แบบทดสอบ: รูปร่างของฉันเป็นแบบไหน? โซมาโตไทป์ ความหมาย ประเภทของโซมาโตไทป์ การจำแนกประเภทต่างๆ วิธีการตรวจวัดโซมาโตไทป์

เมื่อเล่นกีฬาใดๆ โดยเฉพาะเพาะกาย การพิจารณาประเภทร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องออกกำลังกายตามโปรแกรมเฉพาะและรับประทานอาหารที่มีเหตุผลทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ เมื่อคำนึงถึงรายละเอียดปลีกย่อยทั้งหมดจะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ โดยไม่คำนึงถึงลักษณะรูปร่างของคุณ: เอนโดมอร์ฟ, มีโซมอร์ฟ, เอ็กโตมอร์ฟ หรือผสม

โซมาโตไทป์คืออะไร?

somatotype เป็นประเภทของร่างกายที่มีลักษณะเฉพาะของการพัฒนากล้ามเนื้อ, โครงกระดูก, ไขมันใต้ผิวหนัง, เมแทบอลิซึมของวัสดุ ฯลฯ การจำแนกประเภทนี้เสนอครั้งแรกโดยวิลเลียม เชลดอน ผู้คิดค้นรัฐธรรมนูญประเภทที่กล่าวมาข้างต้น เราจะไม่เจาะลึกประวัติที่ซับซ้อนของการปรากฏตัวของชื่อเฉพาะของพวกเขา แต่จะลงมือทำธุรกิจทันทีและหาวิธีระบุเอนโดมอร์ฟ, เมโซมอร์ฟหรือ ectomorph

ลักษณะของโซมาโตไทป์ประเภทหลัก

เอคโตมอร์ฟ

รูปร่างลักษณะนี้ถือว่ามีรูปร่างผอมเพรียวโดยมีข้อต่อเล็ก ไหล่แคบ และลักษณะอื่นๆ:

• โดยทั่วไปรัฐธรรมนูญบาง;
• ไหล่แคบ
• หน้าอกไม่ได้กำหนด;
• กล้ามเนื้อขั้นต่ำ
• การเผาผลาญที่รวดเร็ว
• การเพิ่มน้ำหนักที่ซับซ้อนและระยะยาว

ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับ ectomorphs ที่จะสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากการเผาผลาญที่รวดเร็ว ซึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกาย ในเรื่องนี้คุณต้องดูดซึมแคลอรี่ให้ได้มากที่สุด ผู้ที่มีรูปร่างแบบนี้ไม่จำเป็นต้องฝึกเป็นเวลานานโดยเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่

ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ใช้โภชนาการการกีฬา และอย่าลืมทานอาหารที่มีโปรตีนสูงก่อนนอน เพื่อป้องกันผลกระทบของแคแทบอลิซึมในเวลากลางคืน Ectomorphs ไม่เคยมีปัญหาในการลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงง่ายกว่าสำหรับพวกเขาที่จะมีกล้ามเนื้อไร้ไขมันโดยไม่มีชั้นไขมันอยู่ด้านบน

เมโสมอร์ฟ

ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีแยกแยะ mesomorph จาก ectomorph หรือ endomorph ผู้ที่มีรูปร่างสมส่วนนี้มีร่างกายที่แข็งแรงตั้งแต่แรกเกิด พวกเขาสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและกำจัดไขมันส่วนเกิน พวกมันแข็งแกร่งโดยธรรมชาติและมีโอกาสเติบโตที่ดีเยี่ยม

คุณสมบัติที่โดดเด่นของ mesomorphs ได้แก่ :

• ตัวสี่เหลี่ยม
• โครงสร้างแข็งแรง
• ความแข็งแกร่งที่ดี
• การสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
• ความไวต่อการสร้างน้ำหนักส่วนเกินมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับ ectomorphs

Mesomorphs สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะในช่วงแรกของการฝึก นอกจากนี้ mesomorphs ยังสามารถรับน้ำหนักเพิ่มได้อย่างรวดเร็วซึ่งก็คือการควบคุมแคลอรี่ที่บริโภคเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขา ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับโปรแกรมการฝึกคือการผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอ

เอนโดมอร์ฟ

รูปร่างลักษณะนี้มีลักษณะเฉพาะคือการสะสมไขมันในร่างกาย เอนโดมอร์ฟมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ก็ไม่ได้ขาดกล้ามเนื้อเช่นกัน กลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณขาส่วนบนได้รับการพัฒนาอย่างดีที่สุด ไม่ใช่เรื่องยากที่จะทราบวิธีแยกแยะเอนโดมอร์ฟจากเมโซมอร์ฟหรือเอคโตมอร์ฟ somatotype มีลักษณะดังต่อไปนี้:

• ตัวกลม;
• เพิ่มไขมันและกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
• มักจะมีรูปร่างเตี้ย
• ความยากลำบากในการลดน้ำหนัก
• การเผาผลาญไม่ดี

เอนโดมอร์ฟไม่เคยมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนัก แต่ส่วนใหญ่จะอ้วน เพื่อลดไขมันส่วนเกิน คุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างต่อเนื่องและเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้นในอาหารของคุณ และคุณสามารถเลิกทานอาหารเสริมสำหรับการเล่นกีฬาได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ในพอร์ทัลของเรา

ประเภทผสม

somatotypes ข้างต้น endomorph, ectomorph และ mesomorph ในรูปแบบบริสุทธิ์นั้นไม่ธรรมดานัก หลายๆ คนมีลักษณะรูปร่างที่แตกต่างกัน โดยพื้นฐานแล้ว การรวมกันสามารถตรวจสอบได้ระหว่าง mesomorphs และ ectomorphs เช่นเดียวกับ endomorphs และ mesomorphs

การจำแนกประเภทข้างต้นจะช่วยให้คุณทราบประเภทรัฐธรรมนูญของคุณได้ หลังจากนี้ คุณจะต้องสร้างโปรแกรมการควบคุมอาหารและออกกำลังกายที่เหมาะสม ไม่เพียงแต่รูปร่างร่างกายของคุณเท่านั้นที่มีบทบาทสำคัญ แต่ยังมีความปรารถนาที่จะทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายอีกด้วย

จะตรวจสอบประเภทร่างกายของคุณได้อย่างไร?

มีวิธีการคำนวณพิเศษในการกำหนดประเภทของรัฐธรรมนูญ แต่ตัวเลือกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือตัวเลือกที่อธิบายไว้ด้านล่าง

ตามสูตรของ Pignier

ดัชนี Pinier ที่เรียกว่าสามารถคำนวณได้โดยใช้สูตรพิเศษ: ส่วนสูง - (น้ำหนัก + ปริมาตรหน้าอกเมื่อหายใจออก) ตัวบ่งชี้ผลลัพธ์จะระบุประเภทร่างกายของคุณ:

• มากกว่า 36 - somatotype หรือ ectomorph ที่อ่อนแอมาก
• จาก 26 ถึง 35 - ร่างกายอ่อนแอ;
• จาก 21 ถึง 25 - เฉลี่ย;
• จาก 10 ถึง 20 - ดี;
• น้อยกว่า 10 - แข็งแกร่ง (มีโซมอร์ฟหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์)

ตามข้อมือ

เส้นรอบวงข้อมือช่วยกำหนดประเภทของร่างกาย ได้แก่ โครงกระดูก:

• จาก 15 ถึง 17.5 เซนติเมตร - โครงกระดูกที่เปราะบาง
• จาก 17.6 ถึง 20 เซนติเมตร - โครงกระดูกเฉลี่ย
• มากกว่า 20 เซนติเมตร - โครงกระดูกอันทรงพลัง

จะทราบได้อย่างไรว่าคุณเป็นเอนโดมอร์ฟหรือเอคโตมอร์ฟ แต่โปรดจำไว้ว่าการทดสอบและสัญญาณทั้งหมดที่แสดงไว้นั้นเป็นเรื่องทั่วไป ดังนั้นคุณจึงไม่ควรเชื่อถือสิ่งเหล่านั้นโดยสิ้นเชิง ออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็ง ใช้โปรแกรมที่ถูกต้อง รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แล้วคุณจะมีรูปร่างที่สวยงามและพัฒนาความแข็งแกร่ง

ในวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ ทฤษฎีของโซมาไทป์เป็นที่นิยม โดยหมายถึงการแบ่งตามเงื่อนไขของร่างกายมนุษย์ประเภทต่างๆ ออกเป็นสามประเภทหลัก ได้แก่ ectomorph (มีแนวโน้มที่จะผอม), mesomorph (โดยธรรมชาติของนักกีฬาและกล้ามเนื้อ) และเอนโดมอร์ฟ (มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน) . เชื่อกันว่าความสำเร็จด้านกีฬาในอนาคตขึ้นอยู่กับประเภทของรูปร่างเป็นส่วนใหญ่

การจัดหมวดหมู่ที่คล้ายกันนี้ใช้ไม่เพียงแต่ในด้านจิตวิทยาซึ่งมีชื่อของประเภทอารมณ์ (ร่าเริง เศร้าโศก เจ้าอารมณ์ และเฉื่อยชา) แต่ยังรวมถึงอายุรเวทในการแพทย์แผนอินเดียด้วย น่าเสียดายที่แม้ว่าทฤษฎีประเภทร่างกายจะได้รับความนิยม แต่ก็ไม่มีเกณฑ์ที่ชัดเจนและชัดเจนในการพิจารณารูปร่างร่างกายของคนๆ หนึ่ง "ด้วยตา"

พันธุกรรมส่งผลต่อปริมาณไขมันในร่างกายจริงหรือ? แม้ว่าคุณจะกำลังไดเอทอยู่ก็ตาม?

การกำหนดประเภทร่างกายด้วยข้อมือ

บ่อยที่สุดเชื่อกันว่าลักษณะสำคัญของบุคคลที่อยู่ในร่างกายบางประเภทคือความหนาของกระดูก โดยทั่วไปแล้ว ectomorphs จะมีกระดูกบางในขณะที่ endomorphs จะมีกระดูกที่กว้าง สิ่งสำคัญคือเส้นรอบวงข้อมือยังคงไม่เปลี่ยนแปลงโดยไม่คำนึงถึงปริมาณไขมันหรือมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย

ในกรณีส่วนใหญ่ ในผู้ชาย ectomorph เส้นรอบวงข้อมือ (การวัดจะวัดตามกระดูกเหนือตำแหน่งของนาฬิกาข้อมือ) จะน้อยกว่า 17 ซม. ใน mesomorphs - 17-20 ซม. ใน endomorphs - มากกว่า 20 ซม ตารางสรุปด้านล่างนี้คุณจะพบกับลักษณะอื่นๆ ทำให้ง่ายต่อการระบุประเภทร่างกายของคุณ

จะตรวจสอบประเภทร่างกายของคุณได้อย่างไร?

นักมานุษยวิทยา William Sheldon ผู้เขียนทฤษฎีประเภทร่างกายและอารมณ์ตั้งข้อสังเกตแยกต่างหากในงานทางวิทยาศาสตร์ของเขาว่า somatotypes ที่ "บริสุทธิ์" ในทางปฏิบัติแล้วจะไม่เกิดขึ้น ในชีวิตจริง แต่ละคนจะมีร่างกายทั้งสามประเภทรวมกัน แต่มีสัดส่วนที่แน่นอน

เป็นที่น่าสนใจว่าในบางคน (ส่วนใหญ่มักเป็นผู้หญิง) ร่างกายส่วนบนมีสัญญาณของรูปร่างประเภทหนึ่งและร่างกายส่วนล่างมีลักษณะของอีกประเภทหนึ่ง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากมากสำหรับคนธรรมดาที่จะตัดสินว่าเขาเป็นเอนโดมอร์ฟ มีโซมอร์ฟ หรือเอคโตมอร์ฟ และไม่มีเครื่องคิดเลขออนไลน์หรือแอปพลิเคชันโทรศัพท์มือถือใดสามารถช่วยเขาได้

เราควรเชื่อทฤษฎีนี้หรือไม่?

แม้ว่าเว็บไซต์ฟิตเนสส่วนใหญ่จะส่งเสริมทฤษฎีเกี่ยวกับร่างกาย 3 ประเภทอย่างต่อเนื่อง แต่ชุมชนวิทยาศาสตร์ก็ยอมรับว่าทฤษฎีดังกล่าวเป็นสิ่งที่ไม่อาจป้องกันได้ในช่วงทศวรรษ 1970 เหตุผลหลักก็คือความจริงที่ว่าในความเป็นจริงแล้ว มีโซมาโตไทป์หลายชนิดรวมกันนับไม่ถ้วน และไม่มีเกณฑ์ที่ชัดเจนในการพิจารณาประเภทเหล่านี้

FitSeven แนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านโภชนาการและการฝึกด้านล่างสำหรับร่างกายประเภทต่างๆ เฉพาะในกรณีที่คุณมั่นใจได้ 100% ว่าคุณเป็นหนึ่งในนั้น มิฉะนั้น คุณจะต้องมีโซลูชันแบบกำหนดเองที่ประกอบด้วยโปรแกรมต่างๆ รวมกัน

ลักษณะสำคัญของ ectomorph

ลักษณะสำคัญของมีโซมอร์ฟ

ลักษณะสำคัญของเอนโดมอร์ฟ

***

แม้ว่าในช่วงกลางศตวรรษที่ผ่านมา นักมานุษยวิทยาได้พิจารณาว่ามีร่างกายมนุษย์สามประเภทที่โดดเด่น - บาง (ectomorph), กล้ามเนื้อ (mesomorph) หรืออวบอ้วน (endomorph) - ทฤษฎีนี้ประสบปัญหามากมายในการประยุกต์ในทางปฏิบัติ ปัญหาหลักคือคนส่วนใหญ่มีรูปร่างผสม

คนทุกคนมีความแตกต่างกัน ซึ่งทำให้แต่ละคนมีเอกลักษณ์และไม่มีใครเลียนแบบได้ ระหว่างทางไปสู่เป้าหมายเดียวกัน ต่างคนต่างบรรลุผลต่างกัน สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะทุกคนมีคุณสมบัติทางศีลธรรม ความตั้งใจ และทางกายภาพที่แตกต่างกัน และยิ่งคุณคำนึงถึงปัจจัยในการบรรลุเป้าหมายมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น ยิ่งคุณรู้จักตัวเองมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งวางแผนการกระทำของคุณได้ง่ายขึ้นและไม่ทำผิดพลาด บางทีคุณอาจรู้แล้วว่าลักษณะนิสัยของราศีของคุณเป็นอย่างไร แล้วประเภทร่างกายของคุณล่ะ? เลขที่? ถึงเวลาทำแบบทดสอบ กำหนดประเภทร่างกายของคุณแล้วค้นหาคำตอบ ความรู้ดังกล่าวไม่เพียงช่วยให้คุณประสบความสำเร็จมากขึ้นในการเล่นกีฬาหรือการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้จักตัวเองและเข้าใจร่างกายของคุณได้ดีขึ้นอีกด้วย

การทดสอบโซมาโตไทป์

ประเภทของร่างกายและโซมาโตไทป์

ร่างกายคือจำนวนทั้งสิ้นของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมนุษย์และสัดส่วนร่วมกัน แต่ร่างกายจะแสดงลักษณะที่ปรากฏของบุคคลในช่วงเวลาที่กำหนดเท่านั้น เพื่อให้ได้ข้อมูลโดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับรัฐธรรมนูญของร่างกายมนุษย์ จึงใช้แนวคิดของโซมาโตไทป์

Somatotype คือประเภทของรูปร่างที่กำหนดโดยอาศัยข้อมูลทางกายภาพของบุคคล และระบุลักษณะระดับและลักษณะของการเผาผลาญ (อัตราส่วนของกล้ามเนื้อ ไขมัน และเนื้อเยื่อกระดูก) มีอยู่ในบุคคลในระดับพันธุกรรมและส่งผลต่อการพัฒนาทางกายภาพของบุคคลตลอดชีวิต ร่างกายสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ แต่การเปลี่ยนแปลงมักจะเกิดขึ้นภายในกรอบของโซมาโตไทป์ นอกจากนี้ยังกำหนดแนวโน้มที่จะเกิดโรคต่างๆและความแตกต่างทางจิตสรีรวิทยานั่นคือลักษณะนิสัย

กระบวนการกำหนดรูปร่างของบุคคลนั้นเรียกว่าโซมาโตไทป์

ระบบโซมาโตไทป์ของเชลดอน

มีระบบโซมาโตไทป์หลายระบบ แต่สิ่งที่พบได้บ่อยและเข้าใจได้มากที่สุดคือระบบโซมาโตไทป์ของเชลดอน ในระบบนี้มีตัวถังอยู่สามประเภท:

1. Endomorph - โดดเด่นด้วยรูปร่างโค้งมน มีแขนขาค่อนข้างสั้น เอวและสะโพกกว้าง ระบบเผาผลาญช้า มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน และความอดทนต่ำ
2. Mesomorph - มีรูปร่างสมส่วน มีไหล่กว้าง และหน้าอก เนื้อเยื่อกระดูกและกล้ามเนื้อมีอิทธิพลเหนือไขมัน Mesomorphs มีการเผาผลาญที่ดี รูปร่างลักษณะนี้มีแนวโน้มที่จะมีการออกกำลังกายสูง
3. Ectomorph - มีรูปร่างบาง แขนขาดูยาวเมื่อเทียบกับพื้นหลังของลำตัวสั้น ectomorph มีไหล่แคบและหน้าอก โดดเด่นด้วยการเผาผลาญที่รวดเร็วและมีไขมันใต้ผิวหนังจำนวนเล็กน้อย ทนทานได้ดี มีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนัก

นี่เป็นเพียงคุณสมบัติหลักที่แตกต่างของร่างกายประเภทนี้ เพื่อให้ง่ายต่อการจำชื่อของโซมาโตไทป์ คุณสามารถใช้การทำให้เข้าใจง่าย:

• เอนโดมอร์ฟจะอวบอ้วน
• mesomorphs - ด้วยโครงสร้างเฉลี่ย
• ectomorphs มีความบาง

รูปแบบที่บริสุทธิ์ของโซมาโตไทป์เหล่านี้หาได้ยาก โดยปกติแล้วคนจะมีร่างกายแบบผสม ซึ่งลักษณะเฉพาะของรูปร่างร่างกายต่างๆ จะแสดงออกมาในระดับที่แตกต่างกัน

ผู้เขียนระบบนี้ วิลเลียม เชลดอน เชื่อว่าโซมาโตไทป์ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดชีวิต เขาแย้งว่า ตัวอย่างเช่น เอนโดมอร์ฟในระหว่างการอดอาหารเป็นเวลานานจะกลายเป็นเพียงเอนโดมอร์ฟที่หิวโหย แต่ไม่ได้เข้าใกล้มีโซมอร์ฟหรือเอ็กโตมอร์ฟ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าด้วยโปรแกรมการฝึกอบรมและระบบโภชนาการที่ได้รับการพัฒนาอย่างเหมาะสม คุณไม่เพียงแต่สามารถเปลี่ยนรูปร่างร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังรักษาสภาพดังกล่าวให้อยู่ในสถานะใหม่ได้นานเท่าที่คุณต้องการ

ทำไมต้องกำหนดประเภทร่างกายของคุณ?

อิทธิพลของประเภทร่างกายที่มีต่อการจัดโภชนาการและกระบวนการฝึกอบรมได้รับการพิสูจน์แล้วในทางปฏิบัติ เมื่อพิจารณาถึงความแตกต่างของโซมาโตไทป์ จะเห็นได้ชัดว่าไม่เพียงแต่ตัวแทนประเภทต่างๆ จะฝึกและรับประทานอาหารที่แตกต่างกันเท่านั้น แต่งานที่พวกเขาแก้ไขก็แตกต่างกันเช่นกัน หากต้องการทราบคำแนะนำด้านโภชนาการและการฝึกโดยละเอียดสำหรับประเภทร่างกายของคุณ คุณต้องทราบก่อนว่าคุณมีประเภทร่างกายประเภทใด

เทคนิคการกำหนดรูปร่างของคุณ

มีหลายวิธีในการพิจารณาโซมาโตไทป์

1. โซมาโตไทป์ตามข้อมูลมานุษยวิทยา เทคนิคนี้แม่นยำที่สุด: การวัดชุดต่างๆ ของพารามิเตอร์ทางกายภาพของร่างกาย และจากสูตรที่แม่นยำ จะได้ข้อสรุปเกี่ยวกับการเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายประเภทใดประเภทหนึ่ง คุณสามารถระบุรูปร่างร่างกายของคุณได้โดยใช้เทคนิคนี้ในห้องออกกำลังกายหรือศูนย์สุขภาพที่ใกล้ที่สุด
2. มุมระหว่างซี่โครง ความแม่นยำของเทคนิคนี้ค่อนข้างสัมพันธ์กัน แต่ใช้งานง่ายมาก: ใช้มือทั้งสองข้างสัมผัสขอบล่างของกระดูกซี่โครง และวางนิ้วหัวแม่มือไว้เพื่อให้ (นิ้ว) เคลื่อนไปตามแนวของกระดูกซี่โครง มีมุมเกิดขึ้นระหว่างนิ้วหัวแม่มือของคุณซึ่งเป็นไปตามมุมระหว่างซี่โครงล่างของคุณ มุมแหลม (น้อยกว่า 90 องศา) เป็นเรื่องปกติสำหรับ ectomorph ประมาณ 90 องศาสำหรับ mesomorph และมุมป้าน (มากกว่า 90 องศา) สำหรับเอนโดมอร์ฟ
3. ประเภทของร่างกายตามข้อมือ- เส้นรอบวงข้อมือไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำมากนัก เนื่องจากพารามิเตอร์ที่วัดได้ไม่สามารถใช้เป็นลักษณะอ้างอิงได้ และนอกจากนี้ บางครั้งก็มี ectomorphs หรือ mesomorphs ที่ค่อนข้างหนา วิธีนี้สามารถใช้เป็นวิธีเสริมได้
   หากคุณมีเทปวัดแบบยืดหยุ่นหรือสายวัดอยู่ในมือ ให้วัดข้อมือที่จุดที่แคบที่สุด (ใต้กระดูกที่ยื่นออกมาพอดี) แล้วเปรียบเทียบผลลัพธ์กับที่แสดงในตาราง
   
   หากคุณไม่มีเครื่องมือวัด ก็แค่จับข้อมือของมือข้างหนึ่งโดยใช้ตรงกลางและนิ้วหัวแม่มือของมืออีกข้าง หากนิ้วเหลื่อมกัน นี่เป็นสัญญาณของโซมาโทไทป์ภายนอก หากนิ้วสัมผัสกันเท่านั้น ก็จะเป็นมีโซมอร์ฟิก หากนิ้วไม่ถึงกัน นี่จะเป็นสัญญาณของประเภทเอนโดมอร์ฟิก
4. การทดสอบโซมาโตไทป์ขึ้นอยู่กับการประเมินด้วยภาพและแบบสอบถาม วิธีการกำหนดนี้จะคำนึงถึงโซมาโตไทป์แบบผสมและให้ผลลัพธ์ที่ค่อนข้างแม่นยำ โดยมีเงื่อนไขว่าคุณต้องตอบคำถามเกี่ยวกับตัวคุณเองอย่างตรงไปตรงมา หากต้องการระบุประเภทร่างกายของคุณ ให้ทำแบบทดสอบง่ายๆ ข้างต้น จากผลการทดสอบ คุณจะได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการและการฝึกอบรมที่สอดคล้องกับรูปร่างของคุณ

หากคุณรู้อยู่แล้วว่าคุณเป็นคนประเภทไหน คุณสามารถอ่านคำแนะนำสำหรับร่างกายประเภทต่างๆ ได้ - การฝึกและโภชนาการตามประเภทของร่างกาย

การรู้จักรูปร่างร่างกายของตัวเองจะทำหน้าที่เป็นตัวช่วยเพิ่มเติมในการสร้างร่างกายในฝันของคุณ แต่พันธุกรรมและความโน้มเอียงตามธรรมชาติหรือไม่พอใจกับบางสิ่งบางอย่างไม่ใช่โทษประหารชีวิต ทุกอย่างอยู่ในมือของคุณ คำแนะนำทั้งหมดมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเท่านั้น คุณไม่สามารถหาเหตุผลมาอ้างความเกียจคร้านหรือยอมแพ้เพราะ “ธรรมชาติสั่งการให้เป็นแบบนี้” ทุกสิ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้ และทุกสิ่งสามารถบรรลุผลได้ คุณแค่ต้องการมันจริงๆ

วิธีการอื่นของการจำแนกประเภทของมนุษย์และโซมาโตไทป์

นอกจากระบบโซมาโตไทป์ของเชลดอนแล้ว ยังมีระบบอื่นๆ อีกด้วย:

• ลักษณะของมนุษย์ของ Kretschmer
• Heath-Carter somatosection (ขึ้นอยู่กับระบบเชลดอน)
• โซมาโตไทป์ของ Chtetsov
• เชอร์โนรุตสกี้ โซมาโตไทป์

ระบบโซมาโตไทป์อื่นๆ เน้นประเภทร่างกายของตัวเอง แต่ถึงแม้จะมีชื่อที่แตกต่างกัน แต่ก็มีความหมายเกือบเหมือนกันและมีความคล้ายคลึงกับโซมาโตไทป์ของระบบเชลดอน

ความคล้ายคลึงสำหรับประเภทร่างกาย:

เอนโดมอร์ฟ: แพ้ง่าย, brachiomorph, ปิกนิก

เมโสมอร์ฟ: ปกติ, แข็งแรง

เอคโตมอร์ฟ: อาการหงุดหงิด, โดลิโคมอร์ฟ

บางครั้ง ectomorphs จากภาษาอังกฤษเรียกว่า "hard gainers" แข็ง– “หนัก” และ ได้รับ- "เพิ่มขึ้น". ซึ่งหมายความว่าคนประเภทนี้มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง

การวินิจฉัยตามรัฐธรรมนูญควรคำนึงถึงระดับของการสะสมไขมันและการพัฒนาของกล้ามเนื้อ ตลอดจนรูปร่างของหน้าอก หน้าท้อง และหลัง สัญญาณของโครงสร้างของใบหน้าและศีรษะไม่รวมอยู่ในแผนภาพ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สัญญาณของรัฐธรรมนูญ แต่เป็นสัญญาณทางเชื้อชาติ (V.V. Bunak)

เมื่ออธิบายรัฐธรรมนูญของผู้ชาย แผนการของ V.V. Bunak ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลาย โดยรวมแล้วมี 3 ประเภทหลัก: ทรวงอก, กล้ามเนื้อ (กล้ามเนื้อ) และช่องท้องและ 4 ชนิดย่อยระดับกลาง: กล้ามเนื้อหน้าอก, กล้ามเนื้อ - ทรวงอก, กล้ามเนื้อ - ช่องท้องและกล้ามเนื้อหน้าท้อง แนวคิดทั่วไปของแนวทางนี้สามารถกำหนดได้จากโครงการแก้ไขของ V.V. Bunak (ที่เรียกว่าโครงการที่ 3) โดยพิจารณาจากการรวมกันของระดับของการพัฒนากล้ามเนื้อและไขมันเท่านั้น ในการปฏิบัติการวิจัยทางมานุษยวิทยา มักระบุประเภทที่ไม่แน่นอน (มากถึง 30%)

ในรูปแบบเพศหญิง แตกต่างจากเพศชาย ความยาวลำตัวจะถูกนำมาพิจารณา และการประเมินการพัฒนามวลกล้ามเนื้อไม่รวมอยู่ในการเลือกปฏิบัติที่ไม่เพียงพอ

เช่นเดียวกับในกลุ่มตัวอย่างผู้ชาย สัญญาณจะถูกจัดกลุ่มเป็นหมวดหมู่ที่แสดงถึงลักษณะการพัฒนาของกระดูกและเนื้อเยื่อไขมันเป็นหลัก

ตามทฤษฎีทางร่างกายของฮิปโปเครติสร่างกายมนุษย์มีอารมณ์ขันสี่ชนิด (สารของเหลว) ซึ่งความเด่นที่สัมพันธ์กันจะเป็นตัวกำหนดประเภทของอารมณ์ ความสัมพันธ์เหล่านี้ได้รับการศึกษาและอธิบายอย่างละเอียดโดยตัวแทนของจิตวิทยารัฐธรรมนูญ (E. Kerchmer, W. Sheldon) สาขาวิชาจิตวิทยานี้เกี่ยวข้องกับการศึกษา "แง่มุมทางจิตวิทยาของพฤติกรรมมนุษย์ที่เกี่ยวข้องกับสัณฐานวิทยาและสรีรวิทยาของร่างกาย" จิตแพทย์ชาวเยอรมัน อี. เคอร์ชเมอร์ ได้กำหนดทฤษฎีเกี่ยวกับร่างกายหลักสามประเภท (อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง นักกีฬา และปิกนิก) ซึ่งแพทย์และนักจิตวิทยายังคงใช้อยู่ในปัจจุบัน

โซมาไทป์ต่างๆ รูปถ่าย: BiblioArchives

นักจิตวิทยาและแพทย์ชาวอเมริกัน วิลเลียม เชลดอน พัฒนาวิธีการให้คะแนนร่างกายส่วนบน โดยใช้ดัชนีน้ำหนักร่างกาย (ส่วนสูง/รากลูกบาศก์ของน้ำหนัก) ดัชนีร่างกาย (อัตราส่วนของร่างกายส่วนบนต่อร่างกายส่วนล่าง) และส่วนสูงในวัยผู้ใหญ่ ตามทฤษฎีของเชลดอน รูปร่างของบุคคลที่มีสุขภาพดีไม่ได้อยู่ภายใต้การเปลี่ยนแปลงขั้นพื้นฐาน ซึ่งหมายความว่าความพยายามของหลายๆ คนในการเปลี่ยนรูปลักษณ์ของตนเองผ่านการลดน้ำหนักกะทันหัน การออกกำลังกาย หรือการผ่าตัดไม่ประสบผลสำเร็จ การเปลี่ยนแปลงโซมาโตไทป์บางอย่างเกิดขึ้นได้เฉพาะจากโรคร้ายแรงบางชนิดเท่านั้น ตามทฤษฎีของเชลดอนผู้แย้งว่ารูปร่างร่างกายกำหนดคุณสมบัติหลายประการของการจัดระเบียบและพฤติกรรมทางจิตของบุคคล จึงสามารถสันนิษฐานได้ว่าอิทธิพลเทียมต่อรูปร่างร่างกายโดยใช้การทำศัลยกรรมพลาสติกและวิธีการอื่น ๆ ที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในจิตใจ

Somatotype (ประเภทร่างกาย) คือประเภทของโครงสร้างร่างกายของบุคคลซึ่งถูกกำหนดโดยรัฐธรรมนูญของเขาและกำหนดลักษณะของการพัฒนาทางกายภาพของเขาล่วงหน้า

การวัดทางมานุษยวิทยาใช้ในการระบุโซมาโตไทป์ แต่ในกรณีส่วนใหญ่ สามารถระบุโซมาโตไทป์ด้วยสายตาได้โดยไม่ต้องมีการวัดใดๆ

Somatotypes ไม่เพียงแต่กำหนดพัฒนาการทางกายภาพของบุคคลเท่านั้น แต่ยังระบุลักษณะของการเผาผลาญของเขา การพัฒนาของกระดูก กล้ามเนื้อ หรือเนื้อเยื่อไขมัน ลักษณะทางจิต และแม้กระทั่งแนวโน้มที่จะเกิดโรคบางชนิด ดังนั้น เมื่อรู้จักร่างกายของตนเองแล้ว คุณจะสามารถจัดโครงสร้างการฝึกได้อย่างเหมาะสมที่สุด เลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุด และป้องกันการพัฒนาของโรคที่มีลักษณะเฉพาะของร่างกายได้

โดยรวมแล้วฉันแยกแยะความแตกต่างได้สามแบบ:

เอคโตมอร์ฟ
- เอนโดมอร์ฟ
- มีโซมอร์ฟ

ประเภท Ectomorphic
นี่คือบุคคลประเภทบอบบางและประหม่า ซึ่งมักถูกมองว่าเป็น "คนชอบอ่านหนังสือ" ทางกายภาพมีโครงกระดูกอ่อนแอ แขนขายาว ไหล่ตกเล็กน้อย และมีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อย ใบหน้ามักจะผอม และรูปวงรีเองก็มีรูปทรงกรวยและมีคางเล็ก เป็นเรื่องยากมากสำหรับคนประเภทนี้ที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่โอกาสที่จะเกิดไขมันส่วนเกินนั้นน้อยกว่าโซมาโตไทป์อื่น ๆ มาก

ประเภทมีโซมอร์ฟิก
ตัวแทนคลาสสิกของประเภทนี้คือจ๊อกกี้ ตัวแทนประเภทนี้โดยทั่วไปจะมีไหล่กว้าง เอวบาง กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรง คนประเภทมีโซมอร์ฟิกสร้างกล้ามเนื้อและพัฒนาความแข็งแกร่งได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย แต่ด้วยการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ พวกเขายังได้รับน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วอีกด้วย แต่โภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินได้

ประเภทเอนโดมอร์ฟิก
โดยทั่วไปแล้ว คนประเภทเอนโดมอร์ฟิกมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและมีรูปร่างเหมือนลูกแพร์หรือแอปเปิ้ล โดยมีไขมันส่วนเกินกระจุกตัวอยู่ที่หน้าท้องและสะโพก การลดน้ำหนักสำหรับคนประเภทนี้ถือเป็นหนึ่งในงานที่ยากที่สุด การเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ และการวางแผนคาร์ดิโอและโภชนาการที่เข้มงวดจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้

คำทั้งสามนี้มาจากชื่อของชั้นเชื้อโรคทั้งสาม:

ภายนอกซึ่งผิวหนัง ต่อม และระบบประสาทพัฒนาขึ้น
ภายใน - ระบบย่อยอาหารพัฒนาขึ้นจากมัน
ส่วนกลาง กระดูก กล้ามเนื้อ และระบบหัวใจและหลอดเลือดพัฒนาจากมัน

พื้นฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับการแบ่งโซมาโตไทป์ออกเป็น ecto-, endo- และ mesomorph ได้รับการพัฒนาโดย William Sheldon ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด

ความคงตัวของโซมาโตไทป์

จุดหนึ่งของความไม่เห็นด้วยระหว่างสามัญสำนึกกับลักษณะทั่วไปของนักทฤษฎีคือขอบเขตที่คำอธิบายหรือการจำแนกประเภทตามการวัดร่างกายตามวัตถุประสงค์มีค่าคงที่ การวัดผลตามปกติที่เกี่ยวข้องกับอายุหรือการรับประทานอาหารสำหรับคนส่วนใหญ่ดูเหมือนจะเป็นหลักฐานของความแปรปรวนของโซมาโตไทป์ อย่างไรก็ตาม เชลดอนในงานแรกๆ ของเขา เช่นเดียวกับนักจิตวิทยารัฐธรรมนูญคนอื่นๆ เชื่อมั่นอย่างแน่วแน่ว่า "การไม่มีโภชนาการและสิ่งนี้ชัดเจน สามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าตัวบ่งชี้ของโซมาโตไทป์หนึ่งพัฒนาเป็นตัวบ่งชี้ของอีกตัวหนึ่ง" (1944, p. 540) . บางทีปัจจัยทางโภชนาการอาจส่งผลต่อตัวบ่งชี้ส่วนบุคคล แต่สิ่งนี้จะไม่เปลี่ยนโซมาโตไทป์ที่แท้จริง ลักษณะทั่วไปนี้นำเสนอโดยเชลดอนหลังจากทำการวัดก่อนและหลังการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของตัวอย่างประมาณหนึ่งร้อยปอนด์ เขาสรุปว่า:

"...เราสามารถติดตามพัฒนาการของบุคคลหลายร้อยคนในช่วงเวลาประมาณสิบสองปี และแม้ว่าหลายคนจะแสดงความผันผวนของน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ แต่เราไม่พบกรณีเดียวที่โน้มน้าวถึงการเปลี่ยนแปลงของโซมาโตไทป์ได้ สำหรับโซมาโตไทป์ที่ การเปลี่ยนแปลง โครงกระดูกต้องเปลี่ยน เช่นเดียวกับรูปร่างของศีรษะ โครงสร้างกระดูกของใบหน้า คอ ข้อมือ ข้อเท้า ขา ปลายแขน บริเวณที่ไขมันไม่สะสมก็ไม่ควรสะสมหรือลดไขมัน เปลี่ยนโซมาโตไทป์เนื่องจากไม่ได้เปลี่ยนตัวบ่งชี้ใด ๆ อย่างมีนัยสำคัญยกเว้นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับบริเวณที่มีไขมันสะสม ... อาจกล่าวได้ว่าจนถึงขณะนี้ยังไม่มีกรณีที่ความผิดปกติทางโภชนาการนำไปสู่ข้อเท็จจริง ว่าร่างกายกลายเป็นไปไม่ได้ที่จะจดจำหรือกระตุ้นโซมาโตไทป์ที่แตกต่างกันจนเกิดความสับสนที่เห็นได้ชัดเจน" (1940, p. 221)

เชลดอนเชื่อว่า สุนัขพันธุ์มาสทิฟตัวผอมจะไม่กลายเป็นพุดเดิ้ลฉันใด เมโซมอร์ฟตัวผอมจะไม่กลายเป็นเอ็กโตมอร์ฟฉันใด โครงสร้างของร่างกายเปลี่ยนแปลงเฉพาะกับโรคบางชนิดเท่านั้น เช่น อะโครเมกาลี หรือการสูญเสียกล้ามเนื้อ แต่โรคดังกล่าวสามารถระบุได้ง่ายในการตรวจและไม่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงโซมาโตไทป์ที่ไม่คาดคิด ความคงตัวของโซมาโตไทป์นั้นเป็นเรื่องปกติที่เชลดอนกล่าวว่าแม้แต่ดัชนีดิสเพลเซียก็ไม่ผันผวนตามการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก

รูปร่างประเภทหนึ่งที่มักนำไปสู่แนวคิดที่ว่ารูปร่างร่างกายสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมากคือ PSP หรือ Practical Picnic Joke ในตอนนี้ เรากำลังจัดการกับบุคคลที่มีคะแนนในองค์ประกอบเอนโดมอร์ฟิก เช่น 4 และคะแนนที่สูงกว่าเล็กน้อยในองค์ประกอบมีโซมอร์ฟิก เช่น 5 บุคคลที่มีโครงสร้างเช่นนี้มีแนวโน้มที่จะมีรูปร่างผอมเพรียวและแข็งแรงในช่วงวัยรุ่นตอนปลาย และวัยผู้ใหญ่ตอนต้น แต่เมื่อหลายปีผ่านไป องค์ประกอบแรกจะถูกระบุ และเรื่องตลกก็ชัดเจนขึ้นเมื่อบุคคลนั้นมีน้ำหนักตัวมากและตัวกลม แม้จะมีการเปลี่ยนแปลงทางมานุษยวิทยา แต่โซมาโตไทป์ก็ยังคงเหมือนเดิม ปัจจัยอีกประการหนึ่งที่ทำให้ยากต่อการประเมินความคงอยู่ของโซมาโตไทป์อย่างแม่นยำก็คือ ต้องใช้ทักษะมากขึ้นในการวัดโซมาโตไทป์ในช่วงวัยรุ่นตอนปลายและวัยผู้ใหญ่ตอนต้น รูปร่างร่างกายจะถูกเปิดเผยอย่างชัดเจนเมื่ออายุ 30 ปี แต่ในปีแรกๆ จำเป็นต้องมีผู้สังเกตการณ์ที่มีความซับซ้อนมากขึ้น แม้ว่าสัญญาณทั้งหมดจะแสดงอย่างเป็นกลางก็ตาม

การยืนยันสมมติฐานที่ชัดเจนเกี่ยวกับความคงตัวของโซมาโตไทป์คือความคล้ายคลึงกันในการกระจายของโซมาโตไทป์ประเภทต่างๆ ในกลุ่มอายุต่างๆ ตัวอย่างเช่น Sheldon (1940) รายงานว่าในหมู่ผู้ชายอายุ 40 ปี ความถี่ของการเกิด somatotypes ต่างๆ นั้นใกล้เคียงกับในหมู่นักศึกษาวิทยาลัย ดูเหมือนว่าหากการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย กลุ่มอายุที่ต่างกันก็จะมีความถี่ในการเกิดโรคทางร่างกายที่แตกต่างกัน

ต่อมา Sheldon (1954) ได้แก้ไขหรืออย่างน้อยก็ได้พัฒนาความคิดเห็นของเขาเกี่ยวกับความคงตัวของรูปร่างโซมาโตไทป์ ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว คำจำกัดความล่าสุดของ somatotype นั้นรวมถึงสภาวะของโภชนาการที่คงที่ตลอดจนการไม่มีพยาธิสภาพ นอกจากนี้ ความสำคัญของการมีประวัติที่เพียงพอของแต่ละบุคคล ความใส่ใจต่อน้ำหนักในระหว่างการพัฒนา โดยเฉพาะอย่างยิ่งทันทีก่อนเข้าสู่วัยแรกรุ่น เพื่อการสร้างโซมาโตไทป์ที่เพียงพอ ดังนั้น ความรู้สึกของรูปร่างร่างกายที่อนุมานได้จากภาพถ่ายมาตรฐานสามภาพที่ไม่ได้สะท้อนถึงการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมจึงถูกแทนที่ด้วยแนวคิดที่กว้างกว่าและชัดเจนกว่าที่ระบุว่ารูปร่างร่างกายสามารถอนุมานได้จากภาพถ่ายต่อเนื่องกันร่วมกับประวัติของแต่ละบุคคล และจากไป เปิดคำถามว่าร่างกายนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้มากแค่ไหน จุดยืนของเชลดอนในประเด็นนี้แสดงไว้ในข้อความต่อไปนี้:

"มีระดับของความน่าเชื่อถือ (หรือความสามารถในการคาดเดาได้) ในโซมาโตไทป์ที่ระบุในทางปฏิบัติหรือไม่ ลองพูดแบบนี้: เมื่อเราต้องพึ่งพาการแสดงฟีโนไทป์เพียงสองหรือสามครั้งในวัยผู้ใหญ่และมีประวัติที่ดี เราสามารถกำหนดโซมาโตไทป์ที่จะ "คงอยู่ต่อไปได้" "? บางคนจะชอบตอบอย่างเด็ดขาดในเชิงยืนยัน โดยกลัวว่าคำตอบอื่นใดอาจทำให้เกิดความพึงพอใจที่ไม่ดีต่อสุขภาพในหมู่ผู้สนับสนุน "การกำหนดโดยสภาพแวดล้อม" ซึ่งบางคนได้เกิดความคิดว่าร่างกายตามที่พวกเขาประกาศว่า "ไม่มีอะไรมากไปกว่านั้น" มากกว่าโภชนาการ แต่มีประโยชน์เท่านั้น” การศึกษาระยะยาวเกี่ยวกับชีวิตมนุษย์อย่างน้อยหนึ่งชีวิตจะให้คำตอบที่สมเหตุสมผล” (1954, p. 20)

ต่อมาเขาได้นำเสนอบทสรุปของการศึกษาต่างๆ (Sheldon, Lewis, & Tenney, 1969) แสดงให้เห็นเสถียรภาพที่น่าทึ่งของดัชนีลำตัว เมื่อพิจารณาถึงบทบาทสำคัญของไอทีในการพิจารณาโซมาโตไทป์โดยใช้ขั้นตอนของเชลดอนที่ได้รับการดัดแปลง จึงไม่น่าแปลกใจที่เขาระบุธรรมชาติที่ไม่เปลี่ยนแปลงของโซมาโตไทป์อีกครั้ง



เป็นครั้งแรกเกี่ยวกับทฤษฎีโซมาไทป์ในปี 1940 ศาสตราจารย์วิลเลียม เชลดอนพูด ระบบโซมาโตไทป์เป็นลักษณะเฉพาะของร่างกายซึ่งประกอบด้วยชุดของ "ส่วนประกอบ" ที่กระจายอย่างต่อเนื่องซึ่งมีเพียงสามเท่านั้น: , และ . ตามที่ศาสตราจารย์กล่าวไว้เองว่า somatotypes บริสุทธิ์แทบไม่เคยพบในธรรมชาติเลย แต่ประเภทของร่างกายเช่น "เอนโดมอร์ฟแบบบาง" หรือ "มีโซมอร์ฟแบบไขมัน" นั้นแพร่หลาย

เชลดอนเชื่อว่าในการกำหนดโซมาโตไทป์อย่างถูกต้องนั้นจำเป็นต้องให้ความสนใจกับเด็กประเภทไหนในวัยเด็ก ทารกที่บอบบาง ผอมบาง หรือผู้ชายที่ได้รับอาหารอย่างดีและแข็งแรงจะบอกได้ชัดเจนเกี่ยวกับรูปร่างที่แท้จริงมากกว่ารูปร่างของคนอายุ 25-30 ปีที่เกิดจากโภชนาการ การฝึกอบรม หรือการขาดสิ่งดังกล่าว ประเภทของร่างกายที่ได้รับจากธรรมชาติควรถือเป็นจุดเริ่มต้นในการพัฒนากลยุทธ์การฝึกอบรมและโภชนาการ

ประเภทของร่างกาย ectomorphic

หรืออาการ asthenics มีลักษณะร่างกายผอมเพรียว แขนและขาเรียวยาว หน้าอกและไหล่แคบ ระบบประสาทที่มีกิจกรรมเพิ่มขึ้น เนื่องจากมีไขมันเร็วโดยธรรมชาติ ระดับไขมันใต้ผิวหนังจึงต่ำมาก และช่วยลดความโน้มเอียงที่จะเพาะกาย Ectomorphs ได้รับกล้ามเนื้อทุก ๆ กิโลกรัมด้วยความยากลำบากอย่างมาก และผลลัพธ์ที่ได้รับจากความพยายามอันมหาศาลจะหายไปอย่างรวดเร็วเมื่อหยุดการฝึกแม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ

แนะนำให้ใช้ Ectomorphs เพื่อออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในระยะสั้น (ไม่เกิน 45 นาที) โดยมีคาร์ดิโอในปริมาณขั้นต่ำ ในแง่ของโภชนาการ ectomorphs ทั่วไปจำเป็นต้องกินอาหารแคลอรี่สูงจำนวนมากและทำเช่นนี้บ่อยครั้ง (5-6 ครั้งต่อวัน)

อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงควรมีอย่างน้อย 50% ของอาหารประจำวัน ควรบริโภคโปรตีนในปริมาณที่มี 1-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ต้องใช้ของเหลวประมาณ 2.5 ลิตรต่อวัน เพื่อลดการเผาผลาญที่สูง แนะนำให้ใช้ ectamorphs ใช้เวลานอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน

ประเภทของร่างกายมีโซมอร์ฟิก

ธรรมชาติได้มอบร่างกายประเภทนี้ให้มีหน้าอกที่กว้างและไหล่ที่กว้างพอ ๆ กัน กล้ามเนื้อที่ใหญ่โตและไม่มีไขมันเกือบทั้งหมด แม้จะมีการเผาผลาญที่รวดเร็ว (เรียกอีกอย่างว่า normosthenics) โดยไม่ต้องออกกำลังกายใด ๆ และรับประทานอาหารแคลอรี่สูงไม่ถูกต้อง พวกเขาได้รับไขมันใต้ผิวหนังเพิ่มขึ้นอย่างง่ายดาย

โภชนาการที่เหมาะสมหมายถึงการจำกัดไขมันให้เหลือ 10-20% ของอาหารประจำวันและเน้นที่คาร์โบไฮเดรต 40-50% ควรบริโภคโปรตีนตามรูปแบบคลาสสิก - 2-3 กรัมต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัม

ความโน้มเอียงโดยธรรมชาติต่อร่างกายที่แข็งแรงช่วยให้ mesomorphs ประสบความสำเร็จอย่างมากในการเพาะกายสิ่งสำคัญคือการฝึกฝนด้วยความทุ่มเทอย่างเต็มที่อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ผู้ที่มีรูปร่างคล้ายกันจะเหมาะกับการฝึกแบบโจ ไวเดอร์ และการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

ประเภทของร่างกายเอนโดมอร์ฟิก

หรือประเภทแพ้ง่ายมักมีรูปร่างโค้งมน กระดูกกว้าง แขนขาสั้นใหญ่ สะโพกและเอวกว้าง รวมถึงมีเปอร์เซ็นต์เนื้อเยื่อไขมันสูง โซมาโตไทป์นี้เป็นหนึ่งในสิ่งที่พบบ่อยที่สุด

เพื่อให้และรักษาคำจำกัดความ เอนโดมอร์ฟแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง (40-50% ของอาหารประจำวัน) โดยไม่รวมน้ำตาลและผลิตภัณฑ์แป้งอย่างง่ายโดยสมบูรณ์โดยมีการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในระดับปานกลาง (25-35%) .

ควรทำการฝึกอบรมเป็นประจำโดยเน้นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเป็นหลักเพื่อเร่งการเผาผลาญและโหลดคาร์ดิโอ การฝึกอบรมที่ต้องการคือระบบแยก "2+1" หรือ "3+1"

จะตรวจสอบประเภทร่างกายของคุณได้อย่างไร?

เนื่องจากความจริงที่ว่าประเภทร่างกายคลาสสิกที่ "บริสุทธิ์" นั้นหายากมากในธรรมชาติ การพิจารณารูปร่างร่างกายอาจทำให้เกิดปัญหาบางอย่างได้ ด้วยเหตุนี้จึงมีการสร้างวิธีการมากมายเพื่อกำหนดประเภทองค์ประกอบของร่างกาย แล้วจะตรวจสอบ somatotype ได้อย่างไร?

มุมระหว่างซี่โครง

วิธีหนึ่งในการระบุรูปร่างคือการวัดมุมระหว่างซี่โครงซึ่งเกิดจากซี่โครงที่ต่ำที่สุด ระบบการวัดนั้นง่ายมาก - คุณต้องรู้สึกถึงขอบล่างของซี่โครงด้วยฝ่ามือ วางนิ้วหัวแม่มือของมือทั้งสองข้างไว้บนฝ่ามือ จากนั้นเริ่มกำหนดโครงร่างของร่างกาย ขึ้นอยู่กับความกว้างของมุมของความแตกต่าง

หากมุมระหว่างซี่โครงน้อยกว่า 90 องศา แสดงว่าเป็นแบบเฉียบพลัน แสดงว่าร่างกายอยู่ในกลุ่ม ectomorphic Mesomorphs เป็นเจ้าของเส้นขอบของกระดูกซี่โครงล่างที่มีมุมฉาก 90 องศา มุมป้านที่มากกว่า 90 องศา จะทำให้ร่างกายมีลักษณะเป็นเอนโดมอร์ฟิก

เส้นรอบวงข้อมือ

โซมาโตไทป์สามารถกำหนดได้อย่างง่ายดายโดยใช้เส้นรอบวงข้อมือของมือที่ทำงานโดยใช้นิ้วกลางและนิ้วหัวแม่มือของมืออีกข้าง

ใน ectomorphs นิ้วโป้งและนิ้วกลางจะทับซ้อนกัน หากนิ้วสัมผัสกันเพียงเล็กน้อย แสดงว่าเป็นสัญญาณที่ชัดเจนของรูปร่างมีโซมอร์ฟิก กรณีที่ไม่สามารถให้นิ้วกลางเอื้อมแตะนิ้วหัวแม่มือเป็นสัญญาณว่านิ้วกลางอยู่ในกลุ่มประเภทเอนโดมอร์ฟิก

ในการระบุลักษณะรูปร่าง คุณสามารถวัดส่วนที่แคบที่สุดของข้อมือได้ โดยอยู่ใต้กระดูกโดยใช้สายวัดธรรมดา เส้นรอบวงข้อมือของ ectomorphs จะแตกต่างกันระหว่าง 15-17.5 ซม. สำหรับ mesamorphs ตัวเลขจะอยู่ในช่วง 17.5 ถึง 20 ซม. ในทางกลับกัน endomorphs จะมีข้อมือที่มีเส้นรอบวงเกิน 20 ซม.

ความยาวขา

การวัดความยาวของขาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำหนดรูปร่างของมนุษย์และความยาวของแขนขาส่วนล่างที่สัมพันธ์กัน ตัวอย่างเช่น ความยาวขาในอุดมคติคือครึ่งหนึ่งของความสูงคน

หากต้องการวัดความยาวของขา ให้วัดระยะห่างจากพื้นถึงจุดโทรชานเทอริก (femur tuberosity) ซึ่งอยู่ตรงข้ามกับข้อสะโพกโดยตรง ดังนั้นเจ้าของขาซึ่งมีความยาวน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของความสูงหรือยาวกว่าเพียง 2-4 ซม. จึงเป็นตัวแทนที่ชัดเจนของประเภทร่างกายเอนโดมอร์ฟิก ความยาวของขาของ mesomorphs นั้นยาวกว่าครึ่งหนึ่งของความสูงของตัวเอง 4-6 ซม. ประเภท ectomorphic ถือว่าความยาวของขาจะเกินครึ่งหนึ่งของความสูง 6-9 ซม.

สรุปสไตล์

ผลการทดสอบสามารถให้ผลลัพธ์ที่ขัดแย้งได้ เนื่องจากโซมาโตไทป์ที่ "บริสุทธิ์" นั้นไม่พบในธรรมชาติ อย่าอารมณ์เสียถ้าประเภทของคุณไม่เป็นไปตามความคาดหวัง เนื่องจากการเกิดขึ้นของวิธีการฝึกอบรมพิเศษและระบบโภชนาการในการเพาะกายทำให้สัญญาณที่มีอยู่ของโซมาโตไทป์ของบุคคลสามารถเปลี่ยนเป็นสัญญาณที่ต้องการได้อย่างง่ายดายและรักษาไว้ได้นานเท่าที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย