Spordirõivaste valimisel tuleb tähelepanu pöörata kangale, lõikeomadustele, võrkmaterjalist spetsiaalsete sisestuste olemasolule ja muudele parameetritele. Võtame kõik järjekorras.
Kangas ja eritehnoloogiad
Varem parim kangas Spordirõivasteks võeti vastu puuvill. Nüüd kasutatakse seda ka tootmises, kuid reeglina koos polüestriga.
Fakt on see, et puuvill muutub kiiresti higist märjaks ja hoiab niiskust kiudude pinnal, nii et pärast intensiivset treeningut võite külmetada.
Polüesterkiudude (PE, PL, polüester) pinnale jääb 16 korda vähem veepiisku, mistõttu sünteetilised riided kuivab kiiremini. Elastaan (EL, Elastane, spandex) tagab hea hingavuse, vastupidavuse plekkidele ja pleekimisele.
Retuusid polüestrist ja elastaanist
Mikrokiudpolüamiidi (PA), tuntud ka kui Meryl või Tactel, kasutatakse ka spordirõivaste tootmisel. See kangas ei kleepu keha külge ja on hingav.
Spordirõivastes kasutatakse sageli kahekihilist kangastruktuuri. Need võtavad kaks erinevat sünteetilist niiti (näiteks polüester ja elastaan või puuvill ja polüester) ning loovad erilise struktuuri, kui kudum on kanga sees paksem ja väljast õhem. Tänu sellele eemaldatakse niiskus kehast, tuuakse pinnale, jaotatakse selle peale ühtlaselt ja aurustub kiiresti.
Tuntud kaubamärgid arendavad pidevalt uusi välja, kuid nende olemust reeglina ei avalikustata. Tootjad piirduvad funktsioonide mainimisega ega lasku detailidesse. Siin on mõned näited.
- Climacool - kangas eemaldab pinnale niiskuse ja soojuse, tagab mikroventilatsiooni.
- Climalite on polüestri ja elastaani kombinatsioon, kerge, hingav kangas, mis juhib niiskuse nahalt eemale. Sellistes riietes pole tõesti kuum, need kuivavad kiiresti.
Climalite T-särk - Quik Cotton - kangas kahekordne kudumine valmistatud puuvillast ja polüestrist. Protsent võib olla erinev. Näiteks 63% puuvilla ja 37% polüestrit.
- Speedwick on niiskust imav sünteetiline kangas, mis on valmistatud polüestrist ja elastaanist. Tundub nagu puuvillane.
Speedwicki tehnoloogia abil loodud üksused - ActivChill on Reeboki tehnoloogia, millel on viisnurga kujuline niidid. Kangas on hingav ja tagab hea ventilatsiooni.
Pealegi, spordirõivad sünteetilistest kangastest on väga praktiline. Pärast paljusid pesusid ei kaota T-särgid, säärised ja lühikesed püksid kuju ega värvi ning neid ei ole vaja triikida. Kui treenite sageli – ülepäeviti või iga päev, on see suur eelis.
Stiil ja kokkusurumine
Varem seostasin spordirõivaid üsna ruumikate asjadega: venitatud T-särgid Ja laiad püksid, mis ei vajuta ega vajuta kuskile. Nüüd on seisukohad selles küsimuses muutunud.
Avarad riided sobivad majja suurepäraselt, kuid sporti tehes häirivad ümber lehvivad purjed. See mõjub halvasti aerodünaamilistele omadustele ja segab venitamist. Ja kui sa näiteks veeretad oma keha naeltega massaažirullil, siis rulluvad T-särgi servad selle alla ja see on väga tüütu.
Valige riided, mis istuvad hästi, kuid ei ole kitsad. Kui valid sünteetilised kangad, ei pea te muretsema, et märg T-särk keha külge kleepub ja teele jääb.
Lisaks spetsiaalsetele kangastele ja tehnoloogiatele, spordiasjad Sageli kasutatakse võrgusisendeid: kaenlaalustes, seljas, rinnal. Võrk tagab täiendava ventilatsiooni.
Kompressioonriietus sobib intensiivseks treeninguks. See mitte ainult ei näe hea välja, vaid aitab ka ebatavaliselt raskete treeningutega toime tulla. Intensiivne jooksmine, jõuharjutused tõstmisega raske kaal, võistlusteks valmistumine, samuti kalduvus tursete ja veenilaiendite tekkeks – kõik need on näidustused kompressioonrõivaste kasutamiseks.
Kerge ja ühtlane jäsemete kokkusurumine aitab anumatel vastu pidada rasked koormused. Lisaks vähendavad kompressioonrõivad pärast treeningut lihasvalu ja aitavad kiiremini taastuda.
Ebatavaliste juhtumite korral tuleks siiski kompressiooniesemed jätta liigsed koormused. Sellise riietuse pidev kandmine vähendab veresoonte toonust.
Aluspesu ja sokid
Jalgratturid ja kergejõustiklased peaksid kaaluma kompressioonpesu. Sellel pole õmblusi, nii et saate vältida hõõrdumist ja ebamugavustunnet treeningu ajal. Lisaks suruvad kompressioonpüksid ühtlaselt kokku reie- ja tuharalihased, vähendades valulikud aistingud pärast treeningut ja kiirendada taastumist.
Naiste jaoks on õige sporditops eriti oluline. Jooksmisel ja hüppamisel venitatakse rindkere sidemeid, nii et see kaotab kiiresti oma kuju. Vanus, rasedus ja toitmine on teie rinnale niigi rasked, nii et aidake seda vähemalt sportides.
Spordirinnahoidjad on valmistatud samadest sünteetilistest materjalidest nagu riided, kuid reeglina on need palju tihedamad. Seega on ebatõenäoline, et saate vältida higist märja aluspesu (eriti kui see on T-särgi all, nii et niiskus ei aurustu nii tõhusalt).
Võimalusi on mitu spordirinnahoidjad: alates elastne kangas ilma tassideta ja tassideks jaotamisega. Esimene võimalus vajutab lihtsalt rinnale rinnus ja parandab selle. Mulle meeldivad need rinnahoidjad, kuigi tekitavad tunde, et sul pole üldse rindu.
Spordirinnahoidja Teine võimalus - tassidega - sobib suure suurusega tüdrukutele.
Selleks, et ülaosa hästi rinda toetaks ja õlgu ei pigistaks, peaks sellel olema parajalt laiad rihmad ja allääres lai kummipael. T-kujulise ja V-kujulise seljaosaga mudelid tagavad hea toe rinnale. Võrgustikud võivad hingavust veidi parandada, kuid siiski ei tasu oodata, et rinnahoidja pärast intensiivset treeningut kuivaks jääks (see on minu kogemus, teistel ei pruugi see nii olla).
Sportimiseks on olemas ka spetsiaalsed sokid. Need erinevad tavalistest sokkidest materjalide ja lõike mõningate omaduste poolest. Sarnaselt rõivastega ei ole ka spordisokid valmistatud 100 protsenti puuvillast, vaid on kas puuvilla ja polüamiidi või polüestri või polüestri ja elastaani kombinatsioon. See tähendab, et need lasevad õhku paremini läbi ja eemaldavad niiskust, kestavad kauem ega kaota oma kuju.
Spordisokkidel on paksem elastne riba, et vältida nende libisemist treeningu ajal ning õhem, lamedam õmblus varvaste piirkonnas. Sääre kuju järgimiseks jagatakse sokid parem- ja vasakpoolseteks.
Spordijalatsite omadused
Kingade valik sõltub spordiala tüübist. Kui lähete jõusaali kangi ja hantlitega töötama, siis ärge võtke kaasa tugevdatud vedrutallaga tosse. See peaks olema madal (mitte üle 2–2,5 cm) ja ilma märgatava kanna paksenemiseta. Samuti on soovitav valida soonega (et tossud ei libiseks) ja piisavalt painduva (et jalas oleks mugav) tallaga jalanõud.
Kui valite jooksujalatseid, peaksite kaaluma vetruva, paksendatud tallaga võimalusi. Jooksujalatsite valimisel peate pöörama tähelepanu mitmele parameetrile:
- jala struktuur;
- pind, millel jooksete;
- jooksu intensiivsus ja tüüp.
Jala ehituslike tunnuste (pronatsiooni astme) määramiseks tehke test paberilehe ja veega. Tee jalg märjaks ja jäta lehele märg jäljend.
Pronatsiooni aste Kui teil on ülepronatsioon ja/või on ülekaaluline, on parem kaaluda hea pehmenduse ja kaare toestusega tosse. Viimane pehmendab jooksmise ajal jala mõju maapinnale ja kaitseb põlvi vigastuste eest. Aga kui teil on neutraalne või hüpopronatsioon, siis ärge ostke kaaretugedega kingi: suureneb hüppeliigese väänamise oht.
Kuidas rohkem kaalu sportlane ning mida vähem ette valmistatud on tema sidemed ja lihased, seda rohkem vajab ta jalatuge ja põrutussummutust. Tänapäevased jooksujalatsid kasutavad pehmendamiseks pehmendust. erinevad materjalid: geel, vaht, plastikust vahetükid.
Kõrge konts vähendab vigastuste ohtu, kuid selle kõvad osad ei tohiks jalalabale survet avaldada ega jalga süveneda: see kõik on pärast treeningut täis valu ja nahapõletikke.
Jooksujalatsi esiosa peaks olema painduv. Mõnedes tänapäevastes tossudes on see täielikult valmistatud sünteetilisest hingavast kangast. Selline tunne, nagu jookseksid vetruva tallaga sokkides. See on väga mugav.
Pehme ninaga tossud Teistel tossudel on esiosa jäigad elemendid, kuid pealispind on enamasti võrk, mis on hästi hingav.
Võrguga tossud Ärge ostke kingi selg: vahel pöial ja tossu nina peaks jääma umbes 3 mm. Jooksmise ajal suureneb jalg. Ja kui sõrm toetub tossule, võid küünt kahjustada.
Jalatseid valides tuleb meeles pidada, mis pinnal jooksed ja mis aastaajal jooksed. Suvisteks jooksudeks asfaldil, staadionil või jõusaali jooksulindil sobivad pehme ja õhukese talla ning riidest või võrgust pealisega tossud.
Maapinnal jooksmiseks, näiteks peal metsarajad, vajate jalgade kaitsmiseks jäigemaid ja sügava turvisega jalatseid. Maastiku- ja maajooksujalatsid on olemas lisakaitse varbal, et kaitsta teid okste ja teravad kivid, samuti sügav turvis ja naastud.
Raskemad on ka sügistalvised ja kevadised jooksujalatsid: võrkpealsed materjalid asendatakse tihedamate veekindlatega.
Põhikomplekt suveks või jõusaaliks
Seega, kui otsustate suvel või varasügisel väljas treenida, on teil vaja põhikomplekt asjad erineva ilma jaoks:
Kui on päikesepaisteline ja kuum:
- Sünteetilistest hingavast materjalist T-särk ja lühikesed püksid;
- kerged tossud;
- peakate;
- päikeseprillid.
Kui sajab vihma ja on külm:
- kerge T-särk koos pikad varrukad;
- lühikesed püksid või säärised;
- veekindla pealsega tossud;
- visiiriga müts, et vihm nägemist ei segaks.
Põhikomplekt kevadeks ja sügiseks
Jookse sisse kerge riietus ohtlik: võite külmetada. Pealegi tasub sellega arvestada pärast tõsised koormused immuunsus on veidi vähenenud.
Sooja ilmaga saab kanda retuuse, pikkade varrukatega T-särki ja tuulejope. Sportlikud tuulepluusidõmmelda alates membraani kude, tänu millele ei kogune higi jope alla, vaid tuuakse pinnale. Samal ajal ei lase jope pealmine kiht vett läbi ja hoiab soojust. Plussiks oleks kapuuts. Kui sul seda pole, on vaja kerget spordimütsi.
Hilissügiseks ja varakevadel Kasuks tuleb termopesu. See on õmmeldud polüpropüleenist või polüestrist spetsiaalse koe abil, mille tõttu niiskus kandub keha pinnalt kangale. Termopesu õmblused on väljastpoolt, nii et te ei pea muretsema hõõrdumise pärast.
Põhikomplekt talveks
Alumine kiht on termopesu või sünteetilised spordiriided, mis juhivad niiskuse kehalt eemale.
Pealmine kiht on membraankangast jope, mis tänu mikropooridele laseb seestpoolt läbi veeauru, aga väljast mitte veepiisku. Aurustumine kehast tungib läbi esimese riidekihi ja tuleb auruna pinnale.
Seda tehnoloogiat kasutatakse riietuses kuulus kaubamärk Columbia. Omni-Tech märgistusega joped on veekindla ja niiskust imava membraaniga.
Jopel võib olla ka lisaventilatsioon juhuks, kui membraan aurudega toime ei tule. Kui higistate sporti tehes palju, kaaluge seda võimalust.
Membraanjakke on mitut tüüpi:
- Ühekihiline. Membraan kantakse kangale ja kaitstakse polüuretaankattega. Need jakid sobivad kevadeks, on väga kerged.
- Kahekordne kiht. Selliste jakkide puhul kantakse membraan ka kangale, kuid sellel pole polüuretaani kaitsev kate. Selle asemel kaitseb membraani võrkvooder. Need jakid peavad kauem vastu.
- Kolmekihiline. Nendes jopedes paikneb membraan kahe kangakihi vahel: välimine kiht ja vooder. See on kõige vastupidavam variant.
Üks kuulsamaid membraane on . See materjal on valmistatud õhukese PU-kilega polütetrafluoroetüleenist (PTFE) ja sellel on kõrge veekindlus. Selle membraaniga riided ja jalanõud lasevad suurepäraselt õhku läbi ja eemaldavad niiskust, kuid need on ka üsna kallid.
Moodsam membraan on eVent. Lisaks kaitsvale PU-kihile, mis vähendab auru läbilaskvust, kasutatakse siin õliainet, tänu millele juhivad membraani poorid paremini aurustumist. Mittepoorsed membraanid nagu Triple-Point ja Sympatex kaitsevad väga hästi sademete eest, kuid on üsna nõrgad kehaaurude eemaldamisel kõrge õhuniiskuse korral.
Jope higi ärajuhtimise võimet ei mõjuta suuresti mitte ainult membraani tüüp, vaid ka see, mida te selle all kannate.
Membraaniga jopede all tuleks kanda niiskust ärajuhtivaid riideid: sünteetilisest materjalist spordirõivaid või termopesu.
Kui kannad maha paksu puuvillane jope, ta saab märjaks. Higi ei kandu efektiivselt jope pinnale ja treenid märgades riietes.
Veel üks tuntud tehnoloogia Sest talveriided- Omni-Heat. Need on alumiiniumist täpid rõiva voodril, mis Columbia joped kergesti ära tunnevad. Alumiiniumist täpid hoiavad kehasoojust ja nendevaheline ruum hoiab ära ülekuumenemise.
Omni-Heat Spordijopede sildid näitavad mõnikord temperatuuri, mille juures on mugav treenida. Näiteks siin on jope -10 °C ja valik 0 °C jaoks.
Täiendavad atribuudid
Spordimütsid on valmistatud villa ja sünteetiliste materjalide kombinatsioonist: polüester, akrüül, polüpropüleen.
Mütsid lisateabe saamiseks sooja ilmaga neil ei ole lisaisolatsiooni. Need on kerged ja eemaldavad hästi niiskust. Tõsise külma ilmaga on parem võtta fliisist isolatsiooniga müts. Samuti võib külma ilma ja tugeva tuule korral vaja minna balaklavat – villast maski, mis katab su nägu.
Kui te ei soovi koos treenida märjad juuksed, kaaluge Windstopperi membraaniga mütse. See on voodrikangale kantud pooride membraan. See läbib vett hästi auru kujul. Lisaks voodrile ja membraanile on sellistel mütsidel pealmine kiht, mis kaitseb tuule ja külma eest, kuid laseb auru läbi. Selle tulemusel ei jää sind märgade juustega, vaid samal ajal on pea soe.
Mitte vähem oluline atribuut talvine treening - villasest ja sünteetilisest materjalist kindad. Nutitelefonide kasutamiseks on valikud libisemiskindlate sisestuste ja spetsiaalse materjaliga sõrmedel.
See on kõik. Milles sa treenid? Jaga kommentaarides oma tähelepanekuid mugavate spordirõivaste kohta.
Kas teadsid, et tomatimahl ja salvei aitavad higistamist ära hoida? Kas küüslauk, punane paprika, sibul ja suitsuliha ainult süvendavad liighigistamise probleemi?.. Me räägime teile, kuidas elada ja kuidas selle eest põgeneda suurenenud higistamine.
Kui tunned end selles loos ära, siis ilmselt tead, kuidas see su tuju rikub ja sind ärritab, kuigi tegelikult püüab su keha sind aidata. Mount Sinai haigla dermatoloogiaosakonna kosmeetika- ja kliiniliste uuringute direktori Joshua Zeichneri sõnul me higistame, et säilitada õige temperatuur kehad. Kui higi aurustub naha pinnalt, aitab see meil jahtuda.
Kuid mõned inimesed higistavad rohkem kui teised. Dr Zeichner ütleb, et neil, kes higistavad sama palju, olenemata erinevatest teguritest, võib esineda haigusseisund, mida nimetatakse hüperhidroosiks, mida Ameerika Dermatoloogiaakadeemia andmetel mõjutab ekspertide hinnangul umbes 3 protsenti Ameerika Ühendriikide inimestest. Hüperhidroosile on iseloomulik liigne higistamine, mille puhul higi võib kätelt tilkuda, riietesse imbuda ning põhjustada tõsist ebamugavust ja piinlikkust.
Kui higistamine mõjutab teie igapäevaelu, peaksite pöörduma arsti poole, sest teil võib olla liighigistamine. Igal juhul liigne higistamine on üsna ebameeldiv nähtus. Jagame 11 elujuhtumit inimestele, kes võitlevad...
Liigse kaenlaaluste higistamise vastu aitavad aluspüksid
Jah, riiete kaenlakaitsmed on tõesti olemas! Tavaliselt on nende ühel küljel kleepuv pool, mis aitab neid riiete külge kinnitada, ja teisel küljel on imav materjal higi imamiseks. Kui teil pole piisavalt kaenlaalust või pole neid käepärast, leidke püksikummid , ehk läheb lihtsamaks. Neid saab kasutada sarnasel viisil. Kui sa tõesti higistad palju, siis see nipp päästab sind kindlasti.
Salveilehtede infusioon või tee vähendab suurenenud higistamine. Võtke 1 tl kuivi valandeid, valage 200 g keeva veega, jahutage ja lonksake kogu päeva.
Üks klaas tomatimahl iga päev nädala jooksul aitab vältida liigset higistamist. Tomatite kokkutõmbavad omadused aitavad blokeerida higinäärmete kanaleid ja antioksüdandid reguleerivad higistamisprotsessi.
Looduslikud kangad
Looduslikud kangad nagu puuvill ja linane, pakuvad paremat ventilatsiooni kui paljud sünteetilised võimalused, ütleb Ameerika dermatoloog Dandy Engelman, MD. Samuti imavad nad vedelikku paremini kui paljud teised kangad ning higijäljed on näiteks siidist vähem märgatavad.
Ka dr Zeichner soovitab rohkem valida tumedad toonid riided. Samuti, kui mõtlete oma äri riidekapp, siis saate vältida tarbetu stress nimega “Mul pole midagi selga panna!”, mis ajab sind ainult rohkem higistama.
Kasutage tugevamaid higistamisvastaseid aineid
Teie kaenlaalused hindavad kindlasti üleminekut tavalistelt higistamisvastastelt ravimitelt kliinilise tugevusega ravimitele. Dr Engelman ütleb, et nad vähendavad higistamist, ummistades higikanalid kõrgemate aktiivsete komponentidega, nagu näiteks alumiiniumkloriid.
Kui teie liigse higistamise põhjuseks on liighigistamine, võib arst välja kirjutada veelgi tugevamaid antiperspirante kõrgel tasemel aktiivsed komponendid.
Kasutage higistamisvastaseid salvrätikuid
Võid osta igasuguseid salvrätikuid, mis sisaldavad higistamist takistavaid toimeaineid. Erinevalt roll-on antiperspirantidest on seda tüüpi tooted suurepärased kasutamiseks sellistes kohtades nagu käed ja jalad.
Kahjulikud ja kasulikud toidud liighigistamise korral
Kummeli tee vähendab ärevuse taset, kui teil on liigne higistamine. Kummeli keetmine ja vannid kätele ja jalgadele (2 liitrisse keevasse vette 7 spl kuivatatud kummeliõisi lisavad) vähendavad paikselt higistamist.
Jalgade liigne higistamine: ravi ja talk jalgadele
Selleks otstarbeks saab osta spetsiaalseid käsimüügi pulbreid. Pöörake tähelepanu beebipulbrile või talgile – ka need võivad aidata. Neid saab kasutada näiteks kätel, kui peopesad väga higistavad. Pulber aitab higi imada, minimeerides pinnaniiskust. Lisaks hoiab see higi imades jalad kuivana ning minimeerib bakterite ja seente leviku jalgadele, mis võivad põhjustada või "jalglane".
Imavad jala sisetallad
Higised jalad ei tekita mitte ainult ebamugavust. Kui need hakkavad teie saabastes libisema, võib see olla ohtlik. Liighigistamise all kannatavad inimesed peaksid valima spetsiaalsed sisetallad, mis imavad higi endasse ja takistavad libisemist. Veel üks näpunäide: kingad, mis on vooderdatud kangaga, mis on vähem libisemisohtlik kui muud sisetallad.
Soda plekkide jaoks
Nagu te ilmselt teate, jätab higi mõnikord ebameeldivaks kollased laigud riiete peal. Dr Engelman soovitab segada söögisoodat Koos sooja vett teha spetsiaalne pasta (proovi suhet 2:1). Hõõruge pasta higiplekkidesse, kuni see on täielikult imendunud, jätke riided 30-60 minutiks ja seejärel peske nagu tavaliselt.
Lahtised riided
Liigset higistamist aitavad varjata lahtised särgid, mis ei istu hästi kaenlaaluste alla. Lisaks aitab õhuvool teil kiiremini jahtuda.
Varuks kerge bleiser või kampsun
See asi tuleb kasuks, kui su riided on juba higist läbimärjad. Muidugi sobib see ainult teatud olukordades – kui higistad liiga kuuma ilma tõttu, ei aita tõenäoliselt teise riidekihi lisamine või vahetus.
Hädaabikott
Nagu lapseootel emad ja ärimehed kes on hetkega valmis minema, pakkige ise hädaabikott. Dr Zeichner soovitab kaasata riiete vahetus(või vähemalt lisajope või kampsun), higi imavat puudrit ja sinu jaoks kõige tõhusamat deodoranti või higistamisvastast ainet.
Isikliku hügieeni päevik
Võib-olla teate juba täpselt, mis põhjustab liigset higistamist ja mis aitab seda peatada. Aga kui ei, siis on kasulik jälgida higistamise protsessi ja tooteid, mis sellega tõhusalt võitlevad.
Kui märkate, et higistate palju teatud aeg päeval või teatud tegevuse ajal, proovige seda enne ja kui otsustate arsti juurde minna, aitab higipäeviku pidamine tal mõista, mis aitab teil kogu päeva kuivana püsida.
Rong enda keha, selle tugevamaks, vastupidavamaks, esteetilisemaks täiuslikumaks muutmine on üllas ülesanne, kuid harva tasuv. See nõuab mõistust ja kannatlikkust. Kui sageli, kui hakkame jõusaali või sektsiooni külastama, tahame kohe nautida oma figuuri meeldivaid metamorfoose. Kuid neid jälgimata pettume kiiresti ja loobume sellest, mida alustasime, poole teekonna läbimata. Sportlastele moraalse toe pakkumiseks lõid nad Kiirgavad T-särgid.Nendega on harjutuste tulemused näha juba esimeses tunnis.
Meie keha on täiuslik masin. Omanäoliste spordirõivaste loojad on selles veendunud. Kiirgama. Ja kui varem ei saanud sporti tehes “kapoti alla vaadata”, siis nende leiutisega sai see võimalikuks.
Uus toode põhineb mõnevõrra lihtsustatud tehnoloogial NASA. Osakonna insenerid on pikka aega lugenud füüsikaõpikuid ja avastanud, et elektronid muudavad valguse peegeldumise viisi, olenevalt inimkeha temperatuurist. Radiate puhul näeb see välja nii: treeningu ajal tõuseb temperatuur ja T-särk muutub punaseks heledad toonid. Mida aktiivsem sa oled, seda heledamaks kiirgamine muutub. Kuid värv ei ilmu ühtlaselt ja selle intensiivsus on erinevates piirkondades erinev. Umbes nii "soojusnägemine".
Radiate esimene versioon valmistati puuvillast, teine spandexist, kuid lõpuks otsustas arendaja "salakangas". Tundub nagu siid, on paindlik ega lase higilõhnal teie treeningut rikkuda.
Radiate eelised on ilmsed: sportimine ka üksi muutub interaktiivseks, sportlaseks ta näeb, et higistab mõjuval põhjusel. Lisaks saate “värvimise” protsessi vaadates aru, milliseid lihaseid kasutatakse kõige tõhusamalt ja millised võiksid kasutada lisapingeid. Otsustades video, Radiate on ka hea viis motiveerida lapsi aktiivselt spordiga tegelema.
Veel üks tore boonus sai jahutav toime: Kiirgus juhib higi ja kuumuse kehast eemale. Ja sportlane on jälle "kuiv ja mugav".
Harrastus- ja profispordis edasimineku saavutamine sõltub eelkõige sportlase tahtejõust, visadusest ja kannatlikkusest. Kuid isegi suurest soovist ja motivatsioonist ei piisa, et tagada tänavajooksu ajal mugavad tingimused. Selleks, et treeninghuvi ei kaoks ei kuumal ega jahedal aastaajal, tuleb osata valida õiget spordivarustust. Jooksuriided ei peaks olema mitte ainult mugavad, vaid peavad vastama teatud standarditele ja kriteeriumidele.
Jooksuriietuse nõuded
- Väljas jooksmiseks mõeldud spordirõivad peaksid olema kerged. Mahukas varustus raskendab ja takistab liikumist, takistades teil endast parimat andmast. täie jõuga. T-särk ja lühikesed püksid talvel sörkimiseks on muidugi liialdatud. Soovitatav on eelistada uue põlvkonna kergetest ja õhukestest materjalidest valmistatud rõivaid, mis hoiavad soojust ja kaitsevad usaldusväärselt halva ilma eest, kuid ei sega loomulikku ventilatsiooni.
- Spordivarustus peaks soodustama termoregulatsiooni. Isegi sisse külm ilm V kvaliteetsed riided Jooksmiseks ei tohiks nahk palju higistada. Kui võistluse alguses tunnete end veidi jahedana ning pärast lühikest aega sooja ja mugavalt, olete korralikult riides.
- Spordikomplekt tuleks valida vastavalt figuurile, et riided sobiksid kehaga, kuid ei takistaks liikumist. Kuid see ei tohiks olla lai ja mahukas. Nõus, on ebamugav joosta, kui su T-särk väänatakse ja püksid alla kukuvad.
- Ohutu sissejooksu tagamiseks õhtune aeg, tuleb kas soetada jope ja T-särk, mille ees ja taga on helkurribad või teip ise peale kanda. Spordijalatsitel peaksid olema ka helkurid.
Kinganõuded
- Sa ei saa treenida kitsastes tossudes. Nad hõõruvad nahka ja pigistavad veresooni, vältides normaalne verevool. Suure varba ja varba vaheline kaugus spordijalatsid peaks olema umbes 1 cm. Soovitav on osta tossud või tossud pärastlõunal.
- Jalatseid tuleb kanda sokkidega, eelistatavalt õmblusteta, mis lasevad niiskust läbi.
- Jooksujalatsitelt on vaja sisetallad kuivamiseks eemaldada.
- Ka jalad peavad hingama. Parim on, et tossude ja tossude kangaspõhi oleks varustatud võrguga.
- Spordijalatsite ostmisel tuleks talda hoolikalt uurida. Õhuke tald ei pehmenda kõva pinnaga kokkupuutel jalale langevat löökkoormust. Aja jooksul võib see põhjustada vigastusi ja kahjustusi. Valige tossud, mille varba- ja tallapiirkonnas on põrutusi summutavad vahetükid.
Suvise sörkimise riiete valimise reeglid
- Jooksuriietus peaks aitama kehal ilmastikuoludega kohaneda. IN kuuma ilmaga materjalist spordivorm peab eemaldama niiskuse ja laskma õhul läbi pääseda. Vanasti oli puuvillane riietus ideaalne sportimiseks. Aga see üks looduslik materjal saab koheselt märjaks, mistõttu see paistab halb lõhn. Parim on eelistada kergeid spordi-T-särke, mis on valmistatud sünteetilistest materjalidest, mis ei ima niiskust.
- T-särk ei tohiks olla liiga lai, kuid pole soovitav, et see istuks tihedalt keha külge - nahal võib tekkida ärritus.
- Kuuma ilmaga riietu kergelt. Pükste ja retuuside asemel on parem valida lühikesed püksid. Mehed saavad treenida ujumispükstes või palja torsoga spordipükstes.
- Et vältida päikesepiste, kanna mütsi. See võib olla müts, sall või bandaan. Peaasi, et peakate liikumise ajal maha ei lendaks ja te ei pea seda perioodiliselt kohandama.
- Ärge unustage ka kaitsta oma nahka otsese eest päikesekiired. 15-20 minutit enne õue minekut tuleb määrida avatud alad Päike kaitsev kreem. Vältige õues treenimist, kui ultraviolettkiired liiga aktiivne (kell 11.00-16.00).
Külma ilmaga jooksmiseks riiete valimise reeglid
Jaheda ilmaga peaks jooksuvarustus koosnema mitmest kihist. On vajalik, et nahaga kokkupuutuv materjal ei ima niiskust, vaid eemaldaks selle. Looduslikest kangastest valmistatud T-särgid nendel eesmärkidel ei sobi. Nendes on oht higistada ja külmetada. Võid kanda näiteks polüestrist või muust sünteetilisest materjalist valmistatud spordisärki.
Paljud sportlased jooksevad talvel termopesus. Iga komplekt on ette nähtud teatud kindlatel treeningutel temperatuurivahemik. Seega, kui oled otsustanud jooksma iga ilmaga, võib sul vaja minna mitut komplekti. Näiteks saab osta termopesu, mis on mõeldud temperatuuridele +5...-20ºС, ning komplekti, mis kaitseb tuule ja külma eest kuni -30ºС pakasega.
- Talvel tuleks alussärgi peal kanda sviitrit või dressipluusi. Ka külma ilmaga ei saa ilma spordijope kapuutsiga. Parem on eelistada membraankangast. See on kerge ja suhteliselt õhuke, kuid samas niiskuskindel, ei lase külma õhku läbi ja eemaldab aurustumist.
- Jalad tuleb hoida soojas iga ilmaga, nii et termosokid tulevad kasuks.
- Samuti ärge unustage mütsi. Sörkimiseks võite kanda pakse kootud müts, kuid sellel peavad olema ventilatsiooni tagamiseks augud. Lisavarustusena saate osta kapuutsiga mütsi koos näomaskiga, mis kaitseb teie nahka isegi sees tugev pakane.
- Külmakahjustuste ja lõhenenud käte vältimiseks kandke villaseid või kootud kindaid.
- Valige spetsiaalselt loodud kingad talvised tegevused spordiala, mis mõju all karmiks ei muutu madalad temperatuurid. Ostmisel tuleb tähelepanu pöörata sellele, mida ilmastikuolud sporditossud või tossud on arvutatud. Karbil märgitud temperatuurist madalamal töötamine võib põhjustada pealmise kihi materjali pragunemist või lõhkemist.
- Enne õue minekut määri käte- ja näonahka kaitsekreemiga, et vältida selle tuulest ja külmast tingitud koorumist.
Aastaks jooksmiseks mõeldud spordigarderoobi näide
Kui sörkida igapäevaselt, läheb vaja mitu talve- ja suvised komplektid riided.
- Tavaline jooksuriidekapp võib koosneda järgmistest esemetest (1 komplekt):
- lihtne sünteetiline T-särk varrukatega või ilma, bokseritega või spordirinnahoidja naistele;
- spordi T-särk pika või lühikesed varrukad;
- lühikesed lühikesed püksid, meestele saab ujumispüksid;
- püksid või retuusid, spordisukkpüksid, retuusid, sukkpüksid;
- joped või tuulejoped.
Jooksmiseks mõeldud spordivarustuse lisaelemendid:
- kork, bandaan;
- soe müts;
- kindad;
- sokid.
Soovitav on vahetus igas asendis juhuks, kui on tungiv vajadus riideid pesta.
Vead, mida jooksuriiete valikul teha võid
Kui inimene alles jooksma hakkab, ei oska ta sageli varustuse valikul kõiki nüansse arvestada.
Tavalised vead, mida algajad jooksuvarustuse ostmisel teevad:
- odavad madala kvaliteediga materjalid, mis ei lase nahal hingata;
- liiga kitsad, liibuvad riided;
- raske varustus, mis raskendab liikumist;
- T-särkide valik alates looduslik kangas;
- õhukese tallaga tossud, mis ei ole mõeldud tänavaspordiks;
- rasked kinnised kingad, mis ei soodusta ventilatsiooni.
Kaasaegsed varustuse tootjad püüavad tagada, et jooksuriided ei oleks mitte ainult mugavad ja praktilised, vaid ka katsudes meeldivad ja atraktiivsed. Igal hooajal luuakse uusi moeliine, täiustatakse materjale ja tootmistehnoloogiaid. Kaunis ja särav spordikostüüm, mis sobib sinu figuuriga ja säilitab mõnusa enesetunde intensiivsel treeningul, on lisamotivatsiooniks uuteks saavutusteks ja võitudeks.
