Alustage 2-aastase lapse karastamist. Video: lapse karastamise eelised ja põhireeglid. Jahe ja kontrastne dušš

27.07.201927.05.2017

Me ei tee avastust, kui ütleme, et külma veega loputamine pole kaugeltki ainus (ja ausalt öeldes mitte kõige tõhusam, kuigi kõige populaarsem) karastamisviis, eriti lapsed. Ja kui vanemad tõesti tahavad beebi tervist oluliselt parandada, peavad nad lihtsalt teadma: laste piisava karastamise süsteem sisaldab palju rohkem tegevusi ja protseduure kui banaalsed "mängud" külma dušiga. Ja veelgi enam! Lapse õigeks karastamiseks peab kogu pere oma elustiili uuesti läbi vaatama ...

Tõepoolest, on rumal eeldada, et vanem põlvkond suudab imikuid aktiivselt karastada, muutmata kuidagi oma eksistentsi stiili. Õnneks, nagu perefirmagi, hõlmab tervislik eluviis (ja selle osana ka karastamine) kõigi pereliikmete kaasamist.

Laste karastamine: miks see vajalik on

Reeglina on hoolivatel vanematel sellele küsimusele palju banaalsemad klišeelikud vastused kui tõelised ja õiged teadmised selle kohta, kuidas lapsi täpselt karastada. Selles, et kõik mõistavad, pole midagi üllatavat – paadunud on teatud raskeid haigusi või operatsioone palju lihtsam taluda.

Ja üleüldse - igapäevaelus on kõvastumisprotsessis tekkinud tugeva immuunsusega laps reeglina aktiivsem, energilisem ja sportlikum, areneb kiiresti, tal pole probleeme seedesüsteemi ja nahaseisundiga ning ta on vähem allergiline. reaktsioonid.

Ja ometi ei tasu ka endale meelitada – laste karastamine ei garanteeri sugugi, et laps üldse haigeks ei jää. Paraku, olenemata sellest, kui tugev ja "läbitungimatu" inimese immuunsus ka poleks, pole see kunagi absoluutne garantii konkreetse infektsiooni või muude haigustega nakatumise vastu. Teisisõnu: igaüks võib “püüda” näiteks SARSi, kuid paadunud organism talub haigust kergemini ja paraneb kiiremini.

Kõige õigem lähenemine: karastamine kui kogu pere eluviis

Esiteks mõtlevad laste karastamisele need vanemad, kelle lapsed kuuluvad mõiste "" alla. Ja neil on täiesti õigus, kui nad usuvad, et nõrgenenud immuunsüsteemiga lapse karastamine muudab ta haigustele vastu tugevamaks ja vastupidavamaks. Vanemad peavad aga enamasti "karastamise" all silmas teatud manipulatsioonide ja protseduuride kogumit (millest me kindlasti räägime, aga veidi hiljem!), samas kui tegelikult on kõige parem karastamine lapsele sama lähedane elustiil. võimalikult loomulikuks (mis on kooskõlas meie bioloogilise olemusega).

See tähendab, et beebi peaks veetma palju ja sageli värskes õhus, liikuma kogu päeva aktiivselt, sööma õigesti ja elama ruumis, kus on piisav kliima – mõõduka temperatuuri ja piisava niiskusega.

Pole saladus, et mitmed välised tegurid avaldavad meie tervisele ja heaolule tohutut mõju:

looduslikud ja klimaatilised: päike, õhk, vesi (ja pean ütlema, et need tegurid soodustavad kõige sagedamini tervise edendamist, eriti laste puhul);
majapidamine (olud, milles me elame, igapäevaselt kasutatavad kodukeemia jne);
meie elustiil (meie toit ja uni, õppimine või töö, vaba aeg jne).

Bioloogilise liigina on inimene loodud looduses liikuma ja elama. Meid elavdavad ja annavad energiat pikad jalutuskäigud värskes õhus, puhkused maal või mere ääres, tervislik toitumine värsketest toodetest ja lihtsatest roogadest jne. Seevastu meie immuunsus “lõhkeb lõhki” mitmetunnise televiisori või monitori “istumise” mõjul, “sulgunud” elu, ülesöömise ja “raske” toidu, selge päikesevalguse puudumise ja värske õhk. Ja sellise elustiiliga lapse keha kannatab kahekordselt ...

Nii selgub, et laste karastamine ei seisne ennekõike talisupluses, iganädalases paastumises, paljajalu esimesel lumel jooksmises ja muudes “lahedates” terviseprotseduurides, mis, kuigi oma olemuselt head, ei aita vaevalt kaasa laste tervisele. ettevalmistamata laps.

Laste karastamine on eelkõige teie pere elustiili korrigeerimine, keskendumine loomulikumale elustiilile, mille käigus nii täiskasvanud kui ka lapsed veedavad palju aega värskes õhus liikudes, toituvad õigesti, loovad majas oma tervisele mugavad tingimused ja ratsionaalselt. jaotage koormust õppimise ja töö vormis, et vältida pidevat stressi.

Kuidas last karastada: müüdid, väärarusaamad ja vead

Enne kui rääkida protseduuridest ja tegevustest, mis aitavad lapse immuunsust tugevdada, tasub rääkida laste "antikarastusest", mille vastu enamik vanemaid ühel või teisel määral "patu teeb". On kolm tüüpilist viga, mida vanemad (ja eriti vanaemad!) lastega seoses teevad ja mis praktiliselt eitavad igasuguseid katseid lapse immuunsust tugevdada.

1 "Nööbi jope kinni, muidu külmetad!". Loomulikult peaks beebi olema ilmastikule sobivalt riides, kuid paraku on täiskasvanud mõnikord lapse mähkimisel liiga innukad. Suur hulk riideid segab lapse õiget soojusvahetust ja takistab vaba liikumist. Loomulikult ei aita ei üks ega teine taastumisele kaasa.

Populaarne lastearst dr E. O. Komarovsky: „Iga arst, isegi minimaalse praktilise kogemusega, kinnitab teile, et laste higistamine põhjustab külmetushaigusi sadu kordi sagedamini kui hüpotermia. Olenemata aastaajast ja kliimatingimustest tuleks laps riietada nii, et tal oleks kerge liikuda ja ta ei higistaks.

2 "Sa ei tõuse lauast enne, kui olete söömise lõpetanud!". Ülesöömine on tänapäeva põlvkonna, sealhulgas laste, tohutu meditsiiniline probleem. Inimkeha ei saa kiidelda tugeva immuunsusega, kui see on pidevalt toiduga üle koormatud. Peamine lapse toitumise kriteerium peaks olema tema enda isu ja ainult tema üksi, mitte vanaema või teiste sugulaste järgitavad põhimõtted. Beebi peaks tarbima täpselt nii palju toitu, kui ta vajab energiakulude kompenseerimiseks, ja mitte nii palju, kui teil õnnestus süüa teha. Ja mitte mingil juhul ei tohiks te sundida teda toitu edasi neelama. Pane taldrik maha ja mine beebiga jalutama, hoiatades teda, et kuni järgmise söögikorrani (lõuna-, õhtusöök vms) ta ei saa maiustusi, suupisteid, võileibu jms.
3 "Kas sul on kaks? Sa ei lähe täna jalutama!". Igapäevased jalutuskäigud värskes õhus ja kehaline aktiivsus on terve inimorganismi loomulik füsioloogiline vajadus. Seetõttu on lapselt jalutuskäikudest ilmajätmine karistusena sarnane toidu või une äravõtmisega. Pidage meeles, et mida rohkem aega laps veedab siseruumides, tundides või arvutimonitori juures istudes, seda nõrgemaks muutub tema immuunsus. Ja vastupidi – lapsed, kes iga ilmaga hommikust õhtuni õues ringi jooksevad, haigestuvad reeglina üliharva ja peaaegu kohe. Jalutage lastega! Sõitke ratta ja tõukerattaga, rulluige ja suusatage, mängige lõbusaid ja aktiivseid mänge, minge linnast välja piknikule – ühesõnaga, sõna otseses mõttes isikliku eeskujuga, kasvatage oma lapses harjumus elada aktiivselt ja harmooniliselt. Ja kaudselt – tugevdage nii tema (ja teie!) immuunsust ja "töötage üles" tervislik isu!

Kuidas last karastada: tegevused ja protseduurid

On mitmeid spetsiaalseid karastamise protseduure, mis on aja järgi testitud ja on üsna tõhusad nii täiskasvanutele kui ka lastele. Peamine põhimõte nende protseduuride elus rakendamisel on järk-järgulisus ja korrapärasus! Lisaks lihtsate üldreeglite järgimisele:

kõvenemisprotseduure saate alustada ja läbi viia ainult siis, kui laps on terve;
lapse karastamise alustamiseks pole aastaajal tähtsust;
on äärmiselt oluline, et kõvenemisprotseduurid võtaksid igapäevases rutiinis muutumatu koha (see tähendab, et neid tehakse samal ajal);

Alla 3-aastaste laste karastamisprotseduuride kestuse tabel

kõvenemise protseduur	Ajakulu	Ligikaudne kestus
Jalutab vabas õhus	Terve päeva jooksul	Vähemalt 2 korda päevas vähemalt 2 tundi
	Enne või pärast õhtusööki	1-2 korda päevas 1-1,5 tundi
päevitamine	Oleneb kliimavööndist – kõige väiksema päikeseaktiivsuse perioodil	Imikud mitte rohkem kui 1-2 minutit, vanemad kui aastased lapsed - kuni 20 minutit (kõigile kehaosadele)
Õhuvannid	Hommikul või pärast uinakut	Siseruumides: 2-3 korda päevas 2-15 minutit; Õues: suvaliselt pikk, mis vastab kliimale
Rubdown	Pärast ärkamist	1-2 minuti jooksul
Dušš	Hommikul ja/või pärast treeningut	1,5 aasta pärast 1 minut
Valamine		15-30 sekundit
Ujumine jahedas vees	Enne magamaminekut	5-7 minutit
		1,5 aasta pärast 2-7 minutit
Massaaž ja kehaline kasvatus	Hommikul, 60 minutit pärast söömist	1-2 korda päevas 5-15 minutit (olenevalt vanusest)
Võimlemine ja aktiivsed mängud		10 minutit või rohkem

3-8-aastaste laste kõvenemisprotseduuride kestuse tabel

kõvenemise protseduur	Ajakulu	Ligikaudne kestus
Jalutab vabas õhus	Terve päeva jooksul	Alates 2,5 tunnist või rohkem
Päevane uni õues	Enne või pärast õhtusööki	1 kord 1-1,5 tundi
päevitamine	Mitteaktiivse päikese perioodil	10 kuni 40 minutit (kõigil kehakülgedel)
Õhuvannid	Enne või pärast uinakut	Siseruumides: 1-2 korda päevas 15-60 minutit; Õues: suvaliselt pikk, mis vastab kliimale
Rubdown	Pärast ärkamist	2-3 minutit
Dušš	Hommikul ja/või pärast treeningut	60-90 sekundit
Valamine	Pärast päevitamist, võimlemist või õhtust ujumist enne magamaminekut	40-90 sekundit
Ujumine jahedas vees	Enne magamaminekut	7-10 minutit
Ujumine välibasseinis (jõgi, meri, järv)	Enne päevitamist/õhuvanni, selle ajal või pärast seda	8-10 minutit
Massaaž ja erikehaline kasvatus	Hommikul või pärastlõunal, 60 minutit pärast söömist	Vastavalt arsti ettekirjutusele või spetsiaalse spordirežiimiga
Võimlemine ja aktiivsed mängud	Igal kellaajal, kuid 30 minutit pärast söömist	15 minutit või rohkem

Üle 8-9-aastastele lastele muutuvad karastamisprotseduurid kas tavapäraseks igapäevaseks rituaaliks (osa pere igapäevaelust) või “kasvavad” spetsiaalseks spordirežiimiks koos spetsiaalse treeningstsenaariumi ja täiendavate tugevdamisprotseduuridega (olenevalt spordiala ja lapse individuaalsed omadused).

Laste karastamine: jahedas vees suplemine, kastmine ja hõõrumine

vee kõvenemine temperatuuri järkjärgulise (!) langusega võite hakata harjutama pärast lapse esimest elukuud. Esimesed 6 kuud on igapäevase suplemise veetemperatuur vahemikus 36 ° C kuni 34 ° C. Kuue kuu pärast alandatakse temperatuuri järk-järgult 32-31 ° C-ni. Sellise vanni kestus on 5-7 minutit ( enamasti on see alles viimane osa). Pärast seda, kui laps on jahedas vees "ujunud", võetakse see välja ja veega üle valatud 1-2 kraadi külmem kui enne vannis oli. Seejärel mässitud pehmesse mõnusasse rätikusse ja hõõruda kergelt.

Vee kestus ja temperatuur valamise ajal sõltuvad tugevalt lapse vanusest ja seisundist, kliimatingimustest ja beebi isiklikest eelistustest. On lapsi, kes pärast mitmenädalast selle protseduuri kordamist (tingimata järkjärgulise temperatuuri langusega) "armuvad" sellesse nii palju, et saavad end hea meelega 1,5 jaheda veega (22–20 ° C) kasta. -2 minutit iga vanniprotseduuriga.

Vee temperatuur laste karastamiseks

Pärast lapse loputamist peate seda kergelt hõõruma. Tritureerimine sisuliselt meenutab see naha intensiivset silitamist, et seda veidi soojendada, tooni anda. Kõige parem on last kuivatada pehme rätikuga. Pange tähele, et laps ei tohiks kogeda protseduurist ebamugavust ja veelgi enam valu! Proportsioonitunne ja hellus on selles küsimuses teie parimad abilised. Lisaks vähendab liigne pühkimine jaheda duši või duši kõvendavat toimet, kuna tõstab tunduvalt naha temperatuuri.

Kuidas last iga päev karastada: õhk ja päevitamine, jalutuskäigud õues

Õhuvannid kasulik kõigile lastele, kuid eriti imikutele. Neil ei ole mitte ainult üldine tugevdav toime beebi kehale, vaid need parandavad ka naha kvaliteeti (mis on väga oluline laste või erinevate haiguste all kannatavatele lastele).

Kui kliimatingimused seda võimaldavad, võib selliseid protseduure kombineerida värskes õhus jalutuskäigu ja päevitamisega, kui mitte, siis tuleks last siseruumides karastada, järgides rangelt "kliimakontrolli". Nimelt: laps riietatakse lahti ja jäetakse mõneks ajaks alasti: alates 5-7 minutist ja temperatuur on + 22 °C. Järk-järgult, päevast päeva, alandatakse temperatuuri 16-14 °C-ni ja lapse kestus. õhuvanni suurendatakse 15-20 minutini.

Mugava ilmaga õues saab laps kanda lühikesi pükse terve päeva (vaadake vaid, et nahk oleks piisav ja pange talle pähe midagi panamamütsi taolist!), Ja samal ajal muutub ta keha kindlasti tugevamaks, ja immuunsus - tugevam. On väga hea, kui laps veedab samal ajal osa ajast paljajalu - see ei saa mitte ainult osa kõvenemisest, vaid annab lapsele ka suurepärase.

Värskes õhus jalutuskäikudest lohutame lootusi, pole mõtet teile üldse öelda - olles head ja hoolivad vanemad, teate ka ise, et värskes õhus viibimine iga inimkeha (ja ka lapse) jaoks on kahekordselt) on siseruumides "kägu" kordades kasulikum. Lapsed peaksid kõndima iga päev, olenemata ilmast, laiskusest ja muudest asjaoludest.

Ujumine meres, veehoidlates, sise- ja välibasseinides

Kaasaegseid karastamismeetodeid soovitatakse harjutada beebi ujumisega peaaegu sünnist saati.

Ujumine on suurepärane viis last karastada igas vanuses. See ühendab endas jaheda vee karastava toime kehale ja kehalist aktiivsust tugevdavat toimet. Oluline on ainult meeles pidada, et mida noorem on laps, seda vähem aega peaks ta ujuma (kuni aastased lapsed - mitte rohkem kui paar minutit, kuid 4-5-aastased lapsed saavad ujuda juba 8-10 minutit). Samal ajal ei tohiks vee temperatuur avatud reservuaaris olla madalam kui 22 ° C.

Võimlemine ja kehaline aktiivsus

Tegelikult, kui laps elab aktiivset elustiili, liigub palju ja hüppab värskes õhus jalutades (tavaliselt ütlevad kaastundlikud vanaemad selliste inimeste kohta, et "tal oli paavstis pätt"), siis pole mõtet teda koormata. mõne täiendava füüsilise harjutusega. Välja arvatud ehk, võib-olla. Mis tegelikult peaks koosnema väga lihtsatest harjutustest lihaste ja liigeste “ärkamiseks”, soojendamiseks ja kergelt “venitamiseks”.

Laadimise ajal peaks see lapse jaoks olema lõbus ja lihtne – tegelikult teate oma sündmuse tõsidusest ainult teie. Ja laps peaks lihtsalt hüppama, kükitama, kummarduma ja igas suunas sirutama, uskudes mõistlikult, et mängite temaga lihtsalt varahommikul ...

Ja pidage meeles – ükski laps ei tee hommikuvõimlemist üksi. Kuid teisest küljest, olles sündinud "ahv", kopeerib ta täpselt kõiki teie liigutusi, kui te temaga koos trennis seisate.

Leidlikud ja piisavad vanemad mõtlevad tavaliselt välja lihtsa harjutuste komplekti beebiga harjutamiseks. Oluline on, et laadimine oleks lihtne, tulihingeline, naudinguga ega kestaks üle 5-7 minuti. Kui aga kardad mingil põhjusel iseseisvalt trenni teha, võid veebist alati leida kümmekond head videojuhist. Nagu näiteks see:

Kuidas last karastada: lühidalt

Niisiis, traditsioonilised "külmkapi reeglid" - mida tuleb lapse kõvenemiseks teha:

Jalutage iga päev ja iga ilmaga (harvade eranditega);
Ärge sundige sööma.
Julgustage igasugust "kehalist kasvatust" – sobib iga hobi ja mäng, milles laps aktiivselt liigub.
Kui vähegi võimalik, vii laps loodusesse, linnast välja.
Minimeerige kokkupuudet kodukeemiaga.
Psüühilist pinget on mõistlik jaotada (kui beebi on valves ja haigestub sageli, siis võib-olla on 2-3 ringi, kuhu ta kirja panid, tegelikult üleliigne).
Säilitage lasteaias tervislik kliima - mõõduka temperatuuri ja piisava õhuniiskusega.
Soovi korral tehke lastega regulaarselt lihtsaid karastamisprotseduure.

Iga lastearst ja füsioterapeut kinnitab Sulle, et pere kui terviku tervislik eluviis (mille puhul on tavaks veeta palju aega õues ja hea tujuga, süüakse õigesti ja mõõdukalt, milles eelistatakse õues tegutsemist ning ärge kasvatage laiskust) tugevdab laste keha kümneid kordi edukamalt ja tõhusamalt kui mis tahes kõvenemisprotseduurid, nagu loputamine ja õhuvannid ...

Loomulikult nõuab sellise elustiili loomine vanematelt märkimisväärseid jõupingutusi: lõppude lõpuks peavad kõik selleks, et laps taas terveks päevaks metsa või jõe äärde viia, "preestrid diivanilt maha rebima ” - nii isa kui ema ... Kuid tulemus on enam kui atraktiivne - tugevamaks ei muutu mitte ainult üks beebi, vaid kogu pere tervikuna!

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel sõltub inimeste tervis 50% ulatuses elustiilist ja ainult 20% pärilikest teguritest. Seega, kui ema ütleb, et tema laps jääb sageli haigeks, sest ta ise põdes lapsepõlves sageli külmetushaigusi, on siinne suhe minimaalne. Lapsele tuleb juba imikueast peale õpetada kohanema keskkonna muutustega. Pole vahet, kas sajab vihm või tuul, lumi või tuisk – keha vajab treenimist. Kõik teavad karastamise põhimeetodeid, kuid mitte kõik ei tea, kuidas last kodus korralikult karastada, järk-järgult kõvenedes ilma tervist kahjustamata.

Kuidas karastada kuni aastast last

Lapse tervislike eluviiside õpetamine imikueast peale on vanemate mõistlik otsus. Sellised manipulatsioonid ei paranda mitte ainult puru tervist, vaid vähendavad ka immuunsüsteemi vastuvõtlikkust nakkushaigustele.

Karastamine ei tähenda talisuplust jääaugus või selle külmas jääkülma veega ülevalamist. Väikeste laste puhul on kõvenemismeetodid täiesti erinevad.

Alustuseks loetleme kõik alla üheaastastele lastele sobivad kõvenemismeetodid:

Ruumi regulaarne tuulutamine, olenemata aastaajast ja ilmastikutingimustest;
Õhuvannid;
Vee temperatuuri järkjärguline langus suplemise ajal;
Massaaž avatud aknaga;
Magage heledates riietes ilma tekita;
Paljajalu kõndimine murul ja liival;
Ärge kuritarvitage mähkmeid.

Nüüd rohkem. Lapse tuba tuleb ventileerida vähemalt 3 korda päevas. Sageli ventileeritavas ruumis on patogeenseid baktereid mitu korda vähem ja õhutemperatuur on optimaalne - 20–21 * C. kui ilm on vaikne ja rahulik, on parem jätta aken ööseks lahti.

Lapse riideid vahetades ärge püüdke teda kiiresti riidesse panna. Temperatuurikõikumised on suurepärane viis kõvenemiseks. Beebil on soovitatav olla alasti 5-8 minutit.

Beebi vannitamisel alandage vannis oleva vee temperatuuri. Kõvenemise optimaalse lubatud 37 * C korral saate vannitamise ajal vähendada 1 kraadi võrra. Pärast pesemist - valage lapsele jahe vesi - 33 - 34 * C, pühkige rätikuga.

Vaikse ilmaga silita last kergelt. Aken peab olema lahti. Pea meeles! Massaaži teeb arst! Ema saab last lihtsalt silitada. Puutetundlik kokkupuude avatud aknaga mitte ainult ei lähe ema ja last, vaid toimib ka kõvenemisprotseduurina.

Lapse ööseks riietamisel ära riietega üle pinguta. Ujumispüksid ja paak on nutikas valik suvisteks unerõivasteks. Ärge katke last kinni, ärge kandke sokke. peaks olema ühtlane.

Jalutuskäigul võta sokid ja jalanõud jalast, lase lapsel täie jalaga muru või liiva katsuda. Kuum liiv parandab jalgade verevarustust ja muru paneb tööle kõik alajäsemete närvirakud.

Valus teema on mähkmed. Muidugi pole enam "halbu" mähkmeid, need kõik hingavad ja pakuvad mugavust, kuid siiski - kehatemperatuur peaks olema igal pool sama, seega pange need lapsele äärmisel juhul selga.

Kuidas kodus 2–5-aastaseid lapsi karastada

Vanemate kui aasta vanuste laste karastamine algab soojal aastaajal, eelistatavalt suvel või varasügisel.

Kõige ohutumad ja tõhusamad kõvenemismeetodid:

Hõõrumine;
Valamine;
avatud vetes;
Kontrastne alajäsemete dušš.

Ruumi regulaarne tuulutamine jääb kõvenemise lahutamatuks osaks. Neid ühendavad muud protseduurid.

Pärast 33 - 35 * C vees suplemist hõõruge beebi nahka rätikuga, kuni ilmub punetus. Sellised toimingud parandavad vereringet kudedes ja laiendavad lapse veresooni.

Vannitamise ajal valage laps üle veega, alandades temperatuuri järk-järgult 1 * C. Lõpuks tuleks vee temperatuuri alandada 24 * C-ni.

Dušš ei avalda kehale mitte ainult termilist, vaid ka mehaanilist mõju. Kui muudate protseduuri ajal vee temperatuuri, on see kontrastdušš, mis tugevdab lapse veresoonte seinu ja suurendab organismi vastupanuvõimet patogeensetele mikroobidele. Vee temperatuur kontrastduši ajal peaks olema vahemikus 37 kuni 32 * C.

Üle 2-aastastel lastel on lubatud ujuda avavees. Vee temperatuur peab olema vähemalt 22 * C. Soovitatav on alustada kõvenemist 1-2 kastmisega vette. Pärast seda tuleb laps rätikuga hästi pühkida. Järk-järgult pikendatakse beebi avavees viibimist 10 minutini. Selline terviseprotseduur toob lapsele palju positiivseid emotsioone.

Naljakas ja väga tõhus protseduur beebi keha tervendamiseks on lapse jalgade kontrastne tupsutamine. Valmistage ette kaks mahutit veega. Üks - temperatuuriga 37 * C, teine - 23 - 25 * C. Vahelduv vesi, valage vesi lapse jalgadele. Protseduuri kestus ei ületa 2 minutit. Järk-järgult saab aega pikendada 5 minutini.

Kuidas karastada lapsi vanuses 5-7 aastat

ja suusatamine;
Vanniprotseduurid;
suu loputamine desinfitseerivate lahustega;
Kastmine ja hõõrumine jääb traditsiooniliseks.

Suuskadel kõndimine ja soovitatav iga ilmaga. Tunde tuleks alustada lühikeste jalutuskäikudega, suurendades aega 2–3 tunnini. Sportlikud tervist parandavad protseduurid mitte ainult ei aita moodustada lapse lihaskorsetti, vaid parandavad ka hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi tööd.

Paljud vanemad võtavad lapse vanni kaasa alates 1 kuu vanusest. Arstide sõnul tuleb sellest protseduurist ainult kasu, kui laps on terve ja tal pole kõrvalekaldeid. Küpsemas eas vannis saate last soojendada, valades kerisele eeterlikke õlisid. Protseduuri aeg ei tohiks ületada 3 minutit, 3 minutit - soojendus, 5 minutit - puhkus.

Organismi vastupanuvõime tõstmiseks külmetushaigustele, sh tonsilliidile, on suurepärane võimalus kuristamine erineva temperatuuriga soolalahustega. Valmistage lapsele 2 klaasi. Ühes peaks lahuse temperatuur olema 30 * C, teises - 18 - 20 * C. Vaheldumisi lahused, kuristage koos lapsega. Lahus valmistatakse kiirusega 0,5 tl soola klaasi vee kohta. Desinfitseeriva lahusena võite kasutada kummeli, saialille ja salvei tõmmiseid ja dekokte.

Kuidas karastada üle 10-aastast last

Üle 10-aastasel lapsel on immuunsüsteem juba piisavalt tugevaks muutunud ja ta ei ole enam nii vastuvõtlik külmetushaigustele.

Kõvenemisprotseduuridena soovitavad arstid:

külm ja kuum dušš;
ujula külastus;
Saunakülastus, millele järgneb lumega hõõrumine;
Kontrastsed valad.

Kõik protseduurid viiakse läbi sama skeemi järgi nagu väikelaste puhul. Ainus erinevus on vee temperatuur. Douching vee temperatuuri saab alandada 17 * C-ni. Sama kehtib ka kontrastduši kohta.

Talvel võta laps sauna või vanni kaasa. Pärast leiliruumi hõõruge keha lumega. Peaasi on tabada hetk, et laps hõõrumise ajal ära ei külmuks. Pärast protseduuri peate naasma leiliruumi. See protseduur avaldab soodsat mõju südame-veresoonkonna süsteemile ja suurendab organismi vastupanuvõimet külmetushaigustele.

Kas karastada last kodus? Pea meeles! Laps peaks tooma naudingut ja positiivsete emotsioonide kõvenemist. Jälgi, et nahk ei muutuks sinakaks. Kõik peaks olema mõõdukas. Ärge muutke vee temperatuuri järsult. Karastamisel tuleb kasuks ainult toimingute korrektsus ja järjekord!

Beebi karastamine algab igas vanuses, kõik sõltub lapse keha omadustest. Arstid soovitavad ennetustööd läbi viia võimalikult varakult. Viis aastat on vanus, mil koolini on jäänud väga vähe aega. Just praegu on soovitav hakata lapsele kohanemismeetmeid läbi viima enne kooli, et ei peaks sagedase SARSi ja külmetushaiguste tõttu tundidest puuduma.

Mida peate teadma kõvenemise kohta

Selleks, et kõvenemine annaks oodatud tulemusi, on oluline järgida peamisi parameetreid:

Individuaalne lähenemine – protseduurid peaksid arvestama iga beebi isiklike omaduste ja võimalustega. Kohanemiseks puuduvad selged reeglid ja normid.
Sujuv kohanemine. See ei ole spordiüritus, siin pole vaja vägitegusid kehtestada. Oluline on järgida järk-järgulisuse ja korrapärasuse põhimõtet: see kehtib iga tegevusetapi kohta. Kategooriliselt on võimatu intensiivselt kasutusele võtta kiireid kiirusi, alandada temperatuuri, avada korraga suuri kehapiirkondi.
Ohutus – oluline on jälgida lapse reaktsiooni tegevustele.
Positiivsus. Tehke kõik manipulatsioonid ainult heas tujus - nii vanemad kui ka beebi.
Keerukus - lisaks karastamisele on oluline õige päevakava korraldamine, tasakaalustatud toitumine ja kehaline aktiivsus.
Süstemaatiline - kõik manipulatsioonid peaksid toimuma iga päev ja selleks peate planeerima igapäevast rutiini.

See on tähtis! Enne lapse karastamise alustamist peaksite kontrollima tema tervist ja selleks peate külastama arsti. Pärast haigestumist peab mööduma vähemalt kaks nädalat. See kehtib eriti nõrgenenud immuunsüsteemiga laste kohta.

Beebi kõvenemise etapid

Protseduurid võib jagada kahte etappi:

Harjumisprotsess ehk algrežiim. Selle pikkus võib kesta kuni 60 päeva, sõltuvalt sellest, kuidas laps kohaneb manipuleerimisega;
Püsiva hoolduskarastusprotseduuri periood.

Kui tundides oli mingil põhjusel paus, peate alustama algfaasist, selle kestus sõltub beebi reaktsioonist tehtavatele toimingutele.

Peamised karastamise meetodid

Kõik meetodid viiakse läbi järgmistes režiimides:

õhus;
vee abil;
päikese käes.

On olemas põhilised lähenemisviisid:

Sooja ilmaga korraldage beebi und värskes õhus.
Tuulutage perioodiliselt ruumi, kus lapsed on.
Sa ei saa last mähkida, riided peaksid olema ilmastikule vastavad või veidi kergemad.
Kasutage pesemiseks jahedat vett.
Pidevad jalutuskäigud.

Lisaks üldistele meetmetele on oluline läbi viia säilitusravi. See hõlmab hõõrumist, doseerimist, ujumist, harjutusi. Maksimaalse tootluse ja tulemuse saamiseks peate regulaarselt läbi viima mõlemat karastamismeetodit.

tegevused õues

Õhuvannid on kõige turvalisem ja taskukohasem meetod. Neid saab kaasa võtta koju, õue või aeda. Kuid suvel on parem veeta neid pimedas kohas.

Tänaval kõvenemise reeglid on järgmised:

Protseduuri peate alustama õhutemperatuuriga 26.
Vähendage seda järk-järgult 18 kraadini.
Jaheda, vihmase või tuulise ilmaga viiakse harjutused üle siseruumidesse.

päikese kõvenemine

Viieaastasele lapsele on päikese käes viibimise ajale piirang:

hommikul viiakse protseduurid läbi hiljemalt 10 tundi;
Õhtused tunnid algavad mitte varem kui kell 17.00.

Päeval ei tohi päikese käes olla. Kuid on võimalus asuda pimendatud alale, näiteks puude võrade alla.

Alustuseks peaksite päikesevalgust võtma alates 10 minutist, järk-järgult pooleteise kuu jooksul saate seda pikendada 50 minutini. Pärast edukat kohanemist on lubatud karkassi liigutada, piirates päikese käes viibimise aega 11 tunnilt 16 tunnini.

Kasulik vesi

Vee abil saate käimasolevatele manipulatsioonidele kõige võimsama vastuse. Veelgi enam, see muutub kahekordselt kasulikuks, kui sellele lisatakse taimseid keetmisi. Pärast protseduuri peate keha pühkima kuiva rätikuga, kuni nahk on kergelt punetav.

Karastamiseks on mitu meetodit.

Niiske rätikuga pühkimine

See on kõige õrnem viis. Toimingute algoritm on järgmine:

Hommikul, vahetult pärast ärkamist, peate rätikut niisutama, kergelt pigistama ja pühkima kogu keha, alustades jäsemetest.
Protseduur viiakse läbi nelja minuti jooksul.
Vee temperatuur algfaasis on 30°.
Iganädalaselt saate indikaatorit vähendada 1 ° võrra, kuni vesi jõuab suvel 19 ° ja talvel 23 °.

Kontrastne hõõrumine

Selle rakendamisviis on sarnane tavalisele, ainult vett kasutatakse vaheldumisi kahel temperatuuril: väga soe ja jahe. Seansi kestus ei tohiks ületada 5 minutit. Kui lapsel on hea reaktsioon, saate 4 päeva pärast tõsta vedelike vahelist temperatuuri 1 ° võrra, viies manipulatsioonid järk-järgult väga kuuma ja jäise veega hõõrumiseni.

Valamine

Algul peaks teatud kehaosade vesi olema vähemalt 28 °, kogu keha puhul - 30 °.
Iganädalaselt vähendage temperatuuri 1 ° -2 ° võrra. Minimaalne vähendamine võib olla 15° aladel ja 17° kogu kehal.

Külm ja kuum dušš

Seda tüüpi kõvenemise ajal peab pea jääma kuivaks. Seda saab kasutada nii üksikutel piirkondadel kui ka kogu kehal. Protseduuri tuleks alustada 0,5 minutist, viies aega järk-järgult 3 minutini.

See on tähtis! Kontrastdušiga manipulatsioonid algavad ja lõppevad alati ainult sooja vedelikuga.. Lisaks peaks selle tarneaeg olema pikem kui külm.

Esialgu võib jaheda ja kuuma vee temperatuur olla vastavalt 27° ja 33°. Kuu aega hiljem tuleks need arvud viia 20 ° ja 40 ° tasemele.

Kõvenemise põhireeglid

Selleks, et kõik manipulatsioonid töötaksid ainult tervise huvides ega tooks kaasa kahju, on oluline järgida põhilisi ohutusmeetmeid:

vältida tuuletõmbust;
ruum peaks olema hästi ventileeritud;
õues tegutsemine eeldab kuiva ilma ja tuuleta;
õhus kõvenemiseks ja päikesekiirte võtmiseks peab beebil olema peakate;
valmistage ette kõik anumad, termomeeter, rätikud.

Järeldus

Regulaarsete karastamismeetmetega ja kombineerituna füüsiliste harjutustega võib aastaga saavutada märkimisväärseid tulemusi. Selleks piisab, kui pühendada tundidele vaid pool tundi päevas. Ja isegi haiguse või ettenägematute olukordade korral tuleks pärast aja möödumist kõvenemine tagasi tuua. Lõppude lõpuks sõltub lapse tervis tulevikus täiskasvanute vastupidavusest ja kannatlikkusest.

Nagu teate, universaalset ravi pole olemas ja oma last on võimatu 100% kaitsta isegi sellise pealtnäha mittetõsise haiguse nagu külmetushaiguse eest. Kuid on viise, kuidas aidata kehal oma kaitsepotentsiaali mobiliseerida. Üks neist meetoditest, kuidas suurendada lapse vastupanuvõimet nakkusetekitajate suhtes, on kõvenemine.

Karastusprotseduuri olemus on keha ettevalmistamine kokkupuuteks madalate temperatuuridega. Tavalisel treenimata inimesel toimub jahutamise ajal nii naha kui ka nina limaskesta veresoonte refleksne ahenemine, mis vähendab õhutemperatuuri ninaõõnes 2 ° C. Sellisest “jahtumisest” hakkavad toimima. kaitserakud on häiritud, antikehade vool väheneb, mis suurendab infektsioonide tekke riski. Kõvenemine lihtsalt treenib veresoonte reaktsiooni hüpotermiale. Karastatud inimestel langeb jahutamisel õhutemperatuur ninaõõnes vaid 0,3–0,5 ° C.

Kuid see muidugi ei tähenda, et peate end kiiresti lumega pühkima või auku sukelduma. Vastupidiselt levinud arvamusele pole kõvenemisel oluline mitte niivõrd madal temperatuur, kuivõrd kokkupuute kontrastsus, aga ka kordus. Samuti tuleb meeles pidada, et lapse maksimaalne külma kokkupuute kestus ei tohiks ületada 10-20 minutit ja kokkupuute temperatuuri on vaja järk-järgult alandada.

Kui läheneda lapse karastamisele tõsiselt ja põhjalikult, siis tuleb alustada esimestest elunädalatest. Sel perioodil tehakse piisavalt õhuvanne mähkimise, võimlemise ja enne suplemist. Jätke laps mõneks minutiks alasti lamama ja alandage ruumi temperatuuri järk-järgult 22 ° C-lt 18 ° C-ni. Kui teie laps saab 4–6 kuu pärast mugavalt sellel temperatuuril õhuvanne teha, võite arvata, et olete kõvasti tööd teinud. . Kui soovite suuremat efekti, võite õhuprotseduuridele lisada vett. Selleks valage laps pärast vannis suplemist üle veega, mille temperatuur on 2–4 °C madalam kui vannis olev vesi. Võite alustada temperatuuriga 32-34 ° C, langetades seda iga 3 päeva järel 2-3 ° C. Selle kiirusega võite kuu jooksul jõuda 18 ° C-ni ja laps ei pea alla minema. Lihtsalt ärge unustage pärast kõvenemisprotseduure last rätikuga põhjalikult hõõruda.

Basseinis ujuvad beebid kõvenevad mitte niivõrd iseenesest (veetemperatuur selles ei lange tavaliselt alla 26 °C), vaid kombineerituna õhuvannidega enne ja pärast basseini.

Lapse karastumiseks teisel eluaastal võib vannijärgsele loputamisele (2-3 korda nädalas) lisada igapäevast jalgade pesemist jaheda veega. Hooldused algavad veetemperatuuriga 27-28°C, alandades seda iga 1-2 päeva järel 2-3°C võrra kuni lõpptemperatuurini 15°C (veidi toatemperatuurist külmem). Kontrastdušil on ka hea karastav toime: kokkupuute muutmine sooja (kuni 40 ° C) 30-40 sekundiks ja külma (14-15 ° C) veega - pikendab selle mõju 15-20 sekundilt 30 sekundile.

Eelkooliealist last saab karastada ka kontrastõhuvannidega. Selleks peate lapse magamistoas enne ärkamist õhu jahutama temperatuurini 14–15 ° C ja pärast tema ärkamist mängima temaga silti, joostes jaheda õhuga ruumist soojemasse ruumi.

Vann on ideaalne koht karastumiseks kontrastsete temperatuuridega. Väikeste laste jaoks piisab saunas 90 ° C-st, selles viibimise kestust võib järk-järgult pikendada 10 minutini. Kui eelistate vene vanni, tuleks lapse leiliruumi temperatuuri alandada 60 ° C-ni ja tõsta 6–8 minutiks 2–3-minutilise kokkupuutega 80 ° C-ni. Ühe külastuse jooksul piisab, kui laps võtab 2–3 korda aurusauna ja vahepeal duši all või ujub basseinis, mille veetemperatuur on umbes 25 ° C.

Kuid talisuplemise ja paljajalu lumes kõndimisega peate olema äärmiselt ettevaatlik. Tuleb meeles pidada, et laps, kellel on massi suhtes suur kehapind, jahtub palju kiiremini kui täiskasvanu. Selliste kõvastumisprotseduuride kestus ei tohiks olla pikem kui 40-60 sekundit. Jah, ja temperatuuriga ei pea te liiga kaugele minema. Külma veega piserdamisel piisab vee temperatuuri tõstmisest 8–8–10 ° C-ni, kuigi võite peatuda 12–14 ° C juures.

Kõvenemist pärast mitte-raskeid ägedaid hingamisteede infektsioone saab jätkata (või alustada) 7-10 päeva pärast, haiguse korral, mille temperatuurireaktsioon kestab üle 4 päeva - 2 nädala pärast ja pärast 10-päevast palavikku - pärast 3-4 nädalat.

Kõvenemisel on kõigepealt vaja mõõta - ärge mingil juhul üle pingutage. On vastuvõetamatu tuua külma mõju ebameeldivaks. Ja siin pole mõtet mitte selles, et ta sellisest kõvenemisest haigeks jääb, vaid selles, et ei saa lubada lapse negatiivse suhtumise kujunemist karastamisse. Igasugune kõvenemisprotseduur peaks tekitama positiivseid emotsioone, seda ei tohiks sundida. Sellised protseduurid ei mõjuta.

Lapse tervislik seisundüsna sageli ei sobi tema vanematele üldse. Ei, asi pole selles, et ta on kogu aeg haige, vaid ta on valusalt sageli haige. Kohalik arst tuleb, diagnoosib taaskord järjekordse ägeda hingamisteede haiguse, määrab ravi. Me ravime. Aitab. Paari nädala pärast nuuskab uuesti.
Tingimused on peaaegu ideaalsed - oma lastetuba, mänguasjad, hästi toidetud, riides, jalatsites, maja on soe ja tuuletõmbust pole, imeline lasteaed... Ta jääb ikka haigeks. Vanemate negatiivsed emotsioonid kogunevad järk-järgult. Ema on võimudega konfliktis seoses järjekordse haiguslehe saamisega lapse hooldamiseks. Ka papa oli sellest kõigest väsinud; mis sellest tuli - nad juba teavad teda apteegis, mis on maja kõrval! Midagi on vaja teha!
Mida siis teha? Vastus tundub olevat ilmne - karastada. Aga? Kust alustada? Mis asi see ikkagi on? kõvenemine?
Alustame mõiste määratlusega.
Niisiis, KARENDAMINE – organismi vastupanuvõime suurendamine mitmete füüsikaliste keskkonnategurite kahjulikele mõjudele (näiteks madal või kõrge temperatuur, vesi jne) süstemaatilise doseeritud kokkupuute kaudu nende teguritega.
Vanemad, sisemiselt valmis selleks, et nad ütlevad: "Lõpetage lapsehoidmine, on aeg karastada", loodan siiralt, et saan sellest artiklist selge tegevusprogrammi – mis temperatuur vees ja kui kaua vannitada, kuidas pärast valada, mitu sekundit paljajalu kõndida ja mitu kükki teha enne hommikusööki. Saate fännid ja planeerimine tuleb kohe pahaks panna: autor sellist infot pakkuda ei saa. Meie ülesanded on täiesti erinevad. Esiteks selgitada olemus kõvenemine selle eesmärgid ja kuidas neid saavutada. Teiseks tagada, et lastega katsete läbiviimisel, kes kannavad tingimuslikku nime " kõvenemisprotseduurid“, olid täiskasvanud oma tegudest teadlikud.
On selge, et paljud välistegurid võivad põhjustada haigusi, mida nimetatakse "külmadeks". Kõige levinumad "külmade" põhjused on esiteks hüpotermia, nii üldine (halvasti riietatud, külm korteris) kui ka kohalik (näiteks märjad jalad). Ühest küljest on suhe "külmetushaigus" üsna ilmne, teisalt on see täiesti arusaamatu.
Vaadates ringi, jälgides loomi - koeri, kes jooksevad läbi novembrilompide, vareseid, kes istuvad juhtmetel kibeda jaanuari pakasega -, hakkate tahes-tahtmata tundma teatud inimlikku alaväärsust, teatud eraldatust loodusest. Kas tõesti on vaja maksta arenenumate ajude eest absoluutse suutmatusega elada loodusseaduste järgi? Ei, on täiesti võimalik seletada seost külma ja äärmuslike füüsiliste mõjude – näiteks jääauku kukkumise – vahel. Aga miks haigus tekib ainult sellepärast, et see puhus lahtisest aknast, ainult sellepärast, et saabastesse sattus lumi, ainult sellepärast, et koolis kaotas ta mütsi ja kõndis viieminutilise autosõidu jooksul katmata peaga koju? Miks?
Nendele küsimustele tuleks vastuseid otsida varases lapsepõlves. On ju vastsündinud inimpojal kaasasündinud võime kohaneda keskkonnatingimustega. Nende tingimuste stabiilsus, näiteks püsiv ja sugugi mitte madal õhutemperatuur, soe vesi, steriilne toit, liikuva õhuga (tuulega) kokkupuute hoolikas välistamine viib selleni, et kaasasündinud kohanemismehhanismid välja lülitatud kui mittevajalik. Kahjuks on just väliste füüsiliste tegurite stabiilsus peaaegu peamine vanemliku armastuse ilming. Milleni see viib? Lisaks muutuvad suurenenud ohu allikaks füüsilised tegurid, mis pole inimese jaoks üldse äärmuslikud - liikuv õhk, mida nimetatakse kohutavaks sõnaks "tõmbetuul", või toatemperatuur +17 ° C.
Seega tuleks teha väga oluline järeldus: vastsündinud laps ei vaja kõvenemist. Tema karastatud loodus ise, tuhandeid aastaid kestnud looduslik valik. Beebi hooldamine on vajalik korraldada ainult nii, et see ei kaoks. loomulikud kohanemismehhanismid. Mitte ainult ei väldi, vaid loo teadlikult kontraste nii õhu kui vee temperatuurides, kasuta kõiki võimalusi maksimaalseks kontaktiks looduse loomulike teguritega ehk teisisõnu kõnni rohkem ja iga ilmaga. Pole vaja ekstremismi! Ei pea lapsi jääauku kastma, ei pea neid tundide kaupa päikese käes hoidma ja üldse pole vaja paljajalu lumes joosta.
Sellegipoolest satub loomulike võimete säilitamisel põhinev looduskasvatus sügavatesse vastuoludesse nii koduse pediaatria kui ka koduse mentaliteediga. Olukord on ummiktee lähedal, kasvõi juba sellepärast, et 99% emmedest ja isadest jäävad pärast tuuletõmbuses istumist või jalad märjaks saamist ohutult haigeks. Pole üllatav, et neid tegureid peetakse ühemõtteliselt ohtlikeks ja last kaitstakse selliste ohtude eest igal võimalikul viisil.
Probleem ise kõvenemine tekib reeglina just nendes peredes, kus lapsi ihaldatakse ja armastatakse, kus vanemad on valmis kõikvõimalikeks ohverdusteks ja isiklikeks piiranguteks, kui ainult lapsel läheb hästi. Karastamist tuleks alati vaadelda kui katset kaotatu tagasi saada, katset hüpata väljuvale rongile, katset vaadata üle traditsioonilised vanemlikud arusaamad sellest, mis on halb ja mis on lapsele hea.
Eelnevat tuleks käsitleda omamoodi teoreetilise baasina, mis võimaldab mõista, et vanemate peamine ülesanne ei ole last karastada. Peaasi, et laps ei vajaks karastamist. Kuid see kõik on teooria. Meil on tõsiasi: pidevad külmetushaigused. Tunnistame, et eksisime. Valmis parandama. Kust alustada?
Alustuseks, mida mõista: iga inimest – olenemata sellest, kas ta on täiskasvanu või laps – mõjutab pidevalt väga spetsiifiline välismõjude kogum. Need mõjud võib tinglikult jagada kahte rühma. Esimene - looduslikud tegurid - kuulus päike, õhk ja vesi, lauldud lauludes ja muinasjuttudes. Teiseks on tsivilisatsiooni tegurid - elukoht, kodukeemia, kooliharidus, televisioon, riietus, transport jne jne.
Ebapiisava kasvatuse tagajärjel tekkinud loomupärase vastupanuvõime pärssimine inimorganismile täiesti normaalsetele loomulikele mõjudele on täielikult kõrvaldatav. Selleks pole üldse palju vaja – muuta eluviisi põhjalikult, muuta see loomulikuks.
Loomulik eluviis näeb ette eelistatud kontakti eelnimetatud looduslike teguritega ja maksimaalselt piirata kontakti "tsivilisatsiooni ohtudega". Just selline eksisteerimisviis äratab inimesele omase kohanemismehhanismid. Loogiline tagajärg – mitmekordne suurendades organismi vastupanuvõimet, vähendades nii haiguse sagedust kui ka raskust.
Elustiil meie lapsed, eriti linnaelanikud, ei ole enamikul juhtudel loomulik. Mitteaktiivsus. Peaaegu pidev siseruumides viibimine - kool, kodutööd, tunniajane valvur teleka juures, lastetuba hunniku mänguasjadega. Söötmine, mis on võrreldamatu tegelike energiakuludega, kodukeemia liig.
Lugejad võivad muidugi vastu vaielda - nad ütlevad, et igal lapsel pole oma tuba hunniku mänguasjadega ja mitte iga vanem ei saa endale lubada liigset toitu ning kõik lapsed ei tee kodutöid tundide kaupa. Nii see on. Kuid kogu paradoks seisneb just selles, et madala sissetulekuga peredest pärit ülekaalulised kaotajad ei osale kõvenemine tavaliselt pole vaja!
Vaatleme nüüd loodusliku põhikomponente elustiil, täiskasvanutele väga soovitav ja lastele absoluutselt kohustuslik, eriti igapäevastes olukordades, kui perenõukogu kaalub küsimust, et laps on aeg karastada.

Kehaline aktiivsus. Kooli jalgsi või äkki ühe peatuse bussiga? Vaata filmi või mängi jalgpalli? Mis on üldiselt tervislikum – male või tennis? Kas pühapäeval suurpuhastus kogu perega, tööoskuste kujundamine või pühapäeval kogu perega loodusesse ja argipäeviti kahel õhtul suurpuhastus? Kas nendele küsimustele on vaja vastata? Kas ma pean selgitama, et füüsilist tegevust on parem näidata vabas õhus, mitte põranda ja lae vahel?

Riietus. Ei sega liikumist. Kogus on mõõdukas, kuna higistamine põhjustab sagedamini külmetushaigusi kui hüpotermiat.

Toit. Söögiisu kui söömise otstarbekuse põhikriteerium üldiselt ja kui energiatarbimise ekvivalendina eelkõige. Kui ta süüa ei taha, siis ei kulutanud ta piisavalt energiat (kehatemperatuuri hoidmiseks, kehalisele tegevusele, mida me juba mainisime).

Väga eriline teema on lasterühmade (kool, lasteaed) külastamine. Selge on see, et lasteaiaõpetajal on lihtsam viidata "halvale ilmale" ja ruumidest mitte lahkuda, kui esiteks kõik riidesse panna ja lahti riietada ning teiseks kuulata hiljem Serezha ema väiteid - poiss jäi haigeks. sest see oli niiske.
Kool on hoopis teine teema. Oleme kõik leppinud sellega, et kool on teadmiste allikas. Kuidas on lood tervisega? Meie inimeste heaolu pole ju nii suur, et kõigil oleks kodus trenažöörid, ujulad ja tenniseväljakud. Jääb vaid koolile loota. Aga seda seal polnud...
Miks matemaatika 4 korda nädalas ja kehaline kasvatus 2 korda? Vaesed lagunevate lagedega jõusaalid, millised trenažöörid, tahaks vähemalt paari uut võrkpalli! 90 minutit nädalas füüsiliseks tegevuseks ja 20 minutit neist 90-st - nimetus, "võrdne", "tähelepanu", "arvesta esimesel või teisel". Botaanika, looduslugu ja geograafia klassiruumist lahkumata. Lisatunnid. Kodutööde maht on selline, et kohusetundlik suhtumine õppimisse võib õõnestada tugevaimat tervist.
Oota hetk, kannatamatu lugeja hüüab, meil on teema " kõvenemine"! AGA kõvenemine mis siin on?
Väga palju sellega seotud, kuna see on täpselt nii karastamine üritab sageli asendada loomulikku eluviisi.
Klassikaline olukord: kena tüdruk Lenochka on suurepärane õpilane. Ta loeb palju ja armastab multikaid, aitab emal nõusid pesta, lisaks õpib inglise keelt ja pühapäeviti tuleb majja muusikaõpetaja (eelmisel aastal ostis vanaisa säästetud kahe aasta pensioniga klaveri). Lenochkal on palju mänguasju ja raamatuid, krooniline tonsilliit, adenoidid, madal hemoglobiin, allergia apelsinide ja šokolaadi vastu. Talve jooksul oli tal 5 korda ägedad hingamisteede infektsioonid ja 1 kord bronhiit. Lenochkini isa jõudis esimesena järeldusele, et last on vaja karastada ja seda toetati perenõukogul (viis poolthäält, ämm jäi erapooletuks). Majas oli isegi masstoodanguna valminud brošüür "Kaastumine". Otsustasime alustada duššiga. Raamatus oli tabel - millisel temperatuuril alustada ja kuidas temperatuuri alandada. Iga päev (enne magamaminekut) valati Lenochka üle - need algasid 34 ° C juures, iga nädal langetati veetemperatuuri 1 kraadi võrra, veetemperatuur ulatus 30 ° C-ni, kuid kõigil klassis oli gripp ja raamatus öeldakse. - haiguse korral tõsta temperatuuri, taas 34 ° C ... Põhimõtteliselt, karastada See osutus väga lihtsaks – kulutada päevas mingi 10 minutit lisaveeprotseduuridele.
Kirjeldatud toimingute variant on väga tüüpiline ja mis kõige tähtsam, ühelt poolt on see lapsele täiesti kahjutu ja teisest küljest on see vanematele väga mugav. Ilma üldiselt midagi muutmata ja maksimaalselt 15-20 minutit päevas kulutamata kõvenemisprotseduurid, täiskasvanud ja esmapilgul üsna mõistlikud inimesed on sügavalt veendunud, et nemad laps on karastatud.
Tuleme uuesti teooria juurde tagasi. kõvenemine. Mõni füüsiline tegur, näiteks tuuletõmbus, põhjustab külmetushaigusi. Kui see tegur on konstantne, alguses lühiajaline (annustatud) ja seejärel pikem, siis keha harjub sellega (mustand) ega reageeri valusalt. Teooriast praktikani kõvenemise meetod- täna istume 20 sekundit avatud akna lähedal, homme minuti, ülehomme 2 minutit, ideaalis 3 kuu pärast magame avatud aknaga. Märjad jalad on haigus. Vala vanni soe vesi ja hüppa enne magamaminekut 2-3 minutit. Järgmisel päeval teeme vee veidi külmemaks ja hüppame veidi pikemaks. Ideaalis jookseme kuue kuu pärast sussides läbi lompide.
Laps ei käi nädalaid väljas, ei võta peast mütse ja villaseid sokke, sööb veenvalt, istub tundide kaupa teleka ääres, aga enne magamaminekut kastatakse (pühitakse) veega üle ja läheb tundega magama. sügavast rahulolust.
Just sellise teooria ja just selliste praktiliste tegevuste abil kõvenemine meie igapäevaellu.
Suurel enamusel juhtudel ei too "karastusprotseduurid" lapsele kasu ega kahju, küll aga on vanemate närvisüsteemile palju kasu. Karastumine on suur rasv rist ema ja isa südametunnistusele – öeldakse, et me tegime kõik, mis suutsime.
Nii et ära tuju? Karastus aga õige ja kõvenemist tuleks mõista mitte lühiajalise doseeritud päikese, õhu ja vee käes viibimisena, vaid elustiili põhimõttelise korrigeerimisena. Ärge alustage hõõrumisest ja duššidest, ärge avage aken 20 sekundiks. Alusta globaalsete probleemide lahendamisega: päevakava, treeningute intensiivsus, toit, uni, lastetuba, riided, sport.
Ükskord ja lõplikult määrake kindlaks teatud siduvad reeglid - kõndige iga ilmaga ja julgustage igal võimalikul viisil füüsilist tegevust, mitte kunagi sundima teid sööma, minimeerida kokkupuudet kodukeemiaga, anda võimalus riietuda (numbri määramiseks asjadest ise). Kui laps haigusest välja ei tule, otsustage täiendavad õpetamiskoormused (muusika, võõrkeeled). Lisateadmised koos tervise puudumisega ei tee inimest õnnelikuks. Koristage lastetuba, visake välja tolmukogujad, iga päev - märgpuhastus. Ärge doseerige värsket õhku, vaid doseerige telerit, doseerimistunde, doosikontrolli ning malet ja tikk-tatsi. Ärge andke mänguasju ja šokolaadi, andke värsket õhku - mitte aknast, vaid metsa, lilli - mitte vaasis, vaid põllul, vett - jõkke, mitte veetorust.
Ainult seda Elustiil võib lapse rõõmustada. Ja selliste toimingute praktiline rakendamine nõuab vanematelt mitte ainult soovi, vaid ka aega. See on palju keerulisem ja tülikam kui sooja veega pühkimine viis minutit päevas.
Otsene seos lapse tervise ja vanemate võime vahel leida aega just selle tervise tugevdamiseks tundub ilmne. Aga meil on see, mis meil on – kurb keskkond, madal materiaalne heaolu, pidev elatise otsimine, tervisepuudus vanemate endi seas. Lihtne on öelda: "kogu vaba aeg on kõndimiseks." Sul peab olema vaba aega. Lihtne on öelda "hommikul jahe dušš". Kuum vesi peab ju olema – ilma kuuma veeta on raske jahedaks teha, saadakse ainult külma. Käsi ei tõuse ventileerima ruumi, kus on + 15 ° C isegi ilma ventilatsioonita.
Segavate põhjuste loend kõvenemine Ma võin jätkata, kuid mul pole enam jõudu lastehaigusi taluda ja soov vähemalt midagi ära teha tugevneb iga päevaga. Oluliseks argumendiks tegutsemisvajaduse kasuks on see, et lapse haigus nõuab iseenesest aega ja märkimisväärseid ressursse (ravimid, dieet, rahalised kaotused töövõimetuse tõttu). Niisiis, konkreetsed soovitused, kauaoodatud vastused igivanale küsimusele "mida teha?".
Saage aru, et on kaks võimalust. Esimene võimalus – suhteliselt passiivne – elustiili korrigeerimine. Oleme juba kindlaks teinud, mida, kuidas ja mis suunas parandada. Märgime kohe, et sellistest muudatustest piisab kaotatud tervise järkjärguliseks taastamiseks. Teine võimalus on aktiivne. Elustiili muutused pluss mõned lisategevused (väga karastavad protseduurid), mis võimaldavad kaotatu palju kiiremini tagasi tuua.
Soovitatav skeem aktiivseks tegevuseks on umbes selline.
Alusta füüsilisest tegevusest. Ärka tavapärasest tund varem ja mine jooksma iga ilmaga. Ära jookse paigal toas, vaid värskes õhus! Jooksime 5-10 minutit (me ei kiirusta, rahulikult, kiiruse ja distantsi rekordeid pole), peatusime, veel 5-10 minutit - elementaarsete võimlemisharjutuste komplekt (viipasime kätega, väänasime vaagnat, hüppasime , kükitas) ja jooksis koju. Kokku - maksimaalselt 30 minutit. Kodus - veeprotseduurid, dušš või sooja veega valatud kulp (sel ajal kui isa jooksis, ema soojendas vett), pesi hambaid. Sõime hommikusööki. Käis koolis (lasteaias). Suurendame järk-järgult jooksudistantsi ja -aega, raskendame võimlemisharjutusi, vähendame riiete hulka.
Kirjeldatud tegevussuund ainult laiskus võib segada. Muid õigustusi lihtsalt pole. Võib oletada (kuigi mitte väga soovitav), et vanemad ei saa endale lubada vaba päeva looduses ja pärast tööd lapsega jalutuskäike. Aga sa võid ja peakski nikerdama tund aega päevas hommikuti. Selle tunni jooksul saab laps kätte harmooniline mõjude kompleks - oma kehaline aktiivsus + vesi ja värske õhk. Autor garanteerib, et olles leidnud endas tahtejõu iga päev tund varem ärgata, tunned kuu aja pärast muutusi paremuse poole – mitte ainult seoses lapse tervisega, vaid ka enda tervisega. !
Rakendades mis tahes karastustegevused tuleks rangelt järgida kolm peamist põhimõtet:

süstemaatiline - kuna me alustasime, siis ära tagane, ära otsi põhjust, miks tänast ilma jääda;

järkjärgulisus - mõjude intensiivsuse ja kestuse sujuv kasv;

võttes arvesse individuaalseid omadusi - vanus, lapse enda psühholoogiline meeleolu, kaasuvad haigused, leibkonna tegurid.

kõvenemisprotseduurid peaks lapsele rõõmu pakkuma. Alati on mõttekas keskenduda just neile tegevusvõimalustele, mille poole laps ise pürgib. Talle meeldib näiteks paljajalu kõndida. Väga hea variant kõvenemine- vanemad ei pea lihtsalt unustama järkjärgulist ja süsteemsust.
Pöörates tähelepanu: kõvenemine aitab ennetada ainult neid haigusi, mis on seotud füüsiliste keskkonnategurite kahjuliku mõjuga. kõvenemine kuidagi ei saa vähendada nakkushaiguste esinemissagedust - kui lasteaias on alanud tuulerõuged või gripiepideemia, siis haigestub kindlasti. Aga täpselt kõvenemine võimaldab korduvalt vähendada haiguste raskust ja kestust, tüsistuste sagedust ja tõenäosust.
Veel kord rõhutan peamist. Laps ei vaja karastamist, laps vajab loomulikku, harmoonilist elustiili. Maksimaalne füüsiline aktiivsus, maksimaalne võimalik vabas õhus viibimine, piisav minimaalne riietus, puhas jahe lastetuba – kümme korda olulisem ja otstarbekam kui mistahes võimlemine, loputamine ja pühkimine. Just sellise asjade seisu õiglusest saavad vanemad sageli aru liiga hilja, kui väidetavalt armastus, oletatav hoolitsus ja oletatav hoolitsus kannavad vilja terve hunniku haiguste näol.