กีฬาโดยเฉพาะสำหรับเด็กซึ่งกระทำมากกว่าปกเป็นวิธีที่ดีในการส่งพลังงานไปสู่ทิศทางที่สงบสุข แต่คุณต้องเลือกกีฬาอย่างชาญฉลาดเพื่อสุขภาพของคุณ กีฬาฤดูหนาวได้รับการพัฒนาตามประเพณีในประเทศของเรา วิธีเลือกว่าใครเหมาะกับอะไรและเมื่อใดเวลาที่ดีที่สุดในการส่งลูกของคุณไปที่ส่วนนี้ - คำแนะนำจากพอร์ทัล "ฉันซื้อ"
โอเล็ก บ็อกดานอฟ
โปรดทราบว่าเด็กควรลงทะเบียนในกีฬาที่มีประเพณีการสอนที่มีมายาวนาน ความต่อเนื่องของรุ่นและโครงสร้างพื้นฐานด้านกีฬาที่พัฒนาแล้ว เมื่อคำนึงถึงปัจจัยเหล่านี้แล้ว คุณควรพิจารณาประเด็นต่อไปนี้อย่างใกล้ชิด:
- เล่นสกี (สกีครอสคันทรีและไบแอธลอน)
- สเก็ตลีลา
- สเก็ต
- เล่นสกี (สโนว์บอร์ด)
- ฮ็อกกี้ (แบนดี้)
แต่ละประเภทมีข้อดีและข้อเสียแตกต่างกันไปตามความเข้มข้นของการฝึกอบรม ความต้องการของเด็ก การลงทุนทางการเงิน และประโยชน์ด้านสุขภาพเพิ่มเติม
ข้อบ่งชี้ทางการแพทย์สำหรับกีฬาฤดูหนาว
เมื่อส่งเด็กไปที่ส่วนกีฬา สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่ใช่ว่าร่างกายทุกคนจะสามารถรับน้ำหนักที่คาดหวังสำหรับกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่งได้ กีฬาฤดูหนาวโดยส่วนใหญ่แล้วจะเกี่ยวข้องกับการฝึกซ้อมในที่โล่งซึ่งมีอากาศหนาวจัด ซึ่งสร้างความเครียดเพิ่มเติมให้กับระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นก่อนที่จะลงทะเบียนในส่วนนี้ต้องแน่ใจว่าได้ผ่านการตรวจที่จำเป็นทั้งหมดและได้รับอนุญาตจากแพทย์แล้ว
ข้อห้ามสำหรับการเล่นกีฬา
สเก็ต:
- สายตาสั้น;
- โรคหอบหืด;
- โรคปอด
- ความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
- อาการบาดเจ็บที่ศีรษะ
- โรคไต
- โรคระบบไหลเวียนโลหิต
ฮอกกี้:
- ปัญหาเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
สโนว์บอร์ด:
- เพิ่มความเปราะบางของกระดูก
- โรคหอบหืด
เล่นสกี:
- โรคหอบหืด;
- โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
- ปัญหาของระบบหัวใจและหลอดเลือด
เล่นสกี
อายุเท่าไหร่:ตั้งแต่อายุ 5-6 ปี
ในช่วงปีแรกๆ นักเรียนจะเรียนเป็นกลุ่มทั่วไปโดยไม่มีความเชี่ยวชาญเฉพาะด้าน หลายส่วนสอนเด็กฟรีโดยมีค่าใช้จ่ายของรัฐ ก่อนอื่น เด็ก ๆ จะถูกสอนให้ยืนบนสกีและขี่อย่างถูกต้อง ในตอนแรก ภาระจะปานกลาง โดยฝึกหลายครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหลายชั่วโมง หลายส่วนมีกองทุนอุปกรณ์กีฬาจำนวนหนึ่ง นั่นคือ สกีและไม้ค้ำจะมอบให้กับเด็ก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการฝึกโดยใช้อุปกรณ์ของคนอื่นเป็นเวลานานนั้นไม่ถูกต้อง และคุณจะต้องซื้อชุดสกี ไม้ค้ำ รองเท้าบูท และสายรัดของคุณเอง ในอนาคต หากเด็กตัดสินใจเล่นสกีต่อ จะต้องซื้อชุดสกีแบบมืออาชีพ
ในประเทศของเรา เรามีแฟนกีฬาไบแอธลอนหลายล้านคนและมีความฝันมากมายที่จะเลี้ยงบียอร์นดาเลนส์หน้าใหม่ นี่เป็นความฝันที่เป็นธรรมชาติอย่างยิ่ง โปรดจำไว้ว่าตามกฎแล้ว เด็ก ๆ มาที่ส่วนไบแอธลอนจากการเล่นสกีเมื่ออายุมากขึ้น เมื่อโค้ชไบแอธลอนสังเกตเห็นความสามารถที่พวกเขาต้องการและเชิญเด็กให้ลองตัวเองในระเบียบวินัยนี้
โรงเรียนทวิกีฬาที่ยอดเยี่ยมได้รับการพัฒนาในภูมิภาค Tyumen, Sverdlovsk, Moscow และ Khanty-Mansiysk
ประโยชน์ของการเล่นสกีเพื่อสุขภาพของเด็ก:
- การหายใจที่ถูกต้อง
- ชุบแข็ง;
- การพัฒนาอุปกรณ์ขนถ่าย
- เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
- เพิ่มความอดทน ประสิทธิภาพ และโทนสีร่างกาย
- การพัฒนากล้ามเนื้อขาและการเสริมสร้างหน้าท้อง
สเก็ตลีลา
อายุเท่าไหร่:ตั้งแต่อายุ 4 ปี
สเก็ตลีลาเป็นหนึ่งในกีฬาที่ยากและกระทบกระเทือนจิตใจที่สุด คุณควรเริ่มสอนลูกเล่นสเก็ตเมื่ออายุสามขวบ คุณสามารถลงทะเบียนในส่วนนี้ได้ตั้งแต่อายุ 4-6 ปี โปรดทราบว่าตัวเลขเหล่านี้ยังห่างไกลจากความเด็ดขาด เด็กอายุ 8-9 ปีอาจไม่ได้รับการยอมรับอีกต่อไป เนื่องจากสายเกินไป
น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกเมืองที่มีส่วนสเก็ตลีลา ชั้นเรียนในส่วนต่างๆ จะได้รับค่าตอบแทนและขึ้นอยู่กับคุณสมบัติและเครื่องราชกกุธภัณฑ์ของผู้ฝึกสอน เมื่อฝึกซ้อมกับผู้ชนะเลิศการแข่งขันชิงแชมป์โลกหรือแชมป์เปี้ยน ให้เตรียมเงินไว้ใช้จ่าย
กระบวนการฝึกอบรมเข้มข้นมากตั้งแต่เริ่มต้น สามารถฝึกอบรมได้หลายครั้งต่อวัน ช่วงแรกคือก่อนโรงเรียนเวลา 7.00 น. และช่วงเย็น นอกจากนี้ ยังคำนึงถึงค่าใช้จ่ายอย่างต่อเนื่องของเครื่องแต่งกายสำหรับการแสดงและการเดินทางไปยังสถานที่จัดการแข่งขันด้วย
ประโยชน์ของการเล่นสเก็ตลีลาเพื่อสุขภาพของเด็ก:
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา
- การปรับปรุงการเผาผลาญ
- ชุบแข็ง;
- การปรับปรุงกระบวนการควบคุมอุณหภูมิ
- การพัฒนาศิลปะและหูดนตรี
สเก็ต
อายุเท่าไหร่:ตั้งแต่อายุ 6 ปี
โรงเรียนสอนสเก็ตที่แข็งแกร่งให้เหตุผลทุกประการเพื่อให้มั่นใจว่าลูกของคุณสามารถเติบโตเป็นนักกีฬาที่เก่งได้ เด็กควรได้รับการแนะนำให้รู้จักกับการเล่นสเก็ตเช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ เมื่ออายุ 6-8 ปี นี่คืออายุที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการพัฒนาทางอาชีพและทางกายภาพที่ประสบผลสำเร็จต่อไป
โรงเรียนเล่นสเก็ตฟรีประสบความสำเร็จในหลายเมือง ความเข้มข้นของการฝึกในช่วงแรกจะเหมือนกับการเล่นสกี สัปดาห์ละหลายครั้ง ผู้ปกครองจะต้องซื้อรองเท้าสเก็ตแข่งแบบพิเศษและชุดสเก็ต ซึ่งราคาไม่ถูก แต่หากไม่มีพวกเขา การเล่นสเก็ตก็เป็นไปไม่ได้
ประโยชน์ของการเล่นสเก็ตเร็วเพื่อสุขภาพของเด็ก:
- การพัฒนาความสมดุลและความชำนาญ
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา
- การปรับปรุงการเผาผลาญ
- ปรับปรุงการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต
- ชุบแข็ง;
เล่นสกี (สโนว์บอร์ด)
อายุเท่าไหร่:ตั้งแต่อายุ 7 ปี
การเล่นสกีอัลไพน์เกี่ยวข้องกับการลงจากทางลาดบนสกีอัลไพน์หรือกระดาน (สโนว์บอร์ด) ใครก็ตามที่คุ้นเคยกับการเล่นสกีจะรู้ดีว่าการลงภูเขานั้นน่าตื่นเต้นและอันตรายมาก คุณยินดีที่จะให้ลูกของคุณตกอยู่ในอันตรายหรือไม่? คุณควรจำไว้ว่าการเล่นสกีเป็นไปไม่ได้หากไม่มีลานสกีใกล้บ้านของคุณ
ขออภัย คุณจะไม่สามารถเล่นสกีหรือสโนว์บอร์ดด้วยค่าใช้จ่ายของรัฐบาล ราคาของชั้นเรียนพร้อมผู้ฝึกสอนเริ่มต้นที่ 500 รูเบิลต่อชั่วโมง นอกจากนี้ยังมีลิฟต์แบบชำระเงินและอุปกรณ์สกีอีกด้วย มีคนไม่มากที่จะเข้ารับการฝึกอบรมได้บ่อยนัก เนื่องจากต้องเดินทางออกนอกเมืองเป็นส่วนใหญ่ หากคุณไม่กลัวความยากลำบากดังกล่าวคุณควรเริ่มฝึกลูกตั้งแต่อายุ 7-8 ปี
ประโยชน์ของการเล่นสกีสำหรับเด็ก:
- การพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด
- การพัฒนาระบบทางเดินหายใจ
- การปรับปรุงการเผาผลาญ
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องและ quadriceps;
- ปรับปรุงความสมดุล
- พัฒนาการประสานงานการเคลื่อนไหว
- เสริมสร้างช่องท้อง
ฮอกกี้
อายุเท่าไหร่:ตั้งแต่อายุ 8 ปี
แม้จะมีทุกอย่าง แต่ฮ็อกกี้ก็ยังคงเป็นกีฬาของผู้ชายล้วนๆ และการค้นหาส่วนฮ็อกกี้สำหรับเด็กผู้หญิงก็จะเป็นเรื่องยาก ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง เป็นเรื่องปกติที่จะส่งเด็ก ๆ ไปที่ส่วนฮ็อกกี้ตั้งแต่อายุ 8-9 ปี ผู้ที่อยู่ในเมืองที่มีทีมฮ็อกกี้ขนาดใหญ่เล่นใน KHL นั้นโชคดี ตามกฎแล้วพวกเขาเปิดโรงเรียนสำหรับเด็กซึ่งพวกเขาเตรียมกะสำหรับทีมผู้ใหญ่ น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับการยอมรับให้เข้าร่วมคลับดังกล่าว อยู่ในขั้นตอนการเข้าศึกษาในโรงเรียนแล้ว การคัดเลือกจะดำเนินการตามเกณฑ์ที่กำหนด
ก่อนที่จะพาลูกไปชมรมฮ็อกกี้ คุณควรสอนให้เขายืนบนรองเท้าสเก็ต ถือไม้ และอย่ายอมแพ้กับความยากลำบาก ในตอนแรกคุณจะต้องซื้อกระสุนทั้งหมดด้วยตัวเอง การฝึกอบรมก็จะค่อนข้างเข้มข้นตั้งแต่เริ่มต้น
อย่าดูถูกแบนดี้ อย่างไรก็ตาม รัสเซียเป็นผู้นำเทรนด์ในกีฬาประเภทนี้ แบนดี้เรียกอีกอย่างว่าบันดี้ โดยการส่งบุตรหลานของคุณไปที่ส่วนดังกล่าว คุณจะรับประกันว่าจะได้รับโค้ชคุณภาพสูงและโอกาสทางกีฬาที่ยอดเยี่ยม
ประโยชน์ของฮ็อกกี้สำหรับเด็ก:
- การพัฒนาความสมดุลและความชำนาญ
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา
- การปรับปรุงการเผาผลาญ
- ปรับปรุงการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต
- ชุบแข็ง;
- ความอดทน;
- การปรับปรุงกระบวนการควบคุมอุณหภูมิ
เมื่อเริ่มมีอากาศหนาว คุณมักจะอยากอยู่บ้านอีกครั้งและใช้เวลากับชาร้อนสักแก้วใต้ผ้าห่มอุ่นๆ อย่างไรก็ตาม ไม่มีประโยชน์อะไรจากงานอดิเรกดังกล่าว ในฤดูหนาว คุณควรออกไปข้างนอกให้บ่อยที่สุดและเล่นกีฬาในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เพราะมันมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกซ้อมในบ้านมาก สกี เลื่อน สเก็ต สโนว์บอร์ด - กีฬาฤดูหนาวให้เลือกมากมายและหลากหลาย นอกจากนี้อากาศบริสุทธิ์ยังช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ดังนั้นคุณประโยชน์ของกิจกรรมดังกล่าวจึงประเมินค่าไม่ได้อย่างแท้จริง กีฬาประเภทใดและเหตุใดจึงคุ้มค่าที่จะทำในช่วงฤดูหนาวเพื่อเสริมสร้างสุขภาพ ภูมิคุ้มกัน และยกระดับจิตวิญญาณของคุณ?
ข้อห้ามสำหรับกีฬาฤดูหนาว:
- โรคข้อ;
- ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
- การบาดเจ็บของกระดูกและการเสียรูป
- โรคติดเชื้อและไวรัส
- โรคของระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด
- ความเครียดของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น
- ช่วงหลังผ่าตัด
- การตั้งครรภ์
การเล่นสกีมีประโยชน์อย่างไร?
กีฬาฤดูหนาวนี้เป็นกิจกรรมแอโรบิกที่ต้องเคลื่อนไหวไม่หยุดเป็นเวลานาน ในระหว่างการฝึกความอดทนจะเพิ่มขึ้นและสุขภาพโดยรวมของร่างกายก็เกิดขึ้นเช่นกัน: การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ระบบทางเดินหายใจ, ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกดีขึ้นและภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้การเล่นสกีควรรวมอยู่ในโปรแกรมบังคับของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยการเล่นสกีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 500-600 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับความพยายาม และยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง สะโพก หน้าท้อง บั้นท้ายด้วย , ขาและแขน ตามที่แพทย์ระบุ ในฤดูหนาว เดิน 3-5 กม. เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะรักษารูปร่างให้แข็งแรง
ประโยชน์ของการเล่นสโนว์บอร์ด
คุณสามารถเล่นสกีและปรับปรุงสุขภาพของคุณไม่เพียงแต่ด้วยการเล่นสกีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสโนว์บอร์ดด้วย กีฬาฤดูหนาวนี้กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ทุกปี เนื่องจากมีผลดีต่อร่างกายมนุษย์ ในระหว่างการเล่นสโนว์บอร์ด กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจะมีส่วนร่วม โดยเฉพาะขา บั้นท้าย หน้าท้อง และต้นขา และภาระที่ช่วยให้คุณกำจัดแคลอรี่ได้ 400 หรือมากกว่านั้นในหนึ่งชั่วโมง นักสโนว์บอร์ดจึงรับประกันได้ว่ารูปร่างที่เพรียวบางและกระชับ นอกจากนี้การเล่นสโนว์บอร์ดยังช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับอุปกรณ์ขนถ่ายทำให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจเป็นปกติและยังทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน คุณสมบัติอีกประการหนึ่งคือให้ความรู้สึก "ตื่นเต้น" มากมายซึ่งขาดไม่ได้ต่อสุขภาพจิต เพื่อสุขภาพที่ดี คุณควรเล่นสโนว์บอร์ดอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง และปั่นจักรยานอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
ประโยชน์ของการเล่นสเก็ตน้ำแข็ง
สเก็ตน้ำแข็งฝึกความยืดหยุ่น ความเร็ว ความคล่องตัว และความสมดุลได้อย่างสมบูรณ์แบบ การเล่นสเก็ตเร็วช่วยพัฒนากล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างเป็นหลัก ในขณะที่นักกีฬาสเก็ตลีลาที่ทำท่าต่างๆ และยกน้ำหนักจะมีร่างกายส่วนบนที่แข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายบนน้ำแข็งเป็นประจำยังช่วยให้สุขภาพดีขึ้น เพิ่มโทนสีของร่างกายและความต้านทานต่อการติดเชื้อต่าง ๆ และยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นเนื่องจากการผลิตเอ็นโดรฟิน - "ฮอร์โมนความสุข" ที่เพิ่มขึ้น ด้วยการเล่นสเก็ตแม้แต่ผู้เริ่มต้นก็มีโอกาสที่จะมีรูปร่างที่เพรียวบางและกระชับอย่างรวดเร็วและกำจัดเซลลูไลท์เพราะในการเล่นสเก็ตเพียงหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 400-500 แคลอรี่และเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขา ต้นขา และก้น เพื่อกระชับร่างกาย เพียงแค่เล่นสเก็ตสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
ฮ็อกกี้น้ำแข็งมีประโยชน์อย่างไร?
ฮ็อกกี้ถือเป็นกีฬาที่ค่อนข้างก้าวร้าว แต่เกมสมัครเล่นนั้นปลอดภัยและยังเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย ในระหว่างการฝึกร่างกายส่วนล่างและส่วนบนจะมีส่วนร่วมด้วยซึ่งทำให้กล้ามเนื้อขาแขนหน้าท้องและหลังได้ออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์แบบ ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของเกม เผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 500-600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ฮ็อกกี้ยังมีผลประโยชน์ต่อระบบขนถ่ายและกล้ามเนื้อและกระดูกและช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน กีฬาประเภททีมนี้ยังฝึกฝนลักษณะนิสัย การพัฒนาคุณภาพ เช่น ความอดทน ความอุตสาหะ ความคล่องตัว และปฏิกิริยาตอบสนอง เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเล่นฮอกกี้ คุณควรเล่นสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง โดยหยุดพักจากการแข่งขันเป็นช่วงสั้นๆ
ประโยชน์ของการเลื่อนหิมะ
รถเลื่อนหิมะไม่เพียงแต่เป็นความสนุกสนานของเด็กๆ เท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่างให้แข็งแรงอีกด้วย ในระหว่างการขึ้นและลงร่างกายจะได้รับคาร์ดิโอในระดับปานกลางซึ่งทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นความดันโลหิตเป็นปกติและแคลอรี่จะถูกเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพและลดน้ำหนักส่วนเกิน นอกจากนี้การเลื่อนหิมะยังเป็น "ยาแก้ซึมเศร้า" ที่แท้จริงซึ่งช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์ดี
- ก่อนที่จะเล่นกีฬาฤดูหนาวใดๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณและตรวจดูว่ามีข้อห้ามในการออกกำลังกายดังกล่าวหรือไม่
- หากคุณขี่ในป่าหรือบนภูเขาควรทำเป็นกลุ่มหรือแจ้งคนที่คุณรักเกี่ยวกับตำแหน่งของคุณ
- ผู้เริ่มต้นควรระมัดระวังในระหว่างการออกกำลังกายครั้งแรก การอบอุ่นร่างกายเบาๆ ที่บ้านอาจเป็นความคิดที่ดี
- เสื้อผ้าสำหรับเล่นกีฬาในฤดูหนาวควรอบอุ่นและมีคุณภาพสูง ผ้าไม่ควรเปียกเร็วและถูกลมพัด
- ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายในขณะท้องว่าง เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกคือหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร อย่าลืมดื่มของเหลวให้มากขึ้น เนื่องจากในระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจะสูญเสียความชื้นไปมาก
- กีฬา เช่น สกี ฮ็อกกี้ และสโนว์บอร์ด จำเป็นต้องมีการป้องกันที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้
- อย่าประเมินความสามารถของคุณสูงเกินไป: เลือกภูมิประเทศที่เหมาะกับระดับสมรรถภาพของคุณ
ผู้เชี่ยวชาญ: Galina Filippova ผู้ประกอบวิชาชีพเวชกรรมทั่วไป ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์
คาเทรินา คาปุสตินา
กีฬาฤดูหนาว: ประโยชน์ต่อสุขภาพ
เสร็จสิ้นโดย: นักเรียน Petrova Violetta
MBOU ชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 ของเมือง Kurgan “โรงเรียนมัธยมหมายเลข 56”
อาจารย์ : โกโรจน์ เอ็น.เอ.
การเล่นสกีมีประโยชน์อย่างไร?
กีฬาฤดูหนาวนี้เป็นกิจกรรมแอโรบิกที่ต้องเคลื่อนไหวไม่หยุดเป็นเวลานาน ในระหว่างการฝึกความอดทนจะเพิ่มขึ้นและสุขภาพโดยรวมของร่างกายก็เกิดขึ้นเช่นกัน: การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ระบบทางเดินหายใจ, ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกดีขึ้นและภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้ควรรวมการเล่นสกีไว้ในโปรแกรมบังคับของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก: การเล่นสกีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 500–600 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับความพยายาม และยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ต้นขา หน้าท้อง บั้นท้ายด้วย , ขาและแขน ตามที่แพทย์ระบุ ในฤดูหนาว เดิน 3-5 กม. เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะรักษารูปร่างให้แข็งแรง
ประโยชน์ของการเล่นสโนว์บอร์ด
คุณสามารถเล่นสกีและปรับปรุงสุขภาพของคุณไม่เพียงแต่ด้วยการเล่นสกีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสโนว์บอร์ดด้วย กีฬาฤดูหนาวนี้กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ทุกปี เนื่องจากมีผลดีต่อร่างกายมนุษย์ ทุกกลุ่มมีส่วนร่วมในบทเรียนสโนว์บอร์ดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณขา บั้นท้าย หน้าท้อง และต้นขา และการบรรทุกน้ำหนักทำให้สามารถกำจัดแคลอรี่ได้ 400 หรือมากกว่านั้นในหนึ่งชั่วโมง นักสโนว์บอร์ดจึงรับประกันได้ว่ามีรูปร่างที่เพรียวบางและกระชับ นอกจากนี้การเล่นสโนว์บอร์ดยังช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับอุปกรณ์ขนถ่ายทำให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจเป็นปกติและยังทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน คุณสมบัติอีกประการหนึ่งคือให้ความรู้สึก "ตื่นเต้น" มากมายซึ่งขาดไม่ได้ต่อสุขภาพจิต เพื่อสุขภาพที่ดี คุณควรเล่นสโนว์บอร์ดอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งและปั่นจักรยานอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
ประโยชน์ของการเล่นสเก็ตน้ำแข็ง
สเก็ตน้ำแข็งฝึกความยืดหยุ่น ความเร็ว ความคล่องตัว และความสมดุลได้อย่างสมบูรณ์แบบ การเล่นสเก็ตเร็วช่วยพัฒนากล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างเป็นหลัก ในขณะที่นักกีฬาสเก็ตลีลาที่ทำท่าต่างๆ และยกน้ำหนักจะมีร่างกายส่วนบนที่แข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายบนน้ำแข็งเป็นประจำยังช่วยให้สุขภาพดีขึ้น เพิ่มโทนสีของร่างกายและความต้านทานต่อการติดเชื้อต่าง ๆ และยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นเนื่องจากการผลิตเอ็นโดรฟิน - "ฮอร์โมนความสุข" ที่เพิ่มขึ้น ด้วยการเล่นสเก็ต แม้แต่ผู้เริ่มต้นก็มีโอกาสที่จะมีรูปร่างที่เพรียวบางและกระชับอย่างรวดเร็ว รวมถึงกำจัดเซลลูไลท์ เพราะในการเล่นสเก็ตเพียงหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 400–500 แคลอรี่ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา ต้นขา และบั้นท้าย เพื่อปรับปรุงสีผิวของคุณ ก็เพียงพอแล้วที่จะเล่นสเก็ตสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
ฮ็อกกี้น้ำแข็งมีประโยชน์อย่างไร?
ฮ็อกกี้ถือเป็นกีฬาที่ค่อนข้างก้าวร้าว แต่เกมสมัครเล่นนั้นปลอดภัยและยังเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย ในระหว่างการฝึกร่างกายส่วนล่างและส่วนบนจะมีส่วนร่วมด้วยซึ่งทำให้กล้ามเนื้อขาแขนหน้าท้องและหลังได้ออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์แบบ เผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 500–600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของเกม ฮ็อกกี้ยังมีผลประโยชน์ต่อระบบขนถ่ายและกล้ามเนื้อและกระดูกเพิ่มขึ้นภูมิคุ้มกัน - กีฬาประเภททีมนี้ยังฝึกฝนลักษณะนิสัย การพัฒนาคุณภาพ เช่น ความอดทน ความอุตสาหะ ความคล่องตัว และปฏิกิริยาตอบสนอง เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเล่นฮอกกี้ คุณควรเล่นสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง โดยหยุดพักจากการแข่งขันเป็นช่วงสั้นๆ
ประโยชน์ของการเลื่อนหิมะ
รถเลื่อนหิมะไม่เพียงแต่เป็นความสนุกสนานของเด็กๆ เท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่างให้แข็งแรงอีกด้วย ในระหว่างการขึ้นและลงร่างกายจะได้รับคาร์ดิโอในระดับปานกลางซึ่งทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นความดันโลหิตเป็นปกติและแคลอรี่จะถูกเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพและลดน้ำหนักส่วนเกิน นอกจากนี้การเลื่อนหิมะยังเป็น "ยาแก้ซึมเศร้า" ที่แท้จริงซึ่งช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์ดี
- ก่อนที่จะเล่นกีฬาฤดูหนาวใดๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณและตรวจดูว่ามีข้อห้ามในการออกกำลังกายดังกล่าวหรือไม่
- หากคุณขี่ในป่าหรือบนภูเขาควรทำเป็นกลุ่มหรือแจ้งคนที่คุณรักเกี่ยวกับตำแหน่งของคุณ
- ผู้เริ่มต้นควรระมัดระวังในระหว่างการออกกำลังกายครั้งแรก การอบอุ่นร่างกายเบาๆ ที่บ้านอาจเป็นความคิดที่ดี
- ชุดกีฬา ในฤดูหนาวควรอบอุ่นและมีคุณภาพสูงเนื้อผ้าไม่ควรเปียกอย่างรวดเร็วและถูกลมพัดปลิวไป
- ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายในขณะท้องว่าง เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกคือหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร อย่าลืมดื่มของเหลวให้มากขึ้น เนื่องจากในระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจะสูญเสียความชื้นไปมาก
- กีฬา เช่น สกี ฮ็อกกี้ และสโนว์บอร์ด จำเป็นต้องมีการป้องกันที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้
- อย่าประเมินความสามารถของคุณสูงเกินไป: เลือกภูมิประเทศที่เหมาะกับระดับสมรรถภาพของคุณ
หากบุคคลมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นออกกำลังกายและดูแลสุขภาพการมาถึงของฤดูหนาวไม่ได้หมายถึงจุดเริ่มต้นของ "การจำศีล" สำหรับเขาเลย ขัดต่อ, ทิวทัศน์ฤดูหนาวจากท่าเรือ- นี่เป็นโอกาสที่จะกระจายการออกกำลังกายของคุณอย่างมากและปรับปรุงสุขภาพของคุณให้ดียิ่งขึ้น และแม้แต่วัยชราก็ไม่ใช่อุปสรรคในเรื่องนี้ อากาศบริสุทธิ์ที่หนาวจัด หิมะที่ส่องประกายในแสงแดด กลุ่มเพื่อน - อะไรจะดีไปกว่านี้สำหรับการใช้เวลา! รับประกันอารมณ์ที่ยอดเยี่ยมและจิตวิญญาณที่ดี แต่ผลกระทบของกีฬาฤดูหนาวที่มีต่อสุขภาพก็มีความสำคัญไม่น้อย
ผู้สูงอายุควรทำอย่างไรในฤดูหนาว?
เมื่ออากาศหนาวข้างนอกและมีหิมะหนาถึงเข่า คุณอยากจะห่มผ้าอุ่นๆ หน้าทีวี ดื่มชาและเค้กโฮมเมดจริงๆ แต่หลังจากผ่านไปสองสามเดือนในฤดูหนาวในลักษณะนี้ ทันใดนั้นสุขภาพของคุณก็แย่ลงบ้าง: คุณมีน้ำหนักเกิน ข้อต่อและกระดูกสันหลังของคุณเจ็บ ความดันโลหิตของคุณ "กระโดด" หัวใจของคุณกำลังเต้นแรง เพื่อป้องกันการลุกลามของโรคเรื้อรังและปรากฏการณ์ความเสื่อม-เสื่อมต่างๆ ในร่างกาย แม้ในวัยผู้ใหญ่ก็ไม่ควรพยายามอยู่บ้าน แต่ให้เคลื่อนไหวให้มากที่สุด
ฤดูหนาวมอบโอกาสที่ดีเยี่ยมสำหรับสิ่งนี้ ซึ่งรวมถึงการเล่นสกี เลื่อนหิมะหรือขี่ชีสเค้ก สเก็ต การเดินแบบนอร์ดิก หรือเพียงแค่เดินเล่นในสวนที่เต็มไปด้วยหิมะ สำหรับผู้สูงอายุ ความสำเร็จด้านกีฬาส่วนบุคคลนั้นไม่สำคัญ และการฝึกฝนในแต่ละวันก็ไม่จำเป็นเช่นกัน การออกกำลังกายให้เป็นไปได้ก็เพียงพอแล้ว สัปดาห์ละ 1-3 ครั้งซึ่งจะทำให้อารมณ์ดี เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และทำให้สุขภาพดีขึ้น
การเล่นสกีเป็นที่นิยมอย่างมากในประเทศของเรา ผู้สูงอายุเกือบทุกคนสามารถเดินเป็นระยะทางสั้นๆ ได้อย่างสบายๆ สกี- นี่คือกีฬาแอโรบิกนั่นคือเป็นการผสมผสานระหว่างภาระของกล้ามเนื้อกับการจ่ายออกซิเจนจำนวนมากให้กับร่างกาย บทเรียนแรกมีผลดีอยู่แล้ว บนกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือด: พวกมันกระชับขึ้น การไหลเวียนของเลือดจะเป็นปกติ ขอบคุณสิ่งนี้ การทำงานของอวัยวะภายในอื่นๆ ก็ดีขึ้นเช่นกัน กล้ามเนื้อขา แขน หน้าท้อง และหลังก็แข็งแรงขึ้นหากผู้สูงอายุเล่นสกีทุกสัปดาห์ ภายในฤดูใบไม้ผลิ เขาจะรู้สึกสดชื่นและมีสุขภาพดีขึ้น
เลื่อนลงเนินเขาหรือ “ชีสเค้ก” สมัยใหม่- อีกหนึ่งกิจกรรมที่มีประโยชน์มากในวัยผู้ใหญ่ มันวิเศษมากโดยเฉพาะเมื่อทั้งครอบครัวมีส่วนร่วม ในระหว่างการสืบเชื้อสาย การประสานงานจะดีขึ้น กล้ามเนื้อทุกส่วนกระชับขึ้น การหายใจจะเร็วขึ้นและลึกขึ้น และอะดรีนาลีนจะถูกปล่อยออกมา
รองเท้าสเก็ตสามารถแนะนำสำหรับผู้สูงอายุได้หากเคยขี่มาก่อน เนื่องจากมีโอกาสได้รับบาดเจ็บค่อนข้างสูง กีฬาชนิดนี้ ฝึกกล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่างก้นและหน้าท้องสอนให้บุคคลประสานการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีกีฬาประเภทหนึ่งเช่น การเดินแบบนอร์ดิก- สามารถทำได้ทั้งในฤดูร้อนและฤดูหนาว เป็นที่น่าสนใจอย่างยิ่งเพราะไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์กีฬาราคาแพงก็เพียงพอที่จะซื้อไม้พิเศษ
สิ่งที่คุณต้องการสำหรับกิจกรรมกีฬาในฤดูหนาว
ในวัยชรา สิ่งสำคัญคือต้องไม่หักโหมจนเกินไปและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย หากมีโรคเรื้อรังผลที่ตามมาจากการบาดเจ็บและการผ่าตัดโรคความเสื่อมในทุกขั้นตอนคำถามเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการฝึกอบรมจะถูกตัดสินใจเป็นรายบุคคล
สิ่งสำคัญมากคืออย่าออกกำลังกายให้มากในช่วงแรก แต่ควรค่อยๆ เพิ่มขึ้น การเลือกเสื้อผ้าก็มีความสำคัญเช่นกัน โดยคำนึงถึงสภาพอากาศด้วย ชุดวอร์มควรหลวม ผ้าควรกันน้ำ ระบายอากาศได้ดี และกันลม คุณไม่สามารถลุกขึ้นเล่นสกีหรือเล่นสเก็ตได้ทันทีหลังจากรับประทานอาหาร แต่จะต้องผ่านไป 2 ชั่วโมงหลังจากนั้น เมื่อไปเล่นสกีหรือเลื่อนหิมะ คุณควรนำกระติกน้ำร้อนพร้อมชาร้อนหรือน้ำแร่นิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ
เมื่อเล่นกีฬาฤดูหนาว สิ่งสำคัญคือต้องติดตามความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ไม่จำเป็นต้องไล่ตามนักสกีหรือนักสเก็ตรุ่นเยาว์ให้ทัน เพราะเป้าหมายไม่ใช่ความสำเร็จด้านกีฬา แต่เป็น การส่งเสริมสุขภาพอย่างเป็นระบบ- ทันทีที่มีอาการเหนื่อยล้า ใจสั่น หายใจลำบาก หรือปวดอย่างรุนแรง จะต้องหยุดกิจกรรมนั้น
หากคุณดูแลตัวเองดีๆ กีฬาฤดูหนาวใดๆ ก็ตามจะนำมาซึ่งประโยชน์ ความแข็งแรง และความเป็นอยู่ที่ดีเลิศเท่านั้น!
เมื่อเริ่มมีอากาศหนาว คุณมักจะอยากอยู่บ้านอีกครั้งและใช้เวลากับชาร้อนสักแก้วใต้ผ้าห่มอุ่นๆ อย่างไรก็ตาม ไม่มีประโยชน์อะไรจากงานอดิเรกดังกล่าว ในฤดูหนาว คุณควรออกไปข้างนอกให้บ่อยที่สุดและเล่นกีฬาในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เพราะมันมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกซ้อมในบ้านมาก สกี เลื่อนหิมะ สเก็ต สโนว์บอร์ด – กีฬาฤดูหนาวมีให้เลือกมากมายและหลากหลาย นอกจากนี้อากาศบริสุทธิ์ยังช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ดังนั้นคุณประโยชน์ของกิจกรรมดังกล่าวจึงประเมินค่าไม่ได้อย่างแท้จริง
กีฬาประเภทใดและเหตุใดจึงคุ้มค่าที่จะทำในช่วงฤดูหนาวเพื่อเสริมสร้างสุขภาพ ภูมิคุ้มกัน และยกระดับจิตวิญญาณของคุณ?
การเล่นสกีมีประโยชน์อย่างไร?
กีฬาฤดูหนาวนี้เป็นกิจกรรมแอโรบิกที่ต้องเคลื่อนไหวไม่หยุดเป็นเวลานาน ในระหว่างการฝึกความอดทนจะเพิ่มขึ้นและสุขภาพโดยรวมของร่างกายก็เกิดขึ้นเช่นกัน: การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ระบบทางเดินหายใจ, ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกดีขึ้นและภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้ควรรวมการเล่นสกีไว้ในโปรแกรมบังคับของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก: การเล่นสกีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 500–600 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับความพยายาม และยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ต้นขา หน้าท้อง บั้นท้ายด้วย , ขาและแขน ตามที่แพทย์ระบุ ในฤดูหนาว เดิน 3-5 กม. เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะรักษารูปร่างให้แข็งแรง
ประโยชน์ของการเล่นสโนว์บอร์ด
คุณสามารถเล่นสกีและปรับปรุงสุขภาพของคุณไม่เพียงแต่ด้วยการเล่นสกีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสโนว์บอร์ดด้วย กีฬาฤดูหนาวนี้กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ทุกปี เนื่องจากมีผลดีต่อร่างกายมนุษย์ ในระหว่างการเล่นสโนว์บอร์ด กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจะมีส่วนร่วม โดยเฉพาะขา บั้นท้าย หน้าท้อง และต้นขา และภาระที่ช่วยให้คุณกำจัดแคลอรี่ได้ 400 หรือมากกว่านั้นในหนึ่งชั่วโมง นักสโนว์บอร์ดจึงรับประกันได้ว่ารูปร่างที่เพรียวบางและกระชับ นอกจากนี้การเล่นสโนว์บอร์ดยังช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับอุปกรณ์ขนถ่ายทำให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจเป็นปกติและยังทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน คุณสมบัติอีกประการหนึ่งคือให้ความรู้สึก "ตื่นเต้น" มากมายซึ่งขาดไม่ได้ต่อสุขภาพจิต เพื่อสุขภาพที่ดี คุณควรเล่นสโนว์บอร์ดอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งและปั่นจักรยานอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
ประโยชน์ของการเล่นสเก็ตน้ำแข็ง
สเก็ตน้ำแข็งฝึกความยืดหยุ่น ความเร็ว ความคล่องตัว และความสมดุลได้อย่างสมบูรณ์แบบ การเล่นสเก็ตเร็วช่วยพัฒนากล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างเป็นหลัก ในขณะที่นักกีฬาสเก็ตลีลาที่ทำท่าต่างๆ และยกน้ำหนักจะมีร่างกายส่วนบนที่แข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายบนน้ำแข็งเป็นประจำยังช่วยให้สุขภาพดีขึ้น เพิ่มโทนสีของร่างกายและความต้านทานต่อการติดเชื้อต่าง ๆ และยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นเนื่องจากการผลิตเอ็นโดรฟิน - "ฮอร์โมนความสุข" ที่เพิ่มขึ้น ด้วยการเล่นสเก็ต แม้แต่ผู้เริ่มต้นก็มีโอกาสที่จะมีรูปร่างที่เพรียวบางและกระชับอย่างรวดเร็ว รวมถึงกำจัดเซลลูไลท์ เพราะในการเล่นสเก็ตเพียงหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 400–500 แคลอรี่ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา ต้นขา และบั้นท้าย เพื่อปรับปรุงสีผิวของคุณ ก็เพียงพอแล้วที่จะเล่นสเก็ตสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
ฮ็อกกี้น้ำแข็งมีประโยชน์อย่างไร?
ฮ็อกกี้ถือเป็นกีฬาที่ค่อนข้างก้าวร้าว แต่เกมสมัครเล่นนั้นปลอดภัยและยังเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย ในระหว่างการฝึกร่างกายส่วนล่างและส่วนบนจะมีส่วนร่วมด้วยซึ่งทำให้กล้ามเนื้อขาแขนหน้าท้องและหลังได้ออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์แบบ เผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 500–600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของเกม ฮ็อกกี้ยังมีผลประโยชน์ต่อระบบขนถ่ายและกล้ามเนื้อและกระดูกและช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน กีฬาประเภททีมนี้ยังฝึกฝนลักษณะนิสัย การพัฒนาคุณภาพ เช่น ความอดทน ความอุตสาหะ ความคล่องตัว และปฏิกิริยาตอบสนอง เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเล่นฮอกกี้ คุณควรเล่นสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง โดยหยุดพักจากการแข่งขันเป็นช่วงสั้นๆ
ประโยชน์ของการเลื่อนหิมะ
รถเลื่อนหิมะไม่เพียงแต่เป็นความสนุกสนานของเด็กๆ เท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่างให้แข็งแรงอีกด้วย ในระหว่างการขึ้นและลงร่างกายจะได้รับคาร์ดิโอในระดับปานกลางซึ่งทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นความดันโลหิตเป็นปกติและแคลอรี่จะถูกเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพและลดน้ำหนักส่วนเกิน นอกจากนี้การเลื่อนหิมะยังเป็น "ยาแก้ซึมเศร้า" ที่แท้จริงซึ่งช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์ดี
- ก่อนที่จะเล่นกีฬาฤดูหนาวใดๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณและตรวจดูว่ามีข้อห้ามในการออกกำลังกายดังกล่าวหรือไม่
- หากคุณขี่ในป่าหรือบนภูเขาควรทำเป็นกลุ่มหรือแจ้งคนที่คุณรักเกี่ยวกับตำแหน่งของคุณ
- ผู้เริ่มต้นควรระมัดระวังในระหว่างการออกกำลังกายครั้งแรก การอบอุ่นร่างกายเบาๆ ที่บ้านอาจเป็นความคิดที่ดี
- เสื้อผ้าสำหรับเล่นกีฬาในฤดูหนาวควรอบอุ่นและมีคุณภาพสูง ผ้าไม่ควรเปียกเร็วและถูกลมพัด
- ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายในขณะท้องว่าง เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกคือหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร อย่าลืมดื่มของเหลวให้มากขึ้น เนื่องจากในระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจะสูญเสียความชื้นไปมาก
- กีฬา เช่น สกี ฮ็อกกี้ และสโนว์บอร์ด จำเป็นต้องมีการป้องกันที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้
- อย่าประเมินความสามารถของคุณสูงเกินไป: เลือกภูมิประเทศที่เหมาะกับระดับสมรรถภาพของคุณ
