Все хотят быть здоровыми. Но в наше время на здоровье человека влияет множество негативных факторов, таких как окружающая среда, и продукты питания с большим количеством консервантов и других химических элементов. Поэтому чтобы всегда чувствовать себя отлично нужно вести здоровый образ жизни, кушать только натуральную и полезную пищу.
Здоровье человека
- Спорт
- Правильное питание
- Режим дня
- Витамины
Спорт
Необходимо систематически заниматься спортом. Организм человека нуждается в постоянном движении. Так, например если в молодости не делать каждый день зарядку, то к пятидесяти годам могут болеть суставы, прыгать давление, болеть сердце и голова. Физические нагрузки улучшают кровообращение, укрепляют сердечнососудистую систему, укрепляют суставы. Также спорт улучшает иммунную систему. Таким образом, люди, которые делают зарядку, болеют намного реже, или не болеют вовсе.
Правильное питание
К выбору продуктов питания следует относиться более серьезно и ответственно. Овощи лучше покупать свежие прямо с огорода на базаре, так как в магазине очень часто продают те, которые обработаны не совсем полезными веществами. Вместо майонеза лучше брать сметану. От жирной и жареной пищи нужно отказаться раз и навсегда, так как такая еда очень часто становится причиной многих заболеваний связанных с печенью, желудком и кишечником. Также нужно ограничить количество потребления мяса, а вместо молока больше есть кисломолочные продукты, так как они лучше перевариваются. Промежуток между приемами пищи не должен превышать трех часов. В течении дня, рекомендуется пить не меньше двух литров воды. Вместо сладких кондитерских изделий лучше употреблять орехи и сухофрукты. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, или ограничиваться одним бутербродом с чашечкой кофе. Утренняя трапеза должна быть полноценной, включая в себя кисломолочные продукты, медленные углеводы и овощи.
Режим дня
Специалисты рекомендуют придерживаться определенного режима дня. Это существенно облегчает работу организма, и помогает сохранить большую часть энергии. Таким образом, если ложиться спать в одно и то же время, и кушать по расписанию, то в конце дня вместо привычной усталости вы будете чувствовать себя бодро и энергично. Распределять свое время лучше всего в соответствии с биологическим ритмом. Так, например, заниматься спортом лучше всего с восьми до десяти утра. А вот уход за кожей лица лучше отложить до 19.00. Согласно биоритмам, наивысшая работоспособность человека проявляется с 8.00 до 13.00, и с 16.00 до 19.00. Составляя режим дня, следует выделить время для сна, для работы, отдыха, прогулок на свежем воздухе и для основных приемов пищи.
Витамины
Наше здоровье во многом зависит от того, насколько наш организм получает все необходимые витамины и полезные вещества. Но в наше время очень сложно получить все необходимое с пищей. Поэтому целесообразным будет прием поливитаминных комплексов на основе натуральных ингредиентов. Витамины можно пить неделю через неделю. В разное время суток разная потребность в витаминах. Гипервитаминоз не страшен, если параллельно с приемом витаминов пить большое количество воды, так как жидкость всегда выводит лишние витамины с организма. Женщинам в обязательном порядке следует пить витамины В6, В12, D, кальций и конечно же фолиевая кислота, которая нормализует работу сердечно сосудистой системы. Для нервной системы полезно принимать витамины группы В. Чаще делайте диагностику, так как любую проблему со здоровьем лучше решать раньше, чем позже. Старайтесь раз в год делать флюорографию.
Человека – от чего оно зависит? Ответов на этот вопрос великое множество. Суммируя все слагаемые физического и психического благополучия, выделим самые главные, интегративные факторы здоровья . Речь пойдёт о процессах, которые без преувеличения влияют на функции всех органов и систем в человеческом организме. Забота об их нормальном протекании – подлинная гарантия всестороннего здоровья.
Нервно-психические процессы
Недаром народная молва гласит, что все болезни от нервов . Учёные связь между состоянием духа и болезнями тела называют психосоматической. Нервные расстройства – распространённые причины развития бронхиальной астмы, заболеваний пищеварительной системы, гипертонии, головных болей, кожных болезней, вегето-сосудистой дистонии.
Нормализовать обмен веществ помогают сбалансированное питание, подвижный образ жизни, достаточное поступление , отказ от курения и алкоголя, душевное спокойствие . Если нарушения имеют выраженный характер, то стоит прибегнуть к специальным , корректирующим тот или иной вид обмена.
Иммунные реакции и здоровье человека
Защитные способности организма определяют степень его подверженности самым разным заболеваниям. Не только простудно-инфекционным, но и желудочно-кишечным, сердечно-сосудистым, костно-суставным, онкологическим, аллергическим и т.д. Иммунитет обеспечивает избавление (именно так это слово переводится с латыни) организма от любых чужеродных агентов: микробов, вирусов, грибков, токсинов, чужих и собственных злокачественных тканей.
Однако сама защитная система тоже может давать сбой, делая нас безоружными под напором патогенных влияний внешней среды. Другим вариантом иммунных неполадок является возникновение реакций, когда вместо борьбы с реальными врагами здоровья иммунитет нападает на здоровые ткани собственного тела.
Причинами иммунных нарушений и развития иммунодефицита могут быть наследственность, стресс, инфекция, приём препаратов, подавляющих иммунитет (антибиотиков, например), ВИЧ.
Восстановлению защитных способностей организма способствует обширный комплекс мер. Это санация очагов хронической инфекции, ЗОЖ, отказ от вредных привычек, питание, направленное на улучшение кишечной микрофлоры, физкультура, закаливание. Натуральные витамины , адаптогены и иммуномодуляторы – безопасные и эффективные средства .
Все пять слагаемых здоровья, рассмотренные здесь, находятся в неразрывной связке. И ослабление одного из звеньев влечёт за собой негативные изменения в других. Однако в силах человека менять свой образ жизни и привычки в лучшую сторону. И стоит это делать, не дожидаясь, когда грянет гром. Ведь всегда легче предупредить болезнь, чем вылечить.
И если важнейшие компоненты здоровья мы сравнили с китами, то профилактику можно назвать черепахой, удерживающей здоровье в норме до глубокой старости. Как говорится, тише едешь – дальше будешь! Маленькими шажками, нацеленными на оздоровление, можно прийти к большому результату.
ПОЛЕЗНО УЗНАТЬ:
О ЗАБОЛЕВАНИЯХ СУСТАВОВ
Физическое здоровье человека – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Стрессы, вредные привычки, несбалансированное питание, недостаток физических нагрузок и другие неблагоприятные условия оказывают влияние не только на социальную сферу деятельности человека, но и являются причиной появления различных хронических заболеваний.
Для их профилактики необходимо вести здоровый образ жизни, основу которого составляет физическое развитие. Регулярные занятия фитнесом, йогой, бегом, плаванием, катанием на коньках и другими видами физической культуры помогают поддерживать тело в хорошей форме и способствуют поддержанию позитивного настроя. Здоровый образ жизни отражает определенную жизненную позицию, направленную на развитие культуры и гигиенических навыков, сохранение и укрепление здоровья, поддержание оптимального качества жизни.
Факторы физического здоровья человека
Основным фактором физического здоровья человека является его образ жизни.
Здоровый образ жизни – это разумное поведение человека, включающее:
- Оптимальное соотношение труда и отдыха;
- Правильно рассчитанная физическая активность;
- Отказ от вредных привычек;
- Сбалансированное питание;
- Позитивное мышление.
Здоровый образ жизни обеспечивает полноценное выполнение социальных функций, активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой сфере, а также непосредственно влияет на продолжительность жизни. По оценкам экспертов, физическое здоровье человека зависит от образа жизни более чем на 50%.
Факторы влияния окружающей среды на человеческий организм можно разделить на несколько групп воздействия:
- Физические – влажность и давление воздуха, а также солнечная радиация, электромагнитные волны и многие другие показатели;
- Химические – различные элементы и соединения природного и искусственного происхождения, входящие в состав воздуха, воды, почвы, пищевых продуктов, строительных материалов, одежды, электроники;
- Биологические – полезные и вредные микроорганизмы, вирусы, грибки, а также животные, растения и продукты их жизнедеятельности.
Воздействие совокупности этих факторов на физическое здоровье человека, по подсчетам специалистов, составляет около 20%.
В меньшей степени на здоровье оказывает влияние наследственность, которая может быть как прямой причиной заболеваний, так и принимать участие в их развитии. С точки зрения генетики все болезни можно разделить на три типа:
- Наследственные – это болезни, возникновение и развитие которых связано с дефектами переданных по наследству клеток (синдром Дауна, болезнь Альцгеймера, гемофилия, кардиомиопатия и другие);
- Условно наследственные – с генетической предрасположенностью, но спровоцированные внешними факторами (гипертония, атеросклероз, диабет, экзема и другие);
- Ненаследственные – обусловленные влиянием окружающей среды, и не связанные с генетическим кодом.
Все люди имеют генетическую предрасположенность к различным заболеваниям, именно поэтому врачи всегда интересуются болезнями родителей и других родственников пациента. Влияние наследственности на физическое здоровье человека оценивается исследователями в 15%.
Медицинское обслуживание, по экспертным данным, почти не влияет на здоровье (менее 10%). По исследованиям ВОЗ, основной причиной как ухудшения качества жизни, так и преждевременной смерти являются хронические болезни, которые можно разделить на четыре основных типа:
- Сердечно-сосудистые (инфаркт, инсульт);
- Хронические респираторные (обструктивная болезнь легких, астма);
- Онкологические;
- Диабет.
Развитию хронических болезней способствует употребление алкоголя, курение, нездоровое питание и недостаточная физическая активность.
Следовательно, главный показатель физического здоровья человека – это такой образ жизни, который должен быть направлен на предотвращение болезней, укрепление здоровья, достижение духовной и физической гармонии.
Физическое развитие человека и здоровье
Основу здорового образа жизни составляет физическое развитие человека, и здоровье напрямую зависит от оптимального соотношения физической активности и отдыха. Регулярные упражнения обеспечивают высокий уровень иммунитета, улучшают обмен веществ и кровообращение, нормализуют давление, увеличивают силу и выносливость. При планировании физических нагрузок обязательно нужно исходить из возрастных и физиологических особенностей человека, учитывать состояние здоровья, консультироваться с врачом о вероятных противопоказаниях. Нагрузки должны быть оптимальными: недостаточные – неэффективны, чрезмерные – вредят организму. Кроме того, со временем нагрузки становятся привычными и их необходимо постепенно увеличивать. Их интенсивность определяется количеством повторений упражнений, амплитудой движений и темпом выполнения.
Физическая культура и здоровье человека
Физическая культура – это сфера социальной деятельности, направленная на укрепление здоровья и развитие физических способностей человека. Поэтому врачами особо подчеркивается связь физической культуры и здоровья человека. Существует несколько типов физкультуры:
Последние два вида особенно важны, так как оперативно нормализуют состояние организма и способствуют созданию благоприятных условий жизнедеятельности.
Здоровый образ жизни – важнейший показатель физического здоровья человека. Вести его, значит, с одной стороны, сохранять социальную активность и позитивное отношение к миру, а с другой – отказаться от вредных привычек, сбалансировать питание и регулярно выполнять физические упражнения. Занятия физкультурой обеспечивают мотивацию к профилактике болезней, поддержанию тела в хорошей физической форме, увеличению продолжительности жизни. Физические упражнения улучшают настроение, повышают самооценку и снимают стресс, увеличивают работоспособность и благоприятно влияют на работу организма в целом.
Видео с YouTube по теме статьи:
Наше здоровье зависит только от нас самих. Какой образ жизни мы ведем? Как мы питаемся? Сколько часов мы спим? Где работаем?
Все эти факторы влияют на наше здоровье. Если мы не будем заботиться о себе, то тогда кто это сделает?
Факторы влияющие на здоровье
Дело в том, что наша жизнь требует от нас больших вложений своего труда, времени и, главное здоровья, чтобы достичь поставленную перед собой цель. Положение усугубляется плохой экологией, неблагоприятными условиями труда, неполноценной пищей, вредными привычками, а так же многими другими факторами, усугубляющие наше здоровье.
От нашего здоровья так же зависит наш внешний вид. Как мы выглядим, цвет кожи, состояние волос.
Как улучшить состояние здоровья
Нужно следить за собой и уделять чуть больше времени, чем обычно.
1. Правильное питание
Не забывать правильно питаться, не перегружать организм вредной пищей и алкоголем. Постарайтесь включить в свой рацион как можно больше витаминов, есть свежие фрукты и овощи, не забывайте баловать себя орешками, сухофруктами , они так же очень полезны, влияют на состояние кожи и волос. Ежедневно полученный комплекс витаминов укрепит ваш иммунитет.
2. Своевременный отдых и отсутствие стресса.
Давать себе отдыхать и проводить время с пользой. На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому к здоровому образу жизни относится также умение противостоять стрессу, оптимизм, интерес к новому, умение устанавливать близкие взаимоотношения, позитивное мышление, активная интеллектуальная деятельность, творчество и самореализация.
Полюбите себя! Не перерабатывайте на работе, постарайтесь высыпаться, утром небольшая зарядка взбодрит вас. Это поможет вам начать новый день с новыми силами и улыбкой. Не забывайте про физические нагрузки. Начните с простого, пройтись с работы пешком. Запишитесь в спортзал. Это не обязательно занятия спортом, можно пойти на кружок вашего любимого танца, время проведете с удовольствием и пользой для себя. Ведь начать здоровый образ жизни не сложно. Нужно поставить перед собой конкретную цель и идти к ней. Не спеша, небольшими шагами, но идти вперед, поверить в себя! Будьте уверенны, у вас все получится, главное не сворачивать с назначенной цели и не забывать, что это наше здоровье, от него зависит многое.
Мы часто говорим о здоровье, но каждый вкладывает в это понятие свой смысл. Обычно считают, что человек здоров, если у него ничего не болит и нет никаких заболеваний. На самом деле, в мире живут миллионы людей с большими проблемами со здоровьем, но они активно трудятся, имеют прекрасное самочувствие и считают себя здоровыми. Самый простой пример – люди с нарушениями зрения. «Очкариков» мы встречаем повсюду, но никому и в голову не приходит считать их больными людьми, хотя в их амбулаторной карточке непременно будет записан диагноз – миопия, или гиперметропия, или астигматизм или ещё что-нибудь в этом роде. А раз есть диагноз, значит, есть заболевание, то есть, человек не вполне здоров.
Так что же такое здоровье? Всемирная Организация Здравоохранения, которая является самым авторитетным в мире учреждением по таким вопросам, определяет здоровье, как «состояние полного физического, психического и социального благополучия». Это означает, что здоровым можно считать того человека, который не имеет явных физических дефектов и проблем, обладает устойчивой психикой, которая позволяет ему комфортно жить в человеческом сообществе и, кроме того, определил для себя такое место в жизни этого сообщества, которое дает ему возможность активно действовать и радоваться жизни.
С биологических позиций здоровье можно определить как состояние равновесия внутренних и внешних воздействий на организм.
Хорошо и абсолютно беспроблемно человеку живётся только до его рождения, пока он находится внутри материнского организма. Там и тепло, и сытно, и спокойно. Как только ребёнок рождается, на него сразу же начинают воздействовать факторы внешней среды – температурный (в животе у мамы температура была около 37 градусов, а в родильном зале – не больше 24 градусов), воздух со своей влажностью и микроорганизмами, громкие звуки, яркий свет, прикосновения к телу и пр. И буквально с первых мгновений жизни вне материнского организма новорождённый малыш начинает сопротивляться этому внешнему воздействию. Его организму нужно научиться реагировать и на свет, и на изменение температуры, и от «плохих» микробов защищаться, и научиться самостоятельно переваривать и усваивать пищу, и спать ночью, а днём бодрствовать – ведь в животе у мамы не было дня и ночи, там постоянно была тёплая и влажная тьма. Конечно, организм каждого младенца уже имеет определённый «запас прочности», который достался ему от родителей вместе с генетической информацией, содержавшейся в половых клетках. И чем лучше было здоровье родителей, чем в большей степени их организм был устойчивым по отношению к факторам внешней среды, тем больше шансов у младенца быстро адаптироваться к внеутробному существованию.
Но только наследственностью дело не ограничивается. Каждый прожитый день несёт для ребёнка свои собственные проблемы, которые организму приходится решать, и в ходе решения этих проблем организм тренируется и с течением времени приобретает устойчивость к воздействию различных факторов. Если же внешнее воздействие слишком сильное (например, новорождённого оставили голеньким и он переохладился), или организм первоначально ослаблен (например, малыш родился недоношенным или больным), то «победить» могут «неприятельские войска» - вредные микроорганизмы или неблагоприятные внешние воздействия – и в организме произойдёт катастрофа. Что-то начнёт действовать не так – расстроится пищеварение, или дыхание, или сердечная деятельность, или появятся нарушения движений, роста, развития и пр. Всё зависит от того, какой силы, «вредности» и продолжительности действия были факторы.
Во многих случаях источники заболевания лежат в самом организме, который начинает необычным образом реагировать на воздействие внешних факторов. Такое случается, если произошло неправильное формирование каких-то органов или систем плода или на него ещё внутриутробно действовали разные «вредности», например, алкоголь или никотин. Такой ребёнок уже сразу после рождения нездоров и ему бывает очень непросто приспособиться к внеутробной жизни.
Наш организм можно сравнить со сложным самоуправляемым механизмом. Если мы покупаем в магазине какой-нибудь прибор, то к нему непременно прилагается инструкция по использованию. Следуя этой инструкции, мы имеем гарантию на долгую жизнь прибора и его хорошую работу. К сожалению, «инструкцию по применению и использованию» родителям не выдают в роддоме вместе с новорождённым младенцем. Вот и случаются у малышей всякие неприятности, если с ними неумело обращаются.
Какие же факторы формируют здоровье человека после его рождения? Есть «три кита», на которых держится здоровье человека:
- питание
- воспитание
- гигиена
ПИТАНИЕ стоит под номером один и на самом деле играет определяющую роль в нашей жизни. Если бы не было поступления питательных веществ к половым клеткам сразу после оплодотворения, то и зародыш бы не развивался – не было бы «строительного материала». Любой водитель знает, что от качества бензина зависит работа двигателя, изнашиваемость мотора, скорость машины и пр. Так и у человека – всё зависит от того, чем и как он питается, что поступает в «топку» его «биохимического завода». Не хватает в пище основного строительного материала – белка – и ребёнок будет плохо расти, никогда не станет «гигантом мысли», не сможет сопротивляться инфекции. Недостаточно поступает в организм, например, кальция – и кости будут хрупкими, замедлится проведение импульсов по нервным волокнам, плохо будет сворачиваться кровь и т.д. Недостаток или избыток пищевых веществ всегда отражается на состоянии здоровья – раньше или позже. Поэтому питание должно быть правильным, соответствующим возрасту и возможностям пищеварительной системы человека.
ВОСПИТАНИЕ – ещё один краеугольный камень здоровья человека. Обычно под словом «воспитание» понимают какие-то насильственные действия по отношению к тому, кого воспитывают. На самом деле, грамотное воспитание - это не насилие, а предоставление возможностей для естественного развития природных задатков и склонностей ребёнка. То есть, воспитателю нужно быть чутким «приёмником» тех посылов, которые идут от маленького человека. И не гнуть и ломать нужно нежную детскую душу, изо всех своих взрослых сил пытаясь втиснуть её в рамки неизвестно кем установленных представлений о «хорошем человеке», а прислушиваться к природным склонностям ребёнка и идти по жизни ВМЕСТЕ с ним, сообразуясь с этими природными склонностями и помогая малышу научиться управлять ими. Грубое вмешательство в психику ребёнка без учёта его природных возможностей и задатков рано или поздно приводит к формированию заболеваний, которые называются в клинической практике психосоматическими, то есть болезнями, в основе которых лежат различные нервные расстройства. По статистике, психосоматические заболевания составляют примерно 80% всех болезней человека. Это всем известные гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, заболевания суставов, колиты, гастриты, язвенная болезнь, бронхиальная астма, экзема и др. Так что с воспитанием шутки плохи.
ГИГИЕНА, или уход за ребёнком - третий «столп» здоровья. Вопросы гигиенического содержания включают в себя не только обычный уход за кожей, зубами, волосами и другие гигиенические процедуры, но и то, как правильно одевать ребёнка, как с ним гулять, вопросы распорядка дня, температуры и влажности в помещениях, где большую часть времени проводит ребёнок, требования к игрушкам и т.д. Здесь же – вопросы закаливания ребёнка, что очень важно для сохранения и укрепления его ресурсов здоровья.
Если сравнить организм человека с автомобилем, то питание можно назвать «заправкой топливом», воспитание – «правилами дорожного движения», без соблюдения которых машина непременно попадёт в аварию. А гигиенический уход в этом контексте представляет собой «техническое обслуживание», которое необходимо для долгой и эффективной работы нашего «автомобиля». Если не обращать внимания на то, чем машину заправляешь, ездить по дорогам без соблюдения правил дорожного движения и при этом не следить за чистотой и техническим состоянием машины, то её надолго не хватит.
Организм человека намного выносливее любого автомобиля, хотя бы уже потому, что он представляет собой самонастраивающуюся, саморегулирующуюся и самовосстанавливающуюся систему. Но даже человеческий организм можно «доконать» безалаберным с ним обращением – питаться как попало, не соблюдать никаких гигиенических правил, постоянно расшатывать нервную систему стрессовыми ситуациями. С другой стороны, зная основные принципы здоровья, несложно оставаться здоровым.
