Mis on normaalkaal. Tulemuseks on alakaal, aga tahan rohkem kaalust alla võtta. Ülekaalu määramine kaalude abil

25.06.201927.05.2017

Poisid, paneme saidile oma hinge. Tänan teid selle eest
et avastad selle ilu. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega Facebook Ja VKontakte

veebisait leidis 5 arvutamise viisi optimaalne kaal, mida kasutavad fitness-professionaalid.

Meetod 1. Quetelet indeks

Kui teate oma kehamassiindeksit, saate hinnata, kas olete rasvunud või alakaaluline. Indeks arvutatakse täiskasvanud meeste ja naiste kohta vanuses 20–65 aastat. Tulemused võivad olla valed rasedate ja rinnaga toitvate naiste, sportlaste, eakate ja noorukite (alla 18-aastaste) puhul.

Saadud number on teie indeks. Meeste norm on 19-25. Naistele - 19-24.

Meetod 2. Mahud

Quetelet indeks näitab üsna hästi rasva hulka kehas, kuid ei näita, kuidas rasv on jaotunud ehk teisisõnu ei anna visuaalset pilti. Kuid saate kontrollida oma keha ideaalsust mõne muu valemi abil.

Keha rasva jaotus määratakse suhtega: vööümbermõõt (naba tasemel) jagatud tuhara mahuga. Meeste norm on 0,85; naistele - 0,65 - 0,85.

Meetod 3. Vanuse arvestamine

On tõestatud, et meeste ja naiste kaal peaks vanusega järk-järgult suurenema – see on normaalne füsioloogiline protsess. Kilogrammid, mida mõned inimesed peavad "lisaks", ei pruugi tegelikult nii olla. Optimaalse kaalu määramiseks võite kasutada vanusel põhinevat valemit.

R - sisse antud juhul pikkus ja B on vanus aastates. Kehakaal = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

4. meetod. Broca valem

Üks populaarsemaid arvutusmeetodeid ideaalne kaal on Broca valem. See võtab arvesse inimese pikkuse, kaalu, kehatüübi ja vanuse suhet.

Broca valem alla 40-aastastele: pikkus (cm) miinus 110, pärast 40 aastat - pikkus (cm) miinus 100.

Sel juhul peavad asteenilise (õhukese kondiga) kehatüübiga inimesed tulemusest lahutama 10%, hüpersteenilise (laia kondiga) kehatüübiga inimesed aga lisama tulemusele 10%.

Kuidas määrata oma kehatüüpi? Piisab, kui mõõta randme kõige õhema koha ümbermõõt sentimeetriga.

Meetod 5. Nagleri valem

On olemas Nagleri valem, mis võimaldab arvutada ideaalne suhe kaal ja pikkus. 152,4 cm pikkuse jaoks peaks kaal olema 45 kg. Iga üle 152,4 cm tolli (st 2,54 cm) kohta peaks olema veel 900 g pluss veel 10% saadud massist.

6. meetod. John McCallumi valem

Ühe parima valemi lõi asjatundlik metoodik John McCallum. Selle valem põhineb randme ümbermõõdu mõõtmisel.

Randme ümbermõõt korrutatuna 6,5-ga võrdub rinnaümbermõõduga.
85% rinnaümbermõõdust on võrdne puusaümbermõõduga.
Vööümbermõõdu saamiseks peate võtma 70% rinnaümbermõõdust.
53% rinnaümbermõõdust võrdub puusaümbermõõduga.
Kaela ümbermõõdu jaoks peate võtma 37% rinnaümbermõõdust.
Biitsepsi ümbermõõt on umbes 36% rindkere ümbermõõdust.
Sääre ümbermõõt on veidi alla 34%.
Küünarvarre ümbermõõt peaks olema võrdne 29% rindkere ümbermõõdust.

Kuid mitte kõigi füüsilised andmed ei vasta nendele suhtarvudele täpselt;

Veel mõned pikkuse ja kaalu suhte valikud:

Füüsist peetakse ideaalseks, kui vööümbermõõt on 25 cm väiksem kui puusaümbermõõt ja puusa ümbermõõt on ligikaudu võrdne rinnaümbermõõduga.
Vööümbermõõt peaks olema võrdne: pikkus sentimeetrites - 100. See tähendab, et 172 cm pikkune naine on proportsionaalselt üles ehitatud, kui vööümbermõõt on 72 cm, puusa- ja rinnaümbermõõt on umbes 97 cm, see tähendab, kui ta kannab riided suurus 48.
Kui puusaümbermõõt on väiksem kui rinnaümbermõõt ja vööümbermõõt on 20 cm väiksem kui puusaümbermõõt, nimetatakse seda arvu "õunaks". Kui rindkere ümbermõõt on väiksem kui puusaümbermõõt ja vööümbermõõt on 30 cm või rohkem väiksem kui puusaümbermõõt, on see pirnikujuline kujund.
Keskmise pikkusega naiste ja tüdrukute puhul - 165–175 cm - osutus see tähelepanek õiglaseks. Nende vööümbermõõt sentimeetrites on ligikaudu võrdne nende kaaluga kilogrammides. Ühe kilogrammi kaalukaotuse tulemusena väheneb talje suurus ühe sentimeetri võrra.

See artikkel räägib kolmest ideaalse kaalu määramise meetodist. Esitatakse üksikasjalik tabel naise kehakaalu sõltuvuse kohta vanusest, pikkusest ja kehaehitusest. Iga meetodi kohta on toodud soovitused ja näited.

Neid on palju erinevaid meetodeid optimaalse kaalu määramiseks. Mõned meetodid kasutavad pikkuse ja kaalu suhet. Selline lihtne tehnika ei anna aga alati õiget pilti. On naisi, kellel on sama pikkuse ja kaalu suhe, samas kui nende välimus väga erinev. Teised meetodid lisavad oma valemitele ja tabelitele täiendavaid parameetreid, nagu vanus ja

Arvatakse, et saavutasime oma ideaalkaalu 18-aastaseks saades. Mida vähem see arv kõigub, seda parem on tervis, nahk ja keha üldine esteetika. Siiski sisse päris elu Kehakaal kipub iga 10 aasta järel 10 protsenti tõusma ja vanemas eas, vastupidi, väheneb.

See juhtub seetõttu, et meie keha ei ole enam nii aktiivne ja täis energiat nagu 18-aastaselt. Energiakulu väheneb ja rasva hulk on mõjutatud hormonaalsed muutused suureneb.

Vananedes on lihastoonus (mis nooruses sisaldas palju vedelikku ja oli olulise kaaluga) oluliselt vähenenud.

Seega ei tohiks te püüdlema ideaalkaalu poole, mis teil oli 20 aastat tagasi, see võib teie tervisele korvamatut kahju tekitada.

Kehatüübi määratlus

Alloleval ideaalse kaalu arvutamise tabelis on täiendav parameeter - kehaehitus, mis on jagatud kolme kategooriasse. Enne ideaalkaalu määramist uurige, millisesse kategooriasse te kuulute. Mida see tähendab ja kuidas oma tüüpi teada saada?

habras või- see on naiste tüüp, randme paksus töötav käsi mis on alla 16 sentimeetri. Ateenikutel on õhukesed luud, kitsad puusad ja õlad ning üldiselt kõhn kehaehitus. Olete seda tüüpi, kui saate oma pöidla ja nimetissõrme hõlpsasti randme ümber oleva luu ümber keerata ja need lukustuvad pingutuseta. Sellel tüübil on kõrge ainevahetuse kiirus.
Keskmine või normosteeniline tüüp- normaalne kehaehitus. Kõige sagedamini sobivad selle tüübi jaoks ideaalse kaalu arvutamise tabelid. Normaalse kehaehitusega naiste randme ümbermõõt on 16-17 sentimeetrit.
Tihe või hüpersteeniline tüüp on isik, keda eristab laiad luud, suured ja rinnus, samuti lühikesed jalad ja kael. Seda tüüpi ainevahetuse kiirus on madal. Randme ümbermõõt on üle 17 sentimeetri. Kui sul on väga raske sulgeda oma suurt ja nimetissõrmedüks käsi ümber töötava käe randme, mis tähendab, et olete hüpersteenik.

Kahe asteenilise ja hüpersteenilise kehaehitusega naise kehakaalu erinevus võib ulatuda 15 kg-ni, seega on väga oluline enne tabelis toodud näitajate juurde asumist kindlaks teha oma kehatüüp.

Lisaks ei saa meid kõiki rangelt nende tüüpide hulka liigitada, võib-olla on teil üleminekuvariant keskmise ja õrna kehatüübi või keskmise ja tiheda kehatüübi vahel. See asjaolu aga ei mõjuta oluliselt teie ideaalkaalu.

Tabel naise ideaalkaalu arvutamiseks sõltuvalt pikkusest, vanusest ja kehaehitusest

Kõrgus, cm	Ideaalne kaal kilogrammides sõltuvalt pikkusest, kehaehitusest ja vanusest
kehaehitus	habras			keskmine			tihe
vanus	kuni 35	35-45	pärast 45	kuni 35	35-45	pärast 45	kuni 35	35-45	pärast 45
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

Tabelis on näidatud keskmised ideaalsed väärtused, mida saab kasutada juhendina terve naine. Kui number kaalul näitab teie ideaalkaalu ja pilt peeglist ei rõõmusta ja tekitab kahtlusi, on mõttekas konsulteerida toitumisspetsialistiga ja vajalikud testid hormoonide ja suhkru jaoks. Ainult arst saab analüüsitulemuste ja visuaalse pildi põhjal kindlaks teha teie tervisliku seisundi ja vajaduse võtta meetmeid. siis, vastupidi, lisage see.

Näiteks 58 kg kaaluva ja 165 pikkuse naise KMI = 21,3, mida peetakse normaalse kehaehituse ideaalseks näitajaks.

Kui te mingil põhjusel ei ole rahul oma kehakaalu määramisega ülaltoodud tabeli või KMI järgi, võite kasutada järgmist valemit, mida nimetatakse Lorenzi unistuseks ja mis töötab ainult naistel ja võtab arvesse ainult pikkust:

Ideaalne kaal = (kõrgus (cm) - 100) - (kõrgus (cm) - 150)/2

Kujutagem ette pilti: ärkame hommikul, käime duši all ja sööme hommikusööki. Ja kui saabub aeg panna jalga oma lemmikteksad, mõistame õudusega, et me ei saa neid nööbida – kõht on teel. Pugeme diivani alla, leiame tolmused vannitoakaalud, seisame nende peal ja... Tuttav lugu, eks?

Ükskõik, mis numbrit skaalal kuvatakse, saavutatakse frustratsioon ja depressioon – te ei saa praegu teksaseid kanda. Mida teha? Saate lihtsalt skoori teha. Viska püksid prügikasti või lükka need kummuti kõige kaugemasse nurka – las lebavad seal paremate aegadeni. Või võite minna teist teed – visake maha teine paar lisakilod ov— ehk sobivad püksid.

Teine võimalus on keerulisem - peate midagi tegema, kulutama aega, pingutama. Surume aga tahte kokku ja otsustame kaalust alla võtta. Kuid enne alustamist tekib veel üks küsimus - mille poole püüelda, mitu kilogrammi pead kaotama, et end täiesti hästi tunda: et püksid läheksid ja saaksid kergemini hingata ning et sul poleks häbi mine suvel randa. Mõtleme ja püüame välja mõelda, kuidas oma ideaalkaalu välja arvutada?

Selgub, et ideaalne (õige) kaal on abstraktne mõiste ja see tähendab keskmist väärtust, mis saadakse inimese antud füsioloogiliste parameetrite kogumi põhjal, nagu pikkus, vanus, soolised omadused, keha omadused. Aga tervislik seisund, tase füüsiline aktiivsus, siin ei võeta arvesse rasvamassi protsenti lihasmassist ega üksiku inimese muid individuaalseid näitajaid.

See tähendab, et teadaolevate valemite abil ei ole võimalik teie kaalu täpset väärtust leida. Küll aga saame ligikaudse juhise, millele saad toetuda kehakaalu langetamisel või tõusmisel.

Kõige kuulsamad kaalu arvutamise tüübid valemite abil:

Kaalu arvutamine pikkuse järgi
Kaalu arvutamine vanuse ja pikkuse järgi
Kaalu arvutamine KMI (kehamassiindeksi) järgi

Arvutage kaal pikkuse järgi

Lihtne meetod, mida tuntakse paremini kui Brocca valem. Lihtsustatud versioon näeb välja selline:

Naistele: Ideaalne kaal = pikkus (cm) - 110
Meestele: Ideaalne kaal = pikkus (cm) - 100

Näide: normaalkaalus 180 cm pikkused mehed on 80 kg ja naised 170 cm pikkused - 60 kg

Sama valemi kaasaegne versioon näeb välja veidi erinev, kuid seda peetakse täpsemaks:

Naistele: Ideaalne kaal = (Pikkus (cm) - 110)*1,15
Meestele: Ideaalne kaal = (Pikkus (cm) - 100)*1,15

Näide: 180 cm pikkuse mehe normaalkaal on 92 kg ja 170 cm pikkuse naise normaalkaal on 69 kg

Arvutage kaal vanuse ja pikkuse järgi

Järgmine kaalu määramise meetod ei ole arvutusvalem. See on valmis tabel, mille abil saate arvutada õige kaal vanuse järgi. Ja kui eelmine versioon annab inimese kehakaalu ligikaudse normi, kuvab Egorov-Levitsky tabel, nagu seda ka nimetatakse, maksimaalset kehtiv väärtus kaal, mille ületamist peetakse antud pikkuse ja vanuserühma jaoks vastuvõetamatuks.

Kõik, mida vajate, on teada oma pikkust, vanust ja tegelik kaal. Otsige tabelist nende parameetrite ristumiskohta ja saate aru, kui kaugel olete maksimaalsest lubatud väärtusest. Kui tabelis olev arv on sinu omast suurem olemasolev kaal- hea, kui madalam - on põhjust mõelda jõusaalile ja toitumispiirangutele.

Näide: Naine pikkusega 170 cm, 35 aastat vana, kaaluga 75 kg. Tabeli ristumiskoht näitab maksimaalne väärtus kaal 75,8. Naine on sellest väärtusest ühe sammu kaugusel. Seetõttu on vajalik hoolikas kehakaalu kontroll, vastasel juhul on võimalik ületada lubatud piire.

Arvutage kaal KMI (Queteleti kehamassiindeksi) abil

tabel optimaalse kaalu arvutamiseks Quetelet kehamassiindeksi abil

Kehamassiindeksi abil saate teada, millises etteantud vahemikus on inimese praegune kaal: puudujääk, normaalne või rasvunud (kõik KMI väärtused on näidatud tabelis).

KMI arvutatakse valemiga, mis võtab arvesse kõrguse algväärtusi meetrites ja kaalu kilogrammides. Valem näeb välja selline: KMT = kaal kilogrammides: (kõrgus meetrites * kõrgus meetrites).

Näide: 185 cm (1,85 m) pikkuse ja 88 kg kaaluva mehe KMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Otsime tabelist väärtust ja mõistame, et indeks on vahemikus Liigne kaal keha (pre-rasvumine).

Oluline punkt: õige kaalu arvutamisel KMI järgi ei võeta arvesse sugu ja vanusega seotud muutused keha.

Järeldus

Oluline on meeles pidada, et hoolimata sellest, millise õige kaalu arvutamise meetodi valite, ei tohiks arvutuste tulemust võtta absoluutse tõena. Kõik arvud on ligikaudsed ja soovituslikud. Ja need arvutused ei sobi ikkagi teie teksadega. Niisiis, hantlid pihku, jalad tossudesse, külmkapile lukk ja edasi – tulemuse poole.

Kommentaarid (8)

Tüdrukud, te peaksite kindlasti sportima, olenemata vanusest! Anna kirjutab, et peale operatsiooni arstid ei luba, seega - mul oli kaks kõhuoperatsiooni, peale teist operatsiooni oli kolm päeva intensiivravi, tõsiseid probleeme emakakaela rindkere lülisambaga ja arstid ütlesid ka, et ärge pingutage jne. Nad ravisid mind kuni 2. invaliidsusgrupini..... ja hülgasid mu. Mu kaal oli alati alla normi, kuigi ma ei näinud kunagi kõhn välja. Lühemaks ütlen, et peale pikaajalist kannatust hakkasin sportima Bubnovsky süsteemi järgi, olen sellega tegelenud aastast 2012, praegu olen 55-aastane, kaal 60 kg ja pikkus 166 cm Kõhuta , ei ole volte, tselluliiti ja kõike muud ei täheldata)))) )) Ira ütles õigesti, võite kaaluda 52 kg, kuid kui lihased on lõtv, siis välimus ei ole nii suurepärane. Niisiis, Anechka, lõpetage enda piinamine igasuguste dieetidega, otsige Internetist üles Bubnovski võimlemine, hakake harjutama ja. usu mind. sa tahad elada!)))) Need pole lihtsalt sõnad, need on enda peal proovile pandud. Ma ei saaks ilma abita kõndida, aga nüüd saan lihtsalt lennata! Edu teile kõigile!))))) Ja muide, ma ei piinanud end kunagi dieetidega, jäin selle juurde lihtsalt peale operatsiooni. ma olen poolt eraldi toidukorrad: kui valgud - siis ainult juurviljadega, süsivesikud samamoodi - juurviljadega. Pealegi tarbitakse süsivesikuid päeva esimesel poolel. oravad – päeva teine pool.

Noh, ma kaotasin kaalu 60-lt 49-le (49 500). tee mind õnnelikuks, kui oleksin madala süsivesiku- ja rasvasisaldusega dieedil , mu kaal hakkas lähenema 50 kg piirile Ainult tänu sellele, et mu kõht ja keha ei vaja enam normaalseid portsjoneid ja söön vähe, hoian endiselt 49 kg Ma ei pea end luukereks, aga mu kolleegid väidavad, et mul on haigus, sest ma ei näe ikka veel tegelikku pilti: olen muutunud luukotiks, aga ma kahetsen oma juukseid tunnen end väga kurb Ma ei tunne enam õnne mingist kaalulangusest juuksed olid väga ilusad, paksud kõik läksid kadedusest hulluks täielik puudumine soov elada, see kõlab kohutavalt, aga see on tõsi, ma kaotasin kõikvõimalikud elujuhised, kaotasin oma mälu (sõna otseses mõttes), kaotasin stiimuli elada... Ja mul on tütar vaja elada ja töötada tema heaks pärast tööd ja nädalavahetustel, seista tundide kaupa õues ja teda valvata, sa pead temaga koos kodutöid tegema, sa pead temaga õhtuti koolis kokku saama, pead tassima kotte. poed, sa pead talle süüa tegema... See kõik on muutunud lihtsalt väljakannatamatuks Ja enne, kui ta isegi õnnelik oli, jooksis ja kõndis koos temaga Tegin seda mõnuga ja Ma kontrollisin kõike nüüd, mul on juba häbi inimeste ees jälle arst ütles, et mul on tõeline anoreksia ja et mu juuksed ei lange välja (kuigi palju rohkem), kui ma hakkan sööma loomseid rasvu ja neid ma lihtsalt kuivasin selliste ebainimlike pingutustega ma enam nii palju tagasi ei näljutanud, vaid loobusin rasvadest ja süsivesikutest, mida sa tegelikult peaksid tegema, kui tahad kaalust alla võtta. Olen jälle priske, paksude põskedega, aga ilma juusteta Ja milleks mulle seda kõike vaja on... Nüüd on kolleegid ainult hõiskanud: “Noh, ma olen kaalust alla võtnud, aga nüüd kulutad palju raha taastumisele. ...” Olen juba palju raha kulutanud vitamiinidele ja ravimitele, tegin ühe väga tõhusa maski ja tundub, et see on paremaks läinud, kuid siiski olen kurb kogetud tohutu stressi pärast viimastel kuudel .Üldiselt on kogu mu elu üks suur stress, aga vanus on vanus ja vanusega hakkas mul olema raske taluda kõike, mida varem tajuti ja palju kergemini üle saada Nii et kõik algas enne uut aastat Päev päeva järel läks mul aina hullemaks, kaotasin isu, lakkasin ennast armastamast. Uusaasta pühad see läks ainult hullemaks ja pärast puhkust olin juba raskes depressioonis ja teadsin, et varem või hiljem juhtub minuga midagi halba hajameelsusest ja kurbusse sukeldumisest auto all Nii haigeks jäin, et olin vaevu elus. leinast vaevatud inimene tasakaalustatud toitumine ja täielik rahu ja ma unistan ainult kodus, mu sugulased türanniseerivad mind, et ma ise olen üllatunud, kuidas ma isegi 32-aastaseks elasin, kui ainult mu perekond oleks olnud mu väljund ja Oprah võimalik kergemini tuua kõik probleemid tööl.

Ma ei ole pikem kui 160 cm, sünnitanud naine, 6 aastaga olen võtnud juurde pea 60 kg kehaehitust, aga paraku. mitte peenike Üldiselt on mul liialt paks, kuigi vöökoht olen alati olnud (ema idamaine Genes ma sobin 44-ga normaalselt, aga see ei ole mingi näitaja). rasva on nii palju... Ja jalad on reied täis, ostsin püksid 38 ja reied läksid vahel vaevaliselt mööda Ja kuigi kõik naabrid kutsusid mind jätkuvalt miniatuurseks ja peenikeseks end peeglist vaadata Pealegi, see kõik on paks, mitte ainult õhukese nahakihiga, tädi on umbes 181 cm pikk seda rohkem kui normaalkaalus, aga millegipärast näeb ta välja nagu kivi (eriti võrreldes minu perega, kus kõik on väiksed ja kitsa kondiga, ma ei kaalunud kunagi nii palju, aga ka nii palju pole mul võimalust ja ma ei tahagi. t jooksma ja pingutama (pärast operatsioone). olematu suurus, nägin välja nagu vähihaige või esimese klassi laps, inimesed sosistasid mu selja taga ebasõbralikult. Aga mulle meeldis ka 45. Parim kaal , nagu ma märkasin, peaaegu kõigile - 50. Ja pikk ja lühike, ja väike näeb selles normaalne välja. Ei aidanud grammigi õige toitumine ega piirang Samas ei paistnud mingit gastromonaalset kõrvalekallet olevat, aga mõte, et 32-aastaselt kaalun ja kui palju ma 35-40-aastaseks saan, tekitas kohutava tunde. Siis jäin väga haigeks, 7 päeva ei söönud ega joonud ja võtsin kaalust alla 6 kg , pluss 1 kg ma pean peaaegu nälgima ja ütlema, et ma olen juba kõhnad Ja mu põsed on muutunud palju väiksemaks (ja need on 48-50 väga suured). ta üritab kaalust alla võtta, kuid tema figuur on ümberpööratud kolmnurk. Ülaosa on tohutu, alumine lai, kuid lame, jalad paistavad suurest välja keha ja käed isegi peenikeseks ma arvan, et kaal langeb pealaest jalatallani lai - mu jalad lendavad välja, ma ei soovita kellelgi niimoodi kaalust alla võtta.

I vanamees, olen üle 60, praegu kaalun 58, pikkust 150. 7 aastat tagasi kaalusin 75 kg, jäin haigeks ja veetsin 4 kuud haiglas, kus võtsin kaalust alla 48 kg ja nägin välja nagu nahaga kaetud luustik, kuigi kõigi arvutuste järgi olin normaalkaalus. Nii et kõik on individuaalne. Nüüd tahan kaotada 3 kg, kuid mitte rohkem.

Olen üle 50, kaalusin 75, peale pikka haigust võtsin kaalust alla 48, praegu on pikkus 150 (nooruses oli kõrgem). Vaatamata oma oletatavale "normaalsele" kaalule nägin ma välja nagu nahaga kaetud skelett. Nüüd, 6 aasta pärast, kaalun 58 kg, näen normaalne välja, aga tahan kaotada 3 kg, olen veelgi normaalsem, kuid mitte rohkem, et mitte uuesti skeletiks muutuda. Nii et kõik on individuaalne.

KICK! Kas kõik on hulluks läinud?

pikkusega 166, võite kaaluda 66 kg, kui tegelete spordiga, võite kaaluda 56 kg ilma spordita, mõlemad küljed ja kõht on teie sõnul kaotanud kaalu 52-ni, mis tähendab ta kaotas peamiselt lihaseid, mitte rasva.

See on mingi jama. Kui pikkus on 166, on normaalkaal vahemikus 52 kuni 66? Sõbranna kaalus 56 ja seljal olid rasvakurrud, paksud küljed ja kurrud rindade all ja samas kõht rippus. Kas see on 166 pikkuse puhul normaalne? Ta on nüüd kaotanud kaalu 52-ni ega näe ikka veel välja nagu sihvakas kask.

Paljud inimesed püüavad kaalust alla võtta, jäädes omale kindlaks ideaalsed standardid. Tippmodelli või -näitleja figuuriparameetreid taga ajades võib aga üle pingutada ja keha tervist kahjustada. Pidage meeles, et inimese optimaalne kehakaal arvutatakse alati individuaalselt. Seetõttu on oluline arvutada õige kehakaal. Selle jaoks on mitu valemit, samuti on olemas spetsiaalne meeste ja naiste kaalu ja pikkuse kalkulaator.

Enne kui räägime ideaalse kaalu arvutamisest, märgime, et igaühel meist on optimaalse kehakaalu jaoks individuaalne geneetiliselt etteantud väärtus. See sõltub keha kaasasündinud omadustest ja ehitusest. Seetõttu on igasugune kaalunormide arvutamine tingimuslik.

Mis määrab inimese ideaalkaalu?

Enne valemi juurde liikumist ideaalne mass keha, on oluline mõista, millised kriteeriumid mõjutavad inimese ideaalkaalu määramist. Esiteks on see inimese sugu. Naisel on loomus rohkem rasvakiht. Teiseks kehatüüp (normosteeniline, hüpersteeniline ja asteeniline). Kolmandaks mängivad teie ideaalkaalu arvutamisel olulist rolli pikkus ja vanus. Näiteks üle 40-aastastel inimestel on kehas käimasolevate ümberkorralduste tõttu palju raskem kaalust alla võtta.

Olulist rolli mängib ka pärilik tegur. Kui sees geneetiline tase Tekib eelsoodumus ülekaalulisusele ning liigsetest kilodest vabanemine on palju keerulisem. Kui me seda tegurit ignoreerime, saame erinevate valemite abil teada meeste ja naiste normaalkaalu.

Kehakaalu valemid meestele ja naistele

Täiskasvanutele ja teismelistele on erinevaid kaalu ja pikkuse kalkulaatoreid, kuid kõige lihtsamad ja õige tee- arvutage oma ideaalkaal pikkuse põhjal ise. Teadlaste poolt on välja töötatud palju valemeid, mis võimaldavad teil oma kaalu pikkuse järgi teada saada.

Broca valem

Prantsuse arst Paul Broc töötas välja valemi kaalu ja pikkuse seose kohta, mida peetakse siiani üheks universaalsemaks. Valem ei võta arvesse mitte ainult pikkust, vaid ka kehatüüpi (peenike, normaalne, jässakas) ja vanust.

Brocki ideaalkaalu valem on järgmine: pikkus - 100. Kui inimese kehaehitus on kõhn, tuleb sellest lahutada 10%, jässaka kehaehituse korral lisada 10%.

Kui pikkus on alla 165 cm, lahutage 105, kui üle 175 cm, lahutage 110. Arvesse tuleks võtta ka vanust. 20–30-aastased inimesed peavad teie arvu vähendama 10–12%. Kui olete üle 50-aastane, suurendage seda 5-7%.

Lorentzi meetod

Naiste optimaalse kaalu arvutamine: (pikkus - 100) - 0,25 x (pikkus - 150).

Ideaalkaalu valem, mis põhineb pikkusel ja vanusel

Naiste normaalkaal vanuse ja pikkuse järgi: 0,9 × (50 + 0,5 × (pikkus, cm - 150)) + 0,5 × (vanus - 20)

Meeste kaalu ja pikkuse valem: 1 × (50 + 0,5 × (pikkus, cm - 150)) + 0,5 × (vanus - 20)

Tavakaalu ja pikkusega lauad

Lisaks spetsiaalsetele valemitele on meeste ja naiste kaalu ja pikkuse tabelid.

Quetelet indeks

Esitame 20-65-aastaste täiskasvanute kaalu- ja pikkusenormide tabeli. Pange tähele, et see kaalu ja pikkuse arvutamine ei sobi teismelistele, rasedatele, sportlastele ja üle 65-aastastele eakatele.

Saadud tulemust tuleks võrrelda tüdrukute ja meeste pikkuse ja kaalu tabeliga:

Täiskasvanud Queteleti ideaalse kehakaalu arvutamine

Sellel autoril on veel üks tabel ideaalne kõrgus ja kaal, võttes arvesse inimese vanust ja kehaehitust. Kaalu, pikkuse ja kehaehituse suhte väljaselgitamiseks jagage kaal grammides pikkusega sentimeetrites. Võrrelge tulemust määratud lahtris oleva parameetriga vastavalt oma kehaehitusele. Peamine kriteerium- ole oma füüsise hindamisel enda vastu aus.

Näide: arvutame normaalkaalu pikkusele 175 cm, vanusele 25 aastat, kaalule 60 kg ja normaalsele kehaehitusele: 60 000 / 175 = 342,8.

Täiskasvanu Egorov-Levitsky kaalu ja pikkuse tabel

Selle tabeli abil mehe ja naise kaalu arvutamiseks peate lihtsalt andmeid võrdlema. Olge ettevaatlik, see pole meeste ja naiste ideaalne kaal, vaid maksimaalne. Samuti pidage meeles, et tabelis on näidatud 20–69-aastase täiskasvanu pikkus ja kaal.