Каждая женщина мечтает о здоровых, сильных и красивых волосах. Но состояние нашей шевелюры напрямую зависит от нашего образа жизни, ухода за волосами и, конечно, питания. Ведь все полезные вещества и витамины наши волосы получают из продуктов питания, которые мы употребляем.
Правильное питание для роста волос поможет укрепить их, сделать блестящими и уменьшить выпадение. Конечно, проблемы с волосами могут возникнуть и по ряду других причин (например, болезни, стрессы, неподходящий климат, и т.д.), но если не обеспечить волосам , то быть обладательницей здоровой и густой шевелюры не получится.
Наверняка, многие из нас замечали, что после диет волосы становятся тусклыми, секутся, выпадают. А все потому, что кожа головы недостаточно получает необходимых веществ, а в результате страдают наши волосы. Итак, каким должно быть питание для роста волос, поговорим в этой статье.
Полезные вещества и витамины
Что же необходимо нашим волосам, чтобы они хорошо росли и чувствовали себя комфортно? Вначале поговорим не о самой еде, а о питательных веществах, которые в ней содержатся и которые так нужны нашей шевелюре.
- Белок
Волосы на 70-80% состоят из кератина, поэтому мы просто обязаны обеспечить нашу шевелюру необходимым количеством белка. Недостаток белка в рационе приводит к ослаблению и выпадению волос.
Основные источники белка – молоко, мясо, яйца, рыба, сыр. Эти продукты должны быть на вашем столе ежедневно, их можно чередовать, готовить в разном виде. Лучше выбирать нежирное мясо и молочные продукты. Так же они .
- Витамины группы В
Витамины этой группы непосредственно отвечают за рост волос. Больше всего их содержится в дрожжах, молоке, твороге, пророщенных злаках, животной печени и почках. Немного меньше витаминов группы В содержится в бобовых, моркови, отрубях, цветной капусте, орехах.
- Фолиевая кислота
Витамин В 9 полезен не только беременным женщинам, он также способствует укреплению и росту волос. Следует помнить о том, что витамины группы В не накапливаются в организме про запас, их обязательно нужно своевременно пополнять.
- Витамин А
Недостаток этого витамина приводит к выпадению волос, появлению перхоти. Источником витамина А является рыбий жир, морепродукты, печень животных. Немного меньше его содержится в сливочном масле и молочных продуктах.
- Витамин Е
Наибольшее количество витамина Е содержится в растительных маслах. Также этот витамин есть в овсянке, кукурузе, капусте, бобовых, проросших зернах, орехах, миндале.
- Железо
Его недостаток в организме приводит к тому, что волосы становятся ломкими и тусклыми, секутся, выпадают. Если у вас начали сильно выпадать и истончаться волосы, это может быть одним из признаков железодефицитной анемии. Железо содержится в красных сортах мяса, печени, рыбе, птице.
Богаты на этот микроэлемент и различные крупы, хлеб с отрубями, желток яйца. Немного меньше железа содержится в овощах и фруктах.
Именно вода отвечает за увлажнение организма и волос, в частности. Кроме того, наши волосы на 15% состоят из воды, поэтому регулярное увлажнение им необходимо. В день нужно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды, чтобы восполнить водный баланс и укрепить волосы.
Полезные продукты
Мы разобрались с тем, какие витамины и полезные вещества нужны нашим волосам, чтобы они были здоровыми и хорошо росли. А теперь узнаем, какие продукты питания следует употреблять, чтобы наша шевелюра радовала и нас, и окружающих.
Говядина и свинина богаты на белок, который так необходим нашим волосам для активного роста, а мясо индейки и курицы содержит также железо, которое укрепляет волосяные фолликулы.
Рыба — источник белка и незаменимых аминокислот. Кроме того, красные сорта рыб (например, форель, семга, лосось) богаты на витамин В 12 и цинк, что благотворно влияет на рост волос.
Кроме ценного белка, яйца содержат фосфор, кальций, калий, витамины группы В, которые непосредственно влияют на рост волоса и обеспечивают его здоровье.
- Молоко и творог
Белковые продукты, которые богаты кальцием и железом. Регулярное употребление молочных продуктов позволяет волосу получать питание изнутри и быстро расти.
- Твердый сыр
Белок, который находится в твердом сыре, усваивается лучше, чем белок молока. Кроме того, в сыре содержится кальций, фосфор, различные минералы и витамины (В 12 , С, Е, РР, А, В 1 и В 2 , Е).
- Отруби
Этот продукт богат на витамины группы В, клетчатку, витамины А и Е, минералы (селен, магний). Эти вещества стимулируют процессы обмена веществ в организме, питают волосяные луковицы, благодаря чему волосы становятся густыми и крепкими.
- Орехи
Различные виды орехов богаты на белок. Кроме того, в них содержится много витаминов (В 6 , В 10 , биотин), которые обеспечивают нормальное питание и рост волос. В орехах содержится альфа-линолевая и омега-кислоты, которые необходимы для роста и блеска волос.
- Яблоки
Эти фрукты – целый кладезь витаминов, которые нужны нашим волосам. В них содержится витамин А, РР, С, кальций, фосфор, калий, магний, натрий, йод, железо. Все эти витамины и минералы укрепляют волосяной фолликул, стимулируют рост волос.
- Морковь
Этот овощ богат на витамины А, Е, железо, цинк, биотин, витамины группы В. Регулярное употребление моркови позволит ускорить рост волос и сделать их более сильными и здоровыми.
То, насколько густыми смотрятся волосы, оказывает влияние 2 фактора – толщина каждого волоска и численность волосяных фолликул. И то, и другое закладывается генетически, поэтому сильно изменить эти показатели в лучшую сторону невозможно.
Со временем численность и толщина волос под воздействием неблагоприятных факторов могут уменьшаться. К этому способны привести неправильный уход, плохая экология, недостаток витаминов и заболевания. Вследствие пагубного воздействия волосы начинают выпадать, истончаться, происходит замедление их роста и замирание волосяных фолликул. Если для шевелюры создать максимально благоприятные условия, уменьшить действие вредных факторов и помочь ей восстановиться, она будет выглядеть гуще и привлекательнее.
Правильный уход
Каждому типу волос необходим свой уход, основа которого должна состоять из очищения, увлажнения и питания. С этим справятся шампуни, бальзамы и маски. Использовать следует лишь качественные средства с натуральным составоми полезными добавками. Около 3-х раз в неделю ополаскивайте локоны зеленым чаем или настоями трав. Для густоты волос подходят , хвощ, корень лопуха, аир и хмель.
Старайтесь относиться к шевелюре бережно, меньше пользуйтесь феном, плойкой и щипцами. Защищайте волосы головными уборами от палящих лучей и сильных морозов. При выборе краски для волос отдавайте предпочтение мягким или .
Вовремя срезайте посеченные кончики и не бойтесь избавляться от безвозвратно поврежденных участков волос. Концы рекомендуется стричь не менее 1 раза в месяц. Это обновит структуру волос, облегчит их рост и сделает их объемнее.
Питание волос изнутри
Чтобы жидкие волосы стали более густыми, следует обеспечить поступление в организм необходимых веществ. На толщину и густоту прядей оказывают положительное влияние , В5, С, кремний, сера, цинк, железо и аминокислоты – метионин и цистеин. Подберите витаминный комплекс с этими компонентами и пропейте полный курс. Чтобы добиться положительных результатов, он должен составлять не менее 3-х месяцев.
Шевелюру необходимо обеспечить строительным материалом. Основной составляющей волоса является кератин – природный белок, построенный из аминокислот. Необходимыми для его производства элементами богаты кисломолочные продукты и мясные блюда. Ускорить обмен белков и производство кератина поможет , который присутствует в орехах, печени и сое.
Маски для улучшения роста волос
Неплохое средство для густоты волос – маски со «жгучими» продуктами. Они разогревают кожу, усиливают циркуляцию крови и улучшают рост волос – горчица, перцовая настойка, чеснок и лук. Если вас не страшат неприятные запахи, можете приготовить следующее средство:
- Измельчите блендером небольшой кусочек алоэ, 1/4 часть луковицы, пару долек чеснока и желток.
- Добавьте по ложке порошка горчицы и репейного масла. Нанесите смесь на волосы, укутайте их пищевой пленкой и наденьте шапку.
Маска может немного жечь, постарайтесь ее выдержать не менее 20 минут.
Домашняя маска для густоты волос с димексидом
Прекрасное действие на шевелюру оказывают маски с димексидом. В действительности этот препарат на волосы не влияет, он выполняет другую задачу – обеспечивает проникновение полезных компонентов в глубокие слоя эпидермиса.
- Для приготовления маски смешайте по 1 ч.л. масляных растворов витамина А и , добавьте ампулу витамина В6 и по 1 ст.л. касторового и репейного масла. Хорошо все перемешайте, влейте в смесь 1 ч.л. Димексида и еще раз перемешайте.
- Подогрейте раствор до 40°С в микроволновке или на водяной бане. Перемешивая в емкости состав, чтобы не отслоился Димексид, и не попал в чистом виде на кожу, нанесите его на волосистую область головы.
- Оберните шевелюру пищевой пленкой и наденьте теплую шапку. Средство необходимо выдержать 2 часа. Проводить процедуры рекомендуется 1 раз в неделю.
Наверняка каждая женщина мечтает о роскошной шевелюре густых, шелковистых волос. Для достижения этой, вне всякого сомнения, важной цели, мы традиционно пользуемся разнообразными шампунями, кондиционерами, бальзамами, специальными масками для волос, споласкиваем голову целебными травяными настоями и натираем ее кожу питательными маслами.
Однако у женщин временами случается так, что, невзирая на все старания, волосы продолжают выпадать, сохраняют вялость, тусклость, безжизненность, очень медленно растут. Это становится особенно заметно после возвращения с моря - ведь морская вода и палящее солнце оказывают пагубное воздействие на кожу головы и прическу.
Зачастую за возникшие проблемы надо «благодарить» нехватку в организме ряда важных веществ. Ведь на питание для волос идут остатки от «трапезы» органов, считающихся жизненно важными. Логично, если организм испытывает нехватку полезных для него веществ, то от этого, прежде всего, страдают как раз волосы. А еще более логично, что ликвидировать ее целесообразно с помощью правильно подобранной диеты, а никак не масками и кондиционерами. Последние могут играть разве что вспомогательную роль. К счастью, существует грамотно разработанная диета для роста волос.
Впервые тему восстановления волос при помощи особой диеты подняли специалисты по диетологии из США вместе со специалистами по проблемам волосяного покрова (трихологами) и специалистами по кожным проблемам (дерматологами).
Удалось доказать, что повышенная ломкость и утрата волос, а кроме того - проблемы с кожей головы зачастую бывают вызваны самым банальным однообразием в рационе.
Эта тема предельно детально раскрыта диетологом из РФ Марианной Трифоновой в работе под названием «Диета красоты».
Как продукты воздействуют на рост волос
Утратой волос и такой неприятностью, как перхоть, организм пытается сообщить вам о недостаче цинка. Данный минерал несет ответственность за стимуляцию роста волосяных клеток, а также поддержание полноценного функционирования сальных желез. Суточная норма цинка должна составлять 15 мг. Максимальный его объем содержит говяжье мясо.
Главный помощник в укреплении секущихся волос и повышении темпов их роста - это кремний. Он участвует в регенерации коллагенового слоя. С помощью последнего и происходит поддержка основы волоса (его луковицы) и ускорение роста. В сутки надо получать 30 мг данного вещества. Для этого рекомендуется употреблять зелень (желательно листовую), пророщенные бобовые, огуречную кожицу, картошку и сладкий перец.
Волосы начинают ломаться и вылезать, если вы не включаете в свое меню в достаточном количестве белки. Это основной «расходник». Женщинам при выпадении волос надлежит потреблять в сутки не менее 45 г белков, а вот мужчинам - не менее 55 г.
Приведем несколько наглядных примеров: говяжье мясо (100-граммовый кусок) = 30 г белка, мягкий сыр тофу (140-граммовый кусок) = 10 г белка, хлеб из муки грубого помола (2 кусочка) = 7 г белка, орехи (горстка) = 7 г белка и, наконец, бобовые (100-граммовая порция) = 6 г белка.
К истончению волос приводит нехватка железа либо важных витаминов - В6, В9 и В12. Усваивается железо с помощью витамина С. Кстати, он вдобавок «занимается» нормализацией производства коллагена и сала, вырабатываемого кожей головы. Последнее представляет собой естественный кондиционер.
Повышенная жирность волос (наблюдается при себорее), их безжизненность, шелушение кожи головы, наличие перхоти ясно дают понять, что организм чрезвычайно нуждается в омега-3 кислотах (жирных), а также в витамине А. Упомянутые вещества несут ответственность за PH-равновесие. Это очень важно для кожи головы. Вторая причина кроется в чрезмерной насыщенности рациона запрещенными в здоровом питании блюдами.
Не стоит забывать и о таком важнейшем элементе диеты для роста волос, как вода. Рекомендуется в день пить не менее 5-8 стаканов фильтрованной воды.
Законы диеты
Позитив и негатив
Преимущества:
- Соблюдать такую диету можно в течение всей жизни.
- Оздоравливает организм в целом.
Недостатки отсутствуют.
Расписание рациона на неделю
| 1 | Завтракаем | Гречневой кашей с добавлением меда и корицы. |
| Перекусываем | Салатиком из шпината, рукколы, укропа и салата-латука с огурцами, заправленным маложирной сметаной. | |
| Обедаем | Супом-пюре на бульоне из курицы с помидорами, средней морковью и репчатым луком. На второе - грудкой курицы с тушеными овощами и маложирным твердым сыром. | |
| Полдничаем | Мюсли с мандаринкой. | |
| Ужинаем | Салатиком из редиски, перьевого лука, зелени укропа, петрушки, заправленным оливковым маслом. Треской в кляре из овсяной либо же гречневой муки. | |
| 2 | Завтракаем | Творожно-фруктовым коктейлем. |
| Перекусываем | Бутербродом: цельнозерновой хлеб, намазанный сыром тофу, перемешанным со свежей зеленью. | |
| Обедаем | Супом с яичной лапшой. На второе - парой морковных котлет. | |
| Полдничаем | Горсткой орехов - на ваше усмотрение. | |
| Ужинаем | Запеченным в фольге баклажаном, сдобренным тертым маложирным сыром и свежей зеленью, и бурым рисом. | |
| 3 | Завтракаем | Льняной кашей с добавлением изюма и корицы и яблоком. |
| Перекусываем | Домашним йогуртом. | |
| Обедаем | Супом из морковки и капусты кольраби. | |
| Полдничаем | Муссом из фруктов. | |
| Ужинаем | Фасолью (зеленой), потушенной с куриным яйцом. | |
| 4 | Завтракаем | Омлетом с добавлением тыквы. |
| Перекусываем | Муссом из плодов киви и ягод малины. | |
| Обедаем | Капустным щи и паровым филе судака с зеленью, заправленным соком лимона. | |
| Полдничаем | Цельнозерновой булкой, намазанной тонким слоем сливочным маслом и ягодным джемом. | |
| Ужинаем | Парой ломтиков домашней пиццы с овощным салатиком. | |
| 5 | Завтракаем | Овсяной кашей с добавлением изюма и корицы. Зеленым яблоком. |
| Перекусываем | Апельсиново-творожным смузи. | |
| Обедаем | 200-граммовой порцией запеченной телятины. Супом с зеленью, шпинатом и «крутым» яйцом. | |
| Полдничаем | Мюсли с мандаринкой. | |
| Ужинаем | Авокадовым пюре с добавлением гранатовых зерен. | |
| 6 | Завтракаем | Кашей рисовой с добавлением корицы и изюма. |
| Перекусываем | Коктейлем из молока и манго. | |
| Обедаем | Супом из свежих кабачков и морковки. Тушеными грибами с пюре из картофеля. | |
| Полдничаем | Фруктовым салатиком. | |
| Ужинаем | 200-граммовой порцией отваренных спагетти с добавлением морепродуктов. | |
| 7 | Завтракаем | Кашей пшенной с добавлением тыквы. |
| Перекусываем | Запеченным в фольге яблоком с добавлением меда, изюма и корицы. | |
| Обедаем | Парой паровых котлет и салатиком из красной капусты с добавлением гранатовых зерен и пророщенных бобовых. | |
| Полдничаем | Стаканом натурального томатного либо же морковного сока. | |
| Ужинаем | Овощным ассорти из запеченных синеньких, цуккини, моркови, а также порея с тертым маложирным твердым сыром. |
Вывод
Не секрет, что наша красота пребывает в прямой зависимости от того, чем мы питаемся. Блестящими и здоровыми волосами, а также крепкими ногтями и гладкой кожей мы обязаны не только удачной генетике, но и полноценному питанию.
А вот серьезное выпадение волос (таковым оно считается, если вы теряете свыше 150 волос в день) вполне может спровоцировать гормональный дисбаланс, от которого страдает на данный момент ваш организм. Но дисбаланс на ровном месте не возникает. Зачастую всему виной именно погрешности в рационе. Чтобы остановить и предотвратить выпадение волос, необходимо питаться качественными овощами, фруктами, включать в меню блюда, приготовленные из цельных круп, а также принимать витаминные комплексы.
Любой человек, не важно, мужчина это или женщина, мечтает о густой, пышной шевелюре, блестящих волосах, сияющих здоровьем и красотой. Но природа не каждому дает шанс похвастаться густыми волосами. Дело в том, что густота волос напрямую зависит от числа волосяных луковиц, а их количество определяется генетическими факторами. Также имеет значение толщина волоса, за которую также держат ответ гены. Так неужели ничего нельзя с этим поделать? Есть ли смысл спорить с природой и пытаться ее обмануть?
Густые волосы
Конечно, генетическую информацию невозможно изменить. Однако в организме человека есть резервы, при правильном использовании которых можно значительно усовершенствовать те параметры и характеристики, которые заложены в нас природой.
Правила ухода для густых волос
Для того чтобы придать волосам «аппетитный» внешний вид нужно следовать нескольким обязательным правилам:
Все средства по уходу за волосами должны быть приготовлены на основе натуральных компонентов.
Избегайте продуктов, содержащих силиконы – эти вещества обволакивают волосы плотной пленкой, закупоривают волосяные луковицы и препятствуют нормальному росту волос. Постарайтесь отказаться от применения бальзамов и магазинных масок – когда волосы научатся обходиться без силиконов, они перестанут пушиться и электризоваться, станут блестящими и послушными. Если вы определенно против народных средств, попробуйте перейти на детскую косметику для волос – в ней нет такого количества консервантов, красителей и ароматизаторов.
Помните, что применение фенов, плоек, щипцов для волос негативно сказывается на из общем состоянии
Волосяной стержень становится тонким, кожа головы страдает от постоянных перепадов температур. Слишком тугие прически, использование некачественных аксессуаров для волос – все это вредит волосам, делает их ломкими и секущимися.
Не забывайте о головных уборах.
И касается это не только зимы – летнее палящее солнце влияет на волосы не лучше, чем суровые зимние морозы.
Волосы очень «любят» массаж.
Перед сном не забывайте долго расчесывать волосы массажной щеткой – это стимулирует рост волос и благоприятно влияет на кожу головы. Также старайтесь чаще массировать кожу головы.
Напоследок стоит сказать несколько слов о таких косметических процедурах, как ламинирование и наращивание
.
Безусловно, они придают волосам великолепный внешний вид, однако эффект от таких процедур длится недолго, волосы страдают от сильного химического воздействия, после чего привести их в порядок бывает очень и очень сложно.
Питание для густых волос. Маски для густых волос
Для питания кожи головы и волос можно использовать проверенные народные средства:
Дрожжевая маска.
Для приготовления вам потребуется один желток, одна столовая ложка дрожжей, немного любого травяного отвара, подходящего для ваших волос (для светлых отлично подходит ромашка, для темных – крапива, рыжим – календула). После тщательного перемешивания маску ставят в теплое место на один час. После того, как дрожжи подойдут, нужно добавить в смесь несколько капель любого эфирного масла, а лучше – одну ложку столовую репейного. Перед применением состав слегка разогревается, после чего наносится на всю длину волос и на кожу.
Эффект маски будет заметнее, если голову укрыть полиэтиленом и обмотать банным полотенцем. Смывается маска через 40минут после нанесения простой теплой водой. Делать такие маски нужно один раз в три дня на протяжении 4 недель, после чего делается перерыв на два месяца.
Отличный эффект приносят волосам кисломолочные продукты.
Можно 1-2раза в неделю делать маски из творога или кефира с добавлением яичного желтка, можно периодически мыть волосы и кожу головы молочной сывороткой.
Замечательно справляется с ломкостью волос маска из лука.
Для ее приготовления пригодится 2 большие луковицы, которые нужно тщательно измельчить и выжать из них сок. Постарайтесь как можно тщательнее процедить смесь, т.к. вымывать из волос мелкие кусочки лука будет достаточно сложно. Маска наносится на кожу головы мягкими массирующими движениями, после чего волосы накрываются полиэтиленом, обматываются большим плотным полотенцем. Смывается маска через два часа простым шампунем. Что касается запаха – то после удаления маски его совсем не остается.
Сделать волосы крепкими и длинными поможет маска из касторового масла и 96%-спирта (пропорция – 1:1).
Смесь тщательно втирается в кожу головы и смывается через 3-4часа детским шампунем. В качестве ополаскивателя используется вода с добавлением лимонного сока или 0,5%-ого уксуса.
Чтобы добиться этого, мы активно применяем разные шампуни, бальзамы, , ополаскиваем голову настоями трав и втираем масла. Но иногда, несмотря на все ухищрения, волосы продолжают оставаться вялыми, тусклыми, безжизненными, выпадают и плохо растут. Особенно это заметно после отдыха на море, когда волосы страдают от интенсивного солнца и морской воды.
Составляем правильный рацион питания для роста волос
Возможно, вы замечали, что после длительного сидения на диетах волосы капризничают: то остаются пучками на расческе, то не желают укладываться, то выглядят тусклыми. Объяснение простое: волосы получают из крови, поэтому пока вы сидите на диете, им не хватает необходимых витаминов и микроэлементов .
Белок – основа питания для роста волос
Начнем с самого начала. Волос на 70-80% состоит из белкового вещества , называемого кератином . Как следствие, для роста и волос необходимо обеспечить постоянное насыщение организма белком . Без поступления в организм белков (например, в результате безбелковых диет) волосы постепенно начинают выпадать.
При переваривании в желудке белки расщепляются на аминокислоты – незаменимый строительный материал для волос.
Наиболее ценными источниками белка являются яйца, молоко, мясо, рыба, сыр, злаки . В они должны быть обязательно!
Незаменимые витаминчики
Витамины группы В отвечают за рост волос. Помните, что их дефицит может привести к такой проблеме, как частичное облысение! Больше всего витаминов группы B содержится в дрожжах, твороге, сыре, молоке, пророщенных зернах, печени, почках . Не забывайте, что питание для роста волос должно обязательно включать и другие их источники — морковь, отруби, яйца, бобовые, цветную капусту, соевые продукты, орехи .
Среди витаминов этой группы особо выделим фолиевую кислоту (витамин В9). Все знают о ее важности для беременных женщин. А мы напомним, что фолиевая кислота еще способствует росту волос, помогая организму продуцировать новые клетки.
Внимание! Витамины группы В нельзя накопить в организме, их поступление должно быть постоянным, при этом они легко разрушаются алкоголем, рафинированными сахарами, никотином и кофеином!
Итак, подведем итог: основная характеристика и хорошего состояния волос – это его сбалансированность . Хит-парад продуктов, имеющих наиболее важное значение для роста волос, возглавляют нежирное мясо, яйца, творог, рыба и морепродукты, цельное зерно, зеленые листовые овощи, фрукты .
А вот избыток углеводов, которыми так богаты кондитерские изделия, может привести к повышению сальности кожи головы и возникновению перхоти.
Разумно, не переедайте, откажитесь от «нездоровой», тяжелой пищи – и ваши волосы порадуют вас силой, густотой и шелковистостью!
Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная , не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права .
