· 26.02.2019
Найти человека, который не любит массаж лица сложно. Я таких не знаю. Это ведь больше, чем полный релакс. В то время, как мозг и душа получают удовольствие, мышцы ведут активную работу над собой, восстанавливается тонус и здоровый цвет кожи, разглаживаются морщины. Сегодня в салонах и клиниках можно встретить разные виды массажа, вплоть до эксклюзивных. Мною опробованы и серебряные элероны, и лимфодренажный японский массаж, но хочу сказать, что собственные руки, если к ним подключить мозг, могут порадовать лицо ничуть не хуже салонных изысков. Тем более, что в основе такого явления, как массаж лица, лежит именно самомассаж, которым еще в 19 веке удивил красавиц человек по имени Сэнфорд Беннет. Причем на собственном примере.
Красавец Сэнфорд
Самое удивительное в жизни простого американского бухгалтера Беннета то, что красавцем он стал в возрасте глубоко за 50, когда многие даже в наше время считают, что пришла пора смириться с неизбежным старением и достойно встретить этот стресс. Что уж говорить о 19 веке, когда об искусственном омоложении не шло даже речи. На собственном примере, а потом и на примерах других людей он показал, как обмануть возраст в буквальном смысле легким движением руки.
Прочтите ещё
Фотографии Беннета из разряда «до и после» и сейчас являются отличным мотиватором для тех, кто категорически не намерен стареть. Разменяв восьмой десяток, он выглядел моложе, чем двадцать лет назад. Подтянутая фигура, ровная осанка, ясный взгляд… Даже волос на голове стало заметно больше. Что же касается лица – невозможно не заметить, как разгладились морщины, подтянулся овал и стали выразительнее черты. Свой секрет вечной молодости Сэнфорд Беннет не стал держать при себе и щедро поделился им со всем миром в книгах «Old age, its cause and prevention» («Старость, ее причины и профилактика») и“Exercising in Bed: the story of an old body and face made young” («Гимнастика в постели: история старого тела и лица молодых»).
Спасение стареющих – дело рук их самих
Подход Беннета к продлению молодости намного шире, чем просто разглаживание морщин на лице. Ведь лицо – это часть организма и отражает его общее состояние. Повысить тонус мышц, кожи и общий тонус организма призвана гимнастика в постели, о которой подробно рассказывает упомянутая выше книга. Самомассаж лица – из этой же серии, основан на мобилизации внутренних резервов.
Разумеется, самомассаж лица от Беннета рассчитан не только на «тех, кому за…». Чем раньше освоить эту систему и начать регулярно воплощать в жизнь, тем выше шансы сохранить свежесть лица на долгие годы. Личный пример разработчика массажа просто подтверждает, что его система действует даже в запущенных случаях.
Как утверждает Беннет и показывает практика, молодость лица зависит от тонуса лицевых мышц, которые поддерживают и эпидермис в нужном состоянии. А держать мышцы в тонусе возможно только с помощью регулярной проработки выверенными массажными движениями. Причем эффективнее это делать собственными руками, а не совмещать полезное с приятным на сеансе у массажиста. При этом подчеркивается важность контроля за силой воздействия: чрезмерные усилия могут привести к обратному эффекту.
Используя мелкие движения пальцев по принципу трения, необходимо «затирать» морщины – примерно так выглядит одно из основных массажных движений этой системы. При этом кожа на данном участке слегка оттягивается другой рукой. Предварительно место воздействия требуется смазать вазелином или жирным кремом. Более широкие жесты, в которых задействованы уже ладони, применяются для массажа щек, подбородка, шеи.
Для полноты эффекта сочетать массаж необходимо с гимнастикой для лица. Ведь лицевые мышцы ничем не отличаются от любых других, которые прокачиваются эксклюзивной беннетовской «гимнастикой в постели». Упражнения для лица по сути своей напоминают йогу, поскольку основаны на чередовании статического напряжения и расслабления. Поэтому в современном варианте их принято называть фитнесом для лица, пилатесом для лица или фейс-фитнесом. Собственно, эти приемы были известны еще с древних времен. По некоторым сведениям, ими пользовалась даже царица Клеопатра. Беннет удачно объединил их эффект с воздействием самомассажа и общего омоложения организма.
Вместо ботокса
Какой бы доступной для восприятия не казалась теория самомассажа, знакомство с ней на практике лучше все же начинать под контролем специалиста, так как нарушение техники может привести к потере тонуса, сосудистым звездочкам и расширенным порам. При правильном же и регулярном применении самомассаж будет достойной альтернативой инъекционному и прочим видам вмешательств ради благих целей.
Видео не совсем по Сэнфорду Беннету, но очень толковое.
Беннет справедливо подчеркивает, что молодость лица не может зависеть только от массажа его мышц. Он вывел целую систему самоомоложения, суть которой в заботе об организме в целом – от очищения кишечника до массажа кожи головы. Возможно, какие-то из идей не всем придутся по вкусу, но ведь ничто не мешает модернизировать систему под себя, включить в нее то, что близко именно вам и с учетом современных достижений фитнеса, медицины и косметологии. Освоить навыки самомассажа лица – первый шаг. Следующими должны стать гимнастика для лица и тела, ограничение бесполезных и тем более откровенно вредных продуктов и привычек. Вроде бы ничего нового, всего лишь системный подход. А главное – делать все это не переступая через себя, а осознавая, как каждый шаг приближает к цели – красоте и свежести на долгие годы.
Здоровая любовь к себе – вот что лежит в основе сохранения тонуса всего тела, включая состояние лица. Создатель лицевого массажа не призывал к жестким ограничениям, питался в удовольствие, хотя вредностями не злоупотреблял, и, говорят, время от времени радовал себя хорошим пивом и доброй сигарой. Но, собственно, каждый вправе задать себе вопрос: «Чем я хуже Беннета?» и стать разработчиком собственной системы сохранения молодости лица и тела, взяв все лучшее от этого автора и от других, а также из своего личного опыта. Ваши субъективные ощущения станут лучшим индикатором правильности выбора.
(Visited 2 758 times, 2 visits today)
Удивительный человек этот Sanford Bennett. Его история — это почти что история Бенджамина Баттона. Родился в 1841 году, работал бухгалтером, потом казначеем. В общем, был как все. К пятидесяти годам выглядел типичным образом для своих сверстников — лысина, обвисшие щеки, морщины на лице, ко всему прочему ослабленная мускулатура и дряблые мышцы в теле. Картину дополняли хроническое расстройство пищеварения, которым Сэнфорд страдал на протяжении тридцати лет, и ревматизм. Самый обычный пожилой человек своего возраста.
И тут происходит нечто. Что именно — я так и не смогла понять. Но Сэнфорд берет себя в руки: его равнодушное, почти обреченное отношение к себе, к своему организму кардинально меняется. Он встает на совершенно новый путь, выбирая здоровье и физическую активность. А поскольку это путь был непроторенный, то путем проб и ошибок он сам разрабатывает систему физических упражнений для тела и (что особенно удивительно) для лица.
В 1907 году он издает книгу “Exercising in Bed: the story of an old body and face made young”, которая описывает его систему из 35 упражнений. Сэнфорд практиковал эти упражнения каждое утро, лежа в постели. Надо признать, что каким бы удивительным это ни казалось, упражнения с собственным весом и в лежачем положении позволили ему нарастить внушительную мускулатуру и снова приобрести юношескую подтянутость и рельеф. Я встречала отзывы о его системе на форумах современных бодибилдеров, которые признают, что тренировки Сэнфорда Беннетта являются очень эффективными. В том числе благодаря тому, что он их выполнял лежа. На коллаже ниже фотографии Сэнфорда в возрасте 72 лет. По-моему, они очень впечатляющие.
В 1912 году Сэнфорд пишет вторую книгу «Old age, its cause and prevention». В ней он затрагивает более широкие темы, связанные со здоровьем, которые и сегодня не потеряли своей актуальности. Вот, например, мнение автора о лекарствах:
«…У меня всё получилось только после того, как я перестал принимать все лекарственные препараты. Здоровье нельзя найти в аптечных рецептах, также как жизнь не может быть продлена для счёт каких-либо медицинских способов. Решение проблемы находится только в принципиальных методах самой Природы по стимулированию здоровья - в солнечном свете, чистом воздухе, чистой воде, питательной еде, чистоте и упражнениях» .
Сэнфорд ругал не только лекарства, но и косметику. По его мнению, никакой крем не может дать лицу долговременных эффект, который бы избавлял от морщин и давал ему «plump». Слово «plump» у него вообще встречается очень часто, потому что подобной «округлости», присущей молодому возрасту, он сам достиг только с помощью лицевых упражнений. Давайте сравним фотографии самого Сэнфорда в формате «до и после»:
Человек на фото справа старше на 22 года! Потрясающе. На самой первой фотографии вверху Стэнфорду тоже 72 года. У него удивительно гладкая кожа лица и шеи, очень неплохой овал. Видно, что у лица великолепный тонус, а кожа упругая и плотная. Что же такое делал Сэнфорд, чтобы его лицо приобрело подобную гладкость, подтянутость и округлость?
По его мнению, молодым лицо делают только проработанные и тонизированные лицевые мышцы, которые поддерживают кожу и подкожные слои.
По сути его техника сводилась к напряжению и расслаблению мышц, это одинаково эффективно как для лица, так и для всего тела. Из инструментов Сэнфорд признавал только собственные руки, в частности, ладони и пальцы. Никаких чрезмерностей, никаких особых усилий, иначе можно получить обратный эффект плюс расширенные поры. Хорошо, что он об этом специально написал, значит, он действительно всесторонне изучил данный вопрос.
В соответствии со своей методикой, которую Сэнфорд Беннетт называл «системой лицевого омоложения», он использовал мелкие движения пальцев и рук, которые называл фрикциями, для уменьшения, а впоследствии и избавления от морщин. Суть этого метода в том, чтобы держа кожу двумя пальцами одной руки, производить трущие движения свободной рукой, которые были бы похожи на разглаживание, «затирку» морщины. На то место, которое подвергается трению, он накладывал вазелин. Другой техникой у него являлось использование ладоней, которые он применял в упражнениях для щек, подбородка, контура лица, шеи. Мне ближе вторая техника, я ввела его упражнение для щек в свой комплекс.
Таким образом, Сэнфорд Беннетт стал одним из первых известных энтузиастов лицевого массажа, чьи упражнения и поныне могут быть взяты на вооружение людьми самых разных возрастов. В книге вообще очень много интересного - о физиологии, о внутренних органах, об очищении кишечника, о голоде, о массаже кожи головы. Кстати, с волосяным покровом к 72 года у Сэнфорда стало даже лучше, чем было в 50 лет. Что касается питания, то в еде он себя мало ограничивал. Изредка даже пил пиво или кларет, мог выкурить сигару.
Неизвестно, до какого возраста он бы дожил, если бы в 85 лет его жизнь не оборвалась от трагической случайности. По счастью, он оставил после себя две отличные книги. Вторая книга была переиздана недавно, но на русском ни одно из двух его сочинений не увидело свет. Было бы время, я сама бы занялась переводом, потому что и практикую его больше 15 лет. Произведения Сэнфорда явно полезнее многих бестолковых современных книг от авторов, которые не только сами не являются достойными примерами описываемых теорий, но ничего не понимают ни в физиологии, ни в анатомии. Старое издание книги «Old age, its cause and prevention» в онлайн режиме можно почитать .
Еще мне нравится пример Сэнфорда Беннетта тем, что собой никогда не поздно заняться. И пусть это будет даже в 50 лет, результат все равно не заставит себя ждать.
Меня просто раздражает, когда люди считают, что старость — это неизбежные болезни и морщины. Да, это так, но только в том случае, если относиться к своему организму потребительски, не давая ему ни правильного питания, ни физической активности, всю жизнь лишь нещадно его эксплуатируя.
В начале книги «Old age, its cause and prevention» содержится несколько медицинских освидетельствований Сэнфорда, начиная с 50-летнего возраста, заканчивая последним в момент написания книги, когда ему было 72 года. Такое впечатление, что он и правда молодел с годами. Полезная история для наших родителей, бабушек и дедушек. А те, кто считают, что у них нет времени заняться собой, просто не имеют достаточно сильного желания что-то в своей жизни изменить. Здесь нужна только воля. Закончу словами самого Сэнфорда для тех, кто все же стремится к позитивным переменам: «Do it now. Commence tomorrow morning». Не зря Сэнфорд Беннетт мне нравится, я и сама .
Все тайны красавиц. Секреты золотой маски Нинон де Ланкло! В истории человечества известно много женщин, которые славилась красотой и магическим действием на мужчин. Время было не подвластно для этих женщин. Например, Мадам де Ланкло не скрывала своих секретов молодости, показывая кусок замши и кипяченую воду, приговаривая: «Вот моя косметика».
Рецепт маски французской красавицы Нинон де Ланкло
Нинон де Ланкло, которая до глубокой старости, до 93 (!), очаровывала молодых кавалеров. Она была знаменитой французской куртизанкой, писательницей и красавицей 17 века. Подробнее о ней читайте ниже, после рецептов.
Вскипятить полстакана молока, чайную ложку лимонного сока и две чайные ложки коньяка. Теплую смесь нанести на лицо, шею и плечи и ждать, пока высохнет. Затем смыть.
Способ питания кожи и предотвращения старения от П.М. Куренкова
Русский народный способ: Сырой яичный желток, чайную ложку меда и чайную ложку глицерина смешать и наложить на лицо часа на два, а потом смыть. Остаток смеси можно держать в холодильнике. Маску повторять два-три раза в неделю. (шикарный метод)
Тонизирующая маска маркизы де Помпадур
Взбить яичный белок со столовой ложкой сахара. Держать на лице не более 15-20 минут, затем смыть водой. Через несколько дней кожа украсится здоровым блеском. Рекомендуется при бледной коже.
Способ очистки и питания кожи лица из Древней Греции
Взбить яичный белок и желток, добавить 5-7 капель лимона и ч. л. оливкового масла. Держать на лице 20 минут и смыть.
Финикийская маска для увядающей и морщинистой кожи
Маска обладает целебным воздействием. Сварить зеленый горох и хорошо его растереть. Добавить к двум ст. ложкам гороха яичный желток и две ст. л. свежего яблочного сока. Смесь нанести на лицо и держать до подсыхания, затем осторожно смыть теплой водой. Накладывать маску через день в течение 3-4 недель.
Итальянский способ смягчения сухой кожи
Данный метод известен со времен, предшествующих Римской империи. В четверти стакана теплого оливкового масла (любого растительного) пропитать хлопья чистой ваты и слегка отжать их. Наложить вату на хорошо очищенное лицо (кроме носа и рта) и шею.
Накрыть лицо горячим, намоченным в кипятке полотенцем и лежать, пока полотенце не остынет. Вытереть лицо свежим влажным теплым полотенцем и сбрызнуть лосьоном.
Как видите, рецепты просты, но действенны, иначе они бы не передавались из поколения в поколение. Но давайте вернемся к тайнам молодости Нинон де Ланкло, у которой я многому научилась в работе с моими клиентками.
Секреты красоты и молодости Нинон де Ланкло
В возрасте восьмидесяти лет она сохранила значительную красоту, ее лицо имело свежий молодой вид с отсутствием морщин, подобно 20-летней девушке.
В своей книге «Старость, ее причины и профилактика» (Old Age. Its Cause and Prevention, 1912) Сэнфорд Беннет рассказал об экспериментах с «Маской молодости», которую описала в своей брошюре служанка Нинон, Жанна Соваль, рассказывая о методах сохранения молодости своей хозяйки.
Отрывок из книги Металлическая маска красоты Нинон де Ланкло
В главе старой французской брошюры, упоминается металлическая маска, которую она носила в качестве средства для профилактики морщин, а также сохранения гладкости кожи и сияющего цвета лица.
Брошюра умалчивала о том, как эта маска была устроена, но для меня было нетрудно понять как она прикреплялась к лицу и использовалось. Мне было очевидно, что если устройство прочное, чистое и точно повторяет контур лица, создавая равномерное давление, то отсутствие доступа воздуха и стимулирование потовых желез, несомненно, оказывают очень благоприятное воздействие на кожу и цвет лица.
Ее горничная, Жанна Соваль, описывала это устройство в своей брошюре как «un masque d’Or», т.е. «Золотая маска». Было очевидно, что нужна точная подгонка маски для лица, так как использование ее во время сна из-за жесткой неровной основы могло вызвать боль. И тем не менее горничная утверждала, что хозяйка использовала маску очень часто.
Эксперименты по изготовлению Золотой маски
Будучи уверенным, что француженка нашла правильный метод, я почти три года экспериментировал с подобным устройством, преисполненный решимости узнать, как оно было устроено.
Поверхность маски, обращенная непосредственно к коже, должна быть твердой, гладкой и упругой. Она должна быть также легкой и прочной, и наконец, не слишком дорогой. Эти условия были определены нами как необходимые для успеха эксперимента, но в плане реализации все это представляло сложность.
Мы экспериментировали с фланелью, мягкой кожей, целлулоидом, папье-маше, оловом, свинцом и резиной, находя каждый из них и все вместе неудачными.
Было очевидно, что французская красавица оказалась права, используя для маски золото или какой-то другой металл, покрытый позолотой, но стоимость изготовления такой маски стала бы непомерно высокой.
Также было похоже, что маска моделировалась на основе гипсового слепка, который изготавливался из гипсовых повязок непосредственно по лицу. Поэтому мы делали слепки с женских лиц и на этих гипсовых слепках экспериментировали с разными металлами.
Таким образом мы получили несколько образцов литых металлических масок, но все они были очень тяжелыми и громоздкими, чего никак не должно было быть в оригинальной masque d’Or. Наконец, нам удалось получить настоящую masque d’Or Нинон де Ланкло, и, вероятно, гораздо лучшую, чем она использовала.
Это легкое, прочное и чистое устройство мы крепили на дамских лицах с помощью резинок. Для смягчения кожи и исключения воздуха, на лицо под маску применялся толстый слой крема. Результат был поистине замечательным, и обе эти дамы, а также другие лица, на которых опробовалось это устройство, получили удивительные успехи от его использования.
Эффект омоложения лица с Золотой маской
Первое возражение против металлической маски, как правило, состоит в том, что с таким устройством на лице будет неудобно спать, если возникнет такая необходимость или желание. Но это не так. Металлическая маска подогнана очень детально и точно, повторяя контуры лица (разумеется, если правильно сделан гипсовый слепок), тепло генерирует легкий пот, который оказывает успокаивающее действие на нервы и вызывает сон.
После ношения маски в течение часа или даже половины этого времени, лицо будет покрыто потом. Следует протирать его сухим полотенцем. Кожа после такого длительного потоотделения становится белой и гладкой, и морщины на время исчезают.
Можно с полным основанием говорить, что маска, которую использовала Нинон, вполне может быть прототипом современных масок красоты. Например, таких, как на моем фото к статье и фото моих клиенток:
Если дополнительно прорабатывать щеки и подбородок массажными движениями, которые я показываю в видеоуроках, заключающимися в трении кожи ладонями и кончиками пальцев, — это усиливает эффект действия маски и ускоряет процесс омоложения кожи.
Это должны быть не нежные поглаживания, как обычно рекомендуют в косметических статьях, а достаточно сильное трение. Такой массаж следует делать сразу же после снятия маски, когда на коже еще остается небольшое количество крема. Удобнее всего это делать лежа (на спине) в постели. Шею можно также проработать трущими движениями, смочив ладони кремом для лица, что будет способствовать удалению и предотвращению морщин.
Это был логический, практический и успешный метод Ninon de l’Enclos. Этот и некоторые другие методы позволили сохранить ей молодое лицо без морщин с молодой кожей до 80 лет. Точно так же как успех вознаградил ее усилия, так он придет и к вам, кто будет следовать ее примеру.
Как заказать золотые маски и крем с наноплатиной?
Я подобрала 3 супер-средства, которые дополняют друг друга и дают эффективный результат!
1. Золотая металлическая маска
Маску можно использовать месяц или больше, в зависимости оттого, как быстро будут впитываться ионы золота, она будет становиться все более прозрачной.
2. Коллагеновая маска с кристаллами биозолота 24 карата
Она содержит очищенные экстракты биологически активных натуральных компонентов и коллаген. Вы получите чудесные результаты омоложения лица:
эффективно увлажняет, смягчает, питает кожу,
улучшает циркуляцию крови,
уменьшает поры, подтягивает кожу и разглаживает морщинки,
улучшает цвет и омолаживает кожу на лице.
В упаковке 1 маска в гиалуроне, которую можно накладывать от 1 до 5 раз, то есть 1 маску вы сможете использовать 5 раз — накладывать на полчаса (чем дольше, тем лучше эффект омоложения)
Чудесная маска избавляет от морщин и улучшает овал лица, снимает отечность и темные круги под глазами, восстанавливает кожу, освежает, увлажняет и обновляет ее. Оказывает успокаивающее действие, повышает упругость и эластичность кожи. Маска может применяться для ухода за кожей любого типа.
3. Новинка на тайском рынке косметических средств — омолаживающий крем с наноплатиной
Почему я остановилась именно на этом продукте, а не на косметике с экстрактами улитки, змеиного яда или маточным молочком (хотя эти средства также дают отличный результат)?
Этот крем не оставит равнодушной ни одну женщину, мечтающую сохранить красоту и продлить свою молодость!
Платина является одним из самых мощных антиоксидантов. Попадая в клетки тканей, она выводит избыток активного кислорода и нормализует антиоксидантный статус клеток тканей. Потенциал платины по выведению свободных радикалов значительно превышает такие известные современной медицине антиоксиданты, как аскорбиновая кислота (витамин С), бета-каротин и некоторые другие.
Наноплатина наряду с антиоксидантным действием существенно продлевает жизнь клеток кожи, обладает стойким эффектом, проявляющимся в регенерации клеток кожи и видимом внешне увеличении числа клеток кожи с наибольшей жизненной активностью. При этом действенность платины в качестве средства, омолаживающего кожный покров, даже выше золота.
Наноплатина глубоко питает слои кожи и дермы, что отличает ее от обычных кремом6 которые действуют только на поверхностном уровне.
Заказать этот набор из 3х взаимоусиливающих друг друга средств можно только в течении 10 дней, пока я нахожусь в Таиланде и затем привезу ваши заказы в России, отправив вам по почте. Стоимость набора — 2000 руб. (Оставьте вашу заявку, чтобы узнать о наличии средств и о способах оплаты)
Й ога для лица - альтернатива эстетической косметологии и пластическим операциям. Упражнения для повышения тонуса мышц способны подтянуть кожу, чтобы лицо выглядело моложе и свежее.
Экскурс в историю
Упражнения для лицевых мышц впервые описаны в методичке 1710 года, написанной Джинн Соваль - компаньонкой писательницы Нинон де Ланкло. Последняя, по воспоминаниям современников, прекрасно выглядела до преклонного возраста.
В начале 1900-х бухгалтер Беннетт Сэнфорд издал свою знаменитую книгу «Exercising in Bed», к сожалению, не переведенную на русский язык. Беннетт разработал систему упражнений, которая помогла ему достичь значительных успехов: в 70 лет Сэнфорд выглядел намного лучше, чем в 50.
В конце 50-х годов 20 века вышла еще одна книга о тренировках мышц лица авторства Сента Марии Рунге. Ее техники легли в основу многих современных методик йоги для лица, направленных на краткосрочный, но мгновенный эффект. Автором именно фейсбилдинга считают немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца, впервые употребившего термин.
Как работает йога для лица
На лице и шее находится более сотни небольших мышц. Без нагрузки они ослабевают, становятся дряблыми. При регулярных занятиях йогой для лица мышцы увеличиваются в объеме, за счет этого кожа подтягивается, разглаживаются мелкие морщинки, замедляется образование новых заломов. Гравитационный птоз - возрастное опущение лица - становится не так выражен.
Кроме этого, тренировки способствуют улучшению кровообращения и стимуляции оттока лимфы. В результате кожа получает достаточное количество питательных веществ и кислорода, быстрее выводятся токсины. За счет этого улучшается цвет лица, ускоряется клеточный обмен веществ, исчезают отеки. Упражнения йоги для лица рекомендуют делать, начиная с 25 лет - именно в этом возрасте появляются первые возрастные изменения кожи. Обратите внимание: фейсбилдинг противопоказан при повышенном давлении, заболеваниях лицевого или тройничного нерва, в течение двух лет после пластических операций на лице и сразу после инъекционных косметических процедур.
О чем нужно помнить
При выполнении лицевой йоги нужно помнить о нескольких правилах:
- Тренируемую мышцу поддерживают пальцами, чтобы избежать заломов. Остальные мышцы должны быть расслаблены.
- На начальных этапах при выполнении йоги для лица лучше тренироваться перед зеркалом, чтобы запомнить технику и последовательность упражнений. Важно выполнять движения очень точно, чтобы они не привели к образованию новых складок.
- Старайтесь заниматься достаточно, но не переусердствовать. Допустимо легкое покалывание или напряжение, но болезненных ощущений быть не должно.
- Новичкам лучше заниматься утром и вечером по 10-20 минут. Утренние тренировки помогут проснуться и убрать отеки после сна, вечерние способствуют расслаблению.
- Тренироваться нужно регулярно, только тогда будет заметный и долгосрочный эффект от йоги для лица.
Каждая тренировка включает подготовку мышц, состоящую из разогревающего самомассажа, основных упражнений и расслабления мускулатуры после занятия. Условно все упражнения можно разделить на четыре группы: против морщин вокруг глаз, для подтяжки лба, укрепления щек и лифтинга овала лица.
Основные методики фейсбилдинга
Существует большое количество методик фейсбилдинга.
Помимо классического комплекса Рейнхольда Бенца, включающего 21 прием, есть и множество альтернативных вариантов:
1. Американский косметолог Кэрол Мадджио придумала комплекс, который можно выполнять во время повседневных дел. Он не требует запоминания сложных положений пальцев на лице. В программе 14 основных упражнений и 9 дополнительных. Их можно выполнять лежа или сидя, тренировка занимает 10-20 минут. Некоторые практики предостерегают от самостоятельного выполнения упражнений комплекса, так как есть риск защемления лицевых мышц.
2. Разминка для лица от Евы Фрейзер - британка разработала свою систему упражнений, взяв за основу методику Бенца и дополнив ее новыми движениями. Комплекс занимает около 30 минут .
3. Лифтинг-массаж Метха - сочетает приемы восточного и европейского точечного массажа.
4. Простой комплекс из 6 упражнений:
Выбрав любую методику, сначала изучите упражнения по видео или книгам, только затем приступайте к выполнению.
Как даже в преклонном возрасте всегда выглядеть свежо и молодо:
Екатерина Кушнир
Иллюстрации: Анастасия Леман
Фейсбилдинг известен во всём мире в первую очередь как альтернатива пластическим операциям и различным антивозрастным программам. Это ещё один способ надолго сохранить тонус и упругость кожи за счёт активной тренировки лицевых мышц. Разбираемся, что это такое и как правильно «лепить» своё лицо.
Что это такое
Слово «фейсбилдинг» на слуху только в России, иностранцы же знают о фитнесе, гимнастике и даже йоге для лица. Суть у них одна и та же: это комплексы упражнений, способные укрепить мышцы, выровнять кожу и сделать её более упругой, а также обеспечить лучший контроль над мимикой. Первое письменное упоминание о лицевой аэробике встречается в 1710 году в брошюре с советами по уходу за собой авторства Джинн Соваль. Соваль была личной помощницей мадам Нинон де Ланкло, французской писательницы, известной своей необычайной привлекательностью, которую она, по рассказам современников, сумела сохранить до самой своей смерти в возрасте 89 лет. В брошюре содержались главные секреты молодости и красоты Нинон, в том числе и описание физических упражнений для лица.
Аэробика для лица продолжила развиваться в начале 1900-х годов, когда Беннетт Сэнфорд опубликовал свою легендарную книгу «Exercising in Bed». В ней речь шла об упражнениях, которые нужно делать в кровати сразу после пробуждения. К 50 годам Сэнфорд приобрёл огромное количество хронических заболеваний из-за чего выглядел гораздо старше - справиться с последним помогла его система. В комплекс входили в том числе и элементы, похожие на те, что сейчас применяются в программах фейсбилдинга.
В последующие годы популярность упражнений для лица набрала обороты. Женские журналы и газеты неустанно рассказывали о разных методиках тренировок: многих подкупает идея заметных результатов без серьёзных вмешательств. Стиль приёмов, известных сегодня, был разработан в конце 50-х годов и популяризирован в 60-х автором книги о фейслифтинге Сента Марией Рунге.
О физкультуре для лица к сегодняшнему дню написано достаточно много текстов и книг. Классика - «Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face» Рейнхольда Бенца, которому приписывается идея фейсбилдинга. Ежедневный комплекс тренировок состоит из 21 приёма и направлен на тренировку мышц шеи, рта, глаз, бровей и лба. Книга представляет собой набор простых и лёгких в исполнении упражнений, а пошаговые фотоинструкции позволяют избежать ошибок в выполнении программы.
Методика Кэрол Мадджио
Кэрол Мадджио - автор одной из самых известных программ лицевой аэробики. Её уникальность в том, что все упражнения можно выполнять, не отвлекаясь от своих повседневных дел. Вам не нужно зеркало, не нужно запоминать сложное расположение пальцев на лице, а следовательно, не так уж сложно выделить 20 минут на занятия фейсбилдингом.
В программе Кэрол есть 14 базовых упражнений, ежедневная практика которых занимает примерно 11 минут. В своей книге и публичных выступлениях косметолог советует как можно чаще включать воображение. Представляйте, как энергия протекает по мышцам, как они наполняются кислородом, работают и приводят в тонус кожу. А самое главное - получайте удовольствие от процесса.
Эффект и преимущества
На лице и шее располагаются более ста разных мышц, которые ослабевают без физической нагрузки. «Натренированные» мышцы немного увеличиваются в объёме, тем самым создавая плотный каркас для кожи, разлаживая мелкие морщины и затрудняя образование новых. Согласитесь, звучит логично: мы знаем, что достаточные занятия спортом укрепляют тело, так почему бы не применить ту же логику в отношении лица.
Адепты фейсбилдинга говорят, что регулярные занятия лицевой гимнастикой позволяют улучшить цвет лица, подтянуть его контур (за счёт того же увеличения мышц в объёме), а также сохранить кожу здоровой, упругой и сияющей, так как тренировки способствуют усилению кровообращения и притоку кислорода к клеткам. При систематических занятиях эффект становится заметен довольно быстро. Это объясняется тем, что мышцы лица гораздо меньше и тоньше, чем другие мышцы тела, поэтому легче поддаются тренировке. Для занятий не нужны ни специальные косметические средства, ни различные гаджеты - все упражнения выполняются только с помощью кончиков пальцев.
Методика Евгении Баглык
Самый популярный эксперт по фейсбилдингу в русскоязычном сегменте интернета. Бывший инструктор по фитнесу, Евгения уже много лет преподаёт фейсбилдинг по разработанной ею методике и обучает будущих специалистов. В социальных сетях можно найти много советов Баглык о том, как правильно ухаживать за кожей лица, а её десятиминутные видео на YouTube, каждое из которых направлено на проработку определённой группы мышц, набирают сотни тысяч просмотров.
Что нужно знать
Главное правило лицевой йоги: при выполнении асаны необходимо фиксировать мышцу, на которую направлена нагрузка, с помощью подушечек пальцев, чтобы избежать заломов. Также не забывайте расслаблять остальные мышцы лица, не задействованные в работе. Если вы решили заняться фейсбилдингом, на начальных этапах лучше выполнять всё строго по инструкции, сидя перед зеркалом. Некоторые положения пальцев сначала могут показаться вам очень странными, а сама работа почти ювелирной. Освоив азы, можно будет тренироваться в машине по пути на работу или во время обеденного перерыва.
Не стоит опасаться чувства лёгкого жжения или пощипывания. Оно возникает, когда мышца прорабатывается до предела её возможностей и начинает выделяться молочная кислота. Покалывание свидетельствует о том, что вы всё делаете правильно, но слишком усердствовать не нужно.Прежде всего рассмотрите своё отражение в зеркале и определите, каким группам мышц вы хотите уделить наибольшее внимание. В зависимости от этого вы сможете корректировать выбранную программу занятий и тщательнее прорабатывать отдельные зоны. Условно можно выделить семь групп, которые задействованы во время фейсбилдинга: мышцы глаз, носа, рта, жевательные мышцы, мышцы скальпа, шеи и уха. Многие обращют в перую очередь внимание на три зоны: лба (лобная мышца), рта (кольцевая мышца рта) и глаз (кольцевая мышца глаза, мышца верхнего века).
Инструкторы по фитнесу для лица советуют новичкам начать с двух занятий в день (утром и вечером), каждое по 20 минут. Утренние упражнения, особенно если совместить их с зарядкой или спортивным залом, помогут быстро избавиться от следов сна и подготовят лицо к нанесению макияжа. Вечерний комплекс поможет расслабиться и уменьшит отёчность. Как заявляет автор книги «The Yoga Face» Эннлайз Хаген, профессиональный инструктор по йоге с многолетним стажем, физическая активность - хорошая альтернатива различным антивозрастным программам. Для тех, у кого времени нет совсем, рекомендуют книгу под названием «The 5-Minute Facial Workout: 30 Exercises for a Naturally Beautiful Face». Как нетрудно догадаться, в ней собраны 30 разных упражнений для поддержания тонуса кожи и мышц лица лица. По обещаниям автора, для видимого эффекта необходимо выполнять её программу всего лишь по пять минут в день.
Методика Патрисии Горовей
Автор системы фитнеса для лица практикует научный подход и каждое упражнение сопровождает подробным рассказом о том, как оно работает с физиологической точки зрения. Программа Патрисии состоит из десяти базовых упражнений для поддержания основных групп мышц. Кроме занятий фейсбилдингом, Горовей советует регулярно делать массаж лица по разработанной ею методике.
