Üle ühe aasta vana
Kas soovite saada tugevamaks, pingutada lihaseid, kaotada paar lisakilo, kuid mis kõige tähtsam, saada õnnelikumaks? Liituge meie Total Body treeninguga. Meie treeningkavaga on kõik need eesmärgid hõlpsasti saavutatavad.
Et kõik plaanitu võimalikult kiiresti realiseerida ja oleks aega oma keha uueks bikiinihooajaks korda teha, on aeg sisse lülitada viies käik. Teie treeningprogramm peaks sisaldama 2 kardiotreeningut ja 3 jõukomplekti (ärge paanitsege, need on nädalaplaanid). Varu kaks päeva puhkamiseks ja taastumiseks. Saate valida mis tahes tüüpi kardiotreeningu meie pakutavate hulgast või ehitada üles mis tahes muu sama intensiivsusega treeningu. Jõutreeningu programm sisaldab mitmekomponentseid harjutusi, mis hõlmavad korraga mitut lihasgruppi.
Kardio 1
Plahvatusohtlik Burpee
Aeg: 12 minutit
Treeningprogramm:
Soojendage 5 minutit; tehke 8 kükki, puhake 15 sekundit, seejärel tehke kükiasendist 10 hüpet (laskke sügavasse kükki, põlvede all olev nurk on 90 kraadi ja, surudes kontsadega põrandast lahti, hüppa üles nii kõrgele kui võimalik, laskuge pehmelt kükis) ja tehke uuesti 15-sekundiline paus. Lõpetage komplekt, sooritades 8 kordust burpees.
Kardio 2
Puukoore kaitseks
Aeg: 13 minutit
Treeningprogramm: 3 komplekti, mille vahel on 1 minut puhkust.
Soojendage 5 minutit; soorita harjutust “Caterpillar” (püstiasendist kummarduge ettepoole ilma põlvi kõverdamata ja liigutage käsi liigutades plangu poosi. Jalgu liigutades koguge uuesti “volti” ja tõuse üles) 30 sekundit, puhka 15 sekundit, seejärel soorita 30 sekundi jooksul võimalikult palju harjutust “Mägijooks” (plank asendis too põlved vaheldumisi küünarnukini). Taastage hingamine 15 sekundiks ja korrake harjutust "Caterpillar".
Kardio 3
Laiem samm
Aeg: 10 minutit
Treeningprogramm: Täitke etteantud aja jooksul võimalikult palju ringe.
Soojendage 5 minutit; Tehke 12 kordust tagurpidi väljahüpet (tehke pikk samm tagasi, langetades röövitud jala põlve võimalikult madalale põrandale, säilitades põlve taga 90-kraadise nurga), seejärel sooritage 12 tungrauaga hüpet (hüppake üles nii kõrgele kui võimalik). võimalik) ja 10 kordust burpees.
Treeningu kava
Treeni 3 korda nädalas, sooritades iga harjutuse 4 seeriat 30-sekundiliste pausidega.
Sa vajad
Paar hantleid kaaluga 3-4 kg
"Tina sõdur"
Töötavad käte, jalgade ja stabilisaatorlihased.
Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele ja aseta käed mööda külgi. Kummarduge puusadest ettepoole, asetage peopesad põrandale ja ilma põlvi painutamata liigutage käed plangule. Pöörake kiiresti vastupidises järjekorras tagasi vertikaalsesse asendisse ja tõustes kõverdage põlvi ja maast lahti tõugates hüppage üles, sirutage end sirgjooneliselt (nagu fotol) ja pöörake 90 kraadi vasakule. Jätkake 30 sekundit.
Kükid tasakaalutööga
Töötavad jalalihased, tuharalihased ja stabilisaatorlihased.
Seisa sirgelt, jalad veidi laiemad kui õlgade laius, hoidke mõlemas käes hantlit ja hoidke seda mõlemal pool puusi. Langetage end sügavasse kükki, seejärel tõuske läbi kandade surudes üles, viies samal ajal enda ees põlves kõverdatud vasaku jala puusade kõrgusele (nagu fotol). Pöörake tagasi algasendisse ja korrake seda teisel jalal. See teeb 1 korduse. Tehke 2 seeriat 6 kordust.
Varvas tõuseb
Töötavad reie-, tuhara- ja säärelihased.
Seisa sirgelt, jalad veidi kitsamad kui õlad, hoidke mõlemas käes hantleid ja hoidke neid puusade külgedel. Langetage end kükki ja kallutage keha kergelt puusadest ettepoole, tõustes varvastele üles (nagu fotol). Langetage end kandadele ja korrake tõusu ilma keha asendit muutmata. Tehke 10 kordust.
Lunges - "kurnatus"
Reie- ja tuharalihased töötavad.
Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele, haara hantlist laiast osast ja hoia seda enda ees rinna kõrgusel, küünarnukid kehale võimalikult lähedal. Astuge parema jalaga samm tagasi ja vasakule (nii, et jalad oleksid samal joonel), laskuge end välja, põlvede all on nurk 90 kraadi (nagu fotol). Pöörake tagasi algasendisse ja korrake seda teisel jalal. Jätkake 45 sekundit, vaheldumisi külgi.
"Hero's Lunges"
Töötavad tuhara- ja reielihased.
Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele ja aseta käed mööda külgi. Hoides vasakut jalga paigal, laskuge paremale, liigutades samal ajal keha ette ja käsi selja taha (nagu fotol). Naaske algasendisse. Jätkake 45 sekundit, seejärel vahetage külgi ja korrake.
Löögi laua asendist
Töötavad käte-, reie-, tuhara-, sääre- ja stabilisaatorlihased
Võtke lauapoos (peopesad rangelt õlgadega ühel joonel, sõrmed keha poole). Hoides puusi õlgadega ühel joonel, lööge vasak jalg üles, suunates jala lae poole (nagu fotol). Pöörake tagasi algasendisse ja korrake lööki vasaku jalaga. Jätkake 45 sekundit.
Kokkupuutel
Kaasaegsed edukad ja sihikindlad mehed töötavad hommikust õhtuni ning istuvad seejärel ka plaanivälistel koosolekutel ja ajurünnakutel. Sellised mehed vajavad spetsiaalset kiirtreeningut, mis võimaldab neil ajasurve all vormis püsida. Pealegi peab see olema kõrge intensiivsusega, kvaliteetne ja energiat andev.
D kodused treeningud meestele– tänapäeval väga aktuaalne teema, paljud juhendajad pööravad sellele teemale suurt tähelepanu. Õigeid nõuandeid iseseisva treeningu korraldamiseks annab AnySportsi treener, maailmakuulus ekspert ja endine profipoksija Jim Barcena.
Sylvester Stallone'i ja Matthew McConaughey personaaltreener Jim Barcena on meestele välja töötanud harjutuste komplekti, mis võtab väga vähe aega, kuid mille tõhusust saab võrrelda terve kahetunnise jõusaalitreeninguga. Jimi pakutud kompleks on ringtreening meestele, on nii hõivatud, et rühmatreeninguteks lihtsalt aega ei jää.
Bulgaaria poolkükk
Pärast harjutuse nime lugemist valmistusite tõenäoliselt millekski bulgaaria väljaastumisteks. Kuid selle kompleksi olemus on mõnevõrra erinev ja siin ei tööta mitte ainult teie puusad ja tuharad, vaid ka teie südamik, seljalihased, õlad ja rind.
Lähteasend - seisa plank-asendis ja seejärel hakake kiirelt oma jala põlve vaheldumisi kiires tempos sama käe küünarnuki suunas tõmbama. Tehke 8-10 vahetust ja keerake tagurpidi plangu asendisse, kuid hoidke põlved kõverdatud istmiku lähedal. Seejärel tehke 8-10 jala sirutust ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke kompleksi minut. Treener Jim Barcena soovitab teha 3-5 seeriat.
Mehe tegija
Selle saavutamiseksharjutused meestele (video) teileHantlid on vajalikud. Sisuliselt on see kükk, mis on kombineeritud hantlivajutuste ja biitsepsi lokkidega. Kas olete natuke segaduses? Jah, man maker ei ole male sinu jaoks, sa pead mõtlema, aga sa pead lihtsalt paar korda rahulikus tempos, tehnikat jälgides kompleksi tegema ja siis kiirendama.
Lähteasend – jalad veidi laiemad kui õlad, varbad väljapoole pööratud. Hakake kükitama kihti, lastes hantlitega kätel rahulikult rippuda mööda keha, mis on veidi ettepoole kallutatud. Pärast paari kordust püsi sügavas kükis ja soorita hantlitega lokke. Pärast seda seiske sirgete jalgadega ja lõpetage ring, vajutades hantleid üles.
Harjutuse keerukuse kompenseerib selle tõhusus: proovige teha vähemalt viis kordust ühes minutis! Nad ütlevad, et eriti andekad tegelased võtavad hantleid ja raskusi. Kõlab hirmutavalt, aga võid ka seda proovida!
Sellel teemal:
Ujuja
Basseini tellimus on ammu aegunud ja sinna jõudmiseks kulub umbes pool tundi. Miks raisata väärtuslikku aega? Laota matt või lihtsalt lama kõhuli põrandal ja “uju” kilomeeter rinnuli! Nali naljaks – me lihtsalt sõudme kätega, samal ajal selga kaardudes. “Rea” ajal tõmmatakse käed õlgade tasemele ja painutatakse küünarnukist ning naastakse seejärel algasendisse. Pole vaja jalgadega sõuda, lihtsalt toeta varbad põrandale.
Paindlik ja pumbatud selg on garanteeritud! Kui tunnete end valmis, pange oma kätele raskused.
Ristulatus + 3 taevahüpet
Sisuliselt on see mingi ettevalmistus poksiringiks. Kinnaste asemel on sul raskused! Tehnika olemus seisneb selles, et peate tegema küki, hoides küünarnukkidest painutatud ja rinnale surutud hantleid ning tõstes pöörama keha vasakule küljele, simuleerides lööki ühe käega. Seejärel läheme tagasi kükki, millest kordame sama asja, kuid paremal küljel. Kiusake end ette kujutades vastast või isegi mitut enda ette. Hoidke tempot ja töötage minut täisvõimsusel. Ja siis saad T-särgi välja väänata!
Kolmekordne kükk
Sügavkükke pole tühistatud. See harjutus on huvitav, kuna see arendab jalalihaseid ja aitab saavutada suurepärast koordinatsiooni. Pärast kükki peate tõustes kõrgele hüppama, tehes kätega suusataja moodi liigutusi. Mõned minutid seeriad ja saate sellest harjutusest inspiratsiooni!
California treeneri ja residendi AnySportsi eksperdi Jim Barcena antud harjutused onsuurepärane treening meeste kehale. Programm on loodud spetsiaalselt neile, kes on valmis pühendama treeningule vaid 10-15 minutit päevas. Peamine põhimõte, millest Barcena kinni peab, on see, et tööd tehakse peamiselt oma raskusega. Kõik põhilisedkodused treeningud meestele.Proovi ka seda!
Kas soovite kaalust alla võtta, kuid teil on treenimiseks aega vaid 5 minutit päevas? Soovitame ühe treeningu jooksul vaheldumisi teha jalalihaseid harjutustega kätelihastele.
Selliseks treeninguks on vaja kõige energiamahukamaid harjutusi, mis koormavad suuri lihasgruppe. Jõusaalis on sellisteks harjutusteks lamades surumine, kükid ja jõutõsted. Saame need kodus välja vahetada. Pingist surumise asemel tehke tavalisi kätekõverdusi. Kükid sooritame ilma kangita. Surutõste asendame ühel jalal seistes ettepoole painutustega.
Kompleksis väljendada sobivust orienteeritud kaalukaotusele, peaks olema üks maksimaalselt energiamahukas treening. Laadime kas ülemise või alumise osa täies ulatuses. Saate kasutada nii staatikat kui ka statistilist dünaamikat. Näiteks võite teha kükke laia jalgade asendiga ja näiliselt lõplikul (ebaõnnestumisel) kordusel, "lõpetada" jalad staatika abil, nimelt pausi allosas kuni täieliku ebaõnnestumiseni või staatilise dünaamikaga (sama paus). , kuid vedru lisamisega).
Oluline punkt: Harjutuste sooritamise tehnikat on vaja jälgida, sest kvaliteet on ennekõike! Samamoodi võib töötada ka kätekõverduste ja isegi kummardamisega, kuid pea meeles, et kummardades peaksid agonistid olema tuharad (sihtlihasgrupp) ja siis kõik muu, hoolitse oma alaselja eest kummardades. kaasates oma kõhulihaseid! Suurepärane võimalus oleks kasutada lisavarustust, nagu TRX, RIP, raskused ja isegi ketid, mida hiljuti esitleti ja ühte X-fit võrgustiku klubisse toodi!
Ivan Andrejevitš Šadrin, klubi X-Fit Otradnoye rühmaprogrammide meistertreener
Näited harjutustest
Viis minutit alakeha treeningut
Lähteasend: seistes, jalad puusade laiuselt. Kükke teeme nii, et jalad oleksid üksteisega paralleelsed. Soojendame tehes 16-20 kükki kuni põrandaga paralleelseni, siis 16. või 20. kuupäeval peatume põhjas ja teeme vedru, lugedes aeglaselt 20-ni. Ja nii 3 lähenemist. Kui sellest sulle ei piisa, võid kevadisel ajal vaheldumisi jalgu tahapoole nihutada, säilitades samal ajal esijala reie asendi põrandaga paralleelselt. Ja kes sellega rahul ei ole, võib lisada süvalihaseid, raskendades viimast võimalust kere esijala poole keerates, kuid oluline on meeles pidada, et vaagen tuleb pöörete ajal liikumatult hoida.
Viie minuti ülakeha treening
Lähteasend: seistes, jalad puusade laiuselt. Teeme painutusi. Oluline on meeles pidada, et harjutuse sooritamisel peaksid põlved olema kergelt kõverdatud ning liigutuse ise teeme puusaliigeses, säilitades samal ajal pikliku selgroo. Soojenduseks piisab 8-12 kõverusest, seejärel tõstame seisvas asendis käed üles, langetame õlad nii kaugele kui võimalik ja proovime tuua abaluud vaagnale võimalikult lähedale. Selles asendis soovite alaselja painutada, see on rangelt keelatud, läbipaine peaks olema minimaalne (loomulik), selleks korrigeerime alaselja asendit kõhulihaste ja tuharate abil.
Järgmiseks kummardume, käed üles tõstetud (pingeliste kõhu- ja tuharalihaste tõttu peaks koormus nimmepiirkonnale olema minimaalne). Ideaalis töötavad kõik lihased piki selgroogu, välja arvatud ülemine trapets, mille me langetatud õlgade tõttu välja lülitasime. Teeme 8 sellist painutust, viimasel jääme painutusse, seejärel painutame küünarnukid külgedele, püüdes tuua abaluud keskmele võimalikult lähedale. Siin on vaja pöörata tähelepanu abaluude keskosa ja põhja piirkonna tööle, keskendume neile, ärge unustage kõhu ja tuharate tooni (me hoolitseme alaselg).
Tegime 8 kordust ja jäime kummardusse ja hoidsime käsi kõrvade juures sirgelt, lisasime tasakaalu ja tõstsime ühe jala üles. Küljelt peaks olema T-tähega sarnane kujund, kus käed ja jalg moodustasid tähe mütsi (ühe joonena välja sirutatud) ning tugijalg aluse. Hoidke seda asendit 15-20 sekundit ja vahetage jalga. See kompleks toimib hästi tuharate ja reie tagaosa lihaste jaoks, kuid selle kompleksi agonistideks on siiski ülakeha.
Viie minuti pikkune FULL BODY treening
Lähteasend: jalad õlgadest laiemad, varbad diagonaalselt 30 kraadise nurga all, sooritame sumokükke. Keha kalle kükkide ajal on minimaalne, pöörake tähelepanu jalgade ja põlvede asendile küki allosas, põlved peaksid olema varvastega joondatud (30 kraadi). Seega püüame seda tüüpi kükkide ajal puusasid võimalikult palju külgedele avada, hoides varbaid paigal (kuid mitte rohkem kui 30 kraadi), on ilmne, et seda tüüpi kükid on suunatud sisemuse tööle. reie pind.
Ja nii tegime 12-16 kordust ja jäime põhja, siis kummardume sirge seljaga ja langetame peopesad põrandale, siis kas hüppame või astume plangu asendisse - ja fantaasiale on ruumi! Saate töötada süvalihastega, teha erinevaid plankude variatsioone, teha igasuguseid kätekõverdusi (rõhuga rinnalihastel või triitsepsil), saate lamada kõhuli ja tõsta käed üles, töötades seljalihased, valikuid on palju, kõik sõltub teie eesmärkidest . Ükskõik, mille valite, tehke 12-16 kordust ja siis ühendame teie harjutuse kükkidega.
Mõne jaoks on oluline ainult probleemsete kohtade korrigeerimine, teised aga ei saa vanuse või vigastuse tõttu teha harjutusi kõikidele lihastele. Ärge muretsege – teil on nüüd treening, mis on suunatud erinevatele kehaosadele eraldi!
Pange tähele, et sellised harjutused on palju ohutumad kui keerulised harjutused. Harjutada tuleb põrandal või vastu tuge ning see vähendab lülisamba, põlve- ja puusaliigese koormust.
Seetõttu soovitame oma võimlemist eelkõige neile, kes on oluliselt ülekaalulised või kellel on pikaajaline harjumus istuda. Kui te pole kindel, et traditsiooniline treening on teie otsustada, alustage jagatud treeninguga!
Ekspresstreening probleemsete piirkondade jaoks
Huvitav, kuidas suvel treenida? Nagu alati, aitab teid meie kiirkoolitus.
Ekspresstreening tähendab kiiret kaalukaotust, kuid ainult siis, kui jälgite oma dieeti ja elate aktiivset eluviisi.
Soovitud tulemuse saavutamiseks ärge lükake seda homsesse!
Olya Likhacheva
Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam, seda kallim:)
Sisu
Kaasaegses maailmas on lisaks ekspresskaalu langetamisele palju tõhusaid dieete, mis soodustavad kiiret kaalulangust. Kuid mitte kõik meetodid ei ole kehale ohutud. Ei ole garantiid, et pärast lisakilode kaotamist on keha terve ja muid tüsistusi kaalu langetamisel ei teki. Rasvade põletamise protsess on keeruline mehhanism, mille kõiki tingimusi pole tavainimesel lihtne täita.
Mis on kiire kaalulangus
Kiire kaalukaotuse peamine põhimõte on madala kalorsusega dieedi järgides soovitud tulemuste kiire saavutamine. Kiireim kaalulangus saab võimalikuks, kui muudate oma tavapärast toitumist lühikeseks ajaks. Kaalu langetajad peaksid toitumisrežiimist kinni pidama mitte kauem kui nädal, vastasel juhul võib nende tervis järsu kaalukaotuse tõttu halveneda. Kolme- või viiepäevased paastudieedid on lihtsad kehakaalu langetamise dieedid, tänu millele võite kaotada kaks kuni kuus kilogrammi.
Kiire kaalu kaotamise viisid
Kõiki kiire kaalukaotuse meetodeid ei peeta ohutuks, kuid paljud naised kasutavad neid igal aastal, et vabaneda keha rasvavoltidest. Kiire kaalulangetamise dieet viitab erakorralistele meetmetele kalorite kiireks kaotamiseks. Kolme nädalaga Dukani valgumenüüd kasutades võite spetsiaalselt valitud toite süües kaotada viis või kümme kilogrammi. Nimekirjas on: keedetud liha, taimeõlid, mereannid ja köögiviljad. Peamine puudus on keha tõsine mürgistus järsu rasvakaotuse taustal.
Dieedid
Elus on aegu, mil peate paari päevaga veidi kaalust alla võtma. Sel juhul pole vaja erakorralisi dieete kasutada, kuid peaksite seadma selge eesmärgi: põletada vähemalt viissada kalorit päevas. Ekspressdieet on mõeldud minimaalse vaba ajaga inimestele, kelle elustiili täielikult muuta ei ole võimalik. Kaalulangetamise dieedi põhiidee on üleminek kõrge kalorsusega toitudelt tervislikumatele. Näiteks kastke salat mitte majoneesiga, vaid hapukoorega küüslaugu, tilli või muude ürtidega.
Tabletid
Kaalu langetamise protsessides osalevad ka ravimid, kuid selleks tuleks neid kasutada dieedi osana. Ekspresskaalu langetavatel pillidel on kasulikud omadused, nii et saate kiiresti ülekaalust lahti saada. Kõige populaarsemad kaalulangetajad toimivad ajukeskustele, mis vastutavad täiskõhutunde eest toidu söömisel. Populaarsed kaalulangusravimite tabletivormid: Xenical, Reduxin, Goldline, Glucophage, Mazindol, Acomplia jne.
Toidulisandite võtmine
Mõnel juhul määravad arstid tervise huvides välja vitamiine ja mineraalaineid, mida inimorganismis napib. Kasulikud ained üksi aga ei päästa inimest liigsetest kaloritest. Toidulisandid kiireks kaalukaotuseks on teraapiatööstuses müüt, mistõttu on neid kõige parem kasutada põhidieedi lisandina. Vitamiinid ja mineraalid on kaalulangetamise ajal praktiliselt kasutud, kuid need aitavad keha küllastada kõigi normaalseks toimimiseks vajalike komponentidega.
Kõik toidulisandid jagunevad tavapäraselt kolme kategooriasse:
- regulaatorid – sisaldavad aineid, mis aitavad vähendada söögiisu.
- põletid on komplekstooted, mis sisaldavad taimseid ja mineraalseid komponente.
- modifikaatorid on toidulisandid, mis asendavad või täiendavad põhitoidukordi.
Kõige populaarsemad on Turboslim, Tianshi, Fitomucil, Carniton, Chitosan Evalar, Slimaluma. Enne toidulisandite võtmist peaksite hoolikalt uurima juhiseid, kõrvaltoimete ja vastunäidustuste loetelu. Eelistatav on, kui sellised ravimid määratakse pärast toitumisspetsialistiga konsulteerimist.
Kiire kaalukaotuse reeglid
Kaalulangetamise protsessi kiirendamiseks tuleks end kurssi viia ainevahetuse reguleerimise põhireeglitega.
- Joo vähemalt poolteist liitrit vett päevas.
- Hommikusöök. Esimesel toidukorral käivitatakse keha ainevahetusprotsessid. Hommikusöögiks sobivad puder, värskelt pressitud mahlad, smuutid, munapuder, röstsai juustuga, kodujuust, jogurt.
- Suupisted. Nälja ärahoidmiseks sööge väikeste portsjonitena iga kahe või kolme tunni järel. Tänu sellele manipuleerimisele lõpetab keha rasvade "varuks" kogunemise. Vahepaladena tuleks kasutada värskeid köögivilju ja puuvilju.
- Lisage oma dieeti fermenteeritud piimatooted – piim, kodujuust või madala rasvasisaldusega jogurt küllastavad keha valguga ja täiendavad kaltsiumipuudust.
Kiired ja tõhusad dieedid kehakaalu langetamiseks
Väga populaarne viis liigse kaalu kaotamiseks on täielikult keefiril põhinev dieet. Selline kiire kaalulangetamise dieet ei nõua inimeselt erilist pingutust, see on lihtne ja tõhus. Kaalu kaotaja peaks jooma poolteist liitrit keefirit päevas ning joogiks on lubatud ainult puhas vesi. Kehakaalu langetamiseks mõeldud dieet aitab eemaldada kehast toksiine ja puhastada seda muudest kahjulikest ainetest, mis pärsivad seedetrakti tööd. Sellel menüül on mitu variatsiooni, mõnikord võivad kaalu langetajad lisaks keefirile süüa ka tatraputru.
Ekspress 3 päeva
Mahladieet on levinud kaalu langetamise meetod ja võimaldab teil mitte ainult täiendada kehas vitamiinivarusid, vaid ka kaalust alla võtta. Kiire kaalulangus 3 päevaga võimaldab jookide valmistamiseks kasutada kõiki puu- või köögivilju, näiteks õunu, pirne, meloneid, tomateid, kurke jne. Lisaks mahladele on kaalulangetajatel lubatud juua ka muid vedelikke, näiteks lahjat taimeteed või gaseerimata mineraalvett. Nendeks kolmeks päevaks peate kohvi unustama.
Mono-dieet 3 päeva miinus 5 kg
Võitluses saleda figuuri eest on kõik vahendid head ja kiirete tulemuste saamiseks sobib kõige paremini kolmepäevane dieet miinus 5 kg. Dieet põhineb rangel keeldumisel teatud aja jooksul söömisest, nii et kõik peale vee jäetakse menüüst välja. Päevas peaksite jooma vähemalt ühe liitri vedelikku. Toitumisrežiimist kinni pidades on soolestiku stagnatsiooni vältimiseks soovitatav teha puhastavaid klistiiri. Paastumine tuleb lõpetada järk-järgult, lisades menüüsse järk-järgult erineva keerukusega roogasid. Kõige parem on alustada kergete suppide või puljongitega.
5 kg 5 päevaga
Eraldi toitumiskava on üks tõhusamaid viise kaalu langetamiseks. 5 päeva miinus 5 kg dieet on monotoonsete dieetide seeria, mis on rangelt ette nähtud igaks toidukorraks.
- Esimesel päeval eelistatakse lahja lihatooteid nagu küüliku-, veise-, kalkuni- või kanarind.
- Pärast seda, kui organism on saanud vajaliku valguportsjoni, liiguvad kaalulangetajad juurviljastaadiumi – kasutatakse kurki, spargelkapslit, rediseid jne. Neid võib aurutada, süüa keedetud või värskelt.
- Kolmandal päeval on vaja täiendada glükoosivarusid, seega tarbitakse mett ja kaalulangetamiseks tervislikke puuvilju nagu avokaadod, sinised viinamarjad või mandariinid. Teravili on vaieldamatu looduslike taimsete rasvade allikas, mis aitab neljandal päeval keha tervislike hapetega küllastada. Lisandina võid lisandiks keeta veidi riisi.
- Viimane etapp hõlmab eranditult vee-keefiri menüüd, sest viiendal päeval on keha maksimaalselt koormatud.
Muna
Süsivesikutevaene valgudieet võib käivitada kehas ainevahetusprotsesse, seega on nädalane munadieet üks kiiremaid viise kehakaalu alandamiseks. Selle mehhanismi peamiseks katalüsaatoriks on aine nimega biotiin, mis on rikas munakollaste poolest. Komponent soodustab valkude imendumist ja stimuleerib nahaaluse rasva tarbimist, mis aitab saavutada uskumatuid tulemusi kehakaalu langetamise protsessis.
Lisaks munadele on soovitatav intensiivselt tarbida C-vitamiini rikkaid puuvilju. Tsitrusviljades (apelsinid, greibid või sidrunid) sisalduv sidrunhape mõjutab aktiivselt energiaprotsesse organismis. Nende kahe toote kombinatsioon menüüs võimaldab teil kaotada kuni kümme kilogrammi, meetodi tõhusus sõltub kehtestatud reeglitest kinnipidamisest ja inimese esialgsest kaalust.
Kiireks kaalukaotuseks 15 kg
Mõne nädalaga viieteistkümnest kilogrammist vabanemine on väga riskantne ettevõtmine, sest selline dieet kujutab endast olulist terviseriski. Kuid kiire kaalulangus kuu jooksul sisaldab kõige tõhusamaid kaalu kohandamise tehnikaid ilma keha kahjustamata. Dieedi põhiidee on vältida rasvaseid toite, suhkrut, soola ja liitsüsivesikuid. Korraga on lubatud tarbida mitte rohkem kui kolmsada grammi tooteid. Iga kahe päeva järel on hädavajalik korraldada tatra või keefiri paastupäevi.
Üks päev
Soolestiku puhastamiseks ja seedimise parandamiseks on soovitatav teha ühepäevane paast vähemalt kord nädalas. See kaalulangetamise võimalus on mõeldud inimestele, kes liiguvad vähe või veedavad suurema osa ajast laua taga. Tõhus kiirdieet hõlmab piimatoodete kasutamist paralleelselt mõne muu koostisosaga, nagu köögiviljad, puuviljad või leib. Enne tarbimist on lubatud toitu kergelt keeta või küpsetada, kuid kiireks kaalukaotuseks on soovitatav dieedi ajal võtta värskeid toite.
Turboslim express kaalulangus
Uut tüüpi ravimid on mõeldud lihtsaks ja kiireks kehakaalu langetamiseks. Dieet sisaldab aktiivseid komponente, mis mõjutavad kogu keha ja selle üksikute süsteemide toimimist, mis vastutavad kehakaalu langetamise eest. Turboslim express kaalulangus 3 päevaga on looduslike koostisosade kompleks, mille kompleksne kombinatsioon suurendab dieedi ravitoimet. Tabletid on jagatud kolmeks eraldi kapsliks, mis tuleb võtta kindlaksmääratud kellaaegadel: esimene pärast hommikusööki, teine pärast lõunat ja kolmas pärast õhtusööki.
Harjutused kehakaalu langetamiseks
Treeningu tüüp valitakse individuaalselt, sõltuvalt teie eesmärkidest. Kui ülekaalu on vähe, võite kasutada ekspresskaalu langetamise harjutusi, nagu jooksmine, võimlemine või aeroobika. Kardiotreening on parim, sest see kiirendab liigsete kalorite põletamist. Regulaarne treenimine kodus ei saa olla vähem intensiivne kui jõusaalis, kui valite õige liikumisviisi. Treeningut tuleks teha kaks tundi pärast söömist või paar tundi enne magamaminekut.
