Toitumine ja vitamiinid raseduse ajal. Raseda naise toitumine. Mis võib olla ohtlik alatoitumine

Teade rasedusest kohustab lapseootel ema palju. Nüüdsest on ta kohustatud hoolitsema mitte ainult enda eest, vaid vastutab ka oma sündimata lapse õige vormimise eest. Beebi tervis sõltub otseselt selle naise tervisest, kes seda südame all kannab. Kui ta mingil põhjusel muretseb, kandub see edasi lootele. Kõige olulisem küsimus on endiselt lapseootel ema toitumine, sest tema toitumise kvaliteet 40 nädala jooksul pärast lapse kandmist mõjutab lapse arengut, heaolu ja, mis salata, kogu edasist elu.

See artikkel sisaldab arstide soovitusi toitumise kohta erinevatel rasedusperioodidel. Peamine reegel: toitumine peaks olema üles ehitatud nii, et lapseootel ema saaks iga päev tasakaalustatud portsu nii vitamiine kui ka mineraalaineid. Teatud toiduainete talumatuse või allergia korral on vajalik konsulteerida arstiga.

Toitumine raseduse esimesel trimestril. Tähtaeg 1-13 nädalat

Suurendamiseks klõpsake

Esimesel trimestril kasvab embrüost loote. See on peamiste organite ja süsteemide moodustumise periood. On väga oluline, et nendel kolmel esimesel kuul oleks lapseootel ema toitumine võimalikult tasakaalustatud.

Ettevalmistus tulevaseks emaduseks algab juba enne eostamise hetke. Alkohol ja suitsetamine tuleks ühemõtteliselt välistada. Raseduse esimesel neljal nädalal on oluline külastada günekoloogi, hambaarsti ja terapeudi.

Erilist tähelepanu nõuavad tooted, mis sisaldavad suures protsendis foolhapet (vitamiin B9), sest seda peetakse üheks peamiseks rasedatele nii vajalikuks vitamiiniks. Selle vitamiini ebapiisava tarbimise korral on võimalik enneaegne sünnitus. B9 defitsiit võib põhjustada loote vaimset alaarengut. Foolhape võib ka aneemiat ära hoida. B9 in vastutab nii naha seisundi kui ka limaskestade normi eest. Palju B9 sisaldab kala, liha, tooreid köögi- ja puuvilju, piimatooteid.

Raseduse kriitiline hetk on viies nädal. Keha taastub aktiivselt, seetõttu esineb sageli enesetunde halvenemist, millega kaasneb iiveldus, hommikune oksendamine, suurenenud unisus ja sarnased sümptomid. Varajase toksikoosi ägenemise perioodil on tervisliku toitumise säilitamine vaevalt võimalik. Keha võib nõuda soolast, vürtsikat, haput, magusat ... Ilma südametunnistuse piitsuta peate järgima tema eeskuju, kuigi ilma fanatismita, et mitte kahjustada teie tervist. Toksikoosiga peate tegelema looduslike, looduslike vahenditega. Ravimeid on kõige parem vältida! Parem on valida “õiged” toidud ja pidada kinni dieedist. Piirake kergesti seeditavat toitu. Hommikuse iivelduse kõrvaldamiseks sööge kohe pärast ärkamist voodis olles jogurtit või õuna.

kuues nädal. Inimene kujuneb. Ema on kohustatud teda vitamiinidega aitama. Ja praegu on esmatähtsad sellised elemendid nagu kaltsium ja fosfor. Enamik neist sisaldab piima ja piimatooteid.

Piimavajadust süvendab 7 ja 8 nädalat Rasedus. Kasulikud ained peaksid tulema mitte ainult lapsele, vaid ka midagi, mis jääks ka emale endale. Piima väärtus on kaltsiumi, fosfori, foolhappe ja teiste B-vitamiinide, E-vitamiini, fluori, valgu ja loomsete rasvade olemasolu selles. Suhe kaks ühele on kaltsiumi ja fluori ideaalne variant, kui need elemendid imenduvad suurepäraselt orgaaniliselt. Ja see võib anda piima. On halb, kui lapseootel ema organism jääb ilma piima omastamise eest vastutavast ensüümist. Kuid see probleem on lahendatav – asendame selle keefiri ja elusjogurtidega, sest nendes toodetes on ühendatud kõik piima parimad omadused.

Läheb 9 nädal rasedus, mille ajal on toitumine eriti oluline. Sel ajal võib ilmneda selline ebameeldivus nagu rinnal olevate veenide laienemine. On vaja tugevdada veresoonte seinu. Selleks peaks lapseootel ema hoolitsema C- ja P-vitamiinirikaste toiduainete tarbimise eest – tsitrusviljad, mustad sõstrad, kibuvitsamarjad, tatar, kirsid.

kümnes nädal. Raseda naise vereplasma maht ja punaste vereliblede arv suureneb. Kodujuustu vajaduse näol. Kodujuust on rauaallikas, mis suurendab punaste vereliblede arvu. Tulevane beebi moodustab aktiivselt hambaid ja see on täiendav vajadus kaltsiumi ja fluori järele. Ema peaks aktiivselt sööma liha, kala, piima ja rohelisi koos puuviljadega.

Üheteistkümnes nädal. Sel perioodil on vaja tsinki, mis võib pakkuda selliseid tooteid nagu juust, mereannid, liha, kaunviljad ja pähklid. Tore oleks tugevdada lapseootel ema immuunsust ja südamelihast. Nendel eesmärkidel on vaja vitamiini E. Seega ei saa ilma taimeõlideta, nisuidudest, sojaubadest, spargelkapsast, rooskapsast, lehtköögiviljadest, spinatist, täisteratoodetest, munadest. Just neid tooteid läheb vaja 11. rasedusnädalal.

12 nädalat. Suurendame C- ja E-vitamiini kogust, et vältida platsenta enneaegset rebenemist. Kilpnäärme normaalne talitlus võib viia kehasse õige koguse joodi. Mereannid suudavad raseda naise keha küllastada vajaliku koguse väärtusliku joodiga.

Raseduse teine ​​trimester, õige toitumine. Tähtaeg 14-24 nädalat

Suurendamiseks klõpsake

Esimesel trimestril oli vaja arvesse võtta raseda naise hormonaalseid kapriise. Võitlus toksikoosiga on lõppenud. Teisel trimestril on veidi erinev probleem. Seedimine võib halveneda peamiselt kahel põhjusel: düsbakterioos ja kõhuõõne organite kokkusurumine emaka mahu suurenemise tõttu. Võib tekkida kõhukinnisus. Kuid lahtistid on rangelt keelatud. Seda probleemi saab lahendada ainult dieedi abil. Selles aitavad köögiviljad, puuviljad ja ürdid.

Kas soovite puhastada soolestikku kogunenud ülejäägist? Seejärel tarbi iga päev kaks teelusikatäit (30 grammi) kliisid. Ja peate oma dieeti muutma. Esimene trimester lubas ikka 4 korda päevas süüa. Teine trimester on võimalus hakata sageli sööma väikeseid eineid. See režiim kestab kuni sünnituseni. Raseda naise päevane kalorikogus 2. trimestril on 2400-2700.

• Valk - 110 grammi. Valguallikaks on liha, linnuliha, kala, munad, kaunviljad, pähklid, seemned. Rase naine peab harjuma kodujuustu, hapukoore, juustu ja piima igapäevase kasutamisega. Oluline on teada, et pool tarbitavast valgust peaks olema loomset päritolu.
• Rasv - 75 grammi. Taimeõlid on rikkad rasvade poolest. Just taimne päritolu on 40% rasvadest, mis peaks raseda naise toidus olema. Lehmavõi on loomsete rasvade allikas. Kuid lambaliha, veiserasva ja margariini kasutamist tuleks vähendada.
• Süsivesikud - 350 grammi. Süsivesikute saamise tagavad kiudainerikas leib, puu- ja juurviljad. Suhkru päevane norm ei ületa 50 grammi.

Toitumine raseduse kolmandal trimestril. Tähtaeg 25-42 nädalat

Sel perioodil on suur protsent rasedate naiste kaebusi soolestiku tööga seotud probleemide kohta - kõhukinnisus, kõhulahtisus. Seetõttu on väga oluline pidada dieeti vastavalt skeemile: sageli, kuid vähe. Sageli on vaja süüa taimseid kiude sisaldavaid toite (kõik samad kiudained). Need on köögiviljad ja puuviljad, teraviljad, täisteraleib. Nende toodete kuumtöötlus ei kahjusta kiu struktuuri.

Kääritatud piimatooted võivad aidata sooltel täiuslikult töötada. Need sisaldavad probiootikume, mis on rikkad elusate mikroorganismide poolest, mis kordavad täpselt normaalset soolestiku mikrofloorat. Selliseid tooteid kasutades lahendab rase naine korraga kaks probleemi: normaliseerib seedimisprotsessi ning küllastab nii tema kui ka kasvava loote keha kaltsiumi ja valguga.

Nõutav 2800-3000 kcal päevas peaks sisaldama:

• Valk - 120 grammi. Kodujuustu, hapukoore, juustu, piima portsjonid peaksid muutuma igapäevaseks. Valk peaks olema peamiselt loomne.
• Rasv - 85 grammi. Suur kogus rasva võib anda õlisid. Raseda naise dieedis kolmandal trimestril on 40% taimseid rasvu. Loomseid rasvu esindab selline toode nagu lehmavõi. Rasvade, nagu lamba- ja veiseliha, kasutamine ei ole endiselt soovitav, kuna organism seedib neid halvasti ja võib põhjustada kõhukinnisust.
• Süsivesikud - 400 grammi. Süsivesikute saamine on optimaalne koos kiudainerikka toiduga. Need on leib, puu- ja köögiviljad. Suhkru päevane norm võib olla 30–50 grammi.

Väljaande autor: Olga Lazareva

Õnn, piinav ootus, ootusärevus ja isegi hirm – kõik need tunded saadavad rasedaid paratamatult. Ja sel perioodil on väga oluline mitte alistuda emotsioonidele, vaid meeles pidada vastutust, mis on samuti selle lahutamatu osa. Just sel ajal on kõige olulisem tervisliku eluviisi põhitõdede järgimine. Peaaegu kõik neist kehtivad raseduse kohta, kuigi mõned nõuavad väiksemaid muudatusi.

Õige toitumine raseduse ajal on kõige olulisem, kuna see, mida naine sööb, sõltub suuresti sellest, kuidas tema laps areneb. Näiteks see, kas rase saab piisavalt valku, sõltub sellest, kas lapsel jätkub ehitusmaterjali. Valgu toitumine rasedatele on väga-väga oluline.

Lisaks on paljudel toodetel kõige kahjulikum mõju lapse seisundile ja arengule ning ema heaolule. Loomulikult tuleb sellistest toodetest loobuda. Mõistlik on arvestada ühe olulise tunnusega: õige toitumine raseduse alguses erineb mõnevõrra raseda toitumisest viimastel nädalatel.

Mitte igaüks ei saa aru, kust sellised erinevused tulevad, kuid teema mõistmine on üsna lihtne. Otsustage ise, keha olulised süsteemid rajatakse varajases staadiumis, kuid loote suurus suureneb veidi. Sellepärast algstaadiumis rasedate tervislik toitumine põhineb piisaval mineraalainete, vitamiinide jms tarbimisel.

Teisel trimestril Raseduse ajal peaks toitumine keskenduma valgu tarbimise suurendamisele, kuna just nüüd algab lapse ja tema siseorganite aktiivne kasv. Kõik see nõuab ehitusmaterjali, see tähendab valku.

Toitumine kolmandal trimestril rasedus on ennekõike vitamiinid ja mineraalid, mis on vajalikud lapse keha sisesüsteemide arenguks, eriti kaltsium luude kasvuks ja närvisüsteemi arenguks.

Raseduse planeerimisel on väga oluline ka õige toitumine. Mida tervem, vastupidavam, tugevam on naise keha eostamise ajal, seda suurem on võimalus loote munaraku edukalt fikseerida emakas. Ja teatud vitamiinide komplekt kehas aitab kaasa embrüo õigele arengule.

Nagu näete, on rasedate naiste õige toitumise soovituste erinevus kuude ja mõnikord isegi nädalate lõikes üsna õigustatud. Kuid loomulikult on olemas üldised reeglid õige toitumise kohta raseduse ajal, nii et neid arutatakse edasi.

Õige toitumise üldpõhimõtted raseduse ajal

Kõigepealt tasub meeles pidada üht lihtsat asja: parem on tõusta lauast kergelt näljase kui ülesöömisest tekkinud raskustundega kõhus. Sellega seoses on parem täielikult järgida fraktsionaalse toitumise põhimõtteid: süüa vähem, kuid sagedamini. Ideaalne variant oleks süüa 5-6 korda päevas. Sa pead sööma viimast korda 3 tundi enne magamaminekut. Hiljem on söömine väga ebasoovitav, kui näljatunne on väljakannatamatu, võib juua klaasi piima või keefirit, süüa õuna või pirni. Just see rasedate naiste dieet on kõige optimaalsem.

Õige toitumine raseduse ajal, nagu tegelikult iga õige toitumine, hõlmab praetud toitude, marineeritud toitude ja suitsutatud liha tagasilükkamist. Aurutatud, keedetud, hautatud või küpsetatud toit on palju kasulikum. Rasedate toit peaks olema võimalikult värske, ei tohi sisaldada säilitusaineid, liigset soola jms.

On ilmselge, et konservid, erinevad vorstid ja muud pikaajalise säilitustooted, kui need pole keelatud, nõuavad nende kasutamise ranget kontrolli.

Loomulikult on soovitatav kiirtoidust loobuda. Siiski tasub tähele panna, et kui on valida – kas jääda näljaseks või süüa midagi mitte väga tervislikku, on parem valida siiski viimane. Rase naine ei tohiks nälga jääda. Teine asi on see, et kui sellise valiku ette tuleb kahtlaselt tihti, siis tasuks mõelda puuviljade või võileibade kaasaskandmisele.

Väga oluline on tasakaal selliste oluliste toitumiskomponentide vahel nagu valgud, rasvad, süsivesikud, aga ka vitamiinid ja mineraalained. Loomulikult tähendab rasedate naiste tasakaalustatud toitumine erinevatel aegadel nende komponentide erinevat tasakaalu, fakt ise jääb muutumatuks.

Toitlustamine nädala kaupa

1-3 rasedusnädalat

Günekoloogid ei arvesta rasedust alates viljastumise päevast, kuna seda on peaaegu võimatu arvutada, vaid alates viimase menstruatsiooni esimesest päevast. Seetõttu langevad sünnitusabi esimesed 2 nädalat rasestumisele eelnevale ajale.

Raseduse planeerimine- see on äärmiselt oluline periood, millest sõltumata sõltub nii sündimata lapse tervis kui ka tüsistuste puudumine raseduse ajal. Seega selgub, et õige toitumine enne rasedust on ülimalt tähtis. Selles etapis on väga oluline suurendada foolhappe kogust. Sageli soovitavad arstid seda juua kapslitena, kuid palju parem on saada kõik vitamiinid tavalisest toidust. Foolhapet leidub rohelistes lehtedes, salatis ja terades.

Sama kasulik on tarbida kollaseid puu- ja köögivilju. Kuid rasvasest ja magusast toidust on parem keelduda. See väldib rasvumisega seotud probleeme ja vähendab varajase toksikoosi riski.

Umbes 10-14 tsükli päeval toimub viljastumine ja loote munarakk hakkab liikuma emaka suunas. Sellest ajast alates saame rääkida raseduse algusest.

3 nädalat

Toitumine raseduse alguses on väga keeruline teema, kuna sõna otseses mõttes igal nädalal ilmuvad lootele uued organid ja süsteemid, mis tähendab, et vitamiinide ja toitainete vajadus muutub pidevalt.

Kolmandal rasedusnädalal siirdatakse munarakk ja hakkab arenema platsenta, samuti lootekesta. Nende täielikuks arenguks on vaja kaltsiumi, mida leidub piimas ja piimatoodetes, brokkolis, rohelistes köögiviljades ja puuviljamahlades; ja mangaani, seda saab kalkuni- ja sealihast, mandlitest, kaerahelbedest, munadest, rosinatest, banaanidest, porganditest ja spinatist.

4 nädalat

4 nädala jooksul jääb toitumine samaks, mis 3, kuid sel ajal on eriti oluline kohvist loobuda. Seda muidugi maitsvat, kuid mitte eriti tervislikku jooki raseduse ajal juua tuleb aga äärmise ettevaatusega. Eriti vastunäidustatud on kohv õhtul. Nagu näete, pole õige toitumine esimesel raseduskuul liiga keeruline. Edasi on see veidi keerulisem.

5 nädalat

Reeglina algab umbes sel ajal rasedate naiste toksikoos. Selle seisundi leevendamiseks võite oma igapäevast menüüd veidi muuta. Seega võib liha ja munad, aga ka muud loomsed valgud asendada pähklite, soja ja muude kaunviljadega. Piima asemel võite süüa jogurtit ja juustu. Porgandite, mangode, aprikooside lisamine dieeti ei ole üleliigne.

6 nädalat

Toksikoos on täies hoos, nii et hommik peaks algama kreekerite või magustamata kreekeritega. Parem on süüa neid kohe pärast ärkamist, voodist tõusmata. Selles etapis on parem juua palju vedelikku, vähemalt 8 klaasi päevas. Öösel võite süüa peotäie rosinaid.

7 nädal

Sel ajal võivad tekkida probleemid sooltega. Seetõttu peaksite vältima toite, mis soodustavad gaasi moodustumist, sealhulgas kapsast. Kinnitatud toodetest keeldumine ei ole üleliigne. Parem on lisada dieeti ploomid, värske keefir jms.

8 nädal

Ingveri tee aitab toksikoosiga toime tulla ja ärge unustage pähkleid.

9-10 nädalat

Valige täistera teraviljatooted ja täisteraleib. Pruun riis on parem kui valge. Üldiselt nõuab raseda naise keha selles etapis üsna palju kiudaineid.

11-12 nädalat

Raseduse esimene trimester hakkab läbi saama ja sel ajal peaks toitumine olema eriline. Praegu on kõige raskem aeg ja väga oluline on kuulata ennast, oma keha. Kui soovite süüa mõnda konkreetset rooga, siis teie lapsel puuduvad just need ained, mis selles sisalduvad. Muidugi ei tasu äärmustesse laskuda.

13-16 nädalat

Toitumist raseduse 2. trimestril iseloomustab, nagu juba mainitud, rikkalik valgu tarbimine. Lisaks on vaja suurendada toidu kogu päeva kaloraaži. Kui esimesel trimestril piisab 2400-2700 kcal söömisest, siis nüüdsest tuleb süüa 2700-2900 kcal.

16-24 nädalat

Toitumine 6. raseduskuul peaks aitama kaasa lapse nägemise ja kuulmise arengule. See tähendab, et vajate A-vitamiini ja beetakaroteeni. Sel ajal on parem süüa kapsast, kollast paprikat, porgandit. Pidage meeles, et A-vitamiin imendub ainult koos rasvadega.

24-28 nädalat

Just sel ajal muutub fraktsionaalne toitumine eriti aktuaalseks. Emakas kasvab aktiivselt, võttes kõhuõõnes üha rohkem ruumi ja hakkab maole survet avaldama. Sellest tulenevalt muutub magu väiksemaks ja tal on raske mahutada suurt hulka toitu. Isegi väikeste portsjonitena süües võib rase naine häirida. Parem on loobuda gaseeritud jookidest ja kohvist, need kutsuvad esile ka kõrvetisi. Üldiselt peaks rase naise toitumine kolmandal trimestril olema võimalikult mitmekesine, kuna lapse vajadused kasvavad.

29-34 nädalat

8 kuu vanuselt hakkavad luud aktiivselt kasvama ja hambaid paika panema, seetõttu on väga oluline süüa võimalikult palju kaltsiumi sisaldavaid toite. Aju arenguks on rasvhapped lihtsalt vajalikud ja just need aitavad kaasa kaltsiumi imendumisele. Rauapuudus võib sel ajal viia aneemia tekkeni nii emal kui ka lapsel. Rasvane kala, pähklid, punane liha, tumerohelised köögiviljad ja seemned on toidud, mida sel rasedusperioodil süüa.

35-40 nädal

Toitumine 9., viimasel raseduskuul peaks aitama kaasa ema keha üldisele tugevnemisele. Lõppude lõpuks ootab teda ees väga raske ja aeganõudev töö - sünnitus. Peamiseks energiaallikaks kehas on süsivesikud ja just nende tarbimine peaks saama raseda toitumise aluseks enne sünnitust. Pudrud ja köögiviljad on toidud, mida peaksite sel perioodil sööma.

See on kõik, mida saab öelda trimestri toitumise kohta. Kasulik võib olla ka õhtusöögi, hommiku- või lõunasöögi näide rasedatele naistele.

Päeva näidismenüü võib välja näha selline:

1. Esimene söögikord: musta leiva röstsai, väike tükk võid, kanamuna, klaas keefirit;
2. Teine söögikord: Roheline salat, klaas teed;
3. Kolmas toidukord: Kanafilee, keedukartul, üks pirn, klaas keefirit või joogijogurtit;
4. Neljas söögikord: röstsai moosi või võiga, klaas mahla;
5. Viies söögikord: pruun riis, keedetud kala, köögiviljasalat, tee;
6. Kuues eine: klaas keefirit või väike puuvili.

Spetsiaalne toitumine rasedatele

Kuid see pole veel kõik rasedate toitumisomadused. Mõnel juhul tekivad naistel raseduse ajal patoloogiad, mis nõuavad erilist toitumist. Niisiis, aneemiaga rasedad naised vajavad erilist toitumist. Sellise haiguse korral on väga oluline suurendada rauda sisaldavate toitude tarbimist.

Lisaks on oluline mitte ainult teada, milliseid toiduaineid kasutada, vaid ka millistes kombinatsioonides, kuna see mõjutab raua imendumist inimkehas. Raseduse aneemiaga naine peaks konsulteerima arstiga mitte ainult ravimite, vaid ka sobiva dieedi osas.

Rasvumisega, mis on välja töötatud raseduse ajal, võib tekkida vajadus rasedate naiste dieettoitumise järele. Oluline on meeles pidada, et ilma arstiga konsulteerimata ei tohiks rase naine valida kehakaalu langetamiseks dieeti. Patoloogiate ja kõrvalekallete tekkimise oht on liiga suur nii ema kui ka lapse kehas.

Eriti kahjulikud on monodieedid ja dieedid, mis nõuavad pikaajalist paastumist. Mõlemad soodustavad alatoitumist ja beriberit. Keha seisundi taastamine, toitainete ja vitamiinidega varustatus võtab väga kaua aega ning on täiesti võimatu kompenseerida kahju, mida sellised dieedid lapsele põhjustavad.

Naine, kes otsustab emaks saada, peab kindlasti teadma, et lapse toitmise protsess algab eostamise hetkest. Seetõttu peab ta raseduse ajal sööma erakordselt tervislikku toitu, see aitab lapsel korralikult areneda ja hoiab lapseootel ema heas vormis.

Naise jaoks on lapse kandmise ajal kõige olulisem eelistada looduslikke tooteid ja mitte olla laisk ise süüa tegema, peate olema toidu kvaliteedis täiesti kindel. Toitumine peaks olema tasakaalustatud ja sisaldama igapäevaseid mineraalainete ja vitamiinide norme.

Piim ja piimatooted

Kõva juust ja kodujuust sisaldavad palju kasulikke aineid:

1. Valk , mis on vere ja lümfi koostise vajalik komponent.
2. B vitamiinid mis suurendavad kehakudede "hingamist", ema vastupidavust ja jõudlust.
3. raud ja kaltsium vajalik lapse luude, juuste, naha ja küünte moodustamiseks.
4. Foolhape see on väga oluline loote õigeks kujunemiseks ja patoloogiate tekke riski ennetamiseks, ema südamelihase tugevdamiseks.

looduslik jogurt sisaldab palju rohkem luude jaoks tervislikku kaltsiumi kui tavaline lehmapiim ja kõiki normaalseks sooletegevuseks vajalikke bifidobaktereid. Jogurt on tsingi- ja proteiinirikas, see kustutab janu ja vähendab näljatunnet. Jogurti võid asendada kvaliteetse keefiriga.

Need on mitmesuguste mikroelementide lapse arenguks vajalike toitainete ladu:

Kuid need on kõrge kalorsusega ja tulevasel emal ei ole soovitatav pähkleid kuritarvitada!

Kala ja mereannid

Kõik teavad, et see on fosforiallikas. Leidub ka kalatoodetes üks kasulikumaid D-vitamiini, mis tugevdab raseda naise luid ja närvisüsteemi .

Raseduse ajal on naistel parem tarbida lahja valget kala, eelistatavalt joodirikast merekala.

Liha, maks

Sündimata lapse keharakkude oluline ehitusmaterjal - valk, mida leidub piisavas koguses lihatoodetes. Söö lahja liha – kana, küülik, veiseliha, lahja sealiha. Liharoogade valmistamisel on parem teha ilma maitseaineteta.

Maks sisaldab rauda ja B-vitamiine . See on kohustuslik toode mitte ainult beebile, vaid ka emale endale – ta kannatab lapse kandmise õnnelikel kuudel suuri koormusi. Paljudel rasedatel võib tekkida hemoglobiinitaseme langus ja aneemia ning maksaroogade söömine aitab selle probleemiga toime tulla.

Munad

Need sisaldavad üle 10 kasuliku vitamiini ja mineraalaine Näiteks koliin mõjutab sündimata lapse vaimset võimekust. "Huvitava olukorra" esimestel kuudel ema piinavast iiveldusest vabanemisel aitab selles tootes sisalduv kroom. Oluline on regulaarselt süüa mune – nii kana kui vutti.

Aga mitte toorelt!

Rikas vitamiinide, kiudainete, mikroelementide ja orgaaniliste hapete poolest . Saate seda süüa mis tahes kujul - toorelt, keedetult, küpsetatult, salatites, mida on kõige parem maitsestada taimeõli või hapukoorega, kuid mitte majoneesiga.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata porgandile, brokkolile ja avokaadole.

Just need köögiviljad sisaldavad kõige rohkem:

Puuviljad ja marjad

Eriti kasulik raseduse ajal! Need sisaldavad lapse arenguks olulisi mineraale ja vitamiine. Kõige tähtsam on mitte unustada puuvilju enne söömist põhjalikult pesta.

Väike päevane portsjon maasikaid, murakaid, vaarikaid tõstab beebi keha kaitsevõimet. Tahaksin märkida mango eeliseid, see sisaldab palju A-vitamiini, võite seda süüa igal kujul - toorelt, keedetud, soolatult või magusalt.

Kaunviljad

Kogu "kaunviljade perekonna" läätsed toovad lapseootel ema kehale suurimat kasu. See sisaldab vitamiini B-6, foolhapet ja rauda. vajalik raseduse ajal.

teraviljad

Näiteks, kaerahelbed on rikkad kiudainete, raua ja B-vitamiinide poolest . Selle teraviljaga on väga kasulik keeta piimaputru ja lisada teravilja omatehtud kookidele. Kaerahelbed aitavad seedimist normaliseerida.

Spinat

Selle kasuliku ürdi rohelised lehed sisaldavad:

• Foolhape.
• Kaltsium.
• A-vitamiin.

Spinati kasvatamine oma aias, rõdul või aknalaual pole keeruline. Ta hõivab TOP-12 nimekirjas ühe väärikama koha! Sellest ürdist saate valmistada palju tervislikke roogasid kartulipüree, suppide, lisandina.

Seened

Neid nimetatakse "metsalihaks" ja need sisaldavad vaid tohutul hulgal vitamiine B, E, C, PP, nikotiinhapet ja mikroelemente:

• Yoda.
• Tsink.
• Kaalium.
• Fosfor.

Seened on väga proteiinirikkad – leutsiin, türosiin, histidiin, arginiin . Seeni tuleb kasutada ettevaatlikult ainult usaldusväärsetelt tootjatelt.

Või

• Rasedatele emadele on kõige kasulikum oliiv "vedel kuld", sellel on kasulik mõju beebi närvisüsteemi moodustumise protsessile.
• Päevalilleõli küllastab raseda naise keha vitamiinidega E, A, D, parandab juuste ja naha välimust.
• Aga võid Te ei pea seda kuritarvitama - see sisaldab palju kaloreid. Beebi normaalseks arenguks piisab 50 grammist päevas.

Rasedatel on oluline meeles pidada, et hea toitumine pole mitte ainult tema tervise, vaid ka lapse õige arengu võti.

Kas raseduse ajal on võimalik paastupäevi teha? Milliseid spordialasid lapseootuse ajal teha? Kuidas saab rase naine vältida liigsete kilode lisandumist? Nendele ja teistele küsimustele leiate vastused artiklis!

Sünnitusarstid ja günekoloogid kutsuvad rasedaid üles pöörama tähelepanu oma toitumisele, tuletades meelde, et raseduse ajal on dieedi põhirõhk ema ja lapse keha toitainete, mineraalide ja vitamiinidega varustamisel. Rõhk peaks olema toidu kvaliteedil, mitte kvantiteedil. Lapse kandmise perioodi lubatud tõus on 9-15 kg. Iga lapseootel ema ülesanne on hoida kaalu kontrolli all, kuna liigne kehakaal mõjutab negatiivselt beebi tervist ja raskendab sünnitusprotsessi.

Statistika kohaselt võtab umbes 40% naistest raseduse ajal ülekaalu. See pole mitte ainult esteetiline defekt, vaid ka riskitegur, mis soodustab erinevate haiguste teket.

Kaalu kaotamine "huvitavas positsioonis" on riskantne äri, kuid mõnel juhul ei saa te ilma selleta hakkama. Peaasi, mida meeles pidada: olenemata perioodist peaksid rasedad valima menüü, mis võimaldab neil kaotada ülejäägid, ilma et see kahjustaks enda heaolu ja lapse tervist!

Ülekaalulisuse ohud

Raseduseaegsest ülekaalust võib rääkida siis, kui alates 16. nädalast ületab tõus seitsme päevaga ühe kilogrammi. Tahke rasvakiht raseda naise kehal raskendab arstidel loote seisundi hindamist ja toob kaasa järgmised tagajärjed:

• veenilaiendid;
• südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
• närvisüsteemi haigused;
• endokriinsüsteemi talitlushäired;
• hüpertensioon;
• hüperkoagulatsioon (vere hüübimissüsteemi aktiivsuse suurenemine);
• kuseteede infektsioonid;
• suurenenud koormus selgroole;
• raseduse katkemise oht;
• näidustused erakorraliseks keisrilõikeks;
• loote rasedusaeg;
• amnionivedeliku enneaegne rebend;
• ülekaalulise lapse sünnitamine.

Ema ülekaal kahjustab sündimata lapse tervist. Lubatud on järgmised arendused:

• hapnikunälg;
• dissümmeetria vaagna ja pea vahel;
• toitainete puudus;
• neuroloogilised haigused;
• kalduvus hankida tulevikus lisakilosid.

Tasakaalustatud toitumine kehakaalu kontrolli all hoidmiseks

Lapsi südame all kandes on naine kohustatud järgima oma positsiooni põhilisi "toidureegleid":

1. Kontrolli kasutatavate toodete kvaliteeti, pöörates tähelepanu nende mitmekesisusele.

2. Taasta mineraal- ja vitamiinivarud. Lisaks hooajaliste köögiviljade ja puuviljade söömisele peate võtma vitamiinikomplekse:

• "Elevit" - sisaldab magneesiumi, foolhapet. Soovitatav on võtta koos joodi sisaldavate ravimitega. Võtke üks tablett koos toiduga;
• Vitrum Prenatal Forte on mineraalaineid sisaldav multivitamiinipreparaat. Lisaks sisaldab joodi. Tableti sisse võetud;
• "Vitrum Prenatal" - sisaldab A-vitamiini, rauda, ​​foolhapet, magneesiumi. Võetud tabletiga.

3. Söö toitu, et säilitada normaalne soolefunktsioon.

4. Hoolitse tasakaalustatud toitumise eest.

Lapseootel ema ja loote keha täielik varustamine kõigi vajalike ainetega - ja seal on tasakaalustatud toitumine. Naiste toidus sisalduvate toiduainete päevane energiasisaldus tuleks jaotada järgmiselt:

• 30% päevasest vajadusest moodustab hommikusöök;
• 10% eraldatakse teiseks hommikusöögiks;
• 40% näidatud lõunal;
• 10% langeb pärastlõunasele suupistele;
• Õhtusöögi ajal tuleks tarbida 10%.

Kõiki olulisi toitaineid tuleb tarnida teatud proportsioonides üksteise suhtes ja nende mahtu tuleb kontrollida:

1. Valgud on toitumise aluste aluseks, oluline "ehitusmaterjal", mis osaleb loote kudede ja elundite moodustamisel. Päevane norm jääb vahemikku 90-130 g (2 kanamuna, 0,5 kg kodujuustu, 0,1 kg kala või liha).
2. Süsivesikud on peamine energiaallikas. Need mõjutavad ainevahetusprotsesside kiirust ja tõstavad sisemise glükoosi taset. Päevane norm ei tohiks ületada 400 g. Ülejääk toob kaasa nahaaluse rasvakihi kasvu. Alampiir on 350 g päevas.
3. Rasvad on toidu üks olulisemaid komponente, energiaressursside "kuldne reserv". Nende panus tasakaalustatud toitumise korraldamisse on märkimisväärne. Päevane norm on 90-130 g (60 g võid, 0,4 kg tailiha, 8 muna, 0,2 kg hapukoort). Liigne rasv on ohtlik, sest see on peamine raseduse ajal kaalutõusu põhjus, ladestub kehas varuks.
4. Mikroelemendid. Eriti märkimisväärne on kaltsium, mida organism tarbib raseduse ajal väga intensiivselt. Selle põhjuseks on tema aktiivne osalemine lapse luude ehitamises. Päevane norm on 1,3 g Rasedusaegne toit peaks sisaldama ka rauda. Päevane norm on 18 mg. Muuhulgas on olulised tsink, magneesium ja naatrium.
5. Kiudained on soolte normaalseks toimimiseks asendamatud. Selle sisaldus toidus on eriti oluline tiinuse hilisematel etappidel.

Kohustuslikud punktid:

• dieeti tuleks lisada piimatooted: kuni 200 g piima (allergia puudumisel), umbes 200 g jogurtit või keefirit, umbes 150 g kodujuustu;
• menüü peaks sisaldama teraviljast keedetud teravilju ja kõrgeima klassi jahust valmistatud pastat. Nende tarbimine vähendab menüüs leiva hulka;
• liha tuleks tarbida iga päev ja kala mitu korda nädalas;
• toidud peaksid sisaldama taimeõlisid: oliiv, sinep, linaseemned;
• päevas tarbitava vedeliku alampiir on poolteist liitrit. Naine peaks tarbima mitte ainult vett - taimetee on lubatud. Menüüsse on kasulik lisada värskelt pressitud mahlad, isetehtud puuviljajoogid ja -kompotid, kibuvitsapuljong.

Rasedale on parem süüa rangelt määratud ajal. Hommikusööki soovitatakse 1,5 tundi pärast ärkamist. Viimane põhitoidukord peaks toimuma vähemalt 3 tundi enne magamaminekut. Selge režiim parandab seedimist ja hoiab ära liigsete kilode kogunemise. Sa pead sööma võrdsetes osades neli kuni kuus korda päevas. See kõrvaldab näljatunde, ei lase teil portsjoniga üle pingutada ja vähendab soovi rämpstoitu näksida. Parem on rasedale vähe süüa kui üle süüa!

Rasvastest toitudest, loomsetest saadustest, hapukurkidest, jahutoodetest ning muretaignast ja pärmitaignast valmistatud küpsetistest, rasvaste võikreemidega kookidest, magusatest gaseeritud jookidest on paslik keelduda.

Naised, kes olid enne rasedust ülekaalulised, peaksid valima lahja liha ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Riisis, valgetes küpsetistes ja maiustustes leiduvad “lihtsad” süsivesikud saab asendada “keeruliste” süsivesikutega, kui minna üle pruuni riisi, kuivatatud ubade, täisteraleiva vastu. Sool hoiab kehas vedelikku, mistõttu tuleks selle tarbimist minimeerida.

Tooted

Järgmised tooted hoiavad naise keha liigse kaalutõusu eest, nii et need peaksid olema tema toidulaual iga päev:

• suvikõrvits;
• kapsas;
• brokkoli;
• porgand;
• kõrvits;
• kurgid;
• tomatid;
• roheline sibul.

• ploomid;
• aprikoosid;
• pirnid;
• õunad.

Kuivatatud puuviljad:

• rosinad;
• ploomid;
• kuivatatud aprikoosid.

• kirsid;
• kirss;
• arbuus;
• melon;
• viinamari;
• kiivi.

Tailiha:

• veiseliha;
• Türgi;
• Jänes;
• kana.

Kuidas süüa teha

Kaalu langetamiseks mõeldud toidud tuleks valmistada ohutul viisil. Kõige vastuvõetavam on paarile. On hea, kui on olemas spetsiaalne seade, mis võimaldab salvestada kõik toidu kasulikud omadused. Mitte vähem kasulikud ahjus küpsetatud road. Kõike saab küpsetada. Selleks kasutatakse spetsiaalset paberit või fooliumit. Näidatud on ka kustutamine. Kasulik toiduvalmistamisviis hõlmab toidu pikaajalist seismist madalal kuumusel kaanega anumas. Väga maitsev sel viisil osutub liha ja kartuli küpsetamine. Ärge tehke ilma keetmiseta.

Enne iga sööki peaks rase naine jooma klaasi puhast vett. See parandab seedimisprotsessi ja võimaldab teil vähem süüa.

kaloreid

Loote tervislikuks arenguks vajab naine 300-400 kcal rohkem kui enne rasedust. Just selle summa võrra suurenevad tema keha energiakulud. Keskmiselt peaks rase naine saama 2000–2800 kcal päevas. Rohkem ei tähenda head ja raseduse normaalseks kulgemiseks absoluutselt mitte vajalikku.

Kui "huvitavas asendis" olevale naisele näidatakse voodirežiimi, väheneb dieedi päevane kalorisisaldus keskmiselt 20%.

Menüü ülekaalulistele

• Hommikul tühja kõhuga: klaas gaseerimata vett.
• 10 minutit hiljem: õun.
• Hommikusöögiks: salat paprikatest, kurkidest ja tomatitest, keefir või piimapuder (kaerahelbed, oder, tatar) marjadega.
• Teiseks hommikusöögiks: roheline või taimetee, küpsised või juustutükk.
• Lõunaks: kerge supp, köögiviljadega küpsetatud kala või madala rasvasisaldusega borš lahja keedetud lihatükiga.
• Pärastlõunaseks suupisteks: klaas mahla ja paar kreeka pähklit või klaas keefirit õunaga.
• Õhtusöögiks: keedetud kanafilee ja kerge salat oliiviõli kastmega või väherasvane kodujuust keefiri ja marjadega.
• Enne magamaminekut: riivitud õun ja suhkruvaba porgand.

Kas rasedad naised võivad dieeti pidada

Kaasaegne meditsiin ei välista liigse lisakilo korral rasedate dieetide kasutamist, mis aitavad kaalu stabiliseerida ja välistavad selle intensiivse kasvu. Samas juhivad arstid tähelepanu asjaolule, et lapse kandmine ei ole õige aeg julgeteks katseteks ja populaarsete dieetide kasutamiseks. Absoluutselt keelatud:

1. Toodete range piiramine, nälgimine ja monodieedid on kahjulikud nii naisele endale kui ka lapsele. Teatud toitude dieedist väljajätmine on täis vitamiinide ja muude oluliste ainete ebapiisavat saamist loote poolt.
2. Tsitrusviljade dieedid, mille menüü põhineb mandariinide, greibi, apelsini ja nende mahla kasutamisel, tekitavad vastsündinul allergiliste reaktsioonide tõenäosust. Šokolaadirežiim, mis hõlmab šokolaadi, kohvi ja kakao derivaatide kasutamist, toimib samal põhimõttel.
3. Kaunviljadel (sojaoad, oad, herned) põhinevad režiimid aitavad kaasa valgusisalduse suurenemisele organismis. Selle lagunemissaadused põhjustavad mõnikord toksilisi reaktsioone. Valgudieedid toimivad sarnaselt ning nendele istumine on lubatud ainult meditsiinilistel põhjustel ja arstide valvsa järelevalve all.
4. Verd vedeldavatel marjadel (sõstrad, maasikad, maasikad, viburnum, vaarikad) põhinev dieet võib kahjustada loodet ja põhjustada isegi verejooksu.
5. Raseduse ajal on rasvapõletavate kokteilide ja jookide kasutamine ainevahetuse kiirendamiseks vastuvõetamatu. Need võivad põhjustada raseduse katkemist.

Dieeti võib rasedale soovitada juhul, kui kehas on suurenenud soolasisaldus (mis on kindlaks tehtud kliinilise analüüsiga), mis toob kaasa vedeliku kogunemise kudedesse ja tursete ilmnemise. Samuti võib arst määrata rasedatele dieedi, mille eesmärk on lahendada konkreetse naise konkreetne probleem.

Dieedi eelised raseduse ajal

1. Õige toitumine on terve lapse saamiseks hädavajalik.
2. Spetsiaalne režiim aitab säilitada lapseootel ema vastupidavust.
3. Spetsiaalne dieet aitab võidelda mitmete haigustega.
4. Dieet kehakaalu langetamiseks aitab kaasa kehakaalu normaliseerimisele.

Dieet trimestrite kaupa

Teatud raseduse perioodidel käitub ema keha erinevalt. Rasedate naiste kehakaalu langetamiseks on oluline järgida dieeti, mis vastab loote arengu perioodile. Nii on võimalik välistada terviseprobleemide teke ja mitte liiga palju juurde saada.

1 trimester

Lisakilod võtavad naised juurde enne 12. sünnitusnädalat, kusjuures rõhku tuleks panna mitte toidu kvantiteedile, vaid kvaliteedile. Toit peaks põhinema valkudel ja vitamiinidel. Päevas ei tohiks tarbida rohkem kui 2000 kcal.

Rasedate naiste kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedi dieedis peate sisestama:

• tailiha;
• munad;
• roheline hernes;
• valge ja merikapsas;
• madala rasvasisaldusega juust ja kodujuust;
• täisteraleib;
• maks;
• värskelt pressitud mahlad.

Mõistlik on vältida:

• konserv;
• gaseeritud joogid;
• Kiirtoit;
• kreekerid ja laastud;
• kohv;
• sinep ja äädikas.

Menüü päevade kaupa

esmaspäev

• 8:00 - müsli keskmise rasvasisaldusega piima lisandiga.
• 11:00 - madala rasvasisaldusega jogurt.
• 13:00 - supp lahja puljongil.
• 16:00 - köögiviljasalat oliiviõliga.
• 19:00 - keedetud riis ja hautatud kapsas.

• 8:00 - kaerahelbepuder piimapuder.
• 11:00 - võileib võitükiga.
• 13:00 - supp madala rasvasisaldusega kalapuljongil.
• 16:00 - 100 grammi rasvavaba kodujuustu.
• 19:00 - maks keedetud pastaga.
• 21:00 - veidi vetikat.

• 8:00 - 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, roheline tee.
• 11:00 - tee küpsistega.
• 13:00 - supp köögiviljadega.
• 16:00 - pirn.
• 19:00 - kana aurukotlet ja kartulipuder.
• 21:00 - madala rasvasisaldusega jogurt.

• 8:00 - tatrapiimapuder, värskelt pressitud mahl.
• 11:00 - jogurt.
• 13:00 - Brokkoli ja lillkapsa supp, viil leiba.
• 16:00 - õun.
• 19:00 - salat tomati-, avokaado- ja spinatilehtedest, tükike tuunikala.
• 21:00 - jõhvikamahl.

• 8:00 - klaas ryazhenka, tükk leiba juustutükiga.
• 11:00 - oranž.
• 13:00 - keedetud pasta, aurukotlet, salat.
• 16:00 - paar kreeka pähkleid.
• 19:00 - hapukoore, kala ja teega küpsetatud kartulid.
• 21:00 - peotäis kuivatatud aprikoose.

• 8:00 - juustukoogid, taimetee.
• 11:00 - peotäis kuivatatud aprikoose.
• 13:00 - kanapuljongisupp, leib.
• 16:00 - õuna-porgandi salat.
• 19:00 - salat tomatite ja pehme juustuga oliiviõliga.
• 21:00 - klaas lõssi.

pühapäev

• 8:00 - kaerahelbed piima, õuna, mahlaga.
• 11:00 - banaan.
• 13:00 - kanapuljongisupp, tomatisalat, tee.
• 16:00 - puuviljad.
• 19:00 - kana kotlet, aurutatud köögiviljad.
• 21:00 - klaas jogurtit.

2 trimester

Loote aktiivse kasvu perioodil vajab naise keha täiendavat toitmist. Rasedate naiste päevane dieet on 2500 kcal. Alates 14. nädalast tuleks piirata suhkru ja maiustuste tarbimist. Vitamiinid D ja E on olulised.

• spinat;
• Piimatooted;
• võid;
• munakollane;
• rosinad;
• merekala maks.

Tuleks välja jätta:

• praetud ja rasvased toidud;
• vürtsikas ja suitsutatud;
• vorstid.

Nädala menüü

esmaspäev

• 8:00 - keedetud muna, võileib juustu ja tomatiga.
• 11:00 - kodujuust ja rosinad.
• 16:00 - jogurt.
• 19:00 - köögivilja- ja avokaadosalat.
• 21:00 - klaas kibuvitsapuljongit.

• 8:00 - piima kaerahelbed.
• 11:00 - pähklid, banaan ja õun.
• 13:00 - supp kanapuljongi ja lillkapsaga.
• 16:00 - 100 g kodujuustu.
• 19:00 - hautis tailihaga.
• 21:00 - klaas jogurtit.

• 8:00 - omlett.
• 11:00 - madala rasvasisaldusega jogurt.
• 13:00 - kalasupp.
• 16:00 - õun.
• 19:00 - puder piimaga.
• 21:00 - puuviljad.

• 8:00 - juustukoogid hapukoore ja rosinatega.
• 11:00 - peotäis kreeka pähkleid.
• 13:00 - läätsesupp.
• 16:00 - õun.
• 19:00 - keedetud riis ja tükk küpsetatud kana ilma nahata, tee.
• 21:00 - klaas jogurtit.

• 8:00 - munapuder ja viil leiba tomatiga.
• 11:00 - tomatimahl.
• 13:00 - hautis tailihatükiga.
• 16:00 - hooajalised puuviljad.
• 19:00 - keedetud pasta ja tomatimahl.
• 21:00 - tee.

• 8:00 - 100 g kodujuustu, marju.
• 11:00 - tükk kõva juustu, päts.
• 13:00 - tatar, viil küpsetatud veiseliha, köögiviljasalat, tee.
• 16:00 - värskelt pressitud mahl.
• 19:00 - küpsetatud kala, tomat.
• 21:00 - klaas madala rasvasisaldusega piima.

pühapäev

• 8:00 - maisipuder piimas, peotäis kuivatatud aprikoose.
• 11:00 - madala rasvasisaldusega jogurt.
• 13:00 - kapsasupp, kurgi- ja tomatisalat.
• 16:00 - peotäis pähkleid või rosinaid.
• 19:00 - squash pannkoogid, hapukoor, kibuvitsa puljong.
• 21:00 - klaas jogurtit.

Teisel trimestril peaks naine olema ettevaatlik allergeeniga toodetega. Nende tarbimine peaks olema haruldane. Tarbida võib eksootilisi puuvilju, tsitrusvilju ja maasikaid, kuid võimalusel tagasihoidlike portsjonitena.

3. trimester

Sel perioodil on parem mitte üle süüa. Vaatamata vajadusele süsivesikute järele, ei tohiks toetuda liiga kaloririkkale toidule. Toidu energiasisaldus ei tohiks ületada 2800 kcal päevas.

• puuvili;
• pähklid;
• köögiviljasupid;
• aurutatud kala;
• keedetud liha.

Tuleks välja jätta:

• rasvad ja seapekk;
• praetud toidud;
• munakollane;
• hapukurk;
• kaste;
• köögiviljad ja või.

Kolmandal trimestril peate piirama veetarbimist - mitte rohkem kui liiter päeva jooksul. Reegel kehtib ka vedelate toitude, sealhulgas suppide kohta. Mitu korda nädalas on kasulik korraldada paastupäevi. See taastab keha toonuse ja valmistab selle ette eelseisvaks sünnituseks.

Nädala menüü

esmaspäev

• 8:00 - puder piimaga.
• 11:00 - kuivatatud puuviljad.
• 13:00 - supp köögiviljapuljongil.
• 16:00 - keefir.
• 19:00 - aurukana kotlet, tatrapuder.
• 21:00 - puuviljad.

• 8:00 - kuivad küpsised, tee.
• 11:00 - puuviljad.
• 13:00 - keedetud pasta, salat.
• 16:00 - tomat, oliivid, spinat.
• 19:00 - dieetpilaf.
• 21:00 - keefir.

• 8:00 - võileib võiga, tee.
• 11:00 - salat 1 munast ja vetikatest.
• 13:00 - kalasupp.
• 16:00 - 100 g rasvavaba kodujuustu.
• 19:00 - tükk küpsetatud tailiha, kartulipuder.
• 21:00 - mahl.

• 8:00 - keedetud muna, leib, tükk võid, taimetee.
• 11:00 - puuviljad.
• 13:00 - borš.
• 16:00 - pirn.
• 19:00 - salat muna, tuunikala ja riisiga.
• 21:00 - puuviljad.

• 8:00 - madala rasvasisaldusega kodujuust marjadega.
• 11:00 - värskelt pressitud apelsinimahl.
• 13:00 - veisehautis köögiviljadega, tee.
• 16:00 - kuivatatud puuviljad.
• 19:00 - riis porgandi ja sibulaga.
• 21:00 - keefir.

• 8:00 - kaerahelbed ja kuivatatud aprikoosid.
• 11:00 - lõhevõileib.
• 13:00 - kõrvitsasupp, tükike küpsetatud kanarinda.
• 16:00 - puuviljamahl.
• 19:00 - riis ja tükk küpsetatud kala.
• 21:00 - rjaženka.

pühapäev

• 8:00 - juustukoogid ja hapukoor.
• 11:00 - peotäis pähkleid.
• 13:00 - pasta, kalaauru kotlet, köögiviljad.
• 16:00 - puuviljad.
• 19:00 - kapsarullid madala rasvasisaldusega hapukoorega.
• 21:00 - piim.

Spetsiaalsed dieedid rasedatele

Lapse kandmise ajal võib arst soovitada naisele erilist dieeti, mis keskendub tema tervislikule seisundile. Iga rasedatele mõeldud dieedi dieet on tasakaalustatud, seega aitavad toitumissüsteemid jälgida juurdevõetud kilogrammide arvu.

Valk

Dieet on kõrge valgusisaldusega. See on näidustatud rasedatele naistele, kellel on kiire kilode kogum, kuna see aitab kontrollida nende kasvu ja vähendada liigset. Tulevane ema jaoks on oluline süüa piima, liha, mune, tarbides umbes 120 grammi valku päevas. Samuti on näidatud süsivesikud - kuni 400 g päevas.

Välistatud:

• suhkur;
• kondenspiim;
• koogid;
• šokolaad;
• värske leib.

Toidukordade vahe on umbes kolm tundi.

Kana- ja vutimunad on asendamatud valguallikad. Raseduse ajal imenduvad "kotis" küpsetatud tooted paremini. Päevast valguvajadust ei ole vaja munaga katta – need võivad põhjustada allergiat.

Rasedate naiste valgu dieedil on ilmsed eelised:

1. Puuduvad ranged toitumispiirangud.
2. Ainevahetuse parandamine.
3. Rasvavarude põletamine.
4. Emaka ja platsenta tugevdamine.
5. Piisav küllastus.

näidismenüü

Rasedatele on soovitav dieet koostada nii, et hommik algaks süsivesikutega, mis täiuslikult küllastavad ja annavad kehale energiat toidu seedimiseks. Lõunasööki on hea teha kaloririkastest roogadest, mis võivad pikaks ajaks nälga leevendada. Õhtul eelistatakse ainult valgurikkaid toite.

• 1 trimester: kliihelbed piimaga, viil rukkileiba, tee.
• 2. trimester: õun, müsli ja jogurt, kummeli tee.
• 3. trimester: kalgendatud piim, piimapuder.

• 1 t-r: piima- ja biskviitküpsised.
• 2 tr: rjaženka, ploomid.
• 3 tr: tükike juustu, täisteraleib.

• 1 t-r: supp nõrga kanapuljongiga, tükike küpsetatud kala, jogurt.
• 2 tl: läätsesupp, keedetud liha, vetikasalat, mahl.
• 3 tr: supp nõrgal köögiviljapuljongil, tuunikalasalat, tükike küpsetatud kanarinda, kibuvitsapuljong.

• 1 tl: biskviitküpsised ja tee.
• 2 tl: mandlid ja banaan.
• 3 tl: jogurt ja õun.

• 1 t-r: riis, tükk küpsetatud liha, piimapuding.
• 2 tl: grillkala, tomat, jogurt.
• 3 tr: riis, keedetud kala, fermenteeritud küpsetatud piim.

Enne magamaminekut

• 1 tl: keefir.
• 2 tl: rasvavaba keefir.
• 3 tr: rasvavaba keefir.

Dieeti võib kasutada ainult arsti järelevalve all, kuna liigne valgutarbimine ja soov kaalust alla võtta võivad põhjustada maksa ja neerude koormuse suurenemist.

Millal peatuda

Valgudieet peatatakse, kui:

• ebameeldivad sümptomid seedetraktist;
• suurenenud higistamine;
• hägune uriin;
• naha sügelus;
• suurenenud ärrituvus;
• pearinglus.

Tähelepanuväärne! Valgu-köögivilja dieet on teatud tüüpi valgudieet. Mõnel juhul on seda lihtsam kaasas kanda. Režiim hõlmab kala-, liha- ja köögiviljapäevade vaheldumist. Reeglina tarbitakse valgurikkaid toite mitu päeva, järgmisel kahel päeval peate sööma köögivilju ja puuvilju. Toitumissüsteemi eelised põhinevad naisele ja lapsele vajalike mineraalide, vitamiinide ja antioksüdantide suuremal tarbimisel. Dieet sobib raseda naise kehakaalu kergeks korrigeerimiseks.

Soolavaba

Normaalse tervise tagamiseks peab inimene tarbima kuni 5 g lauasoola päevas. Enamik inimesi ületab normi mitu korda. Selle tulemusena koguneb kehas vedelik, tekib kaalutõus, neeru-, maksa- ja kardiovaskulaarsüsteemi haiguste areng. Rasedate naiste puhul on liigne soola tarbimine täis kõrget vererõhku ja tursete ilmnemist. Lapse kandmise ajal tuleks soola tarbimist piirata ja mõnel juhul on näidustatud soolavaba dieet.

Dieedi põhiolemus on vältida kõrge soolasisaldusega toite. Rasedatele mõeldud dieedimenüü komponentide õige valiku korral kehakaalu langetamiseks ei teki kehas soolapuudust.

Sa võid kasutada:

• puuvili;
• rohelus;
• leib (mitte rohkem kui 200 g);
• munad (mitte rohkem kui 2);
• või (umbes 10 g);
• lahja veiseliha;
• kala;
• piim ja kodujuust;
• väikese rasvaprotsendiga keefir;
• moos;

Keelatud:

• praadima;
• äge;
• suitsutatud;
• paksuke;
• hapu;
• marinaadid;
• hapukurk;
• sealiha ja lambaliha;
• maiustused.

Päeva menüü

• Hommik: 100 g putru, munapuder paarist munast, 100 g kodujuustu, puuviljajook.
• Vahepala: 150 g jogurtit puuviljadega.
• Lõunasöök: 200 g küpsetatud liha või kala, köögiviljasalat kaunviljadega, kompott.
• Vahepala: 100 g küpsetatud õunu või kuivatatud puuvilju.
• Õhtu: supp-püree köögiviljadest (võib hautada), leivatükk, smuutid.
• Enne magamaminekut: klaas keefirit.

Alguses võib soolavaba dieet tunduda liiga karm. Toidu värskuse vabastamiseks võite kasutada meresoola, lisades roogadele soola küpsetamise lõpus või vahetult enne serveerimist.

Hüpoallergeenne

Asjatundjate hinnangul tekib lapsel allergia juba ema kehas viibimise ajal tema talumatuse tõttu teatud toodete suhtes. Arst saab naisel peidetud allergiat tuvastada lisakilode, preeklampsia ja turse järgi. Selliste probleemide esinemisel määratakse rasedale spetsiaalne hüpoallergeenne dieet.

Erandiks on järgmised:

• mereannid;
• munad;
• pähklid;
• piim;
• kala;
• punane ja must kaaviar;
• tomatid;
• šokolaad;
• Maasikas;
• vaarikad;
• tsitruselised;
• kana;
• maiustused;
• hapukurk;
• vürtsikad toidud;
• konserv.

Kasutamiseks heaks kiidetud:

• tailiha;
• teraviljad;
• pehme värvusega köögiviljad ja puuviljad (kurgid, suvikõrvits, kartul, kapsas, kollased ja rohelised õunad, pirnid);
• seened;

Piiratud koguses on lubatud kasutada esmaklassilisest jahust valmistatud hapukoort, pastat ja pagaritooteid.

Päeva menüü

• Hommikusöök: kaerahelbepuder vee peal, viil nisuleiba, õun.
• Vahepala: klaas tavalist jogurtit.
• Lõunasöök: taimetoidusupp, küülikuliha aurukotlett, lillkapsasalat, kompott.
• Suupiste: puuvili.
• Õhtusöök: lubatud köögiviljade salat taimeõliga, hautatud kartul, tükk keedetud veiseliha, tee.
• Enne magamaminekut: keefir.

Hemoglobiinisisalduse langus (aneemia) lapse kandmise perioodil võib olla põhjustatud erinevatest põhjustest. Igal juhul on rauapuudus ohtlik, kuna see mõjutab negatiivselt ema ja loote keha. Raseda naise seisundi normaliseerimiseks on kasulik spetsiaalne dieet. Selle olemus on mitmekülgne tervislik toitumine, mis on rikas vitamiinide ja mikroelementidega. Selle dieedi dieeti rasedatele ei saa ette kujutada ilma valkudeta. Rasva tarbimist tuleks vähendada. Süsivesikud - mitte rohkem kui 500 g päevas.

Näidatud:

• mandel;
• aprikoosid;
• sea- ja vasikamaks;
• kalkuniliha;
• vasikaliha;
• kakao;
• spinat;
• munakollane;
• liisunud leib.

Madala hemoglobiiniga raseda isu võib olla mõnevõrra alla surutud, mistõttu on soovitatav võtta köögivilja-, liha- ja kalasuppe. Pearoogadele on soovitatav lisada erinevaid kastmeid ja soola. Võite võtta umbes 40 g võid ja 30 g taimeõli, mitte rohkem kui 50 g suhkrut.

Tuleks välja jätta:

• tsitruselised;
• mereannid;
• vaarikad ja maasikad;
• šokolaad;
• seened.

Päeva menüü

• Hommikusöök: tatrapuder, keedetud liha või kala, pehme keedetud muna.
• Teine hommikusöök: peedi-porgandisalat, kibuvitsapuljong.
• Lõunasöök: supp kalkuni südame ja lihapuljongiga, leib, kodujuust, puuviljad.
• Pärastlõuna: marjad.
• Õhtusöök: köögiviljahautis, tükk küpsetatud liha, tee.
• Enne magamaminekut: fermenteeritud piimatoode.

Vastupidiselt levinud arvamusele alatöödeldud liha ja madala hemoglobiinisisaldusega rupsi söömise eeliste kohta on sellised katsed raseduse ajal vastuvõetamatud!

süsivesikuid

Süsivesikud on energiaallikas, mida rase naine vajab normaalseks raseduseks ja tervisliku toitumise oluline element. Need imenduvad suurepäraselt, takistavad toksiinide ja keharasva kogunemist.

Toitumissüsteemi olemus on "keerukate" süsivesikute, see tähendab kiudainete ja pektiinide kasutamine. Need sisaldavad vähe kaloreid, kuid lubavad küllastumist. Dieet aitab normaliseerida rase naise kehakaalu, kiirendades ainevahetusprotsesse.

"Lihtsad" süsivesikud on rasedate naiste dieedist välja jäetud:

• maiustused;
• mitte täistera teraviljad;
• maiustused;
• valge jahu leib;
• viinamari;
• banaanid.

• kaunviljad;
• kodujuust;
• täistera teraviljad;
• Pruun riis;
• kõva nisu kärgedest valmistatud pasta;
• köögiviljad ja puuviljad.

Päeva menüü

• Hommik: piimapuder (tatar, kaerahelbed, riis), muna, juustuvõileib, fermenteeritud küpsetatud piim.
• Suupiste: virsik või õun.
• Päev: lihapuljongis hautatud kapsas, köögiviljasalat madala rasvasisaldusega hapukoorega, õunamahl.
• Vahepala: 100 g kirsse või karusmarju.
• Õhtu: keedetud kala, kodujuust puuviljadega, kompott.

Toksikoosiga

Toksikoos tekib seetõttu, et ema keha tajub loodet võõrkehana ja moodustab oma rakkudele antikehi. Selle tulemusena rikutakse oluliste elundite ja süsteemide tööd ning tervis halveneb. Samuti on toksikoosi tekkeks kroonilised seedetrakti ja maksa haigused. Probleem tabab sageli emotsionaalselt ebastabiilseid naisi.

Toksikoosil on mitu astet:

• I - oksendamise tung esineb kuni viis korda päevas. Kaalulangus on kuni kolm kilogrammi;
• II - oksendamine umbes kümme korda päevas. Kaalulangus kahe nädala jooksul on kuni neli kilogrammi;
• III - oksendamine esineb kuni kakskümmend viis korda päevas. Kaalulangus on üle kümne kilogrammi.

Toksikoos võib olla varajane, avaldudes esimesel trimestril, ja hiline (preeklampsia) pärast 35. rasedusnädalat.

Dieet varases staadiumis

1. Toit peaks olema osaline. Magu võtab paremini vastu väikseid portsjoneid, mis ei põhjusta selle venitamist. Sage söömine ei stimuleeri näljakeskust üle.
2. Toksikoos keelab rasvase kõrge kalorsusega toidu. Tooted peaksid olema kergesti seeditavad, ilma seedetraktilt märkimisväärseid pingutusi nõudmata.
3. Hommikusöök on kohustuslik. Samal ajal ei ole vaja täielikult süüa. Ideaalne lahendus on puuviljad, mida on lihtne seedida ja mis tagavad hea tervise jaoks piisava glükoositaseme.
4. Suppidest, eriti lihapuljongis keedetud, on soovitav keelduda. Vedela ja tahke toidu kombinatsioon ühel toidukorral põhjustab oksendamist. Tee "hammustuses" küpsistega on samal põhjusel välistatud.

Näidatud:

• köögiviljad: tomatid, hapukurk, värske kapsas, porgand, lillkapsas, suvikõrvits, spargelkapsas, peet, baklažaan, kartul;
• puuviljad: sidrunid, kirsid, maasikad, õunad, apelsinid, ploomid, jõhvikad, kiivi;
• valk: keedetud kanafilee, keedetud munad, madala rasvasisaldusega kala, kõva juust;
• rasvad: või ja taimeõli;
• teraviljad: riis, tatar, hirss.

Leiba võib süüa vähehaaval, pärast ahjus või röstris kuivatamist.

Gestoosi toitumine

Rasedate naiste hilise toksikoosi parim ennetamine on mõõdukas toidutarbimine. Hapukurgid, marinaadid ja suitsuliha ei ole kategooriliselt soovitatavad. Elektrisüsteemi valimisel soovitavad arstid järgida järgmisi reegleid:

• soola kogus ei tohi ületada 5 g;
• kehasse ei tohiks siseneda rohkem kui 800 ml vedelikku;
• toit peaks olema valgurikas;
• toit peab sisaldama looduslikke vitamiine, talvel-kevadel - rikastatud vitamiinide kompleksidega.

Näidis igapäevane menüü

Esimene hommikusöök:

• keedetud kala (150 g);
• keedetud kartul (200 g);
• värske porgand (80 g);
• 1 keedetud muna;

Lõunasöök:

• kodujuust (150 g).

• punapeet hapukoorega (300 g);
• tatrapuder (200 g);
• aurukotlet (60 g);
• 200 ml kompotti.

• hooajalised marjad (300 g).

• keedetud kala (200 g);
• vinegrett (300 g).

Enne magamaminekut:

• 200 ml keefirit.

Päevas on lubatud kuni 200 g rukki- või 100 g nisuleiba.

Mahalaadimise dieedi menüü rasedatele naistele

Paastupäevi nimetatakse tavaliselt perioodideks, mil toodete maht ja mitmekesisus on piiratud. Rõhk on madala kalorsusega toidul, mis vabastab keha mürkidest ja toksiinidest, aitab korrigeerida kaalu. Lühiajalised toidupiirangud raseduse ajal määrab arst, et stimuleerida ainevahetusprotsesse ja suurendada rasvavarude tarbimist. Need aitavad taastada seedesüsteemi tööd, kiirendavad ainevahetust, vähendavad turset. Ühe mahalaadimispäevaga võib rase naine kaalust alla võtta kuni 800 grammi.

Mahalaadimisdieet on näidustatud rasedatele naistele, kellel on:

• jalgade turse;
• suurenenud vererõhk;
• kiire kaalutõus;
• õhupuudus kõndimise ajal;
• probleeme maksa ja neerudega.

Mahalaadimise reeglid

1. Toidupiirangud on lubatud alles pärast 28. rasedusnädalat.
2. Ülejäänud kõht on vajalik kord nädalas või kümne päeva jooksul.
3. Vitamiinide ja toitainete puuduse vältimiseks on soovitatav kombineerida erinevaid mahalaadimisvõimalusi.
4. Mahalaadimine peab toimuma samal nädalapäeval.
5. Toidu närimine peaks olema põhjalik ja aeglane.
6. Toodete päevane osa tuleks jagada mitmeks annuseks (5-6).
7. Oluline on süüa selgelt määratletud ajavahemike järel, mis aitab vältida näljatunnet.
8. Päevas peate jooma vähemalt 2 liitrit vett.
9. Õhtul enne mahalaadimist peaksite hoiduma raskest toidust. Sööge hiljemalt kella seitsmeks õhtul.

Raseda naise dieedi energiasisaldus mahalaadimise ajal ei tohiks olla väiksem kui 1500 kcal.

Kõik-ühes dieet kehakaalu langetamiseks

• Hommikusöök: 150 g rasvavaba kodujuustu, värske pirn, tass teed.
• Teine hommikusöök: 200 g madala rasvasisaldusega jogurtit, värskeid marju.
• Lõunasöök: supp heledal puljongil, aurutatud kanahakkliha kotlet, värske kurk.
• Vahepala: pool klaasi lahjat jogurtit, peotäis kuivatatud puuvilju.
• Õhtusöök: 100 g keedetud madala rasvasisaldusega kala, köögiviljasalat.
• Enne magamaminekut: paar ploome, pool klaasi jogurtit.

"Täis" mahalaadimispäevad

Toiteväärtuslikul toidul on lubatud mahalaadimisdieeti läbi viia 1 kord 7 päeva jooksul, kuid meditsiinilistel põhjustel on mõnikord lubatud mahalaadimist korrata iga 4 päeva tagant. Dieedi energiasisaldus ei ületa 1000 kcal.

Toitumisvõimalused rasedatele kehakaalu langetamiseks, näidates ära päevaks vajaliku toidu:

1. Liha ja köögiviljad: 400 g tailiha, 800 g värskeid köögivilju. Enne magamaminekut võite juua klaasi madala rasvasisaldusega keefirit.
2. Mereannid ja juurviljad: keedetud mereannid 0,5 kg, hautatud juurviljad 800 g. Lubatud on magustamata tee.
3. Kartul: 1 kg keedukartulit ja paar klaasi väherasvast keefirit.
4. Jogurt ja puuviljad: 1,5 kg kodumaiseid puuvilju, madala kalorsusega jogurt (300 g).
5. Marjad ja kodujuust: 800 g mis tahes marju, 400 g rasvavaba kodujuustu. Võite juua magustamata kohvi ilma kofeiinita.

Mononloading kehakaalu langetamiseks

Monopaastupäev hõlmab ühe toote kasutamist. Eesmärk on anda seedesüsteemile täielik puhkus. Dieedi energeetiline väärtus on madal, mistõttu saab mono-mahalaadimist korrata alles 10 päeva pärast ja alles pärast arstiga konsulteerimist.

1. Köögi- või puuvili: päeva jooksul on lubatud süüa 1,5 kg värskeid köögi- või puuvilju. Salatite lisandina on lubatud kasutada veidi taimeõli.
2. Kompott: päeva jooksul võite juua 1,5 liitrit kompotti 100 g kuivatatud puuviljadest ja 1 kg värsketest õuntest. Valmistootele on lubatud lisada mitte rohkem kui 3 supilusikatäit suhkrut.
3. Piimatooted: päevas võite juua 1,5 liitrit piima, jogurtit või kääritatud küpsetatud piima, mille rasvasisaldus ei ületa 1,5%.

Huvitav teada! Piimadieet (mahalaadimine) on väga hea isupuuduse all kannatavatele rasedatele. Piim on toit ja vedelik samal ajal. Maitsev piimakokteil küllastab ja rõõmustab teid.

Tatra mahalaadimine

Tatar on üks tervislikumaid teravilju. Selle terad sisaldavad joodi, magneesiumi, rauda, ​​kaaliumi ja tervet rida vitamiine. Lisaks sisaldab tatar lüsiini, aminohapet, mida organism ise ei sünteesi ja mis on vajalik kaltsiumi paremaks omastamiseks. Tatar tugevdab hästi veresoonte seinu, puhastab soolestikku rasketest ladestustest ja toksiinidest.

Tatrapaastupäev on rasedatele väga kasulik: lisaks ülekaalust vabanemisele tõotavad teraviljad täiendada organismi varusid mikroelementidega, tõsta hemoglobiinitaset ja parandada seedimist.

Tatra kasulike omaduste säilitamiseks on soovitatav selle keetmisest loobuda. Klaas teravilja tuleks panna termosesse ja valada keeva veega, lasta sellel üleöö tõmmata. Järgmisel hommikul jagatakse puder portsjoniteks ja tarbitakse terve päeva. Ebatavalise režiimi talumise hõlbustamiseks võivad rasedad naised menüüd täiendada klaasi keefiri või paari õunaga.

Keefir

Paastupäev keefiril võimaldab teil vabaneda kõigest üleliigsest ja normaliseerida väljaheidet, mis on eriti kasulik kõhukinnisuse all kannatavatele rasedatele naistele. Võite kasutada ainult värsket keefirit. Päevaks võetakse 1,5 liitrit 1,5% rasvasisaldusega hapendatud piimajooki ja 600 grammi kodujuustu. Seda tuleks tarbida 6 annusena. Tuntava näljatundega on lubatud süüa paar supilusikatäit nisukliisid.

Kuidas järgmisel päeval süüa

Toidu rikkalik tarbimine järgmisel päeval pärast mahalaadimist on vastuvõetamatu. Pärast "puhastamist" peaks rase naise menüü olema kerge, vastasel juhul tulevad kaotatud grammid tagasi, tekib uuesti ebamugavustunne.

1. Hommikusöök sobib kõige paremini madala rasvasisaldusega jogurti, keedetud munade või portsjoni piimakaerahelbega.
2. Lõunaks tuleks süüa valgurikkaid toite: lahja veiseliha või lahja kala. Peate kombineerima valgurikkaid toite kiudainetega, seetõttu on lisandina soovitatav köögiviljasalat.
3. Õhtusöögiks sobib keedetud liha või teraline kodujuust.

Vastunäidustused

Paastupäevad on vastunäidustatud järgmiste haigustega rasedatele:

• diabeet;
• toiduallergia;
• seedetrakti kroonilised haigused;
• endokriinsed patoloogiad.

Tervislikud retseptid

Taimetoidusupp

Koostis:

• kapsas (kolmsada grammi);
• selleri juur (üks tükk);
• porgandid (üks tükk);
• kartul (kaks tükki);
• sibul (üks tükk);
• petersell;
• taimeõli (neli supilusikatäit);
• liiter vett;
• natuke soola.

100 grammi keemiline koostis:

• valgud - 0,72 g;
• rasvad - 4,3 g;
• süsivesikud - 3,8 g.

Kokkamine

1. Haki kapsas, koori ja tükelda kartulid, ülejäänud köögiviljad lõika kuubikuteks (sibul poolrõngasteks), haki rohelised peeneks.
2. Saada porgand, sibul, juurselleri juur õliga pannile, lisa vesi, hauta 15 minutit.
3. Lisa pannile kapsas, kartul ja hauta edasi.
4. Saatke ettevalmistatud köögiviljad pannile, valage keeva veega, soolaga. Küpseta mitte rohkem kui viis minutit pärast keetmist.
5. Serveerimisel kaunista ürtidega.

Kartuli-kohupiima pajaroog

Koostis:

• kartul (kakssada grammi);
• madala rasvasisaldusega kodujuust (kolmkümmend grammi);
• veerand muna;
• või (viis grammi);
• hapukoor (kakskümmend grammi).

Keemiline koostis:

• valgud - 10,5 g;
• rasvad - 12 g;
• süsivesikud - 35,7 g.

Kokkamine

1. Pese kartulid, koori, lõika viiludeks. Keeda kuni valmis. Kurna vesi, püreesta kartulid.
2. Jahvata kodujuust, kombineeri kartulitega, lisa muna ja või. Sega.
3. Tõsta kartuli-kohupiima mass riivsaiaga ülepuistatud ahjuplaadile. Silu ja pintselda hapukoorega. Küpseta kuldpruuniks.

Salat peedist ja rohelistest hernestest

Koostis:

• peet (kakssada grammi);
• konserveeritud herned (kuuskümmend grammi);
• taimeõli (kümme grammi).

Keemiline koostis:

• valgud - 2,4 g;
• rasvad - 5 g;
• süsivesikud - 11,7 g.

Kokkamine

1. Keeda peeti (üks tund), kasta pooleks tunniks külma vette, seejärel koori ja riivi.
2. Eemaldage hernestelt vedelik.
3. Sega peet ja herned, maitsesta õliga.

Valge kapsa ja vetikasalat

Koostis:

• külmutatud vetikad (kolmkümmend grammi);
• roheline sibul (kümme grammi);
• valge kapsas (kolmkümmend grammi);
• värske kurk (kolmkümmend grammi);
• taimeõli (viis grammi).

Keemiline koostis:

• valgud - 1 g;
• rasvad - 5 g;
• süsivesikud - 2,7 g.

Kokkamine

1. Kastke merevetikad külma vette, kuni need on täielikult sulanud. Haki peeneks. Keeda kergelt soolaga maitsestatud vees umbes 15 minutit. Rahune maha.
2. Haki valge kapsas, tükelda kurgid ribadeks, tükelda sibul.
3. Kombineerige komponendid, lisage taimeõli.

Piimapuder mais

Koostis:

• maisitangud (kuuskümmend grammi);
• piim (seitsekümmend grammi);
• vesi (seitsekümmend grammi);
• suhkur (viis grammi);
• natuke soola;
• veidi võid.

Keemiline koostis:

• valgud - 6,8 g;
• rasvad - 7,4 g;
• süsivesikud - 51,6 g.

Kokkamine

1. Valage teraviljad keevasse vette ja keetke umbes 25 minutit. Kurna liigne vedelik ja lisa piim.
2. Pane pudru sisse sool, suhkur. Küpseta kuni paksenemiseni.
3. Enne serveerimist lisa õli.

Sport, et end vormis hoida

On tõestatud, et raseduse ajal sporti teinud emade lapsed arenevad kiiremini. Füüsiline aktiivsus tuleb kasuks ka last ootava naise figuurile: raseda istuv eluviis võib kaasa tuua kiire kehakaalu tõusu ja tursete tekke. Teine probleem on kandevõime.

Rasedate emade jaoks on järgmised tegevused vastuvõetamatud:

• aeroobika;
• hüppamine;
• suusatamine;
• sukelduma;
• jalgrattaga sõit.

Ohtlikud on kõhulihaste venitamisel põhinevad harjutused, ümberpööratud jooga-asanad, kiiged ja tugev seljapain.

Hea tervise ja figuuri säilitamiseks soovitavad eksperdid rasedatel naistel sagedamini jalutuskäike teha ja mõnda järgmistest valdkondadest lähemalt uurida:

Ujumine

Kasulik rasedatele kõigi üheksa kuu jooksul. Ujumise ajal paraneb vereringe, treenitakse kopse, tugevnevad lihased. Lülisamba koormus on minimaalne, mis on eriti vajalik raseduse teisel poolel. Ujumine on suurepärane võimalus hoida keha heas vormis.

Tähtis! Basseini külastades on rasedatel oluline kasutada tampoone, eriti kui on eelsoodumus tupe põletikulisteks haigusteks.

Pilates

Kui leiate kogenud treeneri, on Pilates sünnituseks parim ettevalmistus. Lisaks on see esimene samm figuuri kiireks taastamiseks pärast lapse sündi. Tänu harjutustele suureneb painduvus, selg tugevneb. Naine õpib oma keha tunnetama, seda kuulma.

Võimlemine

Rasedatele mõeldud spetsiaalsed rühmad pakuvad spetsiaalseid harjutusi, mis mitte ainult ei takista kaalutõusu, vaid aitavad ka toksikoosi korral. Pooletunnine seanss leevendab närivat valu alaseljas, leevendab selja koormust ja valmistab rindkere ette imetamiseks.

jooga

Jooga on eriti vajalik naistele, kes olid sellega "huvitava positsioonini" tuttavad. Peate valima rasedatele kohandatud harjutused ja tegelema ainult treeneri järelevalve all.

Enne treeningutega alustamist on rasedal oluline saada luba jälgivalt naistearstilt!

29/03/2015 13:56

Ja siis saabus kauaoodatud päev, kui saite teada, et olete rase. Maailm sinu ümber hakkab muutuma täpselt nagu see, kuidas sa oma igapäevast elu elad. Ja nüüd seisate silmitsi olulise küsimusega: kuidas süüa nii, et loode areneks õigesti?

Selles artiklis selgitame teile kõige olulisemat Tervisliku toitumise põhimõtted raseduse ajal.

Tervisliku toitumise üldpõhimõtted raseduse trimestrite kaupa

Alates lapsepõlvest on meie emad ja vanaemad meile öelnud, et rasedaks jäädes peaksime sööma "kahe eest". Aga kas on?

Sel raskel perioodil on oluline meeles pidada, et laps sünnib kaaluga 5 kg, mitte 50! Seetõttu pole vaja süüa "kahe eest".

Piisab lihtsalt oma tavapärasele toiduportsjonile kuhugi lisada 1/3 normaalsest. Või võib selle 1/3 asendada tervislike snäkkidega toidukordade vahel.

Ja see on palju kasulikum kui sundida ennast sööma rangelt 3 korda päevas suurte portsjonitena.

Ärge unustage, et peate vaata üle oma dieet ja tehke menüüs muudatusi. Teid on praegu rohkem kui üks. Tasub meeles pidada, et kasulikud ained ja vitamiinid on arenevale lootele sama olulised kui tema emale.

Seetõttu tasub loobuda kuritarvitamisest (ja raseduse ajal on parem üldse loobuda magusatest, rasvastest, vürtsikatest jne) ning pöörata tähelepanu muudele, tervislikumatele ja mitte vähem maitsvatele toitudele.

Kui lapseootel ema on taimetoitlane, siis tuleb ka tema menüüd muuta. Sest B-vitamiin on teie lapsele väga oluline ja seda leidub ainult loomsetes toodetes (munad, piimatooted jne).

Kuidas peaksite oma menüüd erinevateks kuupäevadeks kohandama?

Loomulikult on tervislikust toitumisest alati kasu ja mida varem sellele üle minna, seda parem on see meie kehale. Ja raseduse ajal on see eriti oluline, sest. Sellest, mida lapseootel ema sööb, sõltub lapse areng. Kuid peate mõistma, et see erineb raseduse erinevatel etappidel mõnevõrra.

Tasub tähele panna (ja mis kõige tähtsam, pidage meeles!) tervisliku toitumise põhireegleid:

• Minimeerige (mitte rohkem kui 150-200 grammi nädalas) praetud ja kiirtoitu . Kui saate, on parem neid üldse vältida. Lapseootel ema peaks sööma värsket toitu!
• Magusate karastusjookide asemel minge mittemineraalveele, kompotile, värsketele mahladele, piimale. Oluline on meeles pidada, et peate jooma vähemalt 1,5 liitrit. päevas, kuid mitte rohkem kui 3 liitrit. Ja vähemalt 2 klaasi piima päevas! Piim on rikas ennekõike kaltsiumi poolest, mida pole vaja mitte ainult sündivale lapsele, vaid ka emale, et hoida oma juuksed ja küüned raseduse ajal ilusana.
• Lisage oma menüüsse selliseid tooteid nagu piim, piimatooted, köögiviljad ja puuviljad . Mida suurem, seda parem! Peaasi, et kõik oleks värske. Pealegi on see väga maitsev.
• Närige toitu põhjalikult.
• Ärge sööge 3-4 tundi enne magamaminekut! Kui näljatunne on tugev, siis võid näksida puuviljadega või juua jogurtit/kefiiri.
• Sest Liigne kaal võib tekitada tarbetuid raskusi sünnitusel, sul on raskem taastuda ja tavapärast vormi on lihtsalt raskem naasta.

Et oleks lihtsam meeles pidada, milliseid toite raseduse ajal vaja läheb, juhime teie tähelepanu järgmisele toitumisnõuannete leht:

Raseduse kuu	Olulised toitained	Milliseid toite on soovitav süüa	Selle kuu üldised toitumisnõuanded
	Foolhape Mangaan	Maks, kaunviljad, kala, pähklid, spargel, spinat, peet, avokaadod, seller Puuviljad, tatar, köögiviljad, leib (tavaline), piimatooted, veiseliha, rohelised, sealiha, munad Sarapuupähklid, pistaatsiapähklid, maapähklid, aprikoosid, peet, küüslauk, spinat	Kõige olulisem on tasakaalustada ja tarbida vitamiine piisavas koguses. Loobuda tasub raskesti seeditavast toidust, kiirtoidust, töödeldud toidud, alkohol ja ole ettevaatlik tee/kohviga (kofeiini norm päevas on 200 mcg). Sööge eelistatavalt sageli ja mitte suurte portsjonitena (4-5 korda päevas). Vältige nälga ja ülesöömist. Ärge unustage palju juua vedelikud, eriti piim. Samuti on "soolarežiim" - 10 g.
		Pähklid, teraviljad, marjad, rohelised, piimatooted, munad	Peate meeles pidama, et teie lemmiktooted võivad muutuda armastatuks ja vastupidi. Sa ei pea kartma, see on normaalne. Peaasi, Kuulake oma keha ja andke talle, mida see palub. Toitlustamine peaks olema 4-5 korda päevas.
			Imelikud maitse-eelistused jätkuvad – ära ehmata, see on normaalne. Jätkame kofeiinisisalduse jälgimist. Tuletame teile meelde et see ei tohiks ületada 200 mcg päevas. Söömine jääb samaks.
	B vitamiinid C-vitamiin	Liha, linnuliha, piim, õunad, tatar Kala, tursamaks Marjad, puuviljad, köögiviljad, maitsetaimed Pähklid, teraviljad, marjad, rohelised, piimatooted, munad Piim, kuivatatud puuviljad, pähklid, mais, kliid, küüslauk Pähklid, nisukliid, maisihelbed Kuivatatud puuviljad, oad, herned, puuviljad, köögiviljad Rannakarbid, punane liha, läätsed, piim, krevetid, pähklid	Suurenda toidukogust kuni 6 korda päevas! Kindlasti sööge iga päev liha või kala. Vahetame vitamiinipreparaate. Alustamine kontrolli kaalu. Kas me ei unusta vedelikku kehas?
	A-vitamiin beeta keratiin D-vitamiin C-vitamiin Tselluloos	Kalaõli, vutimunad, kuivkoor, Hollandi/Poshekhonsky/cheddari juust, kalgendatud piim Liha, linnuliha, piim, õunad, tatar Kuivatatud puuviljad, oad, herned, puuviljad, köögiviljad Pähklid, teraviljad, marjad, rohelised, piimatooted, munad Õun, kiivi, virsikud, tomatid, peet, porgand, hernes	Jälgime "soolarežiimi" - vähendame seda 8 g-ni.Joome jätkuvalt palju piima - vähemalt kaks klaasi päevas. Jätkame vältimist rasvased, praetud, suitsutatud ja maiustused.
	Tselluloos	Pähklid, teraviljad, marjad, rohelised, piimatooted, munad Küpsetatud köögiviljad, teraviljad, teraviljad, köögiviljad, puuviljad	Toidukordade arv jääb samaks. Liha või kala on vaja asendada sarnaste madalama rasvasisaldusega toodetega.
	Tselluloos	Kuivatatud puuviljad, oad, herned, puuviljad, köögiviljad Pähklid, teraviljad, marjad, rohelised, piimatooted, munad Rannakarbid, punane liha, läätsed, piim, krevetid, pähklid Küpsetatud köögiviljad, teraviljad, teraviljad, köögiviljad, puuviljad	Toidukordade arv jääb samaks. Sööge kindlasti üks-kaks korda nädalas rasvast kala (see on rikas oluliste vitamiinide A, D, kaltsium, fosfor, jood, magneesium)! Kuid ärge unustage kaalu kontrollida.
	Süsivesikud	Liha, linnuliha, piim, õunad, tatar Kala, tursamaks Leib, pasta, riis, rosinad, manna	Toidukordade arv jääb samaks. Vähendame soola tarbimist (4-5 g). Pidage meeles suhkru kogust päevas (mitte rohkem kui 40-50 g). Vajalik konsulteerige oma arstiga vitamiinikomplekside võtmise osas, välja arvatud juhul, kui olete seda juba teinud. Pidage meeles kaalujälgimist.
	A-vitamiin beeta keratiin D-vitamiin C-vitamiin Tselluloos	Kalaõli, vutimunad, kuivkoor, Hollandi / Poshekhonsky / Cheder juust, kalgendatud piim Ananassid, piiniapähklid, porgand, spinat, salat, kõrvits, tomatid Liha, linnuliha, piim, õunad, tatar Kuivatatud puuviljad, oad, herned, puuviljad, köögiviljad Pähklid, teraviljad, marjad, rohelised, piimatooted, munad Petersell, kartul, kaerahelbed, korte, nõges Õun, kiivi, virsikud, tomatid, peet, porgand, hernes Küpsetatud köögiviljad, teraviljad, teraviljad, köögiviljad, puuviljad	Toidukordade arv jääb samaks. Toitumissoovitused jäävad samaks: ärge sööge öösel, jooge palju vedelikku (eriti

Toidukordade arv jääb samaks. Ka toitumissoovitused jäävad samaks: ärge sööge öösel, jooge palju vedelikku (eriti
piim), ärge sööge rämpstoitu. Tõsi, paljud arstid soovitavad liha kogust piirata.

Igal perioodil on vaja KÕIKI vitamiine ja toitaineid, mis on toodud tabelis. Kuid erinevatel kuudel tasub erilist tähelepanu pöörata erinevatele kasulike ainete rühmadele.

Ideaalis peaksite konsulteerima arstiga vitamiinide komplekside osas ja igakuiselt uurima, kas neil pole mingit rühma.

Mis on tulevasele emale toitumises vastunäidustatud?

Tuletame meelde, et te ei tohiks raseduse ajal süüa:

• Alkohol. Kuigi erandkorras võib aastavahetuseks või sünnipäevaks paar lonksu (!) võtta.
• Tubakas on meie puhul suitsetamine. Lapseootel ema peaks sellest täielikult keelduma!
• On vaja piirata allergeene: šokolaad, tsitrusviljad jne.
• Piirdume ka magusate ja rasvaste toiduainetega. Me ei taha kõrvetisi "teenida" ja pärast sünnitust kiiresti vormi saada, eks?
• Ärge unustage, et peate vähendama kohvi, tee (must ja roheline) tarbimist 2-3 tassile päevas.
• Konserveeritud tooted.
• Halvasti töödeldud liha.
• Ja ilma selle kahjuliku toiduvalmistamiseta: praetud, rasvane, vürtsikas, suitsutatud. Parem on süüa keedetud või hautatud, sest. need jäävad värskemad ja seega kasulikumad.
• Kiirtoit.