Апельсины нравятся многим людям, т. к. они имеют сочный вкус, приятный аромат.
В апельсинах содержится большое количество витаминов и минералов, делающих их очень полезными — витамин A, витамин Е, витамин D, витамин Р, витамины группы В: B1, B2, B9, витамин PP, суточная норма витамина C, микроэлементы — железо, марганец, йод, кобальт, медь, фтор, цинк, калий, кальций, фосфор, магний, натрий, множество аминокислот (больше 170 фитонутриентов, 60 флавонидов), антиоксиданты, органические кислоты, пищевые волокна.
Апельсиновая диета позволяет вкусно худеть, ведь апельсин – это низкокалорийный фрукт. А в его состав входит много сахара (фруктозы).
Энергетическая ценность апельсина - до сорока килокалорий на сто грамм.
Принципы апельсиновой диеты
дробное питание - пятиразовое;
чёткое соблюдение количества употребляемых апельсинов;
худея по этой диете нельзя делать активные физические упражнения, т. к. их выполнение повышает потребность организма в белке. А при дефиците - организм черпает его из мышц. Вследствие чего потребность организма в калориях уменьшается, набор веса становится невозможно контролировать. Если вы всё же будете делать активные физические упражнения, то вместо упругого тела — получите дряблые мышцы, ощущение постоянной усталости, ощущение голода. Соблюдая данную диету, забудьте о силовых тренировках, аэробных тренировках. Можно заниматься йогой, пилатесом, быстрой ходьбой.
Запрещенные продукты: соль, сахар, мучное, кондитерские изделия, газировка, алкогольные напитки, фастфуд, т. к. это продукты, оказывающие отрицательное воздействие на организм.
Польза апельсиновой диеты для организма
Витамин С помогает организму бороться со свободными радикалами, поэтому сохраняет нам молодость.
Цитрусы выводят из организма шлаки, токсины, продукты обмена веществ, что является профилактикой множества заболеваний.
В апельсине содержатся пищевые волокна (клетчатка), стимулирующие пищеварение, дающие ощущение сытости, что помогает нам худеть, быстрее очищаясь от шлаков.
В состав апельсина входят лимоноиды, оздоравливающие организм (сохраняют эластичность сосудов, регулируют работу сердечно — сосудистой системы, не дают размножаться злокачественным клеткам).
Полезные свойства апельсина
нормализация обмена веществ;
очищение организма;
восстановление здоровья;
профилактика развития рака;
снижение уровня холестерина в крови,
снижение артериального давления;
укрепление иммунитета;
избавление от запора;
предупреждение появления камней в почках;
поддержание здоровья зубов и костей;
стимуляция работы мозга;
поддержание здоровья кожи;
улучшение качества спермы;
помощь в похудении (из-за низкой калорийности апельсина — 65 — 90 килокалорий. Также из-за того, что четыре часа после употребления апельсина вы не будете ощущать голод).
Есть очень много вариантов апельсиновой диеты. Ознакомьтесь с ними:
Результативность диеты – минус полтора - три кило.
Рацион апельсиновой диеты на 3 дня:
День 1: три апельсина, 1 отваренное всмятку яйцо, сто грамм хлеба из муки грубого помола, сто грамм сыра твёрдого сыра;
День 2: три апельсина, 1 отваренное всмятку яйцо, сто грамм хлеба из муки грубого помола, сто грамм сыра твёрдого сыра;
День 3: два апельсина, сто грамм варёной курицы, сто грамм молока малой жирности.
Апельсиновая диета на 5 дней
Результативность: до минус трех кило.
Завтрак остаётся одинаковым на протяжении всего периода диеты: один апельсин, один сухарь, стакан несладкого чая.
Различаются только обед и ужин:
День первый
обедаем: куриное яйцо, сваренное вкрутую, стаканчик нежирного йогурта, один апельсин, один сухарь;
ужинаем: два отваренных вкрутую куриных яйца, один сухарь, два томата.
День второй
обедаем: один апельсин, стаканчик нежирного йогурта, сваренное вкрутую яйцо, один сухарь;
ужинаем: сто пятьдесят грамм отварной говядины, один апельсин, томат, стаканчик нежирного йогурта, один сухарь.
День третий:
обедаем: один апельсин, два стаканчика нежирного йогурта, отваренное вкрутую яйцо, кусочек черного хлеба;
ужинаем: сто пятьдесят грамм бифштекса, один апельсин, стаканчик нежирного йогурта, кусочек чёрного хлеба.
День четвертый
обедаем: сто пятьдесят грамм нежирного творога, огурчик, томат, один сухарь;
ужинаем: сто пятьдесят грамм вареной говядины, яблочко, два томата, один сухарь.
День пятый
обедаем: двести грамм варёной рыбы, два стаканчика кефира, два томата, листья салата;
ужинаем: отваренное вкрутую куриное яйцо, листья салата, два томата.
Результативность диеты: минус четыре — шесть кило.
Запрещено: менять рацион, увеличивая порции либо заменяя одни продукты на другие.
Рацион:
Ужинаем: два отваренных всмятку яйца, два томата, два сухаря, листья салата;
Между завтраком и обедом распределяем следующие продукты: один апельсин, два сухаря, небольшое количество йогурта жирностью 3,2 %, томат;
Ужинаем: сто грамм вареного нежирного мяса, сухарь, нежирный йогурт, один апельсин;
Между завтраком и обедом распределяем следующие продукты: один апельсин, два сухаря, небольшое количество йогурта жирностью 3,2 %, томат;
Ужинаем: один апельсин, нежирный йогурт, один сухарь, сто пятьдесят грамм бифштекса;
Между завтраком и обедом распределяем следующие продукты: двести грамм отварной нежирной рыбы, томат, один сухарь, листья салата;
Ужинаем: листья салата, одно отваренное всмятку яйцо, томат;
Между завтраком и обедом распределяем следующие продукты: 125 грамм нежирного творога, один огурчик, один сухарь.
Ужинаем: один апельсин, один сухарь, сто грамм варёное мясо, два томата, зелёное яблоко;
Между завтраком и обедом распределяем следующие продукты: один апельсин, два сухаря, небольшое количество йогурта жирностью 3,2 %, томат;
Ужинаем: сто грамм вареного нежирного мяса, сухарь, нежирный йогурт, один апельсин.
Продукты делим на целый день, кушаем любыми порциями. Но, последний приём пищи нельзя делать позднее восьми вечера.
Результативность диеты: до минус семи кило.
Неделя 1: два отваренных вкрутую яйца, один килограмм апельсинов, два литра чистой воды;
Неделя 2: гречка без добавления соли, соуса, один килограмм апельсинов, два литра чистой воды;
Неделя 3: неограниченное количество овощей и фруктов , один килограмм апельсинов, два литра чистой воды.
Диета на яйцах и апельсине
Продолжительность диеты - пять дней.
Правило: пьём сок апельсина, выжатый перед употреблением.
На протяжении всего периода диеты выпиваем не менее 2 л. воды за день.
Первый день
Завтракаем: стакан чая без сахара, порция мюсли, одно отваренное вкрутую яйцо, два кусочка черного хлеба, стакан свежевыжатого сока апельсина;
Обедаем: салат из овощей с заправкой из сока лимона, одно отваренное вкрутую яйцо, сто грамм черного хлеба, стакан свежевыжатого сока апельсина;
Второй день
Завтракаем: чай из трав, одно отваренное вкрутую яйцо, два сухаря, апельсин либо стакан свежевыжатого сока апельсина;
Обедаем: сто грамм варёного нежирного мяса, салат из овощей с заправкой из оливкового масла, кусочек чёрного хлеба, стакан свежевыжатого сока апельсина;
Ужинаем: двести грамм нежирного кефира.
Третий день
Завтракаем: чай из трав, отваренное вкрутую яйцо, кусочек черного хлеба, апельсин либо стакан свежевыжатого сока апельсина;
Обедаем: сто пятьдесят грамм нежирного мяса, салат из овощей, сухарь, стакан свежевыжатого сока апельсина;
Ужинаем: нежирный кефир.
Четвертый день
Завтракаем: стакан чая без сахара, сто грамм нежирного творога, два отваренных вкрутую яйца, два кусочка черного хлеба, стакан свежевыжатого сока апельсина;
Обедаем: сто пятьдесят грамм варёной курицы, салат из овощей, сухарь, стакан свежевыжатого сока апельсина;
Ужинаем: нежирный кефир.
Пятый день
Завтракаем: чашка чая без сахара, два отваренных вкрутую яйца, два кусочка хлеба, один апельсин либо стакан свежевыжатого сока апельсина;
Обедаем: сто пятьдесят грамм варёной рыбы, овощной салат с заправкой из сока лимона, кусочек хлеба, стакан свежевыжатого сока апельсина;
Ужинаем: нежирный кефир.
Диета на яблоках и апельсинах
Продолжительность - 7 дней.
Диета жёсткая.
Рацион:
Завтракаем: три зелёных яблочка, кусочек ржаного хлеба, сыр твёрдый, несладкий зелёный чай;
2-й завтрак: стакан свежевыжатого сока апельсина либо 2 апельсина и 1 яблочко;
Обедаем: фруктовый салат (яблоко+апельсин+домашний йогурт), кусочек ржаного хлеба;
Перекус: два зелёных яблочка или один апельсин;
Ужинаем: три зелёных яблочка, кусочек ржаного хлеба, сыр твёрдый, несладкий зелёный чай;
В день нужно выпивать минимум 2 л. чистой воды.
Диета на кефире и апельсинах
Продолжительность - пять дней.
Диета низкокалорийная.
В день выпиваем литр нежирного кефира, съедаем три апельсина, двести грамм вареной курицы либо вареной рыбы.
Режим питания - пятиразовый.
Разрешенные напитки: зелёный чай, чистая вода (до двух литров в день).
Противопоказания апельсиновой диеты
наличие аллергии на цитрусы (даже если она была в детстве),
наличие заболеваний ЖКТ.
Поэтому, перед соблюдением диеты нужно проконсультироваться с лечащим врачом на предмет наличия противопоказаний.
Для сохранения результата нужно правильно выходить из диеты, т. к. резкий переход на обычный рацион вернёт вам сброшенные килограммы.
После окончания соблюдения диеты старайтесь отказаться от: жирного, кондитерских изделий, алкогольных напитков.
В течении следующих 2 дней вводим в рацион другие продукты. Но, старайтесь придерживаться одного правила - кушайте отварное мясо либо мясо, приготовленное на гриле. Разрешенные напитки: только вода без газа, чай без сахара.
Достоинства и недостатки апельсиновой диеты
Достоинства:
- Апельсины содержат много витаминов, микроэлементов, макроэлементов, антиоксидантов, пищевых волокон, органических кислот, что обуславливает их пользу для организма;
- Апельсины вкусны, поэтому их употребление способствует поднятию настроения;
- В апельсинах много сахара (фруктозы), что снижает аппетит;
- У апельсиновой диеты есть множество вариантов, из которых подобрать что-то для себя несложно;
- апельсиновая диета помогает худеть;
- очищает организм от шлаков и токсинов;
- апельсин это мощный природный антиоксидант, он избавляет организм от стресса, поэтому полезно для здоровья употреблять его регулярно.
Недостатки:
- Чёткое соблюдение рациона, а он бывает стоит недешево;
- Для точного подсчёта количества разрешенных продуктов в граммах необходимы специальные весы;
- Апельсиновая диета низкокалорийная, что может пагубно отразиться на здоровье.
Подведём итог: апельсиновая диета на 3 дня подходит для очищения организма; апельсиновая диета на 5 дней и 7 дней подходят для корректировки веса; апельсиновая диета на 3 недели подходит людям, имеющим железную силу воли.
Повтор короткого курса диеты возможен через небольшой промежуток времени.
Яично-апельсиновая диета представляет собой вкусную и эффективную методику для быстрого похудения. Яично-апельсиновая диета представлена несколькими вариантами, ее меню может быть рассчитано на 3, 5, 7 дней, две недели или месяц.
Эффективность яично-апельсиновой диеты
Автор методики, основанной на употреблении этих двух продуктов, остается неизвестным, поэтому узнать, почему именно такая комбинация продуктов была им выбрана, остается лишь догадываться. Предполагается, что при попадании в организм яиц и апельсинов, ускоряется процесс метаболизма и сжигания жиров.
Яйца давно признаны одним из наиболее диетических продуктов, именно поэтому они включены в число многих систем питания для похудения. Кроме того, при своей низкой калорийности они быстро вызывают чувство полного насыщения, которое сохраняется на длительное время. Польза апельсина кроется в его богатом витаминном составе и большом количестве клетчатки, присутствующем в этом цитрусе. Пищевые волокна апельсина вызывают чувство сытости и стимулируют процесс пищеварения, очищая кишечник от шлаков. Витамин С тоже принимает участие в обменных процессах, улучшая метаболизм.
Эффективность яично-апельсиновой диеты заключается не только в полезных свойствах этих двух продуктов, ведь они являются богатыми источниками множества полезных веществ, но также и в их низкой калорийности. В основном рацион такой диеты состоит из нескольких яиц и пару цитрусовых фруктов, суточная калорийность, как правило, составляет 1000-1200 ккал.
Однако при выборе этой системы питания для похудения следует учитывать свойства продуктов вызывать аллергию. Аллергикам такая система питания обычно не подходит, даже если раньше не было аллергических реакций на апельсины и яйца, при регулярном их употреблении в таком количестве аллергия может проявиться.
Правила яично-апельсиновой диеты
Яично-апельсиновая диета по своей продолжительности и количеству основных продуктов, включенных в рацион, может иметь некоторые вариации.
Независимо от выбранного вида диетической методики, чтобы достичь высоких результатов, и избавиться от лишнего веса, необходимо соблюдать следующие правила:
- На время похудения необходимо обеспечить свой организм достаточным количеством жидкости в виде минеральной или обычной воды, несладкого зеленого чая.
- При желании апельсины можно заменить грейпфрутами, диетические свойства и калорийность этих двух цитрусовых фруктов практически одинаковы.
- Во время соблюдения диеты следует полностью исключить употребление алкоголя, кофе и никотина.
- Учитывая низкую суточную калорийность рациона, в период похудения важно ограничить физические нагрузки.
- Каждый раз прием пищи следует начинать с цитрусов, они вызывают сокращение мышц желудка, и как следствие – его уменьшение в объеме.
- Вся пища готовится без добавления масла и соли.
- Менять местами последовательность приема пищи категорически запрещено. Если поменять местами завтрак, обед и ужин, нарушится процесс, запущенный в организме при переходе на эту систему питания. При нарушении этого правила диету следует начать сначала.
- Диета разрешена к применению в любом возрасте, кроме детского.
- Если в схеме питания не указано количество продуктов, их можно есть до полного насыщения.
Рацион диеты богат витаминами, поэтому не требуется дополнительное употребление витаминно-минеральных комплексов.
Меню яично-апельсиновой диеты для похудения за 3 дня
Апельсиново-яичная диета на 3 дня является одним из самых жестких вариантов этой популярной системы питания, предназначенной для снижения веса. Иногда меню может быть продлено до 5 дней, однако более длительное время придерживаться столь жесткого и скудного рациона диетологи не рекомендуют.
Меню яично-апельсиновой диеты на 3 дня ежедневно состоит из трех яиц и такого же количества апельсинов. Эти продукты следует распределить на 6 приемов пищи приблизительно с одинаковым интервалом. За этот период можно избавить от 3 кг лишнего веса, что считается достаточно хорошим результатом.
По словам диетологов, рассчитывать на убыль жировой ткани при выборе этого варианта диеты не стоит. Вес уходит скорее за счет потери организмом жидкости и очистки кишечника от шлаков. Такая стратегия похудения хорошо подходит для тех девушек и женщин, которым нужно быстро похудеть накануне праздника или корпоратива.
Таблица меню яично-апельсиновой диеты на 5 дней
Яично-апельсиновая диета на 5 дней еще один жесткий вариант этой популярной методики для похудения. Завтрак в течение всей продолжительности диеты остается неизменным: один апельсин, сухарик или диетический хлебец – на ваш выбор, несладкий чай.
Обеды и ужины для меню яично-апельсиновой диеты на 5 дней разные:
|
День недели |
Обед |
Ужин |
|
Яйцо вареное, стакан кефира или несладкого йогурта, цитрус, сухарик |
Яйца вареные – 2 штуки, два помидора, сухарик |
|
|
150 г вареной говядины, апельсин, помидор, йогурт или кефир, сухарик |
||
|
Апельсин, 2 ст. йогурта, вареное яйцо, хлебец |
150 г бифштекса, цитрус, йогурт, сухарик |
|
|
Четвертый |
Обезжиренный творог, огурец, помидор, сухарик |
Отварная говядина – 150 граммов, яблоко, два помидора, сухарик или хлебец |
|
Отварная рыба – 200 г, 2 ст. кефира, 2 помидора, пару листиков зеленого салата |
Вареное яйцо, салатные листья, 2 помидора |
Соблюдение такого рациона в течение 5 дней позволяет в среднем похудеть на 6 кг.
Яично-апельсиновая диета на 7 дней и 2 недели
Яично-апельсиновая диета на 7 дней – достаточно эффективный вариант этой системы питания, построенной на употреблении яиц и цитрусов. За этот период можно избавиться от 7-9 кг лишнего веса.
Меню яично-апельсиновой диеты на неделю ежедневно состоит из 6 апельсинов и такого же количества вареных куриных яиц. Если между основными приемами пищи будет возникать сильное чувство голода, можно выпить стакан обезжиренного кефира.
Для эффективного похудения можно воспользоваться другим вариантом меню на неделю:
- Завтрак – вареное яйцо, апельсин.
- Обед – 2 вареных яиц, цитрус.
- Ужин – 2 апельсина, стакан обезжиренного кефира.
У многих девушек и женщин пользуется также популярностью яично-апельсиновая диета на 2 недели, меню в которой в точности повторяет рацион 7-дневной диеты. Если вы выдержали недельную диету, и чувствуете себя хорошо, можете продлить методику еще на 7 дней.
Меню яично-апельсиновой диеты на месяц
Яично-апельсиновая диета на 4 недели – это долгосрочная белково-цитрусовая система питания. На протяжении месяца завтрак ежедневно один и тот же – 0, 5 среднего апельсина и два куриных яйца.
Меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели все остальные дни включает в себя другие диетические продукты.
Обеды и ужины на 4 недели похудения на основе употребления яиц и апельсинов для удобства представлены в таблице ниже:
|
Дни диеты |
Обед |
Ужин |
|
Любые фрукты |
Отварная говядина – 200 г |
|
|
200 отварного куриного филе |
Овощной салат с помидора и огурца, апельсин, сухарик |
|
|
Два помидора, кусочек сыра нежирных сортов, тост |
Отварная говядина |
|
|
Любой фрукт |
||
|
Два яйца, отварные овощи |
||
|
Любые фрукты |
Мясо, приготовленное на гриле, с овощами |
|
|
150 г куриного филе, отварные овощи, апельсин, сухарик, салат из помидора |
Отварные овощи |
|
|
Отварное мясо – говядина, кролик или курица, листья салата |
2 яйца, салатные листья, апельсин |
|
|
Мясо – на гриле или отварное, салат из огурцов |
Вареные яйца – 2 штуки, апельсин |
|
|
Два яйца, отварные овощи, ломтик нежирного сыра |
||
|
Отварная рыба – 200 г |
||
|
Мясо вареное, цитрус |
Фруктовый салатик из яблока и апельсина |
|
|
Салатик из помидора, отварная курица, вареные овощи, цитрус |
||
|
Любые фрукты (за исключением бананов, манго, фиников, винограда) |
||
|
Салатик, вареные овощи, цитрус |
||
|
Овощной салатик, отварная рыба, апельсин |
||
|
Вареное куриное мясо без кожицы – 200 г, апельсин, паровые овощи |
||
С 22 по 28 день диеты рацион можно строить самостоятельно на свое усмотрение, используя лишь продукты, которые перечислены в этой таблице яично-апельсиновой диеты на 4 недели.
Яично-апельсиновая диета на месяц при условии ее строгого соблюдения позволяет похудеть приблизительно на 16 кг.
Здравствуйте, уважаемые читатели! Ну было, было, а такого еще не было — яично-апельсиновая диета. Хотите узнать, почему рекомендуется стройнеть, сочетая именно эти продукты?
Каких результатов можно добиться за короткий срок? По какой причине конец зимы — начало весны считается самым подходящим для нее временем? Интересно? Читайте статью!
Дуэт стройности
Кто создал эту экспресс-диету, точно неизвестно. Но диетологи предполагают, что сочетание “апельсин-яйцо” было выбрано потому, что эти продукты, во-первых хорошо сочетаются между собой по вкусовым качествам.
А во-вторых, оба способствуют быстрому похудению — ускоряют метаболизм, выводят лишнюю жидкость из организма и имеют невысокую калорийность. Давайте подробнее разберем состав каждого продукта.
Апельсины
В ста граммах этого цитруса содержится всего 36 калорий. Его мякоть — это кладезь полезных микроэлементов. Маленький фрукт содержит в себе витамины А, С, Р и группу В.
Насыщен магнием, фосфором, калием, железом и кальцием. В его соке есть лимонная кислота, клейковина и натрий.
Для похудения хорош тем, что быстро способен насытить организм, не добавляя лишних калорий, способствует улучшению обмена веществ, выведению токсинов и шлаков.
Обладает эффектом натурального антидепрессанта — улучшает настроение и повышает работоспособность. Согласитесь, это немаловажно, особенно во время строгой диеты.
Антиоксиданты из апельсина способствуют поддержанию и продлению молодости, поддерживают организм в тонусе.
Врачи советуют включать апельсины в рацион при авитаминозе, ослабленном иммунитете, проблемах с кровью — анемии или малокровии. Кроме того, цитрусы полезны для профилактики цинги, гипертонии, атеросклероза и подагры.
Также, в апельсиновом соке содержится вещество фитонцид. Оно известно своими противовоспалительными и противогрибковыми свойствами. Под его действием заживление ран, нарывов и даже язв происходит намного быстрее.
Цвет стройности
Все сорта апельсинов одинаково полезны, но итальянские ученые считают, что для избавления от лишних килограммов лучше всего подходят “красные апельсины” или как их еще называют “сицилийские”. Они уверены, что этот вид цитрусов также препятствует развитию ожирения.
Подтверждает это эксперимент, проведенный итальянцами на крысах. В течение месяца животных кормили высококалорийной пищей.
Первой группе испытуемых ежедневно давали сок красного апельсина, второй — обычного цитруса, а третьи пили только воду.
В результате, в последних двух группах лишний вес появился практически у всех грызунов. У подопытных из первой категории такой проблемы не возникло.
Интересный факт: В дикой природе апельсины не растут. Считается, что люди научились выращивать их только в начале 16 века на Юго-Востоке Азии. Из Китая в Европу фрукты попали, благодаря португальцам. Правда, есть и другие сведения — в которых говорится, что арабы Средиземноморского побережья знали кисловатый вкус цитруса задолго до азиатов. Например, при вытеснении мусульман с Пиренейского полуострова в 1071 году испанцы обнаружили там большое количество апельсиновых садов. В настоящее время самые большие апельсиновые плантации находятся в Индии и Пакистане.
Не знаю, насколько всё это правда. История — такая штука, которой лично я не верю. Лично видел на Кипре дикие апельсины — их не едят, а используют в косметологии, потому что они очень кислые и горькие. Это как наши фруктовые деревья — есть дички, а есть окультуренные — абрикосы, яблоки, груши и т.д.
Яйца
Еще одни маленькие помощники для стройности фигуры и хорошего самочувствия. Одно среднее куриное яйцо содержит примерно 65 калорий и целый набор полезных свойств.
В белках содержится порядка семи аминокислот. Некоторые из них, например, альбумин полезен нашему организму, но самостоятельно в нем не синтезируется.
Так говорят врачи. Желток содержит в себе всего 5 граммов жира, который относится к категории ненасыщенных жиров, а значит, также необходим нашему телу.
Одного-двух яиц достаточно для того, чтобы утолить чувство голода, как минимум, на два часа. При этом, при сокращении углеводной пищи, они активируют процесс сжигания запасов лишнего жира, не портя мышцы, так как мышцы состоят из белка.
Особенно эта пища любима спортсменами, которые добиваются красивых рельефов тела. Наверняка вам знаком образ накачанного красавца, который разбивает десяток сырых яиц и выпивает их залпом.
Конечно, это немного утрированная интернетом и телевидением картина. Однако бодибилдеры действительно часто включают в свой рацион сырые яйца.
Но диетологи все же рекомендуют кушать их в вареном виде. Так, уверяют они, полезные вещества усваиваются гораздо лучше, да и опасность заболеть сальмонеллезом (инфекционное заболевание кишечника, вызываемое бактериями сальмонеллы) никто не отменял.
Кстати, среди диетологов распространено мнение, что помимо полезных веществ в яйцах содержится такой “плохой” компонент как холестерин. Считается, что он может отрицательно повлиять на работу печени.
Тем не менее, врачи все чаще говорят о том, что негативное влияние холестерина из яиц полностью нейтрализуется фосфолипидами, содержащимися в клетках тканей нашего организма.
Яичный эксперимент
Подтверждение тому могло бы служить недавнее исследование ученого Николы Хамана из университета в Ливерпуле.
50 добровольцев он разделил на две группы и три месяца они придерживались низкокалорийной диеты. Разница в том, что в первой группе в рационе не было яиц, во второй — их ели по две штуки ежедневно.
В итоге, все испытуемые похудели минимум на три-четыре килограмма. Но интересно то, что уровень холестерина у тех, кто ел яйца понизился на 0,12 ммоль/л больше, чем у тех, кто их не употреблял.
Интересный факт: Ученые выяснили, что почти 80 % холестерина наш организм производит самостоятельно. Еда оказывает лишь незначительное влияние на изменение его уровня в крови. Кроме того, существуют так называемые “плохой” и “хороший” виды холестерина. Первый — это липопротеины низкой плотности. Второй — соответственно высокой. “Домом” обоих является печень. Только “плохой” из нее доставляется к другим органам, а “хороший” наоборот — поступает от них в печень для утилизации.
Врачи предупреждают, что высокий уровень холестерина в крови может спровоцировать заболевания сердечно — сосудистой системы. Еще в 19 веке ученые выяснили — бляшки, образующиеся в сосудах состоят из холестерина. К середине 20го века это открытие подтвердилось дополнительными исследованиями и вплоть до недавнего времени холестерин большинство медиков и диетологов не жаловали.
Сейчас все популярнее становится гипотеза о том, что холестерин из еды и холестерин в сосудах — это два совершенно разных вида молекул.
А 25 % людей просто имеют генетическую предрасположенность к его повышенному усвоению. Поэтому холестеринсодержащие продукты в настоящее время активно реабилитируются. Но этой темы мы еще подробнее коснемся в других статьях.
Как худеть
Вариантов диеты на апельсинах и яйцах существует несколько. Наиболее эффективными считаются варианты на 3 дня и 5 дней. В отзывах пишут, что за время диеты каждый день уходит в среднем по 1 килограмму. Хотите худеть так же? Проверьте на себе, а нам расскажите.
Меню
Давайте рассмотрим меню и принципы питания. Кушать можно пять раз в день, главное, соблюдать равные интервалы между приемами пищи — 2-3 часа.
- Завтрак: яйцо — 1 шт., апельсин — 1 шт.
- Перекус: апельсин — 1 шт.
- Обед: яйцо — 2 шт., апельсин — 1 шт.
- Перекус: яйцо — 1 шт.
- Ужин: яйцо — 1 шт., апельсин — 2 шт.
При желании, можно чередовать и менять местами эти продукты. Например, на завтрак только яйца, на обед — только цитрусы и так далее.
Важно, чтобы общее количество съедаемого за день не превышало 12 штук. То есть, не больше 6 яйц и соответственно также апельсинов.
Если меню кажется вам совсем скучным, то в качестве цитрусовых для него также подойдут мандарины и грейпфруты. Альтернативой куриным яйцам служат перепелиные.
Но давайте подумаем еще вот о чем. Птицы несут свои яйца — зачем? Для размножения. А что делаем мы? Воруем у них яйца — потенциальное потомство, и используем в пищу.
Я не стану в этой статье склонять вас перестать есть яйца птиц, просто подумайте над этим.
Что запомнить
Чтобы старания не оказались напрасными, надо знать, как правильно выходить из этой диеты. Так как она является довольно строгой и малокалорийной, диетологи рекомендуют после завершения курса резко не возвращаться к привычному рациону.
Увеличивать порции постепенно, добавлять к обеду и ужину не более двух новых продуктов. Завтрак хотя бы еще на неделю оставить прежним — 2 яйца и 1 апельсин.
Врачи отмечают — главный минус экспресс-диет в том, что за короткое время организм не успевает начать избавляться от подкожного жира, только выводит лишнюю жидкость.
Тем не менее, такие методики похудения — “палочка-выручалочка” в случаях, когда перед каким-нибудь событием надо быстро “прийти в форму”, либо их используют в качестве старта перед переходом на правильное питание.
Дольше пяти дней придерживаться этой диеты не стоит, иначе можно нанести вред здоровью, предупреждают медики.
Под запретом строгая диета для беременных и кормящих женщин, при наличии аллергии на цитрусы или куриный белок, при заболеваниях печени, поджелудочной, желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря и сахарном диабете. Рекомендуется воздержаться от нее и во время острых периодов любых других болезней.
Некоторые люди, испытавшие эту диету на себе, советуют проводить ее в периоды межсезонья — на стыке осени с зимой и зимы с весной.
В это время организм особенно подвержен действию инфекций, испытывает недостаток витаминов. Апельсиново-яичная система не только способствует похудению, но и помогает решить эти проблемы.
А вы согласны с таким мнением? Напишите в комментариях и до встречи в следующей статье!
Весь секрет эффективности метода кроется в желтках, которые богаты биотином. Данный витамин помогает скинуть до 5 кг веса за 7 дней. Вещество отвечает за обмен, сжигание жиров. Благодаря поеданию яичных желтков происходит ускорение углеводного обмена. Вещества не успевают превращаться в жиры и откладываться на отдельных участках. Белки полностью усваиваются, что способствует быстрому снижению веса.
Некоторые люди не могут следовать каким-то диетам по причине того, что приходится постоянно испытывать чувство голода. Яичная диета на 7 дней поможет избежать этого. Когда продукты попадают в желудок, появляется долговременное и стойкое чувство насыщения. После приема пищи кушать не хочется примерно 3-4 часа. Согласно проведенным исследованиям, чувство сытости сохраняется дольше, если вместе с яйцами употреблять цитрусовые: апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины. На основе данного факта были составлены популярные виды меню.
Правила диеты
Будьте уверены, что яичная диета на 7 дней не принесет вреда организму. Уровень холестерина в продуктах настолько мал, что никак не влияет на человеческое здоровье. В целом семидневный курс похудения является безопасным, однако рекомендуется придерживаться некоторых правил:
- Во время соблюдения яичной диеты ежедневно употребляйте пищу около трех раз. Откажитесь от перекусов, изменений рациона: к примеру, нельзя использовать еду на ужин, которая изначально предназначалась на завтрак.
- Основными продуктами должны быть яйца, сваренные вкрутую. Иногда их разрешается взбивать и запекать без масла.
- Людям с индивидуальной непереносимостью яиц рекомендуется отдавать предпочтение куриному мясу, обезжиренной говядине, постной рыбе.
- Помните, что неделя должна проходить без использования животных и растительных жиров. Кроме того, из рациона исключаются соль, сахар. Если готовятся салаты из овощей, фруктов, то нельзя применять заправки по типу кефира, сметаны, масла. Указанные смеси разрешается кушать в количестве, не превышающем дневную норму человека.
- Учитывайте, что вес эффективно снижается при употреблении овощей в сыром, тушеном виде.
- Если в меню не говорится о количестве какого-то продукта, то это значит, что его можно использовать в любом объеме, соответствующем дневной норме.
- Начинать принимать пищу следует с употребления лимонов, апельсинов, грейпфрутов, мандаринов. Благодаря этому произойдет сокращение мышц желудка, что будет способствовать уменьшению его объема.
- Если меню содержит лимоны, то это не значит, что их нельзя заменять апельсинами, грейпфрутами, мандаринами. Осуществляйте выбор цитрусовых по своему усмотрению.
- За день старайтесь выпивать не менее 2 л жидкости. За счет этого будет происходить нейтрализация кислотности, которая повышается из-за употребления цитрусовых.
- Во время окончания диеты минимизируйте количество применяемых продуктов. Должно быть несколько разгрузочных дней: зачастую используется только минералка, фрукты.
- Не забывайте при соблюдении меню больше двигаться: гулять, совершать физические упражнения, бегать, плавать.
На сколько можно похудеть
Благодаря сочетанию биотина и лимонной кислоты, содержащихся в яйцах и цитрусовых фруктах, происходит мощный толчок, запускающий энергетический обмен. Согласно мнению диетологов, ежедневно при употреблении одного грейпфрута или апельсина, например, вы будете дополнительно терять около 300 г. В целом яичная диета на неделю помогает похудеть на 3-5кг. Эти показатели будут зависеть от исходных данных человека и индивидуальных особенностей его организма.
Противопоказания
Стоит отметить, что яичная диета для похудения предусматривает применение минимального количества продуктов, поэтому перед ее использованием стоит проконсультироваться с врачом. Кроме того, обратиться к специалисту следует тем, кто страдает от аллергии. Консультация врача может потребоваться людям с избытком холестерина в крови. Учитывайте, что диета противопоказана кормящим матерям, людям с заболеваниями почек, печени, ЖКТ.
Меню яичной диеты на 7 дней
Данная яичная диета на 1 неделю пользуется не меньшей популярностью, чем предыдущая. Ее суть заключается в употреблении только яиц, апельсинов, лимонов, мандаринов или грейпфрутов. Такой рацион поможет скинуть уже за 5 дней 3-4 кг. Зачастую применяется меню, по которому на завтрак, обед, ужин нужно съедать по 3 апельсина, мандарина или грейпфрута и 2 яйца. Дополнять рацион можно зеленым чаем без сахара, минералкой, зеленью, апельсиновыми, грейпфрутовыми соками:
| 2 яйца, 1 ст. зеленого чая, половина апельсина. | Грейпфрут, яйцо, 150 г несоленого отварного мяса курицы. | 200 г отварного куриного филе, 1 ст. кефира. |
|
| 2 яйца, 1 ст. цитрусового сока. | Как в первый день. | 2 яйца, апельсин, 1 ст. молока. |
|
| Вода с соком лимона, 1 яйцо. | 200 г нежирной говядины, 1 апельсин. | 2 яйца, минеральная вода. |
|
| Блюдо из 3 яиц с зеленью (укроп, петрушка), солью. | 200 г отварного филе курицы, листья салата. | 2 грейпфрута, минеральная вода. |
|
| Салат из 2 яиц, немного вареных овощей (это может быть морковь), соли, зелени. | 2 моркови, 1 ст. цитрусового сока. | 250 г отварной нежирной рыбы, 1 яйцо, минеральная вода. |
|
| 150 г творога, 1 ст. апельсинового сока. | 2 яйца, 2 апельсина. | Минеральная вода. |
|
| 2 яйца, половина апельсина. | Грейпфрут, 200 г отварного куриного филе. | Как на 6 день. |
Яично-цитрусовая диета
Существует множество вариантов яичной диеты с применением цитрусовых фруктов. Стоит привести еще одно интересное меню, которое отличается наличием творога, овощей. Можно пить не только чай, но и кофе:
- На завтрак употребляйте 1-2 яйца либо омлет с зеленью без масла, грейпфрут или кофе без сахара.
- На обед кушайте отварной куриной грудки, листья салата, 1 апельсин.
- На ужин съедайте 200 г нежирной морской или речной рыбы, приготовленной на пару, 1 ст. кефира, 1 мандарин.
Диета на яйцах и кефире
Это меню является однообразным и строгим. Еда повторяется изо дня в день и не меняется, поэтому такой рацион смогут выдержать только целеустремленные худеющие люди. Запрещено употреблять сахар, соль, выпечку, растительные и животные жиры. Кроме того, стоит исключить из рациона овощи, фрукты, специи, алкоголь. Желательно каждый день выпивать около 2,5 л чистой воды. Следует привести подробное меню:
- Завтрак состоит из вареного яйца, 1 ст. кефира, чашки черного кофе.
- На обед употребляется 500 г куриного бульона, 300 г отварного куриного филе, чашка кофе или зеленого чая.
- Ужин состоит из 200 г нежирного творога, 1 ст. кефира или чашки зеленого чая.
Правильный выход из яичной диеты
Важно не только придерживаться определенного рациона, но и научиться правильно выходить из установленных ограничений в еде. Благодаря этому вы сможете закрепить достигнутый результат и продолжать худеть до оптимального веса. Во время выхода из диеты используется еда, которая присутствовала в ограниченном меню. За счет этого вы подготовите свой организм к переходу на полноценное питание, вследствие чего не будет причиняться вред здоровью (как правило, не страдают печень, почки, поджелудочная железа).
Необходимо перечислить некоторые важные особенности выхода из ограничений в еде. При соблюдении указанных правил ваш организм будет испытывать наименьший стресс:
Видео
Среди множества диет мы склонны выбирать такие, которые бы не только позволяли нам добиться впечатляющих результатов, но и требовали бы от нас минимального напряжения. Особенно внимателен в выборе диеты тот, кто уже не первый раз удачно или неудачно прибегал к диетическому способу избавления от лишнего веса. Такие люди испытали «на собственной шкуре» ощущение непрекращающегося голода и все связанные с этим неприятности, они помнят, насколько тяжело бывает перебороть желание плюнуть на все и основательно «набить желудок», поэтому обращают пристальное внимание на меню диеты с точки зрения ее «сытости» и вкуса. И вот как раз яично апельсиновая диета и принадлежит к такому типу диет - рацион рассчитан таким образом, чтобы человек не испытывал острого чувства голода и тем самым не провоцировал себя на нарушение диетических рекомендаций.
Яично апельсиновая диета: суть и особенности рациона
Эффективность диеты объясняется крайне низким содержанием углеводов в рационе, кроме того полное отсутствие соли приводит к избавлению от лишней воды.
Название данной методики говорит само за себя: яично апельсиновая диета базируется на двух основных продуктах - курином яйце и апельсине. Апельсин может быть с успехом заменен на грейпфрут, поэтому вы можете встретить еще два названия - яично-цитрусовая или яично грейпфрутовая диета. В одном из вариантов нашей диеты - к нему мы вернемся чуть позже - предусматривается еще и употребление овощей, однако их низкая калорийность не играет здесь существенной роли.
Что же представляют собой основные продукты диеты?
Яйцо - уникальный источник белка. Это полноценный, легко усваиваемый белок, о котором написано великое множество научной и популярной литературы. Однако кроме белка в яйце, а точнее в его желтке, содержатся питательные жиры и холестерин. Само слово «холестерин» у многих вызывает отторжение - современный человек достаточно хорошо осведомлен об опасности повышения уровня холестерина в крови. Но стоит обратить внимание, что опасен в основном так называемый внутренний холестерин, который синтезируется самим организмом. И именно нарушение обмена веществ, а соответственно и регуляции синтеза внутреннего холестерина, и становится причиной столь пугающих сердечно-сосудистых заболеваний, сопровождающихся атеросклерозом. Человек с таким измененным обменом веществ может вовсе исключить из своего рациона холестерин, однако его уровень в крови все равно будет оставаться повышенным.
Конечно, это не значит, что за содержанием холестерина в пище вовсе не стоит следить - все-таки порядка 20% холестерина крови имеет именно пищевое происхождение. Всемирная Организация Здравоохранения, например, рекомендует употреблять не более 183 яйца в год; в России приняты более высокие показатели.
Вернемся к рассмотрению допустимости употребления большого количества яиц в применении к нашей яично цитрусовой диете. Продолжительность даже ее длинного варианта не превышает 3 недель. Вполне вероятно, что за время диеты холестерин крови несколько повысится, однако о каких-то последствиях такого повышения говорить не приходится: после окончания диеты нормальный обмен веществ (мы подразумеваем, что на диету может садиться только здоровый человек - это обязательно!) сделает свое дело и этот показатель быстро придет в норму.
Кроме белков, жиров и холестерина яйцо содержит множество полезнейших веществ: лецитин, как раз таки препятствующий накоплению холестерина в организме, витамины А, Е и D; кроме того, яйцо - ценный источник природных Омега-3 жирных кислот; здесь же имеются, хоть и в относительно небольших количествах, кальций и железо.
Апельсин - солнечный фрукт. Не думаем, что стоит подробно расписывать все его полезные свойства, упомянем только, что кроме всем известного высокого содержания витамина С, апельсин богат еще и витаминами группы В, А, РР, а также микроэлементами - магнием, калием, фосфором, натрием, кальцием и железом.
Стоит обратить внимание на одну важную особенность этих двух продуктов, ставших основой яично цитрусовой диеты - их аллергенность. И яйцо, и цитрусовые - классические продукты-аллергены, поэтому будьте осторожны. Даже если вы без проблем переносите эти продукты в обычных количествах, но у вас были эпизоды пищевой аллергии, не прибегайте к яично апельсиновой диете без консультации с врачом.
Меню яично-апельсиновой диеты
Существуют два варианта яично-грейпфрутовой диеты: длительный, который является более мягким, и короткий. Рассмотрим обе методики.
Вариант первый: 3х-недельный
Когда в предыдущей статье мы описывали меню , для удобства и наглядности нам пришлось составлять таблицу с подробным описанием. Сейчас нам этого делать не придется - рацион прост и незамысловат.
1 неделя: ежедневно положено съедать по 9 яиц и по 6 апельсинов (грейпфрутов).
2 неделя: к тому же количеству апельсинов и яиц можно добавить сырые овощи (не рискуйте есть картофель и свеклу! ).
3 неделя: повторяется рацион второй недели.
Судя по отзывам, яично апельсиновая диета позволяет избавиться от лишних 8-10 кг, из них 5-6 кг приходится на первую неделю.
Вариант второй: 7-мидневный
Принцип диеты тот же, однако изменяется количество и пропорции употребляемых продуктов. Ежедневно в течение недели меню будет состоять из 6 апельсинов и 6 сваренных вкрутую яиц. Отзывы на яично грейпфрутовую диету «экстренного» действия позволяют надеяться на еще более впечатляющий результат - сброс 8-9 кг лишнего веса всего за неделю.
Важные ответы на важные вопросы
Как распределять рацион в течение дня?
В принципе можно делать так, как будет удобно: можно чередовать яичный прием пищи с апельсиновым, можно съедать пару яиц заедая их апельсином. Однако, учитывая имеющиеся данные о плохой совместимости яиц и цитрусовых, лучше построить меню таким образом, чтобы на один прием пищи приходится только один продукт.
Можно ли параллельно заниматься спортом?
Физические нагрузки придется сократить: низкое поступление углеводов, являющихся экстренным источником энергии, при яично цитрусовой диете приводит к слабости, вялости, снижению переносимости физической и порой даже интеллектуальной нагрузки. Учитывайте этот факт и не планируйте диету на период соревнований, путешествий, экзаменов.
Еще одна важная деталь: физические упражнения усиливают аппетит, так вам сложнее будет выдерживать диету.
Что делать, если во время короткого варианта яично грейпфрутовой диеты нет сил терпеть голод?
При любом варианте диеты лучше дать себе небольшое послабление, чем резко оборвать мероприятие. Допустимым послаблением вполне могут стать сырые овощи или несладкие фрукты. Если вечером вы чувствуете, что чувство голода не даст вам заснуть, выпейте стакан кефира.
Можно ли пить на диете в течение дня?
Пить можно и нужно. Вполне вероятно, что на бессолевом рационе вы не будете чувствовать жажду, однако все же заставляйте себя пить - воду, минералку, к тому же напитки могут помочь перебороть чувство голода. Не забывайте, что в напитках не должно быть сахара и газов.
Будьте разумными и не прибегайте к яично грейпфрутовой диете во время беременности , кормления грудью, при острых и обострении хронических заболеваний. Если у вас имеется сколь-нибудь серьезное нарушение состояния здоровья, предварительно посоветуйтесь с хорошим врачом.
Если вас заинтересовала яично апельсиновая диета, отзывы, советы и вопросы вы можете оставлять в конце статьи. Не жалейте времени, поделитесь с другими своими впечатлениями и результатами - ваш опыт будет ценным источником информации для сотен наших читателей.
