Визуализация - это визуальное представление чего-либо. Визуализация желаний - это мысленное представление желаемого. Сегодня я хочу предложить к вашему вниманию очень интересный материал о Снижении веса с помощью созидательной визуализации. Статья взята с сайта Новое завтра. На самом деле методика изложенная в статье очень эффективна , если использовать ее в совокупности со всеми компонентами снижения веса - это правильное питание и физическая активность.
Представление конечной цели способствует её достижению
Хотелось бы услышать ваше мнение по этому поводу:
Снижение веса с помощью созидательной визуализации.
» Созидательная визуализация очень хороший инструмент для снижения веса. Визуализация вашего тела таким, каким вы хотите его видеть, заставляет ваше подсознание приводить ваше тело в соответствие с созданным вами ментальным образом, насколько это возможно. Это не означает, что творческая визуализация полностью изменяет форму вашего тела. Это означает, что если вы визуализируете, следуя законам визуализации, вы способствуете уменьшению веса вашего тела. Это известный факт, что мысли и эмоции влияют на организм лучше или хуже, в зависимости от того, какие мысли и эмоции являются преобладающими. Негативное мышление, стресс, страх, возбуждение, беспокойство и гнев уничтожают тело. В этих условиях тело организм человека выделяет токсины в кровь, которые оказывают на него негативное влияние.
Позитивное мышление, счастье, любовь и доверие, исцеляет, укрепляет и наполняет энергией тело человека.
Вы можете использовать связь вашего разума с телом в свою пользу. Подсознание принимает и рассматривает создаваемые ментальные образы как реальные. Если вы представляете ваше тело таким, каким вы хотите его видеть, подсознание принимает мысленный образ как реальный и начинает работу над тем, чтобы ваше тело соответствовало этому образу. Снижение веса с помощью творческой визуализации может быть определено как «ментальная диета». Разумеется, шансы на успех будут больше, если вы в дополнение к визуализации сократите количество принимаемой пищи, следуете диете и ведёте активный образ жизни.
Советы для снижения веса с помощью визуализации:
- Два или три раза в день, присядьте на несколько минут в спокойном месте и визуализируйте ваше тело таким, каким вы хотите его видеть. Оставьте ваши опасения, сомнения и другие негативные мысли, и сосредоточьтесь на том, что вы делаете.
- Увидьте себя красивым человеком, с идеальным весом. Забудьте о том, как вы выглядите сейчас. Вы создаёте новую реальность. Увидьте себя на пляже или в бассейне в купальном костюме. Увидьте, насколько вы прекрасны. Представьте себе, что вы одеваетесь в такую одежду, которую всегда хотели надеть.
- Визуализируйте вашу семью и друзей, которые говорят вам комплименты о том, насколько великолепно выглядит ваше тело. Увидьте всё так, будто это происходит уже сейчас, а не в будущем.
Иногда полезно побыть наедине и расслабившись подумать о чем то приятном
- Вы сами можете создать в своём разуме любую сцену, которую вы хотите. Вы можете представить себя танцующим с друзьями, с вашим мужем или женой, на работе и т.д. Создайте сами действия этой сцены. Услышьте, как люди говорят вам комплименты по поводу вашего стройного тела, увидьте их восхищённые взгляды. Короче говоря, создаёте мысленный образ как реальный и возможный.
- Создайте в вашем разуме изображения, которые разжигают ваши эмоции. Сделайте их живыми и красочными. Создайте интересные и реальные сцены в своём разуме, увидьте себя в каждой сцене так, как будто вы уже снизили свой вес.
- Никогда не представляйте отвращение к пище. Визуализируйте ваше тело таким, каким хотите его видеть, и ваше подсознание поможет вам придерживаться соответствующих норм питания.
Когда вы закончите сеанс визуализации, не говорите себе: «Ну, это всё ерунда, я не могу потерять вес». Если вы скажете эти слова, они уничтожат всё, что вы сделали. Если вас начинают посещать сомнения, не слушайте их. Позвольте лишь мыслям об идеальной форме вашего тела, проходить через ваш разум.
Как и в любом деле, вам требуется настойчивость.
Созидательная визуализация может помочь вас похудеть наиболее естественным образом:
- Она может создать в вас желание уменьшить количество продуктов, которые вы едите.
- Ваш организм может научиться обходиться меньшим количеством пищи.
- Созидательная визуализация может привлечь к вам подходящую диету.
- Она может создать в вас желание делать некоторые физические упражнения, которые помогут вам уменьшить вес.
Ваши мысли влияют на ваш организм. Думайте о том, что вы хотите достичь, а не о том, что вы хотите избежать. Подумайте о том, как вам нужно выглядеть, а не о том, что у вас избыточный вес. Увидьте своё тело таким, каким вы хотите его видеть, а не таким, как оно выглядит сейчас. Оставьте заботу о том, что вы сейчас такой, какой вы есть, но, думайте о том, каким хотите себя видеть. Совместите визуализацию с усилиями, и вы начнёте видеть результаты. Крайне важно поверить в то, что вы визуализируете. Забудьте о прошлых неудачных попытках снизить вес, отвергните неверие, сомнения и негативные мысли. Проектируйте изображение идеальной фигуры вашего тела на экран вашего разума, и внутреннее сопротивление начнёт угасать. «
Наверняка, подходя к зеркалу, вы снова и снова с грустью задаете себе одни и те же вопросы: «Почему у меня не получается похудеть?», «Откуда взялся целлюлит?» или «Как же мне стать стройной?». Скорее всего, вы уже испытали на себе массу способов похудения, голодали, сидели на модных диетах и много раз «выползали» от усталости из тренажерного зала. Результат вас так и не удовлетворил. Хотите узнать почему? У вас в корне неверный подход к решению проблемы.
В каждом человеке скрыта колоссальная сила мысли, способная, при правильном обращении, творить чудеса и воплощать наши мечты в реальность. Наше подсознание – лучший помощник не только в борьбе с лишними килограммами, но и в преодолении заболеваний. Основной инструмент пробуждения подсознательных возможностей – визуализация, которая представляет собой мысленное представление чего-либо.
Визуализация – это способность мозга видеть предметы и события в картинках. Психологи называют визуализацию эффективным инструментом самовнушения, которое многие люди успешно используют для изменения в лучшую сторону многих сфер своей жизни.
Как действует метод визуализации?
Так как мозг думает красочными образами, то заставляя себя мысленно представлять конкретный яркий, живой образ, который является вашей целью, вы убеждаете подсознание в реальности той или иной вашей мысли.
Исследователи провели интересный эксперимент, в ходе которого спортсмены должны были мысленно представлять, как они делают те физические упражнения, которыми часто занимаются в реальной жизни. Ученные сделали грандиозное открытие, зафиксировав, что во время визуализации, мозг спортсменов посылал в мышцы те же импульсы, как если бы испытуемые действительно в этот момент двигались. Этот эксперимент подтверждает, что для человеческого мозга нет разницы между воображением и реальностью.
Как при помощи визуализации активизировать процесс похудения?
Правильный настрой. Перед тем, как приступить к визуализации для похудения, следует создать благоприятную атмосферу для большей действенности упражнений. Помочь в этом может принятие удобной позиции (сидя, лежа), полное расслабление тела, легкая медитативная музыка, аромолампа. Визуализация не займет много времени, главное заниматься этим регулярно по несколько минут в день. Побеспокойтесь о том, чтобы во время визуализации вас никто не побеспокоил (предупредите родных, отключите телефон).
Перед сеансом определитесь с тем, чего вы действительно желаете. Визуализировать необходимо правильно. Мало представлять стройными свои ноги или живот, сосредоточьте свое внимание на целостном образе идеального «Я». Помните, что если похудение и преображение для вас не имеют особого значения, то визуализация не поможет сбросить лишние килограммы, так как сами упражнения без должной настойчивости и мотивации вам скоро наскучат.
Правильное формирование мысленного образа своего нового тела. Мысленно представьте новую себя. Продумайте до мелочей, как должна выглядеть ваша талия, бедра, живот, ноги, руки, плечи, шея. Сконцентрируйтесь на каждом участке тела, а потом мысленно полюбуйтесь целостным образом. Сосредоточьтесь не только на внешней красоте, но и на том, как вы чувствуете себя, будучи стройной (уверенность, удовлетворение, счастье, радость). Думайте о себе новой не в будущем, а в настоящем, так, как будто вы смотрите на себя в зеркало.
Составьте свой мысленный идеальный образ и встречайтесь с ним в своих мыслях ежедневно - очень удобно делать это ночью перед сном. Всю остальную работу сделает за вас ваше подсознание – доверьтесь ему. Сила визуального представления желаемого в том, что процесс снижения веса будет контролировать подсознание, которое эффективнее самых современных диет. Если вы с должной настойчивостью будете визуализировать тело таким, каким хотите его видеть, то подсознание примет вымышленный образ как реальный и трансформирует ваше тело в соответствии с мысленным изображением.
Следование подсказкам подсознания. Подстегиваемое постоянной визуализацией, ваше подсознание само заставит вас хотеть ту или иную полезную пищу, снизит аппетит, вобщем, сделает все для того, чтобы приблизить вас к вашему стройному мысленному двойнику. Ваша задача – прислушиваться к интуитивно возникающим желаниям. Под руководством подсознания у вас могут поменяться вкусовые предпочтения, а может возникнуть и непреодолимое желание заняться спортом. Важно лишь не лениться и ежедневно визуализировать. Лучше каждый день посвящать этому несложному занятию несколько минут, чем делать это по 1 часу, но раз в неделю.
Доска визуализации – дополнительный метод психокоррекции веса
Дополнить и усилить вашу психологическую работу, направленную на похудение, поможет доска визуализации. Сделать её вы можете своими руками. Возьмите чистый лист бумаги большого размера, в центре разместите свое фото, а по бокам – фотографии стройных, красивых, жизнерадостных девушек. Изображения девушек можно взять из Интернета или из любимых журналов. Повесьте готовую доску визуализации на видное место, чтобы она постоянно попадалась вам на глаза.
Если у вас есть базовые знания работы в программе «Фотошоп», то составив при помощи неё коллаж, вы можете замостить им рабочий стол личного компьютера. В этом случае доска визуализации будет многократно эффективнее. Разглядывать доску визуализации полезно не менее 10 минут в день.
Медитация-визуализация
Помимо обычной визуализации себя в идеальном теле, полезно практиковать медитацию-визуализацию. Для упражнения вам понадобится собственное «стройное» фото либо изображение девушки с фигурой вашей мечты. Рассмотрите фото в деталях, примите удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь. Теперь представьте в воображении лишние килограммы, под которыми «погребена» ваша на самом деле красивая фигура. Ваша задача состоит в том, чтобы в красках представить, как все эти несовершенства постепенно исчезают, тают, испаряются, растворяются до момента, когда тело приобретает безупречные очертания.
Не забывайте, что ваши мысли оказывают колоссальное влияние на ваш организм. Сосредоточьтесь на том, чего вы желаете достичь, а не на том, чего хотите избежать. Думайте о том, что вы с каждым днем стройнеете, а не о том, что у вас до сих пор избыточный вес. Худейте с удовольствием и легко!
В канун Нового года каждый норовит дать совет, как исполнить свои желания. Просматривая небольшое видео на эту тему, я услышала утверждение, что визуализация для похудения или для каких-то других целей без реальных действий никакой пользы принести не может. Конечно, не может! Дело в том, что визуализации без реальных действий просто НЕ БЫВАЕТ.
Если человек визуализирует свое желание, т.е. конкретно и в деталях представляет то состояние, в которое он попадет, когда желание исполнится, то он волей-неволей начинает совершать какие-то действия для претворения своих стремлений в жизнь.
Другими словами, его желание из мечты превращается в цель. И происходит это даже в том случае, когда кроме визуализации, он ничего делать не планировал.
Что такое желание?
Это – мечта, иногда мираж, иллюзия, но цель – никогда. В цель его можно превратить, представив, увидев, по-другому – визуализировав.
Спросите мужчину, который хочет сменить автомобиль, машину какой марки он желает видеть своей. В большинстве случаев вы услышите: «Ну какую-нибудь получше…» А если спросите еще и про цвет – вам в ответ просто рассмеются. И лишь единицы скажут вам и марку, и цвет конкретно. И именно они добьются своей цели быстрее остальных, потому как у них – цель, намерение, у остальных же – только эфемерное желание.
Какое это имеет отношение к стройной фигуре?
Самое прямое!
Допустим, вы хотите и тренировок. Но видите ли вы свою цель — нужный именно вам вес, объем талии или размер одежды? Представляете ли вы себя в этом образе? Или ваше сознание сразу ставит препятствие, твердя вам, что это невозможно?
Пока ваше желание абстрактно – т.е. вы не видите себя стройной, добиться цели вам будет практически нереально, потому как ее у вас попросту нет.
Как превратить желание в цель?
В данном случае — представлять себя . Например, если вы были стройной, а потом набрали вес, нужно вспоминать себя в том, прежнем теле. Кстати, это не так уж легко, как кажется на первый взгляд. Я бы даже сказала, что это — настоящая работа. Но она того стоит.
Прямо сейчас закройте глаза и представьте, что одежда, в которую вы одеты, сидит на вас очень свободно, словно на один-два размера меньше. Если не получилось с первого раза – не делайте преждевременных выводов, пробуйте еще.
Есть и другие, более легкие способы, но и приносящие более отдаленные во времени результаты. Но всё же они действуют- и этот факт проверен на многих реальных примерах.
Способ 1
Способ известен и банален, но от этого он не перестает работать. Повесьте на видное место свое (или чужое) изображение в таком теле, в каком вы хотите себя видеть.
Пусть этот образ попадается вам на глаза как можно чаще. Вы можете даже поставить нужное изображение как заставку на телефон или монитор компьютера. Результат появляется примерно через 1-4 месяца.
Способ 2
Сама себе астролог. Что представить мысленно новый образ себя не так уж легко, я уже говорила. Но письменно это сделать гораздо легче! Итак, берем лист бумаги и пишем себе гороскоп на ближайший месяц (год). В канун Нового года делать это самое время. Для образца можно взять то, чем сейчас пестрят газеты и журналы.
Предостерегаю от главной ошибки этого способа, назовем её «многообразность». Это когда вы пишете себе гороскоп и насчет карьеры, и насчет любви, ну и о стройной фигуре не забывайте – т.е. даете подсознанию слишком много заданий. Определитесь, что вам нужно больше всего, и напишите четкий гороскоп по поводу ОДНОГО образа. Так ваш «астрологический прогноз» сработает лучше.
А когда вы решите для себя, что вам действительно нужна и представите это во всех красках – за действиями дело не постоит. Визуализация для похудения обязательно сработает, если вы сами этого захотите!
Вот любопытный ролик о визуализации и её огромных возможностях:
Мини-советы для похудения
Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)
Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» - а вы-то тут при чём?
Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
Исследования показали, что визуализация может помочь решить многое количество проблем, связанных со здоровьем и лишним весом. Если вы всегда беретесь за пузырек с таблетками в поисках магии по потери веса, у вас есть все шансы, что бы разочароваться. К сожалению, вы не верите, что ваш ум-это мощное оружие, которое может помочь вам стать стройнее. В сочетании с другими способами, визуализация значительно повышает шансы успешного снижения веса.
Хотя это может показаться немного сумасшедшим, но визуализация на самом деле является отличным инструментом для достижения ваших целей, в том числе и потери веса. Одним из важнейших шагов, чтоб сбросить лишний вес является вера, что вы действительно сможете достигнуть этого. Визуализация поможет вам подготовиться морально к обретению более стройного тела.
Когда вы используете методы визуализации, чтобы видеть себя стройным, этот образ передается в ваше подсознание. А как только что-то внедряется в ваше подсознание, оно обретает мощную силу.
Убедить себя в чем-то подсознательно не так просто, как убедить себя в чем-то сознательно. Это требует времени и усилий, чтобы изменить ваши мысли и образы, которые могут укорениться в вас еще с детства. Если вы постоянно думаете о себе, как о толстом человеке, ваш ум в это верит. И создает еще больше лишних килограммов.
Визуализация-это мощный инструмент, который может помочь вам сбросить вес. Это буквально очень просто, вам нужно просто видеть себя более тонким (тонкой). Это помогает перенастроить ваше подсознание. А затем и ваш сознательный ум начинает верить, что ваш мысленный образ -это действительно возможно.
Однако, запомните, что визуализация не является волшебной таблеткой. И в дополнение к вашей повседневной мысленной практике, важно также использовать правильное питание и физические упражнения. Единственный способ по-настоящему сбросить вес и поддерживать, его на желаемой отметке – это убедиться, что ваш образ жизни является здоровым.
Возможность расслабиться крайне важна, чтоб визуализация стала эффективной. Вы должны быть расслаблены. Ваш поток мыслей должен быть замедленным. Поэтому выберите такое время, чтобы не быть прерванным, чтоб вам никто не мешал. Также, убедитесь, что ваш мысленный образ как можно более реальный.
Способы, чтобы похудеть с визуализацией
1. Использование фотографии
Возьмите свою фотографию, где у вас было стройное тело. Если вы не имеете такой фотографии, найдите в журнале реалистичное представление о том, как вы хотите выглядеть и приклейте свое лицо к нужному телу. Смотрите на эту картину ежедневно; сосредотачивайте свое внимание на изображении, а затем закрывайте глаза и постарайтесь увидеть образ в вашем сознании. Будьте настойчивы.
2. Использование силы воображения
Намеренно используйте силу визуализации для потери веса каждый день. Чувствуйте себя стройным человеком; увидьте себя на каком-то важном мероприятии, о котором вы только мечтал. Вы в красивом наряде. Вы имеете нужный вес. Услышьте, как вам говорят, что вы такая (ой) стройная (стройный)… заметьте, как на вас смотрят мужчины или женщины влюбленными глазами…
Делайте это, по крайней мере, пару раз в день. Пусть ваше воображение работает на вас!
3. Сочетайте Медитацию и Визуализацию
Сделайте вначале мини-медитацию, например . А только затем начинаете визуализировать. Это поможет вам лучше сконцентрироваться, настроится на нужную волну. Медитация так же успокоит ваши мысли.
4. Используйте визуальные напоминания
Хорошая идея-сделать ксерокопии ваших фотографий, где у вас идеальный вес и использовать их в качестве визуального напоминания на зеркале в ванной, на холодильнике, в офисе, на вашем компьютере. Это будет напоминать вам о вашей цели.
С помощью этих способов визуализации, вы можете достичь своего идеального веса. Главное искренне поверьте в то, что вы сможете сделать вашу цель реальностью!!! Если вы верите, что вы можете, вы действительно можете.
В каждом человеке скрыта невероятная сила, которая при правильном подходе может воплощать желания в реальность. Наше подсознание – отличный помощник в достижении целей и преодолении проблем, в том числе и в борьбе с избыточным весом.
Главным инструментом скрытых возможностей подсознания является визуализация, то есть процесс мысленного представления желаемого. Подстегиваемое регулярной визуализацией подсознание, сделает все для того, что приблизить вас к желанному похудению.
Как правильно визуализировать?
Источник фото: pxhere.com
Перед тем как начать визуализацию, нужно создать комфортный психоэмоциональный фон. Это поможет усилить ее действенность. Включите приятную музыку, окружите себя благовониями и примите удобное положение тела. В течение нескольких минут представляйте новую себя. Продумайте все до мелочей: как должны выглядеть ваши бедра, ягодицы, ноги, живот, руки и плечи. Сконцентрируйтесь не только на созерцании красоты, но и на том, как вы ощущаете себя, будучи стройной. Думайте так, как будто вы уже стройная.
Визуализация много времени не отнимет. Главное, заниматься ежедневно по несколько минут. Побеспокойтесь о том, чтобы во время визуализации вас никто не отвлекал (отключите телефон, предупредите семью). Приятный бонус визуализации – прекрасное настроение после нее.
Важно прислушиваться к своей интуиции и неожиданно возникающим желаниям. Под воздействием подсознания у вас могут измениться пищевые привычки и вместо тортика вам захочется погрызть морковь. Также может появиться желание пойти в спортзал.
| ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ | |
 |
 |
Медитация-визуализация
Источник фото: pxhere.com
Помимо классической визуализации, можно использовать визуализацию-медитацию. Для этого вам понадобится собственное фото, где вы в хорошей форме, или изображение девушки с красивой фигурой. Внимательно рассмотрите фото, примите удобное положение и закройте глаза. Постарайтесь максимально расслабиться. Затем представьте в воображении избыточный вес, под которым “погребена” фигура вашей мечты. Основная задача – в красках представить как все недостатки постепенно исчезают и растворяются, а ваше тело приобретает идеальные формы.
Совет! Повесьте на стену или разместите на столе изображение фигуры своей мечты, чтобы желаемый образ всегда был у вас перед глазами.
Аффирмации
Источник фото: pxhere.com
Дополнить и усилить результат визуализации помогут аффирмации (позитивные утверждения), направленные на похудение. Выбирайте те, которые больше всего вам нравятся, и повторяйте их ежедневно.
Обратите внимание! Вы сами можете придумать для себя позитивные утверждения, однако важно, чтобы они были в настоящем времени. Также в аффирмациях должна отсутствовать частица “не”.
Список примерных аффирмаций для похудения:
– Потеря веса для меня проходит естественно и легко;
– Я теряю вес каждый день;
– Я люблю вкус здоровой пищи;
– Я счастлива с весом в 45 (?) килограмм;
– У меня плоский живот.
Давно доказано, что мысли оказывают огромное воздействие на организм и жизнь в целом. Поэтому сосредоточьтесь на том, чего вы хотите, а не зацикливайтесь на проблемах. Худейте легко и с удовольствием!
