Психическое здоровье (оно же духовное, душевное, ментальное) - состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать.
Почему так получается: когда мы, наконец, расстаемся с иллюзиями прошлого, то с еще большим рвением кидаемся в другую крайность – связываем все свои надежды на лучшее исключительно с будущим. Будто именно там, в неопределенной перспективе, ждет нас везение во всем. Кажется, нам бы только переждать это безвременье, только бы перекантоваться до лучших времен! Но стремясь поскорее дожить до светлой полосы, мы уж слишком энергично отталкиваемся от надоевшего «сегодня» - словно это абсолютно ненужная промежуточная стадия, не более чем досадная заминка на пути к успеху. Торопя настоящее, мечтая, чтобы оно поскорее прошло, мы непростительно несправедливы к нему. Ведь не размытые воспоминания вчерашнего или неясные фантазии на тему завтрашнего дня, а именно настоящее время с его реальностью и есть наша жизнь.
Прекратить жить ожиданием. Мы постоянно связываем с будущим надежды на лучшее, все время чего-то ждем: повышения по службе, свадьбы, дня зарплаты или отпуска на море. Ждать можно даже конца недели – заветного уик-энда. Но ожидание будущего очень часто убивает настоящее. Мы делаем все во имя и ради достижения желанной цели и «сегодня» проживаем второпях, как будто спешим отбарабанить надоевшую скороговорку. Несмотря на нашу занятость, «сегодня» тянется долго, становясь бесконечной пыткой. Нам хочется, чтобы настоящее поскорее закончилось: мы не ценим его, так как на пути к нашей цели оно лишь преграда, которую надо преодолеть как можно быстрее. Но ведь настоящее – это и есть наша жизнь, и мы совсем не хотим, чтобы она поскорее закончилась!
Не зацикливаться на своей мечте. Определяя свои долгосрочные или более близкие цели и задачи, относитесь к ним как к перспективам возможным, но вовсе не обязательным. Надо быть морально готовым к неудаче, т.к. иногда успех становится не меньшим испытанием, чем поражение. Может быть, именно после победы вы ощутите опустошение и, столкнувшись с отсутствием новых ориентиров, поймете: самым счастливым для вас был период, когда вы шаг за шагом шли к своей бесконечно далекой цели.
Организовать свою жизнь так, чтобы в ней в равных пропорциях присутствовали мотивации: «потому что так надо» и «потому что я так хочу».
Устранить из своей жизни суету. Не нужно брать на себя больше той нагрузки, которую вы в состоянии вынести. Это касается и работы, и домашних дел, и семейных обязательств. Ведь именно перенасыщенность ими превращает день в настоящем в калейдоскоп сменяющих друг друга картинок и заставляет каждого из нас ощущать себя «белкой в колесе».
Не торопиться. Перейдите с бега на шаг – с непривычки будет трудно, но постарайтесь. Помните истину: успевает тот, кто никуда не торопится.
Доставлять себе удовольствие. Балуйте себя, поощряйте. За что? Да просто так, без всякого повода. Это может быть кусок торта в уютном кафе или неторопливое изучение новинок магазина, поход в бассейн или салон красоты, просмотр любимого фильма. Важно, чтобы это было не в тягость. Можно после работы расслабленно поваляться дома на диване со свежим номером любимого журнала. Понятно, что после рабочего дня дома вас также ждет немало дел, требующих немедленного вмешательства: стирка-готовка, глажка-уборка, школьные уроки с ребенком и т.д. но все это может подождать хотя бы час. Попробуйте эти 60 минут жить только для себя. А после этого часа – праздника непослушания – вы почувствуете, как открывается второе дыхание.
Избавиться от комплекса вины. Хватит нервничать и казнить себя, если не все из намеченных столь важных дел были сделаны. Вы не всемогущи, не все в ваших руках.
Включить в свой график одно «ненужное» дело Например, самостоятельное изучение иностранного языка, который, возможно, вам и не пригодится. Почему самостоятельное? Потому что это удобнее: не нужно никуда ехать, не надо краснеть перед преподавателем из-за несделанного домашнего задания, вы сами себе и учитель, и экзаменатор. Научитесь «смаковать» настоящее, получать удовольствие от процесса учебы, не зацикливаясь на его результате. Все мы являемся или стараемся быть перфекционистами – торжество философии успеха в современном обществе делает нас заложниками такого образа жизни. Но вовсе не обязательно, чтобы каждое наше занятие имело утилитарное (имеющее практическое назначение или материальную пользу) предназначение – «я делаю это для того, чтобы…». Вы делаете это не для того, чтобы, а потому, что – потому что вам нравится процесс. А уж случай применить приобретенные знания и навыки когда-нибудь еще предоставится.
Совершать в день один подвиг. Прямо как у барона Мюнхгаузена из всеми любимого фильма. В нашем контексте подвигом могло бы стать дело, до которого обычно руки не доходят, но которое периодически напоминает нам о себе. Так вот, если вы в один прекрасный день не забудете пришить пуговицу, на следующий забежать в поликлинику за справкой для бассейна, а потом еще и вызвать мастера починить дверцу кухонного шкафчика, это станет вашими подвигами.
Научиться ничего не делать. Вы можете в данный момент перебирать в памяти события прошлого или мечтать и строить планы на будущее. Но при этом вы будете непременно получать удовольствие от каждого мгновения лучшего из времен – своего настоящего!
Снижение показателей физического и психического здоровья в общенациональном масштабе ведет от поколения к поколению к дегенерации энергетических и физиологических потенциалов, поскольку незрелые телесно и психически люди способны к рождению еще более ослабленного потомства.
Сегодня можно говорить о здоровье как факторе национальной безопасности и нравственности и ее опоре. Эти формулировки сегодня понятны уже всем. На каждой ступени обучения психологические основы здоровья наших детей ухудшаются. Любой процесс обучения по сути своей полиативен, поэтому методики обучения должны включать в себя оздоравливающие моменты иначе никакие уроки физкультуры не помогут. Например, все системы, основывающиеся на оздоровлении, утверждают, что сидеть ребенку вредно, а в школе его посадили и согнули. Ребенок - игрок по натуре, ему надо двигаться. Известно, что спортсмены на соревнованиях используют огромные затраты энергии и сил, но они этого как бы не замечают. То же - с детьми. Есть много практических примеров, когда при использовании развивающих педагогических технологий удается без особого труда передать детям в 3-5 и более раз превышающий стандартный объем усваиваемых знаний в данном возрасте. В частности, такой опыт на протяжении более чем 10-летней практики был получен в Гуманитарно-художественном лицее «ЭОС», директором которого был автор настоящего исследования.
Использование развивающихся педагогических технологий особенно эффективно в самом раннем возрасте. Известно, что речь и мышление человека начинает формироваться в утробе матери. Зачастую обучение детей ведется «шоковым методом», т.е. дети, общаясь со взрослыми, должны понять закономерности и логику их речи. У младенцев язык тела - это такое же фундаментальное средство самовыражения, как и крик. Было установлено, что в семьях, где глухие родители общаются между собой с помощью знаковой системы жестов, дети начинают произносить с помощью жестов первые предложения на 6-10 месяцев раньше, чем дети в обычных семьях - с помощью слов.
Причина большинства недугов и несчастий имеет происхождение духовное, а не физическое. Неправильные отношения между людьми создают предпосылки к появлению многих неприятностей в жизни. Тело есть раб души, а душа - царица. Всякое общение на повышенных тонах приводит к полевым аномалиям, которые тем сложнее устраняются, чем ближе нам собеседник и чем «выше» тон высказываний. Сам человек является одновременно источником и распространителем этих аномалий. Местами повышенной полевой опасности можно считать скопления недовольных и озлобленных людей: общественный транспорт, митинги и собрания протестов и т.д. Все это требует огромных энергетических затрат. Недостаток жизненной энергии опасен тем, что характеризуется нарастанием хаоса, рассогласованием, расбалансом во всех частях сложной системы, будь это наше тело, ситуация или неживой объект. Особенно чувствительны к нарастанию хаоса так называемые неравновесные системы, к которым можно отнести все живые организмы, включая человека. Никто не имеет права нарушать законы построения своего организма, иначе разумное содружество живых клеток начнет нарушаться, что приведет к патологии.
Длительность жизни, здоровье, процветание и другие блага бывают так или иначе «заслужены» теми семьями и индивидуумами, поведенческие реакции которых соответствовали определенным нравственным принципам. Люди, проживающие долгую и полнокровную жизнь, имеют гораздо более живой ум, их любовь полна страсти, они удачливы в работе и более счастливы в семейной жизни, они вообще более благополучны. Состоящие в браке живут дольше, чем одинокие, разведенные или потерявшие спутников жизни.
В таинстве венчания есть понятие о том, что браки совершаются на небесах. Каждый человек имеет именно ту жену и того мужа, которого заслуживает. То же можно сказать и о друзьях.
«В здоровом теле здоровый дух» - гласит мудрость и свидетельствует о том, что нравственное и физическое состояние жестко зависят друг от друга, хотя вернее было бы сказать: «Здоровый дух - условие здорового тела». Хорошее здоровье - это дивиденды, которые платит жизнь тем, кто ведет нравственный образ жизни.
Существует точка зрения, согласно которой болезни и невзгоды есть своеобразные индикаторы верности решения жизненных задач. Православие рассматривает недуг как благо и вразумление оступившемуся человеку, с одной стороны, и как наказание, расплата за грехи - с другой. Болезни могут посылаться и как испытание и даже в награду тем, кто желает добровольно пострадать в этой жизни, дабы очиститься для жизни вечной. Святые отцы церкви говорят, что чем человек грешит, тем он и страждет. Блудники расплачиваются за свои грехи венерическими заболеваниями, СПИДом, бесплодием. Сребролюбивые и завистливые подпадают под власть нервно-психических заболеваний. У чревоугодников развивается ожирение и болезни желудочно-кишечного тракта. Гнев предвещает болезни сердечно-сосудистой системы и т.д. Святой праведный отец Иоанн Кронштадтский говорил, что в теле нашем всю жизнь воюют между собою начала жизни и смерти, добро и грех, болезни и здоровье.
Бог как бы вразумляет нас страданиями. Телесные страдания могут подвигнуть человека к покаянию. Чрезмерно здорового человека иногда можно уподобить жеребцу, которого может понести галопом. «Сытый голодного не разумеет» - свидетельствует народная мудрость. Так и здоровый может не иметь милосердия к страданиям больного.
Святой Василий Великий писал, что равный вред душе бывает в обоих случаях, - и когда плоть непокорна, от избытка здоровья предаваясь неистовым порывам, и когда от мучительных болезней изнурена, расслаблена и неподвижна. Потому что душа при таком состоянии тела не имеет времени подумать о вечном, но бывает по необходимости занята ощущением боли, и ослабевает, подавляемая злостраданиями тела. По слову апостола Петра, «страдающий плотию перестает грешить».
Болезнь не всегда есть абсолютное зло и может быть своего рода «педагогическим методом» перевоспитания человека, сдерживающим и ограничивающим фактором. Практические психологи свидетельствуют о множестве случаев исцеления пациентов, которые что-то получали от своих недугов. Причем они или не осознавали этого, или считали это результатом своих болезней, после обнаружения их недуг становился более понятным. Вряд ли найдется много людей, желающих сознательно болеть, но желание выздороветь связано с пониманием того, какие обстоятельства привели к столь плачевному результату, и стремиться избавиться от них, изменив что-то в своей жизни.
Только в этой ситуации надо быть предельно честным с самим собой, понимать, что ему действительно не нужно то состояние, которое приводит к патологии.
Чем больше знает человек, тем выше ответственность за совершаемые поступки, как говорится, «кого дубиной, а кого - хворостиной». В христианской культуре есть изречение о том, что просвещенный раб будет бит больше. Например, когда искушенный в понимании законов психики человек вообразит, что он больше и лучше других знает, как поступать, реальность тут же не преминет вернуть его на землю. Истина заключается в том, что чем больше мы начинаем понимать что-либо, тем большая ответственность на нас ложится. В описаниях о чудесах исцеления по молитвам православных христиан есть рассказ одной женщины, прихожанки Свято-Троицкого собора Александре-Невской лавры, которая рассказала удивительную историю из своей жизни. Она умирала от рака в больнице, врачи поставили крест на ее лечении, но ей не давала покоя мысль о судьбе детей. И она стала день и ночь взывать к Богу и просить исцелить ее ради них. И свершилось чудо - она поправилась, выздоровела и воспитала своих детей.
Для каждого человека есть несколько способов лечения. Духовным методом могут исцеляться люди, у которых нет абсолютно никаких сомнений. Но даже и для глубоко верующего человека, по свидетельствам христианских наставников, не всегда следует рассчитывать на чудеса исцелений, поскольку эта милость подается не всем и не всегда. Иному бывает полезно «потрудиться» и подождать, чтобы иметь время осмыслить и изменить какие-то обстоятельства своей жизни.
Многие слышали о так называемом эффекте «плацебо», когда больному под видом лекарства дают простую воду или пилюлю, не содержащую никаких активных веществ, но, тем не менее оказывающую на организм лечебное воздействие. Эта терапия достаточно эффективна в практике косвенного внушения или процесса обучения, а плацебо-эффект - фактор популярности любого из многочисленных методов и средств терапии.
Методы суггестивной психотерапии основаны на восприятии информации без критической оценки (suggestio от латинского - внушение), оказывающей влияние на течение нервно-психических и соматических процессов. Путем внушения, основным средством которого является слово, вызываются ощущения, эмоциональные состояния и волевые побуждения, а также происходит воздействие на вегетативные функции без активного участия личности и логического анализа. Эффект данного метода тем сильнее, чем выше в глазах пациента авторитет работающего с ним психолога или врача. Внушение во время естественного сна широко используется при лечении фобий и истерических симптомов, которое можно сравнить с определенным видом гипнотической коммуникации. В качестве интересного примера таких воздействий можно рассмотреть методику «маска» - вариант косвенной (опосредованной) психотерапии. Медицинский персонал предварительно готовит пациента к процедуре для ингаляции «нового, чрезвычайно эффективного» лекарства, которое «специально заказано для больного». Человека укладывают на стол, закрывают лицо наркозной маской, смоченной неизвестной ему пахучей жидкостью, и, когда он начинает ее вдыхать, осуществляют внушение, направленное на восстановление нарушенных функций, чаще - истерического происхождения. Уверенность в лечебном эффекте является активным фактором при проведении всех видов терапии. Можно согласиться с утверждением о том, что лекарства не всегда необходимы для выздоровления, а вот вера - всегда.
Арттерапия использует в своих методиках изобразительное искусство, с помощью которого личность может выразить свое психоэмоциональное состояние. С давнего времени художественное творчество душевнобольных людей привлекало внимание психологов и психиатров. Основываясь на собственном педагогическом опыте в известных московских художественных вузах, автор также может свидетельствовать в пользу утверждения о том, что на основе анализа рисунков можно достаточно точно диагностировать малейшие изменения в психическом состоянии человека. Это настолько поразительный факт, что не перестаешь изумляться, как из двенадцати рисунков студентов одной группы, одновременно выполняющих рисунок с одной модели, например, гипсовой головы античного героя, нельзя встретить при общем сходстве с моделью двух схожих по характеру и манере исполнения рисунков. Причем создается впечатление, что в каждом рисунке есть едва уловимые черты сходства с автором. Сегодня необходимость использования в психодиагностике такого мощного эмоционального фактора, каким является искусство и творчество, несомненна. Как говорил Оскар Уайльд:
«Искусство - это зеркало, отражающее того, кто в него смотрится».
Согласно представлениям о природе творческих процессов, адаптационное воздействие арттерапии на психологические основы здоровья можно увязать с самой сущностью искусства, ведь мобилизация латентных творческих сил сама обладает терапевтическим влиянием. В каждом человеке предполагается существование возможностей (некий скрытый потенциал), которые можно освободить для самореализации личности, хотя они (возможности) у всех людей очень разные. Поэтому задача арттерапии - не сделать из всех художников, а пробудить в человеке активность, направленную на реализацию его предельных творческих возможностей. Согласно взглядам психологов, творчество - одно из средств преодоления страха, возникающего в связи с конфликтом и стрессом, способного сформировать поведение со стремлением к реализации личности. Творческие люди лучше концентрируют свою энергию и силы для преодоления препятствий и решения внутренних и внешних конфликтов.
Основным источником человеческой деятельности является непрерывное стремление к самоактуализации и самовыражению, которое свойственно только психологически здоровым людям. Сдерживание творческого потенциала также может быть причиной неврозов. Творчество, как одна из возможных форм сублимации, позволяет проявлять, осознавать, а также выражать и тем самым отражать в искусстве различные инстинктивные импульсы (сексуальные, агрессивные) и психологические основы здоровья (депрессию, тоску, подавленность, страх, гнев, неудовлетворенность). Некоторые исследователи считают, что рисование, например, может быть рассмотрено как компенсирующий акт, позволяющий человеку подавить в себе брутальную агрессию.
В простой интерпретации творчество может просто отвлекать личность от навязчивых и болезненных переживаний. Рисование и лепка могут снять напряжение также за счет возврата к примитивным формам функционирования и удовлетворения бессознательных желаний. Творческий процесс способствует вытеснению, прорыву содержания комплексов в сознании и переживанию отрицательных эмоций. Это особенно важно для людей, не имеющих возможности выговориться, поэтому выразить свои переживания в творчестве легче и проще, чем о них рассказать.
Физическое и физиологическое влияние арттерапии способствует улучшению зрительно-двигательной координации, восстановлению и развитию моторики. Нельзя недооценивать также непосредственного воздействия на организм цвета, линий, формы. В Японии с давних времен лечили нервные потрясения рисованием иероглифов. Выяснилось, что при этом человек полностью расслабляется и заметно снижается частота его пульса.
В целом показания к арттерапии очень обширны, тем более что ее применение каждый человек может индивидуально дозировать для углубленного анализа и коррекции своих скрытых личностных переживаний. Этот метод можно вполне самостоятельно использовать в качестве седативного средства при психомоторном перевозбуждении. Некоторые психологи рекомендуют использовать занятия творчеством в качестве профилактического средства, как своеобразный способ обсуждения причин эмоционального дискомфорта. Недаром большинство известных психологических диагностических средств основаны на рисованных тестах. Арттерапия позволяет более глубоко оценить поведение пациентов, составить мнение о том, на каком этапе жизни находится личность, выявить индивидуальную символику, которая может отображать стремления в разные моменты жизни.
Судьба человека часто повторяет судьбу его родителей или одного из предков. При явных профессиональных, личностных и других различиях близкие люди могут быть очень похожи в моделях поведения. История семьи часто определяет психологическую наследственность и в этом смысле слова каждый является родственником своего прошлого. Американский психиатр Берн создал трансактный анализ . Согласно его представлениям, человек запрограммирован «ранними решениями» в отношении своей жизненной позиции. Он проживает свою жизнь «по сценарию», написанному при активном участии его ближайшего родственного окружения, основываясь на стереотипах, которые когда-то были полезны для его выживания, но теперь утратили свою актуальность.
Основная цель этого метода - реконструкция личности на основе пересмотра жизненных позиций, осознания непродуктивных стереотипов поведения, формирования новой системы ценностей, исходя из настоящих потребностей и возможностей. Конечно, воля каждого - видеть и объяснять мир по-своему. История семьи может повторяться до тех пор, пока не будут усвоены «уроки», которые она пытается внушить.
Наша жизнь зависит от образов наших мыслей, слов и поступков. Не всякая история содержит неудачи, но все неудачи имеют свою историю. Христиане говорят: «Время жизни - время покаяния». Никто не имеет права на земле существовать бессмысленно. И рано или поздно придется осознать, что все неприятности происходят от невнимания к себе и другим людям, от стремления, чтобы все и все вращалось вокруг нас. Жизнь, однако, устроена по-другому. Этому невозможно научить. Этому можно только научиться. Было бы нескромно брать на себя смелость выносить вердикты по столь серьезной проблеме, над решением которой «ломало голову» не одно поколение великих мыслителей, дабы не впасть в учительство без оснований. Советовать другим - очень трудное и ответственное дело, и под силу оно бывает лишь духовно возросшим.
ДУШЕВНОЕ ЗДОРОВЬЕ
Человеку следует побольше
беспокоиться о том, что неважно,
ибо тогда он не будет слишком сильно
волноваться из-за того, что очень важно
Джек Смит
Мы используем слово "настрой", когда говорим о некоторых аспектах внутреннего благополучия; может показаться странным, что мы редко связываем между собой понятия "настрой" и "психическое здоровье". Если в фокусе внутреннего зрения человека находятся преимущественно положительные факторы, то можно с уверенностью сказать, что с психическим здоровьем у него все в полном порядке. Если он видит мир, главным образом, в мрачных тонах, то можно утверждать, что у него далеко не все хорошо и с душевным здоровьем.
ЧТО ТАКОЕ ДУШЕВНОЕ ЗДОРОВЬЕ?
Душевное здоровье представляет собой нашу способность трудиться, любить и с относительной легкостью выбираться из стрессов. Когда дела не ладятся, душевное здоровье помогает нам сохранить внутреннее благополучие. Большинство врачей согласны с тем, что в холистической концепции душевное здоровье имеет значение не меньшее чем физическое. Мы занимаемся зарядкой и следим за своим питанием ради того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. Мы вступаем в клубы здоровья, покупаем тренажеры и гордимся совершенными формами тела. А душевное здоровье? Что нужно делать, чтобы оставаться на высоте и в душевном плане?
В свои 42 года Уоррен, благодаря регулярным упражнениям и тщательно сбалансированному рациону питания прекрасно чувствовал себя физически. Однако, великолепная форма не спасла его от того, что однажды жена потребовала от него расписаться на документах о разводе и уехала к маме. Уоррен ощущал такую опустошенность, что забросил и физкультуру, и диету. Спустя несколько месяцев "коэффициент благополучия" Уоррена был чрезвычайно низким, но тем не менее продолжал падение. Приятель, с которым Уоррен раньше работал, убедил его пойти на занятия группы одиноких людей, работавшей в местном центре психологической адаптации и реабилитации. Благодаря откровенному общению, главной темой которого были душевные травмы, нанесенные разводом и возможности восстановления личного статуса, Уоррену удалось снова обрести положительный настрой и вернуть себе былое ощущение благополучия. В процессе занятий он понял, что душевное здоровье и отношение к жизни являются такими же гранями "благополучия", как физкультура и диета.
Создание положительного жизненного настроя, поддержание оптимистичного взгляда на жизнь играют важную роль в сохранении нашего душевного здоровья. Если мы фокусируем свое внимание на положительных факторах, барометр нашего душевного состояния ползет вверх. Мы хорошо относимся к окружающим, прекрасно работаем и весело отдыхаем. Нам проще противостоять жизненным трудностям и невзгодам, ибо у нас больше внутренних сил и мы легко находим решение возникающих проблем. Точно так же, как люди, заботящиеся о своем физическом здоровье, лучше переносят хирургические операции, так и тем, кто выработал в себе навыки сохранения положительного настроя, легче преодолеть периоды стрессов и депрессий. Готовые к жизненным невзгодам, они обычно быстрее приходят в норму.
В КРУГЕ ПРОБЛЕМ
Если в нашей жизни происходит неожиданное событие, которое глубоко нас ранит, то вполне естественно, что отрицательная часть нашего поля восприятия разрастается и начинает вытеснять положительную. Сегодня, когда люди сталкиваются с серьезными трудностями, нередко приходится слышать, что они говорят о необходимости "проработать проблему".
"Прости, Сэлли, я не смогу поехать вместе с тобой. Мне нужно проработать кое-какие профессиональные проблемы".
"Без помощи консультанта у меня, наверное, ушли бы годы на проработку проблем".
"Проработать" - замечательное слово, означающее, что человек, столкнувшийся с трудностями, осознает необходимость мобилизации положительного потенциала и, при возможности, его пополнения. Другими словами, "проработка" означает необходимость отодвинуть какие-то негативные факторы за пределы поля восприятия и в максимально возможной степени усилить элементы с положительным знаком. Вот два примера:
Несмотря на то, что доходы Сэлли были значительно выше средних, она умудрилась залезть в довольно большие долги. Проанализировав возможности получения кредита, она осознала глубину финансовой "ямы", в которой оказалась. Когда Сэлли пожаловалась на свою беду приятелю Ви, тот сказал: "Сэлли, у тебя не одна проблема, а две. Во-первых, тебе предстоит выбираться из долгов, на что уйдет два-три года. Во-вторых, ты должна проработать полученный опыт так, чтобы он не оказал влияния на твое отношение к жизни и не нанес ущерба карьере. Ты можешь справиться с проблемами, но тебе придется изменить образ жизни и способы времяпрепровождения. Это стоило бы сделать не столько ради кредитного рейтинга, а во имя сохранения положительного жизненного настроя".
Когда Роланд согласился на операцию на сердце, он попытался бравировать своим решением. "Я чувствовал себя кавалеристом," - скажет он потом. Но глубоко внутри Роланд знал, что операция станет важнейшим поворотным моментом в его жизни, ибо означает новый режим питания, ежедневные физические упражнения, размеренную и упорядоченную жизнь. О том, что придется сменить профессию, или возникнут какие-то финансовые проблемы, он даже не задумывался. Два года спустя в разговоре с близким другом Роланд сказал: "Теперь я знаю, что значит проработать проблему. Самую тяжелую борьбу мне пришлось вести за жизненный настрой. Теперь я знаю, что мне под силу все, ну разве что, кроме игры в гольф".
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ИЛЛЮЗИИ ДАРЯТ ДУШЕВНОЕ ЗДОРОВЬЕ?
Хорошие новости! Есть и еще кое-что, что мы можем сделать, чтобы расширить ту часть поля восприятия, в которой находятся элементы со знаком "плюс". Возможно, не у всех моя новость вызовет восторг, но для меня полученная информация оказалась прямо-таки прорывом, ибо она касается и отношения к жизни, и душевного здоровья.
Доктор Шелли Тэйлор, социальный психолог провела выдающееся исследование человеческого поля восприятия. В своей книге "Положительные иллюзии" она доказывает, что здоровый мозг способен оберегать себя от отрицательной информации и сосредотачиваться на позитивной, чему в некоторой степени способствуют и наши положительные иллюзии. На основании выводов Шелли Тэйлор можно сказать, что если мы фантазируем или грезим, и "вставляем" наши мечты в положительную часть поля восприятия, то тем самым мы добавляем туда позитивные факторы и жизнь наша становится лучше. Для поддержания положительного настроя некоторые грезы оказываются не менее важными, чем позитивные факторы реальной жизни.
ЧТО ТАКОЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ИЛЛЮЗИИ?
Положительные иллюзии - приятные видения, которые создает наше сознание, не обязательно существующие в реальности. Если вы слышите о ком-то: "Он живет в мире грез", - не следует неприязненно относиться к такому человеку. Возможно, он не находит в реальной жизни достаточного количества положительных факторов для своего поля восприятия и создает их себе сам. Вероятно, для него фантазии - единственная возможность сохранить положительный настрой.
Большинство людей тешат себя подобными иллюзиями. Вот один пример:
Джон вырос в Техасе и в детстве хотел стать настоящим ковбоем, но закончил колледж и работает инженером. Более сорока лет он читает "вестерны ", чтобы насладиться детскими мечтами. Однажды вечером, разговаривая с другом, Джон сказал: "Я, наверное, опоздал родиться лет на 50, но по крайней мере могу грезить прошлым и тем самым уменьшаю напряженность современной жизни. Вот что самое замечательное в чтении. Можно жить двойной жизнью. Воображаемая реальность помогает сохранить положительное отношение к настоящей. Во всяком случае, мне".
ВООБРАЖЕНИЕ ПОМОГАЕТ БЫСТРЕЕ ПРИЙТИ В СЕБЯ
Воображение можно интерпретировать как процесс создания фантазий, в которых вы всегда оказываетесь в роли победителя. Данный психологический прием используется для расширения положительной части поля восприятия.
Допустим, врач сообщил, что вы серьезно больны, и выписал лекарство, которое, возможно, поможет вам. Проинструктировав вас, как нужно принимать таблетки, доктор говорит: "Ваше отношение к делу играет не последнюю роль в том, насколько быстро вы поправитесь. Чем чаще вы будете представлять себя абсолютно здоровым человеком, чем напряженнее будете ожидать полного выздоровления, тем лучше".
Проведя небольшое исследование, вы очень скоро поймете, какую огромную помощь способно оказать воображение.
Возможность № 1. Если вы зримо представите себе, что на стороне болезни "воюет" множество маленьких агрессоров , стремящихся прорваться на ваши "бастионы " , а лекарство - армия миниатюрных бойцов, которые, побеждая, спасают вас, тем самым вы "включаете в работу" воображение. Задача состоит в том, чтобы, принимая таблетки по предписанию врача, представить себе картину, на которой ваши "бойцы" контратакуют вражеские силы и побеждают, возвращая вам здоровье. Ваше сознание помогает действию лекарства и ускоряет выздоровление.
Возможность № 2. Вы решаете, что окажете поддержку лекарственному препарату, представив вечеринку , которую сможете позволить себе, когда полностью выздоровеете. Планируемый праздник, совсем не обязательно должен быть воплощен в реальность. Он может быть фантастичным, но тем не менее должен стать вашей целью. Идея предлагаемого приема заключается в том, что представив себя абсолютно здоровым человеком, главным действующим лицом "праздника", вы повышаете эффективность действия лекарств.
Жизненный настрой - могущественная сила, и большинство людей убеждены в том, что он является действенным средством возвращения здоровья.
Вставка положительных иллюзий
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ИЛЛЮЗИИ ПОМОГАЮТ
СПРАВИТЬСЯ С ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ ФАКТОРАМИ
Создавая положительные иллюзии ради того, чтобы обеспечить преобладание в поле восприятия положительных элементов над отрицательными, мы способствуем улучшению состояния душевного здоровья. И нам не нужны никакие оправдания.
С точки зрения внешнего наблюдателя, в жизни Джун преобладают отрицательные факторы. Она живет одна, выполняет строго регламентированную рутинную работу, мало путешествует, и к тому же у нее серьезные проблемы со слухом. Но Джун смотрит на свою жизнь несколько иначе. Она считает, что положительные факторы ее бытия в значительной степени перевешивают отрицательные. Как такое может быть? Джун много читает и постоянно примеряет на себя роли наиболее понравившихся ей героев. Другими словами, чтение помогает ей создать поток положительных иллюзий, уравновешивающих отрицательные факторы реальности. Кроме того, Джун принимает участие в работе местной театральной труппы, где она играет "малюсенькие роли".
На Джейсона обрушивался один удар за другим. Из-за происков недоброжелателей он потерял работу. Потом от рака умерла жена. Жизнь Джейсона полна неприятностей, но он все-таки сохраняет оптимизм. Что помогает ему противостоять ударам судьбы? Джейсон всегда очень любил море, и сейчас он грезит морскими приключениями, вытесняя с их помощью из своего поля восприятия все отрицательное. Он вступил в члены клуба Морских скаутов, что дает ему возможность держать катер, работать с навигационными приборами и иногда выходить в море неподалеку от дома.
Для нашего душевного здоровья бывает только полезно, если мы, как Джун и Джейсон, путешествуем, хотя бы в мечтах, представляем себя знаменитостями, воображаем романтические приключения и мысленно реализуем другие, пока неисполнимые желания сознания. Но, главное, мы по иному относимся к отрицательным факторам, с которыми сталкиваемся в реальной жизни, потому что иллюзии дают нам тот необходимый положительный заряд, который корригирует фокус внутреннего зрения, наш жизненный настрой.
Иногда для того, чтобы эффективно действовать в условиях реальной жизни, нам просто необходимо настроить мозг на положительные иллюзии, которые уравновесят собой тяжесть жизненных невзгод. Такая необходимость возникает, когда в данный момент времени для компенсации отрицательных факторов реальных положительных событий оказывается недостаточно.
Бэрри - вдовец, возможности активной жизни которого ограничены из-за травмы ноги; он собрал более 100 видеокассет с любимыми фильмами. Прежде выдающийся танцор, Бэрри больше всего любит музыкальные фильмы с Фредом Астором и Джин Келли. Когда Бэрри чувствует, что его поле восприятия необходимо пополнить положительными эмоциями, он включает музыку, представляет себя молодым и в воспоминаниях танцует с Джун Пауэлл и другими партнершами. В данном случае источником поддержки положительного настроя является видеомагнитофон . У Бэрри теперь много друзей, с которыми он обменивается видеофильмами.
ПОЗИТИВНЫЕ ИЛЛЮЗИИ И РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ
Не придется ли людям, которые слишком страстно увлечены мечтами, впоследствии заплатить немалую цену, если они столкнутся с серьезными проблемами в реальной жизни? Не уходят ли они от действительности, перекладывая тем самым всю ответственность на плечи других? Возможно и так, но нет никаких доказательств того, что подобный уход происходит в больших масштабах. Конечно, такая проблема может возникнуть, если человек слишком далеко заходит в своих фантазиях. Мы все слышали об отшельниках и алкоголиках, которые избегают трудностей реальной жизни. Однако большинство людей стремятся всего лишь сбалансировать положительное и отрицательное, что помогает им справляться с возникающими критическими ситуациями.
Седрик ведет лихорадочную жизнь адвоката в большом городе. С раннего утра в понедельник до позднего вечера пятницы он, его секретарь и двое помощников заняты разрешением возникающих кризисов. Чтобы компенсировать действие отрицательно заряженного потока импульсов, утром в субботу Седрик с женой и собакой уезжают в укромное место на озере в 100 километрах от города. Там они ведут уединенную фантастическую жизнь. Ни телевидения, ни газет, ни телефона. Седрик,. натуралист в душе, бродит по диким зарослям, сочиняет стихи и представляет себе, что живет в доисторические времена. Его жена пишет акварели . Им кажется, что они ведут двойную жизнь - реальную и воображаемую. Седрик считает, что обе жизни прекрасно дополняют друг друга.
СОЗДАВАЙТЕ СВОИ СОБСТВЕННЫЕ ФАНТАЗИИ
Ниже приведены пять возможных достоинств наших фантазий и иллюзий. Посмотрите, с чем вы согласны, а с чем нет.
Согласен | Несогласен | |
Несколько иллюзий, добавленных к положительной части моего поля восприятия, помогут мне справиться с т отрицательными факторами, с которыми я сталкиваюсь в реальной жизни. |
||
Так как у меня есть хобби (резьба по дереву, моделирование, шитье и т. п.), благодаря которому заняты руки, а мозг свободен, мне хорошо мечтается. Грезы помогают мне сохранить положительный настрой, позитивное отношение к жизни. |
||
Если действительность открывает шлюзы и поток отрицательных факторов устремляется в поле восприятия, то обращение к фантазиям и иллюзиям помогает мне восстановить его положительную часть и сохранить позитивный настрой. |
||
Если я не буду злоупотреблять фантазиями и иллюзиями, то жизнь в "параллельных" мирах позволит мне добиться профессионального успеха и сделать карьеру. |
||
В мире, полном смятения и отрицательных факторов, иллюзии и фантазии, в некоторой мере, помогают мне сохранить душевное здоровье и равновесие. |
||
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЦЕЛЕЙ
Далее мы покажем, насколько важное значение в деле формирования и сохранения положительного настроя имеет постановка конкретной цели. Сейчас же достаточно просто понять: каждый из нас пользуется своим собственным способом создания иллюзий и формулирования целей для того, чтобы расширить положительную часть поля восприятия, сохранить душевное здоровье и способность реагировать на внешние события.
Каждый, кто душевно здоров, находит те или иные способы удержать положительные факторы в фокусе зрения.
Если создание положительных иллюзий, фантазий способствует душевному здоровью, не следует отказываться от найденных приемов, хотя факты реальной жизни всегда должны стоять на первом месте.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
1. Существует несомненная взаимосвязь между душевным здоровьем и способностью поддерживать положительный настрой.
2. Положительные иллюзии и фантазии, если ими не злоупотреблять, можно использовать в качестве "вставок", усиливающих позитивную часть поля восприятия.
3. Те, кому удается создавать дополнительные положительные факторы и сводить на нет воздействие отрицательных, фактически, формируют у себя "иммунную систему" защиты душевного здоровья.
Такой желанный, но в наше время почти недостижимый показатель. По определению ВОЗ, здоровье - это состояние полного физического, психического, социального и , а не только отсутствие болезни. Как Вы видите, большинство из нас не попадает в категорию по тем или иным причинам: у кого-то тело не в порядке, у кого-то кошелек, а у кого-то психика… И, как ни крути, эмоциональное здоровье миллионов людей подорвано постоянными стрессами, экологическим положением и многими другими факторами. Однако из чего же состоит психоэмоциональное здоровье ? В этом мы сейчас разберемся...
Рис. Из чего складывается психоэмоциональное здоровье?
Способность работать
Способность работать заключается не только в выполнении каких-то простых механических задач, но в большей степени в возможности человека развиваться в каком-то направлении, создавать что-либо, творить, приносить пользу обществу. Каким бы невоспитанным лентяем ни был человек, со временем осознание бесполезности все равно накроет его. Часто проблемы с самореализацией испытывают подростки: они крайне остро воспринимают неудачи и неспособность показать миру свой потенциал. Для них важно не только предложить себя миру, но и дать то, что они предложили, а с этим, как известно, часто бывают проблемы. Кстати, не стоит путать способность работать с дееспособностью, так как отсутствие дееспособности в любом случае говорит об отсутствии психического здоровья.
Способность любить
Совершенно точно, что человек любит себя значительно больше, чем всех остальных, однако при этом он не теряет способности испытывать теплые, страстные или какие-либо другие положительные чувства по отношению к близким людям. Способность привязываться к людям (в пределах разумного, конечно) говорит именно о способности человека чувствовать и воспринимать. Сюда подходит не только любовь между партнерами, но и способность любить родственников, детей, друзей.
Игровое поведение
Данное поведение закладывается в нас генетически, первые проявления игрового поведения наблюдаются у детей: когда малыш хватает свои пятки и раскачивается, он уже играет. Взрослые люди также должны быть способны играть: речевые обороты, лесть, обман - все это проявление игры, только более сложной и требующей включения множества мозговых функций. Человек, неспособный обманывать, уже не полностью психически здоров, как и тот, кто обманывает постоянно.
Способность к принятию осознанных решений
Это своеобразная автономия. Человек должен быть способным принимать решения и действовать самостоятельно, не требуя от других одобрения или постоянной помощи. Кстати, делать постоянно то, что тебе не нравится, вопреки своим желаниям - это тоже признак болезни. Работа должна приносить или моральное удовлетворение, или большой заработок. Если нет ни того ни другого - работать невозможно. Не забывайте об этом.
Концепция интегрированности
Данное сложное слово всего имеет ввиду способность человека воспринимать все свои стороны: как положительные, так и отрицательные, и принимать их, не впадая по их поводу в депрессию или другие подавленные состоянии, не отказываться от собственного «Я». Кроме того, сюда же можно отнести способность человека воспринимать конфликты, не теряя при этом собственного «Я».
Способность переживать стрессы
Характерная черта здорового человека - это стрессоустойчивость. Без нее мы бы ломались под каждым дуновением ветра невзгод. Человек, который не справляется с толчками судьбы, никак не может считаться здоровым, ведь в его психике трудности вызывают тяжелые депрессивные состояния, суицидные мысли и прочее. Полное отсутствие адаптации!
Соблюдение моральных норм
Человек может не соглашаться с некоторыми общественными решениями и мнениями, однако основные моральные ценности одинаковы у многих людей и народов. Человек, воспитанный в том или ином социуме в любом случае подвергается его влиянию, воспринимает общепринятые рамки поведения и ведет себя в соответствии с ними. К примеру, если представительница отсталой африканской народности будет ходить голой по городу, в этом не будет ничего удивительного: в ее среде это является нормой поведения. Однако если современная женщина из развитого социума поведет себя таким образом, причем не ради шутки или протеста, а всерьез, то о ее моральном здоровье уже стоит задуматься.
Душевное здоровье, наряду с физическим и социальным благополучием, является важной составляющей счастливой жизни человека.
Душевное здоровье тесно связано с особенностями психики человека, его характером, потребностями, взглядами и убеждениями, жизненным стилем. Физическое и душевное здоровье неразрывно связаны между собой: неполадки в телесной сфере влекут психические нарушения, и наоборот.
Залог душевного здоровья - когда человек находится в гармонии с окружающим и самим собой. Во многом душевное здоровье формируется в детстве благодаря получаемому воспитанию. Счастливое детство предполагает устойчивую психику. Современный ритм жизни, стереотипы, формирующиеся в последнее время в нашем обществе, не способствуют психическому равновесию. Всё больше людей обращаются к врачам с неврозами, депрессиями, трудностями адаптации. Однако человек, переживший серьезные трудности, но сохранивший уверенность и оптимизм, наверняка получит «прививку» от стресса при решении последующих проблем.
Душевное здоровье - понятие достаточно субьективное. Важно отношение к имеющимся проблемам: одни люди счастливы в отсутствие материальных ценностей и собственной реализации, другим кажется, что «ничего не добились, жизнь прожита напрасно», у них снижена самооценка и постоянное недовольство собой.
Проблемам душевного здоровья в последнее время уделяется всё большее внимание со стороны государства, а профессионально этим занимаются
