Многие хозяева, узнав о том, что их любимица скоро станет мамой, начинают излишне беспокоиться, консультироваться с ветеринарами, читать, как ухаживать за беременной кошкой, чем её кормить, какие витамины давать.
Не стоит сильно волноваться. Кошечки по природе уже хорошие матери, поэтому особого ухода не требуют.
Хозяевам же следует создать для животного максимально благоприятные условия, чтобы беременность прошла спокойно и кошечка родила здоровых котят.
Признаки
Беременность кошек протекает 65 дней (у сиамской породы – до 71 дней). Чтобы она прошла благополучно, и на свет появились крепкие малыши, следует установить правильный режим любимицы и необходимый рацион питания.
Если беременность кошки наступила незапланированно, то определить, что ваша питомица в интересном положении, можно на достаточно раннем сроке. У животного изменяется поведение, перестраиваются некоторые процессы в организме.
Если у кошки первая беременность, то она иногда становится беспокойной. В первую неделю беременности у кошечки может слегка прибавится вес, соски начинают набухать и менять свой цвет, также может начаться утренняя рвота.
Фото: определить беременность кошки можно по её поведению
Иногда кошка отказывается от еды или, наоборот, просит неожиданные продукты. Не отказывайте ей: предложите небольшой кусочек того, что она просит, вреда от этого не будет – кошки сами точно знают, какие продукты им не стоит есть.
У кошки могут измениться и вкусовые предпочтения: любимый корм может резко не понравиться. Также будущая мама становится менее активной, с неохотой играет и много спит, как будто старается набраться сил.
В такой момент многие хозяева начинают подозревать, что кошечка не здорова. Но беспокоиться не следует: если других симптомов заболевания нет, это просто реакция кошки на свою беременность.
Уже через несколько недель беременность питомицы можно будет разглядеть по округлившемуся животику. Если на ранних порах всё ещё возникают сомнения, беременна ли ваша кошка, можно обратиться к ветеринару.
Опытный врач может определить это с помощью пальпации матки. Однако будьте осторожны: грубое ощупывание может привести к выкидышу, лучше подождать – через некоторое время все станет видно.
На поздних сроках беременности все признаки становятся заметны невооружённым глазом. У кошечки округляется животик, который принимает грушевидную форму. Соски сильно набухают из-за скапливающегося в них молока.
Во второй половине беременности котята начинают в животе шевелиться: если приложить руку, можно даже почувствовать их движения.
Иногда и кошка как будто разговаривает в ними: что-то подмурлыкивает, глядя на свой животик, тщательно его вылизывает. Будущая мама начинает активно искать уединённое место для родов.
Как правильно кормить
Так как организм кошечки во время беременности начинает перестраиваться, будущая мама нуждается в большом количестве энергии и витаминов. Именно поэтому нужно обеспечить её правильным сбалансированным питанием.
Режим питания
Режим питания в первую и вторую неделю беременности не сильно изменяется. Ветеринары и заводчики рекомендуют увеличить ежедневную порцию на 10%. Количество приёмов пищи можно сохранить прежним.
Фото: натуральный корм очень важен для беременной кошки
К концу беременности, с седьмой недели и до появления котят, стоит уменьшить ежедневную порцию кошки. Избыточный вес мамы приведёт к увеличению размеров каждого плода, что приведёт к тяжелым родам.
Какой корм нужно давать
В этот период кошечка как никогда нуждается в полезных веществах и витаминах. Именно поэтому очень важно подобрать хорошую и правильную пищу для своей любимицы.
Лучше всего отказаться от сухого заводского корма и перейти на натуральную еду. В период беременности у кошки значительно повышается потребность в протеине.
Фото: основную часть рациона кошки должны составлять белковые продукты
В рацион должны входить:
- отварное мясо (говядина, телятина, иногда свинина) должно составлять примерно половину от всей суточной нормы;
- молочные продукты (творог или нежирный сыр);
- овощи или фрукты (по предпочтению мамы-кошки);
- крупы (можно в виде каши).
Лучше включить в рацион будущей мамы богатую витаминами нежирную отварную рыбку и не более двух раз в неделю сваренные вкрутую яйца.
Если у кошечки запор, следует давать ей немного растительных масел, увеличить количество овощей в рационе (лучше всего давать их в виде пюре), а также предложить рыбные консервы на масле.
Очень важно добавлять необходимые витамины в пищу любимицы, особенно если вы решили кормить её натуральной едой. Покупайте добавки только в зоомагазинах или у ветеринаров.
Лучше проконсультироваться с врачом, какие витамины можно давать маме-кошке. Полезные добавки особенно важны, если организм животного ослаблен и беременность переносит тяжело.
Не всем кошкам привычна натуральная пища. В подобных случаях следует перейти на качественные корма, предназначенные для беременных кошек. В них питательные вещества правильно сбалансированы.
Фото: пророщенные ростки пшеницы полезны беременной кошке
Также беременным кошечкам полезно дать погрызть пророщенные отростки пшеницы.
Посадите их в обыкновенном цветочном горшке на подоконнике, и кошка сама с удовольствием будет их есть в тех количествах, которые требует её организм.
Не старайтесь накормить беременную кошечку сверх меры: переедание совсем не полезно. Животные любят покушать, иногда просят пищу вовсе не потому, что голодные, а просто желая убедиться в вашем расположении к ним.
Подкармливая беременную кошечку, вы будете стараться дать ей лишний кусочек, а это может привести к ожирению, такому опасному в её положении, когда животное не так активно.
Поведение животного
Беременные кошечки меняют и своё поведение. С первых недель можно заметить, что будущие мамы становятся малоактивными: не будут с той же охотой играть с вами, скакать, прыгать, предпочитают больше времени проводить лежа, дольше спать.
Иногда кошечка может проявлять тревогу: заглядывать под мебель, нюхать вещи, мяукать. Постарайтесь успокоить её, и переживания пройдут.
Также любимицы становятся ласковее и общительнее. Будут ходить за человеком и искать поддержки, укладываться около вас.
Фото: беременные кошки малоактивны
Кошечка может забраться к вам на кровать, прижаться и уснуть, так она будет чувствовать себя спокойнее. Не прогоняйте её. Почаще проводите время с мамой-кошкой, так вы успокоите её.
Беременные любимицы иногда поражают своих хозяев резкой сменой настроения и поведения. Она может быть сонной утром, но вечером начать бегать. Обычно общительная кошечка может на время затихнуть и стараться не попадаться на глаза.
Не обижайтесь на неё, если она без видимой причины нашипит на вас – беременным кошкам свойственны перемены в настроении. Через некоторое время она обязательно подойдёт с мурлыкающими извинениями.
На последних неделях беременности кошечки становятся тяжёлыми и уже не с той лёгкостью могут запрыгнуть на любимый стул. Старайтесь помочь им. Будет лучше, если к этому времени вы уже сделаете «гнёздышко», которое будет стоять на полу.
Уход за беременной кошкой
Особого ухода за будущими мамами-кошками не требуется. Самое главное обеспечить ей покой, что порой сделать достаточно сложно. Неусыпный контроль за активностью любимицы ложится на ответственные плечи её хозяев.
Уход за кошкой во время беременности – одно из условий благополучного её протекания. Хозяева, подарившие своей любимице заботу и внимание, хорошо её поддерживают и помогают спокойно родить.
У беременных кошечек из-за растущего животика значительно меняется центр тяжести тела. Именно поэтому попытки прыжков (особенно на далёкие расстояния или в высоту) могут окончиться падением и повреждением плода.
Однако не стоит совсем ограничивать активность любимицы. Очень важно поддерживать мышцы животного в тонусе. Поиграйте с кошечкой, но не заставляйте её бегать и прыгать.
Как правило, интересное положение заставляет питомицу перейти от активных игр к общению с хозяевами. Чаще гладьте кошечку и разговаривайте с ней.
Если в доме есть другие питомцы, следите, чтобы их навязчивые игры не мешали покою будущей мамы-кошки.
Можно ли давать лекарства
Беременным кисам противопоказаны многие лекарства и средства как внутреннего, так и наружного применения.
Различные прививки, средства от блох, противоглистные суспензии и таблетки, антибиотики могут оказать негативное влияние на растущих котят. По всем возникающим вопросам следует консультироваться с ветеринаром.
Также, чтобы убедиться, что беременность вашей любимицы протекает хорошо, можно сдать анализ крови и сделать УЗИ.
Чистота
Очень важно поддерживать чистоту в доме. Иммунитет кошечек во время беременности значительно ослаблен, и будущая мама может легко подхватить инфекцию.
Стоит проветривать помещения, чтобы ваша любимица могла подышать свежим воздухом. Также необходимо содержать домик кошки в чистоте, не забывать стирать подстилку.
Устройство «гнёздышка»
«Гнёздышко» кошки должно быть просторным, тёплым и тихим К шестой-седьмой неделе вошка начинает искать укромное место для родов.
Чаще всего это шкафы, пространство под диваном или кроватью, уголок за шкафом или за шторой. Поэтому стоит заранее позаботиться о гнёздышке для будущей мамы.
Фото: гнёздышко кошки должно быть просторным, тёплым и тихим
Лучше всего для беременной кошки подойдёт просторная коробка с средними «бортиками». В гнёздышко положите мягкие чистые тряпочки, пелёнки или мягкие бумажные полотенца, чтобы будущей маме было удобно лежать.
После обустройства домика для кошки и её будущих котят его следует поместить в тёмное тихое место. Желательно, чтобы там поддерживалось тепло.
Если выбранная коробка получилась слишком высокая, то можно вырезать на недоступном котятам уровне отверстие, через которое кошка сможет входить и выходить.
Перед родами кошечке больше всего нужен покой. Постарайтесь не шуметь около убежища, отгородите его от детей и других животных.
Стресс может заставить кошку бросить уже обустроенное гнёздышко и второпях искать новое, прятаться. При таком раскладе будет сложно вернуть разволновавшуюся любимицу в прежний домик.
Возможные проблемы и решения
Период беременности у кошек – один из самых опасных для животного.
В это время организм будущей мамы сильно ослаблен, поэтому возрастает вероятность получить травму в результате неудачного прыжка или подхватить инфекцию.
Хозяева, впервые столкнувшиеся с беременностью кошки, могут чрезмерно опекать любимицу, сильно беспокоиться о самых нормальных в данной ситуации явлениях, бояться за здоровье животного и постоянно носить его к ветеринару.
Фото: во время беременности организм кошки уязвим для болезней и инфекций
Иногда люди, желая обеспечить лучшее содержание беременной кошки у себя дома, переусердствуют, устраивают шикарные просторные домики с грелками или буквально закармливают её витаминами.
Совсем скоро свершится чудо: у вашей кошечки родятся милые пушистые котята! А вместе с ними у вашей любимицы и у вас появятся новые заботы.
28.03.2014
So happy together
Не удивлюсь, если многие из прочитавших этот заголовок подпрыгнули в изумлении; но нет, никаких сенсаций не будет. Хоть я и нахожусь во вполне себе детородном возрасте, но писать собираюсь лишь о своем прошлом опыте. Мне бы эта идея и в голову не пришла, но зимой в комментариях к какой-то записи (даже не помню, к какой, хоть убейте) меня попросили рассказать, как я ухаживала за собой во время беременности. Мне казалось — да и кажется — что за давностью эта история потеряла свою актуальность, но просили меня убедительно, так что не буду ломаться, расскажу. Для меня воспоминания о беременности довольно приятны, но они очень разные, поэтому не удивляйтесь, если меня унесет в сторону от вопросов красоты: о таком глобальном жизненном событии трудно рассказывать, держась в рамках только одной тематики.
Беременность у меня была не только желанная, но и запланированная — мы с мужем прожили в браке полтора года, прежде чем решили, что пора делиться и размножаться. Для меня вопрос планирования беременности — очень важная тема, и я тут не могу не высказаться о наболевшем. Меня по-настоящему ужасает то, как подходят к заведению потомства в подавляющем большинстве российских семей. «Дал бог зайку — даст и лужайку», «у меня самый подходящий возраст, чего ждать», «рожу для себя» и прочий архаичный ужас. Почему-то именно молодые женщины относятся к беременности и зачатию совершенно наплевательски: огромное количество первых беременностей случайно, а если пара и решает осознанно завести ребенка, то вся их подготовка к этому заключается в выбрасывании, извините, презервативов или оральных контрацептивов.
Почему-то ничтожный процент будущих мам идет сдавать анализы на инфекции, проходит ортопеда и стоматолога. Инфекции? «Ну что вы, я не такая.» Вашему будущему ребенку будет намного легче от того, что хронический отит на всю жизнь, патологию нервной системы или дерматит ему подарит инфекция, которую вы подхватили бытовым путем, а не во время буйных оргий?
Инфекции, которые могут быть обнаружены даже у примерной до монашества женщины, зачастую очень легко лечатся — но только если вы не беременны. Беременность исключает кучу антибиотиков и антибактериальных средств, так что вы можете лишь принимать иммуномодулирующие препараты, помогая организму как-то справиться самому. Это не лучший вариант.
Или вот, например, обследование у ортопеда — оно более чем желательно, учитывая, как возрастает во время беременности нагрузка на позвоночник (и опорно-двигательный аппарат в целом). Вот только при беременности рентген делать нельзя, а пронзающий насквозь взгляд пока что не входит в арсенал ортопеда. А значит, пройти эти обследования надо до зачатия. Мне, например, при моих слабых межпозвоночных дисках был сразу же показан поддерживающий бандаж — и я послушно его носила.
Ну и самая тяжелая и безобразная тема — подготовка будущих отцов. К сожалению, вопросы заботы о своем здоровье у нас среди мужской части населения находятся в первобытном состоянии: культивируется какое-то бредовое понятие «ты мужик, терпи, пока не отвалится». Что-то там зудит и чешется — прими горсть таблеток, которые посоветовал друг Вася, и забей.
Женщина во время беременности сдает кровь как минимум ежемесячно — мужчины же от перспективы уколоть палец раз в два года встают на дыбы. Это сильный-то пол. О визите к андрологу и говорить не приходится: или просто категоричный отказ (с прелестным в своей глупости обоснованием «я со всякими такими не спал»), или согласие, после которого следуют плач, слезы и стоны «ты не представляешь, как меня там мучили!» Да, а у нас вот походы к гинекологу — это спа с нежным эротическим массажем в четыре руки, только потому и ходим.
Надо заметить, что мой муж был удивительно понятлив в этом отношении, и как только мы запланировали беременность, он прошел все обследования. Не знаю, мое ли красноречие тут причиной или наличие у него мозгов — но, вообще говоря, что уж может быть понятнее, чем аргумент: «Мы сейчас потратим пару месяцев на обследования и лечение, если понадобится — а проблемы со здоровьем ребёнка могут быть на всю жизнь. Давай подойдем к вопросу как взрослые люди.» Собственно, я бы никогда не выбрала отцом своих детей мужчину, который отмахнулся бы от обследований и не понял меня в этом вопросе. Но я знаю столько примеров совсем иной реакции (у меня было много разговоров об этом с подругами, знакомыми и просто случайными людьми на форумах), что просто до боли обидно. Пожалуйста, милые леди, не потакайте этим детским капризам: если вы готовитесь стать матерью, то ответственность за здоровье ребенка начинается уже на этом этапе.
Ну да ладно, я затянула с медицинской частью. У нас тут все было хорошо, мы оба полностью обследовались, все проверили и подлечили.
За пару месяцев до начала попыток зачатия мы полностью отказались от алкоголя (оба никогда не курили), я добавила в рацион больше фруктов-овощей-соков и творог, который всю жизнь ненавижу . С начала беременности я пила витамины, рекомендованные наблюдавшим меня врачом (их уже не выпускают, так что марку называть нет смысла), плюс железо (у меня до беременности была легкая анемия), а в конце беременности — кальций по показаниям врача. Кроме того, я стала смотреть телевизор (хотя и так делала это редко) только с другого конца комнаты, а на компьютер попросту наложила мораторий (тогда у меня был ЭЛТ-монитор, так что не смейтесь: тот же телевизор, в сущности). На этом можно наконец переключиться на бьюти-вопросы.
Начну с макияжа, так как это самый краткий пункт. Красилась я во время беременности так же тщательно и продуманно, как и всегда, но отказалась от маникюра. Возможно, это было излишним, но я опасалась даже того минимального токсичного воздействия, которое можно получить, вдыхая пары жидкости для снятия лака да и самих лаков. За всю беременность я накрасила ногти лишь однажды — на золотую свадьбу дедушки и бабушки.
Я даже нашла фото, на котором виден тот самый маникюр!
Кстати, несмотря на великолепный ассортимент шампанского, вин и прочего алкоголя (дедушка был тонким ценителем) на празднике я не пригубила ничего крепче чая. Не хочу вступать в споры с теми, кто защищает право беременных на бокал-другой вина — это был мой выбор. Когда я позже получала второе образование, то во время курса невропатологии нам недвусмысленно было сказано, что алкоголь токсичен для плода, и уж тем более для эмбриона. К сожалению, ссылки на примеры типа «а вот Маша пила пару бокальчиков в неделю и ничего» не отменяют этого научного факта. Всякое бывает; в детдомах есть вполне здоровые дети запойных алкоголиков, но это вовсе не делает пару бутылок водки в день безопасным рационом беременной. Кроме того, это пресловутое «и ничего, родила здорового» обычно означает лишь, что у ребенка нет шести пальцев или синдрома Дауна; вам же Маша справку от невропатолога не показывала, верно? Если спустя пару лет у малыша обнаружится повышенная нервная возбудимость (или наоборот, заторможенность), гиперактивность, обмороки — все уже забудут про эти «пару бокалов», а между тем они вполне могут быть одним из катализаторов.
Как видите, я снова свернула с бьюти, залезла на броневик и вещаю; но из темы беременности я не буду вымарывать абзацы «не о том», потому что считаю всё это важным.
Возвращаясь к макияжу; во время беременности я неожиданно для себя освоила моделирование лица. Многие знают, наверное, что иногда у беременных начинает «расползаться» нос; казалось бы, нос в принципе не может толстеть, а вот поди ж ты. Это, конечно, просто влияние гормонов — потом он «встает» на место, да и выражено это у всех по-разному (а у кого-то и вовсе отсутствует): я, например, знаю девушку, у которой лицо из-за этого носа так изменилось, что я после двухмесячного перерыва с трудом её узнала.
От макияжа я не отказывалась, да и вообще очень себе во время беременности нравилась
У меня нос вел себя относительно прилично — до последнего месяца вообще изменения были слабо заметны, но я всё же была этим недовольна и старалась исправить проблему. У меня валялся неудачно подобранный консилер на тон темнее, чем нужно — и я стала наносить его на боковые поверхности носа, аккуратно растушевывая переход. Нос действительно оптически становился более узким.
Ну и самая больная тема для многих — растяжки. Я до беременности предполагала какие угодно последствия для фигуры, но только не растяжки: я о них попросту не знала. Вообще. У мамы их не было, а у родивших раньше меня подруг если и были, то они ими как-то не хвастались. В результате я совсем ничего не предпринимала для их предотвращения — и поплатилась. Правда, несмотря на беременность двойней, появились они на...груди. Живот и бедра вообще остались нетронутыми, как ни странно. Как только я их увидела, то сразу же метнулась за средством от растяжек: сейчас его, к сожалению, уже нет, это был гель известного производителя детской косметики Chicco. Его сняли с производства, заменив аналогичным кремом, ещё в первый год после моих родов — крем мне тоже нравился, но сейчас уже и его нет в ассортименте; надеюсь, что новая версия не хуже, но ручаться не могу. Так вот, эти гель и крем хорошо заживляли растяжки, насколько это возможно — кожа стала заметно более гладкой. Конечно, надо было позаботиться о профилактике, но уж как вышло.
Я сперва немного переживала, но ни один из моих мужчин, видевших грудь после родов и кормления, ни разу вообще не обратил на растяжки внимания. Мне даже говорили — «Ты о чем вообще? У тебя их нет.» Они всё же есть , я их вижу, но теперь вообще не переживаю: раз они не делают меня менее привлекательной, то из-за чего расстраиваться? К тому же, посмотрев гулявшую недавно по интернету подборку фото рожавших женщин я поняла, что у меня-то ещё действительно всё хорошо.
А у меня тоже есть фото на фоне классического советского ковра! И я эту фотографию очень люблю.
И знаете, я искренне надеюсь, что таких результатов, как у героинь фотосессии, можно избежать при правильном уходе. В этом вопросе, надо заметить, копья ломаются до сих пор: одни считают, что если уж растяжкам суждено появиться, то они появятся; другие стараются улучшить эластичность кожи и предотвратить проблему. На самом деле тут всё обстоит примерно так же, как с раком легких: мало ли мы слушали примеров, что вот «мой дед смолил сигареты до 80 лет и ничо, помер здоровым — а вон Ванька из соседнего подъезда не курил всю жизнь и умер от рака в тридцать лет». Это вовсе не означает ни того, что сигареты не канцерогенны, ни того, что рассказчик врет. Просто это опять же выбор каждого — рисковать или подстраховаться.
Если у десяти ваших подруг не было растяжек безо всякого ухода, это не значит, что за кожей не стоит ухаживать. Если у вас будет такое же безобразие (простите уж мне этот эпитет), что и на фотографиях, чем вас утешат воспоминания о примере подруг? Да, кожа может всё равно не выдержать нагрузки; а может и выдержать, или хотя бы перенести её с меньшими последствиями. Хуже-то в любом случае не будет, так почему не попробовать?
Ещё один момент: лично я считаю, что фигура беременной очень красива. Я так считала с ранней юности. Помню, кстати, как в детском саду заметила беременность воспитательницы и с удивлением спросила у других девочек — что это такое? Живот, который явно не выглядит непохоже на живот толстого человека, но при этом очень большой! Я все время с удовольствием смотрела на беременных, особенно тех, которые явно не забывают о своей женственности и выгуливают себя в макияже, красивой одежде, с ухоженными волосами. И во время беременности я постоянно своим животом любовалась, все последние месяцы вообще ходила по дому в коротком топике, поглядывая в зеркала и радуясь своему «футбольному мячу».
Годы спустя я с удивлением читала на некоторых форумах, что беременная женщина не может возбуждать мужчину, и мне хотелось спросить — да вы шутите? Мужу метаморфозы моей фигуры очень нравились, он постоянно меня трогал, поглаживал, обнимал — вился, как пчела над цветком, а уж от увеличивающейся груди у него только что сердечки в глазах не начинали мелькать, как в мультфильмах.
И я по-прежнему считаю, что беременность — это не только прекрасный, но и красивый период.
Лишнего веса за время беременности я не набрала: спустя неделю-другую после родов я весила практически столько же, сколько и до беременности. Тут нет никакой мистики: просто не нужно девять месяцев откармливать себя, как поросенка на убой. Слой жира на боках никакой пользы для ребенка не несет — это уже излишки, как вы понимаете. Если питаться правильно и разнообразно, то вы будете круглой , а не толстой .
Менее месяца после родов; более наглядной фотографии я не нашла, но в целом состояние фигуры можно понять
К сожалению, ничего не смогу рассказать вам про фитнесс или йогу для беременных — из-за многоплодной беременности и экстремально низкого прогестерона мне всё это было противопоказано.
А вот о чем я могу рассказать, так это о форме живота и груди. Глядя на те же фото, я пытаюсь понять, почему у многих женщин живот повис «мешочком» — у меня такого не было. Я в первое же утро после родов утянулась в послеродовой бандаж (он еле сошелся!) и потом носила его каждый день; влезать было всё легче и легче, я уже могла его утягивать посильнее, а потом и вовсе купила новый, поменьше. Не знаю, полностью ли сохранность нормальной формы живота — заслуга бандажа, но в любом случае на такую небольшую жертву ради красоты вполне можно пойти.
Потом, когда уже перестав кормить грудью, я занялась прессом более активно, причем сама, дома. Обычные упражнения: подъемы корпуса, скручивания, подъемы ног — на каждую группу мышц я делала примерно по 100-120 движений, разделенных на три подхода. И у пресса снова появился рельеф: кубиков или чего-то запредельного я не хотела, меня вполне устроил вот такой результат:
Это фото сделано, когда детям уже было по восемь лет; все эти годы пресс нормально хранил «заданную» после кормления форму. Как видите, радости материнства совершенно необязательно сочетать с висящим животом; и никогда не поздно собой заняться. И да, конечно, с настоящим тренером, в фитнесс-клубе я бы достигла потрясающих результатов, и т.д., и т.п....и сколько молодых мам не занимаются собой только потому, что у них нет возможности выбраться на фитнесс? Я хочу объяснить: заниматься просто дома, непрофессионально и без сложных расчетов — можно. И имеет смысл.
И второй пункт — грудь. Я кормила очень долго, и жить с пятым (а то и больше) размером было довольно тяжело. Так как я боялась, что по окончании кормления грудь превратится в тряпочки, то каждый день делала простую гимнастику для груди: соединить руки перед грудью и с усилием на них давить. Если вы все делаете правильно, то увидите, как напрягаются мышцы на груди. Я делала это упражнение каждую свободную минутку (это совсем просто, можно параллельно читать, смотреть фильм, петь колыбельную, сидеть в парке с коляской — да что угодно), и результатами довольна. Не из хвастовства, а чтобы не быть голословной, добавлю, что мне не раз родившие подруги задавали вопрос: «Как ты сохранила грудь?» Можно добавить отжимания (хотя бы от стены), увеличить нагрузку гантелями — будет ещё лучше, но я говорю о самом простом упражнении, которое действительно помогло.
А подытоживая, замечу, что волшебного рецепта для сохранения фигуры и кожи в хорошем состоянии (во время беременности, после неё, да и вообще по жизни) нет: всё дается упорным трудом. Хотите вы прикладывать эти усилия или нет — ваш выбор; я лишь делюсь своим опытом.
Но самое главное и во время беременности, и после — быть счастливой.
Текст получился гигантским, а всё равно остается ощущение, что я чего-то недорассказала, о чем-то забыла: но если у вас остались вопросы, задавайте их, не стесняйтесь. И делитесь опытом, если у вас есть свои соображения, рецепты и советы!
Несмотря на то, что беременность нормальное состояние, она утомляет организм женщины. Все органы должны приспособиться к новому состоянию.Ускоряется обмен веществ, происходит эффективнее дыхание и кровообращение, увеличивается матка. Во время беременности плацента выделяет много ферментов и гормонов, которые наряду с желтым телом и нижним мозговым придатком регулируют изменения, происходящие в организме.
Повышение температуры
В начале беременности температура тела, обычно немного повышается, но это не требует лечения.
Во время беременности не следует по собственной инициативе принимать никаких лекарств, даже самых обыкновенных лекарств от гриппа. Некоторые медикаменты вредят плоду. Необходимо всегда говорить врачу и стоматологу о беременности, чтобы принимать это во внимание в ходе лечения.
Усталость
Беременность по-разному влияет на женщин. Одни из них чувствуют себя лучше, чем когда-либо раньше, а другие чувствуют себя очень усталыми как в первые три месяца, так и в последние два-три месяца беременности. Много здесь зависит от телосложения. Крупная женщина легче переносит тяжесть нагрузок, чем маленькая женщина, для которой вынашивание 3-4 килограмма в матке, довольно большая работа.
К усталости следует относиться серьезно. В середине рабочего дня надо стараться отдыхать или по крайней мере поднимать иногда ноги вверх. Если усталость продолжается недели две, следует обратиться к врачу.
Симптомы,требующие обследования врача?
- Постоянный зуд кожи. Это может быть признаком нарушения работы печени
- Рвота и тошнота, продолжающиеся после четвертого месяца беременности
- Неожиданное прибавление в весе -признак излишнего скопления жидкости в организме
- Отеки ног и рук
- Низкий гемоглобин, анемия
- Чувство жжения при мочеиспускании может быть признаком воспаления мочеиспускательного канала, которое требует медикаментозного лечения
- Сильная головная боль
НЕМЕДЛЕННО НАДО ПОЕХАТЬ В БОЛЬНИЦУ
- если из влагалища появится кровь
- если начнут подтекать околоплодные воды
- если внизу или вверху живота ощущается резкая боль
в этих случаях существует опасность преждевременных родов.
Анемия
Усталость может быть признаком анемии. Гемоглобин крови во время беременности часто снижается в связи с тем, что количество крови увеличивается и кровь как бы разбавляется. При необходимости врач или медсестра рекомендует препараты железа. Прогулки на свежем воздухе и витамин С(получаемый из фруктов и овощей) способствуют усвояемости железа.
Учащение мочеиспускания, потоотделение
В начале беременности и oсобеннo перед тем, когда должна бы быть очередная менструация, будущая мать часто ощущает неопределенное давление в нижней части живoта. Это oбъясняется расширением кровеносных сосудов и ускорением крoвooбращения. Потребнoсть в мoчеиспускании увеличивается oсoбеннo в кoнце беременнoсти,когда увеличившаяся матка давит на мочевой пузырь. Толчок плода мoжет вызвать непрoизвoльнoе мочеиспускание. Во время беременнoсти увеличивается и пoтooтделение,поскoльку убыстряется весь процесс обмена веществ. Oсoбoе внимание следует уделять гигиене.
Бели
Во время беременности обычно усиливается выделение белей из влагалища. Когда они вызывают зуд или имеют резкий запах, необходимо сделать анализ, так как эти бели могут быть признаком воспаления. Подмывание делается чистой водой без мыла и гигиенических салфеток, которые могут раздражать слизистую оболочку. Спринцеваться не реконмендуется, так как это увеличивает риск преждевременных родов.
Кровянистые выделения
Во время беременности менструации не появляются потому, что слизистая оболочка матки, которая выходит во время менструации,необходима для развития беременности: оплодотворившаяся яйцеклетка прикрепляется к ней. Однако, в два первых месяца беременности небольшие кровянистые выделения могут появляться тогда, когда при отсутствии беременности должна бы наступить менструация. Кроме этого, всякое кровянистое выделение из влагалища - тревожный признак, при появлении которого необходимо немедленно поехать в больницу или обратиться к врачу.
Тошнота и рвота беременных
Примерно половина беременных женщин страдает от тягостного ощущения тошноты в первой половине беременности, особенно утром, когда желудок пустой. К этому может присоединиться головокружение и потемнение в глазах при вставании с постели. Тошнота обычно прекращается на четвертом месяце беременности. Чувство тошноты можно облегчить, если перед тем, как встать с кровати, поесть, например, печенье из муки грубого помола, сухарь, ломтик хлеба, выпить стакан молока и т.п. Эти "закуски" можно положить уже вечером у кровати. С постели следует вставать медленно и спокойно. Хорошо некоторое время до вставания полежать.
Тошнота может неожиданно появляться и днем, если желудок пустой. Поэтому рекомендуется есть понемногу в течение дня.
Oднако сильная,неукротимая рвота не нормальна даже во время беременности. По этому поводу необходимо обратиться к врачу.
Грудь
С начала беременности увеличиваются молочные железы. Они могут становиться чувствительными и набухшими. Начиная со второго месяца беременности, из сосков может сочиться молозиво.На этой стадии молочные железы чувствительны к холоду и поэтому их надо держать в тепле. В зимнее время во время прогулок можно,например, окутать грудь большим шерстяным шарфом. Не рекомендуется купаться в холодной воде.
Соски хорошо массировать базовым кремом, который продается в аптеке, чтобы кожа сосков огрубела и выдержала сосание. Если соски маленькие или втянутые, их надо вытягивать ежедевно в течение нескольких месяцев до родов, чтобы малышу было легче их захватить.
Шрамы
У беременных женщин, особенно у тех, которые легко полнеют, могут появляться на молочных железах, животе и бедрах т.н. шрамы. Эти красноватые полоски, напоминающие разрывы, у многих бледнеют и становятся почти незаметными после родов. В начальный период их можно смазывать базовым кремом.
Потемнение кожи
Во время беременности кожа обычно темнеет, особенно соски и внешние половые органы. С низа живота до пупка часто вырысовивается коричневая линия. На лице могут появляться темные пятна. Они бледнеют после родов, но специальных средств лечения от них нет.
Изжога
Во второй половине беременности обычно мучает изжога, и чтобы избежать её,надо воздерживаться от острых блюд, не пить кофе и крепкий чай. Также и поджаренные в масле блюда вызывают изжогу.
Потребление соды и соли увеличивает отёки. В женской консультации можно получить информацию о безопасных средствах против изжоги. Она исчезнет сама собой после рождения ребенка.
Oтёки
Небольшие отёки- о6ычное явление, если они не связаны с повышением кровяного давления или выделением белка в мочу. Резкое излишнее увеличение веса (у матери среднего роста -свыше 500 г за неделю)-признак нарушения нормального состояния,поэтому необходимо немедленно обратиться в женскую консультацию или к врачу.
Варикозное расширение вен
Во время беременности расширение вен и судороги усиливаются и увеличивается склонность к ним, поскольку матка давит на вены. Для уменьшения тягостных ощущений во второй половине беременности рекомендуется приобрести специальный пояс- бандаж и эластичные чулки. Чулки следует надевать на ноги, не вставая с постели. Хорошо среди дня дать отдых ногам, подняв их перпендикулярно вверх,а ночью держать подушку под ними. Обувь не должна сжимать ногу, не иметь очень высоких каблуков. Хорошо менять обувь в течение дня.
Судороги
Страдающим от судорог рекомендуется разминать ноги, сжимая и вытягивая пальцы, напрягая и расслабляя ноги от колен. При судорогах колено расстягивают, берутся за большой палец ноги и поднимают ногу вверх. Помогают также ночные носки.
Геморроидальные узлы и запоры
Растущая матка давит на прямую кишку и этим увеличивает склонность к геморроидальным узлам. Запоры ухудшают геморроидальные узлы,поэтому особое внимание следует обратить на пищевой рацион. Запоры уменьшает клетчатка, содержащаяся,например,хлебе и каше из цельного помола, овощах, ягодах и фруктах, которые ежедневно нужно употреблять в больших количествах. Необходимо пить достаточное количество жидкости, в пищу можно
добавлять пшеничные отруби, ядра пшеницы и сушенные фрукты, стимулирующие работу кишечника. Физические упражнения также способствуют функциям желудка.
Боли в спине
При росте живота мышцы спины испытывают большую нагрузку, которая часто ощущается как боль. Хорошая осанка, т.е. втягивание живота (до того, как это возможно во время беременности) уменьшает боль. Хорошие бюстгальтеры и бандаж и достаточно просторная обувь на низких каблуках облегчает нагрузку на спину. Лучше всего спать на матраце, который, приобретая форму спины, одноверменно поддерживает её. Напрягшие мышцы расслабляются, если их осторжно массажировать и давать им отдых. Укрепляют мышцы живота и легкие физические упражнения. Рекомендации для правильного проведения физических упражнений можно получить в женской консультации.
Физкультура
Во время беременности матери важно укреплять свое здоровье занимаясь как можно больше физкультурой, прогулками на свежем воздухе. Хорошее физическое состояние матери способствует хорошему здоровью ребенка. Физические занятия можно как правило, продолжать по-прежнему до конца беременности. Однако,на всякий случай,следует избегать таких видов спорта и танцев, в которых выполняются прыжки, потягивания и другие резкие движения. Также из-за риска воспаления и сокращений матки надо тщательно подумать, стоит ли купаться в холодной воде. Опыт показывает,что спокойные ежедневные прогулки являются очень полезным видом физкультуры.
Легкие домашние работы тоже дают необходимую мышечную нагрузку. Такая тяжелая домашняя работа,как стирка ковров вручную,увеличивает угрозу выкидыша. Не рекомендуются также и дальние автомобильные поездки или мотоциклизм. Полеты в самолетах, в которых нельзя отрегулировать давление воздуха, могут затруднить получение плодом кислорода.
Пoяс безoпаснoсти
Oбязятельное применение пояса бeзoпacнoсти в настоящее время касается и сидящих на задних сиденьях. Нынешние трехбалльные пояса безопасности надежны и для малыша. Однако,иногда к концу беременности пользование поясом затруднительно. Если пользование поясом затруднено из- за болезни, врач может выписать свидетельство,освобождающее от пользования поясом.
Половые сношения
Половые сношения возможны во время всей беременности, если врач не дает других рекомендаций.Oднако, половые сношения следовало бы избегать в первые дни второго и третьегомесяцев беременности (когда должна бы наступить менструация), так как тогда существует риск выкидыша. При увеличении живота в половых сношениях следует пробовать различные положения. Некоторые женщины в начале беременности чувствуют усталость и у них пропадает желание к половой жизни, но обычно половая жизнь во время беременности приятнее обычного, так как нет необходимости заботиться о предохранении. Если один из вас не имеет желания к половым сношениям, оказывайте ласку друг другу иными способами. Всё, что приносит удовольствие обоим, относится к любовной жизни.
Курение
Табачный дым часто вызывает тошноту у беременной женщины. Как матери, так и отцу следовало бы бросить курить на благо собственного здоровья и здоровья ребенка. Никотин и угар в составе дыма переходят из крови матери через плаценту в плод и мешают функциям плаценты. Дети курящих женщин при рождении, как правило, меньше ростом, чем дети некурящих женщин.
В период кормления грудью никотин впитывается в молоко матери,вызывая в ребенке беспокойство, расстройство пищеварительной системы и плаксивость. Табачный дым может в течение первого года жизни служить причиной появления у ребенка кашля и катара верхних дыхательных путей. Курение, таким образом, во многих отношениях вредно для ребенка.
Употребление алкоголя
Употре6ление алкоголя во время беременности может повредить как плоду, так и матери. Даже небольшие дозы могут быть вредными, если алкоголь употребляют ежедневно. Пока еще не известен безопасный предел употребления алкоголя во время беременности. Поэтому беременной матери рекомендуется воздерживаться от употребления алкоголя на протяжении всей беременности.
Очень часто можно услышать, что женщина становится особенно красивой, когда ждет ребенка. Милая, мягкая, женственная, одухотворенная. Она выполняет самое важное свое предназначение - вынашивает новую жизнь. И чтобы этот маленький еще не родившийся человечек чувствовал себя уютно под сердцем у матери, очень важно, чтобы у будущей мамы настроение было хорошим и умиротворенным. А как тут чувствовать себя комфортно, когда в организме идет бурная перестройка?
Бурлят в крови гормоны, бросая то в жар, то в холод, беспричинно вызывая то приступы веселья, то горькие слезы. Хваленая фигура потихоньку начинает оплывать, а на всегда ухоженном, нежно розовом (на зависть подругам) лице появляются предательские прыщики. Волей-неволей засомневаешься в своей привлекательности.
Ни для кого не секрет, что во время беременности женский организм выдерживает огромную нагрузку, и она не всегда наилучшим образом сказывается на женской внешности.
Этакое двойственное чувство охватывает женщину в "положении": радость от того, что скоро у нее будет ребенок, и в то же время беспокойство: не ухудшится ли состояние волос, зубов и кожи во время беременности. Она перебирает свои платья, которые носила до беременности, и спрашивает себя, сможет ли она их надеть после рождения ребенка? Тут-то самое время успокоиться, оглянуться вокруг себя и увидеть матерей двоих и троих детей, фигурам которых могут позавидовать молодые девушки. Самое важное, о чем надо помнить - элементарный уход за внешностью и физкультура помогут сохранить красоту!
ЭЛЕМЕНТАРНЫЙ УХОД ЗА ВНЕШНОСТЬЮ
Этот вопрос очень волнует женщин в "положении", так как, по мнению многих, беременность и кормление ребенка грудью ухудшают форму молочных желез. Это не совсем верно. Отличное физическое здоровье, хорошее состояние тканей и безупречная работа эндокринной системы помогают формированию красивой женской груди в послеродовой период, даже если женщина кормила ребенка грудью. В начале беременности трудно предугадать, какую форму примут молочные железы после прекращения кормления ребенка грудью, поэтому необходимо принять некоторые меры, позволяющие сохранить красоту груди.
Носите хороший бюстгальтер. В период беременности и кормления ребенка грудью молочные железы увеличиваются в размерах, становятся тяжелыми. Чтобы они не отвисли, не рекомендуется снимать перед сном бюстгальтер. Чашечки бюстгальтера должны хорошо облегать молочные железы, ни в коем случае не сдавливая их. Менять бюстгальтеры необходимо по мере увеличения размеров молочных желез.
Молочные железы необходимо ежедневно обмывать водой комнатной температуры с мылом и обтирать их жестким полотенцем. Ни в коем случае не накладывайте влажные компрессы на молочные железы!
Несколько раз в день молочным железам устраивают воздушные ванны по 10-15 минут.
Не допускайте появления на коже растяжек (стрий). Они могут появиться вследствие разрыва эластичных тканей. Хорошо помогают гормональные или витаминные препараты, приготовленные на основе каротина. Их принимают внутрь в виде пилюль. Для ухода за молочными железами широко применяют также витаминные кремы. Каждый вечер перед сном и каждое утро после гигиенического обмывания молочных желез и сосков кипяченой водой смазывайте их кремом. Нежными массажными движениями пальцев рук вотрите крем в кожу молочных желез и в соски.
Чтобы предупредить появление трещин на коже и сохранить эластичность и нежность кожи молочных желез, смазывайте кожу кремами, приготовленными на основе гормонов или витаминов.
У многих женщин во время беременности наблюдаются усиленное выпадение волос и ухудшение их состояния: жирные волосы становятся еще жирнее, а сухие - суше.
Если волосы слишком сухие. Костный говяжий мозг растапливается, фильтруется и смешивается с ромом (4:1). Этот состав регулярно втирается в волосистую часть кожи головы.
Если волосы слишком жирные. Не рекомендуется расчесывать их щеткой. Желательно мыть волосы чаще, чем обычно, с жидким кислым мылом или специальным шампунем. Каждый вечер перед сном (можно в постели) полезно массировать кожу волосистой части головы.
Состояние волос улучшится, если сделать короткую стрижку.
Нередко во время беременности меняется форма лица: лицо становится шире, а его черты грубее. Посоветуйтесь со своим парикмахером насчет подходящей прически.
В период беременности зубы становятся очень хрупкими. Так что очень важно в это время:
Есть пищевые продукты, содержащие кальций и витамин С,
Уменьшить содержание сахара в пищевом рационе, чтобы предотвратить развитие кариеса зубов,
Не забывать чистить зубы 2 раза в день,
- систематически обращаться к врачу для профилактического осмотра зубов.
Косметика
Во время беременности идет бурная гормональная перестройка, и в результате иногда возникают косметические дефекты кожи. Среди них – появление пигментных пятен, так называемых хлоазмов. В этих случаях очень важно увеличить поступление в организм витамина С и использовать крем с УФ-защитой при нахождении на солнце.
Что касается различной косметики, то нет никаких оснований для ее исключения из обихода. Однако следует пользоваться проверенными косметическими препаратами, купленными в специальных магазинах и не вызывающих аллергической реакции.
Как выбирать одежду и обувь
Как часто женщины полагают, что для беременной одежда - второстепенная проблема, особенно дома. Это не совсем верно. У женщины, со вкусом одетой, выше жизненный тонус, потому что с хорошим настроением она, как правило, легче переносит беременность. В то же время одежда должна соответствовать состоянию организма: необходимо, чтобы платье было свободным, легким, по сезону, не стесняло движений.
Бюстгальтеры нужно подбирать по размерам, чтобы они не сдавливали грудь, плечи. Из нижнего белья предпочтительно хлопчатобумажное, которое можно чаще менять, стирать и кипятить. Не рекомендуется носить белье из тканей, затрудняющих дыхательную, выделительную и терморегулирующую функции кожи.
Если верхняя одежда будет свободной и не будет давить в поясе, она скроет увеличивающийся живот и сделает вас элегантней.
Чем больше живот, тем сильнее растягиваются мышцы передней брюшной стенки, и из-за опущения живота изменяется положение плода в матке. Для предупреждения таких осложнений рекомендуется носить специальный пояс - бандаж, который служит дополнительной опорой для живота и матки. Кроме того, он помогает поддерживать правильную осанку и стройность. Бандаж надевают лежа, шнуруют его по объему живота.
Не желательно носить трусики с тугими резинками, сдавливающими тело. Но можно носить широкие удобные брюки, шорты, колготки.
В обуви на высоком каблуке усиливается напряжение мышц ног, а также увеличивается нагрузка на суставы. В результате усиливается утомление. Для большей устойчивости и уменьшения нагрузки на передние отделы стоп следует носить обувь на низком широком каблуке.
Не переживайте, что во время беременности ваша фигура деформировалась. Старайтесь одеваться модно и красиво, разумеется, с учетом вашего состояния. Тем более, что сегодня быть беременной модно: одежда как никогда раньше стремится подчеркнуть особое положение женщины. Полупрозрачные кофточки, подчеркивающие округлость живота, сарафаны и облегающие (заметьте: не утягивающие, а облегающие!) платья, джинсы на бедрах. Многие магазины могут похвастаться коллекцией красивой и модной одежды для беременных. Так что самое время заняться шоппингом и побаловать себя, любимую (теперь вдвойне), элегантной и модной юбкой или эффектным свитерочком!
ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Беременность
За период беременности не допускается увеличение тела более чем на 10-12 килограммов. Если вы превысите этот предел, обратитесь к врачу, который назначит вам соответствующую диету.
Если вы никогда раньше не занимались спортом, то период беременности далеко не лучший момент для начала занятий. Но если вы регулярно занимаетесь спортом и ваше тело хорошо натренировано, нет никакой необходимости полностью прерывать занятия спортом. Не следует заниматься только теми видами спорта, которые связаны со значительными нагрузками на организм или с риском падения.
Категорически запрещены длительные прогулки на велосипеде, катание на коньках и лыжах, гребля, верховая езда, таскание тяжелых рюкзаков, поднятие тяжестей и чересчур резкие движения.
Встать на колени, пятки чуть шире плеч. Пытаться сесть (после нескольких дней тренировки это получится) на пол. Йоги утверждают: если женщина будет выполнять только это упражнение ежедневно по 5 минут, роды будут безболезненны.
Сесть на коврик на пол, пятки подтянуть к промежности, сложив ступни ног вместе. Колени максимально разводить в стороны, стараясь коснуться ими пола. Выполнять по 2-3 минуты ежедневно.
Лечь на коврик на пол, вдохнуть и медленно поднять ноги и таз вверх; руками, согнутыми в локтях, поддерживать бедра или ягодицы, как удобнее. Носки должны быть на уровне глаз; дышать животом, постараться по возможности расслабиться; должно появиться ощущение, что промежность втянута внутрь. Это упражнение называется - полуберезка. Являясь любимым упражнением индийских женщин, оно препятствует образованию застойных явлений в органах и тканях нижней половины туловища. Выполнять ежедневно, начиная с 15-30 секунд до 2-3 минут - с первых месяцев беременности до тех пор, пока не станет тяжело. После этих упражнений, а если есть время, то и в перерывах между ними, крайне желательно расслабиться и отдохнуть, лежа на полу.
Упражнения из книги Алисы Стокгэм “Токология”
Встаньте ровно. На счет 1-4 перемещайте все тело как можно дальше вперед, а затем назад, не поднимая пяток и не сгибая коленей.
Исходное положение то же. Наклоняйте туловище влево, затем вправо. Колени не сгибайте, ступни не сдвигайте.
Упершись слегка руками в бедра (пальцами вперед), наклонить корпус медленно вперед, потом медленно подняться и отклониться назад, все время держа голову на одной линии с туловищем.
Глубокий вдох. Слегка коснитесь плеч кончиками пальцев. Медленно сведите локти перед грудью, чтобы они сошлись. Поднимите их как можно выше. Отбросьте локти назад и вверх, продолжая касаться пальцами плеч. Приведите их в начальное положение. Выдох. Это упражнение поднимает ребра и расширяет нижнюю часть груди.
Встаньте коленями на подушку, широко расставив колени, вытяните руки вверх над головой, медленно наклоняйте туловище назад как можно дальше, затем вперед, не меняя положения колен и ступней. Это одно из лучших упражнений для укрепления мускулов спины и таза.
Исходное положение то же, руки соединены над головой. На счет 1-4 медленно наклоняйтесь из стороны в сторону.
Исходное положение то же. Руки вытянуты вперед на уровне плеч. Откиньте их назад по прямой линии как можно дальше. Это можно выполнять быстро или медленно, как бы неся тяжесть.
Лежа на спине, согнуть колени и качать их из стороны в сторону.
При том же положении сгибать и выпрямлять ноги попеременно.
Лечь на живот, согнуть колени и качать ногами справа налево.
При том же положении, но с участием другого человека, сгибать и вытягивать ноги, оказывая сопротивление.
То же положение; опираясь на локтях, раскачивать плечами справа налево.
То же положение; приподнимать постепенно тело, опираясь только на пальцы ног и локти.
Упражнения для ног (делать босиком; летом лучше на земле)
Встать прямо, ноги параллельно друг другу. Подняться на носки и опуститься. Повторить 5-10 раз.
Встать на носки и пройтись по воображаемой линии на цыпочках десять шагов туда и десять обратно.
Встать ровно, “перекатываться”, перемещая тяжесть всего тела то на внешнюю сторону подошвы, то на внутреннюю. То же - с носка на пятку. Повторить несколько раз.
Сесть на пол, вытянув ноги. Вытягивать носки вперед, а потом вверх с напряжением, при этом пятки не сдвигать с места. Повторить несколько раз.
Сесть на пол, ноги согнуть в коленях, не отрывать ступни от пола. Сжимать и поджимать носки под себя, двигать подошвой по полу, напоминая гусеницу, напрягая и расслабляя ноги, сначала вперед, потом назад (назад немного труднее).
Расслабив ноги, взяться рукой за носки и сгибать ступню во всех направлениях, как бы описывая ступней круг, потом поменять руку и ногу. Расслабиться, глубоко дышать. Сначала крутить по часовой стрелке, потом обратно.
Все упражнения желательно выполнять в хорошо проветренной комнате. Одежда не должна стеснять движений: зимой лучше всего заниматься в тренировочном костюме, летом - в хлопчатобумажном купальнике. Если вы никогда не занимались физкультурой, не ждите быстрых и чудодейственных результатов. Лучше уж делать самые незамысловатые упражнения и понемногу, но ежедневно. Если у вас появляются неприятные ощущения или боли, выберите другие упражнения, которые вам больше по нраву и по силам. У каждого организма свои внутренние резервы, свое состояние мышечной системы и своя реакция сердечно-сосудистой системы. Не гонитесь за рекордами: выберите свой темп и следите за своим самочувствием. Беременность у всех проходит по-разному. Дело не в сроках беременности, а в самочувствии - вашем собственном и вашего ребенка. Нужно преодолеть лень, но ни в коем случае не доводить себя до изнеможения. Помните, милые дамы, и о том, что во время беременности тело разогревается не так быстро, да и дышать необходимо за двоих. Так что лучше делать поменьше упражнений, но постоянно, медленно наращивая нагрузки.
Беременным женщинам рекомендуется как можно больше ходить пешком. Но при этом недопустимы перегрузки, приводящие к усталости. Совершайте небольшие прогулки несколько раз в день. Удобная обувь из высококачественных материалов предотвратит утомление при ходьбе
Плавание - идеальный вид спорта для беременных женщин
Среди простых, доступных каждой женщине, но весьма эффективных упражнений, рекомендованных разными врачами - ходьба по лестнице вверх. Нужно соблюдать несколько несложных условий: держать рот закрытым, выдыхать медленно и держаться прямо; тогда особенно активно работает диафрагма, роль которой в обеспечении правильного развития плода исключительно важна.
Сегодня уже не актуален девиз: “Рожать желательно до 25 лет”. Времена меняются, женщины делают карьеру и о том, чтобы завести ребенка, начинают думать, мягко говоря, позже. Но и медицина не стоит на месте, риск осложнений при поздней беременности стал ниже, чем еще двадцать лет назад. Однако, чем позже мы решаемся на этот серьезный шаг, тем нужно внимательнее относиться к своему здоровью и сохранению красоты, ведь чем старше женщина, тем сложнее ей восстановиться после родов. Так что, милые дамы, если ваше положение называется “интересным”, прислушайтесь к советам “Страстной и красивой” и начинайте принимать своевременные меры, чтобы и после беременности остаться самой обаятельной и привлекательной.
