Диета , рассчитанная на неделю самая популярная, потому что как правило, о том, что нам надо похудеть и привести себя в порядок к какому-либо знаменательному дню, мы как правило, вспоминаем лишь за неделю до дня Х.
Я хочу написать меню замечательной диеты рассчитанной на 1 неделю, за это время вы можете избавиться от 5 до 10 килограмм лишнего веса. Количество килограмм, которое вы сбросите за неделю, зависит от того, каков ваш первоначальный вес, а так же от количества лишних килограммов, которые вы имеете. Ведь учеными доказано, чем больше у вас лишнего веса, тем легче его сбросить.
Существует множество диет рассчитанных на одну неделю , но не все они эффективны и в зависимости от диеты, вы можете потерять разное количество лишнего жира. Я опишу несколько наиболее эффективных и действенных диет рассчитанных на неделю, что бы вы могли самостоятельно определиться и выбрать ту диету, которая вам по душе.
1 диета на одну неделю:
Эта самая простая диета рассчитанная на неделю. Однако усидеть на этой диете и не сорваться достаточно сложно. Т.к. меню этой диеты не разнообразно и как следствие этого, вам всегда будет хотеться съесть что-нибудь вкусненькое. Эта недельная диета рассчитана на людей, у которых очень большая сила воли.
Меню диеты:
Завтрак: 1 чтакан чая без сахара, 1 кусочек черного хлеба (30гр), 1 кусочек сыра
Второй завтрак:
Обед: 200гр. нежирного вареного мяса или рыбы, салат из овощей (заправленный лимонным соком или оливковым маслом)
Полдник: 1 любой фрукт на выбор (кроме банана, он очень калорийный)
Ужин: нежирный творог или йогурт или овощной салат в любом количестве, 1 кусочек черного хлеба(30гр), 1 стакан чая без сахара.
В течение дня можно без ограничения пить воду. Оптимальным считается потребление воды в количестве 2 литров.
Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду.
Хлеб берем только черный ржаной, ржаной-пшеничный не подходит для этой диеты. Фрукты кушаем любые, кроме бананов, так как они содержат большое количество калорий. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами.
После этой недельной диеты вы избавитесь от 3 — 5 килограмм лишнего веса, обратите внимание, что именно жир уйдет из организма, а не вода, как бывает, если посидеть на некоторых диетах. Поэтому вес после этой диеты не вернется, если конечно после диеты вы не начнете сметать все продукты на своем пути.
2 диета на 1 неделю
Эта диета позволит за неделю избавиться от 5 килограмм. Однако усидеть на этой диете и не сорваться тоже достаточно сложно. Т.к. меню этой диеты в течение дня однообразно! Эта недельная диета рассчитана на людей, у которых очень большая сила воли.
1 день: Зеленые яблоки в любом количестве.
После 2 яблок уже наступает чувство насыщения, а вот к концу дня от яблок уже тошнит, хочется быстрее лечь спать и приступить ко второму дню недельной диеты. Пить воду можно в любом количестве.
2 день: Вареная рыба.
Варить рыбу следует без соли, лучше всего брать морскую не жирную рыбу. Кушать рыбку можно в любом количестве. Я этот день перенесла легче чем первый, так как очень люблю морепродукты. Но к вечеру рыба тоже надоела, и я очень сильно ждала наступление следующего дня. Пить так же можно в любом количестве, только чистую воду.
3 день:
Кисломолочные продукты лучше брать 1% жирности. Для разнообразия кроме кефира я брала еще и йогурт, только не сладкий, натуральный и кисленький. К вечеру живот ужасно урчал. Но стрелка на весах, которая показывала уменьшение веса, помогала мне справиться с желанием покушать еще что-нибудь.
4 день: Овощное рагу.
Можно любые овощи кроме картошки. Лучше всего приготовить его на пару, с добавлением минимального количества соли. Но можно и потушить, добавив чуть-чуть оливкового масла. Этот день для меня был праздником живота.
5 день: Вареная курица без соли.
Кушай сколько хочешь, только без соли и приправ. Ну и воды можно пить в любом количестве.
6 день: Кефирный день или день кисломолочных продуктов.
Кисломолочные продукты лучше брать 1% жирности. Т.е. повторяем 3 день.
7 день: Фрукты в любом количестве.
Только исключаем бананы, так как они калорийны.
Особые указания к данной диете.
Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду. Фрукты кушаем любые, кроме бананов, так как они содержат большое количество калорий. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами. Ну и если хочется сорваться с диеты, то встаем на весы, и смотрим на наши результаты, и сразу же хочется продвинуться и дальше в процессе похудения.
После этой недельной диеты вы избавитесь от 5 килограмм лишнего веса, обратите внимание, что именно жир уйдет из организма, а не вода, как бывает, если посидеть на некоторых диетах. Поэтому вес после этой диеты не вернется, если конечно после диеты вы не начнете сметать все продукты на своем пути. Я на этой диете похудела на 4,5 килограмма. Но я считаю это отличным результатом.
3 диета на 1 неделю
Эта быстрая диета позволит вам всего за неделю избавиться от 3 до 5 килограмм. Меню данной диеты достаточно разнообразно, поэтому в течение диеты вы не будете испытывать чувство голода или недомогания. Эта диета прекрасно подойдет тем, у кого нет силы воли.
1 день:
Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, яблоко.
Обед: 1 яйцо, 1 помидор, 1 апельсин (или яблоко).
Ужин: 1 яйцо, салат из капусты, чай без сахара
2 день:
Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 помидор, 1 яйцо.
Обед: 100 отварной нежирной говядины, салат из капусты, 1 стакан виноградного сока.
Ужин: 2 яблока.
3 день:
Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 огурец, 1 яйцо.
Обед: котлета (приготовленная на пару), квашенная капуста, 1 стакан сока из яблок.
Ужин:
4 день:
Завтрак:
Обед:
Ужин: 2 яблока
5 день:
Завтрак: 1 яйцо, салат из капусты, чай или кофе без сахара или молока.
Обед: 100г отварной нежирной говядины, 1 помидор, 1 огурец, 1 стакан яблочного сока.
Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.
6 день:
Завтрак: 100г нежирного творога, чашка чая или кофе без сахара и молока.
Обед: отварная нежирная рыба 100г, салат из капусты, 1 стакан морковного сока.
Ужин: 2 яблока
7 день
Завтрак: 1 плавленый сырок, 1 яблоко, чая или кофе без сахара и молока.
Обед: Овощной суп(приготовленный без зажарки), 100гр. вареной куриной грудки, чая или кофе без сахара и молока.
Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.
Особые указания к данной диете.
Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами.
После этой недельной диеты вы избавитесь до 5 килограмм лишнего веса.
Каждая из нас хочет быть красивой, стройной и сексуальной. Для этого существует множество самых разнообразных методов и способов, начиная от декоративной косметики и заканчивая активными занятиями спортом. Но иногда у нас не хватает времени, чтобы уделять достаточно внимания своей фигуре. Тогда на помощь приходят различные диеты. Многие из них основываются на 2-3 х дневном голодании, что существенно влияет на настроение и самочувствие, а это немаловажный фактор! Наши диеты рассчитаны на оптимальный срок и являются самыми действенными. Поэтому мы предлагаем Вам несколько уникальных вариантов самых эффективных и простых диет на 2 недели!
Эффективная диета на 2 недели
Для того, чтобы достичь наилучший результат, Вам необходимо:
Регулярно употреблять:
— Продукты содержащие белок (сорта нежирной рыбы, любые из морепродуктов, фасоль, грибы, нежирное белое мясо курицы и индейки). Белок обладает максимальной энергетической ценностью, так как организм при его переработке затрачивает оптимальное количество энергии, что способствует быстрому и легкому усваиванию пищи. Также он является необходимым строительным элементом всех клеточек организма.
— Продукты содержащие углеводы (щавель, помидоры, шпинат, капуста, огурцы, баклажаны, лук). Это поможет организму вывести шлаки и снабдит его клетчаткой.
Воздержаться от употребления:
— Мучные изделия (выпечка и мягкие сорта пшеницы)
— Сладкое (пирожные, торты, конфеты)
— Макаронные изделия
— Алкоголь
— Картофель
— Газосодержащие напитки (лимонад, пиво, шампанское)
— Колбасы, сосиски, сардельки
— Майонез
— Сыр
— Масло
Исключение данных продуктов из рациона повседневного питания приводит к более быстрой и комфортной потере лишнего веса, за очень короткий срок! А так же:
1. Очищает организм от шлаков;
2. Создает благоприятную, для общего состояния кишечника, микрофлору;
3. После возвращения к обычному режиму питания, сброшенный вес не восстанавливается, а продолжает сохраняться;
4. Повышает тонус;
5. Не вызывает дискомфорт и стресс в организме.
При завершении приема пищи вы должны ощущать не вызывающее дискомфорт чувство недоедания. Это нормально, так как ощущения сытости наступает не сразу, таковы особенности нашего пищеварения. Можно восполнять объем недостающей пищи фруктами или овощами, что не прибавляет лишних калорий. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна потому, так как в ночное время энергозатраты организма гораздо меньше. И прием пищи за данное количество времени не позволит энергии полученной из пищи трансформироваться в жиры. Очень полезно натощак, утром, выпивать стакан воды с лимоном, если у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом. Два литра — дневная норма, но это не строгий стандарт, если у вас потребность организма в жидкости меньше или больше, то это нормально. Прислушивайтесь к своему организму.
Представляем вашему вниманию 3 вида на ваш выбор:
Легкая диета на 2 недели
Одна из особенностей и плюсов этой диеты — за весь двухнедельный период, правильно подобранный рацион, который не заставит Вас испытывать чувство голода. Это позитивно скажется на общем состоянии и тонусе, что в свою очередь наилучшим образом повлияет на трудоспособность, стрессоустойчивость и не будет отвлекать от текущих дел. Соблюдайте все рекомендации и следуйте предложенному меню и результат не заставит вас ждать. Данная диета имеет преимущество перед двух или трехдневным похудением, так как перестраивает Ваш обмен веществ, а именно способствует его ускорению.
Понедельник
Завтрак: омлет (130 гр.), зеленое яблоко (1 шт.), чай без сахара
Обед: отварная курица (150 гр.), капуста с лимонным соком (100 гр.), мин. вода без газа
Ужин: творог обезжиренный (100 гр.), обезжиренный йогурт (75 гр.), ягодный компот (1 ст.)
Вторник
Завтрак: отварное куриное яйцо (1 шт.),томат (1 шт.), мин. вода без газа
Обед: судак на пару (130 гр.), салат овощной с заправкой в виде 1 ст. ложки растительного масла (шпинат, огурцы, капуста) (100 гр),
фруктовый сок без сахара (1 ст.)
Ужин: обезжиренный кефир (1 стакан), творог обезжиренный (100 гр.),чай без сахара
Среда
Завтрак: салат овощной с лимонным соком (помидоры, огурцы, шпинат) (100 гр.), апельсин, ягодный компот (1 ст.)
Обед: телятина на пару (100 гр.), огурец (1 шт.), чай без сахара
Ужин: капуста с лимонным соком (100 гр.), куриное филе на пару (100 гр.), мин. вода без газа
Четверг
Завтрак: омлет (130 гр.), капуста с лимонным соком (100 гр.), фруктовый сок без сахара (1 ст.)
Обед: хек на пару (130 гр.), салат овощной с заправкой в виде 1 ст. ложки растительного масла (шпинат, огурцы, капуста) (100 гр.),
минеральная вода без газа
Ужин: йогурт обезжиренный (100 гр.), фруктовый салат (зеленое яблоко, банан), чай без сахара
Пятница
Завтрак: отварное куриное яйцо (1 шт.), зеленое яблоко (1 шт.), мин. вода без газа
Обед: филе куриное на пару (150 гр.), томат (1 шт.),фруктовый сок без сахара (1 ст.)
Ужин: творог обезжиренный (100 гр.), обезжиренный йогурт (75 гр.), чай без сахара
Суббота
Завтрак: салат овощной с лимонным соком (помидоры, огурцы, шпинат) (100 гр.), банан (1 шт.), чай без сахара
Обед: телятина на пару (100 гр.), салат овощной с лимонным соком (помидоры, огурцы, шпинат) (100 гр.), ягодный морс (1 ст.)
Ужин: капуста с растительным маслом (100 гр.), судак на пару (130 гр.), мин. вода без газа
Воскресенье
Завтрак: омлет (130 гр.), салат овощной с растительным маслом (шпинат, огурцы, капуста) (100 гр.), чай без сахара
Обед: хек на пару (130 гр.), огурец (1 шт.), ягодный морс (1 ст.)
Ужин: творог обезжиренный (100 гр.), обезжиренный йогурт (75 гр.), мин. вода без газа
Простая диета на 2 недели
Основной принцип действия состоит в том, что она не ограничивает Вас в количестве употребляемых в пищу продуктов. Это обусловлено единственным ее составляющим — гречкой и является основой простоты. Гречневая крупа удовлетворяет суточную потребность организма в энергии. Гречка содержит оптимальное количество цинка, калия, фосфора, йода и кальция. Ее энергетическая ценность менее 1500 килокалорий, что вызывает переход организма на питание из жировой ткани и значительно увеличивает объем сброшенного веса и скорость похудения.
Для ежедневного питания в течение 2 недель нужно придерживаться следующего рациона:
— Гречка. Промытую крупу заливаем кипятком (варить не следует!). Затем оставляем на 4-6 часов, до набухания (можно готовить с ночи на следующий день). При приготовлении исключается применение соли, сахара, а так же приправ.
— Кефир обезжиренный. В течение дня допускается употребление не более одного литра.
— Овощи: шпинат, капуста, огурцы, помидоры. Нужно употреблять только в сыром виде. В день употреблять в пищу в определенном количестве и обязательно чередовать (т.е. если вы съели на завтрак шпинат, то в обед либо томат, либо огурец):
Шпинат — 130 гр.
Огурец — 1 шт.
Томат — 1 шт.
Капуста — 100 гр.
Фрукты. Наиболее хорошо сочетающимся с данным рационом питания является — зеленое яблоко. Не более 3 шт. в сутки
Самая эффективная диета на 2 недели
Основополагающий принцип заключается в том, что необходимо четко следовать указанному плану питания и количеству потребляемой пищи. Путать дни, заменять продукты (пусть даже и на похожие) нельзя! Единственное исключение — кофе, при желании он может быть заменен зеленым чаем (без сахара). Так же на весь срок диеты нужно отказаться от соли, так как она замедляет процесс вывода шлаков из организма. Если это очень критично для Вас, то ее потребление должно быть сведено к минимуму.
1 день
Обед: отварное куриное яйцо (2 шт.), капуста на пару с растительным маслом (100 гр.), сок томатный (1 ст.)
Ужин: судак на пару (200 гр.), мин. вода без газа
2 день
Утром: черный кофе или зеленый чай
Обед: отварная курица (200 гр.), тушеная капуста с растительным маслом(100 гр.), мин. вода без газа
Ужин: отварная говядина (100 гр.), обезжиренный кефир (1 ст.)
3 день
Обед: обжаренные на растительном масле баклажаны (кабачки) (не более 350 гр.), морс (1 ст.)
Ужин: отварная курица (200 гр.), капуста сырая с растительным маслом (100 гр.), отварное куриное яйцо (2 шт.), мин. вода без газа
4 день
Ужин: фрукты (любые) (300 гр.), минеральная вода без газа
5 день
Утром: тертая морковь с лимонным соком (100 гр.), мин. вода без газа
Обед: отварной судак (200 гр.), сок томатный (1 ст.)
Ужин: фрукты (300 гр.), мин. вода без газа
6 день
Утром: черный кофе или зеленый чай
Обед: куриное филе на пару (400 гр.), салат из капусты и моркови с растительным маслом (100 гр.), сок томатный (1 ст.)
Ужин: тертая морковь с лимонным соком (100 гр.), отварное куриное яйцо(2 шт.), мин. вода без газа
7 день
Утром: зеленый чай
Обед: говядина на пару (200 гр.), минеральная вода без газа
Ужин: судак на пару (200 гр.), кефир обезжиренный (1 ст.), отварное куриное яйцо(1шт.)
8 день
Утром: черный кофе или зеленый чай
Обед: куриное филе на пару (400 гр.), салат из капусты и моркови с растительным маслом (100 гр.), мин. вода без газа
Ужин: фрукты (300 гр.)
9 день
Утром: тертая морковь с лимонным соком (100 гр.)
Обед: судак на пару (200 гр.), сок томатный (1 ст.)
Ужин: фрукты (300 гр.)
10 день
Утром: черный кофе или зеленый чай
Обед: сыр (50 гр.), морковь тертая с растительным маслом (200 гр.), отварное куриное яйцо(1шт.), сок томатный (1 ст.)
Ужин: фрукты (200 гр.)
11 день
Утром: черный кофе или зеленый чай, ломтик ржаного хлеба (подсушенный в тостере)
Обед: обжаренные на растительном масле баклажаны (кабачки) (не более 350 гр.),сок томатный (1 ст.)
Ужин: телятина на пару (200 гр.), капуста сырая с растительным маслом (100 гр.), отварное куриное яйцо
(2 шт.), мин. вода без газа
12 день
Утром: черный кофе или зеленый чай, ломтик ржаного хлеба (подсушенный в тостере)
Обед: судак на пару (200 гр.), капуста сырая с растительным маслом (100 гр.), минеральная вода без газа
Ужин: телятина на пару (100 гр.), кефир обезжиренный (1 ст.)
13 день
Утром: черный кофе или зеленый чай
Обед: капуста на пару с растительным маслом (100 гр.), отварное куриное яйцо (2 шт.), сок томатный (1 ст.)
Ужин: Судак на пару (200 гр.), мин. вода без газа (1 ст.)
14 день
Утром: черный кофе или зеленый чай
Обед: отварной судак (200 гр.), капуста сырая с оливковым маслом (100 гр.)
Ужин: телятина на пару (200 гр.), кефир обезжиренный (1 ст.)
Последнее и самое главное правило: неважно, какой вариант Вы сочтете более подходящем для Вас, после завершения необходимо ввести себе в привычку соблюдать умеренность в дальнейшем и контролировать объем каждой своей порции. Это основное правило, следуя которому, можно сохранить достигнутые результаты надолго.
С одной стороны, диета на 2 недели считается долгосрочной со всеми вытекающими отсюда последствиями - и выдержит не каждый, и организм может получить на выходе истощение на фоне нехватки необходимых веществ.
С другой стороны, она предполагает достаточно разнообразный и сбалансированный рацион. Есть один и тот же продукт столько времени вам никто не разрешит. Да и результаты за 14 дней будут намного внушительнее, чем за более короткий промежуток. Так что перед началом похудения имеет смысл взвесить для себя все эти за и против.
1. Бессолевая
Это не только наиболее эффективная, но ещё и самая недорогая диета на 2 недели, которую только можно найти. Небольшие размеры порций и минимальный список разрешённых продуктов существенно сэкономят бюджет.
Сущность . На протяжении 14 дней нельзя употреблять соль. Не каждый выдержит столь пресную, невкусную и слишком строгую диету. Но те, кто дойдёт до конца, увидит на весах существенный минус в 10-12 кг. Ведь отсутствие «белой смерти» в рационе нормализует в организме водно-солевой баланс, который в большинстве случаев и провоцирует ожирение.
Более подробно о бессолевой диете, мы рассказывали в одной из наших предыдущих статей, по .
Разрешённые продукты:
- нежирное мясо;
- морепродукты;
- рыба (нежирная);
- ржаной хлеб;
- овощи;
- несладкие фрукты;
- яйца;
- молочная продукция (ниже 2 % жирности).
Запрещённые:
- соль, сахар;
- жирное мясо и рыба;
- кондитерские изделия;
- макароны, крупы;
- сладкие фрукты;
- фаст-фуд;
- соления, маринады, консервы;
- алкоголь, газировки, сладкие соки.
- похудение, заметное невооружённым глазом;
- нормализация водно-солевого баланса;
- исчезновение отёков.
- возможна тошнота;
- мышечная слабость;
- расстройство пищеварения;
- понижение давления;
- общие недомогания.
2. Магги (творожная)
Очень эффективная и не менее популярная диета на 2 недели - Магги, но только не её вариант, а . Она достаточно лёгкая, так как творог усваивается организмом быстрее, чем яйца, да и отлично сочетается с другими продуктами.
Сущность . В рационе ежедневно присутствует творог. Это потрясающий диетический продукт, который надолго утоляет голод, снабжает организм энергией и запасами кальция, сохраняет мышечную массу, предотвращает плохое настроение и депрессию. 2 недели голодовки пролетают совершенно незаметно. Тип диеты - белковая.
Основной продукт:
- зернистый обезжиренный творог.
Дополнительно:
- другие белковые продукты, овощи и фрукты.
- нормализуется обмен веществ;
- очищается организм;
- лёгкая;
- отсутствие чувства голода;
- никакой депрессии;
- укрепление скелета и мышечного каркаса.
- мочегонный эффект;
- большое количество противопоказаний;
- отсутствие углеводов может привести к понижению работоспособности;
- сбой в работе желудка из-за интоксикации белками.
3. Кремлёвская
Укороченный вариант самой знаменитой диеты. Берётся в расчёт только I её этап. Она основана на минимальном потреблении углеводов, что заставляет организм активно расходовать жировые отложения. Все продукты имеют свои баллы (условные единицы), равные 1 гр углевода в их составе. Они указаны в .
Сущность . Двухнедельный вариант Кремлёвской диеты предполагает суточное потребление углеводов не более 20 гр. Это приводит к кетозу (расщеплению жиров), исчезновению целлюлита, нормализации обмена веществ, понижению холестерина. Результат - похудение на 10 кг и улучшение самочувствия.
Разрешённые продукты:
- морепродукты;
- нежирные мясо, рыба;
- яйца;
- орехи;
- растительное масло, майонез, сметана, рыбий жир;
- , кофе;
- подсластители, кроме аспартама;
- овощи.
Запрещённые:
- мёд, сахар, аспартам;
- крахмальные овощи;
- фрукты, соки;
- алкоголь;
- кулинарные жиры.
- высокая эффективность;
- отсутствие голода;
- разнообразие меню;
- избавление от тяги к сладкому;
- стойкие результаты.
- кетоновые тела начинают синтезироваться в большом количестве, повреждают клетки, вызывают интоксикацию;
- под рукой должны быть весы и подробные таблицы продуктов с баллами;
- среди побочных эффектов - образование камней в почках, развитие подагры;
- дефицит нутриентов;
- нарушение кишечной микрофлоры.
4. Низкоуглеводная
Достаточно жёсткая диета на 2 недели, похожа на Кремлёвскую, но здесь уже не разрешат жарить колбаски на растительном масле. Организм недополучает углеводы, и заимствует энергию из запасов гликогена или резерва жировых отложений. Выработка инсулина, что преобразовывает полученные калории в жир, при этом замедляется.
Сущность . В рацион включаются только те продукты, в составе которых - минимум углеводов. Потребление жиров ограничено. Соответственно, это белковая система питания. Жировые запасы уходят, а мышечный рельеф только укрепляется (подробнее о механизме похудения таким способом, ).
Основные продукты:
- все (яйца, нежирное мясо и рыба, молочка).
Дополнительно:
- немного овощей и фруктов.
- отсутствие голода;
- стабильные результаты;
- разнообразный рацион;
- потеря 10 кг за 2 недели.
- обостряются хронические заболевания;
- проблемы с пищеварением;
- нехватка калия и натрия;
- обезвоживание;
- побочные эффекты - раздражительность, бессонница, головокружение;
- замедляется мозговая деятельность.
5. Японская
Многие специалисты считают, что лучшая диета на 2 недели - . Она тоже белковая и низкокалорийная (как и две предыдущие). Но она более строгая (размер порций и список разрешённых продуктов меньше) и пропагандирует отказ от соли или хотя бы её минимизацию.
Сущность . Минимум калорий приводит к расходованию жировых запасов. Белковая пища ускоряет метаболизм. Ограничение соли выводит жидкость из тканей. Маленький объём порций тоже способствует похудению.
Разрешённые продукты:
- кофе, томатный сок, кефир, молоко;
- капуста, редька, морковь, свёкла, огурцы, перец болгарский, помидоры, кабачки;
- растительное масло;
- пикша, минтай, путассу, судак, треска, форель, щука, камбала, хек;
- хлебцы цельнозерновые;
- говядина, курица;
- груша, апельсин, яблоки, киви, грейпфрут, ананас, гранат.
Запрещённые:
- алкоголь, газировка;
- картофель, кукуруза;
- скумбрия, сельдь, палтус, сёмга, осетровые, угорь, миноги;
- вся выпечка;
- соль, сахар;
- свинина, баранина;
- виноград, бананы, манго, хурма.
- уменьшение отёчности;
- заметное снижение веса;
- отсутствие после похудения обвисаний и растяжек;
- стойкие результаты;
- доступность продуктов.
- перекос в сторону белков;
- головокружения, слабость, снижение работоспособности;
- отсутствие перекусов;
- чёрный кофе утром натощак вреден для сердца и желудка;
- много противопоказаний;
- риск обезвоживания.
Если вам нужно похудеть за 2 недели, любая из этих диет поспособствует удачной реализации этой цели. 5 кг - минимальная планка потери для каждой из этих систем питания. Максимальная будет зависеть от вас: чем меньше порции, чем точнее соблюдены рекомендации диетологов, чем больше заниматься спортом - тем заметнее будут результаты (возможно потерять до 15 кг).
Если женщина хочет быстро привести себя в порядок – она начинает соблюдать диету.
Диета на две недели безопасная для здоровья, эффективная (в сравнении с непродолжительными диетами), позволяет быстро худеть без ощущения голода.
После соблюдения диеты вы будете чувствовать себя хорошо , да и вес не наберёте быстро .
Диета на две недели низкокалорийная, она даёт организму возможность быстрой адаптации к изменению рациона, снижению потребления жиров.
Результативность диеты : минус 8 кг за 2 недели .
Диета на 2 недели - рацион
Запрещенные продукты:
различные масла,
сыр,
майонез,
колбасные изделия и колбаса ,
жареная картошечка ,
пиво и другой алкоголь,
газированная вода ,
выпечка,
макароны, приготовленные из мягких сортов пшеницы.
Разрешенные продукты:
мясо — курица, телятина, говядина,
овощи — огурцы, капуста, фасоль, шпинат, щавель, помидоры , лук, баклажан;
молочные продукты — творог, молоко малой жирности и друг ие молочные продукты;
морепродукты и рыба,
фрукты: яблочко, киви, слива,
ягоды: малина, крыжовник, клюква, черника, шиповник.
Овощи и фрукты едим в неограниченном к оличестве.
Рыбу (нежирную) либо мясо (нежирное отварное) едим раз в день .
Питьевой режим: за день нужно выпивать не менее 2 л. воды.
Режим приёма пищи : 5-разовый
Советы :
если вы ощущаете голод после ужина — выпейте бокал нежирного кефира или съешьте фрукт;
после еды вы должны ощущать лё гкое чувство голода;
соблюдая диету ешьте мало соли;
едим каждый день в опреде лё нное время.
Диета на две недели — п ринципы
Нужно снизить к оличество потребляемых жиров и углеводов.
Необходимо убрать из рациона: кондитерские изделия, конфеты, макаронные изделия, хлебобулочные изделия, картофель, рис.
Нельзя сочетать жиры с углеводами, ведь из-за этого откладывается жир (картофель жареный, картофель «фри», чипсы, мясо или рыба в кляре, кондитерские изделия с кремом, хлеб с маслом , жирное и хлеб).
В рацион включаем полезные углеводы и белки (белки долго перевариваются организмом и дают ощущение сытости . А полезные углеводы насыщают организм клетчаткой , нужной для удаления из организма шлаков).
Последний раз едим за 4 часа до сна, ведь не потраченная во сне энергия станет жиром.
У тром натощак обязательно выпиваем бокал воды.
Ди еты на две недели — м еню
Диеты на две недели — меню
Вы сами составляете рацион из разрешенных продуктов.
Примерное меню на 2 дня:
День 1 :
Завтракаем: капустный салат, яичница , чай с молоком без сахара .
2-й завтрак: т ворог, чай без сахара .
О бедаем: овощной салат, варёная курочка, бокал отвара шиповника.
Перекусываем : бокал сока без сахара либо бокал отвара шиповника, либо бокал молочка.
Ужинаем: печеная рыба, овощное рагу, бокал чая без сахара .
На ночь: бокал кефира.
День 2 :
Завтракаем: 100 гр. варёного мяса + зелёный горошек, бокал чая без сахара.
2-й завтрак: печеное яблоко.
Обедаем: овощной суп, салат из овощей, заправленный подсолнечным маслом, печеная рыбка, бокал компотика.
Перекусываем : бокал отвара шиповника, сухарь.
Ужинаем: творог, бокал чая без сахара .
На ночь: яблоко.
Диета на две недели — д остоинства
сброшенный вес не возвращается,
можно худеть на 7 — 12 кг,
организм оздоравливается, организм чистится от шлаков.
Для более эффективного похудения нужно рассчитать нужную суточную калорийность рациона. При этом, нужно составлять рацион так, чтобы снизить суточную калорийность на 300 к кал.
Также, чтобы эффективнее худеть нужна физическая нагрузка.
Диета на две недели от М айи Плесецкой
Давайте посмотрим на диету Майи Плисецкой — знаменитой российской балерины.
Результативность диеты: 8 — 10 кг .
Повторить диету можно спустя 2 месяца.
Диета Майи Плесецкой на две недели — м еню:
Завтракаем: порция овсянки, сделанной на воде.
2-й завтрак: любой овощ.
Обедаем: порция овощного с упа , небольшая тарелочка салатика.
Перекусываем : 1 фрукт.
Ужинаем: бокал риса + печеный лосось , небольшая тарелочка салата.
Питьевой рацион: не меньше 2 л. воды за день.
Запрещенные продукты: яйца, мясо, помидоры , картофель, молочные продукты, шоколад.
Продукты, употребляемые в ограниченном количестве : рыба (едим иногда).
В рацион можно добавить : брокколи, ячмень, чечевицу.
Диета на две недели Марии Порошиной
Замечательная, стройная и красивая Мария Порошина — российская актриса часто соблюдает диету, чтобы похудеть.
Диета Марии Порошиной на две недели – м еню:
Первый д ень: 5 варёных картофелин, 3 варёных вкрутую яичка .
Второй д ень: бокал кефира, 100 г. творога.
Третий день : 500 гр. кефира, 1 л. сока из фруктов, пара яблок.
Четвертый д ень: 400 гр. от варной курочки, чай без сахара в неограниченном количестве.
Пятый д ень: 500 гр . Груш, 500 гр . яблочек.
Шестой д ень: 3 варёных картофелины, 1,5 бокала кефира.
Седьмой д ень: 500 гр. кефира.
Восьмой д ень: 250 гр. от варной говядины.
Девятый д ень: овощной салат, 150 гр. отварной говядины.
Десятый д ень: пара яблок, 2 куска хлеба с добавлением отрубей, 200 г р. от варной говядины (отварной курочки).
Одиннадцатый д ень: 2 яичка, 150 гр. от варной говядины, 150 гр. ржаного хлеба.
Двенадцатый д ень: 3 варёных картофелины, 700 гр. я блок, 500 гр . кефира.
Тринадцатый д ень: пара яичек, пара огуречков, 300 гр. от варной курочки, чай без сахара в неограниченном количестве.
Четырнадцатый д ень: пара варёных картофелин, пара яблок.
Д иета на фруктах на две недели
Данная диета является у глеводно-белковой.
Результативность диеты : семь — девять килограмм.
Достоинства диеты : данная диета даёт заметный эффект благодаря детоксикации (из-за потребления большого количества свежей растительной пищи, кисломолочки) .
Недостатки диеты :
нельзя использовать диету людям с повышенной кислотностью желудка, а также людям, страдающим аллергией .
Если диету соблюдать в холодное время года, она дела ется затратной и не разнообразной.
Д етокс-диета на фруктах на две недели - о собенность
Это чередование углеводных дней (на фруктах) и белковых (на яйцах, твороге, мясе). Это поз воли т вам избежать белкового голодания, что даёт осложнения на сердце и сосуды.
Питьевой режим: в неограниченном количестве пьём воду и зелё ный чай. День нужно начать с бокала воды на голодный желудок (это необходимо для ускорения обмена веществ) .
Для данной диеты подходят различные фрукты, исключение – яблоко, банан. В осенне - зимний период можно использовать яблоки, хурму, груши, цитрусы .
Входим в диету на смешанном дне - завтракаем 2 варёными белками яйца , затем до ужина съедаем любое количество фруктов.
Затем идёт белковый день .
Разрешенные продукты :
пятьсот грамм творога + литра кефира (делим эту пищу на 5 приёмов) ;
или четыреста грамм варёной курицы либо курицы, приготовленной на пару (4 раза в день) + 1 яичный белок (1 раз в день ) + маленькая порция салата из свежих овощей без добавления соли, с заправкой из оливкового масла и сока лимона ;
или двести грамм варёной говядины (это количество пищи делим на 5 приемов) + маленькая порция салата из свежих овощей без добавления соли, с заправкой из оливкового масла и сока лимона .
Примечание: п оследний раз кушаем не позднее чем за 2 часа до сна.
Потом соблюдаем фруктовый день . Затем снова идёт белковый день . И так в течении двух недель !
Д етокс-диета на фруктах на две недели — меню на день:
День на фруктах
Утром сразу после сна выпиваем бокал воды;
Затем целый день кушаем фрукты в неограниченном количестве (исключение виноград, банан).
День б елковый
Утром натощак после сна - бокал воды;
Завтракаем: варёный белок 1 яйца ;
2-й завтрак: пятьдесят грамм варёной курицы либо курицы, п риготовленной на пару + маленькая порция листового салата с оливковым маслом и соком лимона ;
Обедаем: съедаем сто пятьдесят грамм курицы, маленькую порцию салата (салат + огурец + томат + оливковое масло + сок лимона) ;
Перекусываем: сто грамм курицы, салат (салат, огурец, томат, капля оливкового масла, сок лимона );
Ужинаем: сто грамм курицы, салат (салат, капля оливкового масла, сок лимона), отвар трав.
Д иета на кашах на две недели
Результативность диеты : четыре - шесть килограмм.
Достоинства диеты :
диета помогает очищать кишечник, улучшить состояние кожи;
диета позволяет не чувствовать голода,
диета недорогая .
Недостатки диеты :
Диета строгая и рацион её однообразен (в рационе мало белков и жиров),
Диета может плохо влиять на настроение , вызывает слабость,
Диету нельзя соблюдать часто.
Диета на кашах строгая, её могут выдержать не все, хотя объём употребляемой каши не ограничивается . Кашу готовим на воде, добавив щепотку соли, но без сахара и масла.
Соблюдая данную диету можно раз в день скушать 3 цитруса либо яблока + бокал несладкого йогурта без сахара и добавок.
К рупы перед варкой нужно замачивать на ночь (для высвобождения полезных веществ, более полноценного усвоения каши) . Можно крупы н е варить, а заливать кипятком в термосе .
Питьевой режим: пьём воду в неограниченном количестве , но зелёный чай, отвар трав – только 4 бокала в день.
Диета на кашах на день
Завтракаем : выпиваем бокал воды либо отвара трав без добавления сахара;
2-й завтрак: овсянка, приготовленная на воде, один грейпфрут либо апельсин;
Обедаем : овсянка с добавлением 1 ст.л. оливкового масла;
Перекусываем : овсянка, яблочные дольки, зелё ный чай либо отвар трав;
Ужинаем : овсянка, 125 грамм натурального йогурта без добавок.
Диета суповая на две недели
Данная диета считается сбалансированной, безопа сной для здоровья.
Результативность диеты: минус три - пять килограмм.
Достоинства диета :
диета разнообразная,
диета имеет простые правила,
диету с облюдать легко, даже можно соблюдать её постоянно .
Недостатки диеты :
Блюда можно составлять самостоятельно,
в диете используются продукты, которые стоят дорого .
Автор диеты врач-диетолог Фиона Кирк, предложившая суповую диету для быстрого избавления от лишнего веса. В рационе диеты должен ежедневно присутствовать суп, приготовленный без м акарон, белого риса, с минимальным количеством овощей, содержащих крахмал.
В супы можно добавлять : фасоль, горошек, чечевицу, кукурузу, коричневый рис.
Режим приёма пищи : пятиразовый , небольшими по объё му порциям и.
При соблюдении диеты важно организовать себе 30 минут физической активности (утренняя гимнастика либо ходьба) .
По утверждению автора диеты, сочетание диеты и фитнеса разрушает «старые» отложения жира .
Кроме супа, можно кушать :
фрукты (до 11.30, отдельно от проче й пищи – для оптимального усвоения);
овощи (овощи, содержащие крахмал и корнеплоды кушаем до 18.00);
На ужин обязательно нужно скушать 3 различных овоща;
листовой салат (едим большую порцию салата с во время обеда и ужина) ;
ячмень, рожь, гречневую крупу , овсянку добавляем в суп либо едим в виде хлебцев;
творог, м ягкий сыр (брынзу , фета) ;
нежирное мясо (готовим на гриле, курицу едим без кожи);
морскую красную рыбу, форель.
Пить евой режим: вода (не меньше 1,5 л. в день), отвары трав, свежеотжатый сок.
Диета суповая на две недели — меню на день
Завтракаем : фрукты;
2-й завтрак: сельдерей и овсяные хлебцы;
Обедаем : бульон на говядине с добавлением перловки, порция листового салата;
Перекусываем : бородинский хлеб, яйцо;
Ужинаем : нежирная ягнятина без прожилок с добавлением специй, приготовленная на гриле, салат (болгарский перчик, томат, брокколи).
Н емецкая белковая диета на д ве недели
Результативность : пять - семь килограмм.
Достоинства диеты : легко переносить перерывы между приё мами пищи.
Недостатки :
диета строгая, она ограничивает количество углеводов, жиров.
Едим мы только трижды в день.
В их диете сочетаются употребление белков и клетчатки + небольшая порция углеводов.
Данная диета схожа с японской диетой , но, если в рационе японской диеты есть рыба и курица, морковь и капуста, то в рацион немецкой диеты входит говядина , приготовленная на гриле (стейк) и овощи - шпинат, томат.
Примечание:
Завтракать каждый 3-й день диеты можно нежирным творогом .
Овощи раз в день можно заправить 1 ст.л. оливкового масла.
Пить воду можно в неограниченном количестве .
Н емецкая белковая диета на д ве недели — меню на день
Завтракаем : выпиваем бокал кофе, съедаем сухарь из чё рного хлеба, двести грамм нежирного творога (каждый 3-й день);
Обедаем : 2 отварных яйца, большую порция томатов, яблочко;
Ужинаем : говяжий с тейк, большая порцию зелё ного салата.
Правила диеты на 2 недели (любой)
Нельзя ограничивать себя в пище дольше двух недель;
Не соблюдайте диету в период депрессии, стресса, поездки на море и т.п .
Выбрав любую диету на 2 недели , нельзя пропускать приё м пищи. Ведь любая диета не сработает, если вы будете днём ходить голодной , а вечером скушаете весь дневной рацион. Распределяйте объём пищи на день равномерно, делая одинаковые интервалы между приёмами пищи .
Для любой диеты необходима сильная мотивация. Если она у вас есть, считайте, что полдела уже сделано. Мотивация у каждого своя. Очаровать мужчину, который предпочитает стройняшек, влезть в понравившейся наряд, летний отдых, где надо покрасоваться на пляже и многое – многое другое.
Я предлагаю несколько эффективных диет похудения, которые помогут убрать лишний вес. Они основаны на правильном питании с меню на каждый день и на неделю.
Четыре правила любой диеты
- Практически исключить из рациона соль и соленые продукты.
- Полностью исключить алкоголь в любом виде. Это источник лишних калорий. К тому же, его расслабляющее действие помешает вам четко придерживаться выбранной диеты.
- Перекусывать между завтраком, обедом и ужином, т.е. кушать небольшими порциями 5 – 6 раз в день.
- Полностью исключить сахар, сладости и выпечку.
Диета на 2 – 3 недели.
Сбалансирована по жирам, белкам и углеводам. Но при всем этом низкокалорийна. Она учитывает суточную потребность организма в микроэлементах и витаминах.
Первый день.
Завтрак. Сваренное вкрутую 1 куриное яйцо, естественно, есть его нужно без соли. Сыр жирностью ниже 17% – 2 – 3 небольших кусочка.
Второй завтрак. Целое яблоко. Через полчасика чашка любого чая или кофе без сахара и молока.
Обед. Капуста, тушеная без соли и масла. Отварная куриная грудка.
Полдник.
Ужин. Около 100 граммов творога любой жирности, политого кефиром тоже любой жирности. Закусите целым грейпфрутом.
Второй день.
Завтрак. Один кусочек хлеба с отрубями в виде тоста. Если нет тостера, слегка поджарьте хлеб на сухой сковородке на медленном огне. Через полчаса – зеленый чай или черный кофе без сахара.
Второй завтрак. Грейпфрут и стакан кефира любой жирности.
Обед. Кусок курицы, говядины или рыбы отварной, печеной в духовке или на решетке без добавления масла. Лучше использовать , если она у вас есть.
Полдник. Пару яблок. Через полчаса – чай или кофе, конечно, без сахара.
Ужин. Вареная цветная капуста с любой зеленью, сбрызнутая растительным или оливковым маслом.
Третий день.
Завтрак. Целый грейпфрут. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак. Одна сырая морковка.
Обед. Кусок курицы, говядины, телятины или рыбы отварной, печеной в духовке или на решетке без добавления масла. (Так же, как и во второй день.) Можно использовать .
Полдник. Как завтрак.
Ужин. Любые тушеные овощи и омлет из двух белков куриных яиц.
Четвертый день.
Завтрак. Одна морковка, натертая на терке с одной столовой ложкой нежирной сметаны. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак. Около 100 гр. любого творога и стакан любого кефира.
Обед. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Свежая зелень петрушки или укропа, сколько съедите.
Полдник.
Ужин. Салат – щетка из нашинкованной белокочанной капусты, сырой моркови и свеклы, натертых на терке. Сбрызните салат соком лимона, а масла не добавляйте. Запивайте зеленым чаем без сахара.
Пятый день.
Завтрак. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак. Один стакан кефира.
Обед. Нежирная рыба, приготовленная в пароварке, или в духовке на решетке без добавления масла. Любые тушеные овощи.
Полдник. Вареная цветная капуста. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.
Ужин. Один грейпфрут. Через 30 минут – зеленый чай без сахара.
Шестой день .
Завтрак. Около 100 гр. любого творога с укропом или петрушкой. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак. Два яблока с перерывом в 15 минут.
Обед. Кусок курицы, телятины или рыбы отварной, печеной в духовке или в пароварке без добавления масла. Одна небольшая отварная свекла.
Полдник. Апельсин без белых прожилок. Постарайтесь очистить их тщательно.
Ужин. Салат из свежей белокочанной капусты с сельдереем и укропом без масла. Запивать зеленым чаем.
Седьмой день.
Завтрак. Микс из апельсина, яблока и морковки. Один стакан.
Второй завтрак. Вареный рис с вареными овощами. Примерно 5 столовых ложек с горкой.
Обед. Суп-пюре из любых овощей. Кусочек вареной курицы. Половина грейпфрута.
Полдник. Стакан томатного сока. Можно пакетного, но без соли или малосоленого.
Ужин. Отварная рыба и зеленый горошек.
Минус 5 кг. за месяц – диета Пьера Дюкана
Удобство этой диеты состоит в том, что есть можно почти все. Не надо постоянно считать калории. Секрет в том, что надо правильно сочетать продукты.
Основа диеты – разделение питания на четыре фазы, по одной в неделю. Единственное условие – 2,5 литра практически любой жидкости ежедневно.
Первая фаза – сжигаем жиры.
В этой фазе активно едим продукты, содержащие белок. Он помогает сжигать ранее накопленный жир, не затрагивая при этом мышечную массу.
На завтрак идеально подойдет кефир или йогурт. Если не можете обойтись без хлеба, выбирайте цельнозерновой. Он насытит вас надолго. Овощи и фрукты в данной фазе хороши для перекусов.
Постарайтесь сократить объем потребления рыбы, свинины и сыра. Эти продукты богаты белком, но в них также много жиров. Полностью отказываемся от сладкого в любом виде.
- творог
- йогурт
- молоко
- мясо птицы
- постная говядина
- морепродукты
- тунец
- лосось
- сыр тофу.
Салат из макарон и креветок для первой недели диеты
Продукты на 1 порцию:
- макароны твердых сортов для одной порции;
- около 50 гр. размороженных креветок;
- по несколько веточек зеленого лука, укропа и петрушки;
- примерно 100 гр. натурального йогурта;
- столовая ложка яблочного уксуса;
- столовая ложка оливкового или растительного масла.
Отдельно отварите макароны и креветки. Зелень помойте, обсушите и мелко порежьте. Креветки остудите и почистите. В йогурт добавьте масло и уксус, посолите слегка и поперчите. Хорошо перемешайте. На тарелку выложите макароны, сверху – креветки и полейте йогуртовым соусом. Такой салат можно есть на обед или ужин.
Вторая фаза – выводим из организма лишнюю жидкость
Делаем это, кушая как можно больше овощей. В них содержится масса полезных веществ, продолжающих сжигать лишний жир в нашем организме. К тому же они ускоряют метаболизм.
Употребляйте максимальное количество разных овощей в каждый прием пищи. Например, на привычный утренний бутерброд с сыром кладем кружочек помидора, редиски и ломтик свежего огурчика.
Углеводы в качестве гарниров лучше эту неделю не употреблять. Это рис, гречка, овсянка, бобовые. Любые продукты, содержащие сахар и муку. Но можно в умеренных количествах использовать цельнозерновой хлеб и макароны.
Фаршированный кабачок для второй недели диеты
Продукты на одну порцию:
- средний кабачок;
- стебель сельдерея;
- помидор;
- огурец;
- головка лука;
- несколько веточек петрушки;
- 100 гр. вареной ветчины;
- 2 столовые ложки сметаны;
- свежевыжатый лимонный сок 2 ч.л.;
- чайная ложка растительного масла.
Кабачок разрежьте пополам, удалите сердцевину и обжарьте на постном масле с обеих сторон. Из ветчины, овощей и зелени сделайте салат, заправьте сметаной и лимонным соком. Выложите в половинки кабачка. Можно, по желанию, запечь в духовке.
Упражнение от жира на животе
В эту же неделю можете начать делать простое упражнение, которое поможет убрать жир в области живота.
Если держать ноги на весу в первое время трудновато, можно упростить упражнение. Одну ногу согните в колене и поставьте ее на пол. Стопу другой ноги положите на согнутое колено. Поочередно тяните локти к ближнему колену 15 раз. Потом поменяйте ноги и выполните упражнение еще 15 раз.
Третья фаза – убираем складки на животе фруктами.
Две недели удачно прошли, и вы уже расстались с несколькими килограммами. Закрепляем результат при помощи фруктов. В них много полезных веществ, которые помогут нам продолжить избавляться от ненавистных килограммов. На завтрак всю неделю ешьте фруктовые салаты. Увеличьте прием фруктов и в другое время. Плоды можно брать любые, за исключением консервированных и сушеных. В них много ненужного сахара. Заменять фрукты соком тоже не желательно.
Морковно – яблочный салат для третьей недели диеты
Продукты на 1 порцию:
- 2 сырые моркови;
- среднее яблоко;
- 2 ст. ложки любых орехов;
- ч. ложка сахара;
- 2 ст ложки свежевыжатого лимонного сока;
- ч. ложка постного масла.
Морковку и яблоко натрите на крупной терке, смешайте с остальными продуктами и отставьте примерно на полчаса, чтобы настоялось. Можно добавить еще цедру апельсина, но это по желанию.
Яблочно – банановый смузи
Продукты на 1 порцию:
- банан;
- яблоко;
- половина чищенного киви;
- ст. ложка не горького меда.
Все ингредиенты взбить блендером до однородной массы.
Четвертая, заключительная, фаза – закрепляем результат.
Четвертая неделя – это просто праздник какой-то! Можно есть все, что мы ели в трех предыдущих фазах. Возвращаем углеводы, чтобы новый вес держался подольше, а жир не откладывался там, где не надо.
В каждый прием пищи сочетайте белки и углеводы, закусывайте и перекусывайте фруктами или овощами. По-прежнему избегайте блюд, в которых есть пшеничная мука.
Универсальное упражнение для укрепления живота, ягодиц и рук
На четвертой неделе похудения добавьте еще одно простое упражнение – отжимание на боку.
Поднимаем бедро, фиксируем на несколько секунд и опускаем. Повторить 15 раз, потом перевернуться на другой бок.
Три диеты для холодной поры
Финская диета
Можно есть всевозможные крупы, нежирное мясо и рыбу, овощи, обезжиренные молочные продукты. Отказываемся от сладкого, выпечки, хлеба, макарон, риса, копченостей.
Фасолевая диета
За неделю можно сбросить до 3 – х килограммов, не навредив своему здоровью. Как вы поняли, основу диеты составляет фасоль – низкокалорийный. но в то же время питательный продукт. В течении недели фасоль надо есть в разных видах на обед и ужин. Помимо нее в рацион необходимо включать нежирное мясо птицы, телятину, овощи и фрукты, обезжиренные молочные продукты. Нельзя употреблять соль, специи и сахар.
Гречневая диета
Очень простая, но эффективная диета. Она заключается в том, что нужно чередовать день, когда вы едите только гречку в любом виде с обезжиренным кефиром или йогуртом, и день, когда вы питаетесь как обычно. Только необходимо исключить мучное, сладкое, соленое и копченое. Не забудьте, что питаться надо 5-6 раз в день, не переедая.
Будьте здоровы и красивы!
Рассказать ВК
