Из книги в книгу мелькает информация: «Человек должен и может жить до 120-150 лет. Этот возраст заложен природой». Но лишь единицам удается дожить до преклонной старости и при этом сохранить силы и здоровье. Большинство людей достигает 60-70 лет и приходит к этому рубежу с целым букетом различных заболеваний.

Что мешает нам быть здоровыми хотя до 50-60 лет?

С первых минут появления на свет человек подвергается воздействию различных раздражителей. Организм готов к ним, он обладает удивительными способностями приспосабливаться к очень разным условиям: жара или холод, полный покой или активные действия. Но лишь при условии, что мы ему не мешаем, доверяем. Иначе организм перестает справляется с проблемами и подает сигнал бедствия — болеет. И мы его лечим. Не важно чем — таблетками травами или голоданием. Иногда проблема отступает, но вскоре возникает новая. Почему? Потому что прежде чем лечить, надо задуматься о сути болезни, о том, зачем она нам дана. Ответ на этот вопрос вы можете дать уже сейчас, прочитав всего один абзац этой главы: болезнь — это показатель того, что мы что-то делаем неправильно — мешаем организму. И чаще всего мы мешаем ему правильно дышать.

С дыхания начинается жизнь. Первое действие ребенка, появившегося на свет — это глубокий глоток воздуха. От дыхания зависит функционирование наших органов и систем. Красота, молодость и долголетие напрямую связаны с нашими дыхательными процессами. Они регулируют нашу физическую и умственную активность. От дыхания зависят также наши мысли и эмоции, настроение и даже проявление творческих способностей. Дыхание является отражением нашего внутреннего состояния и взаимодействия с окружающим миром. Каждый вдох и выдох формирует человека. Но в то же время это настолько естественный механизм, что мы не обращаем на него никакого внимания.

Как правило, мы не задумываемся, как дышим и чем дышим. И напрасно. С одной стороны, дыхание — это физиологический процесс, во время которого происходит естественный газообмен в организме. Но с другой стороны, дыхание — это такой же важный источник получения энергии, как и питание. Во время вдоха вместе с кислородом поступают жизненные силы. На выдохе организм освобождается не только от углекислого газа, но и от негативной энергии и напряжения.

Дыхание — это полуавтономная функция. То есть мы вроде как не задумываемся над тем как вдохнуть или выдохнуть, но при желании можем сознательно контролировать дыхание, в отличие от сердцебиения.

Вернемся к началу главы и постараемся ответить — как же, нарушая естественный процесс дыхания, человек мешает организму пополнять запас энергии и очищаться — вспомним, что представляет собой дыхательная система и как она работает.

Дыхание — это результат сложной работы целой системы органов.

Центральным органом дыхательной системы являются легкие . Они состоят из мельчайших пузырьков (альвеол), окружающих бронхиолы. Их насчитывается около 700 млн. К альвеолам через легочные артерии поступает венозная кровь, а через дыхательные пути — атмосферный воздух.

Главная функция легких — газообмен . Газообмен — это перемещение газов и изменение их состава внутри организма. В ходе газообмена из потребляемых газовых смесей забирается кислород и выделяется углекислый газ, различные газовые примеси, инертный азот и пары воды.

В дыхательную систему также входят полости носа и рта, глотка, гортань, трахея и бронхи.

Сначала воздух попадает в полость носа и носоглотку. Они неподвижны. Их форма не случайна: носоглотка создана так, чтобы усиливать звук нашего голоса, придавать ему тембр и звучность.

Далее воздух проходит в глотку, где пересекаются дыхательные и пищеварительные пути, а затем в трахею, где оседает пыль и чужеродные частицы, которые могут попасть в организм. Кроме того, функция трахеи состоит в увлажнении воздуха. Из нее воздушный поток проходит в бронхи.

Бронхи представляют собой трубки, образующиеся при раздвоении трахеи. Они оканчиваются бронхиолами, находящимися в легких. Задача бронхиол заключается в распределении кислорода. До легких воздух доходит уже нагретым, очищенным от основного количества механических примесей и увлажненным.

Дыхательные движения осуществляются диафрагмой (она отделяет легкие от брюшной полости) и межреберной мускулатурой. При вдохе мышцы поднимает грудную клетку, диафрагма сокращается и уплотняется. Вследствие этого процесса объем легких увеличивается, и воздух проникает в легкие. Процесс напоминает работу обычного насоса. При выдохе межреберные мышцы расслабляются, диафрагма поднимается вверх и воздух выталкивается из организма.

В процессе газообмена первостепенное значение имеют кислород и углекислый газ.

Кислород поступает в организм вместе с воздухом, через бронхи, затем попадает в легкие, оттуда — в кровь, а из крови — в ткани.

Углекислый газ проходит эту цепочку в обратном направлении: образуется в тканях, затем поступает в кровь и оттуда через дыхательные пути выводится из организма.

У здорового человека эти два процесса находятся в состоянии постоянного равновесия: соотношение углекислого газа и кислорода составляет пропорцию 3:1.

Углекислый газ, вопреки широко распространенному мнению, необходим организму не меньше, чем кислород:

Давление углекислого газа влияет на кору головного мозга, дыхательный и сосудо-двигательный центры;

Углекислый газ обеспечивает тонус и определенную степень готовности к деятельности различных отделов центральной нервной системы;

Отвечает за тонус сосудов, бронхов, обмен веществ, секрецию гормонов, электролитный состав крови и тканей;

Опосредованно влияет на активность ферментов и скорость почти всех биохимических реакций организма.

Кислород же служит только энергетическим материалом, и его регулирующие функции ограниченны.

Виды дыхания

В спокойном состоянии человек обычно вдыхает и выдыхает по 400-500 мл газовой смеси. Хотя максимальный объем выдоха после самого глубоко вдоха достигает в среднем 3500 мл. Этот показатель называется жизненной емкостью легких.

У здорового человека газообмен происходит с одинаковой частотой вдоха и выдоха (16-20 дыханий в минуту). У детей частота дыхания выше. Она составляет 20-30 дыхательных движений в минуту; у грудных детей — 30-40; у новорождённых — 40-60. Частота дыхания может колебаться в зависимости от физической активности, эмоционального настроя, состояния здоровья. При этом каждый человек способен произвольно менять ритм, глубину, структуру и уровень дыхания, использовать в различных ситуациях и разные виды дыхания. В зависимости от того, какие мышцы работают, дыхание может быть брюшным или диафрагмальным, грудным или межреберным (оно в свою очередь делится на верхнее и нижнее) и смешанным или полным.

Брюшное дыхание осуществляется при помощи сокращения диафрагмы и мышц брюшной полости при относительном покое стенок грудной клетки. При вдохе плечи опускаются, грудные мышцы ослабевают, диафрагма сокращается и опускается. Это увеличивает отрицательное давление в грудной полости, и заполняется воздухом нижняя часть легких. При этом повышается внутрибрюшное давление и выпячивается живот. Во время выдоха диафрагма расслабляется, поднимается, брюшная стенка возвращается в исходное положение.

Зачем нужно

Во время диафрагмального дыхания осуществляется массаж внутренних органов. Чаще всего такое дыхание встречается у мужчин. Оно также возникает, когда человек отдыхает, как правило, во время сна.

Нижнее грудное дыхание задействует межреберные мускулы. В результате сокращения мышц, грудная клетка расширяется наружу и вверх, в легкие поступает воздух, и происходит вдох. Во время нижнего дыхания заполняется лишь часть легких, и задействуются только ребра, но остальные части тела остаются неподвижными. В результате не происходит полноценного процесса газообмена.

Зачем нужно

Нижнее грудное дыхание, как правило, используют женщины. К нему также прибегают люди, которые часто находятся в сидячем положении, т. к. им все время приходится наклоняться вперед для чтения или письма.

Верхнее грудное дыхание происходит за счет работы мускулатуры ключиц. При вдохе ключицы и плечи поднимаются, и в легкие поступает воздух. При этом приходится прилагать много усилий, т. к. частота вдохов и выдохов увеличивается, а поступление кислорода оказывается незначительным. Такое дыхание можно преднамеренно вызвать, если втянуть живот. В верхнем грудном дыхании участвует только незначительная часть легких и газообмен происходит неполноценно. В результате воздух как следует не очищается и не согревается.

Зачем нужно

К этому типу дыхания прибегают женщины во время родов.

Смешанное или полное дыхание приводит в движение весь дыхательный аппарат. При этом человека работают все виды мускулатуры, и диафрагма, и полностью вентилируются легкие.

Зачем нужно

Такое дыхание удаляет шлаки, стимулирует обмен веществ, обновляет организм.

При этом дыхание может быть как глубоким, так и поверхностным. Поверхностное дыхание является легким и ускоренным. Частота дыхательных движений составляет до 60 движений в минуту. При этом делается беззвучный вдох и шумный интенсивный выдох. Это позволяет сбросить напряжение со всех мышц тела. При поверхностном типе дыхания легкие лишь частично наполняются воздухом.

Поверхностно дышат только маленькие дети. Чем старше становится ребенок, тем меньше вдохов за минуту он совершает. Дыхание взрослого человека приобретает глубокий характер. Во время глубокого дыхания частота замедляется, легкие максимально наполняются воздухом. Объем вдоха при этом превышает допустимую норму.

Но является ли такое дыхание благотворным для нашего здоровья? И какой вообще тип дыхания является наилучшим?

С детства нас учат глубоко дышать во время физических и психологических нагрузок. Считается, что чем больше кислорода попадет в наш организм, тем лучше «напитаются» наши внутренние органы и тем дольше они останутся здоровыми.

Но, оказывается, глубокое дыхание может возникать у нас и непроизвольно по следующим причинам:

Переедание, особенно злоупотребление белковой и жирной пищей;

Принятие лекарств, особенно антибиотиков, эфедрина, адреналина, кардиамина;

Гиподинамия (низкая физическая активность);

Постельный режим, особенно сон на спине и правом боку;

Перегревание;

Запахи химического происхождения: линолеума, резины, бытовых красок и пр.;

Нервно-психическое напряжение;

Азартные игры;

Курение;

Алкоголь.

Как ни парадоксально, но еще в 1871 г. голландский врач Де Коста доказал, что глубокое дыхание вредно для нашего здоровья!

Русский физиолог Б. Ф. Вериго и датский ученый Н. Бор одновременно открыли явление, ставшее известным как «эффект Вериго — Бора». Они пришли к парадоксальному, на первый взгляд, выводу, что переизбыток кислорода и недостаток углекислого газа ведут к кислородному голоданию.

Дело в том, что глубокое дыхание насыщает легкие кислородом, а значит, вытесняет углекислый газ. Чтобы компенсировать потерю углекислого газа, сосуды сжимаются. Соответственно, уменьшается и поступление кислорода, поскольку он проникает в ткани организма по тем же сосудам, по которым оттуда выводится углекислый газ.

Поэтому представление о том, что глубокое дыхание максимально полно обогащает организм кислородом, является ошибочным.

Для нормального функционирования организма необходимо поддерживать установленный природой баланс углекислого газа и кислорода. Стремление увеличить содержание кислорода за счет глубокого дыхания приводит к кислородному голоданию.

От глубокого дыхания через 1-3 минуты:

Происходит снижение давления или гипотония;

Появляются отеки, мешки под глазами;

Нарушается работа щитовидной железы;

Увеличивается концентрация холестерина вне зависимости от питания.

Кроме того, наукой установлена тесная взаимосвязь между дыханием и тонусом нервной системы. Очевидно, что глубокое дыхание максимально полно выводит углекислый газ. Но приносит ли это пользу для организма? Наблюдения показали, что углекислота является снотворным, успокаивающим и, даже, наркотическим веществом. Поэтому ее уменьшение в нервных клетках приводит к их возбуждению. В результате появляются такие симптомы как бессонница, раздражительность, ухудшение памяти, и как следствие, астма, гипертония, инфаркты, инсульты и т. д. Кроме того, уменьшение углекислого газа в крови приводит к понижению уровня pH. В итоге среда в организме сдвигается в щелочную сторону, что нарушает активность ферментов и витаминов и неизбежно ведет к неправильному обмену веществ, ослаблению иммунитета, аллергическим реакциям.

Как же поддержать оптимальный баланс глубины дыхания, баланс между кислородом и углекислым газом, чтобы не навредить организму?

Что такое правильное дыхание

Большинство людей уверены, что они дышат правильно. Ну а что, казалось бы, здесь сложного. Но в большинстве случаев мы ограничиваемся поверхностным дыханием, или наоборот, делаем упор на глубоком. И то и другое отклоняется от природной нормы. Только когда начинаются проблемы со здоровьем, мы вспоминаем о своем дыхании.

Правильное дыхание предполагает использовать весь объем своих легких и предоставлять в распоряжение организма достаточное количество кислорода и углекислого газа.

Правильное, оздоровляющее дыхание человека состоит из трех фаз:

1) непроизвольного беззвучного вдоха (обязательно через нос);

2) выдоха;

3) краткой паузы — передышки.

Все три фазы всегда присутствуют в акте дыхания. Выдох составляет около одной секунды, затем следует пауза — около полутора секунд, и возврат дыхания (вдох) — около секунды. Временное соотношение может изменяться в зависимости от вида и интенсивности нагрузок. Трехфазное дыхание предусмотрено законами природы. И могу вас уверить оно является наиболее оптимальным и эффективным. Кстати говоря, именно во сне здоровый человек дышит максимально правильно, т. к. дыхание сознательно не контролируется, потому что во сне управление этим процессом целиком передается дыхательному центру.

Трехфазное дыхание представляет собой цикл, который у нетренированного человека повторяется в среднем 16 раз в минуту, а у тренированного — примерно 8-10 раз в минуту.

Правильное дыхание облегчает работу сердца, усиливает дыхательные движения грудной клетки и диафрагмы и стимулируют внесердечный механизм кровообращения. Оно укрепляет сразу все органы человеческого тела, связанные с дыханием (голосовой аппарат, легкие и диафрагму). Благодаря правильному дыханию восстанавливается нормальная деятельность нервной системы, увеличивается жизненная емкость легких, кровь и ткани активно насыщаются кислородом, что влияет на значительное улучшение общего состояния и работоспособности.

Для того чтобы определить ритм правильного дыхания, необходимо сесть на стул в свободной, расслабленной позе. Одежда не должна стеснять тело.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Проследите за ним, но не пытайтесь сознательно вмешиваться в процесс. Вашей задачей является проследить за последовательностью заполнения и освобождения легких:

Сначала плавно наполните воздухом нижнюю часть легких так, чтобы живот выдвинулся вперед, диафрагма опустилась вниз, затем среднюю (при этом поднимутся ребра и грудь), и наконец верхнюю (при этом должны подняться ключицы, а живот подтянуться к позвоночнику);

Во время выдоха у вас должен втянуться живот, подняться диафрагма, а затем опуститься грудь и плечи;

Движения при вдохе и выдохе должны быть мягкими, плавными, без резких толчков и напряжения;

Повторите 3 раза;

На четвертом вдохе задержите дыхание и засеките время в секундах;

Сделайте выдох и снова зафиксируйте время, в течение которого вы можете обходиться без поступления воздуха в легкие;

Сравните полученные результаты.

В большинстве случаев продолжительность вдоха и выдоха будет различной. У кого-то слишком короткий вдох, а у кого-то — выдох. При правильном дыхании продолжительность вдоха и выдоха должны совпадать. Если у вас есть разница между вдохом и выдохом, настало время серьезно взяться за свое здоровье. Как только вы овладеете техникой правильного дыхания, оно станет для вас первоочередной потребностью и привычкой.

Техники правильного дыхания

О том, что такое правильное дыхание люди задумывались издавна. Первые сведения по этому вопросу датируются VI веком до нашей эры. Старейшие изречения о методе правильного дыхания высечены на камне: «При дыхании нужно поступать следующим образом: задержать дыхание, оно накапливается, если накопилось, распространяется дальше, если распространяется дальше, то спускается вниз, становится спокойным, если становится спокойным, то укрепляется. Если выпустить, то оно растет, когда выросло, нужно снова сжать. Если его сжать, оно достигнет макушки головы. Там оно давит на голову, давит вниз».

Народы Востока придавали дыхательным упражнениям философский смысл. Дыхание должно было управлять энергией человека, существовать в гармонии с чувствами и мыслями.

В европейской философии и медицине утверждалась связь дыхания души, здоровья и жизни. Научно-техническая революция позволила осознать, что дыхание оказывает существенное влияние на все основные функции и процессы организма. Благодаря ему можно заниматься профилактикой заболеваний.

Исследования XX в. в области дыхания привели к созданию ряда методик правильного дыхания. Первоначально эти методики использовались при заболеваниях органов дыхания, а также в профессиональной подготовке певцов, дикторов, учителей и спортсменов.

И лишь во второй половине XX в. разработка дыхательной гимнастики нашла широкое применение как в традиционной, так и в нетрадиционной медицине.

Существует множество техник, которые нормализуют дыхание, делают его правильным. Среди них:

Восточная дыхательная гимнастика тайцзи цигун;

Техника дыхательной гимнастики бодифлекс;

Гипервентиляционная техника дыхания;

Метод трехфазного дыхания Л. Кофлера — Лобановой-Лукьяновой;

Парадоксальная гимнастика А. Н. Стрельниковой;

Метод волевой ликвидации глубокого дыхания К. П. Бутейко.

Какой же выбрать, подумаете вы? И насколько он будет безопасным? Скажу откровенно, все эти методики чудесно сочетаются друг с другом и каждый может найти оптимальную только для него дыхательную гимнастику. В таблице ниже вы сможете подобрать дыхательные техники исходя из состояния здоровья. Описания всех упомянутых техник вы найдете в этой книге. Некоторые из них я испробовала на собственном опыте и добилась существенных сдвигов в состоянии здоровья. Но, конечно, самое большое открытие я сделала для себя пять лет назад, когда нашла описание метода рыдающего дыхания Юрия Вилунаса. Ничего проще и естественнее придумать нельзя!

Любая из дыхательных техник требует усилий и времени на освоение и выполнение упражнений. Вы не сможете дышать по-йоговски, идя на работу или с работы, моя полы или готовя обед. Может быть, поэтому и результаты от применения всех перечисленных дыхательных гимнастик не столь впечатляющи. Пока болит — занимаюсь, чуть отпустила — начал ленится. Так уж устроен человек. Но метод Вилунаса смог победить даже человеческую лень.

Комплексное лечение и профилактика заболеваний дыхательными техниками

Правильное дыхание — это второй после пищи показатель здоровья по системе В.Караваева. При дыхании происходит обмен энергии. Правильное дыхание зависит от кислотно-щелочного состояния клеток мозга. Что нужно делать при выполнении комплекса упражнений дыхательной гимнастики В.Караваева?

Какое дыхание считается правильным?

У йогов было мнение, что при дыхании только правой ноздрёй тело согревается. Они назвали такое дыхание солнечным. Охлаждает тело дыхание левой ноздрёй. Йоги назвали такое дыхание лунным.

Наша жизнь зависит от процесса дыхания всецело. Без дыхания жизни нет. Даже растения не живут без дыхания. От первого вздоха младенца до самого последнего вздоха старика проходит земная жизнь. Жизнь – это длинная череда дыханий.

Природа указала человеку и животным, что дышать надо свободной и полной грудью. Цивилизация многое в человеке изменила. Она дала человеку только плохое: вредные и неправильные манеры стоять, ходить и сидеть, лишила его естественного дыхания. Человек заплатил за цивилизацию дорого. Дикарь нынешний правильно дышит. Дикари при дыхании широко раздувают ноздри из-за дыхательной недостаточности.

В составе воздуха есть не только водород, азот и кислород. Происходит при дыхании не только окисление крови. Йогам из древности известно, что чередование вдохов через левое носовое отверстие, способствует тому, что можно вести контроль над своими эмоциями и энергией. Йоги знают, как можно привести себя в гармонию со всей природой и развить свои скрытые силы. Мудрые йоги знали, что дыханием можно излечивать болезни, удалить от себя мучения, страх и низшие страсти.

Правильное дыхание создаёт баланс и регулирует поток воздуха через ваши носовые проходы и означает “очищение каналов циркуляции”. В.Караваев говорил, что гемоглобин транспортирует не один кислород, но и энергию, которая необходима для деления клеток. Такая же энергия наполняет тело, когда человек загорает на солнце. Для улавливания солнечной энергии человек может подставить только 1 м 2 поверхности своего тела.

Поверхность альвеол лёгких человека при обычном дыхании - 30-50 м 2 , при глубоком дыхании - 250 м 2 . Следовательно, лёгкие могут уловить солнечной энергии больше в 250 раз, чем наша кожа. Кроме функции лёгких по снабжению клеток энергией, есть и вторая у них роль. Легкие удаляют токсины из организма и очищают венозную кровь. Глубокое и цикличное дыхание человека говорит о нормальном психическом состоянии человека. И это поддерживает и восстанавливает ритм жизнедеятельности клеток. Организм нормально выполняет свои функции. Это отличное условие для поддержания крепкого здоровья и долгих лет жизни.

Важна роль диафрагмы. Она выполняет свою роль в движении лимфы, усиливает и нормализует перистальтику нашего кишечника и способствует выбросу отходов после пищеварительного процесса. При глубоком дыхании диафрагма способствует усилению притока крови к внутренним органам и этим увеличивает поступление питательных веществ, кислорода и в свободном состоянии энергии. И теперь понятно, что человек может прожить недели без еды, несколько дней без воды и несколько минут без дыхания.

Ранее разработанные методики были направлены на увеличение кислородного обеспечения клеток и достижение более полного окисления пищевых продуктов и, упускался тот факт, что увеличенное количество кислорода повышает в лёгких и в крови кислотность и способствует некоторому повреждению органов и соединительных тканей организма.

Бронхиальная астма – это защита организма от проникновения кислорода. Система дыхания йогов левой и правой ноздрями является положительной попыткой в регулировании электронно-зарядного равновесия организма.

Дыхание правой ноздрёй на выдохе повышает биоэлектрическое напряжение организма, а дыхание левой ноздрёй - понижает это напряжение.

Наблюдая за состоянием своего организма и, используя правильное дыхание правой или левой ноздрёй организма, можно наладить организма . В силу ограниченности этот механизм энергетического регулирования не может длительно спасать организм. Используя дыхательную смесь психеон, которую рекомендовал В.Караваев, можно успешно принимать дыхательную гимнастику В.Караваева для оздоровления и профилактики своего организма.

В.Караваев говорил: «Мы едим, как слоны, а дышим, как мухи». Свой рецепт исцеления предлагал В.Караваев. Это ритмичное и спокойное дыхание с психеоном. В составе дыхательной смеси «Психеон» были такие вещества, как скипидар, отвар трав, водный аммиак и другие ингредиенты. Многие последователи В.Караваева создали приблизительно похожий препарат для дыхания. Используя эти препараты при выполнении дыхательной гимнастики, можно вылечить бронхиальную астму, застарелый бронхит, воспаление лёгких и другие. Препарат «Психеон» в настоящее время не выпускается.

Дыхательная гимнастика В.Караваева.

Дыхательная гимнастика В.Караваева направлена на регулирование электронно-зарядного равновесия крови. Дышать Караваев рекомендовал не вместе обеими ноздрями, а той ноздрёй, которая легче и свободно дышит в данный момент. Дышат правой ноздрёй тогда, когда нужно согреться, а левой, когда нужно охладиться. Дыхание левой ноздрёй ощелачивает кровь.

Дыхание ноздрёй зависит от кислотно-щелочного состояния клеток мозга. Левая ноздря легче дышит, когда мозг утомлён, перевозбуждён, перегрет. Это сдвиг КЩР в кислом направлении. Легче дышать правой ноздрей при плохой загрузке мозга информацией, при вялых и скучных мыслях, при сдвиге уровня КЩР в щелочную сторону. На этом полезном механизме основан тест состояния организма после пробуждения утром ото сна. Это нужный, практический и терморегулирующий механизм.

Если дышат одинаково обе ноздри, то по очереди надо дышать первой или второй ноздрей. Организм сам регулирует теплоотдачу и теплопередачу. Когда он перегрет, легче происходит дыхание левой ноздрёй. Организм охлаждается. Когда он переохлаждён, легче происходит дыхание правой ноздрёй и опять включается механизм термодинамики. Организм согревается. Дыханием одной ноздрёй можно понижать или повышать температуру физического тела на один градус.

Нашему организму надо помочь восстановить необходимый уровень теплоотдачи и энергетики. Нужно просто дышать той ноздрёй, которая в данный момент дышит легче.

Проверяется дыхание ноздрей просто, на медленном вдохе. Пальцем сначала прикрывается одна ноздря, вдыхается медленно и медленно и спокойно выдыхается воздух через открытую ноздрю. Такая же процедура проделывается и на второй ноздре. Так оцениваем, какая ноздря в данный момент дышит легче, и оцениваем свой уровень КЩР.

Легче дышать правой ноздрёй при сдвиге уровня pH баланса в щелочную сторону.

Организм многих людей закислён. Им необходимо дышать левой ноздрёй. Такое дыхание снимает на определённое время перегрев и восстанавливает Но этого недостаточно при высокой степени закисления организма. Организму нужна дополнительная энергия. Эту энергию даст дыхание правой ноздрёй. Возникает парадокс.

Караваев ответил на этот запутанный вопрос. Он сделал специальную ароматическую смесь для ингаляции под названием «Психеон». Дыхание с ним правой ноздрёй даёт организму энергию и его охлаждает. Кровь ощелачивается при дыхании правой ноздрёй с поступлением «Психеона». Жаль, что сейчас Караваевский «Психеон» или «дых» не выпускается. Можно вдыхать не просто окружающий воздух, а пары розового, пихтового масла, прополиса или ментола.

и дыхание ноздрей проверяйте тогда, когда ноги у вас в тепле, чтобы не было ошибки тестирования на КЩР. Увеличение скорости оседания эритроцитов, увеличение пульса, повышение давления крови, уменьшение вязкости крови, ощущение перегрева, повышенная кислотность желудочного сока, склонность к запорам свидетельствует о сдвиге КЩР к кислотному уровню. При щелочном сдвиге все эти процессы происходят в обратном направлении.

Караваев после тщательного анализа методов йогического дыхания разработал и поставил на научную основу эту дыхательную гимнастику. Он разработал эту гимнастику для того, чтобы сделать дыхание ноздрей одинаковым. Караваев рекомендовал делать правильное дыхание вместе с практикой правильного самовнушения или психотерапии. Это сочетание дает отличный результат на практике.

Упражнения дыхательной гимнастики.

При выполнении комплекса упражнений дыхательной гимнастики В.Караваева нужно выполнять следующие правила:

1. Упражнения дыхательные делают на пустой и опорожненный желудок. Пища должна быть переварена в желудке и выведена из желудка. Отвар трав и углекислый кальций можно принять перед дыхательной гимнастикой. После еды глубоко дышать нельзя, должно пройти полчаса времени. Диафрагма при проведении дыхательных движений мешает желудку выполнять пищеварение. А желудок, наполненный пищей, мешает диафрагме выполнять правильное дыхание.

2. При проведении дыхательных движений и ежедневно, во избежание любых потерь энергии следует держать в тепле свод стопы ног и спину, где находятся нервные центры и нервные каналы. Одеваться надо легко и тепло, не приводя организм к перегреву. Остерегайтесь сквозняков и сильного переохлаждения.

3. Сядьте удобно, устойчиво и прямо, не прислоняясь к упору спинки стула спиной, чтобы нервные энергетические центры, которые расположены в позвоночнике, были приведены в активное состояние. По закону обратной связи прикосновение позвоночника к спинке стула приводит ваш процесс мышления в пассивное состояние. Голову и корпус тела держать прямо, скелетные мышцы туловища надо расслабить, ноги под сиденьем скрестить для лучшей устойчивости. Можно сесть и на диване на сложенное одеяло, прикрыв ноги для тепла.

4. Свести вместе лопатки для улучшения вентиляции в лёгких, для улучшения циркуляции биотоков и кровообращения.

5. Зубы нельзя никогда держать сжатыми вообще, а во время дыхания должны находиться в разжатом состоянии. Челюсти, как батареи биоэлектродов и при сильном сжатии циркуляция биотоков замкнута, как короткое замыкание в электроцепи. Это негативно сказывается на жизнедеятельности головного мозга.

6. Язык во время дыхания надо держать между зубами или прижать его легко к нёбу вверху. Глаза должны быть неподвижны и закрыты. Неподвижность глаз и языка нужна для стабилизации (концентрации) мысли, чтобы мысль не рассеивалась. Но при выполнении дыхания самовнушением (психотерапевтического дыхания) только концентрированная мысль может дать необходимые результаты.

7. Зрачки глаз при закрытых веках направить вверх под углом 45 0 по отношению к горизонтали. Это будет способствовать активному состоянию вашей психики.

8. Дышать необходимо без пауз, глубоко, ритмично, бесшумно и равномерно. При быстрых выдохах и вдохах невозможно использовать всю поверхность лёгочных альвеол. При медленном дыхании протекает наилучшим образом газообмен в организме, а также правильный обмен энергии в крови, в лёгких и в клетках. Только такое дыхание даёт надлежащий эффект в оздоровлении организма человека.

9. Вдох и выдох надо делать без психического и физического напряжения. Лёгкие при вдохе заполнять примерно на 75% от их объёма, чтобы не было напряжённости в лёгких.

10. Выдох надо делать более полным, примерно вдвое продолжительнее вдоха. Контролировать время вдоха и выдоха не надо. Не смущайтесь, если вдох и выдох поначалу не будут продолжительными и глубокими.

11. Дыхательные упражнения делайте попеременно первой или второй ноздрями, а не вместе обеими ноздрями. Дыхание одной ноздрёй будет более глубоким и принесёт больше эффекта.

12. Перед проведением дыхательной гимнастики нужно проверить, какая легче дышит ноздря. Для этого пальцем зажмите правую ноздрю, а ноздрёй левой сделайте равномерный и медленный вдох и выдох. Тоже проделайте и с ноздрёй правой, зажав ноздрю левую. Чем медленнее происходит вдох и выдох ноздрёй, тем точнее можно определить на выдохе, какой ноздрёй легче дышать.

13. Если дышат ноздри не одинаково, то надо дышать только одной ноздрёй. Когда дыхание ноздрёй правой превалирует над левой, то дышать следует ноздрёй правой, зажав ноздрю левую, до того времени, пока не начнут дышать одинаково обе ноздри. Если дышится обеими ноздрями одинаково, то дышать следует попеременно то левой, то правой ноздрёй.

14. При попеременном дыхании двумя ноздрями нужно делать следующее:

1) Сначала сделать полный глубокий выдох, чтобы войти в нужный ритм дыхания.

2) Зажав ноздрю правую, сделать ноздрёй левой глубокий и медленный вдох.

3) Быстро, без паузы, зажав пальцем ноздрю левую, сделать ноздрей правой полный выдох.

4) После выдоха следует сделать этой же ноздрей глубокий и медленный вдох.

5) Зажав правую ноздрю пальцем, сделать ноздрей левой полный выдох и так далее.

15. При дыхании только правой или только левой ноздрёй необходимо делать следующее:

1) Сделать глубокий, полный выдох.

2) Зажав пальцем только левую или только правую ноздрю, надо сделать глубокий и медленный вдох.

3) Быстро, без паузы, сделать левой или правой ноздрёй полный выдох по возможности, затем левой или правой ноздрёй вдох и так далее.

Правильное дыхание и эти дыхательные упражнения одной левой или одной правой ноздрёй надо проводить до тех пор, пока в подкорковых структурах мозга не начнётся перегрев. Гипоталамус автоматически включит их охлаждение и это выразится в том, что левая ноздря станет тогда дышать легче, чем дышит правая ноздря. Это будет ощущаться при проведении выдоха ноздрёй левой. В этом случае рекомендуется во время вдоха ноздрёй левой применять психеон или его заменитель.

Дышать так надо до того времени, пока вы не почувствуете, что во время выдоха ноздря правая стала легче дышать. Началось переохлаждение мозга, так психеон охлаждает. В случае, когда ноздря правая дышит легче, чем левая ноздря, при проведении вдоха к ноздре левой не нужно подносить психеон.

16. Для большей эффективности профилактики и укрепления здоровья, В.В.Караваев рекомендовал объединить дыхательную гимнастику с практикой правильного самовнушения (психотерапия или ). Он советовал при выполнении упражнений дыхательной гимнастики производить путём самовнушения перепрограммирование сознания с отрицательных качеств характера и эмоций на положительные.

Для этого при выполнении комплекса упражнений дыхательной гимнастики надо убедительно внушать себе и сильной концентрированной мыслью строить в сознании следующий психический стереотип:

«Я смелый, сильный, спокойный, терпеливый и упорный. Хозяин своей твёрдой воли! Хочу быть здоровым, могу быть здоровым и буду здоровым! С каждым днём мне становится всё лучше и лучше!».

В своих мыслях представляйте себе при выполнении комплекса упражнений дыхательной гимнастики, что вы вместе с воздухом вдыхаете, к примеру, смелость. Воображайте на выдохе себя смелым в той жизненной ситуации, где вам смелости не хватает. Это быстро поможет избавиться в сознании страха старости, болезни и смерти. Сами рисуйте в сознании своём такую картину, где вы молоды и здоровы!

На вдохе мысленно стройте такую модель, как в ваше тело входит молодость, энергия и здоровье, а на выдохе себя представляйте помолодевшим, оздоровившимся, полным бодрости и сил.

17. Может быть головокружение во время выполнения дыхательных упражнений. Но оно быстро проходит. Надо подождать, пока оно прекратится, и спокойно продолжать дыхательные упражнения дальше.

18. В течение первых трёх дней гимнастику надо делать перед едой, по 15 минут, и четвёртый раз сделать перед сном, но без последующей еды. Прибавляя ежедневно по 5 минут гимнастики, необходимо довести выполнение одного сеанса дыхательной гимнастики до 30 минут.

19. Энергию, полученную за счёт дыхательной гимнастики и психкультуры, надо расходовать экономно. Много полезной энергии тратится для половой жизни, во время переохлаждения организма и во время пустых разговоров. Необходимо отучиться от своей вредной привычки к болтовне. Разговоры надо вести при необходимости, а принимать еду и питьё по потребности организма.

20. Когда вам жарко, во избежание перегрева организма, закройте ваткой правую ноздрю и дышите левой. Когда вам холодно, во избежание переохлаждения организма, закройте ваткой левую ноздрю и дышите одной правой ноздрёй.

21. Выполняя работу, связанную с большими физическими нагрузками, фиксируйте ваше внимание на выдохе и ритмично дышите в такт ходьбе таким образом: 1 шаг — вдох, 2 шага — два выдоха.

Выполняя ежедневно упражнения дыхательной гимнастики Караваева В.В., вы постепенно обретёте правильное дыхание своего организма. Делайте с удовольствием упражнения дыхательной гимнастики!

Дыхание йогов через левую или правую ноздрю. (видео)

Йога и тренировки придают особенное значение дыхательным упражнениям. Глубокие вдохи и выдохи имеют множество преимуществ. Они помогут сделать правильное формирование вашего носа.

• Сядьте удобно. Заблокируйте одну ноздрю, вдохните через другую ноздрю и держите 4 сек.
• Затем заблокируйте другую ноздрю и выдохните, когда освободите ноздрю, которую вы изначально заблокировали.
• Повторите упражнение, заблокировав другую ноздрю.
• Сделайте 3 сеанса по 10 повторений в каждом.

Восстанавливайте и укрепляйте своё здоровье!

Причинами появления многих заболеваний могут послужить нарушения, связанные с неправильным дыханием. Оно возникает в процессе несоответствующего движения энергии, по этой причине важно знать − как правильно дышать.

Стоит отметить, что при неправильном дыхательном процессе проблемы со здоровьем могут затронуть даже органы, никак с ним не связанные. Следовательно, для того, чтобы снизить риск появления проблем со здоровьем до минимальной отметки, нужно подробно разобраться в вопросе систематического дыхания.

Видео о правильном и неправильном дыхании

«Ки» — этим термином обозначается энергия и воздух. Их совместное наименование может значить только то, что они имеют непосредственную взаимосвязь.

Наряду с воздухом в организм поступает сила жизни, дающая энергию для дальнейших действий. Это подтверждает тот факт, что 2 этих обязательных для успешной жизнедеятельности вещества функционируют совместно.

Если говорить точнее, то одно существует в другом — сила жизни в воздухе. Для того чтобы эта сила, попадая в человеческий организм приносила максимальную пользу, процессу ее поглощения следует отдать должное внимание. В противном случае насыщение энергией происходит в недостаточном объеме.

Главный источник жизненной силы

Самым основным и плодотворным источником жизненной энергии является кислород. Без него человек просто не сможет существовать, ведь именно он содержит в себе энергию, без которой жизнь становится невозможной.

Практически вся энергия, находящаяся в организме, попадает туда из кислорода, элемента, которого по праву можно назвать чудодейственным. Это та доля воздуха, которая по сравнению с другими, в большем объеме обогащена силой жизни, или «ки». При попадании в организм в необходимом количестве, кислород становится лучшим средством для профилактики головных болей, переутомлений, усталости, психологических расстройств, и других различных недугов.

Проблема заключается в том, что ритм современной жизни зачастую затрудняет попадание необходимого количества кислорода в организм . Это может происходить из-за многих факторов, например, рабочей атмосферы, заключающейся в нахождении в душных офисных помещениях, а также загрязненной атмосферы в городе. Вследствие этого в организме начинает появляться дефицит жизненной силы, влекущий за собой появление заболеваний.

Недостаток энергии служит первичной причиной большинства болезней. Возникает возможность раннего старения. Сравнивая зеркальные отображения после дня, который был проведен на свежем воздухе, когда количество кислорода было получено в полном объеме, и когда время было проведено в непроветриваемом помещении, можно увидеть существенную разницу.

В первом случае человек будет выглядеть свежим, отдохнувшим, наполненным энергией, его кожа будет казаться более молодой.

Во втором же случае недостаток кислорода будет виден на лицо — отражение уставшее, кожа заметно постарела. Из этого можно сделать вывод о том, что дефицит жизненной энергии является одной из главных причин старения. Для того чтобы этого избежать, нужно знать, как следует правильно дышать.

Превышение количества углекислоты над объемом кислорода в организме является прямым подтверждением его недостатка. Нарушенный баланс этих веществ может привести к отравлению углекислотой.

Также дефицит воздуха вызывает нарушения, связанные с протеканием химических процессов внутри человека. По этой причине в нем могут начать вырабатываться вредные вещества, среди которых можно выделить щавелевую кислоту, выступающую в роли своеобразного толчка для возникновения различных заболеваний путем накапливания ее в клетках, сосудах и тканях.

Положительные качества кислорода

Среди основных преимуществ кислорода можно выделить следующие:

• Улучшение кровообращения;
• Помощь в усваивании необходимых для успешного функционирования организма веществ;
• Очищение крови от вредных элементов;
• Защита от инфекционных заболеваний, предотвращение их развития.

Наглядными признаками недостатка кислорода и дефицита энергии в организме считаются частые проявления таких явлений как простуда, утомление, хронические заболевания. Вероятность возникновения этих событий можно снизить до минимума, если освоить технику правильного дыхания.

Как протекает процесс дыхания

В личном распоряжении каждого человека находится прекрасный итог работы Всевышнего — собственное тело. Нам остается лишь как можно обдуманней воспользоваться им, и тогда многих невзгод можно избежать.

Невероятное чудо — человеческий организм. Он содержит в себе все, что необходимо для успешного протекания процессов жизнедеятельности. Нужно только применить незначительные усилия, чтобы он прошел как можно благоприятней и плодотворней. Жизнь каждого из нас индивидуальна, и только мы решаем, какой ей быть.

Постоянное совершенствование своего тела и придание ему состояния гармонии — залог успеха для поддержания здоровья организма. Чтобы избавиться от недомоганий, нужно научиться восхищаться собой.

Попадание кислорода в легкие осуществляется с помощью дыхательных путей. К ним относятся такие органы, как бронхи, гортань, трахея, нос, горло. Сами органы состоят из большого количества пузырьков, в которые и проникает воздух.

Разбираясь в этом процессе более подробно, можно отметить, что непосредственного попадания кислорода в легкие не происходит. Чтобы добиться этого явления, необходимо чтобы они расширились. В процессе расширения в них образуется вакуумное пространство, в которое исходя из законов физики, попадает кислород.

Первоначально, для растяжения легких требуется раскрытие грудной клетки. Однако, этого не совсем достаточно. Для должного протекания этих процессов, в ходе которых воздух добирается до конечного пункта назначения, необходимо растяжение диафрагмы.

Несмотря на то, что последняя не приравнивается к числу основных частей, которые составляют всю дыхательную систему, в самом процессе дыхания ее роль незаменима. По своему виду диафрагма представляет собой некую перегородку, которая полностью состоит из мышечной ткани. По расположению она находится между брюшной и грудной областями. Расширяясь, она дает толчок для начала движения области груди, которая в свою очередь начинает растягивать легкие. После этого, проходя через все органы дыхательной системы, которые были перечислены выше, кислород попадает в легкие.

Далее начинается обратный процесс — диафрагма сокращается, все остальные органы также уменьшаются в размерах, принимая исходное состояние. В этом и заключается принцип совершения вдохов и выдохов, который называют дыханием.

Важным фактором в процессе дыхания считается полное заполнение легких кислородом. Когда весь процесс протекает неправильно, этого не происходит. Органы насыщаются воздухом только на незначительную, нижнюю их часть, а до верха он уже не доходит.

Почему же так получается? При отсутствии кислорода в верхушках органов, они не получают энергии, вследствие чего может произойти застой жизненной энергии, при котором она там присутствует, но не протекает.

Как только движение энергии прекращается, начинают проявляться различные заболевания. На этом основано устройство всего мира — без течения энергии жизнь становится невозможной.

Как исключить ошибки, мешающие правильно дышать

Прежде всего, следует запомнить, что правильное дыхание подразумевает собой полное наполнение легких воздухом. Только в этом случае произойдет наполнение организма силой жизни, которая наполнит каждую его клетку.

Наиболее распространенной ошибкой, возникающей в процессе дыхания, считается неплодотворное функционирование легких, при котором они за минуту, пропускают воздуха менее, чем могут. Следующий фактор, нарушающий данный процесс — учащенные вдохи и выдохи. Чтобы узнать, насколько правильно их количество, нужно посчитать, сколько раз за минуту они совершаются. В норме их число должно придерживаться отметки 8-12.

Нужно отметить, что у многих людей, в том числе спортсменов, частота дыхания превышает рекомендуемую. Если это случается у здоровых людей, то о больных говорить нечего вовсе. Отмечено, что при воспалении органов, количество вдохов, которое человек совершает за минуту, достигает 70.

Высокий показатель частоты дыхания — итог нарушенного функционирования легких. При неправильном вдохе в них поступает недостаточное количество кислорода, которое человек начинает компенсировать увеличением частоты. Происходит износ органов дыхательной системы, а необходимого объема кислорода все также не поступает.

Еще древние философы говорили, что на каждую человеческую жизнь отведено определенное количество вдохов и выдохов. Когда оно подходит к концу, человек умирает. Поэтому люди, которые неторопливо дышат, экономя при этом свои силы, значительно превосходят по продолжительности жизни остальных.

Как научиться дышать правильно

Чтобы дыхание было наиболее полным, должное внимание следует уделить нижней части данного процесса, протекающей в брюшной полости.

Необходимо принять следующее положение — лечь на твердую поверхность, к примеру, на пол. Одну руку поместить на грудную клетку, вторую на живот. После этого нужно производить выдохи настолько глубоко, как будто вы пытаетесь дотянуться животом до позвоночника. Чем сильнее при этом втянется брюшная полость, тем лучше. Необходимо стремиться к достижению максимального эффекта.

Рука, которая в этот момент лежит на груди, должна контролировать ее неподвижность. В свою очередь вторая рука должна чувствовать движения живота, работа которого приводит в действие диафрагму, надавливающую на легкие. Таким образом, она способствует выходу воздуха.

После того, как в легких не останется кислорода, вдох нужно произвести максимально легким, поверхностным образом, старясь не втягивать кислород всеми силами. Рука, лежащая на грудной клетке, все также должна следить за ее покоем. Подключайте живот и руку, которая на нем лежит. Она должна будет чувствовать, как последний неторопливо поднимается вверх. Важно тщательно следить за тем, чтобы во время движений области живота грудь также не двигалась.

Выполнив упражнение правильно, вы сразу ощутите, что при вдохе, несмотря на его легкость, в организм попадает достаточно воздуха, гораздо больше, чем обычно.

Выполнять данную тренировку следует каждый день, пока данный способ не станет привычным.

Тренировка «Энергетическое дыхание с помощью брюшной зоны»

Изучив принцип дыхания с помощью живота, нужно переходить к следующему, усовершенствованному и полезному — энергетическому виду. Откровенно говоря, правильное дыхание, при котором задействована нижняя часть живота, уже считается энергетическим, ведь дыша таким образом, мы проводим в работу потоки энергии, которые в свою очередь наполняют организм силой жизни. Для того чтобы запомнить, как правильно дышать в этом случае, рекомендуется обратиться к следующему упражнению, которое значительно увеличит показатели получаемой жизненной силы.

Нужно принять положение, при котором спина будет прямой — сидя или стоя.

Внимание необходимо направить на зону ниже пупка.

Теперь представьте, что там находится сильнейший источник жизненной силы, испускающий яркий луч света. Его управление полностью находится под вашим контролем, вы сами направляете луч в ту или иную сторону. Все свое внимание нужно максимально направить на ощущение данного излучения.

В процессе вдоха нужно представить, будто внутри вас развернулся воображаемый прожектор, направление лучей которого идет на поясницу. Жизненная сила наполняет брюшную полость, перемещается к пояснице и по позвоночнику направляется к области копчика. Одновременно с этим вы вдыхаете кислород и выпячиваете живот. Силу и энергию, вырабатываемую в этом случае, лучше всего представить в виде свечения яркого цвета, к примеру, желтого.

В случае правильного выполнения данного упражнения, внизу живота должно возникнуть ощущение перенасыщения кислородом. Живот должен сильно выпятиться вперед. Дыхание следует задержать на пару секунд.

Затем, как можно медленней, сделайте выдох. Не переставайте контролировать впадину живота и неподвижность грудной клетки. В процессе выдоха с прожектором в вашем воображении должно произойти обратное действие – он разворачивается, но энергетические лучи выходят наружу.

Данная тренировка окажет благоприятное воздействие на полное насыщение организма жизненной энергией. Также ее выполнение рекомендуемо при наличии заболеваний кишечника. В данной технике, нужно хорошо изучить брюшное дыхание в обычном режиме.

Тренировка «Полное дыхание»

Выполнять ее лучше всего стоя, спина при этом зафиксирована в ровном положении.

Медленно вдохните. Нежелательно, чтобы он сопровождался шумом из носа. Поглощать кислород нужно стараться максимально естественным образом. Воздух постарайтесь направить в низ легких, максимально близко к диафрагме. Наблюдайте, чтобы она плавно спускалась, оказывая давление на область живота, заставляя его приподниматься. Тем самым она подготавливает место для кислорода.

После этого направление воздуха следует направить к середине легких. При этом должно остаться ощущение выдвинутого живота, а кислород начать заставлять расширяться ребра и область груди.

Затем необходимо направить кислород в верхнюю часть легких. Грудная клетка при этом должна расширяться. Для достижения требуемого эффекта нужно втянуть в себя низ живота. Диафрагма в этом случае заметно приподнимется и станет подпирать область груди снизу, заставляя тем самым воздух продвигаться вверх. Рекомендуется следить, чтобы вдох был плавным, неторопливым, работа органов дыхательной системы происходила постепенно, без спешки и рывков.

После вдоха нужно задержать дыхание на пару секунд.

Далее медленно выдыхайте. Живот станет постепенно расслабляться и приподниматься в исходное положение. Грудная клетка все также расширена. По окончанию вдоха напряжение в груди спадает, живот приподнят. Отпустите состояние напряжения. Все органы переходят в обычное для них состояние.

Данная разновидность дыхательной гимнастики станет еще более понятной при постоянных тренировках.

Такой способ хорош тем, что в нем задействованы все органы. Энергия полностью наполнит организм, кислород плавно попадет в каждую клетку легких. Внутри человека произойдет процесс оздоровления, состояние его здоровья заметно улучшается.

Почему же у большинства людей появление процессов, оказывающих негативное влияние на весь организм, отмечается еще в раннем возрасте? Ответ достаточно прост. Они попросту тратят значительно больше жизненной силы, чем получают. Расход энергии является постоянным, она тратится не только на различные физические нагрузки. Ее немалая часть уходит на переживания, нестабильные психологические состояния, чувства боязни и беспокойства.

Стоит отметить, что даже на дыхание, когда оно происходит неправильно, расходуется значительное количество энергии. У многих людей процесс дыхания устроен так, что они тратят на него жизненную силу, но взамен ее не получают. Поэтому и происходит преждевременное старение. Разобравшись с тем, как правильно дышать, можно существенно сократить расход энергии и увеличить ее выработку. Преобладание созидательных сил уже не отмечается, они стоят наравне с разрушающими. Правильное дыхание – основа здоровья, силы и долголетия!

Ч еловек может прожить без еды и воды в течение нескольких дней, а вот если ему перекрыть доступ к воздуху, то вряд ли он продержится больше нескольких минут. Из чего вывод напрашивается сам собой: дыхание - это основа жизни. От того, насколько правильно мы дышим, зависит продолжительность и качество нашей жизни.

Значение правильного дыхания

Человек не осознаёт, что он дышит, пока не вспомнит об этом специально

Стивен Кинг

Значение правильного дыхания часто недооценивают. Мы воспринимаем дыхание как нечто само собой разумеющееся, перестали уделять внимание этому важному в жизнедеятельности организма процессу, не говоря о том, чтобы осознавать его или пытаться аналитически осмыслить. Оно настолько привычно для нас, что никто не будет осознанно наблюдать за процессом вдоха и выдоха, за исключением тех случаев, когда речь идет о духовных практиках.

Вот где процессу дыхания отводят действительно подобающее место. Поэтому для желающих узнать полную информацию о том, что такое дыхание, как им можно сознательно управлять, есть два пути - разобраться во всём самостоятельно, изучая опыт людей, описанный в книгах, статьях и видео, либо изучать духовную практику, к примеру йогу, очным или заочным способом.

Правильное дыхание для здоровья всего организма

Правильное дыхание для здоровья способствует не только укреплению органов дыхания с помощью выполнения дыхательных упражнений, но оказывает общеукрепляющий и оздоровительный эффект на весь организм. Дыхательные техники, практики медитации и випассана полезны для физического, психоэмоционального и ментального развития.

Для физиологии человека дыхание играет ключевую роль, так как благодаря этому процессу в организм поступает кислород и выводится углекислота как отработанный продукт. От того, насколько правильно и осознанно вы дышите, зависит процесс транспортировки молекул кислорода к клеткам, равномерное распределение и концентрация его в организме.

Значение кислорода в дыхательном процессе

О том, что кислород необходим для тела, рассказывать не нужно. В то же время о нехватке углекислого газа, которая может негативно отразиться на работе организма в целом, люди обычно не задумываются, так как принято считать, что только кислород всемогущ и считается чуть ли синонимом самой жизни.

Это не совсем верно. Кислород необходим, но тогда, когда он уравновешен с углекислотой. Недостаточное количество углекислого газа приводит к тому, что полученный кислород не может быть усвоен организмом. Правильное дыхание отвечает за равномерное распределение О2. Часто случается так, что в результате слишком короткого, поверхностного дыхания грудью большой процент полученного при вдохе кислорода растрачивается впустую. Он не дошёл до клеточных структур, остался неабсорбированным и на выдохе сам покинет организм. Система при этом работает неэффективно.

Польза углекислоты

• Углекислый газ регулирует кровоток.
• С увеличением содержания CO2 расширяются сосуды, что способствует быстрой доставке нужного О2 к клеткам.
• Уровень содержания О2 в крови определяет, будет ли гемоглобин отдавать тканям и принимать из них кислород, а углекислый газ выполняет функции индикатора, в какую часть организма добавить нужный элемент.
• СО2 необходим для регуляции pH крови. Он помогает следить за составом крови, чтобы она не была слишком закислена, что приводит к ацидозу.
• Достаточное содержание СО2 в крови стимулирует сам процесс дыхания. Если уровень кислорода упал, организм не воспринимает это как сигнал к наполнению новой порцией О2. Только при повышении уровня СО2 тело понимает, что нужно добавить О2, и процесс дыхания продолжается.
• СО2 отвечает за метаболизм, работу эндокринной системы, состав крови, синтез белков и построение новых клеток.

Замечено, что при достаточных физических нагрузках - беге, плавании, гимнастике - уровень углекислоты в организме повышается. Нормальным считается содержание СО2 в крови на уровне 7 %, не ниже. У пожилых людей отмечено пониженное содержание СО2, вплоть до 3,5-4 %, при этом страдает весь организм в целом. С повышением содержания СО2 в составе крови до уровня нормы удаётся повернуть вспять многие заболевания и омолодить тело на клеточном уровне.

Система йоговского дыхания построена на верном распределении и регулировке соотношения обоих газов в организме. Каким образом это происходит, мы расскажем чуть ниже.

Правильное дыхание характеризуется умением распределять прану

Правильное дыхание - это, в первую очередь, умение распределить по организму прану, которая пришла из окружающей среды вместе со вдохом. Уместным будет напомнить о самом понятии праны. Прана отнюдь не тождественна элементу О2, хотя её и легко с ним спутать. Содержание обеих субстанций в организме человека напрямую зависит от правильности дыхания и регулируется дыхательным процессом.

Прана - это та невидимая глазу энергия, которая поступает из Космоса. Ею наполнены все живые организмы. По сути, сама жизнь на Земле была бы невозможной, если бы не было Праны. Она источник жизни.

Хотя прана это не механическая энергия, но за неимением более подходящих терминов в словаре нашего материалистически обусловленного сознания приходится оперировать привычными словами из области физических наук, такими как энергия, ток, каналы. Сама Прана - это глубоко духовное понятие, и благодаря ей наше существование в физическом теле становится возможным. От её уровня, тока по каналам нади в организме зависит функционирование всех систем.

Основы правильного дыхания

От того как мы распределяем прану, пришедшую в организм через вдох, зависят основы правильного дыхания. Понятие праны хорошо известно из текстов йоги. Благодаря им мы имеем те знания, которые применяем на практике. Управлению и распределению праны в организме посвящена четвертая ступень йогической практики - пранаяма. Она непосредственно следует за практикой асан (третья ступень из системы аштанга йоги).

Йоги понимали важность функции дыхания как раз с позиций поступления и распределения по организму чистой энергии праны. Для них процесс дыхания не ограничивался потреблением кислорода и выведением углекислоты из тела. В первую очередь, поток праны, входящий в тело, - вот что является самой важной составляющей процесса дыхания.

Техника правильного дыхания. Упражнения для правильного дыхания

В мире существует много систем, обучающих правильному дыханию, но ещё ни одна из них не смогла соперничать с практикой пранаямы. Большинство современных методов, пропагандирующих техники правильного дыхания, так или иначе за основу берут наработки йоги.

Пранаяма - это задержка дыхания после вдоха или выдоха

Патанджали, «Йога-сутры»

Пранаяма

То, что только недавно начали постигать учёные, открывая эфир и другие субстанции, подтверждающие нематериальную основу мироздания, было давно известно в йогической традиции.

Прана и управление ею лежит в основе практики пранямы. Техника пранаямы всегда включает в себя четыре составляющих:

• Речака - выдох;
• Кумбхака - задержка дыхания на выдохе;
• Пурака - вдох;
• Кумбхака - задержка дыхания на вдохе.

Причем именно кумбхака отличает пранаяму от обычных дыхательных упражнений. Если не используется кумбхака, как это принято делать на начальных стадиях освоения пранаямы, то, по сути, это ещё только подготовка к ней. Сама пранаяма всегда включает в себя задержку дыхания. На курсах преподавателей йоги эта тема, также как и связанная с ней медитационная практика, рассматриваются более глубоко и всегда подкрепляются практическим освоением материала.

Тут-то мы и вернемся к нашему разговору о СО2. Какой газ аккумулируется во время задержек дыхания? Углекислый. Таким образом, в практике пранаям этот элемент играет важную роль.

Виды пранаям

Уже было сказано, что не стоит посвящать всё время развитию объёма своих легких и увеличению временной задержки дыхания. Начинать нужно постепенно, с простых техник наблюдения за дыханием, и через некоторое время можно включать в практику пранаямы такие техники, как:

• Анулома Вилома - попеременное дыхание правой и левой ноздрями;
• Вилома - менее известная, но хорошо подготавливающая к выполнению других пранаям и к полному йоговскому дыханию;
• Бхастрика, или кузнечные меха - мощное дыхание вентилирует лёгкие;
• Капалабхати - акцент сделан на энергичном выдохе, способствует выводу СО2;
• Апанасати Хинаяна - растягивает дыхание, особенно хороша для практики медитации;
• Самавритти пранаяма, или «квадратное дыхание» - базовая пранаяма с огромным количеством вариантов.

Правильное дыхание при медитации включает в себя правильное йоговское дыхание

Начиная практиковать медитацию, вы, в первую очередь, проходите курс випассаны. Правильное дыхание при медитации является залогом успешного погружения в состояние разотождествления со стимулами внешнего мира. Начинать любую йогическую практику лучше всего с освоения правильного йоговского дыхания и «квадратного» дыхания, когда вдох, задержка на вдохе, выдох и задержка на выдохе равны по времени. В качестве ритма и определения времени всех четырех стадий пранаямы можно и нужно использовать пульс собственного сердца.

Можно начать с соотношения 1:1:1:1, где за единицу вы берете энное количество ударов сердца. Обычно начинают с четырех. Постепенно можно увеличивать количество ударов, взятых за единицу.

Часто после выдоха задержка не выполняется, поэтому «квадрат» может состоять только из трех составных - вдоха, задержки, выдоха. Они могут варьироваться, например, 1:4:2. Если вы представите, что это соотношение пульса, где за единицу взято четыре удара, то получаем следующее: вдох - 4 удара, задержка - 16 ударов и выдох - 8 ударов. Опытные практикующие могут использовать такой счёт: вдох - 8, задержка - 32, выдох - 16.

Осуществляя контроль над дыханием, вам гораздо легче перейти в медитационное состояние. Мысли перестанут прыгать, и вы сосредоточитесь на дыхательном процессе. Это поможет концентрации. Таким образом, вы одновременно начнёте практиковать шестую ступень йоги - дхарану.

Правильное дыхание животом

Правильное дыхание в йоге называют полным йоговским дыханием, и в работе участвуют:

• брюшной отдел (здесь говорят о диафрагмальном дыхании);
• грудной;
• ключичный.

Преимущество этого дыхания в том, что воздух наполняет организм максимально. Дыхание перестает быть поверхностным, как если бы вы использовали только грудной отдел или грудной с ключичным.

Вдох начинается с постепенного наполнения воздухом брюшного отдела, плавно переходит в грудной и заканчивается подвздохом в ключичном отделе. Процесс выдоха такой же постепенный, но в обратную сторону. Воздух покидает ключичный отдел, затем грудной и брюшной. Для того чтобы максимально вытолкнуть воздух, рекомендуется выполнять Мула Бандху.

Полное правильное дыхание в йоге

Исключительно важный момент, определяющий правильность и глубину дыхания в полном йоговском дыхании, - это работа мышц живота. Они не должны быть расслаблены. Хотя, быть может, и легче выполнять полное дыхание с расслабленным животом на начальных стадиях, но регулярные практики полного дыхания с расслабленными мышцами живота могут привести к хронической деформации брюшной стенки. При этом отсутствует массаж внутренних органов, который естественно происходит, если на вдохе и выдохе мышцы живота находятся в работе.

Полное йоговское дыхание стимулирует циркуляцию крови в брюшной полости, снова пуская застоявшуюся кровь в обращение. Когда диафрагма опускается, как во время правильного выполнения полного йоговского дыхания, это приводит в движение венозное кровообращение, что благоприятно сказывается на работе сердца, разгружая его.

Вместо заключения

Польза правильного дыхания, включая практику пранаям, слишком очевидна, чтобы её игнорировать. Постигая искусство дыхания, мы не только оздоравливаем организм, но и работаем с праной, открывая новые возможности для духовного роста. При регулярном выполнении пранаямы ваша йогическая практика выйдет на новый уровень, и вы не сможете мыслить своей жизни без ежедневных дыхательных упражнений.

Поверхностное дыхание:

Самый распространенный тип дыхания. Слишком частые и неглубокие вдохи и выдохи, с небольшой задержкой – все это говорит о том, что вы дышите поверхностно.

В результате, легкие не проветриваются! Свежий воздух поступает лишь в наружные отделы, не давая проветриваться большему объему легких. Словом, идеальная среда для распространения вирусов и бактерий.

Проверьте ваше дыхание:

Возьмите секундомер. Сядьте максимально удобно и расправьте плечи. Засеките минуту и сосчитайте количество вдохов и выдохов.

Обратите внимание на ритм. Для этого соотнесите вдохи и выдохи, а также паузы между ними.

Определите тип дыхания, их три:

1. Брюшной – активное расслабление живота.
2. Грудной – поднятие и опускание грудной клетки.
3. Смешанный – поочередное сочетание предыдущих типов.

А теперь результаты:

Менее 14 вдохов – прекрасно! Это повод для гордости! Так дышат натренированные и очень выносливые люди. Когда вы вбираете воздух всей грудью, легкие полностью вентилируются и становятся неуязвимыми для различных заболеваний.

От 14 до 18 вдохов – тоже хорошо. Так дышит большинство людей, которые не подвергаются простудным заболеваниям более 2 раз за сезон.

Более 18 вдохов – пора побеспокоиться! Вы явно дышите поверхностно и уже знаете, чем это грозит!

В чем же причина? Подумайте, чем вы занимаетесь в свободное время. Быть может, вы слишком много сидите за компьютером или телевизором? Много ли вы едите? Вы страдаете лишним весом? Любой фактор может пагубно сказаться на вашем дыхании, следовательно, и на здоровье! Срочно приводите себя в порядок!

Теперь вспоминаем свой ритм дыхания и читаем дальше:

Длинный вдох, пауза, короткий выдох. Так дышат бодрые и энергичные люди!

Наш организм очень интересно устроен. При вдохе вы возбуждаетесь, при выдохе успокаиваетесь. И если вы чувствуете себя очень напряженно или просто устали, попробуйте дышать следующим образом:

Короткий энергичный вдох, длинный выдох, пауза. Этот ритм работает лучше любой таблетки. Мышцы и нервная система расслабляются, внутреннее напряжение уходит.

Частые вздохи сигнализируют о переутомлении организма, а значит, ему требуется перерыв. Не стоит шутить со здоровьем, переутомление в несколько раз повышает шансы заболеть гриппом или ОРВИ!

Запомните! Неправильное дыхание нарушает движения диафрагмы, которая влияет на деятельность сердца и кровообращение в грудной и брюшной полости!

Типы дыхания

Брюшной тип:

Брюшное или диафрагмальное дыхание типично для мужчин и маленьких детей. И независимо от пола и возраста, для спящих людей.

Не заставляйте детей втягивать живот, мышца брюшного пресса просто выбьется из дыхательного цикла и вентиляция в легких ухудшится.

Упражнения для выработки брюшного дыхания:

Грудной тип:

Грудью дышат, как правило, женщины. Однако мужчины, ведущие сидячий образ жизни (телевизор, машина, офис) тоже дышат «по-женски».

Упражнения для выработки грудного дыхания:

1. Примите позу отдыхающего льва: лягте на живот и выпрямите ноги. Немного приподнимите грудную клетку, делая упор на ладони и предплечья. Руки согнуты в локтях.
2. Сделайте глубокий вдох грудью, набрав максимум воздуха в легкие.
3. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и резко выдохните, расслабив грудную клетку.
4. После небольшой паузы, когда появится потребность во вдохе, снова повторите цикл.

После того как вы освоите оба дыхательных типа и почувствуете как ваш организм стал крепче, можно переходит к последнему типу, объединяющему предыдущие в одно целое.

Полный тип:

Полное или смешанное дыхание является самым здоровым! В нем участвуют мышцы брюшного пресса, межреберные мышцы и диафрагма одновременно.

У правильно дышащих людей, помимо легких, отлажена работа сердца, кишечника и печени! Увеличивается сопротивляемость носоглотки и бронхов к воздействиям окружающей среды.