ระบบการทำงานเพื่อพัฒนาทักษะการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดี การพัฒนาทักษะการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพในเด็ก ทักษะการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นวิถีชีวิตที่มุ่งรักษาและปรับปรุงสุขภาพของประชาชน ระบอบการทำงานและการพักผ่อนที่ถูกสุขอนามัยมีส่วนช่วยให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่นิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ และยาเสพติด เข้ามารบกวน

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นปัจจัยหลักของสุขภาพ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญของ WHO สุขภาพขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตของบุคคล 50-55% พันธุกรรม 20-23% สภาพแวดล้อม (นิเวศวิทยา) 20-25% และการทำงานของระบบการดูแลสุขภาพแห่งชาติ 8-12% ดังนั้น ในระดับสูงสุด สุขภาพของมนุษย์ขึ้นอยู่กับวิถีชีวิต ซึ่งหมายความว่าเราสามารถสรุปได้ว่าแนวทั่วไปของการสร้างและการเสริมสร้างสุขภาพคือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (HLS)

ตามแนวคิดสมัยใหม่ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี- สิ่งเหล่านี้เป็นรูปแบบและวิธีการทั่วไปของกิจกรรมของมนุษย์ในแต่ละวัน การเสริมสร้างและปรับปรุงความสามารถในการปรับตัว (ปรับตัว) และสำรองของร่างกายซึ่งช่วยให้มั่นใจได้ถึงประสิทธิภาพการทำงานทางสังคมและวิชาชีพที่ประสบความสำเร็จ

ทุกไลฟ์สไตล์อยู่บนหลักการคือ กฎแห่งพฤติกรรมที่บุคคลปฏิบัติตาม มีหลักการทางชีววิทยาและสังคมบนพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หลักการทางชีวภาพ: วิถีชีวิตควรเหมาะสมกับวัย มีพลังมั่นคง เข้มแข็ง มีจังหวะ ปานกลาง หลักการทางสังคม: วิถีชีวิตต้องมีสุนทรีย์ มีคุณธรรม เข้มแข็ง เอาแต่ใจตัวเอง

การจำแนกประเภทนี้ขึ้นอยู่กับหลักการของความสามัคคีระหว่างบุคคลและส่วนรวม ความสามัคคีของสิ่งมีชีวิตและสิ่งแวดล้อม - ทางชีวภาพและสังคม ในเรื่องนี้ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าการจัดระเบียบชีวิตมนุษย์อย่างมีเหตุผลโดยยึดตามรูปแบบพฤติกรรมที่สำคัญทางชีวภาพและสังคมที่สำคัญ - ปัจจัยด้านพฤติกรรม- เราแสดงรายการหลัก:

• การปลูกฝังอารมณ์เชิงบวกที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางจิต - พื้นฐานของทุกด้านของชีวิตและสุขภาพ
• กิจกรรมการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมที่สุด (OA) เป็นกลไกโดยกำเนิดชั้นนำของความก้าวหน้าทางชีวภาพและสุขภาพ
• โภชนาการที่สมเหตุสมผลเป็นปัจจัยพื้นฐานของความก้าวหน้าทางชีวภาพและสุขภาพ
• วิถีชีวิตที่เป็นจังหวะที่สอดคล้องกับจังหวะชีวภาพเป็นหลักการพื้นฐานของชีวิตร่างกาย

• การจัดกิจกรรมการทำงานที่มีประสิทธิภาพเป็นรูปแบบหลักของการตระหนักรู้ในตนเองการก่อตัวและการสะท้อนของสาระสำคัญของมนุษย์
• วัฒนธรรมทางเพศเป็นปัจจัยสำคัญในชีวิตในรูปแบบการสืบพันธุ์ของสายพันธุ์ที่เพียงพอและก้าวหน้า
• การสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีเป็นกระบวนการทางธรรมชาติของการมีอายุยืนยาวอย่างมีผล
• การเลิกเสพติดที่เป็นอันตราย (โรคพิษสุราเรื้อรัง ติดยา การสูบบุหรี่ ฯลฯ) เป็นปัจจัยชี้ขาดในการรักษาสุขภาพ

ในทางปฏิบัติ การดำเนินการตามรูปแบบพฤติกรรมเหล่านี้เป็นเรื่องยากมาก เหตุผลหลักประการหนึ่งที่ควรได้รับการยอมรับคือการขาดแรงจูงใจที่จะมีทัศนคติเชิงบวกต่อสุขภาพและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ความจริงก็คือว่าในลำดับชั้นของความต้องการซึ่งเป็นรากฐานของพฤติกรรมของมนุษย์ (เช่น นักเรียน) สุขภาพไม่ได้มีความสำคัญเป็นอันดับแรก นี่เป็นเพราะวัฒนธรรมส่วนบุคคลและวัฒนธรรมทั่วไปที่ต่ำของสังคมรัสเซียซึ่งกำหนดการขาดการเน้นย้ำถึงความเป็นอันดับหนึ่ง (อำนาจสูงสุด) ของคุณค่าของสุขภาพในลำดับชั้นของความต้องการของมนุษย์ ดังนั้นการพัฒนาสุขภาพจึงเป็นปัญหาหลักของทุกคน ควรเริ่มต้นด้วยการศึกษาเกี่ยวกับแรงจูงใจเพื่อสุขภาพและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เนื่องจากแรงจูงใจนี้เป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดระบบในพฤติกรรม กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากมีแรงจูงใจ (ความต้องการที่มีจุดมุ่งหมาย) ก็จะมีพฤติกรรมที่สอดคล้องกัน

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและวิธีการก่อตัว

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (HLS) -คำที่ใช้บ่อยขึ้นเรื่อยๆ คำจำกัดความที่ง่ายที่สุดของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือทุกสิ่งในวิถีชีวิตที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ ด้วยเหตุนี้ แนวคิดของการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพจึงรวมถึงแง่มุมเชิงบวกทั้งหมดของกิจกรรมของผู้คน เช่น ความพึงพอใจในงาน ตำแหน่งชีวิตที่กระตือรือร้น การมองโลกในแง่ดีทางสังคม การออกกำลังกายสูง ชีวิตที่มีการจัดการที่ดี การไม่มีนิสัยที่ไม่ดี กิจกรรมทางการแพทย์ที่สูง เป็นต้น

การสร้างทัศนคติต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นงานที่สำคัญที่สุดของรัฐ เนื่องจากวิถีชีวิตเป็นปัจจัยกำหนดสุขภาพ

การสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดียังเป็นหน้าที่ของการดูแลสุขภาพ การคุ้มครองทางสังคม และหน่วยงานด้านการศึกษา คำแนะนำของ WHO มีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี:

• อาหารที่มีไขมันสัตว์ต่ำ
• ลดปริมาณเกลือที่บริโภค
• ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• รักษาน้ำหนักตัวปกติ
• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• ลดระดับความเครียด ฯลฯ

การก่อตัวของทัศนคติต่อการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นพื้นฐานของกิจกรรมการป้องกันซึ่งมีโปรแกรมมากมายที่มุ่งปรับปรุงสุขภาพของสังคม การส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นหน้าที่และภารกิจที่สำคัญที่สุดของหน่วยงานด้านสุขภาพทั้งหมด (โดยเฉพาะสถาบันดูแลสุขภาพขั้นพื้นฐาน) ศูนย์สุขศึกษา สถาบันการศึกษา หน่วยงานคุ้มครองทางสังคม ฯลฯ

ทัศนคติต่อการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีควรถูกสร้างขึ้นในด้านต่อไปนี้: 1) การเสริมสร้างและสร้างวิถีชีวิตเชิงบวก; 2) การเอาชนะ ลดปัจจัยเสี่ยง

การศึกษาและสร้างความคิดเห็นสาธารณะเกี่ยวกับการประเมินสุขภาพของตัวเองถือเป็นงานยากประการหนึ่งในการพัฒนาทัศนคติต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นอกจากหน่วยงานด้านสุขภาพแล้ว สื่อก็มีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้ด้วย มีความจำเป็นต้องเข้าใจว่าสุขภาพของประชากรไม่เพียงได้รับการรับประกันจากความรับผิดชอบของรัฐและสังคมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความรับผิดชอบของเราแต่ละคนต่อสุขภาพของเราเองและสุขภาพของทุกคนด้วย

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นอยู่กับมาตรฐานด้านสุขอนามัยและสุขอนามัยตามหลักวิทยาศาสตร์ที่มุ่งปรับปรุงสุขภาพ: โภชนาการที่สมเหตุสมผล การออกกำลังกาย ชุบแข็ง; ไม่มีนิสัยที่ไม่ดี ความสามารถในการเอาชนะสภาวะที่ตึงเครียด (เช่นความเชี่ยวชาญในเทคนิคการฝึกอบรมอัตโนมัติ) กิจกรรมทางการแพทย์ที่สูง (ความทันเวลาของการตรวจสุขภาพ, ความทันเวลาในการขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ในกรณีที่เจ็บป่วย, การมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการตรวจสุขภาพ); ความสามารถในการปฐมพยาบาลในกรณีที่เจ็บป่วยกะทันหัน ได้รับบาดเจ็บ ฯลฯ

พื้นฐานของการพัฒนาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

แต่ละคนควรมีระบบสุขภาพของตนเองซึ่งเป็นชุดของสถานการณ์การดำเนินชีวิตที่เขาปฏิบัติ

การไม่มีระบบสุขภาพของตนเองจะทำให้บุคคลเจ็บป่วยไม่ช้าก็เร็วและจะไม่เปิดโอกาสให้เขาตระหนักถึงความโน้มเอียงที่มีอยู่ในตัวเขาโดยธรรมชาติ

มนุษย์สมบูรณ์แบบมากจนเป็นไปได้ไม่เพียง แต่จะรักษาระดับสุขภาพที่ต้องการเท่านั้น แต่ยังสามารถกลับคืนสู่สภาพเดิมจากการเจ็บป่วยได้จากเกือบทุกสภาวะ แต่เมื่อโรคดำเนินไปและตามอายุ ต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเรื่อยๆ ตามกฎแล้วบุคคลจะใช้ความพยายามเหล่านี้หากเขามี เป้าหมายสำคัญ, แรงจูงใจ ซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละคน

คุณสมบัติหลักของโปรแกรมสุขภาพควรเป็น:

• ความสมัครใจ;
• การใช้จ่ายทางกายภาพและกำลังอื่น ๆ
• มุ่งเน้นการพัฒนาความสามารถทางร่างกาย จิตใจ และด้านอื่นๆ อย่างต่อเนื่อง

การสร้างระบบการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพของคุณเองเป็นกระบวนการที่ยาวมากและสามารถคงอยู่ได้ตลอดชีวิต

ผลตอบรับจากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายอันเป็นผลมาจากการปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ได้ผลในทันที ผลเชิงบวกของการเปลี่ยนมาใช้วิถีชีวิตที่มีเหตุผลบางครั้งอาจล่าช้าไปหลายปี นั่นเป็นสาเหตุที่น่าเสียดายที่บ่อยครั้งผู้คนเพียง "ลอง" การเปลี่ยนแปลงเท่านั้น แต่หากไม่ได้รับผลลัพธ์ที่รวดเร็ว พวกเขาก็จะกลับไปสู่วิถีชีวิตแบบเดิม สิ่งนี้ไม่น่าแปลกใจเนื่องจากในอีกด้านหนึ่งการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีสันนิษฐานว่าการปฏิเสธสภาพชีวิตที่น่ารื่นรมย์หลายประการที่กลายเป็นนิสัย (การกินมากเกินไปความสะดวกสบายเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ฯลฯ ) และในทางกลับกันภาระหนักที่คงที่และสม่ำเสมอ สำหรับคนที่ไม่ปรับตัวเข้ากับพวกเขาและมีกฎระเบียบในการดำเนินชีวิตที่เข้มงวด ในช่วงแรกของการเปลี่ยนแปลงไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการสนับสนุนบุคคลตามแรงบันดาลใจให้คำปรึกษาที่จำเป็นแก่เขา (เนื่องจากในช่วงเวลานี้เขามักจะประสบกับการขาดความรู้ในด้านต่าง ๆ ของการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอยู่ตลอดเวลา) ชี้ให้เห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในสุขภาพ ตัวชี้วัดการทำงาน ฯลฯ

เป็นที่ชัดเจนว่าเพื่อพัฒนาระบบ "ของเขา" บุคคลจะลองใช้วิธีการและระบบต่างๆ วิเคราะห์การยอมรับและประสิทธิผลสำหรับเขา และเลือกสิ่งที่ดีที่สุด

ในการดำเนินการตามโปรแกรมวิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและจัดการการเปลี่ยนแปลงให้เป็นไปตามลักษณะเฉพาะบุคคลบุคคลสามารถเลือกตัวเลือกที่แตกต่างกันได้

สำหรับผู้ที่ชอบจัดตารางชีวิตให้ชัดเจน-นี่ ลำดับการกระทำที่เข้มงวดอย่างละเอียดตามเหตุการณ์และเวลา ดังนั้น การดำเนินการทั้งหมดจึงมีจุดมุ่งหมายเพื่อสุขภาพที่ดี เช่น การออกกำลังกาย ขั้นตอนด้านสุขอนามัย เวลารับประทานอาหาร การพักผ่อน ฯลฯ - เข้ากับกิจวัตรประจำวันได้อย่างลงตัวโดยมีการบอกเวลาที่แน่นอน

สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการตั้งเป้าหมายเฉพาะและบรรลุเป้าหมาย จะมีการแบ่งอย่างชัดเจนเป็นขั้นตอนการเปลี่ยนแปลงพร้อมการวางแผนสำหรับแต่ละขั้นตอน เป้าหมายขั้นกลางและเป้าหมายสุดท้าย ในกรณีนี้เทคโนโลยีในการใช้งานโปรแกรมจะปรากฏขึ้น: จะเริ่มที่ไหนและเมื่อใด, วิธีจัดระเบียบอาหาร, การเคลื่อนไหว ฯลฯ การดำเนินการตามโปรแกรมเป็นระยะช่วยให้คุณสามารถชี้แจงเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของแต่ละขั้นตอนระยะเวลาตามสภาวะสุขภาพของคุณรูปแบบการควบคุมผลลัพธ์สุดท้ายของขั้นตอน ฯลฯ การทำภารกิจที่ได้รับมอบหมายให้เสร็จสิ้นจะช่วยให้ คุณต้องก้าวไปสู่ขั้นต่อไป นั่นคือตัวเลือกนี้ไม่ได้กำหนดเงื่อนไขที่เข้มงวดในแต่ละระยะเวลาที่กำหนด แต่ช่วยให้คุณก้าวไปสู่การเปลี่ยนผ่านไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างมีจุดมุ่งหมาย

สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับความสะดวกสบายและความเกียจคร้านนี่เป็นการประมาณสิ่งที่ต้องการอย่างอ่อนโยน ตัวเลือกนี้ไม่ได้บังคับให้คุณวางแผนกิจวัตรประจำวันหรือระยะต่างๆ ของคุณอย่างชัดเจน แต่ผู้ที่ทำตามนั้นเชื่อว่ากิจกรรมด้านสุขภาพใดๆ ก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย (ทำอย่างน้อยบางครั้ง อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง) นั่นคือ หลักการของแนวทางนี้คือ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้น (เช่น คุณสามารถเริ่มด้วยการออกกำลังกายตอนเช้าเท่านั้น จากนั้นจึงเลิกบุหรี่ในตอนเช้าได้... จากนั้นลองเดินไปทำงาน... ). ตัวเลือกนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่สามารถเปลี่ยนวิถีชีวิตของตนเองได้อย่างมากและละทิ้งนิสัยที่สะดวกสบาย

สำหรับความเฉื่อยที่สุด - ความพอดีสูงสุดของโปรแกรมให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันตามปกติ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับวัยกลางคนและวัยสูงอายุที่ต้องใช้ชีวิตตามปกติอยู่แล้วและพบว่ามันยากที่จะยอมแพ้ ในทางกลับกัน ก็มีภาระทางสังคมในชีวิตประจำวัน ปัญหาส่วนตัว ปัญหาทางอาชีพ และประสบปัญหาการไม่มีเวลาอย่างต่อเนื่อง กรณีหลังนี้เป็นเหตุผลที่สะดวกสำหรับพวกเขาที่จะอธิบายความไม่เต็มใจที่จะเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพ ในกรณีนี้อาจรวมองค์ประกอบอย่างหลังไว้ในกิจวัตรประจำวันตามปกติ (เช่น เดินไปทำงานส่วนหนึ่ง ถ้าคุณไม่รู้สึกหิวก็ประหยัดเวลาด้วยการข้ามมื้ออาหาร ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นใน ตอนเช้า ฯลฯ) ในการใช้ตัวเลือกนี้ ก่อนอื่นคุณควรวิเคราะห์กิจวัตรประจำวันและชีวิตประจำวันของคุณอย่างมีวิจารณญาณ และค้นหา "ช่องทาง" เหล่านั้นซึ่งองค์ประกอบดังกล่าวสามารถสร้างขึ้นได้

เมื่อชั่งน้ำหนักความสามารถของคุณลักษณะชีวิตของคุณทุนสำรองเวลาว่างสถานะสุขภาพการกำหนดเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของการเปลี่ยนไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณควรเลือกจากรายการที่ระบุตัวเลือกของโปรแกรมตามที่บุคคลนั้น ตั้งใจทำงาน สิ่งสำคัญคือเมื่อนำไปใช้จะต้องมีความมั่นใจในตนเอง ยืนหยัด และสม่ำเสมอ วิเคราะห์สภาพของเขาอย่างเป็นระบบและปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของเขาอย่างเหมาะสม ไม่ต้องสงสัยเลยว่าทั้งหมดนี้จะสร้างผลลัพธ์ทั้งในแง่ของประสิทธิภาพและผลผลิตของชีวิตบุคคลและในระดับและพลวัตของสุขภาพของเขา

โดยธรรมชาติแล้ว เส้นทางสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของแต่ละคนมีลักษณะเฉพาะของตัวเองทั้งในเวลาและตามวิถี แต่นี่ไม่ใช่สิ่งสำคัญพื้นฐาน - สิ่งสำคัญคือผลลัพธ์สุดท้าย ประสิทธิผลของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับบุคคลหนึ่งๆ สามารถกำหนดได้โดยเกณฑ์ทางชีวสังคมหลายประการ ได้แก่:

การประเมินตัวบ่งชี้สุขภาพทางสัณฐานวิทยา:

• ระดับการพัฒนาทางกายภาพ
• ระดับสมรรถภาพทางกาย

การประเมินภูมิคุ้มกัน:

• จำนวนโรคหวัดและโรคติดเชื้อในช่วงเวลาหนึ่ง
• ในที่ที่มีโรคเรื้อรัง - พลวัตของหลักสูตร

การประเมินการปรับตัวให้เข้ากับสภาพความเป็นอยู่ทางเศรษฐกิจและสังคม:

• ประสิทธิภาพของกิจกรรมทางวิชาชีพ
• กิจกรรมในการเติมเต็มความรับผิดชอบของครอบครัวและครัวเรือน
• ความกว้างและระดับของการสำแดงผลประโยชน์ทางสังคมและส่วนบุคคล

การประมาณระดับตัวบ่งชี้ทางวาเลโอโลยี:

• ระดับของการก่อตัวของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
• ระดับความรู้ด้านวาเลโอโลยี
• ระดับการได้มาซึ่งความรู้และทักษะเชิงปฏิบัติที่เกี่ยวข้องกับการรักษาและส่งเสริมสุขภาพ
• ความสามารถในการสร้างวิถีสุขภาพส่วนบุคคลและโปรแกรมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างอิสระ

ผลลัพธ์สุดท้ายที่จะได้รับจากการปฏิบัติตามเงื่อนไขของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างครบถ้วน เหตุใดจึงคุ้มค่าที่จะยอมอยู่ภายใต้ข้อจำกัดและความเครียดที่อยู่ภายใต้กฎเกณฑ์ดังกล่าว หลังจากวิเคราะห์ข้อกำหนดด้านล่างแล้ว แต่ละคนสามารถสรุปได้ด้วยตนเองว่าการใช้ชีวิตทุกวันอย่าง “เต็มที่” คุ้มค่าหรือไม่ เพื่อความสุขของตนเอง รู้ผลที่ตามมาของพฤติกรรมดังกล่าวต่อสุขภาพและชีวิตเอง หรือผ่านการบำรุงเลี้ยงความต้องการด้านสุขภาพ และการดูแลสุขภาพของตนเองเป็นคุณค่าหลักในชีวิตคือการมีชีวิตที่ยืนยาวมีสุขภาพดีและมีความสุข ดังนั้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี:

• ลดหรือกำจัดผลกระทบของปัจจัยเสี่ยง การเจ็บป่วยในเชิงบวกและมีประสิทธิภาพ และเป็นผลให้ลดต้นทุนการรักษา
• มีส่วนช่วยให้ชีวิตของบุคคลมีสุขภาพที่ดีและยืนยาวขึ้น
• สร้างความมั่นใจถึงความสัมพันธ์ในครอบครัวที่ดี สุขภาพ และความสุขของเด็กๆ
• เป็นพื้นฐานสำหรับการตระหนักถึงความต้องการของบุคคลในการตระหนักรู้ในตนเองและการตระหนักรู้ในตนเองรับประกันกิจกรรมทางสังคมระดับสูงและความสำเร็จทางสังคม
• ช่วยให้ร่างกายมีสมรรถนะสูง ลดความเหนื่อยล้าในที่ทำงาน ผลิตภาพแรงงานสูงและบนพื้นฐานนี้ จึงมีความมั่งคั่งทางวัตถุสูง
• ช่วยให้คุณละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีจัดระเบียบและกระจายงบประมาณเวลาของคุณอย่างมีเหตุผลด้วยการใช้วิธีการและวิธีการพักผ่อนหย่อนใจตามที่กำหนด
• ให้ความร่าเริง อารมณ์ดี และมองโลกในแง่ดี

หมายเหตุอธิบาย

สุขภาพเป็นของขวัญล้ำค่าที่ธรรมชาติมอบให้มนุษย์ มีคำจำกัดความของสุขภาพมากกว่า 300 คำ ในชีวิตประจำวัน คำว่า “สุขภาพ” มักจะหมายถึงการไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ ตามคำจำกัดความอย่างเป็นทางการขององค์การอนามัยโลก สุขภาพคือความผาสุกทางร่างกาย จิตใจ และสังคม

นักวิทยาศาสตร์พบว่าสุขภาพของมนุษย์ขึ้นอยู่กับกิจกรรมของระบบการดูแลสุขภาพ 10% ปัจจัยทางพันธุกรรม 20% สิ่งแวดล้อม 20% และตัวบุคคล 50% ดังนั้นสุขภาพจึงขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ที่ทุกคนเลือกเอง

ปัญหาการเลี้ยงดูคนรุ่นที่มีสุขภาพดีกำลังได้รับความสำคัญอย่างมาก อุบัติการณ์ในเด็กเพิ่มขึ้นทุกปี สาเหตุของการเสื่อมสภาพของสุขภาพขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึงทัศนคติที่ไม่ถูกต้องของประชากรต่อสุขภาพของพวกเขา สุขภาพของลูก ๆ อิทธิพลเชิงลบของสิ่งแวดล้อม ปัจจัยทางพันธุกรรม และการละเมิดกฎของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

ครูดีเด่น วี.เอ. Sukhomlinsky เขียนว่า: “การดูแลสุขภาพเป็นงานที่สำคัญที่สุดของนักการศึกษา” ชีวิตฝ่ายวิญญาณ การพัฒนาจิตใจ ความเข้มแข็งของความรู้ และความมั่นใจในตนเอง ขึ้นอยู่กับสุขภาพและความร่าเริงของเด็ก ในขณะเดียวกัน ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา บทบาทของโรงเรียนในการเลี้ยงดูบุตรได้ลดลงอย่างมาก อุบัติการณ์การเจ็บป่วยของนักศึกษาเพิ่มขึ้นทุกปี กรณีที่พบบ่อยที่สุดของความบกพร่องทางการมองเห็น โรคของระบบทางเดินอาหาร ตับ การเปลี่ยนแปลงของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก กระดูกสันหลัง และความผิดปกติของระบบส่วนกลาง

บทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพนั้นเกิดจากการดำเนินชีวิตที่ถูกต้อง โดยอาศัยการออกกำลังกายที่เพียงพอ โภชนาการที่สมดุล กิจวัตรประจำวันที่เหมาะสม และการไม่มีนิสัยที่ไม่ดี ในขั้นตอนปัจจุบันของการพัฒนาการศึกษา จำเป็นต้องรักษาเสถียรภาพและปรับปรุง สถานการณ์เกี่ยวกับสุขภาพของเด็ก ทั้งหมดนี้กระตุ้นให้เกิดการสร้างโปรแกรมการศึกษา "Grow Healthy!"

ตามที่แพทย์ศาสตร์การแพทย์ I. I. Gorehman กล่าว สุขภาพ คือ ภาวะแห่งความสมบูรณ์ทั้งทางร่างกาย จิตใจ และสังคม ไม่ใช่แค่การไม่มีโรคหรือความทุพพลภาพเท่านั้น

เมื่อเทียบกับพื้นหลังของสุขภาพที่ดี เป้าหมายหลักประการหนึ่งของการศึกษานั้นประสบความสำเร็จอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นคือการพัฒนาความสามารถของเด็ก

เพื่อให้โปรแกรมนี้ช่วยให้เด็กกลายเป็นคนที่มีสุขภาพร่างกาย จิตใจ และสังคมที่ดี ประการแรกจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้ ปัญหา:

ความเสื่อมโทรมของสถานการณ์ทางสังคมของครอบครัวนักเรียน

การมีอยู่ของครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์ซึ่งแทบไม่ได้ทำอะไรเลยในการแก้ไขปัญหาการเลี้ยงดูและพัฒนาบุตรหลานของตน

วัฒนธรรมทั่วไปของประชากรในระดับต่ำ

เกณฑ์การทำงาน ในพื้นที่นี้คือ:

โหมดส่วนบุคคล;

โหมดอารมณ์;

การเปลี่ยนแปลงกิจกรรม

ความพร้อมของการพักทางกายภาพระหว่างบทเรียน

คำนึงถึงลักษณะทางสรีรวิทยาในการพัฒนาสิ่งมีชีวิต

เป้า: การป้องกันนิสัยที่ไม่ดี การปรับปรุงสุขภาพ การพัฒนาบุคลิกภาพของเด็กทางจิตวิญญาณและวัฒนธรรม การปรับตัวทางสังคม

งาน:

พัฒนาและใช้รูปแบบและวิธีการที่สมเหตุสมผลที่สุดในการวินิจฉัยสุขภาพกายของเด็ก

สร้างระบบกิจกรรมนอกหลักสูตรที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาบุคลิกภาพที่ดีทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์

เพื่อพัฒนาทักษะการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดี สุขอนามัย และกฎความปลอดภัยส่วนบุคคลสำหรับนักเรียน

แบบฟอร์มการทำงานที่ใช้:

การสนทนา;

เกมเล่นตามบทบาท

ทัศนศึกษา;

ออกไปสู่ธรรมชาติ

มินินิทรรศการ;

การแข่งขัน;

แบบสำรวจ

คุณสมบัติขององค์กรของกระบวนการศึกษา

โปรแกรมนี้ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 4 ปี (เกรด 5,6,7,8) และครอบคลุมหัวข้อสำคัญทางสังคมมากมาย เด็กจะได้รับข้อมูลที่สำคัญและครบถ้วนมากขึ้น โปรแกรมนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับการปรับปรุงสุขภาพ ข้อควรระวังด้านความปลอดภัยในห้องเรียน วัฒนธรรมของพฤติกรรม นิสัยที่ไม่ดี ปัญหาสิ่งแวดล้อม และกฎจราจร

การดำเนินการตามโครงการจะสร้างโอกาสในการกำหนดความต้องการของเด็กในการมีสุขภาพที่ดี สอนเรื่องนี้ และช่วยเขาในการรักษาและพัฒนาสุขภาพในลักษณะที่เป็นระบบ ตามหลักการแล้ว นักเรียนควรเป็นคนที่มีสุขภาพดีทั้งทางจิตวิญญาณ ร่างกาย และสังคม สามารถจัดการและเสริมสร้างสุขภาพของตนเองได้ เกณฑ์หลักสำหรับประสิทธิผลของงานควรเป็นสภาวะความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์และสังคมของนักเรียน

ประสิทธิผลของกระบวนการศึกษาได้รับการตรวจสอบด้วยวิธีต่อไปนี้:

แบบทดสอบ;

การแข่งขัน;

โปรแกรมเกม;

แบบสอบถาม

ลำดับการสำเร็จโปรแกรมสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในระหว่างกระบวนการฝึกอบรม ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข ระดับความเชี่ยวชาญของเนื้อหา และคุณลักษณะของกลุ่มเด็ก

หัวข้อหลักของโครงการ “Grow Healthy!”

การเสริมสร้างคุณค่าทั่วไปของวัฒนธรรมทางกายภาพและการแข็งตัว

การจัดระเบียบอย่างมีเหตุผลและสุขอนามัยของงานทางจิตของนักเรียน

อิทธิพลของการใช้แรงงานทางกายภาพที่มีต่อสุขภาพของนักเรียน

ความรู้และทักษะด้านสุขอนามัยส่วนบุคคลและสาธารณะ

โภชนาการที่สมเหตุสมผลเป็นพื้นฐานของชีวิตปกติของเด็ก

พฤติกรรมด้านสุขอนามัยที่ถูกต้องของนักเรียน – การป้องกันการบาดเจ็บ

เพศศึกษาด้านสุขลักษณะ

การป้องกันนิสัยที่ไม่ดี

นาทีพลศึกษา

แต่ละหัวข้อประกอบด้วยการสนทนาเฉพาะเรื่องที่ช่วยพัฒนาแรงจูงใจในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี และนำเสนอในสองด้าน: เชิงทฤษฎีและเชิงปฏิบัติ

1. หัวข้อ “ความสำคัญทั่วไปในการเสริมสร้างวัฒนธรรมทางกายภาพและการแข็งตัว”

ก) การออกกำลังกายตอนเช้า ขั้นตอนการใช้น้ำ

ความสำคัญของการออกกำลังกายตอนเช้าและการว่ายน้ำในสระเพื่อสุขภาพที่ดี การพัฒนากำลังใจ และสุขภาพที่ดี

เรียนรู้กิจวัตรการออกกำลังกายตอนเช้า

ออกกำลังกายตอนเช้าท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน

ลำดับการฝึกที่ชัดเจน

b) การแข็งตัว

บทสนทนาเกี่ยวกับขั้นตอนการชุบแข็ง: การชุบแข็งด้วยอากาศ น้ำ แสงแดด เดินเท้าเปล่า หลักการชุบแข็ง

มีสติ เป็นระบบ สม่ำเสมอ ค่อยเป็นค่อยไป โดยคำนึงถึงพัฒนาการและสภาพร่างกาย ปฏิบัติตามกฎแห่งการชุบแข็ง

c) สุขอนามัยของท่าทางที่ถูกต้อง

การพัฒนาท่าทางที่ถูกต้องมักต้องใช้เวลายาวนานและติดตามอย่างต่อเนื่อง สิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างท่าทางที่ถูกต้องคือการติดตามดูวิธีการเดินของเด็ก การยืนเมื่อพูดคุยกับครู การตอบรับจากที่นั่ง และเขานั่งอย่างถูกต้องเมื่อทำงานในชั้นเรียนทุกวันหรือไม่

นักเรียนที่นั่งอยู่ที่โต๊ะโดยพื้นฐานแล้วจะไม่เคลื่อนไหว สิ่งนี้สัมพันธ์กับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทางสถิติ หากเด็กเอนตัวโดยให้หน้าอกหรือท้องติดกับขอบโต๊ะ จะเกิดการบีบตัวของอวัยวะภายในและหลอดเลือดขนาดใหญ่ที่อยู่ในหน้าอกและโพรงในช่องท้อง ตำแหน่งที่ไม่เป็นธรรมชาติของร่างกายนำไปสู่การพัฒนาระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่ไม่เหมาะสม โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง และก่อให้เกิดความโค้งของมัน ระยะห่างจากดวงตาถึงพื้นผิวการทำงานจะทำให้เกิดอาการปวดตาและมีส่วนทำให้เกิดภาวะสายตาสั้น

เด็กจะต้องพัฒนานิสัยในการนั่งอย่างถูกต้องโดยอัตโนมัติ ประการแรก เด็กจำเป็นต้องพัฒนาความเชื่อในความจำเป็นในท่าทางที่ถูกต้องโดยใช้แรงจูงใจที่พวกเขาเข้าใจ

ความสำคัญของท่าทางที่ถูกต้องเพื่อการพัฒนาที่กลมกลืนของร่างกาย:

ผลการรักษาสุขภาพการแข่งขันกีฬา การออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อพัฒนาท่าทาง

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและติดตามท่าทางที่ถูกต้อง

ปฏิบัติตามกฎของความพอดีและอิริยาบถที่ถูกต้องอย่างเคร่งครัด

ใช้กฎแห่งการควบคุมตนเองและการควบคุมตนเอง

d) กิจกรรมของมอเตอร์

ปัจจัยหลักในการรักษาสุขภาพการออกกำลังกาย: ออกกำลังกายตอนเช้า, ช่วงพักพลศึกษา, เกมกลางแจ้งในช่วงเวลาที่มีพลวัต, พัก, เดินก่อนนอน, ว่ายน้ำในสระ

กฎการปฏิบัติตนในช่วงพัก การแต่งกายให้เหมาะสมกับสภาพอากาศและลักษณะของกิจกรรม

การมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในชั่วโมงที่มีพลวัต เกมกลางแจ้ง การพักผ่อนอย่างเงียบ ๆ ก่อนระฆัง

2. หัวข้อ “การจัดองค์กรอย่างมีเหตุผลและสุขอนามัยของกิจกรรมทางจิตของนักเรียน”

นักวิทยาศาสตร์พบว่ากระบวนการต่างๆ มากมายที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์นั้นขึ้นอยู่กับจังหวะการเต้นของหัวใจ ในช่วงกลางวัน ส่วนต่างๆ ของระบบประสาทอัตโนมัติที่กระตุ้นความดันโลหิต การหดตัวของลำไส้ เหงื่อออก และการทำงานอื่นๆ ที่ทำให้ร่างกายมีโอกาสที่ดีที่สุดในการทำงานทั้งทางร่างกายและจิตใจจะมีความเคลื่อนไหวมากที่สุด

หากเด็กเข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน รับประทานอาหารเช้าและกลางวัน ออกกำลังกายในตอนเช้า ทำตามขั้นตอนการทำให้แข็งตัว และล้างลำไส้ เขาจะพัฒนาการสะท้อนเวลา แบบแผนแบบไดนามิกจะกำหนดจังหวะของชีวิต อำนวยความสะดวกให้กับกระบวนการชีวิตทั้งหมด และช่วยให้นักเรียนทำกิจกรรมที่สำคัญเช่นช่วงการศึกษา

การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันเป็นโอกาสที่ดีในการพัฒนาวินัยในตนเอง ในเวลาเดียวกันต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านเครื่องแบบและความรับผิดชอบด้านการศึกษาที่กำหนดให้กับเด็กที่บ้านที่โรงเรียนและในศูนย์ต้องจัดให้มีเวลาสำหรับกิจกรรมทางสังคมที่จำเป็นของนักเรียน - การบริการชุมชนการดูแลตนเองการช่วยเหลือที่บ้าน .

ปัจจัยการออมสุขภาพ – กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง, การจัดระเบียบกิจกรรมทางจิตที่ชัดเจน, สุขอนามัยในที่ทำงาน, การระบายอากาศ, การพักทางกายภาพระหว่างเรียน, กิจกรรมที่กระฉับกระเฉงในช่วงพัก, ชั่วโมงการทำงานที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับการนอนหลับ ความสำคัญของการระบายอากาศก่อนนอน

การติดตามพฤติกรรมที่ถูกต้องในบทเรียนด้วยตนเอง พฤติกรรมในช่วงพัก การยึดมั่นในกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง การปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านสุขอนามัยและสุขอนามัยในบทเรียน ระหว่างพัก และขณะเตรียมการบ้าน การปฏิบัติตามคำแนะนำเพื่อให้เป็นไปตามข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับการดูรายการทีวีและเวลานอน

3. หัวข้อ “อิทธิพลของแรงงานทางกายที่มีต่อสุขภาพของเด็กนักเรียน »

กิจกรรมการทำงานของเด็กจัดโดยผู้ใหญ่ ทำความคุ้นเคยกับข้อควรระวังด้านความปลอดภัย จัดทำวารสารการคุ้มครองแรงงาน

นอกเหนือจากคุณค่าทางการศึกษาที่ยอดเยี่ยมแล้ว งานที่เป็นไปได้ยังส่งผลต่อการรักษาอีกด้วย: กิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจดีขึ้น กระบวนการเผาผลาญเพิ่มขึ้น ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกมีความเข้มแข็ง ความอดทนและประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น การประสานงานของการเคลื่อนไหวดีขึ้น และการตอบสนองแบบมีเงื่อนไขใหม่ การเชื่อมต่อปรากฏขึ้น ภายใต้อิทธิพลของแรงงานกระบวนการทางประสาทจะดำเนินการเร็วขึ้นในเปลือกสมอง ในเวลาเดียวกันผลการปรับปรุงสุขภาพของแรงงานทางกายจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมันสอดคล้องกับความสามารถด้านอายุและสถานะสุขภาพของนักเรียนทั้งในด้านธรรมชาติและปริมาณรวมถึงข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับระบบการฝึกอบรมด้านแรงงาน และมีการปฏิบัติตามเงื่อนไขในการดำเนินการ การทำงานระยะยาวที่น่าเบื่อหน่ายไม่สามารถสลับภาระของกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ได้ซึ่งจะส่งผลให้ระดับความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดลดลงและการหยุดชะงักของการทำงานทางสรีรวิทยา

คุณไม่สามารถ "ลงโทษ" ด้วยแรงงานได้ เด็กๆ ต้องเห็นผลงานที่แท้จริง

ก) การจัดสถานที่ทำงาน

การสนทนาเกี่ยวกับข้อกำหนดด้านสุขอนามัยและสุขอนามัยสำหรับสถานศึกษาและที่ทำงาน

การระบายอากาศในสถานที่ทำงาน การทำความสะอาดสถานที่ทำงานและห้องเรียน การจัดเก็บอุปกรณ์การทำงานในสถานที่ที่กำหนด

ข) การป้องกันและป้องกันการบาดเจ็บ

ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ด้วยความร่วมมืออย่างใกล้ชิดระหว่างครอบครัวและโรงเรียนเท่านั้น

สิ่งสำคัญคือต้องฝึกเด็ก ปลูกฝังทักษะในการใช้วัตถุอันตรายในโรงเรียน ในกลุ่ม ที่บ้าน ให้มีพฤติกรรมที่ถูกต้องและการวางแนวในสถานการณ์อันตราย และนำพวกเขาไปสู่ระบบอัตโนมัติที่สมบูรณ์

ควรห้ามเล่นเกมและกิจกรรมที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและชีวิตของเด็กนักเรียนเป็นพิเศษ ในกรณีนี้จำเป็นต้องมีการดูแลจากผู้ใหญ่และการจัดระเบียบด้านการพักผ่อนและสันทนาการ

การปฏิบัติตามข้อกำหนดในการจัดสถานที่ทำงานกฎเกณฑ์การใช้เครื่องมือและอุปกรณ์ในการทำงาน

การปฏิบัติตามและการตรวจสอบตนเองเกี่ยวกับข้อกำหนดด้านสุขอนามัยและสุขอนามัย กฎความปลอดภัยระหว่างบทเรียนการฝึกอบรมแรงงาน

c) องค์กรนันทนาการ

4. หัวข้อ “ความรู้และทักษะด้านสุขอนามัยส่วนบุคคลและสาธารณะ”

รูปแบบที่มีประสิทธิภาพมากในการบรรลุความสามัคคีของโรงเรียนและครอบครัวในการเลี้ยงดูเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงคือข้อมูลเกี่ยวกับการให้ความรู้ด้านสุขอนามัย

คุณสามารถทำให้นักเรียนอับอายที่ไม่ปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยซึ่งส่งผลต่อความภาคภูมิใจของเขา แต่ในขณะเดียวกันก็รักษาความมั่นใจในความเป็นไปได้ที่จะเลิกนิสัยที่ไม่ดี แต่คุณต้องจำไว้ว่านิสัยกัดเล็บ มือ ดึงผม กัดและเลียริมฝีปาก อาจเป็นอาการของความกังวลใจในวัยเด็ก

กฎสุขอนามัยส่วนบุคคล

กฎการดูแลความสะอาดของร่างกาย การแต่งกาย และการเปลี่ยนผ้าปูที่นอน

ความสำคัญของการเรียนรู้กฎเกณฑ์ของวัฒนธรรมแห่งพฤติกรรม

การปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลเป็นประจำ (ล้างมือ การดูแลเล็บ สุขอนามัยช่องปาก ความสะอาด เสื้อผ้า ส่วนต่างๆ ของร่างกาย ศีรษะ)

ความสามารถในการประเมินและติดตามการปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลอย่างถูกต้อง

5- หัวข้อ: “โภชนาการที่สมเหตุสมผลเป็นพื้นฐานของชีวิตปกติของเด็ก”

ในปัจจุบัน ส่วนสำคัญของคำแนะนำด้านสุขอนามัยนั้นขึ้นอยู่กับความรู้เกี่ยวกับกิจกรรมเข้าจังหวะของร่างกาย กระบวนการต่างๆ มากมายที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์นั้นขึ้นอยู่กับตารางเวลาประจำวัน

เมื่อถึงชั่วโมงหนึ่งเมื่อรับประทานอาหาร น้ำย่อยจะถูกปล่อยออกมา ร่างกายพร้อมสำหรับอาหาร เด็กอยากกิน ในกรณีนี้การดูดซึมสารอาหารจะสูงสุดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต ความพร้อมของร่างกายในช่วงเวลาหนึ่งเป็นพื้นฐานทางสรีรวิทยาที่สำคัญโดยทั่วไปของกิจวัตรประจำวัน

อาหารที่เหมาะสม ความสำคัญของอาหารสำหรับร่างกายที่กำลังเติบโต

อาหารสัตว์และพืชเป็นพื้นฐานของอาหารที่สมดุล

ความสำคัญของวิตามินต่อร่างกาย

ปัจจัยการออมสุขภาพ – การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ด้านพฤติกรรมและสุขอนามัย

การรับประทานอาหารที่หลากหลาย จำกัดการบริโภคขนมหวาน ลูกกวาด อันตรายจากการกินมากเกินไป อาหารแห้ง

รับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 1.5 ชั่วโมงก่อนไฟดับ

การรักษาอาหารที่สมดุลการรับประทานอาหารที่มีวิตามิน

6. หัวข้อ “พฤติกรรมสุขอนามัยที่ถูกต้องของนักเรียน – การป้องกันการบาดเจ็บ”

จากการวิเคราะห์การเจ็บป่วยพบว่าในเด็กวัยประถมศึกษา การบาดเจ็บอยู่ในอันดับที่ 4 ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ทัศนคติต่อปัญหานี้เปลี่ยนไป เป็นที่ทราบกันว่าการบาดเจ็บมีความแปรผันตามฤดูกาล สามารถเลือกอายุได้ และเกิดขึ้นในบางสถานที่

เมื่อสอนกฎความปลอดภัย สถานที่สำคัญในที่เรียกว่า "ทัศนศึกษาเพื่อความปลอดภัย" เมื่อพิจารณาถึงสถานการณ์ที่เด็กต้องตำหนิมากกว่า 50% ของอุบัติเหตุบนท้องถนน จึงเป็นประโยชน์ที่จะหารือกับพวกเขาเกี่ยวกับสถานการณ์เฉพาะหลายประการอันเป็นผลจากโศกนาฏกรรมดังกล่าว สิ่งที่สำคัญไม่น้อยคือการมีส่วนร่วมของตัวแทนของแผนกและหน่วยงานเฉพาะทางในมาตรการป้องกัน

การปฏิบัติตามกฎจราจร กฎการใช้ระบบขนส่งสาธารณะ กฎการข้ามถนนและถนน

การป้องกันและป้องกันการบาดเจ็บในครัวเรือน (ที่บ้าน บนถนน ที่โรงเรียน เป็นกลุ่ม)

กฎการปฏิบัติตนในช่วงพัก เรียน ระหว่างทัศนศึกษา และในช่วงเวลาที่มีพลวัต

กฎของพฤติกรรมและความปลอดภัยในสถานการณ์ที่รุนแรง (ระหว่างเกิดเพลิงไหม้ การโจมตีของผู้ก่อการร้าย ฯลฯ )

การปฏิบัติตามพฤติกรรมที่ปลอดภัยบนท้องถนนและถนนในเมือง ขับขี่ตามสัญญาณไฟจราจร (หากไม่มี ตามกฎจราจร) การปฏิบัติตามกฎของพฤติกรรมที่ปลอดภัยที่บ้าน ที่โรงเรียน ในกลุ่มเมื่อทำงานกับวัตถุเจาะและตัด เมื่อใช้อุปกรณ์และเครื่องมือกีฬาและการทำงาน การปฏิบัติตามกฎของพฤติกรรมที่ปลอดภัยบนน้ำแข็ง ในน้ำ ในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคย ในช่วงน้ำท่วม

ปฏิบัติตามกฎพฤติกรรมที่ปลอดภัยอย่างเคร่งครัดและเข้มงวดในช่วงพัก ขึ้นบันได ในห้องอาหาร และสถานที่สาธารณะอื่นๆ

7. หัวข้อ “สุขลักษณะเพศศึกษา”

ก) เด็กผู้ชาย

ความเคารพต่อสตรีและมารดา ความหมายของครอบครัวที่เป็นมิตรและเข้มแข็ง มิตรภาพกับสาวๆ สุขอนามัยเฉพาะ แนวคิดเรื่องนิสัยที่ไม่ดี การป้องกันและการป้องกัน

การรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลและเฉพาะเจาะจง การออกกำลังกายเป็นประจำ การทำหัตถการเกี่ยวกับน้ำ ความช่วยเหลือที่เป็นไปได้ที่บ้าน ในห้องเรียน ในกลุ่ม

ข) เด็กผู้หญิง

ความหมายของครอบครัวที่เป็นมิตรและเข้มแข็ง ทัศนคติที่มีความเคารพต่อผู้ปกครองและผู้ใหญ่ ความต้องการมิตรภาพและความจริงใจกับคนที่คุณไว้วางใจ รักษาร่างกายให้สะอาดและรักษาสุขอนามัยโดยเฉพาะ

การมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในครอบครัว ชั้นเรียน และกิจกรรมนอกหลักสูตร การปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลและขั้นตอนด้านสุขอนามัย การออกกำลังกาย และน้ำอย่างเคร่งครัดและเข้มงวด

8. หัวข้อ “การป้องกันนิสัยที่ไม่ดี”

นิสัยที่ไม่ดีซึ่งก่อตัวขึ้นในวัยเรียนประถมศึกษา - การสูบบุหรี่, โรคพิษสุราเรื้อรัง, การใช้สารเสพติด, การติดยาเสพติด - ต้องได้รับการดูแลอย่างจริงจังมากขึ้น

ในการสนทนากับเด็ก ๆ ไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเองอยู่เพียงด้านการแพทย์เท่านั้น แต่ต้องใส่ใจกับแง่มุมทางสังคมและในชีวิตประจำวันด้วย ปัญหานี้ควรอยู่ในขอบเขตที่ครูให้ความสนใจอย่างต่อเนื่อง

ในการต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดีของเด็กนักเรียน ดังที่การฝึกสอนแสดงให้เห็น แม้แต่การทดลองหรือการสาธิตวัตถุธรรมชาติที่เรียบง่ายที่สุดที่เด็กคุ้นเคยก็ให้ผลลัพธ์ที่ดี พวกเขาจะถูกจดจำอย่างดีและสนับสนุนให้พวกเขาปฏิบัติตามคำแนะนำด้านสุขอนามัย และต่อสู้กับนิสัยที่เป็นอันตรายและไม่ดี

ในการเลี้ยงดูเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรง การติดต่อและความร่วมมืออย่างใกล้ชิดระหว่างครูและบุคลากรทางการแพทย์เป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการดำเนินมาตรการป้องกัน การทำงานร่วมกับเด็กที่อ่อนแอ และการให้ความรู้ด้านสุขภาพของผู้ปกครอง

แนวคิดเรื่องอันตรายของการสูบบุหรี่ โรคพิษสุราเรื้อรัง การใช้สารเสพติด การติดยา

9. หัวข้อ “นาทีการฝึกร่างกาย”

พื้นฐานของการพักผ่อนอย่างมีเหตุผลคือการเปลี่ยนแปลงกิจกรรม การพักผ่อนระหว่างเรียนคือการเปลี่ยนแปลงกิจกรรม องค์ประกอบของเกมและโดยเฉพาะพลศึกษาช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและบรรเทาความเครียดทางจิต

อ้างอิง

Galiyakhmetov R.R., Martyntsova N.V., Poplavskaya K.A., Ulitin I.I. การแข่งขันชั้นเรียนปลอดบุหรี่ // นักจิตวิทยาโรงเรียน หมายเลข 4-2548-หน้า 40

Galiyakhmetov R.R., Martyntsova N.V., Poplavskaya K.A., Ulitin I.I. การแข่งขันชั้นเรียนปลอดบุหรี่ // นักจิตวิทยาโรงเรียน หมายเลข 5-2548-หน้า 38

Galiyakhmetov R.R., Martyntsova N.V., Poplavskaya K.A., Ulitin I.I. การแข่งขันชั้นเรียนปลอดบุหรี่ // นักจิตวิทยาโรงเรียน หมายเลข 6-2548-หน้า 38

Zolotareva A.V. การศึกษาเพิ่มเติมสำหรับเด็ก:

ทฤษฎีและวิธีการกิจกรรมทางสังคมและการสอน ยาโรสลาฟล์: สถาบันการพัฒนา, 2548-64p

มาเควา เอ.จี. ทุกสี ยกเว้นสีดำ: การสอนการป้องกันการใช้ยาเสพติดในเด็กนักเรียน: คู่มือระเบียบวิธีปฏิบัติสำหรับครูชั้นประถมศึกษาปีที่ 7-9 มอสโก: การศึกษา, 2548-304 หน้า

Naumenko Yu.V. กิจกรรมรักษ์สุขภาพของโรงเรียน // การสอนครั้งที่ 6-2548-หน้า 37

Sinyagina N.Yu., Kuznetsova I.V. ,Orekhova I. การจัดกระบวนการสร้างการศึกษาด้านสุขภาพในโรงเรียนสมัยใหม่: เอกสาร แมกนิโตกอร์สค์: MaGU2003 – 355 หน้า

ทักษะคือหนึ่งในหลัก... ดังนั้น ทางเมื่อเลือก โปรแกรมและปริมาณของการฝึก โดยทางกายภาพ...

สุขภาพและ สุขภาพดี ภาพ ชีวิตเป็นพารามิเตอร์เป้าหมายของงานสังคมสงเคราะห์

รายวิชา >> การแพทย์สุขภาพ

พื้นฐาน: การต่อกิ่ง สุขภาพดี ทักษะในทารก; การเลี้ยงดูตั้งแต่วัยเด็ก สุขภาพดีนิสัยและ ทักษะ- สิ่งแวดล้อม... โปรแกรม โดยวัฒนธรรม สุขภาพดีโภชนาการของประชากร โดยทั่วไปเนื้อหาประกอบด้วยอะไรบ้าง โปรแกรม โดยการก่อตัว สุขภาพดี ภาพ ชีวิต ...

สุขภาพดี ภาพ ชีวิตเยาวชน (1)

บทคัดย่อ >> สังคมวิทยา

... ภาพ ชีวิตเกิดขึ้นตั้งแต่สมัยเรียน สำหรับ การศึกษา สุขภาพดี ภาพ ชีวิต, ... , ยังไง โปรแกรมการสอนสไตล์การปรับตัว ชีวิต, ทักษะการสื่อสารที่สำคัญ... โดยการควบคุมยาสูบ การพัฒนาและการดำเนินการด้านการศึกษา โปรแกรม โดยปัญหา...

การก่อตั้งมูลนิธิ สุขภาพดี ภาพ ชีวิตในเด็กวัยก่อนเรียนระดับสูงในกระบวนการร่วมกัน

บทคัดย่อ >> การสอน

และการก่อตัวที่ยั่งยืน ทักษะ สุขภาพดี ภาพ ชีวิตจากพ่อแม่ พื้นฐานหลักของการศึกษาคืองาน โดย การศึกษาจำเป็นต้อง สุขภาพดี ภาพ ชีวิตกับผู้อาวุโส...

หน่วยงานการศึกษาของรัฐบาลกลาง

FGOU SPO "เทคนิคการค้าและเศรษฐศาสตร์ของ IZHEVSK"

ทดสอบ

เรื่อง: "พลศึกษา"

หัวข้อ: "ทักษะการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพ"

กรอกโดย: นักเรียนกลุ่ม ____

พิเศษ 260502

_______________________ ______

รหัส _________________________________

หัวหน้างาน: _________________

อีเจฟสค์

2010

การแนะนำ

ประสบการณ์ชีวิตแสดงให้เห็น และทุกคนสามารถพบหลักฐานมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ ว่าผู้คนมักจะเริ่มดูแลสุขภาพของตนเองหลังจากที่อาการป่วยทำให้ตัวเองรู้สึกแล้วเท่านั้น บ่อยครั้งที่สถานการณ์บังคับให้บุคคลแสวงหาเส้นทางสู่การฟื้นฟูด้วยตนเองหรือให้ความช่วยเหลือคนที่เขารักที่บ้าน แต่คุณสามารถป้องกันโรคเหล่านี้ได้ตั้งแต่เนิ่นๆ อย่างเด็ดขาดและไม่ต้องใช้ความพยายามเหนือธรรมชาติ คุณเพียงแค่ต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี...

การดูแลสภาพร่างกายของบุคคลมีความสำคัญเป็นพิเศษในช่วงเวลาที่ยากลำบากของเราจากมุมมองด้านสิ่งแวดล้อม ผู้คนจำนวนมากขึ้นเริ่มหันมาดูแลสุขภาพของตนเองและปรับปรุงให้ดีขึ้น วิธีที่จะบรรลุภารกิจนี้คือการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

เพื่อที่จะตอบคำถามว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคืออะไรจำเป็นต้องพิจารณาองค์ประกอบทั้งหมด อย่างไรก็ตาม เราสามารถระบุองค์ประกอบพื้นฐานบางอย่างได้บนพื้นฐานของการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งรวมถึง:

1. โภชนาการที่สมดุล

2. การออกกำลังกาย

3. สุขอนามัยทั่วไปของร่างกาย

4. การแข็งตัว

5.ละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี

1. โภชนาการที่สมดุล

ส่วนประกอบนี้ถือเป็นเกณฑ์ที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและในหนังสือที่เกี่ยวข้องกับปัญหานี้จะต้องได้รับการวิจัยอย่างละเอียดถี่ถ้วนที่สุด ท้ายที่สุดแล้ว ไม่ต้องสงสัยเลยว่าโภชนาการทำหน้าที่ที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการรับประกันการทำงานที่สำคัญของร่างกายมนุษย์ “โภชนาการที่สมเหตุสมผลตามหลักการทางวิทยาศาสตร์ช่วยให้ร่างกายมีพัฒนาการตามปกติ ทำหน้าที่เป็นยาป้องกันโรคที่มีประสิทธิภาพ ป้องกันโรคต่างๆ ได้”

ในทางกลับกัน โภชนาการที่ไม่ดีกลับเพิ่มความเสี่ยงของโรคที่อาจถึงแก่ชีวิตได้อย่างมีนัยสำคัญ (เช่น การสะสมของคอเลสเตอรอลในอาหารที่มีไขมันมากเกินไปทำให้เกิดหลอดเลือด)

อาหารประจำวันของบุคคลจะต้องมีความสมดุลอย่างเคร่งครัด จะต้องมีสารทั้งหมดที่จำเป็นต่อร่างกายในปริมาณที่เพียงพอและอัตราส่วนที่เหมาะสม

อย่างไรก็ตาม นักวิจัยชาวอเมริกันแย้งว่าไม่จำเป็นเลยที่คนเราจะต้องกินอาหารที่ทำจากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม และเพื่อสิ่งนี้เขาจึงต้องมีความหลากหลาย ควรรวมถึงผลิตภัณฑ์จากหลากหลายกลุ่ม: ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ (ไขมันต่ำ) ผักและผลไม้

อย่างไรก็ตามในอาหารที่สมดุลมีผลิตภัณฑ์บางกลุ่มซึ่งแนะนำให้ลดหรือกำจัดการบริโภคทั้งหมด:

เนื้อรมควัน- ผลิตภัณฑ์กลุ่มนี้มีสารที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย - ไนไตรต์ซึ่งสะสมอยู่ในทางเดินอาหารสามารถก่อให้เกิดสารประกอบที่มีฤทธิ์ก่อมะเร็งได้ ในการกำจัดสารอันตรายออกจากร่างกายคุณต้องกินผักและผลไม้รวมถึงผลิตภัณฑ์นมหมักที่ช่วยรักษาลำไส้

ผลิตภัณฑ์นมไขมันสูง- ไขมันที่พบในผลิตภัณฑ์จากนมสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้อย่างมาก (และเนยก็มีไขมันอิ่มตัวในปริมาณที่สูงมากเช่นกัน) อย่างไรก็ตาม ไม่สามารถแยกออกจากอาหารได้ เนื่องจากมีสารมากมายที่จำเป็นต่อร่างกาย (เช่น ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งแคลเซียมหลัก) ดังนั้นคุณควรดื่ม (หรือรับประทาน) สิ่งเหล่านี้ในรูปแบบไขมันต่ำ

ไขมันอิ่มตัวที่ซ่อนอยู่ที่มีอยู่ในน้ำมันเติมไฮโดรเจนและใช้ในการผลิตผลิตภัณฑ์หลายชนิด (มาการีน, คุกกี้, เค้ก) เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมากเนื่องจากมีความอิ่มตัวสูงเช่นเดียวกับเนย

เกลือ- ผลของเกลือส่วนเกินในอาหารอาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้ ร่างกายต้องการโซเดียมที่มีอยู่ในเกลือ แต่ในปริมาณที่จำกัด

น้ำตาล- ผลที่ตามมาหลักของการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปคือโรคทางทันตกรรม (โรคฟันผุ) โรคเบาหวาน และน้ำหนักส่วนเกิน ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะหลอดเลือดแข็งตัวได้ น้ำตาลเป็นแคลอรี่บริสุทธิ์ที่ร่างกายไม่มีเวลาใช้ น้ำตาลจึงทำให้อ้วนมากกว่าอาหารอื่นๆ ที่มีปริมาณแคลอรี่เท่ากัน

ขนมปังขาว- เมื่อทำแป้งขาว การบดเมล็ดพืชจะสิ้นเปลืองสารอาหารและวิตามินอันมีคุณค่าจำนวนมากถึง 80% ซึ่งส่งผลให้ความต้องการขนมปังขาวของบุคคลลดลง นอกจากนี้ขนมปังประเภทนี้ยังมีแคลอรีสูงมากอีกด้วย ขนมปังที่ทำจากแป้งโฮลวีตดีต่อสุขภาพและราคาถูกกว่ามาก

ความสำคัญอย่างยิ่งในการจัดอาหารที่สมดุลนั้นให้ความสำคัญกับการแปรรูปผลิตภัณฑ์อาหารอย่างเหมาะสม คุณจำเป็นต้องรู้ว่าการอบด้วยความร้อนของผลิตภัณฑ์อาหารบางประเภท (การทอด การอบ) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใช้เวลานานและเข้มข้นจะส่งผลเสียต่อคุณภาพของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป แนวคิดหลักประการหนึ่งเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมคือการยกเว้นหรือจำกัดกระบวนการทอดและผัด จากอิทธิพลดังกล่าว การเปลี่ยนแปลงที่ไม่สามารถย้อนกลับได้เกิดขึ้นในผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต กรดอะมิโน วิตามิน เม็ดสี และสารออกฤทธิ์ที่มีคุณค่าต่อร่างกายจะถูกทำลาย

ลักษณะสำคัญของอาหารที่สมดุลคือการกลั่นกรอง มีความจำเป็นต้องควบคุมปริมาณแคลอรี่ของอาหารอย่างมีสติและรักษาสมดุลของพลังงาน ความสมดุลของพลังงานจะระบุได้ชัดเจนที่สุดด้วยน้ำหนักตัว ซึ่งจะยังคงอยู่ในขีดจำกัดปกติเฉพาะกับความสมดุลของพลังงานเท่านั้น นอกจากนี้คุณไม่ควรพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานานและบริโภคในปริมาณมาก

ความยากลำบากในการเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสมนั้นไม่ได้เกิดจากทางสรีรวิทยา แต่เป็นทางด้านจิตใจด้วยซ้ำ เราคุ้นเคยกับการกินแบบที่เรากิน และนิสัยที่พัฒนาไปตลอดชีวิตของเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในทันที

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันแนะนำว่าควรดำเนินการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวแบบค่อยเป็นค่อยไปภายในระยะเวลาประมาณหนึ่งปี แต่ผลของการปรับโครงสร้างร่างกายจะทำให้ตัวเองรู้สึกได้ทันที - ความเป็นอยู่ที่ดีและความอยากอาหารจะดีขึ้น น้ำหนักตัวจะเป็นปกติ การออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้น และที่สำคัญที่สุดคือโอกาสใหม่ ๆ จะเปิดขึ้นเพื่อการพัฒนาตนเองของมนุษย์

2. การออกกำลังกาย

นี่เป็นองค์ประกอบพื้นฐานประการที่สองของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันให้เหตุผลหลายประการที่สามารถโน้มน้าวใจผู้คนให้ออกกำลังกายได้ ในหมู่พวกเขา:

1. การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก

2. มีการออกกำลังกายประเภทที่เหมาะสมสำหรับทุกคน

3. ในอีกไม่กี่เดือน คุณจะผูกพันกับพวกเขามากจนคุณจะไม่มีวันทิ้งพวกเขาไป

และหกเดือนต่อมา:

4. คุณจะมีความกระตือรือร้นและมีชีวิตชีวามากขึ้น

5. คุณจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่ง การประสานงานของการเคลื่อนไหวจะดีขึ้น และปฏิกิริยาของคุณจะดีขึ้น

6. การรับมือกับความตึงเครียดทางประสาทและอารมณ์ไม่ดีจะง่ายกว่า

7. ปริมาณไขมันในร่างกายจะลดลง

8.เนื้อเยื่อกระดูกจะแข็งแรงขึ้น

9.การไหลเวียนโลหิตจะดีขึ้น

10. ผลงานของคุณจะเพิ่มขึ้น

ไม่มีใครเห็นด้วยกับข้อสรุปเหล่านี้ เนื่องจากได้รับการยืนยันซ้ำแล้วซ้ำเล่าจากการปฏิบัติจริง การออกกำลังกายรวมอยู่ในระบบของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างถูกต้องเนื่องจากหากไม่มีการออกกำลังกายสภาพของบุคคลจะแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญและไม่เพียง แต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วยความสามารถทางปัญญาของบุคคลจะลดลง (แพทย์บอกว่างานทางจิตควรได้รับการชดเชยอย่างเต็มที่จากการทำงานทางกายภาพ ).

หากเราพิจารณาระบบการออกกำลังกายจริงที่เสนอโดยนักเขียนชาวอเมริกัน เราจะเห็นว่าพวกเขาไม่ได้ให้แบบฝึกหัดพิเศษใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการฝึกกล้ามเนื้อเป้าหมายหรือการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพเป็นพิเศษ (ความชำนาญ ความอดทน ความเร็ว ฯลฯ) ในความคิดเห็นของพวกเขา การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นสิ่งจำเป็น

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายที่บังคับให้กลุ่มกล้ามเนื้อมัดใหญ่ทำงานเป็นจังหวะ สิ่งเหล่านี้ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการออกกำลังกาย แต่ควรช่วยให้เนื้อเยื่อได้รับออกซิเจนและเพิ่มการบริโภค

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทุกประเภทจะทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นหากออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 20 นาที วันเว้นวัน หรืออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้แก่ การเดินหรือเดินป่า วิ่ง วิ่งอยู่กับที่ ว่ายน้ำ สเก็ต ปีนบันได การพายเรือ สเก็ตบอร์ด โรลเลอร์สเก็ต การเต้นรำ บาสเก็ตบอล และเทนนิส อย่างที่เราเห็น แบบฝึกหัดเหล่านี้เกือบทั้งหมดไม่จำเป็นต้องมีทักษะทางกายภาพพิเศษใดๆ ทั้งหมดแสดงในรูปแบบพิเศษที่น่าสนใจสำหรับนักเรียน โดยธรรมชาติแล้ว นี่เป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมในการออกกำลังกาย และดังนั้นจึงมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างสมบูรณ์

3. สุขอนามัยทั่วไปของร่างกาย

สุขอนามัยของร่างกายมีความเกี่ยวข้องกับการรักษาความสะอาดของผิวหนังเป็นอันดับแรก ปัญหาความสะอาดของผิวหนังมีความเกี่ยวข้องอย่างมากสำหรับมนุษย์ เนื่องจาก: ประมาณ 2.5 ล้านต่อมเหงื่อและต่อมไขมันหลั่งเหงื่อประมาณ 0.5 ลิตรและซีบัมประมาณ 20 กรัมต่อวัน ในชั้นผิวของผิวหนังจะมีการต่ออายุอย่างต่อเนื่องของ เซลล์บนผิวหนังที่สกปรกอาจมีจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์ได้ เมื่อผิวหนังมีการปนเปื้อน ท่อขับถ่ายของต่อมเหงื่อจะอุดตัน และความสามารถของร่างกายในการควบคุมอุณหภูมิจะหยุดชะงัก โรคเชื้อราเกิดขึ้นได้ง่ายบนผิวหนังที่สกปรกซึ่งการรักษาใช้เวลานาน

โดยธรรมชาติแล้วข้อเท็จจริงทั้งหมดนี้ทำให้เรามั่นใจถึงความจำเป็นในการรักษาความสะอาดของร่างกาย

4. การแข็งตัว

แนวคิดที่ค่อนข้างกว้างนี้ยังรวมอยู่ในแนวคิดทั่วไปของการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพด้วย ก่อนหน้านี้ การแข็งตัวเป็นที่เข้าใจกันในขั้นต้นหรือเฉพาะเจาะจงว่าเป็นการปรับตัวของร่างกายต่อความเย็น ตอนนี้แนวคิดนี้ถูกตีความในวงกว้างมากขึ้น - การแข็งตัวหมายถึงการเสริมสร้างความต้านทานของร่างกายต่อปัจจัยแวดล้อมใด ๆ ที่ทำให้เกิดความเครียดเช่น แรงดันไฟฟ้า

ปัจจัยดังกล่าว ได้แก่ อุณหภูมิอากาศต่ำและสูง ความชื้นต่ำหรือสูงเกินไป การเปลี่ยนแปลงความดันบรรยากาศกะทันหัน เป็นต้น อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการแข็งตัวเนื่องจากการระบายความร้อนที่มากเกินไป และบางครั้งอาจเกิดความร้อนสูงเกินไป

ภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิสูงหรือต่ำการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ ด้วยการแข็งตัวทำให้ระบบประสาทส่วนกลางถูกกระตุ้น ความตื่นเต้นของระบบประสาทส่วนปลายลดลง กิจกรรมของต่อมไร้ท่อเพิ่มขึ้น และกิจกรรมของเอนไซม์ในเซลล์เพิ่มขึ้น ทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อสภาพแวดล้อม

การระบายความร้อนของร่างกายซ้ำๆ จะเพิ่มความต้านทานต่อความเย็น และช่วยให้ร่างกายสามารถรักษาสมดุลทางความร้อนได้ต่อไปแม้ในขณะที่บุคคลนั้นเย็นมาก

ทุกคนรู้จักวิธีการชุบแข็งต่อความเย็นมานานแล้ว คืออากาศ น้ำ และแสงแดด ร่วมกับการออกกำลังกาย “ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดได้มาจากชุดเทคนิคที่ประกอบด้วยการพาความร้อน (การอาบลมและอาบแดด) และการนำความเย็น (การถูและการราด การแช่เท้า การอาบ ขั้นตอนการใช้น้ำสลับ)”

ผลของการชุบแข็งจะมีอายุสั้น จะเกิดขึ้นเฉพาะในช่วงที่ร่างกายแข็งตัวเท่านั้น และหลังจากนั้นไม่นาน การชุบแข็งจึงควรคงที่และสม่ำเสมอ ควรทำทุกวัน

ทักษะการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพ

ทักษะการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีนั้นขึ้นอยู่กับองค์ประกอบ 5 ประการ ซึ่งรวมถึง:

1. โภชนาการที่สมดุล

2. การออกกำลังกาย

3. สุขอนามัยทั่วไปของร่างกาย

4. การแข็งตัว

5.ละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี

1. โภชนาการที่สมดุล

ส่วนประกอบนี้ถือเป็นเกณฑ์ที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและในหนังสือที่เกี่ยวข้องกับปัญหานี้จะต้องได้รับการวิจัยอย่างละเอียดถี่ถ้วนที่สุด ท้ายที่สุดแล้ว ไม่ต้องสงสัยเลยว่าโภชนาการทำหน้าที่ที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการรับประกันการทำงานที่สำคัญของร่างกายมนุษย์ “โภชนาการที่สมเหตุสมผลตามหลักการทางวิทยาศาสตร์ช่วยให้ร่างกายมีพัฒนาการตามปกติ ทำหน้าที่เป็นยาป้องกันโรคที่มีประสิทธิภาพ ป้องกันโรคต่างๆ ได้” (V. Mikhailov, A. Palko. เลือกสุขภาพ! - ฉบับที่ 2 - M.: Young Guard, 1987 - หน้า 109)

ในทางกลับกัน โภชนาการที่ไม่ดีกลับเพิ่มความเสี่ยงของโรคที่อาจถึงแก่ชีวิตได้อย่างมาก (เช่น การสะสมของคอเลสเตอรอลในอาหารที่มีไขมันมากเกินไปทำให้เกิดหลอดเลือด)

อาหารประจำวันของบุคคลจะต้องมีความสมดุลอย่างเคร่งครัด ควร “มีสารทั้งหมดที่จำเป็นต่อร่างกายในปริมาณที่เพียงพอและอัตราส่วนที่เหมาะสม” (หนังสือเกี่ยวกับสุขภาพ: คอลเลกชัน/เรียบเรียงโดย: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva เรียบเรียงโดย Yu.P. .Lisitsyna. – อ.: แพทยศาสตร์, 2531. – หน้า 278)

อย่างไรก็ตาม นักวิจัยชาวอเมริกันให้เหตุผลว่า บุคคล “ไม่จำเป็นต้องกินอาหารที่ทำจากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม” (ทำอย่างไรจึงจะมีสุขภาพที่ดี (จากประสบการณ์ในต่างประเทศในการสอนหลักการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี) อ.: แพทยศาสตร์, 2533. – หน้า 45.) และเพื่อสิ่งนี้เขาจึงต้องมีความหลากหลาย ควรรวมถึงผลิตภัณฑ์จากหลากหลายกลุ่ม: ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ (ไขมันต่ำ) ผักและผลไม้

อย่างไรก็ตามในอาหารที่สมดุลมีผลิตภัณฑ์บางกลุ่มซึ่งแนะนำให้ลดหรือกำจัดการบริโภคทั้งหมด (ขึ้นอยู่กับข้อมูลจากทุกแหล่งที่ใช้):

เนื้อรมควัน ผลิตภัณฑ์กลุ่มนี้มีสารที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย - ไนไตรต์ซึ่งสะสมอยู่ในทางเดินอาหารสามารถก่อให้เกิดสารประกอบที่มีฤทธิ์ก่อมะเร็งได้ ในการกำจัดสารอันตรายออกจากร่างกายคุณต้องกินผักและผลไม้รวมถึงผลิตภัณฑ์นมหมักที่ช่วยรักษาลำไส้

ผลิตภัณฑ์นมไขมันสูง ไขมันที่พบในผลิตภัณฑ์จากนมสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้อย่างมาก (และเนยก็มีไขมันอิ่มตัวในปริมาณที่สูงมากเช่นกัน) อย่างไรก็ตาม ไม่สามารถแยกออกจากอาหารได้ เนื่องจากมีสารมากมายที่จำเป็นต่อร่างกาย (เช่น ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งแคลเซียมหลัก) ดังนั้นคุณควรดื่ม (หรือรับประทาน) สิ่งเหล่านี้ในรูปแบบไขมันต่ำ

ไขมันอิ่มตัวที่ซ่อนอยู่ซึ่งพบในน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนและใช้ในอาหารหลายชนิด (มาการีน คุกกี้ เค้ก) นั้นไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก เนื่องจากไขมันอิ่มตัวพอๆ กับเนย

เกลือ. ผลของเกลือส่วนเกินในอาหารอาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้ ร่างกายต้องการโซเดียมที่มีอยู่ในเกลือ แต่ในปริมาณที่จำกัด

น้ำตาล. ผลที่ตามมาหลักของการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปคือโรคทางทันตกรรม (โรคฟันผุ) โรคเบาหวาน และน้ำหนักส่วนเกิน ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะหลอดเลือดแข็งตัวได้ น้ำตาลเป็นแคลอรี่บริสุทธิ์ที่ร่างกายไม่มีเวลาใช้ น้ำตาลจึงทำให้อ้วนมากกว่าอาหารอื่นๆ ที่มีปริมาณแคลอรี่เท่ากัน

ขนมปังขาวพันธุ์ต่างๆ เมื่อทำแป้งขาว การบดเมล็ดพืชจะสิ้นเปลืองสารอาหารและวิตามินอันมีคุณค่าจำนวนมากถึง 80% ซึ่งส่งผลให้ความต้องการขนมปังขาวของบุคคลลดลง นอกจากนี้ขนมปังประเภทนี้ยังมีแคลอรีสูงมากอีกด้วย ขนมปังที่ทำจากแป้งโฮลวีตดีต่อสุขภาพและราคาถูกกว่ามาก

ความสำคัญอย่างยิ่งในการจัดอาหารที่สมดุลนั้นให้ความสำคัญกับการแปรรูปผลิตภัณฑ์อาหารอย่างเหมาะสม คุณจำเป็นต้องรู้ว่า “การอบด้วยความร้อนของผลิตภัณฑ์อาหารบางประเภท (การทอด การอบ) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใช้เวลานานและเข้มข้นจะส่งผลเสียต่อคุณภาพของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป” (V. Mikhailov, A. Palko เลือกสุขภาพ! - อันดับ 2 เอ็ด - ม.: Young Guard, 1987. – หน้า 110) แนวคิดหลักประการหนึ่งเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมคือการยกเว้นหรือจำกัดกระบวนการทอดและผัด จากอิทธิพลดังกล่าว การเปลี่ยนแปลงที่ไม่สามารถย้อนกลับได้เกิดขึ้นในผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต กรดอะมิโน วิตามิน เม็ดสี และสารออกฤทธิ์ที่มีคุณค่าต่อร่างกายจะถูกทำลาย

ลักษณะสำคัญของอาหารที่สมดุลคือการกลั่นกรอง มีความจำเป็นต้องควบคุมปริมาณแคลอรี่ของอาหารอย่างมีสติและรักษาสมดุลของพลังงาน “ข้อบ่งชี้สมดุลพลังงานที่ชัดเจนที่สุดคือน้ำหนักตัวซึ่งยังคงอยู่ในขอบเขตปกติเฉพาะกับสมดุลพลังงาน” (หนังสือเกี่ยวกับสุขภาพ: การรวบรวม / คอมพ์: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Under. Ed. Yu. ป. ลิซิทซิน – ม.: แพทยศาสตร์, 1988. – หน้า. นอกจากนี้คุณไม่ควรพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานานและบริโภคในปริมาณมาก

ความยากลำบากในการเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสมนั้นไม่ได้เกิดจากทางสรีรวิทยา แต่เป็นทางด้านจิตใจด้วยซ้ำ “เราคุ้นเคยกับการกินแบบที่เรากิน และนิสัยที่พัฒนาไปตลอดชีวิตไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ทันที” (How to be healthy (จากประสบการณ์ต่างประเทศในการสอนหลักการของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี) M.: Medicine, 1990. – p .43)

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันแนะนำว่าควรดำเนินการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวแบบค่อยเป็นค่อยไปภายในระยะเวลาประมาณหนึ่งปี แต่ผลของการปรับโครงสร้างร่างกายจะทำให้ตัวเองรู้สึกได้ทันที - ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นความอยากอาหารจะดีขึ้น น้ำหนักตัวจะเป็นปกติ การออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้น และที่สำคัญที่สุด โอกาสใหม่ ๆ จะเปิดขึ้นสำหรับการพัฒนาตนเองของมนุษย์ .

2. การออกกำลังกาย

นี่เป็นองค์ประกอบพื้นฐานประการที่สองของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันให้เหตุผลหลายประการที่สามารถโน้มน้าวใจผู้คนให้ออกกำลังกายได้ ในหมู่พวกเขา:

1. การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก

2. มีการออกกำลังกายประเภทที่เหมาะสมสำหรับทุกคน

3. ในอีกไม่กี่เดือน คุณจะผูกพันกับพวกเขามากจนคุณจะไม่มีวันทิ้งพวกเขาไป

และหกเดือนต่อมา:

4. คุณจะมีความกระตือรือร้นและมีชีวิตชีวามากขึ้น

5. คุณจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่ง การประสานงานของการเคลื่อนไหวจะดีขึ้น และปฏิกิริยาของคุณจะดีขึ้น

6. การรับมือกับความตึงเครียดทางประสาทและอารมณ์ไม่ดีจะง่ายกว่า

7. ปริมาณไขมันในร่างกายจะลดลง

8.เนื้อเยื่อกระดูกจะแข็งแรงขึ้น

9.การไหลเวียนโลหิตจะดีขึ้น

10. ผลงานของคุณจะเพิ่มขึ้น

ไม่มีใครเห็นด้วยกับข้อสรุปเหล่านี้ เนื่องจากได้รับการยืนยันซ้ำแล้วซ้ำเล่าจากการปฏิบัติจริง การออกกำลังกายรวมอยู่ในระบบของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างถูกต้องเนื่องจากหากไม่มีการออกกำลังกายสภาพของบุคคลจะแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญและไม่เพียง แต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วยความสามารถทางปัญญาของบุคคลจะลดลง (แพทย์บอกว่างานทางจิตควรได้รับการชดเชยอย่างเต็มที่จากการทำงานทางกายภาพ ).

หากเราพิจารณาระบบการออกกำลังกายจริงที่เสนอโดยนักเขียนชาวอเมริกัน เราจะเห็นว่าพวกเขาไม่ได้ให้แบบฝึกหัดพิเศษใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการฝึกกล้ามเนื้อเป้าหมายหรือการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพเป็นพิเศษ (ความชำนาญ ความอดทน ความเร็ว ฯลฯ) ในความคิดเห็นของพวกเขา การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นสิ่งจำเป็น

“การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายที่บังคับให้กลุ่มกล้ามเนื้อมัดใหญ่ทำงานเป็นจังหวะ สิ่งเหล่านี้ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการออกกำลังกาย แต่ควรมีส่วนช่วยในการจัดหาออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อและการบริโภคที่มากขึ้น" (ทำอย่างไรจึงจะมีสุขภาพที่ดี (จากประสบการณ์ต่างประเทศในการสอนหลักการของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี) M.: แพทยศาสตร์, 1990 . - น. 86)

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทุกประเภทจะทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นหากออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 20 นาที วันเว้นวัน หรืออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้แก่ การเดินหรือเดินป่า วิ่ง วิ่งอยู่กับที่ ว่ายน้ำ สเก็ต ปีนบันได การพายเรือ สเก็ตบอร์ด โรลเลอร์สเก็ต การเต้นรำ บาสเก็ตบอล และเทนนิส อย่างที่เราเห็น แบบฝึกหัดเหล่านี้เกือบทั้งหมดไม่จำเป็นต้องมีทักษะทางกายภาพพิเศษใดๆ ทั้งหมดแสดงในรูปแบบพิเศษที่น่าสนใจสำหรับนักเรียน โดยธรรมชาติแล้ว นี่เป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมในการออกกำลังกาย และดังนั้นจึงมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างสมบูรณ์

3. สุขอนามัยทั่วไปของร่างกาย

สุขอนามัยของร่างกายมีความเกี่ยวข้องกับการรักษาความสะอาดของผิวหนังเป็นอันดับแรก ปัญหาความสะอาดของผิวหนังมีความเกี่ยวข้องอย่างมากสำหรับมนุษย์เนื่องจาก: “ประมาณ 2.5 ล้านต่อมเหงื่อและต่อมไขมันหลั่งเหงื่อประมาณ 0.5 ลิตรและความมันประมาณ 20 กรัมต่อวัน มีการต่ออายุอย่างต่อเนื่องในชั้นผิวของผิวหนัง ของเซลล์บนผิวหนังที่สกปรกอาจมีจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์ เมื่อผิวหนังมีการปนเปื้อน ท่อขับถ่ายของต่อมเหงื่อจะอุดตัน และความสามารถของร่างกายในการควบคุมอุณหภูมิจะหยุดชะงัก โรคเชื้อราเกิดขึ้นได้ง่ายบนผิวหนังที่สกปรก การรักษาซึ่งใช้เวลานาน” (หนังสือเกี่ยวกับสุขภาพ: คอลเลกชัน / คอมพ์: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva เรียบเรียงโดย Yu.P. Lisitsyn. – M .: แพทยศาสตร์, 2531. – หน้า 285 – 286)

โดยธรรมชาติแล้วข้อเท็จจริงทั้งหมดนี้ทำให้เรามั่นใจถึงความจำเป็นในการรักษาความสะอาดของร่างกาย

4. การแข็งตัว

แนวคิดที่ค่อนข้างกว้างนี้ยังรวมอยู่ในแนวคิดทั่วไปของการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพด้วย ก่อนหน้านี้ การแข็งตัวเป็นที่เข้าใจกันในขั้นต้นหรือเฉพาะเจาะจงว่าเป็นการปรับตัวของร่างกายต่อความเย็น ตอนนี้แนวคิดนี้ถูกตีความในวงกว้างมากขึ้น - การแข็งตัวหมายถึง "การเสริมสร้างความต้านทานของร่างกายต่อปัจจัยแวดล้อมใด ๆ ที่ทำให้เกิดความเครียดเช่น แรงดันไฟฟ้า" (หนังสือเกี่ยวกับสุขภาพ: คอลเลกชัน / เรียบเรียงโดย: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva เรียบเรียงโดย Yu.P. Lisitsyn - M.: Medicine, 1988. - p. 291 )

ปัจจัยดังกล่าว ได้แก่ อุณหภูมิอากาศต่ำและสูง ความชื้นต่ำหรือสูงเกินไป การเปลี่ยนแปลงความดันบรรยากาศกะทันหัน เป็นต้น อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการแข็งตัวเนื่องจากการระบายความร้อนที่มากเกินไป และบางครั้งอาจเกิดความร้อนสูงเกินไป

“ภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิสูงหรือต่ำ การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ ด้วยการแข็งตัวทำให้ระบบประสาทส่วนกลางถูกกระตุ้น ความตื่นเต้นของระบบประสาทส่วนปลายลดลง กิจกรรมของต่อมไร้ท่อเพิ่มขึ้น และกิจกรรมของเอนไซม์ในเซลล์เพิ่มขึ้น" (V. Mikhailov, A. Palko เลือกสุขภาพ! - ฉบับที่ 2 - ม.: โมโลดายา กวาร์ดิยา, 2530 . ทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อสภาพแวดล้อม

การระบายความร้อนของร่างกายซ้ำๆ จะเพิ่มความต้านทานต่อความเย็น และช่วยให้ร่างกายสามารถรักษาสมดุลทางความร้อนได้ต่อไปแม้ในขณะที่บุคคลนั้นเย็นมาก

ทุกคนรู้จักวิธีการชุบแข็งต่อความเย็นมานานแล้ว คืออากาศ น้ำ และแสงแดด ร่วมกับการออกกำลังกาย “ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดได้มาจากชุดเทคนิคที่ประกอบด้วยการพาความร้อน (การอาบลมและอาบแดด) และการนำความเย็น (การถูและการเท การแช่เท้า การอาบ ขั้นตอนการใช้น้ำสลับ)” (หนังสือเกี่ยวกับสุขภาพ: การรวบรวม / เรียบเรียงโดย: Yu. V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. เรียบเรียงโดย Yu.P.

ผลของการชุบแข็งจะมีอายุสั้น จะเกิดขึ้นเฉพาะในช่วงที่ร่างกายแข็งตัวเท่านั้น และหลังจากนั้นไม่นาน การชุบแข็งจึงควรคงที่และสม่ำเสมอ ควรทำทุกวัน

5.ละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี

ประการแรก ควรสังเกตว่า ตามหลักการแล้ว วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเลิกนิสัยที่ไม่ดี แต่เป็นการขาดหายไปในช่วงแรก หากมีเหตุผลบางอย่างที่บุคคลนั้นมีอยู่แล้วก็จำเป็นต้องใช้มาตรการทั้งหมดเพื่อปลดปล่อยบุคคลนั้นจากการเสพติดที่เป็นอันตรายต่อเขา

นิสัยที่ไม่ดีประการแรก ได้แก่ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ และในวรรณกรรม การสูบบุหรี่ถือเป็นนิสัยที่พบบ่อยกว่า และด้วยเหตุนี้ จึงเป็นความชั่วร้ายที่ยิ่งใหญ่กว่าสำหรับบุคคลหนึ่งๆ

การสูบบุหรี่ทำให้อวัยวะสำคัญหลายอย่างตกอยู่ในความเสี่ยง ผู้สูบบุหรี่มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคปอด และยังมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองอีกด้วย “บุหรี่เร่งการตีบตันของหลอดเลือด ลดปริมาณออกซิเจนในเลือดได้มากถึง 15% จึงทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักเกินไป” (สุขภาพดีได้อย่างไร (จากประสบการณ์สอนหลักการของต่างประเทศ) วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี) อ.: แพทยศาสตร์, 2533 – หน้า 31)

แอลกอฮอล์ก็เป็นอันตรายต่อร่างกายไม่น้อย ผู้ที่ละเมิดมีแนวโน้มที่จะมีความดันโลหิตสูง ใครๆ ก็รู้ดีว่าแอลกอฮอล์ทำลายตับ เป็นเรื่องน่าเสียดายอย่างยิ่งที่แอลกอฮอล์และยาสูบส่งผลเสียต่อลักษณะโดยกำเนิดของเด็กและอาจทำให้เกิดการเบี่ยงเบนอย่างรุนแรงต่อพัฒนาการของพวกเขา

สำหรับผู้ที่ต้องการเลิกดื่มสุราและสูบบุหรี่ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไปมีความสำคัญเป็นพิเศษ การออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่สมดุลมีส่วนช่วยอย่างมากในการเอาชนะนิสัยที่ไม่ดี

บทสรุป

เมื่อพิจารณาเกณฑ์หลักสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีแล้ว เราก็สามารถสรุปเหตุผลของเราได้ เราพบว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือชุดของมาตรการป้องกันที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันโรค เสริมสร้างระบบร่างกายทั้งหมด และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของบุคคล

การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ได้เกี่ยวข้องกับการใช้เทคนิคต่าง ๆ อย่างวุ่นวาย แต่เป็นการใช้แผนการที่คัดสรรมาอย่างดีของแต่ละบุคคล แผนนี้ควรคำนึงถึงลักษณะทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาของบุคคลใดบุคคลหนึ่งที่ต้องการปรับปรุงสภาพของเขา วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องมีการฝึกทางกายภาพเป็นพิเศษ หลักการนี้ออกแบบมาเพื่อให้คนทั่วไปใช้เพื่อรักษาประสิทธิภาพและทำให้การทำงานที่สำคัญของร่างกายเป็นปกติ

บรรณานุกรม

1. ทำอย่างไรจึงจะมีสุขภาพที่ดี (จากประสบการณ์สอนหลักการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีจากต่างประเทศ) อ.: แพทยศาสตร์, 2533.

2. หนังสือเกี่ยวกับสุขภาพ: Collection // Comp.: Yu.V. มาโกติน โอ.วี. คาเรวา, ที.เอ็น. โลเซวา. ภายใต้. เอ็ด ยุ.พี. ลิซิทซิน. – อ.: แพทยศาสตร์, 2531.

3. V. Mikhailov, A. Palko เราเลือกสุขภาพ! – ฉบับที่ 2 – ม.: Young Guard, 1987.

บทคัดย่อที่คล้ายกัน:

สุขภาพและสิ่งแวดล้อม ปัจจัยเสี่ยงด้านสุขภาพและโรค ความเครียดในโลกสมัยใหม่ การจัดกลุ่มปัจจัยเสี่ยงตามน้ำหนักเฉพาะเพื่อสุขภาพ

คุณค่าของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี หลักการทางชีววิทยาและสังคม การบำรุงเลี้ยงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (HLS) ให้กับนักเรียนส่วนประกอบ กิจวัตรประจำวันเป็นปัจจัยหนึ่งในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีของนักเรียน ความสำคัญของการส่งเสริมความรู้ด้านสุขอนามัยเพื่อสุขภาพที่ดี

IMO NovSU Department of Valeology งานสุดท้ายเกี่ยวกับ valeology “ระบบการปรับปรุงสุขภาพของฉัน” เสร็จสมบูรณ์/ตรวจสอบโดยอาจารย์: นักเรียน gr. 9012

สุขภาพของเด็กเป็นพื้นฐานของพัฒนาการที่กลมกลืนของเขา การพัฒนาโครงการ “เกาะแห่งสุขภาพ” สำหรับงานพัฒนาสุขภาพของสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียน แนวทางการดำเนินงาน งานป้องกันในสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียน - โรงเรียนอนุบาลเพื่อการนิเทศและฟื้นฟู กิจกรรมสันทนาการ

การพึ่งพาสุขภาพของมนุษย์จากหลายสาเหตุ สาเหตุทางชีวภาพที่ส่งผลต่อสุขภาพ - พันธุกรรม อิทธิพลของสิ่งแวดล้อม สังคม – ตารางการทำงานและการพักผ่อน กิจกรรมและการกีฬา คุณภาพและอาหาร พฤติกรรมที่ไม่ดี

สุขอนามัยส่วนบุคคลและสภาวะแวดล้อม ทฤษฎีและการปฏิบัติด้านโภชนาการอย่างมีเหตุผล ประโยชน์ต่อสุขภาพและเทคนิคการแข็งตัว ทัศนคติที่ใส่ใจต่อสุขภาพ การออกกำลังกาย การศึกษาตนเองด้านร่างกาย และการกำจัดนิสัยที่ไม่ดี

กิจกรรมของกล้ามเนื้ออ่อนแรง (hypodynamia) ซึ่งเป็นความหายนะของอารยธรรมสมัยใหม่ ผลของการไม่ออกกำลังกายต่อร่างกายมนุษย์: กล้ามเนื้ออ่อนแรงและรู้สึกเหนื่อยล้า ความเสี่ยงด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับปัจจัยทางโภชนาการที่ไม่ดี นิสัยที่ไม่ดีและการเสพติด

แนวคิดและเนื้อหา วิธีการ และวิธีการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ความสำคัญในการรักษากิจกรรมของมนุษย์และสุขภาพในปัจจุบัน บรรทัดฐานสำคัญ 10 ประการของการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพในปัจจุบัน วิธีการและเครื่องมือในการโปรโมต

ประวัติความเป็นมาและความชุกของระบบสุขภาพโยคีในระยะปัจจุบัน โครงสร้างและภารกิจหลัก ระเบียบวิธีปฏิบัติด้านสุขอนามัยส่วนบุคคลตามหลักโยคะและสุขอนามัยภายในร่างกาย ตัวอย่างอาหารบำบัดพิเศษ

วิตามินและธาตุขนาดเล็ก คุณสมบัติของอาหารทารก อิทธิพลของการสูบบุหรี่แอลกอฮอล์และยาสูบต่อร่างกายมนุษย์ การปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับการเผาไหม้และการบาดเจ็บ การป้องกันโรคติดเชื้อ การก่อตัวของทักษะการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพ สุขอนามัยส่วนบุคคล

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาพบว่าความรุนแรงของแนวโน้มเชิงลบด้านสุขภาพส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสถาบันการศึกษาที่เด็กกำลังศึกษาอยู่

กฎพื้นฐานของโภชนาการที่มีเหตุผลและลักษณะเฉพาะ แนวคิดเรื่องแคลอรี่และผลกระทบต่อร่างกาย ความต้องการแคลอรี่สำหรับการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารอย่างมีเหตุผลและกฎโภชนาการเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นในการรักษาและเสริมสร้างสุขภาพ

ผลของการไม่ใช้งานต่อร่างกายมนุษย์ การประเมินสมรรถภาพทางกาย การออกกำลังกายประเภทที่แนะนำ โภชนาการที่เหมาะสมและมีเหตุผลเป็นปัจจัยหลักของสุขภาพและการมีอายุยืนยาว การปฏิบัติตามโภชนาการกับต้นทุนพลังงาน ความสมบูรณ์ของอาหาร

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นพื้นฐานของสุขภาพของมนุษย์ สาระสำคัญของโภชนาการที่สมเหตุสมผลและความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์ ชุดอาหารที่แนะนำในมื้ออาหารของผู้ใหญ่ วัตถุประสงค์และวัตถุประสงค์ของ RSChS เพื่อปกป้องประชากรจากสถานการณ์ฉุกเฉิน

การเผาผลาญและธรรมชาติของมัน การควบคุมตนเองเป็นกลไกในการรักษาการทำงานที่สำคัญของร่างกายให้อยู่ในระดับคงที่ ความปลอดภัยและความเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมของวิธีการทางเทคนิคและกระบวนการทางเทคโนโลยี: ข้อกำหนดพื้นฐาน กรอบการกำกับดูแลและการดำเนินการ

พื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ทำไมผู้คนถึงดื่มและสูบบุหรี่? เกี่ยวกับวิธีการของ G.A. ชิชโกะ. ผลของแอลกอฮอล์ต่อเลือดและสมอง

การสร้างวิถีชีวิตที่มีเหตุผลให้กับนักเรียน วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี - การทำงานที่ประสบผลสำเร็จ, การทำงานและการพักผ่อนอย่างมีเหตุผล, การกำจัดนิสัยที่ไม่ดี, สุขอนามัยส่วนบุคคล, การแข็งตัว, โภชนาการที่มีเหตุผล การปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับอาการบวมเป็นน้ำเหลืองและการบาดเจ็บ

ลักษณะร่างกายของนักเรียนเนื่องจากอายุและอิทธิพลของการเรียนและสภาพความเป็นอยู่ โภชนาการที่สมดุลเพื่อการทำงานปกติของร่างกาย ผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพของเด็กผู้หญิงที่เกิดจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวด

คำถามและปัญหาโภชนาการ เพิ่มการผลิตผลิตภัณฑ์อาหารที่หลากหลาย หน้าที่พื้นฐานและกฎเกณฑ์ด้านสุขอนามัยอาหาร การกระทำแบบไดนามิกของอาหาร คุณค่าพลังงาน สุขอนามัย ระเบียบการ และการจัดอาหารในรูปแบบต่างๆ ให้กับเด็กนักเรียน

ลักษณะของโรคหัวใจพิการแต่กำเนิดและที่ได้มา การพิจารณาอาการทางคลินิก สาเหตุของการพัฒนา (การสะสมของคอเลสเตอรอลในร่างกายมากเกินไป) ความชุก ปัจจัยเสี่ยง และวิธีการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ

นิสัยของการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเป็นนิสัยหลักพื้นฐานที่สำคัญ เป็นการสะสมผลของการใช้วิธีพลศึกษาที่มีอยู่สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนเพื่อแก้ไขปัญหาสุขภาพ การศึกษา และการศึกษา

ดาวน์โหลด:

ดูตัวอย่าง:

การก่อตัวของทักษะชีวิตที่มีสุขภาพดี

ฉันไม่กลัวที่จะพูดซ้ำแล้วซ้ำเล่า:

การดูแลสุขภาพของเด็ก -

นี่เป็นงานด้านการศึกษาที่สำคัญที่สุด”

วีเอ สุคมลินสกี้.

ในปัจจุบันนี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องพัฒนาแรงจูงใจ แนวคิด และความเชื่อเกี่ยวกับความจำเป็นในการรักษาสุขภาพของตนเองและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีในเด็กก่อนวัยเรียน

มีตำนานหนึ่ง: นานมาแล้ว มีเทพเจ้าที่อาศัยอยู่บนภูเขาโอลิมปัส พวกเขาเริ่มเบื่อและตัดสินใจสร้างมนุษย์และอาศัยอยู่บนโลก พวกเขาเริ่มตัดสินใจว่าบุคคลควรเป็นอย่างไร เทพเจ้าองค์หนึ่งกล่าวว่า: “บุคคลต้องแข็งแรง” อีกองค์หนึ่ง: “บุคคลต้องมีสุขภาพแข็งแรง” องค์ที่สามกล่าวว่า “บุคคลต้องฉลาด” แต่มีเทพเจ้าองค์หนึ่งกล่าวไว้ว่า “ถ้าผู้ใดมีทั้งหมดนี้ ผู้นั้นก็จะเป็นเหมือนเรา” และพวกเขาตัดสินใจที่จะซ่อนสิ่งสำคัญที่บุคคลมีนั่นคือสุขภาพของเขา พวกเขาเริ่มคิดและตัดสินใจว่าจะซ่อนไว้ที่ไหน? สู่ท้องทะเลสีครามเหนือภูเขาสูง แต่เทพเจ้าองค์หนึ่งกล่าวว่า: “สุขภาพจะต้องซ่อนอยู่ในตัวบุคคลนั้นเอง” นี่คือวิถีชีวิตของผู้คนมาตั้งแต่สมัยโบราณโดยพยายามค้นหาสุขภาพของตัวเอง แต่ไม่ใช่ทุกคนจะสามารถค้นพบและรักษาของขวัญล้ำค่าจากเหล่าทวยเทพได้!

ดังนั้นทัศนคติที่มีสติและรับผิดชอบต่อสุขภาพซึ่งเป็นคุณค่าทางสังคมควรกลายเป็นบรรทัดฐานของชีวิตและพฤติกรรมของทุกคน

สิ่งสำคัญสำหรับเราครูควรเป็นการก่อตัวของวัฒนธรรมด้านสุขภาพซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมทั่วไปของบุคคล - ความตระหนักรู้ด้านสุขภาพเป็นคุณค่าสำคัญส่งเสริมทัศนคติที่รับผิดชอบต่อสุขภาพของตนเองสุขภาพของผู้อื่นและสิ่งแวดล้อม

งานในการสร้างวัฒนธรรมด้านสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆ มีความเกี่ยวข้อง ทันเวลา และค่อนข้างซับซ้อน จะเสริมสร้างและรักษาสุขภาพของลูก ๆ ของเราได้อย่างไร? จะส่งเสริมการพัฒนาวัฒนธรรมทางกายภาพของเด็กได้อย่างไร? จะปลูกฝังทักษะการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีได้อย่างไร? เรื่องนี้ควรเริ่มเมื่อไร? อายุก่อนวัยเรียนเป็นตัวชี้ขาดในการสร้างรากฐานของสุขภาพกายและสุขภาพจิต ท้ายที่สุดแล้วจนถึงอายุเจ็ดขวบจะมีการพัฒนาอวัยวะอย่างเข้มข้นและการก่อตัวของระบบการทำงานของร่างกายลักษณะบุคลิกภาพหลักจะถูกวางและลักษณะนิสัยจะถูกสร้างขึ้น เป็นสิ่งสำคัญในขั้นตอนนี้ที่จะต้องสร้างฐานความรู้และทักษะการปฏิบัติของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีในเด็กความต้องการที่มีสติสำหรับการพลศึกษาและการกีฬาอย่างเป็นระบบ

การศึกษาปัญหาสุขภาพของเด็กมีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษในยุคของเรา

ศิลปะแห่งการมีชีวิตยืนยาว ประการแรกคือการเรียนรู้การดูแลสุขภาพตั้งแต่วัยเด็ก สิ่งที่พลาดไปในวัยเด็กนั้นยากจะชดเชย ดังนั้น ทิศทางสำคัญในการศึกษาก่อนวัยเรียนในปัจจุบันคือการปรับปรุงระดับสุขภาพของเด็ก พัฒนาทักษะการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดี (HLS) รวมถึงความต้องการการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างยั่งยืน

ข้อมูลจากการศึกษาต่างๆ แสดงให้เห็นว่าเมื่อเร็วๆ นี้ จำนวนเด็กก่อนวัยเรียนที่มีสุขภาพดีลดลง 5 เท่า และคิดเป็นเพียง 10% ของจำนวนเด็กที่เข้าโรงเรียน

ควรสังเกตว่าเด็กขาดคุณสมบัติทางกายภาพ (ความเพียรความสามารถในการออกแรงโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของตนเองเพียงแก้ไขสภาวะทางอารมณ์เปลี่ยนจากกิจกรรมหนึ่งไปอีกกิจกรรมหนึ่ง) นั่นคือตัวบ่งชี้เหล่านั้นที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับตนเอง การศึกษา. จึงมีความจำเป็นที่จะต้องสร้างระบบการทำงานโดยบูรณาการกิจกรรมการพัฒนาสุขภาพเข้ากับงานด้านการศึกษา ท้ายที่สุดมีส่วนช่วยในการรักษาและเสริมสร้างสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเด็ก ตลอดจนสร้างนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

สภาวะสุขภาพนั้นเกิดขึ้นจากปฏิสัมพันธ์ของปัจจัยภายนอก (ทางธรรมชาติและสังคม) และภายใน (พันธุกรรม เพศ อายุ)

องค์ประกอบของสุขภาพมีหลายประการ:

1. สุขภาพร่างกาย- สถานะปัจจุบันของอวัยวะและระบบของร่างกายมนุษย์ซึ่งเป็นพื้นฐานคือโปรแกรมทางชีววิทยาของการพัฒนาส่วนบุคคล

2. สุขภาพร่างกาย - ระดับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกาย

3. สุขภาพจิต -สถานะของทรงกลมทางจิตซึ่งเป็นพื้นฐานของความสะดวกสบายทางจิตโดยทั่วไป

สุขภาพของเด็กขึ้นอยู่กับอะไร?

สถิติบอกว่า 20% จากปัจจัยทางพันธุกรรม 20% จากสภาพแวดล้อม เช่น นิเวศวิทยา 10% จากกิจกรรมของระบบการดูแลสุขภาพ และ 50% จากตัวเขาเอง จากวิถีชีวิตที่เขาเป็นผู้นำ หากเราซึ่งเป็นครูไม่สามารถมีอิทธิพลต่อสุขภาพ 50% แรกได้ เราก็สามารถและควรมอบอีก 50% ที่เหลือให้กับนักเรียนของเรา

ช่วงก่อนวัยเรียนเป็นช่วงที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การรับรู้ของเด็กเกี่ยวกับ "ฉัน" ของเขา ทัศนคติที่ถูกต้องต่อโลก ผู้คนรอบตัวเขา - ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับว่าครูจัดระเบียบงานของเขาอย่างมีสติ ด้วยความรัก และมีความสามารถเพียงใด

งานด้านการสอนไม่ใช่การครอบงำเด็กด้วยข้อมูลที่ยังไม่รู้สึกตัว แต่เป็นการเปิดโอกาสให้เด็กได้ไตร่ตรอง คิด และฟังร่างกายของเขา

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ได้เป็นเพียงผลรวมของความรู้ที่ได้มา แต่เป็นวิถีชีวิต พฤติกรรมที่เพียงพอในสถานการณ์ต่างๆ เด็กๆ อาจพบว่าตนเองอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่คาดคิดบนท้องถนนและที่บ้าน ดังนั้น ภารกิจหลักคือการพัฒนาความเป็นอิสระและความรับผิดชอบของตนเอง ทุกสิ่งที่เราสอนเด็กๆ ล้วนต้องนำไปใช้ในชีวิตจริง

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับองค์ประกอบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีดังต่อไปนี้:

ชั้นเรียนพลศึกษาเดิน

โภชนาการที่สมเหตุสมผล การปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคล: การแข็งตัว การสร้างเงื่อนไขสำหรับการนอนหลับที่ดี

โภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้มั่นใจในการเจริญเติบโตและการพัฒนาของร่างกายตามปกติตลอดจนการรักษาสุขภาพ โภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาร่างกายของเด็กในการป้องกันและรักษาโรคต่างๆ

ปัจจัยต่อไปในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการแข็งตัว เกือบทุกคนรู้จักคำพูดที่ว่า “แสงแดด อากาศ และน้ำเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของเรา” และแน่นอนว่าการใช้พลังธรรมชาติของธรรมชาติการใช้ความสมเหตุสมผลและมีเหตุผลนำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลนั้นแข็งกระด้างและประสบความสำเร็จในการต้านทานปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย - อุณหภูมิและความร้อนสูงเกินไป การแข็งตัวเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างสุขภาพของมนุษย์ ความสำเร็จและประสิทธิผลของการชุบแข็งจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีการปฏิบัติตามหลักการหลายประการ:

ความค่อยเป็นค่อยไป;

ความเป็นระบบ;

ความซับซ้อน;

โดยคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคล

การแข็งตัวของจิตใจยังช่วยกระตุ้นกลไกการป้องกันทางสรีรวิทยา: ภูมิคุ้มกัน, การทำงานของต่อมไร้ท่อ เมื่อพูดถึงอารมณ์เชิงบวก เราควรจำไว้ว่าในการสอน การให้กำลังใจถือเป็นอิทธิพลต่อเด็กที่มีประสิทธิผลมากกว่าการลงโทษ โดยการสนับสนุนเด็ก เรารักษาและเสริมสร้างสุขภาพของเขา ทัศนคติที่เป็นมิตรต่อกัน การพัฒนาความสามารถในการฟังและการพูด ความสามารถในการแยกแยะคำโกหกจากความจริง และการเคารพต่อสิ่งแวดล้อมและธรรมชาติ การศึกษาด้านการแพทย์, การไปพบแพทย์อย่างทันท่วงที, การปฏิบัติตามคำแนะนำต่างๆ การสร้างแนวคิด “อย่าทำร้ายตัวเอง”

กิจกรรมพลศึกษาและกิจกรรมด้านสุขภาพ ได้แก่ :

การสร้างระบบการออกกำลังกายระหว่างวัน:

ออกกำลังกายตอนเช้า (ทุกวัน);

ชั้นเรียนพลศึกษา (3 ครั้งต่อสัปดาห์)

ชั้นเรียนดนตรีและจังหวะ (2 +2 ครั้งต่อสัปดาห์)

เดินเล่นรวมถึงเกมกลางแจ้ง

วิ่งเพื่อสุขภาพ (ทุกวัน);

ยิมนาสติกนิ้ว (ทุกวันในช่วงเวลาพิเศษ)

การมองเห็น การหายใจ ยิมนาสติกแก้ไขในชั้นเรียนที่เหมาะสม)

ยิมนาสติกเพื่อสุขภาพหลังงีบหลับ (ทุกวัน)

นาทีและการพักพลศึกษา (ระหว่างกิจกรรมอยู่ประจำทุกวัน)

การปลดปล่อยอารมณ์การผ่อนคลาย

เดินบนเสื่อนวด ทราย ก้อนกรวด (เดินเท้าเปล่า);

กิจกรรมกีฬา บันเทิง วันหยุด (1 ครั้งต่อเดือน)

การสร้างรากฐานของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีในเด็กก่อนวัยเรียนนั้นเป็นปฏิสัมพันธ์ที่เป็นระบบ สม่ำเสมอ และมีเป้าหมาย ซึ่งรวมถึงสามช่วงตึกที่สัมพันธ์กันและเสริมกัน: ปฏิสัมพันธ์กับครู กับผู้ปกครอง และกับเด็กในทิศทางนี้

อัลกอริธึมการโต้ตอบมีดังนี้

1) การพัฒนาตนเองของครู: ปรับโครงสร้างการคิดไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การเติมเต็มความรู้เชิงทฤษฎีของตนเอง (กายวิภาคศาสตร์ สรีรวิทยา จิตวิทยา ทฤษฎีและวิธีการพลศึกษา สุขอนามัย ฯลฯ ); การเรียนรู้ระบบและเทคโนโลยีด้านสุขภาพในสาขาวัฒนธรรมทางกายภาพ การได้มาและรวบรวมทักษะการปฏิบัติเพื่อการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี (การออกกำลังกาย ขั้นตอนการทำให้น้ำแข็งตัว การเดินเป็นประจำ การฝึกหายใจ ฯลฯ)

2) การทำงานร่วมกับผู้ปกครองประกอบด้วย: ดำเนินการสัมมนาทั้งภาคทฤษฎีและปฏิบัติเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ (การแข็งตัว การออกกำลังกาย โภชนาการ การผ่อนคลาย ระบบทางเดินหายใจ ฯลฯ ) สัมมนาเชิงปฏิบัติ การแข่งขันครอบครัว "พ่อ แม่ ฉัน - ครอบครัวกีฬา"; วันเปิดทำการและกิจกรรมอื่น ๆ

3) การทำงานร่วมกับเด็กก่อนวัยเรียนที่มีอายุมากกว่าในการอนุรักษ์สุขภาพ ได้แก่ การสร้างความคิดที่เพียงพอเกี่ยวกับร่างกายมนุษย์ (เกี่ยวกับโครงสร้างร่างกายของตนเอง) การตระหนักถึงคุณค่าที่แท้จริงของตนเองและคุณค่าของชีวิตผู้อื่น การก่อตัวของความจำเป็นในการพัฒนาตนเองทั้งทางร่างกายและศีลธรรมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การปลูกฝังทักษะและสุขอนามัย การปฐมพยาบาล ความสามารถในการคาดการณ์ผลที่ตามมาที่อาจคุกคามถึงชีวิตจากการกระทำของตน ความสามารถในการเห็นอกเห็นใจและเอาใจใส่

มีเพียงกิจกรรมร่วมกันของครู ผู้ปกครอง และเด็กเท่านั้นที่สามารถให้ผลลัพธ์ที่สำคัญได้

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องแนะนำเด็กให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีผ่านทางครอบครัวและการศึกษาสาธารณะตั้งแต่อายุยังน้อยเพื่อพัฒนาทักษะในการปกป้องสุขภาพส่วนบุคคลและการดูแลสุขภาพของผู้อื่นในเด็ก