Kuidas poksikotiga head trenni teha. Kuidas kasutada pirniga käsitsi rinnapumpa

Kõik teavad, et poksikott ei anna tagasi, kuid see on juba selge ja sparring on ettevalmistuse lahutamatu osa. Kõik on õige, kuid rasket poksikotti ei asenda miski. Igal treeningseadmel on oma otstarve ja kuna meie puhul on tegemist poksikotiga, siis kaalume selle otstarvet.

Poksikotil ja poksikotil on erinevus, kuid paljud räägivad poksikotist kui poksikotist ja vastavalt sellele räägivad nad sellest nii, nagu peaks - poksikotist. Pirni kohta seda öelda ei saa, kuna see on pirni kujuga. Poksikoti kotiks nimetamine on üldiselt pigem harjumuse küsimus ja ma ei pea seda millekski kohutavaks.

Blogis "" on artikkel, mis võib teile huvi pakkuda. Poksikoti valmistamiseks ei ole vaja palju aega ja raha. Üldiselt vajate ainult liiva ja polüpropüleenkotti (paar tükki). Peaksite valima pirnitäiteaine vastavalt oma ettevalmistusele, kuid see pole praegu selles.

Liigume otse selle juurde, kuidas poksikotti õigesti lüüa. Miks peaks inimest see üldse huvitama? Ei, ma ei räägi eesmärkidest. Inimene, keda huvitab küsimus “Kuidas poksikotti õigesti lüüa”, treenib suure tõenäosusega jõusaalis ilma treenerita või kodus ega saa päris täpselt aru, mida ta tegema peab. Teise võimalusena on teil treener, kuid te arvate, et ta teeb midagi valesti, ja kahtlete tema pädevuses. Võib-olla sulle lihtsalt ei meeldi, kuidas ta õpetab. Jah, ja treenereid on erinevaid. Hea treeneri saab alati ära tunda tema õpilaste saavutuste järgi.

Millist pirni (kotti) valida. Kaal

Sulle sobida võiva pirni kaal oleneb sinu kaalust, aga üldiselt, mida raskem, seda parem ja 70-100 kg kaal on ideaalne. Loomulikult ei saa te 40 kg kaaluva poksikoti peal tõhusalt treenida, kui kaalute 90 kg.

Põhimõtteliselt võib poksikott sobida löökide harjutamiseks, kuid siiski ei asenda see head ja rasket poksikotti, kuna koti peal saab harjutada lööke pähe ja kehale, samuti saab harjutada lööke põhja. ilma probleemideta osade ja kerega. Kotil, mis on sageli pea kõrgusele lähemal, ei saa te madalaid lööke harjutada. Vastavalt sellele langevad jalalöögid pea tasemele. Poksikoti materjal ei ole oluline, kuid ma tahan selle kohta paar sõna öelda. Kui töötate paljaste kätega, peaks pirn olema eranditult nahast. Näiteks paljaste kätega tentkoti kallal töötamine kulub naha väga kiiresti maha ja rusikatesse tekivad haavad, mis ei võimalda viljakat treeningut läbi viia.

Pirn ei tohiks olla väga kõva, sest väga kõva pirni kallal töötades piirate tahtmatult löögi jõudu, mis võib saada harjumuseks, kuid meil pole seda vaja. Aga kui on ainult kõva pirn, siis pole midagi. Võite selle kallal töötada, karmistades aeglaselt rusikaid ja liikudes järk-järgult täie jõuga löömisele, kuid seda tuleb jälgida ja kontrollida.

Varustus

Teil võib tekkida küsimus: "Miks töötada pirni kallal paljaste kätega?" Asi on selles, et sportlane peab lähtuma eesmärgist ja lähenema treeningutele sellele vastavalt. Kui treenite vormis püsimiseks ja tänaval huligaanidega tõrjumiseks, siis sel juhul on parem kasutada minimaalset varustust või töötada ilma selleta. Varustuse all pean silmas sidemeid, mürsku ja muid kindaid.

Raske öelda, milline on välistingimustes kaitsmiseks mõeldud treeningute jaoks parim.

1. Ühel küljel on poksi sidemed. Imeline ja väga vajalik varustus võitlejale, kuid ärge unustage, et tänaval ei jää aega sidemeid mähkida ning rusikad harjuvad sidemetest tekkiva korsetiga ja vale löögi korral võivad olla tõsised tagajärjed. Kuigi isegi ainult sidemeid treenides muutuvad teie käed kõvaks ja tagajärjed pole erinevalt treenimata rusikast väga tõsised. Sama asi, ärge unustage, et poksiside fikseerib käe randmes väga hästi ja see annab treeningul teatud leevendust.
2. Teine võimalus on tavalised meditsiinilised elastsed sidemed. Väga hea asi ja nende sidemete kasutamisel on omad eelised. Üks eeliseid on see, et nad sidestuvad väga kiiresti. Neid pole vaja siduda nagu poksi omasid. Mähkime lihtsalt peopesa ja randme ümber elastse meditsiinilise sideme ning ots on soovitatav peita peopesas olevate sidemete alla. Valik on hea ja mugav. Kui poksiside tuleb lahti, kui me seda tugevalt ei pinguta, siis on kõik hästi. Võime mähkida löögipinda vajaliku arvu kordi ja randme mitu korda puhtalt sümboolselt. See tähendab, et sel juhul me lihtsalt kaitseme kätt ja anname kätele vabaduse, mis ootamatu tänavakakluse käigus ei fikseerita.
3. Hea valik on mürsukindad. See on hea, sest käsi ei ole fikseeritud ja kindad on teie kaitseks. Nõustuge, et te ei saa paar tundi paljaste kätega töötada. See on suurepärane valik ja soovitan võimalusel see valida. Käsi jääb randmel võimalikult liikuvaks ja rusikaluud ei asu traksidega.
4. Teine hea variant, mida tahan teile soovitada, on tavalised majapidamiskindad. Koti kallal saab viljakalt tööd teha, kandes tavalisi majapidamiskindaid. Kui need on paksud, siis kandke ühte paari ja kui õhukesed, siis kahte või kolme. See on ökonoomne ja vihane variant. Majapidamiskindad ei loo korsetti ja kaitsevad käsi.
5. Paljaste kätega töötamine on põhimõtteliselt hea võimalus, kuid tööd tuleks teha eranditult nahkpirniga. Kuid hoolimata materjalist kannatab teie käte nahk ja selline valik võib põhjustada ebamugavusi. Ma arvan, et parem on oma rusikad kaitsta ja "kondid jätta" huligaanide hooleks. Varustus kaitseb teie rusikaid vigastuste eest ja võimaldab teil treeninguaega pikendada.

Kui olete poksiga seotud, peate oma eesmärgi saavutamiseks töötama. See tähendab, et koolitus peaks olema võimalikult lähedal sihttingimustele.

Kõige nõrgem koht

Nüüd tahan öelda paar sõna kõige nõrgema koha kohta ja arvan, et paljud on aimanud, et see on randmeosa. Kui te pole pikka aega kotti löönud või pole seda üldse löönud, võite olla üllatunud, kui avastate, et kui lööte seda piisavalt tugevalt, puruneb teie käsi. See võib sind tõeliselt vihaseks ajada, kuid viha sind siin ei aita. Selles pole midagi valesti, kuna teie randmed pole ette valmistatud ja seetõttu tuleb need ette valmistada.

Randmed muutuvad tugevaks pärast mõnda aega poksikotiga treenimist, kui nad harjuvad koormusega, kuid ei teeks paha neid veelgi tugevdada ja üldiselt neile treeningutel aega pühendada.

Randme tugevdamise viisid.

1. . Suurepärane võimalus randmete tugevdamiseks.
2. Rusikas seisma. See treenib rohkem kui lihtsalt randmeid.
3. . Siin pole midagi lisada, kuna on juba selge, et randmete surumine tugevdab randmeid.
4. Randmekiharad kangi või hantlitega, erinevad käepidemed. See on suurepärane harjutus, mis aitab arendada jõudu nii randme- kui ka küünarvarre lihastes. Kükitades asetame käed pingile, peopesad ülespoole. Hoiame käes hantleid või kangi. Käed peaksid ulatuma pingist kaugemale. Nüüd tõstame harjad lihtsalt üles ja langetame need algasendisse. Võite kasutada teistsugust käepidet - peopesad allapoole, kuid randmete puhul ei mängi see erilist rolli. Treenida saab ka kummipaelaga.

Soojendama

Räägime nüüd natuke soojendusest. Kas enne poksikotiga töötamist on vaja soojendada? Ühest küljest pole see osa eriti oluline, kuna poksikotiga töötamine on aeroobne treening, mis on soojendus. Tempo järkjärguline tõstmine ei kahjusta midagi.

Jalad on võitluses väga olulised. Kui lihaseid ei soojendata, võivad need kahjustuda ja neil puudub selline liikuvus nagu soojendatud lihastel. Mis puudutab jalgu, siis neid lihtsalt koti kallal töötades ei ole nii lihtne soojendada, isegi aktiivselt liigutades. Parim variant oleks hüppenöör. See harjutus aitab soojendada nii alakeha kui ka ülakeha. Hüppenööriga hüppamisega ei tohiks oma keha liigselt väsitada ja 5-10 minuti pärast võite liikuda järgmisse etappi.

Seejärel saate liikuda otse poksikotiga töötamisele või viia läbi varjupoksi. Shadowboxingut tuleks teha peegli ees, aga kui peeglit pole, siis pole midagi. Peegel on vajalik selleks, et näeksid selles oma vigu. Shadowboxingu ajal proovige tuvastada oma vead, mis võivad olla teie jalgade, käte ja kaitse liikumises. Liikuge – peaksite alati liikvel olema. Sihtmärk, mis ei liigu, on lihtne sihtmärk ja seda tuleks alati meeles pidada.

Peale varjuga ringi saab edasi minna koti peksmise juurde.

Natuke füüsikat

Mis on tugevus? Newtoni teise seaduse põhjal võime öelda, et jõudu mõjutavad kaks tegurit. Võib-olla on tugevus tõsi, kuid siiski on tugevam see, kellel on rohkem massi ja kiirust.

Vaatame valemit - F = mV/t.

M – mass

V – kiirus

T – aeg

Kuidas poksikotti õigesti lüüa. Pirniga töötamine algajatele

Löö ja suru

Äsja koti kallal tööd alustanud algaja hakkab suure tõenäosusega seda pigem lükkama, mitte pihta ja see on algaja jaoks normaalne - igal juhul pole viga ja harjutades see kaob. Kui treenid ennast, siis peaksid end alati jälgima, et sa kotti lööksid, mitte ei lükkaks. Ja pidage alati meeles Newtoni teist seadust. Löök peab olema kontsentreeritud ja kiire. Hea löök on nähtamatu löök ja seda tuleks alati meeles pidada, olenemata sellest, mis eesmärgil treenite.

Esmalt proovige anda üksikud löögid ja alles siis, kui saate aru, et teie üksikud löögid on õiged, võite liikuda "kahe" ja "kolmikute" juurde. Ärge unustage, et teie käed peaksid alati tagasi tulema. Peaasi, et mitte harjuda sellega, et poksikott tagasi ei anna ja võimalusel sparringut läbi viia.

Pea meeles oma jalatööd

Ärge unustage oma jalgade tööd. Mulgustamisel peaksid mõlemad jalad olema põrandal. Muidugi peavad jalad löögi korral vastavalt töötama, kuid see pole veel kõik. Koti kallal töötades liigu edasi, taha ja külili, mis valmistab sind ette ka reflektoorseteks liikumisteks tänaval ja ringis. Tehke sukeldumisi ja põiklemisi. Ärge seiske ühe koha peal – ärge harjutage end liikumatusega. Mida liikuvam sa kakluse ajal oled, seda raskem on sind lüüa ja seda ohtlikumaks muutud vastasele. Ärge pange jalgu kokku – pidage meeles oma seisukohta. Lai hoiak on parem kui kitsas. Liikumine on eraldi artikli teema, aga kokkuvõttes astume kõigepealt sammu jalaga, mille suunas liigume, ja siis teise. Hüppeid võib teha, aga need peavad olema lühikesed ja kiired ning see on ka omaette teema.

Loomulik stiil

Looduslik stiil on koti löömise stiil, kus sa lihtsalt lööd seda kombinatsioonide abil. Lihtsalt seisa ja löö kotti. Pole tähtis, kuidas, peamine on lüüa, käed tagasi lükata ja hingamist unustamata. Löö erinevate nurkade alt, erinevatelt kaugustelt, erineva jõuga ja

Selles stiilis töötamine võib teile tulevikus kasulikuks osutuda, eriti tänaval, kuna just tänavatingimustes tekivad sageli ebastandardsed olukorrad.

Pole vaja rusikat pirnil hoida. Niipea, kui löök saavutab haripunkti, tuleb käsi kiiresti tagasi tuua.

Pirniga töötades hingake alati läbi nina ja hoidke hambad ristis. Sellest saab harjumus ja sa ei tee kakluse ajal suud lahti. Lõualuu murdub täpselt siis, kui suu on avatud.

See on kõik. Nüüd teate, kuidas poksikotti õigesti lüüa.

Teid võivad huvitada ka järgmised artiklid:

Igas kodus ei ole Esmarchi kruusi, kuid paljudel on kindlasti kummipirn. Need, kes seisavad esimest korda silmitsi kõhukinnisuse probleemiga, ei tea tõenäoliselt, kuidas kodus pirni klistiiri õigesti teha.

Sellepärast on enne selle protseduuri jätkamist vaja materjali hoolikalt uurida.

Pirni klistiiri vastunäidustused

Olenemata sellest, kas otsustate teha puhastava klistiiri kodus pirni või Esmarchi kruusi abil, on mitmeid vastunäidustusi, mille puhul ei saa kasutada ühtegi instrumenti. Niisiis, juhtumite kohta klistiiri andmisel võivad olla tõsised tagajärjed, seotud:

1. Raseduse periood ja sellele järgnev imetamine;
2. Igakuise menstruatsiooni aeg naistel;
3. Valulikud seisundid mao piirkonnas;
4. Hiljuti põdenud haigused, mille puhul ei ole kehale stressirohke olukord lubatud ning vajalik on ka puhkus (infarkt, insult jne);
5. Valulikud seisundid jämesoole piirkonnas;
6. Ägedad haigused, sealhulgas need, millega kaasneb peavalu, palavik, külmavärinad jne;
7. Kõhuvalu, iiveldus, pearinglus, oksendamine, üldine keha nõrkus jne;
8. Soolestiku verejooks;
9. äge koliit, soole kasvaja ja muud ägeda või kroonilise iseloomuga seedetrakti haigused;
10. Neerupuudulikkus.

Pirni klistiir: millal kasutada ja kuidas valida

Klistiiripirni on mugavam kasutada, kui on vaja manustada vedelikku mahus, mis ei ületa pool liitrit. Kui me räägime suurtest kogustest, siis on soovitav kasutada Esmarchi kruusi.

Müügil näete pirne mahuga 50 grammi (mõeldud lapse kehale) kuni 300 grammi (täiskasvanud elanikkonna jaoks), mõnikord on ka pooleliitriseid isendeid.

Kui me räägime otsikutest, siis need on plastikust ja kummist või silikoonist. Nüüd on apteekides müügil ühekordsed süstlad, mille sees on spetsiaalne lahtistav lahus klistiiri manustamiseks.

Täiskasvanu jaoks enamasti niisama Tavalise pirni koguseid on piisavalt. Seetõttu leidub seda peaaegu igas kodus, eriti neil, kes kannatavad kõhukinnisuse käes.

Kui soovite läbi viia puhastava klistiiri protseduuri, on parem kasutada Esmarchi kruusi, kuna vastasel juhul tuleb pirn mitu korda täita.

Kuidas teha klistiiri? Ettevalmistav etapp

Mitte igaüks ei tea, kuidas pirniga klistiiri õigesti teha. Seetõttu on nii oluline enne protseduuri läbimist sellest võimalikult palju teada saada ja konsulteerida ka oma arstiga.

Niisiis, klistiiri tegemiseks peate ette valmistama järgmised seadmed:

• klistiiri tööriist (meie puhul kummist pirn);
• vesi vajalikus mahus või lahusena glütseriini või muu ainega;
• vaseliin, beebikreem või vaseliin;
• õliriie.

Enne protseduuri tuleb pirn ise põhjalikult seebiveega pesta ja sama teha ka otsaga.

Kui kasutate tavalist vett, järgige temperatuurireegleid: mitte üle 35 kraadi.

Kui lisate glütseriini või mõnda muud ainet, siis ärge kahjustage ka. Glütseriini või taimeõli võetakse vahekorrast supilusikatäis poole liitri vee kohta.

Pirni klistiiri tegemise põhireeglid

Kõigepealt peate ette valmistama koha, kus toimub pirni klistiir. Kõige paremini sobib horisontaalne pind (voodi, diivan, põrand), mis tuleks esmalt õliriidega katta.

Järgmine samm on klistiirilahuse asetamine pirnisse. Selleks tuleb instrumenti pigistada nii, et kogu õhk sellest välja tuleks, seejärel langetada klistiiriots ettevalmistatud vedelikuga anumasse ja rõhku järk-järgult alandades tõmmata süstlasse vajalik kogus vett. Pirnist liigse õhu eemaldamiseks tuleb seintele kergelt vajutada, et veidi vedelikku välja tuleks.

Kui teete ise klistiiri, siis niipea, kui olete valmistunud edasisteks manipulatsioonideks, peate võtma vajaliku asendi: kõige parem on looteasendis külili lamada, kuid võite kasutada "kükitamist" või "peale". neljakäpukil”. Juhul, kui protseduur tehakse teisele isikule, võib selle positsiooni võtta ette.

Järgmine samm on klistiiri otsa ja päraku määrimine kreemi või vaseliiniga, et hõlbustada selle manustamist, samuti vältida vigastusi ja mikropragusid.

Sirutage sõrmedega patsiendi tuharad kergelt laiali ja sisestage pirni ots ettevaatlikult pärakusse, tõmmates seda umbes 3 cm võrra sissepoole. Järgmisena peate süstalt kergelt pigistades tagama vedeliku ühtlase voolu sibulast soolestikku. . Kui vedelik saab otsa, eemaldage ots ettevaatlikult. Patsient peab vähemalt 5-10 minuti jooksul hoidma soolte liikumise soovi. Pärast seda aega võite minna tualetti.

Pirn ise ja selle ots tuleb pärast iga pesemisprotseduuri pesta ja steriliseerida.

Kui klistiir ei anna soovitud tulemust, võite protseduuri korrata mitte varem kui 6 tunni pärast. Kui arvate, et selle tulemuse põhjuseks on puhta vee ebapiisav kasutamine, võite järgmisel korral proovida lisada glütseriini, soola, kummelit või taimeõli.

Poksikotiga treenimine on suurepärane alternatiiv traditsioonilisematele treeningutele (jooks, rattasõit, ujumine). Need kiired ja intensiivsed treeningud toodavad palju higi ja põletavad palju kaloreid. Kotitreening koosneb harjutustest, mida sooritatakse pidevalt teatud aja jooksul. Poksikotiga harjutusi tehes saate töötada jalgade liigutuste kallal, suurendada vastupidavust ja lasta auru välja.

Sammud

Seadmete ja inventari valik

Otsige või ostke raske poksikott. Kui te pole valmis oma pirnile raha kulutama, leidke jõusaal, kus see on olemas. Kas eelistate kodus treenida? Müügil on päris palju raskeid pirne. Uurige pakkumisi ja ülevaateid ning ostke endale sobiv.

Võtke stopper. Igas seadmes on vaja stopperit – selleks sobib telefon, käekell või isegi köögitaimer. Peate soojenduse, põhitreeningu ja jahtumise ajal kasutama stopperit.

Võtke hüppenöör. Hüppenöör on suurepärane harjutusvorm soojenduseks. Ostke uus hüppenöör või kasutage vana, mis võib teie poolkorrusel lebada. Kui plaanite jõusaali minna, paluge töötajatel teile hüppenöör leida.

Soojendama

Töötage oma liigesed. Alustage soojendust liigeste pööramisega – see määrib need ja valmistab need ette stressiks. Pöörake oma jalgu, põlvi, puusi ja õlad. Lõpuks keerake harjad ümber.

Hüppenöör. Hüppa vähemalt 5 minutit, püüdes hüpete arvu suurendada. See on suurepärane madala intensiivsusega treening, mis parandab vereringet, tõstab kehatemperatuuri ja kiirendab pulssi. Hüppamine aitab parandada ka koordinatsiooni, mis on poksikoti ja poksitreeningu oluline element.

• Kui sul on võimalus joosta jooksulindil või sõita rattaga, võid hüppenööri nendega asendada.

1. Tehke mõned venitusharjutused. Lõpeta treening venitusega. Kõigepealt venitage oma alakeha lihaseid (sääred, reielihased, alaselja). Seejärel liigu edasi keha ülemisse poole – süvalihastesse, ülaseljalihastesse ja kaelale. Kui mõned lihased valutavad, kulutage neile rohkem aega.

   Pane kätte poksikindad. Neid kindaid kasutatakse treeningu ajal aktiivselt. Need on täidetud piisavalt materjaliga, et kaitsta käsi vigastuste eest. Ostke kvaliteetsed takjakinnitusega kindad – ärge koonerdage! Te kasutate neid kindaid iga päev. Kvaliteetsest materjalist (sees hea nahk ja vaht) kindad kestavad kauem ja kaitsevad teie käsi usaldusväärselt.

Pirni põhitõed

Õppige võtma õiget kehahoiakut. Asetage jalad üksteisest kaugemale kui õlgade laius. Kui olete paremakäeline, kallutage torso vasak pool koti poole ja tõstke parema jala kand. Kui olete vasakukäeline, tehke vastupidist. Painutage põlvi kergelt. Tõmmake käed näo poole, tõstmata õlgu ja küünarnukke.

Õppige ringi liikuma. Harjutuste ajal ei seisa sa ühes asendis – tiirutad ümber pirni. Käi ümber pirni – ära hüppa ega jalga risti. Ärge unustage hoida oma jalad kergelt kõverdatud ja käed näo lähedal.

Löö kotti õigesti. Oluline on kotti lüüa, mitte lükata. Treeningu ajal peate tegema teravaid lööke, mitte püüdma sihtmärki läbi torgata. Teravad tegevused võimaldavad koondada energiat tugevate löökide ja kiirete liigutustega. Kui lööte seda muul viisil, läheb kogu löögi jõud randmesse.

Õppige torkima. Võtke oma lähtepositsioon. Tehke käega rusikas, asetades pöidla teiste sõrmede peale. Kui olete paremakäeline, sirutage vasak käsi ette, kui olete vasakukäeline, sirutage parem käsi. Löömisel hoia ranne sirge ja käsi küünarnukist kergelt kõverdatud. Viige käsi tagasi algasendisse.

Õppige ületama. Peate lööma parema käega (või vasaku käega, kui olete vasakukäeline). Võtke oma lähtepositsioon. Pöörake parema jala kannal ja pöörake jalga ja puusa. Samal ajal sirutage käsi. Parem käsi peab olema küünarnukist veidi painutatud. Hoidke teist kätt kaitseks näo lähedal. Seejärel vii käsi, puus, jalg ja kand tagasi algasendisse.

Õppige konks. Võtke lähtepositsioon. Kui olete paremakäeline, keerake vasaku jala kannale. Seejärel pöörake läbi jala ja puusa. Samal ajal sirutage vasak käsi horisontaalselt kehast mööda. Tõstke küünarnukk kergelt üles. Hoidke paremat kätt kaitseks näo lähedal. Liigutage oma käsi tagasi algasendisse.

Proovige kaadrite kombinatsiooni. Rikkumiste kombinatsioon on kahe rikkumise kombinatsioon. Esmalt sooritage löök ja seejärel kohe pärast algasendisse naasmist - rist. Naaske algasendisse.

Õppige kolme lööki tegema. Peate sooritama kolm lööki järjest. Kõigepealt tuleb sooritada torkimine, seejärel konks ja lõpuks rist.

Tehnikate harjutamine

1. Lihvige oma liikumisoskusi. Soorita harjutusi ringidena (8 kolmeminutilist ringi, mille vahel on minut puhkust), pöörates tähelepanu jalgade liikumisele. Esimesel ja teisel ringil minge ümber koti paremale, tehes torke igal sammul või iga kahe sammu järel. Kolmandal ja neljandal ringil minge ümber koti vasakule, tehes igal sammul või iga kahe sammu järel risti (parema käega sirge löök). Viiendal ja kuuendal ringil minge ümber koti paremale ja tehke iga ühe või kahe sammu kohta kahe löögi kombinatsioon. Seitsmendas ja kaheksandas voorus minge ümber koti vasakule ja tehke iga sammu või kahe sammu kohta kolme löögi kombinatsioon.

   • Jalaharjutuste eesmärk on õppida kotis ringi liikuma, mitte ootama, kuni see algasendisse naaseb.
   • Liigu koos kotiga – kalluta end külgedele ja ära karda painutada. Ärge hüppage ümber koti jäigas asendis.
   • Pirn peaks olema sinust käe-jala ulatuses.

2. Töötage oma löögikiiruse nimel. Sooritage harjutust mitu ringi (6 kolmeminutilist ringi koos minutilise pausiga ringide vahel), püüdes suurendada löögikiirust. Seisake pirnist 50-100 sentimeetri kaugusel. Jagage iga ring viieteistkümnesekundilisteks intervallideks. Esimesel ja teisel ringil sööstke koti poole ja tehke 15 sekundi jooksul torkeid. Puhka 15 sekundit ja jätka kuni ringi lõpuni. Kolmandas ja neljandas ringis tehke sama, kuid asendage torge kahe löögi kombinatsiooniga. Viiendas ja kuuendas voorus asendage löögikombinatsioon konksuga.

   • Ärge mõelge kiirusharjutuste ajal tehnikale. Teie ülesandeks on lihaseid kiiresti kokku tõmmata, mitte sooritust lihvida.
   • Liigeste kaitsmiseks painutage põlvi kergelt.
   • Ärge unustage hingata. Lühike, pinnapealne hingetõmme aitab teil käte kiirust suurendada.

Et vastata küsimusele: " Kuidas kodus õigesti dušitada?"- on vaja selgitada, mis on douching.

Douching on protsess, mille käigus viiakse tuppe erinevaid vedelikke, et loputada välja patogeensed bakterid.

Kuid te ei tohiks kodus duši all kannatada, sest koos patogeensete bakteritega võite uhtuda kasulikud bakterid, mis mõjutavad tupe mikrofloorat negatiivselt.

Douchingut kasutatakse ainult meditsiinilistel eesmärkidel, kuid mitte ennetuslikel eesmärkidel. Ušama pead vaid siis, kui sind häirib kummaline ebamugavustunne tupes, samuti sügelus või põletustunne. Kuid sel juhul on see siiski parem konsulteerige kõigepealt günekoloogiga. Ta määrab douchingi, kui ta seda vajalikuks peab. Te ei saa kodus ise ravida ega end dušitada.

Nüüd vaatame, kuidas teatud ravimitega õigesti dušši teha. Teie mugavuse huvides oleme need kogunud tabelisse, mida saate kasutada kuidas valmistada douching'i lahendust ja kuidas sellega õigesti dušitada.

Tähendab	Douching meetod
	Kodus kummeliga douching on väga hea aitab soori vastu, ja õigeks douchingiks saate keetmist valmistada järgmiselt: võtke kaks suurt lusikatäit kuiva kummelit liitri keedetud kuuma vee kohta, valage keeva veega, valage väikesesse emailnõusse ja pange seejärel keskmisele kuumusele. Kui puljong keeb, jahutage see toatemperatuurini ja seejärel süstige see günekoloogilise süstlaga ettevaatlikult sisse. Kummeliga tuleb duššida ainult enne magamaminekut, kuna pärast seda protseduuri peate mõnda aega pikali heitma.
	Soodaga douching on enim soovitatav soor, samuti eostamiseks. Douching'i lahus valmistatakse järgmiselt: võtke pool liitrit sooja vett, lisage sellele väike lusikas soodat, seejärel valage lahus günekoloogilisse süstlasse ja sisestage õrna joana tuppe. Douching on kõige parem läbi viia hommikul või õhtul, kuid mitte keset tööpäeva.
Kloorheksidiin	Kloorheksidiiniga korralikult dušši tegemiseks, pole vaja kasutada pirni ega günekoloogilist dušši. Ravimi pakendi kuju võimaldab teil teha douching ilma nende elementideta, lihtsalt sisestage pihusti ots tuppe ja süstige umbes kümme milliliitrit toodet. Pärast seda peate pooleks tunniks võtma horisontaalasendi, et ravimil oleks aega tegutseda.
	Citeali nimelise ravimiga duššimiseks peate lahjendama 50 milliliitrit ravimit 500 milliliitris soojas vees, seejärel sisestama lahus ettevaatlikult tuppe, misjärel see on vajalik. loputage puhta sooja veega. Selle ravimiga saate kodus iga päev dušitada.
Vesinikperoksiidi	Vesinikperoksiidiga korralikult pesemiseks ilma keha kahjustamata peate: segage peroksiid sooja veega vahekorras 1:3. Pärast seda valatakse lahus günekoloogilisse süstlasse, üks ots sisestatakse tuppe ja seejärel niisutatakse lahusega tupe seinu. Protseduuri kestus peab olema vähemalt 10 minutit, et see avaldaks vähemalt mingit mõju.
Miramistin	Douching Miramistiniga toimub järgmiselt: pudeli otsa töödeldakse kuuma veega, seejärel sisestatakse tuppe vähemalt 5 sentimeetrit, seejärel tuleb pudelit 3-5 korda vajutada, mille tulemusena tupe seinu niisutatakse. . Selle ravimiga loputanud naiste ülevaated on enamasti positiivsed. Ravim ei põhjusta põletustunnet, on lõhnatu ja praktiliselt värvitu. Kuid ikkagi on sellel vastunäidustused, nii et Miramistiniga ei ole soovitatav duši all käia ilma arsti retseptita.
Tantum roos	Tantum Rose'iga tuleb korralikult duššida nii: kui ostsite dušši jaoks vedeliku, ei pea te seda esmalt veega lahjendama. Pudeli ots sisestatakse tuppe ja pudelile vajutades niisutab vedelik tupe seinu. Kui ostsite roosipulbrit kodus pesemiseks, tuleb selle sisu lahustada 500 milliliitris soojas vees, seejärel valada lahus duššikolbi ja seejärel kasutada ettenähtud otstarbel. Seda ravimit võib isegi pärasoolde määrida.
Vereurmarohi	Vereurmarohiga douching on väga lihtne. Selleks peate võtma 10 grammi kuiva vereurmarohi, valama selle ühe liitri kuuma veega ja panema tulele, et infusioon keeks. Kui vedelik keeb, tuleb see tulelt eemaldada ja lasta tõmmata vähemalt kolm tundi. Seejärel valatakse infusioon dušipirni ja kasutatakse tupe niisutamiseks. Vereurmarohiga douching peaks toimuma mitte rohkem kui kaks korda päevas.
Kaaliumpermangantsovka	Kaaliumpermanganaadi lahusega korralikult loputamiseks peaksite valmistama 0,02% lahuse. Selle värv peaks olema kahvaturoosa, nagu suurem mangaani sisaldus lahuses võib põhjustada põletusi kui dušš. Tuleks selgitada, et kaaliumpermanganaadiga douchingil on väga lühiajaline toime ja lisaks võib valmislahust säilitada mitte rohkem kui 12 tundi. Selle aja möödudes kaotab see oma omadused.
	Dekasaniga korralikult pesemiseks soojendage 50 milliliitrit lahust temperatuurini kolmkümmend kaheksa kraadi ja seejärel loputage pirniga. Saate ravimit kasutada kolm korda päevas. Selle ravimi üleannustamine on võimatu, kuid see ei tähenda, et saaksite Dekasaniga iga poole tunni tagant dušitada.
Vasksulfaat
Furatsiliin	Kodus saate Furaciliniga õigesti dušitada järgmiselt: üks tablett ravimit lahjendatakse sajas milliliitris kuumas vees, lastakse lahusel veidi tõmmata, et tablett lahustuks, seejärel valage saadud toode günekoloogilisse süstlasse ja kasutada seda ettenähtud otstarbel. Furaceliniga saab dušitada mitte rohkem kui neli päeva järjest.
	ASD-ga tuleb dušš teha järgmiselt: täpselt 30 tilka ASD-d tuleb lahustada 500 milliliitris soojas vees ja seejärel loputada saadud lahusega. Soovitatav on ASD-d loputada isegi siis, kui naine soovib rasestuda.

Kuidas pirniga dušitada?

Õige dušš pirniga või günekoloogiline dušš vajate järgmiselt:

Esmalt valmistage ette sobiv lahus, mis peab olema soe.

Pärast seda peaksite minema vannituppa, et vann oleks kuiv ja soe, et saaksite selle serval istuda.

Jalad tuleks laiali ajada, tupe eeskoda tuleks määrida beebikreemiga.

Pirni ots tuleb sisestada tuppe ettevaatlikult, püüdes mitte vigastada tupe seinu.

Korrektseks duššiks tuleb pirni ots sisestada umbes seitsme sentimeetri sügavusele. Kui tunnete ebamugavust, sisestage günekoloogilise süstla ots viie sentimeetri sügavusele.

Tuppe sisenev vool ei tohiks olla liiga tugev, et mitte uhtuda kasulikke baktereid.

Pärast pesemist peaksite lamama horisontaalasendis, et lahusel oleks aega imenduda.

Tuleks selgitada, et raseduse ajal ei saa duši all käia, kuna see võib kahjustada mitte ainult raseda naise keha, mis on juba nõrgenenud, vaid ka last.

Puhastav klistiir on kiire, suhteliselt valutu ja tõhus viis soolte puhastamiseks. Seda meditsiinilist protseduuri tehakse mitte ainult haiglas, vaid ka kodus: peaaegu igas kodus on selle jaoks spetsiaalsed seadmed - kummist pirn (klystir) ja/või Esmarchi kruus.

Haiglates kasutatakse soolte puhastamist klistiiriga mürgistuse, mürgistuse, pikaajalise kõhukinnisuse korral, enne sünnitust ja sünnitusjärgsel perioodil, patsiendi ettevalmistamiseks operatsiooniks või uuringuks (näiteks enne pärasoole endoskoopilist uuringut) jne.

Kodus tehakse seda protseduuri kõige sagedamini seedetrakti talitlushäirete (teisisõnu kõhukinnisuse) korral.

Noored daamid, kes soovivad kaalust alla võtta, on sageli huvitatud soolte puhastamisest (muide, seda meetodit kasutasid daamid juba keskajal kaalu langetamiseks!). Ja paastu varases staadiumis kasutatakse seda meetodit lahtisti asemel.

Näib: mis saab nii lihtsas protseduuris nii keerulist olla? Kuidas sa ei tea, kuidas klistiiri teha? Lõppude lõpuks on meist igaühele selle kunagi lapsepõlves vanemad või tervishoiutöötajad kinkinud. Kuid tegelikult on meie keha ja eriti sooled nii delikaatne struktuur, et kogenematu inimene võib endale sobimatute või ebaõigete tegevustega lihtsalt kahju teha!

Seetõttu peaks igaüks meist olema teadlik, kuidas teha klistiiri iseseisvalt, kodus.

Noh, iga ema on lihtsalt kohustatud teadma, kuidas lapsele klistiiri õigesti manustada, ja omama vastavaid oskusi! Lõppude lõpuks pole saladus, et esimese eluaasta lastel pole seedeorganid veel täielikult moodustunud ja seetõttu piinavad selles vanuses lapsi sageli kõhukinnisus, suurenenud gaasi tootmine ja soolekoolikud.

Kuidas õigesti klistiiri teha?

Arvatakse, et kõige sobivam kellaaeg puhastusprotseduuride läbiviimiseks on ajavahemikul 17.00-19.00.

Enne alustamist valmistage ette kõik, mida vajate:

• Esmarchi kruus või pirn;
• keedetud vesi;
• veekeetja keeva veega;
• pea kohal asuv statiiv või konks, mille külge saate riputada Esmarchi kruusi;
• või koor või taimeõli otsa määrimiseks. Nendel eesmärkidel ei ole soovitatav kasutada traditsioonilist vaseliini, kuna see on naftatoode ja võib seetõttu provotseerida pahaloomuliste kasvajate teket.

Kuid soolte puhastamiseks võite kasutada mitte ainult vett, vaid ka erinevaid lahuseid. Efekti suurendamiseks võite lisada teelusikatäie soola ja pool klaasi sidrunimahla 2 liitrile veele (seda retsepti kasutatakse sageli kehakaalu langetamiseks), klaasi kummeli keetmist või lahustada supilusikatäis mett ja teelusikatäis. soola samas koguses vees.

Vee temperatuur peaks olema 36-37°C: liiga külm tekitab soolestiku spasme ja võib alajahtuda, kuum vesi võib põhjustada põletushaavu ning liiga soe vesi hakkab lihtsalt jämesoole seintesse imenduma.

Optimaalne veekogus on üks kuni poolteist liitrit.

Kodus klistiiri tegemiseks peate järgima järgmist algoritmi:

• valage kummist pirn või Esmarchi kruus keeva veega ja laske jahtuda;
• määrige ots heldelt kreemi või õliga;
• täitke anum veega. Riputage Esmarchi kruus statiivile ja tühjendage vesi, kuni see hästi välja voolab (seda tuleb teha, et õhk soolestikku ei satuks). Pärast seda kinnitage klamber vooliku külge;
• võtke ükskõik milline mugav asend: põlv-küünarnukk, külili või kükitades - peaasi, et kõhulihased oleksid lõdvestunud;
• sisestage klistiiri ots ettevaatlikult pärakusse umbes 5-7 cm;
• eemaldage Esmarchi kruusi klamber või pigistage pirn;
• kontrollige vedeliku kehasse sisenemise kiirust - kui tunnete mis tahes etapis tõsist ebamugavust, peatage protseduur;
• Pärast vee või lahuse sisseviimist hoidke neid kehas umbes 10-15 minutit ja alles seejärel tühjendage soolestikku.

Pärast protseduuri võib tund aega veel tunda soovi roojamiseks, seega planeeri oma aeg nii, et sul oleks võimalus kodus olla.

See on tähtis! Sageli (rohkem kui kaks korda kuus) klistiiri teha on võimatu - see võib põhjustada kasuliku mikrofloora leostumise, düsbakterioosi, immuunsuse vähenemise ja loomuliku peristaltika häirimise - kunstliku roojamisega harjunud, soolestik lihtsalt "keeldub". iseseisvalt töötada, mis põhjustab kroonilist kõhukinnisust.

Kui teil on vaja teha klistiiri, konsulteerige terapeudiga - ta annab nõu ja aitab tuvastada protseduuri võimalikke vastunäidustusi.

Vastunäidustused

• hemorroidid;
• praod pärakus;
• põletikulised soolehaigused;
• verejooks pärasoolest.

Kuidas anda lapsele klistiir?

Lapsele manustatava vedeliku kogus peaks loomulikult olema väiksem kui täiskasvanule. See sõltub lapse vanusest:

• kuni 6 kuud - 30-50 ml;
• 6 kuni 12 kuud - 60-150 ml;
• 1 kuni 2 aastat -150-200 ml;
• 2 kuni 5 aastat - 200-300 ml;
• 5-9 aastat - 300-400 ml;
• 10-15 aastat - 500 ml.

Üle 6-7-aastastele lastele tehakse klistiir samal põhimõttel nagu täiskasvanule. Enne protseduuri peaksite lapsele selgitama, miks klistiiri vaja on. Võite näiteks teeselda nukule klistiiri andmist või öelda, et seda tehakse absoluutselt kõigi inimestega - nii täiskasvanute kui ka lastega. Moraalne survestamine, hirmutamine või jõu kasutamine on keelatud.

Esmarchi kruusi asemel on parem kasutada kummist pirni ja kuni 3 kuu vanustel vastsündinutel, kellel on kõhukinnisus või koolikud, on soovitatav paigaldada gaasi väljalasketoru.

Järjestus:

• täitke pirn veega või lahusega (ainult lastearst võib selle lapsele välja kirjutada);
• eemaldage sellest õhk, määrige ots õliga;
• asetage laps paremale küljele, tõstke jalad kõhu poole;
• väga ettevaatlikult sisestage ots pärakusse 3-5 cm sügavusele (alla 3-aastasele lapsele - mitte rohkem kui 3 cm);
• pigistage vedelik aeglaselt välja;
• Ilma pirni lahti ühendamata eemaldage ots;
• Pigistage mõneks minutiks beebi tuharaid, et sisu jääks soolestikus;
• pane laps voodisse;
• 10 minuti pärast asetage laps potile või tualetti.

Märge! Gaasi väljalasketoru ei tohi lapsesse sisestada rohkem kui 1–1,5 cm, kuna see võib kahjustada lapse soole limaskesta.