Hingamine on üks tingimusteta inimese reflekse. Teda ei ole vaja spetsiaalselt treenida, laps saab kohe sündides esimese hingetõmbe teha ja ise hingata. Pealegi muutub hingamine ise olenevalt keha seisundist teatud viisil: see kiireneb või aeglustub, muutub sügavamaks või madalamaks – ilma meie teadvuse ja mõtete pingutuseta.
Sünnitusprotsess on aga selles osas üsna ainulaadne. Loomulikult ei unusta naine, kuidas hingata kontraktsioonide ja katsete ajal. Kuid selle vahel, kuidas sünnituse ajal hingata, on tohutu erinevus. Juba ainuüksi erinevatel sünnitusperioodidel erineval viisil sisse- ja väljahingamisel saate korduvalt suurendada või vähendada võimalusi sünnitusprotsessi soodsaks kulgemiseks ja tulemuseks. Tasub õppida, kuidas sünnitusel õigesti hingata. Ja see on väga hea, kui rase naine hakkab eelnevalt sünnituse ajal hingamistehnikaid õppima ja regulaarselt treenima.
Kuidas hingata sünnituse ajal
Tõenäoliselt olete korduvalt kohanud soovitusi, et sünnituse ajal on väga oluline võimalikult palju lõõgastuda. Isegi paljudes juba sünnitanud naistes tekitab selline nõuanne sageli muigamist: kuidas saab kontraktsioonide ajal lõõgastuda? Vahepeal pole seda mitte ainult võimalik teha, vaid see on ka väga vajalik ning just õige hingamine sünnituse ajal võib selles aidata.
Just tänu temale suudab naine kontrollida erinevate kehaosade lihaste pinget ja lõdvestumist, vältides seeläbi lihasspasmide ja -valu tekkimist. See aitab mitte ainult säästa teie jõudu, vaid on ka hea abivahend kogu sünnitusprotsessis. Lisaks, keskendudes sellele, kuidas õigesti sisse ja välja hingata ning millal täpselt hingamistehnikat on vaja muuta, juhitakse naise tähelepanu valust eemale, mis aitab kaasa ka üldisele lõõgastumisele.
Kui sünnitav naine hingab õigesti, siis siseneb kõikidesse kudedesse piisav kogus verd ja hapnikku, mis hoiab ära nn isheemilise (põhjustatud kehvast vereringest rakkudes) valu tekkimise.
Tulenevalt asjaolust, et naine ei pigista ega pinguta, hingab ühes või teises sünnitusfaasis õigesti, ei spasmi emakakael ja avaneb sünnitusaktiivsuse suurenemisega õigeaegselt ning vaagna ja tupe lihased teevad seda. ärge klammerdage last, kes liigub väljapääsu poole. See tähendab, et sünnitust ei viivitata kunstlikult ja sellest tulenevalt puudub vajadus sünnitusprotsessi stimuleerimiseks ja meditsiinitöötajate muul viisil sellesse soovimatuks sekkumiseks, kõhukelme rebenemise või sisselõigete riskid, loote ägeda hüpoksia teke. vähendatakse.
Viimase osas on just tänu õigele hingamisele ja kontrollile selle üle võimalik tagada lapsele piisav vere ja hapniku juurdevool, tehes sügava aeglase hingamise ja mõõdetud rahuliku väljahingamise. Kontraktsioonide ja katsete ajal kasutatakse aga erinevaid hingamistehnikaid. Ja seda tuleks praktikas kindlasti meeles pidada.
Kuidas hingata kontraktsioonide ajal
Isegi raseduse ajal, eriti selle lõpus, soovitavad sünnitusarstid omandada lõõgastava hingamistehnika, mis aitab teil mitte ainult pingeid leevendada, vaid ka kehva une ajal paremini uinuda. Selleks tuleb võtta mugav istumis- või lamamisasend (jälgi, et pea oleks tõstetud ja õlad sirgu), asetada käed ülakõhule (see on vajalik hingamisharjutuste õigsuse kontrollimiseks) ja alustada hingamine aeglaselt, mõõdetult, rahulikult, ilma pinge ja pingutuseta. Sissehingamisel tuleb tagada, et õhk täidaks kopsude alumised osad (see suurendab mao, mitte rindkere).
Lõõgastav hingamine (nagu kõik muud allpool kirjeldatud tüübid) peaks algama väljahingamisest, mis maandab pingeid. Aeglaselt hingates tuleb kindlasti sisse hingata läbi nina ja välja hingata läbi suu ning väljahingamine peaks olema veidi pikem. Hiljem peaksite seda järk-järgult pikendama, valmistudes sünnituse ajal hingamiseks. Ärge alustage kohe väga sügavate hingetõmmetega: reguleerige nende sügavust ja intensiivsust järk-järgult. Kui teete kõike õigesti ja olete suutnud täielikult lõõgastuda, siis tunnete, kuidas teie hingamine on muutunud ühtlaseks ja vaikseks.
Samasugust tehnikat hakkame kasutama kontraktsioonide alguses. Ainult sel juhul on oluline selgelt kontrollida sisse- ja väljahingamise kestust. On vaja tagada, et väljahingamine oleks kaks korda pikem kui sissehingamine. Raseduse ajal on kõige parem harjutada seda pulsi abil: kolm korda sisse hingata ja kuus lööki välja hingata. Seejärel saate pulsiga rütmis juba kontraktsioonide alguses lihtsalt lugeda - vastavalt kuni 3 sissehingamisel ja kuni 6 väljahingamisel. Selle rütmiga toimub kõigi kehakudede varustamine võimalikult tõhusalt.
Samal ajal tuleb tunnetada erinevaid lihasgruppe ja jälgida, et väljahingamisel nad kõik võimalikult lõdvestuksid, eriti kõhu- ja vaagnapõhjalihased. Niisiis, enne võitluse algust hingake välja ja hakake kirjeldatud viisil hingama. Kontraktsioonide vahel hingake lihtsalt aeglaselt ja rahulikult, nagu raseduse ajal.
Hoidke sellist kerget (või, nagu arstid seda ka nimetavad, säästlikku) hingamist nii kaua, kuni see toob leevendust ja lõõgastust. Mida intensiivsemaks kontraktsioon muutub, seda aeglasemaks ja pikemaks peaksid sisse- ja väljahingamised muutuma. Mõnel naisel aitab see rütm kuni katsete alguseni. Kui kokkutõmbed muutuvad väga tugevaks ja aeglane hingamine enam ei tööta, siis liigume edasi järgmise tehnika juurde: koeralaadne hingamine ehk pinnapealne hingamine. See aitab leevendada valu kontraktsioonide ajal.
Seda tüüpi hingamise korral vähenevad sisse- ja väljahingamised ning nende kestus on ligikaudu võrdne. Peaksite reguleerima enda jaoks kõige optimaalsema tempo: see võib olla üks hingetõmme-väljahingamine ühe sekundi jooksul, kaks seeriat sekundis, üks seeria kahe sekundi jooksul jne. Kontraktsioonide vaheaegadel pöörduge tagasi säästliku aeglase hingamise juurde, püüdes uuesti täielikult lõõgastuda.
Pinnapealse hingamise korral võib suu olla avatud või suletud. Kuid sagedamini on see esimene naistele mugavam variant, mis meenutab kuumas koera hingeõhku, mistõttu see sai oma nime. Oluline nüanss: selle hingamismeetodi korral peaks sissehingamine olema vaikne ja väljahingamine lärmakas.
Nende tehnikate väljatöötamine ei ole keeruline, peamine on regulaarselt harjutada. Tõepoolest, sarnasel viisil saab inimene teatud asjaolude ilmnemisel refleksiivselt hingata. Kuid järgmist hingamistehnikat kasutatakse ainult sünnitusel ja see vajab juba spetsiaalset kontrolli.
Kuidas surudes hingata
Sünnituse üks raskemaid hetki saabub siis, kui lapse pea hakkab tekitama märgatavat survet emakakaelale, mistõttu naine reageerib sooviga tõugata, kuid selleks on veel vara. Järgmisel sünnitusperioodil - katsete perioodil - sarnases olukorras, kui sa tõesti tahad suruda, kuid ämmaemand keelab sul seda rangelt teha (ja sa pead talle kindlasti kuuletuma!) See hingamistehnika aitab. mitte ainult selleks, et ohtlik hetk õigesti üle elada, vaid ka võimalikke tüsistusi vältida.
Niisiis, hingame sügavalt sisse, seejärel teeme pindmiste (!) lühikeste hingetõmmete seeria 4-5 lähenemist, hingates välja aeglaselt, sügavalt lõpuni, viimast korda kokku pandud huuled. Seda tüüpi hingamist nimetatakse muutuvaks. Hea, kui on keegi, keda valjusti üle lugeda, sest praegu on sünnitaval naisel väga raske kontole keskenduda.
Nii tuleks katsete vahel sisse hingata, aga katse korral, kui arst annab käskluse tõukamiseks, peaks tehnika olema hoopis teine. Viimasel ajal, välja arvatud platsenta eemaldamine, sünnitusperiood, mil laps sünnib vahetult (mis on võimalik alles pärast emakakaela täielikku laienemist), vajab naine maksimaalset füüsilist pingutust. Seetõttu oli sel hetkel nii oluline säilitada rahu ja lõõgastuda, et mitte energiat raisata.
Spetsiaalset tehnikat - nn vaevalist hingamist - on võimalik kulutada oma jõupingutusi õigesti ja võimalikult tõhusalt ning lapse sündi mitte edasi lükata. Katsete alguses on vaja hingata võimalikult sügavalt ja hakata välja hingama, püüdes väljahingamist suunata kõhukelmesse. Ärge mingil juhul suruge silmi ja pead, sest esiteks ei lähe selline pingutamine ilma tagajärgedeta ja teiseks, ja see on praegu kõige olulisem, on sellise katse efektiivsus null. Selgub, et kannatasite, kulutasite palju energiat, kuid see ei aidanud last natuke. Hingake õhku välja, nagu suruksite last väljapääsu poole.
Sellist sunnitud, täielikku sügavat väljahingamist ei saa katkestada ja nõrgendada, muidu läheb pingutus tühjaks. Kui pingutades tunnete õhupuudust, peaksite selle jäänused ettevaatlikult ja sujuvalt lõpuni välja hingama, seejärel sügavalt hingates kiiresti sisse tõmbama maksimaalne kogus õhku ja korrake õiget tõhusat väljahingamist, vajutades diafragmale ja emakas.
Üks tõuge kestab umbes minut ja selle perioodi jooksul tuleb teha kolm sellist suruvat väljahingamist. Küünlahingamine võib sel perioodil olla tõhus: pärast sügavat sissehingamist tuleb õhk aeglaselt välja hingata, huuli kokku surudes, justkui üritaksid küünalt kustutada.
Seejärel lülitage katsete vahelisel ajal aeglasele lõõgastavale hingamisele, taastades jõudu järgmiseks katseks. Niipea, kui arst ütleb teile, et pea on ilmunud, peate lülituma aeglasele või koera hingamisele, ilma asjadega kiirustamata. Üldiselt peaksite pidevalt kuuletuma sünnitusarstile ja järgima tema käske.
Järgides neid hingamistehnikaid sünnitusel, sünnitate lihtsalt ja turvaliselt. Peaasi, et sünnitusprotsessi saab kontrollida ja see sõltub suuresti teie hingamise õigsusest sünnituse ajal. Seetõttu pole neid vaja karta! Õppige kirjeldatud tehnikaid – ja aitate nii endal kui ka beebil sünnitust parimal võimalikul viisil üle elada!
Üldiselt pole õiget hingamist sünnituse ajal raske taastoota, vaid vastupidi, see hõlbustab oluliselt ema, lapse ja sünnitusprotsessi enda seisundit.
Kirjeldatud hingamistehnikate omandamine nõuab aga aega, vaeva ja kannatust. Isegi kui teile praegu neid ridu lugedes tundub, et kõik on lihtne ja selge, ilma praktilisi harjutusi regulaarselt kuni sünnituse alguseni kordamata, ei mäleta te kõige otsustavamal hetkel vajalikku teavet ega loota. Et teooriat õigesti kasutada, tuleb see praktikas automatismini täiustada, et esimese kokkutõmbega saaks kohe vajaliku hingamise “sisse lülitada”.
Tõenäoliselt ei pruugi naine sünnituse ajal vajada kõiki selles artiklis kirjeldatud hingamistehnikaid, kuid kui ta neid kõiki valdab, saab ta neid vajadusel kiiresti ja tõhusalt kasutada.
Harjutage süstemaatiliselt, kuid mitte rohkem kui 10 minutit korraga (seda on parem teha koos juhendajaga). Alustage treenimist ainult puhkeasendis ja mõne aja pärast võite proovida õppida liikudes hingama: kõndides tänaval või tehes majapidamistöid. Hingamistehnikaid on kasulik harjutada erinevates asendites (lamades, istudes, seistes, neljakäpukil, külili, kätele toetudes jne), eriti kui kavatsete katsetada sünnituse ajal asendeid, otsides kõige mugavamat. üks.
Kiire pindmine hingamine kontraktsioonide ajal põhjustab suuõõne kuivamist ja seetõttu soovitavad sünnitusarstid sel juhul kasutada ühte kahest meetodist:
- avatud suuga sisse-välja hingates katke see peopesaga, sirutades sõrmi kergelt laiali (käsi hoiab õhuvoolu tagasi);
- asetage keele ots tagumiste esihammaste taha: selles asendis tõstetud keel toimib ka väikese barjäärina suuõõne õhuvahetuse suurendamiseks.
Kui sünnitate koos partneriga või olete sel perioodil kokku leppinud ämmaemandaga, kes teie eest hoolitseb, võivad nad teile aeg-ajalt vett tuua – jooge väikeste lonksude, peamiselt suud märjaks tehes, ja ärge püüdke end purju juua. Samuti on kasulik õpetada kõiki hingamistehnikaid oma partnerile, kellega koos plaanite sünnitada: kui stressiolukorras järsku segadusse lähete ja teooria unustate, oskab ta teile täpselt öelda, kuidas nüüd hingata. Igal juhul tuleb meeles pidada: kokkutõmmete ajal ei tohi kunagi näpistada ja pingutada ning katsete perioodil ei tohi kontsentreeritud suunatud pingutamist katkestada.
Kui tunnete sünnituse ajal hingamise ajal pearinglust (mis on tingitud süsihappegaasi taseme langusest veres), hoidke lihtsalt 10-20 sekundit hinge kinni ja seejärel hingake aeglaselt välja. Teine viis soovitud süsinikdioksiidi kontsentratsiooni taastamiseks on sulgeda suu kätega ja hingata peopesadesse.
Vältige kontraktsioonide ajal karjumist: see mitte ainult ei kuluta palju sünnituse lõpuleviimiseks vajalikku energiat, vaid võib põhjustada ka loote südame suurenemist, mis on ebasoovitav. Kuid karjumisel pole positiivset mõju: valu ei vähene, nagu paljudele naistele tundub.
Üldiselt hõlmavad hingamistehnikad sünnituse ajal peamiselt sisse- ja väljahingamise kontrollimist erinevatel sünnitusperioodidel. Olles õppinud neid protsesse kontrollima, saate sünnitada lihtsalt, kiiresti ja ohutult. See on täpselt see, mida me teile tahame!
Eriti - Jelena Semenova jaoks
Õige hingamine on kontraktsioonide ajal olulisem kui kunagi varem. Veelgi olulisem on see, et selle kombineerimine võimalusega lõdvestuda valu tipus vähendab neid oluliselt.
Paljud naised ei tea, et valud tekivad just tugeva lihaspinge tõttu: kui lapseootel ema pingesse läheb, ei halvene mitte ainult tema, vaid ka beebi seisund, sest samal ajal kannatab lapse keha rohkem hapnikunälja käes.
Kuidas häälestada end rahulikule käitumisele?
Ärevus ja tugev hirm on sünnitava naise esimesed vaenlased. Naisel võib olla väga raske rahuneda, eriti kui on periood aktiivseid kokkutõmbeid või katseid. Pidage meeles, et sünnitustegevuse tulemus sõltub suuresti teie käitumisest.
Kui kahaned iga kokkutõmbumisega, muutub valu väljakannatamatuks. Ja erutatud psüühika seisund ei lase sul ämmaemanda sõnu kuulata ja olukorda kontrollida. Puru sünni ajal on sinu jaoks kõige olulisem rahumeeleolu.
Saage aru vaid ühest: lapsel on kordades raskem sündida, kui ema pingutab ja jätab ta hapnikust ilma (hapnikupuudus tekib lihaspingetega).
Eksperdid on juba ammu tõestanud, et valu emakas sünnituse ajal on suures osas lihaste kokkutõmbumise tagajärg. Kui hingate õigesti ja ei tõmbu järgmise kokkutõmbumise ootuses alakõhus kokku, on beebi sünniprotsess lihtsam nii lapsel kui ka tema emal.
Fakt! Õige hingamise korral saavad aju ja teised organid piisavas koguses endorfiine, mis vähendab oluliselt valu. Ärge jätke tähelepanuta reegleid, mis võivad töötegevust oluliselt hõlbustada.
Õige hingamise tähtsus sünnitusel
Hingamine ja valu, nagu te mõistate, on omavahel seotud. Hingamist jälgides pöörate vähem tähelepanu füüsilistele aistingutele. Selle tulemusena ei esine ajakirjanduse kunstlikku lihasspasmi, mis ainult suurendab vaagnaelundite tundlike retseptorite reaktsiooni.
Kui olete rase, pole kunagi liiga hilja õppida õigeid hingamistehnikaid. Siin on mõned selle vaieldamatud eelised:
- valu leevendamine kontraktsioonide, katsete ajal;
- tööjõu aktiivsuse mõõdukas vähenemine;
- rebendite vältimine, sünnituse keeruline kulg;
- säästvad jõud, mida sünnitav naine vajab katsete ajal ja sünnitusjärgsel perioodil;
- õige psühho-emotsionaalne hoiak, enesekindluse saavutamine.
Õige hingamise õppimine on üsna lihtne. On mitmeid olulisi reegleid. Hingamine erineb sõltuvalt sünnitusperioodist.
Kõige sagedamini läheb naine haiglasse esimeste valulike aistingute ilmnemisel. See on õige käitumine. Töötegevus võib olla ettearvamatu. Spetsialistid teavad juhtumeid, kui naine sünnitas juba mõne tunni jooksul pärast väiksemate tõmbamisvalude ilmnemist alakõhus.
Kiire sünnitus ilma spetsialistita võib olla väga ohtlik. Kui kokkutõmbed on ebaregulaarsed, võite kõndida mööda sünnitustoa koridori, lugeda raamatut või isegi magada. Samal ajal pidage meeles, kui oluline on püsida pingevabas olekus.
- Kui kokkutõmbed muutuvad püsivaks, alustage aeglaselt sissehingamist läbi nina, lugedes 4-ni, ja väljahingamist suu kaudu, lugedes 6-ni. Sissehingamine on mõnevõrra lühem kui väljahingamine. Õhku sisse hingates tehke huultest lai toru.
- See tehnika võimaldab lõdvestada kõhulihaseid ja rikastab keha hapnikuga. Järk-järgult suureneb kontraktsioonide intensiivsus.
- Peate oma hingamist kiirendama. Hingamistehnikal intensiivsete kontraktsioonide ajal on iseloomulik nimi - "koeralaadne". Peate hingama nagu koer – pealiskaudselt, veidi avatud suuga.
Kasutage seda tehnikat julgelt haiglas. Sünnitusarstid ja günekoloogid ise õpetavad naisi niimoodi hingama ja on siiralt üllatunud, et nende juurde on tulnud hästi ettevalmistatud sünnitaja.
Pidage seda meeles ennekõike hingamise harjutamisest teie lapse heaolu oleneb, seega jätke kõrvale kõik eelarvamused, kasutage kõiki võimalikke viise sünnituse hõlbustamiseks ja sünnitustüsistuste vältimiseks.
On veel üks väga kasulik tehnika mis tegelikult võimaldab teil kogeda tugevat valu. Võitluse alguses hinga nagu koer ja valu haripunktis proovi hingata läbi nina, kuid kiiresti ja pealiskaudselt ning hinga välja suu kaudu, huuled torusse volditud. Kui kontraktsioon vaibub, hingake aeglaselt läbi nina ja hingake välja suu kaudu.
Sa peaksid eelnevalt teadma, kuidas sünnituse ajal õigesti hingata. Teadlikul sünnitusel naisel on haiglas vähem probleeme. Kuid igal juhul on pool tõukeperioodi õnnestumisest oskus ämmaemandat ära kuulata ning tema kommentaaridele ja palvetele õigeaegselt vastata.
Õige hingamise põhireeglid katsete ajal:
- sisse hingata läbi nina ja välja hingata läbi suu;
- väljahingamisel hoidke suud nii, nagu puhuksite küünalt;
- väljahingamisel ei tohi tursuda näo- ja peapiirkonda - see toob kaasa pingutusperioodi produktiivsuse vähenemise ning veresoonte rebendid silmade ja naha piirkonnas;
- sisse hingates “küünla ära puhudes” tunned pinget alakõhus ja sel juhul toob katse leevendust.
Õige hingamistaktika katsete perioodil aitab oluliselt nii naist kui ka sünnitajaid. Peaasi, et ei satuks paanikasse. Rütmiline hingamine võimaldab teil sünnitada lapse sõna otseses mõttes 4-6 katsega, ilma rebenditeta ja näo kapillaare kahjustamata.
Ajavahemik enne sünnitust
Tõukesoov ilmneb tavaliselt sagedaste kontraktsioonide lõpus, kuid täisväärtuslikud katsed tulevad palju hiljem. Ämmaemand keelab tõukamise. Selle tegemine võib olla keeruline. Ja siin tuleb naisele jälle appi õige hingamine.
- Alustada tuleb sügavast sissehingamisest ja siis järgnevad vahelduvad pindmised välja-sissehingamised. Sel juhul tuleks huuled keerata torusse. Naise jaoks tõmbab selline hingamine suurepäraselt tähelepanu valulikest aistingutest ja aitab tähelepanu kõrvale juhtida väljendunud kontraktsioonidest.
- Olge ämmaemanda nõuannete suhtes võimalikult tähelepanelik. Kui ta keelab tõukamise, tehke kõik endast oleneva, et mitte suurendada survet sünnikanalile - lapse pea surub neile juba peale, kuid tal on veel vara sündida.
- See juhtub siis, kui emakakael on täielikult avatud ja algavad tõelised katsed. Enne seda ei saa te suruda - on võimalus, et laps lööb pea vastu vaagnaluu. Samuti suurendavad kunstlikud katsed emakakaela rebenemise tõenäosust.
Minge õigeaegselt ülalkirjeldatud hingamistehnikale ja elate selle raske perioodi probleemideta üle.
Hingamisharjutused enne sünnitust
Sünnitus ise on naise jaoks stressirohke. Hingamist võib olla raske kontrollida, eriti kui sünnitus on esimene. Niipea, kui kokkutõmbed muutuvad regulaarseks, unustavad paljud sünnitusel olevad naised reeglid, mida nad varem lugesid. Selle vältimiseks valmistuge hingamiseks juba ammu enne sünnitust.
Alusta hingamistehnikate valdamist raseduse teisest poolest. Selleks ajaks on kõht tavaliselt üsna suur, mis julgustab naist sünnieelse ettevalmistuse eest rohkem vastutama. Küsige julgelt küsimusi oma günekoloogile: arstil on rikkalik erialane kogemus ja ta aitab kindlasti hajutada kõik teie kahtlused ja mured, samuti suunab teie jõupingutused õiges suunas.
Tavaliselt on alates raseduse teisest poolest treeningvõitlused. Kasutage neid õige hingamise õpetamiseks.
Naine saab vajalikku tuge teistelt rasedatelt või spetsialistidelt, kes viivad läbi spetsiaalseid ettevalmistuskursusi. Klassiruumis saate palju kasulikku teavet:
- spetsialistid räägivad teile, kuidas normaalne sünnitustegevus kulgeb, kirjeldavad sünnitusperioode;
- rääkida õige hingamise tähtsusest ema ja loote tervisele;
- nad õpetavad teile, kuidas tulla toime sisemise hirmuga ja võidelda valuga, kasutades lisaks teatud hingamistaktikatele ka enesemassaaži;
- need näitavad selgelt, kuidas igal sünnitusperioodil käituda, millele erilist tähelepanu pöörata.
Treeningutel suhtleb naine teiste rasedatega, õppides nende kasulikest kogemustest. Lihtsalt ärge unustage erinevaid õuduslugusid, mida naistele meeldib sünnituseelsetes kliinikutes ja erinevatel üritustel üksteisega jagada. Valmistuge vastutustundlikuks, kuid lihtsaks ja kiireks kohaletoimetamiseks.
Kõhuhingamise tüüp - peamine raseduse ja sünnituse ajal
Naistel valitseb segatüüpi hingamine. Raseduse ajal tuleb hoida peamiselt kõhuga ja kõhuhingamise tüüp hakkab arenema võimalikult varakult. Raseduse esimestest päevadest alates pole vaja mingeid erilisi võtteid kasutada, kuid kõhuga hingamist on parem alustada varakult.
Selleks tehke igapäevaseid lihtsaid harjutusi:
- aseta peopesa kõhu kõige kumeramale osale ja hakake nina kaudu sisse hingama, tunnetades, kuidas käsi üles tõuseb;
- hoides peopesa kõhul, hingake aeglaselt välja, jälgides samal ajal kätt: see peaks kukkuma;
- hingake sisse ja välja nagu esimesel kokkutõmbumisperioodil: hingake nina kaudu sisse ja seejärel suu kaudu välja, kuid jälgige, et see harjutus toimuks kõhuhingamise tüübi järgi.
Alates 4-5 raseduskuust saate õppida "ökonoomset" hingamist. Ta säästab tõesti naise jõudu kontraktsiooniperioodi alguses. See on ettevalmistamise väga oluline osa. Pöörake sellele erilist tähelepanu. Kui naine ei hinga sünnituse algusest peale korralikult, siis pole tal tihtipeale ka pingutusperioodiks jõudu.
“Säästliku” hingamise peamine reegel on see, et väljahingamine on pikem kui sissehingamine. Istuge mugavalt toolile, asetage käed kõhule, et näha, kuidas see tõuseb ja langeb, alustage võimlemist. Hingake aeglaselt nina kaudu sisse ja veel aeglasemalt välja - aga läbi torusse volditud huulte.
Tähtis! Treeningu ajal ärge avaldage alakõhule liigset survet! See võib tõsta emaka toonust ja provotseerida enneaegset sünnitust. Hingake rahulikult, tundmata täiskõhutunnet ja survet.
Hingamisharjutusi tuleks teha hästi ventileeritavas ruumis. Ärge jätkake, kui tunnete pearinglust. See viitab sellele, et hingate liiga sageli või valesti.
On ebatõenäoline, et igapäevaelus inimene mõtleb sellele, kuidas ta hingab, seda protsessi tajutakse kui midagi loomulikku, refleksi. Siiski on olukordi, kus hingamist on vaja kontrollida, peate õppima, kuidas seda õigesti teha. Täna räägime hingamisharjutustest, mis aitavad naisel sünnitusprotsessi hõlbustada.
Miks see oluline on
Kontraktsioonide ajal, eriti sünnituse ajal, on enamik sünnitavaid naisi eksinud ja närvis. Püüdes kasvuvalu kuidagi leevendada, hoiavad nad hinge kinni või hakkavad karjuma. Ei üks ega teine ei sobi emale ja. 
Õige hingamine sünnituse ja kontraktsioonide ajal hõlbustab oluliselt olukorda:
- keskendudes hingamisharjutustele, mõtleb naine valule vähem;
- vähem klammerdatud, võimaldades lihastel lõõgastuda ja kiirendada emakakaela avamise protsessi;
- õige mõõdetud tehnika küllastab ema ja lapse keha hapnikuga, mis on oluline, arvestades koormust nii kogemuse ajal.
Kas sa teadsid? Sisse- ja väljahingamise sagedus varieerub olenevalt aastaajast. Külmal aastaajal on see alahinnatud, teadlaste sõnul juhtub see seetõttu, et keha säästab energiat, et mitte üle jahtuda.
Kuidas õigesti hingata: analüüsime sünnitust etappide kaupa
Mõelge, kuidas õigesti hingata ja. Tehnika pole tegelikult keeruline: peamine on selles hallata ja kontrollida sisse- ja väljahingamise sagedust, ühtlust ja kogust sünnituse erinevatel etappidel.
Latentne faas
Esimesed kokkutõmbed ei ole tavaliselt valusad, vaid meenutavad ajal tekkivat tõmbavat valu. Sellises olukorras ei tohiks pingutada ega kasutada spetsiaalseid võtteid, lihaste kokkutõmbed ei ole regulaarsed ega pikenenud, intervalliga 20–40 minutit. See on omamoodi signaal, et on aeg haiglasse minna. Kõigepealt tuleb rahuneda, hingata ühtlaselt ja sügavalt, valmistades keha ette tõsisemaks testiks.
Esimese etapi lõpp
Järk-järgult suurenevad kokkutõmbed ja siin peate võimalikult palju lõõgastuma: te ei pea palliks tõmbuma, isegi kui soovite, seda enam pole vaja karjuda. Seega pingutate oma lihaseid ja häirite hapniku voolu, lisaks võib tugev pinge esile kutsuda kaela lihasspasme.
Soovitatav on järgmine tehnika: hingake nina kaudu pikalt sisse, suu kaudu veidi lühemalt välja, samal ajal loendamist hoides, see võimaldab teil mitte eksida ja valule vähem mõelda. Selline lõõgastus võimaldab emakakaelal avaneda ja liikuda läbi sünnikanali lapseni ilma sünnitusarsti stimulatsioonita. 
Sünnituse aktiivne faas
Aktiivse etapiga kaasnevad katsed, ühtlaselt hingamine muutub raskemaks. Sel juhul peaksite kasutama nn koeratehnikat:
- Võitluse ajal hingame sageli sisse ja hingame välja suu kaudu, täites samal ajal kopsude ülemist osa.
- Katsete vahelisel ajal - sügav hingamine, aeglane väljahingamine.
Tähtis! Sage pinnapealne hingamine ei ole inimesele tüüpiline ja võib põhjustada pearinglust, mistõttu kontraktsioonide vahelised intervallid on täidetud kopsude tavapärase sügava hapnikuga küllastumisega.
Kontraktsioonide tugevdamine
Sünnitusarst räägib teile, kuidas sünnituse ajal õigesti hingata: suu kaudu väljahingamine torusse sirutatud huultega, justkui allapoole suunatud, aitab hõlbustada lapse liikumist läbi sünnitusteede. Samal ajal on soovitav mitte istuda ega lamada selili, sel viisil on õõnesveen klambris, emaka, platsenta ja loote verevool halveneb.
üleminekufaas
Üleminekufaas kaasneb tavaliselt esimese sünnitusega. Praeguses staadiumis katsed aktiivselt käivad, loode on juba alaspidi peaga paika sättinud ja valmis "väljumiseks", kuid emakakael pole veel vajaliku suurusega avanenud. Lava on naise jaoks valus, ta tahab tõugata, aga seda ei saa teha. Kuni sünnitustee on täielikult avatud, võib laps vigastada, samuti võib see põhjustada teile tõsiseid vigastusi emakakaela kudede rebenemise näol. Sel juhul peate katset "hingama" koera hingamisega: sageli ja järsult õhku koguma ja välja laskma suu kaudu.
Sünnituse lõpetamine
Mõelgem välja, kuidas sünnitusprotsessi lõppedes õigesti hingata. Sünnitoolis lamades toetub sünnitav naine jalgadele mõeldud seadmetele ja hoiab käed tooli käsivartel, hingates ninaga sügavalt sisse, surudes lõua rinnale ja välja hingates, pingutades kõhulihaseid. Kui pea tuleb välja, ütleb sünnitusarst teile, et peate surumise lõpetama. Arst pöörab lapse kehast möödumiseks mugavamasse asendisse ja sünnitav naine saab mõnda aega lõõgastuda.
Tähtis! Proovides on võimatu põski välja paisutada ja näolihaseid pingutada, sellises olukorras võivad silmasooned lõhkeda.
Platsenta sünd
Laps sündis, kuid siiski on vaja järelsünnitust “sünnitada”. Siin pole spetsiaalseid hingamistehnikaid vaja, kuna loodus hoolitses ise platsenta väljutamise eest. Poole tunni kuni neljakümne minuti jooksul kordab emakas kokkutõmbeid, mis eraldatakse selle seintest ja aitavad välja tulla. Ainuke asi on see, et sünnitusarst võib paluda sünnitaval naisel protsessi kiirendamiseks kergelt suruda.
Kas sa teadsid? Kaasaegsete diagnostikute laos on ilmunud veel üks meetod - "hingamisjäljed". Uurides inimese väljahingamise sisu, selles sisalduvate molekulide koostist, saavad spetsialistid tuvastada haiguse, mitte ainult kopsude. See meetod võimaldab teil ära tunda pahaloomulist kasvajat, seedetrakti haigusi ja isegi ajuhaigusi.
Varajane ettevalmistus: eduka sünnituse võti
Hingamistehnikat on soovitatav eelnevalt omandada, et mitte sattuda kontraktsioonide ja sünnituse ajal segadusse. Treenige iga päev, kuid mitte rohkem kui kümme minutit, kiire hingamine võib suurendada süsihappegaasi kontsentratsiooni veres, mis põhjustab pearinglust. 
Nagu füüsilised harjutused, jagunevad hingamisharjutused staatiliseks ja dünaamiliseks. Esimesed tehakse pingevabas asendis, teine - mis tahes liigutuste ajal.
Hingake kõhtu:
- hingame välja kogu õhu kopsudest, samal ajal kui magu tõmmatakse nii palju kui võimalik;
- lõdvestame kõhulihaseid ja järk-järgult, alustades alumistest osadest, täidame kopsud hapnikuga.
"Koera hingamine"
- Sügav välja-sissehingamine.
- Seejärel surutakse keel vastu ülemist suulagi, hingamine ei ole sügav, terav, umbes 20 sekundit.
- Lõõgastumine ja kordamine.
- Mõne minuti jooksul, lugedes endamisi neljani, täidame kopsud, seejärel loendus – laseme õhku välja.
- Tsükli kestus on kümmekond minutit.
Sünnitusel oleva ettevalmistamata naise tugev pinge vähendab sünnitusaktiivsust, suurendab valu ja põhjustab loote hapnikunälga -. Arstide sõnul on selliste laste immuunsüsteem vähem kohanenud väliskeskkonna negatiivse mõjuga. Tänapäeval on lapseootel emadele palju kursusi, mis aitavad teil tähtsaks sündmuseks hästi valmistuda.
Sünnitus on loomulik protsess, pigem valulik ja selleks tuleb eelnevalt valmistuda, et mitte ennast ega oma last kahjustada. Tulevane ema saab ise vähendada valu sünnituse ja sünnituse ajal, kui ta teab, kuidas selle protsessi igas etapis oma hingamist õigesti korraldada.
Raseda naise kehas toimuvate füsioloogiliste muutuste põhjal on eksperdid protsessi hõlbustamiseks ja kiirendamiseks välja töötanud mitmeid õigeid hingamistehnikaid, mis varustavad ema ja loote lihaseid vajalikke lihaseid hapnikuga.
Raseduse ajal toimub lapseootel ema hingamissüsteemi organite füsioloogiline ümberkorraldamine organismi suureneva hapnikuvajaduse tõttu. Alates 24. nädalast suureneb hapnikuvajadus tavaseisundiga võrreldes kolmandiku ja sünnituse ajal 2 korda.
Diafragma nihkumine rinna poole, mis on põhjustatud emaka üha kasvavast mahust, kutsub esile õhuringluse vähenemise kopsude alaosas ja nende liikumise ülespoole. Toimub rindkere ümmargune laienemine, kompenseerides kopsude jaoks ruumi.
Hapnikupuudust kompenseerib südame talitluse rütmi kiirenemine ja toodetavate hapnikukandjate – erütrotsüütide – arvu suurenemine. Sellised muutused põhjustavad naisel kiiret hingamist, sisse- ja väljahingatava õhu mahu vähenemist, hingamiselundid lähevad pinges töösüsteemi.
Viimastel nädalatel on sünnitusel naisel kopsuventilatsiooni raskusi väljahingamise reservmahu vähenemise tõttu, hingamissagedus suureneb 10-15%. Algab hüpoksia protsess - hapnikunälg, mis mõjutab negatiivselt lapse tervist ja tulevase ema seisundit.
Arstid soovitavad eelnevalt õppida, kuidas sünnituse ja sünnituse ajal õigesti hingata, harjutada ja valige kõigi pakutavate hulgast individuaalne variant, kuna kõik need muutused on loomulikud ja vältimatud iga sünnitava naise kehas.
Miks on oluline sünnitusel õigesti hingata?
Sünnituse ajal on kõik elundid allutatud maksimaalsele stressile ja energiakuludele. Kontraktsioonide spasmid ja katsed katkestada hingamist, mille tagajärjel peatub hapniku juurdepääs vaagna, platsenta ja loote lihastele.
Lapsel pole piisavalt jõudu väljapääsu poole liikumiseks, vaagnalihased ei saa hapnikupuuduse tõttu täielikult töötada ning emakakael on kinni ja avaneb nõrgalt.
Selleks, et välistada lapse ja tema keha hapnikunälga sünnituse ja sünnituse ajal, peaks sünnitav naine kuulama sünnitusarsti ja meeles pidama, kuidas valida õige hingamisviis teatud sünnitustegevuse hetkeks.
Sünnituse käigus lülituvad eelnevalt välja töötatud tehnikad alateadvuses automaatselt sisse ja arsti käsud ütlevad teile, milline meetod on selles etapis kõige tõhusam.
Kas hingamistreening on vajalik enne sünnitust?
Kui algavad kokkutõmbed ja seejärel sünnitus, satuvad paljud naised paanikasse, eriti sageli juhtub see primiparaga. Nad eksivad, unustavad, kuidas käituda, et aidata beebil kiiresti ja ilma patoloogiateta sündida, tekitavad endale palju valu ja kaotavad selle tulemusena palju jõudu, lükates protsessi edasi.
Seetõttu nõuavad arstid sünnituse ajal hingamistehnikate kohustuslikku eelkoolitust. Sel eesmärgil luuakse sünnieelsetes kliinikutes erikursused, filmitakse videoklippe, veebikursusi viivad läbi kõrgelt kvalifitseeritud spetsialistid.
Pärast selliste koolitusürituste läbimist ja praktikas kinnistamist suudavad tulevased sünnitavad naised iseseisvalt oma hingamisprotsessi juhtida, tunnevad end palju enesekindlamalt, ei karda eelseisvat sünnitust nii palju ning on rõõmu ja mitte hirmuga. ootamas eelseisvat sündmust.
Õige hingamise treenimisega on vaja alustada 2-3 kuud enne sünnitust, et mitte ainult omandada oskusi, vaid ka teadmisi igapäevases praktikas hästi kinnistada.
Oluline on meeles pidada ja täielikult mõista, kui vajalik on ema õige hingamine, et saada sündivale lapsele vajalik kogus hapnikku.
Kas hingamine võib leevendada valu sünnituse ajal?
Sünnitusvalu saate vähendada selge ja aeglase hingamisega, mille puhul väljahingamine on pikem kui sissehingamine. Kõigi lihaste lõdvestamine mõõdetud sisse- ja väljahingamistega hõlbustab õhu juurdepääsu haaratud vaagnalihastele, mis vähendab valu ja aitab kaasa emakakaela kiiremale avanemisele. 
Naise tähelepanu hajub sisse- ja väljahingamiste arvu kontrollimine ning loode liigub kiiremini läbi sünnikanali. Võitluse lõpus sügav hingamine ja maksimaalne, lõõgastav ja rahustav väljahingamine tagavad, et järgmine võitlus on vähem valus.
Kontraktsioonide sageduse suurendamise perioodil kasutatakse valu leevendamiseks kiirendatud hingamisrütmi, sisse- ja väljahingamised peaksid olema kiired ja pinnapealsed. Kontraktsioonihoogude vahel tuleb võimalikult palju välja hingata ja lõdvestuda, et emaka lihased saaksid järgnevaks maksimaalseks kokkutõmbumiseks hapnikuga rikastuda.
Kas õige hingamisega on võimalik rebendeid vältida?
Olles enne sünnitust uurinud õige hingamise tehnikaid ja meetodeid, saate iseseisvalt nii keha kokkutõmbumiste ajal tuimestada kui ka emakakaela rebendeid kõrvaldada. Vaagnapiirkonna kiirenenud vereringe varustab veres suure annuse hapnikuga selle piirkonna lihaste täieliku lõdvestusega.
Soovitud sageduse ja sügavusega sisse- ja väljahingamised küllastavad emaka lihaseid hapnikuga, mis sel juhul tõmbuvad kiiremini kokku, avades kaela üha kiiremini. Siinkohal on väga oluline kuulata sünnitusarsti käsklusi ja püüda neid rangelt järgida. 
Arst näeb ava suurust ja ütleb teile, millal hingata ja millal suruda. Kvaliteetse hingamise korral emakakael lõdvestub ja avaneb kiiremini, kaotades katkestused.
Abikaasa sünnitusel
Abikaasa kohalolek sünnituse ajal avaldab positiivset mõju sünnitava naise psühholoogilisele ja emotsionaalsele seisundile. Abikaasa toetab oma naist moraalselt, aitab rahuneda ja lõõgastuda. Olles eelnevalt oma naisega õige hingamistehnika kursust uurinud, räägib ta, millal ja kuidas hingata, ning aitab loendamisel. 
Kui kokkutõmbed kestavad pikka aega, naine on nõrgenenud ja kaotanud loenduse, saab abikaasa teha vajalikud hingamistoimingud ning ta kordab pärast teda lihtsalt sisse- ja väljahingamisi. Partner sünnitus sel juhul ekspertide sõnul pakkuda tohutut abi.
Kuidas õigesti hingata kontraktsioonide ajal?
Sünnituse erinevatel etappidel soovitavad eksperdid kasutada sobivat tüüpi hingamistehnikaid. Kontraktsioonide ajal hingamiseks on mitu võimalust ja iga rase saab eelnevalt harjutades valida endale kõige tõhusama.
Hingamise tüübid sünnitusel ehk kuidas õigesti hingata kontraktsioonide ja sünnituse ajal, kui surud Peamine reegel on maksimaalne lõdvestus ja rütmiline hingamine, et sünnitava naise ja loote kõhulihastele oleks võimalikult suur juurdepääs hapnikule. Õige hingamine kontraktsioonide kõigil etappidel võimaldab säästa energiat, mitte kahjustada ennast ja last, see toimib nagu loomulik tuimestus.
kõhu hingamine
Esimeste kokkutõmbumisnähtude ilmnemisel peate viivitamatult hakkama aeglaselt hingama, mõõdetuna kohustusliku lõdvestusega pärast väljahingamist. Vaheldumisi aeglane, sügav hingamine läbi nina ja pikad väljahingamised läbi suu aitavad rahuneda ja lõõgastuda. 
Sissehingamise ajal peaksite püüdma kopsude maksimaalset võimalikku mahtu aeglaselt õhuga täita. Sel juhul on haaratud rinna- ja kõhulihased, paraneb vereringe ja paraneb kopsude alumiste osade ventilatsioon.
Seega masseeritakse kõiki siseorganeid, rõhk jaotub kõhuõõnes ühtlaselt, stimuleerides emaka kokkutõmbumist.
Väljahingamise kestus peaks olema 2 korda pikem kui sissehingamine ja 1 sissehingamise / väljahingamise aeg peaks olema piisav 10-15-sekundiliseks kokkutõmbumiseks. Selle sügava hingamise meetodi puhul kaasatakse kõhulihased protsessi automaatselt ega vaja erilist tähelepanu.
Ökonoomne hingamine
Kui kokkutõmbed hakkavad regulaarselt tulema, kuid on endiselt nõrgad ja lühikesed, soovitavad arstid kasutada säästlikku hingamist. Selle tehnika abil pikeneb sisse- ja väljahingamiste kestus, säilitades samas pausi nende vahel. Sisse- ja väljahingamine toimub samaaegse pulsikontrolliga: sissehingamine 3 pulsilöögi ja väljahingamine 3 löögi võrra.
Järk-järgult suureneb väljahingamise pikkus 6 pulsilöögini. Samal ajal koguneb verre süsihappegaas, mis nüristab närvirakkude tundlikkust ja aitab kõrvaldada lihaspingeid.
Iga järgmise kokkutõmbumise alguses peate täielikult suu kaudu välja hingama, lõdvestama kogu keha nii palju kui võimalik ja seejärel hingama aeglaselt sügavalt läbi nina, tegema pausi ja rahulikult pika väljahingamise. Mida pikem ja tugevam võitlus, seda rahulikumalt, sügavamalt ja aeglasemalt pead hingama. Nii antakse lihastele võimalus enne sünnitust lõõgastuda ja puhata.
Kiire hingamine
Kuna spasmilised sünnitushood muutuvad sagedamaks, võib aeglane hingamine muutuda ebaefektiivseks ja leevendada valu halvasti. Sellises olukorras peaksite üle minema sagedasele pinnapealsele hingamisele. Lühike sissehingamine läbi nina ja seejärel väljahingamine läbi suu, ilma pausita, õhku sees hoidmata. Seega on vaja hingata kogu võitluse perioodi algusest lõpuni.
Tulemuse parandamiseks peate õhku välja hingama läbi kergelt eraldatud või piklike huulte. Võite ette kujutada, et peate küünla kustutama, nii on täitmistehnikat lihtsam meeles pidada.
Hapniku üledoosist tingitud võimalik kerge pearinglus eemaldatakse kokkutõmbumise lõpus, hoides hinge kinni 20-30 sekundit. Kõrge hapnikusisaldus tõstab valuläve ja on loomulik valuvaigisti.
Hingake "Aurumootor"
Kui kontraktsioonide vaheline intervall väheneb 1 minutini, on soovitatav kasutada hingamismeetodit "Train Engine". See on kombineeritud hingamistehnika: alustades aeglasest ja sügavast, suureneb sagedus järk-järgult., ning sisse- ja väljahingamise sügavus väheneb. 
Hingamine muutub järk-järgult madalaks, proportsionaalselt kontraktsiooni tugevuse suurenemisega. Kontraktsiooni vaibudes aeglustub ka hingamisrütm.
Seda tehnikat võib võrrelda auruveduriga, mis väljub jaamast, võtab kiirust ja aeglustab seejärel enne järgmist jaama. Pärast sagedase hingamise võimaluste kasutamist peate võitluse lõpus kindlasti õhku nina kaudu sügavalt sisse hingama ja suu kaudu aeglaselt välja hingama. Selline protseduur on vajalik lõõgastumiseks, puhkamiseks ja lõõgastumiseks enne järgmist etappi.
Kuidas surudes õigesti hingata?
Sünnituse tõukeperioodi alguses võimaldab õige hingamise tehnika vältida emakakaela ja kõhukelme rebendeid, kiirendada protsessi ennast ega kahjusta last ega ema. Raskused võivad tekkida emakakaela nõrga avanemise katsete alguses.
Hingamine loendusega
Kokkutõmbeid ja katseid tuleb hingata, kuni kael on vahelduva hingamise kaudu täielikult avatud. Sage ja pealiskaudne kontraktsioonide ajal ning aeglane, sügav ja lõdvestav rünnakute vahel.
Loendusega hingamine algab õhu täieliku väljahingamisega, sügava hingetõmbega, seejärel tehakse 4-5 pindmist hingetõmmet ja väljahingamist ning seejärel kogu õhu täielik väljahingamine läbi torusse sirutatud huulte. Sel viisil välja hingates keskendub sünnitusel olev naine õhu väljapuhumisele ja on pingutusest hajunud.
Hingamine nagu koer
Katsete ohjeldamiseks kasutatakse ka "koera moodi" hingamise meetodit. Peate seda alustama aeglases tempos ja kiirendama, kui kokkutõmbumine kasvab kuni 1-2 hingetõmmet sekundis. Hingamisliigutused tehakse kiiresti ja pealiskaudselt suu kaudu, nagu koer hingab kuuma ilmaga. Sel viisil on diafragma pidevas liikumises ja seda hoitakse emaka põhja vajutamise eest, katse peatub. 
Seejärel peate naasma aeglase ja sügava hingamise juurde. Sünnitusarsti nõuandeid kuulates võib seega enneaegse katse hingata.
Võite suruda, kui spasmide vaheline intervall on alla minuti. Selle aja jooksul peate maksimaalselt lõdvestuma, et pääseda emaka lihastele ja lapsele võimalikult palju hapnikku. 
Katsete ajal peate täpselt järgima arsti juhiseid, kuidas teatud hetkel hingata. Katse sooritamisel on vaja sisse hingata suures koguses õhku ja suunata see diafragmasse ja emaka põhja, lükates loote väljapääsuni. Seejärel tehke täielik ja sujuv väljahingamine ja korrake hingamistoiminguid veel 2 korda.
Väljahingamisel ei ole soovitatav teha lühikesi sissehingamisi, et diafragma ei tõuseks ja katse tugevus ei väheneks. Pärast pea väljumist on vaja välja hingata, lõdvestuda ja ämmaemanda käsul sügavalt sisse hingata ja korrata hingamisprotseduuri, et lapsest täielikult väljuda. Mõne minuti pärast on vaja veel üks katse platsentast väljumiseks.
Kuidas toonuse leevendamiseks hingata?
Emaka toonuse leevendamiseks kasutatakse õiget hingamist. Kui ilmnevad esimesed toonimärgid, peate istuma põrandale ja langetama pea rinnale. Seejärel tuleb näo- ja kaelalihased täielikult lõdvestada, tehes suu kaudu rahulikke sügavaid hingamisliigutusi.
Pinge maandub igal väljahingamisel mõni minut pärast harjutuste algust. Teine võimalus tooni eemaldamiseks tehakse põlvedel. Asetage oma peopesad põrandale ja langetage pea. 
Selja painutamiseks tõstke pea üles ja hingake sügavalt sisse. Väljahingamisel painutage selg taha ja langetage pea. Kõik liigutused, sisse- ja väljahingamised tehakse aeglaselt ja rahulikult. Korda harjutust 5-6 korda. Pärast protseduuri peate lamama umbes 2 tundi.
Kuidas hingata stressi leevendamiseks?
Olles eelnevalt õppinud hingamistehnikat, teab naine, kuidas õigesti hingata, et vähendada valu, mis põhjustab pinget kokkutõmbumise, katsete ja sünnituse ajal.
Kõige tõhusam viis stressi leevendamiseks on hingata aeglaselt, sügavalt ja lõõgastavalt.
Pikalt sügavalt hingatakse täis rinnaga läbi suu ja väljahingamine kahekordistub. Sellisel juhul suureneb pinges lihastes hapniku hulk, mis vähendab valutundlikkuse läve.
Sellised hingamismanipulatsioonid tehakse loendusega, mis aitab kontrollida sissehingamise, pausi ja väljahingamise pikkust. Olles kontost häiritud, lahkub sünnitav naine automaatselt stressiseisundist. Sage hingamine katsete ajal peab tingimata vahelduma aeglase ja sügava, lõõgastava ja rahustavaga.
Eksperdid soovitavad mitte ignoreerida kursusi, mis õpetavad tulevasi emasid õigesti hingama. Olles uurinud olemasolevaid meetodeid ja mõistnud füsioloogilisi muutusi naise kehas raseduse ajal, saab tulevane sünnitav naine valida endale ja beebile sobiva hingamismeetodi variandi.
Video hingamise kohta sünnituse ajal
Video hingamise kohta kontraktsioonide ajal:
Hingamine sünnituse ajal. Mida valesti õpetatakse?
