Keegi ei vaidle vastu tõsiasjale, et see on igaühe elu alus inimkeha moodustab hingamise. Selline stabiilne väljend “vajalik nagu õhk” on täiesti õige. Inimene saab ilma paljude asjadeta hakkama mõnda aega isegi ilma toidu ja veeta. Kui inimesel puudub hingamine ja, nagu öeldakse, "hapnik katkestatakse", muutuvad tagajärjed juba mõni minut hiljem pöördumatuks ja kahetsusväärseks. Sest inimelu nagu see algab esimese sissehingamisega, nii lõpeb see tema viimase väljahingamisega. Siiski, ärme räägi kurbadest asjadest.
Räägime millest oluline on raseduse ajal õige hingamine. Olles omandanud erilise tehnika hingamisharjutused, valmistub naine selleks põhjalikult sünniprotsess, nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Lisaks aitab hingamisharjutuste tegemine mitte ainult naise kehal, vaid ka selle sees kasvaval beebil kõige kiiremini ja tõhusamalt kohaneda uute tingimustega.
Naisel võib harjutusi sooritades tekkida nn hingamisteede ebamugavustunne – hingamisraskus, millega kaasneb valu kopsudes ja peas, mis põhjustab kerget peapööritust. Seda ei saa lubada! Ja kui see ebamugav seisund naisest mööda saab, tuleks selle esile kutsunud harjutus viivitamatult lõpetada. Ainus asi on see, et te ei tohiks igaveseks loobuda. Tasub uuesti proovida seda harjutust mõne aja pärast. Kui olukord ei parane ja hingamisteede ebamugavustunne tabab rasedat uuesti, tuleks seda provotseeriv harjutus sooritatavast kompleksist välja jätta.
Ainus ebamugavustunne, mis hingamisharjutuste kompleksi sooritamisel on vastuvõetav, on kerge ja kerge lühiajaline kehavalu, mis ilmneb mis tahes füüsilise tegevuse tagajärjel. On loomulik, et valulikud aistingud seda tüüpi seostatakse struktuursete füsioloogilised muutused keha, seega on need täiesti vastuvõetavad. Kui need on aga üsna pikad ja venivad, tuleks sooritatavate harjutuste õigsuse üle järele mõelda.
Eksperdid soovitavad kasutada iga päev hingamisharjutusi, nii eraldi rühmitatud kui ka koos teiste võimlemisharjutustega. Ainus asi on see, et peaksite kinni pidama rangelt piiratud ajast - hingamisharjutuste kestus ei tohiks ületada 10 minutit. Organismi jaoks rase naine kipub oluliselt vähendama süsihappegaasi kontsentratsiooni veres. Seega kiire hingamine aitab kaasa selle veelgi suuremale vähendamisele, mis muidugi pole päris õige ja soovitud tulemus, mis muu hulgas võib põhjustada pearinglust. Kui naisel tekib pearinglus, peaks ta sügavalt sisse hingama, jääma sellesse seisundisse 15-30 sekundit ja seejärel vabastama ülejäänud õhu. See aitab vabaneda ebamugavustunne ja viia keha tagasi normaalne seisund.
Põhilised hingamisharjutused viiakse läbi järgmiselt:
- Rindkere hingamine
Parem käsi tuleb asetada kõhule, vasak käsi selle vastas olevale rinnale. Hingake täielikult välja, seejärel võtke võimalikult palju õhku kopsudesse, hingates samal ajal sisse nina kaudu. Eriti oluline on, et kõhuli lamav käsi oleks sees hetkel puhanud ja praktiliselt ei liigutanud. Rinnal olev käsi peaks sissehingamisel ribide liikumise ja diafragma langemise tõttu loomulikult tõusma. Pärast täielikku ja sügavat sissehingamist peaksite paar sekundit hinge kinni hoidma, seejärel hingake õhk aeglaselt läbi nina välja.
- Hinge kinni hoides
Mis tahes mugavas asendis olles peaksite nina kaudu sügavalt sisse hingama, hoidke hinge kinni 10 loendust (hiljem saate seda suurendada 20-30-ni) ja seejärel hingake ülejäänud osa järsult suu kaudu välja.
- Ebaregulaarne hingamine
Kergelt avatud suu ja keelega tuleks sisse ja välja hingata mürarikkalt (nagu koer). Hingamise rütm peaks olema kiire: ideaaljuhul peaksite tegema ühe sisse- ja väljahingamise sekundis. Võite alustada 30-sekundilise harjutusega, suurendades järk-järgult korduste arvu 45-60 sekundini.
- Pindlik hingamine
Seda harjutust on parem (ja lihtsam) teha suletud silmadega. Olles ükskõik millises mugav asend, peaksite hingama kiiresti, rütmiliselt ja vaikselt. Sel juhul on soovitav, et kõht oleks liikumatu ja ainult liiguks ülemine osa rinnus. Hingamise rütm peaks olema pidevalt konstantne: üks sekund - sissehingamine, üks sekund - väljahingamine. Treeningu kestust tuleks järk-järgult suurendada, mis viib raseduse viimase faasini 60 sekundini.
- Täielik hingamine
Võtke mugav lamamisasend. Hingake täielikult kopsudest välja. Seejärel tõstke veidi kõhtu ( kõhu seina), peaksite aeglaselt sisse hingama. Sissehingamise lõpus hoidke paar sekundit hinge kinni, seejärel hakake aeglaselt õhku välja hingama, langetades esmalt rindkere ja seejärel ribisid. Tehke mitte rohkem kui 3-4 kordust, vastasel juhul võib alata ebameeldiv pearinglus.
- Kõhu hingamine
Üks käsi tuleb asetada kõhule, teine vastupidisele rinnale. Hingake täielikult suu kaudu välja. Seejärel peaksite aeglaselt õhku läbi nina sisse hingama, samal ajal kõhtu täis pumbates. Sel juhul peaks kõhul asuv käsi liikuma ja rinnal asuv käsi peaks jääma praktiliselt liikumatuks. Järgmisena peaksite suu kaudu aeglaselt välja hingama, samal ajal langetades kõhuseina, nii et väljahingamise lõpuks naaseb magu algasendisse.
Tervis teile ja teie lapsele!
Kui rasedus tekib, mõtleb iga naine peaaegu esimesest päevast peale edukas tulemus asju, kujutades ette, kuidas kõik juhtub. To eelseisvat sünnitust need ei hirmutanud, vaid rahustasid ja sisendasid enesekindlust oluliseks protseduuriks ette valmistama;
Kavandatavad hingamisharjutused raseduse ajal viiakse läbi paralleelselt füüsiliste harjutuste komplektiga. Selliste tegevuste peamine eesmärk on kasvava loote täielik varustamine vere ja vastavalt hapnikuga. Nende eesmärk on tugevdada kõhulihaseid ning parandada vaagnaluude ja lülisamba painduvust, samuti tagada raseda veresoonte ja südame järkjärguline kohanemine füüsilise stressiga.
Lisaks toimivad hingamisharjutused omamoodi lõdvestusena, omamoodi lõdvestusena, mis naist rahustab. Noh, tõsiasi, et õige hingamine sünnituse ajal vähendab kõigi naise organite koormust ja vähendab valu, on lihtsalt vaieldamatu. Kuid ilma süstemaatilise treenimise ja enesekesksuseta realiseerige see õige hingamine ajal töötegevus See on lihtsalt võimatu.
Põhireeglid, mida järgida
Õige hingamise treenimise harjutusi sooritades peaksite järgima mitmeid lihtsaid nõudeid, mis muudavad need harjutused rasedale emale kasulikuks, õigeks ja nauditavaks. Pidage meeles, et harjutuste sooritamise vahel peaksite pausi tegema. Võite sulgeda silmad ja hingata, nagu olete harjunud.
Hingamist saate treenida järgmistes asendites:
- lamage külili ja tõstke põlved keha poole;
- lamage selili, jalad põlvest kõverdatud, asetage voodisse, toetudes jalataldadele;
- toolil istumine;
- "lootose" või türgi positsioonis;
- kõndides.
Leia endale mugav asend ja hinga tervislikult. Saate sisse lülitada kerge muusika. Harjuta nii kodus kui ka rühmas. Joogas kasutatavat hingamist on hea kombineerida erinevates populaarsetes tehnikates. Õues treenimine on suurepärane.
Hingamisharjutuste tüübid
Hingamisharjutusi on mitut tüüpi, mis sõltuvad organitest ja süsteemidest, millele need on suunatud. Seega on olemas:
- Hingamine läbi diafragma. Nii õpitakse hingama akadeemilist vokaali ja muud laulukunsti õpetades.
Selle hingamistehnika valdamiseks vajate väga vähe oskusi. Asetage üks käsi kõhule ja teine rinnale ning hingake sügavalt sisse ja välja. Oluline on hoolikalt jälgida, et sissehingamine tõstaks ja haaraks ainult kõhulihaseid, kuid rinnalihas jääks muutumatuks. Seda efekti on raske kohe saavutada, sest naised hingavad reeglina rinnaga, mehed aga kõhuga. Hingamisliigutused tehakse eranditult nina kaudu ning sisse- ja väljahingamine.
- Hingamine läbi rindkere. Rindkere hingamist kasutades saate hingata kahel erineval viisil.
Esimene viis. Asetage käed ribidele ja liigutage kõverdatud küünarnukid külgedele. Jälgi, et hingamisliigutuste ajal liiguksid koos tõusvate roietega ainult küünarnukid, kuid rindkere ja kõht jäävad muutumatuks ja jäävad puhkeasendisse.
Teine viis. Asetage üks käsi kõhule ja teine rinnale. Siin toimub hingamine puhtalt vastavalt " naissoost tüüp"- sissehingamisel liigub ainult rindkere ja kõht jääb muutumatuks.
Ajaliselt võivad sellised õige hingamise harjutused kesta kümme kuni kolmkümmend minutit, mitte rohkem. Oluline on pöörata tähelepanu sellele, et hingamisharjutusi tehes ei tohiks teha viivitusi nii sisse- kui väljahingamisel. Vastasel juhul ei pruugi teie laps saada piisavalt hapnikku ja kogeda seda ebameeldiv seisund, mida nimetatakse hüpoksiaks.
Kerged hingamisharjutused
Lisaks lõdvestusharjutustele kasutatakse ka hingamisharjutusi, mis tavaliselt eelnevad füüsiline harjutus ja kestab umbes viis kuni kümme minutit. Sellised harjutused hõlbustavad hiljem oluliselt sünnitust.
Hingamisharjutused raseduse ajal, ajal võimlemisharjutused, on soovitatud kolme põhilise hingamisoskuse alusel:
1. Hingamine kõhulihastega. Asetage üks käsi kõhule, teine rinnale ja hingake pärast väljahingamist pinnapealselt sisse, kasutades ainult kõhtu. Kuid käsi, mis jääb rinnale, jääb liikumatuks. Seda hingamist korratakse kolm kuni neli korda. Perioodiliselt korduvate kontraktsioonide vahel on see praktiliselt asendamatu.
2. Juba tuttav hingamine rinnalihased. Käed jäävad ka kõhule ja rinnale ning sisse hingame ainult rinna kaudu, magu ei puuduta. Selliste harjutuste kaudu saate hingata kontraktsioonide endi ajal.
3. Sissehingamine hoogu ja algab, lühikesed, eraldi liigutused. Siin peaksite hingama üsna kiiresti ja valjult, suutes üheaegselt sisse ja välja hingata läbi nina ja suu. Sellist hingamist näidatakse sageli filmides. Tavaliselt aitab see esimeste katsete ilmnemisel ja võimaldab leevendada kokkutõmbumist sellise hingamisega, vähendades rõhku kõhus.
Hingamispraktikaid on palju – ümbersünd, holotroopne ehk energiasensoorne hingamine. Neid saab kasutada lõõgastumiseks, heaoluks, vaimseks või vaimne areng. Hingamistehnikad on eriti olulised lapseootel emadele ja nende beebidele. “Naiste kired” räägib rasedate hingamisharjutustest.
Hingamispraktikaid on palju – ümbersünd, holotroopne ehk energiasensoorne hingamine. Neid saab kasutada lõõgastumiseks, heaoluks, vaimseks või vaimseks arenguks. Hingamistehnikad on eriti olulised lapseootel emadele ja nende beebidele. “Naiste kired” räägib rasedate hingamisharjutustest.
Õige hingamine oluline nii raseduse ajal kui ka sünnituseks valmistumisel.
Beebi tunneb keskkonnas toimuvat väga hästi. Ärge arvake, et ta "magab" emakas ja ärkab alles siis, kui ta sünnib.
Kõik [lapsed]() hakkavad teatud arenguperioodil kuulama ümbritsevaid protsesse ja inimesi, kellega nende vanemad suhtlevad. Seetõttu, muide, on soovitatav kuulata klassikaline muusika– rahustab ta neid väga maha.
Mõjub soodsalt lapsele ja tegevusele hingamistehnika. Lisaks hakkab laps ise õppima kasutama hingamisjõudu oma vaimseks, energeetiliseks ja füüsiliseks arenguks.
Spetsiaalsed hingamisharjutused parandavad raseda heaolu, aitab vabaneda ärrituvusest, uimasusest ja väsimusest, ebamugavustundest ja valust.
Niisiis, liigume edasi harjutuste endi juurde.
Peate alustama kõige lihtsamast. Treeningu ajal ei tohiks miski teid segada. Puhka kõrvalistest mõtetest, häälestu tegevusele ning suhtle enda ja beebiga.
Esimene harjutus: lõdvestu
Lama selili. Eelistatavalt kõvale pinnale. Teie käed peaksid olema kehaga paralleelsed. Lõdvestage oma keha: käed, jalad, alakõhus. Seejärel hingake õrnalt, väga aeglaselt läbi nina sügavalt sisse, tundke, kuidas õhk siseneb teie kopsudesse, täites iga raku hapnikuga.
Tundke, kuidas teie [keha]() imeb endasse midagi värsket ja meeldivat keskkond. Hingake sujuvalt välja. Korrake seda mitu korda: hingake sisse - välja... Proovige tunda muutusi oma kehas: kergus, õhulisus, soojus või, vastupidi, jahedus.
Teine harjutus: kudede elastsus
Tõuske püsti, langetage [käed]() piki keha, asetage [jalad]() õlgade laiusele. Hoidke oma pea otse. Peate oma silmi lõdvestama, kuid ärge sulgege neid. Hingake sügavalt ja sujuvalt läbi nina sisse ning väljahingamisel lõdvestage kudede pinget. Tehke seda harjutust mitu korda.
Tooge [käed]() rinnale mao tasemel ja tõstke need enda ette, seejärel pea kohale, kombineerides neid liigutusi sissehingamisega. Kujutage end ette suure, imava poorse käsnana, mis on kastetud väga puhtasse selgesse vette.
Nii imate ümbritsevat õhku. Kõik peaks toimuma mitte jõuliselt, vaid õrnalt ja loomulikult. Kui [käed]() on pea kohal, hakake sujuvalt välja hingama, sirutage need külgedele, peopesad ülespoole ja pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel hingake uuesti sisse, kui tõstate käsi üles, ja hingake välja, kui neid langetate.
Jätkake, kuni tunnete kogu kehas meeldivat tunnet: peopesad, alakõhus, emakas. Kuulake enda sees olevaid aistinguid ja proovige neid meeles pidada.
Need kaks harjutust aitavad hoida teie [keha]() heas vormis, parandavad vereringet emaka piirkonnas ja suurendavad sellesse verevoolu toitaineid ja tugevdada lihaseid.
Energiasensoorsed hingamistehnikad hõlbustavad ka rasedust ja parandavad lapse arengut. See hõlmab kõhukelme piirkonna lõdvestamist. See aitab rohkem teenida elastne kangas sünnikanalit ja vältida rebendeid sünnituse ajal.
Vähem tähtis pole ka naha hingamine. See võimaldab teil end hästi tunda kohtades, kus pole piisavalt hapnikku. Energeetiline sensoorne hingamine suurendab hapnikuga varustatust mitte ainult emale endale, vaid ka beebile.
Erilist tähelepanu tuleks pöörata hingamisele sünnituse ajal. Arstid soovitavad neid harjutusi teha mitte varem kui 30-32 rasedusnädalal.
Laskuge põlvili ja asetage [jalad]() õlgade laiusele. Asetage oma käed põrandale. Hingake järk-järgult aeglaselt sisse – ilma põlvi põrandalt tõstmata sirutage pead ja ninaotsa ette ja üles, kumerdades selga ja kallutades kogu kehaga ette.
Seejärel hingake sujuvalt ja intensiivselt välja, püüdes vaagnat ja kõhukelme põrandale langetada. Kaare oma selg sisse tagakülg. Tehke neid harjutusi ilma peatumata, need peaksid täielikult langema kokku teie hingamisega.
Lamage selili, [käed]() pea taga, painutage [jalad]() põlvedest ja asetage need õlgade laiusele. Hingake sujuvalt läbi nina sisse ja väljahingamisel tõstke õlad ja abaluud põrandast üles. Hingake intensiivselt, kuid õrnalt välja. Teie huuled peaksid välja nägema nii, nagu puhuksite tihedat õhupalli täis. Naastes algasendisse, hingake pehmelt.
Lõdvestu. Korrake harjutust 10 korda, seejärel hingake välja ja hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik. Seejärel hingake sujuvalt ja jätkake hingamist. Treeningu ajal peaksid kõhukelme lihased olema võimalikult lõdvestunud.
Peamine on siin õppida hingama sujuvalt, ilma tõmblemiseta ja hinge kinni hoidma vähemalt 40-50 sekundit. Tõepoolest, sünnituse ajal tekib kõhukelme rebend just seetõttu, et ema ei tea, kuidas neid lihtsaid asju teha.
Ainult harjutuste päheõppimisest ei piisa. Peate õppima tunnetama oma [keha]() ja last ning tundma, mida konkreetsel hetkel vaja on. Ja siis pole sünnituse ees hirmu. Lõppude lõpuks ei kohku emme enam kosjasobitamisest, ta ei satu paanikasse, sest ta teab, mida teha: kuidas lõõgastuda, hingata ja liikuda, et sünnitust hõlbustada.
Sünnituse ajal ununeb kogu teooria, mida sa kunagi kuulsid või lugesid, jäävad vaid need aistingud ja seisundid, mis sinu [keha]() harjutuste tegemisel “meelde jäid”.
Seisund, mille puhul on raseduse ajal raske hingata, on tavaliselt ajutine ega ole lapseootel emale ega tema lapsele ohtlik. See on umbes rasedate naiste füsioloogilise õhupuuduse kohta, mis võib ilmneda igal etapil.
Kuid õhupuudus raseduse ajal võib avalduda ka sellistes tingimustes nagu verepuudus, häired südame-veresoonkonna süsteemis ja muud probleemid. Seetõttu peab tulevane ema teavitama arsti igast õhupuudusest. sünnituseelne kliinik.
Tavaliselt kaebab naine, et raseduse ajal on raske hingata pika kõndimise, trepist ronimise ja füüsiline töö. See on täiesti normaalne seisund, mille põhjuseks on suurenenud füüsiline aktiivsus ja see võib juhtuda igaühega terve inimene. Kui aga naine märkab, et tal on hingamisraskusi isegi puhates, on vajalik arsti konsultatsioon. Järgmisena kaalume patoloogilised põhjused mis nõuavad meditsiinilist järelevalvet.
Miks pole algfaasis piisavalt õhku?
Hingamisprobleemid võivad naist kimbutada raseduse esimestest kuudest peale. Tavaliselt ilmuvad need 6-7 nädala pärast.
Põhjused, mis selgitavad, miks on raske hingata varajased staadiumid raseduse ajal on:
- väljendatud;
- hormonaalsed muutused;
- südame- ja veresoonkonnahaigused;
- aneemia;
- rasedate naiste stress ja neuroosid;
- hingamisteede patoloogiad.
Need tegurid põhjustavad tavaliselt keha ebapiisavat küllastumist hapnikuga. Aja jooksul tekkiv õhupuudus ei ole nii märgatav ja ohtlik kui äkiline õhupuudus.
Kui rasedate naiste füsioloogilist õhupuudust peetakse loomulikuks protsessiks, nõuavad patoloogilised põhjused raseduse planeerimise etapis kohustuslikku kõrvaldamist.
Miks ei ole raseduse lõpus piisavalt õhku?
Kui naisel on teisel rasedusel raseduse ajal raskem hingata, võib seda seletada nii füsioloogiliste kui ka patoloogiliste põhjustega.
Hingamisprobleemid raseduse teisel poolel võivad tekkida järgmiste tegurite tõttu:
- emaka mahu suurenemine ja sellega seotud liigne surve siseorganid näiteks kopsud ja diafragma;
- hemoglobiini puudumine veres;
- südame, veresoonte ja hingamisteede kroonilised patoloogiad;
- külmetushaigused ja viirusnakkused;
- valesti valitud asend unes;
- magneesiumi puudumine kehas;
Südame-veresoonkonna ja hingamisteede patoloogiad halvendavad lapseootel ema heaolu. Nende taustal satub hapnik tema kehasse ebapiisavas koguses ja seetõttu areneb hüpoksia ( hapnikunälg loode). See seisund on ohtlik, kuna võib põhjustada enneaegset sünnituse algust, arengu- ja kasvupeetust ning isegi emakasisene surm laps.
Kas raseduse ajal on hingamisraskused normaalne?
Raseduse algusega toimimine naise keha muutused hormoonide mõjul. See on vajalik ema ja loote elu toetamiseks. Sest hormonaalsed muutused, ainevahetuse aktiveerumine, mille tagajärjel tekib toksikoos ja kiire kasv embrüo kude, võib naine märgata, et tal on esimestest rasedusnädalatest alates hingamisraskused.
Õhupuudus on sel juhul füsioloogiline, kuna see on suunatud keha suurenenud vajaduste rahuldamisele. Kui teisel trimestril hingate juba normaalselt, tähendab see, et keha on suutnud uue asendiga kohaneda.
Kolmandal trimestril taastub õhupuudus uuesti, kuna laienenud emakas avaldab survet diafragmale ja kopsudele. Naisel võib esineda hingamisraskusi kuni , misjärel loote laskub vaagnasse ja ülemäärane surve hingamisorganitele lakkab. Sel perioodil võib lapseootel ema märgata, et ta saab palju kergemini hingata.
Millal peaksite äratuse helistama?
Õhupuudus raseduse ajal on sagedamini normi variant kui patoloogia. Seetõttu pole vaja teda karta.
- - tahhükardia üle 110 löögi minutis;
- hingamine on sagedane ja raske;
- minestustunne, kohin kõrvades;
- valu sisse rinnus sissehingamisel;
- sinised huuled;
- kahvatu nahk;
- paanikahood;
- kehatemperatuuri tõus,.
Need sümptomid võivad viidata hädaolukordadele, nagu kopsupõletik, hingamis- ja südamepuudulikkus, bronhiaalastma, kopsuemboolia.
Lapseootel emale ja sündimata lapsele on need erinevate tüsistuste tõttu ohtlikud, mistõttu on nende ilmnemisel soovitatav kutsuda kiirabi.
Millise arsti poole peaksin pöörduma?
Kui naisel on anamneesis kroonilised haigused, mis võib seda mõjutada hingamisfunktsioonid raseduse ajal (näiteks südame- ja veresoonkonnahaigused) on vajalik pulmonoloogi konsultatsioon.
Tõsistes olukordades tehakse diagnoosi tegemiseks rindkere röntgenuuring. Sel juhul on ebaratsionaalne karta loote kokkupuudet õigeaegse diagnoosimise ja valiku tõttu terapeutiline taktika palju olulisem kui võimalik risk.
Rasedad naised, kellel on esinenud hingamisprobleeme ja kellel ei ole esinenud tõsiseid haigusi, peaksid pöörduma sünnituseelse kliiniku sünnitusabi-günekoloogi vastuvõtule plaaniväliselt.
Isegi kui selle seisundi põhjus on tähtsusetu, ei ole üleliigne seda ohutult mängida ja teada saada, miks on raseduse ajal raske hingata. Spetsialist suudab kindlaks teha patoloogia põhjuse ning anda vajalikke ravi- ja ennetussoovitusi.
Mida teha?
Hingamisprobleemide füsioloogilised põhjused ei mõjuta negatiivset mõju teie tervisele.
Need ei vaja erikohtlemist, kuid hingamisraskuste kõrvaldamiseks võite järgida mõnda näpunäidet:
- Füüsilise aktiivsuse vähendamine.
- Sagedased jalutuskäigud õues.
- Ruumi ventilatsioon.
- Magage vasakul küljel, mitte kunagi selili ega kõhuli.
- Ülesöömise ja kõrge kalorsusega toitude kuritarvitamise kõrvaldamine.
- Pole muret, negatiivseid emotsioone, stress. Igasugune adrenaliini tõus võib põhjustada hingamisprobleeme.
Kui hoolimata võetud meetmetest on teil raseduse ajal hingamisraskusi, peate konsulteerima arstiga. Peamine häda märk on hingeldus, mis tekib puhkuse ajal. See seisund võib viidata tõsiste haiguste esinemisele naise kehas.
Sel juhul viib spetsialist läbi diagnostilise uuringu, mis algab üldine analüüs veri. Kui hemoglobiini tase veres on langenud, lapseootel emale on ette nähtud magneesiumiga rikastatud vitamiinide ja mineraalainete kompleks.
Isegi iidsed arstid teadsid seda abiga erivarustus Hingamine võib valu leevendada ja sünnitusprotsessi kiirendada.
HINGAMISHARJUTUSED RASEDUSE AJAL
Õige hingamine raseduse ajal on suur väärtus, kuna just see võimaldab teil verd hapnikuga küllastada ja süsinikdioksiidist vabastada. Kui neid protsesse ei viida läbi piisavalt intensiivselt, kannatavad hapnikuvaegused koed, eelkõige aju. See on eriti oluline rasedatele naistele, kuna hapnikupuudus võib kahjustada tsentraalset närvisüsteem laps.
Raseduse teisel poolel surub naise kasvav emakas oma organeid kokku. kõhuõõnde ja diafragma (lihas, mis teeb hingamisliigutusi), mis raskendab diafragma liikumist ja aitab kaasa kopsumahtuvuse vähenemisele. Samal ajal suureneb keha hapnikuvajadus raseduse lõpuks enam kui 30%. Keha koed hakkavad tundma hapnikunälga, mis sunnib südant rohkem tööle (mida kiiremini veri läbib veresoonte, seda rohkem hapnikku kudedesse jõuab), tõmbudes sageli kokku ja mitte alati produktiivselt.
Sel juhul võivad aidata spetsiaalselt rasedatele mõeldud hingamisharjutused. Regulaarsete hingamisharjutuste tulemusena laieneb naise ja loote keha. veresooned, sealhulgas platsenta piirkonnas (hapniku ja toitainete kohaletoimetamine loote kudedesse on hõlbustatud), eemaldatakse aktiivsemalt toksilised ainevahetusproduktid (varajased ja hilised toksikoosid rasedus), leevendub emakalihaste suurenenud kontraktiilne aktiivsus, mis võib perioodiliselt esineda raseduse ajal.
Hingamisharjutusi tuleb teha iga päev, et raseda keha harjuks ja kohaneks uut tüüpi hingamisega.
Kui naine hingab, on protsessi tavaliselt kaasatud ainult roietevahelised lihased ja diafragma peaaegu ei tööta – seda hingamist nimetatakse rindkere hingamiseks. Õige hingamine peaks hõlmama diafragma. Hingamist diafragma osalusel nimetatakse täielikuks. Täieliku hingamise korral ei suurene mitte ainult kudede hapnikuga varustatus, vaid ka iga sissehingamise ajal toimub kõhuorganite massaaž. Selle loomuliku hingamise abil tehtud massaaži tulemusena paraneb mao, soolte (hüvasti hommikune iiveldus, kõhukinnisus ja puhitus!) ja maksa talitlus. Maks, nagu teate, on omamoodi labor keha ainevahetusproduktidest puhastamiseks, see muudab need mittetoksilisteks toodeteks, mis seejärel kehast väljutatakse. Ja kuna keha puhastab end kiiremini ja paremini, siis ka kõrvalmõjud ebameeldivad nähtused rasedus muutub harvemaks.
Rasedate hingamisharjutused jagunevad hingamiseks puhke- ja liikumisseisundis. Kuid enne, kui hakkate sooritama üsna keerulisi hingamisharjutusi, peate õppima, kuidas täielikult hingata.
TÄIELIKULT HINGAMA ÕPPIMINE
Täielik hingamine algab diafragma osalusest väga täieliku väljahingamisega, seejärel toimub hingamine kahes etapis:
Esimene etapp on sissehingamine; peate lõdvestama kõhulihaseid, mille tõttu kopsude alumised osad täituvad õhuga; pärast seda langeb diafragma alla, võimaldades kopsudel täituda õhuga edasi, keskmisse ja ülemisse sektsiooni; kui kopsud on täielikult õhuga täidetud, tõusevad rangluud ja ülemised ribid;
Teine etapp on väljahingamine; Esmalt laskuvad rangluud ja ribid, seejärel tõmmatakse sisse kõht ja vaagnapõhi, millele järgneb kõhulihaste lõdvestumine.
Sünnituse ajal on tugevad ja sujuvad diafragma liigutused väga kasulikud, nii et täielik hingamine on võti õige sünnitus. Niipea, kui esimest tüüpi hingamisharjutused (täielik hingamine puhkeasendis) on omandatud, hakkavad need kombineerima täis hingeõhku liigutustega. Parim on kombineerida täielik hingamine rahuliku jalutuskäiguga värske õhk. Pärast seda, kui täishingamine on muutunud harjumuspäraseks, tuleb see muuta säästlikumaks.
MIS SEE ON – MAJANDUSLIK HINGAMINE?
Selleks, et oleks veres õige suhe hapnikku ja süsinikdioksiidi, peaks väljahingamine olema kaks korda pikem kui sissehingamine ning iga täieliku hingamise tsükli vahel peaks olema lühike paus. Sellise hingamisega koguneb verre piisavalt süsihappegaasi, mis leevendab erutust (see omadus on sünnitusel väga kasulik).
Sel viisil hingamine ei ole nii lihtne; seda saab saavutada ainult pideva treeninguga. Te ei saa kohe ökonoomselt hingama hakata, see tekitab ebamugavus- ja stressiseisundi, mis on rasedale ohtlik. Peate lihtsalt järk-järgult pikendama väljahingamist. Väga mugav on õppida säästlikult hingama aeglaselt kõndides, kui üks ajasamm võrdub ühe sekundiga. Kui algselt kulus naisel sisse- ja väljahingamiseks 3 sekundit, siis järk-järgult saate treeningu abil saavutada tulemuse 3: 6 (sekundit). Veel 2 sekundit – kahe vahel hinge kinni hoidmine täistsüklid hingamine.
Pärast säästliku hingamise omandamist hakkavad nad sissehingamist ja vastavalt ka väljahingamist pikendama, mis annab naisele sünnituse ajal täiendava ohutusvaru, kui surumise ajal peab ta hinge kinni hoidma ja suruma.
Hingamisharjutused raseduse ajal taastab raseda heaolu, valmistab keha ette sünnituseks ning annab ema ja lapse kudesid lisatoit ja hapnikku.
