับน้ำผลไม้ ใส่แป้งสาลีเพื่อสร้างส่วนผสมที่มีลักษณะคล้ายแป้ง เทโยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมชาติลงไป ทาส่วนผสมบนผิวเป็นชั้นหนา วางฟิล์มไว้ด้านบน รอ 25 นาที หลังจากเวลาผ่านไปให้นำพลาสติกออกแล้วทิ้งองค์ประกอบไว้อีกครึ่งชั่วโมง ล้างหน้ากากออกด้วยน้ำที่ตัดกัน (อุ่นก่อนแล้วจึงเย็น) ถูหน้าอกด้วยฟองน้ำนวด (ผ้าสะอาด) ประมาณ 5-7 นาทีจนแดง หลังจากทำหัตถการ ให้ปรนนิบัติร่างกายด้วยโลชั่น
- สตรอเบอร์รี่ในการเตรียมมาส์ก คุณสามารถใช้ทั้งสตรอเบอร์รี่สดและแช่แข็ง นำผลเบอร์รี่ขนาดกลาง 15-20 ลูกมาบดในเครื่องปั่นใส่น้ำตาลอ้อยและข้าวโอ๊ตในสัดส่วนที่เท่ากัน ท้ายที่สุดคุณควรจะได้ความคงตัวที่มีลักษณะคล้ายครีมเปรี้ยวข้น กระจายให้ทั่วบริเวณหน้าอกและทิ้งไว้ 15 นาที จากนั้นนวดมือด้วยครีมหนักๆ ล้างออกด้วยน้ำอุ่น ใช้สครับและครีม
- ไข่และวิตามินเอรับประทานวิตามินเอ 1 หลอด ไข่แดง 2 ฟอง โยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมชาติ 1 ขวด (100 กรัม) เพิ่ม 40 กรัม สะเก็ดบดละเอียดคนให้เข้ากันจนเนียน ใช้เป็นสครับถูคอและบริเวณหน้าอกเป็นเวลา 5 นาที จากนั้น ทิ้งมาส์กไว้ครึ่งชั่วโมง ล้างออก แล้วทาเซรั่มหรือครีมเนื้อบางเบา
การทำให้หน้าอกเต่งตึงไม่ใช่เรื่องยากหากคุณมีความรู้เพียงพอเกี่ยวกับการเตรียมการเยียวยาพื้นบ้าน สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามแนวทางบูรณาการ และขั้นตอนต่างๆ ควรสม่ำเสมอ ทำมาส์ก ออกกำลังกาย อย่าลืมนวดนะ
วิดีโอ: วิธีทำให้หน้าอกของคุณกระชับและกระชับ
สาวๆ ทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีหน้าอกเต่งตึง มันทำให้เรารู้สึกมั่นใจและเป็นที่ต้องการมากขึ้น แต่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ทุกสิ่งทุกอย่างมีแนวโน้มที่จะแก่ลงและสูญเสียรูปร่างเดิมไป รวมถึงหน้าอกด้วย หากโดยส่วนใหญ่แล้วเธอดูสมบูรณ์แบบตั้งแต่อายุยังน้อย หลังจากผ่านไป 30-40 ปี บริเวณเนินอกก็จะไม่มีความงามแบบเดิมอีกต่อไป แต่เราทุกคนรู้ดีว่าไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ โดยเฉพาะเมื่อพูดถึงร่างกายของผู้หญิง คุณคงจะสงสัยหลายครั้งแล้วว่าจะทำให้หน้าอกของคุณเต่งตึงได้อย่างไร? เชื่อฉันสินี่ค่อนข้างเป็นไปได้ สิ่งสำคัญคือการเชื่อมั่นในตัวเองและเริ่มแสดง แล้ว LadyBE จะช่วยคุณในเรื่องนี้
เด็กผู้หญิงควรดูแลหน้าอกของเธออย่างเหมาะสมตั้งแต่อายุยังน้อย แต่ไม่ใช่ทุกคนที่คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ปกติเรารู้สึกอย่างไรกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้น? จนถึงตอนนี้ทุกอย่างยังดีอยู่ เราไม่ได้ทำอะไรเลยเพื่อรักษาผลการแข่งขันไว้ ทันทีที่เกิดปัญหา เราจะพยายามแก้ไขทุกวิถีทางที่เป็นไปได้และเป็นไปไม่ได้ มันไม่ง่ายกว่าหรือที่จะไม่นำสถานการณ์ไปสู่ช่วงเวลาวิกฤติ แต่ต้องดำเนินการอย่างถูกต้องทันที?
หน้าอกคือความภาคภูมิใจของผู้หญิงทุกคน ก่อนอื่นผู้ชายไม่สนใจที่ใบหน้า แต่สนใจที่รูปร่างเชื่อฉันเถอะ เลือกถูกต้องแล้ว ชุดชั้นในจะช่วยให้หน้าอกอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุด เป็นความเห็นที่ผิดว่าเสื้อชั้นในตัวเล็กจะให้ความยืดหยุ่นเท่านั้น แต่จะทำให้การไหลเวียนโลหิตลดลงซึ่งจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี ชุดชั้นในที่ใหญ่เกินไปจะทำให้หน้าอกของคุณหย่อนยาน
ถูกต้อง ท่าทางไม่เพียงแต่รับประกันตำแหน่งเต้านมที่ถูกต้องเท่านั้น เมื่อหลังโค้ง หน้าอกของคุณจะหย่อนยานเร็วขึ้นมาก
ผิวหนังบริเวณหน้าอกมีความบางมาก ดังนั้นแสงแดดจึงเป็นอันตรายต่อผิวหนัง อย่าอาบแดดเปลือยท่อนบนไม่ว่ามันจะดูเซ็กซี่แค่ไหนก็ตาม แสงแดดมีส่วนทำให้ผิวแก่ก่อนวัย ทำให้เกิดริ้วรอย ฯลฯ แน่นอนว่าเมื่อผิวของคุณมีสีแทนสม่ำเสมอทั่วทั้งร่างกาย มันก็จะดูสวยงาม แต่ลองคิดดูว่าคุณจะดูเป็นอย่างไรในอนาคต ท้ายที่สุดแล้ว ผู้หญิงมักต้องการดูสมบูรณ์แบบเสมอไม่ว่าจะอายุเท่าใดก็ตาม
หากคุณมีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก ให้ค่อยๆ ทำ การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของน้ำหนักตัวไม่เพียงส่งผลเสียต่อหน้าอกเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อร่างกายโดยรวมด้วย รอยแตกลายหรือผิวหนังหย่อนคล้อยบนหน้าอกจะทำให้คุณมีความสุขหรือไม่? แทบจะไม่!
ตั้งแต่อายุยังน้อย ควรล้างด้วยเจลอาบน้ำหรือสบู่เหลวชนิดพิเศษโดยเฉพาะ เนื่องจากสบู่ธรรมดาจะทำให้ผิวหนังแห้งรวมถึงบริเวณหน้าอกด้วย
การออกกำลังกายเพื่อหน้าอกเต่งตึง
กำลังคิดหาวิธีทำให้หน้าอกของคุณกระชับขึ้นอยู่ใช่ไหม? ขวา! ฉันจะบอกทันทีว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำสิ่งนี้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย แต่ไม่ต้องกังวล เราไม่ได้พูดถึงการออกกำลังกายที่ทำให้เหนื่อยล้า ทุกอย่างง่ายกว่ามาก ฉันจะแสดงรายการแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อความกระชับของเต้านม ลองทำเป็นประจำ อย่าขี้เกียจ!
แบบฝึกหัดที่ 1. รู้สึกเหมือนเป็นซูเปอร์แมนหรือเป็นซุปเปอร์วูแมนที่สามารถทำอะไรก็ได้ หรือแม้แต่ขยับกำแพงได้สักสองสามนาที ยืนหน้ากำแพง กดฝ่ามือหรือหมัดเข้าหากำแพง โดยให้แขนเหยียดตรง แล้วกดค้างไว้ 10-15 วินาที จากนั้นพักสักสองสามวินาที เขย่าแขนแล้วออกกำลังกายซ้ำอีกครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 2. ยืนตัวตรงแล้วกดฝ่ามือที่ระดับหน้าอกเข้าหากัน กดฝ่ามือเข้าหากันเป็นเวลา 5-10 วินาที
แบบฝึกหัดที่ 3 ไปสระว่ายน้ำไม่ได้เหรอ? ไม่เป็นไร. คุณสามารถว่ายน้ำท่ากบที่บ้านได้ เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ ให้ยืนโดยให้หลังชิดกำแพงแล้วขยับแขนราวกับว่าคุณกำลังว่ายท่ากบโดยที่ยังเกร็งหน้าอกอยู่
แบบฝึกหัดที่ 4. ประสานมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ ดึงข้อศอกเข้าหากัน จากนั้นกลับสู่ท่าเดิมแล้วออกกำลังกายอีกครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 5. ยืนตัวตรง เหยียดแขนออกไปข้างหน้า ออกกำลังกายแบบเดียวกับกรรไกร แต่บริหารเฉพาะแขนเท่านั้น ข้ามและแยกพวกมันออกจากกัน
แบบฝึกหัดที่ 6 ตอนนี้ใช้ดัมเบลล์แล้ว ยืนตัวตรง เท้าแยกจากกันเท่าช่วงไหล่ แขนแนบข้างลำตัว ฝ่ามือขึ้น ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยวาดครึ่งวงกลมในใจ
แบบฝึกหัดที่ 7. การวิดพื้นกับผนังจะช่วยให้หน้าอกของคุณกระชับ โดยหลักการแล้ว คุณสามารถวิดพื้นจากวัตถุอื่นได้: จากขอบหน้าต่าง ขอบเตียง เก้าอี้ หรือพื้น ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของคุณ วิดพื้นเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในการทำบนพื้น
แบบฝึกหัดที่ 8 เนื่องจากเรากำลังพูดถึงวิดพื้น ฉันจะให้คุณออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกครั้งเพื่อกระชับหน้าอก เรานอนตะแคงวางเท้าบนลูกบอลพิเศษขนาดใหญ่แล้ววิดพื้น
แบบฝึกหัดที่ 9 “ท่าธนู” แบบฝึกหัดนี้นำมาจากโยคะ ไม่เพียงแต่ทำให้หน้าอกมีความยืดหยุ่นมากขึ้น แต่ยังช่วยให้กระดูกสันหลังแข็งแรงอีกด้วย เรานอนคว่ำแขนไปตามลำตัว เรางอเข่าแล้วจับที่ข้อเท้าด้วยมือของเรา ในขณะที่คุณหายใจเข้า เราจะยกและยืดลำตัวของคุณโดยงอหลังส่วนล่าง เราอยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ 5-10 วินาที หายใจออกและเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น
แบบฝึกหัดที่ 10 ยกแขนขึ้นพร้อมกับดัมเบลล์ไปด้านข้างในท่านอนหรือยืน คุณสามารถนอนลงบนลูกบอลหรือม้านั่งได้ แขนของคุณควรงอเล็กน้อยระหว่างออกกำลังกาย
ฉันได้ระบุแบบฝึกหัดเพื่อความยืดหยุ่นของเต้านมเพียง 10 ข้ออันที่จริงยังมีอีกมากมาย เลือกชุดแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับตัวคุณเองในความคิดเห็นของคุณและทำเป็นประจำ เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้หน้าอกของคุณเต่งตึงโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
ครีมและมาส์กเพื่อหน้าอกเต่งตึง
คุณต้องดูแลหน้าอกไม่น้อยไปกว่าใบหน้า ครีมและมาสก์พิเศษจะช่วยเราในเรื่องนี้ หลังอาบน้ำควรทามอยส์เจอไรเซอร์หรือโลชั่นบำรุงบริเวณทรวงอกเสมอ ครีมที่มีสารสกัดจากโสม สาโทเซนต์จอห์น ฮอปส์ และว่านหางจระเข้มีประสิทธิภาพมาก
โดยธรรมชาติแล้วมีความพิเศษ หน้ากากเต้านมเราจะอยู่ที่ไหนถ้าไม่มีพวกเขา?
- หั่นมะนาวเป็นชิ้นบางๆ แล้ววางไว้บนหน้าอกของคุณเป็นเวลา 5-10 นาที จากนั้นล้างน้ำมะนาวออกด้วยน้ำอุ่นแล้วทามอยเจอร์ไรเซอร์ เช่นเดียวกันกับแตงกวาหรือส้ม
- บดสตรอเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่ป่าแล้วเติมครีมหนัก 2-3 ช้อนโต๊ะลงในส่วนผสม ปัดทุกอย่างให้ละเอียดแล้วทาที่หน้าอกเป็นเวลา 10 นาที
- ตีไข่ขาว 2 ฟองกับน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ ทาส่วนผสมบนหน้าอกเป็นเวลา 15-20 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น ไม่จำเป็นต้องทาส่วนผสมบนหัวนม
- ในมือที่มีทักษะ เกล็ดทำงานอย่างมหัศจรรย์ เทน้ำเดือดหนึ่งแก้วลงบนสะเก็ด 2 ช้อนโต๊ะแล้วปล่อยทิ้งไว้ 20 นาที ทาครีมที่ได้ลงบนบริเวณคอและหน้าอก เก็บมาส์กไว้จนกว่าจะแห้งสนิทแล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น
- ผสมน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำมันอโรมา 2-3 หยด แล้วถูให้ทั่วแล้วทาลงบนผิวหน้าอก
คุณสามารถซื้อมาสก์เพื่อความกระชับของเต้านมได้เช่นเดียวกับเครื่องสำอางอื่น ๆ ในร้านค้าเฉพาะ แต่คุณไม่ควรละเลยมาสก์แบบโฮมเมด
นวดและนวดด้วยพลังน้ำสำหรับหน้าอก
คุณชอบอาบน้ำไหม? แล้วรวมธุรกิจเข้ากับความสุข ขณะอาบน้ำ ให้นวดหน้าอกด้วยพลังน้ำ สิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้คือการทำให้เครื่องทำน้ำเย็น เพิ่มแรงกดดัน และเทลงบนหน้าอกเป็นวงกลมจากล่างขึ้นบน สิ่งนี้จะปรับกล้ามเนื้อหน้าอกและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต แรงดันน้ำไม่ควรแรงเกินไป หากรู้สึกไม่สบายให้ลดลงเล็กน้อย แต่สามารถลดอุณหภูมิของน้ำลงได้จนกว่าจะเย็นสนิท หลังอาบน้ำ เช็ดหน้าอกให้แห้งด้วยผ้าขนหนู โดยการนวดเพื่อเพิ่มโทนสี
การนวดโดยใช้วิธีแบบจีนโบราณก็มีประสิทธิภาพในการให้ความยืดหยุ่นของเต้านมเช่นกัน วางหน้าอกไว้ในฝ่ามือแล้วหมุน 9 ครั้งขณะหายใจออกจากไหล่มาที่ตรงกลาง จากนั้นกดเบาๆ สักครู่แล้วทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง
ดังนั้นเราจึงได้พูดคุยถึงวิธีทำให้หน้าอกของคุณยืดหยุ่นมากขึ้น ตอนนี้ก็ขึ้นอยู่กับคุณแล้ว การออกกำลังกายง่ายๆ การนวด การมาส์ก และการดูแลเต้านมอย่างเหมาะสมจะช่วยให้มั่นใจได้ถึงความกระชับและสวยงาม ง่ายกว่าที่คิด สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้น ฉันแนะนำให้คุณดูวิดีโอเกี่ยวกับท่าออกกำลังกายหน้าอกที่คุณสามารถทำได้ในยิมโดยใช้ดัมเบลล์และเครื่องออกกำลังกาย หน้าอกของคุณจะขอบคุณ ขอให้โชคดี!
สิ่งที่สวยงามที่สุดเกี่ยวกับผู้หญิงก็คือดวงตาของเธอ! แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง ผู้หญิงจึงหมกมุ่นอยู่กับหน้าอกของตัวเอง ใครๆ ก็อยากให้หน้าอกสวย ยกกระชับ แต่ความปรารถนาอย่างเดียวไม่พอ
ออกกำลังกาย
ทำความคุ้นเคยกับการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการออกกำลังกาย ซึ่งได้แก่ การออกกำลังกายที่ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก การขยับแขนเป็นวงกลมจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกอบอุ่นขึ้น และจากนั้นก็สามารถออกกำลังกายที่ซับซ้อนต่อไปได้ ในการเริ่มต้น คุณสามารถเคลื่อนไหวเป็นวงกลม 20 ครั้ง วันละ 3 ครั้งเป็นเวลา 5 วัน ช่วงนี้ร่างกายจะคุ้นเคยกับการทำงานและกิจกรรมต่างๆ
หลังจากชาร์จไปหนึ่งสัปดาห์ คุณก็สามารถไปต่อได้ ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถวิดพื้นจากพื้นได้ ดังนั้นคุณจึงใช้ขอบหน้าต่างเป็นตัวช่วยได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดในแบบฝึกหัดนี้คือการวางตำแหน่งมือของคุณ ฝ่ามือควรวางแน่นบนพื้นผิวและข้อศอกควรตั้งฉากกับขอบหน้าต่าง เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกกระชับขึ้นอย่างไร เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจะโตขึ้นหน้าอกจะสูงขึ้นและมีรูปร่างโค้งมน การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์จะช่วยให้หน้าอกของคุณกระชับ
มีการออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นของเต้านมอีกประการหนึ่งที่สามารถทำได้ตลอดเวลา วางฝ่ามือไว้ที่ระดับหน้าอกแล้วบีบให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยดำรงตำแหน่งนี้ไว้ 3-5 วินาที แบบฝึกหัดนี้ใช้ได้ทุกที่: ขณะดูทีวีหรือขณะอาบน้ำ ผลลัพธ์นั้นสำคัญและมันจะเกิดขึ้น
ความแน่นของเต้านมและโภชนาการที่เหมาะสม
สาวๆ ที่รัก หากคุณต้องการให้หน้าอกของคุณคงความสวยงามได้นานที่สุด ไม่เพียงแต่การออกกำลังกายเพื่อหน้าอกของคุณเท่านั้นที่จะช่วยคุณได้ แต่ยังรวมถึงโภชนาการที่เหมาะสมอีกด้วย เพื่อให้หน้าอกของคุณมีรูปร่างที่ดีเยี่ยม คุณต้องรวมผลไม้ในเฉดสีส้มและสีแดงไว้ในอาหารของคุณ เช่น:,.
หน้าอกของผู้หญิงประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมันซึ่งไม่ได้รับการฟื้นฟูหลังคลอดบุตรและให้นมบุตร ดังนั้นคุณจึงต้องช่วย คุณต้องกินถั่ว ถั่วเลนทิล และผลิตภัณฑ์จากนม ผลิตภัณฑ์มีไขมันธรรมชาติที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
เพื่อรักษาความแน่นของเต้านมในช่วงหน้าร้อน ควรหลีกเลี่ยงการนำเต้านมไปโดนแสงแดดที่แผดเผา หากอากาศร้อนมาก ให้คลุมตัวเองด้วยผ้าพันคอไหมหรือผ้าปารีโอ สิ่งนี้จะไม่ช่วยคุณจากความร้อน แต่คุณจะซ่อนตัวจากรังสีอัลตราไวโอเลตและทำให้หน้าอกของคุณอยู่ในสภาพที่ดีเยี่ยม
อย่าลืมเสื้อชั้นในที่ “ถูกต้อง” ซึ่งควรรองรับหน้าอกและไม่ดึงหรือบีบ เลือกขนาดรายการอย่างระมัดระวังไม่เช่นนั้นคุณจะพบกับผลที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะจัดการ
น่าเสียดายที่เช่นเดียวกับสิ่งมีชีวิตทุกชนิดที่จางหายไปตามกาลเวลา หน้าอกก็สูญเสียความยืดหยุ่นเช่นกัน การสูญเสียความยืดหยุ่นตามอายุ ความหย่อนคล้อยของมันเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เป็นธรรมชาติอย่างยิ่ง และตามกฎแล้วผู้หญิงจะเริ่มสังเกตเห็นสิ่งนี้เมื่ออายุครบ 40 ปี อย่างไรก็ตาม หน้าอกที่หย่อนคล้อยอาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่อายุยังน้อย และแม้แต่ในผู้ที่มีอายุ 20 ปีด้วยซ้ำ
การค้นหาสาเหตุของหน้าอกหย่อนคล้อยมีชัยไปกว่าครึ่งในการแก้ปัญหานี้ เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีทำให้หน้าอกยืดหยุ่นและหยุดความหย่อนคล้อย ผู้หญิงต้องเริ่มต้นด้วยการค้นหาสาเหตุของปรากฏการณ์นี้
อ่านในบทความนี้
สาเหตุของความหย่อนคล้อยและการสูญเสียความกระชับของเต้านม
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้หน้าอกของผู้หญิงสูญเสียความกระชับคือ:
- การไม่ตั้งใจ;
- การดูแลที่ไม่เหมาะสม
- ให้นมบุตร;
- การขาดสารอาหาร
- อายุ;
- โรค (มะเร็งเต้านม, วัณโรค, อื่น ๆ );
- ขนาดเสื้อชั้นในที่เลือกไม่ถูกต้อง
- วัยหมดประจำเดือนตอนต้น;
- แรงโน้มถ่วงของโลก
แต่คุณสามารถต่อสู้กับปัญหาได้! มีวิธีที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีในการทำให้หน้าอกของคุณเต่งตึงที่บ้านและป้องกันไม่ให้หน้าอกหย่อนคล้อยเร็ว
ผู้หญิงหลายคนเลือกการผ่าตัดเพื่อให้หน้าอกกระชับและปรับรูปร่างให้เหมาะสม นอกจากความจริงที่ว่าวิธีนี้มีราคาแพงมาก แต่ก็ไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการเสมอไป เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การเพิ่มว่าการผ่าตัดบางอย่างไม่ได้ราบรื่นและมีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับภาวะแทรกซ้อนที่อาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของผู้หญิง
ทางเลือกอื่นนอกเหนือจากการผ่าตัด ผู้หญิงมีทางเลือกในการเลือกวิธีรักษาด้วยตนเองที่บ้านเพื่อต่อสู้กับหน้าอกที่หย่อนคล้อย นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาปลอดภัยในทางปฏิบัติและ "ไม่มีค่าใช้จ่าย" ประสิทธิภาพของพวกเขาแทบจะเทียบได้กับการผ่าตัด
ดูวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการทำให้หน้าอกของคุณเต่งตึง:
การขาดสารอาหารเป็นสาเหตุของหน้าอกหย่อนคล้อย
การขาดสารอาหารบางชนิดในร่างกายที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเต้านมและสรีรวิทยาของเต้านมตามปกติอาจส่งผลให้สูญเสียความยืดหยุ่น ตัวอย่างเช่น การขาดโปรตีนในอาหารประจำวัน ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกสูญเสียความแข็งแรงและความยืดหยุ่น อาจทำให้ต่อมน้ำนมหดตัวได้
ดังนั้นอาหารควรมีอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารและการขาดโปรตีน วิตามิน แคลเซียม คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่จำเป็นเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้และเป็นอาชญากรรมต่อร่างกาย
ภาวะขาดน้ำอย่างต่อเนื่องยังส่งผลให้เนื้อเยื่อเต้านมสูญเสียความยืดหยุ่น หากไม่มีน้ำเพียงพอในอาหารของคุณ หน้าอกที่เต่งตึงก็จะยังคงเป็นความฝันที่ไม่อาจบรรลุได้!
การออกกำลังกายที่จะกระชับหน้าอกของคุณและทำให้มันกระชับขึ้น
“การโหลด” กล้ามเนื้อหน้าอกที่อยู่ด้านหลังต่อมน้ำนมด้วยความช่วยเหลือเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการป้องกันไม่ให้หน้าอกหย่อนคล้อยและทำให้เต้านมมีความยืดหยุ่นมากขึ้น การออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น จึงทำให้หน้าอกกระชับขึ้น ทำให้ดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยกระชับเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (เส้นเอ็นของ Kupper) เพื่อป้องกันไม่ให้หย่อนคล้อยอีก ถ้ามี คุณสามารถบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งรวมถึงการวิดพื้นด้วย
กดหน้าอก
นอนหงายบนม้านั่ง ถือดัมเบล (น้ำหนักไม่ควรเกิน 2 กก.) ในแต่ละมือ โดยวางไว้เหนือหน้าอกโดยตรง ยกดัมเบลล์ขึ้น ยืดข้อศอกของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาที จากนั้นลดแขนลงจนเกือบจะสัมผัสหน้าอก อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 10 ครั้งในระหว่างวัน
คำอธิษฐาน
ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ โดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ กดฝ่ามือเข้าหากัน (ราวกับว่าคุณกำลังพยายามบดขยี้บางสิ่ง) ค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นค่อย ๆ ลดแขนลง ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 15 ครั้งตลอดทั้งวัน
วิดพื้น
นอนหงาย โดยแยกมือให้กว้างประมาณไหล่ นิ้วเท้าวางอยู่บนพื้น จากนั้นขณะหายใจเข้า ให้งอข้อศอกชี้ลำตัวลง ขณะเดียวกันก็พยายามรักษาร่างกายให้ตรงอย่าให้หัก ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำมากถึง 10 ครั้งต่อวัน
ค้อน
นอนหงายโดยถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง ยืดแขนให้ตรงโดยวางดัมเบลล์ไว้เหนือตัวคุณ ค่อยๆ ลดแขนลงขนานกันด้านหลังศีรษะ พยายามอย่างอข้อศอก พยายามยกดัมเบลไว้เหนือพื้นเป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นจึงคืนกลับสู่ท่าเริ่มต้น พักผ่อนแล้วออกกำลังกายซ้ำ ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 10 ครั้งในระหว่างวัน
นวดเต้านมเป็นประจำ
นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการฟื้นฟูความยืดหยุ่นของเต้านม - ด้วยการนวด 15 นาทีทุกวัน ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นเมื่อทำในตอนเช้าและตอนเย็น และทิศทางการเคลื่อนไหวควรขึ้นด้านบนเท่านั้น การลูบไล้เบา ๆ เริ่มจากด้านล่างของต่อมน้ำนมและเลื่อนขึ้นด้านบน การนวดเต้านม "สร้าง" ความร้อนและพลังงานซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในนั้นและในทางกลับกันก็ช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยป้องกันการหย่อนคล้อยของเต้านมและเพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ
ทำอย่างไรให้หน้าอกกระชับด้วยการนวด? ในระหว่างขั้นตอนนี้จะใช้น้ำมันอัลมอนด์หรือน้ำมันมะกอกบนฝ่ามือ (เหมาะสำหรับว่านหางจระเข้) หลังจากนั้นจึงถูให้เข้ากันจนอบอุ่น จากนั้นพวกมันจะถูกวางไว้เหนือส่วนล่างของต่อมน้ำนมและมีการเคลื่อนไหวเบา ๆ ราวกับว่าถูพวกมันจะถูกเลื่อนขึ้นด้านบน (ตามเข็มนาฬิกาทางด้านซ้ายและทวนเข็มนาฬิกาทางด้านขวา) การนวดไม่ควรเกิน 15 นาที นอกจากนี้ยังจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าฝ่ามือของคุณยังคงอบอุ่นอยู่ตลอดเวลาโดยถูเข้าหากันเป็นระยะ
ตัวเลือกการนวดด้วยน้ำแข็ง
น้ำแข็งสามารถ “กระตุ้น” ผิวหนังและเนื้อเยื่อเต้านมทำให้หน้าอกกระชับขึ้น การระบายความร้อนในระยะสั้นจะทำให้เลือดไหลเวียนในบริเวณนั้น ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต และทำให้ผิวยืดหยุ่นมากขึ้น
สิ่งที่ผู้หญิงต้องการสำหรับขั้นตอนนี้ก็คือ เคลื่อนก้อนน้ำแข็งไปบนผิวหนังหน้าอกของเธอในลักษณะเป็นวงกลมกว้างๆ ราวกับกำลังถูมัน อีกทางเลือกหนึ่งคือการห่อน้ำแข็งด้วยผ้านุ่มๆ แล้วทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกัน
การนวดด้วยน้ำแข็งไม่ควรเกิน 1 นาที เนื่องจากอาจมีอาการชาได้ คุณสามารถทำซ้ำได้หลายครั้งในระหว่างวัน พยายามรักษาระยะห่างที่เท่ากันระหว่างขั้นตอนต่างๆ
วิธีแก้หน้าอกเต่งตึงที่หาได้ในครัว
สาวๆ หลายๆ คนสงสัยว่าต้องทำอย่างไรให้หน้าอกเต่งตึง ไม่สงสัยเลยว่าจะหาได้เฉพาะในครัวมีกี่ชิ้น แต่สิ่งที่เรียบง่ายและราคาไม่แพงนั้นมีผลอย่างมากต่อต่อมน้ำนมทำให้คุณสามารถรักษารูปร่างที่สวยงามไว้ได้นานหลายปี
น้ำมันหอมระเหย
น้ำมันหอมระเหย เช่น น้ำมันเมล็ดดิลล์ สเปียร์มินต์ ตะไคร้ (ซิมโบโพกอน) และน้ำมันไซเปรส มีความสามารถในการฟื้นฟูเซลล์ผิว คืนความกระชับและความยืดหยุ่น สิ่งที่ผู้หญิงต้องการคือการนวดต่อมน้ำนมด้วยน้ำมันเหล่านี้เป็นประจำวันละครั้ง
ความสนใจ! การใช้น้ำมันเหล่านี้มากเกินไปอาจทำให้ผิวหนังไหม้ได้ ดังนั้นจึงต้องใช้ในปริมาณน้อยๆ โดยใช้ 2 หยดต่อวัน เท่านี้ก็จะเกินพอแล้ว
น้ำมันพืช
การนวดด้วยน้ำมันสมุนไพรก็มีประโยชน์เช่นกัน น้ำมันเหล่านี้จะปรับสีผิวและเพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อเต้านม ตัวอย่างเช่น น้ำมันอัลมอนด์หรือน้ำมันเมล็ดองุ่นสามารถ “บำรุง” ผิวและทำให้ผิวยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น เพื่อเพิ่มผลกระทบผู้หญิงสามารถผสมน้ำมันหอมระเหยสองหยดกับน้ำมันพืชได้
การใช้มาส์กเต้านมเพื่อความกระชับของเต้านม
ด้วยเหตุผลบางประการ หนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุดของผู้หญิงก็คือ วิธีทำให้หน้าอกกระชับขึ้นที่บ้านโดยใช้มาสก์ วัตถุประสงค์ของการใช้มาส์กเต้านมคือการเสริมสร้างผิวให้แข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการก็เพียงพอที่จะใช้สัปดาห์ละครั้ง ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเตรียมและใช้มาสก์เหล่านี้ที่บ้าน:
วิตามินอีและมาส์กไข่สำหรับหน้าอก
ทำส่วนผสมที่ประกอบด้วยโยเกิร์ต วิตามินอี และไข่ (ในอัตราส่วนโยเกิร์ต 1 ช้อนโต๊ะ และสารละลายวิตามินอี ต่อไข่ 1 ฟอง) ทาครีมนี้ที่หน้าอกแล้วล้างมาส์กด้วยน้ำเย็นหลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง ขอแนะนำให้ใช้มาส์กนี้สัปดาห์ละครั้ง
คอทเทจชีสและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
คุณจะต้องมีคอทเทจชีส (2 ช้อนโต๊ะ) และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ (1 ช้อนโต๊ะ) ซึ่งจะต้องนวดให้เข้ากันจนเป็นเนื้อครีมข้น หลังจากนั้นให้ทาลงบนผิวหนังบริเวณหน้าอก ทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมงแล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด
แตงกวาและไข่
เพิ่มเนยเล็กน้อยและไข่แดงลงในแตงกวาสับ จากนั้นทิ้งส่วนผสมนี้ไว้ในตู้เย็นข้ามคืน
ทามาส์กบนต่อมน้ำนมเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงแล้วล้างออกด้วยน้ำเย็น วิธีที่มีประสิทธิภาพพอสมควรในการเสริมสร้างและปรับสีผิวของหน้าอกและกล้ามเนื้อ จึงช่วยยกหน้าอก และป้องกันหน้าอกหย่อนคล้อย
มาส์กน้ำผึ้ง
มาส์กน้ำผึ้งเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาพื้นบ้านที่มีชื่อเสียงที่สุดที่ช่วยให้คุณทำให้หน้าอกกระชับได้ในเวลาอันสั้น ผสมน้ำผึ้งและนมแล้วถูเข้าสู่ผิวหนังของต่อมน้ำนมเป็นเวลา 30 นาที
หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นและสถานการณ์ที่นำไปสู่การสูญเสียความยืดหยุ่น
นอกเหนือจากการเยียวยาที่บ้านเพื่อต่อสู้กับปัญหาเต้านมหย่อนคล้อยในช่วงต้นซึ่งต้องทำเป็นประจำแล้วเราไม่ควรลืมเกี่ยวกับสิ่งที่เรียกว่าตัวกระตุ้นที่มีส่วนทำให้สูญเสียรูปร่างตามธรรมชาติ
ชุดชั้นในที่เลือกไม่ถูกต้องเป็นสาเหตุของหน้าอกหย่อนคล้อย
ขนาดเสื้อชั้นในที่เลือกไม่ถูกต้องอาจทำให้สูญเสียความยืดหยุ่นของเต้านมและความหย่อนคล้อยได้ทันที
การปฏิเสธที่จะสวมมันไม่ว่ามันจะขัดแย้งกันแค่ไหนก็มีส่วนช่วยในเรื่องนี้เช่นกัน
ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงคือเลือกแบบที่เหมาะกับเธอซึ่งจะรองรับหน้าอกของเธอในตำแหน่งตามธรรมชาติ
การฟอกหนังเป็นสาเหตุของปัญหาเต้านม
เนื่องจากการอาบแดดมากเกินไปอาจทำให้เต้านมสูญเสียความกระชับ จึงจำเป็นต้องสังเกตระยะเวลาที่คุณอยู่กลางแสงแดด รังสีอัลตราไวโอเลตทำให้ผิวหนังแห้ง ลดความยืดหยุ่น และยังส่งผลเสียต่อบริเวณลานนม ทำให้เกิดริ้วรอย
สรุป: ใช้เวลาอยู่กลางแดดให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ใช้ครีมกันแดด ควรหลีกเลี่ยงการเปลือยท่อนบน
การลดน้ำหนักกะทันหันอันเป็นสาเหตุของการหย่อนคล้อย
ผู้หญิงที่ไม่ควบคุมน้ำหนัก โดยเฉพาะผู้ที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแล้วกลับมามีน้ำหนักอีกครั้ง อาจทำให้ความแน่นของต่อมน้ำนมลดลงอย่างรวดเร็ว ผิวไม่ใช่ยาง! การยืดและการบีบอัดสลับกันทำให้สูญเสียความยืดหยุ่น นอกจากนี้ยังใช้กับกล้ามเนื้อหน้าอกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันด้วย
ใครที่ใส่ใจสุขภาพหน้าอกควรคำนึงถึงอันตรายของการลดน้ำหนักกะทันหัน อย่าทรมานร่างกายด้วยการรับประทานอาหารและอย่าลดน้ำหนักกะทันหัน หากเกิดปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน คุณจะต้องค่อยๆ ลดน้ำหนักลง
โดยสรุปข้างต้นโดยตอบคำถามว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะทำให้หน้าอกกระชับด้วยตัวเองเพื่อป้องกันการหย่อนคล้อยในช่วงต้นโดยไม่ต้องใช้บริการของศัลยแพทย์คุณสามารถให้คำตอบที่ยืนยันได้
จะต้องให้ความสนใจหลักกับการรับประทานอาหารไลฟ์สไตล์ของคุณและอย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเล็กน้อย ด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้น ตลอดจนการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งผู้หญิงคนไหนก็สามารถทำได้ หน้าอกของคุณก็จะคงความกระชับและน่าดึงดูดใจไปอีกหลายปี
สวัสดีทุกคน! หากผู้ชายมีเรื่องเป็นของตัวเอง ก็สามารถกลับมาหาพวกเขาได้อย่างใจเย็น เพราะวันนี้เรามีบทความเกี่ยวกับผู้หญิงล้วนๆ และจะพูดถึงหัวข้อที่น่าสนใจมาก “วิธีทำให้หน้าอกของคุณเต่งตึง” หลังจากอ่านบันทึกแล้วผู้หญิงทุกคนจะมีความคิดที่ชัดเจนว่าต้องทำอะไรเพื่อให้อาวุธหลักของพวกเขา (ของคุณ) "ฆ่า" ทันทีในจุดที่ผู้ชายคนใดมองเขา)
เอาล่ะ ไปตรัสรู้กันเถอะ!
วิธีทำให้หน้าอกเต่งตึง: อะไร ทำไม และเพราะเหตุใด
ฉันไม่รู้ว่าหญิงสาวจะรู้ตัวหรือเปล่า แต่ประชากรชายส่วนใหญ่มองว่ารูปร่างของผู้หญิงคนนี้เซ็กซี่ที่สุดและดึงดูดความสนใจมากที่สุด
หากเราเจาะลึกวิทยาศาสตร์เข้าไปอีกสักหน่อย ในระดับจิตใต้สำนึก หน้าอกของผู้ชายมีความเกี่ยวข้องกับแม่ กระบวนการให้นมและการเลี้ยงดูทารก สิ่งหลังนี้ฝังลึกอยู่ในวงจรประสาทของสมองซึ่งเป็นกระบวนการในการรับความสุขจากตัวแทนทั้งสอง เมื่อเวลาผ่านไป (เมื่ออายุมากขึ้น)เมื่อผู้ชายเห็นหน้าอกของผู้หญิง การเชื่อมต่อที่ “ลึก” เหล่านี้จะถูกกระตุ้นทันที และเขาถูกดึงดูดไปยังบริเวณเนินอกอย่างไม่อาจต้านทานได้ ก็เพราะว่า... ลักษณะทั่วไปของผู้หญิงคือการทำให้คนอื่นพอใจ จึงไม่น่าแปลกใจที่คำถามนี้คือจะทำให้หน้าอกเต่งตึงได้อย่างไร - เธอให้ความสนใจค่อนข้างมาก
คุณต้องมีความรู้ทั้งภาคทฤษฎีและภาคปฏิบัติจึงจะตอบได้ นี่คือสิ่งที่เราจะทำต่อไปกับการศึกษาในทิศทางนี้
วิธีทำให้หน้าอกเต่งตึง: ทฤษฎีและกายวิภาคศาสตร์
ในยุคไอทีและการครอบงำของอินเทอร์เน็ต การป้อนข้อความค้นหาลงในเครื่องมือค้นหาก็เพียงพอแล้ว และข้อมูลที่หลากหลายมากมายจะหลั่งไหลมาสู่คุณทันที หากเราพิจารณาสถานการณ์ของเรา และมันเกี่ยวข้องโดยตรงกับความงามของมนุษย์ ก็แสดงว่ามีข้อมูลและคำแนะนำที่ "ปลอม" มากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้หญิงได้รับสัญญาว่าจะกระชับหน้าอกของเธอและเปลี่ยนรูปร่างใหม่โดยใช้โลชั่น ครีมประคบ อ่างอาบน้ำ และครีมต่างๆ ที่ปรึกษาด้านการค้าขายเสนอที่จะจ่ายเงินเพื่อให้ได้เทคนิคพิเศษในการกระชับและขยายหน้าอก
โดยส่วนตัวแล้วฉันเชื่อว่าในเรื่องดังกล่าวจำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากสามัญสำนึกและไม่ต้องพึ่งพายารักษาและยามหัศจรรย์ สามัญสำนึกประกอบด้วยการศึกษาปัญหาโดยละเอียดและการตัดสินใจตามข้อมูลที่เป็นกลาง นั่นคือสิ่งที่เราจะทำ - เริ่มจากรากฐานทางทฤษฎีกันก่อน
บริเวณเนินอกประกอบด้วยอะไรบ้าง? ประกอบด้วย:
- ต่อมน้ำนม;
- ล่ำ (สนับสนุน)เครื่องรัดตัว
เต้านมของผู้หญิงมีโครงสร้างซับซ้อนที่ซับซ้อนซึ่งประกอบด้วยไขมัน เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน กลีบ กลีบ ท่อ และต่อมน้ำเหลือง (ดูภาพ).
มาเจาะลึกรายละเอียดกันอีกหน่อย
เต้านมแต่ละข้างมีหลายส่วนที่เรียกว่า lobules ซึ่งแต่ละส่วนมีถุงกลวงเล็กๆ ที่เรียกว่า alveoli lobules เชื่อมต่อกันด้วยเครือข่ายของท่อบาง ๆ (ท่อ) หากผู้หญิงให้นมบุตร ท่อจะส่งน้ำนมจากถุงลมไปยังบริเวณที่มืดของผิวหนังตรงกลาง - ลานนม จากบริเวณหัวนม ช่องต่างๆ จะรวมกันเป็นท่อขนาดใหญ่ซึ่งไปสิ้นสุดที่หัวนม
ช่องว่างรอบ lobules และ ducts เต็มไปด้วยไขมัน เส้นเอ็น และเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ปริมาณไขมันในหน้าอกของคุณ (คำเตือน!) เป็นตัวกำหนดขนาดหน้าอกเป็นส่วนใหญ่ เด็กสาววัยรุ่นมีเนื้อเยื่อไขมันเต้านมที่หนาแน่นและหมดลง ส่งผลให้รูปร่างเต้านมด้อยกว่าเพื่อนร่วมชาติที่มีอายุมากกว่า
ลักษณะทางสรีรวิทยาที่สำคัญของเต้านมคือไม่มีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้ออยู่ใต้ต่อมน้ำนมและแยกส่วนหลังออกจากซี่โครง สารอาหารทั้งหมดรวมทั้งออกซิเจนจะเข้าสู่เนื้อเยื่อเต้านมผ่านทางหลอดเลือดแดงและเส้นเลือดฝอยซึ่งเป็นหลอดเลือดที่บางและเปราะบาง
บันทึก:
ความเข้าใจผิดหลักของผู้หญิง (ซึ่งที่ปรึกษาต่างๆ “จ่ายเงินเข้า”): เต้านมสามารถปั๊มขึ้นได้ นี่เป็นสิ่งที่ผิด คุณสามารถปรับรูปร่างกระชับกล้ามเนื้อได้ (ทำให้ยืดหยุ่นมากขึ้น)แต่การเพิ่มขนาดของมันด้วยตัวเองนั้นเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ซึ่งขัดต่อสรีรวิทยาของมนุษย์
นี่คือทั้งหมดที่เป็นประโยชน์ในการรู้เกี่ยวกับกายวิภาคของต่อมน้ำนม
วิธีทำให้หน้าอกกระชับ: รัดกล้ามเนื้อ
ส่วนเครื่องรัดกล้ามเนื้อนั้นเป็นกล้ามเนื้อหน้าอกที่รับผิดชอบ ระดับความหย่อนคล้อย/การยกหน้าอก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีความเชี่ยวชาญในแผนที่กล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่ส่วนบน ปรากฏให้เห็นชัดเจนในรูปนี้
กล้ามเนื้อหน้าอก (ใหญ่และเล็ก)สร้างเครื่องรัดตัว "รองรับ" ลักษณะที่น่ารับประทานของหน้าอกส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับลักษณะการใช้งานของมัน ฉันคิดว่าคุณคงทราบดีว่าแต่ละคนมีวิชาทางกายวิภาคที่แตกต่างกันออกไป ดังนั้นจึงแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะพบหน้าอกของผู้หญิงสองคนที่เหมือนกันทุกประการ (อย่างน้อยฉันก็ยังไม่ได้ดู :)).
ดังนั้นหญิงสาวแต่ละคนจึงมีรูปร่างของต่อมน้ำนมที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง หากเราพยายามจำแนกประเภท (หน้าอก) ตามพารามิเตอร์นี้ เราจะได้ภาพดังนี้
แน่นอนว่านี่ไม่ใช่แบบฟอร์มทุกประเภท แต่เป็นแบบฟอร์มที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเช่น เจ้าของของพวกเขาพบได้ในกรณีทางสถิติส่วนใหญ่
สาว ๆ ที่รักของฉันบางคนจะเป็นประโยชน์ที่จะรู้ว่ารูปร่างของเต้านมที่ถูกต้องทางเรขาคณิตมากที่สุดและเป็นที่ชื่นชอบของผู้ชาย นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษ (เอาล่ะใครอีกเพราะพวกเขาไม่มีอะไรทำเสมอ)ในระหว่างการวิจัย พวกเขาได้สูตรสำหรับอุดมคติของมัน
จากการวิจัยของพวกเขา ขนาดไม่ได้มีบทบาทชี้ขาดในการกำหนด "ความสวยงาม" ของเต้านม จุดทั้งหมดอยู่ที่สัดส่วน สูตรนี้เป็นสูตรง่ายๆ และแสดงเป็นตัวเลขต่อไปนี้ หากคุณแบ่งหน้าอกทางจิตใจด้วยเส้นแนวนอน (ผ่านหัวนม)แล้วสัดส่วนควรเป็นดังนี้ ส่วนบนคือ 45% และอันล่าง - 55% .
การค้นพบอีกประการหนึ่งเกี่ยวข้องกับตำแหน่งของหัวนม พวกเขาควรจะ "ดึงขึ้น" เล็กน้อยเช่น มุมเป็นองศาควรมาจาก 20 ถึง 45 .
วิธีทำให้หน้าอกเต่งตึง: ปัจจัยหลัก
ฉันคิดว่ามีคำถามที่สมเหตุสมผลเกิดขึ้น: "ปัจจัยใดที่มีอิทธิพลต่อรูปร่างของเต้านม", "เหตุใดจึงแตกต่างกันสำหรับทุกคน" โดยหลักๆ แล้วสามารถแยกแยะได้ดังต่อไปนี้: 6 ปัจจัยที่มีส่วนสำคัญต่อองค์ประกอบ "รูปแบบ"
ลำดับที่ 1. ระดับไขมันในร่างกาย
โดยทั่วไปแล้ว ไขมันที่พบในหน้าอกคือสิ่งที่ทำให้มีรูปร่าง เนื้อสัมผัส และขนาดที่มีลักษณะเฉพาะ ผู้หญิงมีต่อมน้ำนมที่ใหญ่ขึ้น (เมื่อเทียบกับผู้ชาย), เพราะ เอสโตรเจนบอกให้ร่างกายสร้างไขมันสะสมบริเวณเต้านม นอกจากนี้ยังเป็นสัญญาณให้ผู้ชายสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอีกด้วย
ตามกฎแล้วตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมซึ่งมีไขมันในร่างกายมากกว่าจะมีตัวเลขที่น่าประทับใจมากกว่า ความผันผวนของน้ำหนัก (ขนาดร่างกาย) จะส่งผลต่อขนาดหน้าอกด้วย การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะทำให้น้ำหนักลดลง น้ำหนักรวมที่เพิ่มขึ้นจะนำไปสู่ "ลูกบอล" ที่ใหญ่ขึ้น :)
บันทึก:
ปริมาณไขมันที่มีแนวโน้มที่จะเข้าไปในบริเวณหน้าอกนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย โดยปัจจัยหลักคือพันธุกรรม อย่างไรก็ตาม คุณมักจะเผชิญกับสถานการณ์ที่หญิงสาวมีรูปร่างผอมเพรียว แต่ "หน้าอกใหญ่" ของเธอเองนั้นน่าทึ่งมาก
ลำดับที่ 2. การตั้งครรภ์
เป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการเปลี่ยนแปลงเต้านม ในระหว่างตั้งครรภ์ ความเข้มข้นของฮอร์โมน เช่น โปรเจสเตอโรน เอสโตรเจน และโปรแลคติน จะเพิ่มขึ้นในร่างกายของผู้หญิง ส่งผลให้ไขมันสะสมเพิ่มขึ้นและต่อมน้ำนมก็จะฟูขึ้น (ขนาดถ้วยใหญ่ขึ้น)- ผู้หญิงบางคนปฏิเสธที่จะให้นมลูกโดยอ้างว่าหน้าอกจะเริ่มหย่อนคล้อยและสูญเสียรูปร่าง วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่ส่งผลต่อรูปร่างเต้านม
ลำดับที่ 3. อายุ
ระยะเวลาที่เต้านมมีการใช้งานมากที่สุดคือช่วงก่อน 20 ปี. หลังจากนั้น รูปร่างของเต้านมและขนาดของเต้านมจะไม่ขึ้นอยู่กับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนอีกต่อไป แต่ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น การตั้งครรภ์ ปริมาณไขมันในร่างกาย เป็นต้น
มีอายุ 40 ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (เอ็นคูเปอร์) ที่รองรับหน้าอกเริ่มสูญเสียความแข็งแรง ผิวหนังเริ่มสูญเสียความยืดหยุ่นและโปรตีนที่สนับสนุน (คอลลาเจน,อีลาสติน)ซึ่งมีส่วนร่วมในกระบวนการ “สนับสนุน” เริ่มที่จะพังทลายลง กระบวนการแรงโน้มถ่วงยังทำให้ตัวเองรู้สึกได้ มีอายุ 60 เต้านมหย่อนคล้อยเป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติโดยสิ้นเชิง
บันทึก:
การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการสวมเสื้อชั้นในในช่วงวัยแรกรุ่นและภายใต้สถานการณ์ที่ไม่เครียดอาจทำให้เอ็นของคูเปอร์อ่อนแอลงและทำให้พวกเขาลีบได้ เพื่อรักษาเต้านมไว้ตามธรรมชาติ แพทย์บางคนแนะนำให้สวมเสื้อชั้นในเฉพาะเมื่อเด็กผู้หญิงมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากเท่านั้น (ฟิตเนส พิลาทิส แอโรบิก)และระหว่างตั้งครรภ์
ลำดับที่ 4. พันธุกรรม
คุณไม่ควรมีภาพลวงตาเกี่ยวกับหน้าอกใหญ่หากคุณเกิดมาในครอบครัวที่มีผู้หญิงหน้าอกเล็ก พันธุกรรมและยีนมีบทบาทสำคัญในกระบวนการนี้ ตัวอย่างเช่นส่วนหลังมีหน้าที่รับผิดชอบเกี่ยวกับปริมาณและการกระจายของไขมันทั่วบริเวณต่างๆของร่างกายเช่น มันจะ "นอน" ตรงไหนมากกว่า: บริเวณท้อง สะโพก หรือบริเวณหน้าอก ข้อมูลนี้ถูกส่งต่อจากรุ่นสู่รุ่น
การถ่ายทอดทางพันธุกรรมยังส่งผลต่อความโน้มเอียงทางพันธุกรรมต่อโรคอ้วนหรือผอมบางเช่น กับขนาดโดยรวมของร่างกายโดยทั่วไปและโดยเฉพาะหน้าอก
ลำดับที่ 5. สูบบุหรี่
ข้อเท็จจริงที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการสูบบุหรี่ทำให้หน้าอกของคุณหย่อนคล้อย บุหรี่มีสารประกอบที่สลายอีลาสติน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ทำหน้าที่รักษาความยืดหยุ่นของผิวหนัง การมีความเข้มข้นบริเวณหน้าอกจะช่วยให้ผิวมีสีผิวสม่ำเสมอ (มากกว่า “ยาก”)- หากไม่มีหรือในปริมาณเล็กน้อย หน้าอกจะมีแนวโน้มที่จะเกิดแรงโน้มถ่วงและความหย่อนคล้อยมากขึ้น
ลำดับที่ 6. การแทรกแซงการผ่าตัด
บ่อยครั้งที่ผู้หญิงที่ไม่พอใจกับรูปร่างหันไปทำศัลยกรรมพลาสติก แน่นอนด้วยวิธีนี้ (การปลูกถ่าย)คุณสามารถสร้างรูปร่างของตัวเองได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า ประการแรกเต้านมเป็นต่อมที่มีความสำคัญทางชีวภาพที่สำคัญ (เลี้ยงลูก)และไม่ใช่ของประดับตกแต่งสำหรับทำมาราเฟต
ดังนั้นเราจึงได้แยกพื้นฐานทางทฤษฎีออกแล้ว ต่อไปเรามาฝึกฝนกันต่อ
วิธีทำให้หน้าอกเต่งตึง: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
ดังที่คุณคงจำได้ ในตอนต้นของบทความ ฉันได้พูดคุยเกี่ยวกับสามัญสำนึกและการพัฒนาวิธีแก้ปัญหา จากข้อมูลข้างต้น เป็นที่ชัดเจนว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำให้หน้าอกเต่งตึงคือการทำงานกับโครงสร้างกล้ามเนื้อรอบๆ ต่อมน้ำนม - กล้ามเนื้อหน้าอกหลักและกล้ามเนื้อรอง และเอ็นของคูเปอร์
เมื่อพูดถึงกล้ามเนื้อแล้วมีเพียงการออกกำลังกายในรูปแบบของการออกกำลังกายต่างๆเท่านั้นที่ช่วยได้ นั่นคือสิ่งที่เราจะพูดถึงในบทความนี้ เรามาดูแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่จะช่วยให้ผู้หญิงคนใดเสริมหน้าอกและแก้ไขรูปร่าง
กล้ามเนื้อหน้าอกถูกใช้อย่างมีประสิทธิภาพในการวิดพื้น ดึงข้อ และต่อยต่างๆ (เช่น ในเทนนิส)ซึ่งการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นที่ส่วนหน้าของกระดูกสันอก ผลลัพธ์ที่เร็วที่สุดมาจากการเคลื่อนย้ายดัมเบลล์ที่มีแรงต้านแบบก้าวหน้า
ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย ผู้หญิงควรจำหลักปฏิบัติข้อหนึ่ง - อย่ากลัวที่จะบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก คุณจะไม่มีทางมีกล้ามเนื้อและรูปร่างสมส่วนเหมือนผู้ชายได้เนื่องมาจากพันธุกรรม สิ่งที่คุณจะได้รับคือท่าทางที่ดีขึ้น กล้ามเนื้อหน้าอกดีขึ้น และส่งผลให้หน้าอกของคุณดูน่ารับประทานมากขึ้น
ที่จริงแล้วจากคำพูดสู่การกระทำ ลองพิจารณาว่าฟิตเนสและคลาสที่มีน้ำหนักฟรีสามารถให้เรา (คุณ) ได้อย่างไร
ลำดับที่ 1. วิดพื้น
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกหน้าอกของคุณ ไม่จำเป็นต้องทำอะไรเลยและสามารถทำได้ทุกที่ ผู้หญิงมักไม่ชอบเขาเนื่องจากแขนอ่อนแอและไม่สามารถรองรับน้ำหนักตัวของเขาเองได้ หากคุณอยู่ในกลุ่มผู้หญิงประเภทนี้ คุณสามารถวิดพื้นจากหัวเข่าได้ อีกทางเลือกหนึ่งอาจเป็นการวิดพื้นกับผนังหรือในช่องเปิดของผนัง
เทคนิคการออกกำลังกายได้อธิบายไว้โดยละเอียดในบันทึกนี้: . ฉันจะให้คำแนะนำแบบภาพเท่านั้นสำหรับการกระทำนี้
ดำเนินการ 8-10 วิดพื้นเข้า 2 แนวทาง
ลำดับที่ 2. การลดและขยายแขนในเครื่องจำลองผีเสื้อ
การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับสีโดยรวมและการพัฒนาหน้าอก เทคนิคการดำเนินการมีดังนี้
กำหนดน้ำหนักที่สะดวกสบายและดำเนินการ 10 การทำซ้ำใน 3 เข้าใกล้.
ลำดับที่ 3. การย่อ/ยกดัมเบลที่วางอยู่บนม้านั่งแนวนอน
มุ่งเป้าไปที่การบริหารส่วนตรงกลางของกล้ามเนื้อหน้าอก การดำเนินการทีละขั้นตอนมีดังนี้
เลือกน้ำหนักของดัมเบลล์เพื่อดำเนินการ 2 วิธีการที่จะ 8 การทำซ้ำ
ลำดับที่ 4. กดหน้าอกดัมเบล
การเคลื่อนที่แบบโพรเจกไทล์ (ลดและยก)จะดำเนินการขึ้นด้านบนไม่ใช่ด้านข้างเช่นเดียวกับการเดินสายไฟ มีลักษณะเช่นนี้
ลำดับที่ 5. เสื้อสวมหัวกับดัมเบล
การออกกำลังกายเพื่อขยายหน้าอกช่วยให้คุณสามารถบริหาร "ความลึก" ของมันได้ อธิบายเทคนิคโดยละเอียดได้ที่นี่: มีลักษณะเช่นนี้
เลือกน้ำหนักของดัมเบลเพื่อให้คุณออกกำลังกายได้ 2 วิธีการที่จะ 10-12 การทำซ้ำ
ลำดับที่ 6. การยก/กางมือในครอสโอเวอร์
การออกกำลังกายแบบมัลติฟังก์ชั่นที่ช่วยให้คุณบริหารบริเวณทรวงอกทั้งสามส่วนได้ ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของนักกีฬา (บน,กลาง,ล่าง)- เทคนิคการดำเนินการคือ:
ดำเนินการ 3 วิธีการที่จะ 10 การทำซ้ำ
นอกจากการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งในยิมแล้ว คุณยังสามารถทำทางเลือก "ที่บ้าน" ได้อีกด้วย
ลำดับที่ 7 คำอธิษฐาน
เข้ารับตำแหน่ง IP: แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ หลังตรง พับแขนเหมือนพระภิกษุ - ที่ระดับหน้าอกโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน บีบฝ่ามือของคุณให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้และรักษาสภาวะเกร็งนี้เอาไว้ 20 วินาที ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อยในบริเวณช่องท้องแสงอาทิตย์
โดยเฉลี่ยแล้วมีความจำเป็นต้องดำเนินการ 10 การทำซ้ำใน 3-5 แนวทาง
ลำดับที่ 8. การชาร์จบรรณารักษ์
เอาไปไว้ในมือของคุณ 2 ดัมเบล (หรือหนังสือที่มีน้ำหนักเท่ากัน)- เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น: แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ หลังตรง หันแขนของคุณตรง ฝ่ามือขึ้น และเหยียดแขนออกไปด้านหน้าในระดับหน้าอก ในเวลาเดียวกัน ให้ยืนบนนิ้วเท้าแล้วกางแขนออกโดยให้น้ำหนักไปด้านข้าง กลับสู่ IP โดยไม่ต้องลดแขนและยืนบนเท้าทั้งหมด ดำเนินการ 5 เข้าใกล้ 20 การทำซ้ำ
ลำดับที่ 9. กำแพง
การออกกำลังกายที่บ้านดีๆ ที่เหมาะกับทุกคนที่มีกำแพงในบ้าน :) ไปที่ทางเข้าประตูแล้ววางศีรษะด้วยมือบนกรอบ พยายามขยับกำแพงกดไปข้างหน้าหนึ่งนาที จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย (เพื่อเพิ่มแรงกดดันต่อหน้าอก)และกดค้างไว้อีกหนึ่งนาที ดำเนินการ 3 วิธีการที่จะ 3 นาทีสำหรับแต่ละมือ
ลำดับที่ 10. ดึงดึง
สำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณจะต้องใช้เครื่องขยายหรือสายรัดยิมนาสติก เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น: มือของคุณแยกจากกันไหล่กว้างและอยู่ข้างหน้าคุณโดยถือเครื่องขยาย กางแขนออกไปด้านข้าง พยายาม "เปิดแขน" ให้มากที่สุด ในตำแหน่งที่รุนแรงที่สุด ให้จับมือไว้ 10 วินาทีแล้วค่อย ๆ กลับสู่ IP
ดำเนินการ 5 เข้าใกล้ 10 การทำซ้ำ
ในความเป็นจริงแล้ว การออกกำลังกายทั้งหมดที่จะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณได้อย่างมาก ใช้เลยสาวๆ!
คำหลัง
วันนี้เราตอบโจทย์วิธีทำให้หน้าอกกระชับขึ้น หลังจากอ่านบทความแล้ว หากคุณยังคงไม่รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงใด ๆ เลยก็หมายความว่าถึงเวลาที่ต้องบินไปที่ห้องออกกำลังกายแล้วลองปฏิบัติจริงทั้งหมด ฉันอยากจะจับตาดูผู้ชายที่น่าชื่นชมจากหน้าอกอันงดงามของคุณ!
ป.ล.ทิ้งรอยไว้ในประวัติศาสตร์ - แสดงความคิดเห็นหรือถามคำถาม ได้ฟรี!
พี.พี.เอส.โครงการนี้ช่วยได้หรือไม่? จากนั้นทิ้งลิงก์ไว้ในสถานะเครือข่ายโซเชียลของคุณ - บวก 100 ชี้ไปทางกรรมรับประกัน
ด้วยความเคารพและความขอบคุณ Dmitry Protasov.
