Maasikad on ideaalne toode neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 100 g värskeid marju sisaldab vaid 38 kcal, seega võib neid süüa praktiliselt ilma piiranguteta, kartmata figuuri rikkuda.

Samuti sisaldavad maasikad suures koguses vitamiine (näiteks A, B ja C) ning mineraalaineid (magneesium, kaalium, vask, jood jne). Puuviljasuhkrud ja pektiin, samuti piisav kiudainete sisaldus normaliseerivad soolte tööd, parandades selle peristaltikat ning aitavad kaasa täiskõhutunde tekkimisele, vaatamata madalale kalorsusele.

Kõik need eelised võimaldavad kasutada maasikaid dieettootena inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Toitumisspetsialistid ja endokrinoloogid on seda imemarja pikka aega lisanud mõnesse kaalulangetusdieeti.

Maasikadieedil on palju positiivseid omadusi, mistõttu muutub see ülekaaluliste ja rasvunud inimeste seas üha populaarsemaks. Sellise dieedi eelised hõlmavad järgmist:

• näljatunde puudumine päeva jooksul;
• menüüs olevate toodete suurepärased maitseomadused;
• toitumise mitmekesisus;
• häid tulemusi;
• meeleolu paranemine puuviljasuhkru sisalduse tõttu;
• positiivne mõju näonahale;
• keha tugevdamine ja tervendamine.

Üldreeglid

Kõik maasikadieedi ajal pakutavad toidud tuleb valmistada ilma suhkrut ja soola kasutamata. Keelatud on ka järgmist tüüpi tooted:

• nisu leib;
• alkohol;
• majonees ja muud kastmed;
• pasta;
• maiustused;
• pagariäri;
• vürtsid ja vürtsid.

Salateid saate täita sidrunimahla, keefiri või madala rasvasisaldusega hapukoorega (mitte rohkem kui 10% rasva). Kõiki roogasid tuleks keeta, hautada või küpsetada ilma taimeõli kasutamata.

Dieedi kestus on 7 päeva - selle aja jooksul võite kaotada kuni 5 kilogrammi ülekaalu (kõikide soovituste kohaselt).

Kogu dieediperioodi jookidest on lubatud: tee ilma suhkruta, kompott, puuviljajook, värskelt pressitud puu- ja köögiviljamahlad, taimetee, kibuvitsapuljong (kõik joogid valmistatakse ka ilma suhkruta).

Kõigi seitsme päeva jooksul on soovitav kõndida rohkem värskes õhus, eemal mürarikastest maanteedest ja saastunud tänavatest.

Maasika dieedi menüü 7 päevaks

Joogid 7 päeva jooksul, võite kasutada mis tahes lubatud nimekirja (mitte rohkem kui 180-200 ml toidukorra kohta). Toidukordade vahel on lubatud juua puhast joogivett.

№	Hommikusöök	Õhtusöök	pärastlõunane tee	Õhtusöök
1. päev	Värskete piparmündilehtedega maasika-, õuna- ja banaanisalat (250 g)	Hautatud kanarind maasika-jõhvikakastmega (200 g), köögiviljasalat porgandist ja kapsast (100 g)		Madala rasvasisaldusega kodujuust, maitsestatud supilusikatäie hapukoorega (180 g), klaasi maasikatega
Päev nr 2	Maasika-vaarika kreemsupp melissilehtedega (300 g)	Kanasalat ananassi ja maasikatega (200 g)		Kodujuustu pajaroog maasikatega (180 g)
Päev nr 3	Maasika, õuna ja virsiku salat (220 g)	Kalkuni praad (100 g) kurgi, kartuli ja maasikasalatiga (150 g)		Püree maasikatest ja muudest puuviljadest (150 g), viil täisteraleiba kodujuustu ja ürtidega
Päev nr 4	Manna pajaroog maasikate ja pirnidega (200 g)	Salat kana, maasikate, kiivi, kartuli ja kurkidega (250 g), viil täisteraleiba	Klaas maasikaid, keefir (100 ml)	Kodujuust pähklitega ja teelusikatäis mett (180 g), klaas maasikaid
Päev nr 5	Kodujuustu pajaroog maasikate ja kirssidega (220 g)	Hautatud kana vürtsika maasikakastmega (200 g)	Klaas maasikaid, fermenteeritud küpsetatud piim (100 ml)	Salat mis tahes puuviljade ja maasikate segust melissilehtedega (230 g), leib
Päev nr 6	Maasika-, õuna-, pirni- ja kiivisalat keefiriga (230 g)	Grillitud kalkun maasikate ja ananassidega (200 g)	Klaas maasikaid, piim (100 ml)	Maasikapüree banaaniviiludega (200 g), täistera leivaviil
Päev nr 7	Mannapuding maasikatega (190 g)	Kanapasta maasika-tomatikastmega (200 g)	Klaas maasikaid, keefir (100 ml)	Kodujuustu pajaroog maasikate ja õuntega (200 g)

Mahalaadimispäevad maasikatel

Lisaks seitsmepäevasele dieedile määravad toitumisspetsialistid sageli ka paastumaasikapäevad. Need aitavad eemaldada kehast liigset vett ja vähendada turset ning annavad puhkust ka maole ja sooltele, mis kannatavad igapäevases toidus sisalduva rasvase toidu rohkuse tõttu.

Paastupäevadel on maasikatega mitu võimalust.

monodieedid	Kirjeldus
Mono dieet maasikatel	Päeva jooksul on lubatud süüa 800 g marju (võib kasutada külmutatud). Võite juua mineraalvett või rohelist teed
Marja segu	Terve päeva võib süüa mis tahes marju (värskeid või külmutatud), kuid nende kogus ei tohiks ületada 700-800 g.
Maasika-keefir	Päevas on lubatud kasutada 4 tassi maasikaid ja liiter keefirit
Kohupiim-maasikas	Jaga kaks pakki madala rasvasisaldusega kodujuustu 4 annuseks, mõlemasse lisa klaas maasikaid. Kodujuustu võib maitsestada kahe supilusikatäie keefiri ja poole teelusikatäie meega
Õun maasikas	Päevane toit koosneb kilogrammist õuntest ja 500 g maasikatest, mida võib süüa eraldi või teha salateid, püreed, smuutisid jne. Võite lisada mõned piparmündilehed

Video – Kuidas kaalust alla võtta maasikadieedil koos tervisega seotud eelistega

Maasika dieedi miinused

Vaatamata suurele hulgale eelistele on maasikadieedil ka üsna tõsiseid puudusi, näiteks:

• see dieet ei sobi inimestele, kes on maasikate suhtes allergilised;
• värskeid marju saate ainult suvel, mis välistab selle kasutamise muudel aastaaegadel;
• suur hulk maasikaid toidus võib esile kutsuda lokaalseid reaktsioone (lööve, põletustunne, punetus, sügelus);
• kõigile ei meeldi liha ja maasikate kombinatsioon, mis on selle dieedi järgimiseks vajalik;
• dieedi lõpetamisel ja tavapärase toitumise juurde naastes tulevad kaotatud kilogrammid kergesti tagasi.

Ükskõik kui imeline maasikadieet ka poleks, ei tohi seda ilma arstiga nõu pidamata kasutada, kuna suur kogus neid marju võib ägestada mõningaid seedesüsteemi ja seedetrakti kroonilisi haigusi.

Pärast dieedi lõpetamist peaksite piirama kahjulike ja kõrge kalorsusega toiduainete sisaldust dieedis, vastasel juhul naasevad kõik kaotatud kilogrammid uuesti.

Mis vahe on maasikadieedil ja muudel kehakaalu langetamiseks mõeldud dieetidel, toitumise põhireeglid. Lubatud ja keelatud toiduainete loetelu, menüüvalikud. Kaalulangetamise tulemused, kaalulangetamise ülevaated ja toitumisspetsialistide arvamus.

Artikli sisu:

Maasikadieet on dieet, mida järgides saate lühikese aja jooksul vabaneda 2-3 kg ülekaalust. Tegemist ei ole monodieediga: toitainete kadu on tühine, seetõttu ei kajastu lühiajalised toidupiirangud tervislikus seisundis, järgides kõiki põhimõtteid ja reegleid. Maasikarohkus tõstab tuju, aitab vabaneda negatiivsetest emotsioonidest ja annab "tõuke" kaalulangetusele.

Maasika dieedi reeglid

Kaalu langetamiseks mõeldud maasikadieet ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka vabaneda soolestikku kogunenud toksiinidest ja vereringes liikuvatest vabadest radikaalidest.

Marjade viljaliha on kasulike ainete ladu, see sisaldab askorbiin- ja foolhapet, kaaliumi, kaltsiumi, tsinki, vaske, naatriumi... See võimaldab säilitada terve kehalise elutähtsa aktiivsuse kogu kaalulangetamise ajal.

Vaatamata asjaolule, et maasikadieedi ajal võib tarbida ka teisi toite, tuleb tervise halvenemise vältimiseks järgida teatud reegleid:

• Peate veenduma, et põhitoidu - maasikate - suhtes pole allergiat.
• Viimase igapäevase söögikorra ja une vahel peate jälgima vähemalt 3-tunnist vahet.
• Dieedi tuleks muuta kolmelt toidukorralt päevas neljale toidukorrale.
• Peame loobuma "tühjast" ja "kunstlikust" toidust - st soodast, kiirtoidust, toidust, milles on liiga palju värvaineid ja maitseaineid.
• Köögi- ja puuvilju süüakse toorelt.
• Päeva jooksul joodud vedeliku kogust tuleks suurendada 1,5-2 liitrini. Vesi kiirendab toksiinide väljutamist ja aitab summutada näljatunnet.
• Isegi hea tervise ja tõhusa tulemuse korral järgitakse maasikadieeti mitte kauem kui 10 päeva.

Spordikoormuste intensiivsus peab olema piiratud. See ei tähenda, et trennist tuleks loobuda – igapäevasest tegevusest kaalu langetamiseks ei piisa. Kuid jõutreening tuleb asendada sobivas tempos ujumise, kõndimise, painduvusharjutustega. Lubatud on hularõnga keeramine ja pilatese tegemine.

Maasikate kalorisisaldus on suhteliselt madal - 41 kcal 100 g kohta Dieedi ajal peate päevas sööma 500 kuni 800 g marju, mis sisaldavad tervet rida happeid: askorbiinhapet, puuvilju, salitsüülhapet jt... Seetõttu ei sobi maasika kaalulangus kõigile. Maitsvate marjade abil ei saa te kaalust alla võtta pankreatiidi, sapiteede düskineesia, maksafunktsiooni häirete, sapikivitõve ja urolitiaasi ning seedetrakti haigustega - peptilise haavandi, gastriidi, enterokoliidi ja koliidiga.

Maasika dieedis lubatud toidud

Et mitte oma tervist ohtu seada, on suvel parem minna üle maasika dieedile. "Talimaasikate" ökoloogilisele puhtusele on raske loota, selline mari kasvatati ilmselt kasvuhoones, kasutades pealisväetist ja kasvukiirendajaid. Sellist marja suurtes kogustes süües võite saada mürgituse.

Maasikadieet sisaldab lisaks põhilisele ka muud tüüpi toiduaineid. Need sisaldavad:

1. Piima- ja hapupiima-rasvavabad tooted - keefir, jogurt, kodujuust, täispiim, kui talumatust pole;
2. Puuviljad - tsitrusviljad ja õunad;
3. Köögiviljad, mida kasutatakse toorelt - salat, kurk, igat liiki sibul, porgand, tomat, paprika;
4. Köögiviljad, mida saab keeta - spargel ja kartul;
5. Õli - oliiv, oliiviõli talumatuse korral võib selle asendada päevalillega;
6. Rohelised - till, seller, koriander, petersell;
7. Loomse valgu allikas on kala ja tailiha;
8. Marjad - melon;
9. Jahutooted - täistera- või kliideleib, kuivatatud magustamata küpsised või kreekerid;
10. Maiustused - kallis.

Maasika dieedis keelatud toidud

Maasikadieedi ajal peate oma toitumisharjumused uuesti läbi vaatama, muutma mitte ainult toiduvalmistamise viisi, vaid ka loobuma paljudest toiduliikidest.

Keelatud toitude ja roogade loend sisaldab:

• Igasugune ja tugev alkohol;
• Vürtsid - suhkur ja sool;
• Värske leib, juuretisega küpsetised, kõikvõimalikud küpsised ja koogid;
• Šokolaad, sealhulgas "tervislik", must;
• Igat liiki konserveerimine - liha, köögivilja, puuvilja, marja, kalakonservid;
• Rasvane liha ja linnuliha - sealiha, lambaliha, part, hani;
• Rasvane kala, sealhulgas punane;
• Kaaviar;
• Seened;
• kaunviljad;
• Munad;
• loomsed õlid ja margariin;
• Hapukoor, rasvane kääritatud küpsetatud piim, kalgendatud piim, keefir ja katyk.

Dieedi ei saa võtta tooteid, mis blokeerivad soolte tööd, vähendavad peristaltika tugevust ja aitavad kaasa vee säilimisele kehas.

Maasika dieedi menüü

Maasikadieetide jaoks on mitu võimalust, mis on mõeldud 1 päevaks, 4 päevaks, 7 päevaks ja kuuks. Kõige optimaalsem on maasikadieedil kaalukaotus 4 päevaga.

Menüü maasika dieediga 1 päev

Lühikesed paastupäevad aitavad kiiresti vabaneda tursetest ja liigsest vedeliku kogunemisest organismis, kuid 1-2 päeva jooksul tuleb vesi tagasi.

Et kaalukaotuse tulemused pettumust ei valmistaks, peaksite dieedile üleminekuks ette valmistuma - vähemalt 2-3 päeva ja soovitavalt nädal varem. Selleks tuleks üle minna kergele dieedile, jätta igapäevasest menüüst välja rasvased ja vürtsikad toidud, eemaldada praetud toidud, vähendada soolakogust. Enne paastupäeva on soovitav teha puhastav klistiir, pikaajalisele dieedile üleminekul piisab tarbitava toidukoguse vähendamisest. Igat tüüpi dieetide dieeti lisatavate toodete mahu mõõt on klaas.

Terve päeva võite süüa ainult maasikaid ja juua rohelist teed või puhast vett ilma gaasita. Lubatud on mineraalvesi. Kõik maasikad - 800-1000 g - jagatakse 5-6 ossa ja süüakse hommikul kella 6-st kindlate ajavahemike järel. Joo vett söögikordade vahel.

Soovitav on 2 päeva mahalaadimiseks ja järgmiseks töölt vabaks võtta. Teine päev on vajalik soolestiku töö taastamiseks.

Maasika dieedi menüü 4 päevaks

Neljapäevaseks marjadieediks on erinevaid võimalusi – ilma piimatoodeteta ja koos nendega. 4 päeva menüü koostamisel saab keskenduda järgmisele arengule:

1 päev:

1. Hommikusöök - marjad ja jogurt. Võite lisada suure rohelise õuna. Koostisaineid ei segata.
2. Lõunasöök: Nälja kustutamiseks tuleb teha lihasalatit. Koostis: kanarind - pool klaasi, maasikad, 1,5 suurt kurki, 1-2 kreeka pähklit. Kaste - sidrunimahl taimeõliga, petersell.
3. Pärastlõunane suupiste - maasikad ja väike kreeker.
4. Õhtusöök - salat põhikomponendist, 2 keedukartulit, pool sibulat, 2 spl kodujuustu, pool portsjonit keefirit. Võib maitsestada sidrunimahlaga.

2 päeva:

• Hommikusöök - 100 g leiba ja marja.
• Lõunasöök - 3-4 õhukest pannkooki maasikatega. Tainas sõtkutakse proteiiniga, praetakse kuumal pannil minimaalses koguses õlis. Pannkookide küpsetamine mikrolaineahjus on lubatud.
• Pärastlõunane suupiste - maasikad ja keefir peaksid mahtuma 1 klaasi.
• Õhtusöök - salat koosneb dieedi peamisest koostisosast ja kapsast võrdsetes kogustes

3 päeva:

1. Hommikusöök - võileib purustatud marjadega.
2. Puuviljalõuna - põhikomponent, 200 g melonit ja väike küps banaan (kui see on suur, kasuta pool).
3. Pärastlõunane suupiste - hommikusöögi kordus, ainult maasikaid pole vaja purustada.
4. Õhtusöök - 70 g porgandit, kartulit ja lillkapsast. Kõik köögiviljad aurutatakse ja segatakse salatiks, maasikaid süüakse eraldi.

4. päev:

• Hommikusöök on kohustuslik komponent ja 50 g kõva juustu.
• Lõunasöök - 100-grammine portsjon värsket kala salatiga, kus on salat, maasikad, väike punane sibul. Kala maitsestatakse oliiviõliga.
• Sel päeval jätavad nad vahele pärastlõunase suupiste, joovad klaasi mineraalvett.
• Õhtusöök - maasika-kapsa salat taimeõliga.

Maasikaid kasutatakse ka vahepaladena, kuid sellest ei tasu end ära lasta. Rohkem kui 800-1000 g päevas ei saa süüa. Piima- ja hapupiimatoodetega marjadieediga saate marju näksida piima või jogurtiga - portsjoni suurus ei ületa 100 g.

Maasika dieedi menüü nädalaks

Nädalaks mõeldud maasikadieediga saad 5. päeval taas kasutada neljapäevase toiduvaliku esimese 3 päeva menüüd. Kuid mao jaoks on parem minna üle leebemale dieedile.

5. päev:

1. Hommikusöök - maasika-õunasalat, maitsestatud madala rasvasisaldusega jogurtiga, lisades mett.
2. Lõunasöök – valmista salat keedetud kalkunilihaga. Roa taimsed koostisosad: kurgid, maasikad, keedetud spargel, piiniapähklid - supilusikatäis kooritud kujul. Kaste on sidrunimahla ja oliiviõli segu.
3. Suupiste - maasikapiim. Sega pool klaasi marju piimaga – vala piima nii palju, et saaks lisada 50 g mineraalvett. Paranda maitset meega.
4. Õhtusöök - madala rasvasisaldusega kodujuust marjadega - 1/2 proportsioonid, maitsestage jogurtiga, lisage 100 g keedetud kartulisalatit, lehtsellerit ja rohelist sibulat. Kaste - sojakaste.

6. päev:

• Hommikusöök - võileib maasikatega, või asemel, madala rasvasisaldusega kodujuust.
• Lõunasöök - marja-õunapüreega täidetud pannkoogid, 3 tk.
• Suupiste - jogurt maasikatega.
• Õhtusöök - köögiviljasalat maasikatest, madala rasvasisaldusega kodujuust, kollane või punane paprika, värske kapsas. Kaste - sidrunimahl või jogurt. Salatiga võib süüa 3 kreekerit.

7. päev:

1. Hommikusöök - müsli või kaerahelbed segatakse maasikatega, lisatakse 50 g kodujuustu ja lahjendatakse vadakuga.
2. Lõunasöök - melonisalat maasikate ja piparmündiga, kanarind või portsjon värsket kala.
3. Pärastlõunane vahepala - maasika-apelsini smuuti, maitseks võid lisada teelusikatäie mett.
4. Õhtusöök - lillkapsas, porgand, kartul hautatakse võis. Kaste - maasikad piimaga, võib juba veidi soola lisada. 2 väikest teraviljapätsi.

Nende seitsmepäevase dieedi väljund algab piima- ja valgutoodete dieedi suurendamisega. Küpsetustehnikat saab muuta 2-3 päeva pärast dieedist loobumist. Vahepalad – nagu lühiajalise neljapäevase dieedi puhul.

Kaalu langetamiseks maasikatega on ka teisi viise, mis võivad kesta kaua – kuni kuu aega. Marjad tuleks maasikahooajal külmutada.

Nelja- või seitsmepäevane dieet aitab vabaneda liigsest vedelikust organismis ja stimuleerib algavat kaalulangust. Tulevikus vähendatakse igapäevase dieedi kalorisisaldust 1500–1600 kcal-ni ning igapäevasesse menüüsse lisatakse tingimata üks suupiste maasikatega ja roog, mille koostisosaks see on.

Olenemata maasika dieedi tüübist kasutatakse värskeid marju suupistetena. Kui neljapäevase dieedi ajal on näljatunne väga tugev, on võimalik juua 100 g maasikakokteili - piima, marjade ja piparmündi segu.

Pika maasika dieedi retseptid

Maasikatoite pikaajalise kaalulanguse ajal on kõige parem tarbida värskena – säilitamise ajal kaotab mari oma kasulikud omadused.

Hommiku- või õhtusöögiks saate pakkuda järgmisi valikuid:

• kohupiimakreem. Kodujuust tuleks mikseris vahustada, lisades paar marju ja teelusikatäis mett. Ülejäänud marjad lõigatakse 4 osaks ja laotatakse peale.
• kuumem. Kanafilee aurutatakse, määri sellele maasikate ja kiivi segu - 2/1. Puuviljakomponent vahustatakse mikseriga, lisades 2-3 piparmündilehte. Garneering - joon.
• Pajaroog. Piimas keedetud mannapuder segatakse kodujuustu ja purustatud marjadega, lisatakse veidi mett, segatakse, määritakse pärgamendile ja küpsetatakse väga kuumas ahjus - 220-230 ° C. Pajarooga saad kuivatada mikrolaineahjus.
• Supp. Maasikad segatakse sidruni- ja kirsimahlaga, meega, vahustatakse segistiga, pannakse külmkappi. Vahusta valk, lisades üsna vähe suhkrut. Kuumuta vesi peaaegu keemiseni ja tilguta sinna lusikaga valk, et tekiks tilgad. Need pannakse supi sisse, kaunistatakse piparmündiga, valatakse värsked marjad.

Maasika dieedi tulemused

Maasika dieedi arvustuste tulemused on vapustavad. Need, kes järgisid kõiki reegleid ja piirasid toidukordade mahu 200 ml-ni, kaotavad neljapäevase dieediga tõesti 4 kg ja seitsmepäevase dieediga kuni 5 kg.

Toitumisspetsialistid leiavad aga, et rõõmustada on veel vara. Sellist tasakaalustatud toitumist on võimatu nimetada. Sellisel toitumisel on oma positiivsed ja negatiivsed küljed, see võib tõsiselt kahjustada tervist, kui põhitoodet kuritarvitatakse või dieeti pikendatakse määramata ajaks.

Kui te nädala jooksul täiendavaid toite ei võta, põhjustab valgusisaldusega toidu puudumine lihaskoe lagunemist ja asendamatute aminohapete puudust. Lisaks võib peristaltika stimuleerimine provotseerida kroonilise kõhulahtisuse teket. Lühiajalised maasikadieedid sobivad kõige paremini koos puhkusega – intensiivne kaalulangus põhjustab nõrkust.

Vaadake videot kaalulangetamise maasikadieedi kohta:

Marjahooajal piisab maasikadieedist kinnipidamisest ning seejärel tasakaalustatud toitumise ja sportlike tegevuste abil kehakaalu hoidmisest.

Maasikadieet on suurepärane vahend ainevahetuse parandamiseks, organismi vitamiinivarude taastamiseks ja 2,5-3 kilogrammist vabanemiseks vaid nelja päevaga. Dieedi ajal ei piina teid nälg, sest maasikad sisaldavad tohutul hulgal lahustumatuid kiudaineid, mis summutavad suurepäraselt näljatunde, täites kõhtu. Lisaks on need suurepärased vahendid soolte puhastamiseks toksiinidest, toksiinidest ja väljaheidetest, nii et pärast dieedi lõppu naudite mitte ainult kaotatud kilogramme, vaid ka suurepärast tervist.

Dieedireeglid maasikate jaoks

See toidukord ei nõua keeruliste toitude valmistamist, pidevat kalorite lugemist ja tunde järgi söömist. Kuid peate siiski järgima mõnda reeglit:

• loobuge tühjade kalorite allikatest: saiakesed ja sai, magus sooda, alkohol mis tahes kujul, kiirtoit ja suhkur;
• maasikadieet on üks madala kalorsusega dieete, seetõttu piirake selle järgimise perioodil sporditegevuse intensiivsust, eelistades kergeid ja rahulikke treeninguid (regulaarne võimlemine, kõndimine);
• proovige juua võimalikult palju vedelikku: see aitab kiiresti eemaldada kehast rasvarakkude lagunemissaadused ja vähendada näljatunnet.

Maasika dieedi menüü

Maasikadieet, mille tagajärjeks võib olla väga intensiivne kaalulangus, on mõeldud järgimiseks nelja päeva jooksul. Selle perioodi loodijoon võib olla kuni kolm kilogrammi.

Esimene päev

Hommikusöögiks portsjon õuna-, maasika- ja banaanisalatit mee ja naturaalse jogurti seguga. Teine hommikusöök: klaas maasikapiima, mille valmistamiseks peate segama 100 grammi maasikapüreed sama koguse piimaga, 50 grammi gaseerimata mineraalvett ja supilusikatäit mett. Lõunasöök: salat keedetud sparglist, kurgist, maasikatest ja ürtidest, maitsestatud sidrunimahla ja oliiviõliga. Suupiste - portsjon maasikajogurtit (parem on seda ise valmistada), õhtusöök - mis tahes köögiviljasalat, 150 grammi maasikaid, keefir.

Teine päev

Hommikusöögiks söö paar rukkiröstsaia kodujuustu ja viilutatud maasikatega. Teise hommikusöögina võid süüa maasikapüreed, ananassimahla ja naturaalset jogurtit. Lõunaks - kaks pannkooki maasika-õunapüreega ja klaas piima. Pärastlõunane suupiste - kokteil 100 grammi maasikaid, 200 ml madala rasvasisaldusega piima ja supilusikatäis mett, õhtusöögiks - köögiviljasalat maasikate ja paari rukkileivaga.

Kolmas päev

Hommikusöögiks söö püreestatud rasvavaba kodujuustu, maasikaid, õunamahla, banaani ja vadakut. Teine hommikusöök on segu 150 grammist keefirist ja samast kogusest maasikatest. Lõunasöök – suitsukanajalgade, maasikate, melonite ja ürtide salat. Vahepala - klaas piima ja paar maasikat, õhtusöök - hautatud köögiviljad (lillkapsas, porgand ja kartul).

Neljas päev

Hommikul tuleb süüa paar rukkileiba kodujuustu, juustu ja maasikatega, teise hommikusöögina valmistada puuviljasalat maasikate ja hooajaliste puuviljadega. Lõunaks söö portsjon hautatud kala, magustoiduks maasikaid naturaalse jogurtiga. Vahepala - banaanipüree, meloniviilud ja 150 grammi maasikaid. Neljanda päeva õhtusöök - salat värsketest köögiviljadest roheliste ja ning magustoiduks 200 grammi maasikaid.

Maasikadieet: ekspertide arvamus

Nagu igal teisel, on sellel toiteskeemil oma plussid ja miinused. Enne kui otsustate, kas vajate maasikadieeti, mille ülevaated on väga vastuolulised, peate uurima arstide arvamust, kes pärast pakutud menüü analüüsimist tegid mitmeid pettumust valmistavaid järeldusi:

• sellel dieedil on liiga palju vastunäidustusi: allergia maasikate ja piimavalgu suhtes, neerude ja eritussüsteemi talitlushäired, maksapuudulikkus, ensüümide tootmise vähenemine ja häired seedetraktis;
• maasikadieeti iseloomustab madal kalorsus, mistõttu see ei sobi aktiivse eluviisiga inimestele;
• kiudainete ja pektiini suurenenud sisaldus toidus põhjustab roojamise kiirenemist ja seetõttu saab dieeti kasutada ainult nädalavahetustel;
• valgusisaldusega toiduainete peaaegu täielik puudumine menüüs võib põhjustada lihaskoe põletamist ja asendamatute aminohapete puuduse tekkimist.

Seega ei saa maasikadieeti liigitada tasakaalustatud ja ohutuks dieediks. Seda tuleb kasutada väga ettevaatlikult, tagades, et pole vastunäidustusi, ja mitte mingil juhul ei tohiks dieeti pikendada - see on täis tõsiseid terviseprobleeme.

Kas maasikadieet on aidanud teil kaalust alla võtta? Ootame teie tagasisidet!

Arvustused "Maasika dieedi" kohta

Ilmselt kõige maitsvam dieet üldse. Jah, ja pealegi
maasikad valgendavad hambaid ja sisaldavad C-vitamiini. Vaja ainult süüa
maasikad aiast, et see ei kahjustaks. Ja mitte puista seda suhkruga, vaid
süüa niisama, värskelt. Ja ärge kunagi kasutage kreemi.

Maasika dieedist on mul kõige rohkem
negatiivsed mälestused. Esiteks valutas mu kõht ja ma kartsin kaugelt
tualetist eemale minema. Ja siis hakkasin sügelema – keha oli kaetud punaste laikudega
Nii tekkis mul maasikate vastu allergia.

Eelmisel suvel, kui sain teada maasikadieedist, sain ausalt öeldes inspireeritud! Ikka oleks! See pole dieet, vaid lihtsalt mingi puhkus! Hooajal sõin maasikaid südametunnistusele. Ma ei saa kiidelda kadestamisväärse tulemusega: mari on tõesti hooajaline. Kuid sellisel dieedil istuda on tõeline nauding! Ainus punkt: allergikud peaksid sellele liigsete kilode kaotamise meetodile lähenema ettevaatlikult.

Ma ei ole seda dieeti proovinud ega plaani. Tundub, et maasikates on liiga palju hapet. Isegi kui sa seda lihtsalt rohkem sööd, hakkab kõht valutama. Ja kui kolm päeva süüa peamiselt maasikaid, mis saab siis soolestikust ja maost. Lisaks on maasikad väga tugev allergeen. Isegi kui teil pole varem maasikate vastu allergiat olnud, võite pärast sellist dieeti selle kergesti välja teenida.

Maasikad on väga agressiivsed marjad. Seda lihtsalt ei soovitata niisama palju süüa ja sellisel dieedil istumine on maole ja kogu seedesüsteemile veelgi kahjulikum. Isegi kui see kestab vaid ühe või kolm päeva. Nõustun Olyaga - allergia on ka üsna tõenäoline. .Parim viis kaalu langetamiseks on sport ja kalorite piiramine. Enda peal testitud!

• Mao kohta ma ei tea, me sööme alati maasikaid ja eriti hooajal maasikaid - väga hea maksale. Valmistame piimakokteili. Peate võtma rohkem maasikaid, vähem piima, et see oleks nii paks, iga päev kruus sellist kokteili - ja see on hea! Kuna maasikahooaeg on väga lühike, sõna otseses mõttes kaks nädalat, pole tal aega igavleda.

Ma ei tea, mis on agressiivse marjaga, aga mulle väga meeldivad maasikad, võin neid kilogrammides süüa ilma allergiate ja tagajärgedeta. Suvel teen endale paastupäevi maasikatel ja see pole isegi mitte niivõrd kaalulangetamise kui naudingu pärast. Ma söön terve päeva ainult ühe maasika. Ma võtan veidi kaalust alla, sõna otseses mõttes 0,5 kg, aga milline moraalne nauding!

Kui sel aastal sünnivad maal maasikad, siis proovin kindlasti seda dieeti, sest eelmisel aastal suutis mu sõbranna selle peal 2 nädalaga 7 kilogrammi kaalust alla võtta. See oli nii märgatav ja meeldiv, tahaks ka.

Mul on pikka aega probleeme olnud kaaluga, proovisin hunnikut erinevaid dieete, ka maasikadieeti, kuid mõju oli peaaegu kõigil juhtudel absoluutselt null ja juba tundus, et miski ei aita põhimõtteliselt. Ja nagu hiljem selgus, olid kõik mu kaaluprobleemid ja suutmatus kaalust alla võtta neeruprobleemiga, mis oli mind vaevanud juba üle ühe aasta. Noh, ma lõpetasin toitumisnõustaja juures käimise ja läksin nefroloogi juurde, noh, hakkasin oma neere ravima, olles need vaid kuuga ravinud, läksin üle sellele maasikadieedile ja nüüd ei kahetse ma üldse midagi ja olen oma figuuriga rahul!

Olen juba ammu tahtnud dieeti pidada ja paar kilo alla võtta. Varsti tahab ju suvi vormis olla. Kuid ma ei leidnud endale sobivat dieeti, nii et see oleks maitsev ja madala kalorsusega. Ja siis jõudsin maasikadieedile. Ma ütlen teile ausalt, et ma ei suutnud kohe uskuda, et tänu nii maitsvale dieedile saate kaalust alla võtta. Sest sõna "dieet" on mulle alati seostatud millegi maitsetu ja ebameeldivaga. Tulemus ei lasknud end kaua oodata. Dieedi ainus puudus on see, et seda saab harrastada ainult suvel.

Kunagi proovisin maasikadieeti, kuid ei pidanud sellega kaua vastu. Ühest küljest üks maitsvamaid ja lihtsamaid dieete. See-eest maasikad ise on küll diureetikumid, kuid mitte eriti sobivad neile, kellel on kõhuhädad. Nii et parem on lasta maasikatel täita mõnda muud funktsiooni, näiteks vitamiinil!

Ma istun sageli sellel dieedil, väga tervislik ja toitev. Ja ma lihtsalt armastan maasikaid. Nii et see korraldus mulle sobib. Tavaliselt söön seda rasvavaba keefiriga. Laeb rõõmsa tujuga.Jogurtiga võin ikka süüa,aga ilma suhkruta ja rasvata.Nii maitsev on igaljuhul.Ja ma pean ka päevikusse arvestust.

Kui oled harjunud kaloreid lugema, piirdu maiustuste, magustoitudega, lisa oma dieeti puuvilju ja marju. Siis on vajadus maitsva maiuse järele rahuldatud ja vatid jäävad paigale. Küsimus on piinavas, mida süüa, et kaalust alla võtta, proovige minna maasikadieeti.
Kui palju kaloreid on maasikates, mis on väga magusad marjad? Vaid 30,7 kcal 100g kohta Nii et võid seda oma rõõmuks süüa ja samal ajal kaotada liigseid kilosid. Maasikad alandavad veresuhkru taset, avaldavad positiivset mõju ainevahetusele, aitavad puhastada soolestikku, mistõttu on soovitatav kasutada ülekaalulisuse korral.

Maasikadieet ei ole imerohi ülekaalu vastu, kuid see aitab kaotada 3-4 kg neile, kellel põhimõtteliselt pole midagi kaotada. Nüüd selgitame. Kui teil on üle 20 lisakilo, siis ükski monodieet teile ei sobi, vastasel juhul tuleb kaotatud kaal tagasi ja kutsub sõpru. Kui aga soovid oma keha pühadeks tagasi normaalseks saada ja selleks pead kaotama 5 kilogrammi, siis aitab sind maasikadieet. Esiteks sisaldab see palju vitamiine, vett ja kiudaineid, mis aitavad teil kaalust alla võtta ilma, et see kahjustaks teie tervist. Teiseks tuleb tunnistada, et maasikad on maitsvamad kui tatar või keefir.

Maasika dieedi eelised

1. Maasikadieet on kahtlemata üks kiiremaid monodieete. Menüü põhineb loomulikult maasikatel, seega ei koorma kaalu langetamise protsessi suhkrupuudus ega toidu mitte eriti meeldiv maitse.
2. Maasikad on ühed vitamiinirikkamad marjad, neis on peaaegu sama palju C-vitamiini kui tsitrusviljades. Seega aitab see eemaldada toksiine ja toksiine kehast. Just tänu keha detoksikatsioonile kaotad maasikadieedil liigsed kilod.
3. Pärast maasikadieeti ei ole soovitatav praadida, suitsutatud või muu rämpstoitu, kuna kaal tuleb tagasi. Kuid kui järgite õiget tervislikku toitumist, ei tule need lisakilod tagasi.
4. Kuigi maasikad on ühed magusamad marjad, on nende suhkrusisaldus minimaalne, eriti võrreldes teiste marjadega (ainult astelpaju on vähem) – seega on dieet tõhus ja tervislik.

Loe ka

Maasika dieedi miinused

• Kindlasti ei saa te sellisel dieedil "istuda" inimestele, kellel on maasikate suhtes talumatus või allergia - see on ilmne.
• Vastunäidustatud inimestele, kellel on mitmeid kroonilisi seedetrakti haigusi – enne alustamist pidage nõu oma arsti ja toitumisspetsialistiga.
• Teine maasikadieedi miinus on energiaainete puudus. Kalorite puudumise tõttu võite tunda end nõrkana ja loiduna. Seetõttu on nädalavahetustel või pühade ajal soovitatav kinni pidada marjadieedist. Selle toitumiskava kordamine on võimalik mitte varem kui 2 kuu pärast.
• Kuna maasikadieet on monodieet, ei saa te sellest kinni pidada kauem kui nädal. Ja jällegi on selle põhjuseks kalorite, rasvade ja valkude puudumine toidus.

Rääkisime kõigist plussidest ja miinustest, liigume edasi menüü juurde.

Kaalu langetamiseks on maasikadieedil kolm võimalust - 3 päeva, 4 ja 5 päeva. Kõik need erinevad toitumise poolest.

Maasika dieet 3 päeva - menüü

Iga maasikadieedi päeva kohta peate sööma 4 tassi marju (0,8 kg). Kuid lubatud on ka muud tooted, kui monodieedil on liiga raske "istuda". Siis näeb ligikaudne maasika dieedi menüü 3 päevaks välja selline.

• Hommikusöök: klaas maasikaid, roheline õun või klaas 1% keefirit, üks tl. mesi – sellest saab smuutisid teha.
• Õhtusöök: maasikasalat - klaas maasikaid, kaks värsket kurki, poole sidruni mahl, mis tahes ürdid, teelusikatäis linaseemneõli.
• Pärastlõunane suupiste: klaas maasikaid.
• Õhtusöök: maasikasalat - klaas maasikaid, 20 g mis tahes pähkleid, 50 grammi rasvavaba kodujuustu, pool klaasi keefirit, poole sidruni mahl.

Maasika dieet 4 päeva - menüü

Sellise dieedi ajal võib dieeti lisada ka muid puuvilju ja hapupiimatooteid, kuid maasikaid tuleks süüa 3-4 klaasi päevas.

Iga päeva näidismenüü näeb välja selline:

• Hommikusöök: päts või viil musta leiba õhukese juustutükiga, klaas maasikaid.
• Lõunasöök: maasikakokteil - 100 ml keefirit, 100 g maasikaid ja 1 tl. mesi vastavalt soovile.
• Õhtusöök: 200 g kala või aurutatud kana, spargel, 100 g maasikaid
• Pärastlõunane suupiste: 100 g maitsestamata jogurtit, 100 g maasikaid
• Õhtusöök: köögiviljasalat ja 100 g maasikaid, klaas greibimahla.